Анонсы

Үйде қарын және жақтарын үйде қалай алып тастау керек, салмақ жоғалту - жаттығулар, процедуралар, диета

Іштің және жағындағы майлы шөгінділермен кездескен көптеген адамдар, бұл баспасөзді шайқауға жеткілікті деп ойлайды, бәрі барады. Бұл миф: жағдай денедегі тері астындағы майдың пайыздық қатынасымен байланысты, ал қосымша шөгінділерден бірден арылу мүмкін емес. Сондықтан, сіз жан-жақты әрекет етуіңіз керек. Қалай, жаттықтырушыға айтады Спорт студиялары қайта жүктеледі Михаил Поздняков.

Құрсақ және жағынан майдың пайда болу себептері

Көбінесе асқазан мен жақтардағы май кендері дұрыс тамақтанбау, отырықшы өмір салты мен стресске байланысты пайда болады. Денсаулық мәселелері, гормональды сәтсіздік, жүрек аурулары мен кемелер де асқазанға қарағанда артық факторға айналуда. Сондықтан, егер салмағы ұзақ уақыт тұрса, дәрігермен кеңесіңіз.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.
Shutterstock.com

Асқазанды жылдам қалай алып тастауға болады

Психологиялық тұрғыдан баптаңыз. Отбасымен, жақын, достарымен және әріптестерімен сөйлесіңіз. Мақсатты қатты қыстырыңыз және сізді пицца немесе торт бір бөлігінен арылусыз қоршаған ортаңызды сұраңыз. Егер сіз өзіңіз үшін шектеусіз өмір сүретін адамдар қоршағанын түсінсеңіз, олармен бірге мейрамханаларда кездеспеңіз немесе талшық пен ақуыз бар ыдыс-аяққа тапсырыс бермеңіз. Әрқашан өзіңізден өзіңізден өзіңізден сұрағыңыз келетін сұрақ қойыңыз: керісінше, сонша ішіңіз немесе сіз бұрын-соңды сынап көрдіңіз және қай жерде жүрмейтін болсаңыз да, тағамның дәмін сезіңіз.

Қуатты реттеу. Ұн мен кондитерлік өнімдерді, газдалған сусындарды, қуырылған тағамдарды, қуырылған тағамдарды, тұз бен алкогольді азайтуға қажет. Қуат кестесімен жоғары рөл атқарады, сондықтан белгілі бір уақытта тамақ ішіңіз және аштық жасамаңыз.

Арықтататын жаттығулар

Тиімді калория ағынының жылдамдығына ықпал ететін оқытудың жоғары қарқынды форматы өте жақсы.

  • Тізе өсірумен бірге жүгіру;
  • Жерсеріктен секіру Скваттан, қолдың қысылған қозғалысы, оның ішінде саусақтардың ұштарына көтеріледі;
  • Жекпе джек: Иықтардың ені бойынша аяқтардың қатарынан, аяқтардың қолдары, аяқтары бір-біріне дейін созылады, ал қолдар бүйірлерде мақта мақтасын бастарынан жоғары етеді;
  • Сыртта секіру: Боқтаудың орнынан секіру еденде жатқан алақандарға орындалады. Содан кейін сыншыға «өтуді» ұстанады. Содан кейін жаттығулар скваттан жұмбақтарға дейін секіріп, еденнен аяқтарды толығымен сындырады. Бастапқы позицияға оралу біртіндеп орындалады.

Жаттығу кешені бір минутқа бес тәсілмен орындау керек. Жаттығулар арасындағы үзіліс - 15 секунд, тәсілдер арасында демалу бір минут.

Арықтау массаж

Майлы шөгінділерден арылту үшін қосымша шара ретінде массаж ұсынылады. Сұйытылған сұйықтықтың массажы фигураның кемшіліктерін жоюға бағытталған. Ол ауырсыну сезімдерін және басқа да ықтимал теріс факторлардың алдын алу үшін арнайы костюмде өткізіледі. Процедура арзан емес және қарсы көрсетілімдер бар екенін ескеріңіз.

Сондай-ақ, қолмен жасалған целлюлулит және лимфа дренаждық массажы өте жақсы нәтижелерге өте жақсы нәтижелер беріледі.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.
Shutterstock.com

Салмақ жоғалту үшін орау

Олар күтім өнімдерін сататын дүкендерде барлық топтардың және дене маскаларының үлкен сызығы ұсынылған. Біз үйге пісіруді ұсынбаймыз: Дұрыс емес пропорциялар сезімтал теріге зиян тигізбеуі мүмкін, мысалы, егер сіз бұрыштың қосымшасын асып кетсеңіз. Дүкенде өнімдердің пропорциялары сіз үшін есептеледі: ол қауіпсіз және тиімді және тиімді әсер етеді.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.
Shutterstock.com

Ыстық Жабулар термофопта есептеледі: терінің тесіктері арқылы токсиндерді алып тастаңыз, Суық - Ішкі ағзалар арқылы шлактар ​​мен токсиндердің денесі алынып тасталады.

Сіз спортпен шұғылданатын тағамдық пленканы қолдана аласыз, бұл спортпен салыстырғанда керемет қосымша болады. Ол парниктік эффект жасайды, терінің астындағы компоненттердің жақсырақ енуін қамтамасыз етеді, метаболикалық процестерді белсендіреді және майды жағуды тездетеді.

Медициналық аштық

Мұндай тәжірибе - негізгі ойларға жақсы қосымша. Оңтайлы нұсқа: судағы 36 сағаттық аштық. Сізге шикі көкөністер түрінде жеңіл түскі ас кезінде кешке бастауға кеңес береміз. Таңертең ішектерді тазарту керек, олар жүрек айнуына және айналуына әкелуі мүмкін токсиндерден арылу керек.

«Шығу» процесінде жемістер, көкөністер, жарма және шырындар көмектеседі. Айта кету керек, дайын емес организм тағамның бас тартуына жол бермейді. Аштық құны айына кемінде бір рет, бірақ аптасына бір рет тиімді.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.
Shutterstock.com

Денені тазартады

Егер сіз медициналық ораза жаттығуларымен айналысуға дайын болмасаңыз, денені тазалаудың ең кішкентай жолын қолдана аласыз. Асқорытуды қиындататын және салмақтың пайдасына әкелетін тағамдарды алып тастаңыз: тез тамақтану, алкоголь, сода, май, май, тұзды, өткір, шәкірттер және пісіру.

Сонымен қатар, сіз детокс күндерін ұйымдастыра аласыз, оның барысында сіз жасыл түстерді жей аласыз. Сондай-ақ, тоқыраудан арылту моншалар мен сауналарға, кебекке, шөп шайларына тұрақты сапарға баруға көмектеседі (түймедақ, жусан немесе ауылшаруашылық ағаштардан). Егер бюджет мүмкіндік берсе, сіз екі-үш күн бойы аймақтық сауықтыру немесе аюрведтік шипажайға бара аласыз және денені тазарту курсынан өтесіз.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.
Shutterstock.com

Майланатын өнімдер

Бұл көптен бері бұл миф екендігі белгілі, ал калория жетіспеушілігінен басқа ештеңе майданбайды. Бірақ метаболизмді тездететін және метаболизм жұмысымызға көмектесетін өнімдердің тізімі бар. Олардың ішінде: романо, шпинат, шпинат, жүгері, жүгері, драд, драд, фраг, фраг, кілт, кілт, дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, зімбір, гинкум, грапфрут, грейпфрут, ара тозаңы, хлорелла, кокос су, қарасора тұқымы, спаржа тұқымдары, спаржа , жылы газдалған су және дәрумендер.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.
Shutterstock.com

Азық-түлік қоспалары мен дәрумендер

В, D, кальций кешені, әртүрлі пробиотиктер денсаулық пен дененің жақсы жағдайы үшін маңызды. Әйелдер диагнозы арасында жиі кездеседі Қалқанша безінің проблемалары Бұл өздерін көрсетпейді, бірақ сонымен бірге спорттық және теңгерімді тамақтану дұрыс формаға келмейді. Сондықтан эндокринологпен кеңесу маңызды, олар сіздің денсаулығыңыз бен дене жағдайыңыздың толық тарихын жинайды, нәтижесінде тестілеуге жіберіледі, нәтижелері бойынша қажетті диеталық қоспалар анықталады.

Телеграфтағы Зож туралы арна! Жазылу

Асқазан мен тараптарға майлы бүктемелер көптеген әйелдер проблемасы болып табылады. Егер сіз өзіңіздің фигураңызды және денсаулығыңызды ұстансаңыз, қосымша сантиметрден арылудың қиындықтары туралы білесіз. Жіңішке бел мен тегіс іштің құрамына рационалды тағамдарды тұрақты фитнес-кластармен үйлестіру арқылы қол жеткізуге болады. Бұл проблемалық аймақты түзету және ең жақсы нәтижеге қалай жету үшін ең тиімді жаттығулар бар екендігі туралы сөйлесейік.

Қорытынды: Іштің бұлшық еттеріне арналған 6 апта бойы жаттығудың 6 аптасы іш қуысының тері астындағы тіндерді азайтуға, дене құрамының басқа көрсеткіштерін жақсартуға жеткіліксіз.

Құраннан майды қалай алып тастауға болады

Бұл проблемалық аймаққа артық май кен орындарымен жүру баспасөзге арналған жаттығуларға көмектеседі. Олар іштің жоғары сапалы жұмыс істеуіне, оның табиғи функционалдылығын велосипедпен айналысуға бағытталған - дене белсенді қозғалыстар кезінде денені бүгілу және кеңейту. Бұл қасиет мұндай спорттық элементтердің тиімділігін арттырады, майлы шөгінділердің жағылуын жеделдетеді.

Жаттығулар екі топқа бөлінеді: жоғарғы және төменгі бөлім үшін, іштің түзу бұлшықеттері. Олар әдеттегі фитнес-кластармен аптасына 2-3 рет тиімді. Оқытуды үйде де, фитнес-клубтың залында да жүргізуге болады. Желілер саны және қайталанулар саны жеке таңдалады. Асқазанды жаңадан шығару үшін сіз 2-3 тәсілдерден 15 рет тәсіл жасауыңыз керек, жоғары дамыған спортшыларды 4-5 рет 30-50 рет орындау ұсынылады.

Аяқтарды көтеру

Мұндай жаттығу ұңғымалары төменгі баспасөзді жақсы жұмыс істейді, бұлшық еттерді нығайтады және асқазанды тегіс және тегіс етеді. Қосымша физикалық күштер Аяқтардың негізгі бұлшықеттерін (бөкселер, жамбас) алыңыз. Бұл тиімді жаттығулар артында жатып, алақандар еденге мықтап басылған немесе қолдау үшін Лумбға бөлімі орналасқан. Аяқтарыңызды кезекпен немесе бір уақытта көтеріңіз. Бастапқы жаттығу деңгейінде тізелерді бүгу ұсынылады. Бұл артқы және төменгі баспасөзде физикалық күш-жігерді азайтады.

Жоғарғы бұралу көтерілісі

Бұл спорт элементтерін орындаудың көптеген нұсқалары бар: ішінара және денені еденнен толық көтерумен басталады. Осы тиімді жаттығуларды орындау кезіндегі негізгі физикалық жаттығулар баспасөздің жоғарғы жағына және артқы бұлшықеттерге түседі.

Орындау техникасы:

  • Дереккөз позициясы - Артқа еденге қой, аяқтар түзетіліп, тізе бүгіледі, қолдарыңыз сіздің алдыңызда ұсталуы мүмкін, кеудеден өтіп, құлыпқа кесіңіз;
  • дем шығару - істі көтеру;
  • Ингаляция - Омыртқаңыз.

Толық бұралу

Ең тиімді, бірақ орындау қиын, денені толық жүргізу. Мұндай жаттығудың жоғарғы жағы да, баспасөздің жоғарғы жағы да жоғары. Жаттығу әдісі бір мезгілде көтеруді білдіреді, ал артқы жағында лифтингке жатады. Жеңіл опция - тізе бүгілген, құлыптың қолдарының артында.

Мұның орындалуы тек қыздар үшін, - аяқтар түзу, аяқтардың артында ұзартылады. Екі нұсқа да, ең жоғарғы бұрылыс нүктесінде барынша кідіріспен жүзеге асырылады. Егер тиімді жаттығу кезінде корпус пен аяқтар еденге тигізбесе, іштің бұлшық еттеріне жүктеме артады.

Артқа қосымша сантиметрді алып тастаңыз

Іштің бұлшықеттеріндегі жаттығулардың көмегімен жұқа белге оңай қол жеткізу. Мұндай спорт элементтері осы проблемалық аймақтың артық майының «роликтерімен» тиімді күресуге көмектеседі. Жаттығулар өтірік айтады және тұр. Физикалық белсенділік жеке таңдалады. Жаңадан келгендерге 2-3 жиынтық орындау ұсынылады, олар 30 рет, жетілдірілген жақындар саны 5 есе 40-50 қайталануға дейін. Жиынтықтар арасында 15-тен 45 секундқа дейін демалыңыз.

Қиғаш бұлшықеттер мен жақтарға арналған бұралу

Оқыту өтірік позицияда орындалады. Жаттығу кезінде бүйірлер мен іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді. Қолды кеуде деңгейіне созуға немесе басыңыздың артында, аяқтарыңыздың артында, аяқтар тізе бүгілген. Өңдеу кезінде дененің көтерілуі қиғашпен орындалады: істің оң жағы сол аяққа жетеді және керісінше. Шығу кезінде біз көтерілдік, тыныс алуға барамыз. Бұл тиімді жаттығудың тұрақты орындалуы асқазан мен жағындағы майдан арылуға көмектеседі, белді жұқа және талғампаз етеді.

Жасау жағдайындағы бүйірлік көтергіштер

Жұқа бел үшін ең тиімді жаттығулардың бірі - өтірік позициядағы жолдар. Бұл спорт элементіндегі ауыртпалық ретінде сіздің салмағыңыз жақсарады. Сіз көп салмақ салсаңыз, соғұрлым әсер осы жаттығудан болады.

Орындау техникасы:

  • Көздің орналасуы - оң жақта қойыңыз, ал төмендегі қолдың қолында, кеуде деңгейінің алдында, бастың артында орналасқан;
  • Шығару - сонымен бірге тұрғын үйлер мен аяқтар тәрбиеленеді;
  • Ингаля - еденге түсіңіз.

Жаттығуды азайту үшін сіз тек корпусты немесе аяқтарын көтере аласыз. Егер сіз физикалық формада болсаңыз, затты толығымен жасаңыз. Жаттығулардың көмегімен іштің қиғаш бұлшықеттеріне, бел аймағына және баспасөзде жақсы жұмыс істейді. Мұндай тұрақты жаттығулар проблемалы аудандардағы артық салмақтың белсенді жоғалуына ықпал етеді.

Кейс иілу

Асқазан мен жақтарды алып тастау үшін, жағдайдың әдеттегі жаттығу бүйірлік беткейлеріне тұрып, тұрақты күйде қосу ұсынылады. Элементті орындау кезінде іштің сыртқы және ішкі бұлшықеттері белсенді жұмыс істейді, корпус қисайған кезде жанама иілу және кеңейтумен қамтамасыз ету. Бұл жаттығудың тиімділігін арттыру кішкентай гантельдерге көмектеседі.

Орындау техникасы:

  • Түпнұсқа тірек - тегіс тұрып, аяқтар иықтардың енінде орналасқан, артқы жағы түзу, гантель оң қолды алады, сол жаққа бастың артына салыңыз;
  • Дем шығару - біз құқықты қолданамыз;
  • Ингаляция - солға еңкейтіңіз.

Бірнеше тәсілдерден кейін бүйірді өзгертіңіз. Жаттығу іш бұлшықеттеріндегі жүктемені көбейту үшін баяу ұсынылады. Бұл аймақты тұрақты оқыту белді жұқа етуге көмектеседі, сізді асқазан мен жағындағы қосымша сантиметрден жеңілдетеді.

Спортзалда жаттығу

Спорт клубында тұрақты дайындық - бұл сіздің үй бағдарламаңызды әр түрлі тренажерлермен басу үшін тиімді жаттығулармен толықтырудың тамаша мүмкіндігі. Осындай сабақтарға аптасына 3 рет кемінде 30 минут төлеу жеткілікті, мұндай сабақтарға, жіңішке жақтар мен іштің айтарлықтай жетістіктеріне жету үшін жеткілікті.

Артық сантиметрден арылу үшін, сізге мыналар қажет:

  • Аяқтарды көлденең жолақта немесе баспасөзге арналған орындықпен көтеру;
  • блоктағы немесе көлбеу орындықта бұрау;
  • Кәсіби баспасөз тренажерларындағы карошылар.

Мұндай сабақтар сізге отандық жаттығуды әртараптандыруға көмектеседі, бұлшық еттерге физикалық күйзелістерді басқа жаттығуларға қатысы жоқ. Фитнес бағдарламасының әртүрлі элементтерін үнемі өзгертіп, толықтыра отырып, сіз өзіңіздің спорттық жаттығуларыңыздың тиімділігін арттырасыз.

Жас аналар мен жас аналардың жақтары

Бала туылғаннан кейін көптеген қыздар бүйірлерде және асқазанға артық май бар. Жүктілік және бала тууы жас аналарға артық салмақпен күресуге мәжбүр етті, бұлшықет реңі, бұршақ пен буындардың бұрынғы икемділігін жоғалту. Сіз жалпақ асқазан мен жоғалған пішіндерді орташа және теңдестірілген тамақтанумен күрделі түрдегі жаттығулар көмегімен қайтара аласыз.

Жеткізуден кейін асқазан мен тезірек кетіру үшін, сіз үнемі жасауыңыз керек:

  • Корпусты жүктеу. Бұл жаттығу кезінде жас аналар ұсынылады, аяғы тізе бүгілуі керек, ал қолдар диафрагма аймағында асқазанда ұстайды. Бұл мойынның зақымдануын болдырмауға және әлсіз бұлшықеттердегі физикалық белсенділіктің қарқындылығын нақты бақылауға көмектеседі.

  • Жамбас лицензиясын көтеріңіз. Осы тиімді жаттығуда негізгі баспасөз баспасөздің төменгі бөлімі алынды. Элемент артында жатқанда, аяқтар тізеде, дене бойындағы қолдарда бүгілген. Тыныста - жамбас сүйегін мүмкіндігінше арттырыңыз, шығу кезінде - ОМАНЫ. Қозғалыс негізінен баспасөздің бұлшықеттеріне байланысты жүзеге асырылуы керек.

