Анонсы

Jak odstranit břicho a strany doma Rychlá žena, hubnutí - cvičení, postupy, dieta

Mnoho lidí se setkalo s mastnými sedimenty v zóně břicha a bocích, si myslí, že stačí potřást lisu, a všechno půjde. To je mýtus: Situace je spojena s procentním poměrem podkožního tuku v těle a není možné se okamžitě zbavit dodacích sedimentů. Proto musíte jednat komplexně. Jak, vypráví trenéra Sportovní studia Reboot MIKHAIL POZDNYAKOV.

Příčiny vzhledu tuku na břicho a bocích

Nejčastěji se tukové usazeniny na žaludku a stranách objevují v důsledku nesprávné výživy, sedavého životního stylu a stresu. Zdravotní problémy, hormonální selhání, srdeční onemocnění a cévy se také stávají faktory pro přebytek na žaludku. Proto doporučujeme konzultovat se svým lékařem, pokud váha stála na místě po dlouhou dobu.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.
Shutterstock.com.

Jak rychle odstranit žaludek

Psychologicky naladit. Promluvte si s rodinou, blízcí, přáteli a kolegy. Sklonit svůj cíl nahlas a požádat o prostředí, aniž by vás provokoval na kus pizzy nebo dort. Pokud pochopíte, že je to pro vás obtížné obklopené lidmi, kteří žijí bez omezení, nesetkejte se s nimi v restauracích nebo objednávkových jídel, které obsahují vlákno a protein. Vždy se zeptejte sami sebe otázku toho, co chcete více: spíše na ploché břicho nebo cítit chuť misky, kterou jste pravděpodobně již vyzkoušeli, a který nechodí nikde.

Nastavení výkonu. Je nutné eliminovat mouku a cukrovinky, sycené nápoje, smažené pokrmy, snížit spotřebu soli a alkoholu. High role hraje harmonogram výkonu, takže vezměte jídlo v určitém čase a nehledejte.

Hubnutí cvičení

Vysoce intenzivní formát výcviku, který přispívá k efektivnímu průtoku kalorií, je perfektní.

  • Běh na místě s růstem kolena;
  • Skákání z sateli Z dřepu, stiskli pohyb rukou zpátky, během něhož vzestup k špičkám prstů;
  • Loutka: Z polohy nohy na šířku ramen probíhají ruce podél těla, ve kterých se nohy stávají společně, a ruce dělají bavlnu nad hlavami po stranách;
  • Jumping popruh: Z pozice přestávky leží, skok se provádí k dlanům ležícím na podlaze. Dále navazuje na "přechod" k kritice. Pak se cvičení opakuje skákání z dřepu do tajemství, ale s plným lámáním nohou od podlahy. Návrat do výchozí polohy se provádí hladce.

Výkonový komplex by měl být proveden pět přístupů jednu minutu. Přestávka mezi cvičení - 15 sekund, odpočinek mezi přístupy je minuta.

Hubnutí masáže

Jako další opatření se zbavit tuků vkladů se doporučuje masáž. Vhodná je hardwarová LPG masáže, jehož cílem je eliminovat nedostatky postavy. Je držena ve zvláštním obleku, aby se zabránilo bolestivým pocitům a dalším možným negativním faktorům. Všimněte si, že postup není levný a má kontraindikace.

Také velmi dobré výsledky jsou dány ručně vyrobené anti-celulitidy a lymfatické drenážní masáže.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.
Shutterstock.com.

Balení pro hubnutí

V obchodech, kde prodávají produkty péče, je zastoupena velká řada všech druhů obalů a masek těla. Nedoporučujeme vaření domovských možností: Nesprávné proporce mohou poškodit citlivou pokožku, pokud přehlížíte přidání pepře. V obchodě se vypočítají proporce pro vás: bezpečně a účinně ovlivnit tělo.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.
Shutterstock.com.

Horký Zábaly jsou vypočteny na termoskopu: odstranit toxiny přes póry kůže, Studený - Prostřednictvím vnitřních orgánů je tělo strusků a toxinů eliminováno.

Můžete použít potravinový film, který bude vynikajícím doplňkem, na rozdíl od sportu pro sport. Vytváří skleníkový efekt, poskytuje lepší pronikání komponent pod kůži, aktivuje metabolické procesy a urychluje spalování tuků.

Lékařské hladovění

Taková praxe - Dobrý přírůstek k hlavním bodům. Optimální možnost: 36-hodinový hladovění na vodě. Doporučujeme vám začít večer po večeři v podobě syrové zeleniny. Ráno byste měli čistit střeva, abyste se zbavili toxinů, které mohou způsobit nevolnost a závratě.

"Vypadni" z procesu pomůže ovocům, zeleninou, obilovinám a šťávám. Je třeba poznamenat, že nepřipravený organismus toleruje podobné odmítnutí potravy. Hladové náklady alespoň jednou za měsíc, ale efektivnější jednou týdně.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.
Shutterstock.com.

Očistit tělo

Pokud nejste připraveni praktikovat lékařské půst, můžete použít nejmenší způsob, jak čistit tělo. Vyloučit nádobí, které ztěžují trávení a vedou k přírůstku hmotnosti: rychlé občerstvení, alkohol, soda, tuk, slané, ostré, obchod sladkosti a pečení.

Kromě toho si můžete zajistit dny detoxikaci, během kterých budete jíst zelené smoothies. Zbavte se také stagnace pomáhá stabilní návštěvě koupele a saun, otruby, bylinné čaje (z heřmánku, wormwood nebo zemědělského stromu). Pokud rozpočet dovolí, můžete jít do regionálního wellness nebo ajurvédského sanatoria po dobu dvou nebo tří dnů a podstoupit průběh očištění těla.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.
Shutterstock.com.

Produkty spalování tuku

Je to dlouho známo, že je to mýtus a nic spaluje tuk, s výjimkou nedostatku kalorií. Existuje však seznam produktů, které urychlují metabolismus a pomáhají náš metabolismus jednoduše jednoduše. Mezi nimi: Romano, špenát, Cress Salát, Mangold, kukuřice, Latuke, rukola, RadioCio, Frissa, strana, keyl, celer, okurky, koření, zázvor, Kurkuma, grapefruit, včelí pyl, chlorella, kokosová voda, konopná semena, chřest , teplá neoxokovaná voda a vitamíny.

Výsledky: Vědci nenalezli významné rozdíly mezi oběma skupinami testů v takových ukazatelích jako celkové tělesné hmotnosti, celkovým obsahem tuku tělesa, procento tuku v břiše, obvod pasu, tloušťka pasu kůže přeložte na žaludku a v oblasti iliaku hřebene.
Shutterstock.com.

Potravinářské přísady a vitamíny

Vitamin B, D, komplex vápníku, různé probiotika jsou důležité pro zdraví a dobrý stav těla. Mezi ženami diagnózy jsou často nalezeny Problémy s štítnou žlázy které se projevují, ale zároveň sportovní a vyvážené výživy nepomáhají přijít do správného formuláře. Proto je důležité konzultovat s endokrinologem, který bude shromažďovat úplnou historii vašeho stavu zdraví a stavu těla, pošle testy podle výsledků, jejichž výsledky budou určovat nezbytné stravovací doplňky.

Channel o Zozh v Telegraph! předplatit

Tukové záhyby na žaludku a po stranách jsou problémem mnoha žen. Pokud budete následovat svou postavu a zdraví, víte o obtížích, jak se zbavit extra centimetrů vůbec. Tenký pas a plochý břicho lze dosáhnout kombinací racionálního jídla s běžnými fitness třídy. Promluvme si o tom, co existují nejúčinnější cvičení pro opravu této problému zóny a jak dosáhnout nejlepšího výsledku.

Závěr: 6 týdnů cvičení pro břišní svaly nestačí ke snížení subkutánních tukových tkání v oblasti břiše, ani ke zlepšení dalších ukazatelů složení těla.

Jak odstranit tuk z břicha

Provoz s přebytečnými vklady tuku v této problému zóny pomůže cvičením pro tisk. Jsou zaměřeny na vysoce kvalitní břišní svalové práce, cyklistiku její přirozené funkce - flexe a rozšíření těla během aktivních pohybů těla. Tato vlastnost zvyšuje účinnost těchto sportovních prvků, urychluje spalování mastných usazenin.

Cvičení jsou rozdělena do dvou skupin: pro horní a dolní oddělení, rovné svaly břicha. Jsou nejúčinnější s pravidelnými fitness třídy nejméně 2-3 krát týdně. Školení lze provést doma i v hale fitness klubu. Počet sítí a opakování je individuálně vybrán. Chcete-li odstranit nováček žaludku, musíte provést 2-3 přístupy 15krát, doporučujeme pokročilejší sportovci pro provádění 4-5 sad 30-50 krát.

Zvedání nohou

Takové výcvikové studny fungují dobře spodní lis, posilování svalů a dělat žaludku více plochý a napjatý. Další fyzická námaha Získejte hlavní svaly nohou (hýždě, boky). Tato účinná cvičení se provádějí ležící na zádech, dlaně jsou pevně lisovány na podlahu nebo pro podporu umístěny pod bederní oddělení. Střídavě zvedněte nohy nebo současně. Na počáteční úrovni školení se doporučuje ohnout kolena. To snižuje fyzickou námahu na zadní straně a spodní lis.

Top Torso Lifts.

Existuje mnoho možností pro výkon těchto sportovních prvků: počínaje částečným a koncem úplného zvedání těla z podlahy. Hlavní fyzické cvičení při provádění těchto efektivních cvičení spadá na vrchol tisku a zadní svaly.

Provedení technika:

  • Zdrojová pozice - Dejte zpátky na podlahu, nohy jsou na kolenou narovnány nebo ohnuté, vaše ruce mohou být uchovávány před vámi, křižovat na hrudi nebo opravit v hradě za hlavou;
  • výdech - zvýšit případ;
  • Inhalovat - vynechat.

Plné zvraty

Nejúčinnější, ale obtížné při provádění, jsou kompletní jízda těla. Takový trénink zahrnuje jak horní, tak nižší lis lisu. Cvičení technika zahrnuje simultánní zvedání trupu a nohy ležící na zádech. Lehká volba - kolena ohnutá, ruce v hradě za hlavou.

Komplexnější prvek, jehož provedení je pouze pro tréninkové dívky, nohy jsou rovné, ruce jsou prodlouženy za hlavou. Obě varianty se provádějí s maximálním zpožděním v horním bodu kroucení. Zatížení břišních svalů se zvyšuje, pokud pouzdro a nohy se během tohoto účinného cvičení nedotýkají podlahy.

Odstraňte extra centimetry v pase

Dosažení tenkého pasu snadno s pomocí cvičení na břišní svaly. Takové sportovní prvky pomáhají účinně bojovat s "válečkem" nadbytečného tuku této problému. Cvičení jsou prováděny jak lhaní a stojící. Fyzická aktivita je vybrána individuálně. Nováčci se doporučuje provádět 2-3 sady 30 krát, pokročilejší může zvýšit počet přístupů až 5krát na 40-50 opakování. Mezi sadami, odpočívá od 15 do 45 sekund.

Kroucení pro šikmé svaly a strany

Školení se provádí v poloze. Během cvičení pracují šikmé svaly stran a břicho. Ruce mohou být nataženy na úrovni hrudníku nebo místo za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedání těla při kroucení se provádí šikmým: pravou stranou pouzdra dosáhne levé nohy a naopak. Na výstupu stoupíme, jdeme do dýchání. Pravidelné provádění tohoto účinného cvičení pomáhá zbavit se tuku na žaludku a po stranách, což usnadňuje tenký a elegantní.

Boční výtahy v poloze

Jednou z nejúčinnějších cvičení pro jemné pasu jsou sidelifts v lhaní pozici. Jako břemeno v tomto sportovním prvku je vaše vlastní váha ve prospěch. Čím více vážíte, tím větší bude účinek z tohoto tréninku.

Provedení technika:

  • Zdrojová poloha - ležel na pravé straně, ruka níže se nachází v přední části hrudníku, vlevo za hlavou;
  • Výfuk - zároveň krytu a nohy zvednou;
  • Inhalovat - jít dolů na podlahu.

Chcete-li snížit cvičení, můžete zvednout pouze pouzdro nebo nohy. Pokud jste v dobré fyzické podobě, pak zcela položte položku. S pomocí cvičení do šikmých svalů břicha, oblast pasu a tisku dokonale pracují. Takové pravidelné tréninky přispívají k aktivní ztrátě nadbytečnosti v problémových oblastech.

Případ ohýbání

Pro odstranění žaludku a strany se doporučuje zahrnout do pravidelného tréninkové boční svahy případu ve stojaté poloze. Během provedení prvku jsou vnější a vnitřní břišní svaly aktivně fungují, které poskytují boční ohýbání a prodloužení, když je trup nakloněn. Zvýšení účinnosti tohoto cvičení pomůže malým činkám.

Provedení technika:

  • Původní stojan - dostat se hladce, nohy jsou umístěny na šířce ramen, zadní je rovná, činka vezme pravou ruku, dejte doleva za hlavu;
  • Výdech - vydáme právo vpravo;
  • Inhalovat - naklonit vlevo.

Po několika přístupech změňte stranu. Cvičení se doporučuje tak pomalu, jak je možné zvýšit zatížení na břišní svaly. Pravidelné trénink této zóny pomůže, aby se pas více tenký, zmírnil vás z extra centimetrů na žaludku a po stranách.

Školení v tělocvičně

Pravidelné trénink ve sportovním klubu je vynikající příležitostí k doplnění vašeho domácího programu s účinnými cvičeními pro tisk na různé simulátory. Stačí zaplatit asi 30 minut nejméně třikrát týdně do takových tříd, aby se dosáhlo významného úspěchu v hubnutí stranách a břiše.

Chcete-li se zbavit přebytečných centimetrů v pase, musíte udělat:

  • Zvedání nohou ve Wiste na vodorovném baru nebo lavičce pro lis;
  • kroucení kufru v bloku nebo na nakloněné lavici;
  • Cardoopers na profesionálních tiskových simulátorech.

Tyto třídy vám pomohou diverzifikovat domácí trénink, dávat fyzické stres se svaly, které nejsou zapojeny do jiných cvičení. Pravidelně se mění a doplňující různé prvky fitness programu, zvýšíte účinnost vašich sportovních školení.

Cvičení pro břicho a strany mladých matek

Po porodu, mnoho dívek čelí problému nadbytečného tuku na stranách a žaludku. Těhotenství a narození dítěte přinutily mladé matky bojovat s nadváhou, nízkým svalovým tónem, ztrátou bývalé flexibility vazů a kloubů. Můžete vrátit plochý žaludek a ztracené formuláře pomocí cvičení pro tisk v komplexu s mírnou a vyváženou výživou.

Chcete-li odstranit žaludek a rychlejší po porodu, musíte udělat pravidelně:

  • Načítání bydlení. Mladé matky se doporučují během tohoto cvičení nohy ohýbají na kolenou a ruce drží na žaludku v membránové oblasti. Pomáhá vyhnout se zranění krku a jasně kontrolovat intenzitu fyzické aktivity na slabých svalech.

  • Zvedněte pánev ležící. V tomto účinném cvičení se hlavní tisk získá spodní částí lisu. Prvek se provádí ležící na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, paže podél těla. Na dechu - zvedněte pánev co nejvíce, na výstupu. Hnutí musí být provedeno především díky svalům lisu.

  • Cvičení "Cat". Tento sportovní prvek zahrnuje svaly zad a břicha. Stojan na kolenou, ruce a nohy se nacházejí na šířce ramen. Výdech - Utáhněte žaludek na páteř, dýchat - relaxovat a řídit trochu v dolní části zad.

