Анонсы

BCAA амин қышқылдары: құрамы мен қасиеттері

Егер сіз қате тапсаңыз, мәтін фрагментін таңдап, нұқыңызТармақталған аминқышқылдары кез-келген спорттық тамақтану бағдарламасына ең тиімді және пайдалы қоспалардың бірі болып саналады. Сонымен бірге, бұл заттардың не үшін қажет екенін және адам ағзасына спорттық спорттың қаншалықты қажет екенін түсінбейді. Спорт, айту керек, айту керек, айту керек, бірақ бұл таңғажайып аминқышқылдарын қолданудың жалғыз саласынан, оларсыз бір адамның толыққанды өмір сүруі мүмкін емес.

Аминқышқылдарының жалпы сипаттамасы

Аминқышқылдары біздің ағзалардағы ақуыздарға арналған блоктар. Барлық амалдар, бір-бірімен байланысу, тізбектер немесе пептидтер. Осы тізбектегі аминқышқылдарының ретіне байланысты, ақуыздың бір немесе басқа түрі жасалады. Мысалы, өсу гормонын құру үшін, денеге тағам ферменттерін қалыптастыруға қарағанда аминқышқылдарының әр түрлі мөлшері және басқа да тәрізді қажет.

Көптеген аминемдер, біріктіреді, сызықты формалар жасайды. Ақуызды құру үшін барлық элементтерді жасау қажет болған кезде, олардың орындарын иеленеді, амин тізбегі 3D форматта келісіледі. Аминқышқылдарын бір модельге жинау процесі ақуыз синтезі деп аталады.

Амин қышқылының тағамдары ақуыз түрінде де ұсынылған. Және бұл ақуыздар денеге түсіп, аминқышқылдарында қайтадан жабысып, содан кейін жаңа ақуыздар - дене дұрыс жұмыс істеуі үшін мұқият қосылады және жасайды. Неліктен мұндай ақуыз қажет? Бұл адам ағзасының негізі. Былғары, көздер, жүрек, ішек, ішек, сүйектер, әрине, бұлшық еттер - мұның бәрі ақуыздардан тұрады.

Табиғатта шамамен 300 аминқышқылдары бар, бірақ олардың 20-сы тек 20-шы ақуыз компоненттері ретінде қызмет етеді, олардың 8-і адамдар үшін қажет. Спортшыларға, содан кейін олардан жасалған аминемдер тізімінен келгенде, бүгінде үш, қай бодибилдерлерге қажет. Біз тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAA) деп атаймыз - Валина, изолецин және лейкин.

BCAA: бұл не

Барлық аминқышқылдарының арасында ақуыз жасау үшін ерекше маңызды. Бұл bcaa. Қысқартуды шешуге - тармақталған-тізбекті аминқышқылдары - ағылшын тілінен «тармақталған тізбекті аминқышқылдары» деп аударылған. Жоғарыда айтылғандай, бұл аминовистика тобына лейцин, изолейкин және валин кіреді. Егер сіз басқа аминқышқылдарымен салыстырсаңыз, BCAA құрылымы BCAA құрылымы бір-бірден күшті элементтердің сызығы емес, бірақ ағаш тәжіне ұқсайды.

Сізді қызықтырады:BCAA бүйірлік тізбегі бір көміртек атомынан және үш күңгірт атомнан жасалған, сондықтан мұндай құрылымды айту керек, ал мұндай құрылым жаңа ақуыздар шығарғаны үшін қолайлы. Неге? Егер тармақталған амин қышқылдарында тек басқа аминемдерге қарағанда элементтерді бекітудің әлдеқайда нұсқалары бар. Бұл дегеніміз, BCAA көмегімен, күшті ақуыздар пайда болғанын және процестің өзі тезірек жалғасады дегенді білдіреді. BCAA бұлшықет ақуызының синтезіне қатысқан кезде, содан кейін қалың және күшті бұлшықет талшықтары нәтижесінде пайда болады.

Денедегі рөлі

Кем дегенде, BCAA туралы, ең болмағанда, спорттық тамақтану аясында жиі есте қалады, бірақ көптеген ғылыми зерттеулер тек спортшыларға ғана емес, бұл қоспалардың пайдасын растайды. Таратылған аминқышқылдарының тұтынуы мидың концентрациясы, өнімділігі мен танымдық функцияларын жақсартады, қысқа мерзімді жадты нығайтады, тез шаршау мен дененің функционалдығын сақтауға жол бермейді. BCAA созылмалы шаршау немесе концентрация бұзылыстары бар адамдарды қабылдау пайдалы. Бұл аминдер бұлшықет атрофиясын баяулатады, олар төсекке дейін тізбектей, олар хирургиялық операциядан кейін, күйіп қалудан кейін немесе басқа жарақаттардан кейін қалпына келтіру кезеңінде пайдалы. Операциядан кейінгі кезеңде көптеген BCAA пациенттері тамыр ішіне енгізіледі. Жасушалардың құрылысына және тіндерді қалпына келтіруге қосымша, антиденелерді құру үшін аминқышқылдары қажет, олар ферменттер мен гормондардың бөлігі болып табылады, олар денеде оттегін тасымалдау үшін және ДНҚ құрайды. Валин бұлшықет тіндерінің қалпына келуін тездететінін білу керек, изолейцин қант деңгейін тұрақтандырады және гемоглобинді арттырады, ал лейцин өсу гормонының секрециясын ынталандырады.

Медицинада бұл аминқышқылдары бас ауруы, бас айналу, шаршау, депрессия, ақуыз жетіспеуінен туындаған тітіркену ретінде қолданылады.

BCAA-ның пайдасы сөзсіз салмақтарды, сондай-ақ шыдамдылық маңызды (мысалы, ұзақ қашықтықтағы жүгірушілер). BCAA - бұлшық еттерге шоғырланған ерекше аминқышқылдары, онда олар бұлшық еттерге жұмыс істеу үшін қажет энергияға кіреді.

Басқа BCAA артықшылықтары:

  • тұтастай алғанда ақуыз синтезі үшін қажет;
  • Гликоз гомеостазына пайдалы (яғни, олар қандағы қант деңгейін қолдайды);
  • бұлшықеттің ақуыз синтезін тікелей реттейді;
  • Физикалық және психикалық көрсеткіштерді жақсарту;
  • Аланин мен глутаминге арналған «шикізат» қызмет көрсетеді;
  • организмдегі майдың пайызын реттеңіз;
  • инсулиннің секрециясына әсер етеді.

Спортшыларға не береді

БКАА-ға қоспалар түрінде әр түрлі пікірлер бар. Талқылаудың себебі аминқышқылдарының көп тағамдарда қол жетімді екендігі, сонымен қатар сарысу ақуыз ұнтақтарында да бар. Бірақ кейбір жағдайларда бұл жеткіліксіз. Біріншіден, біз бодибилдерлер мен артық маймен күресетін адамдар туралы айтамыз. Сонымен, спортшыларға арналған амин қышқылы кешені қандай?

Аминқышқылдары BCAA.BCAA - бодибилдингке арналған ең маңызды аминқышқылдары, өйткені олар бұлшықет тінін қалпына келтіре алады. Сонымен қатар, бұл үш заттардың болжамды синергетикалық әсері бар (бір-бірінің қабілетін арттыру). Сонымен қатар, бұлшықеттер BCAA-дан шамамен үштен тұрады.

Денеге кіргеннен кейін, алдымен бауырға тасымалданады, олар алдымен бауырға тасымалданады, BCAA тікелей бұлшықеттерге жіберіледі, мұнда олар бұлшықет талшықтарымен маталарды қалпына келтіру үшін пайдаланады. Айтпақшы, BCAA-ның үш лейцинінен ең көп анаболалық болып саналады, сондықтан диетада бұл амин қышқылының болуы бодибилдер үшін өте маңызды. Валин мен изолейкин гликогендік заттар деп аталады, яғни олар жаттығу кезінде тиімді энергия көзі ретінде қызмет ете алады және олар төзімділіктің жоғарылауы және шаршаудың алдын алу үшін. Осы себепті, BCAA бодибилдингтің жаңадан бастаушылары үшін өте пайдалы.

Бірақ анаболикалық әсер үшін бұл тек қана емес, исолейцин жеткіліксіз, барлық үш компоненттің болуы бодибилдер үшін, сонымен қатар белгілі бір пропорцияда маңызды. Компоненттердің дұрыс арақатынасы алынған аминқышқылдарының жалпы дозасынан гөрі маңызды. Лейциннің 2 бөлігінің және валин мен изолайнның 1 бөлігінің коэффициенті оңтайлы болып саналады.

Күнделікті мөлшерлеме

Тармақталған амин қышқылы химиялық құрылымыАқуыз синтезі процесі үшін толық күш-қуат алу үшін ағзаға аминқышқылдарының белгілі бір бөліктері қажет. Егер лейцин туралы айтатын болсақ, онда осы заттың тәуліктік мөлшерлемесі 1-ден 4-ке дейін. Нақты есептеуді формула бойынша неғұрлым дәл есептеуге болады: дене салмағының килограмы үшін 31 мг аминқышқылдары. Бір қызығы, сәбилер үшін күнделікті ставка килограмға 400 мг-нан асады.

Бірақ тіпті бұл көрсеткіштер де, айтарлықтай талап етілетін мөлшерде, сондықтан сөйлеу, базалық деңгейдегі тапсырмаларды орындау. Шын мәнінде, спортшылар үшін, әсіресе ауыр атлетшілер үшін лейкиннің дозасы 5-10 г артық болуы мүмкін. Бірақ әлі де 5-10 г артық болуы мүмкін. Содан кейін біртіндеп (әр 2-3 күн сайын), тәуліктік дозаны 1 грамға дейін көбейтуге болады, сондықтан қажетті мөлшерге дейін. Кәсіби спортшыларға арналған BCAA-ның ең көп рұқсат етілген тәуліктік қызмет етуі 80 г аспауы керек. Бодибилдингтердің тармақталған аминқышқылдарының максималды бөліктері тұрақты емес тамақтану немесе бәсекелестікке дейін қабылданады. Жүктеу сатысында BCAA ақуыздардың өзгеруі бола алады.

Тек бодибилдерлер аминовистімдердің пайдасын сезінеді деп болжау мүмкін еді. Жүрек-қан тамырлары алдында қосуды пайдалану, сонымен қатар дененің жұмысын едәуір жақсарта аласыз.

Сонымен қатар, кез-келген спорттық жүктемеден кейін қоспаның бөлігі денедегі амин қышқылының балансының қалпына келуін тездетеді. Бірақ оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін BCAA-ны басқа аминқышқылдарының топтарынан бөлек қабылдаған жөн.

Қауіпті BCAA жетіспеушілігі

BCAA адам ағзасына қажеті жоқ екені белгілі. Олар көптеген маңызды процестерді ұсынады, яғни денеде аминқышқылдарының қажетті бөліктерін үнемі қабылдау керек дегенді білдіреді.

BCAA-ны тамақпен бірге пайдалану плазмалық және бұлшықет тініндегі аминқышқылдарының концентрациясына тікелей әсер етеді. Бірақ физикалық жаттығуларды орындау кезінде BCAA тез арада энергияға айналады, ол бұлшық еттерге «жанармай» қызмет етеді. Қуат сыныптарының неғұрлым қарқынды болса, аминқышқылдарының көп мөлшері өртеніп кетеді. Егер сіз балансты уақытында қалпына келтірмесеңіз, катаболикалық процестер бұлшықет тінінде іске қосылады. Демек, спорттың ең үлкен парадоксы: тіпті аминқышқылының тапшылығының фонына қарсы ең күшті аноэробты жүктемелер бұлшықет өсуіне әкелмейді.

Қарсы көрсетілімдер, жанама әсерлер, артық дозалану

БодибилдерБкаа қабылдағанға дейін көптеген ер адамдар бұл диеталық қосымша потенциалға қалай әсер етеді деп ойлады. Бұл жерде біртүрлі ештеңе жоқ, өйткені спорттық қуат эрекциясын және либидоды нашарлатады деп жиі естуге болады. Шын мәнінде, тек аминқышқылдары бар қоспалар сау адамдардың потенциалына әсер етпейді. Сондай-ақ, аминовисттердің жеткілікті бөліктері ас қорыту органдарының бұзылуын тудырмайды. Бірақ кейбір қарсы көрсетілімдер әлі де бар. Егер сіз дұрыс пайдалану тәсілін елемейтін болсаңыз, қоспалар кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

BCAA-ны қолдану бүйірлік амиотрофиялық склерозы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін (бұл жағдайда, өкпе жеткіліксіздігі амин қышқылын тұтынудың фонында дамымауы мүмкін). Гепатикалық энцефалопатиясымен BCAA тұтыну плазмадағы аммиак деңгейін жоғарылата алады. Сондай-ақ, жоспарланған хирургиялық операциядан 2 апта бұрын тармақталған тізбекті аминқышқылдарын пайдалануға кеңес берілмейді. Дәл бұл BCAA плазмадағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін және бұл өз кезегінде қанның ұюына әсер етеді. Кейбір жағдайларда (цирроз немесе бауыр аурулары бар) бауырға теріс әсер етуі мүмкін.

BCAA-ны жүйелі түрде пайдалану V тобының дәрумендерінің сіңуінің тиімділігін азайтады. Сондықтан, аминқышқылдарын алу ережелері принтерленген кезде витаминдер мен минералдарды қажет етеді. Сонымен қатар, BCAA дозалануы серотонин өндірісіне әсер етеді (қуаныш гормоны деп аталады).

Сондай-ақ, белгілі ұсыныстар BCAA немесе капсулалар, аллергияға, жүкті және емізетін аналарға, балаларға, бүйрек ауруымен немесе жүрек аурулары бар науқастарға бейім ұнтақ немесе капсулалар бермейді. Newbies көбінесе BCAA қабылдау курсынан неғұрлым жыл ала алатындығы туралы жиі қызықтырады. Жаттықтырушылар мен тамақтанушылар жауап береді: жаттығу залында бір жыл өткеннен ертерек емес, кез-келген басқа спорттық тамақтану сияқты.

Аминқышқылдары және катаболикалық процестер

Аминқышқылдарының күнделікті нормаларыКалориялы диета бұлшық еттердің жойылуына тікелей жол. Бұл бірнеше себептермен болады. Көмірсулар мен майлардың жетіспеушілігі энергия өндірудің ағзасы ақуыздарды, соның ішінде бұлшықеттердегі заттарды пайдаланатындығына әкеледі. Молекулалық деңгейде, бұл: ақуыздардың ыдырауы іске қосылады (катаболизм деп аталады), нәтижесінде дене жанармай ретінде қолданылған аминқышқылдарына әкеледі. Бұлшықеттің жоғалуын болдырмау үшін, ақуыз синтезінің жылдамдығы оның ыдырау жылдамдығынан асып түсуі үшін бәрін жасау маңызды. Егер осы көрсеткіштердің жылдамдығы тең болса, бұлшық еттер азаябайды, бірақ мөлшерде ұлғая түспейді. Төмен калориялы диета бір уақытта екі индикаторға әсер етеді: Катаболизм жеделдетіледі, ал протеин синтезі, керісінше, баяулайды. Нәтиже - дене бұлшықеттерді басқа жағдайлармен салыстырғанда тез жоғалтады.

Және спорттық тамақтанушылардың айтуынша, бұл жағдайда бір ғана дана шешім - аминқышқылдарын тамақтануға қосымша түрінде қолдану. Көптеген дереккөздер жаттығуды бастамас бұрын, 4-8 г аминовистелерді тұтынуды және одан кейін ұсынуға кеңес береді. Бұл катаболикалық жоюдан қорғау мен қорғауды жақсарту үшін оңтайлы доза деп саналады.

Оқытудан бұрын және одан кейін BCAA-ның пайдасы

BCAA қоспаларын қабылдау.Оқыту алдында BCAA тұтыну бұлшықет тінінің белгілі бір артықшылықтары бар. Бұл заттар энергетикалық сыныптарда шығарылған бұлшықеттердегі сүт қышқылының деңгейін төмендете алады. Сонымен бірге, BCAA маңызды анаболикалық құндылығы бар өсу гормонының өсуін болдырмайды. Сонымен қатар, тармақталған аминқышқылдары Createineinase және лактат дегидрогеназасының ішкі ферменттерінің концентрациясына әсер етеді, осылайша қалпына келтіруді жақсартады және бұлшықет талшықтарының зақымдануын азайтады.

BCAA-ның тағы бір артықшылығы Сотқа дейінгі тағы бір артықшылығы - қандағы қант деңгейлерін сақтау мүмкіндігі. Бұл сонымен қатар бодибилдерлер үшін де маңызды, өйткені қандағы қант концентрациясы қарқынды қуат дайындық үшін қуат береді.

Көмірсулар, ақуыздар мен аминқышқылдарына бай гекерденгеннен кейін ішу инсулин секіреді. Инсулиннің үлкен бөліктерін шығару нәтижесінде BCAA-ны бұлшықет жасушаларына тасымалдауға ықпал ететін реакция іске қосылады, бұл олардың өсуін жақсартады. Дегенмен, ғылыми тәжірибе көрсеткендей, диетада лейциннің болуы инсулиндік кернеуге қарағанда бодибилдер үшін маңызды. Иә, инсулин бұлшықет жасушаларының өсуін ынталандырады, бірақ бұл реакция әлі күнге дейін лейцинге тәуелді. Басқаша айтқанда, ақуыз синтезі және бұлшық еттердің толық көлемде өсуі биологиялық қол жетімді лейциннің болуымен анықталады. Физикалық жаттығудан кейін BCAA деңгейі едәуір қысқарғандықтан, аминқышқылдарын толықтыру қажет. Сондай-ақ, спортшылар бос асқазанға зиянды жаттығулар жасайды: нәтижесінде дене синтезделуден гөрі көбірек ақуызды жоғалтады.

Оқыту және қатысушы күндердегі BCAA

Амин қышқылдарыBCAA-да кез-келген орган үшін артықшылықтардың үлкен тізімі бар. Сондықтан көптеген жаттықтырушылар BCAA қоспаларын үздіксіз қабылдауда ештеңе жоқ деп санайды. Басқалары, керісінше, аминқышқылдарын циклмен ішуге кеңес беріңіз. Мысалы, егер тапсырма майды жағып, бұлшықет массасын жағып, содан кейін BCAA-ға шаршау кезеңінде, ал бұлшық еттердің кеңеюі ұсынылады, ал бұлшық еттердің кеңеюі - анаболизмнің орнына, антилондар.

BCAA қабылдау схемасы туралы аз сұрақтар туындамайды. Демалу кезінде аминқышқылдары ішу немесе ішпейтін аминқышқылдары? Бұл сұраққа біркелкі жауап жоқ. Дәлірек айтқанда, дұрыс емес жауап жоқ. Егер ресурстар рұқсат етілсе, амин қышқылы күнделікті минимум күнделікті минимум күнделікті мас болуға болады. Мерзімінен бұрын қоспадан демалудың еш жаман жері жоқ.

Көптеген жаттықтырушылар жаттығу күндері, сабақтарға дейін және демалыс күндері, ал демалыс күндері, демалу күндері, таңертең (таңғы асқа немесе аш қарынға) немесе түнде қосқанда. Бірақ «Аралдан» немесе басқа өндірушіден келген еритін ұнтақтар тамақпен бірге болған жақсы, жақсырақ көмірсулардан тұрады. Көмірсулардың болуы инсулиннің әлдеқайда айтарлықтай өзгеруіне әкеледі, бұл өз кезегінде BCAA-ның максималды мөлшерін бұлшықеттерге тасымалдауға ықпал етеді.

