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So entfernen Sie Bauch und Seiten zu Hause Fast Woman, Gewichtsverlust - Übungen, Verfahren, Ernährung

Viele Menschen, die mit fettigen Sedimenten in der Zone des Bauches und der Seiten aufgetreten sind, denken, dass es ausreicht, die Presse zu schütteln, und alles wird gehen. Dies ist ein Mythos: Die Situation ist mit dem prozentualen Verhältnis von subkutanem Fett im Körper verbunden, und es ist unmöglich, zusätzliche Sedimente sofort loszuwerden. Daher müssen Sie umfassend handeln. Wie sagt der Trainer? Sportstudios neu starten. Mikhail Pozdnyakov.

Ursachen für fettes Erscheinungsbild auf Bauch und Seiten

Am häufigsten erscheinen Fettablagerungen auf dem Bauch und die Seiten aufgrund einer falschen Ernährung, einen sitzenden Lebensstil und Stress. Gesundheitsprobleme, hormoneller Versagen, Herzkrankheiten und Gefäße werden auch Faktoren für den Überschuss auf dem Bauch. Daher empfehlen wir, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, wenn das Gewicht lange Zeit an Ort und Stelle steht.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.
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So entfernen Sie den Magen schnell

Psychologisch einstellen. Sprechen Sie mit der Familie, in der Nähe, Freunde und Kollegen. Schneiden Sie Ihr Ziel laut und fragen Sie nach einer Umgebung, ohne Sie auf einem Stück Pizza oder Kuchen zu provozieren. Wenn Sie verstehen, dass es schwierig ist, dass es Ihnen schwierig ist, von Menschen umgeben von Personen, die ohne Einschränkungen leben, nicht mit ihnen in Restaurants oder Reihenfolge, die Faser und Eiweiß enthalten, nicht mit ihnen treffen. Stellen Sie sich immer die Frage dessen, was Sie mehr wollen: Holen Sie sich eher einen flachen Bauch oder fühlen Sie den Geschmack des Gerichts, den Sie wahrscheinlich schon versucht haben und was nirgendwo hin geht.

Leistungseinstellung. Es ist notwendig, Mehl und Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, gebratene Gerichte zu beseitigen, den Verzehr von Salz und Alkohol zu reduzieren. Eine hohe Rolle wird vom Machtplan gespielt, also nehmen Sie zu einer bestimmten Zeit Nahrung und verhungern Sie sich nicht.

Abnehmen von Übungen

Ein hochintensives Ausbildungsformat, das zur effizienten Kalorienflussrate beiträgt, ist perfekt.

  • Mit dem Knieanstieg an Ort und Stelle laufen;
  • Aus dem Satraphen springen Von der Hocke, eine gepresste Bewegung der Arme zurück, während der ein Anstieg zu den Spitzen der Fingerspitzen führt;
  • Hampelmann: Aus der Position des Beins an der Breite der Schultern findet die Hände entlang des Körpers statt, in der die Beine zusammen werden, und die Hände bilden Baumwolle über den Köpfen durch die Seiten;
  • Springriemen: Aus der Position des Anschlags liegend wird der Sprung an den auf dem Boden liegenden Handflächen durchgeführt. Als nächstes folgt der "Übergang" dem Kritiker. Dann wird die Übung wiederholt, um aus der Kniebeuge zu den Geheimnissen zu springen, aber mit voller Bruch der Füße vom Boden. Rückkehr zur Startposition wird reibungslos durchgeführt.

Der Übungskomplex sollte von fünf Ansätzen eine Minute durchgeführt werden. Brechen zwischen den Übungen - 15 Sekunden, Rest zwischen Ansätzen ist eine Minute.

Massage abnehmen.

Als zusätzliche Maßnahme, um Fettablagerungen loszuwerden, wird Massage empfohlen. Eine Hardware-LPG-Massage ist geeignet, um die Fehlschläge der Figur zu beseitigen. Es wird in einem speziellen Anzug gehalten, um schmerzhafte Empfindungen und andere mögliche negative Faktoren zu vermeiden. Beachten Sie, dass das Verfahren nicht billig ist und Kontraindikationen hat.

Auch sehr gute Ergebnisse erhalten handgemachte Anti-Cellulite- und Lymph-Drainage-Massagen.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.
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Umwicklung auf Gewichtsabnahme

In den Geschäften, in denen sie Pflegeprodukte verkaufen, ist eine große Linie aller Arten von Wraps und Körpermasken dargestellt. Wir empfehlen nicht, Home-Optionen zu kochen: unsachgemäße Proportionen können die empfindliche Haut schädigen, zum Beispiel, wenn Sie die Zugabe von Pfeffer übertreiben. In den Filialen von Produkten werden Proportionen für Sie berechnet: Sie wird den Körper sicher und effektiv beeinflussen.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.
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Heiß Wraps werden auf dem Thermophoff berechnet: Entfernen Sie Giftstoffe durch die Poren der Haut, Kalt - Durch die inneren Organe werden der Körper von Schlacken und Giftstoffen eliminiert.

Sie können einen Lebensmittelfilm verwenden, der ein hervorragender Zusatz darstellt, im Gegensatz zum Sportsportarten. Es erzeugt einen Treibhauseffekt, sorgt für ein besseres Eindringen von Komponenten unter der Haut, aktiviert metabolische Prozesse und beschleunigt das Fettverbrennen.

Medizinische Hunger

Solche Praxis - Gute Ergänzung zu den wichtigsten Punkten. Optimale Option: 36-Stunden-Hunger auf Wasser. Wir empfehlen Ihnen, am Abend nach dem leichten Abendessen in Form von Rohgemüse zu beginnen. Am Morgen sollten Sie den Darm reinigen, um Giftstoffe loszuwerden, die Übelkeit und Schwindel verursachen können.

"Aus dem Prozess aussteigen" wird Früchte, Gemüse, Getreide und Säfte helfen. Es sei darauf hingewiesen, dass ein unvorbereiteter Organismus eine ähnliche Weigerung von Lebensmitteln toleriert. Hungrige kostet mindestens einmal im Monat, aber einmal pro Woche effizienter.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.
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Den Körper reinigen

Wenn Sie nicht bereit sind, ein medizinisches Fasten zu üben, können Sie einen kleinsten Weg verwenden, um den Körper zu reinigen. Gerichte ausschließen, die es schwierig machen, zu verdauen und zu einer Gewichtszunahme zu führen: Fast Food, Alkohol, Soda, Fett, salzige, scharfe, Shop-Süßigkeiten und Backen.

Darüber hinaus können Sie die Tage von Detox arrangieren, in denen Sie grüne Smoothies essen. Entfernen Sie auch eine Stagnation, hilft einem stabilen Besuch in den Bädern und Saunen, Bran, Kräutertees (aus Kamille, Wurmholz oder landwirtschaftlichen Baum). Wenn das Budget zulässt, können Sie zwei oder drei Tage in das regionale Wellness oder das ayurvedische Sanatorium gehen und sich einem Kurs zum Reinigen des Körpers unterziehen.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.
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Fat Burning-Produkte

Es ist seit langem bekannt, dass dies ein Mythos ist, und nichts brennt Fett, mit Ausnahme des Kalorienmangels. Es gibt jedoch eine Liste von Produkten, die den Stoffwechsel beschleunigen und unserem Stoffwechsel helfen, einfacher funktionieren. Unter ihnen: Romano, Spinat, Kressesalat, Mangold, Mais, Latuke, Rucola, Radicio, Frissa, Seite, Keyl, Sellerie, Gurken, Gewürze, Ingwer, Kurkuma, Grapefruit, Biene Pollen, Chlorella, Kokosnusswasser, Hanfsamen, Spargel , warmes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser und Vitamine.

Ergebnisse: Wissenschaftler erhielten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen der Tests in solchen Indikatoren als das Gesamtkörpergewicht, dem Gesamtfettanteil des Körpers, des Anteils an Fett im Bauch, dem Umfang der Taille, der Dicke der Hautfalte auf dem Bauch und auf dem Gebiet des Iliac-Wappens.
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Lebensmittelzusatzstoffe und Vitamine

Vitamin B, D, Calciumkomplex, verschiedene Probiotika sind wichtig für den Gesundheits- und guten Körperzustand. Unter Frauendiagnosen werden oft gefunden Schilddrüsenprobleme Was sich nicht manifestieren, aber gleichzeitig Sport und ausgewogene Ernährung helfen nicht, in die richtige Form zu kommen. Daher ist es wichtig, sich mit einem Endokrinologen zu konsultieren, der eine vollständige Geschichte Ihres Gesundheitszustands und des Körperzustands erhebt, nach den Ergebnissen nach den Ergebnissen, die die erforderlichen Nahrungsergänzungsmittel ermitteln, sendet.

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Fette Falten auf dem Bauch und die Seiten sind das Problem vieler Frauen. Wenn Sie Ihrer Figur und Ihrer Gesundheit folgen, wissen Sie über die Schwierigkeiten, zusätzliche Zentimeter nicht überhaupt nicht zu beseitigen. Die dünne Taille und der flache Bauch können erreicht werden, indem rationales Essen mit regelmäßigen Fitnessklassen kombiniert werden. Sprechen wir darüber, was die effektivsten Übungen gibt, um diese Problemzone zu korrigieren und wie das beste Ergebnis erzielt wird.

Fazit: 6 Wochen Übung für Bauchmuskeln reicht nicht aus, um subkutane Fettgewebe im Bauchbereich zu reduzieren, noch andere Indikatoren der Zusammensetzung des Körpers zu verbessern.

So entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Durchlaufen mit überschüssigen Fettablagerungen in dieser Problemzone helfen die Übungen für die Presse. Sie zielen auf hochwertiger Bauchmuskeln aus, wobei sie ihre natürliche Funktionalität radeln - Flexion und Verlängerung des Körpers während der aktiven Körperbewegungen. Diese Eigenschaft verbessert die Wirksamkeit solcher Sportelemente und beschleunigt die Verbrennung von Fettablagerungen.

Übungen sind in zwei Gruppen unterteilt: Für die obere und untere Abteilung sind die geraden Muskeln des Bauches. Sie sind mit regelmäßigen Fitnessklassen mindestens 2-3 Mal pro Woche am effektivsten. Das Training kann sowohl zu Hause als auch in der Halle des Fitnessclubs durchgeführt werden. Die Anzahl der Netzwerke und Wiederholungen werden individuell ausgewählt. Um den Magenautomaten zu entfernen, müssen Sie 15-mal 2-3 Ansätze erzielen, weitere fortgeschrittene Athleten werden empfohlen, um 4-5 Sätze von 30-50-mal auszuführen.

Beine heben.

Solche Trainingsbrunnen funktionieren gut, die untere Presse, die Muskeln stärkt und den Bauch flach und straffer macht. Zusätzliche körperliche Anstrengung erhalten die Hauptmuskeln der Beine (Gesäß, Hüften). Diese effektiven Übungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Palmen werden dicht auf den Boden gedrückt, oder die Unterstützung befinden sich unter der Lendenwirbelabteilung. Heben Sie Ihre Füße abwechselnd oder zur gleichen Zeit an. Im ersten Trainingspiegel wird empfohlen, die Knie zu beugen. Dies reduziert die physische Anstrengung auf der Rückseite und der unteren Presse.

Top-Torsoifte.

Es gibt viele Möglichkeiten für die Leistung dieser Sportelemente: Beginnen Sie mit einem Teil und enden mit einem kompletten Anheben des Körpers vom Boden. Die wichtigste körperliche Übung Bei der Durchführung dieser effektiven Übungen fällt auf die Oberseite der Presse und die Rückenmuskulatur.

Ausführungsmethode:

  • Quellposition - Legen Sie den Rücken auf den Boden, die Beine sind gerichtet oder in den Knien gebogen, Ihre Hände können vor Ihnen aufbewahrt werden, überqueren Sie Ihre Brust oder fixieren Sie sich in der Burg hinter Ihrem Kopf;
  • Ausatmung - den Fall erhöhen;
  • Einatmen - weglassen.

Volle Wendungen

Das effektivste, aber schwierige in der Durchführung ist das vollständige Fahren des Körpers. Ein solches Training beinhaltet sowohl die Oberseite als auch die untere Pressepresse. Trainingstechnik beinhaltet gleichzeitige Heben von Torso und Beinen, die auf dem Rücken liegen. Leichte Option - Knie gebogen, Hände in der Burg hinter dem Kopf.

Ein komplexeres Element, deren Ausführung nur für die Trainingsmädchen ist, - die Beine sind gerade, die Hände sind hinter dem Kopf verlängert. Beide Varianten werden mit maximaler Verzögerung am oberen Verdrehpunkt durchgeführt. Die Last an den Bauchmuskeln steigt an, wenn das Gehäuse und die Beine während dieser effizienten Übung den Boden nicht berühren.

Entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter in der Taille

Eine dünne Taille mit Hilfe von Übungen an den Bauchmuskeln leicht zu erreichen. Solche Sportelemente kämpfen effektiv mit "Rollen" von überschüssigem Fett dieser Problemzone. Übungen werden sowohl liegend als auch stehend durchgeführt. Die körperliche Aktivität wird einzeln ausgewählt. Die Neuankömmlinge werden empfohlen, um 30-mal 2-3-Sätze auszuführen, mehr fortgeschrittener kann die Anzahl der Ansätze bis zu 5-fach bis 40-50 Wiederholungen erhöhen. Zwischen den Sätzen, die von 15 bis 45 Sekunden ruhen.

Verdrehen für schräge Muskeln und Seiten

Das Training erfolgt in der liegenden Position. Während der Übung arbeiten die schrägen Muskeln der Seiten und der Baucharbeit. Die Hände können auf Brusthöhe oder Platz hinter dem Kopf gedehnt werden, die Beine in den Knien gebogen werden. Das Heben des Körpers beim Verdrehen wird durch Schräg ausgeführt: Die rechte Seite des Gehäuses reicht bis zum linken Fuß und umgekehrt. Am Ausgang steigen wir auf, wir gehen zum Atmen. Die regelmäßige Durchführung dieser effizienten Übung hilft, Fett auf dem Bauch und die Seiten zu beseitigen, wodurch die Taille dünner und eleganter ist.

Seitenaufzüge in lügiger Position

Eine der effektivsten Übungen für die feine Taille sind die Sidelifts in der liegenden Position. Als Belastung in diesem Sportelement ist Ihr eigenes Gewicht zugunsten. Je mehr Sie wiegen, desto größer ist der Effekt von diesem Training.

Ausführungsmethode:

  • Quellenposition - Auf der rechten Seite lag die Hand unten vor der Brusthöhe, hinter dem Kopf links;
  • Auspuff - gleichzeitig heben das Gehäuse und die Beine auf;
  • Atme ein - gehen Sie auf den Boden.

Um die Übung zu reduzieren, können Sie nur das Gehäuse oder die Beine anheben. Wenn Sie sich in guter physischer Form befinden, machen Sie den Artikel vollständig. Mit Hilfe von Übungen an den schrägen Muskeln des Bauches arbeiten der Taillenbereich und die Presse perfekt. Solche regelmäßigen Workouts tragen zum aktiven Verlust des Übergewichtsgewichts in Problembereichen bei.

Fall Biegungen stehen

Um den Magen und die Seiten zu entfernen, empfiehlt es sich, in Ihre regulären Trainingseitenhänge in der stehenden Position aufzunehmen. Während der Ausführung des Elements funktionieren die äußeren und inneren Bauchmuskeln aktiv, was ein seitliches Biegen und die Verlängerung bereitstellen, wenn der Rumpf geneigt ist. Erhöhen Sie die Effizienz dieser Übung, helfen kleinen Hanteln.

Ausführungsmethode:

  • Das Original-Rack - steigen Sie reibungslos auf, die Beine befinden sich an der Breite der Schultern, der Rücken ist gerade, die Hantel nimmt die rechte Hand, legen Sie links hinter den Kopf;
  • Ausatmung - wir nehmen das Recht nach rechts;
  • Atme an - neigen Sie nach links.

Ändern Sie nach mehreren Ansätzen die Seite. Die Übung wird so langsam wie möglich empfohlen, um die Belastung der Bauchmuskulatur zu erhöhen. Die regelmäßige Schulung dieser Zone wird dazu beitragen, die Taille dünner zu machen, Sie von zusätzlichen Zentimetern auf den Bauch und die Seiten lindern.

Training in der Turnhalle

Regelmäßige Schulungen im Sportverein ist eine hervorragende Gelegenheit, um Ihr Heimatprogramm mit effektiven Übungen zu ergänzen, um auf verschiedenen Simulatoren zu drücken. Es reicht aus, mindestens dreimal in der Woche etwa dreimal in der Woche zu zahlen, um solche Klassen, um einen erheblichen Erfolg in Abnehmen von Seiten und Bauch zu erreichen.

Um überschüssige Zentimeter in der Taille loszuwerden, müssen Sie dies tun:

  • Hubbeine in Wiste auf der horizontalen Leiste oder einer Bank für die Presse;
  • Twisting-Kofferraum im Block oder auf einer geneigten Bank;
  • Kardoopers auf professionellen Pressesimulatoren.

Solche Klassen helfen Ihnen dabei, das Inlandsausbildungen zu diversifizieren, wodurch körperlicher Stress mit Muskeln, die nicht an anderen Übungen beteiligt sind, körperliche Belastungen geben. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Elemente des Fitnessprogramms ändern und ergänzen, erhöhen Sie die Wirksamkeit Ihrer Sportschulungen.

Übungen für Bauch und Seiten junger Mütter

Nach der Geburt stehen viele Mädchen dem Problem überschüssiges Fett an den Seiten und dem Bauch. Schwangerschaft und Geburt eines Kindes zwang junge Mütter, übergewichtige, niedrige Muskeltonisse, Verlust der früheren Flexibilität von Bändern und Gelenken zu bekämpfen. Sie können den flachen Magen zurückgeben und Formen mit den Übungen für die Presse in einem Komplex mit mäßiger und ausgewogener Ernährung verloren gehen.

Um den Magen und schneller nach der Lieferung zu entfernen, müssen Sie regelmäßig tun:

  • Laden des Gehäuses. Junge Mütter werden während dieser Übungsbeine in den Knien empfohlen, und die Hände halten im Magen im Membranbereich. Es hilft, Nackenverletzungen zu vermeiden und die Intensität der körperlichen Aktivität auf schwachen Muskeln eindeutig zu kontrollieren.

  • Liftbecken lügen. Bei dieser effektiven Übung wird die Hauptpresse durch den unteren Abschnitt der Presse erhalten. Das Element wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Beine sind in den Knien, Arme entlang des Körpers gebogen. Am Atem - heben Sie das Becken so viel wie möglich an der Ausfahrt an - weglassen. Die Bewegung muss hauptsächlich aufgrund der Muskeln der Presse durchgeführt werden.