Školení po porodu musí být provedeno pomalu a pečlivě, postupně zvyšovat počet přístupů a opakování. Jakmile se svaly přicházejí do tónu, můžete program diverzifikovat pomocí složitějších fitness prvků. Před tréninkem pro břicho a boky, mladé matky potřebují provést povinné trénink a po - strečink. Doporučuje se přidat lehké verze cvičení do zbytku svalů v programu cvičení, takže fyzická aktivita rovnoměrně získala celé tělo.

Nespěchejte a nevynutujte intenzitu tréninku po porodu. Pokud budete cítit bolest nebo nepohodlí během třídy, snižte zatížení nebo zcela přestat provádět cvičení. Po přípravě fitness programu a před začátkem školení se doporučuje konzultovat se svým lékařem.

Video cvičení pro strany a břicho

Jaký úspěch lze dosáhnout za týden?

S pomocí cvičení a přísně omezeno ve výživě v týdnu intenzivního tréninku, můžete dosáhnout významného úspěchu. Pokud potřebujete rychle a v krátké době se zbavíte tuku na břiše a po stranách, pak udělejte minimálně 45-60 minut každý den. Zaměřte se na školení tiskových a břišních svalů, dodatečně přidávat intenzivní kardoráty. Přečtěte si více o tom, jak odstranit žaludek v týdnu - číst zde.

Chcete-li odstranit žaludek a strany, je nutné kromě cvičení do lisu dodržovat k šílené dietě sestávající hlavně z produktů s nízkou kalorií. Vyloučit ze stravy škodlivých a vysoce kalorických potravin. Častá a zlomková energie v komplexu s intenzivní fyzickou aktivitou aktivuje metabolismus a významně urychluje hubnutí.

Břicho a strany jsou jedním z zón, které jsou těžší být opraveny cvičením. Naštěstí pro ženy vyvinuly speciální cvičební komplex. Pomůže se zbavit nechtěných centimetrů doma. Udělejte si plán a speciální program pro hubnutí. S ním můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Výzkumná data v plném souladu s dříve provedenými experimenty nepodporují myšlenku místního dopadu výcviku pro tukovou hmotu v oblasti vzdělávacího prostoru.

Zkontrolujte mechanismus akumulaci tukových ložisek. Tuk je odložen nadměrným kalorií. Energie, kterou tělo nestráví, začne se skladovat. Musí pochopit, že tělo nemůže zhubnout v určité zóně. Všechny cvičení a kosmetické postupy by proto měly být provedeny komplexem na celém těle. Aby se břicho zpřísnilo a strany zmizely, aby se snížily hmotnost jako celek. Změňte dietu, aby to správně a vyvážené. Denní provádět cvičení a vést aktivní životní styl.

Proces hubnutí musí být přístupný s myslí. Okamžitě se zbavit myšlenek o vyčerpávající dietě. Jakákoliv dieta, která je zaměřena na rychlou ztrátu hmotnosti, může znamenat negativní důsledky pro tělo. Hmotnost šla na dietní období se rychle vrátí ihned po jeho dokončení. Na konci stravy se člověk vrátí do známé stravy. Umožňuje vám vše, co odmítl během diety. Překročení každodenní míry kalorií vrátí dřívější váhu. Proces ztráty hmotnosti není rychlý, protože to vyžaduje dlouhou dobu. Udržet tělo v jedné hmotnosti a formy, kterou potřebujete pravidelně provádět cvičení a vést zdravý životní styl.

Příčiny vkladů tuku

Důvody, proč se tukové vklady mohou vypadat velmi mnoho. V zóně problému můžete určit povahu a příčinu vkladů tuku. Resetujte hmotnost a odstraňte extra centimetry. Existuje názor, že vklady tuku na břiše mohou být vytvořeny kvůli četnému namáhání. Adrenální žlázy začínají zvýraznit kortizolový hormon, což přispívá k tvorbě vkladů v břiše. Problémy s endokrinním systémem budou mít za následek vzhled mastných usazenin na stranách. To může ovlivnit takové faktory jako:

1. Jíst mouku a sladké

Sycené nápoje, cukroví, pečivo, dezerty. Snažte se eliminovat uvedené produkty ze stravy. Vyměňte je s ovocem nebo bobulemi.

2. Genetika

Hromada úplnosti může být položen na genetickou úroveň. Od raného věku následujte své tělo. Může se také začít ukázat až po 24 letech. V těchto letech se člověk stává méně aktivní než během života studenta. A nadměrná hmotnost se začíná objevit.

3. Alkohol

V alkoholických nápojů, koktejlů velký obsah cukru. Muž pije a začíná jíst hodně. Podle skutečnosti, že alkohol způsobuje pocit hlad a zpoždění tekutiny v těle.

Tuk, uložený v břiše, se může začít tvořit na vnitřních orgánech. Je to rizikový faktor pro vznik kardiovaskulárních a muskuloskeletálních onemocnění. Břicho roste kvůli zbytečným kalorií. Depozice z nich v oblasti pasu je způsobeno porušením hormonálního pozadí. Když kalorie přijdou do těla více než denní sazba, nezávislé energie se hromadí po stranách a žaludku. Někteří si stěžují na vzhled "housenek" na žaludku. Nejen poruchy nebo hormony mohou ovlivnit vzhled, může být položen na genetickou úroveň. Tento problém může nastat u mužů.

Je těžké bojovat proti genetice, zaměřit se na vyváženou výživu a fyzickou námahu. Odstranit tuk z oblasti břicha stojí za to hodně úsilí. V této oblasti není takový aktivní průtok krve a tělo těžko trvat energetické rezervace. Pro průtok krve můžete vytvořit masáž s rukama nebo vakuovým nádechem. Začněte pomalu masáže s kruhovými pohyby, obchází zónu pupky. Opakujte pohyby denně a získejte požadovaný výsledek.

Odstranit břicho a strany pomocí sportu

Po našel závěsné břicho a válečky po stranách, okamžitě přijde na mysl, že musíte rychle otočit lis a provést kroucení. Cvičení pro tisk nebudou přinést žádné výsledky, protože pod vrstvou tuku nebude viditelná. Ano, a není možné zhubnout pouze v určité zóně. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je aerobní tréninky. Tělo tráví spoustu energie na úkor rychlého tempa a intenzity. Obyčejná cvičení na tisku tráví několik kalorií.

Sport je důležitý pro lidské tělo. Aerobik je velmi populární. Obsahuje mnoho různých směrů, jako je: krok, aquaeerobics, strečink, taneční aerobik, jóga. Učení technika a vlak doma. Použijte vzdělávací videa a přečtěte si více informací o nich. Vyberte si pohodlné materiály pracovních sil pro sebe a rozbít se na lekci. Nahradit kampaň nebo cestovní chůze. Pokud žijete v bytě přestat být líný a začít lezení domů podél kroků.

Efektivní cvičení jsou vedlejší plán a rotace obruče, které lze provádět doma. Intenzivní otáčení obruče pomůže zbavit se stran. K tomu je nutné pravidelně trénovat nejméně 30 minut 2krát denně. Můžete použít masážní obruč, který přispívá k přílivu krve. Boční prkno je komplikovaná možnost pravidelného prkna. Pomůže to posílit šikmé a páteřní svaly. Vyberte několik minut denně. Výsledek nebude čekat. Tělo se rychle zvyklo na fyzickou námahu. Pro dosažení plochého a elastického břicha musíte být trpěliví a mít větší sílu vůle.

Správná výživa pro tyuty

Strava má velký vliv na lidské tělo. Nesprávná jídla může být příčinou mnoha onemocnění. Fastty a rychlé občerstvení má negativní vliv na orgány orgánů a přispívá k ukládání tuků. Hlavní podmínkou pro zdravý životní styl je vyvážená výživa. První etapa je odmítnutí produktů, které mají velkou kalorií nebo obsahují nízkou energetickou hodnotu.

Do vaší stravy představujeme čerstvou sezónní zeleninu. Skvělé: brokolice, bílé zelí, lilek, okurky, rajčata, mrkev, česnek a květák. Vyberte si plody pěstované v domácích zahradách, jako jsou jablka, meruňky, broskve, švestky, hrušky. Vyhněte se importovanými produkty, zpracovává se speciálně pro dlouhodobé skladování. Ovoce a bobule jsou bohaté na užitečné vitamíny a minerály. Obsahují vlákno a bioaktivní spojení. Dávají malou energii, ale umožňují udržet pod kontrolou tělesné hmotnosti.

Koupit zralé bobule: borůvky, moruše, blackberry, rybíz, třešeň, malina a angrešt. V roli občerstvení. Zabraňte stárnoucím procesům a mají omlazující účinek. Jsou bohatí na vitamíny a antioxidanty. Dejte pokožku záře a pružnosti, snížení rizika srdečních onemocnění a rakoviny. Pijte dostatek vody do 2 litrů denně. Vyberte si pouze dietní maso. Kuřecí a Turecko bohaté na aminokyseliny a vitamíny A, B, E. Připravte filé bez skinů, obsahuje spoustu kalorií. Přidejte hovězí k dávku. Užitečné díky kolagenu pro svazky spojů a imunity.

Ryby a mořské plody Zdroj vitamínů, mikroelementů a polynenasycených mastných kyselin Omega-3. Obsahuje vápník a fosfor užitečný pro naše tělo. Vyberte si, že není fastty ryb, připravte se na pár nebo gril. Používejte rozmazané mléčné výrobky. Koupit jogurty bez přidání cukru. Jídlo musí být nejméně 6krát denně. Zohlednit hlavní pokrmy a malé občerstvení. Proveďte správný plán výživy a dodržujte dietu.

Vakuové břicho proti tukem na stranách a žaludku

Velmi jednoduché cvičení, které lze udělat ležet na vaší oblíbené pohovce. Skvělý způsob, jak bojovat proti tukem na břiše a po stranách. Přišlo k naší jógy, je účinným způsobem, jak projít vnitřními svaly. Cvičení je nejlépe prováděno ráno na prázdný žaludek. Přispívá ke stažení toxinů z těla a normalizuje práci střeva. Posiluje a tóny vnitřních svalů břicha. Vyvažuje endokrinní systém. Zvyšuje průtok krve do žaludku a jiných orgánů. Pomáhá vizuálně snížit pas a zvýšit množství hrudníku. Technika provedení by měla být správná. Musíme se naučit cítit a namáhat svaly. Jsou také zapojeny membránové svaly. Hluboké dýchání přispívá ke zvýšení objemu plic.

Jak udělat cvičení:

1. Položte nohy na šířku ramen.

2. Zhluboka se nadechněte.

3. Vítejte si ruce na kolenou.

4. Postupně vydechněte a vytáhněte žaludek.

5. Držte dech po dobu 10-15 sekund.

6. Kmen břišní svaly.

7. Opakujte cvičení desetkrát.

Stále existuje jeden způsob, jak žaludek vakuum. Leží na posteli, vytáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy na kolena a zhluboka se nadechněte. Postupně začít vydechovat a vytáhnout břicho. Po provedení posledního výdechu klikněte na 5 sekund a udělejte jeden malý vdechnutí. Okamžitě začněte vydechnout, namáhat svaly břicha. Opakujte cvičení 10krát, každý by se měl skládat z 5 malých dechů.

Jak budovat školení doma

V tréninku musíte být energický, takže si udělat malý svačinu po dobu 1,5 hodiny před třídami. Připravte si požadovaný inventář: koberec, činky, obruč, lano. Vyberte si nejvhodnější oděv nebo si koupit speciální. Výhodou speciálního oblečení v kompresním účinku a natažené tkaniny ve čtyřikrát. Nezpůsobuje podráždění a dobře odmítá vlhkost. Během tříd se na těle necítíte mokré věci.

Udělejte malé zahřátí asi 10 minut. Toot Tool, doporučujeme SPEE a REUCE. Pomůže vám připravit svaly na zatížení. Provést vzdělávací program předem. Začít dělat všechny cvičení postupně. Věnujte pozornost dýchání, musí být dokonce a základní úsilí je provedeno při výdechu. Do 4-6 krát týdně. Nezapomeňte na cordion zatížení a aktivní dovolenou.

Proč břicho a strany neztrácejí váhu

Důvodem, pro které břicho a strany neztrácejí, mohou být ve špatném přístupu. Pokud se nelepíte na dietu, cvičení cvičením 2krát týdně a udržet pasivní životní styl by se neměl očekávat.

Poruchy při ztrátě hmotnosti:

1. Dietní porušení.

2. Nesprávná jídla.

3. Nepravidelná výživa.

4. Přeskočit školení.

5. Zdůrazňuje.

6. Zkvrdí.

7. Pasivní životní styl.

8. Spotřeba alkoholu.

9. Použití cukru a mouky.

10. Špatné návyky.

Existuje další důvod, proč nemůžete zhubnout. Když dlouhá kalorická strava trvá 2 týdny, je přirozený zpomalení metabolismu. Tuk pomalu odchází, ale tak pomalu, že si výsledek nevšimnete. Dietní kuřata se s tím mohou vyrovnat. Zvyšte obsah kalorií v dietě o 15-30%. Jen ne škodlivé občerstvení nebo bonbóny. Přidejte kaše nebo ovoce na svou stravu.

Control Calorie Calorie, jíst více proteinu. Když se živiny nepřijdou do těla, začne cítit hlad. Kalorie sestupy s potravinami se hromadí a odloží o rezervě. Zdravá výživa by měla být bez omezení kalorií. Poté, co tělo chápe, že nebude hladový, začne dát vklady tuku. Pouze integrovaný přístup vám pomůže zbavit tuku. Pokud se rozhodnete zabírat zdravý životní styl, nenechte se jíst škodlivé jídlo a následovat přísný plán. Dejte cíl nebo přijít s motivací, díky které se budete naučeni.

Kruhový trénink: 8 cvičení pro ideální postavu

Přímý Planck.

S tímto cvičením se břicho stane elastickým a úlevou a strany zmizí. Vezměte si přestávku ležící na rukou a natáhla tělo do řetězce a držte polohu, aniž by spaloval žaludek, zároveň namáhal svaly lisu. Držte v této poloze po dobu 30 sekund.

Pro každou sadu vyberte různé typy prken - rovnou, stranou, zpět. Nenechte se časem pronásledovat, hledají simultán co nejdéle.

Věděl jsi?

Věděl jsi?

Každý člověk potřebuje tukové vklady. Koneckonců, provádějí řadu konkrétních funkcí. Takže štíhlá žena nese asi 100 tisíc "extra" kalorií.

Skákání z dřepů

Stojí rovně, zadní by měla být dokonale rovná a nohy jsou na šířce ramen. Vdechovat, udělejte kritik takovým způsobem, že kolena tvořila rovný úhel, na výdech, aby se vyskočila, vytlačila se z podlahy nohou. Po návratu do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Na poznámku!

Na poznámku!

V průměru v těle dospělého, 50 miliardových buněk tuku, a to je více než lidé na Zemi.

Jízdní kolo

Během této fyzické námahy jsou břišní svaly zahrnuty do práce, jen pomáhají pumpovat tělo a odstraňovat sváčení. Vezměte si pozici ležící, ohněte nohy na kolena a položte ruce pod hlavu. Zvedněte ramena z podlahy a zároveň se kroucením - otočte se levou ruku v lokti a koleno pravé nohy, pak opakujte stejné s druhou rukou a nohou. Proveďte aktivně, dynamicky. Silnější kmenujete nohy než větší na lisu.

Zajímavý fakt!

Zajímavý fakt!