Қашан дұрыс ішу керек

BCAA, іс жүзінде, калориясыз таза ақуыз, оны күннің кез келген уақытында алуға болады. Бірақ егер көмірсулардан / ақуыз-көмірсулардан алынған болса, денені қосудың максималды пайдасы сезінеді деп саналады. Оқыту кезінде немесе оның алдында тікелей BCAA ішу пайдалы. Кейбір спортшылар аминустарды және ұйқыдан бұрын қолданады.

Сабақ кезінде тікелей қабылданған BCAA мөлшері жаттығудың ұзақтығына тікелей байланысты. Тәжірибелі спортшылар әр сағаттың әр сағатына 5 г зат тұтынуға кеңес береді. Төмен калориялы диетаның фонына қарсы BCAA қосымшасы әр 2-4 сағат сайын барлық уақытта мас болуы мүмкін.

Қолданылған BCAA.БКАА-ны қабылдаудың ең жақсы уақыты жаттығудан жарты сағат бұрын. Қоспаның тағы бір бөлігі электрлік бағдарлама аяқталғаннан кейін бірден ішу пайдалы: зерттеулер BCAA бұлшықет ауруын азайтады. Біреулер жаттығудан бұрын және одан кейін BCAA-ны ішетін сияқты - бұл өте көп. Бірақ егер сабақтар жүргізілсе, дене көп пайдалы заттарды жоғалтады, сондықтан аминқышқылдарының көп бөлігіне қажет.

BCAA арықтатқышын қалай ішуге болады:

  • жаттығудан бұрын және одан кейін;
  • жаттығу кезінде (сусын түрінде);
  • Күні ішінде (тәбетті басу үшін).

Бұлшықет массасының жиынтығы үшін қалай қолдануға болады:

  • Қуат жаттығуларының алдында (25-30 минут);
  • Ұзақ жаттығу кезінде (бұған дейін мүмкін);
  • Сабақтардан кейін (хекермен немесе қант қосумен бірге);
  • Күннің бірінші жартысында (бұлшықет ақуызының катаболизмінің алдын алу үшін).

Әйелдер үшін пайдалану

Оқу күндеріндегі BCAA қоспаларыАминоқышқылдардың танымалдылығын кәсіби спортпен айналысатын тізбекпен алмастырды. Бодибилдерлер BCAA-ны анаболикалық кешендердің құрамдас бөлігі ретінде пайдаланады. Мұның себебі бұл спортзалмен айналысатын кейбір әйелдер Бкааға барудан бас тартып, «бұлшықет тауына» айналады деп қорқады. Алайда, бұл спорттық тамақтанудың тағы бір адасуы. BCAA синтетикалық спорттық және стероидтар емес. Иә, ғылыми тәжірибелер BCAA-ның тестостеронның өсетінін дәлелдеді, бұл мускусулатталды өсуді жақсартады. Бірақ аминқышқылдарының әйел ағзасы ерлерге қарағанда жұмсақ әсер етеді. Алдын алудың барлық артықшылықтары артық салмақтармен, сондай-ақ кебуде бодибилдерлермен бірге болады. Аминовтар оларға бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, бірақ сонымен бірге май алмасуын тездетеді.

Жақында, спорттық кеңсе базарында сіз BCAA-ны көбейтуге болады, мысалы, «Әйелдерге арналған формула» деген жазуы бар қызғылт пакеттерде. Спорттық тамақтанушылар бұл жай маркетингтік трюк екенін айтады. Барлық спорттық қоспаларда дерлік BCAA формуласы бірдей - «ерекше» әйелдер BCAA жоқ. Егер айырмашылық болса, ол тек қосымша ингредиенттердің тізімінде (дәрумендер, дәм қоспалары, хош иістер). BCAA-композицияға келетін болсақ, қосымша, әдетте, лейцин, изолейн және валин классикалық пропорцияда 2: 1: 1 (сәйкесінше). Рас, кейбір өндірушілер формулалар 3: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1 және тіпті революциялық пропорциялар 12: 1: 1.

Вегетарианшылар үшін BCAA

Вегетарианшылар үшін BCAAВегетариандық диетаның ең үлкен кемшіліктерінің бірі - толық ақуыздардың көздерінің толық болмауы. Вегетариандықтар мүлдем балық, жұмыртқа, ет, сүт іше, ақуыз ала алмайды. Авид вегетанидері тіпті сарысуы бар ақуыздан бас тартады, өйткені сүт оның көзіне қызмет етеді. Әрине, жаңғақтар, бұршақты дақылдар, соя заттарында ақуыз көп, бірақ тіпті осы өнімдерде де көптеген маңызды аминқышқылдары жоқ. Және өте төмен биожетімділігі бар, денеден нашар сіңеді. Бұл жағдайда BCAA қоспалары вегетарианшыларды қолдауда маңызды рөл атқара алады.

BCAA тамақ

BCAA-да көптеген ақуыз өнімдері бар. Бұл Мәңгілік Сұрақтың жауабы: «Спортзалдың аминқышқылдары қалай ауыстыруға болады?». Атап айтқанда, ет, жұмыртқа, тауық еті, балық - тармақталған тізбекпен аминовизмнің жақсы көздері. BCAA-ның осы өнімдердегі шоғырлануы жалпы ақуыздың 15-25% құрайды. Сонымен бірге, әрбір жоғары ақуыздан жасалған өнім бірдей тармақталған аминқышқылдарының бай көзі бола алмайтынын түсіну керек. Мысалы, біз, мысалы, бұлшықет өсуі үшін ең пайдалы лейцин туралы, содан кейін осы амин қышқылының максималды бөліктерін жержаңғақ, тауық еті, сиыр еті, түрік, Түркиядан және балықтан алуға болады.

Аминодововововововово: не қажет

Аминқышқылдарын дұрыс пайдалану | Тамақ және денсаулықBCAA қоспалары ұнтақ, капсулалар, планшеттерде және дайын сусындар түрінде бар. Осы формалардың қайсысы жақсы - жауап беру қиын. Көбісі капсулалар мен таблеткаларды таңдандырады, олар аминқышқылдарының тәндік дәмін сезінбейді. Басқа спортшылар ұнтақтарды - пайдалы дәрілік, жағымды хош иіс және үнемді қаптамамен артық көреді. Әдетте, бұл формадағы қосымша хош иістендірілген, дәмсіз немесе ащы ұнтақ сұйықтықта еруі мүмкін.

Мүмкін сіздің «ең жақсы» қоспа пішініңіз, әр спортшы өзіңізді таңдауы керек. Осы жерден Кеңес: БКАА-ны тексерілмеген өндірушіден бірден сатып алмаңыз. Әр түрлі фирмалардан және әртүрлі формалардан бастау үшін.

Қандай ұнтақ ең жақсы

Егер біз жоғары сапалы өнім туралы, содан кейін және үлкен, барлық ерімейтін BCAA ұнтақтары бірдей немесе өте ұқсас болса (кез-келген жағдайда, ол әрқашан белгілі бір пропорциядағы үш аминқышқылдары). Бірақ әлі де ұнтақты таңдауға әсер ететін бірнеше нюанстар бар.

Танымал критерийлердің бірі - қоспалардың дәмі. Көбісі жасанды бояғыштармен және тәттілендіргіштермен ұнтақтарды қабылдамайды, сондықтан мен айтамын, себебі негіз болса, әсіресе BCAA-ның міндеті салмақ жоғалтуды тездеткен кезде. Тағы бір критерий - концентрация және қаптама. Өтініш нұсқаулығында сусынның бір бөлігін қанша грамм ұнтақ кіретіні көрсетіледі. Егер көптеген шикізат бір стақан сұйықтық алуы керек болса, бұл BCAA-ның неғұрлым экономикалық нұсқасын табуға себеп.

BCAA басқа компоненттермен үйлесуі

BCAA басқа компоненттермен үйлесуіКөптеген спорттық қоспалар кейбір басқа қоректік заттармен үйлеседі, олардың пайдалы қасиеттерін арттырады. Бұл сонымен қатар тармақталған тізбекті аминқышқылдарына да қатысты. BCAA-ды қабылдау, сонымен қатар олардың қасиеттерін нығайту үшін аминқышқылдарын қалай біріктіру керектігін білу маңызды. Мұнда бірнеше «достар» BCAA бар.

Хромий

Бұл зат хром пиколинаты түрінде пайдалы. Хром инсулинді жақсартады - бұлшықет жинау үшін өте маңызды, сонымен қатар BCAA-ның жасушаішілік сіңуіне ықпал етеді. Яғни, тандем аминқышқылдары мен хром ақуыз қосылыстарының жойылуын баяулатады және бұлшықеттердің өсуін тездетеді.

Мырыш

Бұл химиялық элемент сонымен қатар инсулин секрециясының табиғи стимуляторы болып табылады.

В6 дәрумені.

Вегетарианшылар үшін BCAA | Тамақ және денсаулықБұл амин қышқылы метаболизмі процесінде маңызды компонент. Аминовистерді денеде тасымалдау Ірі шара В6 дәрумені болуына байланысты.

В12 дәрумені.

Бұл суда еритін дәрумендерден ақуыз метаболизмі және адам ағзасындағы аминқышқылдарының синтезі әсер етеді.

Биотин.

Ол В7 дәрумені, С дәрумені немесе коэнзимі деп аталады, бірақ ол болғандықтан, бұл зат қоңырау шалмады, бұл кез-келген жағдайда, ол «достарыңызға және гликоген өндірісінің синтезінде маңызды рөл атқарады» «Аминқышқылдарының шеңбері.

Хайнсер.

Аминоқыштар мен геееиннің үйлесімі - бұл постпродингтен кейінгі тағамдар үшін жақсы нұсқа.

Ақуыз

АқуызТолық ақуыздармен BCAA-ны қабылдау мүлдем мағынасыз, өйткені аминқышқылдарының қайталануы алынады. Бірақ көкөніс ақуызымен үйлесім бұлшықеттер үшін пайдалы.

Жасау

Креатин мен тармақталған аминқышқылдарының үйлесуі жаттығу күндерінде (сабақтарға дейін) және демалыс күндерінде қолдануға жарамды (сабақтар мен тамақтанудан кейін кешке). Мұндай комбинация бұлшықет массасының өсуін арттырады.

Батттау

Екі қоспаны бір мезгілде пайдалану майды жағуды тездетеді.

«Жаулар» BCAA:

  • Сүт (осындай комбинация нәтижесінде кейбір адамдар аллергия қаупін арттырады);
  • алкоголь (алкоголь аминқышқылдарының сіңуін бұзады);
  • Кофе (аминқышқылдары бар кофеин ұйқысыздық тудыруы мүмкін).

BCAA туралы бірнеше жалпы сұрақтар

Басқа аминқышқылдарынан қандай ерекшеленеді?

Аминоқышқылдардан BCAA-дағы бірінші және маңызды айырмашылық құрылымда жатыр, бұл заттың қабілетін анықтайды. Екінші айырмашылық - бұл тармақталған аминқышқылдары қаңқа бұлшықеттерінде метаболиздендірілген.

BCAA не істейді?

BCAA басқа компоненттермен үйлесуі | Тамақ және денсаулықӘдетте, сүт ақуызы BCAA қоспаларына арналған «шикізат» қолданылады. Зертханалық жағдайда, ол ферменттерді қолдана отырып, аминқышқылдарына жасанды түрде бөлінеді. Содан кейін валин, лейцин және изолейциннің әр түрлі пропорциялары аралас, осылайша спорттық қоспалар жасайды. Аминқышқылдарынан басқа қосымша компоненттер қосымша компоненттерді қамтуы мүмкін: тәттілендіргіштер, хош иістер, кейбір пайдалы химиялық элементтер (қолдануға арналған нұсқаулар әдетте дайындыққа кіретін ақпараттан тұрады).

Қандай BCAA жақсы: капсулаларда немесе ұнтақда?

Спортзалға арналған ең көп кездесетін формалар - капсулалар, планшеттер мен ұнтақтар. Сұйық қоспалар, мысалы, шайнаудан әлдеқайда тез сіңеді деп саналады. Бұл солай, бірақ әрқашан емес. Аминқышқылдарына келгенде, қоспалар формасы сіңу жылдамдығына әсер етпейді. Таблеткалардағы аминовица немесе капсулалардағы капсулаларда сұйық түрдегі қоспалардан тез сіңеді. Әдетте, әр түрлі формалар арасындағы BCAA-ның сіңіру жылдамдығының айырмашылығы 6 минуттан аспайды.

Әр түрлі өндірушілерден BCAA арасында таңдау, дозаға назар аудару пайдалы. Мысалы, егер бір таблеткада 200 мг зат болса, спортшыларға 8-10 г спортшыларға арналған 8-10 г қажет болса, онда бірнеше таблеткаларға қарағанда коктейль ішкен дұрыс.

Ұнтақтар мен капсулалар арасындағы екінші айырмашылық - дәмі. Тәттілендіргіштерсіз және хош иістерсіз аминқышқылдарын тазартыңыз, әдетте, ащы сияқты. Егер сіз ұнтақты қоспасаңыз, бұл байқалады.

Сапаны қалай тексеруге болады?

Спорт қоспаларының сапасын тексеру өте қиын болған жағдайда. Жақсы амин қышқылының ұнтағы нашар еріген, пленканы сұйықтықтың бетіне қалдырады. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықта белгілі бір түстер мен иіс белгілі бір өнімде болуы керек. Сондай-ақ, қолданар алдында, сөренің өміріне назар аудару керек - мерзімі өткен аминқышқылдары организмге зиян тигізуі мүмкін.

Қалай өсіруге болады?

В6 дәрумендері, B12 | Тамақ және денсаулықҚұрамында хош иісті және дәмді қоспалар бар ұнтақ кәдімгі суда өсіруі мүмкін. Таза аминқышқылдары қоспасыз, олар шырынға немесе басқа сусындарда еруі пайдалы (бұл сізге BCAA-ның ащы дәмін өлтіруге мүмкіндік береді). Ұнтақтың дәл сипаттамасы, қанша грамм зат қосымшаның бір бөлігі болып табылады және әрқашан өнім сипаттамасында көрсетілген қоспаны еріту үшін қанша сұйықтық қажет.

BCAA ақуыздарға қарсы: не жақсы?

Енді көптеген спортшылардың басты мәселесі: «Неліктен тек ақуыздарды жеткіліксіз пайдаланыңыз, өйткені олар бір аминқышқылдарынан тұрады?» BCAA-ның көптеген артықшылықтарына қарамастан, аминқышқылдарының артықшылығы бар, олар аминқышқылдарының артықшылығын ескереді, ал неғұрлым пайдалы қоспалар сарысу ақуызы деп аталады. Бірақ, бірақ кем дегенде сарысу және бай bcaa, бұл тармақталған аминқышқылдарының ең жақсы көзі емес.

Сарысуда BCAA сарысуында пептидтік қосылыстар басқа аминқышқылдарымен қосылған. Денеден таба отырып, сарысу ақуызы алдымен ас қорыту органдарынан өтеді, содан кейін аминқышқылдарына бөлініп, қанға бөлінеді. Тіпті ақуыздың ең жылдам - ​​сарысуы - аминқышқылдарына айналу үшін біраз уақыт кетеді.

БХАА қоспалар түрінде аминқышқылдарының дайын түрінде сөйлеуі керек. Бұл заттарды ас қорытуды қажет етпейді және бірден қанға түседі.

Тіпті еркін нысандағы бірнеше грамм BCAA тіпті 30 г сүт сарысуымен аминовистика концентрациясын жақсырақ арттырады.

Ақуыз ұнтақтарының құрамына көбінесе тәттілендіргіштер, бояғыштар, көмірсулар кіреді. Ақуыз қоспалары таза аминқышқылдарына қарағанда көбірек калория бар. Әдетте, BCAA бөлігі 10-20 ккалдан аспайды. Бұл барлық адамдар үшін мүмкіндігінше майлы және бұлшық еттерді үйрететін жақсы жаңалық.

Соңында, BCAA қоспаларында аминқышқылдары ақуыз ұнтақтарына қарағанда анағұрлым биожапан түрінде немесе одан да көп мөлшерде болады. Сонымен қатар, BCAA дәл бұлшықет тінінің қажеттіліктеріне мұқтаж емес.

Глутамин немесе бкаа?

Сүт ақуызыСпорттық тамақтанумен танысу барысында бодибилдинг денелерінен көптеген сұрақтар туындайды. Солардың бірі: басқа аминқышқылдары бар BCAA-кешен қалай үйлеседі, атап айтқанда глутаминмен? Кейбіреулер сіз немесе глютаминді немесе BCAA-ны ала аласыз. Бұл сұраққа жауап беру оңай болғандықтан, оны кейбір нюанстарда сұрыптау керек.

Глутамин маңызды аминқышқылдарының тобына жатады. Бірақ дене бұл затты өз бетінше шығарып алуына қарамастан, спортшылар үшін бұл жеткіліксіз. Зерттеулер көрсеткендей, глютамин иммундық жүйенің жұмысына пайдалы әсер ететіндігін көрсетеді. Бұл факт спортпен қалай байланысты? Кәдімгі интенсивті физикалық күш (мысалы, ауыр атлетика сабақтары) иммунитетті шығара алады және бұл спортшыларға рұқсат етілмейді.

Сонымен қатар, ғылыми тәжірибелер көрсеткендей, BCAA, глутамин және сарысу ақуызының үйлесімі бұлшықеттердің өсуін және майдың жоғалуын бірнеше есе арттырады, ал бұлшықеттердің төзімділігі мен беріктігі артады.

Осылайша, кәсіби спорт түрлерінде сұрақ емес: глутамин немесе BCAA. Кәсіби бедитологтар жақсы нәтижеге жету үшін екі компонентті біріктіреді.

Иммунитет үшін BCAA: пайда қандай?

Иммундық жүйе сонымен қатар өздерін БХАА-дан байқайды. Әрбір электр қуатын оқыту иммунитетке әсер ететін организм үшін стресс болып табылады. Және таптырмайтын аминқышқылдары иммунитетті және денсаулықты нығайтады. Бұл ғылыми расталған факт. Осылайша, BCAA тек күшті бұлшықет үшін ғана емес, сонымен бірге күшті иммундық жүйеге де пайдалы.

BCAA-мен салмақ жоғалтуға бола ма?

BCAA ұнтағы өсіруБұл BCAA-да майлы жағылатын қасиеттері бар екендігі ғылыми дәлелденген. Бірақ ең айқын майлардың әсері тиімділігі изолеукинді береді (әсіресе жүрек-қан тамырлары алдында). Сонымен бірге, тармақталған аминқышқылдарының шамадан тыс көп бөлігін тұтынған кезде (20 г-тан жоғары), изолециннің артықшылықтары тегістеледі дегенді түсіну керек.

Майдың жоғалуы бұлшықет массасының жоғалуымен (калория тапшылығына байланысты) бірге жүретіні белгілі. Оқытудан 30 минут қалғанда BCAA бөлігін алу, сіз денені бұлшықет ақуызының синтезіне жауап беретін негізгі аминқышқылдары бере аласыз.

BCAA коктейлін үйде қалай дайындау керек?