  • Übung "Katze". Dieses sportliche Element beinhaltet die Muskeln des Rückens und des Bauches. Auf der Breite der Schultern befinden sich Hände und Beine auf den Knien. Ausatmen - Ziehen Sie den Magen an der Wirbelsäule an, atmen Sie atmen - entspannen Sie sich und fahren Sie im unteren Rücken ein wenig.

Training nach der Geburt muss langsam und sorgfältig durchgeführt werden, wodurch die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöht wird. Sobald die Muskeln zum Ton kommen, können Sie das Programm mit komplexeren Fitnesselementen diversifizieren. Vor dem Training für den Bauch und den Bauchmuskeln müssen junge Mütter ein obligatorisches Training erstellen und danach dehnen. Es wird empfohlen, den Rest der Muskeln im Trainingsprogramm leichte Übungen von Übungen hinzuzufügen, so dass die körperliche Aktivität gleichmäßig den ganzen Körper erhalten hat.

Eilen Sie nicht, und zwingen Sie die Intensität der Trainings nach der Lieferung nicht. Wenn Sie während der Klasse Schmerzen oder Beschwerden fühlen, reduzieren Sie die Last, und hören Sie auf, eine Übung auszuführen. Nach der Vorbereitung des Fitnessprogramms und vor dem Schulbeginn wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Videoübungen für Seiten und Bauch

Welcher Erfolg kann in einer Woche erreicht werden?

Mit Hilfe von Übungen und streng in der Ernährung in der Woche intensiver Workouts können Sie einen erheblichen Erfolg erreichen. Wenn Sie schnell und in kurzer Zeit benötigen, werden Sie Fett auf dem Bauch und Ihren Seiten loswerden, dann mindestens 45-60 Minuten täglich mindestens 45-60 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Presse- und Bauchmuskeln, zusätzlich intensive Kardorien. Lesen Sie mehr darüber zum Entfernen des Magens in einer Woche - lesen Sie hier.

Um den Magen und die Seiten zu entfernen, ist es zusätzlich zu den Übungen zur Presse notwendig, um eine hektische Ernährung aufzuhalten, die hauptsächlich aus kalorienarmen Produkten besteht. Aus der Ernährung schädlicher und kaloriener Lebensmittel ausschließen. Häufige und fraktionierte Kraft in den Komplex mit intensiver körperlicher Aktivität aktiviert den Stoffwechsel und beschleunigt den Gewichtsverlust erheblich.

Bauch und Seiten sind eines der Zonen, die schwerer durch Übung korrigiert werden. Zum Glück entwickelten Frauen einen speziellen Übungskomplex. Es wird dazu beitragen, unerwünschte Zentimeter zu Hause loszuwerden. Machen Sie sich einen Plan und ein spezielles Programm für den Gewichtsverlust. Damit können Sie das gewünschte Ergebnis schnell erreichen.

Forschungsdaten in vollständiger Einhaltung zuvor durchgeführter Experimente unterstützen nicht die Idee der lokalen Auswirkungen des Krafttrainings für die Fettmasse im Trainingsbereich.

Untersuchen Sie den Mechanismus der Ansammlung von Fettablagerungen. Fett wird von Überangebotskalorien verschoben. Die Energie, die der Körper nicht ausgibt, beginnt es zu lagern. Muss verstehen, dass der Körper in einer bestimmten Zone nicht abnehmen kann. Daher sollten alle Übungen und kosmetischen Verfahren von einem Komplex am ganzen Körper erfolgen. Um den Bauch festzunehmen, und die Seiten sind verschwunden, um das Gewicht als Ganzes zu reduzieren. Ändern Sie die Ernährung, machen Sie es richtig und ausgewogen. Tägliche Übung durchführen und einen aktiven Lebensstil führen.

Der Abnehmen des Prozesses muss mit dem Geist angesprochen werden. Erhalten Sie sofort Gedanken über die anstrengenden Diäten. Jede Ernährung, die auf den schnellen Gewichtsverlust richtet, kann negative Folgen für den Körper beinhalten. Das Gewicht ging für die Ernährungsperiode, wird schnell unmittelbar nach seiner Fertigstellung zurückkehren. Am Ende der Diät kehrt eine Person zur bekannten Diät zurück. Ermöglicht alles, was er während einer Diät abgelehnt hat. Das Überschreiten der täglichen Kalorienrate wird das frühere Gewicht zurückgeben. Der Prozess des Gewichtsverlusts ist nicht schnell, denn dies erfordert lange Zeit. Um den Körper in einem Gewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie regelmäßig Übung durchführen und einen gesunden Lebensstil führen.

Ursachen für Fettablagerungen

Die Gründe, warum Fettablagerungen sehr erscheinen können. Auf der Problemzone können Sie die Art und Ursache von Fettablagerungen bestimmen. Gewicht zurücksetzen und zusätzliche Zentimeter entfernen. Es besteht die Meinung, dass Fettablagerungen auf dem Bauch aufgrund zahlreicher Belastungen gebildet werden können. Nebennieren beginnen, Cortisol-Hormon hervorzuheben, was zur Bildung von Ablagerungen im Bauch beiträgt. Probleme mit dem endokrinen System führen zum Erscheinungsbild von Fettablagerungen an den Seiten. Dies kann solche Faktoren beeinflussen als:

1. Mehl essen und süß

Kohlensäureierte Getränke, Süßigkeiten, Gebäck, Desserts. Versuchen Sie, die aufgelisteten Produkte aus der Diät zu beseitigen. Ersetzen Sie sie durch Obst oder Beeren.

2. Genetik

Die Neigung an Vollständigkeit kann auf dem genetischen Niveau gelegt werden. Folgen Sie von einem frühen Alter folgen Sie Ihrem Körper. Es kann auch erst nach 24 Jahren zeigen. In diesen Jahren wird eine Person weniger aktiv als während des Studentenlebens. Und das Übergewicht beginnt zu erscheinen.

3. Alkohol

In alkoholischen Getränken, Cocktails großer Zuckergehalt. Ein Mann trinkt und beginnt viel zu essen. Je nach der Tatsache, dass Alkohol ein Gefühl von Hunger und Verzögerungen im Körper verursacht.

Fett, im Bauch abgelagert, kann sich auf den inneren Organen bilden. Es ist ein Risikofaktor für das Aufkommen von kardiovaskulären und muskuloskelettalen Erkrankungen. Bauch wächst wegen unnötiger Kalorien. Die Abscheidung von ihnen im Feld der Taille ist auf eine Verletzung des hormonellen Hintergrunds zurückzuführen. Wenn Kalorien mehr in den Körper kommen als der Tagespreis, sammelt sich nicht die damit verbrachte Energie an den Seiten und Magen. Einige beschweren sich über das Erscheinungsbild von "Raupen" im Bauch. Nicht nur Erkrankungen oder Hormone können das Erscheinungsbild beeinflussen, sie kann auf dem genetischen Niveau gelegt werden. Dieses Problem kann bei Männern auftreten.

Es ist schwierig, Genetik zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Ernährung und körperliche Anstrengung. Fett aus dem Bauchbereich entfernen, ist viel Mühe wert. In diesem Bereich gibt es keinen solchen aktiven Blutfluss und der Körper schwer, um Energiereserven zu nehmen. Für den Blutfluss können Sie eine Massage mit Händen oder einem Vakuumglas machen. Beginnen Sie langsam mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren, um die Nabelzone umzugehen. Wiederholen Sie die Bewegungen täglich und erhalten Sie das gewünschte Ergebnis.

Entfernen Sie den Bauch und die Seiten mit Hilfe des Sports

Nachdem er einen hängenden Bauch und Rollen an den Seiten gefunden hatte, kommt es sofort in den Sinn, dass Sie die Presse schnell schwenken und verdrehen. Übungen für die Presse bringen keine Ergebnisse, da unter der Fettschicht nicht sichtbar ist. Ja, und es ist unmöglich, nur in einer bestimmten Zone abzunehmen. Eine der effizientesten Wege, um Gewicht zu verlieren, ist aerobe Workouts. Der Körper verbringt viel Energie auf Kosten eines schnellen Tempens und Intensität. Gewöhnliche Übungen auf der Presse geben nur wenige Kalorien aus.

Sport ist wichtig für den menschlichen Körper. Aerobic sind sehr beliebt. Es umfasst viele verschiedene Richtungen wie: Schritt, Aquaeerobics, Dehnung, Tanzer-Aerobic, Yoga. Lerntechniker und Zug zu Hause. Verwenden Sie Bildungsvideos und lesen Sie weitere Informationen über sie. Wählen Sie komfortable Belegschaftsmaterialien für sich selbst und brechen Sie zur Lektion. Ersetzen Sie die Kampagne oder das Reisen laufen. Wenn Sie in der Wohnung wohnen, hören Sie auf, faul zu sein, und beginnen Sie mit dem Klettern der Treppe.

Effektive Übungen sind der Seitenplan und die Rotation des Reifens, der zu Hause ausgeführt werden kann. Intensive Hoop-Rotation wird dazu beitragen, die Seiten loszuwerden. Dazu ist es notwendig, mindestens 30 Minuten 2-mal täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren. Sie können einen Massagekorb verwenden, der zum Blutverzweigen beiträgt. Seitenplanke ist eine komplizierte Option einer normalen Planke. Es wird dazu beitragen, Schräg- und Wirbelsäulenmuskeln zu stärken. Wählen Sie ein paar Minuten pro Tag aus. Das Ergebnis wird es nicht erwarten. Der Körper wird schnell an körperliche Anstrengung gewöhnt. Um einen flachen und elastischen Bauch zu erreichen, müssen Sie geduldig sein und eine größere Wille haben.

Richtige Ernährung für Tautenbauch

Die Diät hat einen großen Einfluss auf den menschlichen Körper. Falsche Mahlzeiten können die Ursache vieler Krankheiten sein. Fett- und Fast Food wirkt sich negativ auf die Organe der Organe aus und trägt zur Abscheidung von Fetten bei. Die Hauptbedingung für einen gesunden Lebensstil ist eine ausgewogene Ernährung. Die erste Etappe ist die Ablehnung von Produkten, die ein großes Kalorien aufweisen oder einen niedrigen Energiewert enthalten.

Wir stellen frisches Saisongemüse in Ihre Ernährung ein. Toll: Brokkoli, Weißkohl, Auberginen, Gurken, Tomaten, Karotten, Knoblauch und Blumenkohl. Wählen Sie Früchte in heimischen Gärten wie Äpfeln, Aprikosen, Pfirsichen, Pflaumen, Birnen. Importierte Produkte vermeiden, wird es von Chemikalien speziell für den langfristigen Speicher verarbeitet. Früchte und Beeren sind reich an nützlichen Vitaminen und Mineralien. Enthalten Faser- und bioaktive Verbindungen. Sie geben wenig Energie, sondern ermöglichen es Ihnen, sich unter der Kontrolle des Körpergewichts zu halten.

Reife Beeren kaufen: Blaubeeren, Maulbeer, Blackberry, Johannisbeeren, Kirsche, Himbeere und Stachelbeere. Gut passen in der Rolle von Snacks. Verhindern Sie Alterungsprozesse und haben einen verjüngenden Effekt. Sie sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Gib der Haut der Strahlung und Elastizität, verringern Sie das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs. Trinken Sie viel Wasser auf 2 Liter pro Tag. Wählen Sie nur Ernährungsfleisch. Hühner- und Truthahn reich an Aminosäuren und Vitaminen A, B, E. Bereiten Sie Filets ohne Skins vor, es enthält viele Kalorien. Rindfleisch zu Ration hinzufügen. Nützlich aufgrund von Kollagen für Bündel von Gelenken und Immunität.

Fisch- und Meeresfrüchtequelle von Vitaminen, Mikroelementen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es enthält Calcium und Phosphor, der für unseren Körper nützlich ist. Wählen Sie keine fettige Fischgrad, bereiten Sie sich auf ein Paar oder einen Grill vor. Verwenden Sie entfettete Milchprodukte. Kaufen Sie Yogurts, ohne Zucker hinzuzufügen. Die Mahlzeit muss mindestens 6 Mal am Tag sein. Rücksicht auf die Hauptgerichte und kleinen Snacks. Machen Sie einen richtigen Ernährungsplan und beobachten Sie die Ernährung.

Vakuumbauch gegen Fett auf den Seiten und dem Magen

Sehr einfache Übung, die auf Ihrem Lieblingssofa liegen kann. Great, um Fett auf dem Bauch und an den Seiten zu bekämpfen. Es kam in unser Yoga, ist ein wirksamer Weg, um die inneren Muskeln zu passieren. Die Übung ist am besten am Morgen auf leerem Magen. Es trägt zum Rückzug von Giftstoffen aus dem Körper bei und normalisiert die Arbeit des Darms. Stärkt und tont die inneren Muskeln des Bauches. Balanciert das endokrine System. Erhöht den Blutfluss in Magen und andere Organe. Hilft, die Taille visuell zu reduzieren und die Brustmenge zu erhöhen. Die Ausführungsmethode sollte korrekt sein. Wir müssen lernen, die Muskeln zu fühlen und zu belasten. Membranmuskeln sind ebenfalls beteiligt. Tiefes Atmen trägt zu einer Erhöhung des Lungenvolumens bei.

Wie geht es der Übung:

1. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern.

2. Atmen Sie tief ein.

3. Begrüßen Sie Ihre Hände auf den Knien.

4. Atmen und ziehen Sie den Magen nach und nach.

5. Halten Sie Ihren Atem 10-15 Sekunden lang.

6. Beleidigen Sie die Bauchmuskeln.

7. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Es gibt immer noch eine Art eines Magenvakuums. Auf dem Bett liegend, ziehen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine in den Knien und atmen Sie tief ein. Beginnen Sie allmählich zum Ausatmen und ziehen Sie den Bauch. Nachdem Sie die letzte Ausatmung getan haben, klicken Sie auf 5 Sekunden und machen Sie ein kleines Einatmen. Beginnen Sie sofort aus dem Ausatmen, belasten Sie die Muskeln des Bauches. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, jeder sollte aus 5 kleinen Atemzügen bestehen.

Wie man Training zu Hause baut

Beim Training müssen Sie energisch sein, also machen Sie einen kleinen Snack für 1,5 Stunden vor dem Unterricht. Bereiten Sie das gewünschte Inventar vor: Teppich, Hanteln, Reifen, Seil. Wählen Sie die am besten geeignete Kleidung oder kaufen Sie ein besonderes. Der Vorteil der speziellen Kleidung bei der Kompressionseffekt und des gestreckten Stoffes in viermal. Sie verursacht keine Reizung und weist Feuchtigkeit gut ab. Während des Unterrichts werden Sie nicht nasse Dinge am Körper fühlen.

Machen Sie ein kleines Aufwärmen für ca. 10 Minuten. Toot tool, empfehlen Spee and Redue. Es wird dazu beitragen, Muskeln zur Belastung zuzubereiten. Machen Sie im Voraus ein Schulungsprogramm. Beginnen Sie mit allen Übungen nacheinander. Achten Sie auf das Atmen, es muss sogar sein, und die grundlegende Anstrengung wird beim Ausatmen getroffen. Machen Sie 4-6 Mal pro Woche. Erinnern Sie sich an Kreislast und den aktiven Urlaub.

Warum Bauch und Seiten nicht abnehmen

Der Grund, an den der Bauch und die Seiten nicht verloren, können es in einem falschen Ansatz sein. Wenn Sie nicht an der Ernährung festhalten, trainieren Sie zweimal pro Woche mit der Übung und halten Sie einen passiven Lebensstil nicht erwartet.

Ausfälle beim Abnehmen:

1. Diätverletzung.

2. Falsche Mahlzeiten.

3. Unregelmäßige Ernährung.

4. Überspringen Sie das Training.

5. betont.

6. Steigerung.

7. Passive Lebensstil.

8. Alkoholkonsum.

9. Zucker- und Mehlbenutzung.

10. Böse Gewohnheiten.

Es gibt einen weiteren Grund, warum Sie nicht abnehmen können. Wenn eine langkalorierende Ernährung 2 Wochen dauert, besteht eine natürliche Verlangsamung des Metabolismus. Fett verlässt langsam, aber so langsam, dass Sie das Ergebnis nicht bemerken können. Nahrungshühner können damit umgehen. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung um 15-30%. Nur nicht durch schädliche Snacks oder Süßigkeiten. Fügen Sie Brei oder Früchte Ihrer Ernährung hinzu.

Kalorienkontrolle fahren, mehr Protein essen. Wenn Nährstoffe nicht in den Körper kommen, beginnt der Hunger zu fühlen. Kalorien, die mit dem Essen herunterkommen, sammelt und verschiebt sich über die Reserve. Die gesunde Ernährung sollte ohne Kaloriengrenze sein. Nachdem der Körper versteht, dass es nicht hungrig ist, wird es anfangen, Fettablagerungen zu geben. Nur ein integrierter Ansatz wird dazu beitragen, Fett loszuwerden. Wenn Sie sich entscheiden, einen gesunden Lebensstil aufzunehmen, lassen Sie sich nicht selbst schädliches Essen essen und dem strengen Plan folgen. Setzen Sie das Ziel oder kommen Sie mit der Motivation, danke, bis Sie gelernt werden.

Kreisstraining: 8 Übungen für eine ideale Figur

Direkter Planck

Mit dieser Übung wird der Bauch elastisch und erleichtert, und die Seiten verschwinden. Nehmen Sie den Anschlag auf den Händen, und strecken Sie den Körper in die Schnur und halten Sie die Position, ohne den Magen zu verbrennen, gleichzeitig die Muskeln der Presse anzunehmen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Wählen Sie für jedes Set verschiedene Arten von Planken - gerade, Seite, Rückseite. Jagen Sie nicht mit der Zeit, um so lange wie möglich zu simulieren.

Wusstest du schon?

Wusstest du schon?

Jeder Mensch braucht Fettablagerungen. Nach allem führen sie eine Reihe spezifischer Funktionen aus. Eine schlanke Frau trägt also etwa 100 tausend "zusätzliche" Kalorien.

Aus Kniebeugen springen

Stehen Sie gerade, der Rücken sollte perfekt gerade sein, und die Beine befinden sich auf der Breite der Schultern. Um einzuatmen, machen Sie einen Kritiker so, dass die Knie einen geraden Winkel bildeten, auf dem Ausatmen, einen Sprung hoch, um vom Boden der Füße herauszudrehen. Danach wieder in die Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie 15 Mal.

Auf einer Notiz!

Auf einer Notiz!

Im Durchschnitt im Körper eines Erwachsenen, 50 Milliarden Fat-Zellen, und es ist mehr als Menschen auf der Erde.

