Анонсы

Kuinka poistaa vatsa ja sivut kotona nopeasti nainen, laihtuminen - harjoitukset, menettelyt, ruokavalio

Monet ihmiset, joutuivat rasvaisiin sedimentteihin vatsan ja sivujen vyöhykkeellä, ajattelevat, että riittää puristin, ja kaikki menee. Tämä on myytti: tilanne liittyy ihonalaisen rasvan prosenttiosuuteen kehossa, ja on mahdotonta välittömästi päästä eroon ylimääräisistä sedimenteistä. Siksi sinun on toimittava kattavasti. Miten, kertoo valmentajalle Urheilu Studios uudelleenkäynnistys Mikhail Pozdnyakov.

Syyt rasvan ulkonäkö vatsaan ja sivuihin

Useimmiten rasva-talletukset mahalaukussa ja sivuilla näyttävät epäasianmukaisen ravitsemuksen vuoksi, istuva elämäntapa ja stressi. Terveysongelmat, hormonaalinen vika, sydänsairaus ja alukset tulevat myös tekijöiksi vatsan ylijäämäksi. Siksi suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa, jos paino on ollut paikallaan pitkään.

Tulokset: Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja näiden indikaattoreiden näiden indikaattoreiden kahden ryhmän välillä, kehon kokonaisrasva-prosenttiosuus, rasvan prosenttiosuus vatsaan, vyötärön kehä, paksuus Iho taittaa vatsaan ja ILIAC CRESTin alalla.
shutterstock.com

Kuinka poistaa vatsa nopeasti

Viritä psykologisesti. Keskustele perheen, läheisten, ystävien ja kollegoiden kanssa. Slash tavoitteesi ääneen ja pyydä ympäristöä ilman, että se provokoi sinua pizzan tai kakun pala. Jos ymmärrät, että se on vaikeaa sinulle ympäröivät ihmiset, jotka elävät ilman rajoituksia, ei täytä niitä ravintoloissa tai tilata ruokia, jotka sisältävät kuitua ja proteiinia. Kysy aina itseltäsi kysymys siitä, mitä haluat enemmän: Pikemminkin saada tasainen vatsa tai tuntea lautasen maku, jonka luultavasti olet jo kokeillut ja mikä ei mene mihinkään.

Virran säätö. On välttämätöntä poistaa jauhot ja makeiset, hiilihapotetut juomat, paistettuja ruokia, vähentää suolan ja alkoholin kulutusta. Suuri rooli pelataan sähköaikataululla, joten ota ruokaa tietyn ajan ja älä nälkää.

Laihdutusharjoitukset

Erittäin intensiivinen koulutusmuoto, joka edistää tehokasta kalorivirtausnopeutta.

  • Juoksu paikan päällä polven nousu;
  • Hyppää ulos sateesta Squatista, puristettu käsivarsien leikkaus, jonka aikana kasvaa käden ulottuvilla;
  • Jumping Jack: Jalan asemasta hartioiden leveys, kehon kädet tapahtuvat kädet, joissa jalat tulevat yhdessä, ja kädet tekevät puuvillaa pään yläpuolelle sivuilla;
  • Hyppyhihna: Pysäytysasennosta valehtelee, hyppy suoritetaan lattialle makaaville palmuille. Seuraavaksi seuraa "siirtymä" kriitikkoon. Sitten harjoitus toistuu hyppäämällä pois squatista mysteereille, mutta täynnä jalkoja lattiasta. Paluu lähtöasentoon suoritetaan sujuvasti.

Harjoituskompleksi olisi tehtävä viisi lähestymistapaa minuutti. Tauko harjoitusten välillä - 15 sekuntia, levätä lähestymistapoja on minuutti.

Laihdutushieronta

Lisätoimenpiteen päästä eroon rasvan talletuksista, hieronta suositellaan. Laitteiston nestekaasun hieronta on sopiva, jonka tarkoituksena on poistaa kuvion puutteet. Se pidetään erityisessä sopivina, jotta vältetään tuskalliset tunteet ja muut mahdolliset negatiiviset tekijät. Huomaa, että menettely ei ole halpaa ja sillä on vasta-aiheet.

Myös erittäin hyviä tuloksia annetaan käsin tehtyjä anti-selluliittia ja imunestejä.

Tulokset: Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja näiden indikaattoreiden näiden indikaattoreiden kahden ryhmän välillä, kehon kokonaisrasva-prosenttiosuus, rasvan prosenttiosuus vatsaan, vyötärön kehä, paksuus Iho taittaa vatsaan ja ILIAC CRESTin alalla.
shutterstock.com

Painonpudotuksen kääriminen

Kaupat, joissa he myyvät hoitotuotteita, on edustettu paljon kaikenlaisia ​​kääreitä ja kehon naamioita. Emme suosittele koti-asetuksia: väärät mittasuhteet voivat vahingoittaa herkkiä ihoa esimerkiksi, jos liioittelet pippuria. Kauppatuotteiden mittasuhteet lasketaan sinulle: se turvallisesti ja tehokkaasti vaikuttaa kehoon.

Tulokset: Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja näiden indikaattoreiden näiden indikaattoreiden kahden ryhmän välillä, kehon kokonaisrasva-prosenttiosuus, rasvan prosenttiosuus vatsaan, vyötärön kehä, paksuus Iho taittaa vatsaan ja ILIAC CRESTin alalla.
shutterstock.com

Kuuma Käärme lasketaan termopopilla: Poista toksiinit ihon huokosten läpi, Kylmä - Sisäisten elinten kautta kuonan ja toksiinien runko eliminoidaan.

Voit käyttää ruoka-kalvoa, joka on erinomainen lisä, toisin kuin urheilu urheiluun. Se luo kasvihuoneilmiön, antaa paremman tunkeutumisen komponenttien alle ihon alle, aktivoi metaboliset prosessit ja nopeuttaa rasvapolttoa.

Lääketieteellinen nälkää

Tällainen käytäntö - Hyvä lisä pisteisiin. Optimaalinen vaihtoehto: 36 tunnin nälkää vettä. Suosittelemme sinua aloittamaan illalla kevyen illallisen jälkeen raaka-vihannesten muodossa. Aamulla sinun pitäisi puhdistaa suolet päästä eroon myrkkyistä, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta.

"Mene ulos" prosessista auttaa hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja mehuja. On huomattava, että valmistautumaton organismi sietää samanlaisen kieltäytymisen elintarvikkeesta. Nälkäiset kustannukset vähintään kerran kuukaudessa, mutta tehokkaampi kerran viikossa.

Tulokset: Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja näiden indikaattoreiden näiden indikaattoreiden kahden ryhmän välillä, kehon kokonaisrasva-prosenttiosuus, rasvan prosenttiosuus vatsaan, vyötärön kehä, paksuus Iho taittaa vatsaan ja ILIAC CRESTin alalla.
shutterstock.com

Kehon puhdistaminen

Jos et ole valmis harjoittamaan lääketieteellistä paastoa, voit käyttää pienintä tapaa puhdistaa kehon. Sulje pois astiat, jotka vaikeuttavat ruoansulatusta ja johtavat painonnousuun: pikaruokaa, alkoholia, sooda, rasvaa, suolaista, terävää, myymälää makeisia ja leivontaan.

Lisäksi voit järjestää detoxin päivät, jonka aikana syöt vihreitä smoothia. Myös päästä eroon pysähtymisestä auttaa vakaa vierailu kylpyammeet ja saunat, leseet, kasviperäiset teat (kamomilla, maukkupuu tai maatalouspuu). Jos budjetti sallii, voit siirtyä alueelliseen hyvinvointiin tai ayurvediin Sanatoriin kahdelle tai kolmelle päivälle ja kehittää kehon puhdistamista.

Tulokset: Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja näiden indikaattoreiden näiden indikaattoreiden kahden ryhmän välillä, kehon kokonaisrasva-prosenttiosuus, rasvan prosenttiosuus vatsaan, vyötärön kehä, paksuus Iho taittaa vatsaan ja ILIAC CRESTin alalla.
shutterstock.com

Rasvanpolttotuotteet

On jo kauan ollut tiedossa, että tämä on myytti, eikä mikään palaa rasvaa, lukuun ottamatta kalorien puutetta. Mutta on olemassa luettelo tuotteista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat aineenvaihduntaa yksinkertaisesti. Niistä: romano, pinaatti, cress-salaatti, mangold, maissi, latuke, arugula, radicio, frissa, puoli, kellari, selleri, kurkut, mausteet, inkivääri, kurkuma, greippi, mehiläinen siitepöly, chlorella, kookosvesi, hampun siemenet, parsa , lämmin ei-hiilihappo vesi ja vitamiinit.

Tulokset: Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja näiden indikaattoreiden näiden indikaattoreiden kahden ryhmän välillä, kehon kokonaisrasva-prosenttiosuus, rasvan prosenttiosuus vatsaan, vyötärön kehä, paksuus Iho taittaa vatsaan ja ILIAC CRESTin alalla.
shutterstock.com

Elintarvikkeiden lisäaineet ja vitamiinit

B-vitamiini, D, kalsiumkompleksi, erilaiset probiootteet ovat tärkeitä terveydelle ja hyvälle kehon kunnossa. Naisten diagnoosien joukossa löytyy usein Kilpirauhasongelmat jotka eivät ilmene itseään, mutta samalla urheilu ja tasapainoinen ravitsemus eivät auta oikeaan muotoon. Siksi on tärkeää neuvotella endokrinologin kanssa, joka kerää täydellisen historian terveys- ja kehon tilastasi, lähettää testejä, joiden tulosten mukaan tarvittavat ravintolisät määrittävät.

Kanava Tietoja Zozhista Telegraphissa! Tilata

Rasva taittuu vatsaan ja sivuilla ovat monien naisten ongelma. Jos noudatat lukua ja terveyttäsi, tiedät vaikeuksista päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ei lainkaan. Ohut vyötärö ja litteä vatsa voidaan saavuttaa yhdistämällä järkevä ruoka säännöllisin kuntoluokkiin. Puhutaanpa siitä, mitä tehokkaimmat harjoitukset ovat tämän ongelman vyöhykkeen korjaamiseksi ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Johtopäätös: 6 viikkoa liikunta vatsalihaksisiin ei riitä vähentämään ihonalaisia ​​rasvakudoksia vatsan alueella eikä parantamaan muita kehon koostumuksen indikaattoreita.

Miten poistaa rasvaa vatsasta

Käynnistää ylimääräiset rasvatalletukset tässä ongelmavyöhykkeellä auttaa harjoituksia lehdistölle. Heidän on suunnattu korkealaatuiseen vatsan lihastyöhön, pyöräilemään luonnollista toiminnallisuuttaan - kehon taivutus ja laajentaminen aktiivisten kehon liikkeiden aikana. Tämä ominaisuus parantaa tällaisten urheiluelementtien tehokkuutta, nopeuttaa rasva-talletusten polttamista.

Harjoitukset jaetaan kahteen ryhmään: ylä- ja alareunassa, vatsan suorat lihakset. Ne ovat tehokkaimpia säännöllisin kuntoluokkiin vähintään 2-3 kertaa viikossa. Koulutus voidaan suorittaa sekä kotona että kuntoklubin salissa. Verkkojen ja toistojen määrä valitaan erikseen. Voit poistaa vatsan uuden tulokkaan, sinun on tehtävä 2-3 lähestymistapaa 15 kertaa, edistyneempiä urheilijoita suositellaan 4-5 sarjaa 30-50 kertaa.

Nostojalat

Tällaiset koulutuskaivot toimivat hyvin alhaisemmalla lehdistöllä, vahvistamalla lihaksia ja tekemään vatsaa tasaisemmaksi ja tautiksi. Lisäfyysinen rasitus saa jalkojen tärkeimmät lihakset (pakarat, lonkat). Nämä tehokkaat harjoitukset suoritetaan takana, kämmenet painetaan tiukasti lattiaan tai tukeen sijaitsevat lannerangan osaston alla. Nosta jalkasi vuorotellen tai samanaikaisesti. Koulutuksen alkuvaiheessa on suositeltavaa taivuttaa polvet. Tämä vähentää fyysistä rasitusta takana ja alemmalla puristimella.

Top Torso hissit

Näiden urheiluelementtien suorituskyvyn suorituskyky on monia vaihtoehtoja: alkaen osittaisesta ja päättyy rungon täydelliseen nostoon lattialta. Tärkein liikunta näiden tehokkaiden harjoitusten suorittamisen aikana putoaa lehdistön yläosaan ja selkänojaan.