Кейде сұрақ туындайды: «Мен спорттық тамақтанудың белгілі бір қоспасын қалай алмастыра аламын, мысалы, BCAA». Мұны екі жолмен жасауға болады. Бірінші әдіс: қай өнімдерде BCAA-ның максималды мөлшері бар екенін білу, оның диетасын қайта қарастырып, пайдалы аминқышқылдарына бай мәзір жасаңыз. Екінші жол: дәріханада қажетті ингредиенттерді сатып алу және үйде қосымша дайындалу керек. Үйге арналған дұрыс рецепт - лейцин (2 бөлік), валин (1 бөлік) және изолейкин (1 бөлік) қоспасы. Сондай-ақ, глюкоза мен мальтодекстрицадан жасалған амин қышқылы сусынын (25 г), лейцин (16 г) және сарысу ақуызы (33 г) дайындауға болады. Бұлшықет өсуін жақсарту үшін бұл сусын жаттығудан кейін бірден мас болуы керек.

BCAA 5 фирмаларынан

Глутамин немесе BCAA.Бірақ бәрібір BCAA-ның қай қоспалары көбінесе алдыңғы қатарлы бодибилдерлерді сатып алады, алдымен өнімдерді қандай өнімдерге аудару керек? Міне, спорттық тамақтану нарығындағы ең танымал тармақталған аминқышқылдарының шағын тізімі.

Ұрпылу.

Xtend

Қоспа классикалық BCAA формуласы бойынша құрылды (2: 1: 1) және спорттық тамақтану нарығындағы ең жоғары сапалы болып саналды. Бір бөлігінде 7 г аминқышқылдары бар. Валин, лейцин және изолейциннен басқа, есірткі глютамин мен цитрулин көбелектеріне кіреді. Қант қоспаларынсыз. Бұлшықеттердегі катаболикалық процестердің алдын алады, ақуыз синтезін жақсартады, сонымен қатар денеде май жағу ретінде әрекет етеді. Оқыту барысында қолдануға жарамды (кәсіпті кеңейтуге, тиімділігін арттыруға, тиімділікті арттыруға көмектеседі). Өндіруші әр түрлі дәмді нұсқаларды, сонымен қатар дәмсіз BCAA ұнтағын ұсынады.

Сонымен қатар, өнімдердің басқа түрлері сонымен қатар SCIVATE аминқышқылдарының қоспаларына кіреді. Атап айтқанда, құрамында бояғыштар, тәттілендіргіштер, тәтті хош иістер жоқ және Xtend RTD - дайын амин қышқылы сусыны.

Сан

Pro қайта жүктелген ұнтақ

Pro қайта жүктелген ұнтақБұл глутамин қосылған ұнтақ BCAA өнімі. Қоспа формуласы лейцин, изолейкин және валиннен тұрады, бірегей пропорционалдағы лейкин, изолейкин және валиндерден тұрады - 12: 1: 1, ол бұлшықет массасының жиынтығына және салмақ жоғалтуға жақсы сәйкес келеді. Қоспен иммунитетке пайдалы әсер етеді, жағымсыз жанама әсерлерге әкелмейді, қыздар мен ерлер үшін, сонымен қатар, спортпен шұғылданады, сонымен қатар жаңадан бастаушылар үшін қолайлы. Ұнтақ сұйықтықта жақсы ериді. Бұл құлпынай, киви, қарбыз, көкжидек, таңқурай дәмі бар.

Оңтайлы тамақтану

Мега мөлшері

Осы қоспаның капсулаларында лейцин, изолейцин және валин оңтайлы (классикалық пропорционалды 2: 1: 1). Қоспа ерлер мен қыздарға жоғары сапалы бұлшықет жинау және энергия қорын қалпына келтіретін қыздар сәйкес келеді. Артықшылықтардың ішінде - тиімді мөлшер (1 бөлігі - 2 капсула). Препарат қуат бағдарламасын орындаудан кейін немесе одан кейін қолдануға жарамды.

Түпкілікті тамақтану

Хош иісті

Бұл BCAA-ның ең көп қолданылатын бодибилдинг үйлесімі 2: 1: 1. Қосымшасы әр түрлі хош иістері бар ұнтақ түрінде жасалған. Сусынның бір бөлігін дайындау үшін сізге ұнтақ пен бір стақан сұйықтық бар 1-2 өлшемді қасық қажет болады. Күнделікті және жаттығудан кейін қабылдауға жарамды. Ақуыз синтезін жақсартады, бұлшықет тінінің ыдырауын болдырмайды, май жағатын қасиеттері бар.

Вайдер.

Премиум BCAA ұнтағы.

Германия шығаратын ең жақсы BCAA қоспаларының бірі. Ұнтақты арнайы формула мен құрылымы қоспаны сұйықтықта оңай еріуге мүмкіндік береді. Жаңадан бастаушылар мен кәсіби бодибилдерлер үшін ол энергияның жақсы көзі ретінде жарамды, бұлшықеттердегі деструктивті процестердің алдын алады, анаболикалық қасиеттері бар, қалпына келтіру, май жағу, бұлшықетті жеңілдетеді. БХАА-дан басқа, есірткі глютамин, аз мөлшерде майлар мен көмірсулар бар.

Нарықта ұсынылған басқа танымал қоспалар:

  1. USPlabs: заманауи.
  2. Dymatize: күрделі, өтелуі.
  3. Олимп: Xplode, Mega Caps, экстремалды соққы.
  4. Myphotein: bcaa quadavourbland.
  5. BSN: Amino x.

Сондай-ақ, спортшылардың назарына: Scitec тамақтануы (Xpress, Centry, BCAA X, MEGA), әмбебап тамақтану (стек, атом, BCAA PRO), хош иістендірілген (ең жақсы), BPI Sports (BCAA), Макслер ( BCAA), Sportline (BCAA), Usplabs Қазіргі (BCAA).

Алайда, бұл тек аминқышқылдарының қоспаларының мысалдары. Әркімнің оған не келетінін таңдауға құқығы бар, әсіресе, егер ол тармақталған тізбекпен осындай аминқышқылдары, олар неге қажет және BCAA қосымшасын қалай таңдауға болады.

Егер сіз батырмаларды қолдансаңыз, біз ризамыз:

Аудармашы: Татьяна Архаров

Редактор: Вероника інжір

Дереккөз: Аңдар.

БКАА-ны жаттығулар алдында немесе одан кейін қабылдаған деп ойлайсыз ба, жақсы идея ма? Сіз аш қарынға жаттықтырған кезде бұл маңызды деп ойлайсыз ба? BCAA тұтыну денеде катаболизм процесі бар болған кезде анаболикалық орталықты сақтау үшін, жаман идея. Бұл жағдайда ACA іс жүзінде бұлшықет ақуыздарының синтезін (депутаттар) азайтады. Бұл BCAA бұлшықет ақуызының (MPB) ыдырауын азайтады.

Бұлшықет ақуыздарын синтездеу үшін не қажет?

  • 9 маңызды амин қышқылдары (EAA);
  • 3 тармақталған аминқышқылдары (BCAA);
  • Біздің организммен синтезделген амин қышқылдары (NEAA);
  • Ферменттер.

Барлық 20 аминқышқылдары бұлшықет ақуызын өндіру үшін қажет. BCAA олардың үшеуін ғана береді. Тегін аминқышқылдарының эндогендік пулы өте қатты, әсіресе бұлшықет ақуызының синтезіне қосылады. Сіз BCAA-ны қабылдаған кезде, сізге әлі де қажетсіз амин қышқылдары қажет екенін ұмытпаңыз, және тамақ жоқ кезде жалғыз бұлшықет тінінің өзі жалғыз көзі болып табылады. Бірақ BCAA бұлшықет ақуызының құлдырауын азайтқаннан кейін, дене басқа да ажырамас аминқышқылдарына қол жеткізе алмайды.

Осылайша, біз BCAA қабылдауымен аламыз:

  • Бұлшықет ақуызының құлдырауын азайту (MPB);
  • Бұлшықет протеинінің синтезін азайту (депутаттар);
  • Ақуыз биржасының қысқартылған биржасы (МПТ) (Вольф, 2017).

Неліктен, егер BCAA-ны алсаңыз, ештеңе жаман болмайды?

Ақуыз метаболизмі - бұл құлдырау және бұлшықет ақуыз синтезі арасындағы тепе-теңдік. Бұл қалыпты және салауатты бұлшықет жұмыс істеуі үшін қажет, өйткені зақымдалған (қабыну, тотықтырғыш күйзеліс немесе басқа себептермен) ақуыз метаболизмінің процесінде жойылады, ал олардан жаңа ақуыз құрылымдары құрылады. Егер сіз бұлшықет протеинінің синтезі (баспалдақ), ал бұлшықет протеинінің синтезі, ал сол кезде ақуыз биржасында, тышқандармен, олар әдеттегідей, әлсіз және аз болады. Бұл қаңқа бұлшықеттерінің дұрыс өсуі мен бейімделуі үшін, протеолиздің белгілі бір деңгейі қажет деп болжайды (Bell, 2016).

Көбінесе ACAA-ны пайдалану үшін «үшін» дәлелдер теориялық биохимиялық модельдерге негізделген. Ұқсас заттарды оңай бояуға және механизмді білсеңіз, «қарсы». Сондықтан, «жалған анаболикалық» сигналы, инсулиннің, инсулиннің секіру және рапамикиннің мақсатындағы (MTOR) әсерінен, кедергілер маңызды жасөспірімдер деградация процестеріне арналған (мысалы, автофедж) және Бейімделудің стресс-октиленген мүмкіндіктері (мысалы, AMF-қосылған ақуыз киназасы). Иә, бұл қысқа мерзімді әсер болуы мүмкін. Бірақ жаттығу барысында BCAA қабылдайтын адамдар бар. Дегенмен, AROPHOPH-ді әлсірету және ақуыздың деградациясын реттейтін BCAA-ның аз ғана мөлшері қажет екендігі белгілі болғанымен, (yoon, 2016).

Денеге өзіңізге төтеп беруге мүмкіндік беріңіз! Барлық уақытта анаболизмді сақтауға тырыспаңыз. Сіз жақсыдан гөрі көп зиян келтіресіз.

Сонымен қатар: Оқыту кезінде BCAA қабылдаудың әсерін көрсететін зерттеу туралы, содан кейін сіз осында оқи аласыз.

Сіз тағы не қызықты екенін білесіз бе? БКАА-мен сіз асқазанға жаттығасыз, оның анықтамасы бойынша олай емес

Бкаа туралы ALAN AROGAN: «BCAA алу қажеттілігі бар, егер сіз ақуыздық диета немесе б) сіз аз ақуыздық диетада болсаңыз, онда сіз ақша жұмсай аласыз. Сіздің диетаңыздағы жоғары сапалы ақуыз көздері шамамен 18-25% BCAA құрайды ».

Егер сіз диетадағы ақуызды тұтынуды азайтуды шешсеңіз, бұл ең ақылды курс емес.

«Егер сіз ақуыздың аз мөлшері төмен диетаны ұсына алмасаңыз, онда ACA қабылдау да:

а) сіздің тәбетіңізді күшейтеді, өйткені осы мақсатта анорексиямен ауыратын науқастарды емдеу үшін осы мақсатта сәтті қолданылды;

б) сіздің денеңізді BCAA және олардың компоненттерін өңдеумен қосымша жүктейді;

в) тұтынылған калория санын көбейтеді;

г) жоғарыда айтылғандардың барлығы.

Егер сіздің диетаңызда ақуыз жеткілікті болса, онда ол жеткілікті және BCAA; Диетадағы 18-25% ақуыз - бұл BCAA жеткілікті мөлшері. Егер сіз қаласаңыз, сіз ACA-ны плацебо ретінде қабылдай аласыз, «Alan Alagon қосады.

«Осыған байланысты, егер диеталық ақуыздың жеткілікті мөлшері алса (мысалы, сіз осы мақалада көрсетілген ұсыныстарды орындайсыз), BCAA қосымша түбіртегі қажет емес және ешқандай әсер етпейді. БКАА-ның көптеген зерттеулерінде, ол ақуыздың жеткіліксіздігінің фонында болды », - деп жазады Lyle McDonald.

«BCAA қосымшасының танымалдылығына қарамастан, біз олардың бұлшықет синтезі немесе бұлшықет синтезі жағдайында олардың тиімділігінің дәлелі, және біз сізге BCAA орнына толыққанды ақуыздарды қолданамыз, өйткені олар бір-біріне қарсылық білдіреді Көлік тұрғысынан, қан айналымындағыдай және бұлшықеттерде, «оның Мэтон РВ, Мортон С.В., Филлипс С.М. (2015).

Немесе BCAA-ның калория жетіспеушілігі кезінде бұлшықет массасын сақтауға арналған BCAA қоспаларының 2017 ашық хатының тақырыбын оқып шығыңыз. калорияны шектеу кезеңіндегі қоспалар ».

Бұл өте қызықты сұрақты талқылауға арналған қарғыс емес екенін түсіну маңызды. Бұл адамдар осы саладағы ғылыми тәжірибесі бар мамандар. BCAA қалай қабылдауға болады.

Оңтайлы доза 8-16 грамм, ең дұрысы - жаттығу кезінде, бірақ шаршауды азайту және қалпына келтіруді жақсарту үшін дозаны үш бөлікке бөлген жөн. Бұл әзіл болды.

  • BCAA қабылдау пайдасына дақылдар жоқ
  • Егер сіз ғылыми мәліметтерді ескерсеңіз, шығындар мен артықшылықтарды бағаласаңыз, аминқышқылдарының барлық арзанырақ көздері амин қышқылы профилінде жақсы. Егер сіз анабольизмді сақтауға тырыссаңыз (ықтимал катаболизмге дейін), сарысуы бар ақуыз жеген дұрыс.
  • 2010 жылдың ақпан айындағы ғылыми шолуда Alan Aragon BCAA-ны сарысуы бар ақуызға ауыстыру орынды деп санайды, өйткені сіз:
  • ақша үнемдеу;

BCAA және басқа да ажырамас аминқышқылдары;

Сарысуда басқа пайдалы буындарды, ол BCAA-да, оның ішінде лактоферрин, иммуноглобулазалар, лактопаксидаза және гликакроппептидтер;

Ең алдымен, ақуыз сарысуы ақуызы (және басқа ақуыз көздерімен), тек ACA-ға қарағанда қанағаттанарлық.

Жалпы, сарысуы бар ақуызды алған дұрыс.

2008 жылы Катанос пен әріптестер бұлшықет ақуызының ең жақсы синтезі сарысу ақуызын алғаннан кейін байқалғанын көрсетті, бұл бірдей мөлшерде аминқышқылдарының оқшауланған формадағы аминқышқылдарын қабылдаумен салыстырғанда байқалды. Бұл 9 десективті аминқышқылдары, ал тек қана емес. Мұндай әсерді ішінара инсулиннің үлкен эмиссиясымен түсіндіруге болады. Қосымша факторлар бар, бірақ қосымша факторлар бар, бірақ индикаторлы аминқышқылдары мен инсулин шығарындыларынан басқа, сарысудың ағзадағы ақуыздың тепе-теңдігіне оң әсерін тигізген кезде, өйткені HULMI және әріптестер атап өтіледі (2010).

2017 жылы шығарылған зерттеулер физиологиядағы шекараларда BCAA жаттығудан кейін бұлшықет протеинінің синтезін ынталандыратындығын көрсетті. Бірақ сарысу ақуызы сияқты жақсы емес. Авторлар «Миофибрилла ақуыздарының синтезінің төмендеуі және BCAA» қабылдаудан кейін, BCAA-ны қабылдаудан кейін (толыққанды) ақуыз көзімен салыстырғанда. Бұл аминқышқылдарының бұлшықет ақуыздарын синтездеуге арналған субстрат ретінде шектеулі болуына байланысты ».

Осылайша: «... қабылдау тек BCAA-да BCAA-ны ауыртпалықтармен жаттығудан кейін бұлшықет ақуыздарының синтезін ынталандыру үшін ең жақсы шешім бола алмайды».

Мен бұл ақымақ және қымбат қуат режимі екенін қосқым келеді.

Маңызды аминқышқылдарының болуы бұлшықет ақуыз синтезін ынталандыру жылдамдығын шектейтін фактор болып табылады (шіркеулер-Венна және әріптестер), 2012, 2014; Witard және әріптестер, 2014).

Ал сіз «бұлшықет ақуыз синтезін жақсарту» және «Анаболикалық сигналдардың берілуін жақсарту» үшін ақуыз коктейлігіне лейцин қосудың қажеті жоқ. Диетада ақуыз жеткілікті болған кезде, лейцинді қосу GLYNN (2010) және Koopman (2008) шығармаларында көрсетілгендей айтарлықтай әсер етпейді. Байқаңыз, «бұлшықет ақуыз синтезінің өсуі» дегенмен, ұзақ мерзімді жерде салқындағанымен, бұдан былай ештеңе салқын болмайды. Ақуыздың жалпы тұтынуы және тұтынылған калория санын тұтыну негізгі факторлар болып табылады. Өз кезегінде, «ақуыз алу уақыты» сияқты, мұндай нәрсе толық түсінілмеген. Анаболикалық терезені одан әрі толығырақ деп санау керек (Durd, 2011; Aragon, 2013; Schoenfeld, 2013). Бірақ бұл тағы бір оқиға.

  1. Адамдар қандай катаболизмді елестетеді? Қуат жаттығулары ұзақ анаболикалық және антикатаболикалық әсерге ие. Бұл ақуызды сақтаудың ең жақсы механизмі. Бұл сонымен қатар энергия тапшылығы жағдайында оқытуға да қатысты. Тек ақуызды көп тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз (Landland, 2016; Hector, 2017).
  2. Сіз бұлшықет массасының жоғалуы туралы алаңдамай, аштыққа шығара аласыз ба? Олай ойламаймын. Бос асқазанға оқыту туралы осында жазылған.
  3. Табиғат:

Ақуызды қабылдау жеткілікті мөлшерде қабылдануы BCAA қабылдауды пайдасыз етеді. Шығындар мен жеңілдіктерді бағалау өзі үшін айтылады.

Сарысуы бар ақуыз жақсырақ.

Сонымен қатар:

Толық ақуыз нұсқаулығын осы мақаладан табуға болады.

Норманы алу үшін капсулаларды қанша ішу керек? Егер бір таблеткадан 500 мг лейцин болса, онда біз 3240/500 сомасын бөліп, шамамен 6,5 капсула алыңыз.

BCAA бұлшықет массасын аш қарынға жаттығулармен азайта ала ма?

BCAA бұлшықетті ақуыз синтезін және анаболизмді шынымен жақсартады деп ойлайық. Есіңізде болсын, барлық ажырамас және ауыстырылатын аминқышқылдары тамақсыз қажет және қол жетімді емес екенін ұмытпаңыз. Мұндай кезеңдегі маңызды аминқышқылдарының жалғыз көзі бұлшықет тінінің өзі болып табылады. Енді біз BCA қабылдау кезінде бұлшықет ақуызының жоғалуы екенін түсінеміз. Неге? Бұлшықет протеинінің синтезі үшін ажырамас аминқышқылдары қайдан пайда болады? Осылайша, сіз бицепс жаттығулары және аминқышқылдарының жергілікті сіңуін және бұлшықет ақуызының өсуін ынталандырсаңыз, сіз басқа жерлерде бұлшықет протеинін жоғалтасыз (мысалы, төрт қабатты жамбас бұлшықеттерінде), синтезге қажет аминқышқылдарын жеткізу үшін бицепсіндегі бұлшықет протеині. Жалпы нәтиже нөлге тең болуы мүмкін, бұл қайта бөлу сияқты, бірақ сіз жоғалтқан бұлшықеттердің барлық бөлігі. Ал аяқ бұлшықеттерін кім ойлайды?!