Fahrrad

Während dieser körperlichen Anstrengung sind die Bauchmuskeln in der Arbeit enthalten, nur sie helfen, den Körper zu pumpen und die schlaffen Seiten zu entfernen. Nehmen Sie die Position liegend, beugen Sie die Beine in den Knien und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Heben Sie die Schultern vom Boden an und machen Sie gleichzeitig Verdrehen - drehen Sie die linke Hand im Ellenbogen und dem Knie des rechten Beins zusammen, dann wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie die Aufgabe aktiv, dynamisch aus. Je stärker Sie Ihre Beine belasten als je größer auf der Presse.

Interessante Tatsache!

Interessante Tatsache!

Studien durchgeführt Universität von Laval. In Frankreich zeigte sich, dass die mentalen Belastungen uns vollständig machen können. Obwohl das Denken und Konzentration Kalorienverbrauch erfordern, zwingen sie uns, sich hungrig zu fühlen.!

Eine Gruppe von Freiwilligen bot an, komplexe Aufgaben zu lösen. Anschließend stellte sich heraus, dass alle Teilnehmer des Experiments während jeder Nahrungsaufnahme von 253 Kalorien mehr gegessen wurden als diejenigen, die sich nicht in geistiger Arbeit beschäftigten.

Seitige Pisten

Setz dich auf den Hocker. Der Rücken sollte gerade sein, die Beine berühren den Boden. Senken Sie Ihre Hände nach unten. Machen Sie nun abwechselnd in die rechte und linke Seite, und versucht, sich so gering wie möglich zu lehnen - wie "Dehnung". Stellen Sie sicher, dass nur die Muskeln der Presse funktioniert. Gesäß sollten nicht vom Hocker abgebrochen werden.

Machen Sie 15-20 wiederholt in jede Richtung.

Wenn Sie möchten, diverse tägliche Workouts mit anderen Übungen auf dem Stuhl. Dies ist ein universelles Zuhause "Shell", dessen Fähigkeiten wirklich unbegrenzt sind.

Wusstest du schon?

Wusstest du schon?

In einer schlanken und vollständigen Person ist die Menge an Fettzellen ungefähr gleich. Warum warum also ein solcher Gewichtsunterschied? Und die Tatsache ist, dass die Fettzelle die Fähigkeit hat, "anschwellen", um seine Größe weitgehend zehnmal zu erhöhen!

Planck mit Fußheben

Nehmen Sie die Position "Planck" - konzentrieren Sie sich auf die länglichen Hände. Belastung des Gesäßes und der Presse, nicht umrunden und nicht den Rücken biegen. Nimm den Bauch auf. Nun reibungslos, bis zum Maximum, heben Sie das rechte Bein auf und absenken. Wiederholen Sie 15 Mal, dann sorgen Sie sich das linke Bein.

Interessante Tatsache!

Interessante Tatsache!

Die Brust der Frauen besteht fast vollständig aus Fett. Deshalb nimmt es während der Diät im Volumen ab, und mit einer Gewichtszunahme wird besonders großartig.

Durch das Seil springen

Eine der einfachsten und einfachsten Übungen, außer energiefest. Amerikanische Forscher fanden heraus, dass Sie bis zu 1000 Kokaloria pro Stunde verlieren können. Kein Wunder, dass es Boxer in Ihrem Training enthält!

Durch das Seil springen führt zum Ton der Muskeln der Hände und Beine, den geprägten Bauch herstellen und das Gesäß fester fester. Es gibt Hunderte von Hopping-Optionen - sowohl für einen Anfänger als auch für einen fortschrittlichen Fitnessisten. Gleichzeitig können Sie sich anziehen, wo Sie möchten: Das Seil ist ein einfaches und praktisches Inventar. Um damit zu beginnen, reicht es aus, um 20 Sprünge zu erstellen, wobei jede Trainingseinheit, die Sie erhöhen müssen, und auch neue Bewegungen in Fitnessklassen enthalten.

Tatsache!

Tatsache!

Fettzellen leben im Durchschnitt 10 Jahre. Sobald ein Käfig stirbt, tut der Körper alles, damit der andere an ihrem Platz erscheint. Im Durchschnitt stirbt in einer Sekunde 150 FAT-Zellen im menschlichen Körper.

Seitenriemen mit gekreuzten Beinen

Für die Untersuchung von Bauch und Seiten ist eine andere Variante einer dynamischen Planke wirksam. Um den Körper zu "pumpen", liegen Sie auf der Seite mit einem Träger auf der rechten Seite, überquerte die Füße, so dass sie senkrecht zum Bein sind. Heben Sie den Oberschenkel auf und streben gleichzeitig den Muskelmuskel an, dann senken Sie die Hüften glatt herunter.

Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Die Arbeit wird direkte und schräge Muskeln des Bauches involviert, was es ermöglicht, sich mit Fettrollen an den Seiten zu verbreiten und einen schönen Rücken zu machen.

Wusstest du schon?

Wusstest du schon?

Im Durchschnitt werden die Menschen mit einem Gramm pro Tag gerichtet, und es erscheint lustige Tatsache. Wenn wir jedoch Mathematik machen, wird klar, dass der Gewichtszunahme um 365 Gramm pro Jahr nach 25 Jahren dazu führen wird, dass Sie, wenn Sie Ihr 50-jähriges Bestehen feiern, für sich selbst "extra" 9 Kilogramm sein. Und es ist mit einem guten Szenario!

Seitenseite

Nehmen Sie die Position auf der Rückseite, die Hände auf den Seiten entfernt. Heben Sie die Beine auf und beugen Sie sich in Ihrem Schoß, damit die Beine parallel zum Boden waren. Zeichne danach deinen Bauch und fühle die Pressemuskeln. Senken Sie die Knie zunächst auf der linken Seite, ohne vom Boden zu stecken, und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Danach auf der rechten Seite und wieder in der Ausgangsposition. In jeder Position "Fix" für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 15-mal in jeder Richtung.

Expertenkommentar

Sardor Rakhimov, Persönlicher Trainer, Tennismeister, Mitglied der Turniere der ITF-Serie, ITF-Futures, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, Persönlicher Trainer, Tennismeister, Mitglied der Turniere der ITF-Serie, ITF-Futures, ATP Challenger

Fett auf dem Gebiet der Taille und der Hüften sind das Problem vieler Menschen. Normalerweise ist es nur Genetik. Sie können dieses Problem kämpfen, indem Sie die Muskeln an den Seiten, Übungen verwenden: Seitenplanken, alle Arten von Verdrehen an den Seiten. Aber natürlich muss mehr Akzent auf eine Diät gestellt werden.

Um eine Diät zu erstellen, können Sie sich an einen Ernährungswissenschaftler kontaktieren oder einfach von der Ernährung mit einem hohen Kohlenhydratgehalt, Gluten entfernen, keine Kaloriengetränke trinken (limitiert auf Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch). Übungen und Ernährung im Aggregat geben das beste Ergebnis.

Lokaler Gewichtsverlust - Das Phänomen ist nicht bestätigt, denn davon ist es nicht notwendig, sich stark zu kümmern und nur seitliche Muskeln zu verwenden. Wenn Sie aktiv sind, essen Sie rechts, im Leben viel positiver und installiertem Modus, dann haben Sie keine Probleme.

Expertenkommentar

IRIKA BESPALOVA, Ernährungswissenschaftler, Mikrobiologe, Physiotherapeut, Valäologe

IRIKA BESPALOVA, Ernährungswissenschaftler, Mikrobiologe, Physiotherapeut, Valäologe

Der Grund für das Erscheinungsbild von Fettablagerungen im Bauch und der Seiten liegt im Lebensmittelverhalten und stagnierenden Phänomenen im Körper. In diesem Zusammenhang können die Diätkorrekturen nicht vermieden werden. In diesem Fall kann empfohlen werden, die Verwendung süßer und schnelle Kohlenhydrate im Allgemeinen zu reduzieren. Entfernen Sie alle raffinierten Produkte - Zucker, Öle, Transgira (Margarine), gebratene, geräucherte, schwere Fleischsorten.

Es ist obligatorisch, den Faserfluss zu erhöhen - zum Beispiel aus frischem Gemüse (Karotten, Rüben, Hintern usw.) und Grüns.

Seien Sie sicher, probiotika zu brauchen, besser in Form von Live-Kvass: Kohl, Haferflocken (besser Obdachlosen ohne Zucker, ohne Essig, Minimalsalz). Entweder schlecht.

Tragen Sie perfekt, um die Blutgerinnsel und die Lymphen zu brechen. Leistungsstarke und schnelle Entladung der Haut mit Muskeln an Fettorten, reiben Sie trockene Haut mit einem Pinsel von unten auf den Lymphotoku auf die charakteristische Hautrötung. Mögliche Schmerzen, aber dieses Verfahren passt nicht nur das Erscheinungsbild an, sondern auch Gesundheit!

Ich empfehle, mit Stagnation in den Seiten der Seiten, dem Bauch und den Rücken auf Kosten der Muskeln ausdehnt: reibungslos und langsam mit tiefem viszeralem Atmen (atmen Sie die Nase ein, atmen Sie mit dünnen Tragen ein), plus Verdrehen. Ein Tag, um diese 10-15 Minuten zu geben.

Expertenkommentar

Arthur Piev, Fitness-Trainer, Philanthrop

Arthur Piev, Fitness-Trainer, Philanthrop

Die folgenden Übungen helfen, Fette an den Seiten zu verbrennen:

1. Neigen Sie an der Seite. Aber Sie müssen es richtig tun. Der Körper muss streng in der Seite geneigt werden, ohne auf diese Weise zu kippen und nicht zurückzufallen. Wenn Sie mit inclittern in der Seite fühlen, wie die Falte auf einer Seite komprimiert ist und der Muskel auf der anderen Seite erstreckt - Sie machen das Training richtig. Eine Hand an der Piste starten und streckt sich in Richtung Neigung, den zweiten und streckt sich in die entgegengesetzte Richtung. Der Effekt wird erhöht, wenn Sie Hanteln hinzufügen.

2. SIMULANSCHAFT zur Seite und Neigung. Hände sind hinter einer Bevölkerung mit geschiedenen Ellbogen. Gleichzeitig ist die Neigung strikt an der Seite und der Aufstieg des Namens des Ellbogens. Es stellt sich heraus, dass der Ellbogen und das Knie "trifft" in der Mitte. Der Oberschenkel beim Klettern wird so breit wie möglich offenbart.

3. Beine, um die Breite der Schultern anzuziehen und sich in den Knien zu biegen, die Haltung "Halbhand". Fußfüße sollten "voraus" aussehen ". Um eine Hand für den Kopf zu entfernen, um in der zweiten Hantel ein Hantel zu nehmen. In dieser Position bleiben Sie, dass Sie die Abfälle von den Hanteln in Richtung der Hand machen.

4. Crash Hala Hup. Diese Übung entfernt auch effektiv Fett von den Seiten. Aber nur in dem Fall, wenn der Beruf in der Gesamtzahl mindestens eine Stunde pro Tag (mit Unterbrechungen) dauert.

6. Dehnen Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, den Armen entlang des Körpers. Heben Sie die rechte Hand hoch und machen Sie den Neigung nach links. Es ist wichtig, langsam "strecken".

Jede Übung muss mindestens fünfzehn Mal gemacht werden. Stellen Sie sich jeden Tag sicher, und noch besser - zweimal täglich. Den Test bestehen Ihre FitnessmotivationIhre Fitnessmotivation Was ist die Fitness der Motivation und hast du es? Füllen Sie diesen Test aus und finden Sie das Wichtigste heraus. Gebrauchte fotografische Materialien Shutterstock

Diät zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Inhalt:

  1. Ursachen für Abgasablagerungen
  2. Prinzipien der Ernährung.
  3. Erlaubte Produkte
  4. Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten
  5. Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 4 Tage
  6. Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 1 Woche
  7. Effektive Ernährung für Gewichtsabnahme zu Hause
  8. Körperliche Anstrengung für Bauch und Seiten

Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Sport- und Futtermittel mit hochwertigen, gesunden Produkten spielen. Um das Gewicht im Bauch und die Seiten abzunehmen - eine schwierige Aufgabe, sind diese Orte am problematischsten und schwer zu korrigieren. Und es wird dazu beitragen, die Volumina einer speziellen Ernährung zu reduzieren, mit der Sie fast ohne Einschränkungen und mit gesundheitlichen Vorteilen essen können.

Ursachen für Abgasablagerungen

Sie haben festgestellt, dass das Problem der fettigen Sedimente auf dem Bauch und der Seiten mehr für Frauen relevant ist als für Männer. Vertreter der starken Hälfte der Menschheit erscheint selten schlaffer Bauch oder Seiten, die von Hosen entdeckt. Ausnahmen bilden Männer, die ihre Ernährung überhaupt nicht folgen, Fast Food, Gas Production, Liebesbier essen und einen Lebensstil mit niedrigem Verschleiß führen.

In Frauen erscheinen also auch ohne Sucht nach Bier und Hamburgern. Und diese Funktion ist mit einer Geburtsfunktion verbunden. Die Natur hat darauf geachtet, dass die zukünftigen Mütter kleine fette Reserven haben, um ein Kind während des Hungers zu tragen. Darüber hinaus ist die Schicht einer Fettschicht der Schutz des zukünftigen Säuglings.

Bei der Aufrechterhaltung des Körpers im Magenklang bleibt aber auch bei Frauen in Frauen flach. Die Situation ändert jedoch verschiedene Faktoren, die das Entstehen von überschüssigem Gewicht und Fettablagerungen beeinflussen:

  • Falsche Mahlzeiten Zunächst provoziert die Verwendung von Zucker- und Mehlprodukten das Wachstum von Fettgewebe. Aber auch wenn Sie diese Produkte aufgeben, sowie von Fast Food, mit dem falschen Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, beginnt der Körper, Reserven zu erzielen. Daher ist es unmöglich, auch von Kohlenhydraten vollständig abzulehnen.
  • Betont. Nervöse Überspannung provoziert die Cortisol-Produktion - Stresshormon. Und es gibt eine Installation des Körpers, um Fette um die Reserve zu verschieben. Und wenn Sie oft Stress erfahren, vermeiden Sie, während Sie richtig essen, das Erscheinungsbild der Seiten und des Bauches problematisch vermeiden.
  • Sesshafter Lebensstil. Die Reduzierung der Tätigkeit garantiert praktisch einen Satz von Übergewicht. Dies ist auf den Abnahme des Metabolismus und der Verschlechterung der Verdauung zurückzuführen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, wohnen Sie 2-3 Tage pro Woche, um das Fitnessstudio zu besuchen. Es reicht aus, nur 1-2 Stunden intensives Training, um den Körper in einem Ton aufrechtzuerhalten und das Gefahren von Fettleibigkeit zu reduzieren.
  • Hormonelles Ungleichgewicht. Erkrankungen des endokrinen Systems führen zu Fehlern in der Arbeit vieler Körpersysteme. Und das Wachstum von Fettgewebe auf dem Bauch und die Seiten ist eine der Folgen der Schilddrüsenerkrankung und des hormonellen Ungleichgewichts. Gleichzeitig ist es sehr schwierig, das Gewicht zu reduzieren, auch wenn enge Ernährung und intensive Lasten erfüllt sind.
  • Alter. Der ältere Mann, der schlechter den Stoffwechsel. Aus diesem Grund ist das Gewicht nach 30 Jahren viel einfacher als in 20 Jahren.

Eine der häufigen Probleme ist ein großes Volumen an Bauch und Seiten unter normalem Gewicht. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf der körperlichen Aktivität, um den Prozess des Gewichtsverlusts zu beschleunigen.

Prinzipien der Ernährung.

Um Gewicht im Bauch und den Seiten zu verlieren, müssen Sie zunächst die Ursache der Gewichtszunahme beseitigen. Wenn Sie Probleme mit der Endokrinologie haben, werden Sie auf jeden Fall behandelt. Mit dem normalen Funktionieren der Schilddrüse, beseitigen Sie andere Faktoren, die ein Gewichtssatz hervorrufen:

  • Passen oft, aber kleine Portionen. Eine starre Ernährung und Hungerstreiks bringen mehr Schaden, den Vorteil.
  • Verweilen Sie Süßigkeiten, Soda und Mehlprodukte.
  • Körperliche Aktivität erhöhen. Wenn es keine Zeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, tun Sie zu Hause auf Aerobic, Yoga oder Abende.
  • Sogar der übliche Anstieg der Treppe ist geeignet.
  • Beobachten Sie den Trinkmodus, trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag. Im Sommer benötigt der Körper mehr - mindestens 2 Liter pro Tag.
  • Salz lehnen oder den Verbrauch verringern. Ungewöhnlich und geschmacklos nur die ersten 5-7 Tage, dann gewöhnt man sich an den neuen Geschmack von Nahrungsmitteln und es wird Ihnen angenehmer erscheinen.
  • Achten Sie auf Kalorien. Kaufen Sie Küchenwaagen, wiegen Sie jedes gegessene Produkt und schreiben Sie in das Nahrungsmittelprotokoll auf. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der empfangenen Kalorien zu berechnen und sie anzupassen, um nicht normal zu werden.

Erlaubte Produkte

Um ein Menü zum Abnehmen des Bauches und der Seiten zu erstellen, ist es notwendig, ein Menü zu wählen, in dem nützliche Produkte mit niedrigem Kalorien mit niedrigem Kalorien vorhanden sind. Die Ernährung sollte Folgendes umfassen:

  • Gemüse - obligatorische Produkte, die fast in einer unbegrenzten Menge (mit Ausnahme von Kartoffeln) gegessen werden können;
  • Früchte - eine Glukosequelle, besonders notwendig mit dem vollständigen Versagen von Zucker;
  • Fleisch - nur fettarme Sorten kaufen: Hühnerbrust, Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch, Fisch;
  • Getreide - Geben Sie den Buchweizen, Reis, Hirse, Linsen, Lentil, nackt;
  • Pflanzenöle - Oliven- und Leinölen sind speziell für den Körper;
  • Effizienzprodukte - Stellen Sie sicher, dass Sie Kefir, Naturjoghurt und Hüttenkäse kaufen.

Berücksichtigen Sie beim Erstellen eines Menüs die Fähigkeit einiger Produkte, den Stoffwechsel zu verbessern, und nehmen Sie zusätzliche Fette aus dem Körper. Mit ihnen werden Sie schnell eine schöne Taille erreichen. Diese Produkte umfassen:

  • Gurken;
  • Grapefruit;
  • Avocado;
  • Kohl;
  • Hülsenfrüchte;
  • Senf;
  • Gewürze (Pfeffer, Meerrettich);

Verbotene Produkte

Einige Nahrungsmittel müssen vollständig von der Ernährung ausgeschlossen sein, um die Entfernung unnötiger Fettablagerungen zu beschleunigen. Diese schließen ein:

  • Süßigkeiten und Zucker;
  • Mehlprodukte;
  • Würste, Konserven, geräucherte Produkte;
  • gebratene und sehr salzfreie Gerichte;
  • Alkohol;
  • Mayonnaise, Ketchup;
  • Kastensäfte.

