Анонсы

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι Γρήγορη γυναίκα, απώλεια βάρους - ασκήσεις, διαδικασίες, διατροφή

Πολλοί άνθρωποι, που συναντήθηκαν με λιπαρά ιζήματα στη ζώνη της κοιλιάς και των πλευρών, πιστεύουν ότι αρκεί να τινάξει τον Τύπο και όλα θα πάνε. Αυτός είναι ένας μύθος: η κατάσταση σχετίζεται με τον ποσοστό του υποδόριου λίπους στο σώμα και είναι αδύνατο να απαλλαγούμε άμεσα τα επιπλέον ιζήματα. Ως εκ τούτου, πρέπει να ενεργήσετε εκτεταμένα. Πώς, λέει στον προπονητή Αθλητικά στούντιο επανεκκίνηση Mikhail Pozdnyakov.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Τις περισσότερες φορές, οι καταθέσεις λίπους στο στομάχι και στις πλευρές εμφανίζονται λόγω της ακατάλληλης διατροφής, ενός καθιστικού τρόπου ζωής και του άγχους. Τα προβλήματα υγείας, η ορμονική ανεπάρκεια, οι καρδιακές παθήσεις και τα σκάφη γίνονται επίσης παράγοντες για το πλεόνασμα στο στομάχι. Ως εκ τούτου, συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν το βάρος βρίσκεται στη θέση του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.
shuterstock.com

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι

Συντονιστείτε σε ψυχολογικά. Μιλήστε στην οικογένεια, κοντά, φίλους και συναδέλφους. Κλείστε το στόχο σας δυνατά και ζητήστε ένα περιβάλλον χωρίς να σας προκαλέσει ένα κομμάτι πίτσας ή κέικ. Εάν καταλάβετε ότι είναι δύσκολο για εσάς που περιβάλλεται από ανθρώπους που ζουν χωρίς περιορισμούς, μην συναντήσετε μαζί τους σε εστιατόρια ή διατάγματα πιάτων που περιέχουν ίνες και πρωτεΐνες. Πάντα να ρωτήσετε τον εαυτό σας την ερώτηση για το τι θέλετε περισσότερα: να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά ή να αισθανθείτε τη γεύση του πιάτου, το οποίο πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει και που δεν πηγαίνει πουθενά.

Ρύθμιση ισχύος. Είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε το αλεύρι και τα ζαχαροπλαστικής, τα ανθρακούχα ποτά, τηγανητά πιάτα, να μειώσουν την κατανάλωση αλατιού και αλκοόλ. Ένας υψηλός ρόλος παίζεται από το χρονοδιάγραμμα ισχύος, οπότε πάρτε φαγητό σε μια συγκεκριμένη ώρα και δεν λιμοκτονούν.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Μια ιδιαίτερα έντονη μορφή εκπαίδευσης, η οποία συμβάλλει στην αποτελεσματική ταχύτητα ροής θερμίδων είναι τέλεια.

  • Που τρέχει στη θέση τους με την άνοδο του γόνατος.
  • Πηδώντας έξω από το δορυφόρο Από την οκλαδόν, μια συμπιεσμένη κίνηση των όπλων πίσω, κατά την οποία μια άνοδος στις άκρες των δακτύλων.
  • Jumping Jack: Από τη θέση του ποδιού στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος λαμβάνουν χώρα, στην οποία τα πόδια γίνονται μαζί, και τα χέρια κάνουν το βαμβάκι πάνω από τα κεφάλια τους μέσα από τις πλευρές.
  • Jumping ιμάντα: Από τη θέση του σταματήματος, το άλμα εκτελείται στις παλάμες που βρίσκεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια ακολουθεί την "μετάβαση" στον κριτικό. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται πηδώντας έξω από την οκλαδόν στα μυστήρια, αλλά με πλήρη σπάσιμο των ποδιών από το πάτωμα. Η επιστροφή στην θέση εκκίνησης πραγματοποιείται ομαλά.

Το συγκρότημα άσκησης θα πρέπει να εκτελείται από πέντε προσεγγίσεις ένα λεπτό. Διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων - 15 δευτερόλεπτα, η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων είναι ένα λεπτό.

Αδυνάτισμα μασάζ

Ως πρόσθετο μέτρο για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, συνιστάται το μασάζ. Ένα μασάζ LPG υλικού είναι κατάλληλο, που στοχεύει στην εξάλειψη των ελαττωμάτων του σχήματος. Κρατάται σε ένα ειδικό κοστούμι για να αποφευχθούν οδυνηρές αισθήσεις και άλλους πιθανούς αρνητικούς παράγοντες. Σημειώστε ότι η διαδικασία δεν είναι φθηνή και έχει αντενδείξεις.

Επίσης, τα πολύ καλά αποτελέσματα χορηγούνται χειροποίητα αντικυτταρίτητά και λεμφικά αποστράγγια.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.
shuterstock.com

Περιτύλιξη για απώλεια βάρους

Στα καταστήματα όπου πωλούν προϊόντα φροντίδας, εκπροσωπείται μια μεγάλη σειρά από όλα τα είδη των περιτυλίξεων και των μάσκων σώματος. Δεν συνιστούμε επιλογές για το μαγείρεμα στο σπίτι: Οι ακατάλληλες αναλογίες μπορούν να βλάψουν το ευαίσθητο δέρμα, για παράδειγμα, εάν παρακάνετε την προσθήκη πιπέρι. Στις αναλογίες προϊόντων του καταστήματος υπολογίζονται για εσάς: θα επηρεάσει με ασφάλεια και αποτελεσματικά το σώμα.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.
shuterstock.com

Ζεστό Οι περιτύλιγμα υπολογίζονται στο θερμόποπο: αφαιρέστε τοξίνες μέσω των πόρων του δέρματος, Κρύο - Μέσω των εσωτερικών οργάνων, το σώμα των σκωριών και των τοξινών εξαλείφονται.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ταινία τροφίμων που θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη, σε αντίθεση με τον αθλητισμό για τον αθλητισμό. Δημιουργεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου, παρέχει καλύτερη διείσδυση εξαρτημάτων κάτω από το δέρμα, ενεργοποιεί μεταβολικές διεργασίες και επιταχύνει την καύση λίπους.

Ιατρική πείνα

Αυτή η πρακτική - Καλή προσθήκη στα κύρια σημεία. Βέλτιστη επιλογή: 36 ώρες λιμοκτονία στο νερό. Σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε το βράδυ μετά από ελαφρύ δείπνο με τη μορφή ακατέργαστων λαχανικών. Το πρωί θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που μπορούν να προκαλέσουν ναυτία και ζάλη.

Το "βγαίνει" από τη διαδικασία θα βοηθήσει τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τους χυμούς. Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας απροετοίμαστος οργανισμός ανέχεται μια παρόμοια άρνηση των τροφίμων. Το πεινασμένο κοστίζει τουλάχιστον μία φορά το μήνα, αλλά πιο αποτελεσματική μία φορά την εβδομάδα.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.
shuterstock.com

Καθαρισμός του σώματος

Εάν δεν είστε έτοιμοι να ασκήσετε ιατρική νηστεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μικρότερο τρόπο για να καθαρίσετε το σώμα. Εξαιρούνται τα πιάτα που δυσκολεύονται να πέσουν και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους: γρήγορο φαγητό, αλκοόλ, σόδα, λίπος, αλμυρό, αιχμηρό, γλυκά κατάστημα και ψήσιμο.

Επιπλέον, μπορείτε να κανονίσετε τις ημέρες της αποτοξίνωσης, κατά τη διάρκεια της οποίας τρώτε πράσινες λεμόνι. Επίσης, να απαλλαγείτε από τη στασιμότητα βοηθά μια σταθερή επίσκεψη στα λουτρά και τις σάουνες, πίτουρο, τσάι βοτάνων (από χαμομήλι, σκουλήκι ή αγροτικό δέντρο). Εάν ο προϋπολογισμός επιτρέπει, μπορείτε να μεταβείτε στην περιφερειακή ευεξία ή την Αγιουρβέδα Sanatorium για δύο ή τρεις ημέρες και να υποβληθεί σε μια πορεία καθαρισμού του σώματος.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.
shuterstock.com

Προϊόντα καύσης λίπους

Είναι καιρό γνωστό ότι αυτός είναι ένας μύθος, και τίποτα δεν καίει λίπος, εκτός από την ανεπάρκεια θερμίδων. Υπάρχει όμως μια λίστα με προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν το μεταβολισμό μας να λειτουργεί πιο απλά. Μεταξύ αυτών: romano, σπανάκι, σαλάτα cress, mangold, καλαμπόκι, latuke, ρόκα, radicio, frissa, side, keyll, σέλινο, αγγούρια, μπαχαρικά, τζίντζερ, kurkuma, γκρέιπφρουτ, γύρη μέλισσα, χλωρίδα, νερό καρύδας, σπαράγγια, σπαράγγι , ζεστό μη ανθρακούχο νερό και βιταμίνες.

Αποτελέσματα: Οι επιστήμονες δεν βρήκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων των δοκιμών σε τέτοιους δείκτες ως το συνολικό σωματικό βάρος, το συνολικό ποσοστό λίπους του σώματος, το ποσοστό του λίπους στην κοιλιά, η περιφέρεια της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης, το πάχος της μέσης το δέρμα πτυσσόμενο στο στομάχι και στο πεδίο της λαγόνιας κορυφής.
shuterstock.com

Πρόσθετα και βιταμίνες τροφίμων

Η βιταμίνη Β, δ, σύμπλοκο ασβεστίου, διάφορα προβιοτικά είναι σημαντικά για την υγεία και την καλή κατάσταση του σώματος. Μεταξύ των διαγνώσεων των γυναικών βρίσκονται συχνά Τα προβλήματα του θυρεοειδούς που δεν εκδηλώνονται, αλλά ταυτόχρονα αθλήματα και ισορροπημένη διατροφή δεν βοηθούν να έρθουν στη σωστή μορφή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο που θα συλλέξει μια πλήρη ιστορία της κατάστασης υγείας και σώματος, θα στείλει για δοκιμές, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των οποίων τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής θα καθορίσουν.

Κανάλι για το Zozh στο Telegraph! Εγγραφείτε

Οι πτυχές του λίπους στο στομάχι και στις πλευρές είναι το πρόβλημα των πολλών γυναικών. Εάν ακολουθήσετε την εικόνα και την υγεία σας, γνωρίζετε για τις δυσκολίες να απαλλαγούμε από τα επιπλέον εκατοστά δεν καθόλου. Η λεπτή μέση και η επίπεδη κοιλιακή χώρα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας το λογικό φαγητό με τακτικές τάξεις γυμναστικής. Ας μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διόρθωση αυτής της ζώνης προβλημάτων και πώς να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα: Οι 6 εβδομάδες άσκησης για τους κοιλιακούς μύες δεν αρκούν για να μειώσουν τους υποδόριους λιπώδεις ιστούς στην κοιλιακή περιοχή, ούτε να βελτιώσουν άλλους δείκτες της σύνθεσης του σώματος.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά

Η συμπεριφορά με τις υπερβολικές καταθέσεις λίπους σε αυτή τη ζώνη προβλημάτων θα βοηθήσει ασκήσεις για τον Τύπο. Στόχος τους απευθύνονται σε υψηλής ποιότητας εργαζόμενοι στην κοιλιακή μυϊκή, ποδηλασία φυσική λειτουργικότητά της - κάμψη και επέκταση του σώματος κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων σώματος. Αυτή η ιδιότητα ενισχύει την αποτελεσματικότητα τέτοιων αθλητικών στοιχείων, επιταχύνοντας την καύση των λιπαρών καταθέσεων.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο ομάδες: για το τμήμα πάνω και κάτω, τους ευθείες μυς της κοιλιάς. Είναι πιο αποτελεσματικές με τακτικές τάξεις φυσικής κατάστασης τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα του γυμναστηρίου. Ο αριθμός των δικτύων και των επαναλήψεων επιλέγονται ξεχωριστά. Για να αφαιρέσετε τον νεοεισερχόμενο στομάχι, πρέπει να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις 15 φορές, συνιστώνται πιο προηγμένοι αθλητές για να εκτελέσετε 4-5 σετ 30-50 φορές.

Ανυψωτικά πόδια

Αυτά τα φρεάτια κατάρτισης λειτουργούν καλά τον κατώτερο Τύπο, την ενίσχυση των μυών και κάνοντας το στομάχι πιο επίπεδη και τεντωμένο. Πρόσθετη φυσική άσκηση Πάρτε τους κύριους μυς των ποδιών (γλουτοί, γοφοί). Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στην πλάτη, οι παλάμες πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα ή για υποστήριξη βρίσκονται κάτω από το οσφυϊκό τμήμα. Ανυψώστε τα πόδια σας εναλλάξ ή ταυτόχρονα. Στο αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης, συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατα. Αυτό μειώνει τη σωματική άσκηση στην πλάτη και στον κάτω τύπο.

Κορυφαία ανελκυστήρες κορμού

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την απόδοση αυτών των αθλητικών στοιχείων: ξεκινώντας με μερική και τελειώνοντας με μια πλήρη ανύψωση του σώματος από το πάτωμα. Η κύρια σωματική άσκηση κατά την εκτέλεση αυτών των αποτελεσματικών ασκήσεων πέφτει στην κορυφή του Τύπου και τους πίσω μύες.

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Θέση πηγής - Βάλτε την πλάτη στο πάτωμα, τα πόδια είναι ισιωμένα ή λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια σας μπορούν να διατηρηθούν μπροστά σας, διασχίζουν το στήθος σας ή να διορθώσετε στο κάστρο πίσω από το κεφάλι σας.
  • εκπνοή - αύξηση της υπόθεσης.
  • Εισπνεύστε - παραλείψτε.

Πλήρης ανατροπές

Η πιο αποτελεσματική, αλλά δύσκολη στην εκτέλεση, είναι πλήρης οδήγηση του σώματος. Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει τόσο την κορυφή όσο και τον κατώτερο Τύπο του Τύπου. Η τεχνική άσκησης περιλαμβάνει ταυτόχρονη ανύψωση κορμού και τα πόδια που βρίσκονται στην πλάτη του. Ελαφριά επιλογή - γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στο κάστρο πίσω από το κεφάλι.

Ένα πιο περίπλοκο στοιχείο, η εκτέλεση του οποίου είναι μόνο για τα κορίτσια κατάρτισης, - τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια επιμηκύνουν πίσω από το κεφάλι. Και οι δύο παραλλαγές εκτελούνται με μέγιστη καθυστέρηση στο επάνω σημείο συστροφής. Το φορτίο στους κοιλιακούς μυς αυξάνεται εάν το περίβλημα και τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της αποτελεσματικής άσκησης.

Αφαιρέστε τα επιπλέον εκατοστά στη μέση

Για να επιτευχθεί μια λεπτή μέση εύκολα με τη βοήθεια ασκήσεων στους κοιλιακούς μυς. Αυτά τα αθλητικά στοιχεία βοηθούν αποτελεσματικά την καταπολέμηση των "κυλίνδρων" του υπερβολικού λίπους αυτής της ζώνης προβλημάτων. Οι ασκήσεις εκτελούνται τόσο ξαπλωμένοι όσο και στέκονται. Η σωματική δραστηριότητα επιλέγεται ξεχωριστά. Οι νεοφερμένοι συνιστώνται να εκτελέσουν 2-3 σύνολα 30 φορές, πιο προηγμένες μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 5 φορές έως 40-50 επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ, που στηρίζεται από 15 έως 45 δευτερόλεπτα.

Στρίψιμο για λοξές μυς και πλευρές

Η εκπαίδευση πραγματοποιείται στη θέση που βρίσκεται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι λοξοί μύες των πλευρών και της κοιλιάς δουλεύουν. Τα χέρια μπορούν να τεντωθούν στο στάδιο του θώρακα ή τον τόπο πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Η ανύψωση του σώματος όταν η συστροφή εκτελείται από λοξή: η δεξιά πλευρά της θήκης φτάνει στο αριστερό πόδι και αντίστροφα. Στην έξοδο ανεβαίνουμε, πηγαίνουμε να αναπνεύσουμε. Η τακτική εκτέλεση αυτής της αποτελεσματικής άσκησης βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές, καθιστώντας τη μέση πιο λεπτή και κομψή.

Πλευρικά ανελκυστήρες σε θέση που βρίσκεται

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη λεπτή μέση είναι τα εμπόδια στη θέση που βρίσκεται. Ως επιβάρυνση σε αυτό το σπορ στοιχείο, το δικό σας βάρος είναι υπέρ. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση από αυτή την προπόνηση.

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Θέση πηγής - Βάλτε στη δεξιά πλευρά, το χέρι που ακολουθεί βρίσκεται μπροστά από το επίπεδο του θώρακα, με αριστερά πίσω από το κεφάλι.
  • Εξάτμιση - ταυτόχρονα η στέγαση και τα πόδια ανυψώνονται.
  • Εισπνεύστε - πηγαίνετε κάτω στο πάτωμα.

Για να μειώσετε την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε μόνο το περίβλημα ή τα πόδια. Εάν είστε σε καλή φυσική μορφή, τότε κάντε το στοιχείο εντελώς. Με τη βοήθεια ασκήσεων στους λοξές μύες της κοιλιάς, η περιοχή της μέσης και ο τύπος εργάζονται τέλεια. Τέτοιες κανονικές προπονήσεις συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια υπερβολικού βάρους σε προβληματικούς τομείς.

Περιπτώσεις κάμψης

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, συνιστάται να συμπεριλάβετε στις κανονικές πλευρικές πλαγιές της προπόνησης της θήκης στη θέση στάσης. Κατά την εκτέλεση του στοιχείου, οι εξωτερικοί και εσωτερικοί κοιλιακοί μύες εργάζονται ενεργά, παρέχοντας πλευρική κάμψη και επέκταση όταν το κύτος είναι κεκλιμένο. Αυξήστε την απόδοση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει τους μικρούς αλτήρες.

Τεχνική εκτέλεσης:

  • Το αρχικό ράφι - σηκωθείτε ομαλά, τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι ευθεία, ο αλτήρας παίρνει το δεξί χέρι, βάλτε το αριστερό πίσω από το κεφάλι.
  • Εκπνοή - πάρουμε το δικαίωμα προς τα δεξιά.
  • Εισπνεύστε - κλίση προς τα αριστερά.

Μετά από αρκετές προσεγγίσεις, αλλάξτε την πλευρά. Η άσκηση συνιστάται όσο το δυνατόν αργά για να αυξήσει το φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Η τακτική εκπαίδευση αυτής της ζώνης θα βοηθήσει να κάνει τη μέση πιο λεπτή, να σας απαλλάξει από επιπλέον εκατοστά στο στομάχι και τις πλευρές.

Εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Η τακτική εκπαίδευση στον αθλητικό σύλλογο αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία να συμπληρώσετε το οικιακό σας πρόγραμμα με αποτελεσματικές ασκήσεις για να πιέσετε σε διάφορους προσομοιωτές. Αρκεί να πληρώσετε για περίπου 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε τέτοιες κατηγορίες για να επιτύχει σημαντική επιτυχία στις πλευρές αδυνάτισμα και την κοιλιά.

Για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εκατοστά στη μέση, πρέπει να κάνετε:

  • Ανυψώστε τα πόδια στο WISTE στην οριζόντια γραμμή ή σε πάγκο για τον Τύπο.
  • στρίψιμο κορμό στο μπλοκ ή σε ένα κεκλιμένο πάγκο.
  • Cardoopers σε επαγγελματίες προσομοιωτές τύπου.

Τέτοιες κατηγορίες θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε την εγχώρια εκπαίδευση, δίνοντας φυσικό άγχος με τους μυς που δεν εμπλέκονται σε άλλες ασκήσεις. Αλλαγή τακτικών και συμπληρώνοντας διάφορα στοιχεία του προγράμματος γυμναστικής, αυξάνετε την αποτελεσματικότητα των αθλητικών σας εκπαιδευτικών.

Ασκήσεις για κοιλιά και τις πλευρές των νέων μητέρων

Μετά τον τοκετό, πολλά κορίτσια αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της περίσσειας λίπους στις πλευρές και στο στομάχι. Η εγκυμοσύνη και η γέννηση ενός παιδιού ανάγκασαν νέες μητέρες για να πολεμήσουν υπέρβαρα, χαμηλό μυϊκό τόνο, απώλεια της πρώην ευελιξίας των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Μπορείτε να επιστρέψετε το επίπεδο στομάχι και τις χαμένες μορφές χρησιμοποιώντας ασκήσεις για τον Τύπο σε ένα συγκρότημα με μέτρια και ισορροπημένη διατροφή.

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και ταχύτερα μετά την παράδοση, πρέπει να κάνετε τακτικά:

  • Φόρτωση του περιβλήματος. Οι νεαρές μητέρες συνιστώνται κατά τη διάρκεια αυτών των ποδιών άσκησης λυγίζουν στα γόνατα και τα χέρια κρατούν στο στομάχι στην περιοχή του διαφράγματος. Βοηθά στην αποφυγή τραυματισμού στο λαιμό και ελέγχει σαφώς την ένταση της σωματικής δραστηριότητας στους αδύναμους μυς.

