Анонсы

হোম দ্রুত নারী, ওজন কমানোর - অনুশীলন, পদ্ধতি, ডায়েট এ পেট এবং পক্ষগুলি সরান কিভাবে

পেটে এবং পক্ষের জোনের মধ্যে ফ্যাটি অবক্ষেপের সাথে অনেক লোকের সাথে দেখা যায়, মনে হয় যে এটি প্রেসকে ঝাঁকিয়ে দিতে যথেষ্ট, এবং সবকিছু চলে যাবে। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী: পরিস্থিতিটি শরীরের মধ্যে উপসর্গের চর্বি শতাংশ অনুপাতের সাথে যুক্ত, এবং তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত উপসর্গগুলি পরিত্রাণ করা অসম্ভব। অতএব, আপনি ব্যাপকভাবে কাজ করতে হবে। কিভাবে, কোচ বলে স্পোর্টস স্টুডিও রিবুট মিখাইল Pozdnyakov।

পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি চেহারা কারণ

প্রায়শই, পেট এবং পক্ষের চর্বি আমানত অনুপযুক্ত পুষ্টি, একটি নিচ্ছন্ন জীবনধারা এবং চাপের কারণে প্রদর্শিত হয়। স্বাস্থ্য সমস্যা, হরমোন ব্যর্থতা, হৃদরোগ এবং জাহাজগুলিও পেটে উদ্বৃত্তির জন্যও কারণ হয়ে উঠছে। অতএব, আমরা যদি দীর্ঘদিন ধরে ওজন স্থানে দাঁড়িয়ে থাকি তবে আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরামর্শ দিই।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।
shutterstock.com।

কিভাবে পেট দ্রুত অপসারণ

মানসিকভাবে সুর সুর। পরিবার, ঘনিষ্ঠ, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। আপনার লক্ষ্যটি জোরে জোরে জোরে দাও এবং পিজা বা পিষ্টক একটি টুকরা আপনি provoking ছাড়া একটি পরিবেশ জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার পক্ষে যারা বিধিনিষেধ ছাড়াই বাস করে তাদের দ্বারা ঘিরে থাকা কঠিন, তাদের সাথে দেখা করতে পারে না এমন রেস্তোরাঁ বা অর্ডার ডিশগুলিতে তাদের সাথে দেখা করবেন না যা ফাইবার এবং প্রোটিন ধারণ করে। সর্বদা আপনি যা চান তার প্রশ্নটি সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: বরং একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে বা থালাটির স্বাদ অনুভব করুন, যা আপনি সম্ভবত চেষ্টা করেছেন এবং যা কোথাও যাচ্ছেন না।

শক্তি সমন্বয়। আটা এবং মিষ্টান্ন, কার্বনেটেড পানীয়, ভাজা ডিশগুলি নির্মূল করা, লবণ এবং অ্যালকোহলের খরচ হ্রাস করা প্রয়োজন। পাওয়ার সময়সূচী দ্বারা একটি উচ্চ ভূমিকা পালন করা হয়, তাই একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাদ্য গ্রহণ এবং ক্ষুধার্ত না।

Slimming ব্যায়াম

প্রশিক্ষণের একটি অত্যন্ত নিবিড় বিন্যাস, যা কার্যকর ক্যালোরি প্রবাহ হারে অবদান রাখে তা নিখুঁত।

  • হাঁটু বৃদ্ধি সঙ্গে জায়গায় চলমান;
  • Satelli আউট জাম্পিং Squat থেকে, অস্ত্র পিছনে একটি সঙ্কুচিত আন্দোলন, যার মধ্যে নখদর্পণের টিপস একটি বৃদ্ধি;
  • জাম্পিং জ্যাক: কাঁধের প্রস্থে পায়ে অবস্থান থেকে, শরীরের বরাবর হাত সঞ্চালিত হয়, যার মধ্যে পা একসাথে হয়ে যায় এবং হাতগুলি উপরের দিকে তাদের মাথার উপরে তুলে দেয়;
  • জাম্পিং চাবুক: স্টপ মিথ্যা অবস্থান থেকে, লাফ মেঝে উপর মিথ্যা পালস সঞ্চালিত হয়। পরবর্তী সমালোচককে "রূপান্তর" অনুসরণ করে। তারপর ব্যায়াম রহস্য থেকে squat আউট জাম্পিং পুনরাবৃত্তি করা হয়, কিন্তু মেঝে থেকে পায়ের সম্পূর্ণ ভঙ্গ সঙ্গে। শুরু অবস্থান ফিরে মসৃণভাবে সম্পন্ন করা হয়।

ব্যায়াম জটিল এক মিনিট পাঁচটি পন্থা দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত। ব্যায়াম মধ্যে বিরতি - 15 সেকেন্ড, পন্থা মধ্যে বিশ্রাম এক মিনিট।

Slimming ম্যাসেজ

চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে একটি অতিরিক্ত পরিমাপ হিসাবে, ম্যাসেজ সুপারিশ করা হয়। একটি হার্ডওয়্যার এলপিজি ম্যাসেজ উপযুক্ত, চিত্রের ত্রুটিগুলি নির্মূল করার লক্ষ্যে উপযুক্ত। এটি একটি বিশেষ মামলায় বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা এবং অন্যান্য সম্ভাব্য নেতিবাচক কারণগুলি এড়ানোর জন্য অনুষ্ঠিত হয়। উল্লেখ্য যে পদ্ধতিটি সস্তা নয় এবং contraindications আছে।

এছাড়াও, খুব ভাল ফলাফল হস্তনির্মিত এন্টি-সেলুলাইট এবং লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ দেওয়া হয়।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।
shutterstock.com।

ওজন কমানোর জন্য মোড়ানো

দোকানে যেখানে তারা যত্ন পণ্য বিক্রি করে, সমস্ত ধরণের র্যাপস এবং শরীরের মাস্কগুলির একটি বড় লাইন প্রতিনিধিত্ব করা হয়। আমরা হোম বিকল্পগুলি রান্না করার সুপারিশ করি না: অনুপযুক্ত অনুপাত সংবেদনশীল ত্বকে ক্ষতি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মরিচ সংযোজন করেন। দোকানগুলিতে পণ্য অনুপাত আপনার জন্য গণনা করা হয়: এটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে শরীরের প্রভাবিত করবে।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।
shutterstock.com।

গরম Wraps থার্মোফোপ উপর গণনা করা হয়: ত্বকের ছিদ্র মাধ্যমে বিষাক্ত সরান, ঠান্ডা - অভ্যন্তরীণ অঙ্গের মাধ্যমে, slags এবং বিষাক্ত শরীর নির্মূল করা হয়।

আপনি একটি খাদ্য ফিল্ম ব্যবহার করতে পারেন যা ক্রীড়া জন্য ক্রীড়া বিপরীতে, একটি চমৎকার সংযোজন হবে। এটি একটি গ্রিনহাউস প্রভাব তৈরি করে, ত্বকের অধীনে উপাদানগুলির আরও ভাল অনুপ্রবেশ সরবরাহ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে এবং চর্বি বার্নকে ত্বরান্বিত করে।

চিকিৎসা ক্ষুধা

যেমন অনুশীলন - প্রধান পয়েন্ট ভাল সংযোজন। সর্বোত্তম বিকল্প: জলের উপর 36 ঘন্টা ক্ষুধা। আমরা আপনাকে কাঁচা শাকসবজি আকারে হালকা ডিনারের পরে সন্ধ্যায় শুরু করার পরামর্শ দিই। সকালে আপনি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা হতে পারে যে বিষাক্ত পরিত্রাণ পেতে অন্ত্র পরিষ্কার করা উচিত।

প্রক্রিয়া থেকে "বের হও" ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল এবং রসকে সাহায্য করবে। এটি উল্লেখ করা উচিত যে একটি অপ্রত্যাশিত জীবের খাদ্যের অনুরূপ প্রত্যাখ্যান সহ্য করে। ক্ষুধার্ত একটি মাসে অন্তত একবার খরচ, কিন্তু সপ্তাহে একবার আরো দক্ষ।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।
shutterstock.com।

শরীরের cleansing.

আপনি যদি মেডিকেল রোযা অনুশীলন করার জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি শরীরটি পরিষ্কার করার জন্য একটি ক্ষুদ্রতম উপায় ব্যবহার করতে পারেন। ডিশগুলি বাদ দাও যা হজম করা কঠিন করে তুলুন এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে: ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, সোডা, চর্বি, নল, তীক্ষ্ণ, দোকান মিষ্টি এবং বেকিং।

উপরন্তু, আপনি Detox এর দিনগুলি পরিচালনা করতে পারেন, যার মধ্যে আপনি সবুজ মসৃণতা খান। এছাড়াও স্থগিতাদেশ পরিত্রাণ পেতে স্নান এবং সানস, ব্রণ, হার্বাল চা (ক্যামোমাইল, ওয়ার্মমুদ বা কৃষি গাছ থেকে) একটি স্থিতিশীল দর্শন সাহায্য করে। বাজেটের অনুমতি দেয়, আপনি দুই বা তিন দিনের জন্য আঞ্চলিক সুস্থতা বা আয়ুর্বেদিক সানটোরিয়ামে যেতে পারেন এবং শরীরকে পরিষ্কার করার একটি কোর্স করতে পারেন।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।
shutterstock.com।

ফ্যাট বার্ন পণ্য

এটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত হয়েছে যে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী, এবং ক্যালোরি ঘাটতির ব্যতীত কিছুই চর্বি জ্বলছে। কিন্তু এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আমাদের বিপাককে আরও সহজভাবে কাজ করে। তাদের মধ্যে: রোমান, স্পিন, ক্রেস সালাদ, মঙ্গল, ভুট্টা, লাতুক, আরুউলা, রেডিকিও, ফ্রিসা, সাইড, কী, কুর্কুম, শস্যাগার, মশলা, আদা, ক্লোরিল্লা, নারকেল জল, হিম বীজ, আস্পারাগাস , উষ্ণ অ কার্বনেটেড জল এবং ভিটামিন।

ফলাফল: মোট শরীরের ওজন, শরীরের মোট ফ্যাট শতাংশ, পেটে চর্বি শতাংশ, কোমরের পরিধি, কোমর পরিধি, পুরুত্বের পরিধি হিসাবে পরীক্ষার দুটি গোষ্ঠীর মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। পেটে ত্বক এবং আইলিয়াক ক্রেস্টের মাঠে ত্বক।
shutterstock.com।

খাদ্য additives এবং ভিটামিন

ভিটামিন বি, ডি, ক্যালসিয়াম কমপ্লেক্স, বিভিন্ন প্রোবোটিক্স স্বাস্থ্য এবং ভাল শরীরের অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নারী নির্ণয়ের মধ্যে প্রায়ই পাওয়া যায় থাইরয়েড সমস্যা যা নিজেদের প্রকাশ করে না, কিন্তু একই সময়ে খেলাধুলা এবং সুষম পুষ্টিটি সঠিক আকারে আসতে সহায়তা করে না। অতএব, একটি Endocrin বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, যিনি আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের অবস্থার একটি সম্পূর্ণ ইতিহাস সংগ্রহ করবেন, প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করবে।

টেলিগ্রাফে জজাহ সম্পর্কে চ্যানেল! সাবস্ক্রাইব

পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি folds অনেক মহিলাদের সমস্যা হয়। আপনি যদি আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্য অনুসরণ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্ত না হওয়ার সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানেন। নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসগুলির সাথে যুক্তিসঙ্গত খাদ্য মিশ্রিত করে পাতলা কোমর এবং ফ্ল্যাট পেটে অর্জন করা যেতে পারে। এই সমস্যা জোনটি সংশোধন করার জন্য এবং সর্বোত্তম ফলাফলটি কীভাবে অর্জন করতে হবে তা সঠিক করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি কী বিদ্যমান তা নিয়ে আলোচনা করা যাক।

উপসংহার: পেটের পেশীগুলির জন্য 6 সপ্তাহের ব্যায়াম পেট অঞ্চলে উপসাগরীয় adipose টিস্যু কমাতে এবং শরীরের গঠন সম্পর্কিত অন্যান্য সূচকগুলি উন্নত করতে যথেষ্ট নয়।

কিভাবে পেট থেকে চর্বি সরান

এই সমস্যা জোন অতিরিক্ত চর্বি আমানত সঙ্গে আচরণ প্রেস জন্য ব্যায়াম সাহায্য করবে। তারা উচ্চ মানের পেট পেশী কাজ, তার প্রাকৃতিক কার্যকারিতা সাইক্লিং - সক্রিয় শরীরের আন্দোলনের সময় শরীরের flexion এবং শরীরের এক্সটেনশান লক্ষ্য করা হয়। এই সম্পত্তি এই ধরনের ক্রীড়া উপাদানগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়, ফ্যাটি ডিপোজিটের জ্বলন্ত ত্বরান্বিত করে।

ব্যায়াম দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়: উপরের এবং নীচে বিভাগের জন্য, পেটের সোজা পেশী। তারা সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার নিয়মিত ফিটনেস ক্লাসগুলির সাথে সবচেয়ে কার্যকর। প্রশিক্ষণ উভয় বাড়িতে এবং ফিটনেস ক্লাবের হল উভয়ই সম্পন্ন করা যেতে পারে। নেটওয়ার্ক এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। পেট নিউকামার অপসারণের জন্য আপনাকে 15 বার 2-3 টি পন্থা করতে হবে, আরও উন্নত ক্রীড়াবিদ 30-50 বারের 4-5 টি সেট করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

পাউন্ডিং পা

যেমন প্রশিক্ষণ ওয়েলস ভাল প্রেস ভাল কাজ, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং পেট আরো সমতল এবং taut তৈরি। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম লেগ (নিতম্ব, পোঁদ) প্রধান পেশী পেতে। এই কার্যকর ব্যায়ামগুলি পিছনে পিছনে পড়েছে, পাম্পগুলি মেঝেতে শক্তভাবে চাপিয়ে দেওয়া হয় বা সমর্থনটি কটিদেশীয় বিভাগের অধীনে অবস্থিত। আপনার ফুট একযোগে বা একই সময়ে বাড়ান। প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে, হাঁটু বাঁক করার সুপারিশ করা হয়। এটি পিছনে এবং নিম্ন প্রেসে শারীরিক পরিশ্রমকে হ্রাস করে।

শীর্ষ টর্সো লিফট

এই ক্রীড়া উপাদানের কর্মক্ষমতাগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: মেঝে থেকে শরীরের সম্পূর্ণ উত্তোলনের সাথে একটি আংশিক এবং শেষের সাথে শেষ হয়। প্রধান শারীরিক ব্যায়াম যখন এই কার্যকর ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় প্রেস এবং পিছনে পেশীগুলির উপরে পড়ে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • উত্স অবস্থান - মেঝেতে ফিরে রাখুন, পায়ে সোজা বা হাঁটুতে নিচু হয়, আপনার হাত আপনার সামনে রাখা যেতে পারে, আপনার বুকে ক্রস করুন অথবা আপনার মাথার পিছনে দুর্গটিতে ফিক্স করুন;
  • Exhalation - মামলা বাড়াতে;
  • ইনহেল - বাদ দাও।

সম্পূর্ণ twists

সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু সম্পাদন করা কঠিন, শরীরের সম্পূর্ণ ড্রাইভিং হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শীর্ষে এবং প্রেসের নিচের প্রেস উভয়ই রয়েছে। ব্যায়াম কৌশল একযোগে উত্তোলন torso এবং পা তার পিছনে মিথ্যা জড়িত জড়িত। লাইটওয়েট বিকল্প - হাঁটু নিচু, মাথা পিছনে দুর্গ মধ্যে হাত।

একটি আরো জটিল উপাদান, যার মধ্যে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ মেয়েদের জন্য, - পা সোজা, হাত মাথা পিছনে বর্ধিত হয়। উভয় বৈকল্পিক শীর্ষ twisting বিন্দুতে সর্বোচ্চ বিলম্বের সাথে সঞ্চালিত হয়। হাউজিং এবং পা এই দক্ষ ব্যায়ামের সময় মেঝেতে স্পর্শ না করে পেটের পেশীগুলিতে লোড বাড়ায়।

কোমর মধ্যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরান

পেট পেশী উপর ব্যায়াম সাহায্যে সহজে একটি পাতলা কোমর অর্জন। যেমন ক্রীড়া উপাদান এই সমস্যা জোন অতিরিক্ত চর্বি "রোলার" সঙ্গে কার্যকরভাবে যুদ্ধ সাহায্য। ব্যায়াম মিথ্যা এবং দাঁড়িয়ে উভয় সঞ্চালিত হয়। শারীরিক কার্যকলাপ পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। নিউকামার্স 30 বার 30 টি সেট করার জন্য সুপারিশ করা হয়, আরও উন্নত 5 বার 40-50 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত পন্থাগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেটের মধ্যে, 15 থেকে 45 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম।

Oblique পেশী এবং পক্ষের জন্য twisting

প্রশিক্ষণ মিথ্যা অবস্থান সঞ্চালিত হয়। ব্যায়ামের সময়, পক্ষের এবং পেটের oblique পেশী কাজ। হাত বুকের স্তরে বা আপনার মাথার পিছনে জায়গায় প্রসারিত করা যেতে পারে, হাঁটুতে পায়ে নিচু। শরীরের উদ্ধরণ যখন twisting oblique দ্বারা সঞ্চালিত হয়: মামলার ডান দিক বাম পায়ে পৌঁছায় এবং বিপরীত। প্রস্থান করার সময় আমরা উঠি, আমরা শ্বাস নিতে যাই। এই দক্ষ ব্যায়ামের নিয়মিত মৃত্যুদণ্ডটি পেট এবং পাশে চর্বি থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে, কোমরকে আরও পাতলা এবং মার্জিত করে তোলে।

অবস্থান মিথ্যা অবস্থান মধ্যে lifts

জরিমানা কোমর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক মিথ্যা অবস্থানে sidellfids হয়। এই ক্রীড়া উপাদান একটি বোঝা হিসাবে, আপনার নিজের ওজন পক্ষে পক্ষে হয়। যত বেশি আপনি ওজন করেন, তত বেশি প্রভাব এই ওয়ার্কআউট থেকে হবে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • উত্স অবস্থান - ডান পাশে থাকা, নীচের হাতটি বুকে স্তরের সামনে অবস্থিত, মাথা পিছনে বামে;
  • নিষ্কাশন - একই সময়ে হাউজিং এবং পা বাড়াতে;
  • ইনহেল - মেঝে নিচে যান।

ব্যায়াম কমাতে, আপনি শুধুমাত্র হাউজিং বা পা উত্তোলন করতে পারেন। আপনি যদি ভাল শারীরিক ফর্ম হয়, তারপর আইটেমটি সম্পূর্ণরূপে তৈরি করুন। পেটের ব oblique পেশী উপর ব্যায়াম সাহায্যে, কোমর এলাকা এবং প্রেস পুরোপুরি কাজ করা হয়। যেমন নিয়মিত workouts সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত ওজন সক্রিয় ক্ষতি অবদান।

কেস দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

পেট এবং পক্ষগুলি সরাতে, স্থায়ী অবস্থানে আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট পার্শ্ব ঢালগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপাদানটির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, হুলটি ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় পার্শ্ববর্তী নমন এবং এক্সটেনশান সরবরাহ করছে। এই ব্যায়াম দক্ষতা বৃদ্ধি ছোট dumbbells সাহায্য করবে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  • মূল র্যাক - মসৃণভাবে উঠুন, পায়ে কাঁধের প্রস্থে পায়ে অবস্থিত, পিছনে সোজা, ডাম্বলটি ডান হাতটি নেয়, মাথা পিছনে বামে রাখে;
  • Exhalation - আমরা ডান অধিকার অধিকার গ্রহণ;
  • ইনহেল - বাম ঢাল।

বিভিন্ন পদ্ধতির পরে, পাশ পরিবর্তন। ব্যায়াম পেট পেশীগুলিতে লোড বাড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে অনুশীলন করা হয়। এই জোনের নিয়মিত প্রশিক্ষণ কোমরকে আরো পাতলা করে তুলতে সাহায্য করবে, পেট ও পাশে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে আপনাকে উপশম করবে।

জিম প্রশিক্ষণ

স্পোর্টস ক্লাবের নিয়মিত প্রশিক্ষণ বিভিন্ন সিমুলেটরগুলিতে প্রেস করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম সহ আপনার হোম প্রোগ্রাম সম্পূরক করার একটি চমৎকার সুযোগ। পক্ষের এবং পেটে স্লিমিং এবং পেটে উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জনের জন্য সপ্তাহে প্রায় 30 মিনিটের জন্য অন্তত 3 বার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অর্থ প্রদান করা যথেষ্ট।

কোমর মধ্যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে, আপনি করতে হবে:

  • অনুভূমিক বারে বা প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চে উইস্টে পা উদ্ধরণ;
  • ব্লক বা একটি প্রবণতা বেঞ্চ উপর trunking trunking;
  • পেশাদার প্রেস সিমুলেটর উপর cardoopers।

যেমন ক্লাস আপনি গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণ বৈচিত্র্য, অন্যান্য ব্যায়াম জড়িত না পেশী সঙ্গে শারীরিক চাপ প্রদান করতে সাহায্য করবে। ফিটনেস প্রোগ্রামের বিভিন্ন উপাদানের নিয়মিত পরিবর্তন এবং পরিপূরক, আপনি আপনার ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করেন।

Belly এবং তরুণ মায়েদের পক্ষের জন্য ব্যায়াম

সন্তানের জন্মের পরে, অনেক মেয়ে পার্শ্ব এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বি সমস্যার মুখোমুখি হয়। গর্ভাবস্থা এবং একটি শিশুর জন্ম অল্পবয়সী মায়েদের বেশি ওজনের সাথে যুদ্ধ করতে বাধ্য, কম পেশী স্বন, লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে প্রাক্তন নমনীয়তার ক্ষতি। আপনি মাঝারি এবং সুষম পুষ্টি সহ একটি জটিল একটি জটিল প্রেসের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করে ফ্ল্যাট পেট এবং হারিয়ে ফর্মগুলি ফেরত দিতে পারেন।

ডেলিভারি পরে পেট এবং দ্রুত অপসারণ করতে, আপনাকে নিয়মিত করতে হবে:

  • হাউজিং লোড হচ্ছে। ইয়ং মায়েদের এই ব্যায়ামের পায়ে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে থাকে। এটি ঘাড় আঘাত এড়াতে সাহায্য করে এবং পরিষ্কারভাবে দুর্বল পেশীগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করে।

  • লিফট পেলেভিস মিথ্যা। এই কার্যকর ব্যায়ামে, প্রধান প্রেস প্রেসের নিম্ন অংশে প্রাপ্ত হয়। উপাদানটি পিছনে পড়ে আছে, পায়ে হাঁটু, শরীরের বরাবর অস্ত্রের মধ্যে নিচু হয়। শ্বাসের উপর - প্রস্থান এ যতটা সম্ভব পেলেভিস বাড়াতে হবে - বাদে। প্রধানত প্রেসের পেশীগুলির কারণে আন্দোলনটি অবশ্যই চালানো উচিত।

  • ব্যায়াম "বিড়াল"। এই খেলাধুলাপ্রি় উপাদান পিছনে এবং পেটের পেশী জড়িত। আপনার হাঁটু, হাত এবং পায়ে দাঁড়ানো কাঁধের প্রস্থে অবস্থিত। Exhalation - মেরুদণ্ডে পেট আঁট, শ্বাস - শিথিল করা এবং নিম্ন ফিরে একটু একটু ড্রাইভ।

সন্তানের জন্মের পরে প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সঞ্চালিত করা উচিত, ধীরে ধীরে পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি। যত তাড়াতাড়ি পেশী স্বন আসে, আপনি আরো জটিল ফিটনেস উপাদান সঙ্গে প্রোগ্রাম বৈচিত্র্য করতে পারেন। পেট ও পক্ষের জন্য প্রশিক্ষণের আগে, অল্পবয়সী মায়েরা একটি বাধ্যতামূলক কাজ করতে হবে, এবং পরে - প্রসারিত করতে হবে। ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে বাকি পেশীগুলিতে ব্যায়ামের লাইটওয়েট সংস্করণগুলি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমানভাবে পুরো শরীরটি অর্জন করে।

ধাক্কা না এবং প্রসবের পরে workouts এর তীব্রতা জোর না। আপনি যদি ক্লাসের সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে লোডটি হ্রাস করুন বা সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম সম্পাদন বন্ধ করুন। ফিটনেস প্রোগ্রামের প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণের শুরু হওয়ার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পক্ষের এবং পেট জন্য ভিডিও ব্যায়াম

একটি সপ্তাহে কি সাফল্য অর্জন করা যাবে?