Die aufgeführten Produkte sind Feinde einer schönen Figur, also wenn Sie sie ablehnen, um Fett von den Seiten und den Bauch zu lassen.

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Es gibt eine große Ernährung zur Gewichtsabnahme. Bei der Auswahl sollten die Ziele berücksichtigt werden - desto schneller müssen Sie abnehmen, das strengere Stromsystem. Wenn wir über eine korrekte Ernährung sprechen, die keine Gesundheit beeinträchtigt, hat es mehrere Komponenten:

  • Kleine Portionen - die Größe von jedem sollte 250 Gr.
  • Versagen - pro Tag sollten 3 vollwertige Mahlzeiten und 2 Snacks sein.
  • Temperaturmodus - Essen muss warm sein.
  • Trinkmodus - Trinken Sie jeden Morgen ein Glas warmes Wasser, dann innerhalb eines Tages 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten.
  • Kombinieren Sie Produkte - Fleisch mit Gemüse, Gemüse mit Gemüse. Aber das Getreide mit Fleisch werden schlecht kombiniert.

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten an einem Tag

Wenn Sie sich entscheiden, die richtige Ernährung zum Abnehmen von Bauch und Seiten zu verwenden, wird Ihnen das ungefähre Menü für 1 Tag dabei helfen.

  • Frühstück. Haferflocken auf Wasser mit einem Apfel.
  • Snack. Sandwich mit Käse, grüner Tee.
  • Abendessen. Hühnersuppe, gebackener Fisch mit Gemüsesalat.
  • Snack. 1 Grapefruit.
  • Abendessen. Meeresfrüchtesalat.
  • Spätes Abendessen. Kefir oder Cottage-Käse.

Wenn Sie den Hunger zwischen den Mahlzeiten haben, können Sie es mit Nüssen, Kefir oder Ohrfrüchten befriedigen.

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 4 Tage

Um Fettablagerungen loszuwerden, halten Sie sich an die Regeln der gesunden Ernährung. Idealerweise - mein ganzes Leben lang, um die Risiken verschiedener Krankheiten zu reduzieren und den Gewichtszunahme zu warnen.

Das ungefähre Menü für 4 Tage sieht so aus:

der Tag Frühstück Abendessen Abendessen
1Gebackene Quarkkäsekuchen. Gekochte Hühnerbrust, Gemüseeintopf Fischohr
2Gekochte Eier, Toast Suppe des Gemüses, ein Stück gekochtem Fisch Rindfleisch gebacken mit Zucchild und Karotten
3Haferflocken auf Milch Buchweizenbrei, Gemüsesalat Eintopf mit Kalbsgemüse
4Reis mit Gemüse. Hühnersuppe Fleisch in Töpfen

Menü Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten für 1 Woche

Effektive Ernährung zum Abnehmen von Bauch und Seiten impliziert eine Weigerung von Süßigkeiten. Und um den Mangel an Kohlenhydraten nicht zu testen, ist es notwendig, mehr Früchte und Getreidekolas in der Diät einzubeziehen.

Für eine Woche sieht das Menü so aus:

der Tag Frühstück Abendessen Abendessen
1Haferflocken mit Beeren BEETTER mit Huhn. Eintopfkohl gekocht Mintai
2Hüttenkäse Fleischauflauf Gemüsesalat
3Buchweizenbrei mit Tomaten Fleischsuppe mit Kartoffeln Gebacken in Folienfischen mit Gemüse
4Curd Käsekuchen Püree Gemüsesuppe Gekochtes Rindfleisch, Tomaten und Gurkensalat
5Hüttenkäse Kasserolle Ohr Fleischfleischbällchen mit Reis
6Hercules Brei mit Früchten Hühnerbrusttopf in Tomaten Hirse Milchbrei
7Gekochte Eier Gemüsesalat, gekochte Hühnerbrust Gemüseeintopf mit Kalbfleischstücken

Effektive Ernährung für Gewichtsabnahme zu Hause

Wenn Sie bemühen, den Bauch und die Seiten loszuwerden, sollten Sie mehr harte Diäten ausprobieren. Sie helfen, bis zu 5 kg pro Woche zu lindern. Es kann jedoch nur unter der Bedingung eingehalten werden, dass es keine verschiedenen Krankheiten gibt.

Welche Diäten helfen, Gewicht zu verlieren:

  • Buchweizen-Diät - impliziert die Mahlzeiten für 5-7 Tage mit einem Buchweizen;
  • Kefir Diät - nur Kefir-Getränk innerhalb von 3-5 Tagen;
  • Diät auf dem Wasser - Essen Sie richtig und machen Sie alle 3 Tage Entladestage, in der Sie nur Wasser trinken können.
  • Capping-Diät - Bereiten Sie Gerichte nur von Kohl für 5-7 Tage;
  • Reisdiät - nur 5 Tage gekochtem Reis essen.

Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind für die Monodulierungen skeptisch, da sie dem Körper enorme Schäden schädigen. Erstens ist es ein schwerer Stress und zweitens - das Fehlen der notwendigen Vitamine und Mineralien.

Körperliche Anstrengung für Bauch und Seiten

Um an Problemplätzen abzunehmen, wählen Sie jeden Sport. Aber besonders effektiv:

  • Lauf;
  • mit einem Seil springen;
  • Baden;
  • Arbeit mit Gewichten.

Es ist am besten, Übungen zum Abnehmen mit einem Trainer oder einem Arzt auszuwählen. Achten Sie darauf, Alter, Körpergewicht, Ausrüstung sowie Krankheiten zu berücksichtigen.

Zu Hause ohne Gesundheitsschäden können Sie den Übungskomplex nutzen, der Folgendes umfasst:

  • Kniebeugen - 20 mal;
  • Planck - 60 Sekunden;
  • drehen - 15 mal für jede Seite;
  • Steigungen in der Seite - 15 mal für jede Seite;
  • Springen mit einem Seil - 1 Minute.

Wenn Sie die aufgelisteten Übungen 3-4 Mal pro Woche durchführen, werden Sie erhebliche Verbesserungen in Ihrer Figur an der Hauptsache bemerken, nicht faul zu sein, um richtig zu essen und nicht nervös auf Kleinigkeiten zu essen!

So entfernen Sie Fett aus Bauch und den Seiten

Aus diesem Artikel lernen Sie:

  • Wie kann man das Fett schnell auf dem Bauch loswerden,
  • Welche Methoden sind am effektivsten?
  • Welche Produkte verbrennen Fett auf dem Bauch.

Es gibt eine große Anzahl von Methoden zur Korrektur von lokalen Fettseiter, die in invasives und nicht-invasives Unterteilung unterteilt werden können. Es ist möglich, Fett aus dem Bauch und den Seiten schnell zu entfernen, nur invasive (chirurgische) Methoden, beispielsweise kann dies einer der Liposuktionstechniken sein - Pektozent, Laser oder Ultraschall. Trotz einiger Unterschiede kombinieren alle Liposuktionstechniken, dass mit Hilfe von Kanülen und Vakuumansaugen die Anpassung von Fettgewebe durchgeführt wird. Es wird nach einigen kleinen Kürzungen von 0,5 cm durchgeführt.

Nächste Gruppe von Methoden - Methoden der invasiven Laser- oder Ultraschall-Lipolyse. Diese Techniken sind auch mit kleinen Schnitten verbunden, durch die Kanülenkanonen in das Fettgewebe eingesetzt ist, das ist die Quelle der Laser- oder Ultraschallstrahlung (was zu einer Beschädigung der Fettzellen führt). Es ist sehr ähnlich der Laser- und Ultraschall-Liposuktionstechniken, in diesem Fall wird jedoch das Vakuumanwachsen nicht durchgeführt. Der erste Effekt ist nach 1 Monat spürbar, weil Beschädigte Fettzellen und ihre Inhalte werden langsam durch Makrophagen durch das Lymphsystem ausgeschieden.

Klassifizierung von Geräten zur Korrektur von Fettablagerungen -

Also wieder kehren wir zur psychotherapeutischen Bildung rationaler Lebensgewohnheiten zurück. Nun, es gibt keine wundervollen Pillen aus überschüssigem Gewicht in der Welt, noch wunderbare Übungen von lokalen Lagereinrichtungen ... Es ist ein Mitleid selbst, aber nein.  Shackerstock.com)

Nun, die größte Gruppe von Methoden ist alle möglichen nicht-invasiven (nicht staatlichen) Methoden der Korrektur, die keine Schnitte oder Pannen der Haut erfordert, d. H. Die Wirkung dieser Methoden wird Percore durchgeführt. Dazu werden alle Arten von Energie verwendet - Radiofrequenz-Energie, Laser- und Ultraschallstrahlung. Dies kann auch die Entfernung von Fettablagerungen durch kalte Kryoilipolyse sowie ein solches Verfahren wie eine LPG-Massage enthalten. Diese Methoden sind nicht mehr so ​​wirksam als Fettabsaugung oder invasive Laser- / Ultraschall-Lipolyse, aber einige von ihnen wurden ganz gut mit ihrer Aufgabe bewältigt (und darunter werden wir Ihnen sagen - welche dieser Methoden besser ist).

Wie man Bauchfett loswerden soll: Methoden

In diesem Abschnitt analysieren wir die nichtinvasiven Methoden der Lipolyse. Alle diese Methoden verwenden unterschiedliche physikalische Faktoren, die aufgrund von Apoptose (Zerstörung) von Fettzellen eine Abnahme des subkutanen Fettgewebes abnehmen. Der Zerstörungsverfahren wird von der Ausbeute an Lipiden begleitet, die in Fettzellen im interzellulären Raum enthalten sind. Als nächstes werden Lipide hauptsächlich durch das lymphatische System in der Leber entfernt, wo sie verwendet werden. Alle nicht-invasiven Hardwaremethoden zur Korrektur von Fettablagerungen arbeiten nur auf diesem Grundsatz.

Der Prozess des Entfernens von Lipiden aus zerstörten Fettzellen erfolgt langsam (für 6-8 Wochen), und daher werden Sie das erste sichtbare Ergebnis nicht früher als nach 4 Wochen bemerken. Ein wichtiger Punkt: Wie effektive nicht-invasive Hardwaretechniken Sie nicht gebraucht haben - Sie können das Ergebnis nicht überhaupt erhalten, wenn Sie die funktionale Aktivität des Lymphsystems reduziert haben oder die Leberenzyme nicht funktionieren. Daher ist es vor der solchen Behandlung wichtig, die lymphatische Entwässerung, die Mikrozirkulation und den venösen Abfluss zu aktivieren, was beispielsweise mit Hilfe der vorläufigen Kupplung der Kapilgaryerat-Therapie oder der LPG-Massage (4-6 Verfahren) erfolgen kann.

1. RF-Geräte anwenden -

Der Begriff HF-Hubing ist von der Wort-Radiofrequenz aufgetreten, was "Radiofrequenz" bedeutet. Diese Art von Geräten kann verwendet werden, um Körperkonturen, Cellulite-Therapie zu verbessern. Das Prinzip des Betriebs besteht darin, elektromagnetische Wellen zu erzeugen, die (durch die Dermis- und subkutanen Fettzellen streiten) - in Wärme umgewandelt werden und die Temperatur der Gewebe erhöhen. Infolge dieser Auswirkungen erfolgt die Aktivierung der Lipolyse-Aktivierung, die Aktivierung der Kollagensynthese. Es gibt eine große Anzahl von RF-Geräten, und alle haben mehrere verschiedene Fähigkeiten.

RF VELA Smooth- und VelaMape-Geräte waren die ersten Hochfrequenzgeräte, die häufig zur Konturkorrektur der Figur verwendet wurden. Solche Geräte können immer noch in Kliniken gefunden werden, sie können jedoch nicht mehr als effektivste aufgerufen werden. Bisher können die besten Geräte wahrscheinlich als "Venus Legacy" (Israel / Kanada) und "Velashape-3" (USA) genannt werden. Um einfacher, aber dennoch können gute Geräte zugeschrieben werden - "Thermage" (USA) und "Akzent" (Israel). All dies ist ziemlich teure Geräte, und daher gibt es in den meisten Salons in der Regel weniger wirksame HF-Geräte der chinesischen und koreanischen Produktion.

Entfernung von Fett auf dem Magen durch das "Venus Legacy" -Appargerät -

Welche Übungen müssen Sie tun, um den Bauch und die Seiten zu entfernen?  Welche Übungen müssen Sie tun, um den Bauch und die Seiten zu entfernen?

Das Merkmal des Venus-Achtsgeräts ist eine multipolare HF-Strahlung (eine Kombination aus mono- und bipolarer Strahlung), die es ermöglicht, die Eindringtiefe von bis zu 4,5 cm zu erhöhen. Das zweite Merkmal ist, dass auch multipolare Strahlung auch der Auswirkungen von gepulsten elektromagnetischen Feldern. Die Venus-Erbe-Vorrichtung ergibt sich gut, um fetthaltige Sedimente auf den Magen und die Hüften zu reduzieren, während es einen noch ausgeprägten Effekt hat, wenn Cellulite (Empfehlungen der FDA).

Das Gerät "Velashape-3" (Foto vor und nach) -

Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten zu Hause  Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten zu Hause

Die Besonderheit der Velashape-3-Apparatur ist der kombinierte Effekt auf das Dermis und das Fettgewebe. Bipolare HF-Strahlung betrifft - 1) an die Dermis, die Neokabedien in IT, 2) auf das subkutane Fettgewebe auf eine Tiefe auf 1,5 cm auf den Markt bringen und die Lipolyse darin aktivieren. Darüber hinaus ist die Arbeitsdüse auch eine Quelle von Infrarotlicht, die den Dermin auf eine Tiefe von bis zu 3 mm erwärmt, was auch zur Aktivierung der Funktion der Fibroblasten und der Kollagensynthese führt. Die Vakuumeinwirkung von Düse sorgt für Massage und Lymphdrainage. Ein wichtiger Punkt - das Velashape-3-Gerät verfügt über FDA-Empfehlungen (um das Volumen von Bauch und Hüften zu reduzieren).

Schlussfolgerungen :RF-Geräte werden gleichzeitig und anziehen Körperkonturen (durch Verringerung des Fettvolumens) und insbesondere der Abnahme der Leder- und Cellulite-Fleckenheit gegeben. Es ist nicht notwendig, sich auf einen Abnahme in zu viel Fettgewebe zu verlassen, es ist besser, sich besser auf die Korrektur von mäßig ausgeprägten lokalen Fettseiten und verbesserter Körperkontur zu konzentrieren. Diese Geräte eignen sich jedoch hervorragend zur Verringerung von Fettablagerungen in Bereichen, in denen Cellulite (2-3-Stufe von Cellulite) und Leder-Flaaby - In diesem Fall erhalten Sie ein gutes Ergebnis.

2. Ultraschallanwendung -

Es gibt zwei Arten von Ultraschallvorrichtungen, mit denen Sie Fett auf dem Bauch, Seiten und anderen Körperteilen verbrennen können. Erste Option - Geräte basierend auf Niederfrequenz Ultraschall. Diese Geräte arbeiten nach dem Prinzip der Ultraschallkavitation, und Ultraschallstrahlung darin kann fokussiert oder unfokussiert sein (aber normalerweise - zweiter). Die zweite große Gruppe von Geräten ist die auf Basis von Geräten Hochfrequenz Fokussierter Ultraschall (HIFU).

All dies schreiben wir, weil alle diese Geräte unterschiedliche Effizienz haben, und die meisten Kliniken und Salons treffen Sie nur billige und unwirksame Geräte. Daher ist es sehr wichtig, Grundkenntnisse zu haben und die Geräte zu verstehen, andernfalls - Ihre Zeit und Ihr Geld werden fast vergeblich ausgegeben. Also wenden wir uns daran - wie man Fett an der Unterseite des Bauches und den Hüften mit Ultraschall entfernen kann ...

a) Niederfrequenz-Ultraschall (Ultraschallkavitation) -

Die Auswirkungen des niederfrequenten Ultraschalls (etwa 200 kHz) - verursacht Ultraschallkavitation in Geweben. Die Tatsache ist, dass mikroskopische Gaspartikel in der interzellulären Flüssigkeit gelöst sind, und die Belichtung mit Ultraschall wird sie in mit Gas und Dampf gefüllte Mikropulierungen. Erweitern, diese Blasen platzen, was zu einer Beschädigung der Membranen von Fettzellen führt, und der Austritt der darin enthaltenen Lipide - im interzellulären Raum. Als nächstes werden Lipide von dem Lymphsystem in der Leber abgeleitet, und es werden zerstört.

Die meisten niederfrequenten Ultraschallvorrichtungen strahlen gestreute Wellen aus, was in der interzellulären Flüssigkeit einen sehr geringen Kavitationspegel ergibt. Dies führt dazu, dass der Anteil der beschädigten Fettzellen sehr gering ist. Diese Geräte sind unwirksam, aber sie verfügen über einen wichtigen Vorteil - ihr Wert beträgt nur etwa 15.000 Rubel, d. H. Sie zahlen sich leicht ab und ermöglichen es Ihnen, den günstigen Preis für den Service zu halten. Bislang gibt es nur ein Gerät, das auf einem niederfrequenten Ultraschall basiert, der von der FDA für die Korrektur von Fettablagerungen (24stoma.ru) empfohlen wird.

Dies ist ein UltraShape-Gerät (Hersteller "Syneron Candela"). FDA ist das Federal Bureau für die Überwachung der Qualität der medizinischen Vorbereitungen und Methoden der Behandlung in den Vereinigten Staaten, wobei die maßgeblichste ähnliche Struktur der Welt ist. Wenn die FDA etwas empfiehlt, funktioniert es wirklich. Diese Apparate hat den Hauptunterschied von allen anderen - er implementiert die Technologie des fokussierten niederfrequenten Ultraschalls. Jene. Dieses Gerät emittiert nicht divergierende Ultraschallwellen, sondern im Gegenteil - konvergent (fokussiert) in einem oder mehreren Wellenpunkten. Dies erhöht den Kavitationspegel erheblich, und dadurch werden bis zu 70% der Fettzellen an den Belichtungsstellen beschädigt.

Und ja, dieses Gerät hat einen Minus. Es kostet etwa 3.000.000 Rubel, was die hohen Verfahrenskosten bedeutet. Das Ergebnis nach 3 Verfahren auf diesem Gerät ist jedoch einfach nicht für Geräte, die auf einem fokussierten niederfrequenten Ultraschall basieren, einfach nicht erreichbar (auch wenn Sie 7-10-Verfahren zu ihnen gehen). Klinische Studie Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. "Körperkonturierung durch nicht-invasive transdermale fokussierte Ultraschall" zeigt die folgenden Ergebnisse. Für 3 Behandlungssitzungen auf der UltraShape-Vorrichtung ging die Dicke der Fettfaser um einen Durchschnitt von 2,28 cm ab.