BCAA - бұл әлемдегі ең танымал спорттық тамақтану түрі. Қамай-ақ, кейбір спортшылар, кем дегенде, қоспалар қабылдауға байланысты, бұл өнімнің маңыздылығы мен пайдалылығын растайды. Алайда, барлығы бірдей жаһандық және осы аминқышқылдары туралы егжей-тегжейлі біле бермейді. BCAA-ны ұнтаққа қалай ішуге болады? Капсулаларда ACA-ны қалай ішуге болады? Қанша ішу керек? Және қандай дозада? Біз осы маңызды мәселелердің барлығын бүгінде осы мақалада егжей-тегжейлі көрсетілетін толық жауаптар береміз. Сонымен, барайық!

BCAA-ны капсулаларда қалай қабылдауға болады? Оқуға түсетін көптеген жаңадан бастаушы спортшылар, олар өз жолдарының ерте сатысында оқытылады, ол мүлдем логикалық сұрақ туындайды: «ACA-ны капсулаларға қалай дұрыс қабылдау керек?». Сұрақтың жауабын білу өте маңызды, әйтпесе сіз «ісінесіз» және қалаған әсерді ала алмайсыз. Сонымен, BCAAA-ның капсула формуласы, сондай-ақ басқа қоспалар сияқты, сонымен қатар, егер ұнтақпен немесе сұйық түрлермен салыстырғанда организммен сіңудің үлкен кезеңі бар екені кеңінен танымал. Асқазанның жұмысын жеңілдету және кесу процесін, капсулалар мен таблеткаларды жеткілікті сумен пайдалану керек. Сумен ішу ұсынылады, ал басқа сусындар емес. Күнделікті доза әдетте өздігінен есептеледі, лейцин, изолейкин және тауарлардың қаптамасында көрсетілген лейцин, изолейцин және валин санына сілтеме жасалады. Бұл жағдайда басты міндет - өндірушінің деректерін өндірушінің мәліметтерін мұқият қарап, күнделікті дозаны есептеу.

Егер сіз ғылымды ұстансаңыз, онда BCAAA капсулаларының күнделікті қабылдауы күніне 2-3 рет. Атап айтқанда: оянғаннан кейін бірден жаттығудан кейін және ұйқыдан бұрын. Оқылмай күндерде BCAA қосу әлі күнге дейін күн сайын көлік жүргізіп жатыр.

Күнделікті күнделікті доза шамамен 30 грамм BCAA болуы керек.

BCAA | Тамақ және денсаулық

Сондай-ақ, BCAAS - бұл әмбебап өнім, ол басқа спорт қоспаларымен, олар басқа спорт қоспаларымен, чариндермен, ақуыздармен, изотоникалық және басқалармен біріктіруге болады.

Қазір мәселе: «BTSAA-ны капсулаларға қалай дұрыс қабылдау керек?» Сіз үшін жабық. Енді сіз осы тақырыпта өзіңізді жарықтандыра аласыз.

Ұнтаққа ACA қалай қабылдауға болады?

BCAA-ны ұнтақтағы қабылдаудың бірқатар мүмкіндіктері бар. Мамандар осы өнімнің ұнтақ түрлеріне арналған әмбебап қабылдау формуласын алып тастады: күніне 2-5 рет қабылдау. Бір қосымшада 4-тен 8 грамм аминқышқылдары бар. Жалпы, күндік дозалау шамамен 20-35 граммға дейін өзгереді. Бұл ұсыныс оқу күндеріне, ал серуендеусіз кезеңдерде қолданылады. Жалпы, ұнтақ түріндегі көптеген спорттық өнімдердің көпшілігі өлшемді қасықтармен шығарылады.

  • Егер сіз кенеттен пакетте осы аксессуар болмаған болсаңыз, сіз үмітсіз болмауыңыз керек. Өлшенген қасық ең қарапайым шай қасықты ас үйіңізбен алмастырады. Оның көлемі шамамен 5 грамм. Сондықтан аминның қажетті дозасын мүлдем қабылдау қиын емес.
  • Назар аударыңыз! Оқу күндері және демалыс күндерінде BCAA қабылдау бір уақытта өткізілуі керек! Осы арқылы сіз өзіңіздің өміріңізді жеңілдетесіз - уақыт келді. Және екеуі - әр уақытта әр уақытта бейімдеудің қажеті жоқ денеңізге көмектесіңіз.
  • Жоғарыда айтылғандай, BCAA аминқышқылдарының ұсынылған және оңтайлы қабылдауы күніне 2-5 рет орналасқан:

оянғаннан кейін бірден;

Оқу күндері - жаттығудан бұрын, жаттығулардан бұрын, жаттығудан кейін және демалу күндері - күндіз тамақтанумен бірге;

BCAA фирмалары

ұйықтар алдында.

BCAAA ұнтақ түрлерін, сондай-ақ капсула, сіз бірнеше спортзалдың көптеген түрлерімен жасай аласыз. Кейбіреулер, мысалы, Хайнер, ақуыз және BTSAA бір шайқаста, сондықтан өмірді жеңілдетеді. Тыйым салынбаған ештеңе жоқ, керісінше, бұл тәжірибе де Pro-да де таратылады.

Dosage BCAA ерлер мен әйелдерге арналған капсулалар мен ұнтақ

Кешендерді сатып алу және алу алдында біз сізге «BCAA артықшылықтары мен зияны» тақырыбымен айналысуға кеңес береміз. Мұны біліңіз, әрқашан аминқышқылдары пайдалы ма?

Егер сұрақ бойынша: «BCAA-ны капсулаларға қалай ішуге болады?» Әрине, дұрыс және жалғыз жауап болды, содан кейін дозалар туралы сұрақ өте өзгеше болды. Мәселе мынада, әр өндіруші BCAAA қабылдаудың жалпы сандық және күнделікті дозаларында ұсыныстар жасайды. Сондықтан кім сене алады? Шындық қайда?

Және шындық көбінесе ортасында. Біз тағы да әр спортшының жеке ерекшеліктерін - өсу, салмақ, оқыту, оқыту қарқындылығына жүгінеміз. Ұсынылған компоненттердің әрқайсысын бағалау, спортшы BCAA-ның таза дозасын дербес есептейді.

Жоғарыда аталғанымыздай, орташа жаттығу спортшысы тәулігіне 25-30 грамм BCAA жеткілікті. Артық салмақпен күрес кезінде бұл сандарды көбейтуге болады, бірақ қолайлы шектеулер ішінде. Күнделікті қабылдау әдетте 2-5 есе орындалады.

Егер сіз басқа спорттық тамақтану өнімдерін қабылдаған болсаңыз, оның негізі ақуыз, содан кейін аминқышқылдарының дозасын құлдырауға қарай реттеуге болады. Егер сіз өзіңіздің диетаңыздағы жылдам көмірсуларға ставка жасасаңыз, онда BCAA қоспаларын қолдану валюта процестерін қалыпқа келтіретін қандағы инсулиннің гол соғуына мүмкіндік береді. Егер ол ақуыздық тағамға бағытталған болса, онда BCAA-ны қабылдау күнтізбелік нормалардан аспайтын ақыл-ой мен орналасумен жүргізілуі керек.

Сондай-ақ, BCAA аминқышқылдарын алу мәселесінде маңызды аспект - бұл оларды күнделікті қолдануға болатындығы. Белгілі бір курстарды, циклдерді немесе фазаларды ұстанудың қажеті жоқ. Спорттық тамақтанудың бұл түрі дене үшін қауіпсіздіктің ең жоғары деңгейі бар.

Ерлер мен әйелдердің нормаларындағы айырмашылықтарға келетін болсақ, бұл жерде айырмашылық өте жоғары емес - әйелдер үшін күніне күніне 25 г, және ер адамдар күніне 30 г дейін ішу жеткілікті болады. Әрине, бұл сандар орташа есеппен, өйткені әйелдің 50 келі мен 120 кг-нің дозасы күшті болады. Орташа мөлшерлеуге жабысу ыңғайлы, өйткені адамдар бірдей, өйткені адамдар күніне қажетті BCAA-ның қажетті мөлшерін есепке алғысы келеді, сонымен қатар мұнда аспектілер тым көп. Көрсетілген орташа мөлшерлеу сізге қателеспеуге және бұл қосымшаның әсерін сезуге мүмкіндік береді!

21 қыркүйек 2016 ж

Кейбір спортшылар аминқышқылдарының орнына сатып алуды жөн көреді, өйткені бұл қосымша оның құрамында әлдеқайда кеңірек. Бірақ мағынасы - маңызды аминаның дозалары әлдеқайда аз, дегенмен, бүгінде BCAAA-ның жоғары дозалары бар аминқышқылдарының кешені бар! Сондықтан сізге не қажет! Егер бюджет мүмкіндік берсе,, әрине, сіз оны сатып ала аласыз және оны сатып ала аласыз. Осы мақаланы жазып, сізден толық жауаптар алынды деп сенеміз. Енді сіз кез-келген сұрақтарды, мысалы, «BTSAA-ны капсулаларда қалай ішу керек?» Осыдан бастап, сіз гуруды спорттық қоспалар бойынша сезе аласыз BCAAA. Біз сіздерге және одан әрі білімімізді, сонымен қатар жаңа шыңдарға қол жеткізгіміз келеді. Іске сәт! 21 қыркүйек 2016 ж Біздің мақалада сіз көптеген пайдалы ақпаратты білесіз

Қалай қабылдауға болады

BCAA капсулаларында

Әр түрлі өндірушілердің өнімдері және көптеген басқа пайдалы ақпарат бар.

SBAA-ны капсулаларда қолдану ерекшеліктері

Таза формадағы амин қышқылдары сәл ащы дәмге ие. Сондықтан, оларды қабықшада қолданып, капсула түрінде сіз дәмге ие боласыз. Минус әлдеқайда ассимиляция. Өйткені, сіздің ас қорыту жүйеңіз алдымен Shell-ді еріту керек, содан кейін ғана сору басталады.

Әр спортшы BCAAA-ны дене салмағына және күніне физикалық күш-жігердің санына қарай көлемде ішу керек. Аминқышқылдарының құрлықтағы дозасы әрқашан жеке болып табылады. Ол 4-тен 12 грамм аралығында өзгеруі мүмкін.

Мысалы, сіздің салмағыңыз шамамен 80 кг құрайды. Тренинг жарты сағатқа созылады. Оқытудың оңтайлы мөлшері - жаттығулар алдында 5 грамм және олардан кейін. Жүзудің көп ұзақтығы бар, сабақтар барысында тағы 5 грамм аминқышқылдарын қосуға болады. 80 кг-нан асқан кезде дозалар жоғарылайды (спортшының 1 г / 1 кг).

  • Капсулалар сіздің денеңізге қанша аминқышқылдары түсетінін нақты білесіз.
  • Олардың әрқайсысының мазмұнын білу, сіз қанша капсула қажет екенін есептей аласыз.
  • BCAA аминқышқылдарының бір реттік дозалары дене салмағының 50 кг-ға жуық салмағы:

Валин - 900 мг;

Изолейцин - 900 мг;

Лейцин - 1800 мг.

Сізде 250 мг алқаптары мен изолейкин және лейцин - 500 мг капсулалар бар делік.

Норманы 90 келідегі дене салмағын 90 келіде есептейміз, бұл үшін қарапайым формуланы қолдана отырып:

50/1800 = 90 / x, 1800 * 90/50 = 3240 мг.

Норманы алу үшін капсулаларды қанша ішу керек? Егер бір таблеткадан 500 мг лейцин болса, онда біз 3240/500 сомасын бөліп, шамамен 6,5 капсула алыңыз. Спорттық тамақтану саласындағы мамандар лейцинді бөлек пайдаланбауға ескертеді. Мұндай тәжірибелер өздері үшін ақуыз биржасының бұзылуына әкеледі. VSA түрлі белгілер BCAA-ны капсулаларға қалай қабылдауға болады

-ден

Оңтайлы

Тамақтандыру

BCAA 1000 тамақтануының оңтайлы тамақтануы үш нұсқада ұсынылады - пакеттегі 60, 200 немесе 400 капсула.

Оңтайлы тамақтану Мега мөлшері (1000 қақпақ) 500 мг лейцин, 250 мг изолеукин және 250 мг. Әр бөліктегі Валлан. «Қоқыс» және зиянды химия жоқ. Қосымша заттар - микрокристалды целлюлоза, желатин және магний стеараты. Бұл жаттығудан кейін қалпына келтіру және қосымша энергия алу үшін спортшының денесі қажет құрылыс материалдарының «соққы дозасы».

Қоспаны 1-4 капсула алады. Ең көбі - күніне үш рет. Су, шырын, сүт, минералды сумен қоректенуге болады. Спортшының оңтайлы көлемі тәулігіне 80 граммға дейін болады деп саналады. Егер күндізгі жаттығулар жоспарланбаған болса, капсулалар ұйқыдан кейін, бос асқазанға және ұйқыдан бұрын қолданылады.

  • BCAA амин қышқылдарын таза BCAA капсулаларында қалай қабылдауға болады? Бұл кешенде 2: 1: 1 қатынасы бар. Күніне 1-2 рет қабылдау ұсынылады. Мысалы, жаттығудан жарты сағат бұрын және одан кейін бірден.
  • Сондай-ақ, мультипликаталар аминс-шешені сияқты аралас қоспалар бар. Бұл күрделі
  • Ең маңызды аминқышқылдарының 18-і
  • BCA 10: 1: 1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейкин);
  • Л-метионин;
  • L-аспартат;
  • Глицин;
  • L-аланин;
  • L-серин;
  • L-gistidin;
  • Л-тирозин;
  • L-лизин;
  • L-asparagin;
  • L-тероофан.
  • L-proline;
  • L-треонин;

L-аргинин;

L-фенилаланин; Норманы алу үшін капсулаларды қанша ішу керек? Егер бір таблеткадан 500 мг лейцин болса, онда біз 3240/500 сомасын бөліп, шамамен 6,5 капсула алыңыз.

L-цистеин.

  • Бұл қоспасы дене талап ететін аминқышқылдарының нормаларын толтырады, сонымен қатар оларға жоғары жүктемелердегі қосымша көлем береді. Бұлшықет салмағының өсуі, тіндердің зақымданудан қорғалуы, оларды тез қалпына келтіру.
  • Бейне:
  • Спорттық шеңберлердегі BCAA амин қышқылдары жиі сиқырлы таяқшаны естиді. Бұл дерлік зиянсыз, бірақ сонымен бірге мега-тиімді болып көрінеді. Лейцин, изолейкин және валинді пайдалану мүмкін:
  • Бұлшық еттерді ішіңіз және олардың жойылуынан аулақ болыңыз;
  • ағзадағы ақуыз синтезін күшейту;

Теріс катаболикалық процестерді блоктау;

салмақ жоғалтудың оңтайлы жағдайларын жасау;

Лептин деңгейін жоғарылатыңыз, осылайша тәбетті басады.

Не айту керек, тіпті иммунитет, тіпті аминқышқылдары нығайтады. Бірақ әрқашан күтілген нәтиже арқылы қол жеткізуге болады ма? Жоқ! Позитивті үрдісті алу үшін сізге дұрыс BCAAA алу керек.

Бұл антибиотиктер сияқты - егер сіз дұрыс емес мөлшерде ішсеңіз немесе қабылдауды тоқтатсаңыз, оны қалпына келтіру мүмкін болмайды.

Біз сіздерге BCAA-ның ең тиімді формалары және оларды қабылдаудың ең қолайлы схемалары туралы ақпарат жинадық. Қаңыз және жазба алыңыз. Әдемі және соратын денеге арналған соғыста амин қышқылдарыңызбен бірге болыңыз!

  • 2SN брендінен BCAA
  • Шығару қоспаларының формалары
  • Сіз сатылымға BCAA-ның төрт негізгі түрін таба аласыз:
  • Таблеткалар - қарапайым және шайнауға болады;

капсулалар;

ұнтақ;

Сұйық.

Қалаудан не істеу керек, әр куртка оны өзіңіз шешуі керек. Мұнда тек дұрыс жауап жоқ.

BCAAA таблеткалардағы

Планшеттік аминқышқылдары қолдануға ыңғайлы - жұтып, пойызға кетті. Дозаны өлшейтін шайғышпен араласудың қажеті жоқ. Сіз тікелей жұмыста немесе мектепте, ұшақта, автобус немесе пойызда қауіпсіз қолдануға болады. Тіпті көлік кептелісінде тұрып, ACA-ның келесі бөлігін қабылдауда ешқандай проблемалар болмайды.

Таблеткаларды сатып алғанда, сіз дәмі, иісі, ерігіштігі туралы ойланудың қажеті жоқ. Планшеттік шығармаларда хош иістер мен зиянды бояғыштар жоқ, сондықтан олар аллергиялық реакцияларды арттырады. Сізге ішу керек нәрсе. Сонымен, сізбен бөтелке су алып жүруіңіз керек.

Капсулалар

Олардың таблетка сияқты артықшылығы бар, сондықтан өте жоғары сұранысты пайдаланыңыз. Бірақ біз планшеттік және капсулаланған формалар сәл баяу ұнтақ сіңірілгенін атап өтеміз.

  • Олар спорттық жаттығу кезінде тікелей қабылдауға өте қолайлы емес. Ісіну болған кезде және ұзын шашуға уақыт жоқ, еритін ұнтақ мінсіз дос болады.
  • Ұнтақ түрі
  • Бұл ең танымал және ортақ. Бұл келесі себептермен түсіндіріледі:
  • Ұнтақдың құрамында BCAA жоғары дозалары бар (әдетте капсулалар мен таблеткалардан жоғары);
  • Спорттық жаттығулар кезінде қабылдауға жарамды;

Не айту керек, тіпті иммунитет, тіпті аминқышқылдары нығайтады. Бірақ әрқашан күтілген нәтиже арқылы қол жеткізуге болады ма? Жоқ! Позитивті үрдісті алу үшін сізге дұрыс BCAAA алу керек.

тез сіңеді;

Басқа спорт қоспаларымен араластыруға - креатин, карнитин, цитрулин, ақуыз;

Ол экономикалық тұрғыдан жұмсалды.

Бірақ ұнтақты еріту үшін сізге шайғышты қолдану керек. Егер сіз сапасыз өнімге кірсеңіз, онда тіпті қарқынды байламдар әрдайым тығыз кесектерді бұзуға көмектеспейді. Нашар араластырылған қоспаны ішу әлі де «рахат».

Сондықтан, дәлелденген брендтердің қоспаларына және аминқышқылдарының микрондалған формаларына артықшылық беру маңызды, олар өте тез және еріді.