  • «Мысық» жаттығуы. Бұл спорттық элемент артқы және іштің бұлшық еттерін қамтиды. Тізімде тұру, қолдарыңыз бен аяқтарында иықтардың енінде орналасқан. Дем шығару - асқазанды омыртқаға қатайтыңыз, тыныс алыңыз - демалып, аздап төменгі арқада аздап жүріңіз.

Бала туылғаннан кейін жаттығулар баяу және мұқият орындалуы керек, біртіндеп тәсілдер мен қайталанулар санын көбейту керек. Бұлшықеттер тонға түскеннен кейін сіз бағдарламаны күрделі фитнес элементтерімен әртараптандыруға болады. Ішке және жақтарды жаттығудан бұрын жас аналар міндетті жаттығулар жасауы керек, ал кейінірек. Жаттығудың жеңіл нұсқаларын жаттығулар бағдарламасындағы көптеген бұлшықеттерге қосу ұсынылады, сондықтан физикалық белсенділік бүкіл денені біркелкі алда.

Жеткізуден кейін жаттығулардың қарқындылығын күшейтпеңіз және жасамаңыз. Егер сіз сабақ кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда жүктемені азайтыңыз немесе жаттығуды толығымен тоқтатсаңыз. Фитнес бағдарламасын дайындағаннан кейін және жаттығу басталғанға дейін дәрігеріңізбен кеңес алу ұсынылады.

Іш пен ішке арналған бейне жаттығулар

Бір аптадан кейін қандай жетістікке жетуге болады?

Жаттығулар көмегімен және қарқынды жаттығулар аптасында тамақтанумен қатаң түрде шектелген, сіз айтарлықтай жетістіктерге жете аласыз. Егер сізге тез және қысқа уақыт қажет болса, онда асқазаныңыз бен жақтарыңыздан майдан құтылып, күн сайын кем дегенде 45-60 минут жасаңыз. Іштің бұлшық еттерін және интенсивті кардоривтерді қосуды үйретуге назар аударыңыз. Аптаманы бір аптадан кейін қалай жою керектігі туралы толығырақ оқыңыз - осында оқыңыз.

Асқазан мен жақтарды алып тастау үшін, жаттығулардан басқа, баспасөзге, негізінен аз калориялы өнімдерден тұратын франтарлық диетаны ұстану керек. Диетадан зиянды және жоғары калориялы тағамдардан шығарыңыз. Интенсивті физикалық белсенділікпен кешендегі жиі және фракциялық қуат метаболизмді қосады және салмақ жоғалтуды едәуір тездетеді.

Іш пен бүйірлер - жаттығулармен түзету қиынырақ. Бақытымызға орай, әйелдер үшін арнайы жаттығу кешені. Бұл үйде қажетсіз сантиметрден арылуға көмектеседі. Өзіңізді жоспарлаңыз және салмақ жоғалту үшін арнайы бағдарлама жасаңыз. Онымен бірге сіз тез арада қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Зерттеу деректері Бұрын жүргізілген тәжірибелерге толық сәйкес келетін зерттеулер оқу аймағында электр энергетикалық дайындыққа арналған энергетикалық жаттығулардың жергілікті әсері идеясын қолдамайды.

Май кен орындарын жинақтау механизмін тексеріңіз. Майдың калориялары бойынша кейінге қалдырылады. Дене жұмсамайтын энергия сақтай бастайды. Дене белгілі бір аймақта салмағын жоғалта алмайтынын түсінулері керек. Сондықтан барлық жаттығулар мен косметикалық процедураларды бүкіл денедегі кешен жасау керек. Құрсақ қатайтылған етіп, бүтін салмағын тұтастай алғанда жоғалып кетті. Диетаны өзгертіңіз, оны дұрыс және теңгерімді етіңіз. Күнделікті жаттығулар жүргізіп, белсенді өмір салтын жүргізіңіз.

Саңырауқұлақтарды ақыл-ойға жақындау керек. Бірден сарқылатын диеталар туралы ойлардан арылыңыз. Жедел салмақ жоғалтуға бағытталған кез-келген диета ағзаға жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Диета кезеңі аяқталған салмақ аяқталғаннан кейін тез арада қайтарылады. Диетаның соңында адам таныс диетаға оралады. Диета кезінде оның барлығына бас тартқаны сізге мүмкіндік береді. Күнделікті калория мөлшерінен асып кету бұрынғы салмақты қайтарады. Салмақ жоғалту процесі тез емес, өйткені бұл ұзақ уақыт қажет. Денені бір салмақпен және формада ұстау үшін сіз үнемі жаттығуды жүргізіп, салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек.

Май кен орындарының себептері

Майлы шөгінділердің себептері өте көп болуы мүмкін. Мәселе аймағында сіз май кен орындарының сипаты мен себебін анықтай аласыз. Салмақты қалпына келтіріп, қосымша сантиметрді алып тастаңыз. Іштің шөгінділеріне көптеген кернеулерге байланысты қалыптасуға болатындығы туралы пікір бар. Бүйрек үсті бездері кортизол гормонын бөлектей бастайды, бұл іштің кен орындарын қалыптастыруға ықпал етеді. Эндокриндік жүйеге қатысты мәселелер жақтардағы майлы шөгінділердің пайда болуына әкеледі. Бұл келесідей факторларға әсер етуі мүмкін:

1. Ұн және тәтті жеу

Газдалған сусындар, кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, десерттер. Диетадан листингілік өнімдерді жоюға тырысыңыз. Оларды жемістермен немесе жидектермен алмастырыңыз.

2. Генетика

Толықтықтағы бейімділік генетикалық деңгейде болуы мүмкін. Ерте жастан бастап, денеңізді қадағалаңыз. Ол сонымен бірге 24 жылдан кейін ғана көрсете бастайды. Осы жылдары адам студенттік өмірге қарағанда аз белсенді болады. Артық салмағы пайда бола бастайды.

3. Алкоголь

Алкогольді ішімдіктерде, коктейльдерде үлкен қант мөлшері. Ер адам ішеді және көп жей бастайды. Алкогольдің аштық сезімін тудыратын және денеде сұйықтықты кешіктіруге байланысты.

Ішке салынған май ішкі мүшелерде қалыптаса алады. Бұл жүрек-қан тамырлары және тірек-қимыл аппараттарының пайда болуы үшін қауіп факторы. Қажетсіз калорияларға байланысты іш сүйеніп жатыр. Олардың белдіктеріндегі судың тұнбасы гормоналды фонның бұзылуына байланысты. Калория күнделікті мөлшерлемеден гөрі денеге кірген кезде, жұмсалған энергия жақтарында және асқазанда жиналады. Кейбіреулер асқазандағы «шынжыр табандары» пайда болуына шағымданады. Тек бұзылулар немесе гормондар келбетке әсер ете алмайды, ол генетикалық деңгейде болуы мүмкін. Бұл проблема ерлерде болуы мүмкін.

Генетикамен күресу, теңгерімді тамақтану және физикалық күш-жігерге назар аудару қиын. Іштің ішінен майды алыңыз, көп күш жұмсайды. Бұл салада мұндай белсенді қан ағымы жоқ және ағзаның энергетикалық резервтер қабылдау қиын. Қан ағыны үшін сіз қолдарыңызбен немесе вакуумды құмырамен массаж жасай аласыз. Навияр аймағын айналып, дөңгелек қимылмен баяу уқалаңыз. Күнделікті қозғалыстарды қайталаңыз және қажетті нәтижеге қол жеткізіңіз.

Спорт көмегімен іш пен жағын алыңыз

Бүйірлерге ілінген ішек пен роликті тапқаннан кейін, бірден баспасөзді тез бұрап, бұралу керек деп ойлаңыз. Пресске арналған жаттығулар ешқандай нәтиже бермейді, өйткені май қабаты көрінбейді. Ия, және тек белгілі бір аймақта ғана арықтау мүмкін емес. Салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі - аэробты жаттығулар. Дене қарқынды қарқындылық пен қарқындылық есебінен көп энергия жұмсайды. Баспасөздегі қарапайым жаттығулар бірнеше калория өткізеді.

Спорт адам ағзасы үшін маңызды. Аэробика өте танымал. Ол сияқты көптеген бағыттар, мысалы: қадам, акваеробика, созылу, би билеу, йога. Үйде оқыту және пойыз. Білім беру бейнелерін қолданыңыз және олар туралы қосымша ақпарат оқыңыз. Өзіңіз үшін жұмыс күшінің ыңғайлы материалдарын таңдаңыз және сабаққа бөліңіз. Науқанды немесе саяхаттауды ауыстырыңыз. Егер сіз пәтерде тұрсаңыз, жалқау, баспалдақпен үйге көтеріле бастаңыз.

Тиімді жаттығулар - бұл бүйір жоспар және үйде орындалуы мүмкін шеңбердің айналуы. Жұптастырудың қарқынды айналуы жақтардан құтылуға көмектеседі. Мұны істеу үшін күніне кемінде 30 минут жаттығу керек. Сіз қан ағымына үлес қосатын массажды қолдануға болады. Бүйірлік тақтай - бұл тұрақты тақтайшаның күрделі нұсқасы. Бұл қиғаштар мен омыртқаның бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Күніне бірнеше минут таңдаңыз. Нәтиже оны күтуге мәжбүр етпейді. Дене тез арылуға дағдыланады. Тегіс және серпімді ішке жету үшін сіз шыдамды болуыңыз керек және ерік-жігеріңіз бар.

Taut Bontly үшін дұрыс тамақтану

Диета адам ағзасына үлкен әсер етеді. Дұрыс емес тамақтану көптеген аурулардың себебі болуы мүмкін. Майлы және фаст-фуд ағзаларға теріс әсер етеді және майлардың тұндырылуына ықпал етеді. Салауатты өмір салтының басты шарты - бұл теңдестірілген тамақтану. Бірінші кезең - үлкен калориясы бар немесе төмен қуат мәні бар өнімдерден бас тарту.

Біз сіздің диетаңызға жаңа маусымдық көкөністерді таныстырамыз. Тамаша: брокколи, ақ қырыққабат, бакангтар, қияр, қияр, қызанақ, сәбіз, сарымсақ және гүлді қырыққабат. Алма, өрік, шабдалы, өрік, алмұрт сияқты отандық бақтарда өсірілген жемістерді таңдаңыз. Импортталған өнімдерден аулақ болыңыз, ол химиялық заттармен, сонымен бірге ұзақ мерзімді сақтау үшін өңделеді. Жемістер мен жидектер пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай. Құрамында талшықты және биоактивті қосылыстар бар. Олар аздап энергия береді, бірақ дене салмағының қарамағында болуға мүмкіндік береді.

Піскен жидектерді сатып алыңыз: көкжидек, тұт, қарақай, қарақат, шие, таңқурай және қарлыған. Жеңіл тағамдар рөліне сәйкес келеді. Қартаю процестерінің алдын алыңыз және жасартатын әсер етеді. Олар дәрумендер мен антиоксиданттарға бай. Жарқыраған және серпімділік терісін беріңіз, жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруының қаупін азайтыңыз. Күніне 2 литрден көп су ішіңіз. Тек диеталық етті таңдаңыз. Аминоқышқылдарына және А, В, Е дәрумендеріне бай тауық еті мен күркетауық Терісіз филе дайындаңыз, құрамында көп калория бар. Рационға сиыр етін қосыңыз. Буындар мен иммунитеттер үшін коллагенге байланысты пайдалы.

Балық және теңіз өнімдері, дәрумендер, микроэлементтер және полиолонсатикалық емес май қышқылдары омега-3. Онда біздің денемізге пайдалы кальций және фосфор бар. Майлы балық бағасын, жұпқа немесе грильге дайындалыңыз. Сүт өнімдерін пайдаланыңыз. Йогурларды қант қоспай сатып алыңыз. Тамақ күніне кемінде 6 рет болуы керек. Негізгі тағамдар мен ұсақ тағамдарды мұқият зерттеңіз. Дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз және диетаны сақтаңыз.

Вакуумдық ішек бүйірлер мен асқазанға майдан

Өте қарапайым жаттығулар сіздің сүйікті диваныңызда жатуға болады. Асқазан мен жақтардағы маймен күресудің тамаша тәсілі. Бұл біздің йогаға келді, бұл ішкі бұлшықеттерден өтудің тиімді әдісі. Жаттығу таңертең аш қарынға жақсы жасалған. Бұл организмнен токсиндердің шығарылуына ықпал етеді және ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді. Іштің ішкі бұлшықеттерін күшейтеді және тонайды. Эндокриндік жүйені теңестіреді. Асқазанға және басқа мүшелерге қан ағымын арттырады. Белді көзбен азайтуға және кеуденің мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Орындау техникасы дұрыс болуы керек. Біз бұлшықеттерді сезінуді және штаммды үйренуіміз керек. Диафрагма бұлшықеттері де қатысады. Терең тыныс алу өкпенің көлемінің өсуіне ықпал етеді.

Жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Аяғыңызды иықтардың еніне қойыңыз.

2. Терең тыныс алыңыз.

3. Қолыңызды тізеңізге қостыңыз.

4. Біртіндеп, асқазанды шығарып, тартыңыз.

5. Тынысыңызды 10-15 секунд ұстаңыз.

6. Іштің бұлшық еттерін штамм.

7. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Асқазан вакуумының бір жолы бар. Төсекте жатып, қолыңызды денеңізбен тартыңыз. Аяқтарды тізе бүктеп, терең дем алыңыз. Біртіндеп ішті шығарып, тарта бастайды. Соңғы дем шығаруды аяқтағаннан кейін 5 секундтай, бір кішкене дем алыңыз. Дереу дем алуды бастаңыз, іштің бұлшық еттерін штамм. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, олардың әрқайсысы 5 кішкене тыныс алуы керек.

Үйде жаттығуды қалай құруға болады

Тренингте сіз жігерлі болуыңыз керек, сондықтан сабақтарға дейін 1,5 сағатқа кішкене жеңіл тағам жасаңыз. Қажетті түгендеуді дайындаңыз: кілем, гантельдер, доңғалақ, арқан. Ең қолайлы киімдерді таңдаңыз немесе арнайы сатып алыңыз. Сығымдық эффект пен созылған маталардағы арнайы киімнің артықшылығы 4 есе. Ол тітіркенуді тудырмайды және ылғалдан босатады. Сабақтар барысында сіз денеде дымқыл заттарды сезінбейсіз.

Шамамен шамамен 10 минут қыздырыңыз. Тоттың құралы, SPEE және RELEUE ұсыныңыз. Бұл бұлшықеттерді жүктеуге дайындауға көмектеседі. Алдын-ала оқу бағдарламасын жасаңыз. Барлық жаттығуларды жүйелі түрде бастаңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз, ол тіпті болуы керек және дем шығаруға жұмсалуы керек. Аптасына 4-6 рет жасаңыз. Кардон жүктерін және белсенді демалыс туралы ұмытпаңыз.

Неліктен іш пен жақтар салмақ жоғалтпайды

Құрсақ мен жақтардың жоғалу себебі, ол дұрыс емес тәсілде болуы мүмкін. Егер сіз диетаға жабыспасаңыз, жаттығулармен аптасына 2 рет жаттығу жасаңыз және пассивті өмір салтын ұстануыңыз керек.

Салмақты жоғалтқан кезде бұзылулар:

1. Диеталық бұзушылық.

2. Қате тамақтану.

3. Тұрақты емес тамақтану.

4. Оқытуды өткізіп жіберіңіз.

5. Стресс.

6. Аударым.

7. Пассивті өмір салты.

8. Алкогольді тұтыну.

9. Қант пен ұнды пайдалану.

10. Жаман әдеттер.

Салмақ жоғалтпаудың тағы бір себебі бар. Ұзын калориялы диета 2 аптаға созылған кезде, метаболизмнің табиғи баяулауы байқалады. Май баяу жапырақтар, бірақ сіз баяу, бірақ сіз нәтижені байқай алмайсыз. Диеталық тауықтар бұған төтеп бере алады. Диетаның калория мөлшерін 15-30% -ға арттырыңыз. Тек зиянды жеңіл тағамдармен немесе кәмпиттермен емес. Рационға ботқа немесе жеміс қосыңыз.

Дисек-калорияны басқару, көбірек ақуыз жей беріңіз. Қоректік заттар денеге келмесе, ол аштық сезіне бастайды. Азық-түлікпен түсетін калориялар жинақталады және резервке кейінге қалдырылады. Дұрыс тамақтану калория шегсіз болуы керек. Дене оның аш болмайтынын түсінгеннен кейін, ол май кен орындарын бере бастайды. Майдан арылуға тек біріктірілген тәсіл көмектеседі. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстануды шешсеңіз, өзіңізді зиянды тамақ ішіп, қатаң жоспарды ұстанбаңыз. Мақсатты қой немесе ынталандырумен ойластырыңыз, соның арқасында сізді білесіз.

Дөңгелек жаттығулар: тамаша фигураға арналған 8 жаттығу

Тікелей пленк

Осы жаттығулармен, іш жігіт серпімді және жеңілдікке айналады, ал жақтары жоғалады. Қолдарыңызды жыпылықтап, денені ішекке созып, асқазанды күйдірмей, баспасөздің бұлшық еттерін күйдірмей ұстап тұрыңыз. Бұл позицияда 30 секунд ұстап тұрыңыз.

Әр жиынтық үшін әр түрлі тақтайшаларды таңдаңыз - түзу, жағы, кері. Уақыт өте келе уақытты қудаламаңыз, мүмкіндігінше бір уақытта іздеңіз.

Сіз білдіңіз бе?

Сіз білдіңіз бе?

Әр адамға май кен орындары қажет. Өйткені, олар бірқатар нақты функцияларды орындайды. Сонымен, арық әйел 100 мыңға жуық «қосымша» калорияны тасымалдайды.

Квадраттан секіру

Тікелей тұрыңыз, артқы жағы түзу болуы керек, ал аяқтар иықтардың енінде болады. Дем алу үшін, тізелер түзу бұрышпен, дем шығарып, дем шығарып, аяғынан секіруді, итеріп, итеріп жіберіңіз. Осыдан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 15 рет қайталаңыз.

Ескертпе!

Ескертпе!

Ересек адамның денесінде орташа есеппен, 50 миллиард май жасушасы және ол жердегі адамдардан да көп.