Foto vor der Behandlung auf Ultrasape-Apparat -

   

b) Hochfrequenz fokussierter Ultraschall (HIFU)

HIFU-Geräte arbeiten aufgrund eines fokussierten Hochfrequenz-Ultraschalls, was zu einem fokalen Zunahme der Gewebtemperatur an der Expositionsstelle auf 56 ° Celsius führt. Die Zerstörung von Fettzellen in diesem Fall erfolgt nicht auf Kosten der Ultraschallkavitation und hauptsächlich aufgrund ihrer thermischen Beschädigung. Jene. Koagulative Nekrose und Zelltod tritt auf (während Gewebe, Schiffe und Nerven nicht beschädigt sind). Die Geräte dieser Art können auch vorhanden sein und ein kleiner Kavitationseffekt, aber es ist nur sekundär und stellt nicht viel Bedeutung dar.

Diese Klasse von Ultraschallgeräten ist für die Korrektur von Fettablagerungen ziemlich effektiv, solche Verfahren sind jedoch ausreichend schmerzhaft und erfordern daher eine wirksame Anästhesie. Nach der Behandlung mit der Verwendung von HIFU-Geräten beschweren sich die Patienten über die folgenden Nebenwirkungen - Schmerzen während der Behandlung, Schmerzen nach Behandlung, Rötung und Gewebeschwellung, Blutungshämur auf der Hautoberfläche. Ein Beispiel für eine effektive HIFU-Vorrichtung zur Körpersedimentkorrektur ist die Liposonix-Maschine (Solta Medical). Eine Stundenprozedur an einem solchen Gerät entfernt 1 Größe. Es gibt viele ähnliche chinesische und koreanische HIFU-Geräte, die einen ähnlichen Namen genommen haben, aber keine ähnliche Effektivität haben.

Schlussfolgerungen :Wenn Sie ein ausgesprochenes Ergebnis erzielen möchten, ist dies entweder das "Ultrasape" -Appargerät oder erneut eines der wenigen HIFU-Geräte. Wenn Sie außerdem auf Ihrem Bauch oder anderen lokalen Zonen (was Sie sich anziehen möchten) - gibt es in unserer Ansicht, es ist notwendig, die oben beschriebenen HF-Geräte und keine Ultraschalltherapie zu wählen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass Ultraschallkavitation bei asiatischen Patienten nicht besonders wirksam ist - aufgrund der Eigenschaften der Struktur der Fettfaser.

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3. LASER-LASER-THERAPIE (LLLT) -

Verfahren zur Lasertherapie mit niedriger Intensität (LLLT) - impliziert die Verwendung von Lasern mit Strahlung im Bereich von 635-680 nm. Diese Methode ist nichtinvasiv, d. H. Die Quellen der Laserstrahlung sind entweder in unmittelbarer Nähe des Körpers oder werden auf seine Oberfläche aufgebracht, aber keine Hautfehler auftritt. Die Verfahren werden normalerweise 2- oder dreimal pro Woche (30-40 Minuten) durchgeführt - nur für 4 Wochen.

Wie Sie in FIG. Es gibt Vorrichtungen, die in Form einer montierten Konstruktion hergestellt werden können, die nicht mit dem Körper oder in der Form von Kontaktvorrichtungen in Kontakt steht. Es sei darauf hingewiesen, dass das Prinzip des Betriebs solcher Geräte noch nicht klar beschrieben ist, obwohl ihre Hersteller in Fettzellenmembranen über den sogenannten "Time Pore" -Effekt schreibt, der es Fettzellen ermöglichen, Lipide zu verlieren. Es gibt jedoch eine Menge Forschung, dass diese Theorie diese Theorie widerlegt und darüber nach dem Wechseln des metabolischen Prozesses von Lipiden sprechen.

Die LLLT-Laser wurden von der FDA für die Korrektur von Fettablagerungen im Jahr 2010 genehmigt, und der Zerona-Laser (Erchonia) wurde mit dem empfohlenen Gerät benannt. Im Moment gibt es eine neue Generation dieses Geräts, die als "Zerona Z6" genannt wird. Ein Beispiel einer Kontaktvorrichtung mit Laserdiodenplatten, die während des Verfahrens an den Körper angewendet werden - Sie können das Gerät "Lapex 2000-Lipolaser" anrufen. Es ist jedoch zu beachten, dass die Kontaktgeräte nicht so sicher sind wie berührungslos. Zum Beispiel, wenn es Bereiche von Fibrose, Narben gibt, dann eine hohe Wahrscheinlichkeit von thermischen Verbrennungen der Nekrose solcher Sites.

Lllt-Therapie (Foto vor und nach 8 Verfahren) -

Nicht-invasive Hardwaremethoden

Wichtig :Natürlich sind lllt-Laser nicht so effektiv wie die obigen Methoden, aber sie arbeiten trotzdem. Oben haben wir bereits gesagt, dass die meisten Studien von LLLT-Geräten gezeigt haben, dass sie aufgrund von Änderungen des Lipidstoffwechsels in Fettzellen (den Lipidtransport durch die Zellmembran) arbeiten. Ein interessanter Punkt hier ist, dass dieser Prozess in beide Richtungen arbeiten kann, d. H. Es kann nicht nur zum Verlust an Fett, sondern auch auf eine Fettmasse führen. Jene. Alles hängt von den Merkmalen Ihrer Ernährung und dem Verhältnis im Körper der Lipogenese- und Lipolysis-Aktivatoren ab.

Wenn Sie mit Lipogenese-Aktivatoren (überschüssiger Östrogen, Nachteil von Progesteron, hohe Gipfel-Insulinkonzentrationen während der Mahlzeiten aufgrund einer großen Menge an Produkten mit einem hohen hyperglykämischen Index oder großen Lebensmittelmengen herrschen), kann der Effekt umgekehrt sein. Klinische Studien zeigen, dass etwa 50% der Patienten, die Lllt verwenden, das Gegenteil mitgebracht haben - zu einer Erhöhung der Fettgewebedicke. Die Schlussfolgerung hier ist sehr einfach.

Der tödliche Austausch im Körper bestimmt von vielen Faktoren - Hormone, Ernährung, Sport. Wenn Patienten keinen Sport spielen und nicht den Ernährungsempfehlungen entsprechen, führt die gleichzeitige Verwendung von Lllt zu einem Gewichtssatz, weil Beim Körper dieser Patienten ergibt sich die Lipogenese-Prozesse über Lipolyseprozesse. Jene. Wenn Sie weiterhin Produkte mit einem hohen glykämischen Index essen und nicht nach dem Prinzip von "oft und allmählich" essen, sondern eine Anmerkung (auch wenn auch selten) - in diesem Fall sind Spitzenkonzentrationen von Insulin im Blut sehr hoch sein . Und Insulin ist der Hauptaktivator der Lipogenese.

4. Kryolipolyse (Fettentfernung durch Kälte) -

Bei der Kryolipolyse wird die kontrollierte Kühlung der subkutanen Fettfaser verwendet, um Fettzellen zu zerstören. Diese Technologie wurde von der amerikanischen Firma Zeltiq Ästhetik entwickelt, dh eine Tochtergesellschaft der berühmten Cosmetology Corporation "Allergan" (produziert Botox- und Juvenm-Drogen). Im Jahr 2010 erhielt Cryolipolysis FDA-Zulassung, um Fett auf den Seitenabschnitten des Körpers und 2012 - auf dem Bauch zu reduzieren. Dies deutet natürlich darauf hin, dass diese Methode wirklich funktioniert, aber er hat seine Einschränkungen.

Invasive Methoden  Venus-Achtergeräte (Foto vor und nach)

Das ursprüngliche Gerät zur Kryolipolyse ist das Gerät "Zeltiq". Das Verfahren ist die Auferlegung in der Zone mit überschüssiger Fettfaser - einem speziellen Applikator (Arbeitsdüse). Nach dem Auferpunkt verklagt das Vakuum Fettfalte innen, und es erscheint dadurch heraus, dass sich zwischen zwei Kühlplatten befindet. Die Prozedur dauert 45 bis 60 Minuten. Kontrollierte Kühlung führt zur Zerstörung der Membranen von Fettzellen und der Ausgabe ihrer Inhalte im interzellulären Raum. Als nächstes werden Lipide schrittweise durch das Lymphsystem entfernt.

Apparat "VelaMape-3" (Foto vor und nach)  Apparat "VelaMape-3" (Foto vor und nach)

Die Kryolipolyse kann auf den Magen, Seiten, Rücken, Brust, an der Hand sowie auf dem Feld des zweiten Kinns aufgebracht werden. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass verschiedene Zonen auf verschiedene Weise auf kalte Therapie reagieren, und die besten Ergebnisse werden in der Regel im Bauch, Rücken und den Seiten beobachtet. Diese Methode funktioniert jedoch nicht an allen Patienten. Zum Beispiel ist dieses Verfahren nicht für die Behandlung von Fettleibigkeit geeignet, es ist als ausreichend schlanke Patienten, die Probleme in der Form lokaler Fettablagerungen haben. Wie findet dieses Verfahren statt, was sind die Einschränkungen und Kontraindikationen - lesen Sie in unserer Bewertung:

→ Die Verwendung von Cryolipolyse zum Entfernen von Fett

5. LPG-Massagetechnik -

Die LPG-Massage basiert auf der mechanischen Wirkung von Vibrationen und Vakuum auf Bereichen mit lokalen Fettseiter und Cellulite. Vakuumverzögerungen Haut faltet sich in einem speziellen Werkstatt, und die Rollen beginnen mit der Kneten und Massage der Haut. So sind klassische Geräte für LPG-Massagearbeiten in den letzten Jahren in den letzten Jahren aufgetaucht, in denen die Auswirkungen von Vibrationen und Vakuum mit Quellen von Infrarotlicht- und gepulsten elektromagnetischen Feldern kombiniert werden.

Wie die LPG-Massage gehalten wird: Videoverfahren

Klassische Geräte für die LPG-Massage sind in der Tat wirksam, um die Körpervolumina zu reduzieren. Einige Patienten nach 2-3 Verfahren können bereits rühmen, dass sie von 4 auf 8 kg fallen. Ein interessanter Punkt besteht jedoch darin, dass die Abnahme der Körpervolumina nicht mit dem Fettverlust (in Lipid-Fat-Zellen enthalten ist) und mit dem Verlust von Fettfaserwasser nicht verbunden ist. Tatsache ist, dass fettige Faser und normalerweise als Depot von Wasser im Körper wirkt, und mit lokaler Fettleibigkeit steigt seine Zahl aufgrund von interstitialem Ödem von Fettgewebe an.

Die LPG-Massage aktiviert die Lymphdrainage, normalisiert die Mikrozirkulation und die Permeabilität der Gefäße, die die interstitielle Schwellung der Fettfaser entfernt. Das gesamte Wasser, das Flüssigkeitsfaser verliert - kommt durch die Nieren. Originalgeräte für LPG-Massage erzeugt nur LPG-Systeme (Frankreich), und das Cellu M6 Integral-Gerät gilt als das beliebteste Modell. Sie können mehr über die Wirksamkeit dieser Technik der Hardwaregasage in dem untenstehenden Artikel lesen. Auch in diesem Artikel finden Sie eine Analyse von Geräten für die LPG-Massage und Empfehlungen zum Behandlungsraten.

→ Anwendung LPG-Massage zur Gewichtsabnahme

Invasive (chirurgische) Korrekturmethoden -

Als nächstes sprechen wir über invasive Methoden zur Korrektur lokaler Fettablagerungen. Wenn Sie interessiert sind - So entfernen Sie schnell Fett aus dem Bauch ein Mann oder eine Frau, dann können diese Methoden dies schneller erreichen. Unter ihnen sind invasive Laserlipolyse sowie verschiedene Versionen von Fettabsaugung und Abdominoplastik. Die letzten beiden sind die radikalsten Methoden, deren Wirkung Sie unmittelbar nach der Operation sehen werden. Einige der von uns aufgeführten Methoden sind sehr ähnlich, aber es ist wichtig, ihre Unterschiede zu verstehen.

Beispielsweise ist invasive Laserlipolyse und Laserfettabsaugung nicht gleich. Ja, in beiden Fällen gibt es eine Laserfaser in Form von Kanülen, die durch einen kleinen Schnitt in das subkutane Fettgewebe eingesetzt ist. Aber an dieser invasiven Laserlipolyse endet, aber wenn wir unmittelbar danach danach ein Vakuumanspruch der Fettsubstanz machen, ist es bereits eine Laserfettabsaugung. Jene. Fettabsaugung (unabhängig von seiner Option - Laser, Pektozent, Ultraschall) nimmt immer Anspruch auf.

1. Invasive Laserlipolyse -

Es gibt verschiedene Arten von Lasergeräten, die in der Lage sind, eine ausgeprägte Lipolyse von Fettgewebe bereitzustellen. Leider sind alle diese Lasergeräte invasiv, und dies sind die folgenden Geräte - 1) Neodymium-ND: YAG-Laser, 2) Diodenlaser. In beiden Fällen tritt der Aufprall mit Hilfe von Laserfasern (in Form einer dummen Kanüle) auf, die durch eine kleine Hautpunktion in das Fettgewebe eingeführt wird.

1) Neodymium ND: YAG LASER -

Die effizienteste Lipolyse gibt dem Neodym-ND: YAG-Laser. Während des Eingriffs wird die Laserfaser in Form einer dummen Kanüle durch eine kleine Punktion der Haut in ein Fettgewebe eingeführt, und dann wird die Kanüle eine Anzahl von Hubkolbenbewegungen (Fano in verschiedenen Richtungen) durchgeführt. Die Laserstrahlung bewirkt, dass die Membranen von Fettzellen beschädigt werden, wodurch - die darin enthaltenen Lipide in den interzellulären Raum eintreten. An diesem Verfahren endet.

Gleichzeitig erfolgt die Verwendung von Lipiden aus zerstörten Fettzellen mit Hilfe eines lymphatischen Systems (sie registrieren sich in der Leber, wo sich die endgültige Zerstörung von Fettsäuren abgehalten wird). Dieser Prozess ist lang genug und dauert etwa 6-8 Wochen, und der Funktionszustand des Lymphsystems und der Leber wird gespielt. Und wenn Sie eine Lymphsostase haben, veröffentlicht dann ihre zerstörten Lipid-Fat-Zellen - lügen Sie einfach einige Zeit im interzellulären Raum, und dann träumten wir mit benachbarten intakten Fettzellen. Und dementsprechend sehen Sie kein spürbares Ergebnis.

Ein Verfahren Laserlipo Triplex (Foto vor und nach) -

Lllt-Therapie (Foto vor und nach 8 Verfahren)  Lllt-Therapie (Foto vor und nach 8 Verfahren)

Lllt-Therapie (Foto vor und nach 8 Verfahren)

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Maschinen zur Laserlipolyse - Einige der besten Geräte für die Laserlipolyse sind Cynursure (USA) -Laser. Im Moment veröffentlicht dieses Unternehmen zwei Geräte, aus denen der größte idealste Laser "Smartlipo Triplex" ist, der drei Wellenlängen auf einmal - 1064, 1320 und 1440 nm verwendet. Durch die Kombination der drei Wellenlängen in ein System können Sie die Effizienz und die Geschwindigkeit der Lipolyse erhöhen, den Grad des Hauchsuspenders verbessern sowie gute Hämostase (Blutungen) erreichen.

Verhandlung von Cryoralization auf dem ursprünglichen Gerät von ZeltiqDas zweite Gerät ist ein etwas einfacherer Laser "smartlipo mpx", der Strahlung mit Wellenlängen von nur 1064 und 1320 nm verwendet. Wenn Sie in der Kulisse lokaler Fettablagerungen auch in der Kulisse der örtlichen Fettablagerungen haben, erzeugt ich auch Cellulite, dann erzeugt die amerikanische Firma "CYNITY" eine spezielle Lasertyp, um dieses Problem zu lösen, das als "CellUllaze" genannt wird. Dies ist die einzige Option der Cellulite-Therapie zwischen allen Hardwaremethoden, mit denen Sie das Symptom von Orangenschalen loswerden können.

2) Diodenlaser -

Diodenlaser bieten auch eine gute Lipolyse, aber sie geben keinen spürbaren Hauchsuspender. Diese Art von Lasern arbeitet im Wellenlängenbereich - von 920 bis 980 nm. Unter den empfohlenen Lasergeräten können folgende Aggregate angemerkt werden - "Lipotherme: Osyris-Diode", "Slimlipo: Palomar-Diode" und "Smootlipo: Eleme-Diode". Das Prinzip des Betriebs ist genau gleich - sowie Neodymium Nd: YAG-Laser, d. H. Funktioniert farblich durch die Punktion der Haut, wodurch eine Reihe von hin- und hergehenden Bewegungen herstellt.

   Applikator, der in einer Zone mit lokalen Fettablagerungen während des Umkrankungsverfahrens überlagert ist

Nach dem Ende des Laserlipolyseverfahrens ist ein flüssiges Klebstoffsubstrat, das in einer Fettfaser ausgebildet ist, um Kanülen und Vakuumabsaugung anzusaugen oder in Geweben für das physiologische Recycling zu lässt. Wie wir oben sagten, hängt die Vorkommnisrate davon ab (ob wir Aspiration machen, oder wir werden es nicht tun). Wenn wir sind - das Ergebnis ist in 1-2 Monaten sichtbar, und wenn wir nicht tun, wird der Effekt 4-8 Monate wachsen.

Laut Statistiken (nach klinischen Studien) blieben die Verwendung von Diodenlasern für die Lipolyse 58% der Patienten mit dem Ergebnis sehr zufrieden, 22% waren mit den Ergebnissen zufrieden, 18% waren nicht ganz zufrieden, aber nur 2% der Patienten waren unzufrieden mit nur 2% der Patienten. Wenn Sie darüber hinaus dieselben Statistiken zur Zufriedenheit mit Patienten mit Lipolyse mit Hilfe eines Neodymium-ND: YAG-Lasers nutzen, den wir oben erzählt haben, ist der Prozentsatz der Patientenzufriedenheit deutlich höher.

Schlussfolgerungen :Die Laserlipolyse ist für einen beliebigen Ort gezeigt, der unerwünschtes Fettgewebe und Leder-Flaaby zeigt. Dazu gehören - Bauch, Dreh, innere und äußere Oberfläche der Hüften, Knie, Schultern, zweites Kinn. Diese Methode eignet sich hervorragend für Patienten mit Hautunregelmäßigkeiten (zum Beispiel als Ergebnis einer unvollständigen Entfernung von Fettleibigkeit) - nach traditioneller Fettabsaugung oder Abdominoplastie. Diese Methode eignet sich für Patienten mit Cellulite gegen den Hintergrund lokaler Fettablagerungen, nur ein paar andere Gerätetyp wird hier verwendet - der Celluze-Laser.