  • Ανυψώστε τη λεκάνη που βρίσκεται. Σε αυτή την αποτελεσματική άσκηση, ο κύριος τύπος λαμβάνεται από το κάτω τμήμα του Τύπου. Το στοιχείο εκτελείται ξαπλωμένο στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στην αναπνοή - σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, στην έξοδο - παραλείψτε. Το κίνημα πρέπει να διεξαχθεί κυρίως λόγω των μυών του Τύπου.

  • Άσκηση "Cat". Αυτό το σπορ στοιχείο περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Σταθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια και τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Εκπόνηση - Σφίξτε το στομάχι στη σπονδυλική στήλη, αναπνέετε - χαλαρώστε και οδηγήστε λίγο στην κάτω πλάτη.

Η εκπαίδευση μετά τον τοκετό πρέπει να γίνει αργά και προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων. Μόλις οι μύες έρχονται στον τόνο, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα με πιο σύνθετα στοιχεία γυμναστικής. Πριν από την εκπαίδευση για την κοιλιά και τις πλευρές, οι νεαρές μητέρες πρέπει να κάνουν μια υποχρεωτική προπόνηση και μετά το τέντωμα. Συνιστάται η προσθήκη ελαφρών εκδόσεων ασκήσεων στους υπόλοιπους μυς στο πρόγραμμα προπόνησης, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να αποκτήσει ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα.

Μην βιάζεστε και μην πιέζετε την ένταση των προπονήσεων μετά την παράδοση. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της τάξης, στη συνέχεια μειώστε το φορτίο ή σταματήστε εντελώς την εκτέλεση μιας άσκησης. Μετά την προετοιμασία του προγράμματος γυμναστικής και πριν από την έναρξη της κατάρτισης, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ασκήσεις βίντεο για τις πλευρές και την κοιλιά

Ποια επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί σε μια εβδομάδα;

Με τη βοήθεια ασκήσεων και αυστηρά περιορισμένη στη διατροφή την εβδομάδα εντατικών προπονήσεων, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική επιτυχία. Εάν χρειάζεστε γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές σας, τότε κάντε τουλάχιστον 45-60 λεπτά κάθε μέρα. Εστίαση στην κατάρτιση του Τύπου και των κοιλιακών μυών, προσθέτοντας επιπλέον έντονες παραμορφώσεις. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι σε μια εβδομάδα - Διαβάστε εδώ.

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, είναι απαραίτητο, εκτός από τις ασκήσεις του Τύπου για να τηρήσετε μια ξέφρενη διατροφή που αποτελείται κυρίως από προϊόντα χαμηλής θερμίδων. Εξαίρεση από τη διατροφή επιβλαβείς και υψηλής θερμίδων τροφίμων. Η συχνή και κλασματική ισχύ στο σύμπλεγμα με εντατική σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους.

Η κοιλιά και οι πλευρές είναι μία από τις ζώνες που είναι πιο δύσκολο να διορθωθούν με άσκηση. Ευτυχώς για τις γυναίκες ανέπτυξαν ένα ειδικό συγκρότημα άσκησης. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητα εκατοστά στο σπίτι. Κάντε τον εαυτό σας ένα σχέδιο και ένα ειδικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους. Με αυτό, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τα ερευνητικά δεδομένα σε πλήρη συμμόρφωση με τα πειράματα που διεξάγονται προηγουμένως δεν υποστηρίζουν την ιδέα των τοπικών επιπτώσεων της κατάρτισης ισχύος για τη λιπαρή μάζα στον τομέα της εκπαίδευσης.

Εξετάστε τον μηχανισμό συσσώρευσης καταθέσεων λίπους. Το λίπος αναβάλλεται από υπερπροσωπικές θερμίδες. Η ενέργεια που το σώμα δεν ξοδεύει, αρχίζει να αποθηκεύει. Πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Επομένως, όλες οι ασκήσεις και οι καλλυντικές διαδικασίες πρέπει να γίνονται από ένα συγκρότημα σε ολόκληρο το σώμα. Προκειμένου να γίνει η κοιλιά σφιγμένη και οι πλευρές έχουν εξαφανιστεί για να μειώσουν το βάρος ως σύνολο. Αλλάξτε τη διατροφή, το κάνετε σωστό και ισορροπημένο. Καθημερινή άσκηση και να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Η διαδικασία αδυνατίσματος πρέπει να προσεγγιστεί με το μυαλό. Αμέσως απαλλαγείτε από τις σκέψεις σχετικά με τις εξαντλητικές δίαιτες. Οποιαδήποτε διατροφή που αποσκοπεί στην ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να συνεπάγεται αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Το βάρος πέρασε για την περίοδο διατροφής θα επιστρέψει γρήγορα αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Στο τέλος της διατροφής, ένα άτομο επιστρέφει στην γνωστή διατροφή. Σας επιτρέπει ό, τι αρνήθηκε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Η υπέρβαση της ημερήσιας τιμής θερμίδων θα επιστρέψει το προηγούμενο βάρος. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι γρήγορη, γιατί αυτό απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε ένα βάρος και τη φόρμα που πρέπει να εκτελέσετε τακτικά την άσκηση και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αιτίες καταθέσεων λίπους

Οι λόγοι που οι καταθέσεις λίπους μπορεί να φαίνονται πάρα πολύ. Στη ζώνη προβλημάτων, μπορείτε να καθορίσετε τη φύση και την αιτία των καταθέσεων λίπους. Επαναφορά βάρους και αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά. Υπάρχει μια άποψη ότι οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα μπορούν να σχηματιστούν λόγω πολυάριθμων τάσεων. Οι αδένες των επινεφριδίων αρχίζουν να υπογραμμίζουν την ορμόνη κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στη δημιουργία καταθέσεων στην κοιλιακή χώρα. Τα προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα θα οδηγήσουν στην εμφάνιση λιπαρών καταθέσεων στις πλευρές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τους παράγοντες όπως:

1. Τρώγοντας αλεύρι και γλυκό

Ανθρακούχα ποτά, καραμέλα, αρτοσκευάσματα, επιδόρπια. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα αναφερόμενα προϊόντα από τη διατροφή. Αντικαταστήστε τα με φρούτα ή μούρα.

2. Γενετική

Η τάση στην πληρότητα μπορεί να τοποθετηθεί στο γενετικό επίπεδο. Ξεκινώντας από μια νεαρή ηλικία, ακολουθήστε το σώμα σας. Μπορεί επίσης να αρχίσει να δείχνει μόνο μετά από 24 χρόνια. Σε αυτά τα χρόνια, ένα άτομο γίνεται λιγότερο ενεργό από ό, τι κατά τη διάρκεια της φοιτητικής ζωής. Και αρχίζει να εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος.

3. Αλκοόλ

Σε αλκοολούχα ποτά, κοκτέιλ Μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένας άνθρωπος πίνει και αρχίζει να τρώει πολλά. Σύμφωνα με το γεγονός ότι το αλκοόλ προκαλεί ένα αίσθημα πείνας και καθυστερεί υγρό στο σώμα.

Το λίπος, που κατατίθεται στην κοιλιά, μπορεί να αρχίσει να σχηματίζεται στα εσωτερικά όργανα. Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών και μυοσκελετικών ασθενειών. Η κοιλιά αυξάνεται λόγω περιττών θερμίδων. Η εναπόθεση αυτών στον τομέα της μέσης οφείλεται σε παραβίαση του ορμονικού φόντου. Όταν οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα περισσότερο από την ημερήσια τιμή, δεν ξοδεύεται ενέργεια συσσωρεύεται στις πλευρές και στο στομάχι. Μερικοί διαμαρτύρονται για την εμφάνιση των "κάμπιων" στο στομάχι. Όχι μόνο οι διαταραχές ή οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση, μπορεί να τοποθετηθεί στο γενετικό επίπεδο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να συμβεί στους άνδρες.

Είναι δύσκολο να πολεμήσετε τη γενετική, να εστιάσετε στην ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Αφαιρέστε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς αξίζει πολλή προσπάθεια. Σε αυτόν τον τομέα, δεν υπάρχει τέτοια ενεργή ροή αίματος και το σώμα δύσκολο να πάρουν τα ενεργειακά αποθέματα. Για τη ροή του αίματος, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με τα χέρια ή ένα δοχείο κενού. Ξεκινήστε αργά μασάζ με κυκλικές κινήσεις, παρακάμπτοντας τη ζώνη του ομφαλού. Επαναλάβετε τις κινήσεις ημερησίως και πάρτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αφαιρέστε την κοιλιά και τις πλευρές με τη βοήθεια του αθλητισμού

Έχοντας βρει μια κρεμαστή κοιλιά και κυλίνδρους στις πλευρές, αμέσως έρχεται στο μυαλό ότι πρέπει να περιστρέψετε γρήγορα τον Τύπο και να κάνετε συστροφή. Οι ασκήσεις για τον Τύπο δεν θα φέρουν αποτελέσματα, επειδή κάτω από το στρώμα του λίπους δεν θα είναι ορατό. Ναι, και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι αερόβια προπόνηση. Το σώμα ξοδεύει πολύ ενέργεια εις βάρος ενός γρήγορου ρυθμού και έντασης. Οι συνηθισμένες ασκήσεις στον τύπο περνούν λίγες θερμίδες.

Ο αθλητισμός είναι σημαντικός για το ανθρώπινο σώμα. Τα αερόμπικ είναι εξαιρετικά δημοφιλή. Περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις όπως: βήμα, aquaerobics, τεντώνοντας, αερόμπικ χορού, γιόγκα. Τεχνικός μάθησης και τρένο στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε εκπαιδευτικά βίντεο και διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά. Επιλέξτε Βολικό υλικό εργατικού δυναμικού για τον εαυτό σας και σπάστε στο μάθημα. Αντικαταστήστε την καμπάνια ή το ταξίδι με τα πόδια. Εάν ζείτε στο διαμέρισμα, σταματήστε να είστε τεμπέλης και να αρχίσετε να αναρριχηθεί στο σπίτι κατά μήκος των βημάτων.

Αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το πλευρικό σχέδιο και η περιστροφή του στεφάνου που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Η εντατική περιστροφή στεφάνης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τακτικά τουλάχιστον 30 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι μασάζ που συμβάλλει στην εισροή αίματος. Η πλαϊνή σανίδα είναι μια περίπλοκη επιλογή μιας κανονικής σανίδας. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των λοχθυνσιων και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Επιλέξτε λίγα λεπτά την ημέρα. Το αποτέλεσμα δεν θα το περιμένει. Το σώμα γρήγορα συνηθίζεται σε σωματική άσκηση. Για να επιτευχθεί μια επίπεδη και ελαστική κοιλιά, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να έχετε μεγαλύτερη δύναμη θέλησης.

Σωστή διατροφή για την κοιλιά

Η διατροφή έχει μεγάλη επιρροή στο ανθρώπινο σώμα. Τα εσφαλμένα γεύματα μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Το λιπαρό και το γρήγορο φαγητό έχει αρνητική επίδραση στα όργανα των οργάνων και συμβάλλει στην εναπόθεση λιπών. Η κύρια προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Το πρώτο στάδιο είναι η άρνηση των προϊόντων που έχουν μεγάλη θερμίδα ή περιέχουν χαμηλή ενεργειακή αξία.

Εισάγουμε φρέσκα εποχιακά λαχανικά στη διατροφή σας. Μεγάλη: μπρόκολο, λευκό λάχανο, μελιτζάνες, αγγούρια, ντομάτες, καρότα, σκόρδο και κουνουπίδι. Επιλέξτε φρούτα που καλλιεργούνται σε εγχώριους κήπους όπως μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια. Αποφύγετε τα εισαγόμενα προϊόντα, επεξεργάζεται από χημικές ουσίες ειδικά για μακροπρόθεσμη αποθήκευση. Τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν ίνες και βιοδραστικές συνδέσεις. Δίνουν λίγη ενέργεια, αλλά σας επιτρέπουν να διατηρείτε τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Αγοράστε ώριμα μούρα: βακκίνια, μουριά, βατόμουρο, φραγκοστάφυλα, κεράσι, βατόμουρο και φραγκοστάφυλο. Ταιριάζει καλά στο ρόλο των σνακ. Αποτρέψτε τη γήρανση των διαδικασιών και να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Δώστε το δέρμα της ακτινοβολίας και της ελαστικότητας, μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Πίνετε άφθονο νερό σε 2 λίτρα την ημέρα. Επιλέξτε μόνο το διαιτητικό κρέας. Κοτόπουλο και Τουρκία Πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνες Α, Β, Ε. Προετοιμάστε φιλέτα χωρίς δέρματα, περιέχει πολλές θερμίδες. Προσθέστε το βόειο κρέας στο σιτηρέσιο. Χρήσιμο λόγω κολλαγόνου για δέσμες αρθρώσεων και ανοσίας.

Πηγή ψαριών και θαλασσινών βιταμινών, μικροσκοπικών και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Περιέχει ασβέστιο και φωσφόρο χρήσιμο για το σώμα μας. Επιλέξτε όχι λιπαρά ψάρια βαθμού, προετοιμαστείτε για ένα ζευγάρι ή σχάρα. Χρησιμοποιήστε τα απολυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αγοράστε γιαγίρ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Το γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Παρέχονται τα κύρια πιάτα και τα μικρά σνακ. Κάντε ένα σωστό σχέδιο διατροφής και παρατηρήστε τη διατροφή.

Κοιλιά κενού ενάντια στο λίπος στις πλευρές και στο στομάχι

Πολύ απλή άσκηση που μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στον αγαπημένο σας καναπέ. Μεγάλο τρόπο για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Ήρθε στη γιόγκα μας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να περάσετε τους εσωτερικούς μυς. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι. Συμβάλλει στην απόσυρση των τοξινών από το σώμα και εξομαλύνει το έργο του εντέρου. Ενισχύει και τόνισε τους εσωτερικούς μυς της κοιλιάς. Εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο στομάχι και άλλα όργανα. Βοηθά οπτικά τη μείωση της μέσης και να αυξήσει την ποσότητα του στήθους. Η τεχνική εκτέλεσης πρέπει να είναι σωστή. Πρέπει να μάθουμε να νιώθουμε και να ασκούμε τους μυς. Οι μύες διαφράγματος εμπλέκονται επίσης. Η βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.

2. Κάντε μια βαθιά αναπνοή.

3. Καλωσορίστε τα χέρια στα γόνατά σας.

4. Σταδιακά, εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι.

5. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα.

6. Στείλτε τους κοιλιακούς μυς.

7. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Υπάρχει ακόμα ένας τρόπος ενός κενού του στομάχου. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Σταδιακά αρχίστε να εκπνέετε και να τραβήξετε την κοιλιά. Έχοντας κάνει την τελευταία εκπνοή, κάντε κλικ σε 5 δευτερόλεπτα και κάντε μια μικρή εισπνοή. Ξεκινήστε αμέσως την εκπνοή, στελέξτε τους μυς της κοιλιάς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, το καθένα θα πρέπει να αποτελείται από 5 μικρές αναπνοές.

Πώς να οικοδομήσουμε εκπαίδευση στο σπίτι

Στην κατάρτιση πρέπει να είστε ενεργητικός, οπότε κάντε ένα μικρό σνακ για 1,5 ώρες πριν τις τάξεις. Προετοιμάστε το επιθυμητό απόθεμα: χαλί, αλτήρες, στεφάνι, σχοινί. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα ρούχα ή αγοράστε ένα ειδικό. Το πλεονέκτημα των ειδικών ενδυμάτων στο αποτέλεσμα συμπίεσης και τεντωμένο ύφασμα σε 4 φορές. Δεν προκαλεί ερεθισμό και απορρίπτει καλά την υγρασία. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν θα αισθανθείτε βρεγμένα πράγματα στο σώμα.

Κάντε μια μικρή προθέρμανση για περίπου 10 λεπτά. Το εργαλείο Toot, προτείνουμε Spee και Redue. Θα βοηθήσει στην τοποθέτηση των μυών για να φορτώσετε. Κάντε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις διαδοχικά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή, πρέπει να είναι ομοιόμορφη και η βασική προσπάθεια γίνεται κατά την εκπνοή. Κάνετε 4-6 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε για τα φορτία του καρδιού και τις ενεργές διακοπές.

Γιατί η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν βάρος

Ο λόγος για τον οποίο η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν, μπορεί να είναι σε λάθος προσέγγιση. Εάν δεν κολλήσετε στη διατροφή, ασκείτε με άσκηση 2 φορές την εβδομάδα και να μην αναμένεται ένας παθητικός τρόπος ζωής.

Κατανομή κατά την απώλεια βάρους:

1. Παραβίαση δίαιτας.

2. Λανθασμένα γεύματα.

3. Ακανόνιστη διατροφή.

4. Παράλειψη κατάρτισης.

5. Τονίζει.

6. Ininime.

7. Παθητικός τρόπος ζωής.

8. Κατανάλωση αλκοόλ.

9. Χρήση ζάχαρης και αλευριού.

10. Κακές συνήθειες.

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Όταν μια διατροφή μακράς θερμίδων διαρκεί 2 εβδομάδες, υπάρχει μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το λίπος αφήνει αργά, αλλά τόσο αργά που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Τα κοτόπουλα διατροφής μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό. Αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 15-30%. Μόνο όχι με επιβλαβή σνακ ή καραμέλες. Προσθέστε κουάκερ ή φρούτα στη διατροφή σας.

Οδηγήστε τον έλεγχο θερμίδων, τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες. Όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν έρχονται στο σώμα, αρχίζει να αισθάνεται πείνα. Οι θερμίδες που κατέβαλαν με τα τρόφιμα συσσωρεύονται και αναβάλλουν για το αποθεματικό. Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι χωρίς όριο θερμίδων. Αφού το σώμα καταλάβει ότι δεν θα πεινασμένος, θα αρχίσει να δίνει καταθέσεις λίπους. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην αφήνετε τον εαυτό σας να τρώνε επιβλαβή τρόφιμα και να ακολουθήσετε το αυστηρό σχέδιο. Βάλτε το στόχο ή βάλτε με κίνητρα, χάρη στην οποία θα μάθετε.

Κυκλική εκπαίδευση: 8 ασκήσεις για μια ιδανική φιγούρα

Απευθείας Planck

Με αυτή την άσκηση, η κοιλιά θα γίνει ελαστική και ανακούφιση, και οι πλευρές θα εξαφανιστούν. Πάρτε τη στάση που βρίσκεται στα χέρια, τεντώνοντας το σώμα στη χορδή και κρατήστε τη θέση, χωρίς να καεί το στομάχι, ταυτόχρονα να στρέψει τους μυς του Τύπου. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Για κάθε σετ, επιλέξτε διαφορετικούς τύπους σανίδων - ευθεία, πλευρά, αντίστροφη. Μην κυνηγούν με την πάροδο του χρόνου, αναζητώντας το Simultane όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το ήξερες?

Το ήξερες?

Κάθε άτομο χρειάζεται καταθέσεις λίπους. Μετά από όλα, εκτελούν μια σειρά από συγκεκριμένες λειτουργίες. Έτσι, μια λεπτή γυναίκα μεταφέρει περίπου 100 χιλιάδες "επιπλέον" θερμίδες.

Πηδώντας έξω από τα καταλήψεις

Σταθείτε ευθεία, η πλάτη πρέπει να είναι απόλυτα ευθεία και τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Για να εισπνεύσετε, κάντε έναν κριτικό κατά τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατα να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία, στην εκπνοή, να κάνετε ένα άλμα επάνω, πιέζοντας έξω από το πάτωμα των ποδιών. Μετά από αυτή την επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Σε μια σημείωση!

Σε μια σημείωση!

Κατά μέσο όρο στο σώμα ενός ενήλικου, 50 δισεκατομμυρίων λιπών, και είναι περισσότερο από τους ανθρώπους στη γη.

Ποδήλατο

Κατά τη διάρκεια αυτής της σωματικής άσκησης, οι κοιλιακοί μύες περιλαμβάνονται στο έργο, απλά βοηθούν στην αντλία του σώματος και θα αφαιρέσουν τις χαλαρωτικές πλευρές. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι. Ανασηκώστε τους ώμους από το πάτωμα και ταυτόχρονα κάντε τη συστροφή - στρίψτε μαζί το αριστερό χέρι στον αγκώνα και το γόνατο του δεξιού ποδιού, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε την εργασία ενεργά, δυναμικά. Όσο ισχυρότερο στεγάζετε τα πόδια σας από τα μεγαλύτερα πάνω στο Τύπο.

Ενδιαφέρον γεγονός!

Ενδιαφέρον γεγονός!

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Laval Στη Γαλλία, έδειξε ότι τα ψυχικά φορτία μπορούν να μας κάνουν να ολοκληρωθούν. Αν και η σκέψη και η συγκέντρωση απαιτούν κατανάλωση θερμίδων, μας αναγκάζουν να νιώθουμε πεινασμένοι.!

Μια ομάδα εθελοντών προσφέρθηκε να λύσει σύνθετα καθήκοντα. Στη συνέχεια, αποδείχθηκε ότι όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα κατά τη διάρκεια κάθε πρόσληψης τροφής καταναλώθηκαν κατά 253 θερμίδες περισσότερο από εκείνους που δεν ασκούν ψυχική εργασία.