ব্যায়ামের সাহায্যে এবং আন্তরিক ওয়ার্কআউট সপ্তাহের মধ্যে পুষ্টিতে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ, আপনি উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি দ্রুত এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি পরিত্রাণ পেতে হবে, তাহলে প্রতিদিন প্রতিদিন ন্যূনতম 45-60 মিনিট করুন। প্রেস এবং পেট পেশী প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস, অতিরিক্তভাবে তীব্র কার্ডরিটিভ যোগ করা। একটি সপ্তাহে পেট মুছে ফেলার বিষয়ে আরও পড়ুন - এখানে পড়ুন।

পেট এবং পার্শ্বগুলি সরাতে, প্রধানত কম-ক্যালোরি পণ্যগুলির সাথে গঠিত একটি উন্মাদ খাদ্য মেনে চলতে প্রেসের ব্যায়াম ছাড়াও এটি প্রয়োজনীয়। খাদ্য ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার থেকে বাদ দিন। ঘন ঘন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জটিল সময়ে ঘন ঘন এবং ভগ্নাংশ শক্তি বিপাক সক্রিয় করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানোর ত্বরান্বিত হয়।

পেট এবং পক্ষগুলি ব্যায়াম দ্বারা সংশোধন করা কঠিন যে জোন এক। সৌভাগ্যক্রমে মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম জটিল উন্নত। এটি বাড়িতে অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য নিজেকে একটি পরিকল্পনা এবং একটি বিশেষ প্রোগ্রাম করুন। এটির সাথে আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

পূর্বে পরিচালিত পরীক্ষার সাথে সম্পূর্ণ সম্মতির গবেষণায় গবেষণা তথ্যটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে চর্বি গণনার জন্য বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের স্থানীয় প্রভাবের ধারণা সমর্থন করে না।

চর্বি আমানত accumulating প্রক্রিয়া পরীক্ষা। ফ্যাট oversupply ক্যালোরি দ্বারা স্থগিত করা হয়। শরীরটি ব্যয় করে না এমন শক্তি, এটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। শরীরের একটি নির্দিষ্ট জোন মধ্যে ওজন হারাতে পারে না বুঝতে হবে। অতএব, সমস্ত ব্যায়াম এবং প্রসাধনী পদ্ধতি পুরো শরীরের একটি জটিল দ্বারা তৈরি করা উচিত। পেটটি শক্ত করার জন্য, এবং পক্ষগুলি পুরো হিসাবে ওজন কমাতে অদৃশ্য হয়ে গেছে। খাদ্য পরিবর্তন, এটি সঠিক এবং সুষম করা। দৈনিক ব্যায়াম বহন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব।

স্লিমিং প্রক্রিয়া মনের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। অবিলম্বে ক্লান্তিকর খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা পরিত্রাণ পেতে। দ্রুত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা হয় যে কোন খাদ্য শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতি entail করতে পারেন। ডায়েট সময়ের জন্য ওজন বাড়ানো হয়েছে তার সমাপ্তির পরে অবিলম্বে অবিলম্বে ফিরে আসবে। ডায়েটের শেষে, একজন ব্যক্তি পরিচিত খাদ্যে ফিরে আসে। তিনি একটি খাদ্য সময় তিনি প্রত্যাখ্যান কি আপনাকে অনুমতি দেয়। দৈনিক ক্যালোরি হার অতিক্রমের আগের ওজন ফিরে আসবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত নয়, এটি একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। একটি ওজন এবং ফর্ম শরীরের বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে।

চর্বি আমানত কারণ

চর্বি আমানত যে কারণ খুব প্রদর্শিত হতে পারে। সমস্যা জোন উপর, আপনি চর্বি আমানত প্রকৃতি এবং কারণ নির্ধারণ করতে পারেন। ওজন রিসেট করুন এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মুছে ফেলুন। একটি মতামত আছে যে পেটে চর্বি আমানত অসংখ্য চাপের কারণে গঠিত হতে পারে। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসোল হরমোনটি হাইলাইট করতে শুরু করে, যা পেটে আমানত গঠনে অবদান রাখে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সমস্যাগুলির ফলে পক্ষের ফ্যাটি ডিপোজিটের চেহারা হবে। এটি যেমন কারণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে:

1. আটা এবং মিষ্টি খাওয়া

কার্বনেটেড পানীয়, মিছরি, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি। খাদ্য থেকে তালিকাভুক্ত পণ্য নির্মূল করার চেষ্টা করুন। ফল বা berries সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

2. জেনেটিক্স

সম্পূর্ণতা প্রবণতা জেনেটিক পর্যায়ে স্থাপন করা যেতে পারে। একটি অল্প বয়স থেকে শুরু, আপনার শরীর অনুসরণ করুন। এটি 24 বছর পরেই এটি দেখাতে শুরু করতে পারে। এই বছরগুলিতে, একজন ব্যক্তি ছাত্র জীবনের চেয়ে কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত শুরু হয়।

3. অ্যালকোহল

মদ্যপ পানীয়, ককটেল মহান চিনি কন্টেন্ট। একটি মানুষ পানীয় এবং অনেক খেতে শুরু করে। অ্যালকোহল ক্ষুধা অনুভব করে এবং শরীরের মধ্যে তরল বিলম্ব করে।

পেট, পেটে জমা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ গঠন করতে শুরু করতে পারেন। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং মুসকুলোসলেটাল রোগের উত্থানের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। পেট অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি কারণে ক্রমবর্ধমান হয়। কোমরের মাঠে তাদের জমা দেওয়ার কারণে হরমোনাল পটভূমির লঙ্ঘনের কারণে। যখন ক্যালোরি শরীরের দৈনন্দিন হারের চেয়ে বেশি হয়, তখন পক্ষের এবং পেটে শক্তি বাড়ানো হয় না। কিছু পেটে "Caterpillars" চেহারা সম্পর্কে অভিযোগ। শুধুমাত্র রোগ বা হরমোনগুলি চেহারাটিকে প্রভাবিত করতে পারে না, এটি জেনেটিক পর্যায়ে রাখা যেতে পারে। এই সমস্যা পুরুষদের মধ্যে ঘটতে পারে।

জেনেটিক্সের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন, সুষম পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপর ফোকাস করা। পেট এলাকা থেকে চর্বি সরান অনেক প্রচেষ্টার মূল্য। এই এলাকায়, এমন একটি সক্রিয় রক্ত ​​প্রবাহ এবং শরীর শক্তির রিজার্ভ নিতে কঠিন নয়। রক্ত প্রবাহের জন্য, আপনি হাত বা একটি ভ্যাকুয়াম জার দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন। নাভি জোন বাইপাস, বৃত্তাকার আন্দোলনের সঙ্গে ধীরে ধীরে ম্যাসেজ শুরু। দৈনিক আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে।

ক্রীড়া সাহায্যে পেট এবং পক্ষের সরান

পক্ষের উপর একটি ঝুলন্ত পেট এবং রোলার খুঁজে পেয়ে, অবিলম্বে মনে আসে যে আপনি দ্রুত প্রেস সুইং এবং twisting করতে হবে। প্রেসের জন্য ব্যায়াম কোন ফলাফল আনতে হবে না, কারণ ফ্যাটের স্তর অনুসারে দৃশ্যমান হবে না। হ্যাঁ, এবং এটি একটি নির্দিষ্ট জোন শুধুমাত্র ওজন কমানোর অসম্ভব। ওজন হারানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক অ্যারোবিক workouts হয়। শরীরটি দ্রুত গতিতে এবং তীব্রতার খরচে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। প্রেসে সাধারণ ব্যায়াম কয়েক ক্যালোরি ব্যয় করে।

খেলাধুলা মানুষের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। Aerobics অত্যন্ত জনপ্রিয়। এতে অনেকগুলি ভিন্ন দিক রয়েছে যেমন: ধাপ, অ্যাকুইরেবক্স, স্ট্রেচিং, ডান্স অ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম। বাড়িতে শেখার প্রযুক্তিবিদ এবং ট্রেন। শিক্ষাগত ভিডিও ব্যবহার করুন এবং তাদের সম্পর্কে আরও তথ্য পড়ুন। নিজের জন্য সুবিধাজনক ওয়ার্কফোর্স উপকরণ নির্বাচন করুন এবং পাঠটি ভেঙ্গে নিন। প্রচারাভিযান বা ভ্রমণ হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন তবে অলস হওয়া বন্ধ করুন এবং পদক্ষেপের সাথে বাড়ির আরোহণ শুরু করুন।

কার্যকর ব্যায়ামগুলি পার্শ্ব পরিকল্পনা এবং হুপের ঘূর্ণন যা বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে। নিবিড় হুপ ঘূর্ণন পক্ষের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের মধ্যে ২ বার ট্রেন করা দরকার। আপনি রক্ত ​​প্রবাহে অবদান একটি ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করতে পারেন। সাইড প্ল্যান একটি নিয়মিত ফাঁক একটি জটিল বিকল্প। এটা oblique এবং মেরুদণ্ড পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। একটি দিন কয়েক মিনিট নির্বাচন করুন। ফলাফল এটি অপেক্ষা করবে না। শরীর দ্রুত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি সমতল এবং ইলাস্টিক পেট অর্জন করতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং তার চেয়ে বেশি শক্তি আছে।

Taut পেট জন্য সঠিক পুষ্টি

খাদ্য মানুষের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। ভুল খাবার অনেক রোগের কারণ হতে পারে। ফ্যাটি এবং ফাস্ট ফুড অঙ্গ অঙ্গ অঙ্গের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং চর্বি জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য প্রধান শর্ত সুষম পুষ্টি হয়। প্রথম পর্যায়টি এমন পণ্যগুলির প্রত্যাখ্যান যা একটি বড় ক্যালোরি বা কম শক্তি মান ধারণ করে।

আমরা আপনার ডায়েট মধ্যে তাজা ঋতু সবজি পরিচয় করিয়ে। গ্রেট: ব্রোকোলি, হোয়াইট বাঁধাকপি, eggplants, cucumbers, টমেটো, গাজর, রসুন এবং ফুলকপি। আপেল, ক্ষুধার্ত, পীচ, প্লাম, নাশপাতির মতো গার্হস্থ্য উদ্যানগুলিতে উত্থিত ফলগুলি নির্বাচন করুন। আমদানি পণ্য এড়িয়ে চলুন, এটি বিশেষভাবে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ জন্য রাসায়নিক দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়। ফল এবং বেরি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ফাইবার এবং জৈবিক সক্রিয় সংযোগ থাকে। তারা একটু শক্তি দেয়, তবে আপনাকে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনুমতি দেয়।

পাকা Berries কিনুন: ব্লুবেরি, মুলবেরি, ব্ল্যাকবেরী, currants, চেরি, রাস্পবেরী এবং gooseberry। ভাল snacks ভূমিকা মাপসই। বয়স্ক প্রসেস প্রতিরোধ এবং একটি rejuvenating প্রভাব আছে। তারা ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ধনী হয়। দীপ্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা ত্বক, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত মাংস চয়ন করুন। মুরগি এবং তুরস্ক এমিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, বি, ই। স্কিন ছাড়া fillets প্রস্তুত, এটি অনেক ক্যালোরি রয়েছে। রেশন গরুর মাংস যোগ করুন। জোড় এবং অনাক্রম্যতা bundles জন্য কোলাজেন কারণে দরকারী।

ভিটামিন, মাইক্রোইলেটস এবং পলিউস্যাটেটিং ফ্যাটি অ্যাসিডের মাছ এবং সীফুড উৎস ওমেগা -3। এটি আমাদের শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস দরকারী। ফ্যাটি মাছ গ্রেড না চয়ন করুন, একটি জুড়ি বা গ্রিল জন্য প্রস্তুত। Degreased দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন। চিনি যোগ ছাড়া Yogurts কিনতে। খাবার দিন অন্তত 6 বার হতে হবে। প্রধান থালা এবং ছোট খাবার বিবেচনা করুন। একটি সঠিক পুষ্টি পরিকল্পনা করা এবং খাদ্য পালন করা।

পক্ষের এবং পেট উপর চর্বি বিরুদ্ধে ভ্যাকুয়াম পেট

আপনার প্রিয় সোফা উপর মিথ্যা করা যেতে পারে যে খুব সহজ ব্যায়াম। পেট এবং পক্ষের চর্বি মোকাবেলা করার দুর্দান্ত উপায়। এটা আমাদের যোগব্যায়াম এসেছিল, অভ্যন্তরীণ পেশী পাস করার একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম একটি খালি পেটে সকালে সেরা করা হয়। এটি শরীর থেকে বিষাক্ততা প্রত্যাহারের অবদান রাখে এবং অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে। পেটের অভ্যন্তরীণ পেশী শক্তিশালী এবং টোন। Endocrine সিস্টেম ভারসাম্য। পেট এবং অন্যান্য অঙ্গ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। ঘন ঘন কোমর কমানো এবং বুকে পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এক্সিকিউশন কৌশল সঠিক হতে হবে। আমরা পেশী মনে এবং স্ট্রেন শিখতে হবে। ডায়াফ্রাম পেশী জড়িত হয়। গভীর শ্বাস ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি একটি বৃদ্ধি অবদান।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন:

1. কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন।

2. একটি গভীর শ্বাস করা।

3. আপনার হাঁটু আপনার হাত স্বাগত জানাই।

4. ধীরে ধীরে, exhale এবং পেট টান।

5. 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা।

6. পেট পেশী স্ট্রেন।

7. ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার।

একটি পেট ভ্যাকুয়াম এক উপায় আছে। বিছানার উপর মিথ্যা, শরীরের বরাবর আপনার হাত টান। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে। ধীরে ধীরে exhale এবং পেট টান শুরু। শেষ exhalation সম্পন্ন হচ্ছে, 5 সেকেন্ডের উপর ক্লিক করুন এবং একটি সামান্য শ্বাস ফেলা। অবিলম্বে exhaling শুরু, পেটের পেশী স্ট্রেন। 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি 5 ছোট শ্বাস গঠিত হওয়া উচিত।

কিভাবে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নির্মাণ

প্রশিক্ষণ আপনি অনলস হতে হবে, তাই ক্লাস আগে 1.5 ঘন্টা জন্য একটি ছোট স্ন্যাক তৈরি করুন। পছন্দসই জায় প্রস্তুত করুন: রাগ, dumbbells, হুপ, দড়ি। সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক বা একটি বিশেষ কিনতে চয়ন করুন। কম্প্রেশন প্রভাব বিশেষ পোশাক এবং 4 বার মধ্যে প্রসারিত ফ্যাব্রিকের সুবিধা। তিনি জ্বালা সৃষ্টি করেন না এবং আর্দ্রতা বরখাস্ত করেন না। ক্লাসে, আপনি শরীরের উপর ভিজা জিনিস মনে হবে না।

প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি ছোট উষ্ণ আপ করুন। টোটি টুল, স্পি এবং রেডু সুপারিশ। এটা লোড পেশী প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। অগ্রিম একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করুন। Sequentially সব ব্যায়াম করছেন শুরু। শ্বাস নিতে মনোযোগ দিতে, এটি এমনকি এবং মৌলিক প্রচেষ্টা exhalation উপর করা আবশ্যক। সপ্তাহে 4-6 বার করুন। কার্ডন লোড এবং সক্রিয় অবকাশ সম্পর্কে মনে রাখবেন।

কেন পেট এবং পক্ষের ওজন হারান না

যার কারণটি হ'ল সেটি হারাতে পারে না কারণ এটি ভুল পদ্ধতিতে হতে পারে। আপনি যদি ডায়েটের সাথে থাকেন না তবে সপ্তাহে 2 বার ব্যায়াম ব্যায়াম করুন এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল আশা করা উচিত নয়।

ওজন হারানোর সময় ভাঙ্গন:

1. ডায়েটিং লঙ্ঘন।

2. ভুল খাবার।

3. অনিয়মিত পুষ্টি।

4. প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করুন।

5. চাপ।

6. Inclime।

7. প্যাসিভ লাইফস্টাইল।

8. অ্যালকোহল খরচ।

9. চিনি এবং আটা ব্যবহার।

10. খারাপ অভ্যাস।

আপনি ওজন হারাতে পারবেন না কেন আরেকটি কারণ আছে। যখন একটি দীর্ঘ ক্যালোরি ডায়েট 2 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়, তখন বিপাকের একটি প্রাকৃতিক মন্দা রয়েছে। ফ্যাট ধীরে ধীরে পাতা, কিন্তু তাই ধীরে ধীরে যে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করতে পারবেন না। খাদ্যতালিকাগত মুরগি এই মোকাবেলা করতে পারেন। 15-30% দ্বারা ডায়েট ক্যালোরি কন্টেন্ট বাড়ান। শুধুমাত্র ক্ষতিকারক খাবার বা candies দ্বারা না। Porridge যোগ করুন, বা আপনার খাদ্যের ফল।

ড্রাইভ ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, আরো প্রোটিন খাওয়া। যখন পুষ্টি শরীরের কাছে আসে না, তখন এটি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে। খাদ্যের সাথে নিচে আসছে এবং রিজার্ভ সম্পর্কে স্থগিত করা ক্যালোরি। স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ক্যালোরি সীমা ছাড়া হওয়া উচিত। শরীরটি বোঝে যে এটি ক্ষুধার্ত হবে না, এটি চর্বিযুক্ত আমানত দিতে শুরু করবে। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিজেকে ক্ষতিকারক খাবার খেতে এবং কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করবেন না। লক্ষ্য রাখুন বা প্রেরণা নিয়ে আসা, ধন্যবাদ যা আপনি শিখবেন।

বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ: একটি আদর্শ চিত্র জন্য 8 ব্যায়াম

সরাসরি প্ল্যানক

এই ব্যায়ামের সাথে, পেটটি ইলাস্টিক এবং ত্রাণ হয়ে যাবে, এবং পক্ষগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। হাতের উপর পড়ে থাকা স্টপটিকে স্ট্রিংয়ে নিয়ে যাওয়া এবং পেটটি পুড়িয়ে না দিয়ে অবস্থানটি ধরে রাখুন, একই সময়ে প্রেসের পেশীগুলিকে চাপিয়ে দেয়। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা।

প্রতিটি সেটের জন্য, বিভিন্ন ধরনের planks নির্বাচন করুন - সোজা, পাশ, বিপরীত। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একযোগে চাওয়া, সময়ের সাথে পশ্চাদ্ধাবন করবেন না।

তুমি কি জানতে?

তুমি কি জানতে?

প্রত্যেক ব্যক্তির চর্বি আমানত প্রয়োজন। সব পরে, তারা নির্দিষ্ট ফাংশন একটি সংখ্যা সঞ্চালন। সুতরাং, একটি পাতলা মহিলা প্রায় 100 হাজার "অতিরিক্ত" ক্যালোরি বহন করে।

Squats আউট জাম্পিং

সোজা দাঁড়ানো, ফিরে পুরোপুরি সোজা হওয়া উচিত, এবং পা কাঁধ প্রস্থ হয়। ইনহেল করার জন্য, এমন একটি সমালোচককে এমনভাবে সমালোচক করুন যে হাঁটুগুলি একটি সোজা কোণ তৈরি করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ে, পায়ে মেঝে থেকে বের করে দেয়। যে পরে শুরু অবস্থান ফিরে। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি নোটে!

একটি নোটে!

একটি প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের গড়, 50 বিলিয়ন চর্বি কোষ, এবং এটি পৃথিবীর মানুষের চেয়ে বেশি।

সাইকেল

এই শারীরিক পরিশ্রমের সময়, পেটের পেশীগুলি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, কেবল তারা শরীরকে পাম্প করতে এবং sagging পক্ষগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে। অবস্থান মিথ্যা, হাঁটু মধ্যে পা বাঁক, এবং মাথা অধীনে আপনার হাত রাখুন। মেঝে থেকে কাঁধ উত্তোলন করুন এবং একই সাথে বাঁকানো - ডান পায়ের কনুই এবং হাঁটুতে বাম হাত একত্রিত করুন, তারপর অন্যদিকে এবং পায়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। সক্রিয়ভাবে, গতিশীলভাবে টাস্ক সঞ্চালন। শক্তিশালী আপনি আপনার পায়ে বড় তুলনায় আপনার পা স্ট্রেন।

মজার ব্যাপার!

মজার ব্যাপার!

স্টাডিজ পরিচালিত লভাল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশ্ববিদ্যালয় ফ্রান্সে, মানসিক লোডগুলি আমাদের সম্পূর্ণ করতে পারে দেখিয়েছে। যদিও চিন্তাভাবনা এবং ঘনত্বের জন্য ক্যালোরি খরচ প্রয়োজন, তবে তারা আমাদের ক্ষুধার্ত বোধ করতে বাধ্য করে।

স্বেচ্ছাসেবকদের একটি গ্রুপ জটিল কাজ সমাধানের প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। পরবর্তীতে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিটি খাদ্য গ্রহণের সময় পরীক্ষায় সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা মানসিক শ্রমের সাথে জড়িত ছিল না তাদের চেয়ে 253 টি ক্যালোরি দ্বারা খাওয়া হয়।

সাইড ঢাল

মল উপর বসতে। ফিরে সরাসরি হওয়া উচিত, পা মেঝে স্পর্শ। আপনার হাত নিচে নিচে। এখন যতটা সম্ভব কম হিসাবে চিত্কার করার চেষ্টা করুন, এখন ডান এবং বাম দিকে বিকল্পভাবে ঢালাই করুন - যেমন "প্রসারিত" হিসাবে। নিশ্চিত করুন যে কেবলমাত্র প্রেসের পেশীগুলি কাজ করেছে। নিতম্ব স্টল থেকে দূরে ভাঙ্গা করা উচিত নয়।

প্রতিটি দিক মধ্যে 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি আপনি চান, চেয়ারে অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে বিভিন্ন দৈনিক workouts। এটি একটি সর্বজনীন হোম "শেল", যার দক্ষতা সত্যিই সীমাহীন।

তুমি কি জানতে?

তুমি কি জানতে?

একটি পাতলা এবং সম্পূর্ণ ব্যক্তির মধ্যে, চর্বি কোষ পরিমাণ একই সম্পর্কে। তাহলে ওজনে এত পার্থক্য কেন? এবং আসলে ফ্যাট সেলের কাছে "ফুসকুড়ি" করার ক্ষমতা রয়েছে, তার আকার বাড়িয়ে তুলতে বেশিরভাগ 10 বার!