Die Wirkung der Laserlipolyse entwickelt sich für 4-8 Monate (dies ist darauf zurückzuführen, dass die Entfernung von Lipiden durch das Lymphsystem langsam ist). Und wie wir oben bereits gesagt haben - erhalten Sie nicht nur wirksame Lipolyse, sondern auch die Beseitigung von Erklärungen und Hautfalten auf dem Bauch, Seiten oder Hüften.

2. Verschiedene Liposuktionsoptionen -

Es gibt verschiedene Arten von Fettabsaugung, aber der Klassiker ist üblich, um die trompetenförmige Methode dieser Operation zu berücksichtigen. Die Schildkröten-Fettabsaugung impliziert die Infiltration von Fettfasern mit einem großen Fluidvolumen, gefolgt von dem Aspiration der Fettsubstanz mit Hilfe von Kanülen und Vakuumabsaugung. Eine beliebte Methodik ist auch eine Ultraschall-Fettabsaugung, in der gleichzeitig mit einem Vakuumanstreben von Fett, Fettfaser mit Ultraschall bestrahlt wird (letzterer erleichtert das Aspiration und bietet auch anschließendes Hauthebe).

Wie bei der Laserfettabsaugung, wenn Sie unmittelbar nach der Bestrahlung der Fettfaser mit einem Laser mit einem Laser ist, lässt Sie ein Vakuumanregung von Fett vornehmen, dann ist es bereits eine invasive Laserlipolyse, nämlich Laserfettabsaugung. Sie können mehr über alle Varianten der Fettliposition von FAT für diesen Link erfahren. Darüber hinaus wollen wir Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache ziehen, dass die invasive Laserlipolyse sowie die Laser- / Ultraschall-Liposuktionstechniken - von der klassischen Fettabsaugungstechnik abweichen.

Vorteile der Verwendung eines Lasers und des Ultraschalls   –

  • Die Verwendung eines Lasers und Ultraschalls im Prozess der Lipolyase oder der Fettabsaugung - ermöglichen nicht nur eine wirksame Entfernung von Fett, sondern erhöht auch die Elastizität der Haut (der Effekt steigt innerhalb einiger Monate nach dem Betrieb) sowie die Beseitigung der Hauterklärung und verhindern die Bildung von Falten infolge einer starken Fettabnahme. Dies wird nicht nur durch Beobachtungen bestätigt, sondern auch durch klinische Studien, beispielsweise dibernardo B.e., REYES J. "Skin-Hosenträger nach der Laserfettabsaugung."
  • Der Laser verfügt über eine Eigenschaft, um beschädigte Kapillaren und daher praktisch kein postoperatives Hämatom zu koagulieren sowie während des Betriebs zu bluten. Mit traditioneller Fettabsaugung besteht wiederum immer ein ausgeprägter Blutverlust, der metabolische Veränderungen provieren kann und den Zustand des Patienten beeinträchtigt. Daher ermöglicht die Laser-Fettabsaugung, dass Sie große Fettvolumina entfernen können - ohne Verschlechterung hämodynamischer Indikatoren (letzteres ist charakteristisch für die Ultraschalltechnik).
  • Die Verwendung eines Lasers und Ultraschalls im Prozess von Lipolyase oder Fettabsaugung - minimiert postoperative Schmerzen, und sie beitragen auch zur schnellen Rehabilitation von Patienten, nachdem das Verfahren (Patienten in nur 2-3 Tagen zur Arbeit zurückgegeben wird).

Diät und Produkte, die Fett auf Bauch und den Seiten verbrennen -

Es gibt solche Konzepte als Lipogenese (der Prozess der Anhäufung von Lipiden in Fettzellen) und der Lipolyse (der Prozess des Entleerens von Fettzellen und Lipidbrenner). Das Verhältnis von Lipogenese und Lipolyase-Prozessen bestimmt - wie es in unserem Körper passiert, der Austausch von Lipiden, d. H. Er verschiebt sich zu einem Fettsatz oder in Richtung seiner Spaltung. Die Prozesse der Lipogenese und der Lipolyse haben beispielsweise ihre eigenen Aktivatoren, beispielsweise der Hauptaktivator der Lipolyse ist das Hormoninsulin. Je größer die Konzentration von Insulin im Blut - desto aktivere Fettzellen erfassen Lipide und sammeln sie an.

Darüber hinaus sprechen wir nicht über Diabetes Mellitus, sondern über die Insulinkonzentrationen von gesunden Menschen, die als Reaktion oder zu viel Volumen erzeugt werden, die für 1-Zeit-Lebensmittel oder auf Produkte mit einem hohen Glykämmerindex verwendet werden. Zu diesen Produkten gehören beispielsweise gekochte Kartoffeln und Karotten, Reis, Stärke, Zucker usw. (Es gibt spezielle Tabellen, die Sie im Internet finden können). Erstens ist es jedoch wichtig, diese Liste der Produkte aus der Ernährung auszuschließen. Zweitens ist der Leistungsmodus wichtig (Lipolyz zu laufen, um öfter zu essen, aber allmählich).

Tatsache ist, dass ein solcher Leistungsmesser Sie ermöglicht, die Gipfelinsulinkonzentrationen im Blut zu reduzieren, und dementsprechend den Lipogenese-Prozess reduzieren. Keine speziellen Produkte, die Fett auf dem Bauch brennt, existieren nicht. Es gibt einfach Produkte mit einem niedrigen und hohen glykämischen Index, dessen Verwendung nicht beiträgt oder beiträgt - Lipidstifte mit Fettzellen. Der dritte wichtige Punkt ist sehr wichtig, weil Bei unzureichendem Schlaf im Körper verringert sich die Herstellung von Hormonwachstum, und dieses Hormon ist einer der Lipolysis-Aktivatoren.

Vierter - Diagnose hormoneller Hintergrund. Bei Frauen ist ein Überschuss an Östrogen, ein Mangel an Progesteron, eine Änderung der Östrogenverhältnisse zum Testosteron - all dies aktiviert die Lipogenese. Nun, wenn Sie ein Mann sind und Bier lieben - es bedeutet, dass Sie viele Phytoöstrogene (Pflanzenanaloga von weiblichen Sexualhormonen), die voller Bier sind, und welche den Gewichtszunahme potentisieren. Wir hoffen, dass unser Artikel: Wie man Fett auf dem Bauch verbrennt - es stellte sich heraus, dass es für Sie nützlich war!

Quellen :

1. Wissenschaftliches Magazin "Laser in der medizinischen Wissenschaft" (Lims), 2. Wissenschaftliches Magazin ästhetischer Chirurgie (Oxford, USA), 3. Nationalbibliothek der Medizin (USA), 4. https://www.cynours.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. das nationale Zentrum für Biotechnologieinformationen (USA).

Diät zum Abnehmen von Bauch, Seiten und Taille

Trotz der Tatsache, dass Fettleibigkeit ein echter Strand der Modernität ist, hat die überwältigende Mehrheit der Menschen immer noch nicht so schwerwiegende übergewichtige Probleme. Am häufigsten haben sie einfach unerwünschte Zentimeter in der Taillenbereich und in der Fettablagerung an den Seiten. Trotzdem ist es möglich, für die perfekte Figur und das Bedürfnis zu kämpfen.

Inhalt:

Ursachen für fettes Erscheinungsbild auf Bauch und Seiten

Cryororipolyse: Foto vor und nach

Die Gründe für die Bildung von fetthaltigen Sedimenten auf dem Bauch und den Seiten können die unterschiedlichsten sein:

  • Dauerhafte Stress, der häufig zu Überessen führt.

  • Die Verwendung von Produkten mit hoher Kalorien und reichhaltiger Kohlenhydrate. Jedes Stück Kuchen oder ein Brötchen wartet nicht lange und verschiebt sich im Feld der Taille und der Seiten. Süßigkeiten nicht unbedingt aufgegeben, müssen sie nicht notwendigerweise durch eine weniger kalorienkale und nützlichere Marshmallow, Marmelade, bittere Schokolade ersetzt werden. Darüber hinaus sind auch diese Desserts vor dem Mittagessen notwendig.

  • Sesshafter Lebensstil. Die Arbeit der meisten Menschen zwingt sie, 8-9 Stunden pro Tag zu sitzen, was in der Figur am meisten negativ reflektiert wird. Um das Erhöhen des Volumens der Taille zu vermeiden, müssen Sie Sportarten spielen, Joggen machen, mehr bewegen.

  • Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund verursachen manchmal auch ein Set von Übergewicht. In diesem Fall müssen Sie den Arzt kontaktieren und nicht nur das Leistungsschema, sondern auch einen Lebensstil anpassen.

Grundprinzipien des Abnehmens Bauch und Seiten

Ein Verfahren Laserlipo Triplex (Foto vor und nach)

Um überschüssige Fettablagerungen aus der Taille und den Seiten zu entfernen, ist es notwendig, den folgenden Prinzipien zu folgen:

  • Sie sollten Ihre Ernährung anpassen. Es ist notwendig, die Produkte im Menü zu minimieren, die einen hohen glykämischen Index aufweisen und das Erscheinungsbild eines Hungergefühls auslösen. Gemüse und Früchte in frischer Form sollten in großen Mengen auf dem Tisch vorhanden sein. Es ist notwendig, allmählich eine neue Ernährung einzugeben, es wird ein Schlüssel zur Tatsache sein, dass Übergewicht aufgrund von Zusammenbruch nicht zurückkehren wird.

  • Es ist notwendig, kompetent aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Jeden Monat sollte ein bestimmtes Ziel installiert werden, z. B. 3 kg in 4 Wochen zurücksetzen. Das heißt, nach 3 Monaten muss das Gewicht weniger als 9 kg werden, falls erforderlich. Darüber hinaus sollten die Ziele echt sein, da 20 kg nicht für einen Monat zurückgesetzt werden können, aber um ein solches transzendentes Ziel zu stören und sich abzulehnen.

  • Sie können versuchen, sich an der Ernährung festzuhalten. Bevorzugt sollten einfache Gewichtsverlusttechniken erhalten, mit denen Sie allmählich zusätzliche Kilogramm loswerden können. Aggressive Diäten ermöglichen es, ein schnelles Ergebnis zu erreichen, aber es ist instabil.

  • Zum Spielen der Sportarten sollte allmählich gestartet werden, wodurch Ihr Körper nicht überlastet wird. Zum Beispiel sollten die ersten Jogs kurz sein, sonst nichts als Schmerzen in den Knien werden nicht erfolgreich sein. Ja, und der Wunsch, Sport zu spielen, wird schnell verschwinden. Außerdem sollte auch die Kosten von Cyocalorius während des körperlichen Trainings nicht überschätzen und anfangen, zu überzeugen. Das Gewicht wird nicht gehen und kann sogar zunehmen.

  • Fett sollte mit Muskelmasse überfüllt sein. Dadurch wird es möglich, von der Person sicherer zu werden, ihre sexuelle Attraktivität für den anderen Geschlecht zu erhöhen. Es ist jedoch notwendig, die Ziele in den Stufen zu erreichen: Erst verbrennen Fett und rekrutieren Sie die Muskelmasse. Auf einmal kann der Körper nicht tun.

  • Sie müssen anfangen, die Presse zu trainieren, nachdem die Fettschicht auf dem Bauch unter T-Shirt "versteckt" wird. Würfel haben jede Person, aber die meisten Menschen sind unter einer dicken Fettschicht. Nur die richtige Ernährung wird dieses Fett treiben und die Magenflache machen.

Verbotene und erlaubte Produkte

Um zusätzliche Kilogramm loszuwerden, ist es nicht notwendig, strikte Diäten einzuhalten. Es ist nur notwendig, sich in das Wesentliche der richtigen Ernährung einzuhalten, die grundlegenden Prinzipien des Aufbaus einer gesunden Ernährung kennen. Einige Produkte tragen zur Anhäufung von Fettbeständen bei, und einige dagegen können Sie abnehmen. Um die Menüs so gering wie möglich zu machen und sich nicht mit der Monotonie unterschieden, sollten die Produkte in kleine, mittlere und hohe Kalorien unterteilt werden, und unterscheiden sich auch, je nachdem, wie viel es Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthält.

Was du essen kannst:

Was Sie nicht essen können:

  • Wurst geraucht.

  • Würste.

  • Chips und gebratene Kartoffeln.

  • Zucker.

  • Kuchen und Süßigkeiten.

  • Kondensmilch.

  • Cupcakes.

  • Pfannkuchen.

  • Schokolade.

  • Marmelade.

  • Kekse.

  • Lutscher.

  • Marmelade.

  • Honig.

  • Brot.

  • Pizza.

  • Gekochte Kartoffeln müssen selten und kleine Portionen verbraucht werden.

  • Pasta.

  • Eiscreme.

  • Alkohol.

  • Saft in Fabrikproduktionspaketen, Getränke mit Gasen.

Balanced-Menü für eine Woche

Wochentage

Lebensmittelempfangszeit.

Name der Gerichte

Montag

Frühstück

Natürlicher Joghurt, Apfel, Laib mit Tomaten

Abendessen

Kleine grobe Mehlfehler, gemischter Salat, Hühnerbein, aus der Peel geschält

Abendessen

Kohlfarbe Eintopf, gebackener Apfel, Löffel Johannisbeere

Dienstag

Frühstück

Ein bisschen Jama, Laib, 25 Gramm Pilze, gegrillte, kalorienarme Würstchen

Abendessen

Salat, trockene magere Suppe, 50 Gramm Hauskäse

Abendessen

Bohnen, Brokkoli, Zucchini, weißer Fisch, Kartoffeln in Mundire

Mittwoch

Frühstück

Paar Laib, mehrere Eier Skey

Abendessen

Gemischter Salat, ein kleines Stück Melone, eine kleine Bohne

Abendessen

Jedes Kaloriengericht, grüne Bohnen, gebackene Tomaten

Donnerstag

Frühstück

Brot Toast mit Kleie, Tomaten, Hauskäse

Abendessen

Salat mit Brötchen, fettarmer Schinken, Apfel

Abendessen

Normal und Blumenkohl, kleine Orange, auf fettarmen Püreekochmilch gekocht, mitheißen

Freitag

Frühstück

Flocken mit Bran, kleine Banane

Abendessen

Gemischter Salat, Birne, Garnelen

Abendessen

Fischstöcke, grüne Erbsen, gekochte Bohnen

Samstag

Frühstück

Melone und Joghurt natürlich

Abendessen

Nicht-Wohnungsbefestigen, Orange oder Birne

Abendessen

Gekochtes Hühnerfleisch, Spaghetti mit Tomatensauce, Obst

Sonntag

Frühstück

Kleiner natürlicher Joghurt von Obstsalat gekocht

Abendessen

Kohlsalat, ein kleines Kiwi, fettarmes Fleisch

Abendessen

Hühnerbrust, Tomate, leicht geröstete Zwiebeln, grüner Pfeffer, Sellerie.

Arten von Diäten zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Smartlipo mpx.

Diätsorten, die Fettablagerungen aus dem Bauch und den Seiten ermöglichen, gibt es viele. Schnelle Diäten sind auf das beschleunigte Fettverbrennen gerichtet, während der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung 1500 kcal nicht überschreiten sollte. Schnelle Diäten beträgt nicht länger als 14 Tage, und die Ergebnisse können fast die ersten Tage bewertet werden.

Die schnellsten Diäten sind diejenigen, die für 3 Tage, dass Sie 4 kg überschüssiges Gewicht loswerden können. Das Praktizieren von mehr oftmals in 60 Tagen ist jedoch strengstens verboten.

Es gibt solche Arten von harten Diäten wie Busch, Vegetarier, Niedrigkohlenhydrat, Kefir, Buchweizen, Apfel, Obst und Gemüse, Proteinkohlenhydrat.

Kefir Diät

Foto vor und nach 5 Verfahren diodenlaser "lipotherme: osyris diode"

Die Hauptbestimmungen einer Kefir-Diät:

  • Die Kefir-Diät basiert auf dem Prinzip der fraktionalen Ernährung. Dank häufiger Snacks mit kleinen Portionen beginnt der Magen in der Größe zu verringern. Es passiert für eine Person schmerzlos.

  • Es ist einfach, eine Kefir-Diät zu übertragen, da der Körper Fette und Proteine ​​empfängt, aber die Kohlenhydrate aus dem Kefir "erreichen" werden praktisch versagen.

  • Das Gewicht geht schnell, parallel zum Darm. Der Ort, an dem zuvor die Giftstoffe und Überreste von ungenutzten Lebensmitteln besetzte, nach dem Ende der Kefir-Diät nützliche Bakterien einnehmen.

  • Kontraindikationen bei einer Kefir-Diät sehr wenig. Daher ist es für die meisten Menschen verfügbar.

Drei Tage Kefir Diät. Die dreitägige Ernährung erlaubt es, 4-5 kg ​​überschüssiges Gewicht loszuwerden, und bietet auch die Möglichkeit, den Betrieb der Verdauungsorgane, insbesondere den Darm anzupassen. Diät beinhaltet das Essen von Kefir und frische Früchte (Ausnahme: Bananen und Trauben). Sie müssen mindestens fünfmal am Tag essen.

Das Menü für 3 Tage sollte so aussehen:

  • Erster Tag: Sie müssen nur Kefir trinken, so viel Sie möchten.

  • Zweiter Tag: Sie müssen nur Obst essen, so viel Sie möchten. Trinken Sie unbedingt mindestens 2 Liter reines Wasser.

  • Der dritte Tag: Sie müssen nur Kefir trinken, es gibt keine Einschränkungen des Volumens des Trinkgetränks.

Kontraindikationen für Kefir-Ernährung sind wie folgt:

  1. Irrtümer der Verdauungsorgane: ulcerosative Erkrankung des Magens und des Duodenums, der Gastritis, der Ösophagitis usw.

  2. Teenager-Jahre.

  3. Schwangerschaft.

  4. Stillzeit.

Weiterlesen: Kefir Diät

Keto-Diät

Ursachen des Erscheinungsbildes von Bauch und Seiten

Ketose ist die Spaltung von Fettzellen zur Energieerzeugung. Es ist von diesem Begriff, dass der Name "Keto"-Diät auftritt. Der Gewichtsverlustprozess wird gestartet, vorausgesetzt, der Körper fehlt an Kohlenhydraten von Lebensmitteln. Kohlenhydrate sind erforderlich, um das Leben aufrechtzuerhalten, daher gibt der Körper mit ihrer begrenzten Ankunft das Lebersignal an, um die Ketonsäuren zu synthetisieren, die Fettzellen zerstören.

Das Keto-Diät-Menü für 1 Tag schlägt das folgende Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten vor:

  • Fette - 25%.

  • Proteine ​​- 70%.

  • Kohlenhydrate - 5%.

Dies ist ein indikatives Menü, mit dem Sie den ganzen Tag über die Anzahl der Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate verteilen können, die von Lebensmitteln erhalten werden. Sie können eine individuelle Ernährung für eine Woche erstellen und Ihre eigenen Vorlieben herausschieben.