Велосипед

Бұл физикалық жаттығулар кезінде жұмысқа іш бұлшықеттері кіреді, олар денені сорып, жақтарын шешіп алуға көмектеседі. Лиингті жатып, аяқтарын тізе бүктеп, қолыңызды басына қойыңыз. Еденнен иықтарды еденнен көтеріп, бір уақытта бұраңыз - сол қолды шынтақ пен тізеден бұраңыз, содан кейін оң аяқтың тізесінде бұраңыз, содан кейін екінші қолыңызбен және аяқпен қайталаңыз. Тапсырманы белсенді, динамикалық түрде орындаңыз. Сіз күшті болсаңыз, аяғыңызды баспасөзден үлкенірек.

Қызықты факт!

Қызықты факт!

Оқу бойынша зерттеулер Лавал университеті Францияда ақыл-ой жүктері бізді толық етуі мүмкін екенін көрсетті. Ойлау және шоғырлану калорияны қажет ететінімен, олар бізді аштық сезінуге мәжбүр етеді.!

Еріктілер тобы кешенді міндеттерді шешуді ұсынды. Кейіннен бастап, әр тамақ қабылдау кезінде экспериментке қатысушылардың барлығы ақыл-ой еңбектерімен айналыспайтындарға қарағанда 253 калорияға жеді.

Бүйірлік беткейлер

Нәжісте отырыңыз. Артқы түзу болуы керек, аяқтар еденге тиеді. Қолыңызды төмен түсіріңіз. Енді кезектікі беткейлерді оң және сол жаққа салыңыз, мүмкіндігінше төмендей болып, «созылу» сияқты. Баспасөздің тек бұлшық еттері жұмыс істегеніне көз жеткізіңіз. Бөмектеушілерді нәжістен сындырмауы керек.

Әр бағытта 15-20 рет қайталаңыз.

Егер қаласаңыз, күнделікті жаттығулар әр түрлі жаттығулар жасайды. Бұл әмбебап «Shell» үйі, олардың мүмкіндіктері шынымен шексіз.

Сіз білдіңіз бе?

Сіз білдіңіз бе?

Жіңішке және толық адамда май жасушаларының мөлшері бірдей. Сонда неге бұл салмақтағы мұндай айырмашылық? Майлы жасушаның «ісіну» қабілеті, оның өлшемін 10 есе арттырады!

Жаяу көтергішпен шұңқыр

«Планк» позициясын алыңыз - ұзартылған қолдарға назар аударыңыз. Бөкселер мен баспасөзді штамм, дөңгелектемеңіз және артқа майыстырмаңыз. Асқазанды алыңыз. Енді тегіс, максимумға дейін, оң аяғын көтеріп, төменірек түсіңіз. 15 рет қайталаңыз, содан кейін сол аяқты уайымдаңыз.

Қызықты факт!

Қызықты факт!

Әйелдердің кеудесі толығымен майдан тұрады. Сондықтан диета кезінде ол көлемді азайтады, ал салмақтың ұлғаюы ерекше болады.

Арқаннан секіру

Ең қарапайым және қарапайым жаттығулардың бірі, сонымен қатар энергияны дәлелдеу. Американдық зерттеушілер сағатына 1000 кокалорияны жоғалтуға мүмкіндік беретінін анықтады. Таңқаларлық емес, бұл сіздің жаттығуларыңыздағы боксшыларды қамтиды!

Арқан арқылы секіру қолдар мен аяқтардың бұлшық еттерінің тонуіне әкеледі, белдеулі және бөкселерді үгітеді. Жаңадан келген спортшы үшін де, жетілдірілген фитнеске жүздеген голзинг нұсқалары бар. Сонымен бірге, сіз өзіңіз қалаған жеріңізді тарта аласыз: арқан оңай және практикалық түгендеу болып табылады. Бастау үшін, 20 секіре алу жеткілікті, әр жаттығу жиынтығымен көбейту керек, сонымен қатар фитнес-кластардағы жаңа қозғалыстарды қамтуы керек.

Факт!

Факт!

Май жасушалары орта есеппен 10 жыл өмір сүреді. Бірақ бір тор өлгеннен кейін, дене бәрін басқасы, екіншісі оның орнында пайда болатындай етіп жасайды. Бір секунд ішінде адам ағзасында 150 май жасушасы қайтыс болды.

Аяқтарымен бүйірлік бау

Іш пен жақтарды зерттеу үшін динамикалық тақтаның тағы бір нұсқасы тиімді. Денені «сорып», бүйіріне оң қолыңызбен жатып, аяғыңызды аяғыңызға кесіп, аяғыңызды кесіп тастады. Жамбас көтеріп, баспасөздің бұлшық етін бір уақытта тартыңыз, содан кейін жамбасшаны тегіс түсіріңіз.

Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Жұмысқа іштің тікелей және қиғаш бұлшықеттері тартылатын болады, бұл жақтарға майлы роликтермен таралуға және әдемі етіп жасауға мүмкіндік береді.

Сіз білдіңіз бе?

Сіз білдіңіз бе?

Орташа алғанда, адамдар күніне бір грамм түзетеді, және бұл өте қызықты сияқты. Егер біз математика жасасақ, 25 жыл өткен соң, салмағы 365 граммға өскені 25 жыл өткен соң, сіз өзіңіздің 50 жылдық мерейтоңызды тойлауға әкелетіні белгілі болады, сіз өзіңіз үшін «қосымша» 9 килограмға ие болады. Бұл жақсы сценариймен!

Бүйірлік бұралу

Артқа жатып, бүйірлерде орналасқан позицияны алыңыз. Аяқтарды көтеріп, аяқтарыңыз еденге параллель болды. Осыдан кейін, асқазаныңызды салып, баспасөз бұлшықеттерін сезіңіз. Еденнен көтерілместен тізелерді сол жақта түсіріңіз, содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Осыдан кейін, оң жақта және қайтадан бастапқы позицияда. Әр позицияда «түзету» 3-5 секунд ішінде. Әр бағытта 15 рет қайталаңыз.

Сараптамалық түсініктеме

Сардор Рахимов, жеке жаттықтырушы, теннис шебері, ITF Futurzes, ATP фьючерстері, ATP Challenger

Сардор Рахимов, жеке жаттықтырушы, теннис шебері, ITF Futurzes, ATP фьючерстері, ATP Challenger

Белдер мен жамбас саласындағы майлар көптеген адамдардың проблемасы болып табылады. Әдетте бұл жай генетика. Сіз бұл мәселені жақтардағы бұлшықеттермен, жаттығулармен, жаттығулармен, жаттығулармен, тараптарға бұрау арқылы қарсы аласыз. Әрине, әрине, көбірек акцентті диетаға қою керек.

Диетаны құрастыру үшін сіз тамырлықтан байланысуға немесе диетадан жоғары көмірсулармен, глютенмен кете аласыз, калориялы сусындармен (су, шай, шай, шай немесе қант пен сүтсіз). Жаттығулар мен диета Жиынтақтағы ең жақсы нәтиже береді.

Жергілікті салмақ жоғалту - құбылыс расталмаған, өйткені бұған себеп болғандықтан, оны қатты алаңдатып, тек бүйір бұлшық еттерді қолдану қажет емес. Егер сіз белсенді болсаңыз, дұрыс тамақтансаңыз, өмірде көптеген оң және орнатылған режимде, содан кейін сізде ешқандай проблемалар болмайды.

Сараптамалық түсініктеме

Ирика Беспалова, тамақтанушы, микробиолог, физиотерапеолог, валеолог

Ирика Беспалова, тамақтанушы, микробиолог, физиотерапеолог, валеолог

Іштің және бүйірлердегі май шөгінділерінің пайда болу себебі денедегі тамақтың мінез-құлқында және тоқырлы құбылыстарда жатыр. Осыған байланысты диетаны түзетуден аулақ болуға болмайды. Бұл жағдайда жалпы тәтті және тез көмірсулардың қолданылуын азайту ұсынылады. Тазартылған өнімдерді - қант, май, трансгира (маргарин), қуырылған, ысталған, ауыр ет сорттары.

Талшықтың ағынын көбейту керек - мысалы, жаңа көкөністерден (сәбіз, қызылша, бөкселер және т.б.) және көк.

Пробиотиктерді қажет етіңіз, Тікелей квас түрінде жақсы болыңыз: қырыққабат, қышқыл, сұлы (қантсыз, сірке сусыз, минималды тұзсыз жақсы). Не жаман.

Қанның қақпақтарын және лимфаларды сындыруға өте ыңғайлы. Май жерлеріндегі теріні қуатты және тез ағып кетуге көмектеседі. Құрғақ теріні маймен, құрғақ теріні лимфотокуды лимфотокуды терінің қызаруына дейін сүртіңіз. Мүмкін болатын ауырсыну, бірақ бұл процедура тек сыртқы келбетті ғана емес, сонымен бірге денсаулықты да реттейді!

Мен бұлшықеттердің, іштің, іштің және арқалардағы тоқыраулармен жұмыс істеуге кеңес беремін: бұлшық еттердің және баяу висципалды тыныс алумен (мұрынды ингаляция, жұқа тозған еріндермен дем шығарыңыз), плюс бұралған. Осы 10-15 минутқа беретін күн.

Сараптамалық түсініктеме

Артур Плев, фитнес жаттықтырушысы, қайырымдылық

Артур Плев, фитнес жаттықтырушысы, қайырымдылық

Төмендегі жаттығулар бүйірлерді жағуға көмектеседі:

1. бүйіріне еңкейтіңіз. Бірақ сіз оны дұрыс жасауыңыз керек. Денені қатаң қылықтар, осылайша қисайып, осылайша құлап кетпейді. Егер бүйірге қосылса, бүйірлік бүктеме бір жағына қалай қысылғанын және бұлшықеттің екінші жағынан созылғанын сезінесіз - жаттығуды дұрыс жасайсыз. Беткейлерде бір қол ашып, еңкейтіліп, екіншісіне қарай созылады және қарама-қарсы бағытта созылады. Егер сіз гантельдерді қоссаңыз, әсер ұлғайтылады.

2. Бір уақытта алға және еңкейтіңіз. Қолдар бөлінген шынтақтармен бірге халықтың артында. Сонымен бірге, еңкейткіш қатаң түрде, оның атын шынтаққа дейін көтереді. Бұл шынтақ пен тізе ортасында «кездеседі». Альпинизм болған кезде жамбас мүмкіндігінше кең табылатын.

3. Аяқтар иықтардың енін киіп, тізе бүктеп, «жартылай қол» позалы. Аяқ аяқтар алда болуы керек. Бір қолды басына алып тастау, екіншісінде гантельді алу. Осы позицияда болу үшін, сіз гантельдерден көлбеуді қолға айналдыруыңыз керек.

4. Hala Hup апат. Бұл жаттығу сонымен қатар майларды жақтардан тиімді түрде жояды. Бірақ, барлығы, кәсібі күніне кемінде бір сағатқа созылған жағдайда (үзілістермен).

6. Созылу. Аяқтарды иықтардың еніне, дене бойындағы қолдар. Оң қолды көтеріп, көлбеу солға қарай жасаңыз. Баяу «созылу» маңызды.

Әр жаттығуды кем дегенде он бес рет жасау керек. Күніне күніне және одан да жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Тест тапсырыңыз Сіздің фитнес мотивацияңызСіздің фитнес мотивацияңыз Мотивацияның жарамдылығы дегеніміз не және сізде бар ма? Осы сынақты аяқтап, ең бастысы туралы біліңіз. Пайдаланылған фотографиялық материалдарды жабу

Іш және жақтарды арықтауға арналған диета

Мазмұны:

  1. Шығарылған шөгінділердің себептері
  2. Диета принциптері
  3. Рұқсат етілген өнімдер
  4. Іш және жағын арықтау үшін мәзір диеталары
  5. Ішін арықтауға арналған диеталар және 4 күн бойы
  6. 1 апта бойы іш және жағын арықтауға арналған диеталар
  7. Үйде салмақ жоғалтудың тиімді диетасы
  8. Белдер мен жағалауларға физикалық күш

Салмақ салмағын азайту үшін сіз спортпен шұғылданып, сапалы, сау өнімдермен тамақтануыңыз керек. Іштің және жағындағы салмақ жоғалту - қиын міндет, бұл жерлер ең қиын және қиын. Бұл арнайы диетаның көлемін азайтуға көмектеседі, бұл сізге шектеусіз және денсаулыққа пайдасы жоқ.

Шығарылған шөгінділердің себептері

Сіз асқазандағы майлы шөгінділердің проблемасы ерлерге қарағанда әйелдер үшін көбірек маңызды екенін байқадыңыз. Адамзаттың күшті жартысының өкілдері шалбардан ашып, қарын немесе жақтары сирек кездеседі. Ерекшеліктер өз диеталарын мүлдем ұстанбайтын, фаст-газ өндірісі, газ өндірісі, сыра жеп, төмен тозған өмір салтын ұстанады.

Сонымен, әйелдердегі салымдар сыра мен гамбургерлерге тәуелділіксіз де пайда болады. Бұл мүмкіндік бала туу функциясымен байланысты. Табиғат болашақ аналарда аштық кезінде баланы киюге қажет кішкентай май қоры бар деп қамқорлық жасады. Сонымен қатар, май қабатының қабаты - болашақ нәрестені қорғау.

Бірақ оның денесін асқазанның тонусындағы ұстағанда, тіпті қартайған әйелдерде де тегіс қалады. Алайда, жағдай артық салмақ пен май кен орындарының пайда болуына әсер ететін түрлі факторларды өзгертеді:

  • Дұрыс емес тамақтану Біріншіден, қант пен ұн өнімдерін қолдану май тінінің өсуіне әкеледі. Бірақ егер сіз осы өнімдерден, сондай-ақ фаст-футтан бас тартсаңыз, майлар, ақуыздар мен көмірсулар, дене резервтерін бастайды. Сондықтан көмірсулардан толығымен бас тарту мүмкін емес.
  • Стресс. Жүйкеден тыс кернеу кортизол өндірісін тудырады - стресс гормоны. Бұл резерв туралы майларды кейінге қалдыру үшін организмді орнатуға мүмкіндік береді. Егер сіз стрессті жиі сезінсеңіз, дұрыс тамақтансаңыз, жақтардың пайда болуын болдырмаңыз және іштің пайда болуына жол бермеңіз.
  • Отырықшы өмір салты. Іс-әрекетті азайту артық салмақ жиынтығын қамтамасыз етеді. Бұл метаболизмнің төмендеуіне және ас қорытудың нашарлауына байланысты. Егер сізде отырыста болса, спортзалға бару үшін аптасына 2-3 күн бөледі. Денені тондағы ұстап, семіздік қаупін азайту үшін 1-2 сағаттық жаттығу жеткілікті.
  • Гормоналды теңгерімсіздік. Эндокриндік жүйенің аурулары дененің көптеген жүйелерінің жұмысындағы сәтсіздіктерге әкеледі. Асқазан мен тараптардағы май тінінің өсуі цифрлар мен гормоналды теңгерімсіздіктің салдарларының бірі болып табылады. Сонымен бірге, тығыз диета және қарқынды жүктемелер орындалса да, салмақты азайту өте қиын.
  • Жасы. Үлкен адам, метаболизм нашар. Осы себепті, 30 жылдан кейін, салмақ 20 жылдан кейін әлдеқайда оңай.

Жиі проблемалардың бірі - іштің үлкен көлемі және қалыпты салмағы астында. Бұл жағдайда салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін негізгі бағыт физикалық белсенділікке жатады.

Диета принциптері

Іштің және жағындағы салмақ жоғалту үшін сіз алдымен салмақтың пайда болу себебін жоюыңыз керек. Егер сізде эндокринологияда проблемалар болса, онда сіз міндетті түрде емделесіз. Қалқанша безінің қалыпты жұмысымен, салмақ жинайтын басқа факторларды жояды:

  • Жиі сәйкес келеді, бірақ кішкене бөліктер. Қатты диета мен аштық соққылардары одан да көп зиян тигізеді, пайдасы бар.
  • Кәмпиттер, сода және ұн өнімдерінен бас тарту.
  • Дене белсенділігін арттыру. Егер спортзалға баруға уақыт болмаса, үйде Aerobics, йога, йога немесе кешке серуендеу.
  • Баспалдақтың әдеттегі өсуі де жарамды.
  • Ішімдік режимін бақылаңыз, күніне кемінде 1,5 литр таза су ішіңіз. Жазда дене көп нәрсені қажет етеді - күніне кемінде 2 литр.
  • Тұздан бас тарту немесе оның тұтынылуын азайту. Ерекше және дәмсіз, алғашқы 5-7 күн, содан кейін сіз тамақ дәміне үйреніп, сіз үшін жағымды болып көрінесіз.
  • Калорияларды қараңыз. Ас үйдің таразысын сатып алыңыз, әр жеген өнімді салмаңыз және тамақ журналы жазыңыз. Бұл алынған калория мөлшерін есептеуге және оларды қалыпты жағдайға түспеуге көмектеседі.

Рұқсат етілген өнімдер

Іштің және жағын арықтату мәзірін жасау үшін, төмен калориясы бар пайдалы өнімдерді таңдау керек. Диета мыналарды қамтуы керек:

  • Көкөністер - шектеусіз жеуге болатын міндетті өнімдер (картопты қоспағанда);
  • Жемістер - глюкозаның көзі, әсіресе қанттың толық сәтсіздігі бар;
  • Ет - тек майлы сорттарды сатып алыңыз: тауық еті, қоян, вал, сиыр еті, балық;
  • Жарма - қарақұмық, күріш, тары, жасымық, жалаңаштарға артықшылық беріңіз;
  • Өсімдік майлары - зәйтүн және зығыр майлары организм үшін ерекше;
  • Тиімділік өнімдері - Кефир, табиғи йогурт және сүзбе сатып алыңыз.

Мәзір жасау кезінде кейбір өнімдердің метаболизмді жақсарту және денеден қосымша май алу мүмкіндігін ескеріңіз. Олармен сіз әдемі белге тез жетесіз. Бұл өнімдерге мыналар кіреді:

  • қияр;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • орамжапырақ;
  • бұршақ дақылдары;
  • қыша;
  • дәмдеуіштер (бұрыш, желкек);

Тыйым салынған өнімдер

Кейбір тағамдар диетадан қажетсіз май кен орындарын кетіруді тездету үшін толығымен шығарылуы керек. Оларға мыналар жатады:

  • Тәттілер мен қант;
  • Ұн өнімдері;
  • шұжықтар, консервілер, ысталған өнімдер;
  • Қуырылған және өте тұзды ыдыс;
  • алкоголь;
  • Майонез, кетчуп;
  • қораптың шырындары.

Тізімделген өнімдер әдемі фигураның жаулары, сондықтан сіз олардан майлар мен іштен майдан кетуден бас тартқан кезде.