Prováděné studie Univerzita Laval. Ve Francii ukázal, že mentální zatížení nás mohou dokončit. I když myšlení a soustředění vyžadují spotřebě kalorií, nutí nás cítit hladoví.

Skupina dobrovolníků nabídla řešit složité úkoly. Následně se ukázalo, že všichni účastníci experimentu během každého příjmu potravy byli jedli 253 kalorií více než ti, kteří nebyli zapojeni do mentální práce.

Boční svahy

Posaďte se na stoličku. Zadní strana by měla být rovná, nohy se dotýkají podlahy. Spusťte ruce dolů. Nyní provést střídavě svažuje do pravé a levé strany, snaží se opřít co nejnižší - jako by "strečink". Ujistěte se, že fungovaly pouze svaly tisku. Hýždě by neměly být odkázány od stolice.

Udělejte 15-20 opakování v každém směru.

Pokud chcete, různorodé denní cvičení s jinými cvičeními na židli. Jedná se o univerzální domov "shell", jehož schopnosti jsou opravdu neomezené.

Věděl jsi?

Věděl jsi?

V štíhlé a úplné osobě je množství tukových buněk přibližně stejné. Tak proč takový rozdíl v hmotnosti? A skutečnostem je, že tuková buňka má schopnost "bobtnat", zvýšit jeho velikost převážně desetkrát!

Planck s zvednutím nohou

Vezměte pozici "Planck" - zaměřte se na protáhlé ruce. Napjaté hýždě a lis, neohrožujte a neohýbejte záda. Zvednout žaludek. Nyní hladce, až na maximum, zvedněte pravou nohu a snižte dolů. Opakujte 15krát, pak se obávejte levou nohu.

Zajímavý fakt!

Zajímavý fakt!

Dámský hrudník téměř úplně sestává z tuku. To je důvod, proč během diety snižuje objem, a se zvýšením hmotnosti se stává obzvláště velkolepým.

Skákání přes lano

Jeden z nejjednodušších a nejjednodušších cvičení, kromě energeticky odolného. Američtí výzkumníci zjistili, že vám umožní ztratit až 1000 kokalorií za hodinu. Není divu, že obsahuje boxery ve vašich trénincích!

Skákání přes lano vede k tónu svalů rukou a nohou, aby reliéfní břicho a více utáhle hýždě. Existují stovky možností skočení - a to jak pro začínající sportovec, tak pro pokročilý fitnessista. Zároveň se můžete zapojit, kam chcete: lano je snadný a praktický inventář. Chcete-li začít, stačí udělat 20 skoků, s každou školení, kterou potřebujete ke zvýšení, a také zahrnout nové pohyby ve fitness třídách.

Skutečnost!

Skutečnost!

Tlusté buňky žijí v průměru 10 let. Ale jakmile jedna klec zemře, tělo dělá všechno tak, aby se na svém místě objevil druhý. V průměru, v jednom sekundě, 150 tukových buněk zemře v lidském těle.

Boční popruh se zkříženýma nohama

Pro studium břicho a stran je účinná další varianta dynamického prkna. "Čerpadlo" tělo, leží na boku s podporou na pravé ruce, překročil nohy tak, aby byly kolmé k noze. Zvedněte stehna, napraňte zároveň sval lisu, pak snižte boky hladce dolů.

Opakujte cvičení 15krát. Práce budou zapojeny přímé a šikmé svaly břicha, což umožní šíření tukovým válečkem po stranách a učinit krásnější zpět.

Věděl jsi?

Věděl jsi?

V průměru lidé se narovnávají jeden gram denně a zdá se, že je to legrační fakt. Pokud však děláme matematiku, je zřejmé, že zvýšení hmotnosti o 365 gramů za rok po 25 letech povede k tomu, že když oslavujete své 50. výročí, budete pro sebe "extra" 9 kilogramů. A je to s dobrým scénářem!

Boční twist.

Vezměte si pozici ležící na zádech, ruce pryč po stranách. Zvedněte nohy nahoru a ohněte se do klína tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Poté nakreslete žaludek a cítím tiskové svaly. Bez zvyšování z podlahy, spusťte kolena nejprve na levé straně, pak se vraťte do výchozí polohy. Po tom, na pravé straně a znovu ve výchozí poloze. V každé poloze "Fix" po dobu 3-5 sekund. Opakujte 15krát v každém směru.

Odborný komentář

Sardor Rakhimov, osobní trenér, tenisový mistr, člen turnaje série ITF, ITF Futures, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, osobní trenér, tenisový mistr, člen turnaje série ITF, ITF Futures, ATP Challenger

Tuk v oblasti pasu a boků je problém mnoha lidí. Obvykle je to jen genetika. Tento problém můžete bojovat pomocí svalů po stranách, cvičení: boční prkna, všechny druhy kroucení po stranách. Ale samozřejmě, více důrazů musí být na dietu.

Chcete-li sestavit dietu, můžete kontaktovat výživu, nebo jednoduše odstranit ze stravy s vysokým obsahem sacharidů, lepku, nepijte kalorií nápoje (omezené na vodu, čaj nebo kávu bez cukru a mléka). Cvičení a dieta v agregátu poskytují nejlepší výsledek.

Místní hubnutí - fenomén není potvrzen, protože to není nutné se silně obávat a používat pouze boční svaly. Pokud jste aktivní, jíte vpravo, v životě hodně pozitivního a instalovaného režimu, pak nebudete mít žádné problémy.

Odborný komentář

Irika Bespalova, výživnost, mikrobiolog, fyzioterapeut, valeolog

Irika Bespalova, výživnost, mikrobiolog, fyzioterapeut, valeolog

Důvodem vzhledu vkladů tuku v břiše a stranách leží v chování potravin a stagnujících jevů v těle. V této souvislosti nelze vyhnout korekce stravy. V tomto případě se může doporučit snížit používání sladkých a rychlých sacharidů obecně. Odstraňte všechny rafinované výrobky - cukr, oleje, transgrara (margarín), smažené, uzené, těžké odrůdy masa.

Je povinné zvýšit tok vláken - například z čerstvé zeleniny (mrkev, řepa, zadek atd.) A Zelení.

Ujistěte se, že potřebujete probiotika, lépe ve formě živého kvasu: zelí, ovesné vločky (lepší bezdomovec bez cukru, bez octa, minimální sůl). Buď špatný.

Dokonale pomáhají rozbít krevní sraženiny a lymfy. Výkonný a rychlý vypouštění kůže se svaly v místech tuku, třením suché pokožky štětcem ze dna nahoru lymbožoků k charakteristickému zarudnutí kůže. Možná bolest, ale tento postup se přizpůsobuje nejen vzhled, ale také zdraví!

Doporučuji pracovat se stagnamicí po stranách stran, břicha a zádech na úkor svalů protahování: hladce a pomalu s hlubokým viscerálním dýcháním (vdechování nosu, vydechováním tenkým na sobě rty), plus kroucením. Den, který poskytne 10-15 minut.

Odborný komentář

Arthur PLiev, fitness trenér, filantrop

Arthur PLiev, fitness trenér, filantrop

Následující cvičení pomohou spalovat tuky po stranách:

1. Nakloňte na stranu. Ale musíte to správně udělat. Tělo musí být nakloněno striktně na boku, aniž by tímto způsobem naklonil a nepadl zpět. Pokud se s inklins na straně cítíte, jak je záhyb stlačován na jedné straně a sval se táhne na druhé straně - děláte pravý výkon. Jedna ruka na svazích se spustí a táhne směrem k naklánění, druhý dolů a táhne se v opačném směru. Účinek se zvýší, pokud přidáte činky.

2. Simultánní výtah na stranu a svahu. Ruce jsou za populací s rozvedené lokty. Zároveň je náklonnost je přísně na stranu a vzestupu jména na loket. Ukazuje se, že loket a koleno "se setkávají" uprostřed. Stehno, když je lezení odhalena co nejširší.

3. Nohy, aby se na šířku ramen a ohyb v kolenou, pozice "polotuhá". Nohy nohou by měly "vypadat" dopředu. Pro odstranění jedné ruky pro hlavu, aby se činka ve druhé. Zůstat v této pozici, musíte udělat šikmo směrem k ruce od činek.

4. Crash Hala HUP. Toto cvičení také účinně odstraňuje tuku ze stran. Ale pouze v případě, kdy obsazení celkem trvá nejméně hodinu denně (s přerušení).

6. Strečink. Dejte nohy na šířku ramen, paže podél těla. Zvedněte pravou ruku a proveďte sklon doleva. Je důležité pomalu "protáhnout".

Každé cvičení musí být provedeno nejméně patnáctkrát. Ujistěte se, že každý den a ještě lépe - dvakrát denně. Udělat test Vaše fitness motivaceVaše fitness motivace Jaká je fitness motivace a máte to? Vyplňte tento test a zjistěte nejdůležitější věc. Použité fotografické materiály Shutterstock

Dieta pro hubnutí břicho a strany

Obsah:

  1. Příčiny vkladů výfukových plynů
  2. Principy stravy
  3. Přípustné produkty
  4. Menu diety pro hubnutí břicho a strany
  5. Menu diety pro hubnutí břicho a boky po dobu 4 dnů
  6. Menu diety pro hubnutí břicho a strany po dobu 1 týdne
  7. Efektivní dieta pro hubnutí doma
  8. Fyzická námaha pro břicho a boky

Aby se snížila váha, musíte hrát sport a krmet kvalitní, zdravé produkty. Ztratit váhu v břiše a stranách - obtížný úkol, tato místa jsou nejproblematičtější a obtížnější. A pomůže snížit objemy speciální stravy, která vám umožní jíst téměř bez omezení as zdravotním přínosem.

Příčiny vkladů výfukových plynů

Všimli jste si, že problém mastných sedimentů na žaludku a po stranách je pro ženy relevantní pro ženy než u mužů. Zástupci silné poloviny lidstva se zřídka objeví klesající břicho nebo strany, objevují z kalhot. Výjimky tvoří muže, kteří nesledují svou stravu vůbec, jíst rychlé občerstvení, výrobu plynu, láska pivo a vedou životní styl low-weep.

Takže u žen vkladů se objevují i ​​bez závislosti na pivu a hamburgery. A tato funkce je spojena s funkcí dětí. Příroda postarají, že budoucí matky mají malé tukové rezervy potřebné nosit dítě během hladu. Kromě toho je vrstva tukové vrstvy ochranou budoucího dítěte.

Ale při zachování těla v tónu žaludku zůstává plochý i u žen ve věku. Situace však změní různé faktory ovlivňující vznik nadměrné hmotnosti a tuků vkladů:

  • Nesprávná jídla Za prvé, použití výrobků cukru a mouky vyvolává růst tukové tkáně. Ale i když tyto produkty opustíte, stejně jako z rychlého občerstvení, s nesprávným poměrem tuků, proteinů a sacharidů, tělo začíná dávat rezervy. Proto je nemožné zcela odmítnout i z sacharidů.
  • Zdůrazňuje. Nervózní přepětí provokuje výrobu kortizolu - stresový hormon. A dává instalaci těla k odložení tuků o rezervě. A pokud často zažijete stres, zatímco budete jíst správně, vyhněte se vzhledu stran a břicho bude problematické.
  • Sedavý životní styl. Snížení aktivity prakticky zaručuje sadu nadměrné hmotnosti. To je způsobeno poklesem metabolismu a zhoršení trávení. Pokud máte sedací práci, přiděluje 2-3 dny v týdnu, kde najdete posilovnu. Stačí na 1-2 hodiny intenzivního školení pro udržení těla v tónu a snížit riziko obezity.
  • Hormonální nerovnováha. Nemoci endokrinního systému vedou k poruchám v práci mnoha systémů těla. A růst tukové tkáně na žaludku a stranách je jedním z důsledků onemocnění štítné žlázy a hormonální nerovnováhy. Současně je velmi obtížné snížit hmotnost, i když jsou splněny těsná strava a intenzivní zatížení.
  • Stáří. Starší muž, horší metabolismus. Z tohoto důvodu, po 30 letech, přibývající hmotnost je mnohem jednodušší než za 20 let.

Jedním z častých problémů je velký objem břicha a stran za normální hmotnosti. V tomto případě je hlavní zaměření na fyzickou aktivitu urychlit proces hubnutí.

Principy stravy

Chcete-li zhubnout v břiše a stranách, musíte nejprve odstranit příčinu přírůstku hmotnosti. Máte-li problémy na endokrinologii, pak budete určitě léčeni. S normálním fungováním štítné žlázy eliminují další faktory provokující hmotnostní sada:

  • Přizpůsobit se často, ale malé porce. Pevná strava a hladová stávky přinese větší škodu, přínos.
  • Odmítnout sladkosti, sodovky a mouky.
  • Zvýšit fyzickou aktivitu. Pokud není čas navštívit tělocvičnu, udělejte doma na aerobiku, jógu nebo procházka ve večerních hodinách.
  • Je vhodný i obvyklý nárůst schodů.
  • Dodržujte režim pití, pije alespoň 1,5 litru čisté vody denně. V létě, tělo vyžaduje více - nejméně 2 litry denně.
  • Odmítnout sůl nebo snížit její spotřebě. Neobvyklé a bez chuti pouze první 5-7 dnů, pak si zvyknete na novou chuť jídla a bude vám to příjemnější.
  • Dejte si pozor na kalorie. Koupit Kuchyňské váhy, vážit každý produkt EATEN a zapište si do logu potravin. To pomůže vypočítat množství přijatých kalorií a upravit je, aby se nedostaly do normálu.

Přípustné produkty

Chcete-li vytvořit menu pro hubnutí břicha a strany, je nutné zvolit menu, ve které užitečné produkty s nízkou kalorií. Dieta by měla zahrnovat:

  • Zelenina - povinné výrobky, které mohou být konzumovány téměř v neomezeném množství (s výjimkou brambor);
  • Ovoce - zdroj glukózy, zvláště nezbytné s plným selháním cukru;
  • Maso - koupit pouze odrůdy s nízkým obsahem tuku: kuřecí prsa, králík, telecí maso, hovězí maso, ryby;
  • Obiloviny - dávají preferenci pohanovité, rýže, proso, čočku, nahý;
  • Rostlinné oleje - oleje a lněné oleje jsou pro tělo speciální;
  • Efektivnější produkty - Nezapomeňte si koupit Kefir, přírodní jogurt a tvaroh.

Při menu si vzít v úvahu schopnost některých produktů zlepšovat metabolismus a vzít další tuky z těla. S nimi budete rychle dosáhnout krásného pasu. Tyto produkty zahrnují:

  • okurky;
  • grapefruit;
  • avokádo;
  • zelí;
  • luštěniny;
  • hořčice;
  • koření (pepř, křen);

Zakázané produkty

Některé potraviny musí být zcela vyloučeny z diety, aby urychlily odstranění zbytečných vkladů tuku. Tyto zahrnují:

  • Sladkosti a cukr;
  • produkty mouky;
  • Klobásy, konzervované potraviny, uzené produkty;
  • Smažené a velmi solné nádobí;
  • alkohol;
  • majonéza, kečup;
  • krabicové šťávy.

Uvedené produkty jsou nepřátelé krásné postavy, takže když je odmítnete opustit tuk ze stran a břicha.