  • Ұнтақтың тағы бір ерекшелігі BCAAA - дәмі жоқ қоспаларсыз олар ащы. Сондықтан спорттық тамақтанушылар көбінесе дәмді химияны айналдырады. Бұл пайдалы емес екені анық. Бірақ онсыз ішу жағымсыз.
  • Сұйық форма
  • Бұл бұрынғыдан гөрі сұраныс аз. Барлығы, өйткені сұйық BCAA бағасы көбінесе негізсіз. Артықшылықтар туралы:
  • алдын-ала сұйылтуды қажет етпейді;

тез сіңеді;

  • Жұтқалармен қиындықтар туғызбаңыз;
  • Сіз жаттығу кезінде оңға қарай қолдануға болады.
  • Минустардың ішінде:

Банк тез аяқталады;

Қоғамдық орындардағы бір реттік бөлікті елемеу ыңғайсыз;

Композиция құрамына хош иістендіргіш және дәм қоспалары кіреді.

Таблеткаларды шайнау

Сатудан сирек кездеседі. Дәл осындай таблеткалар, бірақ оларды жұтып қоюдың қажеті жоқ. Олар шайнағандықтан, BCA тезірек және сіңеді. Оларды өте ыңғайлы қабылдаңыз. Бірақ олар әрқашан дәмге арналған хош иістер мен қоспалар болады.

Қашан пайдалану керек және қай дозалар

ACA дұрыс қабылдауынан олар қаншалықты тиімді жұмыс істейтініне байланысты. Оларды сол сәтте ішу керек, егер дене шын жүректен амин қышқылын тамақтандыруды және катаболикалық процестерді қатты қажет ете аласыз, яғни таңертең, оқығанға дейін және одан кейін. Егер жаттығу ұзаққа созылса, сіз бір бөлігін қоса аласыз. Оқу күндері Спортзалда жұмыс істеуді қаншалықты қарқынды жоспарлап отырғаныңызды ескере отырып, аминқышқыларыңыз өзгеруі мүмкін:
Оңай жаттығу +++
Ортаңғы дәрежедегі жаттығулар +++
Қуатты дайындық --+
Таң Тренингке 30 минут қалғанда ++
Оқу кезінде --+

Жаттығудан кейін бірден

қалауы бойынша

Кешкілікте

Үстелден таңертең аминқышқылдарын бәрібір қабылдау керек екені анық. Міндетті түрде оқудан бұрын бір бөлігі. Оқу кезінде және одан кейін VSA-ны пайдалану керек пе - сіздің мемлекетіңіз бойынша қараңыз, мақсаттарыңыз бен, әрине, әмиянның қалыңдығы. Ұйқыдан бұрын, егер шаршау тез болса, ACA қолдану ұсынылады.

Демалу күндері

Кейбіреулер Авноз қышқылының қоспаларын Аэрнайттардың қоспаларында күндерде ішу - бұл желге ақша тастау керек деп ойлайды. Бұл олай емес! VSA әрқашан қажет. Бұлшықеттер шамамен 30% құрайды.

Түнгі ұйқыдан кейін жұмыс істейтін катаболикалық реакцияларды бұғаттау үшін, әр уақытта лейцин, изолейцин және валинді оятудан кейін бірден қолдану керек.

Егер біз таңғы ас ішетін ақуызға алсақ, дене оны бөліп, ассимиляцияда көп уақыт өткізеді. VSA - ханымдар менмендік. Олар бірден бұлшықеттерге бірден келеді және ең жоғары сапалы ақуызға да көп сіңеді. Сондықтан, таңертең BCAAA қабылдаңыз - бұл заң! Бұл маңызды емес - сіз осы күні жаттығасыз немесе диванға жатасыз.

Таңертең демалыс күндерінде сіз буманың бүкіл бөлігін және жартысына дейін қолдануға болады.

БКА-ның екінші дозасы тамақтану арасындағы аралықпен кешкі асқа жақын болуы керек, үшіншісі - ұйқыға дейін.

  • BCAA арықтайды
  • Амин қышқылдары май жағуға қабілетті ме? Жалқау шағымдар - тікелей BIA майлы шөгінділері жойылмайды. Сондықтан оларды ішу, гамбургерлер бар және кешке баяу жүреді - бұл мүлдем жұмыс істемейтін схема.
  • Сонда қандай бағдарлама тиімді? Бәрі оңай:
  • тапсыру

пойыз;

Біріктірмеңіз;

Барлық жоғары калорияларды жұтып қоймаңыз.

BCAA бренд Dragon Pharma

Лейцин, изолейкин және валин салмақ жоғалтудың оңтайлы жағдайларын тудырады. Олар тәбетті басады және май жасушаларының тотығуын жақсартады, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді. BCAA лептин өнімдерін белсендіретіні үлкен маңызға ие.

Бұл майлы тіндер шығарған қосылыс. Адам салмақты тез қалпына келтіргенде, лептин аз және аз «анам» және «қалталар» болады. Осыған байланысты оның деңгейі тез арзандады.

Лептин қанықтылық сезіміне жауап беретіндіктен, жоғалтқан салмақ тез арада аштық сезімін тудырады, ол оны түстен кейін және түнде жасады. Бұл фигураны жақсарту процесінде қосымша кедергі жасайды.

Күндер Шерлок сияқты жұмыс істейді. Олар лептин өнімдерін көбейтеді және оның концентрациясын жоғары деңгейде сақтайды, тіпті май тіндері аз қалады. Осылайша, ашуланшақ аштықты блоктаңыз.

  • Сондықтан, егер сіз білмесеңіз, салмақ жоғалту немесе ішпеу кезінде ACA ішу, біз сізге сенімді түрде айтамыз!
  • BCAA салмақ жоғалтуын қалай алуға болады
  • ISA тағамын ауыстырудың қажеті жоқ. Бұл анорексияға және асқазанға апаратын жол. Аминқышқылдарын алыңыз:

таңертеңде;

жаттығулар алдында, оқу кезінде және одан кейін (міндетті түрде үш рет емес);

  • кешкілікте.
  • Кәдімгі пайдаланушы күніне екі немесе үш қабылдауды алады. Mega Kacham кейде және бес доза аз. Бірақ бұл құлшыныспен көп емес.

Керемет күндерде сіз қоспаны қолдануыңыз керек:

таңертеңде;

Тамақтану арасындағы аралықта бір немесе екі рет.

Мұндай схема ешқашан мүлдем үйретпейтін адамдарды ұстана алады, бірақ тамақтануда жай ғана шектеледі.

  • BCAA көмегімен салмақ жоғалту кезінде кардиоға назар аударып, көміртекті рационға жабысып отыру маңызды.
  • Бұлшықет массасының жиынтығы үшін
  • Егер сіздің мақсатыңыз жіңішке денені қызғанышпен айналып, бұлшықет қабығына бұрылса, BCAA-дан құмын ашыңыз:
  • ертеңгілікте;

электр қуатын оқыту алдында;

Ұзақ жаттығулар кезінде (бұған дейін мүмкін);

Жаттығудан кейін (хекермен біріктіруге рұқсат етілген).

Жасырын күндерде есірткіні таңертең және таңертең ішіңіз. Бұл бұлшықет катаболизмінің алдын алады және бұлшық еттердің тіндерін қырып-жоюдан қорғайды.

BCAA жеке дозасын қалай есептеуге болады

Бодибилдингтің ортасында осы күнге дейін олар қанша амин қышқылдары ішетіні дауласады. Шындығында, ешкім ештеңе болмауы керек. Лейциннің күнделікті дозасын толық немесе аз есептейтін схема бар: «дененің 31 мг x массасы». Изолегин мен валин шамамен 2 есе аз болуы керек (егер сіз ең көп ізденген ICA 2: 1: 1 формула болса).

Кәсіби тұрақхана сусыны жаңадан келгендерден әлдеқайда көп кездеседі - жаңадан келгендерге қарағанда, шамамен 8-15 г лейкин, 3-6 г исолеукин және тәулігіне 3-6 г валин. Бұл қалыпты жағдай. Егер сіз залда бірінші ай болсаңыз, оларды да аудармаңыз. Сіз олар сияқты бірдей салмақты көтермейсіз бе? Сонымен салыстырулар қандай? Сізге ыңғайлы дозаны, және баяу сіңірілген спорттық мақсатқа көшу.

Ешқашан бір уақытта жалпы күнделікті дозаны алмаңыз. 2-3 қабылдау үшін оны бөлісуді ұмытпаңыз!

  • Артықшылықты және жанама әсерлер
  • Дене қажет болғаннан асатын ACA жоғары дозалары денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, банктегі нұсқауларды және өндірушінің ұсыныстарын орындау өте маңызды, мамандардан кеңес алу.
  • Артық дозаланғанда BCAA келесіге әкелуі мүмкін:
  • Бүйректің бұзылуы (әсіресе олардың аурулары болса);

бауырға жоғары жүктеме;

Тері бөртпелері;

Асқазандағы борлар.

Соңғы проблема көбінесе асқазан-ішек жолымен дұрыс емес адамдарды алаңдатады. Оларға тамақтану кезінде немесе одан кейін, бірақ аш қарынға емес, амин қышқылы кешендерін ішу ұсынылады.

Ақуыз

BCAA басқа қоспалармен үйлесуі

Оқулықтардың арасында «Спорттық-Манаков» көптеген «Спорт-Манаков» бар екеніне сенімдіміз - жаңа спорттық тамақтану арқылы үнсіз өтеді. Олар көбінесе BCAA-ны біріктіре аласыз.

Жасау

Амин қышқылдары айтарлықтай бірегей даму болып табылады. Олар әр түрлі спорттық әзірлемелермен біріктіруге жарамды.

Жақсы ақуыз аминқышқылдарының жеткілікті бөлігі бар. Сондықтан, жаңадан келгендер ғана жасай алады. Бірақ көп уақытты төлейтін тәжірибелі спортшылар ақуызды амин қышқылы есірткіні қауіпсіз ішуге болады. Бұлшықет үшін оларға «рахмет» деп айтуға кепілдік берілді.

Неліктен кәсіби мамандар мұны істейді? Олардың физикалық жаттығулары өте үлкен. Бұлшықет маталарында әрқашан қалпына келтіруге уақыт бермейді, яғни олар үлкен үлкен қолдауды қажет етеді.

  • Ол тұрақты энергия деңгейін ұстап тұру үшін қолданылады. Изолюцинмен және валинмен жұпта жұмыс істейді, сондықтан SWA + креатинінің шоғыры кез-келген энергияны қауіпсіз ауыстыру болып табылады. Бұл өзектердің «тракторларының» жаңадан бастаушылары үшін де, «Шрек» үшін де оңтайлы.
  • Глутамин
  • Амин қышқылын ақуыз қосылыстарын қалыптастыру үшін қажет амин қышқылы. Оны BCAA-мен қабылдаңыз, сіз мыналарды ала аласыз:
  • Ең күшті анаболикалық әсер;
  • иммунитетті нығайту;
  • Бұлшықеттерді жоюдан қорғау;

күштің ұлғаюы;

Артикалық ақуыз синтезі;

Энергия.

Әсіресе, салмақты әйелдерді жоғалту үшін BCAA және глутаминнен жақсы коктейль. Бұл майдан құтылуға және бұлшық еттерге зиян тигізуге көмектеседі. Бұл гормоналды фонға әсер етпейді.

Май бургерлері

Май қыздырғыштары - күшті есірткі. Олар әр түрлі сценарийлерде жұмыс істей алады, бірақ олардың ешқайсысы 100% қауіпсіз. Оларды қатаң курстардан өткізіңіз. Ешқандай жағдайда тұрақты негізде!

Біріктіруге келер болсақ, май қыздырғыштарды ACA-мен мас болуы мүмкін.

  • Донортер азот
  • Тамырларды құйылған тамырлармен түрлендіретін кешендер. Олар қан тамырларын кеңейтіп, қан ағымын жақсартады. Тік эстетикалық әсерді жасаңыз және қоректік заттардың бұлшық еттеріне жеткізілуін бақылау.
  • Сарапшылар BCAAA негізінде қоспалармен азот донортердің үйлесіміне жақсы мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұндай комбинация өте қолайлы. Ол:
  • Бұлшық еттердің қанықтыруды аминқышқылдарымен ынталандырады;

физикалық төзімділікті арттырады;

Бұлшықет массасының жиынтығын тездетеді;

Салмақ жоғалту кезінде бұлшықеттің жоғалуын болдырмайды.

Омега-3 май қышқылдары

Өнімнің өте пайдалы өнімі. Негізінде олар барлық спорттық қоспалармен жақсы үйлеседі, ал BCAAA ережелерден ерекшелік білдірмейді.

BCAA | Тамақ және денсаулық

Қарапайым амин қышқылы кешендері Бірақ мұндай синергия қажет емес болады. ACA-ны басқа амин қышқылы жинақтарымен толықтырудың қажеті жоқ. Сонымен, балама алуға болады, әдетте, «мұнай майын» ​​не үшін жасау керектігі анық емес. Тиімді спорттық схема жасаңыз және жақсартыңыз. Барлық курстар мен курстар ішіңіз. Содан кейін олар сіздің қолыңызда міндетті түрде жұмыс істейді. Ақуыздар адам үшін өте маңызды, ғалымдар оны ұзақ уақыт түсінді. «Ойлап табылған» термині ақуыз

«, Грек сөзінен» бірінші « Бұл рас - кез-келген спортшы үшін және бодибилдер үшін, әсіресе ақуыз үшін, ақуыз барлық қалпына келтіретін процестердің негізгі факторы болып табылады. Әдетте, ақуыз 20 стандартты амин қышқылдарынан синтезделеді. Егер осы аминқышқылдарының көпшілігі ағзаның көпшілігі өз бетінше синтездеуі мүмкін болса, онда бар Техникалық аминқышқылдары денеден сыртқы жағынан қосылуы керек. Бұлшықет массасын салу үшін ең маңыздысы - тармақталған бүйірлік тізбектері бар үш бөлшектік аминқышқылдары: Лейцин, изолейкин және валин

Денедегі рөлі

  • . Бұл бір препаратқа біріктірілген амин қышқылдары, ол шақырылды Vsa (Ағылшынша тармақталған аминқышқылдары) Майырма
  • - зақымдалған бұлшықет талшықтарының регенерациясының ең белсенді ингредиенттерінің бірі. Егер спортшы қарқынды және жоғары жүктемепен жүрсе, онда бұлшықеттер талшықтар пайда болады. Бұл тесіктерде бұл тесіктер болған кезде, содан кейін бұлшықеттің өсуі байқалады. Валинді қосымша беру осындай микротрамдардың емдік уақытын азайтады. Сонымен қатар, валинді қабылдау өте маңызды Азотты балансты жақсартады Бұл сондай-ақ бұлшық еттердің өсуін тездетеді және ақуыздың жойылуына жол бермейді. Лейцин
  • - нығайтуға ықпал ететін қандағы қант деңгейін азайтады Гормонның өсуін дамыту . Ауыр жаттығулардан кейін бұлшықет массасын көбейту және бұлшықет талшықтарын қалпына келтіру үшін өсу гормоны қаншалықты маңызды. Лейцин сонымен қатар бұлшық еттердің, тері мен сүйектердің тіндерін қалпына келтіруге белсенді қатысты. .

Изолейцин

- гемоглобин өндірісіндегі ажырамас амин қышқылы. Сондай-ақ, қандағы қант қантты тұрақтандырады, дененің жалпы төзімділігінің артуына ықпал етеді және Зақымдалған бұлшықет тіндерінің қалпына келуін тездетеді ACAA амин қышқылы кешенін қабылдау бұлшықет талшықтарының қуатты үдеуін береді, өсу гормоны ағзаның өсуін ынталандырады және энергия балансын қалпына келтіреді. Бұл үштікте бодибилдер үшін ең маңызды амин қышқылы Лейцин

. Ғылыми зерттеулер барысында Лейцинді Изолюцинмен және Валинмен бірге қабылдау бірінші кезекте бірнеше рет күшейтетіні анықталды. Бұл деп санайды

Бұл аминқышқылдарының оңтайлы қатынасы: 2: 1: 1

Сатудан сирек кездеседі. Дәл осындай таблеткалар, бірақ оларды жұтып қоюдың қажеті жоқ. Олар шайнағандықтан, BCA тезірек және сіңеді. Оларды өте ыңғайлы қабылдаңыз. Бірақ олар әрқашан дәмге арналған хош иістер мен қоспалар болады.

. Яғни, әрбір валин мен изолейцин 2 мг лейцинді құрайды. Бірақ мұндай пропорциялар догма емес.

BCAA - қашан пайдалану керек және қандай дозалар. Бодибилдингтің денесі және демалыс күндері, демалу күндері, денені қалпына келтірген кезде, бұл күндерде жылдам аминқышқылдары қажет, бұл күндері, бұл күндері әр түрлі. Спортшы белсенді дайындалған кезде, оның денесінде тек анаболикалық процестер ғана емес, тек анаболикалық процестер ғана емес, сонымен қатар катаболикалық жою процестері іске қосылады. Тапсырма - бұл анаболикалық процестерді ынталандыру және катаболизмді тежеу.

Егер анаболикалық процестер демалу күндері іске қосылса, катаболизм, керісінше, жаттығу кезінде қауіпті. Қарқынды жүктемелер кезінде

Денеге қосымша жем қажет. Егер сіз бұл тамақтандыруды сыртынан бермесеңіз, онда ол дене ішінде қосымша резервтерді іздеуді бастайды. Бірінші нәрсе бауыр бұлшықеттеріндегі гликоген қорын өткізеді. Егер олар жеткіліксіз болса, дене бұлшық еттер тұратын амин қышқылдарын белсенді түрде бөле бастайды.

Бұл жағдайда ACA көмекші ретінде әрекет етеді. Дене үшін тіпті өзін жалмауға деген ұмтылыс, тіпті оған «бірдеңе жеу» керек. Бұл рөлдегі BCAA амин қышқылдары өте жақсы! Тармақталған бүйір тізбегі бар аминқышқылдары бірден сіңеді, олар тек процеске белсенді қатысады Оқу кезінде катаболизмді дамыту үшін бермеңіз

Сондай-ақ, бұлшықет массасының өсуіне және майлы массаның өсуіне белсенді қатысты.

қалауы бойынша

ACA жаттығудан бұрын және одан кейін бірден қабылдау керек.

Біз аз мөлшерде аминқышқылдары мен жаттығулар кезінде қабылданбаймыз, егер оның ұзақтығы 1 сағаттан асса.

Тренингтен кейін, қашан глюкоза деңгейі минималды болған кезде, аминқышқылдары іс жүзінде қалды, олар өз резервтерін дереу толықтыруы керек. Бұл жағдайда, біраз уақыт есте жалғасатын алмасу процестері, оны өңдеуге арналған материал алынады.