পা উদ্ধরণ সঙ্গে প্ল্যানক

"প্ল্যান্ক" অবস্থানটি নিন - বর্ধিত হাতগুলিতে ফোকাস করুন। নিতম্ব এবং প্রেস স্ট্রেন, বৃত্তাকার না এবং আপনার ফিরে বাঁক না। পেট বাছাই করুন। এখন মসৃণভাবে, সর্বাধিক পর্যন্ত, ডান পা এবং নিম্ন নিচে আপ উত্তোলন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর বাম পা চিন্তা করুন।

মজার ব্যাপার!

মজার ব্যাপার!

মহিলাদের বুকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে চর্বি গঠিত। এ কারণে এটি ভলিউমের মধ্যে হ্রাসের সময়, এবং ওজন বৃদ্ধি করে বিশেষ করে মহৎ।

দড়ি মাধ্যমে জাম্পিং

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, পাশাপাশি, শক্তি-প্রমাণ। আমেরিকান গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 1000 কোকালোরিয়া হারাতে দেয়। এটা আপনার workouts মধ্যে বক্সার অন্তর্ভুক্ত কোন আশ্চর্য!

দড়ি দিয়ে জাম্পিং হাত এবং পায়ে পেশীগুলির টোনের দিকে পরিচালিত করে, এমবসড পেট এবং নিতম্বের আরো শক্ত করে তুলে দেয়। শত শত হপিং বিকল্প রয়েছে - উভয় একটি নবীন ক্রীড়াবিদ এবং একটি উন্নত ফিটনেস্টিস্টের জন্য। একই সময়ে, আপনি যেখানে চান সেটি করতে পারেন: দড়িটি একটি সহজ এবং ব্যবহারিক জায়। শুরু করার জন্য, ২0 টি জাম্প তৈরি করা যথেষ্ট, প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন আপনাকে বাড়তে হবে এবং ফিটনেস ক্লাসে নতুন আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করে।

সত্যি!

সত্যি!

ফ্যাট কোষ গড় 10 বছর বাস। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি এক খাঁচা মারা যায়, শরীরটি সবকিছু করে যাতে অন্যটি তার জায়গায় উপস্থিত হয়। গড়ে, এক সেকেন্ডে, মানব দেহে 150 টি ফ্যাট কোষ মারা যায়।

পার্শ্ব পা দিয়ে পার্শ্ব চাবুক

পেট এবং পক্ষের গবেষণার জন্য, একটি গতিশীল প্ল্যানের আরেকটি রূপক কার্যকর। শরীরের "পাম্প" করতে, ডানদিকে একটি সমর্থন সহ পাশে থাকা, পা অতিক্রম করে যাতে তারা পায়ের দিকে লম্বা হয়। জঙ্গি উঠুন, একই সময়ে চাপের পেশীটিকে চাপুন, তারপরে হিপসগুলি সহজে নিচে নিচু করুন।

ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কাজটি পেটের সরাসরি এবং oblique পেশী জড়িত করা হবে, যা পক্ষের উপর চর্বি রোলার সঙ্গে ছড়িয়ে এবং আরো সুন্দর ফিরে করা সম্ভব হবে।

তুমি কি জানতে?

তুমি কি জানতে?

গড়ে, মানুষ প্রতিদিন এক গ্রাম দ্বারা সোজা হয়ে যায়, এবং এটি মজার সত্য বলে মনে হয়। কিন্তু যদি আমরা গণিতটি করি, তবে এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে ২5 বছর পর প্রতি বছর 365 গ্রামের ওজন বৃদ্ধি হবে যে যখন আপনি আপনার 50 তম বার্ষিকী উদযাপন করেন, তখন আপনি নিজের জন্য "অতিরিক্ত" 9 কিলোগ্রাম হবে। এবং এটি একটি ভাল দৃশ্যকল্প সঙ্গে হয়!

সাইড টুইস্ট

ফিরে মিথ্যা অবস্থান, পক্ষের দূরে হাত দূরে। পায়ে উত্তোলন এবং আপনার ভাঁজ মধ্যে বাঁক যাতে পা মেঝে সমান্তরাল ছিল। তারপরে, আপনার পেট আঁকা এবং প্রেস পেশী মনে। মেঝে থেকে উত্থাপন ছাড়া, বাম পাশে প্রথম হাঁটু কম, তারপর শুরু অবস্থান ফিরে। তারপরে, ডান দিকে এবং আবার শুরু অবস্থানে। প্রতিটি অবস্থানে 3-5 সেকেন্ডের জন্য "ফিক্স"। প্রতিটি দিক 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Sardor Rakhimov, ব্যক্তিগত কোচ, টেনিস মাস্টার, আইটিএফ সিরিজ টুর্নামেন্ট, আইটিএফ ফিউচার, এটিপি চ্যালেঞ্জার সদস্য

Sardor Rakhimov, ব্যক্তিগত কোচ, টেনিস মাস্টার, আইটিএফ সিরিজ টুর্নামেন্ট, আইটিএফ ফিউচার, এটিপি চ্যালেঞ্জার সদস্য

কোমর এবং পোঁদ এর ক্ষেত্রে চর্বি অনেক মানুষের সমস্যা। সাধারণত এটা শুধু জেনেটিক্স। আপনি পক্ষের পেশীগুলি ব্যবহার করে এই সমস্যার সাথে লড়াই করতে পারেন, ব্যায়াম: পাশের প্লেটগুলি, পক্ষের সমস্ত ধরণের। কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই, আরো উচ্চারণ একটি খাদ্য উপর করা আবশ্যক।

একটি ডায়েট কম্পাইল করার জন্য, আপনি একটি পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, অথবা কেবল একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্টের সাথে ডায়েট থেকে সরান, গ্লুটেন পানীয় পান করবেন না (চিনি এবং দুধ ছাড়াই পানি, চা বা কফি সীমিত) পান করবেন না। সামগ্রিক ব্যায়াম এবং ডায়েট সেরা ফলাফল দিতে।

স্থানীয় ওজন হ্রাস - এই ঘটনাটি নিশ্চিত করা হয় না, এর কারণে, দৃঢ়ভাবে চিন্তা করা এবং কেবলমাত্র পাশের পেশীগুলি ব্যবহার করা দরকার নয়। আপনি সক্রিয় থাকলে, সঠিকভাবে খাওয়া, জীবনে অনেক ইতিবাচক এবং ইনস্টল করা মোড, তবে আপনার কোন সমস্যা হবে না।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Irika Bespalova, পুষ্টিবিদ, মাইক্রোবায়োলজিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট, Valologist

Irika Bespalova, পুষ্টিবিদ, মাইক্রোবায়োলজিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট, Valologist

পেটে এবং পক্ষের চর্বি আমানতের চেহারাটির কারণটি খাদ্যের আচরণ এবং শরীরের মধ্যে স্থিতিশীল ঘটনাগুলিতে অবস্থিত। এই ক্ষেত্রে, ডায়েট সংশোধন এড়াতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, সাধারণভাবে মিষ্টি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার কমাতে এটি সুপারিশ করা যেতে পারে। কোন পরিমার্জিত পণ্য সরান - চিনি, তেল, ট্রান্সগিরা (মার্জারিন), ভাজা, ধূমপান, ভারী মাংসের জাত।

ফাইবারের প্রবাহ বৃদ্ধি করা বাধ্যতামূলক - উদাহরণস্বরূপ, তাজা সবজি (গাজর, বীট, গুঁতা ইত্যাদি) এবং সবুজ শাকসবজি থেকে।

লাইভ Kvass আকারে ভাল প্রোবোটিক্সের প্রয়োজন নিশ্চিত করুন: বাঁধাকপি, ওটমেল (চিনি ছাড়া ভাল গৃহহীন, ভিনেগার ছাড়া ভাল গৃহহীন)। হয় খারাপ।

পুরোপুরি রক্ত ​​clots এবং লিম্ফ বিরতি সাহায্য। চর্বি জায়গাগুলিতে পেশীগুলির সাথে ত্বকের শক্তিশালী এবং দ্রুত স্রাব, শুষ্ক ত্বকের সাথে শুষ্ক ত্বকের সাথে লিম্ফোটোকু বৈশিষ্ট্যগত ত্বকের লালত্বের দিকে একটি বুরুশ দিয়ে। সম্ভাব্য ব্যথা, কিন্তু এই পদ্ধতিটি কেবল চেহারা নয়, বরং স্বাস্থ্যও সামঞ্জস্য করে না!

আমি পক্ষের পক্ষের পাশে স্থগিতাদেশের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিয়েছি, পেট এবং পেশীগুলির ব্যয়বহুলের দিকে: ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে গভীর ভিশের শ্বাসের সাথে (নাক শ্বাস ফেলা, পাতলা পরা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ফেলা), প্লাস মোড়ক। এই 10-15 মিনিট দিতে একটি দিন।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

আর্থার প্লিজ, ফিটনেস কোচ, phileanthrop

আর্থার প্লিজ, ফিটনেস কোচ, phileanthrop

নিম্নলিখিত ব্যায়াম পক্ষের উপর চর্বি বার্ন সাহায্য করবে:

1. পাশে ঢাল। কিন্তু আপনি সঠিকভাবে এটি করতে হবে। শরীরের পক্ষে কঠোরভাবে ঠাণ্ডা করা দরকার, এইভাবে টাইলিং না করে এবং ফিরে আসছে না। পাশে আক্রমনের সাথে আপনি যদি ভাঁজটি একদিকে সংকুচিত হয় এবং পেশী অন্য দিকে প্রসারিত হয় - আপনি ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করেন। ঢাল এ এক হাত শুরু এবং ঢাল দিকে প্রসারিত, দ্বিতীয় - নিচে এবং বিপরীত দিক প্রসারিত। আপনি dumbbells যোগ যদি প্রভাব বৃদ্ধি হবে।

2. পার্শ্ব এবং ঢাল একযোগে উত্তোলন। হাত তালাকপ্রাপ্ত elbows সঙ্গে একটি জনসংখ্যার পিছনে হয়। একই সময়ে, ঢালটি কঠোরভাবে পাশাপাশি এবং কনুইয়ের নামটির উত্থান। এটা মাঝখানে কনুই এবং হাঁটু "দেখা" আউট সক্রিয় আউট। ক্লাইম্বিং যতটা সম্ভব বিস্তৃত হিসাবে প্রকাশ করা হয়।

3. পায়ে কাঁধের প্রস্থে রাখা এবং হাঁটুতে বাঁকানো, পোজ "আধা-হাত"। পা ফুট এগিয়ে "চেহারা" উচিত। মাথা জন্য এক হাত অপসারণ, দ্বিতীয় মধ্যে একটি dumbbell নিতে। এই অবস্থানে থাকুন, আপনি dumbbells থেকে হাত দিকে sloping করতে হবে।

4. ক্র্যাশ হালা হুপ। এই ব্যায়াম এছাড়াও কার্যকরভাবে পক্ষ থেকে চর্বি মুছে ফেলা। কিন্তু শুধুমাত্র ক্ষেত্রে যখন মোট মধ্যে পেশা অন্তত একটি ঘন্টা প্রতি দিন (বাধা সঙ্গে)।

6. প্রসারিত। শরীরের বরাবর কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা রাখুন। ডান হাত বাড়ান এবং বামে ঢাল তৈরি করুন। এটা ধীরে ধীরে "প্রসারিত" গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি ব্যায়াম অন্তত পনের বার করা প্রয়োজন। প্রতিদিন নিশ্চিত করুন, এবং আরও ভাল - দিনে দুবার। ক্সরদব আপনার ফিটনেস প্রেরণাআপনার ফিটনেস প্রেরণা প্রেরণা ফিটনেস কি এবং আপনি এটা আছে? এই পরীক্ষাটি পূরণ করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস খুঁজে বের করুন। ব্যবহৃত ফোটোগ্রাফিক উপকরণ Shutterstock

পেট এবং পক্ষের slimming জন্য ডায়েট

বিষয়বস্তু:

  1. নিষ্কাশন আমানত কারণ
  2. ডায়েট এর নীতি
  3. অনুমোদিত পণ্য
  4. পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য
  5. 4 দিনের জন্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য
  6. 1 সপ্তাহের জন্য পেট এবং পক্ষের স্লিমিং জন্য মেনু খাদ্য
  7. বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাদ্য
  8. পেট এবং পক্ষের জন্য শারীরিক পরিশ্রম

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে উচ্চ মানের, স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলিতে খেলাধুলা এবং ফিড করতে হবে। কিন্তু পেটে এবং পক্ষের ওজন হারাতে - একটি কঠিন কাজ, এই জায়গাগুলি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এবং সঠিক করা কঠিন। এবং এটি একটি বিশেষ খাদ্যের ভলিউমগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে প্রায়শই সীমাবদ্ধতা এবং স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে খেতে দেয়।

নিষ্কাশন আমানত কারণ

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে পেট এবং পক্ষের উপর ফ্যাটি পললভূমির সমস্যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক। মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিরা খুব কমই প্যান্ট থেকে আবিষ্কার করে পেট বা পার্শ্বে ঘুরে বেড়ায়। ব্যতিক্রমগুলি এমন পুরুষকে তৈরি করুন যারা তাদের ডায়েটকে অনুসরণ করে না, ফাস্ট ফুড, গ্যাস উত্পাদন, বিয়ারকে ভালোবাসেন এবং কম পরিধান জীবনধারা পরিচালনা করে।

সুতরাং, নারী আমানত বিয়ার এবং হ্যামবার্গারদের আসক্তি ছাড়াও উপস্থিত হয়। এবং এই বৈশিষ্ট্য একটি শিশু bearing ফাংশন সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। প্রকৃতির যত্ন নেওয়া হয়েছে যে ভবিষ্যতে মায়েদের ক্ষুধা সময় একটি শিশু পরিধান করার জন্য ছোট চর্বি রিজার্ভ রয়েছে। তাছাড়া, একটি চর্বি স্তর স্তর ভবিষ্যতে শিশু সুরক্ষা।

কিন্তু পেটের স্বরতে তার শরীরের বজায় রাখার সময় এমনকি মহিলাদের বয়সেরও সমতল থাকে। যাইহোক, পরিস্থিতি অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি আমানত উত্থান প্রভাবিত বিভিন্ন কারণ পরিবর্তন:

  • ভুল খাবার প্রথমত, চিনি এবং আটা পণ্যগুলির ব্যবহার adipose টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপনা করে। কিন্তু যদি আপনি এই পণ্যগুলি, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড থেকে, ফাস্ট ফুড থেকে, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির ভুল অনুপাতের সাথে, শরীরটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। অতএব, এমনকি কার্বোহাইড্রেট থেকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব।
  • চাপ। স্নায়বিক overvoltage cortisol উত্পাদন provokes - স্ট্রেস হরমোন। এবং এটি রিজার্ভ সম্পর্কে চর্বি স্থগিত করার জন্য শরীরের একটি ইনস্টলেশন দেয়। এবং যদি আপনি প্রায়ই চাপ অনুভব করেন, আপনি সঠিকভাবে খাওয়া হলে, পক্ষের চেহারাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পেট সমস্যাযুক্ত হবে।
  • আসীন জীবনধারা. হ্রাস কার্যকলাপ কার্যত অতিরিক্ত ওজন একটি সেট গ্যারান্টি। এই বিপাক হ্রাস এবং হজম হ্রাসের কারণে। আপনার যদি বসা চাকরি থাকে, তবে জিম দেখার জন্য সপ্তাহে 2-3 দিন বরাদ্দ করে। শরীরের বজায় রাখার এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে তীব্র প্রশিক্ষণের 1-2 ঘন্টা যথেষ্ট।
  • হরমোন ভারসাম্যহীনতা। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগ শরীরের অনেক সিস্টেমের কাজে ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। এবং পেট এবং পার্শ্বে অ্যাডিপ্রোজ টিস্যু বৃদ্ধির ফলে থাইরয়েড রোগ এবং হরমোনাল ভারসাম্যহীনতাগুলির পরিণতি। একই সময়ে, শক্ত খাদ্য এবং নিবিড় লোড পূরণ করা হলেও ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন।
  • বয়স। বয়স্ক মানুষ, বিপাক খারাপ। এই কারণে, 30 বছর পর, ২0 বছরের তুলনায় ওজন অর্জন করা অনেক সহজ।

ঘন ঘন সমস্যাগুলির মধ্যে একটি স্বাভাবিক ওজনের অধীনে পেট এবং পক্ষের একটি বড় পরিমাণ। এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুত গতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রধান ফোকাস।

ডায়েট এর নীতি

পেট এবং পক্ষের ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে ওজন লাভের কারণটিকে নির্মূল করতে হবে। আপনি যদি এন্ডোক্রিনোলজিটিতে সমস্যা থাকেন তবে আপনি অবশ্যই চিকিত্সা করা হবে। থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিয়ে, ওজন সেটকে উত্তেজিত করা অন্যান্য কারণগুলি মুছে ফেলুন:

  • প্রায়ই ফিট, কিন্তু ছোট অংশ। একটি কঠোর খাদ্য এবং ক্ষুধা স্ট্রাইক আরো ক্ষতি হবে, সুবিধা।
  • মিষ্টি, সোডা এবং আটা পণ্য প্রত্যাখ্যান করুন।
  • শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। জিম দেখার সময় নেই, তাহলে এ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম বা সন্ধ্যায় হাঁটতে থাকুন।
  • এমনকি সিঁড়ি স্বাভাবিক বৃদ্ধি উপযুক্ত।
  • পানীয় মোড পর্যবেক্ষণ করুন, প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন। গ্রীষ্মে, শরীরের আরো প্রয়োজন - অন্তত 2 লিটার প্রতিদিন।
  • লবণ প্রত্যাখ্যান বা তার খরচ কমাতে। অস্বাভাবিক এবং স্বাদহীন শুধুমাত্র প্রথম 5-7 দিন, তারপর আপনি খাদ্যের নতুন স্বাদে ব্যবহার করেন এবং এটি আপনার কাছে আরো আনন্দদায়ক বলে মনে হবে।
  • ক্যালোরি দেখুন। রান্নাঘর স্কেল কিনুন, প্রতিটি খাওয়া পণ্য ওজন এবং খাদ্য লগ ইন লিখুন। এটি প্রাপ্ত ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করতে সহায়তা করবে এবং স্বাভাবিক হওয়ার জন্য তাদের সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।

অনুমোদিত পণ্য

পেট এবং পক্ষের স্লিমিংয়ের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে, কম ক্যালোরি সহ দরকারী পণ্যগুলিতে একটি মেনু নির্বাচন করা প্রয়োজন। ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • সবজি - বাধ্যতামূলক পণ্য যা প্রায় একটি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যাবে (আলু ব্যতিক্রমের সাথে);
  • ফল - গ্লুকোজের একটি উৎস, বিশেষ করে চিনির সম্পূর্ণ ব্যর্থতার সাথে প্রয়োজনীয়;
  • মাংস - শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতের কিনুন: মুরগি স্তন, খরগোশ, ভেল, গরুর মাংস, মাছ;
  • সিরিয়াল - buckwheat, চাল, millet, মরিচ, নগ্ন পছন্দ করুন;
  • উদ্ভিজ্জ তেল - জলপাই এবং তিসি তেল শরীরের জন্য বিশেষ;
  • দক্ষতা পণ্য - Kefir, প্রাকৃতিক দই এবং কুটির পনির কিনতে ভুলবেন না।

একটি মেনু তৈরি করার সময়, মেটাবোলিজম উন্নত করতে এবং শরীরের থেকে অতিরিক্ত চর্বি নিতে কিছু পণ্যগুলির ক্ষমতা বিবেচনা করুন। তাদের সাথে আপনি দ্রুত একটি সুন্দর কোমর অর্জন করবে। এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

  • cucumbers;
  • আঙ্গুরের;
  • avocado;
  • বাঁধাকপি;
  • legumes;
  • সরিষা;
  • ঋতু (মরিচ, horseradish);

নিষিদ্ধ পণ্য

কিছু খাবার অপ্রয়োজনীয় চর্বি আমানত অপসারণের গতি বাড়ানোর জন্য ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া দরকার। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • মিষ্টি এবং চিনি;
  • ময়দা পণ্য;
  • Sausages, টিনজাত খাদ্য, ধূমপান পণ্য;
  • ভাজা এবং খুব লবণাক্ত খাবার;
  • অ্যালকোহল;
  • ময়নাতদন্ত, কেচাপ;
  • বক্স রস।

তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি একটি সুন্দর চিত্রের শত্রু, তাই যখন আপনি তাদের পক্ষের এবং পেট থেকে চর্বি ছেড়ে চলে যেতে অস্বীকার করেন।

পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য

ওজন কমানোর জন্য একটি বিশাল পরিমাণ খাদ্য আছে। নির্বাচন করার সময়, লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত - দ্রুত আপনি ওজন কমানোর প্রয়োজন, কঠোর শক্তি ব্যবস্থা। যদি আমরা কোনও সঠিক খাদ্যের কথা বলি যা স্বাস্থ্যকে ক্ষতি করে না, তবে এটিতে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে:

  • ছোট অংশ - প্রতিটি আকার 250 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।
  • ব্যর্থতা - প্রতি দিন 3 পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া খাবার এবং 2 টি খাবার থাকা উচিত।
  • তাপমাত্রা মোড - খাদ্য উষ্ণ হতে হবে।
  • পানীয় মোড - প্রতিদিন সকালে উষ্ণ পানির একটি গ্লাস পান করুন, তারপরে 30 মিনিটের মধ্যে খাবার এবং খাবারের এক ঘন্টা আগে একদিনের মধ্যে।
  • সম্পূর্ণরূপে পণ্য একত্রিত - সবজি সঙ্গে সবজি, সবজি সঙ্গে সবজি। কিন্তু মাংস সঙ্গে সিরিয়াল খারাপভাবে মিলিত হয়।

1 দিনের উপর পেট এবং পার্শ্ব slimming জন্য মেনু খাদ্য

আপনি যদি পেট এবং পক্ষের স্লিমিংয়ের জন্য সঠিক খাদ্যটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে 1 দিনের জন্য আনুমানিক মেনুটি আপনাকে সহায়তা করবে।

  • ব্রেকফাস্ট। একটি আপেল সঙ্গে জল উপর oatmeal।
  • স্ন্যাক। পনির, সবুজ চা সঙ্গে স্যান্ডউইচ।
  • ডিনার। চিকেন স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে বেকড মাছ।
  • স্ন্যাক। 1 দ্রাক্ষারস।
  • ডিনার। সমুদ্রজাত খাবারের সালাদ.
  • দেরী ডিনার। Kefir বা কুটির পনির।

যদি আপনার খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত থাকে তবে আপনি এটি বাদাম, কেফির বা কোনও ফল দিয়ে সন্তুষ্ট করতে পারেন।

4 দিনের জন্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য মেনু খাদ্য

চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নিয়ম মেনে চলতে। আদর্শভাবে - বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ওজন বৃদ্ধি সতর্ক করার জন্য আমার সারা জীবন।

4 দিনের জন্য আনুমানিক মেনুটি এটিরকম দেখাচ্ছে:

দিন ব্রেকফাস্ট ডিনার ডিনার
1বেকড দই Cheesecakes. উষ্ণ মুরগি স্তন, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু মাছ কান
2উষ্ণ ডিম, টোস্ট উদ্ভিজ্জ এর স্যুপ, উষ্ণ মাছ একটি টুকরা গরুর মাংস zucchild এবং carrots সঙ্গে বেকড
3দুধ উপর oatmeal Buckwheat Porridge, উদ্ভিজ্জ সালাদ Veal সবজি সঙ্গে স্ট্যু
4সবজি সঙ্গে চাল চিকেন স্যুপ পাত্র মধ্যে মাংস

1 সপ্তাহের জন্য পেট এবং পক্ষের স্লিমিং জন্য মেনু খাদ্য

পেট এবং পক্ষের slimming জন্য কার্যকর খাদ্য মিষ্টি একটি অস্বীকার বোঝায়। এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির অভাব পরীক্ষা না করার জন্য, খাদ্যের মধ্যে আরো ফল এবং সিরিয়াল কোলাস অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

এক সপ্তাহের জন্য, মেনুটি এইরকম দেখাচ্ছে:

দিন ব্রেকফাস্ট ডিনার ডিনার
1Berries সঙ্গে oatmeal. মুরগি সঙ্গে beetter. স্ট্যু cabbage boiled mintai
2কুটির পনির মাংস casserole. সবজি সালাদ
3টমেটো সঙ্গে buckwheat porridge আলু সঙ্গে মাংস স্যুপ সবজি সঙ্গে ফয়েল মাছ বেকড
4Curd cheesecakes. Puree Vegetable স্যুপ উষ্ণ গরুর মাংস, টমেটো এবং কুমড়া সালাদ
5কুটির পনির casserole. কান চাল সঙ্গে মাংস meatballs
6ফল সঙ্গে hercules porridge টমেটো মুরগি স্তন স্ট্যু মিলেট ডেইরি Porridge.
7সিদ্ধ ডিম উদ্ভিজ্জ সালাদ, উষ্ণ মুরগি স্তন Veal টুকরা সঙ্গে সবজি স্ট্যু

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর খাদ্য

আপনি পেট এবং পক্ষ থেকে পরিত্রাণ পেতে সংগ্রাম করুন, তাহলে আপনি আরো হার্ড খাদ্য চেষ্টা করা উচিত। তারা প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত উপশম সাহায্য। কিন্তু এটি কেবল তাদের কাছেই এই শর্তে মেনে চলতে পারে যে কোনও রোগ নেই।

কি খাদ্য ওজন হারাতে সাহায্য করে:

  • Buckweat ডায়েট - এক buckwheat সঙ্গে 5-7 দিনের জন্য খাবার বোঝায়;
  • কেফির ডায়েট - শুধুমাত্র কেফির 3-5 দিনের মধ্যে পান করেন;
  • পানির উপর ডায়েট - সঠিকভাবে খাওয়া এবং প্রতি 3 দিন আনলোড করার দিনগুলি যা আপনি কেবলমাত্র পানি পান করতে পারেন;
  • ডায়েট ক্যাপিং - শুধুমাত্র 5-7 দিনের জন্য বাঁধাকপি থেকে থালা তৈরি করুন;
  • চালের ডায়েট - 5 দিনের জন্য শুধুমাত্র উঁচু চাল খাওয়া।

পুষ্টিবিদরা এবং ডাক্তাররা শরীরের প্রতি অসাধারণ ক্ষতি নিয়ে আসে, কারণ তারা একাত্মতার জন্য সন্দেহজনক। সর্বোপরি, এটি একটি গুরুতর চাপ, এবং দ্বিতীয়ত - প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির অনুপস্থিতি।

পেট এবং পক্ষের জন্য শারীরিক পরিশ্রম

সমস্যা জায়গায় ওজন কমানোর জন্য, কোন খেলা নির্বাচন করুন। কিন্তু বিশেষ করে কার্যকরী:

  • চালান;
  • একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং;
  • সাঁতার কাটা;
  • ওজন সঙ্গে কাজ।

প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করা ভাল। অ্যাকাউন্ট বয়স, শরীরের ওজন, সরঞ্জাম, পাশাপাশি রোগ নিতে ভুলবেন না।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া বাড়িতে, আপনি ব্যায়াম জটিল ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

  • Squats - 20 বার;
  • প্ল্যানক - 60 সেকেন্ড;
  • twisting - প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার;
  • পাশে ঢাল - প্রতিটি পাশের জন্য 15 বার;
  • একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং - 1 মিনিট।

তালিকায় 3-4 বার তালিকাভুক্ত ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনি আপনার চিত্রের মূল বিষয়টি মূলত উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করবেন, না অলস না এবং ট্রাইফেলগুলিতে স্নায়বিক নয়!

পেট এবং পক্ষ থেকে চর্বি সরান কিভাবে

এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন:

  • কিভাবে দ্রুত পেট উপর চর্বি পরিত্রাণ পেতে,
  • কি পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর
  • কি পণ্য পেট উপর চর্বি বার্ন।

স্থানীয় ফ্যাটি উপসর্গ সংশোধন করার জন্য প্রচুর সংখ্যক পদ্ধতি রয়েছে, যা আক্রমণাত্মক এবং অ-আক্রমণকারীতে বিভক্ত করা যেতে পারে। পেট এবং পক্ষ থেকে দ্রুত চর্বি সরাতে হবে, শুধুমাত্র আক্রমণাত্মক (অস্ত্রোপচার) পদ্ধতিগুলি, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি লিপোসাকশন কৌশলগুলির মধ্যে একটি হতে পারে - pectousent, লেজার বা আল্ট্রাসাউন্ড। কিছু পার্থক্য সত্ত্বেও, সমস্ত লিপোসাকশন কৌশলগুলি একত্রিত করে যে ক্যানুলা এবং ভ্যাকুয়াম স্তন্যপান সাহায্যে, অ্যাডিপোজ টিস্যু অভিযোজন করা হয়। এটি 0.5 সেমি কয়েকটি ছোট্ট কেটে কয়েকটি পরে সঞ্চালিত হয়।

পদ্ধতির পরবর্তী গ্রুপ - আক্রমণকারী লেজার বা আল্ট্রাসাউন্ড lipolysis পদ্ধতি। এই কৌশলগুলি ছোট্ট কাটের সাথেও যুক্ত, যার মাধ্যমে ক্যাননুলা ক্যানন ফ্যাটি টিস্যুতে ঢোকানো হয়, যা লেজার বা অতিস্বনক বিকিরণের উৎস (যা চর্বি কোষের ক্ষতি করে)। এটি লেজার এবং অতিস্বনক লিপোসাকশন কৌশলগুলির সাথে খুব অনুরূপ, তবে এই ক্ষেত্রে ভ্যাকুয়াম আকাঙ্ক্ষা করা হয় না। প্রথম প্রভাব 1 মাস পরে লক্ষ্যযোগ্য হবে, কারণ ক্ষতিগ্রস্ত চর্বি কোষ এবং তাদের বিষয়বস্তু ধীরে ধীরে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে ম্যাক্রোফেজ দ্বারা নির্গত হবে।

চর্বি আমানত সংশোধন জন্য ডিভাইস শ্রেণীবিভাগ -

তাই - আবার আমরা যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অভ্যাসের মনোবিধানিক গঠন ফিরে। আচ্ছা, পৃথিবীতে অতিরিক্ত ওজন থেকে কোন বিস্ময়কর গোলাপ নেই, স্থানীয় স্টোরেজ সুবিধাগুলির থেকে বিস্ময়কর ব্যায়াম নেই ... এটি একটি দু: খজনক, কিন্তু না।  ShutterStock.com)

আচ্ছা, পদ্ধতির বৃহত্তম গ্রুপটি অ-আক্রমণাত্মক (অ-রাষ্ট্র) পদ্ধতিগুলির সমস্ত ধরণের সংশোধন, যা ত্বকের কোনও কাটা বা punctures প্রয়োজন হয় না, i..e. এই পদ্ধতির প্রভাব percore আউট করা হয়। এটি করার জন্য, সমস্ত ধরণের শক্তি ব্যবহার করা হয় - রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি শক্তি, লেজার এবং আল্ট্রাসাউন্ড বিকিরণ। এটি ঠান্ডা - ক্রিওলিপোলিসিস, পাশাপাশি এলপিজি ম্যাসেজের মতো পদ্ধতিতেও এ ধরনের পদ্ধতিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি লিপোসাকশন বা আক্রমণাত্মক লেজার / অতিস্বনক লিপোলাইসিস হিসাবে আর কার্যকর নয়, তবে তাদের মধ্যে কয়েকজন তাদের কাজটি বেশ ভালভাবে মোকাবিলা করেছে (এবং নীচে আমরা আপনাকে বলব - এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি ভাল)।

কিভাবে পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে: পদ্ধতি

এই বিভাগে, আমরা লিপোলিসিসের অ-আক্রমণাত্মক পদ্ধতি বিশ্লেষণ করব। এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন শারীরিক বিষয়গুলি ব্যবহার করে যা চর্বিযুক্ত কোষগুলির অপোপোপটোসিস (ধ্বংস) এর কারণে উপসাগরীয়-চর্বিযুক্ত টিস্যুটির ভলিউমের পরিমাণ হ্রাস করে। ধ্বংসের প্রক্রিয়াটি আন্তঃসম্পর্কীয় স্থানটিতে চর্বিযুক্ত কোষে থাকা লিপিডের ফলন দ্বারা সংসর্গী হয়। পরবর্তীতে, লিপিডগুলি মূলত লিভারের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে সরানো হয়, যেখানে তারা ব্যবহার করা হয়। চর্বি আমানত সংশোধন করার জন্য সমস্ত অ-আক্রমণকারী হার্ডওয়্যার পদ্ধতিগুলি শুধুমাত্র এই নীতিতে কাজ করে।

ধ্বংসপ্রাপ্ত চর্বি কোষগুলি থেকে লিপিডগুলি সরিয়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে (6-8 সপ্তাহের জন্য) ঘটে এবং তাই আপনি 4 সপ্তাহের তুলনায় আগে প্রথম দৃশ্যমান ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন না। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি কোন কার্যকর অ-আক্রমণকারী হার্ডওয়্যার কৌশলগুলি ব্যবহার করেননি - আপনি যদি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকরী কার্যকলাপ বা হেপাটিক এনজাইমগুলি কাজ না করে থাকেন তবে আপনি ফলাফলগুলি পেতে পারবেন না। অতএব, এই ধরনের চিকিত্সার আগে, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, মাইক্রোকের্কুলেশন এবং শিরা প্রলোভন সক্রিয় করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাপিলারেট টেরাপি বা এলপিজি ম্যাসেজ (4-6 পদ্ধতি) প্রাথমিক কাপলিংয়ের সাহায্যে করা যেতে পারে।

1. আরএফ ডিভাইস প্রয়োগ করুন -

র্যাডোফ্রেকেন্সি শব্দটি থেকে RF-উত্তোলনের শব্দটি ঘটেছে, যার অর্থ "রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি"। এই ধরনের ডিভাইসগুলি শরীরের কনট্যুর, সেলুলাইট থেরাপি উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অপারেশন নীতিটি ইলেক্ট্রো-চৌম্বকীয় তরঙ্গ তৈরি করা, যা (ডার্মিস এবং subcutaneous চর্বি কোষের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন) - তাপে রূপান্তরিত হয় এবং টিস্যুগুলির তাপমাত্রা বাড়ায়। এই প্রভাবের ফলে, লিপোলাইসিস অ্যাক্টিভেশন, কোলাজেন সংশ্লেষণের অ্যাক্টিভেশন ঘটে। একটি বড় সংখ্যা আছে আরএফ ডিভাইস, এবং তাদের সব বিভিন্ন বিভিন্ন ক্ষমতা আছে।

আরএফ ভেলা মসৃণ এবং ভেলাশ্যাপ ডিভাইসগুলি প্রথম রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি ডিভাইসগুলি ছিল যা ব্যাপকভাবে চিত্রটির কনট্যুর সংশোধনের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের ডিভাইসগুলি এখনও ক্লিনিকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে, তবে তারা আর সবচেয়ে কার্যকরী বলা যাবে না। তারিখ থেকে, সেরা ডিভাইস, সম্ভবত, বলা যেতে পারে - "শুক্রের উত্তরাধিকার" (ইজরায়েল / কানাডা) এবং "Velashape-3" (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)। আরো সহজ, কিন্তু তবুও ভাল ডিভাইসগুলি দায়ী করা যেতে পারে - "থার্মেজ" (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এবং "অ্যাকসেন্ট" (ইজরায়েল)। এই সব বেশ ব্যয়বহুল ডিভাইস, এবং তাই, বেশিরভাগ salons মধ্যে, সাধারণত চীনা এবং কোরিয়ান উত্পাদন কম কার্যকর আরএফ ডিভাইস আছে।

"শুক্রের উত্তরাধিকার" যন্ত্রপাতি দ্বারা পেটে চর্বি অপসারণ -

পেট এবং পক্ষের অপসারণ করতে কি ব্যায়াম করতে হবে?  পেট এবং পক্ষের অপসারণ করতে কি ব্যায়াম করতে হবে?

শুক্রের উত্তরাধিকার যন্ত্রের বৈশিষ্ট্যটি একটি মাল্টিপোলার আরএফ বিকিরণ (মোনো-এবং বাইপোলার বিকিরণের সমন্বয়), যা 4.5 সেমি পর্যন্ত অনুপ্রবেশ গভীরতা বৃদ্ধি করতে পারে। দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্যটি হল মাল্টিপোলার বিকিরণও সরবরাহ করা হয় Pulsed ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের প্রভাব। শুক্রের উত্তরাধিকার যন্ত্রটি পেট এবং পোঁদগুলিতে ফ্যাটি পললগুলি হ্রাস করার একটি ভাল প্রভাব দেয়, তবে সেলুলাইট (এফডিএর সুপারিশ) যখন এটি আরও বেশি উচ্চারিত প্রভাব রয়েছে।

ডিভাইস "Velashape-3" (আগে এবং পরে ছবি) -

বাড়িতে পেট এবং পক্ষের slimming জন্য ব্যায়াম  বাড়িতে পেট এবং পক্ষের slimming জন্য ব্যায়াম

Velashape-3 Aptoratus এর বিশেষত্ব ডার্মিস এবং ফ্যাটি টিস্যুতে যৌথ প্রভাব। বাইপোলার আরএফ বিকিরণ - 1) ডার্মিসকে প্রভাবিত করে, এটিতে neocolalagenesis চালু, 2) উপকূলীয় চর্বি টিস্যুতে গভীরতা থেকে 1.5 সেমি পর্যন্ত, এটিতে লিপোলিসিস সক্রিয় করা। উপরন্তু, কাজের অগ্রভাগ এছাড়াও ইনফ্রারেড আলোর একটি উৎস, যা ডেমাটিকে 3 মিমি পর্যন্ত গভীরতার দিকে ঝুঁকে দেয়, যা ফাইব্লাস্টস এবং কোলাজেন সংশ্লেষণের কর্মকাণ্ডের সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে। অগ্রভাগের ভ্যাকুয়াম এক্সপোজার ম্যাসেজ এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রদান করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু - Velashape-3 Aptoratus এফডিএ সুপারিশ আছে (পেট এবং হিপস ভলিউম হ্রাস করার জন্য)।

উপসংহার :আরএফ ডিভাইস একযোগে এবং শরীরের contours (চর্বি ভলিউম হ্রাস করে), এবং বিশেষ করে চামড়া এবং সেলুলাইট flabbiness মধ্যে হ্রাস করা হয়। খুব বেশি ফ্যাটি টিস্যুতে হ্রাসের উপর নির্ভর করা দরকার নয়, মাঝারিভাবে উচ্চারিত স্থানীয় ফ্যাটি অবক্ষেপণ এবং উন্নত শরীরের কনট্যুরের সংশোধন করার উপর মনোযোগ দেওয়া ভাল। কিন্তু এই ডিভাইসগুলি সেলুলাইট (সেলুলাইটের 2-3 পর্যায়) এবং চামড়া flabbiness যেখানে এলাকায় চর্বি আমানত হ্রাস করার জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত হয় - এই ক্ষেত্রে আপনি একটি ভাল ফলাফল পাবেন।

2. আল্ট্রাসাউন্ড অ্যাপ্লিকেশন -

2 ধরনের অতিস্বনক ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে আপনার পেট, পার্শ্ব এবং শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি পোড়াতে দেয়। প্রথম বিকল্প - উপর ভিত্তি করে ডিভাইস কম কম্পাঙ্ক আল্ট্রাসাউন্ড। এই ডিভাইসগুলি আল্ট্রাসাউন্ড Cavitation নীতি অনুযায়ী কাজ করে, এবং তাদের মধ্যে আল্ট্রাসাউন্ড বিকিরণ ফোকাস বা unfocused (কিন্তু সাধারণত - দ্বিতীয়) হতে পারে। ডিভাইসের দ্বিতীয় বড় গ্রুপের উপর ভিত্তি করে ডিভাইস উচ্চ তরঙ্গ ফোকাস আল্ট্রাসাউন্ড (Hifu)।

এই সব আমরা লিখি কারণ এই সমস্ত ডিভাইসগুলির বিভিন্ন দক্ষতা রয়েছে, এবং বেশিরভাগ ক্লিনিক এবং স্যালনগুলি আপনি সস্তা এবং অকার্যকর ডিভাইসগুলি পূরণ করবেন। অতএব, মৌলিক জ্ঞান থাকা এবং ডিভাইসগুলি বোঝার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় - আপনার সময় এবং অর্থ প্রায় নিরর্থকভাবে ব্যয় করা হবে। সুতরাং, আমরা যে চালু করি - কিভাবে পেটের নীচে এবং আল্ট্রাসাউন্ডের সাথে হিপস এ চর্বি সরাতে হবে ...

একটি) কম ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ড (আল্ট্রাসাউন্ড Cavitation) -

কম ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ডের প্রভাব (প্রায় ২00 কেজিজজেড) - টিস্যুতে আল্ট্রাসাউন্ড ক্যাভিটেশন তৈরি করে। প্রকৃতপক্ষে আন্তঃকোপিক গ্যাস কণাগুলি আন্তঃপ্রক্রিয়াকারী তরল মধ্যে দ্রবীভূত করা হয়, এবং আল্ট্রাসাউন্ডের এক্সপোজারগুলি তাদেরকে গ্যাস এবং বাষ্প ভরাট মাইক্রোপুলিংয়ে পরিণত হয়। প্রসারিত, এই বুদবুদগুলি ঝিল্লি করছে, যা ফ্যাট কোষের ঝিল্লি এবং তাদের মধ্যে থাকা লিপিডের প্রস্থান করার জন্য ক্ষতিগ্রস্ত হয় - intercellular স্পেসে। পরবর্তী, লিপিড লিভারে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম দ্বারা উদ্ভূত হয়, এবং সেখানে ধ্বংস হয়।

সর্বাধিক নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ড ডিভাইসগুলি বিক্ষিপ্ত তরঙ্গ নির্গত করে, যা আন্তঃস্ফুলার তরল একটি খুব কম স্তরের cavitation দেয়। এটি এমনই দেয় যে ক্ষতিগ্রস্ত চর্বিযুক্ত কোষের শতকরা খুব কম হবে। এই ডিভাইসগুলি অকার্যকর, তবে তাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে - তাদের মান শুধুমাত্র প্রায় 15,000 রুবেল, ই। তারা সহজেই বন্ধ পরিশোধ করা হয় এবং আপনাকে পরিষেবাটির জন্য কম মূল্য রাখতে দেয়। তারিখ থেকে, কম-ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ডের উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র 1 টি ডিভাইস রয়েছে, যা FDA দ্বারা চর্বি আমানত সংশোধন করার জন্য সুপারিশ করা হয় (24stoma.ru)।

এটি একটি Ultrashape ডিভাইস (প্রস্তুতকারক "Syneron Candela")। এফডিএ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে বেশি আধিকারিক একই কাঠামো হচ্ছে, এফডিএ ফেডারেল ব্যুরো। যদি এফডিএ কিছু সুপারিশ করে তবে এটি সত্যিই কাজ করে। এই যন্ত্রপাতিটি অন্য সকলের কাছ থেকে প্রধান পার্থক্য রয়েছে - এটি ফোকাসযুক্ত নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ডের প্রযুক্তি প্রয়োগ করে। সেগুলো. এই ডিভাইসটি আল্ট্রাসাউন্ড তরঙ্গগুলি নয়, বরং বিপরীতভাবে - এক বা একাধিক তরঙ্গাকড়ের মধ্যে কনভারজেন্ট (ফোকাস)। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে cavitation স্তর বৃদ্ধি করে, এবং ফলস্বরূপ, ফ্যাট কোষের 70% পর্যন্ত এক্সপোজার পয়েন্টগুলিতে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

এবং হ্যাঁ, এই যন্ত্রপাতি একটি বিয়োগ আছে। এটি প্রায় 3,000,000 রুবেল খরচ করে, যার অর্থ এই পদ্ধতির উচ্চ মূল্য। কিন্তু এই ডিভাইসে 3 টি পদ্ধতির পরে ফলাফলটি কেবল একটি ফোকাসযুক্ত নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ডের উপর ভিত্তি করে ডিভাইসগুলির জন্য অর্জনযোগ্য নয় (এমনকি যদি আপনি তাদের কাছে 7-10 টি পদ্ধতিগুলিতে যান)। ক্লিনিকাল স্টাডি Moreno-Moraga জে।, Valero-Altes T. "অ-ইনভ্যাসিভ ট্রান্সডার্মাল ফোকাস দ্বারা শরীরের কনট্যুরিং" নিম্নলিখিত ফলাফল দেখায়। Ultrashape Apportus উপর 3 টি চিকিত্সা সেশনের জন্য, ফ্যাটি ফাইবারের বেধ গড় 2.28 সেমি দ্বারা হ্রাস পেয়েছে।

Ultrashape apportus উপর চিকিত্সা পরে ছবি আগে -

   

খ) উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি ফোকাস আল্ট্রাসাউন্ড (HIFU)

হিফু ডিভাইসগুলি একটি ফোকাসযুক্ত উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি আল্ট্রাসাউন্ডের কারণে কাজ করে, যা 56 ডিগ্রি সেলসিয়াস এক্সপোজারের সময়ে টিস্যু তাপমাত্রায় ফোকাল বৃদ্ধি করে। এই ক্ষেত্রে চর্বি কোষ ধ্বংস আল্ট্রাসাউন্ড Cavitation ব্যয়, এবং প্রধানত তাদের তাপ ক্ষতির কারণে ঘটে না। সেগুলো. Coagulative Necrosis এবং সেল মৃত্যুর ঘটে (যখন পার্শ্ববর্তী টিস্যু, জাহাজ এবং স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয় না)। এই ধরনের ডিভাইসগুলি উপস্থিত থাকতে পারে এবং একটি ছোট cavitation প্রভাব হতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র মাধ্যমিক এবং অনেক তাত্পর্য প্রতিনিধিত্ব করে না।