Menu diety pro hubnutí břicho a strany

Tam je obrovské množství stravy pro hubnutí. Při výběru by měly být zohledněny cíle - tím rychleji potřebujete zhubnout, přísnější napájecí systém. Pokud hovoříme o správné stravě, která nepoškozuje zdraví, má několik komponent:

  • Malé porce - velikost každého by neměla překročit 250 gr.
  • Selhání - den by měl být 3 plnohodnotná jídla a 2 občerstvení.
  • Režim teploty - Potraviny musí být teplé.
  • Režim pití - každé ráno pít sklenici teplé vody, pak do každého dne 30 minut před jídlem a hodinu po jídle.
  • Úplně kombinovat produkty - maso se zeleninou, zeleninou se zeleninou. Obiloviny s masem jsou však kombinovány špatně.

Menu diety pro hubnutí břicho a strany na 1 den

Pokud se rozhodnete použít správnou dietu pro hubnutí břicho a stran, pak vám přibližná menu pro 1 den vám pomůže.

  • Snídaně. Ovesné vločky na vodě s jablkem.
  • Svačina. Sendvič se sýrem, zelený čaj.
  • Večeře. Kuřecí polévka, pečené ryby se zeleninovým salátem.
  • Svačina. 1 grapefruit.
  • Večeře. Salát z mořských plodů.
  • Pozdní večeře. Kefír nebo tvaroh.

Pokud máte hlad mezi jídly, můžete ji uspokojit ořechy, kefír nebo jakékoliv ovoce.

Menu diety pro hubnutí břicho a boky po dobu 4 dnů

Chcete-li se zbavit vkladů tuku, dodržovat pravidla zdravé výživy. V ideálním případě - celý můj život snížení rizik různých onemocnění a varování přírůstku hmotnosti.

Přibližné menu pro 4 dny vypadá takto:

Den Snídaně Večeře Večeře
1Pečené tvaroh tvarohové tvarohy Vařené kuřecí prsa, zeleninová guláš Rybí ucho
2Vařená vejce, toast Polévka ze zeleniny, kus vařené ryby Hovězí pečené s cuketem a mrkví
3Ovesné vločky na mléce Pohanka kaše, zeleninový salát Dušené s telecí zeleninou
4Rýže se zeleninou Kuřecí polévka Maso v květináčích

Menu diety pro hubnutí břicho a strany po dobu 1 týdne

Efektivní strava pro hubnutí břicho a stran znamená odmítnutí sladkostí. A tak, aby testoval nedostatek sacharidů, je nutné zahrnout více ovoce a cereálních kolas ve stravě.

Na týden vypadá menu takto:

Den Snídaně Večeře Večeře
1Ovesné vločky s bobulí Beetter s kuřecím masem Stew Zelí vařená mintai
2Tvaroh Maso kastrol Zeleninový salát
3Pohanka kaše s rajčaty Masová polévka s brambory Pečené v fólii ryby se zeleninou
4Tvaroh tvarohové koláče Puree zeleninová polévka Vařené hovězí maso, rajče a okurkový salát
5Chata Casserol. Ucho Masové karbanátky s rýží
6Hercules kaše s ovocem Kuřecí prsa dušené v rajčatech Millet Dairy Korridge
7Vařená vejce Zeleninový salát, vařená kuřecí prsa Zeleninový guláš s kousky telecího masa

Efektivní dieta pro hubnutí doma

Pokud se snažíte zbavit břicho a stran, pak byste měli vyzkoušet více tvrdé stravy. Pomáhají zmírnit až 5 kg týdně. Lze jej však dodržovat pouze pod podmínkou, že neexistují různá onemocnění.

Jaká dieta pomáhá zhubnout:

  • Pohanka dieta - implikuje jídla po dobu 5-7 dnů s jednou pohankou;
  • Kefir Dieta - Pouze kefirový nápoj během 3-5 dnů;
  • Dieta na vodě - jíst správně a udělejte každé 3 dny vykládání dnů, ve kterých můžete pít pouze vodu;
  • Kappování stravy - připravit jídla pouze z zelí po dobu 5-7 dnů;
  • Rýžová dieta - jíst pouze vařenou rýži po dobu 5 dnů.

Výživy a lékaři jsou skeptičtí k monemulování, protože přinášejí obrovské poškození těla. Za prvé, to je vážný stres, a za druhé - absence nezbytných vitamínů a minerálů.

Fyzická námaha pro břicho a boky

Chcete-li zhubnout v problémových místech, vyberte si sport. Ale zejména efektivní:

  • běh;
  • skákání s lanem;
  • plavání;
  • Práce s váhami.

Nejlepší je vybrat cvičení pro hubnutí s trenérem nebo lékařem. Nezapomeňte si vzít v úvahu věk, tělesná hmotnost, zařízení, stejně jako onemocnění.

Doma bez poškození zdraví, můžete využít komplex cvičení, který zahrnuje:

  • dřepy - 20krát;
  • Planck - 60 sekund;
  • kroucení - 15krát pro každou stranu;
  • svahy v boku - 15krát pro každou stranu;
  • Skákání s lanem - 1 minuta.

Provádění uvedených cvičení 3-4 krát týdně, budete si všimnout významné zlepšení ve vašem obrázku hlavní věc, nebýt líný, jíst správně a ne nervózní na maličkostech!

Jak odstranit tuk z břicho a stran

Z tohoto článku se naučíte:

  • Jak se rychle zbavit tuku na žaludku,
  • Jaké metody jsou nejúčinnější
  • Jaké produkty spalují tuku na žaludku.

Existuje velký počet způsobů nápravy místních mastných sedimentů, které lze rozdělit na invazivní a neinvazivní. Je možné rychle odstranit tuk z břicha a stran, například invazivní (chirurgické) metod, například to může být jeden z liposukčních technik - pectocent, laser nebo ultrazvuk. Navzdory některým rozdílům se všechny liposukční techniky kombinují, že s pomocí kanyly a vakuové sání se provádí adaptace tukové tkáně. Provádí se po několika malých řezech 0,5 cm.

Další skupina metod - metody invazivní laserové nebo ultrazvukové lipolýzy. Tyto techniky jsou také spojeny s malými řezy, přes které je kanylový kanón vložen do tukové tkáně, což je zdroj laserového nebo ultrazvukového záření (což vede k poškození tukových buněk). Je velmi podobný laserovým a ultrazvukovým technikám liposukce, ale v tomto případě není prováděna vakuová aspirace. První efekt bude patrný po 1 měsíci, protože Poškozené tukové buňky a jejich obsah se pomalu vylučují makrofágy přes lymfatický systém.

Klasifikace zařízení pro korekci tuku vkladů -

Takže - opět se vrátíme k psychoterapeutické tvorbě racionálních potravinových návyků. No, neexistuje žádné nádherné pilulky z nadváha na světě, ani nádherná cvičení z místních skladovacích zařízení ... Je to škoda sami, ale ne.  Shutterstock.com)

Největší skupina metod je nejrůznější metody neinvazivní (nestátních) metod korekce, což nevyžaduje žádné řezy nebo defekty kůže, tj. Účinek těchto metod je prováděn percore. K tomu se používají všechny druhy energie - radiofrekvenční energie, laserové a ultrazvukové záření. To může také zahrnovat odstranění tukových usazenin za studena - kryilipolýza, stejně jako takový způsob jako masáž LPG. Tyto metody již nejsou tak účinné jako liposukce nebo invazivní laserová / ultrazvuková lipolýza, ale některé z nich se zúčastnili jejich úkolem docela dobře (a pod námi vám řekneme - což z těchto metod je lepší).

Jak se zbavit břišního tuku: metody

V této sekci budeme analyzovat neinvazivní metody lipolýzy. Všechny tyto metody používají různé fyzikální faktory, které poskytují pokles objemu subkutánní tukové tkáně v důsledku apoptózy (zničení) tukových buněk. Proces zničení je doprovázen výtěžkem lipidů obsažených v buňkách tuku v mezibuněčném prostoru. Dále jsou lipidy odstraněny hlavně prostřednictvím lymfatického systému v játrech, kde jsou použity. Všechny neinvazivní hardwarové metody pro korekci tuků vkladů pracují pouze na tomto principu.

Proces odstraňování lipidů z zničených tukových buněk dochází pomalu (po dobu 6-8 týdnů), a proto si všimnete prvního viditelného výsledku nejdříve než po 4 týdnech. Důležitým bodem: Jak efektivní neinvazivní hardwarové techniky, které jste nepoužívali - nemůžete získat výsledek vůbec, pokud jste snížili funkční aktivitu lymfatického systému nebo jaterní enzymy nefungují. Proto před takovou léčbou je důležité aktivovat lymfatickou odvodňovací, mikrocirkulaci a venózní odtok, který lze provést například pomocí předběžného spojení kapillamentálního terapie nebo LPG masáže (4-6 procedur).

1. Použijte RF zařízení -

Došlo k termínu RF-zvedání ze slova Radiofrekvence, což znamená "Radio Frekvence". Tento typ zařízení lze použít ke zlepšení obrysů těla, terapie celulitidy. Principem provozu je generovat elektromagnetické vlny, které (procházející dermis a subkutánní buňky tuku) jsou transformovány na teplo a zvyšují teplotu tkání. V důsledku tohoto nárazu dochází k aktivaci lipolýzy, aktivace syntézy kolagenu. Existuje velký počet RF zařízení a všechny mají několik různých možností.

RF Vela hladká a velashape zařízení byla první radiofrekvenční zařízení, která byla široce používána pro korekci obrysu obrázku. Taková zařízení mohou být stále nalezena na klinikách, ale nemohou být již nejefektivnější. K dnešnímu dni, nejlepší zařízení, pravděpodobně, lze nazvat - "Venuše Legacy" (Izrael / Kanada) a "velashape-3" (USA). Pro snadnější, ale nicméně dobré zařízení mohou být přiřazeny - "Tathergem" (USA) a "Accent" (Izrael). To vše je poměrně drahé zařízení, a proto ve většině salonů existují obvykle méně efektivní RF zařízení čínské a korejské produkce.

Odstranění tuku na žaludku "Venuše Legacy" Přístroje -

Jaká cvičení musí udělat, aby odstranily žaludek a strany?  Jaká cvičení musí udělat, aby odstranily žaludek a strany?

Funkce přístroje Venuše Legacy je multipolární RF záření (kombinace mono- a bipolárního záření), což umožňuje zvýšit hloubku penetrace až 4,5 cm. Druhým znakem je, že multipolární záření je dodáváno i do Účinky pulzních elektromagnetických polí. Přístroje Venuše Legacy poskytuje dobrý účinek snížení mastných sedimentů na žaludku a boky, zatímco má ještě výraznější účinek, když celulitida (má doporučení FDA).

Zařízení "velashape-3" (fotografie před a po) -

Cvičení pro hubnutí břicho a strany doma  Cvičení pro hubnutí břicho a strany doma

Zvláštnost přístroje Velashape-3 je kombinovaný účinek na dermis a tukovou tkáň. Bipolární RF záření ovlivňuje - 1) k dermis, zahájení neokolalizedera v něm, 2) na podkožní tukovou tkáň do hloubky na 1,5 cm, aktivací lipolýzy v něm. Kromě toho je pracovní tryska také zdrojem infračerveného světla, který ohřívá dermu do hloubky až do 3 mm, což také vede k aktivaci funkce fibroblastů a syntézy kolagenu. Vakuová expozice na trysku poskytuje masáž a lymfatickou drenáž. Důležitým bodem - přístroj Velashape-3 má doporučení FDA (za účelem snížení objemu břicha a boků).

závěry :RF zařízení jsou podávána současně a utahovací obrys těla (snížením objemu tuku), a zejména poklesem kůže a flabiny celulitidu. Není nutné spolehnout se na snížení přílišné tukové tkáně, je lepší se zaměřit na korekci středně vyslovených místních mastných sedimentů a zlepšené obrysy těla. Tato zařízení jsou však dokonale vhodná pro redukci tukových usazenin v oblastech, kde je celulitida (2-3 stupně celulitidy) a kožené flabiness - v tomto případě dostanete dobrý výsledek.

2. Ultrazvuková aplikace -

Existují 2 typy ultrazvukových zařízení, které vám umožní spalovat tuk na žaludku, po stranách a dalších částech těla. První volba - zařízení na základě Nízká frekvence Ultrazvuk. Tato zařízení fungují podle principu ultrazvukové kavitace a ultrazvukové záření v nich mohou být zaměřeny nebo rozostřeny (ale obvykle - sekunda). Druhá velká skupina zařízení je zařízení na základě Vysoká frekvence Zaměřil ultrazvuk (HIFU).

To vše píšeme, protože všechna tato zařízení mají odlišnou účinnost a většina z klinik a salóny, které splňují levné a neefektivní zařízení. Proto je velmi důležité mít základní znalosti a pochopit zařízení, jinak - váš čas a peníze budou stráveny téměř marně. Takže se obrátíme na to - jak odstranit tuk ve spodní části břicha a boky s ultrazvukem ...

a) nízkofrekvenční ultrazvuk (ultrazvuková kavitace) -

Dopad nízkofrekvenčních ultrazvuk (asi 200 kHz) - způsobuje ultrazvukovou kavitaci v tkáních. Faktem je, že mikroskopické plynové částice se rozpustí v mezibuněčné tekutině a vystavení ultrazvuku je otočí do mikroplumů naplněných plynem a páru. Rozšiřování, tyto bubliny prasknou, což vede k poškození membrán tukových buněk a výstupu z lipidů obsažených v nich - v mezibuněčném prostoru. Dále jsou lipidy odvozeny lymfatickým systémem v játrech a jsou zničeny.

Většina nízkofrekvenčních ultrazvukových zařízení emituje rozptýlené vlny, které poskytují velmi nízkou úroveň kavitace v mezibuněárně. To vede k tomu, že procento poškozených tukových buněk bude velmi nízký. Tato zařízení jsou neúčinná, ale mají důležitou výhodu - jejich hodnota je pouze asi 15 000 rublů, tj. Snadno se platí, a umožňují udržet nízkou cenu za službu. K dnešnímu dni je pouze 1 zařízení založeno na nízkofrekvenčním ultrazvuku, které je doporučeno FDA pro korekci tukových usazenin (24STOMA.RU).

Jedná se o ultrashape zařízení (výrobce "Synneron Candela"). FDA je federální úřad pro monitorování kvality lékařských přípravků a metod léčby ve Spojených státech, které jsou nejvíce autoritativní podobnou strukturou na světě. Pokud FDA něco doporučuje, to opravdu funguje. Tento přístroj má hlavní rozdíl od všech ostatních - implementuje technologii zaměřené nízkofrekvenční ultrazvuk. Ty. Toto zařízení vyzařuje ne divergentní ultrazvukové vlny, ale naopak - konvergentní (zaměření) v jednom nebo více vlnových bodech. To významně zvyšuje úroveň kavitace, a v důsledku toho se při expozičních bodech poškozuje až 70% tukových buněk.

A ano, toto aparát má mínus. Stojí to asi 3 000 000 rublů, což znamená vysoké náklady na postupy. Výsledek po 3 postupech na tomto zařízení není jednoduše dosažitelné pro zařízení založené na zaměřeném nízkofrekvenčním ultrazvuku (i když jdete k nim 7-10 procedur). Klinická studie Moreno-Moraga J., Valero-Alts T. "Těleso konturování neinvazivním transdermálním zaměřeným ultrazvukem" ukazuje následující výsledky. Pro 3 léčebné zasedání na ultrashape zařízení se tloušťka mastného vlákna snížila v průměru 2,28 cm.