Πλευρικές πλαγιές

Καθίστε στο σκαμνί. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα. Χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω. Τώρα κάνετε εναλλακτικά πλαγιές στη δεξιά και την αριστερή πλευρά, προσπαθώντας να σταματήσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα - σαν να "τεντώνοντας". Βεβαιωθείτε ότι μόνο οι μύες του Τύπου εργάστηκαν. Οι γλουτοί δεν πρέπει να απομακρυνθούν από το σκαμνί.

Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Εάν επιθυμείτε, διαφορετικές καθημερινές προπονήσεις με άλλες ασκήσεις στην καρέκλα. Αυτό είναι ένα καθολικό σπίτι "κέλυφος", των οποίων οι δυνατότητες είναι πραγματικά απεριόριστες.

Το ήξερες?

Το ήξερες?

Σε ένα λεπτό και πλήρες πρόσωπο, η ποσότητα των λιπών κυττάρων είναι περίπου το ίδιο. Τότε γιατί μια τέτοια διαφορά στο βάρος; Και το γεγονός είναι ότι το λίπος κυττάρων έχει τη δυνατότητα να "διογκώνεται", αυξάνοντας το μέγεθος του σε μεγάλο βαθμό 10 φορές!

Planck με ανύψωση ποδιών

Πάρτε τη θέση "Plank" - εστιάστε στα επιμήκη χέρια. Σταματήστε τους γλουτούς και τον Τύπο, μην στρέφετε και μην λυγίζετε την πλάτη σας. Σηκώστε το στομάχι. Τώρα ομαλά, μέχρι το μέγιστο, σηκώστε το δεξί πόδι και κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές, στη συνέχεια ανησυχείτε στο αριστερό πόδι.

Ενδιαφέρον γεγονός!

Ενδιαφέρον γεγονός!

Το γυναικείο στήθος αποτελείται σχεδόν εντελώς από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της διατροφής μειώνεται στον όγκο, και με αύξηση του βάρους γίνεται ιδιαίτερα υπέροχη.

Πηδώντας μέσα από το σχοινί

Μια από τις ευκολότερες και ευκολότερες ασκήσεις, εκτός από την απόδειξη της ενέργειας. Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1000 kokaloria ανά ώρα. Δεν είναι περίεργο ότι περιλαμβάνει μπόξερ στις προπονήσεις σας!

Το άλμα μέσα από το σχοινί οδηγεί στον τόνο των μυών των χεριών και των ποδιών, κάνει ανάγλυφη κοιλιά και πιο σφίξτε τους γλουτούς. Υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές hopping - τόσο για έναν αθλητή αρχάριου όσο και για έναν προηγμένο σχηματισμό. Ταυτόχρονα, μπορείτε να συμμετάσχετε όπου θέλετε: Το σχοινί είναι ένα εύκολο και πρακτικό απόθεμα. Για να ξεκινήσετε, αρκεί να κάνετε 20 άλματα, με κάθε εκπαιδευτική συνεδρίαση πρέπει να αυξηθεί και επίσης να συμπεριλάβετε νέες κινήσεις σε μαθήματα γυμναστικής.

Γεγονός!

Γεγονός!

Τα λιπαρά κύτταρα ζουν κατά μέσο όρο 10 χρόνια. Αλλά μόλις πεθάνει ένα κλουβί, το σώμα κάνει τα πάντα έτσι ώστε ο άλλος να εμφανίζεται στη θέση της. Κατά μέσο όρο, σε ένα δευτερόλεπτο, 150 λιπαρά κύτταρα πεθαίνει στο ανθρώπινο σώμα.

Πλευρικό ιμάντα με σταυρωμένα πόδια

Για τη μελέτη της κοιλιάς και των πλευρών, μια άλλη παραλλαγή μιας δυναμικής σανίδας είναι αποτελεσματική. Για να "αντλούν" το σώμα, βρίσκονται στο πλάι με μια υποστήριξη στο δεξί χέρι, διασχίζουν τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πόδι. Σηκώστε τον μηρό επάνω, στρέψτε ταυτόχρονα ο μυς του Τύπου, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς ομαλά.

Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Το έργο θα περιλαμβάνει άμεσες και λοξές μυς της κοιλιάς, οι οποίες θα επιτρέψουν να εξαπλωθεί με κυλίνδρους λίπους στις πλευρές και να κάνουν μια πιο όμορφη πλάτη.

Το ήξερες?

Το ήξερες?

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι ισιώνονται από ένα γραμμάριο την ημέρα, και φαίνεται αστείο. Αλλά αν κάνουμε τα μαθηματικά, γίνεται σαφές ότι η αύξηση του βάρους κατά 365 γραμμάρια ετησίως μετά από 25 χρόνια θα οδηγήσει στο γεγονός ότι όταν γιορτάζετε την 50ή επέτειό σας, θα είστε για τον εαυτό σας "επιπλέον" 9 χιλιόγραμμα. Και είναι με ένα καλό σενάριο!

Στρίψιμο

Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια μακριά στις πλευρές. Σηκώστε τα πόδια και λυγίστε στην αγκαλιά σας έτσι ώστε τα πόδια να ήταν παράλληλα με το πάτωμα. Μετά από αυτό, τραβήξτε το στομάχι σας και αισθανθείτε τους μύες του Τύπου. Χωρίς να αυξάνεται από το πάτωμα, χαμηλώστε πρώτα τα γόνατα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, στη δεξιά πλευρά και ξανά στην αρχική θέση. Σε κάθε θέση "Fix" για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Sardor Rakhimov, Personal Coach, Master Τένις, Μέλος των τουρνουά σειράς ITF, Futures της ITF, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, Personal Coach, Master Τένις, Μέλος των τουρνουά σειράς ITF, Futures της ITF, ATP Challenger

Το λίπος στον τομέα της μέσης και των γοφών είναι το πρόβλημα πολλών ανθρώπων. Συνήθως είναι μόνο γενετική. Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας τους μυς στις πλευρές, ασκήσεις: πλάγια σανίδες, όλα τα είδη στρίψιμο στις πλευρές. Αλλά φυσικά, η μεγαλύτερη προφορά πρέπει να τεθεί σε μια διατροφή.

Για να συντάξετε μια διατροφή, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο ή απλά να αφαιρέσετε από τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γλουτένη, μην πίνετε θερμίδες ποτά (περιορισμένα σε νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα). Οι ασκήσεις και η διατροφή στο σύνολο δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα.

Τοπική απώλεια βάρους - Το φαινόμενο δεν επιβεβαιώνεται, εξαιτίας αυτού, δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε έντονα και να χρησιμοποιείτε μόνο πλευρικούς μυς. Εάν είστε ενεργός, φάτε δεξιά, στη ζωή πολύ θετική και η εγκατεστημένη λειτουργία, τότε δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Ιρίκα Μπερσφαλόβα, διατροφολόγος, μικροβιολόγος, φυσιοθεραπευτής, βαλεολόγος

Ιρίκα Μπερσφαλόβα, διατροφολόγος, μικροβιολόγος, φυσιοθεραπευτής, βαλεολόγος

Ο λόγος για την εμφάνιση των καταθέσεων λίπους στην κοιλιακή χώρα και στις πλευρές βρίσκεται στη συμπεριφορά των τροφίμων και στα στάσιμα φαινόμενα στο σώμα. Σε σχέση με αυτό, οι διορθώσεις διατροφής δεν μπορούν να αποφευχθούν. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να συνιστάται η μείωση της χρήσης γλυκών και γρήγορων υδατανθράκων γενικά. Αφαιρέστε τυχόν εκλεπτυσμένα προϊόντα - ζάχαρη, έλαια, transgira (μαργαρίνη), τηγανητές, καπνιστές, ποικιλίες βαρέων κρέατος.

Είναι υποχρεωτικό να αυξηθεί η ροή των ινών - για παράδειγμα, από φρέσκα λαχανικά (καρότα, τεύτλα, άκρη, κλπ.) Και χόρτα.

Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε προβιοτικά, καλύτερα με τη μορφή ζωντανής kvass: λάχανο, πλιγούρι βρώμης (καλύτερη άστεγοι χωρίς ζάχαρη, χωρίς ξύδι, ελάχιστο αλάτι). Είτε κακή.

Βοηθήστε τέλεια τις θρόμβες αίματος και τις λεμφώσεις. Ισχυρή και γρήγορη απόρριψη του δέρματος με τους μύες σε μέρη του λίπους, τρίβοντας ξηρό δέρμα με μια βούρτσα από το κάτω μέρος του Lymphotooku στο χαρακτηριστικό ερυθρότητα του δέρματος. Πιθανός πόνος, αλλά αυτή η διαδικασία προσαρμόζεται όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την υγεία!

Συνιστώ να εργάζεστε με στασιμότητα στις πλευρές των πλευρών, στην κοιλιά και τις πλάτες σε βάρος των μυών που εκτείνεται: ομαλά και αργά με βαθιά σπλαχνική αναπνοή (εισπνέει τη μύτη, εκπνέει με ένα λεπτό χείλη που φοράει), συν στρέψιμο. Μια μέρα για να δώσει αυτά τα 10-15 λεπτά.

Σχόλιο εμπειρογνωμόνων

Arthur Pliev, Fitness Coach, Philanthrop

Arthur Pliev, Fitness Coach, Philanthrop

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καύση των λιπών στις πλευρές:

1. κλίση στο πλάι. Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Το σώμα πρέπει να κλίνει αυστηρά στο πλάι, χωρίς κλίση με αυτόν τον τρόπο και να μην πέσει πίσω. Εάν με περιπλανήσεις στο πλάι αισθάνεστε πώς η πτυχή συμπιέζεται στη μία πλευρά και ο μυς εκτείνεται από την άλλη πλευρά - κάνετε το δικαίωμα άσκησης. Το ένα χέρι στις πλαγιές ξεκινά και εκτείνεται προς την κλίση, το δεύτερο προς τα κάτω και εκτείνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το αποτέλεσμα θα αυξηθεί εάν προσθέσετε αλτήρες.

2. ταυτόχρονη ανύψωση στην πλευρά και στην κλίση. Τα χέρια είναι πίσω από έναν πληθυσμό με διαζευγμένους αγκώνες. Ταυτόχρονα, η κλίση είναι αυστηρά στην πλευρά και η άνοδος του ονόματος του στον αγκώνα. Αποδεικνύεται ότι ο αγκώνας και το γόνατο "συναντώνται" στη μέση. Ο μηρός κατά την αναρρίχηση αποκαλύπτεται όσο το δυνατόν ευρύτερα.

3. Πόδια για να τοποθετήσετε το πλάτος των ώμων και να λυγίσει στα γόνατα, το "ημι-χέρι". Τα πόδια πόδια πρέπει να "κοιτάξουν" μπροστά. Για να αφαιρέσετε το ένα χέρι για το κεφάλι, για να πάρετε έναν αλτήρα στο δεύτερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε το κεκλιμένο προς το χέρι από τους αλτήρες.

4. Crash HAP HUP. Αυτή η άσκηση αφαιρεί επίσης αποτελεσματικά το λίπος από τις πλευρές. Αλλά μόνο στην περίπτωση που η κατοχή συνολικά διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα (με διακοπές).

6. Τεντώστε. Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξί χέρι και κάνετε την κλίση προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να "τεντώστε" αργά.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει τουλάχιστον δεκαπέντε φορές. Βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα, και ακόμα καλύτερα - δύο φορές την ημέρα. Περνάω το τεστ Το κίνητρο γυμναστικής σαςΤο κίνητρο γυμναστικής σας Ποια είναι η ικανότητα του κινήτρου και το έχετε; Συμπληρώστε αυτή τη δοκιμή και μάθετε το πιο σημαντικό πράγμα. Χρησιμοποιημένα φωτογραφικά υλικά shutterstock

Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Περιεχόμενο:

  1. Αιτίες καταθέσεων καυσαερίων
  2. Αρχές διατροφής
  3. Επιτρεπόμενα προϊόντα
  4. Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές
  5. Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 4 ημέρες
  6. Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 1 εβδομάδα
  7. Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι
  8. Φυσική άσκηση για κοιλιά και πλευρές

Για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να παίξετε αθλήματα και να ταΐσετε σε υψηλής ποιότητας, υγιεινά προϊόντα. Αλλά να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές - ένα δύσκολο έργο, αυτά τα μέρη είναι τα πιο προβληματικά και δύσκολο να διορθωθούν. Και θα βοηθήσει στη μείωση των όγκων μιας ειδικής διατροφής που σας επιτρέπει να τρώτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς και με οφέλη για την υγεία.

Αιτίες καταθέσεων καυσαερίων

Παρατήρησα ότι το πρόβλημα των λιπαρών ιζημάτων στο στομάχι και τις πλευρές σχετίζεται περισσότερο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας σπάνια εμφανίζονται χαλασμένες κοιλιά ή πλευρές, ανακαλύπτοντας από παντελόνια. Εξαιρέσεις συνιστούν τους άνδρες που δεν ακολουθούν τη διατροφή τους καθόλου, τρώνε γρήγορο φαγητό, παραγωγή αερίου, αγάπη μπύρα και οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς.

Έτσι, σε γυναικείες καταθέσεις εμφανίζονται ακόμη και χωρίς εθισμό στη μπύρα και τα χάμπουργκερ. Και αυτή η λειτουργία συνδέεται με μια λειτουργία τεκνοποίησης. Η φύση έχει φροντίσει ότι οι μελλοντικές μητέρες έχουν μικρά αποθέματα λίπους που χρειάζονται για να φορούν ένα παιδί κατά τη διάρκεια της πείνας. Επιπλέον, το στρώμα ενός λιπαρού στρώματος είναι η προστασία του μελλοντικού βρέφους.

Αλλά όταν διατηρεί το σώμα του στον τόνο του στομάχου παραμένει σταθερό ακόμη και σε γυναίκες ηλικίας. Ωστόσο, η κατάσταση αλλάζει διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και λίπους:

  • Λανθασμένα γεύματα Πρώτα απ 'όλα, η χρήση προϊόντων ζάχαρης και αλευριού προκαλεί την ανάπτυξη λιπώδους ιστού. Αλλά ακόμη και αν εγκαταλείψετε αυτά τα προϊόντα, καθώς και από το γρήγορο φαγητό, με λάθος αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να κάνει αποθέματα. Επομένως, είναι αδύνατο να απορριφθεί πλήρως ακόμη και από τους υδατάνθρακες.
  • Τονίζει. Η νευρική υπέρταση προκαλεί παραγωγή κορτιζόλης - ορμόνη στρες. Και δίνει μια εγκατάσταση του σώματος για να αναβάλει λίπη για το αποθεματικό. Και αν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος, ενώ τρώτε δεξιά, αποφύγετε την εμφάνιση των πλευρών και της κοιλιάς θα είναι προβληματική.
  • Καθιστική ζωή. Η μείωση της δραστηριότητας είναι πρακτικά εγγυάται ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Αυτό οφείλεται στη μείωση του μεταβολισμού και της επιδείνωσης της πέψης. Εάν έχετε μια καθιστή εργασία, διαθέτει 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αρκεί να 1-2 ώρες έντονης κατάρτισης για να διατηρηθεί το σώμα σε έναν τόνο και να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
  • Ορμονική ανισορροπία. Οι ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος οδηγούν σε αποτυχίες στο έργο πολλών συστημάτων του σώματος. Και η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στο στομάχι και στις πλευρές είναι μία από τις συνέπειες της ασθένειας του θυρεοειδούς και της ορμονικής ανισορροπίας. Ταυτόχρονα, είναι πολύ δύσκολο να μειωθεί το βάρος ακόμη και αν πληρούνται στενές διατροφή και εντατικά φορτία.
  • Ηλικία. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος, ο χειρότερος ο μεταβολισμός. Για το λόγο αυτό, μετά από 30 χρόνια, το βάρος κέρδους είναι πολύ πιο εύκολο από τα 20 χρόνια.

Ένα από τα συχνά προβλήματα είναι ένας μεγάλος όγκος κοιλιάς και πλευρών υπό κανονικό βάρος. Στην περίπτωση αυτή, η κύρια εστίαση είναι η σωματική δραστηριότητα για την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Αρχές διατροφής

Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε την αιτία της αύξησης βάρους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην ενδοκρινολογία, τότε σίγουρα θα αντιμετωπιστεί. Με την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, την εξάλειψη άλλων παραγόντων που προκαλούν ένα σύνολο βάρους:

  • Τοποθετήστε συχνά, αλλά μικρές μερίδες. Μια άκαμπτη διατροφή και απεργίες πείνας θα φέρει μεγαλύτερη βλάβη, το όφελος.
  • Απορρίψτε τα γλυκά, τα προϊόντα σόδα και αλεύρι.
  • Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να κάνετε στο σπίτι στην αερόμπικ, τη γιόγκα ή να περπατήσετε τα βράδια.
  • Ακόμα και η συνήθης αύξηση των σκαλοπατιών είναι κατάλληλη.
  • Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης, πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Το καλοκαίρι, το σώμα απαιτεί περισσότερα - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
  • Να αρνηθεί το αλάτι ή να μειώσει την κατανάλωσή του. Ασυνήθιστο και άγευστο μόνο τις πρώτες 5-7 ημέρες, τότε θα συνηθίσετε στη νέα γεύση των τροφίμων και θα φανεί πιο ευχάριστο για εσάς.
  • Παρακολουθήστε τις θερμίδες. Αγοράστε κλίμακες κουζίνας, ζυγίστε κάθε καταναλωμένο προϊόν και γράψτε στο αρχείο καταγραφής τροφίμων. Αυτό θα συμβάλει στον υπολογισμό της ποσότητας των θερμίδων που λαμβάνονται και τα προσαρμόζονται για να μην φτάσουν στο φυσιολογικό.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Για να κάνετε ένα μενού για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μενού στο οποίο χρήσιμα προϊόντα με χαμηλή θερμίδα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Λαχανικά - Υποχρεωτικά προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν σε απεριόριστη ποσότητα (με εξαίρεση τις πατάτες).
  • Φρούτα - μια πηγή γλυκόζης, ιδιαίτερα απαραίτητη με την πλήρη αποτυχία της ζάχαρης.
  • Κρέας - αγοράστε μόνο ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, μοσχάρι, βόειο κρέας, ψάρι.
  • Δημητριακά - Δώστε προτίμηση στο φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, φακές, γυμνό?
  • Τα φυτικά έλαια - τα ελαιόλαδα και τα λιναρόσπορο είναι ειδικά για το σώμα.
  • Προϊόντα απόδοσης - Βεβαιωθείτε ότι αγοράστε το Kefir, το φυσικό γιαούρτι και το τυρί cottage.

Κατά την πραγματοποίηση ενός μενού, λαμβάνετε υπόψη τη δυνατότητα ορισμένων προϊόντων να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να λάβουν επιπλέον λίπη από το σώμα. Με αυτούς θα επιτύχετε γρήγορα μια όμορφη μέση. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • αγγούρια;
  • φράπα;
  • αβοκάντο;
  • λάχανο;
  • όσπρια;
  • μουστάρδα;
  • καρυκεύματα (πιπέρι, χρένο);

Απαγορευμένα προϊόντα

Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή για να επιταχυνθεί η αφαίρεση των περιττών καταθέσεων λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Γλυκά και ζάχαρη.
  • προϊόντα αλευριού ·
  • Λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά προϊόντα.
  • Τηγανητά και πολύ αλατούχα πιάτα.
  • αλκοόλ;
  • μαγιονέζα, κέτσαπ;
  • Χυμοί κουτιού.

Τα αναφερόμενα προϊόντα είναι εχθροί μιας όμορφης φιγούρας, οπότε όταν τους αρνείται να αφήνουν λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα διατροφής για την απώλεια βάρους. Κατά την επιλογή, οι στόχοι πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - τόσο πιο γρήγορα πρέπει να χάσετε βάρος, το αυστηρότερο σύστημα ισχύος. Εάν μιλάμε για μια σωστή διατροφή που δεν βλάπτει την υγεία, έχει πολλά εξαρτήματα:

  • Μικρές μερίδες - το μέγεθος του καθενός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 gr.
  • Η αποτυχία - ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 3 πλήρη γεύματα και 2 σνακ.
  • Λειτουργία θερμοκρασίας - Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστά.
  • Λειτουργία κατανάλωσης - Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί, στη συνέχεια μέσα σε μια μέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά τα γεύματα.
  • Συνδυάστε πλήρως προϊόντα - κρέας με λαχανικά, λαχανικά με λαχανικά. Αλλά τα δημητριακά με κρέας συνδυάζονται άσχημα.

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές σε 1 ημέρα

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή διατροφή για την αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές, τότε το κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα θα σας βοηθήσει με αυτό.

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Oatmeal στο νερό με ένα μήλο.
  • Πρόχειρο φαγητό. Σάντουιτς με τυρί, πράσινο τσάι.
  • Δείπνο. Κοτόπουλο σούπα, ψημένα ψάρια με σαλάτα λαχανικών.
  • Πρόχειρο φαγητό. 1 γκρέιπφρουτ.
  • Δείπνο. Σαλάτα θαλασσινών.
  • Αργά δείπνο. Κεφίρ ή τυρί cottage.

Εάν έχετε πείνα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να το ικανοποιήσετε με καρύδια, Kefir ή οποιοδήποτε φρούτο.

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 4 ημέρες

Για να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Ιδανικά - όλη η ζωή μου να μειώσει τους κινδύνους διαφόρων ασθενειών και να προειδοποιήσει το κέρδος βάρους.