Suoritusmenetelmä:

  • Lähdeasento - Laita takaisin lattialle, jalat suoristetaan tai taivutetaan polvilleen, kädet voidaan pitää edessäsi, risti rinnassa tai korjata linnassa pään takana;
  • uloshengitys - Nosta tapaus;
  • Hengitä - pois.

Täydelliset käänteet

Tehokkain, mutta vaikeaa suorittaa, ovat runsaasti ajamista. Tällaiseen koulutukseen liittyy sekä ylhäältä että lehdistön alemman puristimen. Harjoitustekniikka sisältää samanaikaisen nostolaitteen ja jalat, jotka sijaitsevat selässä. Kevyt vaihtoehto - polvet taivutettu, kädet linnassa pään takana.

Monimutkaisempi elementti, jonka suorittaminen on vain koulutus tyttöjen, - jalat ovat suoria, kädet ovat pitkänneet pään takana. Molemmat vaihtoehdot suoritetaan maksimaalisen viiveen yläosassa. Vatsan lihaksen kuormitus kasvaa, jos kotelo ja jalat eivät kosketa lattiaa tämän tehokkaan liikunnan aikana.

Poista ylimääräiset senttimetrit vyötärössä

Saavuttaa ohut vyötärö helposti vatsan lihasten harjoituksilla. Tällaiset urheiluelementit auttavat torjumaan tehokkaasti tämän ongelmavyöhykkeen ylimääräisen rasvan "rullien" kanssa. Harjoitukset suoritetaan sekä valehtelevat että seisovat. Liiketoiminta valitaan erikseen. Uusia tulokkaita suositellaan suorittamaan 2-3 sarjaa 30 kertaa, edistyneempi voi lisätä lähestymistapojen määrää jopa 5 kertaa 40-50 toistoon. Sarjojen välillä lepää 15-45 sekuntia.

Kierrä vino lihaksia ja sivuja

Koulutus suoritetaan makaavassa asennossa. Harjoituksen aikana sivujen ja vatsan vinot lihakset. Kädet voidaan venyttää rintatasolla tai sijoittaa pään takana, jalat taivutettu polvilleen. Kehon nosto, kun kiertyminen tapahtuu vino: oikeanpuoleinen tapaus saavuttaa vasen jalka ja päinvastoin. Poistumme nousemalla, menemme hengittämään. Tämän tehokkaan liikunnan säännöllinen toteutus auttaa päästä eroon rasvasta vatsasta ja sivuilta, jolloin vyötärö ohut ja tyylikäs.

Sivuhissit makaavan asennossa

Yksi hienoimmista harjoituksista Fine-vyötärölle ovat valhe-asennossa. Tämän urheiluelementin taakka, oma paino on hyvä. Mitä enemmän painat, sitä suurempi vaikutus on tästä harjoituksesta.

Suoritusmenetelmä:

  • Lähdeasema - Aseta oikealle puolelle, alla oleva käsi sijaitsee rintakehän edessä, vasemmalle pään takana;
  • Pakokaasu - samanaikaisesti kotelo ja jalat nostavat;
  • Hengitä - mene alas lattialle.

Liikunnan vähentämiseksi voit nostaa vain kotelon tai jalat. Jos olet hyvässä fyysisessä muodossa, tee kohde kokonaan. Harjoitusten avulla vatsan vinossa lihakset, vyötärö alue ja lehdistö ovat täydellisesti toimivat. Tällaiset säännölliset harjoitukset edistävät ylimääräisen painon aktiivista menetystä ongelma-alueilla.

Tapaus mutka seisoo

Voit poistaa mahalaukun ja sivujen, on suositeltavaa sisällyttää tavalliseen harjoitteluun side-rinteesi pysyvän asennossa. Elementin suorittamisen aikana ulkoiset ja sisäiset vatsan lihakset toimivat aktiivisesti, ja ne tarjoavat sivuttaisen taivutuksen ja laajennuksen, kun runko kallistetaan. Lisää tämän harjoituksen tehokkuutta auttaa pieniä käsipainoja.

Suoritusmenetelmä:

  • Alkuperäinen teline - nousee sujuvasti, jalat sijaitsevat olkapäiden leveydellä, selkä on suora, käsipainike ottaa oikea käsi, laita vasen pään taakse;
  • Uloshengitys - Otamme oikeuden oikealle;
  • Hengitä - kallista vasemmalle.

Muuta sivua useiden lähestymistapojen jälkeen. Liikunta suositellaan mahdollisimman hitaasti kuormituksen lisäämiseksi vatsan lihaksissa. Tämän vyöhykkeen säännöllinen koulutus auttaa vyötäröä ohutta, lievittää sinua ylimääräisistä senttimetreistä vatsassa ja sivuilla.

Koulutus kuntosalilla

Säännöllinen koulutus urheiluseurassa on erinomainen tilaisuus täydentää kodin ohjelmaa tehokkaiden harjoitusten avulla eri simulaattoreiden painostamiseksi. Riittää noin 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa tällaisille luokalle saavuttaakseen merkittävän menestyksen laihdutuspuolella ja vatsassa.

Voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötärössä, sinun on tehtävä:

  • Nosto jalat horisontaaliseen palkkiin tai penkki puristimella;
  • kiertämällä rungon lohkossa tai kaltevalla penkillä;
  • Cardopers ammattimaisilla lehdistö simulaattoreilla.

Tällaiset luokat auttavat sinua monipuolistamaan kotimaista koulutusta, mikä antaa fyysistä stressiä lihaksia, jotka eivät ole mukana muissa harjoituksissa. Säännöllisesti muuttuvat ja täydentävät kunto-ohjelman eri elementtejä, lisäät urheilulajiesi tehokkuutta.

Harjoitukset vatsaan ja nuorten äitien sivuille

Sanan synnytyksen jälkeen monet tytöt kohtaavat ongelman ylimääräisen rasvan sivuilla ja vatsalla. Raskaus ja lapsen syntyminen pakottivat nuoret äitit taistelemaan ylipainoista, matala lihaksen sävy, menetys entisen joustavuuden nivelsiteet ja nivelet. Voit palauttaa litteän vatsan ja menettää lomakkeet käyttämällä harjoituksia lehdistölle monimutkaisella ja tasapainoisella ravitsemuksella.

Voit poistaa mahalaukun ja nopeamman toimituksen jälkeen, sinun on tehtävä säännöllisesti:

  • Kotelon lataaminen. Nuoret äidit suositellaan tämän harjoitusjalan aikana taivuttaa polvilleen ja kädet pitävät vatsaan kalvoalueella. Se auttaa välttämään kaulan vamman ja hallitsemaan selvästi fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta heikkoilla lihaksilla.

  • Nosta lantio valehtelee. Tässä tehokkaassa liikunnassa pääpuristin saadaan lehdistön alaosassa. Elementti suoritetaan takana, jalat taivutetaan polville, kehon varrella. Hengellä - nosta lantio niin paljon kuin mahdollista, poistumisessa - jättivät. Liike on suoritettava pääasiassa lehdistön lihaksista.

  • Harjoitus "kissa". Tämä urheilullinen elementti käsittää selän lihakset ja vatsan lihakset. Seiso polvillasi, kädet ja jalat sijaitsevat olkapäiden leveydellä. Uloshengitys - Kiristä vatsa selkärangan, hengitä - rentoudu ja aja hieman alaselässä.

Koulutus synnytyksen jälkeen on tehtävä hitaasti ja huolellisesti, vähitellen kasvattaa lähestymistapojen ja toistojen määrää. Heti kun lihakset tulevat sävyyn, voit monipuolistaa ohjelmaa monimutkaisemmilla kuntoelementeillä. Ennen koulutusta vatsan ja sivujen, nuorten äitien täytyy tehdä pakollinen harjoitus ja venyttely. On suositeltavaa lisätä harjoitusten kevyitä versioita muuhun lihakseen harjoitusohjelmassa, jotta fyysinen toiminta sai tasaisesti koko kehon.

Älä kiirehdi ja älä pakota harjoittelun voimakkuutta toimituksen jälkeen. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta luokan aikana, vähennä sitten kuormitusta tai lopettaa harjoituksen suorittaminen. Kunto-ohjelman valmistuksen jälkeen ja ennen koulutuksen alkamista on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa.

Videoparjoitukset sivuille ja vatsaan

Mikä menestys voidaan saavuttaa viikossa?

Harjoitusten avulla ja tiukasti rajoitetaan ravitsemuksessa intensiivisten harjoitusten viikolla, voit saavuttaa merkittävää menestystä. Jos tarvitset nopeasti ja lyhyessä ajassa päästä eroon rasvasta vatsastasi ja sivuillasi, tee vähintään 45-60 minuuttia joka päivä. Keskity puristimien ja vatsan lihaksen harjoittamiseen lisäämällä voimakkaita kardareita. Lue lisää siitä, miten voit poistaa vatsan viikossa - Lue täältä.

Vatsan ja sivujen poistamiseksi on tarpeen käyttää harjoituksia lehdistölle, joka tarttuu kiihkeään ruokavalioon, joka koostuu pääasiassa alhaisen kalorituotteista. Sulkea pois ruokavaliosta haitalliset ja korkean kalorien elintarvikkeet. Usein ja murtoteho kompleksissa intensiivisen fyysisen aktiivisuuden kanssa aktivoi aineenvaihdunta ja nopeuttaa merkittävästi painonpudotusta.

Vatsa ja sivut ovat yksi vyöhykkeistä, jotka ovat vaikeampaa korjaamaan liikuntaa. Onneksi naisille kehitettiin erityinen harjoituskompleksi. Se auttaa pääsemään eroon ei-toivotuista senttimetreistä kotona. Tee itsesi suunnitelma ja erikoisohjelma laihtuminen. Sen avulla voit nopeasti saavuttaa halutun tuloksen.

Tutkimustiedot Täydellisellä tavalla aikaisemmin suoritetuilla kokeilla eivät tue ajatusta voimaharjoittelun paikallisista vaikutuksista rasvan massan koulutusalueella.

Tarkastele rasva-kerrostumien keräämisen mekanismia. Rasvaa siirretään ylitaristeilla kaloreilla. Energia, jota keho ei viettää, se alkaa tallentaa. On ymmärrettävä, että keho ei voi laihtua tietyssä vyöhykkeessä. Siksi kaikki harjoitukset ja kosmeettiset menettelyt olisi tehtävä monimutkaisella koko kehossa. Jotta vatsa kiristettiin, ja sivut ovat kadonneet vähentämään painoa kokonaisuutena. Muuta ruokavaliota, tee se oikein ja tasapainoinen. Päivittäin harjoittaa liikuntaa ja johtaa aktiivisen elämäntavan.

Laihdutusprosessia on lähestyttävä mieleen. Välittömästi päästä eroon ajatuksista uuvuttavista ruokavalioista. Kaikki nopean laihtuminen, joka on suunnattu kehon kielteisiin seurauksiin. Paino meni ohi ruokavalion ajan nopeasti palaa heti sen valmistumisen jälkeen. Ruokavalion lopussa henkilö palaa tuttuun ruokavalioon. Voit kaikki, mitä hän kieltäytyi ruokavalion aikana. Päivittäisen kalorimäärän ylittäminen palauttaa aikaisemman painon. Painonpudotusprosessi ei ole nopeaa, sillä tämä vaatii kauan. Jotta keho ylläpitää yhdellä painolla ja muodolla sinun on säännöllisesti suoritettava liikunta ja johtavat terveellistä elämäntapaa.

Rasvan talletusten syyt

Syyt, jotka rasvan talletukset voivat ilmetä kovin paljon. Ongelmavyöhykkeellä voit määrittää rasvan talletusten luonteen ja syyn. Nollaa paino ja poista ylimääräiset senttimetrit. On mielipide siitä, että vatsan rasvan talletukset voidaan muodostaa lukuisten rasitusten vuoksi. Lisämunuaiset alkavat korostaa kortisolihormonia, mikä edistää talletusten muodostumista vatsassa. Endokriinisen järjestelmän ongelmat johtavat rasva-aineiden ulkonäköön sivuilla. Tämä voi vaikuttaa sellaisiin tekijöihin kuin:

1. Syö jauhot ja makea

Hiilihapotetut juomat, karkkia, leivonnaisia, jälkiruokia. Yritä poistaa listatut tuotteet ruokavaliosta. Korvaa ne hedelmillä tai marjoilla.