Fotografie Před léčbou na ultrashape aparatu -

   

b) vysokofrekvenční zaměřený ultrazvuk (HIFU)

HIFU zařízení fungují v důsledku zaměřeného vysokofrekvenčního ultrazvuku, což způsobuje ohnisko teploty tkáně v bodě expozice 56 ° Celsia. Zničení tukových buněk v tomto případě nedochází při úkor ultrazvukové kavitace, a to zejména díky jejich tepelnému poškození. Ty. Koagulativní nekróza a buněčná smrt se vyskytuje (zatímco okolní tkáně, cévy a nervy nejsou poškozeny). Zařízení tohoto typu mohou být také přítomna a malý kavitační účinek, ale je to pouze sekundární a nepředstavuje velký význam.

Tato třída ultrazvukových zařízení je poměrně účinná pro korekci ložisek tuku, ale tyto postupy jsou dostatečně bolestivé, a proto vyžadují účinnou anestezii. Po léčbě s použitím HIFU zařízení si pacienti si stěžují na následující vedlejší účinky - bolest při léčbě, bolesti po ošetření, zarudnutí a otoku tkáně, krvácení na povrchu kůže. Příkladem účinného HIFU zařízení pro korekci sedimentu těla je liposonix stroj (Solta Medical). Jedna hodina postup na takovém zařízení odstraňuje 1 velikost. Existuje mnoho podobných čínských a korejských HIFU zařízení, které vzaly podobné jméno, ale nemají úzce podobnou účinnost.

závěry :Pokud chcete dosáhnout výrazného výsledku, pak je to buď "ultrashape" přístroj, nebo opět jedním z několika zařízení HIFU. Navíc, pokud máte na břiše nebo jiné místní zóny (které chcete zpřísnit) - existuje bezchybná kůže nebo celulitida, podle našeho názoru je nutné zvolit výše popsané zařízení RF, a ne ultrazvuková terapie. Kromě toho by mělo být poznamenáno, že ultrazvuková kavitace není nijak zvlášť účinná u asijských pacientů - vzhledem k charakteristikám struktury mastných vláken.

Reklamní

3. LOW-LEVEL LASER LIMERAPIE (LLLT) -

Metoda laserové terapie s nízkou intenzitou (LLLT) - znamená použití laserů s zářením v rozsahu 635-680 nm. Tato metoda je neinvazivní, tj. Zdroje laserového záření jsou buď v bezprostřední blízkosti těla, nebo se aplikují na jeho povrch, ale nedojde k poruše pokožky. Postupy jsou obvykle prováděny 2 nebo 3krát týdně (30-40 minut) - jen 4 týdny.

Jak můžete vidět na OBR. Existují zařízení, která mohou být vyrobena ve formě namontované konstrukce, která není v kontaktu s tělem nebo ve formě kontaktních zařízení. Je třeba poznamenat, že princip fungování takových zařízení ještě není jasně popsána, i když jejich výrobci píšou o tzv. "Čas pór" účinek v tukových buněčných membránách, které umožňují tukové buňky ztratit lipidy. Existuje však spousta výzkumu, že tato teorie vyvrátí, a mluvit o změně metabolického procesu lipidů.

LLLT lasery byly schváleny FDA pro korekci vkladů tuku v roce 2010 a Zerona laser (Erchonia) byl pojmenován doporučené zařízení. V tuto chvíli je nová generace tohoto zařízení, která se nazývá "Zerona Z6". Příklad kontaktního zařízení s laserovými diodovými panely, které se používají na tělo během postupu - můžete zavolat zařízení "LipEx 2000 Lipolaser". Je však třeba poznamenat, že kontaktní zařízení nejsou tak bezpečná jako kontakt. Například, pokud existují oblasti fibrózy, jizvy, pak vysokou pravděpodobnost tepelných popálenin nekrózy těchto lokalit.

LLLT terapie (fotografie před a po 8 procedury) -

Neinvazivní hardwarové metody

Důležité :Lllt lasery nejsou samozřejmě tak účinné jako výše uvedené metody, ale přesto pracují. Nahoře jsme již uvedli, že většina studií zařízení LLLT ukázala, že pracují v důsledku změn metabolismu lipidů v mastných buňkách (postihující transport lipidů přes buněčnou membránu). Zajímavý bod je zde, že tento proces může pracovat v obou směrech, tj. Může vést nejen ke ztrátě tuku, ale také do tukové hmoty. Ty. Všechno bude záviset na vlastnostech výživy a poměru v těle lipogeneze a lipolytických aktivátorů.

Pokud zvítězíte s aktivátory lipogeneze (přebytečný estrogen, nevýhoda progesteronu, vysoké špičkové koncentrace inzulínu, během jídla v důsledku velkého množství výrobků s vysokým hyperglykemickým indexem nebo velkým objemem potravy), pak může být účinek opačný. Klinické studie ukazují, že asi 50% pacientů používajících LLLT přineslo podél opaku - ke zvýšení tloušťky tukové tkáně. Závěr je velmi jednoduchý.

Fatální výměna v těle se řídí mnoha faktory - hormony, výživy, sport. Pokud pacienti nehrají sporty a nejsou v souladu s nutričními doporučeními - současně používání LLLT povede k hmotnosti sady, protože V těle těchto pacientů převažují procesy lipogeneze nad procesy lipolýzy. Ty. Pokud budete pokračovat v jíst produkty s vysokým glykemickým indexem a jíst ne podle principu "často a postupně", ale poznámka (i když i zřídka) - v tomto případě budou špičkové koncentrace inzulínu v krvi velmi vysoká . A inzulín je hlavní aktivátor lipogeneze.

4. Cryolipolýza (odstraňování tuků studeným) -

V kryolipolýze se řízené chlazení podkožního mastného vlákna používá k zničení tukových buněk. Tato technologie byla vyvinuta americká společnost Zeltiq estetika, která je dceřinou společností slavné Cosmetology Corporation "Allergan" (produkuje léky Botox a Juvenm). V roce 2010 získala Cryolipolysis schválení FDA ke snížení tuku na bočních částech těla a v roce 2012 - na žaludku. To naznačuje, že tato metoda opravdu funguje, ale má své omezení.

Invazivní metody  Přístroje Venuše Legacy (fotografie před a po)

Původní zařízení pro kryolipolýzu je zařízení "Zeltiq". Postup je uložení na zóně s přebytkem tučného vlákna - speciální aplikátor (pracovní tryska). Po jeho uložení, vakuum žaluje tukové záhyby uvnitř, a v důsledku toho se ukáže, že je umístěn mezi dvěma chladicími deskami. Postup trvá 45 až 60 minut. Řízené chlazení vede ke zničení membrán tukových buněk a výstupu jejich obsahu v mezibuněčném prostoru. Dále se lipidy postupně odstraní přes lymfatický systém.

Přístroje "velashape-3" (fotografie před a po)  Přístroje "velashape-3" (fotografie před a po)

Kryolipolýza může být aplikována na žaludek, strany, zádech, hrudník, na ruce, stejně jako v poli druhé brady. Je však třeba poznamenat, že různé zóny reagují na studenou terapii různými způsoby a nejlepší výsledky jsou obvykle pozorovány v břiše, zádech a stranách. Tato metoda však nefunguje na všech pacientů. Tato metoda je například vhodná pro léčbu obezity, je ukázáno, že je dostatečně štíhlé pacienty, kteří mají problémy ve formě místních vkladů tuku. Jak se tento postup koná, jaké jsou omezení a kontraindikace - čtení na našem recenzi:

→ Použití kryolipolýzy pro odstranění tuku

5. Masážní technika LPG -

LPG-masáž je založena na mechanickém účinku vibrací a vakua na plochách s lokálními mastnými sedimenty a celulitidou. Vakuové zpoždění kůže se skládá uvnitř speciální dílny a válečky začnou hnětat a masírujte kůži. To je, jak klasická zařízení pro Masážní práce LPG však v posledních letech se objevily zařízení, ve kterých jsou účinky vibrací a vakua kombinovány se zdroji infračervených světelných a pulzních elektromagnetických polí.

Jak se koná masáž LPG: Video procedury

Klasická zařízení pro masáž LPG jsou skutečně účinné pro snížení tělesných svazků. Někteří pacienti již po 2-3 postupech se mohou pochlubit, že klesli od 4 do 8 kg. Zajímavý bod zde je, že snížení objemů tělesa není spojeno se ztrátou tuku (obsažených v lipidových tukových buněk) a ztrátou vodou z mastných vláken. Skutečností je, že mastné vlákno a normálně funguje jako skladiště vody v těle a s místní obezitou, jeho počet se zvyšuje v důsledku intersticiálního edém tukové tkáně.

Masáž LPG aktivuje lymfatickou drenáž, normalizuje mikrocirkulaci a propustnost cév, což odstraňuje intersticiální bobtnání mastného vlákna. Veškerá voda, která ztrácí fluidní vlákno - prochází ledvinami. Originální zařízení pro masáž LPG vytvářejí pouze systémy LPG (Francie) a integrální zařízení Cellu M6 je považováno za nejoblíbenější model. Můžete si přečíst více o účinnosti této techniky masáže hardwaru v článku níže. Také v tomto článku najdete analýzu zařízení pro masáž LPG a doporučení v míře léčby.

→ Aplikace LPG Masáže pro hubnutí

Invazivní (chirurgické) korekční metody -

Dále budeme hovořit o invazivních metodách pro korekci místních vkladů tuku. Máte-li zájem - jak rychle odstranit tuk z břicha člověka nebo ženy, pak tyto metody umožní dosáhnout tohoto cíle. Mezi nimi patří invazivní laserová lipolýza, stejně jako různé verze liposukce a abdominoplastiky. Poslední dvě jsou nejradikálnější metody, jehož efekt, který uvidíte ihned po operaci. Některé z metod uvedených v USA jsou velmi podobné, ale je důležité pochopit jejich rozdíly.

Například invazivní laserová lipolýza a laserová liposukce nejsou stejné. Ano, v obou případech je laserové vlákno ve formě kanyly, který je vložen do podkožní tukové tkáně přes malý řez. Ale na této invazivní laserové lipolýze končí, ale pokud jsme okamžitě poté, že budeme dělat vakuové aspirace tukové látky, pak bude již laserovou liposukcí. Ty. Liposukce (bez ohledu na jeho možnost - laser, pectocent, ultrazvuk) bude vždy předpokládat aspiraci.

1. Invazivní laserová lipolýza -

Existuje několik typů laserových zařízení, která jsou schopna poskytovat výraznou lipolýzu tukové tkáně. Bohužel, všechny tyto laserové zařízení jsou invazivní, a to jsou následující zařízení - 1) Neodymové nd: YAG Laser, 2) diodové lasery. V obou případech se dopad vyskytuje pomocí laserového vlákna (ve formě hloupé kanylu), který je zaveden do mastné tkáně přes malou propíchnutí kůže.

1) Neodymium nd: laser yag -

Nejúčinnější lipolýza dává Neodymově nd: YAG laser. Během intervence se laserové vlákno ve formě hloupé kanyla zavádí do mastné tkáně přes malou propíchnutí kůže, a pak kanyla provádí řadu pístových pohybů (fano v různých směrech). Laserové záření způsobuje poškození membrány tukových buněk, v důsledku toho - lipidy obsažené v nich vstupují do mezibuněčného prostoru. Na tomto postupu končí.

Zároveň se vyskytuje využití lipidů z zničených tukových buněk s pomocí lymfatického systému (přijímají do jater, kde se koná konečná zničení mastných kyselin). Tento proces je dostatečně dlouhý a bude trvat asi 6-8 týdnů a hraje se funkční stav lymfatického systému a játra. A pokud máte lymfostázou, pak propustil jejich zničené lipidové tlusté buňky - jednoduše ležet nějakou dobu v mezibuněčném prostoru, a pak jsme snili sousední intaktní tuhá buňky. A proto neuvidíte výrazný výsledek.

Jeden postup Laser Lipo Triplex (fotografie před a po) -

LLLT terapie (fotografie před a po 8 procedury)  LLLT terapie (fotografie před a po 8 procedury)

LLLT terapie (fotografie před a po 8 procedury)

Reklamní

Stroje pro laserovou lipolýzu - Některá z nejlepších zařízení pro laserovou lipolýzu jsou lasery Cynosure (USA). V současné době tato společnost vydává dvě zařízení, ze které je nejvhodnější je "Smartlipo Triplex" laser, který používá tři vlnové délky najednou - 1064, 1320 a 1440 nm. Kombinace tří vlnových délek do jednoho systému umožňuje zvýšit účinnost a rychlost lipolýzy, zlepšit stupeň závěsu kůže, stejně jako dosáhnout dobré hemostázy (krvácení).

Postup kryoralizace na původním zařízení ZeltiqDruhým zařízením je mírně jednodušší laser "Smartlipo MPX", který používá záření s vlnovými délkami pouze 1064 a 1320 nm. Pokud máte v pozadí místních mastných vkladů, také celulitida, pak americká společnost "cynosure" produkuje zvláštní typ laseru, který vyřeší tento problém, který se nazývá "celullazla". Jedná se o jedinou možností celulitidy terapie mezi všechny hardwarové metody, což vám umožní zbavit se symptomu pomerančové kůry.

2) diodové lasery -

Diodové lasery také poskytují dobrou lipolýzu, ale nedávají znatelnou kožní závěsu. Tento typ laserů pracuje v rozsahu vlnových délek - od 920 do 980 nm. Mezi doporučené laserové zařízení lze zaznamenat následující agregáty - "LIPINERME: OSYRIS DIODE", "Slimlipo: Palomar dioda" a "Smoothlipo: Eleme Diode". Princip operace je přesně stejný - stejně jako neodym nd: laser YAG, tj. Pracuje ventillou přes propíchnutím kůže, takže řadu pístových pohybů.

   Aplikátor, který je superponován na zóně s místními vklady tuků během postupu kryoralizace

Po skončení postupu laserové lipolýzy, kapalný adhezivní substrát vytvořený v mastném vlákně je pro aspirát kanyly a vakuové sání, nebo ji nechat ve tkáních pro fyziologickou recyklaci. Jak jsme říkali výše - míra výskytu bude záviset na tomto (zda budeme dělat aspirace nebo nebudeme). Pokud jsme - výsledek je viditelný v 1-2 měsíce, a pokud nemáme - účinek bude růst po dobu 4-8 měsíců.

Podle statistik (podle klinických studií), použití diodových laserů pro lipolýzu 58% pacientů zůstalo velmi spokojeno s výsledkem, 22% bylo spokojeno s výsledky, 18% nebylo zcela uspokojeno, ale pouze 2% pacientů bylo nespokojen pouze s 2% pacientů. Navíc, pokud užíváte stejné statistiky o spokojenosti s pacienty s lipolýzou pomocí neodymového nd: laserem YAG, který jsme řekli výše - procento spokojenosti pacientů bude výrazně vyšší.

závěry :Laserová lipolýza je prokázána pro jakékoliv místo, které demonstruje nežádoucí tukovou tkáň a koženou plamenstvu. Patří mezi ně - břicho, spin, vnitřní a vnější povrch boků, kolen, ramen, druhé brady. Tato metoda je vynikající pro pacienty s nesrovnalostmi kůží (například v důsledku neúplného odstranění obezity) - po tradiční liposukci nebo abdominoplasty. Tato metoda je vhodná pro pacienty s celulitidou na pozadí lokálních tukových ložisek, bude zde použit pouze několik dalších typu zařízení - celullazový laser.

Účinek laserové lipolýzy se vyvíjí po dobu 4-8 měsíců (to je způsobeno tím, že odstranění lipidů přes lymfatický systém je pomalý). A jak jsme již uvedli výše - obdržíte nejen účinnou lipolýzu, ale také odstranění prohlášení a kůže záhybů na žaludku, boky nebo boky.