Το κατά προσέγγιση μενού για 4 ημέρες μοιάζει με αυτό:

Ημέρα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Δείπνο Δείπνο
1Ψημένα τυρί cheesecakes Βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο Ψάρι
2Βραστά αυγά, τοστ Σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστά ψάρια Βόειο κρέας ψημένο με κολοκυθάκια και καρότα
3Βρώμη στο γάλα Κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών Στιφάδο με λαχανικά μοσχαρίσια
4Ρύζι με λαχανικά Κοτόσουπα Κρέας σε γλάστρες

Δίαιτα μενού για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές για 1 εβδομάδα

Αποτελεσματική διατροφή για την αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές συνεπάγεται άρνηση γλυκών. Και για να μην ελέγξετε την έλλειψη υδατανθράκων, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν περισσότερα φρούτα και δημητριακά Kolas στη διατροφή.

Για μια εβδομάδα, το μενού μοιάζει με αυτό:

Ημέρα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Δείπνο Δείπνο
1Βρώμη με μούρα Beetter με κοτόπουλο Λάχανο στιφάδο βρασμένο Mintai
2Τυρί Κατσαρόλα κρέατος Σαλάτα λαχανικών
3Φαγόπυρο κουάκερ με ντομάτες Σούπα κρέατος με πατάτες Ψημένο σε φύλλα ψαριών με λαχανικά
4Cheesecakes Σούπα λαχανικών πουρέ Βραστό βόειο κρέας, ντομάτα και σαλάτα αγγούρι
5Cottage Cheese Casserole Αυτί Κρέατα κρέατος με ρύζι
6Hercules κουάκερ με φρούτα Κοτόπουλο στήθος στιφάδο στη ντομάτα Millet γαλακτοκομικά κουάκερ
7Βραστά αυγά Σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου Λαχανικά στιφάδο με κομμάτια μοσχαριού

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε περισσότερες σκληρές δίαιτες. Βοηθούν στην ανακούφιση μέχρι 5 κιλά την εβδομάδα. Αλλά μπορεί να τους συμμορφωθεί μόνο υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν διάφορες ασθένειες.

Ποιες δίαιτες βοηθούν να χάσουν βάρος:

  • Διατροφή φαγόπυρου - συνεπάγεται τα γεύματα για 5-7 ημέρες με ένα φαγόπυρο.
  • Kefir Diet - μόνο το ποτό Kefir εντός 3-5 ημερών.
  • Διατροφή στο νερό - Τρώτε δεξιά και κάνετε κάθε 3 ημέρες εκφόρτωσης ημέρες στις οποίες μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.
  • Capping Diet - Προετοιμασία πιάτων μόνο από λάχανο για 5-7 ημέρες.
  • Διατροφή ρυζιού - Τρώτε μόνο βρασμένο ρύζι για 5 ημέρες.

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί είναι σκεπτικοί στα μονοδομήματα, καθώς φέρνουν τεράστια βλάβη στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα σοβαρό άγχος και, δεύτερον, η απουσία των απαραίτητων βιταμινών και ορυκτών.

Φυσική άσκηση για κοιλιά και πλευρές

Για να χάσετε βάρος σε θέματα προβλημάτων, επιλέξτε οποιοδήποτε άθλημα. Αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική:

  • τρέξιμο;
  • άλμα με σχοινί.
  • κολύμπι;
  • Εργασία με βάρη.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε ασκήσεις για απώλεια βάρους με εκπαιδευτή ή γιατρό. Να είστε βέβαιος να λάβετε υπόψη την ηλικία, το σωματικό βάρος, τον εξοπλισμό, καθώς και τις ασθένειες.

Στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει:

  • Squats - 20 φορές.
  • Planck - 60 δευτερόλεπτα;
  • στρίψιμο - 15 φορές για κάθε πλευρά.
  • πλαγιές στο πλάι - 15 φορές για κάθε πλευρά.
  • Άλμα με σχοινί - 1 λεπτό.

Εκτελέστε τις αναφερόμενες ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στο σχήμα σας το κύριο πράγμα, για να μην είστε τεμπέληδες, να φάτε δεξιά και να μην νευρικό σε μικροσκοπικά!

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

  • Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο στομάχι,
  • Ποιες μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές
  • Ποια προϊόντα καίγονται λίπος στο στομάχι.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων για τη διόρθωση τοπικών λιπαρών ιζημάτων, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε επεμβατική και μη επεμβατική. Είναι δυνατή η γρήγορη απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιακή χώρα και τις πλευρές, μόνο επεμβατικές (χειρουργικές) μεθόδους, για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι μία από τις τεχνικές λιποαναρρόφησης - pectoled, λέιζερ ή υπερηχογράφημα. Παρά τις διαφορές, όλες οι τεχνικές λιποαναρρόφησης συνδυάζουν ότι με τη βοήθεια σωληνίσκου και η αναρρόφηση κενού, πραγματοποιείται η προσαρμογή του λιπώδους ιστού. Εκτελείται μετά από μερικές μικρές περικοπές 0,5 cm.

Επόμενη ομάδα μεθόδων - Μέθοδοι επεμβατικής λιπόλυσης λέιζερ ή υπερήχων. Αυτές οι τεχνικές σχετίζονται επίσης με μικρές περικοπές, μέσω των οποίων εισάγεται κανόνι σωληνίσκου στον λιπώδη ιστό, η οποία είναι η πηγή λέιζερ ή υπερηχητική ακτινοβολία (η οποία οδηγεί σε βλάβη στα λιπαρά κύτταρα). Είναι πολύ παρόμοιο με τις τεχνικές λέιζερ και υπερήχων λιποαναρρόφησης, αλλά στην περίπτωση αυτή η αναρρόφηση κενού δεν πραγματοποιείται. Το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 1 μήνα, επειδή Τα κατεστραμμένα λιπαρά κύτταρα και το περιεχόμενό τους θα απεκκρίνεται αργά από μακροφάγα μέσω του λεμφικού συστήματος.

Ταξινόμηση των συσκευών για τη διόρθωση των καταθέσεων λίπους -

Έτσι - και πάλι επιστρέφουμε στον ψυχοθεραπευτικό σχηματισμό ορθολογικών συνήθειες τροφίμων. Λοιπόν, δεν υπάρχουν υπέροχα χάπια από το υπερβολικό βάρος στον κόσμο, ούτε υπέροχες ασκήσεις από τις τοπικές εγκαταστάσεις αποθήκευσης ... είναι ένας λυπητής, αλλά όχι.  Shutterstock.com)

Λοιπόν, η μεγαλύτερη ομάδα μεθόδων είναι όλα τα είδη μη επεμβατικών (μη κρατικών) μεθόδων διόρθωσης, η οποία δεν απαιτεί περικοπές ή διατρήσεις του δέρματος, δηλ. Η επίδραση αυτών των μεθόδων πραγματοποιείται percore. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιούνται όλα τα είδη ενέργειας - ενέργεια ραδιοσυχνοτήτων, ακτινοβολία λέιζερ και υπερήχων. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την απομάκρυνση των καταθέσεων λίπους με ψυχρή - κρυοολίσλυση, καθώς και μια τέτοια μέθοδο ως μασάζ LPG. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι πλέον τόσο αποτελεσματικές όσο η λιποαναρρόφηση ή η επεμβατική λιπόλυση λέιζερ / υπερηχητική λίπανση, αλλά μερικοί από αυτούς αντιμετώπισαν την εργασία τους αρκετά καλά (και κάτω από εμάς θα σας πω - ποια από αυτές τις μεθόδους είναι καλύτερη).

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς: Μέθοδοι

Σε αυτή την ενότητα, θα αναλύσουμε τις μη επεμβατικές μεθόδους λιπόλυσης. Όλες αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούν διαφορετικούς φυσικούς παράγοντες που παρέχουν μείωση στον όγκο του υποδόριου-λιπώδους ιστού λόγω της απόπτωσης (καταστροφής) λιπαρών κυττάρων. Η διαδικασία καταστροφής συνοδεύεται από την απόδοση λιπιδίων που περιέχονται σε λιπώδη κύτταρα στον ενδοκυτταρικό χώρο. Στη συνέχεια, τα λιπίδια απομακρύνονται κυρίως μέσω του λεμφικού συστήματος στο ήπαρ, όπου χρησιμοποιούνται. Όλες οι μη επεμβατικές μέθοδοι υλικού για τη διόρθωση των καταθέσεων λίπους εργασίας μόνο σε αυτή την αρχή.

Η διαδικασία απομάκρυνσης των λιπιδίων από τα καταστραμμένα λιπαρά κύτταρα εμφανίζεται αργά (για 6-8 εβδομάδες) και επομένως θα παρατηρήσετε το πρώτο ορατό αποτέλεσμα όχι νωρίτερο από τις 4 εβδομάδες. Ένα σημαντικό σημείο: Πόσο αποτελεσματικές μη επεμβατικές τεχνικές υλικού δεν χρησιμοποιήσατε - δεν μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα καθόλου εάν έχετε μειώσει τη λειτουργική δραστηριότητα του λεμφικού συστήματος ή τα ηπατικά ένζυμα δεν λειτουργούν. Ως εκ τούτου, πριν από τη θεραπεία, είναι σημαντικό να ενεργοποιηθεί η λεμφική αποστράγγιση, η μικροκυκλοφορία και η φλεβική εκροή, η οποία μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, με τη βοήθεια της προκαταρκτικής σύζευξης τριχοειδούς θεραπείας ή μασάζ LPG (4-6 διαδικασίες).

1. Εφαρμόστε συσκευές RF -

Ο όρος RF-ανύψωση έχει συμβεί από τη λέξη ραδιοσυχνότητα, η οποία σημαίνει "ραδιοσυχνότητα". Αυτός ο τύπος συσκευών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση των περιγραμμάτων σώματος, της θεραπείας της κυτταρίτιδας. Η αρχή της λειτουργίας είναι η δημιουργία ηλεκτρο-μαγνητικών κυμάτων, οι οποίες (που διέρχονται από το χόρτο και τα υποδόρια λιπαρά κύτταρα) - μετατρέπονται σε θερμότητα και αυξάνουν τη θερμοκρασία των ιστών. Ως αποτέλεσμα αυτής της πρόσκρουσης, εμφανίζεται η ενεργοποίηση της λιπόλυσης, η ενεργοποίηση της σύνθεσης κολλαγόνου. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συσκευών RF και όλοι έχουν πολλές διαφορετικές δυνατότητες.

Οι συσκευές RF VELA και οι συσκευές Velashape ήταν οι πρώτες συσκευές ραδιοσυχνοτήτων που χρησιμοποιήθηκαν ευρέως για τη διόρθωση του περιγράμματος του σχήματος. Τέτοιες συσκευές μπορούν ακόμα να βρεθούν σε κλινικές, αλλά δεν μπορούν πλέον να ονομάζονται πιο αποτελεσματικές. Μέχρι σήμερα, οι καλύτερες συσκευές, πιθανώς, μπορούν να ονομαστούν - "Venus Legacy" (Ισραήλ / Καναδάς) και "Velashape-3" (ΗΠΑ). Για πιο απλούς, αλλά παρ 'όλα αυτά οι καλές συσκευές μπορούν να αποδοθούν - "Thermage" (ΗΠΑ) και "Accent" (Ισραήλ). Όλα αυτά είναι αρκετά ακριβές συσκευές, και επομένως, στα περισσότερα σαλόνια, υπάρχουν συνήθως λιγότερο αποτελεσματικές συσκευές RF της κινεζικής και της κορεατικής παραγωγής.

Αφαίρεση λίπους στο στομάχι με τη συσκευή "Venus Legacy" -

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές;  Τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές;

Το χαρακτηριστικό της συσκευής κληρονομιάς της Αφροδίτης είναι μια πολυπολική ακτινοβολία RF (συνδυασμός μονο- και διπολικής ακτινοβολίας), η οποία καθιστά δυνατή την αύξηση του βάθους διείσδυσης μέχρι 4,5 cm. Το δεύτερο χαρακτηριστικό είναι ότι η πολυπολιακή ακτινοβολία παρέχεται επίσης στο Επιδράσεις των παλμικών ηλεκτρομαγνητικών πεδίων. Η συσκευή κληρονομιάς της Αφροδίτης δίνει μια καλή επίδραση της μείωσης των λιπαρών ιζημάτων στο στομάχι και τους γοφούς, ενώ έχει ακόμη πιο έντονη επίδραση όταν η κυτταρίτιδα (έχει συστάσεις του FDA).

Η συσκευή "Velashape-3" (φωτογραφία πριν και μετά) -

Ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές στο σπίτι  Ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές στο σπίτι

Η ιδιαιτερότητα της συσκευής Velashape-3 είναι η συνδυασμένη επίδραση στο χόρτο και το λιπαρό ιστό. Η διπολική ακτινοβολία RF επηρεάζει - 1) στο χόριο, ξεκινώντας νεοκολλαγνησία σε αυτό, 2) στον υποδόριο λιπώδη ιστό σε βάθος σε 1,5 cm, ενεργοποιώντας τη λιπόλυση σε αυτό. Επιπλέον, το ακροφύσιο εργασίας είναι επίσης μια πηγή υπέρυθρων φωτός, η οποία θερμαίνει το δεθμή σε βάθος έως 3 mm, το οποίο επίσης οδηγεί στην ενεργοποίηση της λειτουργίας των ινοβλαστών και της σύνθεσης κολλαγόνου. Η έκθεση σε κενού στο ακροφύσιο παρέχει μασάζ και λεμφική αποστράγγιση. Ένα σημαντικό σημείο - η συσκευή VELASHEAP-3 έχει συστάσεις της FDA (προκειμένου να μειωθεί ο όγκος της κοιλιάς και των γοφών).

συμπεράσματα :Οι συσκευές RF χορηγούνται ταυτόχρονα και σφίγγοντας τα περιγράμματα του σώματος (με τη μείωση του όγκου του λίπους) και ιδιαίτερα της μείωσης του δέρματος και της κυτταρίτιδας. Δεν είναι απαραίτητο να βασίζονται σε μείωση του υπερβολικού λιπαρού ιστού, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στη διόρθωση των μετρίως προφέρονται τοπικά λιπαρά ιζήματα και βελτιωμένου περιγράμματος σώματος. Αλλά αυτές οι συσκευές είναι απόλυτα κατάλληλα για τη μείωση των καταθέσεων λίπους σε περιοχές όπου υπάρχει κυτταρίτιδα (2-3 στάδιο της κυτταρίτιδας) και η δερμάτινη πλατεία - σε αυτή την περίπτωση θα πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα.

2. Εφαρμογή υπερήχων -

Υπάρχουν 2 τύποι υπερηχητικών συσκευών που σας επιτρέπουν να κάψετε λίπος στο στομάχι σας, τις πλευρές και σε άλλα μέρη του σώματος. Πρώτη επιλογή - συσκευές με βάση Χαμηλή συχνότητα Υπέρηχος. Αυτές οι συσκευές λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή της σπηλαίωσης υπερήχων και η ακτινοβολία υπερήχων σε αυτά μπορεί να επικεντρωθεί ή να μην χρησιμοποιείται (αλλά συνήθως - δεύτερη). Η δεύτερη μεγάλη ομάδα συσκευών είναι οι συσκευές που βασίζονται σε Υψηλή συχνότητα Εστιασμένο υπερηχογράφημα (hifu).

Όλα αυτά γράφουμε επειδή όλες αυτές οι συσκευές έχουν διαφορετική απόδοση και οι περισσότερες κλινικές και τα σαλόνια θα συναντήσετε μόνο φτηνές και αναποτελεσματικές συσκευές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε βασικές γνώσεις και να κατανοήσετε τις συσκευές, διαφορετικά - ο χρόνος και τα χρήματά σας θα δαπανηθούν σχεδόν μάταια. Έτσι, γυρίζουμε σε αυτό - πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και των γοφών με υπερήχους ...

α) υπερηχογράφημα χαμηλής συχνότητας (σπηλαίωση υπερήχων) -

Ο αντίκτυπος του υπερηχογράφου χαμηλής συχνότητας (περίπου 200 kHz) - προκαλεί σπηλαίωση υπερήχων σε ιστούς. Το γεγονός είναι ότι τα μικροσκοπικά σωματίδια αερίου διαλύονται στο ενδοκυκυτταρικό υγρό και η έκθεση σε υπερηχογράφημα τα μετατρέπει σε μικροπλόκερα γεμάτα με αέριο και ατμό. Επέκταση, αυτές οι φυσαλίδες εκρηκτικές, οι οποίες οδηγούν σε βλάβη στις μεμβράνες των λιπαρών κυττάρων και την έξοδο των λιπιδίων που περιέχονται σε αυτά - στον ενδοκυτταρικό χώρο. Στη συνέχεια, τα λιπίδια προέρχονται από το λεμφικό σύστημα στο ήπαρ και καταστρέφονται.

Οι περισσότερες συσκευές υπερήχων χαμηλής συχνότητας εκπέμπουν διάσπαρτα κύματα, τα οποία δίνουν πολύ χαμηλό επίπεδο σπηλαίωσης στο ενδοκυτταρικό υγρό. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το ποσοστό των κατεστραμμένων λιπαρών κυττάρων θα είναι πολύ χαμηλό. Αυτές οι συσκευές είναι αναποτελεσματικές, αλλά κατέχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα - η αξία τους είναι μόνο περίπου 15.000 ρούβλια, δηλ. Απαγάζουν εύκολα και σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη χαμηλή τιμή για την υπηρεσία. Μέχρι σήμερα, υπάρχει μόνο 1 συσκευή που βασίζεται σε υπερηχογράφημα χαμηλής συχνότητας, η οποία συνιστάται από το FDA για τη διόρθωση των καταθέσεων λίπους (24stoma.ru).

Αυτή είναι μια συσκευή Ultrashape (κατασκευαστής "Syneron Candela"). Το FDA είναι το ομοσπονδιακό γραφείο για την παρακολούθηση της ποιότητας των ιατρικών παρασκευασμάτων και των μεθόδων θεραπείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, η πιο έγκυρη παρόμοια δομή στον κόσμο. Εάν το FDA συνιστά κάτι, λειτουργεί πραγματικά. Αυτή η συσκευή έχει την κύρια διαφορά από όλους τους άλλους - εφαρμόζει την τεχνολογία του εστιασμένου υπερηχογράφου χαμηλής συχνότητας. Εκείνοι. Αυτή η συσκευή εκπέμπει όχι αποκλίνοντα κύματα υπερήχων, αλλά αντίθετα - συγκλίνοντα (εστιασμένη) σε ένα ή περισσότερα φύλακες. Αυτό αυξάνει σημαντικά το επίπεδο της σπηλαίωσης και ως εκ τούτου, μέχρι το 70% των λιπών κυττάρων είναι κατεστραμμένα στα σημεία έκθεσης.

Και ναι, αυτή η συσκευή έχει ένα μείον. Κοστίζει περίπου 3.000.000 ρούβλια, πράγμα που σημαίνει το υψηλό κόστος των διαδικασιών. Αλλά το αποτέλεσμα μετά από 3 διαδικασίες σε αυτή τη συσκευή δεν είναι απλά εφικτή για συσκευές που βασίζονται σε ένα εστιασμένο υπερηχογράφημα χαμηλής συχνότητας (ακόμα και αν πάτε σε αυτές 7-10 διαδικασίες). Κλινική μελέτη Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. "Περιγορά του σώματος από μη επεμβατικό διαδερμικό εστιασμένο υπερηχογράφημα" δείχνει τα ακόλουθα αποτελέσματα. Για 3 συνεδρίες θεραπείας στη συσκευή Ultrashape, το πάχος της λιπαρής ίνας μειώθηκε κατά μέσο όρο 2,28 cm.

Φωτογραφία πριν από τη θεραπεία στη συσκευή Ultrashape -

   

β) Υπερηχογράφημα υψηλής συχνότητας (HIFU)

Οι συσκευές HIFU λειτουργούν λόγω ενός εστιασμένους υπερηχογράφημα υψηλής συχνότητας, ο οποίος προκαλεί μια εστιακή αύξηση της θερμοκρασίας ιστού στο σημείο έκθεσης στους 56 ° Κελσίου. Η καταστροφή των λιπαρών κυττάρων σε αυτή την περίπτωση δεν συμβαίνει εις βάρος της σπηλαίωσης υπερήχων και κυρίως λόγω της θερμικής τους ζημιάς. Εκείνοι. Η πήξη της πήξης και ο κυτταρικός θάνατος εμφανίζεται (ενώ οι γύρω ιστοί, τα σκάφη και τα νεύρα δεν καταστρέφονται). Οι συσκευές αυτού του τύπου μπορούν επίσης να υπάρχουν και ένα μικρό αποτέλεσμα σπηλαίωσης, αλλά μόνο δευτερεύον και δεν αντιπροσωπεύει μεγάλη σημασία.