আল্ট্রাসাউন্ড ডিভাইসগুলির এই শ্রেণীটি চর্বি আমানতের সংশোধন করার জন্য কার্যকরী, তবে এই ধরনের পদ্ধতিগুলি যথেষ্ট বেদনাদায়ক এবং তাই কার্যকর অ্যানেস্থেশিয়া প্রয়োজন। Hifu ডিভাইসগুলির ব্যবহারের সাথে চিকিত্সার পরে, রোগীরা নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে অভিযোগ করে - চিকিত্সার সময় ব্যথা, চিকিত্সার পরে ব্যথা, লালসা এবং টিস্যু ফুসকুড়ি, ত্বকের পৃষ্ঠের হেমোরেজ। শরীরের পললভূমি সংশোধন করার জন্য একটি কার্যকর Hifu ডিভাইসের একটি উদাহরণ হল লিপোসোনিক্স মেশিন (সোল্টা মেডিকেল)। যেমন একটি ডিভাইসে এক ঘন্টা পদ্ধতি 1 আকার মুছে ফেলা হয়। অনেকগুলি চীনা এবং কোরিয়ান হিফু ডিভাইস রয়েছে যা অনুরূপ নাম গ্রহণ করেছে, তবে ঘনিষ্ঠভাবে একই কার্যকারিতা নেই।

উপসংহার :আপনি যদি একটি উচ্চারিত ফলাফল অর্জন করতে চান তবে এটি হয় "অতিপ্রাকৃত" যন্ত্র, অথবা আবার কয়েকটি হিফু ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি। তাছাড়া, যদি আপনার পেট বা অন্যান্য স্থানীয় অঞ্চলগুলিতে থাকে (যা আপনি আঁট করতে চান) - ত্রুটিহীন ত্বক বা সেলুলাইট আছে, আমাদের মতে এটি উপরে বর্ণিত আরএফ-ডিভাইসগুলি নির্বাচন করা এবং আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি নয়। উপরন্তু, এটি উল্লেখ করা উচিত যে আল্ট্রাসাউন্ড Cavitation এশিয়ান রোগীদের বিশেষভাবে কার্যকর নয় - ফ্যাটি ফাইবারের কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।

বিজ্ঞাপন

3. নিম্ন স্তরের লেজার থেরাপি (এলএলটি) -

কম-ভিটাসিটি লেজার থেরাপি (এলএলএলটি) পদ্ধতি - 635-680 এনএমের পরিসরে বিকিরণের সাথে লেজারের ব্যবহার বোঝায়। এই পদ্ধতি অ আক্রমণকারী, I.E. লেসার বিকিরণের উত্সগুলি হয় শরীরের তাত্ক্ষণিক আশেপাশে হয়, অথবা তার পৃষ্ঠায় প্রয়োগ করা হয় তবে কোনও ত্বক ত্রুটি ঘটে না। পদ্ধতিগুলি সাধারণত সপ্তাহে 2 বা 3 বার (30-40 মিনিট) পরিচালিত হয় - মাত্র 4 সপ্তাহের জন্য।

আপনি চিত্রের মধ্যে দেখতে পারেন। এমন একটি ডিভাইস রয়েছে যা একটি মাউন্টেড নির্মাণের আকারে তৈরি করা যেতে পারে যা শরীরের সাথে বা যোগাযোগ ডিভাইসগুলির আকারে যোগাযোগ না করে। এটি উল্লেখ করা উচিত যে এই ধরনের ডিভাইসগুলির ক্রিয়াকলাপের নীতিটি পরিষ্কারভাবে বর্ণনা করা হয়নি, যদিও তাদের নির্মাতারা তথাকথিত "টাইম পোর" প্রভাব সম্পর্কে লিখেছিলেন যা ফ্যাট কোষের ঝিল্লিটি লিপিডগুলি হ্রাস করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, এই তত্ত্বটি অনেকগুলি গবেষণা করে এবং লিপিডের বিপাকীয় প্রক্রিয়া পরিবর্তন সম্পর্কে কথা বলে।

২010 সালে ফ্যাট আমানত সংশোধন করার জন্য FDA দ্বারা LLL লেজারগুলি অনুমোদিত হয়েছিল এবং জেরোনা লেসার (ইরাকোনিয়া) প্রস্তাবিত ডিভাইসটি নামকরণ করা হয়েছিল। এই মুহূর্তে এই ডিভাইসটির একটি নতুন প্রজন্ম, যা "জেরোনা Z6" বলা হয়। লেজার ডায়োড প্যানেলগুলির সাথে একটি যোগাযোগ ডিভাইসের একটি উদাহরণ যা পদ্ধতিতে শরীরের জন্য প্রয়োগ করা হয় - আপনি ডিভাইসটিকে কল করতে পারেন "LAPEX 2000 লিপোলাসার"। কিন্তু এটি উল্লেখ করা উচিত যে যোগাযোগ ডিভাইসগুলি অ-যোগাযোগ হিসাবে নিরাপদ নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি ফাইব্রোসিস, scars এর ক্ষেত্র থাকে, তাহলে যেমন সাইটগুলির নেক্রোসিসের তাপ বার্নগুলির উচ্চ সম্ভাবনা।

Lllt থেরাপি (8 টি পদ্ধতির আগে এবং পরে ছবি) -

অ আক্রমণকারী হার্ডওয়্যার পদ্ধতি

গুরুত্বপূর্ণ :অবশ্যই, LLT লেজারগুলি উপরের পদ্ধতির মতো কার্যকর নয়, তবে তারা এখনও কাজ করে। উপরে, আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে এলএলটি ডিভাইসগুলির বেশিরভাগ গবেষণা দেখিয়েছে যে তারা ফ্যাটি কোষে লিপিড বিপাকের পরিবর্তনের কারণে কাজ করে (কোষের ঝিল্লির মাধ্যমে লিপিড ট্রান্সপোর্টকে প্রভাবিত করে)। এখানে একটি আকর্ষণীয় বিন্দু হল যে এই প্রক্রিয়াটি উভয় দিক থেকে কাজ করতে পারে, I.E. এটি শুধুমাত্র চর্বি হ্রাস করতে পারে না, কিন্তু একটি চর্বি ভর করতে পারে। সেগুলো. সবকিছু আপনার পুষ্টি এবং লিপোগেসিস এবং লিপোলিসিস অ্যাক্টিভেটরগুলির শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করবে।

আপনি যদি Lipogeresis অ্যাক্টিভেটর (অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন, প্রজেসেরোনের অসুবিধা, উচ্চতর শীর্ষে ইনসুলিন সংকোচনের সাথে উচ্চতর উচ্চতর ইনসুলিন সংকোচনের কারণে উচ্চতর উচ্চতর ইনসুলিন কনসালেশনগুলি হ'ল উচ্চ হাইপারগ্ল্যাসিক সূচক বা খাদ্যের বৃহত পরিমাণে পণ্যগুলির কারণে), তবে প্রভাবটি বিপরীত হতে পারে। ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে লিল্টের প্রায় 50% রোগী বিপরীত বরাবর আনা হয়েছে - ফ্যাটি টিস্যু বেধে বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য। এখানে উপসংহার খুব সহজ।

শরীরের মারাত্মক বিনিময় অনেক কারণ দ্বারা পরিচালিত হয় - হরমোন, পুষ্টি, ক্রীড়া। রোগীদের খেলাধুলা না খেললে পুষ্টির সুপারিশগুলি মেনে চলতে না পারে - lll এর একযোগে ব্যবহার একটি ওজন সেট হতে হবে, কারণ এই রোগীদের শরীরের মধ্যে, lipogenesis প্রসেস lipolysis প্রসেস উপর prevail। সেগুলো. আপনি যদি উচ্চ গ্লিসেমিক সূচক দিয়ে পণ্যগুলি খেতে থাকেন এবং "প্রায়ই এবং ধীরে ধীরে" নীতির ভিত্তিতে না পান তবে একটি নোট (এমনকি খুব কমই থাকুন) - এই ক্ষেত্রে, রক্তে ইনসুলিনের শিখর সংকোচনগুলি খুব বেশি হবে । এবং ইনসুলিন Lipogenesis প্রধান অ্যাক্টিভেটর।

4. Cryolipolysis (ঠান্ডা দ্বারা চর্বি অপসারণ) -

Cryolipolysis মধ্যে, subcutaneous ফ্যাটি ফাইবার নিয়ন্ত্রিত শীতল চর্বি কোষ ধ্বংস করতে ব্যবহৃত হয়। এই প্রযুক্তিটি আমেরিকান কোম্পানি Zeltiq নান্দনিক দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যা বিখ্যাত কসমেটোলজি কর্পোরেশন "অ্যালার্গন" (বোটক্স এবং জুয়ানম ওষুধ তৈরি করে) এর একটি সহায়ক ছিল। ২010 সালে, ক্রিওলিপোলাইসিস শরীরের পার্শ্ব অংশে চর্বি হ্রাস করার জন্য FDA অনুমোদন পেয়েছিল, এবং ২01২ সালে - পেটে। অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি সত্যিই কাজ করে বলে যে, তার সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

আক্রমণাত্মক পদ্ধতি  শুক্রবার উত্তরাধিকার যন্ত্র (আগে এবং পরে ছবি)

Cryolipolysis জন্য মূল ডিভাইস ডিভাইস "Zeltiq" ডিভাইস। প্রক্রিয়াটি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ফাইবারের সাথে জোনের উপর চাপা - একটি বিশেষ আবেদনকারী (কাজ অগ্রভাগ)। তার আরোপের পর, ভ্যাকুয়ামের মধ্যে ফ্যাট ভাঁজের জন্য মামলা করা হয় এবং ফলস্বরূপ, এটি দুটি শীতল প্লেটগুলির মধ্যে অবস্থিত হতে পারে। পদ্ধতি 45 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। নিয়ন্ত্রিত কুলিং ফ্যাট কোষের ঝিল্লি এবং আন্তঃসংযোগের স্থানগুলিতে তাদের সামগ্রীর আউটপুটের ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে। পরবর্তী, লিপিডগুলি ধীরে ধীরে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে সরানো হয়।

যন্ত্রপাতি "Velashape-3" (আগে এবং পরে ছবি)  যন্ত্রপাতি "Velashape-3" (আগে এবং পরে ছবি)

Cryolipolysis পেট, পক্ষের, ফিরে, বুকে, পাশাপাশি দ্বিতীয় চিবুক ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি উল্লেখ করা উচিত যে বিভিন্ন অঞ্চলগুলি বিভিন্ন জোনগুলি বিভিন্ন উপায়ে ঠান্ডা থেরাপির প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং সর্বোত্তম ফলাফলগুলি সাধারণত পেট এবং পাশে থাকে। কিন্তু এই পদ্ধতিটি সব রোগীদের উপর কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, এই পদ্ধতিটি স্থূলতার চিকিৎসার জন্য উপযুক্ত নয়, এটি স্থানীয় ফ্যাট আমানতের আকারে সমস্যাগুলির মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে রোগী হতে দেখানো হয়েছে। কিভাবে এই পদ্ধতি অনুষ্ঠিত হবে, সীমাবদ্ধতা এবং contraindications কি - আমাদের পর্যালোচনা পড়ুন:

→ চর্বি অপসারণ করতে CryoLipolysis ব্যবহার

5. এলপিজি ম্যাসেজ টেকনিক -

এলপিজি-ম্যাসেজটি স্থানীয় ফ্যাটি পললভূমি এবং সেলুলাইটের সাথে এলাকায় কম্পন এবং ভ্যাকুয়ামের যান্ত্রিক প্রভাবের উপর ভিত্তি করে তৈরি। ভ্যাকুয়াম বিলম্ব একটি বিশেষ কর্মশালার ভিতরে ত্বক folds, এবং রোলার চামড়া knead এবং ম্যাসেজ শুরু। এভাবেই এলপিজি ম্যাসেজের কাজের জন্য ক্লাসিক ডিভাইসগুলি, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ডিভাইসগুলি উপস্থিত হয়েছে, যার মধ্যে কম্পন এবং ভ্যাকুয়ামের প্রভাবগুলি ইনফ্রারেড লাইট এবং পল্ট ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের উত্সগুলির সাথে মিলিত হয়।

কিভাবে এলপিজি ম্যাসেজ অনুষ্ঠিত হয়: ভিডিও পদ্ধতি

এলপিজি ম্যাসেজের জন্য ক্লাসিক ডিভাইসগুলি শরীরের ভলিউম হ্রাস করার জন্য প্রকৃত কার্যকর। কিছু রোগী ইতিমধ্যে 2-3 পদ্ধতির পরে গর্ব করতে পারে যে তারা 4 থেকে 8 কেজি থেকে বাদ পড়ে। যাইহোক, এখানে একটি আকর্ষণীয় বিন্দু হল যে শরীরের ভলিউমের হ্রাস চর্বি হ্রাসের সাথে যুক্ত নয় (লিপিড ফ্যাট কোষে থাকা) এবং ফ্যাটি ফাইবারের পানি হ্রাসের সাথে। প্রকৃতপক্ষে ফ্যাটি ফাইবার এবং সাধারণত শরীরের পানির ডেপুটি হিসাবে কাজ করে এবং স্থানীয় স্থূলতার সাথে ফ্যাটি টিস্যুতে অন্তর্বর্তীকালীন edema এর কারণে তার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

এলপিজি ম্যাসেজটি লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ সক্রিয় করে, মাইক্রোকের্কুলেশনটি স্বাভাবিক করে এবং জাহাজের পারমিবিলিটি, যা ফ্যাটি ফাইবারের অন্তর্বর্তী ফুসকুড়িগুলি সরিয়ে দেয়। তরল ফাইবার হারান যে সব জল - কিডনি মাধ্যমে আসে। এলপিজি ম্যাসেজের জন্য মূল ডিভাইস শুধুমাত্র এলপিজি সিস্টেম (ফ্রান্স) তৈরি করে এবং সেলু এম 6 ইন্টিগ্রাল ডিভাইসটি সবচেয়ে জনপ্রিয় মডেল বলে মনে করা হয়। আপনি নীচের নিবন্ধে হার্ডওয়্যার ম্যাসেজের এই কৌশলটির কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। এছাড়াও এই নিবন্ধে আপনি LPG ম্যাসেজ, এবং চিকিত্সার হারের সুপারিশগুলির জন্য ডিভাইসগুলির বিশ্লেষণ পাবেন।

→ ওজন কমানোর জন্য এলপিজি ম্যাসেজ অ্যাপ্লিকেশন

আক্রমণাত্মক (অস্ত্রোপচার) সংশোধন পদ্ধতি -

পরবর্তীতে, আমরা স্থানীয় ফ্যাট আমানত সংশোধন করার জন্য আক্রমণাত্মক পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলব। আপনি আগ্রহী হলে - কিভাবে দ্রুত একটি পুরুষ বা একটি মহিলার পেট থেকে চর্বি সরাতে হবে, তারপর এই পদ্ধতিগুলি এই দ্রুত অর্জন করার অনুমতি দেবে। তাদের মধ্যে আক্রমণকারী লেজার লিপোলিসিস, সেইসাথে লিপোসাকশন এবং উম্বোডিনপ্লাস্টির বিভিন্ন সংস্করণ। শেষ দুইটি সবচেয়ে মৌলবাদী পদ্ধতি, যার প্রভাব আপনি অপারেশন করার পরে অবিলম্বে দেখতে পাবেন। আমাদের দ্বারা তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি খুব অনুরূপ, তবে তাদের পার্থক্যগুলি বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, আক্রমণকারী লেজার লিপোলিসিস এবং লেজার লিপোসাকশন একই নয়। হ্যাঁ, উভয় ক্ষেত্রেই ক্যানুলার আকারে একটি লেজার ফাইবার রয়েছে, যা একটি ছোট চর্মের মাধ্যমে উপকূলে চর্বিযুক্ত টিস্যুতে ঢোকানো হয়। কিন্তু এই আক্রমণাত্মক লেজার ল্যাজোলাইসিসের শেষ হয়ে গেলে আমরা যদি তারপরেই আমরা অবিলম্বে ফ্যাট পদার্থের একটি ভ্যাকুয়াম আকাঙ্ক্ষা তৈরি করব, তবে এটি ইতিমধ্যে লেজার লিপোসাকশন হবে। সেগুলো. Liposuction (তার বিকল্প নির্বিশেষে - লেজার, pectousent, আল্ট্রাসাউন্ড) সবসময় আকাঙ্ক্ষা অনুমান করা হবে।

1. আক্রমণকারী লেজার lipolysis -

Adipose টিস্যু এর উচ্চারিত lipolysis প্রদান করতে সক্ষম যে বিভিন্ন ধরনের লেজার ডিভাইস আছে। দুর্ভাগ্যবশত, এই সমস্ত লেজার ডিভাইসগুলি আক্রমণকারী, এবং এটি নিম্নলিখিত ডিভাইসগুলি - 1) Neodymium nd: YAG লেজার, 2) ডায়োড লেজার। উভয় ক্ষেত্রেই, প্রভাবটি লেজার ফাইবারের সাহায্যে (মূঢ় ক্যানুলার আকারে) এর সাহায্যে ঘটে, যা ত্বকের একটি ছোট ছোট্টের মাধ্যমে ফ্যাটি টিস্যুতে উপস্থাপিত হয়।

1) Neodymium nd: YAG লেজার -

সবচেয়ে কার্যকরী লিপোলিসিস ndodymium nd দেয়: YAG লেজার। হস্তক্ষেপের সময়, মূঢ় ক্যানুলার আকারে লেজার ফাইবার ত্বকের একটি ছোট্ট প্যাটার্নের মাধ্যমে একটি ফ্যাটি টিস্যুতে চালু হয় এবং তারপরে ক্যানুলার একটি সংখ্যক পারস্পরিক আন্দোলন সম্পাদন করা হয় (বিভিন্ন দিকের ফ্যানো)। লেজার বিকিরণটি চর্বি কোষের ঝিল্লিগুলির ক্ষতি করে, যার ফলে - তাদের মধ্যে থাকা লিপিডগুলি আন্তঃচিহ্নযুক্ত স্থানটি প্রবেশ করে। এই পদ্ধতিতে শেষ হয়।

একই সময়ে, ধ্বংসপ্রাপ্ত চর্বি কোষ থেকে লিপিডের ব্যবহার একটি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের সাহায্যে (তারা লিভারের তালিকাভুক্তি, যেখানে ফ্যাটি অ্যাসিডের চূড়ান্ত ধ্বংসের অনুষ্ঠান অনুষ্ঠিত হবে)। এই প্রক্রিয়াটি যথেষ্ট দীর্ঘ এবং প্রায় 6-8 সপ্তাহ সময় লাগবে এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থা এবং লিভারটি খেলেছে। এবং যদি আপনার লিম্ফোস্টাসিস থাকে, তবে তাদের ধ্বংসপ্রাপ্ত লিপিড ফ্যাট কোষগুলি প্রকাশ করে - কেবল আন্তঃস্ফুলার স্থানটিতে কিছু সময়ের জন্য মিথ্যা বলুন এবং তারপরে আমরা সংলগ্ন অক্ষত চর্বিযুক্ত কোষগুলি দেখেছি। এবং, সেই অনুযায়ী, আপনি একটি noticeable ফলাফল দেখতে হবে না।

এক পদ্ধতি লেজার লিপো ট্রিপলক্স (আগে এবং পরে ছবি) -

Lllt থেরাপি (8 টি পদ্ধতির আগে এবং পরে ছবি)  Lllt থেরাপি (8 টি পদ্ধতির আগে এবং পরে ছবি)

Lllt থেরাপি (8 টি পদ্ধতির আগে এবং পরে ছবি)

বিজ্ঞাপন

লেজার lipolysis জন্য মেশিন - লেজার লিপোলাইসিসের জন্য সেরা ডিভাইসগুলির কিছু হল নিগর (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) লেজার। এই মুহুর্তে, এই কোম্পানিটি দুটি ডিভাইস প্রকাশ করে যার থেকে সবচেয়ে নিখুঁত "স্মার্টলিপো ট্রিপলেক্স" লেজার, যা একসাথে তিনটি তরঙ্গদৈর্ঘ্য ব্যবহার করে - 1064, 1320 এবং 1440 এনএম। এক ব্যবস্থায় তিনটি তরঙ্গদৈর্ঘ্য মিশ্রন আপনাকে লিপোলিসিসের দক্ষতা এবং গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়, ত্বকের সাসপেন্ডারের ডিগ্রী উন্নত, পাশাপাশি ভাল হেমোস্টাসিস (রক্তপাত) অর্জন করতে পারে।

Zeltiq মূল ডিভাইসে ক্রিওলাইজেশনের পদ্ধতিদ্বিতীয় ডিভাইসটি একটি সামান্য সহজ লেজার "স্মার্টলিপো এমপিএক্স", যা মাত্র 1064 এবং 1320 এনএমের তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সাথে বিকিরণ ব্যবহার করে। আচ্ছা, যদি আপনার স্থানীয় ফ্যাটি ডিপোজিটের ব্যাকড্রপে থাকে তবে আমি সেলুলাইট, তারপরে আমেরিকান কোম্পানি "সিনোজোজার" এই সমস্যার সমাধান করার জন্য একটি বিশেষ ধরনের লেজার তৈরি করে, যা "সেলুলাজ" বলা হয়। এটি সমস্ত হার্ডওয়্যার পদ্ধতির মধ্যে সেলুলাইট থেরাপির একমাত্র বিকল্প, যা আপনাকে কমলা ছিদ্রের উপসর্গটি পরিত্রাণ পেতে দেয়।

2) ডায়োড লেজার -

ডায়োড লেজারগুলিও ভাল লিপোলাইসিস প্রদান করে, তবে তারা একটি লক্ষ্যযোগ্য ত্বকের সাসপেন্ডার দেয় না। এই ধরনের লেজারগুলি তরঙ্গদৈর্ঘ্য পরিসরের মধ্যে পরিচালনা করে - 920 থেকে 980 এনএম পর্যন্ত। প্রস্তাবিত লেজার ডিভাইসগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিত সমষ্টিগুলি উল্লেখ করা যেতে পারে - "লিপোথেরম: ওসিরিস ডায়োড", "স্লিমলিপো: প্যালোমার ডায়োড" এবং "Smoothlipo: এলিম ডায়োড"। অপারেশন নীতি ঠিক একই - পাশাপাশি neodymium nd: YAG লেজার, I.E. ত্বকের puncture মাধ্যমে fanly কাজ করে, reciprocating আন্দোলনের একটি সিরিজ তৈরি।

   Applicator, যা ক্রিপলাইজেশন পদ্ধতির সময় স্থানীয় চর্বি আমানত সঙ্গে একটি জোন উপর superimposed হয়

লেজার লিপোলিসিস পদ্ধতির শেষে, একটি ফ্যাটি ফাইবারে গঠিত তরল আঠালো স্তরগুলি ক্যানুলাস এবং ভ্যাকুয়াম স্তন্যপান করতে পারে, বা শারীরবৃত্তীয় পুনর্ব্যবহারযোগ্যতার জন্য টিস্যুতে এটি ছেড়ে দেয়। আমরা উপরে বলেছিলাম - ঘটনার হারটি এই উপর নির্ভর করবে (আমরা কি আকাঙ্ক্ষা করবো নাকি আমরা করব না)। আমরা যদি - ফলাফল 1-2 মাসের মধ্যে দৃশ্যমান, এবং যদি আমরা না করি - 4-8 মাসের জন্য প্রভাব বেড়ে উঠবে।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী (ক্লিনিকাল স্টাডিজের মতে), লিপোলিসিসের জন্য ডায়োড লেজারের ব্যবহার 58% রোগীর ফলাফলের সাথে খুব সন্তুষ্ট ছিল, ২২% ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট ছিল, 18% বেশ সন্তুষ্ট ছিল না, তবে মাত্র ২% রোগী ছিল না রোগীদের শুধুমাত্র 2% সঙ্গে অসন্তুষ্ট। তাছাড়া, যদি আপনি একটি neodymium এর সাহায্যে রোগীদের সাথে সন্তুষ্টির সাথে একই পরিসংখ্যান গ্রহণ করেন: YAG লেজার, যা আমরা উপরে বলেছিলাম - রোগীর সন্তুষ্টির শতকরা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে।