2. Genetiikka

Täydellisyyden taipuminen voidaan asettaa geneettiseen tasoon. Alkaen varhaisesta iästä seuraa kehosi. Se voi myös alkaa näyttää vasta 24 vuoden kuluttua. Näinä vuosina henkilö muuttuu vähemmän aktiiviseksi kuin opiskelijaelämän aikana. Ja ylimääräinen paino alkaa näkyä.

3. Alkoholi

Alkoholijuomissa cocktaileja suuri sokeripitoisuus. Mies juo ja alkaa syödä paljon. Sen mukaan, että alkoholi aiheuttaa nälän ja viivästymisen elimistössä.

Vatsan talletettu rasva voi alkaa muodostaa sisäelimillä. Se on riskitekijä sydän- ja verisuonitautien ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien syntymiseksi. Vatsa kasvaa tarpeettomien kaloreiden vuoksi. Niiden laskeutuminen vyötärön alalla johtuu hormonaalisen taustan rikkomisesta. Kun kalorit tulevat kehoon enemmän kuin päivittäinen nopeus, ei käytetä energiaa, kerääntyy sivuille ja vatsaan. Jotkut valittavat mahalaukun "caterpillars" ulkonäöstä. Ei vain häiriöitä tai hormoneja voi vaikuttaa ulkonäön, se voidaan asettaa geneettiseen tasoon. Tämä ongelma voi ilmetä miehillä.

Genetiikan torjuminen on vaikeaa, keskityttävä tasapainoiseen ravitsemukseen ja fyysiseen rasitukseen. Poista rasva vatsa-alueesta kannattaa paljon vaivaa. Tällä alueella ei ole sellaista aktiivista verenkiertoa ja kehoa, jolla on vaikea ottaa energiavarantoja. Veren virtausta varten voit hieronnan käsien tai tyhjiöpurkin kanssa. Aloita hitaasti hieronta pyöreillä liikkeillä, ohitse napa-alue. Toista liikkeet päivittäin ja saat halutun tuloksen.

Poista vatsa ja sivut urheilun avulla

Kun olet löytänyt ripustettava vatsa ja rullat sivuilla, tulee välittömästi mieleen, että sinun täytyy nopeasti kääntää lehdistö ja tehdä kiertymistä. Lehdistön harjoitukset eivät tuota tuloksia, koska rasvan kerroksen mukaan ei ole näkyvissä. Kyllä, ja on mahdotonta laihtua vain tietyssä vyöhykkeessä. Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on aerobiset harjoitukset. Keho viettää paljon energiaa nopean vauhdin ja intensiteetin kustannuksella. Tavalliset harjoitukset lehdistössä viettävät harvat kalorit.

Urheilu on tärkeä ihmiskeholle. Aerobic ovat erittäin suosittuja. Se sisältää monia eri suuntiin, kuten: vaihe, aquaerobic, venyttely, tanssi aerobic, jooga. Oppimisen teknikko ja juna kotona. Käytä koulutusvideoita ja lue lisää niistä. Valitse kätevä työvoiman materiaalit itsellesi ja rikkoa oppitunnille. Korvaa kampanja tai matkailu. Jos asut huoneistossa, lakkaa olemaan laiska ja alkaa kiipeää kotiin portaita pitkin.

Tehokkaat harjoitukset ovat sivusuunnitelma ja vanteen kierto, joka voidaan suorittaa kotona. Intensiivinen vanne pyöritys auttaa eroon sivuista. Tehdä tämä, on välttämätöntä kouluttaa säännöllisesti vähintään 30 minuuttia 2 kertaa päivässä. Voit käyttää hierontakoteloa veren virtausta. Side Plank on monimutkainen vaihtoehto tavallisesta lankasta. Se auttaa vahvistamaan vinoa ja selkärangan lihaksia. Valitse muutama minuutti päivässä. Tulos ei tee sitä odottamaan. Keho pääsee nopeasti fyysiseen rasitukseen. Tasaisen ja elastisen vatsan saavuttamiseksi sinun on oltava kärsivällinen ja on suurempi voimanvoima.

Oikea ravitsemus Taut Bellylle

Ruokavaliolla on suuri vaikutus ihmiskehoon. Virheelliset ateriat voivat olla monien sairauksien syy. Rasva ja pikaruoka vaikuttaa negatiivisesti elinten elimiin ja edistää rasvojen laskeumaa. Terveellisen elämäntavan tärkein edellytys on tasapainoinen ravitsemus. Ensimmäinen vaihe on kieltäytyminen tuotteista, joilla on suuri kalori tai sisältää alhaisen energian arvon.

Esittelemme tuoreita kausiluonteisia vihanneksia ruokavalioosi. Suuri: parsakaali, valkoinen kaali, munakoisot, kurkut, tomaatit, porkkanat, valkosipuli ja kukkakaali. Valitse hedelmät, jotka kasvatetaan kotimaisissa puutarhoissa, kuten omenat, aprikoosit, persikat, luumut, päärynät. Vältä tuodut tuotteita, sitä käsitellään kemikaaleilla nimenomaan pitkäaikaiseen varastointiin. Hedelmät ja marjat ovat runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Sisältää kuituja ja bioaktiivisia yhteyksiä. He antavat vähän energiaa, mutta voit pitää kehon painon valvonnassa.

Osta kypsät marjat: mustikoita, mulberry, karhunvatukka, herukat, kirsikka, vadelma ja karvia. Hyvin sopii välipaloja. Estää ikääntymisprosessit ja on nuorentava vaikutus. Ne ovat runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Anna säteilyn ja elastisuuden iho, vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Juo runsaasti vettä 2 litraa päivässä. Valitse vain ruokavalion liha. Kana ja kalkkuna runsaasti aminohappoja ja vitamiineja A, B, E. Valmistele fileet ilman nahkoja, se sisältää paljon kaloreita. Lisää naudanlihaa. Hyödyllisiä kollageenin takia nivelten ja koskemattomuuden.

Kala- ja äyriäiset vitamiinit, mikroelementit ja monityydyttymättömät rasvahapot OMEGA-3. Se sisältää kalsiumia ja fosforia, jotka ovat käyttökelpoisia kehoa varten. Valitse Ei rasvainen kala-laatu, valmistaudu pari tai grilli. Käytä rasvaa maitotuotteita. Osta jogurtit lisäämättä sokeria. Aterian on oltava vähintään 6 kertaa päivässä. Huomioi tärkeimmät ruokia ja pieniä välipaloja. Tee asianmukainen ravitsemussuunnitelma ja tarkkailla ruokavaliota.

Tyhjö vatsa rasvaa sivuilla ja vatsassa

Hyvin yksinkertainen liikunta, joka voidaan tehdä makaa suosikki sohvalla. Hyvä tapa torjua rasvaa vatsaan ja sivuilla. Se tuli joogamme, on tehokas tapa siirtää sisäiset lihakset. Harjoitus tehdään parhaiten aamulla tyhjään vatsaan. Se edistää toksiinien vetäytymistä kehosta ja normalisoi suoliston työn. Vahvistaa ja sävyttää vatsan sisäisiä lihaksia. Tasaavat endokriinisen järjestelmän. Lisää veren virtausta vatsaan ja muihin elimiin. Auttaa visuaalisesti vähentämään vyötäröä ja lisäävät rintakehän määrää. Suoritusmenetelmän pitäisi olla oikea. Meidän on opittava tuntemaan ja rasittava lihaksia. Myös kalvolihakset ovat mukana. Syvä hengitys edistää keuhkojen määrän kasvua.

Kuinka käyttää harjoitusta:

1. Laita jalat olkapäiden leveydelle.

2. Tee syvään henkeä.

3. Tervetuloa kädet polvillesi.

4. Vähitellen, hengittää ja vedä vatsa.

5. Pidä hengitystä 10-15 sekuntia.

6. Kiinnitä vatsan lihakset.

7. Toista harjoitus 10 kertaa.

On vielä yksi tapa vatsan tyhjiössä. Makaa sängyssä vedä kätesi kehoa pitkin. Taivuta jalat polvilleen ja ota syvään henkeä. Alkaa vähitellen hengittää ja vetää vatsaa. Kun olet tehnyt viimeisen uloshengityksen, klikkaa 5 sekuntia ja tee yksi pieni hengitys. Aloita uloshengitys välittömästi, rasittaa vatsan lihaksia. Toista harjoitus 10 kertaa, kukin tulisi koostua 5 pienestä hengityksestä.

Miten rakentaa koulutusta kotona

Koulutuksessa sinun on oltava energinen, joten tee pieni välipala 1,5 tuntia ennen luokkia. Valmista haluttu luettelo: matto, käsipainot, vanne, köysi. Valitse sopivimmat vaatteet tai osta erityinen. Erityisten vaatteiden etu puristusvaikutuksessa ja venytetty kangas 4 kertaa. Hän ei aiheuta ärsytystä ja hylkää kosteutta hyvin. Luokkien aikana et tunne kehossa olevia märkiä.

Tee pieni lämpeneminen noin 10 minuuttia. Toot työkalu, suosittele spee ja punasi. Se auttaa laatimaan lihaksia kuormitukseen. Tee koulutusohjelma etukäteen. Aloita kaikki harjoitukset peräkkäin. Kiinnitä huomiota hengittämiseen, sen on oltava jopa ja perusponnistus tehdään uloshengitys. Tee 4-6 kertaa viikossa. Muista kardionikuormituksista ja aktiivisesta lomasta.

Miksi vatsa ja sivut eivät menetä painoa

Syy, jonka vuoksi vatsa ja sivut eivät menetä, voi olla väärässä lähestymistavassa. Jos et pidä kiinni ruokavaliosta, liikuntaa harjoituksella 2 kertaa viikossa ja pidä passiivinen elämäntapa, ei pitäisi odottaa.

Hajoamiset painon menettämisessä:

1. Dieting rikkominen.

2. Virheelliset ateriat.

3. Epäsäännöllinen ravitsemus.

4. Ohita koulutus.

5. Rasitukset.

6. KALASTUS.

7. Passiivinen elämäntapa.

8. Alkoholin kulutus.

9. Sokeri ja jauhot.

10. Huonoja tapoja.

On toinen syy, miksi et voi laihtua. Kun pitkäaikainen ruokavalio kestää 2 viikkoa, metabolian luonnollinen hidastuminen on. Rasva hitaasti lähtee, mutta niin hitaasti, että et voi huomata tuloksen. Ruokavalio kanat voivat selviytyä tästä. Lisää ruokavalion kaloripitoisuutta 15-30%. Ei vain haitallisia välipaloja tai karkkeja. Lisää puuroa tai hedelmää ruokavaliolle.

Aja-kalorivalvonta, syödä enemmän proteiinia. Kun ravintoaineet eivät tule kehoon, se alkaa tuntea nälkää. Kaloreita, jotka tulevat alas ruokaan kerääntyvät ja lykkäävät varauksesta. Terveellistä ravitsemus olisi ilman kalorirajaa. Kun keho ymmärtää, että se ei ole nälkäinen, se alkaa antaa rasvan talletuksia. Vain integroitu lähestymistapa auttaa päästä eroon rasvasta. Jos päätät ottaa terveellisen elämäntavan, älä anna itsesi syödä haitallista ruokaa ja seurata tiukan suunnitelman. Laita kohde tai keksiä motivaatiota, kiitos, jonka olet oppinut.

Pyöreä koulutus: 8 harjoitusta ihanteelliselle hahmolle

Suora planck

Tällä harjoituksella vatsaan tulee joustava ja helpotus, ja sivut katoavat. Ota pysäkki, joka sijaitsee kädet, venyttää kehon merkkijonoon ja pidä paikkaa polttamatta vatsaa samanaikaisesti puristin lehdistön lihaksilla. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Valitse jokaisesta sarjasta eri tyyppiset lankut - suora, puoli, käänteinen. Älä aja ajan myötä, etsimällä samanaikaisesti niin kauan kuin mahdollista.

Tiesitkö?

Tiesitkö?

Jokainen tarvitsee rasvaa talletuksia. Loppujen lopuksi he suorittavat useita erityisiä toimintoja. Joten ohut nainen kuljettaa noin 100 tuhatta "ylimääräistä" kaloria.

Hyppää pois kyykkyistä

Seiso suoraan, takana pitäisi olla täysin suora, ja jalat ovat hartioiden leveydessä. Hengittää, tee kriitikko siten, että polvet muodostivat suoran kulman, uloshengitys, hyppää ylös, työntämällä ulos jalkojen lattiasta. Tämän jälkeen palaa lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

HUOMAUTUS!

HUOMAUTUS!

Keskimäärin aikuisen, 50 miljardin rasvakennojen rungossa, ja se on enemmän kuin maan päällä.