  • BCAAA таблеткалардағы ACA-ға қатысушылар күндерінде ACA қабылдаудың қажеті жоқ деген пікір бар. Ол организмге әсер етпейтін болған жағдайда, содан кейін катаболизм жоқ. Анаболикалық ақуыз процесі үшін қалыпты тамақтану жеткілікті. Бұл олай емес. Катаболикалық процестер ұйқыдан кейін бірден күшті. Егер дәл осы сәтте ақуызға ақуыз алыңыз немесе ақуыз алыңыз, содан кейін ағзаға аминқышқылдарына ақуызды өсіруге біраз уақыт қажет болады. VSAA таңертеңгі сағаттар бұл мәселені шешеді - аминқышқылдары бұлшықеттерге лезде түседі. Ұйқыдан кейін стандартты бөліктен 0,5-1 алу ұсынылады. Шығару формалары - ACA өндірісінің ең танымал түрі. Алғаш рет тармақталған аминқышқылдары капсулаларда шығарыла бастады. Бұл шығарылымның басты артықшылығы Пайдаланудың қолайсыздығы
  • . Капсулаларды сізбен бірге қабылдауға оңай және сіз өз қолыңызда бір стақан су болса, оларды кез-келген жерге апара аласыз. Тағы бір артықшылығы - бейтарап дәм . Ұнтақ капсулалармен қапталғандығына байланысты, сіз тарақ тізбегі бар аминқышқылдарының таза ұнтақталған түріне тән емес. Құрамында 250-ден 1250 мг-ға дейінгі капсулалар пакетте 60-тан 1000 капсуладан шығарылады. Қабылдаудың осы формасының негізгі минимумы - бұл қымбат. Бір буманың ұсынылған дозаларымен, ең көбі екі аптаға жетеді. Таблетка
  • - Әдетте, олар сығымдалған ұнтақ. Артықшылықтары капсуламен бірдей. Кемшіліктер үшін жоғарыда айтылғандарға қосымша, қосуға болады Салыстырмалы түрде ұзақ қымбат , т.б. Таблеткалар асқазанға қарағанда баяу. Опа

- ASAA өндірісінің ең үнемді нысаны. Соңғы уақытқа дейін ұнтақ кірді негізінен сақтағысы келгендер қолданады. Өткенде сіз ұнтақ түріне сатып алған кезде 1,5 есе көп BCAA аласыз. Жаман тұстары: Таза ұнтақ өте жақсы

суда нашар ерітілген

Және өте ерекше дәмі бар. Сондықтан оны осылай қабылдауға кеңес беріледі: BCAA-ның бір бөлігін аузына салып, ащы дәмі ұзақ емес, оны сумен ішіңіз. Соңғы бірнеше жылда спорттық тамақтану нарығында көптеген ұнтақ тараптары пайда болды, ол тез суда ерітіп, жағымды жеміс талғамдары бар. Оңтайлы бөлік Спорттық тамақтанудың әр өндірушісі оның өнімдеріне мүлдем басқа дозалар, және спортшының өз салмағына тәуелсіз. Сіз үшін тармақталған тізбекпен аминқышқылдарының тиісті мөлшерін қалай есептеу керек? Және оны капсулаларда, планшеттерде және ұнтақпен қалай өлшеуге болады? Көптеген кәсіби жаттықтырушылар бұл пікірде жиналған әрбір килограмға арналған

Спортшы алуы керек Оқытуға шамамен 33 мг лейкин . Осылайша, сіз үшін жарамды дозаны есептеу оңай. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз болса 75 кг , содан кейін жаттығулар үшін сіз кем дегенде қабылдауыңыз керек 2475 мг лейцин . Стандартты коэффициенті 2: 1: 1, ол шамамен болады 5 грамм BCAA. Егер сіздің салмағыңыз болса 90 кг

, содан кейін жалғастырыңыз

6 грамм

Жаттығу кезінде тармақталған тізбегі бар амин қышқылдары. Осы формуланы біле отырып, сіз босатылған формаға қарамастан, сізге қанша BCAA қажет екенін оңай есептеуге болады: жай лейцин мазмұнының жапсырмасына бір бөлігіндегі лейкиндік жапсырманы қараңыз және қарапайым математикалық әрекеттерді орындаңыз. Жанама әсерлер Жоғарыда айтылғандарға қарамастан, көптеген адамдар бодибилдингке қатыса бастайды, сұрақ туындайды: « Bcaa зиянды ма?

« Барлық күмәнді жою үшін, оған жауап беріңіз. Өткеннен бастап, бүйірлік аминқышқылдары ағзамыздың жұмыс істеуі үшін, содан кейін қарқынды жүктемелермен, қосымша

Қабылдау BCAA ешқандай бұзушылықтар мен теріс реакциялар тудырмайды.

Қабылдау BCAA ешқандай бұзушылықтар мен теріс реакциялар тудырмайды.

Адам денесінде, бірақ тек пайдасы бар. Қорықпаңыз және артық дозаламаңыз: алаңдауға уақыт жоқ, денеден ағзадағы ішкі тепе-теңдікті бұзбай, денеден шығады.

Pro Қайта жүктелген ұнтақ | Тамақ және денсаулықBCAA - Қалай қабылдауға болады

Қосарланған процедураның нәзіктіктері бар, өйткені әр зат үшін ассимиляция үшін оңтайлы жағдай жасау қажет. ACA-ны қалай пайдалану керектігін біліңіз.

ACA дегеніміз не?

Тармақталған тізбек аминқышқылдары біздің денеміздің блоктарын салуда. Олар бұлшықет массасының шамамен 35% құрайды, олар молекулалық деңгейде өсу мен даму үшін қажет. 8 маңызды амин қышқылдары бар (денеде өндірілмейді), дұрыс тамақтану синтездеуі мүмкін. Олар антиденелер мен қысқартулармен қатар, олар антиденелерді қалыптастырады, ферменттердің бір бөлігі болып табылады және гормоналды жүйеге әсер етеді, олар ДНҚ және РНҚ құруға қатысады, олар денеде оттегін тасымалдауға жауап береді.

Ақуыздар аминқышқылдарынан тұрады. Аминоқыштардың толықтырулар мен шартты ақуыз ұнтағының арасындағы айырмашылық - толтырғыштар, тәттілендіргіштер, бояғыштар және қосымша көмірсулар бар. Бұлшықеттердің, эритроциттердің және өмірді қолдайтын жүздеген басқа молекулалар салу үшін, 20-дан астам аминқышқылдары қажет. Дене тамақ немесе тамақ қоспаларынан алу керек 8-10 аминқышқылдарын өндіре алмайды. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін BodyBuilder-ге аминқышқылдарының барлық спектрі қажет.

VSA функциялары

Денеде олар бұлшық еттеріне бұлшық еттерге бұлшық еттерге әсер етеді, бұл бұлшық еттерге бұлшық еттердегі анаболикалық реакциялар үшін қажет басқа аминқышқылдарының синтезіне көмектеседі. Қарапайым аминқышқылдарын қарапайым аминқышқылдарын біріктіріп, күрделі бүйірлік тіндерді жасау үшін біріктіреді. Бұл акцияда BCAA инсулин өндірісін ынталандырады, оның негізгі функциясы бұлшықеттер тұтынылатын немесе энергия көзі ретінде пайдаланылатын қандағы қант айналымын қамтамасыз етеді. Бұл инсулин өндірісі бұлшық еттері бар аминқышқылдарының сіңуіне ықпал етеді.

SWA қалай жұмыс істейді?

Қарқынды күштер жаттығу кезінде дене әдетте жоғары катаболикалық жағдайда. Қазіргі уақытта гликоген қорықтары тез таусылған, ал бауыр өз кезегінде L-аланинді өзгерту арқылы глюкозаны синтездеуі керек. Аланин жұмыс кезінде бұлшықеттерден босатылған аминқышқылдарының жартысына жуығы.

Pro Қайта жүктелген ұнтақ | Тамақ және денсаулықBodyMaster.ru Оқу жоспарларын ұсынады:

BCAA-ны шығару әдетте ағзаға арналған сигнал ретінде танылады, әсіресе бұлшықеттердегі ақуыз синтезін тоқтату, әсіресе стресстен кейін. Осылайша, пайдалану әсіресе бұл стресс кезінде өте маңызды, бұл сигналға әсер етуі мүмкін және ақуыз синтезіне мүмкіндік береді.

BSAA қабылдау кезінде маңызды байланысты факторлар

Көптеген қоректік заттар сияқты, көптеген бодибилдерлер комбинациялардың маңыздылығын түсінеді, сондықтан қоспалар қабылдау кезінде концерт факторын ескеру.

Хром: Пиколинаттың формасына артықшылық берген дұрыс, бұл инсулиннің тиімділігін арттырған дұрыс, бұл ұйқы безінің бета жасушаларында шығарылатын инсулиннің, гормондық 91 аминқышқылдарынан тұрады. Инсулин - бұлшықет салмағының ең маңызды буыны. Chrome ақуыздың денеде синтезделетін жылдамдығын арттырады және ақысыз аминқышқылдарын қаннан және жасушалармен сіңіруге көмектеседі. Бұл жасушалардың ішіндегі ақуыздың кеңею жылдамдығын баяулатады. Ол оның диетасына қосылуы керек, әсіресе егер сіз ACA алсаңыз.

Мырыш / В6 дәрумені. Мырыш инсулинді реттеуші болып табылады. Осы элементтің табиғиға арналған табиғи заты - В6 дәрумені. Бұл дәрумені амин қышқылы метаболизміндегі маңызды делдал болып табылады, оның рационы аминқышқылдарына бай спортшылар қосымша мөлшеріне мұқтаж. Аминқышқылдарын жасушалардан көп мөлшерде тасымалдау В6 дәрумені жеткілікті мөлшеріне байланысты.

Pro Қайта жүктелген ұнтақ | Тамақ және денсаулықВ12 дәрумені: ақуыз метаболизмі мен амин қышқылының синтезі үшін қажет басқа маңызды су-еритін қоректік заттар.

Биотин: В тобының В дәрумендері ақуыз синтезінде және гликинь өндірісінде маңызды рөл атқарады.

VSA: Қандай дозаларды қалай алуға болады

Көбінесе BCAA ұнтақ, таблетка немесе сусын түрінде сатылады. Осы формалардың барлығы тиімді, аминқышқылдарының сіңу жылдамдығында тек айырмашылықтар бар.

Протеин мен лейцинді көмірсулармен бірге қабылдау бұлшықет тініндегі ақуыз синтезін ынталандырады, сонымен қатар 45 минуттық жаттығудан кейін кейбір көмірсулар беріледі. ACA қоспаларында жаттығулар кезінде және одан кейін катаболикалық әсерге ие болатын бірқатар дәлелдер бар.

BodyMaster.ru фитнес жаттықтырушыларына кеңес береді:

ҰҚК-нің оңтайлы мөлшері, оны пайдалану жөніндегі нұсқаулық тауарлардың қаптамасында болып, жаттығудан бұрын 4-8 грамм болып табылады. Оқытудың қарқындылығына байланысты доза әр түрлі болуы мүмкін. Оқытудан кейін немесе кардонсыз жүктер кезінде ACA қабылдау сіздің жұмысыңызды арттырады.

Жаттығудан кейін аминқышқылдарын қабылдаудан кейін қабылдаудан кейінгі тамақтану немесе коктейль, бұлшықеттердегі BCAA деңгейін толтыруға, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және асыра алудың алдын алуға көмектеседі. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін BCAA басқа аминқышқылдарынан бөлек қабылдау керек, өйткені олар дене жүйесіне ену үшін жарыста басым болады.

SWA-ға қандай тамақ бай?

ACA құрамында ақуыздың көп мөлшері бар өнімдерден, әсіресе ет және сүт өнімдерінен табуға болады. Ақуыз көзінің сапасы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп аласыз. Іздер ақуызы, сондай-ақ жұмыртқа, тармақталған тізбектері бар аминқышқылдарына бай.

Исолькинді көптеген тамақ өнімдерінен, әсіресе оның үлкен мөлшерінен табуға болады, әсіресе ет, балық және ірімшік.

Азық-түлік көзі лейкин - бұршақ, сыра ашытқы, казмативті, кәмелетке толы, кран қоңыр күріш және жүгері.

Валинді соя ұнынан, балық, ет, ет, сүзбе, ірімшік, дәнекерлеу, астық, саңырауқұлақтар, жаңғақтар мен көкөністерден табуға болады.

Көріп отырғанымыздай, ACA қолдану табиғи болуы мүмкін. Алайда, толықтыруларда аминқышқылдарының концентрациясы едәуір жоғары екенін ескерген жөн.

Қорытынды

Тармақталған тізбек аминқышқылдары кез-келген спорттық тамақтану бағдарламасындағы ең пайдалы және тиімді қоспалардың бірі болып табылады. Бұл қоспалар ұзақ уақыт бойы зерттелгенімен, бірақ ғылым оқытылған, бірақ оқудың артықшылықтарымен танымал, бірақ жаттығулардың нәтижелеріне оң әсер етеді, көптеген адамдар бұл аминқышқылдарының қалай жұмыс істейтінін және ACA қаншалықты маңызды екенін білмейді.

Әрине, бір нәрсе айтуға болады: рельефті жақсартқысы келетіндердің барлығы немесе табиғи жолмен көп қуат алу керек және жанама әсерлерсіз ACA сатып алуды ескеруі керек. BCAA амин қышқылдары (тармақталған бүйірлік тізбектері бар тармақталған аминқышқылдары), яғни адам ағзасы өз бетінше өндіре алмайтындардан ажыратылғанын білдіреді. Оларға 3 аминқышқылдары кіреді: изолейцин, валин және лейцин. Әрбір байыпты өндіруші оларды өз билеушісінде, әрине, оны қиындатады. Біз сізге оны BCAA қосымшасының үлкен массасында анықтауға көмектесеміз. Неліктен ACA алай ма?

Соңғы жылдары BCAA амин қышқылдары фитнес және бодибилдинг қауымдастықтарында өте танымал болды. Мұның себебі - BCAA-ның басты еңбегі -

Бұлшықеттерді катаболикалық процестерден қорғау мүмкіндігі

(бұлшықетті жою) дене белсенділігі мен калориялы қабылдау. Бұл BCAA-ны бұлшықеттердің жиынтығына және артық майдан арылғысы келетіндерге қажетті өнім үшін қажетті өнімге, бірақ сонымен бірге бұлшықеттерді сақтағыңыз келеді.

  • Дегенмен, сіз: «Егер мен неге ақуыздық мөлшерлемені қанағаттандыратын диетаға сенсем, неге Bcaa сатып алуым керек? Бір жағынан, бұл мәселе ақылға қонымды, өйткені кейбір адамдар, бұл аминқышқылдарын тұтынатын кез-келген нәрсеге, залда жаттығуға немесе мүлдем спортпен айналыспайтындар. Бірақ өмір салты белсенді болғандар үшін олар кем дегенде қажет. BCAA таңдағанда үш негізгі ереже

    Бұл сізге назар аудару керек, осы алмастырылмайтын аминқышқылдарын таңдау керек:

  • Негізгі амин қышқылының өніміндегі мазмұны - лейцин . Зерттеулер көрсеткендей, лейцин бұлшықеттің өсуін ынталандыратын және ақуыз синтезін ынталандыру үшін өте маңызды екенін көрсетеді. Күніне 5-тен 20 грамм лейцинді қолдану бұлшықет массасының өсуіне, ақуыз синтезінің жақсаруына, ақуыз синтезінің жақсаруына, басқа артықшылықтардан кейін күрделі қалпына келтіруге әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 12 грамм лейцинді қолдану үлкен әйелдердегі бұлшық еттердің массасын көбейткенін көрсетті. Оқу процесінде осы амин қышқылының кем дегенде 5 граммын пайдалану ұсынылады. Сондықтан, сіз осы амин қышқылының екі басқа амин қышқылымен қатынасын көруіңіз керек маңызды мәселе.

  • Әдетте, BCAA өнімдері изолецин мен валинге қарағанда көп лейцинмен шығарылады. Бұл қатынас көбінесе жапсырмада 2: 1: 1 (классикалық) немесе 4: 1: 1 (классикалық) немесе 4: 1: 1, 4: 1: 1, 4: 1: 2, ол лейциндік қарым-қатынас ретінде оқылады: изолейн: майин. Кейбір өндірушілер мұндай өнімдерді шығарады, лейцинт мөлшері соншама 8: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1 (BCAA 8: 1: 1) VP зертханасынан, Scitec тамақтануы және басқалардан BCAA кешені). Өнімнің глутаминіндегі мазмұны

. Глутаминді амин қышқылы шартты түрде ауыстырады, адам ағзасы оны дербес шығара алады және басқа көздерден алады. Бұл амин қышқылының бұлшықет тініндегі ең үлкені (бұлшықеттерде 60% дейін). Глутамин катаболизмді басады, жаттығудан кейін ақуыз синтезін қалпына келтіруді тездетеді және тіпті энергия көзі ретінде қызмет етеді. Сондықтан, көптеген BCA өнімдері глютаминмен байытылған, олардың ішінде USPLABS-тің заманауи BCAA, Olimp Sport тамақтануынан, Сан және басқалардан.

Маңызды дәрумендер мен электролиттердің материалдары

- Бұл сіз BCAA сатып алуға назар аударуыңыз керек. Оқытудағы дегидратация үлкен проблема болып табылады, өйткені BCAA дұрыс жылдамдықпен сіңіре алмайды, өйткені калий, натрий және биржада тартылған басқа да минералдар судың жоғалуынан туындайды. Қажетті электролиттердің болмауы бұлшықет жұмысының төмендеуіне әкеледі, сезімталдықтың және сезімталдықты арттырады. Сондықтан, дәрумендер мен минералдар құрамының болуына назар аударуды ұсынамыз. Мысалы, цитоспорттан калий, натрий және В6 дәрумені бар, сонымен қатар көптеген кешендерде С дәрумені де, В дәрумені де бар.

BCAA шығарылымдарының формалары.

BCAA амин қышқылдары негізінен екі түрге шығарылады: планшеттер мен ұнтақ. Планшеттік пішіндерде дәмі жоқ, бірақ дәмі бар шайнайтын планшеттерде BCAA шығаратын өндірушілер бар. Бүгінгі таңда гамма ұнтағы BCAA өте кең, олар тіпті азоттан қаныққан, бұл оларды газдалған лимонадқа ұқсас етеді. Бірақ, тәттілендірілмеген, бірақ дайындықсыз спортшылар да бар, бірақ дайын емес спортшылар да бар, бірақ біз осындай акреттерді сатып алуды ұсынбаймыз, өйткені хош иістерсіз аминқышқылдары ашық айтылған ащы дәмі бар.

Сонымен, BCAA дегеніміз не: планшетті немесе ұнтақ? Мұның бәрі сіздің субъективті артықшылықтарыңызға байланысты, бірақ біз сізге сыртқы шарттарға байланысты сатып алуға және басқа нысандарға кеңес береміз.

Планшеттік пішінді пішінде пайдалану өте ыңғайлы немесе жағдайында, егер қолында шатыр жоқ болса, олар үшін жеткілікті болған кезде - олар үшін жеткілікті болуы керек. Бірақ сіз дәрі-дәрмектер мен капсулаларды бірден қабылдамау керек, өйткені, мүмкін, асқазан оларды дереу сіңіре алмайтындығыңызды есте ұстауыңыз керек, сондықтан оны жарты сағатқа немесе жаттығудан бұрын қолдануға кеңес беріледі ұнтақ.

Спорт қоспаларының көптігі арасында BCAA ең танымалдардың бірі. Спорттық тамақтану дүкендерінің сөрелері банктермен жұмбақ жазба арқылы өледі. Олардың бкаа және олар үшін бар екенін анықтайық. Бар!