Empfehlung: Stoppen Sie nicht den Fokus auf komplexe Gerichte während der Ernährung. Ihr Kaloriengehalt ist ziemlich problematisch, um zu berechnen, und in einer Keto-Diät hat es eine wichtige Bedeutung.

Verbotene Produkte:

Erlaubte Produkte:

  • Geflügelfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen.

  • Fisch: Lachs, Lachs, Thunfisch, Hering.

  • Wachtel- und Hühnereiern.

  • Seegeschenke: Muscheln, Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen.

  • Käse.

  • Ölgemüse und cremig.

Die folgenden Produkte fallen unter der teilweisen Einschränkung:

  • Gleiche Milchgetränke.

  • Gemüse, in dem viel Stärke: süße grüne Erbsen, Bohnen, Bohnen;

  • Früchte, die viel Zucker enthalten: Birnen, Aprikosen, Orangen.

Kontraindikationen für die Keto-Diät:

  • Entzündung der Bauchspeicheldrüse.

  • Erkrankungen der Gallenblase.

  • Leber- und Nierenversagen.

  • Verstöße in der Assimilation von Fetten.

  • Rangieren des Magens.

  • Das Vorhandensein eines Tumors in der Hohlraum des Peritoneum.

  • Verletzung der intestinalen Beweglichkeit.

  • Betrügen von Baby und Laktation.

  • Porphyr.

Weiterlesen: Keto-Diät

Diät-Buc.

Diät-Buc.

Die Boch-Diät ist eine Proteinkohlenhydratwechsel, eine der Sorten einer Kleinwagen-Diät. Während der BOOB-Diät wechseln Proteintage mit Kohlenhydraten, die ihre Anzahl ändern.

Diät Buch kann sich nicht an Menschen halten, die Verstöße gegen die Arbeit der Leber und die Nieren haben, an Bulimie oder Anorexie leiden. Im Idealfall passt der BOOB Menschen, die nur 2-5 kg ​​überschüssiges Gewicht entfernen möchten, sowie Athleten, die das Trocknen des Körpers bestehen wollen.

Wenn ein Übergewicht eine Markierung von 10 kg übersteigt, ist der Prozess des Gewichtsverlusts nicht mit einer Bochdiät, sondern vom Übergang zur richtigen Ernährung.

Butterdiät kann 4-30 Tage dauern. Es hängt alles davon ab, welche Art von Gewicht eine Person verlieren möchte. Wichtiger Zustand: Die Anzahl der Tage an der Diät sollte sogar sein.

Das beliebteste ist das folgende Boch-Diät-Schema:

  • Tag 1 und Tag 2: Proteinprodukte essen, Kohlenhydrat-Lebensmittel minimieren.

  • Tag 3: Essen Sie Kohlenhydratfutter.

  • Tag 4: Essen mit der gleichen Menge an Proteinen und Kohlenhydraten.

der Tag

Frühstück

Snack

Abendessen

Abendessen

1 protearer Tag

Gekochtes Ei, Gemüsesalat mit Betankung von Leinöl, ungelöstem Tee.

Hüttenkäse mit Zimt.

Stew Chicken-Filet, eintopfes Gemüse.

Gebackener Fisch.

2 Eiweißtag

Omelett (2 Eier), Tee ohne Zucker.

Kefir.

Dampffisch, Gemüse.

Hähnchenfilet, Gemüse.

3 Kohlenhydrattag.

Haferflocken, Tee.

Banane.

Pasta.

Reis, gedämpftes Gemüse.

4 Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten

Haferflocken.

Hüttenkäse und Laib.

Reis, Hühnerbrust.

Gemüse, Fisch, getrocknete Früchte.

5 Eiweißtag

Hüttenkäse mit Rosinen.

Ryazhenka.

Fisch, Gemüsesalat.

Hühnerbrust für ein Paar gekocht.

6 protearer Tag

Gekochtes Ei, Tee, Gemüse.

Käse, Laib.

Reiseintopfgemüse.

Fisch gebacken

Bei Proteintagen müssen Sie Produkte essen, die eine ausreichende Proteinmenge enthalten.

Der Fokus auf Fleisch, Fisch und Eiern. In 100 g Produktmenge enthält die nachfolgende Proteinmenge:

  • Gekochte Hühnerbrust: 29.8.

  • Gekochtes unschuldiges Rindfleisch: 25.8.

  • Rinderleber: 17.2.

  • Türkei: 21.3.

  • Gekochte Tintenfisch: 30.

  • Garnelen: 19

  • Hüttenkäse: 18.

  • Ei: 12.5.

  • Roter Kaviar: 31.6.

  • Falus: 19.

  • Thunfisch: 22.8.

Bei Kohlenhydrattagen müssen Sie Produkte essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.

In 100 g Produkten enthält die folgenden Mengen an Kohlenhydraten:

  • Manka: 73.

  • Haferflocken: 64.8.

  • Perlovka: 74.1.

  • Abb.: 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Aprikose: 10.2.

  • Ananas: 11.7.

  • Trauben: 17.3.

  • Bananen: 22.4.

  • Karotten: 7.2.

  • Granatapfel: 11.3.

  • Rüben: 11.

  • Gekochte Bohnen: 21.

Kontraindikationen für einen Diätbus:

  • Schwangerschaft und Stillen.

  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

  • Leber- und Nierenerkrankung.

  • Diabetes mellitus.

  • Ältere, Jugendliche und Kinderalter.

Weiterlesen: Boch-Diät

Geheimnisse einer dünnen Taille

Geheimnisse einer dünnen Taille

Um eine schlanke Taille zu haben, müssen Sie einige Geheimnisse kennen:

  • Wasser sollte mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Darüber hinaus sollte es sauber, nicht abgefeuert und ohne Gase sein. Es ist nützlich, jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken bis zur ersten Mahlzeit. Wasser wäscht den Magen und den Darm, bereitet die Verdauungsorgane zur Arbeit vor, verringert das Gefühl des Hungers.

  • Die Haut an diesen Orten, an denen überschüssige Fettbestände angefeuchtet werden sollten. Um dies zu tun, bewerben Sie sich Creme darauf. Dadurch können Sie das Auftreten von Dehnungsstreifen auf dem Bauch und die Seiten nach Gewichtsverlust verhindern. Nach der Badewanne oder der Dusche sollte eine Massage mit einer Feuchtigkeitscreme oder einer Sahne mit einem Hub-Effekt erfolgen.

  • Guter Kampf mit fettigen Sedimenten auf dem Bauch von Wraps. Zu diesem Zweck können Sie Honig, Senf, Kaffee, Algen, Salz verwenden. Neben der Bekämpfung von zusätzlichen Kilogramm ermöglichen diese Verfahren, den Zustand der Haut zu verbessern.

  • Wir dürfen körperliche Aktivität nicht vergessen. Wenn Sie Diät mit Training im Pool, im Fitnessstudio oder Wanderungen auf der Tanzfläche hinzufügen, verlieren Sie dann viel schneller. Außerdem sollte auch die körperliche Aktivität während des Tages nicht vergessen. Zum Beispiel, anstelle einer Fahrt am Aufzug, ist es besser, die Treppe mit den Beinen zu erklimmen.

  • Gut etabliert sich im Kampf gegen überschüssige Fettmassage. Sie können es selbst tun, mit besonderen Mitteln und Cremes zu diesem Zweck verwenden. Fett aus dem Bauch und den Seiten werden sehr schnell gehen.

Übungen zu Hause zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Grundprinzipien

Es gibt Lungen, aber sehr effektive Übungen, mit denen Sie schnell Fett von den Seiten und den Bauch entfernen können.

Die ersten Ergebnisse sind bereits eine Woche später zu sehen:

  • Pisten. Sie müssen aufstehen, die Beine auf die Breite der Schultern setzen, die Hände ertrinken hinter dem Kopf. Dann lehnt sich langsam ab und versuche, den linken Knie rechtzeitig zu berühren, dann richten Sie sich an und lehnen Sie sich wieder auf und lehnen Sie sich wieder an, ziehen Sie jedoch den linken Ellenbogen auf das rechte Knie. Der Rücken sollte gleichzeitig glatt sein.

  • Kurven des Rumpfes. Die Beine auf die Breite der Schultern, die Hände ertrinken hinter dem Kopf und klammern seine Finger in die Burg. Führen Sie Rotationen in verschiedenen Richtungen durch und halten Sie Ihren Rücken gerade.

  • Beine heben. Lang auf dem Rücken, Beinen und Händen bleiben gerade. Heben Sie die Beine hoch, um einen geraden Winkel zu bilden. Pressemuskeln Die ganze Zeit sollte in Spannung bleiben.

  • Hänge in verschiedenen Richtungen. Beine, die die Breite der Schultern anziehen, handgerechnet den Kopf. Die Rückseite wird direkt gehalten, Neigung in verschiedenen Richtungen ausführen.

  • Mühle. Es ist notwendig, sich zu lehnen, so dass die Beine und das Gehäuse einen Winkel von 90 ° C gebildet haben. In dieser Position beginnen Sie, sich kräftig mit geraden Händen drehbar zu machen.

  • Planck. Sie müssen auf den Bauch liegen, danach wird es an den Ellbogen und auf den Socken der Beine angehoben. In dieser Position ist es notwendig, so lange wie möglich zu sein. Die Bauchpressemuskeln müssen ständig in Spannung sein. In der Bar stehend, braucht so viel wie die Kraft.

  • Schere. Sie müssen auf dem Boden sitzen, den Fokus auf Ihre Hände, hinter Ihrem Rücken fokussieren. Beine heben auf und machen Cross-Mahs. Die Presse sollte die ganze Zeit in der Spannung bleiben.

Wie entferne ich den Bauchmann?

Diätarten

Um den Magen zu entfernen, müssen Männer an den folgenden Empfehlungen einhalten:

  • Gehen Sie zur richtigen Ernährung, beseitigen Sie Produkte mit einem hohen glykämischen Index, bereichern Sie die Ernährung mit frischem Gemüse und Früchten. Dies ermöglicht es, schneller zum Normalgewicht zurückzukehren, und machen Sie den Magenflach. Für Männer sollte der Prozess des Gewichtsverlusts nicht von trummenden Sportarten, sondern von einem kompetent gebauten Menü beginnen.

  • Es ist notwendig, sich richtig zu formen, sich ein völlig bestimmtes Ziel zu setzen, das leicht zu erreichen ist.

  • Die Diät sollte einfach sein. Es ist für Männer, die einfach ernsthaftere Effizienz als für Frauen geben. Sie können schnell zusätzliche Kilogramm loswerden und an einer mediterranen oder Kefir-Diät einhalten. Darüber hinaus sind die Ergebnisse aus den ersten Tagen, auch ohne zusätzlichen Sportarten, wahrnehmbar.

  • Eintritt in den Sport sollte glatt sein. Wir sollten nicht mit aktiven Workouts beginnen. Muskeln müssen sich allmählich anpassen. Es lohnt sich nicht, unsere eigene Kraft zu verbringen, sinnlose Übungen auszuführen, da sie die Größe des Bauches absolut nicht beeinträchtigen.

  • Fett muss mit Muskeln ersetzt werden, die den Testosteronniveau im Blut erhöhen. Dieses Hormon wirkt sich positiv auf den Fettverbrennungsverfahren aus, und verbessert auch die Potenz und unterstützt die sexuelle Energie eines Mannes.

  • Übungen auf der Presse sollten gestartet werden, wenn der dicke Magen auf dem Magen reduziert ist. Jeder Mann hat Würfel, aber viele verstecken sich hinter der Fettschicht. Daher ist es notwendig, es zuerst mit Hilfe der richtigen Ernährung loszuwerden, und beginnen Sie dann, die Bauchmuskeln aufzuwärmen.

Die meisten Menschen trugen vor allem für Männer, es ist der hohe Kaloriengehalt an Lebensmittelprodukten, ist die Ursache des Wachstums des Bauches. Daher können Fettablagerungen Entfernen nur mit Hilfe der richtigen Ernährung entfernt werden.

Rahmenlose Diät für Männer. Eine fermentierte Ernährung für Männer bedeutet keine vollständige Verzichtung von Kohlenhydraten, da er den Verdauungsprozess des Lebensmittelverdauung verletzt und auch eine metabolische Erkrankung provozieren wird. Sie müssen nur auf 50-80 g pro Tag geschnitten werden. Infolgedessen ist es möglich, Fett ohne Gesundheit zu verlieren.

Eine ebenso wichtige Bedingung ist die richtige Wahl der Quellen von Kohlenhydratspeisen. In der Priorität müssen Produkte mit einem niedrigen glynämischen Index geben.

Rahmenlose Diäten. Während einer hektischen Ernährung müssen Sie Ihre Ernährung auf Milch- und Fleischfutter stützen, es gibt nicht nur Fleisch, sondern auch Fisch, sondern auch Fische, Eiern sowie Käse. Ebenso wichtig ist nützliche Fette, deren Quellen Olivenöl, Avocado, Nüsse sind. Seien Sie sicher, dass Sie die Pall-Bohnen, Brokkoli, Salatblätter essen.

Sie können auch Hülsenfrüchte essen, einschließlich Bohnen und Linsen, Buchweizen, Filme. An dem Tag können Sie diese Produkte jedoch nicht mehr als 60 g essen. Am Morgen, während des Frühstücks können Sie 2 kleine Früchte essen.

Molkeprotein kann nur mit einem bestimmten Zweck betrunken sein, nachdem er mit einem Spezialisten berät.

Menü an einem Tag. Das unten dargestellte Menü ist für einen Mann mit einem Wachstum von 175-180 cm ausgelegt, dessen Gewicht 80-85 kg beträgt. Gleichzeitig beträgt der Prozentsatz an Fett in seinem Körper ungefähr 20-25%. Dies ist ein sehr wichtiger Indikator, der für die Zusammenstellung der richtigen Ernährung notwendig ist, nämlich - um die tägliche Zahl von Kilocaloria zu zählen.

An dem Tag sollte ein solcher Mann nicht mehr als 2.400 kcal verbrauchen und anfangen, Gewicht zu verlieren, braucht er eine Ernährung mit einem gemeinsamen Kaloriengehalt im Jahr 2000 KCAL. Die Menge an Fetten beträgt nicht mehr als 100 g (bis zu 1000 kcal), die Menge an Kohlenhydraten beträgt nicht mehr als 80 g (bis zu 320 kcal), die Anzahl der Proteine ​​beträgt nicht mehr als 160 g (bis 640 kcal). .

Das Menü ist wie folgt:

Diätarten

Frühstück:

  • Die Rühreier von 3 Eiern mit Käse oder Speck und Milch (420 kcal, B - 24 g, y-2 g, z - 35 g).

  • Apfel, Protein Cocktail (200 g, y - 20 g, B - 24 g, w - 2 g).

Abendessen:

  • Gebratene Hähnchenbrust 200 g (350 kcal, z - 15 g, y - 1 g, b - 60 g).

  • 60 g Linsen (212 kcal, g - 0 g, b - 15 g, y - 36 g).

  • 10 g Olivenöl (90 kcal, w - 10 g).

Snack:

  • Proteincocktail (120 kcal, w - 1 g, b - 24 g, y - 2 g).

  • 30 g Mandeln (170 kcal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

Abendessen:

  • 150 g Lachs (220 kcal, z - 9 g, y - 0 g, b - 32 g).

  • 150 g der Polbohnen (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g Olivenöl (90 kcal, w - 10 g).

Ein Tag verbraucht also eine Person 1960 kcal, W-100 g, B - 185 g, y - 80 g.

Verletzung des hormonellen Gleichgewichts bei Männern. Die Verletzung des hormonellen Gleichgewichts bei Männern ist äußerst selten durch Fettleibigkeit verursacht. Nur Einheiten haben eine Genetik, die zu einer Verschwendung von Übergewicht beiträgt. Noch weniger oft gibt es Erkrankungen im Stoffwechsel aufgrund unzureichender Konsum von Jod aus Lebensmitteln. Daher müssen Sie die "Wurzel" Probleme des Übergewichts, höchstwahrscheinlich müssen Sie in der falschen Ernährung und das Fehlen körperlicher Aktivität suchen.

Wie laden Sie die Presse zum Abnehmen des Bauches herunter?

Um fetthaltige Ablagerungen im Bauch zu beseitigen, müssen Sie den Einsatz von Fast Food Food und kalorienden Produkten vollständig aufgeben. Bei körperlicher Aktivität ist es notwendig, den Fokus auf grundlegende Übungen und Kardiotrans zu fokussieren.

Grundübungen und insbesondere der Ruderschub tragen nicht nur zur Pumpung der Presse bei, sondern entwickeln auch alle Muskeln des Körpers. Diese Klassen zielen darauf ab, die Bauchmuskeln auszuarbeiten, aber es ist nicht möglich, mit ihrer Hilfe eine schöne Erleichterung zu schaffen. Fokussierte Pressen der Presse ist erforderlich.

Zu Hause können Sie das P90X AB Ripper-Programm verwenden. Eine Woche müssen Sie mindestens dreimal engagieren, aber nur damals, wenn es kein Krafttraining gibt. Nachdem alle Muskeln aufgerollt sind, können Sie mit einer Gewichtung von 4 kg eine Belastung der Füße hinzufügen.

[Video] Dr. Berg - So entfernen Sie Fett auf dem Bauch? Warum ist Fett verschoben?

Kuzmina Vera Valerievna.

Artikelautor: Kuzmina Vera Valerievna. | Endokrinologe, Ernährungswissenschaftler

Bildung:

Diplom RGMU sie. N. I. Pirogov in der Spezialität "Therapeutischer Fall" (2004). Ordinatur an der Moskauer State Medical and Dental University, ein Diplom in der Spezialität "Endokrinologie" (2006).

Unsere Autoren.

Im Folgenden werden wir uns die Gründe und die häufigsten Szenarien ansehen, Fett auf dem Bauch loszuwerden. Und die Meinung der Expertenklinik "Doctor Bormental" kann am Ende des Artikels gelesen werden.

  • Menschen glauben irrtümlich, dass es möglich ist, den Magen zu entfernen und nur aufgrund körperlicher Anstrengung Gewicht zu verlieren. Das ist nicht so. Ziehen Sie den Magen an, kann nur mit einem integrierten Ansatz, der Folgendes umfasst:
  • ausgewogene Ernährung;
  • Verbrauch von ausreichender Menge Trinkwasser;
  • aktive körperliche Anstrengung;

Arbeit mit Gewichtsreduzierspezialisten über sich ändernde Lebensgewohnheiten.

Ursachen für fettes Erscheinungsbild auf Bauch und Seiten

Wirf das Gewicht und entfernen Sie den Magen schnell. Dies ist eine lange Arbeit, die eine große Anzahl von Kraft und Geduld erfordert.