Polkupyörä

Tämän fyysisen rasituksen aikana vatsan lihakset sisältyvät työhön, vain ne auttavat pumppaamaan kehoa ja poistavat sagging sivut. Ota asema valehtelee, taivuta jalat polvilleen ja laita kädet pään alle. Nosta olkapäät lattialta ja samanaikaisesti käännä - kierrä vasemman käden oikean jalan kyynärpään ja polven kanssa, toista sama toisella kädellä ja jalka. Suorita tehtävä aktiivisesti, dynaamisesti. Vahvempi rasittaa jalat kuin suurempi lehdistössä.

Mielenkiintoinen fakta!

Mielenkiintoinen fakta!

Tutkimukset Lavalin yliopisto Ranskassa osoitti, että henkiset kuormat voivat tehdä meidät täydelliseksi. Vaikka ajattelu ja keskittyminen vaativat kalorien kulutusta, he pakottavat meidät tuntemaan nälkäisenä.!

Ryhmä vapaaehtoisia tarjottiin ratkaista monimutkaisia ​​tehtäviä. Tämän jälkeen kävi ilmi, että kaikki kokeilun osanottajat kunkin ruoan saannin aikana syötiin 253 kaloria enemmän kuin ne, jotka eivät olleet henkistä työtä.

Sivureunat

Istu ulosteesta. Takana pitäisi olla suora, jalat koskettavat lattiaa. Laske kädet alas. Nyt tehdä vuorotellen rinteitä oikealle ja vasemmalle puolelle, yrittäen nojata mahdollisimman vähän - ikään kuin "venyttely". Varmista, että vain lehdistön lihakset toimivat. Pakarat eivät saa rikkoa ulosteesta.

Tee 15-20 toistuu kussakin suunnassa.

Jos haluat, monipuoliset päivittäiset harjoitukset muiden harjoitusten kanssa tuolilla. Tämä on universaali koti "kuori", jonka ominaisuudet ovat todella rajaton.

Tiesitkö?

Tiesitkö?

Slim ja täydellinen henkilö, rasvasolujen määrä on suunnilleen sama. Miksi sitten tällainen ero painon? Ja tosiasia on, että rasvasolulla on kyky "turvota", lisää kokoa suurelta osin 10 kertaa!

Planck jalka nosto

Ota "Planck" -asento - keskittynyt pitkänomaisiin käsiin. Sijoita pakarat ja lehdistö, älä pyöritä eikä taivuta selkäsi. Poimia vatsa. Nyt sujuvasti suurin sallittu, nosta oikea jalka ja laske alas. Toista 15 kertaa, huoli sitten vasen jalka.

Mielenkiintoinen fakta!

Mielenkiintoinen fakta!

Naisten rinnassa lähes kokonaan koostuu rasvasta. Siksi ruokavalion se laskee tilavuudessa ja painon nousu muuttuu erityisen upeiksi.

Hyppää köyden läpi

Yksi helpoimmista ja helpoimmista harjoituksista, lisäksi energiakeskusta. Amerikkalaiset tutkijat huomasivat, että sen avulla voit menettää jopa 1000 Kokaloriaa tunnissa. Ei ihme, se sisältää nyrkkeilijät harjoittelussa!

Hyppäämällä köyden läpi johtaa käsien ja jalkojen lihaksen sävy, tee kohokuvioitu vatsa ja kiristetty pakarat. On satoja hyppäämisvaihtoehtoja - sekä aloitteleva urheilija että kehittynyt kuntosali. Samalla voit osallistua siihen, missä haluat: köysi on helppo ja käytännöllinen inventointi. Aluksi on tarpeeksi, että 20 hyppää, kun jokainen koulutus on kasvaa, ja siihen kuuluu myös uusia liikkeitä kuntoluokissa.

Tosiasia!

Tosiasia!

Fat-solut elävät keskimäärin 10 vuotta. Mutta kun yksi häkki kuolee, keho tekee kaiken niin, että toinen näkyy hänen paikkansa. Keskimäärin yhdellä sekunnissa 150 rasvaa solua kuolee ihmiskehossa.

Sivuhihna ristissä jalat

Vatsan ja sivujen tutkimiseksi toinen dynaamisen lankan vaihtoehto on tehokas. "Pumppaa" keho, makaa puolella, kun tuki oikealla kädellä, ylittää jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa jalkaan. Nosta reiteen ylöspäin, jännitys samaan aikaan lehdistön lihaksesta ja laske sitten lonkat sujuvasti alas.

Toista harjoitus 15 kertaa. Työssä on suorat ja vino lihakset vatsan, mikä mahdollistaa levittämisen rasvavalssailla sivuilla ja tehdä kauniimpi takaisin.

Tiesitkö?

Tiesitkö?

Keskimäärin ihmiset suorittivat yhden gramman päivässä, ja se näyttää hauska tosiasia. Mutta jos teemme matematiikkaa, tulee selväksi, että painon nousu 365 grammaa vuodessa 25 vuoden kuluttua johtaa siihen, että kun juhli 50-vuotisjuhlasi, olet itsellesi "ylimääräistä" 9 kiloa. Ja se on hyvä skenaario!

Sivukytkin

Ota asema makaa takana, kädet pois sivuilla. Nosta jalat ylös ja taivuta sylissäsi niin, että jalat olivat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Tämän jälkeen piirrä vatsa ja tunnemme lehdistölihakset. Ilman nostamista lattiasta, laske polvet ensin vasemmalle puolelle ja palaa sitten lähtöasentoon. Sen jälkeen oikealla puolella ja uudestaan ​​lähtöasennossa. Kussakin asennossa "Fix" 3-5 sekunnin ajan. Toista 15 kertaa kussakin suunnassa.

Asiantuntijakommentti

Sardor Rakhimov, henkilökohtainen valmentaja, tennis Master, ITF-sarjan turnausten jäsen, ITF Futuurit, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, henkilökohtainen valmentaja, tennis Master, ITF-sarjan turnausten jäsen, ITF Futuurit, ATP Challenger

Vyötärön ja lantion alalla rasva ovat monien ihmisten ongelma. Yleensä se on vain genetiikka. Voit taistella tätä ongelmaa käyttämällä lihaksia sivuilla, harjoitukset: sivukennkit, kaikenlaiset kiertyvät sivuille. Mutta luonnollisesti korostetaan enemmän ruokavaliota.

Ruokavalion laatimiseksi voit ottaa yhteyttä ravitsemukseen tai poistaa vain ruokavaliosta korkea hiilihydraattipitoisuus, gluteeni, älä juo kaloreita juomia (rajoitettu veteen, teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa). Harjoitukset ja ruokavalio aggregaatilla antavat parhaan tuloksen.

Paikallinen laihtuminen - Ilmiötä ei ole vahvistettu, koska tämä ei ole välttämätöntä huolehtia voimakkaasti ja käyttää vain sivusuuntaisia ​​lihaksia. Jos olet aktiivinen, syödä oikein, elämässä paljon positiivisia ja asennettuja tilassa, sinulla ei ole mitään ongelmia.

Asiantuntijakommentti

Irika Besposalova, ravitsemusterapeutti, mikrobiologi, fysioterapeutti, Valeologi

Irika Besposalova, ravitsemusterapeutti, mikrobiologi, fysioterapeutti, Valeologi

Syynä rasvatalletusten ulkonäkö vatsassa ja sivuilla on elintarvikekäyttäytymisessä ja pysähtyneissä ilmiöissä kehossa. Tässä yhteydessä ruokavalion korjauksia ei voi välttää. Tällöin voidaan suositella yleisesti makeiden ja nopeiden hiilihydraattien käyttöä yleensä. Poista jalostetut tuotteet - sokeri, öljyt, transgira (margariini), paistettuja, savustettuja, raskaiden lihan lajikkeita.

On pakollista lisätä kuidun virtausta - esimerkiksi tuoreista vihanneksista (porkkanat, punajuuret, pusku jne.) Ja vihreät.

Varmista, että tarvitset probiootteja, paremmin elävän kvassin muodossa: kaali, kaurapuuro (paremmin kodittomia ilman sokeria, ilman etikkaa, vähimmäisuolaa). Joko huono.

Täysin auta rikkoa verihyytymiä ja eksmaatteja. Tehokas ja nopea purkaus ihoa lihasten rasvapaikoissa, hierovat kuivaa ihoa harjalla alhaalta ylöspäin lymfotoku tyypilliseen ihon punaistukseen. Mahdollinen kipu, mutta tämä menettely sopeutuu paitsi ulkonäköön, mutta myös terveyteen!

Suosittelen työskentelyä stagningin kanssa sivuilla, vatsa ja selkänoja lihasten venyttämisen kustannuksella: sujuvasti ja hitaasti syvällä viskeraalisella hengityksellä (hengittää nenää, hengittää ohut huulet) ja kiertävä. Päivä antaa tämän 10-15 minuuttia.

Asiantuntijakommentti

Arthur Pleev, Fitness Coach, Philanthrop

Arthur Pleev, Fitness Coach, Philanthrop

Seuraavat harjoitukset auttavat polttamaan rasvoja sivuilla:

1. Kallista sivulle. Mutta sinun täytyy tehdä se oikein. Keho on kallistettava tiukasti sivussa, ilman kallistamista tällä tavalla eikä putoa takaisin. Jos siipikanta sivussa tuntuu, kuinka taitto pakataan toisella puolella ja lihakset ulottuvat toisella puolella - teet harjoituksen oikein. Yksi käsi rinteillä käynnistyy ja venyttää kohti kallistusta, toinen alas ja ulottuu vastakkaiseen suuntaan. Vaikutus kasvaa, jos lisäät käsipainot.

2. Samanaikainen hissi sivulle ja kaltevuuteen. Kädet ovat väestön takana, joilla on eronneet kyynärpäät. Samaan aikaan kallistus on tiukasti sivulle ja nimeä nousu kyynärpäälle. On osoittautunut, että kyynärpää ja polvi tapaavat "keskellä. Reiteet, kun kiipeilyä paljastuu mahdollisimman laajaksi.

3. Jalat laittaa olkapäät ja taivuttaa polville, pose "semi-käsi". Jalka jalat pitäisi "näyttää" eteenpäin. Poista yksi käsi päähän, ottaa käsipainon toisessa. Pysy tässä asennossa, sinun täytyy tehdä kaltevuus kohti käsi käsipainot.

4. Crash hala HUP. Tämä harjoitus myös tehokkaasti poistaa rasvan sivuilta. Mutta vain siinä tapauksessa, kun koko miehitys kestää vähintään tunnin päivässä (keskeytys).

6. Venytys. Laita jalat olkapäiden leveydelle, varsi pitkin kehoa pitkin. Nosta oikea käsi ja tee kaltevuus vasemmalle. On tärkeää "venyttää" hitaasti.

Jokainen harjoitus on tehtävä vähintään viisitoista kertaa. Varmista joka päivä, ja vielä parempi - kahdesti päivässä. Siirtää testiä Sinun kuntoasi motivaatioSinun kuntoasi motivaatio Mikä on motivaation kunto ja sinulla on se? Täytä tämä testi ja selvitä tärkein asia. Käytetyt valokuvausmateriaalit Shutterstock

Ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut

Sisältö:

  1. Pakokaasujen talletusten syyt
  2. Ruokavalion periaatteet
  3. Sallitut tuotteet
  4. Valikko ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut
  5. Valikko ruokavalioita laihtumiseen vatsa ja sivut 4 päivää
  6. Valikko Ruokavaliot laihtumiseen vatsa ja sivut 1 viikko
  7. Tehokas ruokavalio laihtuminen kotona
  8. Fyysinen rasitus vatsaan ja sivuille

Painon vähentämiseksi sinun täytyy pelata urheilua ja ruokkia korkealaatuisia, terveellisiä tuotteita. Mutta laihtua vatsassa ja sivuilla - vaikea tehtävä, nämä paikat ovat ongelmallisin ja vaikea korjata. Ja se auttaa vähentämään erityistä ruokavaliota, jonka avulla voit syödä lähes rajoituksia ja terveydellisiä etuja.

Pakokaasujen talletusten syyt

Olet huomannut, että vatsan ja sivujen rasva-sedimenttien ongelma on merkityksellinen enemmän naisille kuin miehille. Ihmiskunnan vahvan puolen edustajat näyttävät harvoin vatsa tai sivut, jotka löytävät housut. Poikkeukset muodostavat miehet, jotka eivät noudata ruokavaliota ollenkaan, syödä pikaruokaa, kaasun tuotantoa, rakkaus olutta ja johtaa vähärasvaiseen elämäntapaan.