উপসংহার :অবাঞ্ছিত চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং চামড়া flabbiness প্রদর্শন করে যে কোন জায়গা জন্য লেজার lipolysis দেখানো হয়। এর মধ্যে রয়েছে - হিপস, হাঁটু, কাঁধ, দ্বিতীয় চিবুকের পেট, স্পিন, ভিতরের এবং বাইরের পৃষ্ঠ অন্তর্ভুক্ত। এই পদ্ধতিটি ত্বকের অনিয়মের রোগীদের জন্য এটি চমৎকার (উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতা সাইটগুলির অসম্পূর্ণ অপসারণের ফলে) - ঐতিহ্যগত লিপোসাকশন বা পেটিনোপ্লাস্টির পরে। এই পদ্ধতিটি স্থানীয় চর্বি আমানতগুলির ব্যাকড্রপের বিরুদ্ধে সেলুলাইটের রোগীদের জন্য উপযুক্ত, কেবল কয়েকটি অন্যান্য ডিভাইস এখানে ব্যবহার করা হবে - সেলুলাজ লেজার।

লেজার লিপোলিসিসের প্রভাবটি 4-8 মাসের জন্য বিকাশ করছে (এটি হ'ল লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে লিপিড অপসারণের ধীর গতির)। এবং আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি - আপনি শুধুমাত্র কার্যকর lipolysis পাবেন না, কিন্তু পেট, পক্ষের বা পোঁদ উপর ঘোষণা এবং ত্বক folds মুছে ফেলা হবে।

2. বিভিন্ন liposuction অপশন -

অনেক ধরণের liposuction আছে, কিন্তু ক্লাসিক এই অপারেশন এর তূরী পদ্ধতি বিবেচনা করার জন্য প্রথাগত। কচ্ছপ liposuccuction বোঝায় তরল একটি বৃহৎ ভলিউমের সাথে ফ্যাটি ফাইবারের অনুপ্রবেশ, অনুসরণ করে ক্যানুলা এবং ভ্যাকুয়াম স্তন্যনের সাহায্যে চর্বি পদার্থের আকাঙ্ক্ষা অনুসরণ করে। এছাড়াও, একটি জনপ্রিয় পদ্ধতিটি অতিস্বনক liposuction হয়, যেখানে ভ্যাকুয়ামের আকাঙ্ক্ষার সাথে একই সময়ে, ফ্যাটি ফাইবার আল্ট্রাসাউন্ডের সাথে বিকিরিত হয় (পরেরটি আকাঙ্ক্ষাকে সহজতর করে এবং পরবর্তী ত্বকের উত্তোলন সরবরাহ করে।

লেজার লিপোসাকশন হিসাবে, যদি একটি লেজারের সাথে ফ্যাটি ফাইবারের বিকিরণের পরে অবিলম্বে, আপনি ট্রিলটি একটি ভ্যাকুয়াম আকাঙ্ক্ষার চর্বিযুক্ত করতে হবে, তবে এটি ইতিমধ্যে একটি আক্রমণকারী লেজার লিপোলাইসিস, যেমন লেজার লিপোসাকশন হবে। আপনি এই লিঙ্কটির জন্য চর্বি এর লিপোসাকশন এর সমস্ত রূপ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। তাছাড়া, আমরা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে চাই যে আক্রমণকারী লেজার লিপোলিসিস, সেইসাথে লেজার / অতিস্বনক লিপোসাকশন কৌশলগুলি - ক্লাসিক্যাল লিপোসাকশন কৌশল থেকে ভিন্ন।

একটি লেজার এবং আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করার উপকারিতা   –

  • Lipolyase বা Liposuction প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি লেজার এবং আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার - শুধুমাত্র চর্বি কার্যকর অপসারণের অনুমতি দেয় না, তবে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে (ক্রিয়াকলাপের কয়েক মাস পরে প্রভাব বৃদ্ধি পায়), সেইসাথে চামড়া ঘোষণা এবং চর্বি একটি ধারালো হ্রাস ফলে folds গঠন প্রতিরোধ। এটি কেবল পর্যবেক্ষণের দ্বারা নয়, ক্লিনিকাল স্টাডিজের দ্বারা, উদাহরণস্বরূপ, ডিবার্নার্ডো বেই।, রেইস জে। "লেজার লিপোসাকশন পরে স্কিন সাসপেন্ডার।"
  • লেজারের ক্ষতিগ্রস্ত কৈশিককে একত্রিত করার জন্য একটি সম্পত্তি রয়েছে এবং তাই কার্যত কোন পোস্টোপার্টিভ হেমাটোমা, সেইসাথে অপারেশন চলাকালীন রক্তপাত করা হয়নি। পরিবর্তে, ঐতিহ্যগত লিপোসাকশন সহ, সর্বদা রক্তের উচ্চারিত ক্ষতি হয়, যা বিপাকীয় পরিবর্তনগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রোগীর অবস্থার খারাপ হয়ে যায়। সুতরাং, লেজার লিপোসাকশন আপনাকে বড় চর্বিযুক্ত ভলিউমগুলি সরাতে দেয় - হেমোডাইনামিক সূচকগুলির অবনতি ছাড়াই (পরেরটি অতিস্বনক কৌশলটির চরিত্রগত)।
  • Lipolyase বা Liposuction প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি লেজার এবং আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার - postoperative ব্যথা কমিয়ে দেয় এবং পদ্ধতির পরে রোগীদের দ্রুত পুনর্বাসনের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে (রোগীদের মাত্র 2-3 দিনের মধ্যে কাজ করতে ফিরে আসে)।

ডায়েট এবং পণ্য পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি বার্ন -

Lipogenesis (চর্বি কোষে লিপিডের সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া) এবং লিপোলিসিস (ফ্যাট কোষ এবং লিপিড বার্ন খালি করার প্রক্রিয়া) হিসাবে এই ধারণাগুলি রয়েছে। Lipogenesis এবং lipolyase প্রসেসের অনুপাত নির্ধারণ করে - আমাদের শরীরের মধ্যে কিভাবে ঘটছে লিপিডের বিনিময়, আই। তিনি চর্বি একটি সেট বা তার বিভাজন দিক দিকে পাল্টে। Lipogenesis এবং lipolysis প্রক্রিয়া তাদের নিজস্ব সক্রিয়কারী আছে, উদাহরণস্বরূপ, Lipolysis প্রধান অ্যাক্টিভেটর হরমোন ইনসুলিন হয়। রক্তে ইনসুলিনের ঘনত্ব বৃহত্তর - আরো সক্রিয় চর্বি কোষগুলি লিপিডগুলি ধরে রাখে এবং তাদের জমা করে।

তাছাড়া, আমরা ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিষয়ে কথা বলছি না, কিন্তু শীর্ষস্থানীয় ইনসুলিনের ঘনত্ব সম্পর্কে যারা প্রতিক্রিয়াশীল বা খুব বেশি পরিমাণে ভলিউমের জন্য ব্যবহৃত হয়, বা উচ্চ গ্লিসেমিক সূচক সহ পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যেমন পণ্য, উঁচু আলু এবং গাজর, চাল, স্টার, চিনি, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। (আপনি ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন এমন বিশেষ টেবিল আছে)। সুতরাং, প্রথমত, খাদ্য থেকে পণ্যগুলির এই তালিকাটি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয়ত, পাওয়ার মোড গুরুত্বপূর্ণ (আরো প্রায়ই খেতে লিপোলিজ চালানোর জন্য, কিন্তু ধীরে ধীরে)।

প্রকৃতপক্ষে এই ধরনের একটি পাওয়ার মিটার রক্তে শীর্ষ ইনসুলিন সংকোচনগুলি হ্রাস করতে দেয় এবং সেই অনুযায়ী, লিপজেনেসিস প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে। কোন বিশেষ পণ্য পেট উপর চর্বি জ্বলন্ত, আসলে বিদ্যমান নেই। এটি কেবল একটি কম এবং উচ্চ glycemic সূচক সহ পণ্যগুলি রয়েছে, যার ব্যবহারটি অবদান বা অবদান রাখে না (যথাক্রমে) - ফ্যাট কোষগুলির সাথে লিপিড পিন। তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু, কারণ খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীরের অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে হরমোন বৃদ্ধির উৎপাদন হ্রাস করে এবং এই হরমোনটি লিপোলিসিস অ্যাক্টিভেটরগুলির মধ্যে একটি।

চতুর্থ - হরমোন পটভূমি নির্ণয়। নারীদের মধ্যে, এস্ট্রোজেনের অতিরিক্ত, প্রজেস্টারনের অভাব, টেস্টোস্টেরোনে এস্ট্রোজেন অনুপাতের একটি পরিবর্তন - এটি সমস্ত LipOgenesis সক্রিয় করে। আচ্ছা, যদি আপনি একজন মানুষ এবং বিয়ার ভালোবাসেন তবে এর অর্থ হল আপনি অনেকগুলি phytoatreshens (মহিলা যৌন হরমোন উদ্ভিদ anallogues), যা বিয়ার পূর্ণ, এবং যা ওজন বৃদ্ধি potenize। আমরা আশা করি আমাদের নিবন্ধ: পেটে চর্বি পোড়াতে কিভাবে - এটি আপনার কাছে দরকারী হতে পারে!

সূত্র :

1. বৈজ্ঞানিক পত্রিকা "মেডিকেল সায়েন্সে লেজার্স" (লেস), 2. বৈজ্ঞানিক ম্যাগাজিনের নান্দনিক অস্ত্রোপচার (অক্সফোর্ড, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র), 3. মেডিসিন জাতীয় লাইব্রেরি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র), 4. HTTPS://www.cynoser.com/, 5 । https://www.venusconcept.com/, 6. জাতীয় কেন্দ্রের জন্য জৈব প্রযুক্তি তথ্য (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)।

পেট, পার্শ্ব এবং কোমর slimming জন্য ডায়েট

স্থূলতা একটি বাস্তব সৈকত একটি বাস্তব সৈকত হয় যে সত্ত্বেও, মানুষের অত্যধিক সংখ্যাগরিষ্ঠ অত্যধিক ওজনের সমস্যা আছে না। প্রায়শই, তারা কেবল কোমর এলাকায় এবং পক্ষের চর্বি আমানতগুলিতে অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার রয়েছে। তবুও, নিখুঁত চিত্র এবং প্রয়োজনের জন্য লড়াই করা সম্ভব।

বিষয়বস্তু:

পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি চেহারা কারণ

ক্রিওলিপিওসিস: আগে এবং পরে ছবি

পেট এবং পক্ষের উপর ফ্যাটি অবক্ষেপের গঠনের কারণগুলি সবচেয়ে বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে:

  • স্থায়ী চাপ প্রায়ই overeating বাড়ে।

  • উচ্চ ক্যালোরি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহার। পিষ্টক প্রতিটি টুকরা বা একটি বুন দীর্ঘ অপেক্ষা এবং কোমর এবং পক্ষের ক্ষেত্রে স্থগিত করা হবে না। সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি পরিত্যাগ করা মিষ্টি অপরিহার্য নয়, তাদের কম উচ্চ-ক্যালোরি এবং আরও দরকারী মার্শম্লো, মার্শালেড, তিক্ত চকোলেট দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে হবে। তাছাড়া, এমনকি এই মিষ্টিরা লাঞ্চের আগে প্রয়োজনীয়।

  • আসীন জীবনধারা. অধিকাংশ লোকের কাজ তাদেরকে দিনে 8-9 ঘণ্টার জন্য বসতে বাধ্য করে, যা চিত্রটিতে সবচেয়ে বেশি নেতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হয়। কোমর ভলিউম বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য, আপনাকে খেলাধুলা খেলতে হবে, জগিং তৈরি করতে হবে, আরো সরানো হবে।

  • হরমোনাল পটভূমির লঙ্ঘনগুলি কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজনের একটি সেট বলে মনে হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং কেবলমাত্র পাওয়ার স্কিমটি নয় বরং জীবনধারাও সামঞ্জস্য করতে হবে।

পেট এবং পক্ষের slimming বেসিক নীতি

এক পদ্ধতি লেজার লিপো ট্রিপলক্স (আগে এবং পরে ছবি)

কোমর এবং পক্ষ থেকে অতিরিক্ত ফ্যাটি আমানত অপসারণ করতে, নিম্নলিখিত নীতিগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন:

  • আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা উচিত। এটি একটি উচ্চ glycemic সূচক আছে যে মেনু পণ্য কমানোর প্রয়োজন এবং ক্ষুধা একটি অনুভূতি চেহারা উদ্দীপিত। একটি তাজা আকারে সবজি এবং ফল বড় পরিমাণে টেবিলে উপস্থিত হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে একটি নতুন ডায়েট প্রবেশ করা দরকার, এটি একটি কী হবে যে ওজনের কারণে ওজন কমানোর কারণে ফিরে আসবে না।

  • এটা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে গলিত প্রয়োজন। প্রতিটি মাসে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য ইনস্টল করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, 4 সপ্তাহের মধ্যে 3 কেজি রিসেট করুন। অর্থাৎ, 3 মাস পর, যদি প্রয়োজন হয় তবে ওজনটি 9 কেজি কম হতে হবে। তাছাড়া, লক্ষ্যগুলি বাস্তব হওয়া উচিত নয়, যেহেতু ২0 কেজি এক মাসের জন্য রিসেট করতে পারবে না, কিন্তু মন খারাপ করতে পারবে না এবং এ ধরনের একটি তাত্পর্যপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন করতে অস্বীকার করবে না।

  • আপনি ডায়েট লাঠি চেষ্টা করতে পারেন। অগ্রাধিকারটি আপনাকে ধীরে ধীরে অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি পরিত্রাণ পেতে দেয় এমন সহজ ওজন হ্রাস কৌশলগুলি দেওয়া উচিত। আক্রমনাত্মক খাদ্যগুলি দ্রুত ফলাফল অর্জন করা সম্ভব, তবে এটি অস্থির হবে।

  • স্পোর্টস খেলতে ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, আপনার শরীরকে ওভারলোড করতে বাধ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম জোগগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় হাঁটুতে ব্যথা সফল হবে না। হ্যাঁ, এবং ক্রীড়া খেলতে ইচ্ছা দ্রুত অদৃশ্য হবে। এছাড়াও শারীরিক প্রশিক্ষণ সময় cyocalorius খরচ overestimate করা উচিত নয় এবং অতিরিক্ত খেতে শুরু করা উচিত নয়। ওজন চলে যাবে না, এবং এমনকি বৃদ্ধি হতে পারে।

  • চর্বি পেশী ভর সঙ্গে ভিড় করা উচিত। এটি ব্যক্তির দ্বারা আরো আত্মবিশ্বাসী হতে পারে, বিপরীত লিঙ্গের জন্য তাদের যৌন আকর্ষন বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, পর্যায়ে লক্ষ্য অর্জন করা প্রয়োজন: প্রথমে ফ্যাট বার্ন করা, এবং তারপর পেশী ভর নিয়োগ। সব সময়ে শরীর করতে সক্ষম হয় না।

  • পেটের স্তরটি টি-শার্টের অধীনে "লুকিয়ে থাকা" হয়ে যাওয়ার পরে আপনাকে টিপে কাজ শুরু করতে হবে। কিউব প্রতিটি ব্যক্তি আছে, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ চর্বি একটি পুরু স্তর অধীনে হয়। শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এই চর্বি চালানো এবং পেট ফ্ল্যাট করা হবে।

নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত পণ্য

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে, কঠোর খাদ্য মেনে চলতে হবে না। এটি শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টির সারাংশে ঢুকে পড়ার জন্য, একটি সুস্থ ডায়েট নির্মাণের মৌলিক নীতিগুলি জানুন। কিছু পণ্য চর্বি স্টক সংশ্লেষণে অবদান রাখে, এবং এর বিপরীতে, আপনাকে ওজন কমানোর অনুমতি দেয়। মেনুগুলিকে যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে তৈরি করতে এবং একতায় ভিন্ন ছিল না, পণ্যগুলি ছোট, মাঝারি এবং উচ্চ ক্যালোরিতে বিভক্ত করা উচিত এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলি কতটুকু রয়েছে তার উপর নির্ভর করে।

আপনি কি খেতে পারেন:

আপনি কি খেতে পারবেন না:

  • সসেজ ধূমপান।

  • Sausages।

  • চিপস এবং ভাজা আলু।

  • চিনি।

  • কেক এবং মিছরি।

  • ঘন দুধ.

  • Cupcakes।

  • প্যানকেক।

  • চকোলেট।

  • Marmalade।

  • কুকি।

  • ললিপপস।

  • জ্যাম।

  • মধু।

  • রুটি।

  • পিজা।

  • উষ্ণ আলু খুব কমই এবং ছোট অংশ খাওয়া প্রয়োজন।

  • পাস্তা।

  • আইসক্রিম.

  • অ্যালকোহল।

  • কারখানা উত্পাদন প্যাকেজ রস, গ্যাস সঙ্গে পানীয়।

একটি সপ্তাহের জন্য সুষম মেনু

সপ্তাহের দিনগুলো

খাদ্য অভ্যর্থনা সময়

ডিশের নাম

সোমবার

ব্রেকফাস্ট

প্রাকৃতিক দই, অ্যাপল, টমেটো দিয়ে রুটি

ডিনার

ছোট মোটা আটা বাগ, মিশ্র সালাদ, মুরগি পা, ছিদ্র থেকে peeled

ডিনার

বাঁধাকপি রঙ স্ট্যু, বেকড আপেল, চামচ currant

মঙ্গলবার

ব্রেকফাস্ট

একটি বিট জামায়, রুটি, ২5 গ্রাম মাশরুম, ভাজা কম-ক্যালোরি সসেজ

ডিনার

সালাদ, শুষ্ক পাতলা স্যুপ, 50 গ্রাম হোম পনির

ডিনার

মটরশুটি, ব্রোকলি, zucchini, সাদা মাছ, mundere মধ্যে আলু

বুধবার

ব্রেকফাস্ট

রুটি জোড়া, বিভিন্ন ডিম গাছপালা

ডিনার

মিশ্র সালাদ, তরমুজ একটি ছোট টুকরা, একটি সামান্য শিম

ডিনার

কোন ক্যালোরি থালা, সবুজ মটরশুটি, বেকড টমেটো

বৃহস্পতিবার

ব্রেকফাস্ট

ব্রান, টমেটো, হোম পনির সঙ্গে রুটি টোস্ট

ডিনার

বুন, কম ফ্যাট হ্যাম, অ্যাপল সঙ্গে সালাদ

ডিনার

স্বাভাবিক এবং ফুলকপি, ছোট কমলা, কম চর্বিযুক্ত পুয়ের দুধে রান্না করা, কাটা ছোঁয়া

শুক্রবার

ব্রেকফাস্ট

ব্রান সঙ্গে ফ্লেক্স, লিটল কলা

ডিনার

মিশ্র সালাদ, পশম, চিংড়ি

ডিনার

মাছ লাঠি, সবুজ মটরশুটি, উঁচু মটরশুটি

শনিবার

ব্রেকফাস্ট

তরমুজ এবং দই প্রাকৃতিক

ডিনার

অ আবাসিক Beefstex, কমলা বা পশম

ডিনার

উষ্ণ মুরগি মাংস, টমেটো সস, ফলের সাথে স্প্যাগেটি

রবিবার

ব্রেকফাস্ট

ফলের সালাদ থেকে রান্না করা লিটল প্রাকৃতিক দই

ডিনার

বাঁধাকপি সালাদ, একটু কিউই, অ-চর্বি মাংস

ডিনার

মুরগি স্তন, টমেটো, সামান্য টোস্টেড পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ, সেলিব্রিটি।

পেট এবং পক্ষের slimming জন্য খাদ্যের ধরন

স্মার্টলিপো এমপিএক্স।

ডায়েট জাতের পেট এবং পক্ষ থেকে চর্বিযুক্ত আমানতগুলিকে অনুমতি দেয়, সেখানে অনেক আছে। দ্রুত খাদ্যগুলি ত্বরান্বিত চর্বি বার্নের দিকে পরিচালিত হয়, যখন দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট 1500 কিলোগ্রাম ছাড়িয়ে যায় না। দ্রুত খাদ্য 14 দিনের বেশি নয়, এবং ফলাফল প্রায় প্রথম দিন দ্বারা মূল্যায়ন করা যেতে পারে।

দ্রুততম খাদ্যগুলি হল যারা 3 দিনের জন্য আপনাকে 4 কেজি অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে দেয়। তবে, 60 দিনের মধ্যে প্রায়শই 1 টি সময় অনুশীলন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

বুশ, নিরামিষাশী, কম-কার্ব, কেফির, বুকে, আপেল, ফল এবং সবজি, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেটের মতো এই ধরনের হার্ড ডায়েট রয়েছে।

কেফির ডায়েট

ছবিটি আগে এবং পরে 5 টি পদ্ধতির ডায়োড লেসার "লিপথার্মে: ওসিরিস ডায়োড"

একটি কেফির ডায়েটের প্রধান বিধানগুলি:

  • Kefir ডায়েট ভগ্নাংশ পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে। ছোট অংশগুলির সাথে ঘন ঘন স্ন্যাককে ধন্যবাদ, পেট আকারে হ্রাস করতে শুরু করে। এটি একটি ব্যক্তির জন্য যন্ত্রণাদায়ক ঘটে।

  • এটি একটি কেফির ডায়েট স্থানান্তর করা সহজ, কারণ শরীরটি চর্বি এবং প্রোটিন পাবে, কিন্তু কেফির থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি "পেতে" কার্যকরীভাবে ব্যর্থ হবে।

  • ওজন দ্রুত, অন্ত্র সমান্তরাল যায়। কেইফির ডায়েটের শেষের দিকে কেইফির ডায়েটের শেষ হওয়ার পর, অপঠিত খাবারের বিষাক্ত এবং অবশিষ্টাংশের অবশিষ্টাংশ দখল করে নেওয়া জায়গাটি কার্যকর ব্যাকটেরিয়া দখল করবে।

  • একটি kefir খাদ্য খুব সামান্য উপর contraindications। অতএব, এটি অধিকাংশ মানুষের জন্য উপলব্ধ।

তিনদিনের কেফির ডায়েট। তিন দিনের ডায়েটটি 4-5 কেজি অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে এবং বিশেষ করে অন্ত্রের পাচক অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপটি সামঞ্জস্য করার সুযোগও করবে। ডায়েট কেইফির এবং তাজা ফল খাচ্ছে (ব্যতিক্রম: কলা এবং আঙ্গুর)। আপনি দিনে অন্তত 5 বার খেতে হবে।

3 দিনের জন্য মেনু এইরকম দেখতে হবে:

  • প্রথম দিন: আপনি শুধুমাত্র কেফির পান করতে চান, যতটা আপনি চান।

  • দ্বিতীয় দিন: আপনি কেবলমাত্র ফল খেতে হবে, যতটা আপনি চান। অন্তত 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতে ভুলবেন না।

  • তৃতীয় দিন: আপনাকে শুধুমাত্র কেফির পান করতে হবে, পানীয় পানির ভলিউমের কোন বিধিনিষেধ নেই।

কেইফির ডায়েটের জন্য Contraindications নিম্নরূপ:

  1. পাচক অঙ্গের কোনও রোগ: পেট এবং ডুউডেনুম, গ্যাস্ট্রাইটিস, এসোফাগাইটিস ইত্যাদি আঠালো রোগ।

  2. কিশোর বছর।

  3. গর্ভাবস্থা।

  4. যৌক্তিকতা।

আরো পড়ুন: কেফির ডায়েট

কেটো ডায়েট

পেট এবং পক্ষের চেহারা কারণ

Ketosis শক্তি উত্পাদন জন্য চর্বি কোষের বিভাজন হয়। এটি এই শব্দটি থেকে "কেটো" ডায়েটটি ঘটে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি চালু করা হয়, তবে শরীরের খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলির অভাব রয়েছে। কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের সীমিত আগমনের সাথে জীবন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, শরীরটি লিভার সিগন্যালকে চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে ধ্বংস করে এমন কেটোন অ্যাসিডগুলি সংশ্লেষ করতে শুরু করে।

1 দিনের জন্য কেটো ডায়েট মেনু চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির নিম্নলিখিত অনুপাতের প্রস্তাব দেয়:

  • ফ্যাট - 25%।

  • প্রোটিন - 70%।

  • কার্বোহাইড্রেটস - 5%।

এটি একটি নির্দেশক মেনু যা আপনাকে সারা দিন জুড়ে বিতরণ করতে দেয় যা ফ্যাট, প্রোটিন এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা। আপনি একটি সপ্তাহের জন্য একটি পৃথক ডায়েট তৈরি করতে পারেন, আপনার নিজের পছন্দগুলি চালানো।

সুপারিশ: ডায়েটের সময় জটিল ডিশগুলিতে ফোকাসটি বন্ধ করবেন না। তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা করা বেশ সমস্যাযুক্ত, এবং একটি কেটো-ডায়েটে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অর্থ আছে।

নিষিদ্ধ পণ্য:

অনুমোদিত পণ্য:

  • হাঁস-মুরগি মাংস, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, veal, খরগোশ।

  • মাছ: সালমন, সালমন, টুনা, হেরিং।

  • কয়লা এবং মুরগি ডিম।

  • সমুদ্র উপহার: মুসেলস, ক্র্যাব মাংস, স্কুইড, চিংড়ি।

  • পনির।

  • তেল সবজি এবং Creamy।

নিম্নলিখিত পণ্য আংশিক সীমাবদ্ধতা অধীনে পড়ে:

  • সমান দুধ পানীয়।

  • শাকসবজি যা অনেক স্টার্ক: মিষ্টি সবুজ মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি;

  • অনেকগুলি চিনি ধারণ করে এমন ফলগুলি: পশম, ক্ষুধার্ত, কমলা।

Keto ডায়েট contraindications:

  • প্যানক্রিরিয়া inflammation।

  • Gallbladder রোগ।

  • হেপাটিক এবং রেনাল ব্যর্থতা।

  • চর্বি assimilation মধ্যে লঙ্ঘন।

  • পেট shunting।

  • পেরিটোনিয়ামের গহ্বর একটি টিউমার উপস্থিতি।

  • অন্ত্রের গতিশীলতা লঙ্ঘন।

  • প্রতারণা শিশুর এবং যৌক্তিকতা।

  • Porphyry।

আরো পড়ুন: কেটো ডায়েট

ডায়েট Buc.