Іш және жағын арықтау үшін мәзір диеталары

Салмақ жоғалту үшін көп мөлшерде диета бар. Таңдау кезінде мақсаттарды ескеру қажет - сіз салмақ жоғалтуыңыз керек, қатаң қуат жүйесі. Егер денсаулыққа зиян тигізбейтін дұрыс диета туралы сөйлесетін болсақ, онда бірнеше компоненттер бар:

  • Кішкентай бөліктер - әрқайсысы 250 грден аспауы керек.
  • Сәтсіздік - тәулігіне 3 толық тамақтану және 2 жеңіл тамақтану керек.
  • Температура режимі - тағам жылы болуы керек.
  • Ішу режимі - күн сайын таңертең стакан жылы су ішіңіз, содан кейін тамақтанудан 30 минут бұрын және тамақтан кейін бір сағаттан кейін ішіңіз.
  • Өнімдерді толығымен біріктіреді - ет көкөністермен, көкөністермен көкөністермен бірге. Бірақ ет қосылған дәнді дақылдар нашар біріктірілген.

1 күнде іш және жағын арықтауға арналған мәзір диеталары

Егер сіз іш пен жақтарды арықтауға дұрыс диетаны қолданғыңыз келсе, онда сіз 1 күнге арналған шамамен 1 күнге көмектеседі.

  • Таңғы ас. Аэральды суға алма бар.
  • Тағамдар. Ірімшік қосылған сэндвич, көк шай.
  • Кешкі ас. Тауық сорпасы, көкөніс салаты қосылған пісірілген балық.
  • Тағамдар. 1 грейпфрут.
  • Кешкі ас. Теңіз өнімдері салаты.
  • Кеш кешкі ас. Кефир немесе сүзбе.

Егер сіз тамақтану арасында аштық болса, оны жаңғақтармен, айрмен немесе кез-келген жеміспен қанағаттандыра аласыз.

Ішін арықтауға арналған диеталар және 4 күн бойы

Майлы шөгінділерден арылу үшін, тамақтану ережелерін ұстану. Ең дұрысы - менің барлық өмірім әртүрлі аурулардың қаупін азайту және салмақ өсуін ескертеді.

4 күндегі шамамен 4 күн мынаны білдіреді:

Күн Ертеңгі ас Түскі ас Түскі ас
1Пісірілген сүзбе Қайнатылған тауықтың кеудесі, көкөніс бұқтырылған Балық құлағы
2Қайнатылған жұмыртқа, тосттар Көкөніс сорпасы, қайнатылған балықтың бір бөлігі Цуккхильдермен және сәбізмен пісірілген сиыр еті
3Сүтке сұлы майы Қарақұмық ботқасы, көкөніс салаты Бұқтырылған көкөністермен бұқтырыңыз
4Көкөністермен күріш Тауық сорпасы Кәстрөлдердегі ет

1 апта бойы іш және жағын арықтауға арналған диеталар

Іш және жақтарды арықтауға арналған тиімді диета тәттілерден бас тартуды білдіреді. Көмірсулардың жетіспеушілігін тексермеу үшін диетада көбірек жемістер мен жарма колонын қосу қажет.

Бір апта ішінде мәзір келесідей:

Күн Ертеңгі ас Түскі ас Түскі ас
1Жидектері бар сұлы майы Тауық еті бар қоңыз Бұқтырылған қырыққабат минтай қайнатылды
2Ірімшмшік Ет кәстрөлі Көкөніс салаты
3Қарақұмық ботқасы қызанақ қосылған Картоп қосылған ет сорпасы Көкөністермен фольга балықтарында пісірілген
4Сүзбе ірімшіктері Пюре көкөніс сорпасы Қайнатылған сиыр еті, қызанақ және қияр салаты
5Ірімшік көмеші Құлақ Күріш қосылған ет еті
6Геркулес жемістері бар ботқа Тауық еті қызанаққа бұқтырылған Миллет сүтінің ботқасы
7Қайнатылған жұмыртқа Көкөніс салаты, қайнатылған тауықтың төс еті Өсімдік бұқтырылған бұқтырылған бұқтырыңыз

Үйде салмақ жоғалтудың тиімді диетасы

Егер сіз іш пен жақтардан құтылуға тырыссаңыз, соғұрлым қатты диеталарды сынап көру керек. Олар аптасына 5 кг-ға дейін жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ оларды әр түрлі аурулар болмаған жағдайда ғана ұстануға болады.

Салмақты жоғалтуға қандай диеталар көмектеседі?

  • Қарақұмық диетасы - 5-7 күн бойы бір қарақұйрықпен тамақтануды білдіреді;
  • Кефир диетасы - тек 3-5 күн ішінде тек кеир сусыны;
  • Судағы диета - дұрыс тамақтанып, әр 3 күн сайын су ішуге болатын әр 3 күн сайын;
  • Диета - тағамдарды тек 5-7 күн бойы қырыққабаттан дайындаңыз;
  • Күріш диетасы - тек 5 күн бойы қайнатылған күрішті жейді.

Дәрістер мен дәрігерлер монодоздарға күмәнмен қарайды, өйткені олар денеге үлкен зиян келтіреді. Біріншіден, бұл күрделі стресс, екіншіден - қажетті дәрумендер мен минералдардың болмауы.

Белдер мен жағалауларға физикалық күш

Проблемалық орындарда салмақ жоғалту үшін кез-келген спорт түрін таңдаңыз. Бірақ әсіресе тиімді:

  • жүгіру;
  • арқанмен секіру;
  • жүзу;
  • Салмақпен жұмыс.

Жаттықтырушымен немесе дәрігермен салмақ жоғалту жаттығуларын таңдаған дұрыс. Қартаюды, дене салмағын, жабдықтарды, сондай-ақ ауруларды ескеріңіз.

Үйде денсаулыққа зиян тигізбестен сіз жаттығулар кешенін қолдана аласыз, оған мыналар кіреді:

  • Squats - 20 рет;
  • Планк - 60 секунд;
  • бұрау - әр жағынан 15 рет;
  • Беткейлер бүйірлік - әр жағынан 15 рет;
  • Арқанмен секіру - 1 минут.

Аптасына 3-4 рет аталған жаттығуларды орындау, сіз өзіңіздің фигураңызда жалқау болмау, дұрыс тамақтану және киімдерге жүйкеңізге айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз!

Құрылғы мен жағынан майды қалай алып тастауға болады

Осы мақаладан сіз мыналарды білесіз:

  • асқазандағы майдан қалай тез арылуға болады,
  • Қандай әдістер ең тиімді
  • Асқазанға қандай өнімдер майлы май жағады.

Жергілікті майлы шөгінділерді түзетудің көптеген әдістері бар, оларды инвазивті және инвазивті емес бөлуге болады. Іштің және жақтардан майды тез кетіруге болады, мысалы, инвазивті (хирургиялық) әдістер, мысалы, липосакцияның әдісі - пектоцент, лазер немесе ультрадыбыстық болуы мүмкін. Кейбір айырмашылықтарға қарамастан, барлық липосакция әдістері каннула мен вакуумды сору, майлы тіндердің бейімделуімен үйлеседі. Ол бірнеше кішкене кесілгеннен кейін 0,5 см.

Келесі әдістер тобы - инвазивті лазер немесе ультрадыбыстық липолиз әдістері. Бұл әдістер сонымен қатар кішкентай кесулермен байланысты, олардың көмегімен каннула зеңбірі, ол лазер немесе ультрадыбыстық сәулелену көзі болып табылады (май жасушаларына зақым келтіруі мүмкін). Бұл лазерлік және ультрадыбыстық липосакционға арналған әдістерге өте ұқсас, бірақ бұл жағдайда вакуумды ұмтылу жүргізілмейді. Бірінші нәтиже 1 айдан кейін байқалады, өйткені Зақымдалған май жасушалары және олардың мазмұны лимфа жүйесі арқылы макрофагтармен баяу шығарылады.

Май кен орындарын түзетуге арналған құрылғылардың жіктелуі -

Сонымен, біз тағы да көптеген тағамдық тағамдардың психотерапиялық түзілуіне ораламыз. Әлемдегі артық салмақтан және жергілікті сақтау орындарынан керемет жаттығулардан керемет дәрі-дәрмектер де жоқ ... Бұл өзіңіз аяушылық, бірақ жоқ.  Shutterstock.com)

Сонымен, ең үлкен әдістер тобы - бұл түзетудің барлық инвазивті емес (мемлекеттік емес) әдістерінің барлық түрлері, ол терінің кез-келген кесілген немесе пункциясын қажет етпейді, яғни. Бұл әдістердің әсері электркорға шығарылады. Ол үшін энергияның барлық түрлері қолданылады - радиожиілік энергиясы, лазер және ультрадыбыстық сәуле. Бұған майлы криоилиполиз арқылы май кен орындарын алып тастау, сонымен қатар сұйытылған газ массажы сияқты әдіс болуы мүмкін. Бұл әдістер енді липосакция немесе инвазивті лазер / ультрадыбыстық липолиз сияқты тиімді емес, бірақ олардың кейбіреулері тапсырмаларын жақсы орындады (және төменде біз сізге айтып береміз - бұл әдістердің қайсысы жақсы).

Ішек майынан қалай арылуға болады: әдістер

Бұл бөлімде біз липолиздің инвазивті емес әдістерін талдаймыз. Бұл әдістердің барлығы май жасушаларының апоптозы (жойылуы) салдарынан тері астындағы майдың көлемінің азаюын қамтамасыз ететін әртүрлі физикалық факторларды қолданады. Жою процесі жасушааралық кеңістіктегі май жасушаларындағы липидтердің шығымдылығымен бірге жүреді. Әрі қарай, липидтер негізінен бауырдағы лимфа жүйесі арқылы шығарылады, олар пайдаланылатын бауырластар. Май кен орындарын түзетудің барлық инвазивті емес әдістері тек осы қағидат бойынша жұмыс істейді.

Еріген май жасушаларынан липидтерді жою процесі баяу жүреді (6-8 апта ішінде), сондықтан сіз бірінші көрінетін нәтижені 4 аптадан кейін ғана байқайсыз. Маңызды сәті: Сіз қолданбаған инвазивті емес техниканың тиімді әдістері қаншалықты тиімді - сіз лимфа жүйесінің функционалды белсенділігін азайтқан болсаңыз немесе бауыр ферменттері жұмыс істемесе, нәтиже ала алмайсыз. Сондықтан, мұндай емделмес бұрын, лимфа дренажын, микроциркуляцияны және веноздық ағындарды белсендіру, мысалы, капиллярлық терапия немесе сұйытылған газ массажының көмегімен (4-6 процедуралар) жасалуы мүмкін.

1. RF құрылғыларын қолданыңыз -

RF-Lifting термині радиобледжент сөзінен пайда болды, бұл «радиожиілік» дегенді білдіреді. Бұл құрылғылардың бұл түрін дене контурын, целлюлит терапиясын жақсарту үшін пайдалануға болады. Жұмыс принципі - электро-магниттік толқындарды құру, ол (дермис және тері астындағы май жасушалары арқылы өткен) жылуға айналады және тіндердің температурасын арттырады. Осы әсердің нәтижесінде липолизді қосу, коллаген синтезінің белсенділігі пайда болады. RF құрылғыларының көп саны бар, олардың барлығы бірнеше түрлі мүмкіндіктерге ие.

RF Vela Smooth және Velashape құрылғылары фигураны контурлау үшін кеңінен қолданылатын алғашқы радио жиіліктері болды. Мұндай құрылғыларды клиникалардан да табуға болады, бірақ оларды енді ең тиімді деп атауға болмайды. Бүгінгі таңда ең жақсы құрылғылар, мүмкін, мүмкін, мүмкін, мүмкін, «Венера мұрасы» (Израиль / Канада) және «Велашапе-3» (АҚШ). Қарапайым, бірақ соған қарамастан, жақсы құрылғыларға қатысты жақсы құрылғылар - «Термедж» (АҚШ) және «екпін» (Израиль). Мұның бәрі қымбат құрылғылар, сондықтан көптеген салондарда, әдетте, Қытай мен корей өндірісінің тиімді басқару құрылғылары бар.

«Венера мұрасы» аппараттарымен асқазанға майды алып тастау -

Асқазан мен жақтарды жою үшін қандай жаттығулар жасау керек?  Асқазан мен жақтарды жою үшін қандай жаттығулар жасау керек?

Венера мұрасы аппаратының ерекшелігі - бұл көпқырлы РФ радиациясы (монопараттық және биполярлы сәулеленудің үйлесімі), бұл ену тереңдігін 4,5 см-ге дейін арттыруға мүмкіндік береді. Екінші ерекшелік, сонымен қатар көпқырлы сәуле беріледі Импульсті электромагниттік өрістердің әсері. Венера мұрасы аппараты асқазан мен жамбастың шөгінділерін азайтудың жақсы әсерін береді, ал целлюлит болған кезде одан да айқын әсер етеді (FDA ұсынысы бар).

«Velashape-3» құрылғысы (фото және кейін) -

Үйде іш пен жағалауларға арналған жаттығулар  Үйде іш пен жағалауларға арналған жаттығулар

Velashape-3 аппаратының ерекшелігі - Дермис пен майлы тіндердегі біріктірілген әсер. Бипололярлы радиация әсер етеді - 1) Дермистке, онколалагенезді, 2) тері астындағы май тініне, 2) тері астындағы май тініне дейін, оның ішінде липолизді белсендіреді, 1,5 см-ге дейін. Сонымен қатар, жұмыс саптамасы сонымен қатар дерманы тереңдікке дейін қыздыратын инфрақызыл жарық көзі болып табылады, бұл 3 мм-ге дейін қызады, бұл фибробласттар мен коллаген синтезі функциясының белсенділігіне әкеледі. Саңылаулардың вакуумдық әсері массаж бен лимфа дренажын қамтамасыз етеді. Маңызды мәселе - Velashape-3 аппаратының FDA ұсыныстары бар (іш пен жамбастың көлемін азайту мақсатында).

тұжырымдар :RF құрылғылары бір уақытта беріледі және дене контурын қатайтады (май көлемін азайту арқылы), әсіресе былғары мен целлюлитке арналған сабақтың төмендеуі. Майда майлы тіндердің азаюына арқа сүйеудің қажеті жоқ, орташа айрықша шөгінділер мен дене контурын жақсартуға назар аударған дұрыс. Бірақ бұл құрылғылар целлюлит бар аудандардағы май кендерін (коелованың 2-3 кезеңі) және былғарыдан жасалған жерлерде азайтуға жарамды, сондықтан былғары тұрғыдан жасалған - бұл жағдайда сіз жақсы нәтиже аласыз.

2. Ультрадыбыстық қолдану -

Сіздің асқазаныңызға, жақтарыңызға және дененің басқа бөліктеріңізге май жағуға мүмкіндік беретін ультрадыбыстық құрылғылардың 2 түрі бар. Бірінші нұсқа - негізделген құрылғылар Төмен жиілік Ультрадыбыстық. Бұл құрылғылар ультрадыбыстық кавитация принципіне сәйкес жұмыс істейді, ал олардағы ультрадыбыстық сәуле бағытталуы мүмкін, бірақ әдетте - екінші). Екінші үлкен құрылғылар тобы - бұл құрылғылар Жоғары жиілік Бағытталған ультрадыбыстық (HIFU).

Мұның бәрін біз жазамыз, өйткені барлық осы құрылғылардың тиімділігі әртүрлі, ал сіз көптеген клиникалар мен салондарда арзан және тиімсіз құрылғылармен кездесесіз. Сондықтан, негізгі білім алу және құрылғыларды түсіну өте маңызды, әйтпесе сіздің уақытыңыз бен ақшаңыз бекер жұмсалады. Сонымен, біз бұған жүгінеміз - іштің түбінде және жамбас түбінде майды ультрадыбыспен қалай алып тастауға болады ...

а) төмен жиілікті ультрадыбыстық (ультрадыбыстық кавитация) -

Төмен жиіліктің ультрадыбысының әсері (шамамен 200 кГц) - ұлпалардағы ультрадыбыстық кавитацияны тудырады. Факт, микроскопиялық газ бөлшектері жасушааралық сұйықтықта ериді, ал ультрадыбыстық әсер оларды газ бен бумен толтырылған микропрокаттарға айналдырады. Кеңейту, бұл көпіршіктер жарылуда, бұл май жасушаларының мембраналарына зақым келтіреді және олардағы липидтердің шығуына әкеледі - жасушааралық кеңістікте. Әрі қарай, липидтер бауырдағы лимфа жүйесі арқылы алынады, ал жойылған.

Төмен жиілікті ультрадыбыстық құрылғылар шашыраңқы толқындарды шығарады, олар жасырын сұйықтықта кавитацияның өте төмен деңгейін береді. Бұл зақымдалған май жасушаларының пайызы өте төмен болатындығына әкеледі. Бұл құрылғылар тиімсіз, бірақ олар маңызды артықшылығы бар - олардың құны шамамен 15000 рубль, яғни. Олар оңай төлейді және сізге қызмет көрсетудің арзан бағасын сақтауға мүмкіндік береді. Бүгінгі таңда FDA-ны май кен орындарын түзетуге ұсынған төмен жиілікті ультрадыбыстық негізде 1 құрылғы бар (24Stoma.ru).

Бұл ультрадыбыстық құрылғы («Syneron Candela» өндірушісі). FDA - бұл әлемдегі ең беделді ұқсас құрылым болып табылатын медициналық препараттар мен емдеу әдістерінің сапасын бақылау жөніндегі федералды бюро. Егер FDA бір нәрсені ұсынса, ол шынымен де жұмыс істейді. Бұл құрылғы барлық басқалардың басты айырмашылығы бар - ол бағытталған төмен жиілікті ультрадыбыстық технологияны жүзеге асырады. Анау. Бұл құрылғы дивергентті ультрадыбыстық толқындар шығармайды, бірақ керісінше - конвергентті (бағытталған) бір немесе бірнеше велосипедтерде. Бұл кавитация деңгейін едәуір арттырады, нәтижесінде май жасушаларының 70% -ға дейін экспозициялық нүктелерде зақымдалған.

Иә, бұл аппараттың минус бар. Бұл шамамен 3000 000 рубльді құрайды, бұл процедуралардың қымбаттығын білдіреді. Бірақ нәтиже осы құрылғыдағы 3 процедурадан кейін, бағдарланған төмен жиілікті ультрадыбыстық негізге негізделген құрылғылар үшін қол жетімді емес (егер сіз оларға 7-10 процедураға барсаңыз да). Клиникалық зерттеу Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. «Орташа емес трансексі емес бағытталған ультрадыбыстық зерттеу» нәтижелерін көрсетеді. Ультрашап-аппараттардағы 3 емдеу сессиясы үшін майлы талшықтың қалыңдығы орта есеппен 2,28 см төмендеді.