2. Různé možnosti liposukce -

Existuje několik typů liposukce, ale klasika je obvyklá, aby zvážila trubkovou metodu této operace. Želva liposukce znamená infiltraci mastných vláken s velkým objemem tekutiny, následuje aspirací tukové látky s pomocí kanyly a vakuového sání. Také populární metodika je ultrazvuková liposukce, kde současně s vakuovým aspirací tuku, mastné vlákno je ozářeno ultrazvukem (druhé usnadňuje aspiraci a také poskytuje následné zvedání kůže).

Pokud jde o laserovou liposukci, jestliže ihned po ozáření mastných vláken s laserem, budete stezkou vakuovou aspiraci tuku, pak bude již invazivní laserovou lipolýzou, konkrétně laserovou liposukcí. Můžete si přečíst více o všech variantách liposukce tuku pro tento odkaz. Kromě toho chceme vaši pozornost upozornit na skutečnost, že invazivní laserová lipolýza, stejně jako laserová / ultrazvuková liposukční techniky - liší se od klasické techniky liposukce.

Výhody použití laseru a ultrazvuku   –

  • Použití laseru a ultrazvuku v procesu lipolyázy nebo liposukce - umožňuje nejen účinné odstranění tuku, ale také významně zvyšuje pružnost pokožky (účinek se zvyšuje během několika měsíců po operaci), stejně jako eliminovat Kožní deklarace a zabránit tvorbě záhybů v důsledku prudkého snížení tuku. To potvrzuje nejen pozorováním, ale také klinickými studiemi, například Debernardo B.e., Reyes J. "Skin Suspenders po laserové liposukci."
  • Laser má vlastnost koagulovat poškozené kapiláry, a proto prakticky žádný pooperační hematom, stejně jako krvácení během operace. Na tahu s tradiční liposukcí je vždy výrazná ztráta krve, která může vyvolat metabolické změny a zhoršit stav pacienta. Laserová liposukce tedy umožňuje odstranit velké množství tuků - bez zhoršení hemodynamických ukazatelů (druhá je charakteristická pro ultrazvukovou techniku).
  • Použití laseru a ultrazvuku v procesu lipolyázy nebo liposukce - minimalizuje pooperační bolest, a také přispívají k rychlé rehabilitaci pacientů po postupu (pacienti se vrátí do práce za pouhých 2-3 dnů).

Dieta a produkty spalující tuk na břicho a bocích -

Existují takové pojmy jako lipogeneze (způsob akumulace lipidů v tucích buněk) a lipolýzu (způsob vyprazdňování tukových buněk a hoření lipidů). Poměr procesů lipogeneze a lipolyázy určuje - jak se děje v našem těle výměnu lipidů, tj. Posune se směrem k sadě tuku nebo ve směru jeho rozdělení. Procesy lipogeneze a lipolýzy mají své vlastní aktivátory, například hlavní aktivátor lipolýzy je hormonový inzulín. Čím větší je koncentrace inzulínu v krvi - více aktivních tukových buněk zachycují lipidy a akumulují je.

Kromě toho nemluvíme o diabetes mellitus, ale o špičkách inzulinových koncentrací zdravých lidí, kteří jsou vyráběny v odezvě nebo příliš mnoho objemu používaných po dobu 1 času potravin, nebo na výrobcích s vysokým glykemickým indexem. Takové produkty, například zahrnují vařené brambory a mrkev, rýži, škrob, cukr atd. (Existují speciální tabulky, které najdete na internetu). Nejprve je důležité vyloučit tento seznam výrobků ze stravy. Za druhé, režim napájení je důležitý (spustit Lipolyz, k jídlu častěji, ale postupně).

Skutečností je, že takový elektroměr umožňuje snížit maximální koncentrace inzulínu v krvi, a proto snížit proces lipogeneze. Žádné speciální produkty spalující tuk na žaludku, ve skutečnosti neexistují. Jedná se prostě existují produkty s nízkým a vysokým glykemickým indexem, jejichž použití nepřispívá nebo přispívá (resp.) - Lipidové kolíky s tukovými buňkami. Třetí důležitý bod je velmi důležité vypadnout, protože S nedostatkem spánku v těle snižuje výrobu růstu hormonu a tento hormon je jedním z lipolytických aktivátorů.

Čtvrtý - diagnostikovat hormonální pozadí. U žen, přebytek estrogenu, nedostatek progesteronu, změna estrogenových poměrů k testosteronu - to vše aktivuje lipogenezi. No, pokud jste muž a láska pivo - to znamená, že konzumujete spoustu fytoestrogenů (rostlinné analogy ženských pohlavních hormonů), které jsou plné piva, a které potenizují přírůstek hmotnosti. Doufáme, že náš článek: Jak spalovat tuk na žaludku - ukázalo se, že je pro vás užitečné!

Zdroje :

1. Vědecký časopis "Lasery v lékařské vědě" (LIMS), 2. Vědecký časopis Estetická chirurgie (Oxford, USA), 3. Národní knihovna medicíny (USA), 4. https://www.cynuse.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. Národní centrum pro biotechnologické informace (USA).

Dieta pro hubnutí břicho, strany a pas

Navzdory tomu, že obezita je skutečnou pláží modernosti, převážná většina lidí stále nemá takové vážné problémy s nadváhou. Nejčastěji mají prostě nechtěné centimetry v pásu oblasti a vklady tuku na stranách. Nicméně, to je možné bojovat za dokonalou postavu a potřebu.

Obsah:

Příčiny vzhledu tuku na břicho a bocích

CryoralIpolýza: Foto před a po

Důvody pro tvorbu mastných sedimentů na břiše a stranách mohou být nejrůznější:

  • Trvalý důraz, který často vede k přejídání.

  • Použití výrobků s vysokým kalorií a bohatým na jednoduché sacharidy. Každý kus dortu nebo buchta nebude čekat dlouho a odložit v poli pasu a stran. Plně opouštějící sladkosti ne nutně, musí být nahrazeny méně high-kalorií a více užitečnější marshmallow, marmeláda, hořká čokoláda. Dokonce i tyto dezerty jsou nutné před obědem.

  • Sedavý životní styl. Práce většiny lidí je nutí sedět na 8-9 hodin denně, což je nejvíce negativně odráží na obrázku. Aby se zabránilo zvýšení objemu pasu, musíte hrát sport, dělat jogging, pohybovat se více.

  • Porušení hormonálního pozadí také způsobují množinu nadváhy. V tomto případě musíte kontaktovat lékaře a upravit nejen režim napájení, ale také životní styl.

Základní principy hubnutí břicho a stran

Jedna procedura Laser Lipo Triplex (fotografie před a po)

Pro odstranění přebytečných mastných usazenin z pasu a stran je nutné dodržovat následující principy:

  • Měli byste upravit svou stravu. Je nutné minimalizovat produkty v menu, které mají vysoký glykemický index a provokují vzhled pocitu hladu. Zelenina a ovoce v čerstvé formě by měly být přítomny na stole ve velkém množství. Je nutné postupně vstoupit do nové diety, bude to klíčem ke skutečnosti, že nadváha se nevrátí z důvodu členění.

  • Je nutné kompetentně roztavené zhubnout. Každý měsíc by měl být instalován určitý cíl, například resetovat 3 kg za 4 týdny. To znamená, že po 3 měsících se váha bude muset stát méně než 9 kg, v případě potřeby. Kromě toho by cíle by měly být skutečné, protože 20 kg nebude moci resetovat na měsíc, ale rozrušit a odmítnout dosáhnout takového transcendentálního cíle.

  • Můžete se pokusit držet se diety. Preference by měla být poskytnuta jednoduchým technikám hubnutí, které umožňují postupně se zbavit extra kilogramů. Agresivní dieta umožňují dosáhnout rychlého výsledku, ale bude nestabilní.

  • Hrát sporty by měly být zahájeny postupně, ne nutit vaše tělo přetížení. Například první jogy by měly být krátké, jinak nic jiného než bolest na kolenou nebude uspět. Ano, a touha hrát sport rychle zmizí. Také by neměly přeceňovat náklady na Cyocalorius během tělesného tréninku a začít přejídat. Hmotnost neodejde a může se dokonce zvýšit.

  • Tuk by měl být přeplněn svalovou hmotností. To umožní, aby se člověk stal přesvědčivější osobou, zvýšit jejich sexuální atraktivitu pro opačné pohlaví. Je však nutné dosáhnout cílů ve fázích: první spalovací tuku, a pak rekrutovat svalovou hmotu. Vše najednou není tělo schopno udělat.

  • Musíte začít pracovat z tisku po tukové vrstvě na žaludku se stává "skrýt" pod tričkem. Kostky mají každou osobu, ale většina lidí je pod silnou vrstvou tuku. Pouze správná výživa bude řídit tento tuk a provést žaludku bytu.

Zakázané a povolené produkty

Chcete-li se zbavit extra kilogramů, není nutné dodržovat přísné stravy. Je nutné pouze ponořit se do podstaty správné výživy, znát základní principy budování zdravé výživy. Některé produkty přispívají k akumulaci tukových akcií a některé, naopak, umožňují zhubnout. Udělat menu co nejnižší a nelišilo se s monotónností, výrobky by měly být rozděleny na malé, střední a vysoké kalorie, a také rozlišovat v závislosti na tom, kolik obsahuje proteiny, sacharidy a tuky.

Co můžete jíst:

Co nejste jíst:

  • Klobása uzená klobása.

  • Klobásy.

  • Čipy a smažené brambory.

  • Cukr.

  • Dorty a cukroví.

  • Kondenzované mléko.

  • Košíčky.

  • Palačinky.

  • Čokoláda.

  • Marmeláda.

  • Cookies.

  • Lízátka.

  • Džem.

  • Miláček.

  • Chléb.

  • Pizza.

  • Vařené brambory musí být spotřebovány zřídka a malé porce.

  • Těstoviny.

  • Zmrzlina.

  • Alkohol.

  • Šťáva v továrně výrobní balíčky, nápoje s plyny.

Vyvážené menu na týden

Dny v týdnu

Příjem potravy

Jméno nádobí

pondělí

Snídaně

Přírodní jogurt, jablko, bochník s rajčaty

Večeře

Malá hrubá mouka, smíšený salát, kuřecí stehno, oloupané z kůra

Večeře

Zelí barva guláš, pečené jablko, lžíce rybíz

úterý

Snídaně

Trochu JAMA, BOAF, 25 gramů hub, grilované s nízkým kalorickým klobásem

Večeře

Salát, suchá štíhlá polévka, 50 gramů domácího sýra

Večeře

Fazole, brokolice, cuketa, bílé ryby, brambory v mundě

středa

Snídaně

Dvojice bochník, několik vejců Skey

Večeře

Smíšený salát, malý kousek melounu, malé fazole

Večeře

Každé kalorické jídlo, zelené fazole, pečená rajčata

Čtvrtek

Snídaně

Chléb toast s bran, rajčaty, domácí sýr

Večeře

Salát s buchta, s nízkou tuku šunkou, jablko

Večeře

Normální a květák, malá oranžová, vařená na nízkotučné pyré mléko, naklonění

pátek

Snídaně

Vločky s otrubami, malým banánem

Večeře

Smíšený salát, hruška, krevety

Večeře

Rybí tyčinky, zelený hrášek, vařené fazole

sobota

Snídaně

Meloun a jogurt přírodní

Večeře

Nebytový beefstex, oranžová nebo hruška

Večeře

Vařené kuřecí maso, špagety s rajčatovou omáčkou, ovocem

Neděle

Snídaně

Malý přírodní jogurt vařený z ovocného salátu

Večeře

Zelí salát, malý kiwi, non-tukové maso

Večeře

Kuřecí prsa, rajče, lehce opékané cibule, zelený pepř, celer.

Typy diet pro hubnutí břicho a strany

Smartlipo MPX.

Dietní odrůdy, které umožňují vklady tuku z břicha a stran, existuje mnoho. Rychlá strava je zaměřena na zrychlené spalování tuků, zatímco kalorický obsah denní stravy by neměl překročit 1500 kCAL. Rychlá strava nejsou delší než 14 dní a výsledky mohou být hodnoceny téměř prvními dny.

Nejrychlejší diety jsou ti, kteří po dobu 3 dnů dovolují zbavit se 4 kg nadměrné hmotnosti. Nicméně, cvičit je častěji 1 čas za 60 dní je přísně zakázáno.

Existují takové typy tvrdých diet, jako je Bush, vegetariánská, nízko carb, kefír, pohanka, jablko, ovoce a zeleniny, protein-sacharid.

Kefir Diet.

Foto před a po 5 procedury Diode Laser "Lipotherme: Osyris dioda"

Hlavní ustanovení diety Kefir:

  • Kefirová strava je založena na principu frakční výživy. Díky častým občerstvením s malými porce se žaludek začíná snížit velikost. Stává se to bezbolestné pro člověka.

  • Je snadné přenést dietu kefir, protože tělo dostane tuky a proteiny, ale sacharidy z kefír "se dostane prakticky selhat.

  • Hmotnost jde rychle, rovnoběžná se střevem. Místo, které dříve obsadilo toxiny a zbytky nevyužitých potravin, po skončení diety Kefir bude zabírány užitečné bakterie.

  • Kontraindikace na dietě kefir velmi málo. Proto je k dispozici pro většinu lidí.

Třídenní kefir dieta. Třídenní dieta umožní zbavit se 4-5 kg ​​nadbytečné hmotnosti, a bude také poskytovat příležitost upravit činnost zažívacích orgánů, zejména střev. Dieta zahrnuje jíst kefir a čerstvé ovoce (výjimka: banány a hrozny). Musíte jíst alespoň pětkrát denně.

Menu 3 dny by mělo vypadat takto:

  • První den: Musíte pít pouze kefir, stejně jako chcete.

  • Druhý den: Jen potřebujete jíst ovoce, stejně jako chcete. Nezapomeňte pít alespoň 2 litry čisté vody.

  • Třetí den: Potřebujete pít pouze Kefír, neexistují žádná omezení v objemu pití nápoje.

Kontraindikace Diety Kefir jsou následující:

  1. Jakékoliv onemocnění zažívacích orgánů: ulcerózní onemocnění žaludku a dvanáctníku, gastritidy, esofagitidu atd.

  2. Puberta.

  3. Těhotenství.

  4. Laktace.

Přečtěte si více: Kefir Diet.

Keto dieta

Příčiny vzhledu břicha a stran

Ketóza je štěpení tukových buněk pro výrobu energie. Je to z tohoto pojmu, že dojde název "keto" dieta. Spustí se proces hubnutí za předpokladu, že tělo chybí sacharidy z potravy. Sacharidy jsou zapotřebí k udržení života, tedy s jejich omezeným příjezdem, tělo dává jaterní signál začít syntetizovat ketonové kyseliny, které zničí tukové buňky.

Dietní menu Keto pro 1 den naznačuje následující poměr tuků, proteinů a sacharidů:

  • Tuky - 25%.

  • Proteiny - 70%.

  • Sacharidy - 5%.

Jedná se o orientační menu, které vám umožní distribuovat po celý den počet tuků, proteinů a sacharidů získaných z potravin. Můžete vytvořit individuální dietu na týden, vytlačit své vlastní preference.

Doporučení: Nezastavujte se zaměření na složité pokrmy během diety. Jejich kalorický obsah je docela problematický pro výpočet a v keto-dietě má významný význam.

Zakázané produkty:

Přípustné produkty:

  • Drůbeží maso, hovězí maso, vepřové maso, telecí maso, králík.

  • Ryby: losos, losos, tuňák, sleď.

  • Křepelka a kuřecí vejce.

  • Mořské dárky: mušle, krabí maso, chobotnice, krevety.

  • Sýr.

  • Olejová zelenina a krémová.