Problemzonen entstehen oft ganz unerwartet. Einige bemerkten, dass das Fett an der Unterseite des Bauches nach der zweiten Geburt hängt, jemand beobachtet unerwünschte Veränderungen in 37, jemanden - um 35 Jahre alt. Ja, übergewichtig erscheint wirklich unter dem Einfluss vieler Faktoren und alle sind rein individuell. Sogar ein erfahrener Spezialist kann nicht immer sofort bestimmen, warum sich das Fett im Bauch ansammelte. Die Antwort auf diese Frage beeinflusst die weitere Behandlung.

  1. Ursachen können ganz anders sein:
  2. Stress. Aufgrund stressiger Situationen sind viele Prozesse im Körper fehlgeschlagen. Darüber hinaus ermutigt das schlechte Wohlbefinden oft, leicht alles zu essen, was auf die Augen kommt, um zumindest emotionale Beschwerden zu lindern. Mit einer solchen Lebensmittelabhängigkeit muss wirklich kämpfen, da es der Hauptgrund für das Erscheinungsbild unnötige Kilogramm sein kann.
  3. Verschiedene Arten von Krankheiten. Zuckerdiabetes oder Verletzung des kardiovaskulären Systems können auch Fettablagerungen verursachen. Es ist nicht immer möglich, das Problem vollständig zu beseitigen. Wenn die Krankheit chronisch ist, sollten die notwendigen Medikamente unternommen werden, um Ärzte anzuzeigen und den Ernährungsregeln zu befolgen, sowie der Ernährungsregeln sowie soweit möglich, Übung durchzuführen.
  4. Hormonelle Normen. Dieses Problem ist besonders bei Frauen üblich. Es wird nach der Schwangerschaft beobachtet oder orale Kontrazeptiva ergibt, kann er durch Schilddrüsenerkrankungen verursacht werden. Um den Magen in diesen Fällen zu entfernen, ist es notwendig, richtig ausgewählte hormonelle Medikamente zu erstellen, an einem aktiven Lebensstil einzuhalten, den Prinzipien der richtigen Ernährung einzuhalten. Aber verschiedene kalorienarme Diäten, im Gegenteil, können den Krankheitsverlauf verschlimmern.
  • Langsamer Stoffwechsel. Dieses Problem entsteht am häufigsten bei Männern und Frauen nach 30 Jahren. In dieser Zeit sind Austauschprozesse wirklich langsam. Dennoch ist es, den hängenden Bauch zu entfernen, auch für eine relativ kurze Zeit und ohne dem Körper zu schaden - wenn Sie sich der Frage kompetent nähern.
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So entfernen Sie den Bauch - 5 effektive Wege

  • Wenn der Bauch hängt, und die Haut darauf ist, dass die Elastizität frei ist, sieht es wirklich hässlich aus. Das unattraktive Erscheinungsbild ist jedoch überhaupt nicht der Hauptfaktor, der darauf hinweist, dass das Problem gelöst werden muss. Das Ignorieren des Problems kann Verletzungen in der Arbeit der internen Organe verursachen. Ist es möglich, den Magen leicht und schnell zu entfernen? Kein Gesundheitsschäden und lange Zeit - natürlich nein! Die folgenden Empfehlungen werden jedoch dazu beitragen, dem geschätzten Ziel näher zu kommen:
  • Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Die Norm wird ungefähr berechnet, vom Anteil von 30 Millilitern pro Kilogramm Gewicht;
  • Reduzieren Sie das Volumen der Teile, versuchen Sie, sich an den "Regeln der Platte" festhalten: Die Hälfte der Nahrung wird an Gemüse verabreicht, der verbleibende Teil ist gleichmäßig auf komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, Müsli und nicht großer Sorten von Fleisch;
  • Tun Sie die im Sportarten, die maximale Befriedigung mitbringen und keine negativen Emotionen und körperlichen Unbehagen verursachen. Es lohnt sich jedoch, vorsichtig zu sein: Übergewicht kann während des Trainings Verletzungen verursachen, da dies ein großer Maße die Last an den Gelenken und den unteren Rücken erhöht. Vollmütige sollten nur in einem von der Gewichtsreduzierung entwickelten Programm tätig sein;
  • Verweigerung schädlicher Lebensmittelgewohnheiten: Fügen Sie viel Salz hinzu, bereiten Sie sich mit einer großen Anzahl von Pflanzenöl, Fett, regelmäßig Halbzeuge vor.

Verweilen Sie alle möglichen süßen karbonierten Getränke, Alkohol.

Betrachten Sie mehrere andere Wege, um das Volumen des Bauches zu reduzieren.

Methode 1. Massage und Wraps

Bis heute sind Kosmetiker bereit, verschiedene Massage- und Wickeltechniken anzubieten. Die Entscheidung für ein solches Verfahren ist notwendig, um mit einem erfahrenen Spezialisten zu konsultieren, der treue Ratschläge gibt, da einige Aktivitäten Kontraindikationen haben.

Die Massage wird wie diejenigen, die den Zustand der Haut verbessern wollen, sein Aussehen, aber es wird nicht dazu beitragen, den Magen ohne Bewegung zu Hause zu entfernen.

  • Es gibt folgende Massagesorten:
  • Stecker. Trägt zum Ziehen der Muskeln bei, führt sie in einen Ton, entnimmt das Dehnen;
  • Honig. Zeigt Toxine an, macht die Haut glatt, erhöht die Elastizität.

Handbuch. Performing ohne zusätzliche Geräte, nur nur Öle für die Massage.

Die Ernährung des Lebensmittelfilms hilft auch, den Zustand der Haut zu verbessern, die zusätzliche Flüssigkeit zu entfernen. Dies wird von zahlreichen Bewertungen von Mädchen in den Foren belegt. Entfernen Sie jedoch den Magen mit Hilfe eines Lebensmittelfilms in kurzer Zeit, kann nicht entfernen. Darüber hinaus, um das Ergebnis dieser Hinrichtungen aufrechtzuerhalten.

Die sogenannte isotherme Umhüllung ist besonders beliebt: Kälte trägt zur Beseitigung von Ödemen und Reizungen auf der Haut bei, es ist heiß mit schädlichen Substanzen aus dem Körper. Wenn Sie greifbare Ergebnisse wünschen, ist es notwendig, sich auf die Spezialisten im Gewichtsverlustzentrum zu beziehen, die sich in den Gründen für das Erscheinungsbild des Fetts am Bauch unterscheiden und einen integrierten Ansatz angeboten werden, um es loszuwerden.

Methode 2. Übungen

  • Wenn Sie den Bauch nach 30, 40 oder 50 Jahre alten Frau oder einem sehr jungen Mädchen entfernen können, sind viele bewusst, dass ohne Bewegung dies nicht tun kann. Aber wie man den Trainingsprozess organisiert? Natürlich ist es am besten, mit einem Spezialisten zu konsultieren. Nicht alle Übungen dürfen Frauen nach der Geburt oder den Kaiserschnitt, es ist besonders gewohnt, Menschen mit einem kranken unteren Rücken, Osteochondrose zu sein. Betrachten Sie den einfachsten und erschwinglichsten Übungskomplex:
  • "Schere". Die untere Presse ist perfekt ausgebildet, wenn eine Person auf den Boden fällt, wodurch die Hände entlang des Körpers zieht. Die nächsten Beine sollten angehoben werden, die Zucht- und Füße-Informationen 30-mal herstellen. Es wird empfohlen, 3 Ansätze auszuführen;
  • "SkaloLaz". Das Foto im Internet hilft, die richtige Ausgangsposition des Körpers zu ergreifen. Es sollte liegend angenommen werden, und reißen Sie einen Fuß vom Boden aus und bewegen Sie Ihr Knie in das Brustbein. Das gleiche, um den anderen Fuß zu wiederholen. Es ist notwendig, 3 solcher Ansätze von 20 Wiederholungen durchzuführen;

"Twisting". Das Lende sollte nicht aus der Bodenfläche entfernt werden. Hände, um den Kopf zu starten, Biege biegen. Wenn Sie ausatmen, sollten wir den Boden der Beriummuskeln und den Unterarmbereich abreißen, um den oberen Teil des Rückens zu stiegen. 3 Ansätze, 30 Wiederholungen werden die Muskeln der Problemzone auch nach der Geburt einer stillenden Mutter stärken. Diese Übung wird dazu beitragen, Fett nicht nur aus dem Bauch, sondern auch von der Brust zu entfernen.

  • Übung sind wirklich wirksam, wenn Sie mit zusätzlichen Kilogramm umgehen. Um jedoch völlig zuversichtlich zu sein, dass sie nicht zu negativen Konsequenzen führen werden, ist es in Fachleuten in Gewichtsabnahmezentren zu beobachten, kombinieren sie mit den Prinzipien der richtigen Ernährung.
  • Methode 3. Diät
  • Entfernen Sie die Schürze auf dem Magen zu Hause hilft Ernährung. Was bedeutet das? Nicht schnell und Weigerung aller Lebensmittel, außer nicht großes Hüttenkäse und Gemüse. Der Bauch und die Seiten werden wirklich gehen, wenn sie die Regeln der gesunden Ernährung einhalten. Ihre Bedeutung ist, dass in der Vergangenheit schädliche Lebensgewohnheiten verbleiben, und rationales fraktioniertes Essen ist ersetzt. Gleichzeitig kann das Menü ausschließlich aus nützlichen Produkten bestehen, aber auch von unerwünschten und sogar von "schädlich". Ja, die Psychotherapeuten wissen, wie man Leute ausbilden sollen, um zu leben und zu essen, damit sie sich nicht ablehnen - und dennoch einen flachen Bauch. Aber zum Beginn aller Patienten müssen sich einige Zeit natürlich mit der täglichen Wahl des Inlands einschränken.

Lassen Sie uns jedoch in unseren Bauch zurückkehren. Als Beispiel: Ein gutes Ergebnis bringt eine Diät auf der Grundlage der folgenden Prinzipien:

Ausnahme von Fettprodukten, Soden, Tabak, alkoholischen Getränken. Jeder kennt die destruktiven Auswirkungen dieser Produkte. Nicht jeder erkennt jedoch, dass sie die Ursache des Übergewichtsgewichts sein können. Wenn Sie sie nicht aus der Ernährung ausschließen, wird der Magen lange Zeit verlassen, selbst in 2 Monaten, um zusätzliche Zentimeter loszuwerden, es wird einfach unmöglich sein, insbesondere eine Frau nach 40 Jahren. Aber jeder möchte in einer Woche die Ergebnisse sein;

  • Portionen sollten 300-350 g einmal alle 3-3,5 Stunden (5-6 Mal am Tag) betragen.
  • Das Wichtigste ist nicht zu verhungern! Ein großes Kaloriendefizit kann die Gesundheit untergraben, und in keinem Fall sollte kein Opfer für eine wunderschöne Figur sein!
  • Methode 4. Produkte brennend Fett
  • Dies sind Arten von Lebensmitteln, die reich an nützlichen Substanzen, Vitaminen, Mineralien, unverzichtbar für den menschlichen Körper sind. Diese schließen ein:

Milchprodukte. Sie erhöhen das Kalkitriol, das an dem Metabolismusprozess beteiligt ist, was es beschleunigt;

  • Ingwer. Es ist notwendig, den Metabolismus zu verbessern. Der Magen wird mit Blut versorgt, das zur besseren Verdauung beiträgt;
  • Kohl, Zimt, Gurken, Wasser reinigen den Körper von schädlichen Giftstoffen und Schlacken;
  • Herkules und Hülsenfrüchte werden aus dem Hungergefühl beseitigt.
  • Ohne die richtige Ernährung wird die Traumfigur nicht erfolgreich sein. Alle kurzfristigen Diäten wirken sich vorübergehend aus. Die folgenden Regeln verfolgen nicht ernsthafte Einschränkungen, sondern helfen, den Leistungsmodus zu debuggen:

Das Frühstück muss am meisten befriedigend sein. Am Morgen können Sie ohne Ängste Molkerei, Proteinprodukte (Eier, Käse, fettarme Fleischsorten von Fleisch, Hüttenkäse), Gemüse, Früchte. Der Tee ist besser, um grün zu trinken, mit Zugabe von Ingwer oder Zimt. Es ist reich an Antioxidantien, die zur Verlangsamung der Zellenalterung beitragen, die Immunität stärken;

Eine Gemüsesuppe ist ideal für die Mittagszeit. Sie können auch Fleisch- oder Fischgerichte, leichte Salate ohne Mayonnaise einschließen (es wird empfohlen, mit pflanzierbarem Öl, griechischem Joghurt oder Zitronensaft) zu ersetzen.

Sie können einen Snack-Berry-Smoothie, Früchte, Früchte, Salat, Hüttenkäseauflauf oder Käsekäse haben;

Essen beim Abendessen sollte den Magen nicht laden. Die ideale Lösung ist ein Gemüseeintopf, Auflaufauflauf, eine Dampf- oder Hähnchenbrust.

  1. Es ist wichtig, dass nach jeder Mahlzeit das Essen ein Gefühl der Sättigung gab, aber keine Schwerkraft. Überessen sollte vermieden werden, da sie im Magen Unbehagen verursachen kann, den Stoffwechsel verlangsamen, die Wirksamkeit des Kampfes gegen zusätzliche Kilogramm reduzieren.
  2. Methode 5. den Körper reinigen
  3. Studien zu diesem Thema werden unterschiedlich sein, sowie die Meinungen von Spezialisten. Die meisten sind überzeugt, dass es unmöglich ist, den Körper oder die Leber zu reinigen, aber Sie können ihm helfen, mit der Ladung von öligem oder gebratenem Essen fertig zu werden.

Es gibt mehrere Möglichkeiten:

  • Diät. Wie kann man zumindest für eine Weile unnötige Kilogramm entfernen? Nehmen Sie sich Geduld, gehen Sie zu untersuchen, erhalten Sie eine Empfehlung, um auf einigen bewährten, langsamen, sicheren Weg zurückzugreifen.
  • Einlauf. Radikale, unsichere Methode, die häufig die Körperreinigungsfanatiker verwendet. Es gibt keine eindeutige wissenschaftliche Forschung, die über die Vorteile einer solchen Technik sprechen.
  • Hunger. Diese Methode ist selbst für gesunde Menschen nicht sicher. Es ist es, die Entlastungstage einmal pro Woche zu ordnen, nur mit Wasser zu verwenden. Aber wissenschaftliche Anzeichen für den Nutzen der Methode ist derzeit nicht.
  • Fasten, ENEMAS, kalorienarme Ernährung, anstrengende Workouts - all dies sind unerfüllte und unsichere Methoden.

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  • Wichtige Tipps für den flachen Bauch
  • Reduzieren Sie den Taillenkreis und ziehen Sie die Bauchhaut nach dem Gewichtsverlust an den folgenden Empfehlungen an.
  • 1. Begrenzen Sie die Verwendung von Gluten
  • Gluten bezieht sich auf die schwierigsten Produkte. Es ist schlecht vom Körper absorbiert, verursacht Schwere, Beschwerden. In einigen Menschen können individuelle Intoleranzen dieser Komponente, begleitet von blutigem, Durchfall beobachtet werden. Heavy Foods schaden nicht nur Gesundheit, sondern auch die Figur. Gluten verlangsamt den Prozess des Gewichtsverlusts, weshalb die Beseitigung des Magens sehr schwierig wird. Gluten ist in den folgenden Produkten enthalten:
  • Weizen (Brot, Pasta, Gebäck)
  • Roggen, Hafer, Gerste
  • Trockenes Frühstück (außer echter Cornflakes)
  • Würstchen
  • Kanalisieren
  • Süßigkeiten

dichte Saucen.

Joghurt

Bier

Eiscreme

2. Verwerfen Sie das Ziel, "Gewicht für die Woche verlieren"

  • Viele, zum Beispiel Frauen in der Postpartie, Traum von schnellen Wegen, um in einer Woche abzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es unmöglich ist, Fettablagerungen in wenigen Tagen, die seit Jahren kopiert wurden, loszuwerden. Weder wunderbare Pillen noch die effektivste Trainings- oder Ernährungshilfe. Von diesem Zweck müssen Sie zuerst ablehnen. Der schnelle Gewichtsverlust ist in der Tat möglich. Die Frage bleibt - wird es profitieren? Bald kann das Gewicht zurückkehren, und die Gesundheit wird untergraben. Lohnt es sich?
  • 3. Lernen Sie, KBJ zu verstehen
  • KBJ ist die korrekte Berechnung von Calorie-Inhalten verwendeten Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten. Das Kaloriendefizit ist wichtig für den Gewichtsverlust. Gleichzeitig sollte der Körper jedoch eine ausreichende Menge Nährstoffe, Vitamine, Mineralien erhalten. Diese Komponenten sind ein Baumaterial für Zellen, Muskeln, die Ablehnung von ihnen kann zu irreparablen gesundheitlichen Auswirkungen führen.

Es ist wichtig, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben, ersetzen Sie sie mit langsam: Backen, Süßwaren - auf Getreide, getrockneten Früchte. Fast zufriedenstellend den Körper fast sofort, aber bald nimmt ihre Aktion ab, erscheint ein Gefühl des starken Hungers. Langsame Kohlenhydrate wirken einen längeren Effekt, wodurch ein langes Gefühl der Sateidigkeit bereitgestellt wird. Ein Tag sollte verwendet werden:

50% Kohlenhydrate;

bis zu 35% Proteine;

bis zu 30% Fett.

Bleiben Sie an dieser Norm und siehe Ergebnisse.

4. Gehen Sie sanft zum Training

Das Training sollte systematisch sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass Überspannung im Training die Gesundheit negativ beeinträchtigen kann. Dies kann dazu führen, dass Gesundheit, Muskelschmerzen untergraben wird. Unregelmäßige, aber übermäßig intensive Klassen schieben Sie nur vom Ziel weg.

5. Nehmen Sie nicht weniger als dreimal in der Woche ein.

Drei Sportstunden pro Woche reichen aus, um sicherzustellen, dass der Bauch schnell hinterlässt. Es ist wünschenswert, dass die erste Trainingseinheit zum Beispiel am Montag, am zweitens - am Donnerstag, der dritte ist, am Samstag. Ein solcher Zeitplan ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen.

Für den richtigen, stabilen Gewichtsverlust ist nicht genügend Diät oder nur Ausbildung. Ein integrierter Ansatz ist wichtig, eine kompetent komponierte Technik, die auf wechselnden Lebensgewohnheiten basiert, leichte körperliche Anstrengung und Arbeit mit einem Psychologen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, eine gute Figur zu erhalten, während Sie die Gesundheit aufrechterhalten.

Meinung eines Spezialisten

Über die Versuche des brennenden Fettes an den Magen-freistehenden Übungen im Jahr 2011 wurde eine wissenschaftliche Studie "vitpute et al." Kontrolle) hat überhaupt nicht geschult, und die zweite - 5 Tage in der Woche trainierte bei jedem Beruf, erfüllte 7 Übungen auf den Bauchmuskeln von 2 Ansätzen auf 10 Wiederholungen.


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