Ультрашсап аппараттарында емделмес бұрын фотосурет -

   

б) жоғары жиілікті бағытталған ультрадыбыстық (HIFU)

HIFU құрылғылары жоғары жиілікті ультрадыбыстыққа байланысты жұмыс істейді, бұл 66 ° Celsius әсер ету нүктесінде ұлпаның температурасының артуын тудырады. Бұл жағдайда май жасушаларының жойылуы ультрадыбыстық кавитация есебінен пайда болмайды және негізінен олардың жылу шығынына байланысты болмайды. Анау. Коагулятивті некроз және жасуша өлімі пайда болады (қоршаған тілер, тамырлар мен нервтер зақымдалмаған кезде). Осы типтегі құрылғылар да болуы мүмкін және кішкене кавитация әсері болуы мүмкін, бірақ бұл тек екінші және көп мән бермейді.

Ультрадыбыстық құрылғылардың бұл класы май кен орындарын түзету үшін өте тиімді, бірақ мұндай рәсімдер жеткілікті ауырады, сондықтан анестезияны қажет етеді. HIFU құрылғыларын қолданғаннан кейін, пациенттер келесі жанама әсерлерге шағымданады - емдеу кезіндегі ауырсыну, емделу кезінде ауырсыну, терінің бетіне қызару және ұлпалық ісінуден кейін ауырсыну. Денені тұндыру үшін тиімді HIFU құрылғысының мысалы - липосондық машина (солғы медициналық). Мұндай құрылғыдағы бір сағаттық процедура 1 өлшемді жояды. Ұқсас атауды алған ұқсас қытай және корей HIFU құрылғылары бар, бірақ ұқсас тиімділігі жоқ.

тұжырымдар :Егер сіз айтылған нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда бұл «Ultrashape» аппараты немесе тағы бірнеше HIFU құрылғыларының бірі болып табылады. Сонымен қатар, егер сізде асқазаныңызбен немесе басқа жергілікті аймақтарда болса (сіз қатайтқыңыз келеді) - Мінсіз тері немесе целлюлит бар, біздің ойымызша, біздің ойымызша, жоғарыда сипатталған RF-құрылғыларды, ультрадыбыстық терапияны емес, жоғарыда сипатталған RF-құрылғыларды таңдау керек. Сонымен қатар, ультрадыбыстық кавитация майлы талшықтар құрылымының сипаттамаларына байланысты, азиялық пациенттерде өте тиімді емес екенін атап өткен жөн.

Жарнама ісі

3. Төмен деңгейлі лазерлік терапия (LLLT) -

Төмен қарқынды лазерлі терапия әдісі (LLLT) - 635-680 нм диапазонында лазерлерді радиациямен пайдалануды білдіреді. Бұл әдіс инвазивті емес, яғни. Лазерлік сәулелену көздері дененің жақын маңында немесе оның бетіне жағылады, бірақ терінің ақаулығы пайда болмайды. Рәсімдер әдетте аптасына 2 немесе 3 рет өткізіледі (30-40 минут) - 4 апта ішінде.

Суретте сіз көріп отырғаныңыздай, денеге немесе контактілер түрінде байланысы жоқ орнатылған құрылыс түрінде жасалуы мүмкін құрылғылар бар. Айта кету керек, мұндай құрылғылардың жұмыс принципі әлі нақты сипатталмаған, дегенмен олардың өндірушілері май жасушаларында май жасушаларында липидтерді жоғалтуға мүмкіндік беретін «уақыт тесігі» әсері туралы жазады. Алайда, бұл теорияны жоққа шығаратын зерттеулер көп, және липидтердің метаболикалық процесін өзгерту туралы сөйлеседі.

LLLT лазерлерін 2010 жылы май кен орындарын түзету үшін FDA мақұлдады, ал Зерона лазері (Эркония) ұсынылған құрылғы деп аталды. Қазіргі уақытта бұл құрылғының жаңа буыны бар, оны «Зерона Z6» деп атайды. Процедурада денеге қолданылатын лазерлік диодты панельдері бар контакт құрылғысы мысалы - сіз «Lapex 2000 Lipolaser» құрылғысына қоңырау шала аласыз. Бірақ айту керек, байланыс құрылғылары байланыссыздай қауіпсіз емес екенін атап өткен жөн. Мысалы, егер фиброз, тыртықтар болса, онда мұндай учаскелердегі некроздың жылу күйіктерінің жоғары ықтималдығы болса.

Lllt therapy (8 процедурадан бұрын және одан кейін фотосурет) -

Инвазивті емес аппараттық әдістер

Маңызды :Әрине, LLLT лазерлері жоғарыда аталған әдістермен тиімді емес, бірақ олар да жұмыс істейді. Жоғарыда, біз LLLT құрылғыларының көптеген зерттеулері олардың көптеген зерттеулерінде олар майлы жасушалардағы липидтер алмасуының өзгеруіне байланысты жұмыс істейтінін көрсетті (жасуша мембранасы арқылы липидтік көлікке әсер етеді). Мұнда қызықты нүкте - бұл процесс екі бағытта да жұмыс істей алады, - деп хабарлайды I. Бұл май жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар май массасына да әкелуі мүмкін. Анау. Бәрі сіздің тамақтану ерекшеліктеріңізге және липогенездің және липоэнис интиваторларындағы қатынастарға байланысты болады.

Егер сіз липогенездің белсенділерімен (артық эстроген, прогестеронның кемшілігі, прогестеронның кемшілігі, жоғары гипергликемиялық индексі бар немесе үлкен көлемде азық-түліктің көп мөлшеріне байланысты жоғары сапалы концентрация), содан кейін әсер кері болуы мүмкін. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, сонымен қатар, керісінше, майлы тіндердің қалыңдығының жоғарылауына әкелетін LLLT-ді қолданатын пациенттердің 50% -ы көрсеткендей. Мұнда қорытынды өте қарапайым.

Денедегі өліммен алмасу көптеген факторлармен басқарылады - гормондар, тамақтану, спорт. Егер пациенттер спортпен шұғылданбаса және тағамдық ұсыныстарды сақтамаса - LLLT-ді бір уақытта қолдану салмаққа әкеледі, өйткені Бұл науқастардың ағзасында липогенез процестері липогенез процестерінің үстінен басым болады. Анау. Егер сіз жоғары гликемиялық индексі бар өнімді жеп, «жиі және біртіндеп» қағидаты бойынша емес, ескертпе (сирек болса да) - бұл жағдайда (тіпті сирек) - қандағы инсулиннің шыңы өте жоғары болады . Және инсулин - липоэленездің негізгі активі.

4. Криолиполиз (майды суықпен кетіру) -

Криолиполизде тері астындағы майлы талшықтың бақыланатын салқындатуы май жасушаларын жою үшін қолданылады. Бұл технологияны әйгілі «Аллерган» (Ботокс және Юввенм есірткі шығаратын) косметологиялық корпорациясының еншілес компаниясы болып табылатын American American American American компаниясы жасаған. 2010 жылы криолиполиз дененің бүйір бөліктеріндегі майларды, ал 2012 жылы асқазанға майды азайтуға FDA мақұлдады. Әрине, бұл әдіс шынымен жұмыс істейтінін, бірақ оның шектеулері бар деп болжайды.

Инвазивті әдістер  Венера Бұрынғы аппарат (фотосурет алдында және одан кейін)

Криолиполизге арналған түпнұсқа құрылғы - «Zeltiq» құрылғысы. Процедура - бұл майдың артық талшықтары бар аймақтағы сызық - арнайы аппликатор (жұмыс саптамасы). Оның енгізілгеннен кейін, вакуум майларды ішеді, нәтижесінде ол екі салқындату тақтасының арасында орналасады. Процедура 45-тен 60 минутқа дейін созылады. Бақыланатын салқындату май жасушаларының мембраналарының жойылуына және олардың мазмұнын жасушааралық кеңістіктегі шығарады. Әрі қарай, липидтер біртіндеп лимфа жүйесі арқылы алынып тасталады.

«Велашэп-3» аппараты (фотосурет алдында және одан кейін)  «Велашэп-3» аппараты (фотосурет алдында және одан кейін)

Криолиполизді асқазанға, жақтарға, бүйірлерге, кері, кеудеге, қолыңызда, сонымен қатар екінші иектің саласында қолдануға болады. Алайда, әр түрлі аймақтар суық терапияға әртүрлі тәсілдермен реакцияға, ал ең жақсы нәтижелер әдетте іштің, арт пен жағынан байқалады. Бірақ бұл әдіс барлық пациенттерде жұмыс істемейді. Мысалы, бұл әдіс семіздікті емдеуге жарамсыз, ол жергілікті май кен орындары түрінде проблемалары бар жеткілікті жіңішке науқастар болатыны көрсетілген. Бұл процедураны қалай өткізеді, қандай шектеулер мен қарсы көрсетілімдер болып табылады - біздің шолуларымыздан оқыңыз:

→ Майды кетіру үшін криолиполизді қолдану

5. LPG массажының техникасы -

LPG-массажы жергілікті майлы шөгінділер мен целлюлит қосылған жерлерде діріл мен вакуумның механикалық әсеріне негізделген. Вакуум арнайы шеберхананың ішіне терінің қатпарларын кешіктіреді, ал роликтер теріні илейді және уқалай бастайды. Бұл LPG массажының классикалық құрылғылары, алайда, соңғы жылдары, құрылғылар пайда болды, олар діріл мен вакуумның әсері инфрақызыл жарық пен импульсті электромагниттік өрістермен біріктіріледі.

LPG массажы қалай өткізіледі: бейне процедуралар

LPG массажына арналған классикалық құрылғылар дене көлемін азайту үшін тиімді. Кейбір науқастар 2-3 процедурадан кейін олар 4-тен 8 кг-ға дейін төмендеді. Алайда, мұнда қызықты нүкте - дене көлемінің төмендеуі майдың азаюы майдың жоғалуымен байланысты емес (липид май жасушаларында), және майлы талшықты судың жоғалуымен байланысты емес. Майлы талшық және әдетте, ағзадағы су қоймасы ретінде, ал жергілікті семіздікпен әрекет етеді, ал жергілікті семіздікпен, ол майлы тіндердің интерстициальды ісінуіне байланысты оның саны артады.

LPG массажы лимфа дренажын қосады, микроциркуляцияны және кемелердің өткізгіштігін қалыпқа келтіреді, бұл майлы талшықтың интерстициальды ісінуін кетіреді. Сұйықтықтың талшықтарын жоғалтатын барлық су бүйректерден келеді. LPG массажына арналған түпнұсқа құрылғылар тек LPG жүйелерін (Франция) шығарады, ал Жолсыз M6 интегралды құрылғы ең танымал модель болып саналады. Төмендегі мақаладағы аппараттық массаждың осы техникасының тиімділігі туралы көбірек біле аласыз. Сондай-ақ, осы мақалада сіз LPG массажына арналған құрылғыларға және емдеу қарқыны бойынша ұсыныстарды таба аласыз.

→ LPG қолданбасы салмақ жоғалту үшін массаж

Инвазивті (хирургиялық) түзету әдістері -

Әрі қарай, біз жергілікті май кен орындарын түзетудің инвазивті әдістері туралы сөйлесеміз. Егер сізді қызықтыратын болсаңыз - еркек немесе әйел іштегі майды қалай тез кетіреді, содан кейін бұл әдістер бұған тезірек жетуге мүмкіндік береді. Олардың ішінде инвазивті лазерлік липолиз, сонымен қатар липосакция мен іштің әртүрлі нұсқалары бар. Соңғы екеуі - ең радикалды әдістер, оның әсері сіз операциядан кейін бірден көресіз. Бізде көрсетілген кейбір әдістер өте ұқсас, бірақ олардың айырмашылықтарын түсіну маңызды.

Мысалы, инвазивті лазер лазерлі липолиз және лазерлік лазерлік лазерлік лазерлік. Иә, екі жағдайда да, каннула түрінде лазерлік талшық бар, ол тері астындағы май тініне кішкене кесу арқылы енгізіледі. Бірақ бұл инвазивті лазер лазерлі липолизі аяқталады, бірақ егер біз бірден майлы заттың асқазирациясын жасаймыз, содан кейін ол лазерлік липосакция болады. Анау. Липосакция (оның нұсқасына қарамастан - лазер, пэпотент, ультрадыбыстық) әрқашан ұмтылысын болжайды.

1. Инвазивті лазерлік липолиз -

Май тіндерінің липолизін қамтамасыз ете алатын лазерлік құрылғылардың бірнеше түрлері бар. Өкінішке орай, бұл лазерлік құрылғылар барлық инвазивті, ал олар келесі құрылғылар, ал келесі құрылғылар - 1) Neoadymium ND: Yag Laser, 2) диодты лазерлер. Екі жағдайда да әсер терінің кішкене пункциясы арқылы майлы тіндерге енгізілген лазерлік талшықтың көмегімен (ақымақ каннула түрінде) көмектеседі.

1) Neodymium ND: Yag Laser -

Ең тиімді липолиз Neoadymium Nd-ге: Yag Laser. Араласу кезінде ақымақ каннула түріндегі лазерлік талшық терінің кішкене пункциясы арқылы майлы тіндерге енгізіледі, содан кейін каннула бірқатар бірқатар өзгерістерді жүзеге асырады (фано әр түрлі бағыттарда). Лазерлік сәуле май жасушаларының мембраналарына зиян келтіреді, нәтижесінде - олардағы липидтер жасушааралық кеңістікті енгізеді. Бұл процедурада аяқталады.

Сонымен бірге, қираған май жасушаларынан липидтерді пайдалану лимфа жүйесінің көмегімен болады (олар май қышқылдарының соңғы жойылуы болады). Бұл процесс жеткілікті ұзақ және шамамен 6-8 апта кетеді, ал лимфа жүйесінің және бауырдың функционалды жағдайы ойнайды. Егер сізде лимфостаз болса, онда олардың жойылған липидті май жасушаларын босатады - жай ғана жасушааралық кеңістікте жай ғана өтірік айтады, содан кейін біз көршілес майлы жасушалармен армандадық. Тиісінше, сіз айтарлықтай нәтиже көрмейсіз.

Бір процедура лазерлік липо үштiс (фото және кейін) -

LLLT терапиясы (фотосурет және 8 процедурадан кейін)  LLLT терапиясы (фотосурет және 8 процедурадан кейін)

LLLT терапиясы (фотосурет және 8 процедурадан кейін)

Жарнама ісі

Лазер липолизіне арналған машиналар - Лазерлік липолизге арналған кейбір ең жақсы құрылғылар - бұл Cynosure (АҚШ) лазерлері. Қазіргі уақытта бұл компания екі құрылғыны босатады, олардан ең жақсысы, ол «SmartLipo Triplex» лазері, ол бірден бір толқын ұзындығын бірден қолданады - 1064, 1320 және 1440 нм. Үш толқын ұзындығын бір жүйеге біріктіру сізге липолиздің тиімділігі мен жылдамдығын арттыруға, теріге арналған аспазшының дәрежесін жақсартуға, сонымен қатар жақсы гемостазға (қан кетуге) мүмкіндік береді.

Зелтицтың бастапқы құрылғысында жылау рәсіміЕкінші құрылғы - бұл аздап қарапайым Laser «SmartLipo MPX», ол тек 1064 және 1320 нм толқын ұзындығымен сәулеленуді қолданады. Егер сіз жергілікті майдың арқасында болса, менде Целлюлит бар, содан кейін американдық «Cynumor» компаниясы «Целлюлаж» деп аталатын осы мәселені шешу үшін лазердің ерекше түрін шығарады. Бұл апельсин қабығының симптомынан құтылуға мүмкіндік беретін барлық аппараттық әдістер арасында целлюлитке арналған терапияның жалғыз мүмкіндігі.

2) диодты лазерлер -

Диод Lasers сонымен қатар жақсы липолизді қамтамасыз етеді, бірақ олар мұқият тері жууға болмайды. Лазерлердің бұл түрі толқын ұзындығы диапазонында жұмыс істейді - 920-дан 980 жастан 980 жастан. Ұсынылған лазерлік құрылғылардың ішінде келесі агрегаттарды атап өтуге болады - «Липотермо: Осырис диод», «Слимлипо: Пальомар диоды» және «Тефлио: Элэеме диода». Жұмыс принципі дәл солай, сондай-ақ Neoadymium Nd: Yag Laser, I.e. Терінің пункциясы арқылы жұмыс істейді, бірқатар өзара қозғалыстар жасайды.

   Крестризация кезінде жергілікті май кендері бар аймақта супермипаторлар

Лазерлік липолиз процедурасы аяқталғаннан кейін, майлы талшықтан жасалған сұйық жабысатын субстрат - бұл каннула және вакуумды сору, немесе оны физиологиялық қайта өңдеуге арналған тіндерде қалдырады. Жоғарыда айтқанымыздай - пайда болу деңгейі бұған байланысты болады (біз ұмтыламыз ба, жоқ па, біз де емеспіз бе). Егер біз болса - нәтиже 1-2 айдан кейін көрінеді, ал егер біз жасамасақ - эффект 4-8 айға өседі.

Статистикаға сәйкес (клиникалық зерттеулерге сәйкес), липолизге арналған диодты лазерлерді қолдану Науқастардың 58% -ы қанағаттандырылды, 22% -ы нәтижелерге қанағаттанған, 18% қанағаттандырылды, бірақ пациенттердің тек 2% -ы ғана болды Науқастардың тек 2% -ынан қанағаттанбайды. Сонымен қатар, егер сіз жоғарыда айтылған Neodymium ND көмегімен липолизі бар науқастарға қанағаттанушылықпен таныссаңыз, біз жоғарыда айттық, біз жоғарыда айттық, пациенттің қанағаттану пайызы едәуір жоғары болады.

тұжырымдар :Лазер липолизі қалаусыз майлы тіндер мен былғарыдан жасалған кез-келген жер үшін көрсетіледі. Оларға жамбас, айналдыру, ішкі және сыртқы беті кіреді, тізе, иықтар, екінші иек. Бұл әдіс терінің бұзылуы бар науқастар үшін өте жақсы (мысалы, семіздік учаскелерін толық шығарып алу нәтижесінде) - дәстүрлі липосакция немесе іштің құрбағаннан кейін. Бұл әдіс жергілікті май кен орындарының фондарынан целлюлит бар науқастарға жарамды, мұнда тек басқа бірнеше басқа құрылғы қолданылады - Целлюлазия лазері қолданылады.