ডায়েট Buc.

Boch ডায়েট একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প, একটি ছোট গাড়ী খাদ্যের এক জাতের একটি। Boob ডায়েটের সময়, প্রোটিন দিনগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে বিকল্প, তাদের সংখ্যা পরিবর্তন করে।

ডায়েট বুচ যাঁরা যকৃতের এবং কিডনিগুলির কাজে লঙ্ঘন করে তাদের প্রতি মেনে চলতে পারে না, বুলিমিয়া বা অ্যানোরেক্সিয়া থেকে ভোগা। আদর্শভাবে, বোয়বকে এমন লোকদের উপযুক্ত করে যারা কেবলমাত্র 2-5 কেজি অতিরিক্ত ওজনের পাশাপাশি ক্রীড়াবিদদের শরীরের শুকনো পাস করতে চায়।

অতিরিক্ত ওজন 10 কেজি এর চিহ্ন অতিক্রম করে, তখন ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি একটি বোশ ডায়েটের সাথে নয়, তবে রূপান্তর থেকে সঠিক পুষ্টি পর্যন্ত।

মাখন খাদ্য 4-30 দিন স্থায়ী হতে পারে। এটি সমস্ত কোন ধরনের ওজন একটি ব্যক্তি হারান চায় উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণ শর্ত: ডায়েটের দিনগুলির সংখ্যা এমনকি হওয়া উচিত।

সবচেয়ে জনপ্রিয় বোচ ডায়েট স্কিম:

  • দিন 1 এবং দিন ২: প্রোটিন পণ্য খাওয়া, কার্বোহাইড্রেট খাদ্য কমানোর।

  • দিন 3: কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খান।

  • দিন 4: একই পরিমাণ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাদ্য খাওয়া।

দিন

ব্রেকফাস্ট

স্ন্যাক

ডিনার

ডিনার

1 প্রহরী দিন

তিসি তেল থেকে উদ্ভূত ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, unsweetened চা থেকে refueling।

দারুচিনি সঙ্গে কুটির পনির।

স্ট্যু মুরগি fillet, স্ট্যু সবজি।

সিদ্ধ মাছ.

2 প্রোটিন ডে

ওমেলেট (2 ডিম), চিনি ছাড়া চা।

কেফির।

বাষ্প মাছ, শাকসবজি।

মুরগি fillet, শাকসবজি।

3 কার্বোহাইড্রেট ডে

Oatmeal, চা।

কলা।

পাস্তা।

চাল, steamed সবজি।

4 প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য

Oatmeal।

কুটির পনির এবং রুটি।

চাল, মুরগি স্তন।

শাকসবজি, মাছ, শুকনো ফল।

5 প্রোটিন ডে

Raisins সঙ্গে কুটির পনির।

Ryazhenka।

মাছ, সবজি সালাদ।

চিকেন স্তন একটি দম্পতি জন্য রান্না করা।

6 প্রারম্ভিক দিন

উঁচু ডিম, চা, সবজি।

পনির, রুটি।

চাল স্টু সবজি।

মাছ বেকড।

প্রোটিন দিনগুলির সময় আপনাকে এমন পণ্যগুলি খেতে হবে যা যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন ধারণ করে।

মাংস, মাছ এবং ডিম উপর ফোকাস। 100 গ্রাম পণ্যটিতে প্রোটিনের নিম্নলিখিত পরিমাণ রয়েছে:

  • উষ্ণ মুরগি স্তন: 29.8।

  • Boiled innocent beef: 25.8।

  • গরুর মাংস লিভার: 17.2।

  • তুরস্ক: 21.3।

  • উষ্ণ স্কুইডস: 30।

  • চিংড়ি: 19।

  • কুটির পনির: 18।

  • ডিম: 12.5।

  • লাল ক্যাভিয়ার: 31.6।

  • Falus: 19।

  • টুনা: 22.8।

কার্বোহাইড্রেটের সময় আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটের সমৃদ্ধ পণ্যগুলি খেতে হবে।

100 গ্রাম পণ্যগুলিতে, কার্বোহাইড্রেটগুলির নিম্নলিখিত পরিমাণ রয়েছে:

  • মানকাঃ 73।

  • Oatmeal: 64.8।

  • Perlovka: 74.1।

  • চিত্র: 75.9।

  • মাকরোনাঃ 69.9।

  • Apricot: 10.2।

  • আনারস: 11.7।

  • আঙ্গুর: 17.3।

  • কলা: 22.4।

  • গাজর: 7.2।

  • দারুচিনি: 11.3।

  • BEET: 11।

  • উষ্ণ মটরশুটি: 21।

একটি খাদ্য বাসের জন্য contraindications:

  • গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।

  • হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজের রোগ।

  • লিভার এবং কিডনি রোগ।

  • ডায়াবেটিস।

  • বয়স্ক, কিশোর এবং শিশুদের বয়স।

আরো পড়ুন: Boch ডায়েট

একটি পাতলা কোমর গোপন

একটি পাতলা কোমর গোপন

একটি পাতলা কোমর আছে, আপনি কিছু গোপন জানতে হবে:

  • পানি প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পান করা উচিত। তাছাড়া, এটি পরিষ্কার, অ বহিষ্কৃত এবং গ্যাস ছাড়া হওয়া উচিত। প্রথম খাবার পর্যন্ত প্রতিদিন সকালে একটি গ্লাস পানি পান করতে উপকারী। পানি পেট এবং অন্ত্র ধুয়ে থাকে, পাচক অঙ্গগুলিকে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করে, ক্ষুধা অনুভব করে।

  • চামড়া যেখানে অতিরিক্ত চর্বি স্টক moistened করা উচিত। এটি করার জন্য, এটিতে ক্রিম প্রয়োগ করুন। এটি আপনাকে ওজন কমানোর পরে পেট এবং পক্ষের প্রসারিত চিহ্নগুলির চেহারাটিকে প্রতিরোধ করার অনুমতি দেবে। স্নান বা ঝরনা পরে, একটি ম্যাসেজ একটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম, বা একটি উদ্ধরণ প্রভাব সঙ্গে একটি ক্রিম ব্যবহার করা উচিত।

  • Wraps পেট উপর ফ্যাটি অবক্ষেপ সঙ্গে ভাল যুদ্ধ। এই উদ্দেশ্যে, আপনি মধু, সরিষা, কফি, শেত্তলাগুলি, লবণ ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিগুলি ত্বকের অবস্থা উন্নত করার অনুমতি দেয়।

  • আমরা শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি আপনি পুলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে ডায়েট যুক্ত করেন তবে নাচ মেঝেতে জিম বা হাইকগুলিতে, তারপরে ওজনটি আরও দ্রুত হারান। এছাড়াও দিন সময় শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, লিফটের একটি যাত্রায় পরিবর্তে, আপনার পায়ে সিঁড়ি আরোহণ করা ভাল।

  • ভাল অতিরিক্ত চর্বি ম্যাসেজ বিরুদ্ধে যুদ্ধ নিজেকে প্রতিষ্ঠিত। আপনি এই উদ্দেশ্যে বিশেষ উপায় এবং ক্রিম ব্যবহার করে, এটি নিজেকে করতে পারেন। পেট এবং পক্ষ থেকে চর্বি খুব দ্রুত চলে যাবে।

Slimming এবং পেট slimming জন্য বাড়িতে ব্যায়াম

মৌলিক নীতি

ফুসফুস রয়েছে, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম যা আপনাকে দ্রুত এবং পেট থেকে দ্রুত চর্বি সরাতে দেয়।

প্রথম ফলাফলগুলি ইতিমধ্যে একটি সপ্তাহ পরে দেখা যেতে পারে:

  • Slopes। আপনি উঠতে হবে, কাঁধের প্রস্থে পা রেখে হাতটি মাথার পেছনে ডুবে যাচ্ছে। তারপর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে যায়। একই সময়ে ফিরে মসৃণ করা উচিত।

  • হুল চালু। পায়ে কাঁধের প্রস্থে থাকা পায়ে হাত মাথার পেছনে ডুবে যাচ্ছে, তার আঙ্গুলের দুর্গে ঢুকে পড়েছে। আপনার পিছনে সোজা রাখা, বিভিন্ন দিক ঘূর্ণায়মান সঞ্চালন।

  • পা উদ্ধরণ। আপনার পিছনে দীর্ঘ, পা এবং হাত সোজা থাকা। একটি সোজা কোণ গঠন আপ পা বাড়াতে। চাপ পেশী সব সময় টান থাকা উচিত।

  • বিভিন্ন দিক ঢালাই। কাঁধের প্রস্থে থাকা পায়ে হাতটি পরিষ্কার করে দিল। পিছনে সরাসরি রাখা হয়, বিভিন্ন দিক tilts সঞ্চালন।

  • কল। পায়ে এবং হাউজিংটি 90 ডিগ্রি সেলসিয়াস একটি কোণ তৈরি করেছে। এই অবস্থানে জোরালোভাবে সোজা হাত দিয়ে ঘূর্ণন করা শুরু।

  • প্ল্যানক। আপনাকে পেটে থাকা দরকার, যার পরে এটি কাঁধে এবং পায়ে মোজা উপর উত্তোলন করা হয়। এই অবস্থানে এটি যতদিন সম্ভব দাঁড়ানো প্রয়োজন। পেট প্রেস পেশী ক্রমাগত উত্তেজনা মধ্যে হতে হবে। বারের মধ্যে দাঁড়িয়ে যতদিন শক্তি হিসাবে প্রয়োজন।

  • কাঁচি। আপনি মেঝেতে বসতে হবে, আপনার পিছনে পিছনে অবস্থিত, আপনার হাতে ফোকাস করতে হবে। পা উত্থাপিত এবং ক্রস mahs করতে। প্রেস সব সময় ভোল্টেজ থাকা উচিত।

কিভাবে পেট মানুষ মুছে ফেলতে?

ডায়েট প্রজাতি

পেটটি সরাতে, পুরুষদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

  • সঠিক পুষ্টিতে যান, একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য নির্মূল করুন, তাজা সবজি এবং ফল সঙ্গে খাদ্য সমৃদ্ধ। এই দ্রুত স্বাভাবিক ওজন ফিরে এবং পেট ফ্ল্যাট করতে অনুমতি দেবে। পুরুষদের জন্য, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ড্রামিং স্পোর্টস থেকে শুরু হওয়া উচিত নয়, তবে একটি দক্ষতার সাথে নির্মিত মেনু থেকে।

  • এটি সঠিকভাবে তৈরি করা প্রয়োজন, নিজেকে একটি সম্পূর্ণ নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেটিংস, যা অর্জন করা সহজ হবে।

  • খাদ্য সহজ হতে হবে। এটি এমন পুরুষের জন্য যা কেবলমাত্র নারীর চেয়ে বেশি উচ্চারিত দক্ষতা দেয়। আপনি দ্রুত অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন, একটি ভূমধ্য বা কেফির ডায়েটকে অনুসরণ করতে পারেন। তাছাড়া, ফলাফলগুলি অতিরিক্ত স্পোর্টস ছাড়াই প্রথম দিন থেকে লক্ষ্যযোগ্য হবে।

  • খেলাধুলা মধ্যে এন্ট্রি মসৃণ করা উচিত। আমরা সক্রিয় workouts সঙ্গে ক্লাস শুরু করা উচিত নয়। পেশী ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে হবে। অর্থহীন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার জন্য আমাদের নিজস্ব শক্তি ব্যয় করার যোগ্য নয়, কারণ তারা একেবারে পেটের আকারকে প্রভাবিত করে না।

  • রক্তের মধ্যে টেসটোসটের স্তর বৃদ্ধি যে পেশী সঙ্গে চর্বি প্রতিস্থাপন করা আবশ্যক। এই হরমোনটি চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়ার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একজন মানুষের যৌন শক্তিকে সমর্থন করে এবং এটিকে সমর্থন করে।

  • পেটে চর্বি পেট হ্রাস হলে প্রেসে ব্যায়ামগুলি শুরু করা উচিত। প্রতিটি মানুষের কিউব আছে, কিন্তু অনেকে তারা চর্বি স্তর পিছনে লুকিয়ে রাখে। অতএব, এটি প্রথমে সঠিক পুষ্টির সাহায্যে এটি পরিত্রাণ পেতে হবে এবং তারপরে পেট পেশীগুলি উষ্ণ করতে শুরু করুন।

বেশিরভাগ মানুষ পুরুষদের জন্য বিশেষ করে সত্য, এটি খাদ্য পণ্যগুলির উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট, পেটের বৃদ্ধির কারণ। অতএব, ফ্যাট আমানতগুলি সরান শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টির সাহায্যে সরিয়ে ফেলা যেতে পারে।

পুরুষদের জন্য frameless খাদ্য। পুরুষদের জন্য একটি fermented খাদ্য কার্বোহাইড্রেট একটি সম্পূর্ণ পরিত্যাগ বোঝায় না, এটি খাদ্য পাচন প্রক্রিয়া আঘাত করা হবে, এবং একটি বিপাকীয় ব্যাধি উদ্দীপিত হবে। তারা শুধু প্রতিদিন 50-80 গ্রাম কাটা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া চর্বি হারানো সম্ভব হবে।

একটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের উত্সগুলির সঠিক পছন্দ। অগ্রাধিকারের মধ্যে একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য হতে হবে।

Frameless খাদ্য। একটি ভয়ানক খাদ্যের সময়, আপনাকে দুগ্ধ এবং মাংসের খাবারে আপনার ডায়েটের ভিত্তি স্থাপন করতে হবে, কেবল মাংস, কিন্তু মাছ, ডিম, সেইসাথে পনির নেই। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ দরকারী ফ্যাট যার উত্সগুলি জলপাই তেল, avocado, বাদাম। প্যাট মটরশুটি, ব্রোকলি, সালাদ পাতা খেতে ভুলবেন না।

আপনি মটরশুটি এবং মরিচ, buckwheat, সিনেমা সহ legumes খেতে পারেন। কিন্তু যেদিন আপনি 60 গ্রামের বেশি এই পণ্যগুলি খেতে পারবেন না। সকালে, ব্রেকফাস্টের সময়, আপনি 2 টি ছোট ফল খেতে পারেন।

একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে, হুই প্রোটিন শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে মাতাল হতে পারে।

1 দিন মেনু। নীচের উপস্থাপিত মেনুটি 175-180 সেমি বৃদ্ধির সাথে একজন মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ওজন 80-85 কেজি। একই সময়ে, তার শরীরের চর্বি শতাংশ প্রায় 20-25%। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশক যা সঠিক ডায়েটের সংকলনের জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন - কিলোকালোরিয়া দৈনিক সংখ্যা গণনা করা।

দিনে, এই ধরনের একজন মানুষ ২400 কিলোমিটার বেশি পরিমাণে গ্রাস করবে না এবং ওজন হারাতে শুরু করবে, ২000 কিলোমিটারে একটি সাধারণ ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে তিনি একটি খাদ্যের প্রয়োজন। চর্বিগুলির পরিমাণ 100 গ্রামের (1000 কিলোমিটার পর্যন্ত) নয়, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 80 গ্রামের বেশি নয় (320 কিলোমিটার পর্যন্ত), প্রোটিনগুলির সংখ্যা 160 গ্রামের বেশি নয় (640 কিলোমিটার পর্যন্ত) ।

নিম্নরূপ মেনু:

ডায়েট প্রজাতি

ব্রেকফাস্ট:

  • পনির বা বেকন এবং দুধের সাথে 3 টি ডিমের scrambled ডিম (420 কিলোগ্রাম, বি - 24 গ্রাম, Y-2 G, Z-35 G)।

  • অ্যাপল, প্রোটিন ককটেল (200 গ্রাম, Y - 20 G, B-24 G, W-2 G)।

ডিনার:

  • রোস্টেড মুরগি স্তন 200 গ্রাম (350 কিলোগ্রাম, জেড - 15 জি, Y - 1 গ্রাম, বি -06 জি)।

  • 60 গ্রাম মরিচ (212 কিলোগ্রাম, জি - 0 জি, বি - 15 গ্রাম, Y - 36 গ্রাম)।

  • জলপাই তেলের 10 গ্রাম (90 কিলোগ্রাম, ডাব্লু -10 জি)।

স্ন্যাক:

  • প্রোটিন ককটেল (120 কিলোমিটার, ডাব্লু - 1 জি, বি - ২4 জি, Y - 2 জি)।

  • 30 গ্রাম বাদাম (170 কিলোগ্রাম, Y - 6 গ্রাম, Z - 15 G, B-6 G)।

ডিনার:

  • 150 গ্রাম সালমন (220 কিলোমিটার, জেড - 9 জি, Y - 0 G, B-32 G)।

  • মেরু মটরশুটি 150 গ্রাম (50 কিলোগ্রাম, বি -3 জি, Z - 0 G, Y - 10 G)।

  • 10 গ্রাম জলপাই তেল (90 কিলোগ্রাম, ডাব্লু - 10 গ্রাম)।

সুতরাং, একটি দিন, একটি ব্যক্তি 1960 কিলোমিটার, W - 100 গ্রাম, বি - 185 জি, Y - 80 গ্রাম।

পুরুষদের মধ্যে হরমোনাল ভারসাম্য লঙ্ঘন। পুরুষদের মধ্যে হরমোনাল ভারসাম্য লঙ্ঘন অত্যন্ত খুব কমই স্থূলতা দ্বারা সৃষ্ট হয়। শুধুমাত্র ইউনিট একটি জেনেটিক্স আছে যা অতিরিক্ত ওজন বর্জ্য অবদান রাখে। খাদ্য থেকে আইডিনের অপর্যাপ্ত খরচের কারণে বিপাকের কারণেও কমপক্ষে প্রায়শই ব্যাধি রয়েছে। অতএব, "রুট" অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, সম্ভবত, আপনাকে ভুল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে অনুসন্ধান করতে হবে।

কিভাবে belly slimming জন্য প্রেস ডাউনলোড করুন?

পেটে ফ্যাটি ডিপোজিট পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে দ্রুত খাদ্য এবং উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলির ব্যবহারকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, মৌলিক ব্যায়াম এবং কার্ডিওট্রান্সগুলিতে ফোকাস করা দরকার।

বেসিক ব্যায়াম, এবং বিশেষ করে রাইজিং রোপণ, শুধুমাত্র প্রেস পাম্পিং করতে অবদান রাখে না, তবে শরীরের সমস্ত পেশী বিকাশ করে। এই ক্লাসগুলি পেটের পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে রয়েছে, তবে তাদের সাহায্যের সাথে একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করা সম্ভব হবে না। প্রেসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রয়োজন।

বাড়িতে, আপনি P90X AB রিপার প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন। সপ্তাহে আপনাকে অন্তত 3 বার ব্যস্ত থাকতে হবে, কিন্তু কেবল সেই দিনগুলিতে যখন কোন শক্তি প্রশিক্ষণ নেই। সমস্ত পেশীগুলি ঘূর্ণিত হওয়ার পরে, আপনি 4 কেজি ওজন ব্যবহার করে আপনার পায়ে একটি লোড যোগ করতে পারেন।

[ভিডিও] ডঃ বার্গ - পেটে চর্বি সরাতে কিভাবে? কেন চর্বি স্থগিত করা হয়?

Kuzmina Vera Valerievna.