Αυτή η κατηγορία συσκευών υπερήχων είναι αρκετά αποτελεσματική για τη διόρθωση των καταθέσεων λίπους, αλλά αυτές οι διαδικασίες είναι επαρκώς οδυνηρές και επομένως απαιτούν αποτελεσματική αναισθησία. Μετά τη θεραπεία με τη χρήση συσκευών HIFU, οι ασθενείς διαμαρτύρονται για τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες - πόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, του πόνου μετά τη θεραπεία, την ερυθρότητα και το πρήξιμο των ιστών, αιμορραγία στην επιφάνεια του δέρματος. Ένα παράδειγμα μιας αποτελεσματικής συσκευής HIFU για τη διόρθωση των ιζημάτων του σώματος είναι η μηχανή Liposonix (Solta Medical). Μια διαδικασία μιας ώρας σε μια τέτοια συσκευή καταργεί το μέγεθος 1. Υπάρχουν πολλές παρόμοιες κινεζικές και κορεατικές συσκευές Hifu που έχουν πάρει παρόμοιο όνομα, αλλά δεν έχουν στενά παρόμοια αποτελεσματικότητα.

συμπεράσματα :Εάν θέλετε να επιτύχετε ένα έντονο αποτέλεσμα, τότε αυτό είναι είτε η συσκευή "Ultrashape" ή πάλι μία από τις λίγες συσκευές HIFU. Επιπλέον, αν έχετε στο στομάχι ή άλλες τοπικές ζώνες (που θέλετε να σφίξετε) - υπάρχει άψογη δέρμα ή κυτταρίτιδα, κατά τη γνώμη μας, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις συσκευές RF που περιγράφονται παραπάνω και όχι υπερηχογραφική θεραπεία. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η σπηλαίωση υπερήχων δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στους ασθενείς ασθενείς - λόγω των χαρακτηριστικών της δομής των λιπαρών ινών.

Διαφήμιση

3. Θεραπεία λέιζερ χαμηλού επιπέδου (lllt) -

Μέθοδος θεραπείας με λέιζερ χαμηλής έντασης (LLLT) - συνεπάγεται τη χρήση λέιζερ με ακτινοβολία στην περιοχή των 635-680 nm. Αυτή η μέθοδος είναι μη επεμβατική, δηλ. Οι πηγές ακτινοβολίας λέιζερ είτε βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση με το σώμα, είτε εφαρμόζονται στην επιφάνεια του, αλλά δεν εμφανίζεται δυσλειτουργία του δέρματος. Οι διαδικασίες συνήθως διεξάγονται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα (30-40 λεπτά) - μόνο για 4 εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε στο Σχ. Υπάρχουν συσκευές που μπορούν να κατασκευαστούν με τη μορφή μιας συναρμολογημένης κατασκευής που δεν έρχεται σε επαφή με το σώμα ή με τη μορφή συσκευών επαφής. Πρέπει να σημειωθεί ότι η αρχή της λειτουργίας τέτοιων συσκευών δεν έχει ακόμη περιγραφεί σαφώς, αν και οι κατασκευαστές τους γράφουν για το επονομαζόμενο αποτέλεσμα «χρόνου πόρων» στις μεμβράνες λιπαρών κυττάρων που επιτρέπουν τα λιπώδη κύτταρα να χάσουν λιπίδια. Ωστόσο, υπάρχει πολλή έρευνα ότι αυτή η θεωρία αντικρούσει και μιλάμε για την αλλαγή της μεταβολικής διαδικασίας των λιπιδίων.

Τα LLLT LLLT εγκρίθηκαν από το FDA για τη διόρθωση των καταθέσεων λίπους το 2010 και το Laser Zerona (Erchonia) ονομάστηκε η συνιστώμενη συσκευή. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια νέα γενιά αυτής της συσκευής, η οποία ονομάζεται "Zerona Z6". Ένα παράδειγμα μιας συσκευής επαφής με πάνελ διόδων λέιζερ, τα οποία εφαρμόζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας - μπορείτε να καλέσετε τη συσκευή "Lapex 2000 Lipolaser". Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι οι συσκευές επαφής δεν είναι τόσο ασφαλείς όσο η μη επαφή. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν περιοχές ίνωσης, ουλές, τότε μια υψηλή πιθανότητα θερμικών εγκαυμάτων νέκρωσης τέτοιων θέσεων.

Θεραπεία LLLT (φωτογραφία πριν και μετά από 8 διαδικασίες) -

Μη επεμβατικές μέθοδοι υλικού

Σπουδαίος :Φυσικά, τα lllt λέιζερ δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο οι παραπάνω μέθοδοι, αλλά ωστόσο λειτουργούν. Πάνω, έχουμε ήδη πει ότι οι περισσότερες μελέτες συσκευών LLLT έχουν δείξει ότι εργάζονται εξαιτίας των αλλαγών στον μεταβολισμό των λιπιδίων σε λιπαρά κύτταρα (επηρεάζοντας τη μεταφορά λιπιδίων μέσω της κυτταρικής μεμβράνης). Ένα ενδιαφέρον σημείο εδώ είναι ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να λειτουργήσει και στις δύο κατευθύνσεις, δηλ. Μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην απώλεια λίπους, αλλά και σε μια λιπαρή μάζα. Εκείνοι. Όλα θα εξαρτηθούν από τα χαρακτηριστικά της διατροφής σας και της αναλογίας στο σώμα της λιπογένεσης και των ενεργοποιητών λιπόλυσης.

Εάν επικρατήσετε με τους ενεργοποιητές λιπογένεσης (περίσσεια οιστρογόνου, μειονεκτήματα της προγεστερόνης, συγκεντρώσεις υψηλής κορυφής ινσουλίνης κατά τη διάρκεια των γευμάτων λόγω μεγάλης ποσότητας προϊόντων με υψηλό υπεργλυκαιμικό δείκτη ή μεγάλους όγκους τροφής), τότε το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 50% των ασθενών που χρησιμοποιούν lllt έφεραν το αντίθετο - στην αύξηση του πάχους των λιπαρών ιστών. Το συμπέρασμα εδώ είναι πολύ απλό.

Η θανατηφόρα ανταλλαγή στο σώμα διέπεται από πολλούς παράγοντες - ορμονικές, διατροφή, αθλήματα. Εάν οι ασθενείς δεν παίζουν αθλήματα και δεν συμμορφώνονται με τις διατροφικές συστάσεις - η ταυτόχρονη χρήση του lllt θα οδηγήσει σε ένα σύνολο βάρους, επειδή Στο σώμα αυτών των ασθενών, οι διαδικασίες λιπογένεσης επικρατούν πάνω από τις διαδικασίες λιπόλυσης. Εκείνοι. Εάν συνεχίσετε να τρώτε προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και τρώτε όχι σύμφωνα με την αρχή του "συχνά και σταδιακά", αλλά μια σημείωση (ακόμη και σπάνια) - στην περίπτωση αυτή, οι μέγιστες συγκεντρώσεις ινσουλίνης στο αίμα θα είναι πολύ υψηλές . Και η ινσουλίνη είναι ο κύριος ενεργοποιητής της λιπογένεσης.

4. Κρυολιπόλυση (απομάκρυνση λίπους από το κρύο) -

Στην κρυολιπόλυση, η ελεγχόμενη ψύξη των υποδόριων λιπαρών ινών χρησιμοποιείται για την καταστροφή των λιπαρών κυττάρων. Αυτή η τεχνολογία αναπτύχθηκε από την αμερικανική εταιρεία Zeltiq Αισθητική, η οποία είναι θυγατρική της διάσημης εταιρείας κοσμετολογίας "Allergan" (παράγει φάρμακα Botox και Juvenm). Το 2010, η Cryolipolysis έλαβε την έγκριση FDA για τη μείωση του λίπους στα πλευρικά τμήματα του σώματος και το 2012 - στο στομάχι. Φυσικά, αυτό υποδηλώνει ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά, αλλά έχει τους περιορισμούς του.

Επεμβατικές μεθόδους  Συσκευή κληρονομιάς Venus (φωτογραφία πριν και μετά)

Η αρχική συσκευή για την κρυολιπόλυση είναι η συσκευή "Zeltiq". Η διαδικασία είναι η επιβολή στη ζώνη με υπερβολικές ίνες λίπους - ένα ειδικό εφαρμοστή (ακροφύσιο εργασίας). Μετά την επιβολή της, το κενό Sues Fats διπλώνει μέσα, και ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι βρίσκεται μεταξύ δύο πιάτων ψύξης. Η διαδικασία διαρκεί από 45 έως 60 λεπτά. Η ελεγχόμενη ψύξη οδηγεί στην καταστροφή των μεμβρανών των λιπαρών κυττάρων και την έξοδο του περιεχομένου τους στον ενδοκυτταρικό χώρο. Στη συνέχεια, τα λιπίδια απομακρύνονται σταδιακά μέσω του λεμφικού συστήματος.

Συσκευή "Velashape-3" (φωτογραφία πριν και μετά)  Συσκευή "Velashape-3" (φωτογραφία πριν και μετά)

Η κρυολιπόλυση μπορεί να εφαρμοστεί στο στομάχι, τις πλευρές, την πλάτη, το στήθος, στο χέρι, καθώς και στον τομέα του δεύτερου πηγουνιού. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι διάφορες ζώνες αντιδρούν σε ψυχρή θεραπεία με διαφορετικούς τρόπους και τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται συνήθως στην κοιλιακή χώρα, στην πλάτη και στις πλευρές. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί σε όλους τους ασθενείς. Για παράδειγμα, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, αποδεικνύεται ότι είναι επαρκώς λεπτό ασθενείς που έχουν προβλήματα με τη μορφή τοπικών καταθέσεων λίπους. Πώς διεξάγεται αυτή η διαδικασία, ποιοι είναι οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις - διαβάστε στην αναθεώρησή μας:

→ Η χρήση της κρυολιπόλυσης για την κατάργηση του λίπους

5. Τεχνική μασάζ LPG -

Το LPG-μασάζ βασίζεται στη μηχανική επίδραση των κραδασμών και κενού σε περιοχές με τοπικά λιπαρά ιζήματα και κυτταρίτιδα. Η κενή καθυστερεί το δέρμα διπλώνει μέσα σε ένα ειδικό εργαστήριο και οι κύλινδροι αρχίζουν να ζυμώνουν και να μασάζ το δέρμα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι κλασικές συσκευές για εργασίες μασάζ LPG, ωστόσο, τα τελευταία χρόνια εμφανίστηκαν συσκευές, στην οποία οι επιδράσεις των κραδασμών και κενού συνδυάζονται με πηγές υπέρυθρων φωτός και παλμικά ηλεκτρομαγνητικά πεδία.

Πώς πραγματοποιείται μασάζ LPG: Διαδικασίες βίντεο

Οι κλασικές συσκευές για το LPG μασάζ είναι πράγματι αποτελεσματικά για τη μείωση των όγκων του σώματος. Μερικοί ασθενείς ήδη μετά από 2-3 διαδικασίες μπορούν να καυχηθούν ότι έπεσαν από 4 έως 8 κιλά. Ωστόσο, ένα ενδιαφέρον σημείο εδώ είναι ότι η μείωση των όγκων του σώματος δεν συσχετίζεται με την απώλεια λίπους (που περιέχεται σε λιπαρά λιπαρά λιπαρά κύτταρα) και με απώλεια λιπαρών ινών νερού. Το γεγονός είναι ότι οι λιπώδεις ίνες και συνήθως δρα ως αποθήκη νερού στο σώμα και με τοπική παχυσαρκία, ο αριθμός του αυξάνεται λόγω του ενδιάμεσου οίδρομου λιπαρού ιστού.

Το μασάζ LPG ενεργοποιεί την λεμφική αποστράγγιση, κανονικοποιεί τη μικροκυκλοφορία και τη διαπερατότητα των δοχείων, το οποίο αφαιρεί την ενδιάμεση διόγκωση της λιπαρών ινών. Όλο το νερό που χάνει ίνες υγρού - έρχεται μέσα από τα νεφρά. Οι αρχικές συσκευές για το LPG μασάζ παράγουν μόνο συστήματα LPG (Γαλλία) και η ενσωματωμένη συσκευή Cellu M6 θεωρείται το πιο δημοφιλές μοντέλο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής μασάζ υλικού στο παρακάτω άρθρο. Επίσης σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια ανάλυση συσκευών για μασάζ LPG και συστάσεις με το ρυθμό θεραπείας.

→ Εφαρμογή LPG μασάζ για απώλεια βάρους

Επεμβατικές (χειρουργικές) μέθοδοι διόρθωσης -

Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για επεμβατικές μεθόδους για τη διόρθωση των τοπικών καταθέσεων λίπους. Εάν ενδιαφέρεστε - πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά έναν άνδρα ή μια γυναίκα, τότε αυτές οι μέθοδοι θα επιτρέψουν αυτό να το επιτύχει αυτό το ταχύτερο. Μεταξύ αυτών είναι επεμβατική λιόλωση λέιζερ, καθώς και διάφορες εκδόσεις λιποαναρρόφησης και κοιλιοπλαστικής. Οι δύο τελευταίες είναι οι πιο ριζοσπαστικές μέθοδοι, το αποτέλεσμα της οποίας θα δείτε αμέσως μετά τη λειτουργία. Ορισμένες από τις μεθόδους που παρατίθενται από εμάς είναι πολύ παρόμοιες, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις διαφορές τους.

Για παράδειγμα, η επεμβατική λιόλωση λέιζερ και η λιποαναρρόφηση λέιζερ δεν είναι η ίδια. Ναι, και στις δύο περιπτώσεις υπάρχει μια ίνα λέιζερ με τη μορφή σωληνίσκου, ο οποίος εισάγεται στον υποδόριο ιστό λίπους μέσω μιας μικρής τομής. Αλλά σε αυτή την επεμβατική λιπόλυση λέιζερ τελειώνει, αλλά αν αμέσως μετά από αυτό θα κάνουμε μια αναρρόφηση κενού της λίπους ουσίας, τότε θα είναι ήδη λιποαναρρόφηση λέιζερ. Εκείνοι. Η λιποαναρρόφηση (ανεξάρτητα από την επιλογή του - λέιζερ, pecectorator, υπερηχογράφημα) θα αναλάβει πάντα την αναρρόφηση.

1. Ισχυτική λιπόλυση λέιζερ -

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συσκευών λέιζερ που είναι ικανές να παρέχουν έντονη λιπόλυση λιπώδους ιστού. Δυστυχώς, όλες αυτές οι συσκευές λέιζερ είναι επεμβατικές και αυτές είναι οι ακόλουθες συσκευές - 1) Neodymium ND: YAG λέιζερ, 2) λέιζερ διόδου. Και στις δύο περιπτώσεις, ο αντίκτυπος συμβαίνει με τη βοήθεια ινών λέιζερ (με τη μορφή ενός ηλίθιου σωληνίσκου), το οποίο εισάγεται στον λιπώδη ιστό μέσω μιας μικρής διάτρησης του δέρματος.

1) Neodymium ND: YAG Laser -

Η πιο αποτελεσματική λιπόλυση δίνει το λέιζερ Neodymium ND: YAG. Κατά τη διάρκεια της παρέμβασης, οι ίνες λέιζερ με τη μορφή ενός ηλίθιου σωληνίσκου εισάγονται σε έναν λιπαρό ιστό μέσω μιας μικρής διάτρησης του δέρματος και στη συνέχεια ο σωληνίσκος εκτελείται ένας αριθμός παλινδρομικών κινήσεων (Fano σε διαφορετικές κατευθύνσεις). Η ακτινοβολία λέιζερ προκαλεί βλάβη στις μεμβράνες των λιπαρών κυττάρων, ως αποτέλεσμα της οποίας - τα λιπίδια που περιέχονται σε αυτά εισέρχονται στον ενδοκυτταρικό χώρο. Σε αυτή τη διαδικασία τελειώνει.

Ταυτόχρονα, η χρησιμοποίηση λιπιδίων από τα καταστραμμένα λιπαρά κύτταρα συμβαίνει με τη βοήθεια ενός λεμφικού συστήματος (εγγράφονται στο ήπαρ, όπου θα διατηρηθεί η τελική καταστροφή λιπαρών οξέων). Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλη και θα διαρκέσει περίπου 6-8 εβδομάδες και η λειτουργική κατάσταση του λεμφικού συστήματος και το ήπαρ παίζεται. Και αν έχετε λεμφοστάση, απελευθερώθηκαν τα κατεστραμμένα λιπιδικά λιπώδη κύτταρα τους - απλά ψέματα για κάποιο χρονικό διάστημα στον ενδοκυτταρικό χώρο και στη συνέχεια ονειρευτήκαμε με γειτονικά άθικτα λιπαρά κύτταρα. Και, κατά συνέπεια, δεν θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Μια διαδικασία Laser Lipo Triplex (φωτογραφία πριν και μετά) -

LLLT θεραπεία (φωτογραφία πριν και μετά από 8 διαδικασίες)  LLLT θεραπεία (φωτογραφία πριν και μετά από 8 διαδικασίες)

LLLT θεραπεία (φωτογραφία πριν και μετά από 8 διαδικασίες)

Διαφήμιση

Μηχανήματα για λιπόλυση λέιζερ - Μερικές από τις καλύτερες συσκευές για Laser Lipolysis είναι κυνητικά (ΗΠΑ) λέιζερ. Προς το παρόν, αυτή η εταιρεία απελευθερώνει δύο συσκευές από τις οποίες το πιο τέλειο είναι το λέιζερ "SmartLipo Triplex", το οποίο χρησιμοποιεί τρία μήκη κύματος ταυτόχρονα - 1064, 1320 και 1440 nm. Συνδυάζοντας τα τρία μήκη κύματος σε ένα σύστημα σάς επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοση και την ταχύτητα της λιπόλυσης, να βελτιώσετε τον βαθμό του stopender του δέρματος, καθώς και να επιτύχετε καλή αιμόσταση (αιμορραγία).

Διαδικασία κρυστάρισμα στην αρχική συσκευή του ZeltiqΗ δεύτερη συσκευή είναι ένα ελαφρώς απλούστερο λέιζερ "SmartLipo MPX", το οποίο χρησιμοποιεί ακτινοβολία με μήκη κύματος μόνο 1064 και 1320 nm. Λοιπόν, αν έχετε στο πλαίσιο τοπικών λιπαρών καταθέσεων, επίσης κυτταρίτιδα, τότε η αμερικανική εταιρεία "Cynosure" παράγει ένα ειδικό είδος λέιζερ για να λύσει αυτό το πρόβλημα, το οποίο ονομάζεται "cellulaze". Αυτή είναι η μόνη επιλογή της θεραπείας κυτταρίτιδας μεταξύ όλων των μεθόδων υλικού, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σύμπτωμα της φλούδας πορτοκαλιού.

2) Λέιζερ διόδων -

Τα λέιζερ διόδου παρέχουν επίσης καλή λιπόλυση, αλλά δεν δίνουν ένα αξιοσημείωτο δέρμα του δέρματος. Αυτός ο τύπος λέιζερ λειτουργεί στο εύρος μήκους κύματος - από 920 έως 980 nm. Μεταξύ των συνιστώμενων συσκευών λέιζερ, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα συσσωματώματα - "Lipotherme: Δίοδος Osyris", "Slimlipo: Palomar Diode" και "SmoothLipo: Eleme Diode". Η αρχή της λειτουργίας είναι ακριβώς η ίδια - καθώς και το νεοδύμιο ND: YAG λέιζερ, δηλ. Λειτουργεί εξαντλημένος μέσω της διάτρησης του δέρματος, κάνοντας μια σειρά παλινδρομικών κινήσεων.

   Εφαρμογή, η οποία υπερτίθεται σε μια ζώνη με τοπικές καταθέσεις λίπους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας CRARORALIZE

Μετά το άκρο της διαδικασίας λιπόλυσης λέιζερ, ένα υγρό συγκολλητικό υπόστρωμα που σχηματίζεται σε μια λιπαρή ίνα είναι να αναρροφήσει τους καμονωτά και την αναρρόφηση κενού, ή να το αφήνει σε ιστούς για φυσιολογική ανακύκλωση. Όπως είπαμε παραπάνω - ο ρυθμός εμφάνισης θα εξαρτηθεί από αυτό (είτε θα κάνουμε αναρρόφηση ή δεν θα κάνουμε). Εάν είμαστε - το αποτέλεσμα είναι ορατό σε 1-2 μήνες και αν δεν το κάνουμε - το αποτέλεσμα θα αυξηθεί για 4-8 μήνες.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία (σύμφωνα με τις κλινικές μελέτες), η χρήση λέιζερ διόδου για λιπόλυση 58% των ασθενών παρέμεινε πολύ ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, το 22% ικανοποιήθηκε με τα αποτελέσματα, το 18% δεν ήταν αρκετά ικανοποιημένο, αλλά μόνο το 2% των ασθενών ήταν δυσαρεστημένοι με μόνο το 2% των ασθενών. Επιπλέον, αν λάβετε τα ίδια στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις ασθενείς με λιπόλυση με τη βοήθεια ενός λέιζερ Neodymium ND: YAG λέιζερ, το οποίο είπαμε παραπάνω - το ποσοστό της ικανοποίησης των ασθενών θα είναι σημαντικά υψηλότερο.

συμπεράσματα :Η λιόλυση λέιζερ παρουσιάζεται για οποιοδήποτε μέρος που αποδεικνύει ανεπιθύμητο ιστό λιπαρών ιστών και δερμάτινο επίπεδο. Αυτές περιλαμβάνουν - κοιλιά, περιστροφή, εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια των γοφών, τα γόνατα, τους ώμους, το δεύτερο πηγούνι. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για τους ασθενείς με ανωμαλίες του δέρματος (για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της ελλιπούς αφαίρεσης των θέσεων παχυσαρκίας) - μετά την παραδοσιακή λιποαναρρόφηση ή την κοιλιοπλαστική. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για ασθενείς με κυτταρίτιδα ενάντια στο σκηνικό τοπικών καταθέσεων λίπους, μόνο λίγοι άλλοι τύποι συσκευής θα χρησιμοποιηθούν εδώ - το λέιζερ κυτταρίνης.