Následující produkty spadají do dílčího omezení:

  • Stejné mléčné nápoje.

  • Zelenina, ve které hodně škrobu: sladký zelený hrášek, fazole, fazole;

  • Ovoce, které obsahují hodně cukru: hrušky, meruňky, pomeranče.

Kontraindikace k Keto dietě:

  • Zánět pankreatu.

  • Nemoci žlučníku.

  • Jaterní a selhání ledvin.

  • Porušení v asimilaci tuků.

  • Posun žaludku.

  • Přítomnost nádoru v dutině peritoneum.

  • Porušení intestinální motility.

  • Podvádění dítěte a laktace.

  • Porfyrie.

Přečtěte si více: Keto dieta

Dieta buc.

Dieta buc.

Dieta BOCH je střídání sacharidů proteinů, jeden z odrůd diety malého auta. Během stravy Boob, proteinové dny se střídají s sacharidy, mění jejich číslo.

Dieta Buch nemůže dodržovat lidem, kteří mají porušování v práci jater a ledvin, trpí bulimiemi nebo anorexií. V ideálním případě, boob vyhovuje lidem, kteří se chtějí zbavit pouze 2-5 kg ​​nadbytečné hmotnosti, stejně jako sportovci, kteří chtějí projít sušení těla.

Pokud přebytečná hmotnost překročí značku 10 kg, proces ztráty hmotnosti není s bochovou stravou, ale od přechodu na správnou výživu.

Dieta másla může trvat 4-30 dní. To vše záleží na tom, jaký druh hmotnosti chce ztratit osobu. Důležitá podmínka: Počet dní na dietě by měl být dokonce.

Nejoblíbenější je následující schéma stravy BOCH:

  • Den 1 a den 2: Jíst produkty proteinů, sacharidy minimalizují.

  • Den 3: Jezte sacharidová jídla.

  • Den 4: Jíst potraviny obsahující stejné množství proteinů a sacharidů.

Den

Snídaně

Svačina

Večeře

Večeře

1 Protear den.

Vařené vejce, zeleninový salát s tankováním z lněného oleje, neslavný čaj.

Tvaroh se skořicí.

Dušené kuřecí filé, dušené zeleniny.

Pečené ryby.

2 proteinový den

Omeleta (2 vejce), čaj bez cukru.

Kefír.

Parní ryby, zelenina.

Kuřecí filé, zelenina.

3 Sacharidový den

Ovesné vločky, čaj.

Banán.

Těstoviny.

Rýže, dušená zelenina.

4 bilance proteinů a sacharidů

Ovesné vločky.

Chalupový sýr a bochník.

Rýže, kuřecí prsa.

Zelenina, ryby, sušené ovoce.

5 Den bílkovin

Chalupový sýr s rozinkami.

Ryazhenka.

Ryby, zeleninový salát.

Kuřecí prsa vařená pro pár.

6 Protear den.

Vařené vejce, čaj, zelenina.

Sýr, bochník.

Rýže dušená zelenina.

Ryby pečené.

Během bílkovin potřebujete jíst produkty, které obsahují dostatečné množství proteinu.

Zaměření na maso, ryby a vejce. Ve 100 g výrobků obsahuje následující množství proteinu:

  • Vařené kuřecí prsa: 29.8.

  • Vařené nevinné hovězí maso: 25.8.

  • Hovězí játra: 17.2.

  • Turecko: 21.3.

  • Vařené chobotnice: 30.

  • Krevety: 19.

  • Chalupový sýr: 18.

  • Vejce: 12.5.

  • Červený kaviár: 31.6.

  • Falus: 19.

  • Tuňák: 22.8.

Během sacharidů potřebujete jíst produkty, které jsou bohaté na komplexní sacharidy.

Ve 100 g výrobků obsahuje následující množství sacharidů:

  • Manka: 73.

  • Ovesné vločky: 64.8.

  • Perlovka: 74.1.

  • Obr.: 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Meruňka: 10.2.

  • Ananas: 11.7.

  • Hrozny: 17.3.

  • Banany: 22.4.

  • Mrkev: 7.2.

  • Granátová jablko: 11.3.

  • Řepa: 11.

  • Vařené fazole: 21.

Kontraindikace pro dietní sběrnici:

  • Těhotenství a kojení.

  • Nemoci srdce a cév.

  • Onemocnění jater a ledvin.

  • Diabetes.

  • Starší, dospívající a dětský věk.

Přečtěte si více: Boch diet

Tajemství tenkého pasu

Tajemství tenkého pasu

Chcete-li mít štíhlý pas, musíte znát nějaké tajemství:

  • Voda by měla pít alespoň 2 litry denně. Kromě toho by mělo být čisté, non-vypálené a bez plynů. Je užitečné každé ráno pít sklenici vody až do prvního jídla. Voda je mytí žaludku a střeva, připravuje zažívací orgány do práce, snižuje pocit hladu.

  • Kůže na těchto místech, kde by měly být navlhčeny nadměrné zásoby tuku. Chcete-li to udělat, aplikujte krém na něj krém. To vám umožní zabránit vzhledu natahovacích značek na žaludku a bocích po hubnutí. Po koupeli nebo sprše by měla být masáž provedena pomocí hydratačního krému nebo krém se zvedacím účinkem.

  • Dobrý boj s mastnými sedimenty na žaludku zábal. Pro tento účel můžete použít med, hořčice, kávu, řasy, sůl. Kromě boje proti extra kilogramům tyto postupy umožňují zlepšit stav kůže.

  • Nesmíme zapomenout na fyzickou aktivitu. Pokud přidáte dietu s tréninkem v bazénu, v tělocvičně nebo výletech na tanečním parketu, pak zhubnout mnohem rychleji. Během dne by nemělo zapomenout na fyzickou aktivitu. Například namísto jízdu na výtahu je lepší vylézt po schodech s nohama.

  • Dobře se etabloval v boji proti přebytečné masáže tuků. Můžete to udělat sami, pomocí speciálních prostředků a krémů pro tento účel. Tuk z břicha a strany odejde velmi rychle.

Cvičení doma pro hubnutí stran a břicho

Základní principy

Existují plíce, ale velmi účinná cvičení, která vám umožní rychle odstranit tuk ze stran a břicha.

První výsledky lze vidět již o týden později:

  • Svahy. Musíte vstát, dát nohy na šířku ramen, ruce se utopí za hlavou. Pak se pomalu opírá, snaží se dotknout levého kolena pravého koleno, pak se narovnejte a znovu se opět, ale již zatáhněte levý loket na pravé koleno. Zadní strana by měla být hladká.

  • Otočení trupu. Nohy na šířku ramen, ruce se utopí za hlavou, přilepily prsty do hradu. Proveďte rotace v různých směrech, udržujte si zpět přímo.

  • Zvedání nohou. Dlouho na zádech, nohy a ruce zůstávají rovné. Zvedněte nohy nahoru a vytvořte přímý úhel. Stiskněte svaly po celou dobu zůstat v napětí.

  • Sjezdovky v různých směrech. Nohy na šířku ramen, ručně vyčistit hlavu. Zadní strana je dodržena přímo, provádět naklánky v různých směrech.

  • Mlýn. Je nutné se opřít, aby nohy a pouzdro vytvořily úhel 90 ° C. V této poloze začne energicky otáčet rovnými rukama.

  • Planck. Musíte ležet na žaludku, po kterém je zvednut na lokty a na ponožkách nohou. V této poloze je nutné stát co nejdéle. Svaly břišní lisování musí být neustále v napětí. Stojící v baru potřebují, stejně dlouho jako síla.

  • Nůžky. Musíte sedět na podlaze, zaměřit se na ruce, který se nachází za zády. Nohy zvednou a vytvářejí cross-mahs. Tisk by měl zůstat v napětí po celou dobu.

Jak odstranit břicho člověka?

Druhy diety

K odstranění žaludku musí muži dodržovat následující doporučení:

  • Jděte do správné výživy, eliminujte produkty s vysokým glykemickým indexem, obohacte dietu s čerstvou zeleninou a ovocem. To umožní rychlejší vrátit se k normální hmotnosti a provést žaludku bytu. Pro muže by proces hubnutí by měl začít z bubnování sportů, ale z kompetentně postaveného menu.

  • Je nutné provést sami správně, nastavit se zcela konkrétním cílem, který bude snadný dosáhnout.

  • Dieta by měla být jednoduchá. Je to pro muže, že jednoduše diety poskytují výraznější efektivitu než pro ženy. Můžete se rychle zbavit extra kilogramů, dodržování stravy Středozemního moře nebo kefir. Výsledky budou navíc patrné z prvních dnů, a to i bez dalších sportů.

  • Vstup do sportu by měl být hladký. Neměli bychom zahájit třídy s aktivními tréninkem. Svaly se musí postupně přizpůsobit. To nestojí za to, aby strávila vlastní síla k provedení nesmyslných cvičení, protože absolutně nemají vliv na velikost břicha.

  • Tuk musí být substituován svaly, které zvyšují hladinu testosteronu v krvi. Tento hormon má pozitivní vliv na proces spalování tuků, a také zvyšuje účinnost a podporuje sexuální energii člověka.

  • Cvičení na lisu by měla být zahájena, když se sníží tučný žaludek na žaludku. Každý muž má kostky, ale mnozí se schovávají za vrstvou tuku. Proto je nutné jej nejprve zbavit se správné výživy a pak začne zahřát břišní svaly.

Většina lidí platí zejména pro muže, je to vysoký kalorický obsah potravinářských výrobků, je příčinou růstu břicha. Proto odstranit usazeniny tuku lze odstranit pouze s pomocí správné výživy.

Bezrámová strava pro muže. Fermentovaná strava pro muže neznamená úplnou opuštění sacharidů, protože to bolí proces trávení potravy a také provokuje metabolickou poruchu. Musí být jen snížit na 50-80 g za den. V důsledku toho bude možné ztratit tuk bez poškození zdraví.

Stejně důležitá podmínka je správná volba zdrojů sacharidových potravin. V prioritě musí být produkty s nízkým glykemickým indexem.

Bezrámová strava. Během zběsilé stravy, musíte založit svou stravu na mléčných a masných potravinách, existují nejen maso, ale také ryby, vejce, stejně jako sýr. Stejně důležité je užitečné tuky, jejichž zdroje jsou olivový olej, avokádo, ořechy. Ujistěte se, že jíst beans beans, brokolice, listy salátu.

Můžete také jíst luštěniny, včetně fazolí a čočka, pohanka, filmy. Ale v den nemůžete jíst tyto produkty pro více než 60 g. Ráno, během snídaně, můžete jíst 2 malé ovoce.

Syrovátkový protein může být opilý pouze s určitým účelem, po konzultaci se specialistou.

Menu na 1 den. Menu, která bude prezentována níže, je určena pro muže s růstem 175-180 cm, jehož hmotnost je 80-85 kg. Současně je procento tuku v jeho těle přibližně 20-25%. Jedná se o velmi důležitý ukazatel, který je nezbytný pro kompilaci správné stravy, a to - počítat denní počet kilokalorií.

V den, takový muž by neměl konzumovat více než 2 400 KCAL, a začít zhubnout, potřebuje dietu s běžným obsahem kalorií v roce 2000 KCAL. Množství tuků není více než 100 g (do 1000 kcal), množství sacharidů není více než 80 g (do 320 kcal), počet proteinů není více než 160 g (až 640 kcal) .

Menu je následující:

Druhy diety

Snídaně:

  • Míchaná vejce 3 vajec se sýrem nebo slaninou a mlékem (420 kcal, B - 24 g, Y-2 g, Z - 35 g).

  • Apple, proteinový koktejl (200 g, Y - 20 g, B - 24 g, W - 2 g).

Večeře:

  • Pečená kuřecí prsa 200 g (350 KCAL, Z - 15 g, Y - 1 g, B - 60 g).

  • 60 g čočky (212 KCAL, G-0 g, B - 15 g, Y - 36 g).

  • 10 g olivového oleje (90 KCAL, W - 10 g).

Svačina:

  • Proteinový koktejl (120 KCAL, W-1 g, B - 24 g, Y - 2 g).

  • 30 g mandlí (170 kcal, Y - 6 g, Z - 15 g, B - 6 g).

Večeře:

  • 150 g lososa (220 kcal, Z - 9 g, Y - 0 g, B - 32 g).

  • 150 g pólových fazolí (50 KCAL, B - 3 g, Z - 0 g, Y - 10 g).

  • 10 g olivového oleje (90 KCAL, W - 10 g).

Den, den, osoba spotřebovává 1960 KCAL, W - 100 g, B - 185 g, Y - 80 g.

Porušení hormonální rovnováhy u mužů. Porušení hormonální rovnováhy u mužů je velmi zřídka způsobeno obezitou. Pouze jednotky mají genetiku, která přispívá k plýtvání nadměrnou hmotností. Ještě méně často existují poruchy v metabolismu v důsledku nedostatečné konzumace jodu z potravin. Proto "kořen" Problémy nadměrné hmotnosti, s největší pravděpodobností, musíte hledat špatnou výživu a absenci fyzické aktivity.

Jak stáhnout tisk pro hubnutí břicho?

Chcete-li se zbavit mastných vkladů v břiše, musíte zcela opustit použití rychlého občerstvení a vysokých kalorií. Pokud jde o fyzickou aktivitu, je nutné se zaměřit na základní cvičení a kardiotrany.

Základní cvičení a zejména veslovací tah, přispívá nejen pro čerpání tisku, ale také rozvíjet všechny svaly těla. Tyto třídy jsou zaměřeny na práci s břišními svaly, ale nebude možné vytvořit krásnou úlevu s jejich pomocí. Je vyžadováno zaostřené lisování lisu.

Doma můžete použít program P90X AB Ripper. Týden, který se musíte zapojit nejméně 3 krát, ale pouze v těch dnech, kdy neexistuje žádný mocenský trénink. Poté, co jsou všechny svaly válcovány, můžete přidat zátěž na nohy pomocí váhy 4 kg.

[Video] Dr. Berg - Jak odstranit tuk na žaludku? Proč je tuk odložen?

Kuzmina Vera Valerieva

Článek Autor: Kuzmina Vera Valerieva | Endokrinolog, výživnost

Vzdělání:

Diploma je. N. I. Pirogov ve specializované "terapeutické pouzdro" (2004). Ordinature na Moskevské státní lékařské a zubní univerzitě, diplom ve specializované "endokrinologii" (2006).

Naši autoři

Níže se podíváme na důvody a nejčastější scénáře zbavit se tuku na žaludku. A stanovisko odborné kliniky "Doctor Botional" lze přečíst na konci článku.

  • Lidé mylně věří, že je možné odstranit žaludek a zhubnout pouze kvůli fyzické námahy. To není tak. Utáhněte žaludek pouze s integrovaným přístupem, který obsahuje:
  • vyvážená strava;
  • Spotřeba dostatečného množství pitné vody;
  • aktivní fyzická námaha;

Práce s odborníkem na snížení hmotnosti nad měnícím se stravovacími návyky.

Příčiny vzhledu tuku na břicho a bocích

Házet váhu a odstranit žaludek rychle selhat. To je dlouhá práce, která bude vyžadovat velký počet pevností a trpělivosti.

Problémová zóna často vznikají docela neočekávaně. Někteří poznamenali, že tuk v dolní části břicha visí po druhém narození, někdo pozoruje nechtěné změny ve 37, někdo - na 35 let. Ano, nadváha se opravdu objeví pod vlivem mnoha faktorů a všechny z nich jsou čistě individuální. Dokonce i zkušený specialista nemůže vždy okamžitě určit, proč se tuk začal hromadit v břiše. A odpověď na tuto otázku ovlivňuje další léčbu.