  • - зақымдалған бұлшықет талшықтарының регенерациясының ең белсенді ингредиенттерінің бірі. Егер спортшы қарқынды және жоғары жүктемепен жүрсе, онда бұлшықеттер талшықтар пайда болады. Бұл тесіктерде бұл тесіктер болған кезде, содан кейін бұлшықеттің өсуі байқалады. Валинді қосымша беру осындай микротрамдардың емдік уақытын азайтады. Сонымен қатар, валинді қабылдау өте маңызды BCAA дегеніміз не?
  • - нығайтуға ықпал ететін қандағы қант деңгейін азайтады Нәзік аббревиатура Біз орыс тіліне аударылған филиал-тізбекті аминқышқылдарымызды «тармақталған тізбектері бар аминқышқылдары» деп аударған. Жазу кезіндегі жазбаны бастапқы атаудың транслитерациясы қолданады - BCAAA немесе, қысқартылған, BCA.
  • . Бұл бір препаратқа біріктірілген амин қышқылдары, ол шақырылды BCAA - бұл үш дөрекі аминқышқылдары бар кешен: лейцин, валин, изолейкин. Термин аминқышқылдарына қатысты, олардың синтезі тікелей органмен жүргізілмейді және BCAAS-ті тек сыртқы жағынан, тамақпен немесе қоспалар түрінде қабылдайтындығын білдіреді. Осы трио элементтерінің әрқайсысына қысқаша сипаттама берейік:

Лейцин, валин және изолейцин бұлшықет массасының 35% құрайды. Демек, BCAA-ны спорт спорт түрлерінен спортпен айналысудың өзектілігі. Бұл аминқышқылдары сонымен қатар дененің бірқатар негізгі функцияларына қатысады. Олар туралы және төменде талқыланады.

- қандағы қант деңгейін азайтуға қатысады, өсу гормонының секрециясын ынталандырады, бұлшықет тіндерін, былғары мен сүйектердің қалпына келуіне әсер етеді. Ақуыздың негізгі бөлігінің композициялық элементі ақуыз синтезіне оң әсер етеді, ұзақ уақыт жұмыс уақытында бұлшық еттердің декомпенсация процесі және тері астындағы жабысқақ қабаттардың артық жиналуына жол бермейді. Лейцин коллагеннің синтезін жақсы көретіні туралы ақпарат бар, бұл өз кезегінде буындар мен байламдардың денсаулығына ықпал етеді.

- Сондай-ақ қанттың қан деңгейінің тұрақтандыруына әсері бар, жалпы төзімділіктің өсуіне ықпал етеді және қатты физикалық күш-жігерден кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге оң әсер етеді. Синайрикальды лейкинмен, оның метаболизм, гемоглобин синтезіне, сондай-ақ қандағы қант деңгейін реттейді.

- бүлінген бұлшықет талшықтарының регенерациясына белсенді қатысады. Амин қышқылын қосымша пайдалану емдік кезеңді қарқынды жаттығуларда алынған микротраммаларға азайтады. Сонымен қатар, азоттың теңгерімі жақсарады, бұл өз кезегінде бұлшықет өсуін ынталандырады және бұлшықеттердегі ақуыздың жойылуына қарсы тұрады. Ол энергия көзі болып жұмыс істейді, дененің әртүрлі ұлпаларының синтезінің маңызды элементтерінің бірін білдіреді, олардың ішінде бұлшықет.

АсаА-ны қажетті мөлшерде қабылдау бұлшықет тіндерін жедел қалпына келтіруді қамтамасыз етеді, өсу гормонының өндірісін ұлғайтуға және организмнің энергетикалық балансын қалпына келтіруге ынталандырады.

BCAA дегеніміз не?

BCAA-ның негізгі қасиеттерінің тізімін спортпен ғана емес, сонымен қатар дененің өмірлік белсенділігіне де пайдалы.

1. арықтату

Төмен калориялы диетада амин қышқылы деректерін жеткілікті тұтынудың маңыздылығын асыра бағалау қиын. Диета кезінде салмақты азайту үшін (әсіресе аз көмір), дене стресс жағдайында және энергияның өткір болмауын бастан кешуде. Атап айтқанда, гликоген бұлшықет тіндерінде кептіріледі.

Осыған байланысты, орган бұлшықет талшықтарын энергия мен қоректік элементтермен қамтамасыз ету үшін бөле бастайды. Осындай жағдайдағы BCAAA энергия көзі болып жұмыс істейді, бұл организмге бұлшықеттерден аминқышқылдарын қолдануға мүмкіндік бермейді.

Осылайша, BCAA катаболизм процесін болдырмайды - бұлшықет тінінің жойылуы және оның сақталуына ықпал етеді. Сондай-ақ, лейциннің әсерінен метаболизмді реттейтін лептин гормонының секрециясы. Осыған байланысты дене майдың энергиясын өндіруге байланысты калориялы тұтынуды көбейтеді.

2. Бұлшықет массасының жиынтығы үшін

Жоғарыда айтылғандай, BCAA адам ағзасындағы бұлшықет массасының шамамен 35% құрайды. Сондықтан, бұлшық еттердің өсуіне үйренген кезде, ағзаны үш маңызды аминқышқылдарының жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ету маңызды, онсыз бұл процесс мүмкін емес.

Сонымен қатар, BTSAA инсулин өндірісіне оң әсеріне байланысты ақуыз синтезін арттырады, ол аминқышқылдарының қанға жеткізілуін тездетеді. Мұның бәрі «құрғақ» бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді, сонымен қатар қуат индикаторларын жақсартуға жанама әсер етеді.

Алайда, егер сіз жоғарыда қорғалған диетаны ұстасаңыз, онда біз күн сайын кем дегенде 2 г протеинді 1 кг дене салмағын тұтынамыз, содан кейін BCAA қабылдау әсері сезіле алмайды. Бұл жануарлардан алынатын ақуыздардың жоғары мазмұнына байланысты: сарысу, сарысу, сиыр еті, казеин және т.б.

3. Қалпына келтіру үшін

Бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы ретінде, оқыту кезінде немесе одан кейін қабылданған BCAA ретінде, жүктерден жойылған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіру үшін кірпішпен бұлшықет береді. Тұрақты пайдалану арқылы бұлшықет ауруы тез өтеді, қалпына келтіру мерзімі жаттығулар арасында азаяды, бұл көбінесе жиі және одан да қарқынды жаттықтыруға мүмкіндік береді.

4. Аланин мен глутаминді синтездеу үшін

Аланин және глутамин - алмастырылатын аминқышқылдары. Алғашқы актілер адам ағзасындағы энергия көзі ретінде. Екіншісі жүйке жүйесіне арналған тағамдық элемент ретінде қызмет етеді, асқазан-ішек жолдарының денсаулығын қамтамасыз етеді, иммунитетті арттырады және бұлшық етті қалпына келтіруді жақсартады. BCAA қабылдау өз кезегінде спортшылардың денесінде екі аминқышқылдарының синтезіне оң әсер етеді.

5. Спорт контексіндегі гормоналды жүйе үшін

Бұрынғыдай, BCAA-ны қабылдау инсулин мен лептиннің дамуында көрініс тапқан. Алайда, бұл тек бірден-бір гормондар емес, оның секрециясына таптырмас үштілгіш әсер етеді. Сонымен қатар, BCAA өсу гормоны мен тестостерон синтезіне әсер ететін әсер етеді, бұл өз кезегінде бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді.

Жоғарыда айтылғандардан басқа, лейцин кортизол блокаторы болып табылады - стресс гормоны, оның үстіңгі өндірісі организмде катаболизм процесі (бұлшықетті жою) басталады. Осылайша, BCAA-ны спортпен пайдаланудың маңыздылығы айқын болады.

Бұл қоспалардан бұл әсерлер толық емес, біз тек билікпен және басқа спортпен айналысатындарға қатысты адамдарды тізімдедік.

Зиян және жанама әсерлері BCAA

Лейцин, изолейцин және валин - тамақ өнімдеріндегі табиғи аминқышқылдары және адам ағзасына табиғи. BCAA - бұл ең қауіпсіз спорттық тамақтану қоспаларының бірі және ешқандай жанама әсерлері жоқ.

  • - Әдетте, олар сығымдалған ұнтақ. Артықшылықтары капсуламен бірдей. Кемшіліктер үшін жоғарыда айтылғандарға қосымша, қосуға болады
  • Аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін, егер ұзақ уақыт бойы ұсынылған бөлігін едәуір асып кетсе. Алайда, іс жүзінде мұндай жағдайлар өте сирек кездеседі. Нашар сапалы шикізаттан жағымсыз салдарларды қоспау үшін, қоспалар бөлігі ретінде, дәлелденген брендтерден аминқышқылдарын алыңыз.
  • . Капсулаларды сізбен бірге қабылдауға оңай және сіз өз қолыңызда бір стақан су болса, оларды кез-келген жерге апара аласыз.
  • BCAAA таблеткалардағы

BCAA түрлері

Пішінді шығару

Бұл критерий қабылдаудың ыңғайлылығына қатысты маңызды. BCAA шығарылымының формалары - 4-ші:

Сұйықтық

Әр формадағы аминқышқылдарының сіңуі бірдей толық, тек жылдамдықпен ерекшеленеді. Тезірек сіңірілген ұнтақ және сұйық, капсулалар мен таблеткалар - аздап баяу.

Ыңғайлылық тұрғысынан, THEBBED және CAPSULD BCAA жеңеді. Оларды аш қарынға апарыңыз, өйткені Планшеттер немесе капсулалар дәмінің болмауына байланысты тәбетке әсер етпейді. Сондай-ақ, бұл екі нысанда дәмді қоспаларға мұқият сілтеме жасайтындарға сәйкес келеді.

Құны бойынша, бұл тиімді - BCAA ұнтағы. Дәл сол бағамен, ұнтақтағы аминқышқылдарының концентрациясы екі есе, содан кейін планшеттерге, капсулаларға немесе сұйықтықтан үш есе жоғары. Сондықтан, бұл форма BCAA қолданушылары арасында ең танымал болып табылады.

Біз ұнтақтың бірқатар кемшіліктері бар екенін анықтаймыз:

1. BCAA хош иістерді қоспай - ащы дәм. Мұның бәрі бірдей болмайды. Сондай-ақ, сапалы дәмді толтырғыштарды немесе олардың қоспасына олардың кемшіліктерін пайдалану қосымша жағымсыздық тудырады.

2. Ерітінділер. Егер аминқышқылдарын өңдеу дұрыс жасалмаған болса, онда мұндай қосымшадан осы көрсеткіште проблемалар болады. Оған сүйене отырып, максималды ұсақталған пішінді таңдаңыз. Мұндай BCAA сонымен қатар жедел деп те аталады.

Егер жоғарыда сипатталған ұнтақдың кемшіліктері сіз үшін маңызды болса, онда BCAAA-ға планшеттер немесе капсулалар түрінде артықшылық беріңіз.

Сұйық BCAA аз жиі қолданылады. Негізгі артықшылықтары: ассимиляция мөлшерлемесі және қабылдау ыңғайлылығы (өлшеу қақпағына құйыңыз, ішке және жабық). Кемшіліктері - Бөтелкені ашқаннан кейін ұнтақпен және қысқа сақтау мерзімімен салыстырғанда артық мән.

Амин қышқылы концентрациясы және қосымша компоненттер

Аддивтегі аминқышқылдарының концентрациясы BCAA таңдағанда өте маңызды көрсеткіш болып табылады. Әрқашан банктердің артындағы композицияны оқыңыз, өйткені кейбір өндірушілер қосымша қоспалар (хош иістер, көмірсулар, дәрумендер, дәрумендер, витамин және минералды премикс және т.б.) қосады, осылайша қоспада негізгі элементтердің мазмұнын қамтиды.

Көбінесе бұл ұнтақ пен сұйық формаларға қатысты. Ерекшелік - бұл таза BCAA ұнтағы, қосымша қоспасыз. Ащы дәмге қарамастан, аминқышқылдарының концентрациясы 100% жетуі мүмкін! Планшеттер мен капсулалар, әдетте, аминқышқылдарынан толығымен тұрады.

Жоғарыда айтылғандарға байланысты, әрқашан өнімдегі аминқышқылдарының пайыздық мөлшерін, мәлімделген үлеске қарамастан, анықтаңыз! 1 Гг BCAA құнын қарастырыңыз, содан кейін ғана сатып алу туралы шешім қабылдайды.

Қосымша компоненттерге келетін болсақ, олар аминқышқылдары мен басқа заттарға қызмет ете алады. Көбінесе бұл глютамин, бета-аланин, цтруллин, витаминдер, минералдар және т.б. Олардың көпшілігі организмнің өздігінен әр түрлі қоректік элементтерден алынады және синтезделеді. Кешенді қоспалар диетада ақуыз аз болған кезде немесе белгілі бір аминқышқылдарының нақты жетіспеушілігі бар.

Әлі, - шешім қабылдау үшін: BCAA негізінде таза BCAA немесе кешенді әр түрлі аминқышқылдары бар кешен алыңыз. Бірінші немесе екінші пайдасына нақты жауап жоқ, бәрі сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне байланысты. Алайда, егер жануарлардан алынатын ақуыздар (тамақ және қоспалардан да) болса, күнделікті диетада күнделікті мөлшерде болады (дене салмағының 1 кг-ны 1 кг протеині), содан кейін қосымша компоненттерсіз таза BCAA таңдауды ұсынамыз .

Амин қышқылының коэффициенті BCAA

BCAA-ның бір қоспасында тағы бір ортақ айырмашылық - лейцин, изолейцин және валиннің әртүрлі қатынасы. Классикалық опция қарастырылады 2: 1: 1, яғни, әр 2 грамм лейцин, 1 г валин және изолейцин есепке алынады.

Сондай-ақ, 2: 1: 2, 4 қатынасы бар қоспалар 2: 1: 1: 1: 1: 1, 8: 1: 1, 12: 1: 1, т.б. Олардың қайсысы жақсы? Қиын деп айту қиын, бәрі жеке-жеке. Тәжірибелі спортшылар «классикалық» - бұл ең жақсы жұмыс істеу мүмкіндігі бар деп келіседі. Іс жүзінде тиімді, бірақ ерекше қымбат лейцинді емес, концентрацияның ұлғаюы, өндірушілерге артық құны бар қоспаның бағасын асыра бағалау мүмкіндігін береді.

Сіздің нақты жағдайда жұмыс өнімді таңдаудың әртүрлі нұсқаларын дайындауды ұсынамыз. Эффектің маңызды факторы - бұл үлестің мөлшері. Әр спортшы үшін ол жеке тұлға. Біз осы сәтті «BCAA-ны қалай және қашан қабылдау керек» мақаласында талдаймыз?

Өндірістік фирма

BCAA өндірістік технологиясы бірдей және әртүрлі брендтерден ерекшеленбейді. Бұл кез-келген компанияның спорт қоспасын таңдауға болатындығын білдіре ме? Ешқандай жолмен. Дәлелденген өндірушілерді жақсы беделге ие қалайды. Сонымен, сіз өзіңізді композициядағы немесе Frank Fake-да сапасыз шикізатпен сатып алудан қорғайсыз.

  1. Біз өздерін спорттық қоспалар нарығында дәлелдеген кейбір шетелдік өндірушілердің тізіміндеттік:
  2. Отандық өндірушілердің ішінде келесілерді таңдай аласыз:
  3. BCAA таңдау үшін бақылау тізімі:
  4. Біз жоғарыда айтылғандарды қысқаша чек тізімінен қорытындылаймыз BCAA-мен аминқышқылдарының қоспаларын құзыретті таңдау.
  5. Біз шығарылым түрімен анықталамыз: ұнтақ, сұйық, таблетка немесе капсулалар. Ұнтақ, таблеткалар мен капсулалар - ықшам және ыңғайлы және дәмі жоқ. Сұйық пішін - әуесқойларда.
  6. Егер ұнтақ таңдалған болса, біз шешеміз, лезде немесе қарапайым BCAA алыңыз. Біріншісі сұйықтықта жақсы ериді және тез сіңеді.

Біз аминқышқылдарының пайыздық мөлшері мен 1 Гг таза BCAA-дағы пайызды қарастырамыз. Алынған суреттерден таңдаған кезде тартыңыз.

Біз қосымша компоненттердің болуына арналған композицияны зерттейміз. Біз таза BCAA немесе кешенді қоспалардың пайдасына, тамақтанудан және ақуыз қоспаларынан алынған ақуыздың мөлшеріне байланысты шешеміз (дене салмағының кемінде 1,5-2 грамм дене салмағына). Теңгерімді диетамен біз таза бкаааға артықшылық береміз.

Админге аминқышқылдарының арақатынасымен анықтаңыз. Классика 2: 1: 1 пропорциясы болып саналады (лейцин, изолейн, валин). Келесі параметрлер табылды: 4: 1: 1: 8: 1: 1: 1: 1: 1: 1). Біз «Классиктерден» бастаймыз және болашақта өзгелерді «сіздің» қоспаны іздеуде көруге тырысамыз.

Өндіруші дәлелденген, жақсы беделмен таңдалады. Сондықтан өзіңізді төмен сапалы өнімнен қорғауға болады.

Мақаланың соңында BCAA панацея емес екенін еске салады. Тиімділігі олар тек шарттарға сәйкес келеді: Дозалар сіз үшін, теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулармен және толыққанды мерекемен оңтайлы.

BCAA қабылдау ережелері.

Қанша алу керек?

Мүмкін, негізгі сұрақ, егер жауапсыз BCAA-ны қолданудың пайдасы нөлге ұмтылуы мүмкін. 45 кг және 90 килограмнан салмағы 45 кг және 90 килограмнан тұратын қыз аминқышқылдарының әр түрлі мөлшерін талап етеді, өйткені Бұлшықет массасының және сәйкесінше, құрылыс материалдарының қажеттілігімен ерекшеленеді.

Алайда, осы сәт түпкілікті аминқышқылдары бар банктердің өз кезегінде, түпкілікті өнімнің құрамы мен мөлшерімен танысқан кезде ескерілмейді. Әр түрлі өндірушілер спортшының денесінің жеке қажеттіліктерін түсіндірместен мүлдем өзгеше құндылықтарды көрсетеді. Сонымен, едәуір әсер ету үшін BCAA-ны қанша қабылдау керек?

Есептеу үшін біз өнімнің құрамында тек лейцинге назар аударамыз, өйткені Кешендегі бұл амин қышқылы негізгі болып табылады. Тәжірибелі спортшылар:

BCAA оңтайлы жалғыз дозасы - 1 кг дене салмағына 33 мг лейкин.

Салмағы 75 кг спортшысына үлгі алыңыз, ол BCAAA-ны стандартты арақатынаста сатып алды - 2: 1: 1. Лейциннің қажетті санын есептеңіз:

75 x 33 = 2475 мг.

Алынған цифрларға сүйене отырып, біз BCAA-ның бір реттік бөлігінің көлемін есептейміз. Сондықтан Қоспаға аминқышқылдарының классикалық қатынасы бар, содан кейін валин мен изолейн граммы үшін әр 2 грамм лейцин шоты бар. Сондықтан біріншісі - қоспаның жалпы салмағының жартысы және жоғарыдан алынған мән екі еселенуі керек:

2475 x 2 = 4950 мг - салмағы 75 кг спортшыға арналған аминқышқылдарының бір реттік бөлігінің ең аз көлемі.

AMAA-ға келетін болсақ, аминқышқылдарының басқа арақатынасы бар: 4-1-1, 8-1-1, 8-1-1, 2-1-1, 2-1-2, т.б., міне, біз сонымен бірге жоғарыда сипатталған формуланы қолданамыз Жеке доза.

BTS қалай қабылдауға болады?