Joten naisten talletukset näkyvät jopa ilman riippuvuutta olutta ja hampurilaisia. Ja tämä ominaisuus on kytketty lastenhoitamiseen. Luonto on huolehtinut, että tulevilla äideillä on pieniä rasvavarastoja, joita tarvitaan lapsen käyttämiseen nälän aikana. Lisäksi rasvakerroksen kerros on tulevaisuuden lapsen suojelu.

Mutta kun säilytetään ruumiinsa vatsan sävyssä säilyy tasaisina myös ikääntyneinä naisilla. Tilanne muuttuu kuitenkin erilaisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat ylimääräisen painon ja rasvan talletusten syntymiseen:

  • Virheelliset ateriat Ensinnäkin sokerin ja jauhot tuotteiden käyttö herättää rasvakudoksen kasvua. Mutta vaikka hylkäät nämä tuotteet sekä pikaruokaa, rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien väärässä suhteessa keho alkaa varautua. Siksi on mahdotonta täysin kieltäytyä hiilihydraatteista.
  • Korostaa. Hermoston ylikuormitus herättää kortisolin tuotanto - stressi hormoni. Ja se antaa kehon asennuksen rasvojen lykkäämiseen varauksesta. Ja jos usein koet stressiä, kun syöt oikein, vältä sivujen ja vatsan ulkonäkö on ongelmallista.
  • Istumaton elämäntapa. Toiminnan vähentäminen käytännössä takaa ylimääräisen painon. Tämä johtuu aineenvaihdunnan vähenemisestä ja ruoansulatuksen heikkenemisestä. Jos sinulla on istumistyö, jakaa 2-3 päivää viikossa vierailla kuntosalilla. Se riittää 1-2 tuntia voimakasta koulutusta kehon säilyttämiseksi sävyllä ja vähentää liikalihavuuden riskiä.
  • Hormonaalinen epätasapaino. Endokriinisen järjestelmän sairaudet johtavat monien kehon järjestelmien toimintaan. Ja rasvakudosten kasvu mahassa ja sivuilla on yksi kilpirauhasen taudin ja hormonaalisen epätasapainon seurauksista. Samanaikaisesti on hyvin vaikea vähentää painoa, vaikka tiukka ruokavalio ja intensiiviset kuormat täyttyvät.
  • Ikä. Vanhempi mies, pahempi aineenvaihdunta. Tästä syystä 30 vuoden kuluttua saada paino on paljon helpompaa kuin 20 vuotta.

Yksi yleisistä ongelmista on suuri määrä vatsan ja sivujen normaalia painoa. Tällöin pääpaino on fyysisessä aktiivisuudessa nopeuttaa painonpudotusprosessia.

Ruokavalion periaatteet

Voit laihtua vatsassa ja sivuilla, sinun on ensin poistettava painonnousun syy. Jos sinulla on ongelmia endokrinologiassa, niin sinun on ehdottomasti käsiteltävä. Kilpirauhan normaalilla toiminnalla poistaa muut painon asettamat tekijät:

  • Sovita usein, mutta pienet osat. Jäykkä ruokavalio ja nälän iskuja tuovat enemmän haittaa, hyöty.
  • Kieltäytyvät makeiset, sooda ja jauhot.
  • Lisätä liikuntaa. Jos ei ole aikaa käydä kuntosalilla, tee kotona aerobic, jooga tai kävele iltaisin.
  • Jopa tavanomainen nousu portaissa sopii.
  • Noudata juomatilaa, juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Kesällä keho vaatii enemmän - vähintään 2 litraa päivässä.
  • Kieltäytyä suolaa tai vähennä sen kulutusta. Epätavallinen ja mauton vain ensimmäiset 5-7 päivää, niin saat uuden ruoan makua ja se tuntuu miellyttävämmältä sinulle.
  • Varo kaloreita. Osta keittiön asteikko, punnitse kaikki syödään tuote ja kirjoita ruoka loki. Tämä auttaa laskemaan vastaanotettujen kaloreiden määrän ja säätämään ne eivät pääse normaaliksi.

Sallitut tuotteet

Jos haluat tehdä valikon laihduttaa vatsan ja sivujen, on tarpeen valita valikko, jossa hyödyllisiä tuotteita, joilla on alhainen kalori. Ruokavaliossa olisi oltava:

  • Vihannekset - Pakolliset tuotteet, joita voidaan syödä lähes rajoittamattomalla määrällä (lukuun ottamatta perunoita);
  • Hedelmät - glukoosin lähde, joka on erityisen välttämätön sokerin täydellä epäonnistumisella;
  • Liha - Osta vain vähärasvaiset lajikkeet: kananrinta, kani, vasikan, naudanlihan, kalan;
  • Viljat - anna mieluummin tattari, riisi, hirssi, linssi, nude;
  • Kasviöljyt - oliivi- ja pellavansiemenöljyt ovat erityisiä keholle;
  • Tehokkuus tuotteet - muista ostaa Kefir, luonnollinen jogurtti ja mökkijuusto.

Kun teet valikon, ota huomioon joidenkin tuotteiden kyky parantaa aineenvaihduntaa ja ottaa ylimääräisiä rasvoja kehosta. Heidän kanssaan saat nopeasti kauniin vyötärön. Näihin tuotteisiin kuuluvat:

  • kurkut;
  • greippi;
  • avokado;
  • kaali;
  • palkokasvit;
  • sinappi;
  • mausteet (pippuri, piparjuuri);

Kielletyt tuotteet

Jotkut elintarvikkeet on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta nopeuttamaan tarpeettomia rasvojen talletuksia. Nämä sisältävät:

  • Makeiset ja sokeri;
  • Jauhot;
  • makkarat, säilykkeet, savustetut tuotteet;
  • paistettua ja erittäin suolaliuosta;
  • Alkoholi;
  • majoneesi, ketsuppi;
  • Laatikkomehut.

Listatut tuotteet ovat kauniita hahmoja vihollisia, joten kun kieltäydyt heidät jättämään rasvan sivuilta ja vatsasta.

Valikko ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut

Laihtuminen on valtava määrä ruokavaliota. Valitessaan tavoitteet on otettava huomioon - nopeammin sinun täytyy laihtua, tiukempi sähköjärjestelmä. Jos puhumme oikeasta ruokavaliosta, joka ei vahingoita terveyttä, sillä on useita komponentteja:

  • Pienet osat - kukin koko ei saa ylittää 250 g.
  • Epäonnistuminen - päivässä tulisi olla 3 täysimittainen ateria ja 2 välipalaa.
  • Lämpötila-tila - Ruoka on lämmin.
  • Juomatila - juo lasillinen lämmin vesi joka aamu, sitten päivässä 30 minuuttia ennen aterioita ja tunti aterioiden jälkeen.
  • Täysin yhdistävät tuotteet - liha vihanneksia, vihanneksia vihannesten kanssa. Mutta lihan viljat yhdistetään huonosti.

Valikko ruokavalioita laihtumiseen vatsa ja sivut 1 päivä

Jos päätät käyttää oikeaa ruokavaliota laihtumiseen vatsa ja sivut, sitten noin 1 päivän likimääräinen valikko auttaa sinua.

  • Aamiainen. Kaurapuuro vedellä omenalla.
  • Välipala. Sandwich juusto, vihreä tee.
  • Illallinen. Kana-keitto, paistettu kala kasvis salaattia.
  • Välipala. 1 greippi.
  • Illallinen. Seafood-salaatti.
  • Myöhäinen päivällinen. Kefir tai mökkijuusto.

Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, voit tyydyttää sen pähkinöillä, kefirilla tai hedelmillä.

Valikko ruokavalioita laihtumiseen vatsa ja sivut 4 päivää

Päästä eroon rasvan talletuksista, noudata terveellistä ravitsemusta koskevia sääntöjä. Ihannetapauksessa - koko elämäni vähentää erilaisten sairauksien riskejä ja varoittaa painonnousua.

Arvioitu valikko 4 päivää näyttää tältä:

Päivä Aamiainen Illallinen Illallinen
1Paistetut juustokakut Keitetyt kananrinta, vihannes Kala korva
2Keitetyt munat, paahtoleipää Kasvi keitto, pala keitettyä kalaa Naudanliha, joka on paistettu Zucchild ja porkkanat
3Kaurapuuro maitoa Tattari puuroa, vihannes salaattia Hautua vasuolista vihanneksia
4Riisi vihannesten kanssa Kanakeitto Liha ruukuissa

Valikko Ruokavaliot laihtumiseen vatsa ja sivut 1 viikko

Tehokas ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuilla merkitsee makeisten kieltäytymistä. Ja jotta ei testata hiilihydraattien puutetta, on välttämätöntä sisällyttää enemmän hedelmiä ja viljaa Kolas ruokavaliossa.

Viikon ajan valikko näyttää tältä:

Päivä Aamiainen Illallinen Illallinen
1Kaurapuuro marjoilla Beetter kanan kanssa Steff Cabbage keitetty minttu
2Raejuusto Lihavuoros Kasvissalaatti
3Tattari puuroa tomaattien kanssa Lihakeitto perunoilla Paistettu kalvoissa vihannesten kanssa
4Juustokakut Puree kasvis keitto Keitettyä naudanlihaa, tomaattia ja kurkkualaattia
5Mökkijuustokassole Korva Liha lihapullia riisin kanssa
6Hercules puuroa hedelmällä Kana-rintamaisema tomaatti Millet Dairy Porridge
7Keitetyt kananmunat Kasvis salaatti, keitetty kananrinta Vihannekset, joissa on vasikanpaloja

Tehokas ruokavalio laihtuminen kotona

Jos pyritään päästä eroon vatsasta ja sivuilta, sinun pitäisi yrittää enemmän kovia ruokavalioita. Ne auttavat lievittämään jopa 5 kg viikossa. Mutta se voidaan kiinnittää heille vain edellyttäen, että erilaisia ​​sairauksia ei ole.

Mitä ruokavalioita auttaa laihtua:

  • Tattari ruokavalio - merkitsee aterioita 5-7 päivän ajan yhdellä tattarillä;
  • Kefir Diet - vain Kefir-juoma 3-5 päivän kuluessa;
  • Ruokavalio vesi - syö oikea ja tee joka kolmas päivä purkaminen päivää, joissa voit juoda vain vettä;
  • Ruokavalio - Valmista ruokia vain kaali 5-7 päivää;
  • Rice Diet - Syö vain keitettyä riisiä 5 päivän ajan.

Nutritionistit ja lääkärit ovat epäileviä monodulaatioille, koska ne tuovat valtava haittaa keholle. Ensinnäkin se on vakava stressi, ja toiseksi - tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden puuttuminen.

Fyysinen rasitus vatsaan ja sivuille

Voit laihtua ongelman paikoissa valitsemalla kaikki urheilut. Mutta erityisen tehokas:

  • juosta;
  • Hyppää köyden kanssa;
  • uima;
  • Työskentele painoja.

On parasta valita harjoitukset laihtuminen kouluttaja tai lääkäri. Varmista, että otat huomioon ikä, ruumiinpaino, laitteet sekä sairaudet.

Kotona ilman terveydelle haittaa, voit käyttää harjoituksia, joka sisältää:

  • Squats - 20 kertaa;
  • Planck - 60 sekuntia;
  • Kierrä - 15 kertaa kummallakin puolella;
  • Rinteet puolella - 15 kertaa kummallakin puolella;
  • Hyppää köyden kanssa - 1 minuutti.

Suorittamalla listattuja harjoituksia 3-4 kertaa viikossa, huomaat merkittäviä parannuksia kuvasi tärkein asia, ei olla laiska, syödä oikealle eikä hermostunut Trifles!

Miten poistaa rasvaa vatsasta ja sivuilta

Tästä artikkelista opit:

  • Kuinka nopeasti päästä eroon rasvasta vatsaan,
  • Mitkä menetelmät ovat tehokkaimpia
  • Mitä tuotteita polttaa rasvaa vatsaan.

On olemassa lukuisia menetelmiä paikallisten rasva-sedimenttien korjaamiseksi, jotka voidaan jakaa invasiivisiin ja ei-invasiivisiin. Vatsan ja sivujen rasva voidaan nopeasti poistaa, esimerkiksi invasiiviset (kirurgiset) menetelmät, tämä voi olla yksi rasvaimu-tekniikoista - pehtocent, laser tai ultraääni. Joistakin eroista huolimatta kaikki rasvaimu-tekniikat yhdistyvät, että kanyylin ja tyhjömun avulla suoritetaan rasvakudoksen mukauttaminen. Se toteutetaan muutaman pienen 0,5 cm: n leikkauksen jälkeen.