Лазерлік липолиздің әсері эволюцияны 4-8 айға созады (бұл липидтерді лимфатикалық жүйе арқылы жою баяулауымен). Жоғарыда айтылғандай, сіз жоғарыда айтып отырғанымыздай - сіз тек тиімді липолиз ғана емес, сонымен қатар асқазанға, жақтарға немесе жамбастарға арналған декларациялар мен терілердің жойылуын аласыз.

2. Әр түрлі липосакциялардың нұсқалары -

Липосакцияның бірнеше түрлері бар, бірақ классика осы операцияның кернейлік әдісін ескеру үшін әдеттегідей. Тасбақа липосакциясы сұйықтықтың үлкен көлемімен майлы талшықтың инфильтрациясын білдіреді, содан кейін майлы заттың құман мен вакуумды сору арқылы аспирациялауды білдіреді. Сондай-ақ, танымал әдістеме ультрадыбыстық липосакция, мұнда майдың асқазанымен, майлы талшықты ультрадыбыспен сәулелендіреді (соңғысы ұмтылады, сонымен қатар теріні одан әрі көтереді).

Лазерлік липосакцияға келетін болсақ, егер сіз майлы талшықты лазермен сәулелендіргеннен кейін, егер сіз вакуумды вакуумға ұмтыласыз, содан кейін ол инвазивті лазер липолизі, атап айтқанда лазерлік леполиктер болады. Осы сілтеме үшін сіз майдың барлық нұсқалары туралы көбірек біле аласыз. Сонымен қатар, біз сіздің назарыңызды инвазивті лазерлік липолиздің, сондай-ақ лазерлік / ультрадыбыстық липолонкурстық липолонкурстық липолонкурстық липолонкурстық әдістердің әр түрлі екендігіне аударғымыз келеді.

Лазер мен ультрадыбысты қолданудың артықшылықтары   –

  • Липер мен ультрадыбысты липер мен ультрадыбыстық қолдану майды тиімді түрде алып тастауға ғана емес, сонымен қатар терінің серпімділігін едәуір арттырады (әсер операциядан кейін бірнеше ай ішінде өседі), сондай-ақ оларды жою Терінің декларациясы және майдың күрт төмендеуі нәтижесінде бүктемелердің пайда болуына жол бермейді. Бұл тек бақылаулармен ғана емес, сонымен қатар клиникалық зерттеулер арқылы, мысалы, Дибернардо Б.Е., Рейс Дж. «Лазер липосакциясынан кейін теріге арналған кештер».
  • Лазерге зақымдалған капиллярларды коагуляциялауға, демек, операциядан кейінгі гематома, сондай-ақ жұмыс кезінде қан кетуі мүмкін. Өз кезегінде, дәстүрлі липосакциямен, әрқашан қанның жоғалуы, ол метаболикалық өзгерістерді тудырады және пациенттің жағдайын нашарлатады. Осылайша, лазерлік липосакция гемодинамикалық көрсеткіштердің нашарлауынсыз үлкен май көлемін кетіруге мүмкіндік береді (соңғысы ультрадыбыстық техникаға тән).
  • Леполиаза немесе лазер мен ультрадыбыстық лазер мен ультрадыбысты қолдану операциядан кейінгі ауырсынуды азайтады және олар пациенттердің процедурадан кейін жедел қалпына келуіне ықпал етеді (пациенттер 2-3 күн ішінде жұмысқа қайтарылады).

Диета мен өнімдерді іш пен жағынан жағатын өнімдер -

Липогенез сияқты ұғымдар бар (май жасушаларындағы липидтердің жинақталу процесі) және липолиз (май жасушалары мен липидтерді босату процесі). Липогенез және липолярлық процестердің қатынасы анықталады - бұл біздің ағзамызда липидтердің алмасуы, яғни. Ол майдың жиынтығына немесе бөлшектеу бағытына қарай ауысады. Липогенез және липолиз процестерінің өз активаторлары бар, мысалы, липолиздің негізгі активаторы - гормон инсулині. Қандағы инсулиннің концентрациясы үлкенірек - неғұрлым белсенді май жасушалары липидтерді түсіріп, оларды жинақтайды.

Сонымен қатар, біз қант диабеті туралы айтпаймыз, бірақ 1 Уақыт азық-түлікке немесе жоғары гликемиялық индексі бар өнімдерге пайдаланылатын сау адамдардың инсулин концентрациясы туралы айтпаймыз. Мұндай өнімдерге, мысалы, қайнатылған картоп, сәбіз, күріш, крахмал, қант және т.б. (Интернеттен таба алатын арнайы үстел бар). Осылайша, біріншіден, бұл өнімдердің тізімін диетадан шығару маңызды. Екіншіден, қуат режимі маңызды (липолизді жиі жеуге, бірақ біртіндеп).

Бұл қуат есептегіш, мұндай қуат есептегіш қандағы инсулиннің концентрациясын азайтуға мүмкіндік береді, сәйкесінше, липогенез процесін азайтады. Асқазанға май жағатын арнайы өнімдер жоқ, іс жүзінде жоқ. Бұл жай, жоғары гликемиялық индексі бар өнімдер бар, оларды пайдалану май жасушалары бар липидтер жинақтары бар немесе оған ықпал етпейді. Үшінші маңызды мәселе - құлап кету өте маңызды, өйткені Денеде ұйқы жеткіліксіз болғандықтан, гормонның өсуін азайтады, ал бұл гормон липолиз активаторларының бірі болып табылады.

Төртінші - гормоналды фон диагнозын анықтаңыз. Әйелдерде эстрогеннің артық болуы, прогестеронның жетіспеушілігі, эстрогендік коэффициенттердің өзгеруі, осы барлығы липоэнозды белсендіреді. Ал, егер сіз ер адам болсаңыз және сыра болсаңыз - бұл сіз көп фитоэстрогендерді (әйел жыныс гормондарының өсімдік аналогтарын) тұтынатынын білдіреді, олар сыраға толы және салмақтың пайда болуын қарастыру. Біздің мақала: асқазанға қалай май жағуға болады - бұл сізге пайдалы болды!

Көздер :

1. «Медициналық ғылымдағы лазерлер» («Лазерлер» ғылыми журналы, 2. Эстетикалық хирургия (Оксфорд, АҚШ), 3. Ұлттық медицина кітапханасы (АҚШ), 4. https://www.cinup.com/, 5 . https://www.venuscept.com/, 6. Ұлттық биотехнология туралы ақпарат орталығы (АҚШ).

Ішке, жақтар мен белді арықтауға арналған диета

Семіздіктің қазіргі заманғы жағажай екендігіне қарамастан, көптеген адамдардың басым көпшілігінде мұндай ауыр салмақтағы проблемалар жоқ. Көбінесе олар жай ғана белде және жақтарындағы майлы кісілік сантиметрлерден тұрады. Дегенмен, кемелді тұлға үшін күресуге болады.

Мазмұны:

Құрсақ және жағынан майдың пайда болу себептері

Кралогиялық: фотосурет алдында және одан кейін

Іштің және жағындағы майлы шөгінділердің пайда болу себептері әр түрлі болуы мүмкін:

  • Көбінесе көп мөлшерде күйзеліске әкеледі.

  • Жоғары калориясы бар және қарапайым көмірсулармен бай өнімдерді пайдалану. Торт немесе бунның әр бөлігі ұзақ күтпейді және белдіктер мен жақтарға кейінге қалдырылмайды. Толығымен бас тартқан кәмпиттер міндетті түрде емес, олар аз калориялы және пайдалы мармаллоу, мармелад, ащы шоколадпен алмастыру керек. Оның үстіне, тіпті десерттер де түскі ас алдында қажет.

  • Отырықшы өмір салты. Көптеген адамдардың жұмысы оларды күніне 8-9 сағат отыруға мәжбүр етеді, ол қайраткерлерде теріс көрініс табады. Бел дыбыс деңгейінің жоғарылауына жол бермеу үшін сіз спортпен шұғылданып, жүгіруіңіз керек, көбірек алға жылжуыңыз керек.

  • Гормоналды негіздердің бұзылуы кейде артық салмақ жиынтығын тудырады. Бұл жағдайда сіз дәрігерге хабарласып, тек электр схемасын ғана емес, сонымен бірге өмір салтын да реттеп алуыңыз керек.

Іштің және жақтардың негізгі принциптері

Бір процедура лазерлік липо үшпіні (фото және одан кейін)

Артық май кен орындарын белден және жағынан алып тастау үшін келесі принциптерді ұстану қажет:

  • Сіз диетаңызды реттеуіңіз керек. Жоғары гликемиялық индексі бар және аштық сезімінің пайда болуын тудыратын өнімдерді азайту керек. Таза формадағы көкөністер мен жемістер үстелге көп мөлшерде болуы керек. Жаңа диетаны біртіндеп енгізу керек, бұл артық салмақ бұзылуға байланысты кері қайтарылмайтындығының кілті болады.

  • Салмақ жоғалту үшін сауатты ериді. Ай сайын белгілі бір мақсат қою керек, мысалы, 4 аптада 3 кг қалпына келтірілуі керек. Яғни, 3 айдан кейін, қажет болған жағдайда салмағы 9 кг-нан кем болуы керек. Сонымен қатар, мақсаттар нақты болуы керек, өйткені 20 кг бір ай бойы қалпына келтірілмейді, бірақ осындай трансценденталды мақсатқа жетуден бас тартуға және одан бас тартуға болмайды.

  • Сіз диетаны ұсына аласыз. Салмақ жоғалтудың қарапайым әдістеріне артықшылық берілуі керек, бұл сізге біртіндеп қосымша килограммнан арылуға мүмкіндік береді. Агрессивті диеталар тез нәтижеге жетуге мүмкіндік береді, бірақ ол тұрақсыз болады.

  • Спортпен шұғылдануға денеңізді шамадан тыс жүктемеу керек. Мысалы, алғашқы жүгірулер қысқа болуы керек, әйтпесе тізедегі ауырсынудан басқа ештеңе жетістікке жете алмайды. Ия, және спортпен шұғылдануға деген ұмтылыс тез жоғалып кетеді. Дене шынықтыру кезінде цитокалорийдің құнын асыра бағалау және артық тамақтануды бастамауы керек. Салмақ кетпейді және тіпті жоғарылауы мүмкін.

  • Майды бұлшықет массасы бар болуы керек. Бұл адамға өзіне сенімді болуға, қарама-қарсы жыныстағы жыныстық тартымдылықты арттыруға мүмкіндік береді. Алайда, мақсаттарға жету қажет: бірінші жағыңыз, содан кейін бұлшықет массасын жалдау керек. Бәрі бірден дене жасай алмайды.

  • Асқазандағы май қабаты футболканың астындағы «жасырынған» болғаннан кейін, түймесін басу керек. Текшелерде әр адам бар, бірақ көпшілігі майдың қалың қабаты астында. Тек дұрыс тамақтану бұл майды басқарады және асқазанды тегіс етеді.

Тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдер

Қосымша килограмнан арылу үшін қатаң диеталарды ұстанудың қажеті жоқ. Дұрыс тамақтанудың мәнін жою керек, дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін білу керек. Кейбір өнімдер майлы қорлардың жиналуына ықпал етеді, ал кейбіреулері, керісінше, салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше төмен және монотонмен ерекшеленбеңіз, өнімдерді шағын, орта және жоғары калорияға бөліп, сонымен қатар ақуыздар, көмірсулар мен майлар бар екеніне қарай ажыратылуы керек.

Сіз не жей аласыз:

Сіз не жей алмайсыз:

  • Шұжық ысталған.

  • Шұжықтар.

  • Чиптер мен қуырылған картоп.

  • Қант.

  • Торттар мен кәмпит.

  • Қоюландырылған сүт.

  • Шотектер.

  • Құймақ.

  • Шоколад.

  • Мармелад.

  • Печенье.

  • Лолипоптар.

  • Джем.

  • Бал.

  • Нан.

  • Пицца.

  • Қайнатылған картоп сирек және кішкене бөліктерді алу керек.

  • Макарон.

  • Балмұздақ.

  • Алкоголь.

  • Зауыттық өндірістік пакеттердегі шырын, газдармен сусындар.

Бір апта бойы теңдестірілген мәзір

Апта күндері

Тағамдарды қабылдау уақыты

Ыдыс-аяқтардың аты

Дүйсенбі

Ертеңгі ас

Табиғи йогурт, алма, қызанақ қосылған нан

Түскі ас

Кіші ірі ұн қатесі, аралас салат, тауық еті, қабығы аршылған

Түскі ас

Қырыққабат түсі бұқтырын, пісірілген алма, қарақат

Сейсенбі

Ертеңгі ас

BIS BATA, BOAF, 25 грамм саңырауқұлақтар, грильден тұратын аз калориялы шұжықтар

Түскі ас

Салат, құрғақ майсыз сорпа, үйден 50 грамм ірімшік

Түскі ас

Бұршақ, брокколи, цуккини, ақ балық, мудгердегі картоп

Сәрсенбі

Ертеңгі ас

Жұпты нан, бірнеше жұмыртқа Щелі

Түскі ас

Аралас салат, кішкене қауын, кішкене бұршақ

Түскі ас

Кез-келген калориялы ыдыс, жасыл бұршақтар, пісірілген қызанақ

Бейсенбі

Ертеңгі ас

Нан балалы тосттар, қызанақ, үй ірімшігі

Түскі ас

Буны, майсыз ветчина салаты, алма

Түскі ас

Қалыпты және гүлді қырыққабат, кішкене майлы апельсин, майлы пюре сүтінде пісірілген, борлауды кесіңіз

Жұма

Ертеңгі ас

Кірі, кішкентай бананмен қабыршақтар

Түскі ас

Аралас салат, алмұрт, асшаяндар

Түскі ас

Балық таяқшалары, жасыл бұршақ, қайнатылған бұршақтар

Сенбі

Ертеңгі ас

Қауын және йогурт табиғи

Түскі ас

Тұрғын емес сиырғы емес, апельсин немесе алмұрт

Түскі ас

Қайнатылған тауық еті, томат тұздығы, жемісі бар спагетти

Жексенбі

Ертеңгі ас

Жеміс салаттарынан дайындалған кішкентай табиғи йогурт

Түскі ас

Қырыққабат салаты, кішкене киви, майсыз ет

Түскі ас

Тауық еті, қызанақ, сәл тостталған пияз, жасыл бұрыш, балдыркөк.

Іш және жақтарды арықтауға арналған диеталардың түрлері

SmartLipo mpx.

Іштің және жақтардан майлы шөгінділерге мүмкіндік беретін диеталық сорттар, көп. Жылдам диеталар үдетілген майды жағуға бағытталған, ал тәуліктік диетаның калория мөлшері 1500 ккалдан аспауы керек. Жылдам диеталар 14 күннен аспайды, ал алғашқы күндері нәтижелерді бағалауға болады.

Ең жылдам диеталар - бұл 3 күн ішінде 4 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Алайда, оларды көбінесе жиі қолданған кезде 60 күнде 1 рет қатаң тыйым салынады.

Бұтан, вегетариандық, көмірсу, кемесі, қарақұмық, қарақұмық, алма, жеміс-жидек және көкөніс, ақуыз-көмірсулар сияқты қатты диеталар бар.

Кефир диетасы

Фотосурет 5 процедуралардан және кейін және 5 процедуралар диодты лазер «Липотерм» лазері: Осырис диоды »

Кефир диетасының негізгі ережелері:

  • Кефир диетасы бөлшек тамақтану принципіне негізделген. Кішкентай бөліктері бар жеңіл тағамдар арқасында асқазан мөлшері азая бастайды. Бұл адам үшін ауырады.

  • Кефир диетасын беру оңай, өйткені дене майлар мен ақуыздар алады, бірақ «TEX» Кефирдің көмірсулары іс жүзінде сәтсіздікке ұшырайды.

  • Салмақ тез арада ішекке параллель өтеді. Бұған дейін токсиндер мен пайдаланылмаған тамақтың қалдықтары, Кефир диетасы аяқталғаннан кейін пайдалы бактерияларды алады.

  • Кефир диетасындағы қарсы көрсеткіштер өте аз. Сондықтан, бұл көптеген адамдар үшін қол жетімді.

Үш күндік кефир диетасы. Үш күндік диета 4-5 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді және ас қорыту органдарының, атап айтқанда, ішектерінің жұмысын реттеуге мүмкіндік береді. Диета Кефирді және жаңа жемістерді жеуді қамтиды (ерекшеліктер: банандар мен жүзім). Күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек.

3 күн мәзірі келесідей болуы керек:

  • Бірінші күн: сіз тек Kefir-ді қалағаныңызша ішуіңіз керек.

  • Екінші күн: Сізге тек жеміс жеу керек, қалағаныңызша. Кем дегенде 2 литр таза су ішіңіз.

  • Үшінші күн: Сізге тек Кефир ішу керек, ішімдік ішу сусынының ешқандай шектеулері жоқ.

Кефир диетасына қарсы көрсетілімдер келесідей:

  1. Асқор органдарының кез-келген аурулары: асқазан мен он екі елі ішек, гастрит, өңешит және т.б.

  2. Жасөспірім жылдар.

  3. Жүктілік.

  4. Лактация.

Ары қарай оқу: Кефир диетасы

Кето диетасы

Іштің және жақтардың пайда болу себептері

Кетоз - бұл энергия өндірісі үшін май жасушаларының бөлінуі. Бұл осы мерзімнен бастап «Кето» диетасы пайда болады. Дененің тамақтың көмірсулары болмаған жағдайда салмақ жоғалту процесі іске қосылды. Көмірсулар өмірді сақтау үшін қажет, сондықтан олардың келуімен, олардың шектеулі болғанымен, денесі бауыр сигналына майлы жасушаларды құртатын кетон қышқылдарын синтездеу үшін велосипед береді.

Кето диеталық мәзірі 1 күнге арналған майлар, ақуыздар мен көмірсулардың келесі арақатынасын ұсынады:

  • Майлар - 25%.

  • Ақуыздар - 70%.

  • Көмірсулар - 5%.

Бұл күндізгі уақытта таралуға мүмкіндік беретін индикативті мәзірде тағамдардан алынған майлар, ақуыздар мен көмірсулар саны. Сіз бір апта ішінде жеке диетаны жасай аласыз, өз қалауыңызды итеріңіз.

Ұсыныс: Диета кезінде кешенді ыдыстарға фокусты тоқтатпаңыз. Олардың калориялық құрамы есептеу өте қиын, және Кето-диетада оның маңызды мәні бар.