Η επίδραση της λιπόλυσης λέιζερ εξελίσσεται για 4-8 μήνες (αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απομάκρυνση των λιπιδίων μέσω του λεμφικού συστήματος είναι αργή). Και όπως ήδη είπαμε παραπάνω - θα λάβετε όχι μόνο αποτελεσματική λιπόλυση, αλλά και η εξάλειψη των δηλώσεων και η πτυχή του δέρματος στο στομάχι, τις πλευρές ή τους γοφούς.

2. Διάφορες επιλογές λιποαναρρόφησης -

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποαναρρόφησης, αλλά το κλασικό είναι συνηθισμένο να εξετάσει τη μέθοδο της τρομπακκίνης αυτής της επιχείρησης. Η λιποαναρρόφηση χελωνών συνεπάγεται διείσδυση λιπαρών ινών με μεγάλο όγκο υγρού, ακολουθούμενη από την αναρρόφηση της λίπους ουσίας με τη βοήθεια σωληνίσκου και αναρρόφησης κενού. Επίσης, μια δημοφιλής μεθοδολογία είναι η υπερηχητική λιποαναρρόφηση, όπου ταυτόχρονα με αναρρόφηση κενού λίπους, λιπαρή ίνα ακτινοβολείται με υπερηχογράφημα (η τελευταία διευκολύνει την αναρρόφηση και παρέχει επίσης μεταγενέστερη ανύψωση του δέρματος).

Όσον αφορά τη λιποαναρρόφηση με λέιζερ, εάν αμέσως μετά την ακτινοβόληση της λιπαρής ίνας με λέιζερ, το TRAIL θα κάνει μια αναρρόφηση κενού λίπους, τότε θα είναι ήδη μια επεμβατική λιπόλυση λέιζερ, δηλαδή τη λιποαναρρόφηση λέιζερ. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για όλες τις παραλλαγές της λιποαναρρόφησης του λίπους για αυτόν τον σύνδεσμο. Επιπλέον, θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι η επεμβατική λιπόλυση λέιζερ, καθώς και οι τεχνικές λιποαναρρόφησης λέιζερ / υπερήχων - διαφέρουν από την κλασική τεχνική λιποαναρρόφησης.

Πλεονεκτήματα της χρήσης λέιζερ και υπερηχογράφημα   –

  • Η χρήση λέιζερ και υπερηχογράφημα στη διαδικασία λιπολυγραμικής ή λιποαναρρόφησης - επιτρέπουν όχι μόνο την αποτελεσματική απομάκρυνση του λίπους, αλλά και σημαντικά αυξάνει σημαντικά την ελαστικότητα του δέρματος (το αποτέλεσμα αυξάνεται μέσα σε λίγους μήνες μετά τη λειτουργία), καθώς και την εξάλειψη του Δήλωση δέρματος και αποτρέψτε το σχηματισμό πτυχών ως αποτέλεσμα της απότομης μείωσης του λίπους. Αυτό επιβεβαιώνεται όχι μόνο με παρατηρήσεις, αλλά και από κλινικές μελέτες, για παράδειγμα, Dibernardo B.E., Reyes J. "Surpenders μετά από λιποαναρρόφηση λέιζερ."
  • Το λέιζερ έχει ένα ακίνητο για την πήξη των κατεστραμμένων τριχοειδών αγγείων και επομένως σχεδόν μη μετεγχειρητικό αιμάτωμα, καθώς και αιμορραγία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Με τη σειρά του, με παραδοσιακή λιποαναρρόφηση, υπάρχει πάντα μια έντονη απώλεια αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές αλλαγές και να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Έτσι, η λιποαναρρόφηση λέιζερ σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε μεγάλους όγκους λίπους - χωρίς επιδείνωση αιμοδυναμικών δεικτών (το τελευταίο είναι χαρακτηριστικό της υπερηχητικής τεχνικής).
  • Η χρήση λέιζερ και υπερηχογράφημα στη διαδικασία λιολογικής γραμμής ή λιποαναρρόφησης - ελαχιστοποιεί τον μετεγχειρητικό πόνο και συμβάλλουν επίσης στην ταχεία αποκατάσταση των ασθενών μετά τη διαδικασία (οι ασθενείς επιστρέφονται στην εργασία σε μόλις 2-3 ημέρες).

Διατροφή και προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές -

Υπάρχουν τέτοιες έννοιες ως λιπογόνα (η διαδικασία συσσώρευσης λιπιδίων σε λιπώδη κύτταρα) και η λιπόλυση (η διαδικασία εκκένωσης λιπαρών κυττάρων και η καύση λιπιδίων). Η αναλογία των διαδικασιών λιπογένεσης και λιπολυάσης καθορίζει - πώς συμβαίνει στο σώμα μας την ανταλλαγή λιπιδίων, δηλ. Ακολούθησε προς ένα σύνολο λίπους ή προς την κατεύθυνση του σχισίματος του. Οι διεργασίες της λιπογένεσης και της λιπόλυσης έχουν τους δικούς τους ενεργοποιητές, για παράδειγμα, ο κύριος ενεργοποιητής της λιπόλυσης είναι η ορμόνη ινσουλίνη. Όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα - τα πιο δραστικά λιπώδη κύτταρα συλλαμβάνουν λιπίδια και τα συσσωρεύονται.

Επιπλέον, δεν μιλάμε για σακχαρώδη διαβήτη, αλλά για τις μέγιστες συγκεντρώσεις ινσουλίνης των υγιεινών ανθρώπων που παράγονται σε απάντηση ή πάρα πολύ όγκο που χρησιμοποιείται για 1 χρόνο τροφίμων ή σε προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τέτοια προϊόντα, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν βραστές πατάτες και καρότα, ρύζι, άμυλο, ζάχαρη κλπ. (Υπάρχουν ειδικοί πίνακες που μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο). Έτσι, πρώτον, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε αυτόν τον κατάλογο των προϊόντων από τη διατροφή. Δεύτερον, ο τρόπος ισχύος είναι σημαντικός (για να τρέξει το Lipolyz για να τρώτε πιο συχνά, αλλά σταδιακά).

Το γεγονός είναι ότι ένας τέτοιος μετρητής ισχύος σας επιτρέπει να μειώσετε τις συγκεντρώσεις ινσουλίνης κορυφής στο αίμα και, κατά συνέπεια, να μειώσετε τη διαδικασία λιπογένεσης. Δεν υπάρχουν ειδικά προϊόντα που καίνε λίπος στο στομάχι, στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν. Απλά υπάρχουν προϊόντα με χαμηλό και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, η χρήση του οποίου δεν συμβάλλει ή συμβάλλει (αντίστοιχα) - λιπιδικές ακίδες με λιπαρά κύτταρα. Το τρίτο σημαντικό σημείο είναι πολύ σημαντικό να πέσει, επειδή Με ανεπαρκή ύπνο στο σώμα μειώνει την παραγωγή της αυξητικής ορμονικής ανάπτυξης και αυτή η ορμόνη είναι ένας από τους ενεργοποιητές λιπόλυσης.

Τέταρτον - διάγνωση ορμονικό υπόβαθρο. Στις γυναίκες, μια περίσσεια οιστρογόνου, έλλειψη προγεστερόνης, αλλαγή αναλογίας οιστρογόνων προς τεστοστερόνη - όλα αυτά ενεργοποιούν τη λιπογένεση. Λοιπόν, αν είστε άνδρας και αγάπη μπύρα - σημαίνει ότι καταναλώνετε πολλά φυτοοιστρογόνα (φυτικά ανάλογα των γυναικείων φύλων ορμόνες), οι οποίες είναι γεμάτες μπύρα, και που διοποιούν το κέρδος βάρους. Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας: πώς να καίνε λίπος στο στομάχι - αποδείχθηκε ότι ήταν χρήσιμο για εσάς!

Πηγές :

1. Επιστημονικό περιοδικό "Λέιζερ στην ιατρική επιστήμη" (LIMS), 2. Επιστημονική χειρουργική επέμβαση επιστημονικού περιοδικού (Οξφόρδη, ΗΠΑ), 3. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (ΗΠΑ), 4. https://www.cynoss.com/, 5, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες (ΗΠΑ).

Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά, πλευρές και μέση

Παρά το γεγονός ότι η παχυσαρκία είναι μια πραγματική παραλία της νεωτερικότητας, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων εξακολουθούν να μην έχουν τέτοια σοβαρά υπέρβαρα προβλήματα. Τις περισσότερες φορές, έχουν απλά ανεπιθύμητα εκατοστά στην περιοχή της μέσης και τις καταθέσεις λίπους στις πλευρές. Παρ 'όλα αυτά, είναι δυνατόν να πολεμήσουμε για την τέλεια φιγούρα και την ανάγκη.

Περιεχόμενο:

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Crayoralipolysis: φωτογραφία πριν και μετά

Οι λόγοι για το σχηματισμό λιπαρών ιζημάτων στην κοιλιά και τις πλευρές μπορεί να είναι οι πιο διαφορετικές:

  • Μόνιμο άγχος που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση.

  • Η χρήση προϊόντων με υψηλά θερμίδες και πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες. Κάθε κομμάτι κέικ ή ένα κουλούρι δεν θα περιμένει πολύ και αναβάλλεται στον τομέα της μέσης και των πλευρών. Η εγκατάλειψη των γλυκών που δεν είναι απαραίτητα, πρέπει να αντικατασταθούν από μια λιγότερο υψηλής θερμίδων και πιο χρήσιμη marshmallow, μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα. Επιπλέον, ακόμη και αυτά τα επιδόρπια είναι απαραίτητα πριν το γεύμα.

  • Καθιστική ζωή. Το έργο των περισσότερων ανθρώπων τους αναγκάζει να καθίσουν για 8-9 ώρες την ημέρα, η οποία αντανακλάται περισσότερο στο σχήμα. Για να αποφύγετε την αύξηση του όγκου της μέσης, πρέπει να παίξετε αθλήματα, να κάνετε τζόκινγκ, να μετακινήσετε περισσότερα.

  • Οι παραβιάσεις του ορμονικού φόντου προκαλούν επίσης μερικές φορές ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό και να προσαρμόσετε όχι μόνο το σύστημα ισχύος, αλλά και έναν τρόπο ζωής.

Βασικές αρχές της κοιλιάς και των πλευρών αδυνατίσματος

Μια διαδικασία Laser Lipo Triplex (φωτογραφία πριν και μετά)

Για να απομακρυνθούν οι υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις από τη μέση και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές:

  • Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν τα προϊόντα στο μενού που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και προκαλούν την εμφάνιση ενός αίσθησης πείνας. Τα λαχανικά και τα φρούτα σε μια νέα μορφή πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σε μεγάλες ποσότητες. Είναι απαραίτητο να εισέλθετε σταδιακά μια νέα διατροφή, θα είναι ένα κλειδί για το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος δεν θα επιστρέψει λόγω βλάβης.

  • Είναι απαραίτητο να λιώσει με ικανοποίηση να χάσει βάρος. Κάθε μήνα θα πρέπει να εγκατασταθεί ένας συγκεκριμένος στόχος, για παράδειγμα, επαναφορά 3 kg σε 4 εβδομάδες. Δηλαδή, μετά από 3 μήνες, το βάρος θα πρέπει να γίνει μικρότερο από 9 kg, εάν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, οι στόχοι πρέπει να είναι πραγματικοί, δεδομένου ότι 20 κιλά δεν θα είναι σε θέση να επαναρυθμιστεί για ένα μήνα, αλλά να αναστατωθεί και να αρνηθεί να επιτύχει ένα τέτοιο υπερβατικό στόχο.

  • Μπορείτε να προσπαθήσετε να κολλήσετε στη διατροφή. Θα πρέπει να δοθεί προτίμηση σε απλές τεχνικές απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα επιπλέον χιλιόγραμμα σταδιακά. Οι επιθετικές διατροφικές δίαιτες καθιστούν δυνατή την επίτευξη ενός γρήγορου αποτελέσματος, αλλά θα είναι ασταθής.

  • Για να παίξετε αθλήματα θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, χωρίς να αναγκάζετε το σώμα σας να υπερφορτώνει. Για παράδειγμα, οι πρώτοι jogs πρέπει να είναι σύντομοι, διαφορετικά τίποτα, αλλά ο πόνος στα γόνατα δεν θα πετύχει. Ναι, και η επιθυμία να παίξει τα αθλήματα γρήγορα θα εξαφανιστεί. Επίσης, δεν πρέπει να υπερεκτιμά το κόστος του κυοκαλορίου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και να αρχίσει να υπερέχει. Το βάρος δεν θα φύγει και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί.

  • Το λίπος πρέπει να είναι γεμάτο με μυϊκή μάζα. Αυτό θα επιτρέψει να γίνει πιο σίγουρος από το πρόσωπο, να αυξήσει τη σεξουαλική τους ελκυστικότητα για το αντίθετο φύλο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιτευχθούν οι στόχοι στα στάδια: πρώτα να καίει το λίπος, και στη συνέχεια να προσλάβει τη μυϊκή μάζα. Όλα ταυτόχρονα το σώμα δεν είναι σε θέση να κάνει.

  • Πρέπει να αρχίσετε να επεξεργάζεστε τον Τύπο μετά το στρώμα λίπους στο στομάχι γίνεται "κρύβεται" κάτω από το t-shirt. Οι κύβοι έχουν κάθε άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους. Μόνο η σωστή διατροφή θα οδηγήσει αυτό το λίπος και θα κάνει το στομάχι επίπεδη.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα, δεν είναι απαραίτητο να τηρήσετε τις αυστηρές δίαιτες. Είναι απαραίτητο μόνο να βγει στην ουσία της σωστής διατροφής, να γνωρίζει τις βασικές αρχές της οικοδόμησης μιας υγιεινής διατροφής. Ορισμένα προϊόντα συμβάλλουν στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους, και μερικά, αντίθετα, επιτρέπουν να χάσετε βάρος. Για να κάνουν τα μενού όσο το δυνατόν χαμηλότερα και δεν διαφέρουν με τη μονοτονία, τα προϊόντα θα πρέπει να χωριστούν σε μικρές, μεσαίες και υψηλές θερμίδες, και να διακρίνουν επίσης ανάλογα με το πόσο περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Τι μπορείτε να φάτε:

Τι δεν μπορείτε να φάτε:

  • Λουκάνικο καπνιστό.

  • Λουκάνικα.

  • Τσιπ και τηγανητές πατάτες.

  • Ζάχαρη.

  • Τούρτες και καραμέλα.

  • Συμπυκνωμένο γάλα.

  • Cupcakes.

  • Τηγανίτες.

  • Σοκολάτα.

  • Μαρμελάδα.

  • Μπισκότα.

  • Γλειφιτζούρια.

  • Μαρμελάδα.

  • Μέλι.

  • Ψωμί.

  • Πίτσα.

  • Οι βραστές πατάτες πρέπει να καταναλώνονται σπάνια και μικρές μερίδες.

  • Ζυμαρικά.

  • Παγωτό.

  • Αλκοόλ.

  • Χυμός σε πακέτα παραγωγής εργοστασίων, ποτά με αέρια.

Ισορροπημένο μενού για μια εβδομάδα

Ημέρες της εβδομάδας

Χρόνος ρεσεψιόν

Όνομα των πιάτων

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Φυσικό γιαούρτι, μήλο, φραντζόλα με ντομάτες

Δείπνο

Μικρό χοντρό σφάλμα αλευριού, μεικτή σαλάτα, κοτόπουλο πόδι, αποφλοιωμένο από φλούδα

Δείπνο

Λάχανο χρώμα στιφάδο, ψημένο μήλο, φραγκοστάφυλο

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Λίγο Jama, Loaf, 25 γραμμάρια μανιταριών, λουκάνικα χαμηλών θερμίδων στη σχάρα

Δείπνο

Σαλάτα, ξηρή άπαχη σούπα, 50 γραμμάρια τυριού στο σπίτι

Δείπνο

Φασόλια, μπρόκολο, κολοκυθάκια, λευκά ψάρια, πατάτες στο mundire

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ζεύγος ψωμιού, πολλά αυγά

Δείπνο

Μικτή σαλάτα, ένα μικρό κομμάτι πεπόνι, ένα μικρό φασόλι

Δείπνο

Οποιοδήποτε πιάτο θερμίδων, πράσινα φασόλια, ψημένες ντομάτες

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ψωμί τοστ με πίτουρο, ντομάτα, τυρί στο σπίτι

Δείπνο

Σαλάτα με κουλούρι, ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλο

Δείπνο

Κανονικό και κουνουπίδι, μικρό πορτοκαλί, μαγειρεμένο σε γάλα πουρέ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψιλοκομμένο διογκωμένο

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Νιφάδες με πίτουρο, μικρή μπανάνα

Δείπνο

Μικτή σαλάτα, αχλάδι, γαρίδες

Δείπνο

Ψάρια ραβδιά, πράσινα μπιζέλια, βραστά φασόλια

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πεπόνι και γιαούρτι φυσικό

Δείπνο

Μη κατοικημένη Beefstex, πορτοκαλί ή αχλάδι

Δείπνο

Βραστό κρέας κοτόπουλου, σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας, φρούτα

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μικρό φυσικό γιαούρτι μαγειρεμένο από φρουτοσαλάτα

Δείπνο

Σαλάτα λάχανου, ένα μικρό ακτινίδιο, μη λιπαρό κρέας

Δείπνο

Κοτόπουλο στήθος, ντομάτα, ελαφρώς φρυγανισμένα κρεμμύδια, πράσινο πιπέρι, σέλινο.

Τύποι δίαιτας για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Smartlipo mpx.

Διατροφικές ποικιλίες που επιτρέπουν τις καταθέσεις λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές, υπάρχουν πολλοί. Οι γρήγορες δίαιτες κατευθύνονται στην επιταχυνόμενη καύση λίπους, ενώ η θερμιδική περιεκτικότητα της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal. Οι γρήγορες δίαιτες δεν είναι περισσότερες από 14 ημέρες και τα αποτελέσματα μπορούν να αξιολογηθούν κατά σχεδόν τις πρώτες ημέρες.

Οι ταχύτερες δίαιτες είναι εκείνες που για 3 ημέρες σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 4 κιλά υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, η άσκηση τους πιο συχνά 1 φορά σε 60 ημέρες απαγορεύεται αυστηρά.

Υπάρχουν τέτοιοι τύποι σκληρών δίαιτες όπως ο θάμνος, χορτοφάγος, χαμηλό υδατάνισμα, το κεφίρ, το φαγόπυρο, το μήλο, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα πρωτεϊνικά-υδατάνθρακα.

Kefir Diet

Φωτογραφία πριν και μετά από 5 διαδικασίες λέιζερ διόδου "Lipotherme: Osyris Diode"

Οι κύριες διατάξεις μιας διατροφής Kefir:

  • Η διατροφή του Kefir βασίζεται στην αρχή της κλασματικής διατροφής. Χάρη σε συχνές σνακ με μικρές μερίδες, το στομάχι αρχίζει να μειώνεται σε μέγεθος. Αυτό συμβαίνει ανώδυνο για ένα άτομο.

  • Είναι εύκολο να μεταφέρετε μια διατροφή Kefir, αφού το σώμα θα λάβει λίπη και πρωτεΐνες, αλλά οι υδατάνθρακες από το Kefir "φτάνουν" θα αποτύχουν πρακτικά.

  • Το βάρος πηγαίνει γρήγορα, παράλληλο με το έντερο. Ο τόπος που προηγουμένως κατέλαβε τις τοξίνες και τα υπολείμματα των αναξιοποίητων τροφίμων, μετά το τέλος της διατροφής Kefir θα καταλάβει χρήσιμα βακτήρια.

  • Αντενδείξεις σε μια διατροφή Kefir πολύ λίγο. Επομένως, είναι διαθέσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Τριήμερη διατροφή kefir. Η τριήμερη δίαιτα θα επιτρέψει να απαλλαγούμε από 4-5 κιλά πλεονάζοντος βάρους και θα παράσχει επίσης την ευκαιρία να προσαρμόσει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, ειδικότερα, των εντέρων. Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση κεφαλαίων και φρέσκων φρούτων (εξαίρεση: μπανάνες και σταφύλια). Πρέπει να φάτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Το μενού για 3 ημέρες θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

  • Πρώτη μέρα: Πρέπει να πίνετε μόνο το Kefir, όσο θέλετε.

  • Δεύτερη μέρα: Πρέπει μόνο να τρώτε φρούτα, όσο θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.

  • Την τρίτη ημέρα: Πρέπει να πίνετε μόνο το Kefir, δεν υπάρχουν περιορισμοί στον όγκο του ποτού ποτού.

Οι αντενδείξεις για τη διατροφή του Kefir είναι τα εξής:

  1. Οποιεσδήποτε ασθένειες των πεπτικών οργάνων: ελκώδη ασθένεια του στομάχου και του δωδεκαδάκτυλο, γαστρίτιδα, οισοφαγίτιδα κ.λπ.

  2. Εφηβεία.

  3. Εγκυμοσύνη.