Seuraava meneeryhmä - invasiivisen laser- tai ultraääni-lipolyysimenetelmät. Nämä tekniikat liittyvät myös pieniin leikkauksiin, joiden kautta kanyylin tykki asetetaan rasvakudokseen, joka on laserlähde tai ultraäänisäteily (joka johtaa rasvasolujen vahingoittumiseen). Se on hyvin samanlainen kuin laser- ja ultraääni-rasvaimu-tekniikat, mutta tässä tapauksessa tyhjiö pyrkii ei toteuteta. Ensimmäinen vaikutus on havaittavissa 1 kuukauden kuluttua, koska Vahingoittuneet rasvasolut ja niiden sisältö erittyvät hitaasti makrofageilla imunestejärjestelmän kautta.

Laitteiden luokittelu rasvan talletusten korjaamiseksi -

Joten - jälleen palasimme järkevän elintarvikekaupan psykoterapeuttiseen muodostumiseen. No, ei ole ihmeellisiä pillereitä ylimääräisestä painosta maailmassa, eikä ihania harjoituksia paikallisista varastotiloista ... Se on sääli itse, mutta ei.  Shutterstock.com)

Suurin joukko menetelmiä on kaikenlaisia ​​ei-invasiivisia (ei-valtiollisia) korjausmenetelmiä, mikä ei vaadi ihon leikkauksia tai punktuureja, ts. Näiden menetelmien vaikutus suoritetaan percore. Tätä varten käytetään kaikenlaisia ​​energiaa - radiotaajuusenergia, laser- ja ultraäänisäteily. Tämä voi sisältää myös rasva-kerrostumien poistamisen kylmällä - cryilipolyysillä sekä tällaisella menetelmällä kuin LPG-hieronta. Nämä menetelmät eivät ole enää niin tehokkaita rasvaimina tai invasiivisena laser- / ultraääni-lipolyysin, mutta jotkut niistä selviytyivät tehtävään melko hyvin (ja alla kerromme - mikä näistä menetelmistä on parempi).

Miten päästä eroon vatsa rasvaa: menetelmät

Tässä osiossa analysoimme lipolyysin ei-invasiivisia menetelmiä. Kaikki nämä menetelmät käyttävät erilaisia ​​fyysisiä tekijöitä, jotka laskevat ihonalaisen rasvaisen kudosten tilavuudesta, joka johtuu rasvasolujen apoptoosista (tuhoaminen). Hävitysprosessissa liitetään lipidejä, jotka sisältyvät rasvasoluihin solullisessa tilassa. Seuraavaksi lipidit poistetaan pääasiassa maksan lymfaattisen järjestelmän kautta, jossa niitä käytetään. Kaikki muut kuin invasiiviset laitteistomenetelmät rasvan talletusten korjaamiseksi vain tässä periaatteessa.

Lipidien poistamisprosessi tuhoutuneista rasvasoluista tapahtuu hitaasti (6-8 viikkoa), ja siksi huomaat ensimmäisen näkyvän tuloksen aikaisemmin kuin 4 viikon kuluttua. Tärkeä kohta: Kuinka tehokkaita ei-invasiivisia laitteistotekniikoita, joita et käytännössä - et voi saada tuloksia ollenkaan, jos olet vähentänyt imunestejärjestelmän toiminnallista toimintaa tai maksan entsyymit eivät toimi. Siksi ennen tällaista hoitoa on tärkeää aktivoida imunestettä, mikropimennys ja laskimovirtaus, joka voidaan tehdä esimerkiksi kapilloivan hoidon tai nestekaasun hieronnan alustavan kytkennän avulla (4-6 menetelmä).

1. Käytä RF-laitteita -

Termi RF-nosto on tapahtunut sanan säteilystä, mikä tarkoittaa "radiotaajuutta". Tällaisia ​​laitteita voidaan käyttää kehon ääriviivojen, selluliitterapian parantamiseen. Toimintaperiaatteen tarkoituksena on tuottaa sähkömagneettisia aaltoja, jotka (kulkevat dermiksen ja ihonalaisen rasvasolujen kautta) muunnetaan lämpöksi ja lisäävät kudoksen lämpötilaa. Tämän vaikutuksen seurauksena lipolyysin aktivaatio ilmenee, kollageenisynteesin aktivointi. On olemassa suuri määrä RF-laitteita, ja niillä kaikilla on useita erilaisia ​​valmiuksia.

RF VELA Sileät ja Velashape-laitteet olivat ensimmäiset radiotaajuuslaitteet, joita käytettiin laajalti kuvion ääriviivakorjaukseen. Tällaisia ​​laitteita voidaan edelleen löytää klinikoilla, mutta niitä ei voi enää kutsua tehokkaimpana. Tähän mennessä parhaita laitteita, luultavasti voidaan kutsua - "Venus Legacy" (Israel / Kanada) ja "Velashape-3" (USA). Yksinkertaisempi, mutta kuitenkin hyvät laitteet voidaan osoittaa - "lämpötila" (USA) ja "Accent" (Israel). Kaikki tämä on melko kalliita laitteita, ja siksi useimmissa salongissa on yleensä vähemmän tehokkaita RF-laitteita kiinalaisen ja korealaisen tuotannon.

Rasvan poistaminen vatsaan "Venus Legacy" -laitteella -

Mitä harjoituksia on tehtävä vatsan ja sivujen poistamiseksi?  Mitä harjoituksia on tehtävä vatsan ja sivujen poistamiseksi?

Venus Legacy -laitteen ominaisuus on moninkertainen RF-säteily (mono- ja bipolaarisen säteilyn yhdistelmä), mikä mahdollistaa jopa 4,5 cm: n tunkeutumissyvyyden lisäämisen. Toinen piirre on, että monipolaarinen säteily toimitetaan myös pulssien sähkömagneettisten kenttien vaikutukset. Venus Legacy -laitteisto antaa hyvän vaikutuksen vatsan ja lantion rasva-sedimenttien vähentämiseen, kun taas siinä on vielä voimakkaampi vaikutus, kun selluliittia (FDA: n suosituksia).

Laite "Velashape-3" (kuva ennen ja jälkeen) -

Harjoitukset laihtumiseen vatsa ja sivut kotona  Harjoitukset laihtumiseen vatsa ja sivut kotona

Velashape-3 -laitteen erityispiirteet ovat yhdistetty vaikutus dermikseen ja rasvakudokseen. Bipolaarinen RF-säteily vaikuttaa - 1) dermikseen, joka käynnistää necolalagenesis, 2) ihonalaiseen rasvakudokseen syvyyteen 1,5 cm, lipolyysin aktivointi. Lisäksi työuutin on myös infrapunalan lähde, joka lämmittää derman enintään 3 mm: n syvyyteen, mikä johtaa myös fibroblastien ja kollageenisynteesin toiminnan aktivointiin. Tyhjiö altistuminen suuttimeen tarjoaa hierontaa ja imunestettä. Tärkeä kohta - Velashape-3-laitteella on FDA-suositukset (vatsan ja lantion määrän vähentämiseksi).

päätelmät :RF-laitteita annetaan samanaikaisesti ja kiristämällä kehon ääriviivoja (vähentämällä rasvamäärää) ja erityisesti nahan ja selluliittimen levittämisen vähenemistä. Ei ole välttämätöntä vedota liikaa rasvakudoksen vähenemiseen, on parempi keskittyä kohtalaisen voimakkaisiin paikallisiin sedimentteihin ja parannettuun kehon ääriviivoon. Nämä laitteet sopivat täydellisesti rasva-kerrostumien vähentämiseen alueilla, joilla on selluliitti (2-3 selluliittia) ja nahkainen flabbiness - tässä tapauksessa saat hyvän tuloksen.

2. Ultrasound-sovellus -

On olemassa 2 erilaista ultraäänilaitteita, joiden avulla voit polttaa rasvaa vatsassasi, sivuilla ja muualla kehossa. Ensimmäinen vaihtoehto - laitteita Matala taajuus Ultraääni. Nämä laitteet toimivat ultraääni-kavitaation periaatteen mukaisesti ja niiden ultraäänisäteily voi olla keskittynyt tai ristiriidassa (mutta yleensä - sekuntia). Toinen suuri laite ryhmä on laitteet Korkeataajuus Keskittynyt ultraääni (hifu).

Kaikki tämä kirjoitamme, koska kaikilla näillä laitteilla on erilainen tehokkuus, ja useimmat klinikat ja salongit vain tavataan halpoja ja tehottomia laitteita. Siksi on erittäin tärkeää saada perustiedot ja ymmärtää laitteita, muuten - aikaa ja rahaa vietetään melkein turhaan. Joten, käännymme siihen - miten poistaa rasvaa vatsan alareunassa ja lonkat ultraäänellä ...

a) Low-taajuus ultraääni (ultraääni kavitaatio) -

Alhaisen taajuuden ultraäänen vaikutus (noin 200 kHz) - aiheuttaa ultraäänikyvitaation kudoksissa. Tosiasia on, että mikroskooppiset kaasupartikkelit liuotetaan solulliseen nesteeseen ja altistuminen ultraäänelle kääntää ne mikropuliin, joka on täytetty kaasulla ja höyryllä. Laajentuminen, nämä kuplat ovat räjähtäviä, mikä johtaa rasvasolujen kalvoihin ja niihin sisältyvien lipidien ulostulon vaurioitumiseen - solullisessa tilassa. Seuraavaksi lipidit ovat peräisin lymfaattisesta järjestelmästä maksassa, ja tuhoutuu.

Useimmat matalan taajuuden ultraäänilaitteet lähettävät hajallaan olevat aallot, jotka antavat erittäin alhaisen kavitaation välisen solullisessa nesteessä. Tämä johtaa siihen, että vahingoittuneiden rasvasolujen prosenttiosuus on hyvin alhainen. Nämä laitteet ovat tehottomia, mutta niillä on tärkeä etu - niiden arvo on vain noin 15 000 ruplaa, ts. He maksavat helposti ja mahdollistaa palvelun edullisen hinnan. Tähän mennessä on vain yksi laite, joka perustuu matalataajuiseen ultraääneen, jota FDA suosittelee rasvan kerrostumien korjaamiseksi (24Stoma.ru).

Tämä on UltraShape-laite (valmistaja "Syneron Candela"). FDA on liittovaltion toimisto Yhdysvaltojen lääketieteellisten valmisteiden ja hoitomenetelmien laadun valvomiseksi Yhdysvalloissa, sillä se on maailman arvovaltainen samanlainen rakenne. Jos FDA suosittelee jotain, se todella toimii. Tämä laite on tärkein ero kaikilta muilta - se toteuttaa keskitetyn alhaisen taajuuden ultraäänen tekniikkaa. Nuo. Tämä laite ei lähetä erilaisia ​​ultraääniaaltoja vaan päinvastoin - konvergenttinen (keskittynyt) yhdellä tai useammalla aaltopisteessä. Tämä lisää merkittävästi kavitaation tasoa ja tämän seurauksena jopa 70% rasvasoluista vaurioituu valotuspisteissä.

Ja kyllä, tällä laitteella on miinus. Se maksaa noin 3 000 000 ruplaa, mikä tarkoittaa korkeita menettelytapoja. Mutta tulos 3: n tämän laitteen menetelmän jälkeen ei yksinkertaisesti ole saavutettavissa laitteille, jotka perustuvat keskittyneeseen matalataajuiseen ultraääneen (vaikka siirryt heihin 7-10 menettelyt). Kliininen tutkimus Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. "Ei-invasiivisen transdermaalisen keskittyneen ultraäänen muotoilu" näyttää seuraavat tulokset. 3 Hoito-istuntoa ultratastolaitteesta rasvakuidun paksuus laski keskimäärin 2,28 cm.

Kuva ennen UltraStap-laitteiston käsittelyn jälkeen -

   

b) Korkeataajuus keskittynyt ultraääni (HIFU)

HIFU-laitteet toimivat keskittyneen korkean taajuuden ultraäänen takia, mikä aiheuttaa kudoslämpötilan painopisteen lisäystä 56 ° C: n altistumispisteeseen. Eläväsolujen tuhoaminen tässä tapauksessa ei tapahdu ultraäänikelvitaation kustannuksella ja pääasiassa niiden lämpövahingon vuoksi. Nuo. Koagulatiivinen nekroosi ja solujen kuolema tapahtuu (ympäröivien kudosten ympärillä, alukset ja hermot eivät ole vaurioituneet). Tämäntyyppiset laitteet voivat olla myös läsnä ja pieni kavitaatiovaikutus, mutta se on vain toissijainen eikä se ole paljon merkitystä.