Тыйым салынған өнімдер:

Рұқсат етілген өнімдер:

  • Құс еті, сиыр еті, шошқа еті, ыдыс, қоян, қоян.

  • Балық: лосось, лосось, лосось, тунец, майшабақ.

  • Тауық және тауық жұмыртқалары.

  • Теңіз сыйлықтары: мидия, краб еті, кальмар, асшаяндар.

  • Ірімшік.

  • Май көкөніс және кремді.

Келесі өнімдер ішінара шектеу астында түседі:

  • Тең сүт сусындары.

  • Крахманттың көптігі: тәтті жасыл бұршақ, бұршақ, бұршақтар;

  • Қанаты көп жемістер: алмұрт, алмұрт, өрік, апельсиндер.

Кето диетасына қарсы көрсетілімдер:

  • Ұйқы безінің қабынуы.

  • Өт қабының аурулары.

  • Бауыр және бүйрек жеткіліксіздігі.

  • Майларды игерудегі бұзушылықтар.

  • Асқазанды маневрлеу.

  • Перитонеумның қуысында ісік болуы.

  • Ішек қозғалғышты бұзу.

  • Баланы алдау және лактация.

  • Порфир.

Ары қарай оқу: Кето диетасы

Диета

Диета

Бойх диетасы - ақуыз-көмірсулар кезегі, кішігірім автомобиль диетасының бір түрлерінің бірі. Boob диетасы кезінде ақуыздар күндері көмірсулармен ауысады, олардың санын өзгертеді.

Диета Buch бауыр мен бүйрек жұмысында бұзылған адамдарды ұстана алмайды, булимиядан немесе анорексиямен ауырады. Ең дұрысы, Boob тек 2-5 кг артық салмақтан арылғысы келетін адамдарға, сондай-ақ денені кептіруді өткізгісі келетін спортшылардан арылады.

Артық салмағы 10 келіден асқан кезде, содан кейін салмақ жоғалту процесі баламның диетасымен емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға көшуден емес.

Май диетасы 4-30 күнге созылуы мүмкін. Мұның бәрі қандай салмақ адамды жоғалтқысы келетініне байланысты. Маңызды шарт: Диетадағы күндер саны да болуы керек.

Ең танымал болып табылады - бұл Boch диеталық схемасы:

  • 1-ші күн және 2-ші күн: ақуыз өнімдерін жеу, көмірсулар тамағын азайтыңыз.

  • 3-ші күн: көмірсулар тамағын жеп қойыңыз.

  • 4-ші күн: ақуыздар мен көмірсулардың бірдей мөлшері бар тағамдарды жеу.

Күн

Ертеңгі ас

Жеңіл тамақ

Түскі ас

Түскі ас

1 Атығин күн

Қайнатылған жұмыртқа, зығыр майынан жанармай құюмен, тозған шайдан жасалған көкөніс салаты.

Даршынмен сүзбе.

Бұқтырылған тауық еті, бұқтырылған көкөністер.

Пісірілген балық.

2 ақуыз күні

Омлет (2 жұмыртқа), қантсыз шай.

Кефир.

Бу балық, көкөністер.

Тауық еті, көкөністер.

3 көмірсулар күні

Сұлы, шай.

Банан.

Макарон.

Күріш, бумен пісірілген көкөністер.

4 Ақуыздар мен көмірсулардың балансы

Сұлы майы.

Сүзбе мен нан.

Күріш, тауық еті.

Көкөністер, балық, кептірілген жемістер.

5 ақуыз күні

Мейіз қосылған сүзбе.

Ряженка.

Балық, көкөніс салаты.

Тауық еті жұп үшін пісірілген.

6 Жауын-шашын

Қайнатылған жұмыртқа, шай, көкөністер.

Ірімшік, нан.

Күріш бұқтырылған көкөністер.

Балық пісірілген.

Ақуыз күндері сіз ақуыздың жеткілікті мөлшері бар өнімдерді жеуіңіз керек.

Ет, балық және жұмыртқаға назар аударыңыз. 100 г өнімде ақуыздың келесі мөлшері бар:

  • Қайнатылған тауықтың төс етіне: 29.8.

  • Байытылған жазықсыз сиыр еті: 25.8.

  • Сиыр еті - бауыр: 17.2.

  • Түркия: 21.3.

  • Қайнатылған кальмалар: 30.

  • Асшаяндар: 19.

  • Сыбалық ірімшік: 18.

  • Жұмыртқа: 12.5.

  • Қызыл уылдырық: 31.6.

  • Фалус: 19.

  • Тевта: 22.8.

Көмірсулар кезінде сіз кешенді көмірсуларға бай өнімдерді жеуіңіз керек.

100 г өнімде келесі мөлшерде көмірсулар бар:

  • Манка: 73.

  • Сұламдық: 64.8.

  • Перловка: 74.1.

  • Сурет: 75.9.

  • Макарона: 69.9.

  • Өрік: 10.2.

  • Ананас: 11.7.

  • Жүзім: 17.3.

  • Бандар: 22.4.

  • Сәбіз: 7.2.

  • Анар: 11.3.

  • Қызылша: 11.

  • Қайнатылған бұршақтар: 21.

Диеталық автобусқа қарсы көрсетілімдер:

  • Жүктілік және емізу.

  • Жүрек пен қан тамырларының аурулары.

  • Бауыр және бүйрек ауруы.

  • Қант диабеті.

  • Қарттар, жасөспірім және балалар жасы.

Ары қарай оқу: Бойх диетасы

Жіңішке белдің құпиялары

Жіңішке белдің құпиялары

Жіңішке белге ие болу үшін сіз кейбір құпияларды білуіңіз керек:

  • Су күніне кем дегенде 2 литр ішуі керек. Оның үстіне, ол таза, жұмыс істемейтін және газсыз болуы керек. Күн сайын таңертең бір стакан су ішу пайдалы, алғашқы тамаққа дейін. Су асқазан мен ішекті жуу, ас қорыту мүшелерін жұмысқа дайындайды, аштық сезімін азайтады.

  • Артық май қорларын ылғалдандыру керек жерлердегі тері. Мұны істеу үшін оған крем жағыңыз. Бұл салмақ жоғалтудан кейін асқазан мен жағындағы созылу белгілерінің пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді. Ваннадан немесе душтан кейін массажды ылғалдандыратын кремді немесе көтергіш әсері бар кремді жасау керек.

  • Асқазандағы майлы шөгінділермен жақсы күрес. Осы мақсатта сіз бал, қыша, кофе, балдырлар, тұзды қолдана аласыз. Қосымша килограмдарға қарсы тұрудан басқа, бұл процедуралар терінің жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.

  • Біз физикалық белсенділік туралы ұмытпауымыз керек. Егер сіз пулда жаттығулармен диетаны бассейнде, спортзалға немесе би алаңындағы серуендермен қоссаңыз, соғұрлым биік егістіктерде көп тезірек жоғалтады. Күндіз физикалық белсенділік туралы ұмытпауы керек. Мысалы, лифтке мінудің орнына, баспалдаққа аяқтарыңызбен көтерілген дұрыс.

  • Артық май массажымен күресте өзін жақсы орнатқан. Осы мақсатта сіз оны өзіңіз жасай аласыз, осы мақсатта арнайы құралдар мен кремдерді қолдана аласыз. Іштің және жақтардың майы тез кетеді.

Үйдегі жаттығулар, ал арықтау үшін және іш

Негізгі қағидалар

Өкпе бар, бірақ өте тиімді жаттығулар бар, бірақ сіз майлар мен іштен майды тез кетіруге мүмкіндік беретін өте тиімді жаттығулар бар.

Алғашқы нәтижелерді бір аптадан кейін көруге болады:

  • Беткейлер. Сіз тұру, аяқтарды иықтардың еніне қоюыңыз керек, қолдар басының артына батып бара жатыр. Содан кейін баяу сүйеніп, сол жақ тізеге оң жақ шынтаққа қол тигізіп, қайтадан түзетіп, қайтадан бекітіңіз, бірақ сол жақ шынтаққа оң жақ тізеге тартыңыз. Бір уақытта артқы жағы тегіс болуы керек.

  • Корпустың бұрылысы. Аяқ иықтардың еніне қойылған, қолдар саусақтарын қамалға жабыстырады. Өзіңіздің арқаңызды түзу әр түрлі бағытта айналуды орындаңыз.

  • Көтеру аяқтары. Сіздің арқаңызда ұзын, аяқтар мен қолдар түзу қалады. Түзу бұрышын қалыптастыру үшін аяқтарды көтеріңіз. Бұлшық еттерді әрдайым шиеленісу керек.

  • Әр түрлі бағытта беткейлер. Аяқтар иықтардың еніне қойылған, қолды қолмен тазартыңыз. Артқа тікелей сақталады, әр түрлі бағытта ойынды орындайды.

  • Диірмен. Аяқтар мен тұрғын үй 90 ° C бұрышы пайда болғандай, арқа сүйеу керек. Бұл позицияда тікелей қолдармен айналдыруды бастайды.

  • Поркк. Сіз асқазанға жатуыңыз керек, содан кейін ол шынтақтарда және аяқтарында көтеріледі. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұру керек. Іштің баспасөзі Бұлшық еттер үнемі шиеленісу керек. Жолақта тұру күші үшін қажет.

  • Қайшы. Сіз еденге отыруыңыз керек, сіздің қолыңызға назар аударыңыз, артқы жағыңызда орналасқан. Аяқтар пайда болды және кросс жасаңыз. Басу әрдайым кернеуде қалуы керек.

Құрсақ адамды қалай алып тастауға болады?

Диеталық түрлер

Асқазанды алып тастау үшін ер адамдар келесі ұсыныстарды ұстану керек:

  • Дұрыс тамақтануға барыңыз, жоғары гликемиялық индексі бар өнімдерді жойыңыз, диетаны жаңа піскен көкөністермен және жемістермен байытыңыз. Бұл қалыпты салмаққа тезірек оралуға және асқазанды тегіс етуге мүмкіндік береді. Еркектер үшін салмақ жоғалту процесі барабаншадан, бірақ сауатты құрастырылған мәзірден басталуы керек.

  • Өзіңізді дұрыс қалыпқа келтіріп, өзін-өзі нақты мақсат қою керек, ол оңай қол жеткізуге болады.

  • Диета қарапайым болуы керек. Бұл ерлер үшін жай диеталар әйелдерге қарағанда айқын тиімділік береді. Жерорта теңізіне немесе Кефир диетасына жабысып, қосымша килограммнан арылуға болады. Сонымен қатар, нәтижелер алғашқы күндерден, тіпті қосымша спортсыз да байқалады.

  • Спортқа кіру тегіс болуы керек. Біз сабақтарды белсенді жаттығулармен бастамауымыз керек. Бұлшықеттер біртіндеп бейімделуі керек. Мәнсіз жаттығулар жасау үшін өз күшімізді жұмсаудың қажеті жоқ, өйткені олар іштің мөлшеріне әсер етпейді.

  • Майды қандағы тестостерон деңгейін арттыратын бұлшықеттермен алмастырылуы керек. Бұл гормон майлы жағу процесіне оң әсер етеді, сонымен қатар потенциалды жақсартады және ер адамның жыныстық энергиясын қолдайды.

  • Асқазандағы май асқазаны азайтылған кезде баспасөзде жаттығулар басталуы керек. Әр адамның текшелері бар, бірақ көптеген адамдар май қабатының артында жасырады. Сондықтан алдымен оны дұрыс тамақтану арқылы құтылу керек, содан кейін іш бұлшықеттерін жылытуды бастаңыз.

Көптеген адамдар әсіресе ер адамдарға қатысты, бұл азық-түлік өнімдерінің жоғары калориялы құрамы, оның өсуіне себеп болып табылады. Сондықтан майдың шөгінділерін алып тастау тек дұрыс тамақтану арқылы алып тастауға болады.

Ерлерге арналған адалдысыз диета. Ерлерге арналған ашытылған диета көмірсулардың толық бас тартуын білдірмейді, өйткені ол тағамның ас қорыту процесін жеңілдетеді және метаболикалық бұзылуды тудырады. Оларды күніне 50-80 г дейін кесу керек. Нәтижесінде, денсаулығына зиянсыз майды жоғалтуға болады.

Жалпы маңызды шарт - көмірсулар тамағының қайнар көздерін таңдау. Басымдылықта гликемиялық индексі төмен өнімдер болуы керек.

Қажымды диеталар. Франциялық диета кезінде сіз өзіңіздің диетаңызды сүт және ет тағамдарына негіздеуіңіз керек, тек ет қана емес, сонымен қатар балық, жұмыртқа, сонымен қатар ірімшік бар. Бұл өте маңызды, олардың көздері зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар болып табылады. Палл бұршақтарын, брокколи, салат жапырақтарын жегеніңізге сенімді болыңыз.

Сондай-ақ, бұршақ дақылдарын, соның ішінде бұршақтар мен жасымық, қарақұмық, кинолар жеуге болады. Бірақ сіз бұл өнімдерді 60 г-дан артық жей алмайсыз. Таңертең, таңғы ас кезінде сіз 2 кішкентай жемісті жеуге болады.

Вей протеинін маманмен кеңескеннен кейін тек белгілі бір мақсатпен мас ішуге болады.

Мәзірі 1 күн. Төменде келтірілген мәзір 175-180 см-ге өсетін ер адамға арналған, оның салмағы 80-85 кг. Сонымен бірге, оның денесіндегі майдың пайызы шамамен 20-25% құрайды. Бұл дұрыс диетаны құрастыру үшін қажет, атап айтқанда - килокалорияның күнделікті санын есептеу үшін өте маңызды көрсеткіш.

Күні, мұндай ер адам 2400 ккалдан көп мөлшерде тұтынбауы керек және салмақ жоғалтпауы керек, оған 2000 ккалмен ортақ калориялы құрамы бар диета қажет. Майлардың мөлшері 100 г аспайды (1000 ккалға дейін), көмірсулар мөлшері 80 г-дан аспайды (320 ккалға дейін), ақуыздар саны 160 г-дан аспайды (640 ккалға дейін) .

Мәзір келесідей:

Диеталық түрлер

Таңғы ас:

  • Ірімшікпен немесе беконмен және сүтпен 3 жұмыртқадан жасалған жұмыртқалар (420 ккал, В - 24 г, y-2 г, z, z, z - 35 г).

  • Алма, ақуыз коктейлі (200 г, y - 20 г, В - 24 г, W - 2 г).

Кешкі ас:

  • Қуырылған тауық еті 200 г (350 ккал, z - 15 г, у - 1 г, В - 60 г).

  • 60 г жасикалықтар (212 ккал, г - 0 г, В - 15 г, у - 36 г).

  • 10 г зәйтүн майы (90 ккал, W - 10 г).

Тағамдар:

  • Протеин коктейлі (120 ккал, W - 1 г, В - 24 г, у - 2 г).

  • 30 г бадам (170 ккал, у - 6 г, z, z - 15 г, В - 6 г).

Кешкі ас:

  • 150 г лосось (220 ккал, z - 9 г, у - 0 г, В - 32 г).

  • 150 г полюстің бұршақтары (50 ккал, б - 3 г, z - 0 г, у - 10 г).

  • 10 г зәйтүн майы (90 ккал, W - 10 г).

Осылайша, бір күн, адам 1960 ккал, w - 100 г, В - 185 г, у - 80 г тұтынады.

Ерлердегі гормоналды балансты бұзу. Ерлердегі гормоналды балансты бұзу семіздіктен өте сирек кездеседі. Тек бірлікте артық салмақ қалдықтарын қосатын генетика бар. Метаболизмде аз мөлшерде аз мөлшерде йодты аз мөлшерде тұтынуға болады. Сондықтан артық салмақ бойынша «түбір» проблемалары, мүмкін, сіз дұрыс емес тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы үшін қажет болуы мүмкін.

Ішін арматураны қалай жүктеуге болады?

Іштің майлы шөгінділерінен арылу үшін сіз тез тамақ пен жоғары калориялы өнімдерді пайдаланудан бас тартуыңыз керек. Физикалық белсенділікке байланысты, негізгі жаттығулар мен кардиотрансқа назар аудару керек.

Негізгі жаттығулар, әсіресе есу қозғалуы, баспасөзді айдауға ғана емес, сонымен қатар дененің барлық бұлшықеттерін де арттырады. Бұл сабақтар іштің бұлшық еттерін жасауға бағытталған, бірақ олардың көмегімен әдемі жеңілдік жасау мүмкін болмайды. Баспасөздің бағытталған басуы қажет.

Үйде сіз P90x AB Ripper бағдарламасын пайдалана аласыз. Бір апта Сізге кем дегенде 3 рет қатысу керек, бірақ тек қуат жаттығулары болмаған кезде ғана. Барлық бұлшықеттер көтерілгеннен кейін, салмағы 4 кг салмақты аяғыңызға жүктей аласыз.

[Видео] Доктор Берг - асқазанға майды қалай алып тастауға болады? Май неге кейінге қалдырылды?

Кузьмина Вера Валерьевна

Мақала Автор: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Білімі:

RGMU дипломы. Н.И. Пирогов «Терапиялық жағдай» мамандығы бойынша (2004). Мәскеу мемлекеттік медициналық-стоматиялық университетіндегі орденді, «Эндокринология» мамандығы бойынша диплом (2006).

Біздің авторлар

Төменде біз асқазандағы майдан құтылудың себептері мен жиі кездесетін сценарийлер қарастырамыз. «Доктор Борментал» сараптамалық клиникасының пікірін мақаланың соңында оқуға болады.

  • Адамдар асқазанды кетіруге және физикалық күш-жігердің арқасында ғана салмақ жоғалтуға болады деп қателеседі. Бұл олай емес. Асқазанды тек біріктірілген тәсілмен қатайтыңыз:
  • теңгерімді тамақтану;
  • ауыз судың жеткілікті мөлшерін тұтыну;
  • белсенді физикалық күш;

Азық-түлік әдеттеріне арналған салмақ дәрежесін төмендету бойынша маман.

Құрсақ және жағынан майдың пайда болу себептері

Салмақты лақтырып, асқазанды тез жоғалтыңыз. Бұл ұзақ жұмыс, бұл көп күш пен шыдамдылықты қажет етеді.