  1. Příčiny mohou být zcela odlišné:
  2. Stres. Díky stresujícím situacím je mnoho procesů v těle selháno. Navíc špatná pohoda často povzbuzuje, že snadno jíst vše, co přichází přes oči, alespoň nějak zmírnit emocionální nepohodlí. S takovou závislostí potravin je opravdu třeba bojovat, protože to může být hlavní důvod pro vzhled zbytečných kilogramů.
  3. Různé druhy onemocnění. Cukr cukrovky nebo porušení kardiovaskulárního systému může také způsobit tukové usazeniny. Není vždy možné problém zcela odstranit. Pokud je nemoc chronická, měly by být potřebné léky přijaty k označení lékařů a dodržovat pravidla výživy, jakož i co nejvíce provádět cvičení.
  4. Hormonální nerovnováha. Tento problém je obzvláště obyčejný u žen. Je pozorován po těhotenství nebo užívání perorálních antikoncepce, může být způsobeno onemocněním štítné žlázy. Pro odstranění žaludku v těchto případech je nutné provést správně vybrané hormonální léky, dodržovat aktivní životní styl, dodržovat principy řádné výživy. Ale různé nízko kalorické diety, naopak, může zhoršit průběh nemoci.
  • Pomalý metabolismus. Tento problém nejčastěji vzniká u mužů a žen po 30 letech. Během tohoto období jsou směnné procesy opravdu pomalé. Nicméně, aby se odstranit závěsné břicho je vždy možné i pro relativně krátkou dobu a bez poškození těla - pokud se blíží k otázce kompetentně.
  • Test je navržen v Torontu v roce 1979
  • 26 otázek
  • Vysoká spolehlivost

Výsledky se dostanete do WhatsApp!

Jak odstranit břicho - 5 efektivní způsoby

  • Pokud se břicho visí a kůže je prostá pružnost, vypadá to opravdu, ošklivé. Ale neatraktivní vzhled není vůbec hlavní faktor, který naznačuje, že problém musí být vyřešen. Ignorování problému může způsobit porušení práce vnitřních orgánů. Je možné snadno odstranit žaludek snadno a rychle? Žádná škoda zdraví a na dlouhou dobu - samozřejmě, ne! Následující doporučení však pomohou přiblížit se k vážnému cíli:
  • Pít denně alespoň dva litry vody. Norma se vypočítá přibližně od podílu 30 mililitrů na kilogram hmotnosti;
  • Snižte objem částí, pokuste se držet "pravidla desky": polovina potravy by měla být věnována zelenině, zbývající část je rovnoměrně na komplexních sacharidech a proteinů, obilovinách a ne-velkých odrůdách masa;
  • Proveďte ty ve sportu, které přinášejí maximální spokojenost a nezpůsobují negativní emoce a fyzické nepohodlí. Ale stojí za to být opatrný: nadváha může způsobit zranění během tréninku, protože do značné míry zvyšuje zatížení na spoje a dolní část zad. Plné osoby by se měly zapojit do programu vyvinutého odborníkům na snížení hmotnosti;
  • Odmítnout škodlivé potravinové návyky: Přidejte hodně soli, připravte se s velkým počtem rostlinného oleje, tuku, pravidelně používat polotovary;

Odmítnout všechny druhy sladkých sycených nápojů, alkohol.

Zvažte několik dalších způsobů, jak snížit objem břicha.

Metoda 1. Masáže a zábaly

K dnešnímu dni jsou kosmetologové připraveni nabídnout různé masážní a balicí techniky. Rozhodování o takovém postupu je nutné konzultovat se zkušeným odborníkem, který poskytne věrné poradenství, protože některé aktivity mají kontraindikace.

Masáže bude mít rádi, kteří chtějí zlepšit stav kůže, jeho vzhled, ale to nepomůže odstranit žaludek bez cvičení doma.

  • Existují následující odrůdy masáže:
  • Zástrčka. Přispívá k tažení svalů, vede je do tónu, odstraňte protahování;
  • Miláček. Zobrazuje toxiny, usilovnou kůži, zvyšuje elasticitu;

manuál. Provádění bez dalších zařízení, pouze pouze oleje pro masáž.

Výživa potravinového filmu také pomáhá zlepšit stav pokožky, odstraňte extra kapalinu. To dokládá četné recenze dívek na fórech. Ale odstranění žaludku pomocí potravinového filmu v krátkém čase nebude schopen odstranit. Kromě toho, po dlouhou dobu udržet výsledek těchto popravů.

Takzvaný izotermický balení je obzvláště populární: Cold přispívá k odstranění edému a podráždění kůži, je horké se škodlivými látkami z těla. Pokud chcete více hmatatelných výsledků, je nutné odkazovat na specialisty v centru hubnutí, který se bude lišit v důvodech vzhledu tuku na břiše a bude nabídnuta integrovaný přístup k jeho zbavení.

Metoda 2. cvičení

  • Odrážejí se, jak odstranit břicho po 30, 40 nebo 50 let stará žena nebo velmi mladá dívka, mnozí si je vědomi, že bez cvičení nemůže dělat. Ale jak organizovat proces školení? Samozřejmě, že je nejlepší konzultovat se specialistou. Ne všechna cvičení jsou povolena ženám po porodu nebo cesarean sekce, je obzvláště zvyklý být lidé s nemocným dolním zádem, osteochondróza. Zvažte nejjednodušší a nejdostupnější komplex cvičení:
  • "nůžky". Dolní tisk je dokonale tvořen, když člověk spadne na podlahu, táhne ruce podél těla. Další nohy by měly být zvednuty, provádět informace o chovu a nohou 30 krát. Doporučuje se provádět 3 přístupy;
  • "Skalolaz". Fotografie na internetu pomůže přijmout správnou počáteční polohu těla. Mělo by být přijato vleže, pak trhat jednu nohu od podlahy a pohybovat koleno na hrudní kost. Totéž opakovat druhou nohu. Je nutné provádět 3 takové přístupy 20 opakování;

"Kroucení". Loin by neměl být odstraněn z povrchu podlahy. Ruce začít hlavu, ohnout nohy. Když vydáte, měli bychom odtrhnout podlahu beriových svalů a předloktí plochy, aby se zvýšila horní část záda. 3 přístupy, 30 opakování posílí svaly problému zóny i po narození pečovatelské matky. Toto cvičení pomůže odstranit tuk nejen z břicha, ale také z hrudníku.

  • Cvičení jsou opravdu účinné při jednání s extra kilogramy. Aby však bylo plně přesvědčeno, že nebudou vést k negativním důsledkům, stojí za to být pozorovány v profesionálech v hubnutí centrech, kombinovat je s principy řádné výživy.
  • Metoda 3. DIET.
  • Odstraňte zástěru na žaludku doma pomáhá stravě. Co to znamená? Ne rychlé a odmítnutí všech potravin, kromě velkých tvaroh a zeleniny. Břicho a boky budou opravdu opustit, kdyby se dodržují pravidla zdravé výživy. Jejich významem je, že v minulosti zůstávají škodlivé potravinové návyky a racionální zlomkové potraviny se nahradí. Současně se menu může sestávat a ne výhradně z užitečných produktů, ale také z nežádoucích, a dokonce od "škodlivého". Ano, psychoterapeuti vědí, jak trénovat lidi, aby žili a jedli tak, že se nepoužijí sami - a přesto dostat ploché břicho. Ale pro začínající všem pacientům, nějakým časem, samozřejmě se musí omezit s každodenním volbou domácích.

Vraťme se však do našeho břicha. Jako příklad: Dobrý výsledek přinese dietu na základě následujících principů:

Výjimka mastných výrobků, sodů, tabáku, alkoholických nápojů. Každý ví o destruktivních účincích těchto produktů. Ne všichni si však uvědomí, že mohou být příčinou nadměrné hmotnosti. Pokud je nevylučujete ze stravy, pak žaludek opustí dlouhou dobu, a to i za 2 měsíce, aby se zbavil extra centimetrů, bude to prostě nemožné, zejména žena po 40 letech. Ale každý chce být výsledky v týdnu;

  • Části by měly být 300-350 g, jednou každé 3-3,5 hodiny (5-6 krát denně).
  • Nejdůležitější věc není hladovět! Velký kalorický deficit může podkopávat zdraví a v žádném případě by neměl být obětí pro krásnou postavu!
  • Metoda 4. Produkty spalující tuk
  • Jedná se o typy potravin bohatých na užitečné látky, vitamíny, minerály, nepostradatelné pro lidské tělo. Tyto zahrnují:

mléčné výrobky. Zvyšují hladinu kalcitriolu, která se podílí na procesu metabolismu, zrychluje ho;

  • Zrzavý. Je nutné zlepšit metabolismus. Žaludek je dodáván s krví, což přispívá k lepšímu trávení;
  • zelí, skořice, okurky, voda čistí tělo ze škodlivých toxinů a strusků;
  • Herkules a luštěniny budou vyloučeny z pocitu hladu.
  • Bez správné stravy nebude senová postava úspěšná. Všechny krátkodobé stravy dávají dočasný účinek. Následující pravidla neukládají závažná omezení, ale pomůže ladění režimu napájení:

Snídaně musí být nejvíce uspokojující. Ráno se můžete bez obav, že jsou mlékárny, proteinové produkty (vejce, sýr, odrůdy s nízkým obsahem tuku masa, tvaroh), zeleniny, ovoce. Čaj je lepší pít zelenou, s přidáním zázvoru nebo skořice. Je bohatý na antioxidanty, kteří přispívají k zpomalení stárnutí buněk, posílení imunity;

Zeleninová polévka je ideální pro oběd. Můžete také obsahovat maso nebo rybí pokrmy, lehké saláty bez majonézy (doporučuje se nahradit rostlinným olejem, řeckým jogurtem nebo citronovou šťávou);

Můžete mít svačinu berry smoothie, ovoce, ovoce, salát, vyrobit tvarohový kastrol nebo sýrů;

Potraviny užívané během večeře by nemělo načíst žaludek. Ideálním řešením bude zeleninový guláš, kastrol kastrol, páry nebo kuřecí prsa.

  1. Je důležité, aby po každém jídle jídlo byl pocit sytosti, ale ne gravitace. Je třeba se vyhnout přejídání, protože může způsobit nepohodlí v žaludku, zpomalit metabolismus, snížit účinnost boje proti extra kilogramům.
  2. Metoda 5. Vyčistěte tělo
  3. Studie o této otázce se budou lišit, stejně jako názory odborníků. Většina z nich je přesvědčena, že je nemožné čistit tělo nebo játra, ale můžete mu pomoci vyrovnat se s nákladem z mastného nebo smaženého jídla.

Existuje několik možností:

  • Dietní. Jak odstranit zbytečné kilogramy alespoň na chvíli? Vezměte trpělivost, jděte na zkoumání, získejte doporučení uchýlit se k některým osvědčeným, pomalým, bezpečným způsobem.
  • Klystýr. Radikální, nebezpečná metoda, která často používá fanatiku očištění těla. Neexistují žádný jednoznačný vědecký výzkum, mluví o výhodách takové techniky.
  • Hlad. Tato metoda není i pro zdravé lidi bezpečné. Jedná se o uspořádání vykládání dnů jednou týdně, pouze s použitím vody. Vědecké důkazy o přínosu metody však v současné době nejsou.
  • Půst, Enemas, nízko kalorická strava, vyčerpávající tréninky - všechny tyto jsou nenaplněné a nebezpečné metody.

3 video v WhatsApp z našeho experta

7 Nezobrazené příčiny - Proč vaše váha nesnižuje / vrací

Jaké jsou vaše šance na snížení hmotnosti navždy?

Dárek na konci (který je možné změnit svůj život)

  • Důležité tipy pro ploché břicho
  • Snižte pásový kruh a utáhněte břicho pokožku po ztrátě hmotnosti pomůže následujícím doporučením.
  • 1. Omezte použití lepku
  • Lepek odkazuje na nejtěžší produkty. Je špatně absorbován tělem, způsobuje těžkost, nepohodlí. U některých lidí lze pozorovat individuální intolerance této složky doprovázené krvavým průjmem. Těžké potraviny poškozují nejen zdraví, ale také postavu. Gluten zpomaluje proces hubnutí, což je důvod, proč se eliminuje žaludek velmi obtížný. Gluten je obsažen v následujících produktech:
  • Pšenice (chléb, těstoviny, pečivo)
  • Žito, oves, ječmen
  • Suchá snídaně (kromě skutečných kukuřičných lupínků)
  • klobása
  • Canedize
  • cukroví

husté omáčky

Jogurt

pivo

zmrzlina

2. Zlikvidujte cíl "zhubnout na týden"

  • Mnozí, například ženy v období po porodu, sen o rychlé způsoby, jak pomoci zhubnout za týden. Ale stojí za pochopení, že je nemožné zbavit se vkladů tuků, zkopírovat roky, za pár dní. Ani nádherné pilulky, ani nejúčinnější cvičení nebo dietní pomoc. Z tohoto důvodu musíte nejprve odmítnout. Rychlá ztráta hmotnosti je opravdu možné. Otázka zůstává - bude mít prospěch? Brzy se váha může vrátit a zdraví bude podkopáno. Stojí to za to?
  • 3. Naučte se porozumět KBJ
  • KBJ je správný výpočet obsahu kalorií použitých proteinů, tuků, sacharidů. Deficit kalorií je důležitý pro hubnutí. Zároveň by však tělo mělo dostávat dostatečné množství živin, vitamínů, minerálů. Tyto komponenty jsou stavební materiál pro buňky, svaly, odmítnutí může vést k nenapravitelným zdravotním účinkům.

Je důležité opustit rychlé sacharidy, nahradit je pomalým: pečením, cukrovinky - na obilovinách, sušených ovoce. Rychle uspokojující tělo téměř okamžitě, ale brzy se jejich akce klesá, objevuje se pocit silného hladu. Pomalé sacharidy poskytují delší účinek, což poskytuje dlouhý pocit sytosti. Den by měl být použit:

50% sacharidů;

až 35% proteinů;

Až 30% tuku.

Držte se této normy a zobrazí výsledky.

4. Jemně jděte do školení

Školení by mělo být systematické. Je důležité pochopit, že přepětí ve výcviku může negativně ovlivnit zdraví. To může vést k podkopávání zdraví, bolesti svalů. Nepravidelné, ale nadměrně intenzivní třídy vás jen pryč od cíle.

5. Zapojte nejméně třikrát týdně.

Tři sportovní lekce za týden stačí, aby zajistily, že břicho rychle opustí. Je žádoucí, aby první tréninkové zasedání bylo například v pondělí, druhý - ve čtvrtek, třetí je v sobotu. Takový plán umožní tělu obnovit.

Pro správné, stabilní hubnutí není dostatek stravy nebo pouze trénink. Integrovaný přístup je důležitý, kompetentně složená technika založená na měnících se potravinových návyků, lehké fyzické námahy a práci s psychologem. Tento přístup vám umožní získat dobrou postavu, při zachování zdraví.

Stanovisko specialisty

O pokusech spalování tuků na žaludečníku v roce 2011 v roce 2011 byla zveřejněna vědecká studie "Vispute et al.", Ve kterém testy po dobu 6 týdnů spotřebovaly stejné množství kalorií, ale byly rozděleny do 2 podskupin: první ( Kontrola) neměla trénovat vůbec a druhý - 5 dní v týdnu vyškolení, na každé okupaci, provádění 7 cvičení na břišní svaly 2 přístupy k 10 opakováním.


Добавить комментарий