  4. Γαλουχιά.

Διαβάστε περισσότερα: Kefir Diet

Διατροφή Keto

Αιτίες της εμφάνισης κοιλιάς και πλευρών

Η Κόμισμα είναι η διάσπαση των λιπαρών κυττάρων για την παραγωγή ενέργειας. Από τον όρο αυτό συμβαίνει το όνομα "Keto" δίαιτα. Η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινάει, υπό την προϋπόθεση ότι το σώμα στερείται υδατανθράκων από τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής, επομένως, με την περιορισμένη τους άφιξη, το σώμα δίνει το ηπατικό σήμα να αρχίσει να συνθέτει τα οξέα κετόνης που καταστρέφουν τα λιπαρά κύτταρα.

Το μενού διατροφής Keto για 1 ημέρα προτείνει την ακόλουθη αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων:

  • Λίπη - 25%.

  • Πρωτεΐνες - 70%.

  • Υδατάνθρακες - 5%.

Αυτό είναι ένα ενδεικτικό μενού που σας επιτρέπει να διανείμετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τον αριθμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια μεμονωμένη διατροφή για μια εβδομάδα, πιέζοντας τις δικές σας προτιμήσεις.

Σύσταση: Μην σταματήσετε την εστίαση σε περίπλοκα πιάτα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η θερμιδική τους περιεκτικότητα είναι αρκετά προβληματική για τον υπολογισμό και σε μια κετο-δίαιτα έχει ένα σημαντικό νόημα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

  • Πουλερικό κρέας, βόειο κρέας, χοιρινό, μοσχάρι, κουνέλι.

  • Ψάρια: σολομός, σολομός, τόνος, ρέγγα.

  • Αυγά ορτυκιών και κοτόπουλου.

  • Θαλάσσια δώρα: μύδια, κρέας καβουριών, καλαμάρια, γαρίδες.

  • Τυρί.

  • Λαχανικά και κρεμώδη πετρελαίου.

Τα ακόλουθα προϊόντα εμπίπτουν σε μερικό περιορισμό:

  • Ίσα ποτά γάλακτος.

  • Λαχανικά στα οποία πολλά άμυλα: γλυκά πράσινα μπιζέλια, φασόλια, φασόλια.

  • Φρούτα που περιέχουν πολλά ζάχαρη: αχλάδια, βερίκοκα, πορτοκάλια.

Αντενδείξεις στη διατροφή Keto:

  • Φλεγμονή του παγκρέατος.

  • Ασθένειες της χοληδόχου κύστης.

  • Ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια.

  • Παραβιάσεις στην αφομοίωση των λιπών.

  • Shunting του στομάχου.

  • Την παρουσία ενός όγκου στην κοιλότητα του περιτοναίου.

  • Παραβίαση της εντερικής κινητικότητας.

  • Εξαπάτηση μωρό και γαλουχία.

  • Πορφυρίτης λίθος.

Διαβάστε περισσότερα: Διατροφή Keto

Διατροφή buc

Διατροφή buc

Η διατροφή BOCH είναι μια εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων, μία από τις ποικιλίες μιας διατροφής μικρού αυτοκινήτου. Κατά τη διάρκεια της διατροφής Boob, οι πρωτεΐνες ημέρες εναλλάσσονται με υδατάνθρακες, αλλάζοντας τον αριθμό τους.

Η διατροφή Buch δεν μπορεί να τηρήσει τους ανθρώπους που έχουν παραβιάσεις στο έργο του ήπατος και των νεφρών, υποφέρουν από βουλιμία ή ανορεξία. Στην ιδανική περίπτωση, το Boob ταιριάζει στους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν μόνο 2-5 κιλά υπερβολικού βάρους, καθώς και αθλητές που θέλουν να περάσουν την ξήρανση του σώματος.

Όταν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει ένα σήμα 10 kg, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι με δίαιτα Boch, αλλά από τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.

Η δίαιτα βουτύρου μπορεί να διαρκέσει 4-30 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το είδος βάρους που θέλει να χάσει ένα άτομο. Σημαντική προϋπόθεση: Ο αριθμός των ημερών στη διατροφή πρέπει να είναι ακόμη και.

Το πιο δημοφιλές είναι το ακόλουθο σύστημα διατροφής Boch:

  • Ημέρα 1 και ημέρα 2: Τρώγοντας πρωτεϊνικά προϊόντα, τα τρόφιμα υδατανθράκων ελαχιστοποιούνται.

  • Ημέρα 3: Τρώτε υδατάνθρακες τροφίμων.

  • Ημέρα 4: Τρώγοντας τροφή που περιέχουν την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρόχειρο φαγητό

Δείπνο

Δείπνο

1 ημέρα πρωταρχικού

Βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών με ανεφοδιασμό από λιναρόσπορο, μη ζαχαρούχο τσάι.

Τυρί cottage με κανέλα.

Φιλέτο κοτόπουλου, λαχανικά στιφάδο.

Ψημένα ψάρια.

2 Ημέρα πρωτεΐνης

Ομελέτα (2 αυγά), τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κεφίρ.

Ατμομηχανές, λαχανικά.

Φιλέτο κοτόπουλου, λαχανικά.

3 Ημέρα των υδατανθράκων

Πλιγούρι βρώμης, τσάι.

Μπανάνα.

Ζυμαρικά.

Ρύζι, λαχανικά με ατμό.

4 Ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων

Πλιγούρι βρώμης.

Cottage Cheese και Loaf.

Ρύζι, στήθος κοτόπουλου.

Λαχανικά, ψάρια, αποξηραμένα φρούτα.

5 Ημέρα πρωτεΐνης

Cottage Cheese με σταφίδες.

Ryazhenka.

Ψάρια, σαλάτα λαχανικών.

Κοτόπουλο στήθος μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι.

6 ημέρα πρωταρχικού

Βραστό αυγό, τσάι, λαχανικά.

Τυρί, φραντζόλα.

Ρύζι λαχανικά.

Ψάρια ψημένα.

Κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνών ημερών πρέπει να τρώτε προϊόντα που περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.

Την εστίαση στο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Σε 100 g προϊόντων περιέχει την ακόλουθη ποσότητα πρωτεΐνης:

  • Βραστό στήθος κοτόπουλου: 29.8.

  • Βραστό αθώο βόειο κρέας: 25.8.

  • Ήπαρ βοείου κρέατος: 17.2.

  • Τουρκία: 21.3.

  • Βραστά καλαμάρια: 30.

  • Γαρίδες: 19.

  • Cottage Cheese: 18.

  • Αυγό: 12.5.

  • Κόκκινο χαβιάρι: 31.6.

  • Falus: 19.

  • Τόνος: 22.8.

Κατά τη διάρκεια των ημερών υδατανθράκων πρέπει να φάτε προϊόντα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Σε 100 γραμμάρια προϊόντων, περιέχει τις ακόλουθες ποσότητες υδατανθράκων:

  • ΜΑΝΚΑ: 73.

  • Oatmeal: 64.8.

  • Perlovka: 74.1.

  • Σχήμα: 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Βερίκοκο: 10.2.

  • Ανανάς: 11.7.

  • Σταφύλια: 17.3.

  • Μπανάνες: 22.4.

  • Καρότα: 7.2.

  • Ρόδι: 11.3.

  • Τεύτλα: 11.

  • Βραστά φασόλια: 21.

Αντενδείξεις για δίαιτα δίαιτα:

  • Εγκυμοσύνη και θηλασμός.

  • Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

  • Ηπατική και νεφρική νόσο.

  • Διαβήτης.

  • Ηλικιωμένοι, εφηβική και παιδική ηλικία.

Διαβάστε περισσότερα: Διατροφή Boch

Μυστικά μιας λεπτής μέσης

Μυστικά μιας λεπτής μέσης

Για να έχετε μια λεπτή μέση, πρέπει να γνωρίζετε μερικά μυστικά:

  • Το νερό πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι καθαρό, μη απολυθεί και χωρίς αέρια. Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί μέχρι το πρώτο γεύμα. Το νερό πλένουν το στομάχι και τα έντερα, προετοιμάζει τα πεπτικά όργανα για να εργαστούν, μειώνει την αίσθηση της πείνας.

  • Το δέρμα σε εκείνους τους τόπους όπου τα περίσσεια αποθέματα λίπους πρέπει να υγρανθούν. Για να το κάνετε αυτό, εφαρμόστε κρέμα σε αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την εμφάνιση των ραγάδων στο στομάχι και τις πλευρές μετά την απώλεια βάρους. Μετά το μπάνιο ή το ντους, ένα μασάζ θα πρέπει να γίνει χρησιμοποιώντας μια κρέμα ενυδάτωσης, ή μια κρέμα με ανυψωτικό αποτέλεσμα.

  • Καλός αγώνας με λιπαρά ιζήματα στο στομάχι των περιτυλίξεων. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, μουστάρδα, καφέ, φύκια, αλάτι. Εκτός από την καταπολέμηση των επιπλέον χιλιογράμμων, αυτές οι διαδικασίες επιτρέπουν τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

  • Δεν πρέπει να ξεχάσουμε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν προσθέσετε διατροφή με προπονήσεις στην πισίνα, στο γυμναστήριο ή τις πεζοπορίες στο πάτωμα του χορού, τότε χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, αντί για μια βόλτα στον ανελκυστήρα, είναι καλύτερο να ανεβείτε στις σκάλες με τα πόδια σας.

  • Καλά καθιερωμένος στον αγώνα κατά του υπερβολικού μασάζ λίπους. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας ειδικά μέσα και κρέμες για το σκοπό αυτό. Το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές θα αφήσει πολύ γρήγορα.

Ασκήσεις στο σπίτι για αδυνάτισμα πλευρές και κοιλιά

Βασικές αρχές

Υπάρχουν πνεύμονες, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.

Τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να φανεί ήδη μια εβδομάδα αργότερα:

  • Πλαγιές. Πρέπει να σηκωθείτε, βάζοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πνίγονται πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, κλίνει αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε το αριστερό γόνατο δεξί αγκώνα, στη συνέχεια να ισιώσετε και να χαλαρώσετε ξανά, αλλά ήδη τραβώντας τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Η πλάτη ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι ομαλή.

  • Στροφές του κύτους. Τα πόδια που βάζουν στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πνίγονται πίσω από το κεφάλι, προσκολλώντας τα δάχτυλά του στο κάστρο. Εκτελέστε περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.

  • Ανυψωτικά πόδια. Χρόνια στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια παραμένουν ευθεία. Αυξήστε τα πόδια για να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία. Πατήστε τους μύες όλη την ώρα να παραμείνει σε ένταση.

  • Πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, το χέρι καθαρίζει το κεφάλι. Η πλάτη διατηρείται άμεσα, εκτελέστε κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

  • Μύλος. Είναι απαραίτητο να κλίνει σε ώστε τα πόδια και το περίβλημα να έχουν σχηματίσει γωνία 90 ° C. Σε αυτή τη θέση αρχίζουν να κάνετε σθεναρά την περιστροφή με ευθεία χέρια.

  • Planck. Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, μετά την οποία ανυψώνεται στους αγκώνες και στις κάλτσες των ποδιών. Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να υπάρξει όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι μύες της κοιλιακής πίεσης πρέπει να είναι συνεχώς σε ένταση. Η στάση στο μπαρ χρειάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο τη δύναμη.

  • Ψαλίδια. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να εστιάσετε στα χέρια σας, που βρίσκονται πίσω από την πλάτη σας. Τα πόδια σηκώνουν και κάνουν cross-mah. Ο τύπος πρέπει να παραμείνει σε τάση όλη την ώρα.

Πώς να αφαιρέσετε τον άνθρωπο της κοιλιάς;

Είδη διατροφής

Για να αφαιρέσετε το στομάχι, οι άνδρες πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Πηγαίνετε στη σωστή διατροφή, εξαλείψτε τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, εμπλουτίστε τη διατροφή με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα επιτρέψει ταχύτερα να επιστρέψει στο φυσιολογικό βάρος και να κάνει το στομάχι επίπεδη. Για τους άνδρες, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να ξεκινά από το Drumming Sports, αλλά από ένα μενού που χτίστηκε με ικανοποίηση.

  • Είναι απαραίτητο να καλυφθεί σωστά ο εαυτός σας, ρυθμίζοντας έναν εντελώς συγκεκριμένο στόχο, το οποίο θα είναι εύκολο να επιτευχθεί.

  • Η διατροφή πρέπει να είναι απλή. Είναι για τους άνδρες που απλά δίαιτες δίνουν πιο έντονη αποδοτικότητα παρά για τις γυναίκες. Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από επιπλέον κιλό, να προσκολληθείτε σε μια μεσογειακή ή kefir διατροφή. Επιπλέον, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά από τις πρώτες μέρες, ακόμη και χωρίς επιπλέον αθλήματα.

  • Η είσοδος στον αθλητισμό πρέπει να είναι ομαλή. Δεν πρέπει να αρχίσουμε μαθήματα με ενεργές προπονήσεις. Οι μύες πρέπει να προσαρμοστούν σταδιακά. Δεν αξίζει να περάσετε τη δική μας δύναμη να εκτελούμε άσχημες ασκήσεις, καθώς απολύτως δεν επηρεάζουν το μέγεθος της κοιλιάς.

  • Το λίπος πρέπει να είναι υποκατεστημένο με τους μυς που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα. Αυτή η ορμόνη έχει θετική επίδραση στη διαδικασία καύσης λίπους και επίσης ενισχύει την ισχύ και υποστηρίζει τη σεξουαλική ενέργεια ενός ανθρώπου.

  • Οι ασκήσεις στον τύπο πρέπει να ξεκινήσουν όταν το στομάχι λίπους στο στομάχι μειώνεται. Κάθε άνθρωπος έχει κύβους, αλλά πολλοί κρύβουν πίσω από το στρώμα του λίπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθείτε πρώτα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και στη συνέχεια να αρχίσετε να ζεσταίνετε τους κοιλιακούς μυς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ισχύουν ιδιαίτερα για τους άνδρες, είναι η υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων, είναι η αιτία της ανάπτυξης της κοιλιάς. Επομένως, η αφαίρεση των καταθέσεων λίπους μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Δίαιτα για άνδρες. Μια διατροφή που ζυμώνεται για τους άνδρες δεν συνεπάγεται πλήρη εγκατάλειψη υδατανθράκων, καθώς θα βλάψει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων και θα προκαλέσει επίσης μια μεταβολική διαταραχή. Απλώς πρέπει να μειωθούν σε 50-80 g ανά ημέρα. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δυνατόν να χάσετε λίπος χωρίς βλάβη στην υγεία.

Μια εξίσου σημαντική προϋπόθεση είναι η σωστή επιλογή των πηγών τροφίμων υδατανθράκων. Στην προτεραιότητα πρέπει να υπάρχουν προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Δίαιτα χωρίς φρύγους. Κατά τη διάρκεια μιας ξέφρενης διατροφής, πρέπει να βάλετε τη διατροφή σας σε γαλακτοκομικά προϊόντα και τρόφιμα κρέατος, δεν υπάρχει μόνο το κρέας, αλλά και τα ψάρια, τα αυγά, καθώς και το τυρί. Εξίσου σημαντικό είναι τα χρήσιμα λίπη των οποίων οι πηγές είναι ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει τα φασόλια, μπρόκολο, φύλλα σαλάτας.

Μπορείτε επίσης να φάτε τα όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και των φακών, του φαγόπυρου, των ταινιών. Αλλά την ημέρα που δεν μπορείτε να φάτε αυτά τα προϊόντα για περισσότερα από 60 g. Το πρωί, κατά τη διάρκεια του πρωινού, μπορείτε να φάτε 2 μικρά φρούτα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να μεθυσθεί μόνο με καθορισμένο σκοπό, μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Μενού σε 1 ημέρα. Το μενού που θα παρουσιαστεί παρακάτω είναι σχεδιασμένο για έναν άνθρωπο με ανάπτυξη 175-180 cm, του οποίου το βάρος είναι 80-85 kg. Ταυτόχρονα, το ποσοστό του λίπους στο σώμα του είναι περίπου 20-25%. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης που είναι απαραίτητος για τη σύνταξη της σωστής διατροφής, δηλαδή - να μετράτε τον καθημερινό αριθμό Kilocaloria.

Την ημέρα, ένας τέτοιος άνθρωπος δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από 2.400 kcal και να αρχίσει να χάσει βάρος, χρειάζεται μια δίαιτα με ένα περιεχόμενο κοινών θερμίδων το 2000 kcal. Η ποσότητα των λιπών δεν υπερβαίνει τα 100 g (έως 1000 kcal), η ποσότητα υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 80 g (έως 320 kcal), ο αριθμός των πρωτεϊνών δεν υπερβαίνει τα 160 g (έως 640 kcal) .

Το μενού έχει ως εξής:

Είδη διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

  • Τα κωδικοποιημένα αυγά των 3 αυγών με τυρί ή μπέικον και με γάλα (420 kcal, b - 24 g, y-2 g, z - 35 g).

  • Apple, κοκτέιλ πρωτεΐνης (200 g, y - 20 g, b - 24 g, w - 2 g).

Δείπνο:

  • Ψητό στήθος κοτόπουλου 200 g (350 kcal, z - 15 g, y - 1 g, b - 60 g).

  • 60 g φακές (212 kcal, g - 0 g, b - 15 g, y - 36 g).

  • 10 g ελαιολάδου (90 kcal, w - 10 g).

Πρόχειρο φαγητό:

  • Κοκτέιλ πρωτεΐνης (120 kcal, W - 1 g, b - 24 g, y - 2 g).

  • 30 g αμύγδαλα (170 kcal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

Δείπνο:

  • 150 g σολομού (220 kcal, z - 9 g, y - 0 g, b - 32 g).

  • 150 g των φασολιών (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g ελαιόλαδο (90 kcal, W - 10 g).

Έτσι, μια μέρα, ένα άτομο καταναλώνει το 1960 Kcal, W - 100 g, B - 185 g, Y - 80 g.

Παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας στους άνδρες. Η παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας στους άνδρες προκαλείται εξαιρετικά σπάνια από την παχυσαρκία. Μόνο μονάδες έχουν μια γενετική που συμβάλλει σε χάσιμο υπερβολικού βάρους. Ακόμη λιγότερο συχνά υπάρχουν διαταραχές του μεταβολισμού λόγω ανεπαρκούς κατανάλωσης ιωδίου από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τα προβλήματα "ρίζας" του υπερβολικού βάρους, πιθανότατα, πρέπει να αναζητήσετε σε λάθος διατροφή και την απουσία σωματικής δραστηριότητας.

Πώς να κατεβάσετε το Τύπο για την αδυνάτισμα κοιλιά;

Για να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις στην κοιλιά, πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τη χρήση γρήγορων τροφίμων και προϊόντων υψηλής θερμίδων. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε βασικές ασκήσεις και Cardiotrans.

Βασικές ασκήσεις και ιδιαίτερα η ώθηση κωπηλασίας, συμβάλλει όχι μόνο στην άντληση του Τύπου, αλλά αναπτύσσει και όλους τους μυς του σώματος. Αυτές οι τάξεις στοχεύουν στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών, αλλά δεν θα είναι δυνατή η δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης με τη βοήθειά τους. Απαιτείται εστιασμένη πίεση του τύπου.

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα P90X AB Ripper. Μια εβδομάδα πρέπει να ασχοληθείτε τουλάχιστον 3 φορές, αλλά μόνο εκείνη την εποχή που δεν υπάρχει εκπαίδευση ισχύος. Μετά από όλους τους μύες τυλιγμένους, μπορείτε να προσθέσετε ένα φορτίο στα πόδια σας χρησιμοποιώντας ένα στάθμιση 4 kg.

[Video] Dr. Berg - Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι; Γιατί αναβληθεί το λίπος;

Kuzmina Vera Valerievna

Άρθρο Συντάκτης: Kuzmina Vera Valerievna | Ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος

Εκπαίδευση:

Δίπλωμα RGMU τους. Ν. Ι. Pirogov στην ειδικότητα "Θεραπευτική υπόθεση" (2004). Δόνωση στο κρατικό ιατρικό και οδοντικό πανεπιστήμιο της Μόσχας, δίπλωμα στην Ειδικότητα "Ενδοκρινολογία" (2006).

Οι συγγραφείς μας

Παρακάτω θα εξετάσουμε τους λόγους και τα πιο συχνά σενάρια να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι. Και η γνώμη της εξειδικευμένης κλινικής "Doctor Bormental" μπορεί να διαβαστεί στο τέλος του άρθρου.

  • Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το στομάχι και να χάσει βάρος μόνο λόγω της σωματικής άσκησης. Αυτό δεν είναι έτσι. Σφίξτε το στομάχι μπορεί μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει:
  • ισορροπημένη διατροφή;
  • κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πόσιμου νερού ·
  • Ενεργός σωματική άσκηση.

Εργασία με τον ειδικό μείωσης του βάρους για την αλλαγή των συνήθειες τροφίμων.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Ρίξτε το βάρος και αφαιρέστε το στομάχι γρήγορα αποτύχει. Αυτή είναι μια μακρά δουλειά που θα απαιτήσει μεγάλο αριθμό δύναμης και υπομονής.