Мәселелік аймақтар көбінесе күтпеген жерден туындайды. Кейбіреулер іштің түбіндегі май екінші туылғаннан кейін ілулі тұрғанын, біреу 37 жаста, біреу - 35 жастан асқан өзгерістерді байқайды. Иә, артық салмақ шынымен көптеген факторлардың әсерінен пайда болады және олардың бәрі тек жеке тұлға. Тіпті тәжірибелі маман да әрқашан семіздің оның іштің не үшін жинала бастағанын дереу анықтай алмайды. Бұл сұраққа жауап одан әрі емдеуге әсер етеді.

  1. Себептері мүлдем басқаша болуы мүмкін:
  2. Стресс. Стресс жағдайларға байланысты денедегі көптеген процестер сәтсіз аяқталды. Оның үстіне, нашар, нашар, көбінесе көздің ішіндегі барлық нәрсені оңай жеуге шақырады, кем дегенде, эмоционалды ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Мұндай тағамға тәуелділікпен күресу қажет, өйткені бұл қажетсіз килограмдардың пайда болуының басты себебі болуы мүмкін.
  3. Әр түрлі ауру. Қант қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары жүйесін бұзу да майдың шөгінділеріне әкелуі мүмкін. Мәселені толығымен жою мүмкін емес. Егер ауру созылмалы болса, онда дәрігерлерді көрсету және тамақтану ережелерін көрсету үшін қажетті дәрілерді қабылдау керек, сонымен қатар, мүмкіндігінше, жаттығу жасаңыз.
  4. Гормоналды теңгерімсіздік. Бұл проблема әсіресе әйелдерде жиі кездеседі. Ол жүктіліктен кейін байқалады немесе ауызша контрацептивтерді қабылдайды, ол қалқанша безінің ауруларынан туындауы мүмкін. Осы жағдайларда асқазанды алып тастау үшін, дұрыс таңдалған гормоналды дәрілер жасау, белсенді өмір салтын ұстану керек, дұрыс тамақтану қағидаттарын сақтаңыз. Бірақ әр түрлі калориялы диеталар, керісінше, аурудың барысын ауырлата алады.
  • Баяу метаболизм. Бұл проблема көбінесе 30 жылдан кейін ерлер мен әйелдерде пайда болады. Осы кезеңде алмасу процестері өте баяу. Соған қарамастан, ілулі қарын алу үшін, тіпті қысқа уақытқа және денеге зиян тигізбестен де, сауатты сауатты жағыңыз.
  • Тест 1979 жылы Торонтода жасалған
  • 26 сұрақ
  • Жоғары сенімділік

Нәтижелер WhatsApp-қа түседі!

Құранды қалай алып тастауға болады - 5 тиімді тәсілдер

  • Егер ішек ілулі болса, терінің терісі серпімділіктен жоқ, ол шынымен де, жаман көрінеді. Бірақ тартымсыз келбеті мәселенің шешілуі керек, бұл барлық негізгі фактор емес. Мәселені елемеу ішкі мүшелер жұмысындағы бұзушылықтар тудыруы мүмкін. Асқазанды оңай және тез кетіруге бола ма? Денсаулыққа және ұзақ уақытқа зиян тигізбейді - әрине, жоқ! Бірақ келесі ұсыныстарды бағалайтын мақсаттарға жақындауға көмектеседі:
  • Күнделікті кем дегенде екі литр су ішіңіз. Норма салмақтың килограммына 30 миллилитр пропорциясынан есептеледі;
  • Бөлшектердің көлемін азайтыңыз, «Табақ ережелеріне» жабысып, тағамның жартысы көкөністерге беріліп, қалған бөлігі кешенді көмірсулар мен ақуыз, жарма және ет емес ет, жарма және үлкен сорттарда біркелкі болады;
  • Спортқа барынша қанағаттанушылық әкеледі және жағымсыз эмоциялар мен физикалық қолайсыздықты тудырмайды. Бірақ абай болу керек: артық салмақ жаттығу кезінде жарақат алуы мүмкін, өйткені көп ұзамай буындардағы жүктемені және төменгі арқадағы жүктемені арттырады. Толық адамдар салмақты азайту бойынша мамандар әзірлеген бағдарламамен айналысуы керек;
  • Азық-түліктің зиянды әдеттерінен бас тарту: көп тұз қосыңыз, көп мөлшерде өсімдік майымен, майымен дайындаңыз, үнемі жартылай фабрикаттарды қолданыңыз;

Барлық тәтті газдалған сусындар, алкогольден бас тарту.

Іштің көлемін азайтудың бірнеше тәсілдерін қарастырыңыз.

Әдіс 1. Массаж және орау

Бүгінгі таңда косметологтар түрлі массаж жасауға және орау техникасын ұсынуға дайын. Осындай процедураны шешуде, адал кеңес беретін тәжірибелі маманмен кеңесу керек, өйткені кейбір іс-шаралар қарсы көрсетілімдері бар.

Массаж терінің жай-күйін жақсартқысы келетіндер, оның келбеті сияқты, бірақ ол асқазанды үйде жаттығуларсыз алып тастауға көмектеспейді.

  • Массаждың келесі сорттары бар:
  • Штепсельдік ұшты. Бұлшықеттерді тартуға, оларды тонға, созылуды кетіреді;
  • Бал. Токсиндерді көрсетеді, теріні тегіс етеді, серпімділік береді;

нұсқаулық. Қосымша құрылғыларсыз орындау, тек массажға арналған майлар ғана.

Азық-түлік пленкасының тамақтануы сонымен қатар терінің жағдайын жақсартуға, қосымша сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Бұл форумдардағы қыздардың көптеген пікірлері дәлел бола алады. Бірақ аз уақыт ішінде азық-түлік пленкасының көмегімен асқазанды алып тастай алмайсыз. Сонымен қатар, осы өлім жазасын сақтау үшін ұзақ уақыт.

Изотермалдық орау деп аталатындар әсіресе танымал: суық ісінуді жоюға және теріге тітіркенуге ықпал етеді, денеден зиянды заттармен ыстық. Егер сіз одан да көп нәтиже алғыңыз келсе, салмақ жоғалту орталығының мамандарына сілтеме жасау керек, ол іштің пайда болу себептерімен ерекшеленеді және одан арылуға біріктірілген тәсіл ұсынылады.

Әдіс 2. Жаттығулар

  • 30, 40 немесе 50 жастағы әйелді немесе өте жас қыздан кейін қарыншаны қалай алып тастау туралы ой жүгірткеннен кейін, көпшілігі жаттығулары мүмкін емес екенін біледі. Бірақ жаттығу процесін қалай ұйымдастыруға болады? Әрине, маманмен кеңесу керек. Бала туылғаннан кейін немесе Цезаран секциясынан кейін барлық жаттығуларға әйелдерге рұқсат етілмейді, әсіресе ауырған адамдармен, остеохондрозы бар адамдар болуға дағдыланған. Жаттығулардың қарапайым және ең қарапайым және қол жетімді кешенін қарастырыңыз:
  • «қайшы». Төменгі баспасөз адам еденге түсіп, қолын денеге қарай тартып, керемет құрылады. Келесі аяқтарды көтеріп, асыл тұқымды және аяқтарды 30 рет жасаңыз. 3 тәсілді орындау ұсынылады;
  • «Скалолаз». Интернеттегі фотосурет дененің дұрыс бастапқы позициясын алуға көмектеседі. Оны жату керек, содан кейін бір аяғын еденнен жыртып, тізеңізді стернумға жылжытыңыз. Екінші аяғын қайталау үшін де солай. 20 қайталанудың осындай үш тәсілін орындау қажет;

«Бұралу». Шұңқырды еденнен шығарып алмау керек. Бастарды бастау, аяқтарын бүгіңіз. Сіз дем шығарған кезде, біз бериум бұлшықеттері мен білек аймағының еденін арқаның жоғарғы бөлігін көтеру үшін жыртып тастауымыз керек. 3 тәсілдер, 30 қайталау проблема аймағының бұлшық еттерін емізетін ананың туғанынан кейін де күшейтеді. Бұл жаттығу майдан ғана ғана емес, сонымен қатар кеуденнен де майдан алуға көмектеседі.

  • Жаттығу қосымша килограммен жұмыс істеу кезінде өте тиімді. Алайда, олардың кері зардаптарға әкелмейтініне толық сенімді болу үшін, салмақ жоғалту орталықтарындағы мамандарда сақталу керек, оларды дұрыс тамақтану қағидаттарымен біріктіріңіз.
  • 3-әдіс. Диета
  • Үйдегі асқазандағы алжапқышты алыңыз. Бұл нені білдіреді? Барлық тағамдардан тез және бас тарту, ірі емес сүзбе мен көкөністерден басқа. Іш пен жақтары дұрыс тамақтану ережелерін ұстанса, шынымен кетеді. Олардың мағынасы - зиянды тағам әдеттері өткенде қалады, ал рационалды фракциялық тағам ауыстырылды. Сонымен бірге, мәзір тек пайдалы өнімдерден, сонымен қатар қажет емес, сонымен қатар «зиянды» және одан да тұра алмайды. Иә, психотерапевтер адамдарды өздерінен бас тартпайтындай етіп өмір сүруге және жеуге болатынын біледі - және соған қарамастан, жалпақ ішті алыңыз. Бірақ барлық науқастардан бастап, біраз уақыт, әрине, күнделікті үйдің таңдауымен шектелуі керек.

Алайда, біздің ішімізге оралайық. Мысал ретінде: Жақсы нәтиже диетаны келесі қағидаттар негізінде әкеледі:

Майлы өнімдерді, сигналдарды, темекіні, алкогольді ішімдіктерді қоспағанда. Бұл өнімдердің деструктивті әсерлері туралы бәрі біледі. Алайда, олардың артық салмағы болуы мүмкін екенін бәрі бірдей түсінбейді. Егер сіз оларды диетадан шығармасаңыз, онда асқазан ұзақ уақытқа созылады, тіпті 2 айдан кейін қосымша сантиметрден арылу үшін, ол жай ғана мүмкін болмайды, әсіресе әйел 40 жылдан кейін мүмкін болмайды. Бірақ бәрі бір апта ішінде нәтиже болғысы келеді;

  • Бөлшектер 300-350 г болуы керек, әр 3-3,5 сағат сайын (күніне 5-6 рет) болуы керек.
  • Ең бастысы - аштық емес! Үлкен калория тапшылығы денсаулықты бұза алады, ал ешқандай жағдайда әдемі фигура үшін құрбан болмауы керек.
  • 4-әдіс. Майларды жағатын өнімдер
  • Бұл пайдалы заттарға, дәрумендерге, минералдарға бай тағам түрлері, олар адам ағзасына қажет. Оларға мыналар жатады:

сүт өнімдері. Олар метаболизм процесіне қатысатын кальцитриол деңгейін арттырады, оны жеделдетеді;

  • зімбір. Метаболизмді жақсарту қажет. Асқазан қанмен қамтамасыз етілген, бұл жақсы ас қорытуға ықпал етеді;
  • Қырыққабат, даршын, қияр, су денені зиянды токсиндер мен шлактардан тазартады;
  • Геркулес пен бұршақ дақылдары аштық сезімінен жойылады.
  • Дұрыс диетасыз, арман фигурасы сәтті болмайды. Барлық қысқа мерзімді диеталар уақытша әсер береді. Келесі ережелер елеулі шектеулер қоймайды, бірақ қуат режимін жоюға көмектеседі:

Таңғы ас ең қанағаттанарлық болуы керек. Таңертең сіз қорқынышсыз, ақуыздан жасалған бұйымдар (жұмыртқа, ірімшік, ет, майдың аз майсыз сорттары), сүзбе, жемістер, жемістер бар. Шай жасыл, зімбір немесе даршын қосылған жақсы. Ол антиоксиданттарға бай, ол жасуша қартаюының баяулауына, иммунитетті нығайтуға ықпал ететін;

Көкөніс сорпасы түскі асқа өте ыңғайлы. Сондай-ақ, ет немесе балық тағамдарын, майлы салаттарды, майонезсіз, шамсыз (өсімдік майымен, грек йогуртымен немесе лимон шырынымен ауыстыру ұсынылады);

Сізде жемістер, жемістер, жемістер, жемістер, жемшөптер, сүзбе кәстрөлі немесе ірімшіктер болуы мүмкін;

Кешкі ас кезінде алынған тағам асқазанды жүктемеуі керек. Мінсіз шешім көкөніс бұқтыратын, кәстрөлдік кәстрөл, бу немесе тауықтың кеудесі болады.

  1. Тамақтың әр тамағыдан кейін қанықтыру сезімі болғандығы, бірақ ауырлық емес. Арақтанбау керек, өйткені ол асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, метаболизмді баяулатады, қосымша килограмға қарсы күрес тиімділігін төмендетеді.
  2. Әдіс 5. Денені тазартады
  3. Осы мәселе бойынша зерттеулер, сонымен қатар мамандардың пікірлері болады. Көбісі денені немесе бауырды тазарту мүмкін емес екеніне сенімді, бірақ сіз оған майлы немесе қуырылған тағамнан тигізе аласыз.

Бірнеше нұсқа бар:

  • Диеталық. Қажетсіз килограммаларды қалай алып тастауға болады? Шыдамды, тексеруге, тексеруге, бірнеше дәлелденген, баяу, қауіпсіз жолға жүгінуге кеңес алыңыз.
  • Клизма. Радикалды, қауіпті әдіс, ол денені тазартатын фанатиктерді жиі қолданады. Мұндай техниканың пайдасы туралы біркелкі ғылыми зерттеулер жоқ.
  • Аштық. Бұл әдіс сау адамдар үшін де қауіпсіз емес. Бұл жүк түсіру күндерін аптасына бір рет, тек суды пайдаланады. Қазіргі уақытта әдіс пайдасының ғылыми дәлелі емес.
  • Ораза, клизмалар, төмен калориялы диета, шаршау жаттығулары - барлығы орындалмаған және қауіпті әдістер.

Біздің сарапшымыздан WhatsApp-да 3 видео

7 Айқын емес себептер - сіздің салмағыңыз неге төмендемейді / қайтарылмайды

Мәңгілік салмақты азайту мүмкіндігі қандай?

Соңында сыйлық (сіздің өміріңізді өзгертуге болады)

  • Тегіс ішке арналған маңызды кеңестер
  • Салмақ жоғалтқаннан кейін белдік шеңберін азайтыңыз және іш терісін қатайтыңыз, кейіннен келесі ұсыныстар көмектеседі.
  • 1. Глютенді қолдануды шектеңіз
  • Глютен ең қиын өнімдерге жатады. Оны дене нашар сіңіреді, ауырлық, ыңғайсыздық тудырады. Кейбір адамдарға, осы компоненттің жеке төзімсіздігіне, қанды, диареямен бірге жүруге болады. Ауыр тағамдар тек денсаулыққа ғана емес, сонымен бірге фигураға зиян тигізбейді. Глютен салмақ жоғалту процесін баяулатады, сондықтан асқазанды жою өте қиынға соғады. Глютен келесі өнімдерде бар:
  • Бидай (нан, макарон, кондитерлік өнімдер)
  • қара бидай, сұлы, арпа
  • Құрғақ таңғы ас (нақты жүгеріден басқа)
  • шұжық
  • Консерваж
  • тәттілер

тығыз тұздықтар

Йогурт

сыра

балмұздақ

2. «Аптаның салмақ жоғалту» мақсатын тастаңыз

  • Көбінесе, босанғаннан кейінгі кезеңдегі әйелдер бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бірнеше күн ішінде бірнеше жылдармен көшірілген май кен орындарынан арылу мүмкін емес екенін түсінуге тұрарлық. Керемет таблеткалар да, ең тиімді жаттығулар да, диета да, пайдалы. Осы мақсатта сіз алдымен бас тартуыңыз керек. Жедел салмақ жоғалту шынымен мүмкін. Сұрақ қалады - оған пайдалы ма? Көп ұзамай салмақ қайтып келуі мүмкін және денсаулыққа зиян тигізеді. Бұл тұр ма?
  • 3. KBJ түсінуді үйреніңіз
  • KBJ - ақуыздар, майлар, көмірсулар қолданылған калориялы мазмұнды дұрыс есептеу. Калория тапшылығы салмақ жоғалту үшін маңызды. Бірақ сонымен бірге организм жеткілікті мөлшерде қоректік заттар, дәрумендер, минералдар алуы керек. Бұл компоненттер - бұл жасушаларға арналған құрылыс материалы, бұлшық еттер, олардан бас тарту денсаулыққа төзімді денсаулық әсеріне әкелуі мүмкін.

Тез көмірсулардан бас тарту, оларды баяу, пісіру, кондитерлік өнімдер - жарма, кептірілген жемістерде. Денені тез қанағаттандыру, бірақ көп ұзамай олардың әрекеттері азаяды, күшті аштық сезімі пайда болады. Баяу көмірсулар ұзақ қанықтыру сезімін қамтамасыз ететін ұзақ әсер береді. Бір күнді пайдалану керек:

50% көмірсулар;

35% дейін ақуыздар;

30% майға дейін.

Осы нормаға жабысып, нәтижелерді көріңіз.

4. Оқытуға ақырын өтіңіз

Оқыту жүйелі болуы керек. Оқытудағы шамадан тыс кернеу денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін екенін түсіну керек. Бұл денсаулыққа, бұлшықет ауруына әкелуі мүмкін. Тұрақты емес, бірақ тым қарқынды сабақтар сізді тек мақсаттан алшақтатады.

5. Аптасына үш реттен кем емес жұмыс жасаңыз.

Аптасына үш спорт сабағы іштің тез кететінін қамтамасыз ету үшін жеткілікті. Алғашқы жаттығу жиыны, мысалы, дүйсенбіде, екінші - бейсенбіде, үшіншісі, сенбіде. Мұндай кесте денеге қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Дұрыс, тұрақты салмақ жоғалту, тек тамақтану немесе тек жаттығу жеткіліксіз. Интеграцияланған тәсіл маңызды, сауатты, сауатты композициялық техника, жеңіл физикалық күш-жігер және психологпен жұмыс істеуге негізделген. Бұл тәсіл денсаулықты сақтау кезінде жақсы фигураны алуға мүмкіндік береді.

Маманның пікірі

2011 жылы асқазанның жеке жаттығуларына май жағу әрекеттері туралы, ғылыми зерттеу «Эфпут және басқалар» жарияланды, онда 6 апта бойы сынақтар бірдей мөлшерде тұтынылды, бірақ 2 кіші топқа бөлінді: бірінші ( Бақылау) әркім, екіншісіне, екінші - аптасына 5 күн, әр мамандық бойынша оқытылды, әр кәсіппен, іштің бұлшықеттерінде 7 қайталануға арналған 7 жаттығу жасаңыз.


Добавить комментарий