Tämä ultraäänilaitteiden luokka on varsin tehokas rasva-kerrostumien korjaamiseksi, mutta tällaiset menetelmät ovat riittävän tuskallisia ja vaativat siksi tehokasta anestesiaa. Hifu-laitteiden käytön jälkeen potilaat valittavat seuraavista sivuvaikutuksista - kipu hoidon aikana, kipu hoidon, punoituksen ja kudosten turvotuksen jälkeen, verenvuoto ihon pinnalla. Esimerkki tehokkaasta Hifu-laitteesta kehon sedimentin korjaus on Liposonix-kone (Solta Medical). Yhden tunnin menettely tällaisessa laitteessa poistaa 1 koko. On olemassa monia samankaltaisia ​​kiinalaisia ​​ja korealaisia ​​hifu-laitteita, jotka ovat ottaneet samanlaisen nimen, mutta niillä ei ole tiukasti samanlaista tehokkuutta.

päätelmät :Jos haluat saavuttaa lausuman tuloksen, tämä on joko "UltraShape" -laite tai jälleen yksi harvoista Hifu-laitteista. Lisäksi, jos sinulla on vatsasi tai muissa paikallisilla alueilla (jotka haluat kiristää) - On virheetön iho tai selluliitti, mielestämme on tarpeen valita edellä kuvatut RF-laitteet ja ei ultraääniterapia. Lisäksi on huomattava, että ultraäänikelvitaatio ei ole erityisen tehokas Aasian potilailla - rasvakuidun rakenteen ominaisuuksien vuoksi.

Mainonta

3. Alhaisen tason laserterapia (llt) -

Alhaisen intensiteettilaserihoidon menetelmä (LLLT) - merkitsee lasereiden käyttöä säteilyllä 635-680 nm: n alueella. Tämä menetelmä on ei-invasiivinen, ts. Lasersäteilyn lähteet ovat joko kehon välittömässä läheisyydessä tai niitä levitetään sen pintaan, mutta ihon toimintahäiriöitä ei tapahdu. Menettelyt suoritetaan yleensä 2 tai 3 kertaa viikossa (30-40 minuuttia) - vain 4 viikkoa.

Kuten kuviossa. On olemassa laitteita, jotka voidaan tehdä asennetun rakenteen muodossa, joka ei ole yhteydessä kehon tai kosketuslaitteiden muodossa. On huomattava, että tällaisten laitteiden toimintaperiaatetta ei ole vielä selvästi kuvattu, vaikka valmistajat kirjoittavat ns. "Time huokos" -vaikutusta rasvakenisterikalvoihin, jotka mahdollistavat rasvasolujen menettämisen lipidejä. Kuitenkin on paljon tutkimusta, että tämä teoria kiittää ja puhua lipidien metabolisen prosessin muuttamisesta.

FDA hyväksyy LLLT-laserit rasvan talletusten korjaamiseksi vuonna 2010 ja Zerona Laser (Erchonia) nimettiin suositelluksi laitteeksi. Tällä hetkellä on uusi sukupolvi tästä laitteesta, jota kutsutaan nimellä "Zerona Z6". Esimerkki kosketuslaitteesta, jossa on laserdiodin paneelit, jotka levitetään kehoon menettelyn aikana - voit soittaa laitteen "Lapex 2000 lipolaser". Mutta on huomattava, että yhteyslaitteet eivät ole yhtä turvallisia kuin kontaktin. Esimerkiksi jos on fibroosin alueita, arpia, niin suurta todennäköisyyttä tällaisten paikkojen nekroosin lämpöalistumista.

LLLT-hoito (kuva ennen ja jälkeen 8 menettelytapaa) -

Ei-invasiiviset laitteistomenetelmät

Tärkeä :Tietenkin LLLT-laserit eivät ole yhtä tehokkaita kuin edellä mainitut menetelmät, mutta ne ovat kuitenkin työtä. Yllä on jo sanonut, että useimmat LLLT-laitteiden tutkimukset ovat osoittaneet, että ne toimivat rasva-solujen lipidimetabolian muutoksista (jotka vaikuttavat lipidikuljetukseen solukalvon läpi). Mielenkiintoinen kohta on, että tämä prosessi voi toimia molempiin suuntiin, ts. Se voi johtaa paitsi rasvan menetykseen vaan myös rasvan massaan. Nuo. Kaikki riippuu ravitsemuksesi ominaisuuksista ja lipogeneesin ja lipolyysi aktivaattoreiden kehon ominaisuuksista.

Jos olet vallitseva lipogeneesin aktivaattoreilla (ylimääräinen estrogeeni, progesteronin haitta, korkeat huippupitoisuudet aterioiden aikana suuren määrän tuotteita, joilla on suuri hyperglykeeminen indeksi tai suuret elintarvikkeet), sitten vaikutus voi olla taaksepäin. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että noin 50% potilaista, jotka käyttävät LLLT: tä, tuodaan päinvastoin - rasvakudospaksuuden kasvuun. Johtopäätös on hyvin yksinkertainen.

Kuolemaa vaihtoa kehossa säännellään monilla tekijöillä - hormonit, ravitsemus, urheilu. Jos potilaat eivät toimi urheilua eivätkä täytä ravitsemuksellisia suosituksia - LLLT: n samanaikainen käyttö johtaa painoasetukseen, koska Näiden potilaiden rungossa lipogeneesiprosessit vallitsevat lipolyysprosesseihin. Nuo. Jos voit jatkaa tuotteita, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja syödä ei usein "usein ja vähitellen" periaatteen mukaan, mutta tässä tapauksessa insuliinin huippupitoisuudet ovat hyvin korkeat . Ja insuliini on lipogeneesi tärkein aktivaattori.

4. Cryolipolyysi (rasvanpoisto kylmällä) -

Cryolipolyysissä ihonalaisen rasvakuidun kontrolloidun jäähdytyksen käytetään rasvasolujen tuhoamiseen. Tämä tekniikka kehitti American Company ZELTIQ estetics, joka on kuuluisa Cosmetology Corporationin "Allergan" tytäryhtiö (tuottaa Botox- ja Juvenmin huumeita). Vuonna 2010 Cryolipolyysi sai FDA: n hyväksynnän vähentämään rasvaa kehon sivuosien ja vuonna 2012 - mahassa. Tietenkin tämä viittaa siihen, että tämä menetelmä todella toimii, mutta hänellä on rajoitukset.

Invasiiviset menetelmät  Venus Legacy -laitteisto (kuva ennen ja jälkeen)

Alkuperäinen laite kryolipolyysille on laite "zeltiq". Menettely on asettaminen vyöhykkeelle ylimääräisellä rasvakuidulla - erityinen applikaattori (käyttösuutin). Sen asettamisen jälkeen tyhjiö haastaa rasvan taittuu sisälle, ja sen seurauksena se osoittautuu kahden jäähdytyslevyn väliin. Menettely kestää 45-60 minuuttia. Ohjattu jäähdytys johtaa rasvasolujen kalvojen hävittämiseen ja niiden sisällön lähdön sisällyssä tiloissa. Seuraavaksi lipidit poistetaan vähitellen imusolmukkeiden kautta.

Laite "Velashape-3" (kuva ennen ja jälkeen)  Laite "Velashape-3" (kuva ennen ja jälkeen)

Cryolipolyysiä voidaan soveltaa vatsaan, sivuihin, takaisin, rinnassa, käsin sekä toisen leuan kentällä. On kuitenkin huomattava, että erilaiset vyöhykkeet reagoivat kylmään hoitoon eri tavoin, ja parhaat tulokset havaitaan yleensä vatsassa, takana ja sivuilla. Mutta tämä menetelmä ei toimi kaikilla potilailla. Esimerkiksi tämä menetelmä ei sovellu lihavuuden hoitoon, sen osoitetaan riittävän hoikka potilaille, joilla on ongelmia paikallisten rasvan talletusten muodossa. Miten tämä menettely pidetään, mitkä ovat rajoitukset ja vasta-aiheet - Lue tarkistuksemme:

→ Cryolipolyysin käyttö rasvan poistamiseksi

5. LPG Hierontatekniikka -

LPG-hieronta perustuu tärinän ja tyhjiön mekaaniseen vaikutukseen alueilla, joilla on paikallisia rasva-sedimenttejä ja selluliittia. Vacuum viivyttää ihon taitokset erityisen työpajan sisällä, ja rullat alkavat vaivaa ja hieroa ihoa. Näin klassiset LPG-hierontatyön klassiset laitteet ovat viime vuosina ilmestyneet laitteita, joissa tärinän ja tyhjiön vaikutukset yhdistetään infrapunalääkkeiden ja pulssien sähkömagneettisten kenttien lähteisiin.

Miten LPG hieronta pidetään: Videomenetelmät

LPG-hieronnan klassiset laitteet ovat todellakin tehokkaita kehon määrän vähentämiseksi. Jotkut potilaat jo 2-3 menettelyn jälkeen voivat ylpeillä, että ne laskivat 4 - 8 kg. Kuitenkin mielenkiintoinen kohta on, että kehon määrän väheneminen ei liity rasvan menetykseen (sisältäen lipidirasvaisissa soluissa) ja rasvakuituveden menetys. Tosiasia on, että rasvakuitu ja normaalisti toimii veden varastonna kehossa ja paikallisella liikalihavuudella, sen määrä kasvaa rasvakudoksen interstitieteellisen turvotuksen vuoksi.

LPG-hieronta aktivoi imunsovellus, joka normalisoi mikrotoriskeen ja astioiden läpäisevyyden, joka poistaa rasvakuidun interstitiaalisen turvotuksen. Kaikki vesi, joka menettää nesteen kuitu - tulee munuaisten läpi. LPG-hieronnan alkuperäiset laitteet valmistelevat vain LPG-järjestelmiä (Ranska) ja Sellu M6-integraalilaitetta pidetään suosituimpana mallina. Voit lukea lisää tämän laitteen hieronnan tekniikan tehokkuudesta alla olevassa artikkelissa. Myös tässä artikkelissa löydät analyysin LPG-hieronnan laitteista ja suosituksia hoidonopeudella.

→ Sovellus LPG hieronta laihtuminen

Invasiiviset (kirurgiset) korjausmenetelmät -

Seuraavaksi puhumme invasiivisista menetelmistä paikallisten rasvojen talletusten korjaamiseksi. Jos olet kiinnostunut - miten nopeasti poistaa rasvaa vatsasta miehestä tai naisesta, niin nämä menetelmät antavat tämän tämän nopeammin. Heistä ovat invasiivisia laserlaitteita sekä erilaisia ​​versioita rasvaimusta ja abdominoplastiasta. Viimeiset kaksi ovat eniten radikaaleja menetelmiä, joiden vaikutus näet välittömästi toiminnan jälkeen. Jotkut meistä luetelluista menetelmistä ovat hyvin samankaltaisia, mutta on tärkeää ymmärtää eroja.

Esimerkiksi invasiivinen laser lipolyysi ja laser-rasvaimu ei ole sama. Kyllä, molemmissa tapauksissa on laserkuitu kanyylin muodossa, joka lisätään ihonalaiseen rasvakudokseen pienen viillon kautta. Mutta tällä invasiivisella laser lipolyysi päättyy, mutta jos välittömästi sen jälkeen teemme rasvan aineen tyhjiö pyrkii, se on jo laser rasvaimu. Nuo. Rasvaimu (riippumatta sen vaihtoehdosta - laser, pehtocent, ultraääni) aina olettaa aspiraatiota.

1. Invasiivinen laser Lipolyysi -

On olemassa useita tyyppisiä laserlaitteita, jotka kykenevät tarjoamaan rasvakudoksen voimakas lipolyysi. Valitettavasti kaikki nämä laserlaitteet ovat invasiivisia, ja nämä ovat seuraavat laitteet - 1) Neodymium nd: YAG laser, 2) diodilaserit. Molemmissa tapauksissa vaikutus esiintyy laserkuidun (tyhmän kanyylin muodossa), joka viedään rasvakudokseen pienen ihon puhkaisun läpi.

1) Neodymium ND: YAG Laser -

Tehokkain lipolyysi antaa Neodyymille: YAG-laser. Intervention aikana tyhmä kanyylin muodossa oleva laserkuitu viedään rasvakudokseen pienellä ihon puhkaisemalla, ja sitten kanyyli suoritetaan useita edestakaisia ​​liikkeitä (fano eri suuntiin). Lasersäteily aiheuttaa vahinkoa rasvasolujen kalvoille, joiden seurauksena - niihin sisältyvät lipidit tulevat solukoneeseen tilaan. Tällä menettelyllä päättyy.