নিবন্ধ লেখক: Kuzmina Vera Valerievna. |. Endocrinologist, পুষ্টিবিদ

শিক্ষা:

ডিপ্লোমা RGMU তাদের। এন। I. Pirogov বিশেষত্ব "থেরাপিউটিক কেস" (2004)। মস্কো স্টেট মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল ইউনিভার্সিটিতে, বিশেষত্ব "এন্ডোক্রিনোলজি" (২006) এ ডিপ্লোমা।

আমাদের লেখক

নীচে আমরা পেটে চর্বি পরিত্রাণ পেতে কারণগুলি এবং সবচেয়ে ঘন ঘন দৃশ্যগুলি দেখব। এবং বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকের মতামত "ডাক্তার bormental" নিবন্ধটির শেষে পড়তে পারে।

  • মানুষ ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে পেটটি সরাতে এবং শুধুমাত্র শারীরিক পরিশ্রমের কারণে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। এই তাই না। পেট টাইটেন শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে যা অন্তর্ভুক্ত করে:
  • সুষম খাদ্য;
  • পানীয় পানির পর্যাপ্ত পরিমাণে খরচ;
  • সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম;

খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন উপর ওজন কমানো বিশেষজ্ঞ সঙ্গে কাজ।

পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি চেহারা কারণ

ওজন নিক্ষেপ এবং পেট দ্রুত ব্যর্থ ব্যর্থ। এটি একটি দীর্ঘ কাজ যা একটি বড় সংখ্যক শক্তি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হবে।

সমস্যা অঞ্চল প্রায়ই বেশ অপ্রত্যাশিতভাবে উদ্ভূত। কেউ কেউ উল্লেখ করেছেন যে পেটের নীচের অংশে চর্বিটি দ্বিতীয় জন্মের পরে হ্যাং করে, কেউ 37 বছর বয়সে 37 বছর বয়সে অবাঞ্ছিত পরিবর্তনগুলি দেখায়। হ্যাঁ, ওভারওয়েট সত্যিই অনেক কারণের প্রভাবের অধীনে প্রদর্শিত হয় এবং তাদের সবাই সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তি। এমনকি একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞটি সর্বদা অবিলম্বে নির্ধারণ করতে পারে না কেন চর্বিটি পেটে জমা করতে শুরু করেছে। এবং এই প্রশ্নের উত্তর আরও চিকিত্সা প্রভাবিত করে।

  1. কারণগুলি বেশ ভিন্ন হতে পারে:
  2. চাপ। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কারণে, শরীরের অনেক প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়েছে। তাছাড়া, দরিদ্র সুস্থতা প্রায়ই চোখ জুড়ে যা কিছু আসে তা সহজে খেতে উৎসাহিত করে, অন্তত যেভাবেই মানসিক অস্বস্তি উপশম হয়। যেমন একটি খাদ্য আসক্তি সঙ্গে সত্যিই যুদ্ধ করতে হবে, কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম চেহারা জন্য প্রধান কারণ হতে পারে।
  3. রোগের বিভিন্ন ধরণের। চিনি ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম লঙ্ঘন এছাড়াও চর্বি আমানত হতে পারে। এটা সম্পূর্ণরূপে সমস্যা নির্মূল করা সবসময় সম্ভব নয়। রোগটি দীর্ঘস্থায়ী হলে, ডাক্তারদের নির্দেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং পুষ্টির নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত, পাশাপাশি যতদূর সম্ভব, ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
  4. হরমোন অস্বাভাবিকতা। এই সমস্যা নারী বিশেষ করে সাধারণ। এটি গর্ভাবস্থার পরে বা মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করা হয়, এটি থাইরয়েড রোগের কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে পেট মুছে ফেলার জন্য, সঠিকভাবে নির্বাচিত হরমোনাল ওষুধগুলি তৈরি করা দরকার, একটি সক্রিয় জীবনধারা মেনে চলতে, সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে। কিন্তু বিভিন্ন নিম্ন-ক্যালোরি ডায়াবেটস, বিপরীতে, রোগের অবশ্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • ধীর বিপাক। এই সমস্যাটি প্রায়শই 30 বছর পর পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই উদ্ভূত হয়। এই সময়ের মধ্যে, এক্সচেঞ্জ প্রসেস সত্যিই ধীর। তবুও, ঝুলন্ত পেটটি সরাতে সবসময় তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের জন্য এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়াও সম্ভব - যদি দক্ষতার সাথে প্রশ্নটি পৌঁছায়।
  • পরীক্ষা 1979 সালে টরন্টোতে ডিজাইন করা হয়েছে
  • 26 প্রশ্ন
  • উচ্চ নির্ভরযোগ্যতা

ফলাফল হোয়াটসঅ্যাপ পেতে!

কিভাবে পেট মুছে ফেলুন - 5 কার্যকর উপায়

  • পেট হ্যান্ডস হ্যান্ডস, এবং এটিতে ত্বক স্থিতিস্থাপকতা থেকে বঞ্চিত হলে, এটি সত্যিই কুৎসিত দেখাচ্ছে। কিন্তু অযৌক্তিক চেহারাটি এমন কোনও প্রধান ফ্যাক্টর নয় যা সমস্যাটি সমাধান করা উচিত নয়। সমস্যাটি উপেক্ষা করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে লঙ্ঘন হতে পারে। পেট সহজে এবং দ্রুত পেট মুছে ফেলা সম্ভব? স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি নেই এবং দীর্ঘদিন ধরে - অবশ্যই, না! কিন্তু নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি লালনপালের লক্ষ্যের কাছাকাছি পেতে সহায়তা করবে:
  • একটি দৈনিক দুই লিটার পানি পান করুন। আদর্শটি ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 30 মিলিলিটারের অনুপাত থেকে প্রায় গণনা করা হয়;
  • অংশগুলির ভলিউমটি হ্রাস করুন, "প্লেটের নিয়ম" থেকে আটকে দেওয়ার চেষ্টা করুন: খাদ্যের অর্ধেক সবজি দেওয়া উচিত, বাকি অংশটি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন, খাদ্যশস্য এবং অ-বড় জাতের মাংসের উপর সমানভাবে হয়;
  • সর্বাধিক সন্তুষ্টি আনতে এবং নেতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক অস্বস্তি কারণ না যে ক্রীড়া মধ্যে যারা না। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: ওভারওয়েট প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের কারণ হতে পারে, যেহেতু একটি বৃহত পরিমাণ জয়েন্টগুলোতে লোড বৃদ্ধি করে এবং পিছন দিকে। সম্পূর্ণ মানুষ শুধুমাত্র ওজন কমানো পেশাদার দ্বারা উন্নত একটি প্রোগ্রামে নিযুক্ত করা উচিত;
  • ক্ষতিকারক খাদ্য অভ্যাস প্রত্যাখ্যান করুন: প্রচুর পরিমাণে লবণ যোগ করুন, প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল, চর্বি দিয়ে প্রস্তুত করুন, নিয়মিত আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করুন;

মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল সব ধরণের প্রত্যাখ্যান।

পেটের ভলিউম কমাতে কয়েকটি উপায়ে বিবেচনা করুন।

পদ্ধতি 1. ম্যাসেজ এবং wraps

আজ পর্যন্ত, প্রসাধনীগুলি বিভিন্ন ম্যাসেজ এবং মোড়ানো কৌশলগুলি সরবরাহ করতে প্রস্তুত। যেমন একটি পদ্ধতি সিদ্ধান্ত, একটি অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ করা আবশ্যক যারা বিশ্বস্ত পরামর্শ দিতে হবে, কিছু কার্যক্রম contraindications আছে।

ম্যাসেজ যারা চামড়া অবস্থা উন্নত করতে চান, তার চেহারা, কিন্তু এটি বাড়িতে ব্যায়াম ছাড়া পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে না।

  • ম্যাসেজ নিম্নলিখিত বিভিন্ন ধরনের আছে:
  • প্লাগ। পেশী টানতে অবদান রাখে, তাদের একটি স্বরে বাড়ে, প্রসারিত করা যায়;
  • মধু। Toxins প্রদর্শন, চামড়া মসৃণ করে তোলে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে;

ম্যানুয়াল। অতিরিক্ত ডিভাইস ছাড়া সম্পাদন, শুধুমাত্র ম্যাসেজ জন্য শুধুমাত্র তেল।

খাদ্য চলচ্চিত্রের পুষ্টিটি ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। এই ফোরামে মেয়েদের অনেক রিভিউ দ্বারা প্রমাণিত হয়। কিন্তু একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি খাদ্য ফিল্মের সাহায্যে পেটটি সরিয়ে ফেলতে হবে না। তাছাড়া, এই মৃত্যুদন্ডের ফলাফল বজায় রাখার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য।

তথাকথিত isothermal মোড়ানো বিশেষভাবে জনপ্রিয়: ঠান্ডা চামড়া উপর edema এবং জ্বালা নির্মূল অবদান, এটি শরীরের থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ সঙ্গে গরম। আপনি যদি আরো বাস্তব ফলাফল চান তবে ওজন কমানোর কেন্দ্রে বিশেষজ্ঞদের উল্লেখ করা আবশ্যক, যা পেটে চর্বিের চেহারাগুলির কারণগুলির মধ্যে আলাদা হবে এবং এটি পরিত্রাণ পেতে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রস্তাব দেওয়া হবে।

পদ্ধতি 2. ব্যায়াম

  • 30, 40 বা 50 বছর বয়সী মহিলার বা একটি খুব অল্পবয়সী মেয়েটির পরে পেটটি সরাতে কিভাবে প্রতিফলিত হয়, অনেকেই সচেতন হন যে ব্যায়াম ছাড়া তা করতে পারে না। কিন্তু কিভাবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সংগঠিত করা যায়? অবশ্যই, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সন্তানের জন্ম বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে মহিলাদের জন্য সমস্ত ব্যায়ামের অনুমতি দেওয়া হয় না, এটি বিশেষ করে একটি অসুস্থ নিম্ন পিছনে, অস্টিওচন্ড্রোসিসের সাথে মানুষের অভ্যস্ত। ব্যায়াম সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের জটিল বিবেচনা করুন:
  • "কাঁচি"। নিম্ন প্রেসটি পুরোপুরি গঠিত হয় যখন একজন ব্যক্তি মেঝেতে পড়ে যায়, শরীরের পাশে হাত বাড়িয়ে দেয়। পরবর্তী পা উত্তোলন করা উচিত, প্রজনন এবং ফুট তথ্য 30 বার করা উচিত। এটা 3 পন্থা সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়;
  • "Skalolaz"। ইন্টারনেটের ছবিটি শরীরের সঠিক প্রাথমিক অবস্থান নিতে সহায়তা করবে। এটা মিথ্যা বলা উচিত, তারপর মেঝে থেকে এক পা টান এবং আপনার হাঁটু sternum যাও সরানো। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি একই। ২0 টি পুনরাবৃত্তিের 3 টি পন্থা বহন করা প্রয়োজন;

"Twisting"। লিন মেঝে পৃষ্ঠ থেকে মুছে ফেলা উচিত নয়। মাথা শুরু করতে হাত, পায়ে বাঁক। যখন আপনি exhale, আমরা berium পেশী এর মেঝে এবং পিছনে উপরের অংশ গোলাপের forearm এলাকা বন্ধ করা উচিত। 3 পন্থা, একজন নার্সিং মায়ের জন্মের পরেও 30 টি পুনরাবৃত্তি সমস্যা জোনের পেশীকে শক্তিশালী করবে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পেট থেকে শুধুমাত্র চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু বুকে থেকে।

  • অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সঙ্গে ডিল করার সময় ব্যায়াম সত্যিই কার্যকর। যাইহোক, সম্পূর্ণরূপে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে যে তারা নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে না, এটি ওজন কমানোর কেন্দ্রগুলিতে পেশাদারদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, সঠিক পুষ্টিগুলির নীতিগুলির সাথে তাদের একত্রিত করা।
  • পদ্ধতি 3. ডায়েট
  • বাড়িতে পেটে apron মুছে ফেলুন খাদ্য সাহায্য করে। এটার মানে কি? অ বড় কুটির পনির এবং সবজি ছাড়া, সমস্ত খাবারের দ্রুত এবং অস্বীকার না। সুস্থ পুষ্টির নিয়ম মেনে চললে পেট ও পক্ষগুলি সত্যিই ছেড়ে যাবে। তাদের অর্থ হল ক্ষতিকর খাদ্য অভ্যাস অতীতে থাকা, এবং যুক্তিসঙ্গত ভগ্নাংশ খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে এসেছে। একই সময়ে, মেনুতে বিশেষভাবে দরকারী পণ্যগুলি থেকে নয় বরং অবাঞ্ছিত এবং এমনকি "ক্ষতিকারক" থেকেও গঠিত হতে পারে। হ্যাঁ, সাইকোথেরাপিস্টরা জানেন কিভাবে মানুষকে বাঁচতে এবং খায় যাতে তারা নিজেদেরকে অস্বীকার করে না - এবং তা সত্ত্বেও, একটি ফ্ল্যাট পেট পান। কিন্তু সব রোগীদের শুরু করার জন্য, অবশ্যই, অবশ্যই, দেশীয় দৈনিক পছন্দের সাথে নিজেদের সীমাবদ্ধ করতে হবে।

যাইহোক, আসুন আমাদের পেটে ফিরে আসি। উদাহরণ হিসাবে: একটি ভাল ফলাফল নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য আনতে হবে:

ফ্যাটি পণ্য, sodes, তামাক, মদ্যপ পানীয় ব্যতিক্রম। সবাই এই পণ্য ধ্বংসাত্মক প্রভাব সম্পর্কে জানেন। যাইহোক, সবাই বুঝতে পারে না যে তারা অতিরিক্ত ওজনের কারণ হতে পারে। আপনি যদি তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেন না, তবে পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যাবে, এমনকি অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের পরিত্রাণ পেতে 2 মাস পর্যন্ত এটি কেবল অসম্ভব, বিশেষ করে 40 বছর পর একজন মহিলা হবে। কিন্তু সবাই এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল হতে চায়;

  • অংশগুলি 300-350 গ্রাম হওয়া উচিত, একবার প্রতি 3-3.5 ঘন্টা (দিনে 5-6 বার)।
  • সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ক্ষুধার্ত নয়! একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি স্বাস্থ্য কমিয়ে দিতে পারে, এবং কোন ক্ষেত্রে একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি শিকার করা উচিত নয়!
  • পদ্ধতি 4. পণ্য বার্ন চর্বি
  • এগুলি হ'ল দরকারী পদার্থ, ভিটামিন, খনিজ, মানব দেহের জন্য অপরিহার্য খাদ্যের ধরণের। এই অন্তর্ভুক্ত:

দুগ্ধজাত পণ্য. তারা ক্যালসাইটের স্তর বৃদ্ধি করে, যা বিপাক প্রক্রিয়ার মধ্যে অংশগ্রহণ করে, এটি ত্বরান্বিত করে;

  • আদা। এটা বিপাক উন্নত করা প্রয়োজন। পেট রক্তের সরবরাহ করা হয়, যা ভাল পাচন অবদান রাখে;
  • বাঁধাকপি, দারুচিনি, cucumbers, জল ক্ষতিকারক বিষাক্ত এবং slags থেকে শরীর শুদ্ধ করা;
  • ক্ষুধা অনুভূতি থেকে হারকিউলিস এবং legumes নির্মূল করা হবে।
  • সঠিক খাদ্য ছাড়া, ড্রিম চিত্র সফল হবে না। সমস্ত স্বল্পমেয়াদী খাদ্য একটি অস্থায়ী প্রভাব দিতে। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি গুরুতর সীমাবদ্ধতাগুলি আরোপ করে না, তবে পাওয়ার মোড ডিবাগ করতে সহায়তা করবে:

Breakfasts সবচেয়ে সন্তোষজনক হতে হবে। সকালে আপনি দুগ্ধ, প্রোটিন পণ্য (ডিম, পনির, কম চর্বিযুক্ত মাংস, কুটির পনির), শাকসবজি, ফল আছে ভয় ছাড়া আপনি করতে পারেন। চা সবুজ পান করতে, আদা বা দারুচিনি ছাড়াও সবুজ পান করা ভাল। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, যারা সেল পুকুরের মন্থরকে অবদান রাখে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ;

একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ lunchtime জন্য নিখুঁত। আপনি মাংস বা মাছের খাবার, ময়নাতাকে ছাড়াই হালকা সালাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (এটি উদ্ভিজ্জ তেল, গ্রীক দই, বা লেবু রসের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়);

আপনি একটি স্ন্যাক বেরি Smoothie, ফল, ফল, সালাদ, কুটির পনির casserole বা cheesery থাকতে পারে;

ডিনারের সময় নেওয়া খাবার পেট লোড করা উচিত নয়। আদর্শ সমাধান একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, casserole casserole, একটি বাষ্প বা মুরগি স্তন হবে।

  1. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি খাবারের খাবারের পরে সম্পৃক্ততার অনুভূতি ছিল, কিন্তু মাধ্যাকর্ষণ নয়। অত্যধিক খাওয়া উচিত কারণ এটি পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, বিপাককে ধীর করে, অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে যুদ্ধের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
  2. পদ্ধতি 5. শরীরের cleansing
  3. এই বিষয়ে স্টাডিজ ভিন্ন, পাশাপাশি বিশেষজ্ঞদের মতামত। সর্বাধিক নিশ্চিত যে শরীর বা লিভারটি পরিষ্কার করা অসম্ভব, কিন্তু আপনি তাকে তৈলাক্ত বা ভাজা খাবার থেকে লোডের সাথে সামলাতে সাহায্য করতে পারেন।

বিভিন্ন বিকল্প আছে:

  • খাদ্যতালিকাগত। অন্তত কিছুক্ষণের জন্য অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম সরান কিভাবে? ধৈর্য ধরুন, পরীক্ষা করতে যান, কিছু প্রমাণিত, ধীর, নিরাপদ ভাবে অবলম্বন করার সুপারিশ পান।
  • Enema। র্যাডিকাল, অনিরাপদ পদ্ধতি, যা প্রায়ই শরীরকে পরিষ্কার করে ফ্যানটিক্সকে ব্যবহার করে। যেমন একটি কৌশল সুবিধা সম্পর্কে কথা বলা, কোন অস্পষ্ট বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে।
  • ক্ষুধা। এই পদ্ধতিটি সুস্থ মানুষের জন্য এমনকি নিরাপদ নয়। এটি শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার এক সপ্তাহে আনলোড করার ব্যবস্থা করা। কিন্তু, পদ্ধতির সুবিধার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বর্তমানে নয়।
  • রোযা, ENEMAS, কম ক্যালোরি ডায়েট, ক্লান্তিকর Workouts - এই সবগুলি অসম্পূর্ণ এবং অনিরাপদ পদ্ধতি।

আমাদের বিশেষজ্ঞ থেকে Whatsapp মধ্যে 3 ভিডিও

7 অ-সুস্পষ্ট কারণগুলি - কেন আপনার ওজন হ্রাস / আয় করে না

আপনার সম্ভাবনা চিরতরে ওজন কমানোর সম্ভাবনা কি?

শেষে একটি উপহার (যা আপনার জীবন পরিবর্তন করা সম্ভব)

  • সমতল পেট জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস
  • কোমর বৃত্তটি হ্রাস করুন এবং ওজন কমানোর পরে পেটের ত্বককে আঁকড়ে ধরে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি সাহায্য করবে।
  • 1. Gluten ব্যবহার সীমিত করুন
  • Gluten সবচেয়ে কঠিন পণ্য বোঝায়। এটি শরীরের দ্বারা দুর্বলভাবে শোষিত হয়, ভারীতা, অস্বস্তি সৃষ্টি করে। কিছু লোকের মধ্যে, এই উপাদানটির ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা, রক্তাক্ত, ডায়রিয়া পালন করা যেতে পারে। ভারী খাবার শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, কিন্তু চিত্রও। গ্লুটেন ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে, তাই পেটকে বাদ দেওয়া খুব কঠিন হয়ে যায়। গ্লুটেন নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে রয়েছে:
  • গম (রুটি, পাস্তা, প্যাস্ট্রি)
  • রাই, ওট, বার্লি
  • শুষ্ক breakfasts (বাস্তব cornflakes ছাড়া)
  • সসেজ
  • Cannedize.
  • মিষ্টি

ঘন sauces.

দই

বিয়ার

আইসক্রিম

2. "সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর" লক্ষ্যটি বাতিল করুন

  • উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি পোস্টপার্টামের নারী, সপ্তাহে ওজন হারাতে সাহায্য করার দ্রুত উপায়গুলির স্বপ্ন। কিন্তু এটি বোঝার যোগ্য যে কয়েক দিনের মধ্যে, কয়েক দিনের জন্য কপি করা ফ্যাট আমানত থেকে মুক্ত হওয়া অসম্ভব। না বিস্ময়কর গোলাপ, না সবচেয়ে কার্যকর workout বা খাদ্য সাহায্য। এই উদ্দেশ্য থেকে আপনি প্রথমে প্রত্যাখ্যান করতে হবে। দ্রুত ওজন হ্রাস প্রকৃতপক্ষে সম্ভব। প্রশ্ন অবশেষ - এটা কি উপকার করবে? শীঘ্রই ওজন ফিরে আসতে পারে, এবং স্বাস্থ্য undermined হবে। এটা কি মূল্যবান?
  • 3. KBJ বুঝতে শিখুন
  • KBJ ক্যালোরি কন্টেন্ট সঠিক গণনা প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট ব্যবহৃত হয়। ক্যালোরি ঘাটতি ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু একই সাথে শরীরটি যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ গ্রহণ করা উচিত। এই উপাদানগুলি কোষ, পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, তাদের প্রত্যাখ্যানটি অপ্রতিরোধ্য স্বাস্থ্যের প্রভাব হতে পারে।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ, ধীরে ধীরে তাদের প্রতিস্থাপন করুন: বেকিং, মিষ্টান্ন - সিরিয়াল, শুকনো ফল। দ্রুত সন্তুষ্ট শরীর প্রায় অবিলম্বে, কিন্তু শীঘ্রই তাদের কর্ম হ্রাস, শক্তিশালী ক্ষুধা একটি অনুভূতি প্রদর্শিত হবে। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট একটি দীর্ঘ প্রভাব প্রদান, একটি দীর্ঘ অনুভূতি প্রদান করে। একটি দিন ব্যবহার করা উচিত:

50% কার্বোহাইড্রেট;

35% প্রোটিন পর্যন্ত;

30% ফ্যাট পর্যন্ত।

এই আদর্শ স্টিক এবং ফলাফল দেখুন।

4. আস্তে আস্তে প্রশিক্ষণ যান

প্রশিক্ষণ নিয়মিত হতে হবে। প্রশিক্ষণের উপর overvoltage নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এই স্বাস্থ্য, পেশী ব্যথা undermining হতে পারে। অনিয়মিত, কিন্তু অত্যধিক নিবিড় ক্লাস শুধুমাত্র আপনাকে লক্ষ্য থেকে দূরে ধাক্কা।

5. সপ্তাহে তিনবার কম সময়ে ব্যস্ত।

প্রতি সপ্তাহে তিনটি ক্রীড়া পাঠ্যক্রমটি পেট দ্রুত ছেড়ে দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশন, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বৃহস্পতিবার বৃহস্পতিবার, তৃতীয়টি শনিবার। যেমন একটি সময়সূচী শরীর পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে।

সঠিক, স্থিতিশীল ওজন হ্রাস যথেষ্ট খাদ্য বা শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ নয়। একটি সমন্বিত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ, খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন, হালকা শারীরিক পরিশ্রম এবং মনোবিজ্ঞানী সঙ্গে কাজ উপর ভিত্তি করে একটি দক্ষতার সাথে রচনা কৌশল। এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় একটি ভাল চিত্র পেতে অনুমতি দেবে।

একটি বিশেষজ্ঞ মতামত

২011 সালে পেট বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামে ফ্যাট বার্ন করার প্রচেষ্টার বিষয়ে, একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় "উইসপুট এট আল।" প্রকাশিত হয়েছিল, যার মধ্যে 6 সপ্তাহের জন্য পরীক্ষাগুলি একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ায়, কিন্তু ২ টি সাবগ্রুপে বিভক্ত ছিল: প্রথমটি ( কন্ট্রোল) সব সময়ে ট্রেন না, এবং দ্বিতীয় সপ্তাহের 5 দিন প্রশিক্ষিত, প্রতিটি দখলাতে, 10 টি পুনরাবৃত্তিতে 10 টি পদ্ধতির পেট পেশীগুলিতে 7 টি ব্যায়াম সম্পাদন করে।


Добавить комментарий