Οι προβληματικές ζώνες συχνά προκύπτουν αρκετά απροσδόκητα. Κάποιοι σημείωσαν ότι το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς κρέμεται μετά τη δεύτερη γέννηση, κάποιος παρατηρεί ανεπιθύμητες αλλαγές στο 37, κάποιον - σε 35 χρονών. Ναι, το υπέρβαρο εμφανίζεται πραγματικά υπό την επιρροή πολλών παραγόντων και όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά. Ακόμη και ένας έμπειρος ειδικός δεν μπορεί πάντα να καθορίσει αμέσως γιατί το λίπος άρχισε να συσσωρεύεται στην κοιλιά. Και η απάντηση σε αυτή την ερώτηση επηρεάζει περαιτέρω θεραπεία.

  1. Οι αιτίες μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικές:
  2. Στρες. Λόγω αγχωτικών καταστάσεων, πολλές διαδικασίες στο σώμα απέτυχε. Επιπλέον, η κακή ευεξία συχνά ενθαρρύνει να τρώνε εύκολα όλα όσα συναντώνται τα μάτια τουλάχιστον με κάποιο τρόπο ανακούφιση της συναισθηματικής δυσφορίας. Με έναν τέτοιο εθισμό τροφίμων πρέπει πραγματικά να αγωνιστεί, καθώς μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση περιττών κιλών.
  3. Διάφορα είδη ασθένειας. Ο διαβήτης ζάχαρης ή η παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί επίσης να προκαλέσει καταθέσεις λίπους. Δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθεί πλήρως το πρόβλημα. Εάν η ασθένεια είναι χρόνια, τότε τα απαραίτητα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται για να δείξουν τους γιατρούς και να ακολουθήσουν τους κανόνες της διατροφής, καθώς και, όσο το δυνατόν, να εκτελούν άσκηση.
  4. Ορμονική ανισορροπία. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα κοινό στις γυναίκες. Παρατηρείται μετά την εγκυμοσύνη ή λαμβάνοντας αντισυλληπτικά από το στόμα, μπορεί να προκληθεί από ασθένειες του θυρεοειδούς. Για να αφαιρέσετε το στομάχι σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε σωστά επιλεγμένα ορμονικά φάρμακα, να τηρούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμορφώνονται με τις αρχές της σωστής διατροφής. Αλλά διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αντίθετα, μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου.
  • Αργός μεταβολισμός. Αυτό το πρόβλημα προκύπτει πιο συχνά στους άνδρες και τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διαδικασίες ανταλλαγής είναι πραγματικά αργές. Παρ 'όλα αυτά, η απομάκρυνση της κρεμασμένης κοιλιάς είναι πάντα δυνατή ακόμη και για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα και χωρίς βλάβη στο σώμα - αν προσεγγίσει την κατάλληλη ερώτηση.
  • Η δοκιμή έχει σχεδιαστεί στο Τορόντο το 1979
  • 26 ερωτήσεις
  • Υψηλή αξιοπιστία

Αποτελέσματα Πάρτε στο WhatsApp!

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά - 5 αποτελεσματικοί τρόποι

  • Εάν η κοιλιά κρέμεται, και το δέρμα πάνω του στερείται ελαστικότητας, φαίνεται πραγματικά, άσχημο. Αλλά η μη ελκυστική εμφάνιση δεν είναι καθόλου ο κύριος παράγοντας που δείχνει ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί. Η παραβίαση του προβλήματος μπορεί να προκαλέσει παραβιάσεις στις εργασίες των εσωτερικών οργάνων. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε εύκολα το στομάχι εύκολα και γρήγορα; Δεν βλάπτει την υγεία και για μεγάλο χρονικό διάστημα - φυσικά, όχι! Αλλά οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον αγαπημένο στόχο:
  • Πιείτε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερού. Ο κανόνας υπολογίζεται περίπου, από το ποσοστό 30 χιλιοστόλιων ανά χιλιόγραμμο του βάρους.
  • Μειώστε τον όγκο των τμημάτων, προσπαθήστε να επιμείνετε στους "Κανόνες Πλάκας": Το ήμισυ των τροφίμων πρέπει να δοθεί στα λαχανικά, το υπόλοιπο μέρος είναι ομοιόμορφα σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, δημητριακά και μη μεγάλες ποικιλίες κρέατος.
  • Κάνετε εκείνους στους αθλητικούς που φέρνουν τη μέγιστη ικανοποίηση και δεν προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και σωματική δυσφορία. Αλλά αξίζει να είστε προσεκτικοί: το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεδομένου ότι ένα μεγάλο βαθμό αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις και την κάτω πλάτη. Οι πλήρεις άνθρωποι πρέπει να συμμετέχουν μόνο σε ένα πρόγραμμα που αναπτύσσονται από επαγγελματίες μείωσης βάρους.
  • Αρνούνται τις επιβλαβείς συνήθειες των τροφίμων: προσθέστε πολλά αλάτι, προετοιμαστείτε με μεγάλο αριθμό φυτικών ελαίων, λίπος, χρησιμοποιήστε τακτικά ημιτελικά προϊόντα.

Αρνούνται όλα τα είδη γλυκών ανθρακούχων ποτών, αλκοόλ.

Σκεφτείτε αρκετούς άλλους τρόπους για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς.

Μέθοδος 1. Μασάζ και αναδιπλώνεται

Μέχρι σήμερα, οι καλλυντολόγοι είναι έτοιμοι να προσφέρουν διάφορες τεχνικές μασάζ και περιτύλιξης. Αποφασίστε για μια τέτοια διαδικασία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό που θα δώσει πιστούς συμβουλές, δεδομένου ότι ορισμένες δραστηριότητες έχουν αντενδείξεις.

Το μασάζ θα αρέσουν εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, την εμφάνισή του, αλλά δεν θα βοηθήσουν να αφαιρέσουν το στομάχι χωρίς άσκηση στο σπίτι.

  • Υπάρχουν οι ακόλουθες ποικιλίες μασάζ:
  • Βύσμα. Συμβάλλει στην τράβηγμα των μυών, τους οδηγεί σε έναν τόνο, αφαιρεί το τέντωμα.
  • Μέλι. Εμφανίζει τοξίνες, καθιστά το δέρμα λείο, αυξάνει την ελαστικότητα.

εγχειρίδιο. Εκτέλεση χωρίς πρόσθετες συσκευές, μόνο μόνο έλαια για μασάζ.

Η διατροφή της ταινίας τροφίμων βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, αφαιρέστε το επιπλέον υγρό. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές κριτικές των κοριτσιών στα φόρουμ. Αλλά αφαιρέστε το στομάχι με τη βοήθεια μιας ταινίας τροφίμων σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν θα μπορέσετε να αφαιρέσετε. Επιπλέον, για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρηθεί το αποτέλεσμα αυτών των εκτεταμένων.

Το λεγόμενο ισοθερμικό περιτύλιγμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές: το κρύο συμβάλλει στην εξάλειψη του οίδημα και ερεθισμό στο δέρμα, είναι ζεστό με επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Εάν θέλετε περισσότερα απτά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να αναφερθώ στους ειδικούς στο κέντρο απώλειας βάρους, το οποίο θα διαφέρει τους λόγους εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και θα προσφερθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να το ξεφορτωθείτε.

Μέθοδος 2. Ασκήσεις

  • Αντικατοπτρίζοντας πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά από 30, 40 ή 50 ετών Γυναίκα ή ένα πολύ νεαρό κορίτσι, πολλοί γνωρίζουν ότι χωρίς άσκηση δεν μπορεί να κάνει. Αλλά πώς να οργανώσετε τη διαδικασία κατάρτισης; Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όχι όλες οι ασκήσεις επιτρέπονται σε γυναίκες μετά τον τοκετό ή καισαρικό τμήμα, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο να είναι άνθρωποι με άρρωστη κατώτερη πλάτη, οστεοχόνδρωση. Εξετάστε το ευκολότερο και πιο προσιτό συγκρότημα ασκήσεων:
  • "ψαλίδια". Ο κάτω Τύπος σχηματίζεται τέλεια όταν ένα άτομο πέφτει στο πάτωμα, τραβώντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Τα επόμενα πόδια πρέπει να ανυψώνονται, να κάνουν αναπαραγωγή και πληροφορίες των ποδιών 30 φορές. Συνιστάται η εκτέλεση 3 προσεγγίσεων.
  • "Skalolaz". Η φωτογραφία στο Διαδίκτυο θα σας βοηθήσει να πάρετε τη σωστή αρχική θέση του σώματος. Θα πρέπει να υιοθετηθεί ξαπλωμένη, στη συνέχεια να σπάσετε ένα πόδι από το πάτωμα και να μετακινήσετε το γόνατό σας στο στέρνο. Το ίδιο για να επαναλάβετε το άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 3 τέτοιες προσεγγίσεις 20 επαναλήψεων.

"Συστροφή". Το φιλέτο δεν πρέπει να αφαιρεθεί από την επιφάνεια του δαπέδου. Χέρια για να ξεκινήσετε το κεφάλι, λυγίστε τα πόδια. Όταν εκπνέετε, θα πρέπει να αποκόψουμε το πάτωμα των μυών του Μπλερίου και την περιοχή του αντιβραχίου για να αυξήσουμε το πάνω μέρος της πλάτης. 3 προσεγγίσεις, 30 επαναλήψεις θα ενισχύσουν τους μυς της προβληματικής ζώνης ακόμη και μετά τη γέννηση μιας νοσηλευτικής μητέρας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος όχι μόνο από την κοιλιά, αλλά και από το στήθος.

  • Η άσκηση είναι πραγματικά αποτελεσματική όταν ασχολούνται με επιπλέον κιλό. Ωστόσο, να είναι πλήρως σίγουροι ότι δεν θα οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες, αξίζει να παρατηρηθεί σε επαγγελματίες σε κέντρα απώλειας βάρους, να τα συνδυάσουν με τις αρχές της σωστής διατροφής.
  • Μέθοδος 3. Διατροφή
  • Αφαιρέστε την ποδιά στο στομάχι στο σπίτι βοηθά στη διατροφή. Τι σημαίνει αυτό? Δεν είναι γρήγορη και άρνηση όλων των τροφίμων, εκτός από το μη μεγάλο τυρί cottage και λαχανικά. Η κοιλιακή χώρα και οι πλευρές θα φύγουν πραγματικά αν τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Το νόημά τους είναι ότι οι επιβλαβείς συνήθειες τροφίμων παραμένουν στο παρελθόν, και η ορθολογική κλασματική τροφή έχει έρθει να αντικατασταθεί. Ταυτόχρονα, το μενού μπορεί να συνίσταται και όχι αποκλειστικά από χρήσιμα προϊόντα, αλλά και από ανεπιθύμητη και ακόμη και από "επιβλαβή". Ναι, οι ψυχοθεραπευτές ξέρουν πώς να εκπαιδεύσουν τους ανθρώπους να ζουν και να τρώνε έτσι ώστε να μην αρνηθούν τον εαυτό τους - και, ωστόσο, να πάρουν μια επίπεδη κοιλιά. Αλλά για την έναρξη όλων των ασθενών, κάποια στιγμή, φυσικά, πρέπει να περιορίζονται με την καθημερινή επιλογή των εγχώριων.

Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στην κοιλιά μας. Για παράδειγμα: ένα καλό αποτέλεσμα θα φέρει μια διατροφή με βάση τις ακόλουθες αρχές:

Εξαίρεση των λιπαρών προϊόντων, των κοριτσιών, του καπνού, των αλκοολούχων ποτών. Όλοι γνωρίζουν τις καταστρεπτικές επιπτώσεις αυτών των προϊόντων. Ωστόσο, ο καθένας συνειδητοποιεί ότι μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Εάν δεν τους αποκλείσετε από τη διατροφή, τότε το στομάχι θα φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και σε 2 μήνες για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά, θα είναι απλά αδύνατο, ειδικά μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια. Αλλά όλοι θέλουν να είναι τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.

  • Τα τμήματα πρέπει να είναι 300-350 g, μία φορά κάθε 3-3,5 ώρες (5-6 φορές την ημέρα).
  • Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να λιμοκτονήσετε! Ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να υπονομεύσει την υγεία και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι θύμα για χάρη μιας όμορφης φιγούρας!
  • Μέθοδος 4. Προϊόντα καύσης λίπους
  • Αυτοί είναι τύποι τροφίμων πλούσιοι σε χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυξάνουν το επίπεδο της καλπιτριόλης, το οποίο συμμετέχει στη διαδικασία του μεταβολισμού, την επιταχύνοντας.

  • τζίντζερ. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Το στομάχι τροφοδοτείται με αίμα, το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη πέψη.
  • Λάχανο, κανέλα, αγγούρια, νερό καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και σκωρίες.
  • Ο Ηρακλής και τα όσπρια θα εξαλειφθούν από την αίσθηση της πείνας.
  • Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σχήμα ονείρου δεν θα πετύχει. Όλες οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δίνουν προσωρινή επίδραση. Οι ακόλουθοι κανόνες δεν επιβάλλουν σοβαροί περιορισμούς, αλλά θα βοηθήσουν το σφαλμάτωση του τρόπου λειτουργίας:

Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό. Το πρωί μπορείτε χωρίς φόβους υπάρχουν γαλακτοκομικά, πρωτεϊνικά προϊόντα (αυγά, τυρί, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος, τυρί cottage), λαχανικά, φρούτα. Το τσάι είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο, με την προσθήκη τζίντζερ ή κανέλας. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης των κυττάρων, την ενίσχυση της ανοσίας.

Μια σούπα λαχανικών είναι ιδανική για το μεσημέρι. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πιάτα κρέατος ή ψαριών, ελαφρές σαλάτες χωρίς μαγιονέζα (συνιστάται να αντικαταστήσετε με φυτικό πετρέλαιο, ελληνικό γιαούρτι ή χυμό λεμονιού).

Μπορείτε να έχετε ένα Snack Berry Smoothie, φρούτα, φρούτα, σαλάτα, κάντε κατσαρόλα τυρί cottage ή cheesery?

Τα τρόφιμα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του δείπνου δεν πρέπει να φορτώνουν το στομάχι. Η ιδανική λύση θα είναι ένα στιφάδο λαχανικών, κατσαρόλα κατσαρόλα, ένα ατμό ή στήθος κοτόπουλου.

  1. Είναι σημαντικό ότι μετά από κάθε φαγητό γεύμα υπήρχε μια αίσθηση κορεσμού, αλλά όχι βαρύτητας. Η υπερκατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, να επιβραδύνει το μεταβολισμό, να μειώσει την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης των επιπλέον χιλιογράμμων.
  2. Μέθοδος 5. Καθαρισμός του σώματος
  3. Οι μελέτες σχετικά με αυτό το ζήτημα θα διαφέρουν, καθώς και οι απόψεις των ειδικών. Οι περισσότεροι είναι πεπεισμένοι ότι είναι αδύνατο να καθαρίσετε το σώμα ή το συκώτι, αλλά μπορείτε να τον βοηθήσετε να αντιμετωπίσει το φορτίο από λιπαρό ή τηγανητό φαγητό.

Υπάρχουν πολλές επιλογές:

  • Διαίτης. Πώς να αφαιρέσετε περιττά χιλιόγραμμα τουλάχιστον για λίγο; Πάρτε υπομονή, πηγαίνετε να εξετάσετε, πάρτε μια σύσταση για να προσφύγετε σε κάποια αποδεδειγμένη, αργή, ασφαλή τρόπο.
  • Κλύσμα. Ριζική, μη ασφαλής μέθοδος, η οποία χρησιμοποιεί συχνά τον φανατικό καθαρισμού του σώματος. Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική έρευνα, μιλώντας για τα οφέλη μιας τέτοιας τεχνικής.
  • Πείνα. Αυτή η μέθοδος δεν είναι ασφαλής ακόμη και για τους υγιείς ανθρώπους. Είναι να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μόνο νερό. Αλλά, η επιστημονική απόδειξη του οφέλους της μεθόδου δεν είναι σήμερα.
  • Κρασί, κλύσμα, διατροφή χαμηλών θερμίδων, εξαντλητικές προπονήσεις - Όλες αυτές είναι ανεκπλήρωτες και μη ασφαλείς μέθοδοι.

3 βίντεο στο WhatsApp από τον εμπειρογνώμονα μας

7 Μη προφανείς αιτίες - Γιατί το βάρος σας δεν μειώνεται / επιστρέφει

Ποιες είναι οι πιθανότητές σας να μειώσετε το βάρος για πάντα;

Ένα δώρο στο τέλος (το οποίο είναι δυνατό να αλλάξετε τη ζωή σας)

  • Σημαντικές συμβουλές για την επίπεδη κοιλιά
  • Μειώστε τον κύκλο μέσης και σφίξτε το δέρμα της κοιλιάς μετά την απώλεια βάρους θα βοηθήσει τις ακόλουθες συστάσεις.
  • 1. Περιορίστε τη χρήση της γλουτένης
  • Η γλουτένη αναφέρεται στα πιο δύσκολα προϊόντα. Είναι ανεπαρκώς απορροφάται από το σώμα, προκαλεί βαρύτητα, δυσφορία. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορούν να παρατηρηθούν μεμονωμένες δυσανεξίες αυτού του συστατικού, συνοδευόμενες από αιματηρές, διάρροια. Τα βαριά τρόφιμα βλάπτουν όχι μόνο την υγεία, αλλά και το σχήμα. Η γλουτένη επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, γι 'αυτό η εξάλειψη του στομάχου γίνεται πολύ δύσκολη. Το γλουτένιο περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα:
  • Σιτάρι (ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα)
  • σίκαλη, βρώμη, κριθάρι
  • Ξηρό πρωινό (εκτός από τα πραγματικά αραβοσίτου)
  • λουκάνικο
  • Κονσερβεύω
  • γλυκα

Πυκνά σάλτσες

Γιαούρτι

μπύρα

παγωτό

2. Απορρίψτε το στόχο του "Χάστε το βάρος για την εβδομάδα"

  • Πολλά, για παράδειγμα, οι γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό, ονειρεύονται ταχείς τρόπους για να βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους, αντιγραφεί εδώ και χρόνια, σε λίγες μέρες. Ούτε υπέροχοι χάπια, ούτε η πιο αποτελεσματική προπόνηση ή βοήθεια διατροφής. Από το σκοπό αυτό πρέπει να αρνηθείτε πρώτα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πράγματι δυνατή. Το ερώτημα παραμένει - θα επωφεληθεί; Σύντομα το βάρος μπορεί να επιστρέψει και η υγεία θα υπονομευθεί. Αξίζει?
  • 3. Μάθετε να καταλάβετε το KBJ
  • Το KBJ είναι ο σωστός υπολογισμός περιεχομένου θερμίδων που χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Το έλλειμμα θερμίδων είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Αλλά ταυτόχρονα το σώμα θα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, μέταλων. Αυτά τα συστατικά είναι ένα δομικό υλικό για κύτταρα, μύες, η άρνηση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτα αποτελέσματα υγείας.

Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε ταχείες υδατάνθρακες, να τις αντικαταστήσετε με αργά: ψήσιμο, ζαχαροπλαστική - σε δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα. Γρήγορα η ικανοποίηση του σώματος σχεδόν αμέσως, αλλά σύντομα η δράση τους μειώνεται, εμφανίζεται μια αίσθηση έντονης πείνας. Οι αργοί υδατάνθρακες δίνουν μεγαλύτερη επίδραση, παρέχοντας μακρά αίσθηση κορεσμού. Μια μέρα πρέπει να χρησιμοποιηθεί:

50% υδατάνθρακες.

έως 35% πρωτεΐνες.

έως και 30% λίπος.

Προσέξτε σε αυτόν τον κανόνα και δείτε τα αποτελέσματα.

4. Πηγαίνετε απαλά στην εκπαίδευση

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υπέρταση της κατάρτισης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονομεύοντας την υγεία, τον μυϊκό πόνο. Ακανόνιστες, αλλά υπερβολικά εντατικές τάξεις σας ωθούν μόνο μακριά από το στόχο.

5. Ενεργοποιήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Τρία αθλητικά μαθήματα την εβδομάδα αρκούν για να εξασφαλίσουν ότι η κοιλιά αφήνει γρήγορα. Είναι επιθυμητό η πρώτη συνεδρίαση κατάρτισης να ήταν, για παράδειγμα, τη Δευτέρα, τη δεύτερη - την Πέμπτη, το τρίτο είναι το Σάββατο. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει.

Για σωστή, σταθερή απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή διατροφή ή μόνο εκπαίδευση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική, μια τεχνική που συνθέεται με ικανοποίηση με βάση την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, ελαφριά σωματική άσκηση και εργασία με ψυχολόγο. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πάρετε μια καλή εικόνα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία.

Γνωμοδότηση ειδικού

Σχετικά με τις προσπάθειες καύσης λίπους στις αποσπασμένες ασκήσεις του στομάχου το 2011, δημοσιεύθηκε επιστημονική μελέτη "Vispute et al", στην οποία οι δοκιμές για 6 εβδομάδες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά χωρίστηκαν σε 2 υποομάδες: το πρώτο ( Ο έλεγχος) δεν εκπαιδεύτηκε καθόλου και η δεύτερη - 5 ημέρες την εβδομάδα που εκπαιδεύτηκε, σε κάθε επάγγελμα, εκτελεί 7 ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς 2 προσεγγίσεις σε 10 επαναλήψεις.


Добавить комментарий