Ешқандай маңызды сәт - BCAA-ны қалай дұрыс қабылдау керек. Кез-келген нысанда және кез-келген уақытта қоспаларды қолдану бұлшықеттердің дамуы мен өсуіне оң әсер етеді, бірақ бұл әсерді сезіне бермейді.

Осыған байланысты ең жақсы нұсқа - NASA Onfolosk қабылдау. Бұл аминқышқылдарына қысқа уақыт ішінде мақсатты бұлшықеттерге еркін жетуге мүмкіндік береді - шамамен 20 минут. Сондықтан сіз бұлшықет қоректік заттармен, өнімділікті арттырасыз, өнімділікті арттырасыз, кортизол плюс теріс әсерін азайтыңыз. Қосымша энергия көзін алыңыз.

BCAA хош иісі бар, сумен ұнтақ қоспасы және хош иістендіргіштер түрінде хош иістендіргіштерсіз қоспалар, егер ащы дәмге байланысты қоспалар жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішу арқылы құрғақ форманы қабылдаған дұрыс. Планшеттермен, капсулалармен және сұйық формалармен бізде проблемалар болмайды деп сенеміз.

Сондай-ақ, ақуыз коктейльдері мен элитин коктейльдеріне және элитиндерге тағамдық құндылықтарды арттыруға болады, алайда, маңызды аминқышқылдарының оқу уақыты артады.

BCAA-ны басқа амин қышқылы кешендерімен араластыру, изотоникалық, саяхатқа дейінгі кешен, энергетика, энергия, сору ставкасы бірдей деңгейде қалады, ал жаттығудың өнімділігі артады. Сондықтан, бұл опция да өте танымал.

Оңай жаттығу

Қашан қабылдау керек?

Үшінші кілт мәні - ACA қабылдау уақыты. Дұрыс сәтте қоспаны алу, сіз оны қолдану тиімділігін арттырасыз. Бұл мақалада біз әдеттегі ұсыныстардан алшақтап, 2 өтінім схемасын әкелуді шештік: экономикалық және жетілдірілген.

Advanced BCAA қабылдау схемасы

Бұл схема спортшыларға түрлі жарыстарға дайындық кезінде, сондай-ақ аптасына 3 - 4 рет жиі жаттығуға дайын болады. Салмақ жоғалту немесе «кептіру» кезеңінде қатаң диетада жүргендер үшін керемет нұсқа болады.

Оянғаннан кейін бірден спортшы денесі таусылған күйде, сондықтан күннің қазіргі уақытта катаболизм процестері ең күшті. Ақуыз коктейлі немесе ақуызды тағамға қолданған кезде, ақуызды аминқышқылдарына бөлу үшін уақыт қажет болады. Дәл солай, біз білетіндей, 20 минутқа сіңеді.

Бұл кортизолдың бұлшық еттерге теріс әсерін азайтады және катаболизмнің алдын алады. Қоспаның 0,5 - 1 бөлігін «ас қорыту жүйесін» «қосу» үшін 300 - 600 мл көлеміндегі таза сумен бірге алыңыз және оны тамақтың қорытуына дайындаңыз.

Күн

Күні бойына BCAA-ны қосу амин қышқылы бассейнін тиісті деңгейде ұстап, ыдырау немесе бұлшықеттің сарқылу процестерін азайтуға мүмкіндік береді.

Демалу күндері негізгі тағамдар арасындағы күн ішінде шамамен 1-2 порция алыңыз.

Оқу күндерінде өтініш схемасы біршама ерекшеленеді.

Машықтану

Сондықтан Мамандық кезінде энергетикалық және қоректік заттардың тұтынуы артып, қажетті элементтерді тұтынуды арттыру керек. ДСҰ-ны дәйекті түрде алыңыз, шамамен 3-ке жуық бөліктерді алыңыз: бастама басталғанға дейін 20-30 минут, екінші рет жаттығулар кезінде және соңында, оның ішінде үштен бірден аяқталғаннан кейін бірден.

Арман келеді

BCAA-ның 1 бөлігін қалдықтардың алдында қабылдау, сіз қалдықтардың алдына дейін сіз кортизол деңгейін азайтып, түні бойы маңызды аминқышқылдарындағы бұлшық еттерін басыңыз.

Осылайша, осы схеманы ұстанған кезде, сіздің бұлшықеттеріңіз тез қалпына келу, тұрақты өсім, тұрақты өсім, бұлшықет тініндегі тұрақты энергияның өсуі, энергияның тұрақты қоры және көптеген пайдалы әсерлер.

Өнімді тұтыну, кезекте, демалыс күнінде 2,5-тен 4 порциядан және жаттығу күні 5-ке жуық порция болады.

  • BCAA экономикалық қабылдау схемасы
  • Егер сіз спортшы болсаңыз, бұл схема, егер сіз спорттық әуесқой болсаңыз, денсаулыққа пайдалы. Ол сонымен қатар бастауыш экономика аясында өзекті болады.

BCAA-ны таңертең қосу жоғарыда сипатталған болады. 0,5 - 1 партия таңғы асқа 30-40 минут бұрын сумен оянғаннан кейін. Катаболизм процестері баяулайды, бұлшықеттер қалпына келтіру және өсу үшін қоректік элементтер алады.

Жаттығу күні сіз қосуды екі жолмен пайдалануға болады:

  • BCAA бөлігі жаттығу аяқталғаннан кейін 20 минут бұрын және қызмет етіп отырады.
  • 1-2 BTSAA бөліктері бүкіл жаттығу кезінде қабылданады. Егер ұнтақ қоспаның формасы болса, қоспаны сумен немесе басқа қоспалармен (аминқышқылдары, қуат коэффициент кешені, қуат, изотоникалық) араластырыңыз. Сонымен, сіз барлық сыныптардағы бұлшықеттерге аминқышқылдарының тегіс және үздіксіз ағынын қамтамасыз етесіз.
  • Бұл жағдайда қосымша тұтыну тәулігіне 0,5-тен 3 порцияға дейін өзгереді. Естеріңізге сала кетейік, қабылдаудан оң нәтиже беру үшін күніне ақуыздың жалпы тұтынуын тиісті деңгейде ұстау өте маңызды - 1 кг дене салмағының 2 грамм ақуызы.
  • Барлығы: BCAAA-ның құрлықтағы бөлігі - 1 кг салмағы 33 мг лейцин. Ұнтақты сумен немесе басқа қоспалармен араластырыңыз: амин қышқылы кешендері, изотоникалық, алдын-ала қолдар, алысқа дейінгі энергиялар, энергия.

БКАА-ны аш қарынға алыңыз. Сондықтан сіз олардың ассимиляциясын тездетіп, қоспаны қолданудың пайдасын арттырасыз.

Сіз үшін тиісті қабылдау схемасын таңдаңыз:

Жетілдірілген немесе үнемді

. Көрінетін нәтижелер мен эф алу үшін оны қадағалаңыз

BCAA қабылдауға қарсы көрсетілімдер

  • Қарсы көрсеткіштерге келетін болсақ, олар ас қорыту жүйесі, бүйрек, бауыр, ұйқы безі және өт қабы бар адамдарға қатысты. Мұндай жағдайда аминқышқылдарын қолдану аурудың шиеленісуіне әкелуі мүмкін және мемлекеттің нашарлауына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, біз BCAA әйелдерін жүктілік пен лактация кезеңінде, сондай-ақ 14 жасқа дейінгі балалардан қабылдауды ұсынамыз. Басқа жағдайларда қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер жоқ.
  • Бағасы BCAA 2020 - 2021 Біз рейтингті дайындауға сенетін негізгі өлшемдерді анықтаймыз:
  • Құрамы. Осы көрсеткіш бойынша қалаулар ең жоғары өнімге беріледі. Қосымша компоненттерге келетін болсақ, олардың қоспадағы пайызы амин қышқылынан едәуір аз болады

Бренд.

Алдыңғы мақалаларда біз BCAA әр түрлі фирмалардан бір-бірінен мүлдем өзгеше емес екенін білдік, өйткені Оларды дайындау әдісі - бір. Алайда, соңғы өнімнің пайдалылығына әсер етуі мүмкін факторлар бар. Мысалы, ескі жабдық. Бұл мүмкіндікті білу, өкінішке орай, жоқ, сондықтан біз осыған байланысты өндірушінің беделіне сүйенеміз

Пайдасы.

  • Бұл индикатор бір қоспадан екіншісіне қарағанда басқаша әр түрлі болуы мүмкін. Кейде бұл айырмашылық ақталады, кейде жоқ. Бағасы тазарту дәрежесіне, қосымша компоненттер мен қоспалардың болуына әсер етеді. Және біз осы көрсеткішті біздің рейтингте ескеруге тырысамыз, тепе-теңдіктің бағасы / сапасына назар аударамыз
  • Жоғары - 5 BCAA ұнтақтағыш
  • Әйгілі брендтен ұнтақ түріндегі таза бка. Амин қышқылының коэффициенті - бұл стандартты - 2: 1: 1. Басқа белсенді заттар жоқ, тек BCAA өздері және бояғыштары бар хош иістер жоқ. Аминқышқылдарының қоспалары арасындағы ең қолайлы бағалардың бірімен ерекшеленеді.

7,6 граммның бір бөлігі бар

Лейцин - 3000 мг;

  • Изолеукин - 1500 мг;
  • Валин - 1500 мг.
  • Банктің әрқайсысында 6 грамм BCAA-ның 6 грамм 6 грамм-қасық бар, олар тәттілендіргіштердің болуына немесе болмағанына қарамастан. Тек жалпы салмағы өзгеріп жатыр. Дәмі бойынша, бұл 457 гр, таза - 360 гр.
  • BCAA 12000 артықшылықтары:
  • Әр бөлігіндегі 6 грамм белсенді ингредиенттер;
  • Әр түрлі талғамсыз шешімдердің массасы;

Жақсы араластырылған;

Тамаша баланс бағасы / сапасы

Бейтарап дәм - ащы және өте жағымды емес;

  • Кейбір хош иістер айтылады.
  • Танымал брендтен бастап, стандартты коэффициенті бар - 2: 1: 1. Қосымша компоненттер жоқ. Шикізат тексеру және алдын-ала өңдеудің маңызды кезеңін өткізеді.
  • Композициядағы амин қышқылдары - құрамындағы, яғни, қайсартылған, ол ұсақталған және іс жүзінде суда толығымен еріген. Мұндай BCAAS оңай және проблемасыз сіңеді. Банкте әрқайсысы 5 см 5 см болатын 60 өлшем бар.

Мамандық:

  • Әйгілі спорттық тамақтану өндірушісінен жоғары сапалы шикізат;
  • Қоспадан барлық аминқышқылдары жұмсалады;

Толығымен араластырылған.

Минус:

Ең демократиялық баға емес;

Амин қышқылының компонентінің концентрациясы үлестіргіштің концентрациясы аналогтармен салыстырғанда төмен.

  • Американдық компаниядан лайықты беделі бар кешен. Дені арақатынасы - 2: 1: 1. Пергоздар саны - 50. Қоспадан аминқышқылдарының жақсаруын қамтамасыз ететін В6 дәрумені бар.
  • Сонымен қатар, қоспада бұлшықеттердегі карнозин концентрациясын көбейтуге көмектесетін бета-аланин бар. Бұл элемент бұлшық еттердің қышқылдануымен және сүт қышқылының жиналуымен күресуде.
  • 6,9 грамм бір өлшемді қасық бар:

Артықшылықтары:

  • Белгілі брендтен сапалы толтыру;
  • Аминқышқылдарының құрамдас бөлігін жақсартқаны үшін В6 дәрумені қосу;

Бұлшық еттердің қышқылауына жол бермейтін бета-аланиннің болуы.

Кемшіліктері:

Ең қол жетімді баға емес;

  • 5 гр. Мерряндағы негізгі элементтер спортшылар жеткіліксіз болуы мүмкін.
  • Танымал өндірушінің шеберлігіндегі жоғары сапалы BCAAS. Аминқышқылының құрамдас бөлігі - 2: 1: 1. Дәмдер мен бояғыштарды қоспағанда, қосымша элементтер жоқ.
  • Банктегі бөліктер - 60. Әр өлшемді қасықта Троица ауқымы - 6 грамм.

Бейтарап дәм - ащы және өте жағымды емес;

  • Амин қышқылының құрамы 7 гр:
  • L-лейцин - 3000 мг; -
  • L-изолейцин - 1500 мг;
  • L-Valine - 1500 мг.

Қолайлы құны;

Әр бөлікте 6 грамм vSA;

Құрамында тек маңызды аминқышқылдары;

Көптеген порция саны - 60.

Нысандар болған жоқ.

  • БКАА-ны отандық бренд фитнес формуласынан тазалаңыз. Атадан анық болғандықтан, қоспадағы аминқышқылдарының арақатынасы - классикалық - 2: 1: 1. Қосымша компоненттер - тек тәттілендіргіш және бояғыш.
  • Сыйлық сапасын қосудағы шикізат, жеті сатылымдық технология бойынша өткен өңдеуден өткен шикізат. Яғни, композициядағы барлық амин қышқылдары суда және тез ассимиляцияны толығымен ерітуді білдіреді.
  • 200 - әрқайсысында 4,5 гг ACA-ның 40 грамм пакеті.
  • Негізгі артықшылықтары:
  • Шикізатты тазартудың жоғары деңгейі;

Артықшылықтары:

  • Барлық аминқышқылдары ашылады;

Мінсіз еріген;

Дәміне қарай жақсы;

Қолайлы мән.

BCAAA-ның талап етілген бөлігіндегі ұсақ мөлшері.

  • Жоғары - 5 BCAA капсулалар мен таблеткалар
  • Спорттық тамақтанудың танымал брендінен жоғары технологиялық BCAA кешені. Классикалық қатынас - 2: 1: 1. Шығару формасы - Желатин капсулалары. Микронизацияланған амин қышқылдары, яғни жақсы ассимиляция және сору үшін ең ұсақталған.
  • Тізімнің жоғарғы жағында, vSA пайдаланушылары арасында оң пікірлер мен танымалдылыққа ие. Әр банк 400 капсула 500 мг. Әрқайсысы btsaa.

Бейтарап дәм - ащы және өте жағымды емес;

  • Қабылданған бөлікті 2 капсулалардан тұрады:
  • L-лейцин - 500 мг;
  • L-изолейцин - 250 мг;

Мамандық:

  • L-Valine - 250 мг.

Композициядағы микрондалған аминқышқылдары;

Қосымша қоспалардың болмауы;

Жоғары сапалы шикізат.

  • Көрсетілген бөліктің тым аз көлемі. Шын мәнінде, 2-4 есе арттыру қажет.
  • Бельгияның спорттық тамақтану өндірушісінің BCAA сапа кешені. Классикалық пропорция - 2: 1: 1. Шығару формасы - Желатин капсулалары. Бұл өнім ең жоғары сапалы компанияның шикізатын Жапониядан айдыратады Ajinomoto - әлемдегі тамақ өнеркәсібінің ең ірі көшбасшыларының бірі. Басқа нәрселер арасында өнім BCAAA-ны жақсырақ игеру үшін В6 дәруменімен байытылған.
  • Пакетте әрқайсысында 1 Гг BCAA-ның 120 желатин капсулалары бар.
  • 5 капсуладан тұратын біреуі бар:

Амин қышқылының компонентінің концентрациясы үлестіргіштің концентрациясы аналогтармен салыстырғанда төмен.

  • L-лейцин - 2500 мг;
  • L-изолейцин - 1270 мг;
  • L-Valine - 1270 мг;

Артықшылықтары:

В6 дәрумені - 2 мг.

1 капсуладағы жоғары дозасы - 1000 мг BCAA;

Аминқышқылдарын жақсы сіңіру үшін В6 дәрумені қосу;

Ajinomoto жапон компаниясынан алынған премиум сапалы шикізат

  • 3. BCAA 7500 Максерден
  • Танымал өндірушінің шеберлігіндегі жоғары сапалы BCAAS. Аминқышқылының құрамдас бөлігі - 2: 1: 1. Дәмдер мен бояғыштарды қоспағанда, қосымша элементтер жоқ.
  • AGAA әйгілі неміс брендінің капсулалары түрінде. Аминқышқылдарының қатынасы стандартты емес - 3: 1: 1. Яғни, лейциннің саны ақуыз синтезін жоғарылататын және кортизолдың жағымсыз әсерлерін азайтуға және бұлшық еттердің жағымсыз әсерлерін азайтатын дәстүрлі кешендерге қарағанда бір жарым есе жоғары.

Бейтарап дәм - ащы және өте жағымды емес;

  • Бір қаптамада 750 мг болатын 300 желатин капсулалары бар. Әрқайсысында bcaaa.
  • 10 капсуланың бір бөлігі мыналарды қамтиды:
  • L-лейцин - 4500 мг;

L-Valine - 1500 мг Классикалық пропорциямен салыстырғанда бір жарым есе көп лейцин. Элементтің қатынасы - 3: 1: 1;

BCAA-ның негізгі құрамы 7500 мг құрайды;

Тамаша баға! Capsuated BCAAA үшін қол жетімді опциялар.

Минус

  • Осылайша, ол анықталмады.
  • 4. BCAA 8400 Максерден
  • Танымал неміс брендінен таблеткадан жасалған кешен. Аминқышқылдарының қатынасы - классикалық - 2: 1: 1. Негізгі плюс - бұл арзанырақ, алданбалы үштілділіктің жоғары мөлшері. Банк 180 кестеден. 1400 мг. Бәрі де бос емес.
  • 6 таблетканың бір бөлігі мыналарды қамтиды:

Амин қышқылының компонентінің концентрациясы үлестіргіштің концентрациясы аналогтармен салыстырғанда төмен.

  • L-лейцин - 4200 мг;
  • L-изолейцин - 2100 мг;
  • L-Valine - 2100 мг;

Қолайлы құны;

Кальций (кальций карбонаты) - 822 мг (RDD-дің шамамен 82%).

Бір таблеткадағы жоғары BCAA мазмұны - 1400 мг;

  • Қолжетімді құн;
  • Планшеттің пішінін жұтуға ыңғайлы.
  • Таблеткалар түріндегі Scitec тамақтануынан тамаша кешен. Амин қышқылының қатынасы - 2: 1: 1. Бұл өнімнің ерекше ерекшелігі - оның пайдасы: бір банкте 375 таблетка бар, 896 мг. Әрқайсысында bcaaa.

Бір бөлік 5 кесте. Құрамында:

  • L-лейцин - 2240 мг;
  • L-изолейцин - 1120 мг; -
  • Шикізатты тазартудың жоғары деңгейі;

Артықшылықтары:

  • L-Valine - 1120 мг.

Азық-түлік көзі лейкин - бұршақ, сыра ашытқы, казмативті, кәмелетке толы, кран қоңыр күріш және жүгері.

Кешеннің плюстері:

Жоғары SWA мазмұны - әр қаптама 336 гр; Банктегі планшеттердің көп саны - 375 дана; .

Планшеттердің мөлшері Кейбіреулер еркелетуі мүмкін.

Тақырыптың соңында біз бұл рейтинг толық емес екенін атап өтеміз. Жоғарыда сипатталған мазмұн мен бағадан төмен емес өнімдер көп. Біз олардың бірнешеуін алып тастадық, ал біздің шыңдарымыз спортшылардың танымалдылығына, сондай-ақ оңтайлы баға / сапа қатынасына негізделген.


Добавить комментарий