Samanaikaisesti lipidien hyödyntäminen tuhoutuneista rasvasoluista ilmenee lymfaattisen järjestelmän avulla (ne ilmoittautuvat maksaan, jossa rasvahappojen lopullinen tuhoa pidetään). Tämä prosessi on riittävän pitkä ja kestää noin 6-8 viikkoa ja imukudirektiivin ja maksan toiminnallinen tila toistetaan. Ja jos sinulla on lymfostaasi, vapautti sitten tuhoutuneet lipidirasvaiset solut - yksinkertaisesti valehtele jonkin aikaa intercellulaarisessa tilassa, ja sitten unelmamme vierekkäiset ehjät rasvaiset solut. Ja näin ollen et näe huomattavaa tulosta.

Yksi menettely Laser Lipo Triplex (kuva ennen ja jälkeen) -

LLLT-hoito (kuva ennen ja jälkeen 8 menettelytapaa)  LLLT-hoito (kuva ennen ja jälkeen 8 menettelytapaa)

LLLT-hoito (kuva ennen ja jälkeen 8 menettelytapaa)

Mainonta

Koneet Laser Lipolyysille - Jotkut laserlaitteiden parhaista laitteista ovat Cynosure (USA) laserit. Tällä hetkellä tämä yritys julkaisee kaksi laitetta, joista kaikkein täydellinen on "Smartlipo Triplex" -laseri, joka käyttää kolmea aallonpituutta kerralla - 1064, 1320 ja 1440 nm. Kolmen aallonpituuden yhdistäminen yhdeksi järjestelmään voit lisätä lipolyysin tehokkuutta ja nopeutta, parantaa ihonpitäjän astetta samoin kuin saavuttaa hyvät hemostasis (verenvuoto).

Cryoralization-menettely ZELTIQ: n alkuperäisessä laitteessaToinen laite on hieman yksinkertaisempi laser "Smartlipo MPX", joka käyttää säteilyä vain 1064 ja 1320 nm: n aallonpituuksilla. No, jos sinulla on paikallisten rasva-talletusten taustalla, minä myös selluliittia, sitten amerikkalainen yritys "Cynosure" tuottaa erityisen laser tämän ongelman ratkaisemiseksi, jota kutsutaan "cellulazeiksi". Tämä on ainoa vaihtoehto selluliittihoitoa kaikkien laitteistomenetelmien joukossa, jonka avulla voit päästä eroon oranssin kuoren oireen.

2) diodilaserit -

Diodi-laserit tarjoavat myös hyvän lipolyysin, mutta ne eivät anna huomattavaa ihoa. Tämäntyyppiset laserit toimivat aallonpituusalueella - 920 - 980 nm. Suositeltujen laserlaitteiden joukossa voidaan havaita seuraavat aggregaatit - "Lipothot: OSYRIS DID", "SLIMLIPO: Palomar Diodi" ja "Smoothlipo: Eleme Diodi". Toimintaperiaate on täsmälleen sama - samoin kuin neodyymi: YAG Laser, ts. Toimii puhaltaa ihon lävistyksen läpi, mikä tekee sarjan edestakaisin liikkeitä.

   Applikaattori, joka on päällekkäin vyöhykkeellä, jossa on paikalliset rasvatalletukset kryoralisointimenettelyn aikana

Laser-lipolyysimenprosessin päättymisen jälkeen rasvakuidulla muodostettu nestemäinen liima-substraatti on pyrkimään kyntket ja tyhjö imu tai jättävät sen fysiologisen kierrätyksen kudoksiin. Kuten sanomme edellä - esiintymisaste riippuu tästä (olisiko me pyrimme tai emme). Jos olemme - tulos näkyy 1-2 kuukaudessa, ja jos emme - vaikutus kasvaa 4-8 kuukautta.

Tilastojen mukaan (kliinisten tutkimusten mukaan) diodilaserien käyttö lipolyysiin 58% potilaista pysyi erittäin tyytyväisinä tulokseen, 22% oli tyytyväisiä, 18 prosenttia ei ollut täysin tyytyväisiä, mutta vain 2 prosenttia potilaista oli tyytymätön vain 2 prosentilla potilaista. Lisäksi, jos otat saman tilastoja tyytyväisyyttä sairastavien potilaiden lipolyysiä avulla neodymium ND: YAG laserilla, jonka kerroimme yläpuolella - prosenttiosuus potilaiden tyytyväisyyttä on huomattavasti korkeampi.

päätelmät :Laser Lipolyysi esitetään mihin tahansa paikkaan, joka osoittaa ei-toivottua rasvakudosta ja nahkaa. Näihin kuuluvat - vatsa, spin, sisä- ja ulkopinta lantioiden, polvien, hartioiden, toisen leuan. Tämä menetelmä on erinomainen potilaille, joilla on ihon väärinkäytöksiä (esimerkiksi lihavuuskohteiden epätäydellisen poistamisen seurauksena) - perinteisen rasvaiman tai abdominoplastian jälkeen. Tämä menetelmä sopii potilaille, joilla on selluliitti paikallisten rasvojen talletusten taustalla, tässä käytetään vain muutamaa muuta laitetta - Cellulaze-laser.

Laser-lipolyysin vaikutus kehittyy 4-8 kuukautta (tämä johtuu siitä, että lipidien poistaminen lymfaattisen järjestelmän kautta on hidasta). Ja kuten olemme jo sanoneet edellä - saat paitsi tehokkaan lipolyysin, vaan myös ilmoitusten ja ihon taittuvien poistaminen vatsaan, sivuihin tai lantioihin.

2. Erilaiset rasvaimu-vaihtoehdot -

On olemassa useita rasvaimu-tyyppisiä, mutta klassikko on tavanomainen harkita tämän toiminnan trumpetulaarista menetelmää. Kilpikonna liposuction merkitsee rasvakuidun tunkeutumista suurella nesteellä, jota seuraa rasva-aineen pyrkimys kanyylin ja tyhjömun avulla. Myös suosittu menetelmä on ultraääni rasvaimu, jossa samanaikaisesti rasvan tyhjiö pyrkii, rasvakuitu säteilytetään ultraäänellä (jälkimmäinen helpottaa pyrkimystä ja tarjoaa myös seuraavan ihon nostamisen).

Mitä tulee laservalmistukseen, jos välittömästi rasvakuidun säteilytyksen jälkeen laser, sinä polut tekevät tyhjiöpohjaista rasvaa, niin se on jo invasiivinen laser lipolyysi, nimittäin laser rasvaimu. Voit lukea lisää rasvan rasvaisuuden vaihtelusta tähän linkkiin. Lisäksi haluamme kiinnittää huomionne siihen, että invasiivinen laser lipolyysi sekä laser- / ultraääni-rasvaimu-tekniikat eroavat klassisesta rasvaimu-tekniikasta.

Edut Laserin ja ultraäänen käytöstä   –

  • Laser- ja ultraäänen käyttö lipolyasin tai rasvaimion prosessissa - sallia vain rasvan tehokkaan poistamisen vaan myös merkittävästi lisätä ihon elastisuutta (vaikutus kasvaa muutaman kuukauden kuluessa toiminnasta) ja poistaa sen poistamisen Ihoilmoitus ja estää taittojen muodostumisen rasvan jyrkän vähenemisen seurauksena. Tämä vahvistetaan paitsi havainnoinnilla, vaan myös kliinisissä tutkimuksissa, esimerkiksi Dibernardo B.E., Reyes J. "Skin Suspenders laser rasvauuden jälkeen."
  • Laserilla on omaisuus koaguloida vaurioituneita kapillaareja ja siksi käytännöllisesti katsoen postoperatiivista hematomaaa sekä verenvuotoa operaation aikana. Perinteisellä rasvaimella on aina voimakas verta, joka voi aiheuttaa aineenvaihduntaa ja pahentaa potilaan tilaa. Näin ollen laservalmistus mahdollistaa suurten rasvamäärien poistamisen - ilman hemodynaamisten indikaattoreiden huononemista (jälkimmäinen on luonteenomaista ultraääniekniikalle).
  • Laser- ja ultraäänen käyttö lipolyasin tai rasvaiston prosessissa - minimoi postoperatiivisen kivun, ja ne myös edistävät potilaiden nopeaa kuntoutusta menettelyn jälkeen (potilaat palautetaan työskentelemään vain 2-3 päivää).

Ruokavalio ja tuotteet, jotka polttavat rasvaa vatsa ja sivut -

On olemassa tällaisia ​​konsepteja lipogeneesiksi (lipidien kertymisen prosessi rasvasoluissa) ja lipolyysi (rasva-solujen tyhjentämisprosessi ja lipidiruominen). Lipogeneesin ja lipolyaasiprosessien suhde määrittää - miten kehoamme tapahtuu lipidien vaihdossa, ts. Hän siirtyy kohti rasvaa tai sen jakamisen suuntaan. Lipogeneesin ja lipolyysin prosesseilla on omat aktivaattorit, esimerkiksi lipolyysin aktivaattori on hormoni-insuliini. Mitä suurempi insuliinin pitoisuus veressä - enemmän aktiivisempia rasvasoluja kaapata lipidejä ja kerääntyä ne.

Lisäksi emme puhu diabetesta mellituksesta, vaan terveiden ihmisten huippupitoisuuksista, jotka on tuotettu vastauksena tai liian paljon tilaa, jota käytetään 1 aika ruokaa tai tuotteista, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Esimerkiksi tällaisia ​​tuotteita ovat keitetyt perunat ja porkkanat, riisi, tärkkelys, sokeri jne. (Internetissä löytyy erikoispöytiä). Näin ollen ensinnäkin on tärkeää sulkea tämä luettelo tuotteista ruokavaliosta. Toiseksi tehotila on tärkeä (ajaa lipolyz syödä useammin, mutta vähitellen).

Tosiasia on, että tällainen tehomittarilla voit vähentää veren huippupitoisuuksia ja vastaavasti vähentää lipogeneesiprosessia. Ei erityisiä tuotteita, jotka polttavat rasvaa vatsaan, itse asiassa ei ole olemassa. Se on yksinkertaisesti siellä, että tuotteita, joilla on alhainen ja korkea glykeeminen indeksi, jonka käyttö ei vaikuta tai edistää (vastaavasti) - lipidipintoja rasvasoluilla. Kolmas tärkeä asia on erittäin tärkeä, koska Riittämättömällä unta kehossa vähenee hormonin kasvun tuotantoa, ja tämä hormoni on yksi lipolyysikurssista.

Neljäs - diagnoosi hormonaalinen tausta. Naisilla ylimääräinen estrogeeni, progesteronin puute, estrogeenisuhteiden muutos testosteroniin - kaikki tämä aktivoi lipogeneesin. No, jos olet mies ja rakastan olutta - se tarkoittaa, että käytät paljon fytoestrogeeneja (kasvien analogeja naispuoliset hormonit), jotka ovat täynnä olutta ja jotka potentize painonnousu. Toivomme, että artikkeli: Miten polttaa rasvaa vatsaan - se osoittautui hyödylliseksi sinulle!

Lähteet :

1. Tieteellinen aikakauslehti "Laserit lääketieteellisessä tiedekunnassa" (LIMS), 2. Tieteellinen lehden esteettinen leikkaus (Oxford, USA), 3. Kansallinen lääketiede (USA), 4. https://www.cynosure.com/, 5 . https://www.venusconck.com/, 6. Biotekniikan kansallinen keskus (USA).

Ruokavalio laihtumiseen vatsa, sivut ja vyötärö

Huolimatta siitä, että liikalihavuus on todellinen ranta nykyaikaisuudesta, ylivoimainen enemmistö ihmisillä ei vielä ole tällaisia ​​vakavia ylipainoisia ongelmia. Useimmiten heillä on yksinkertaisesti ei-toivotut senttimetrit vyötäröllä ja rasvaiset talletukset sivuilla. Kuitenkin on mahdollista taistella täydellisestä kuvasta ja tarpeesta.

Sisältö:

Syyt rasvan ulkonäkö vatsaan ja sivuihin

Cryoralipolyys: Kuva ennen ja jälkeen

Syyt rasvaisten sedimenttien muodostumiseen vatsaan ja sivuihin voivat olla monimuotoisin:

  • Pysyvä stressi, joka johtaa usein ylikuormitukseen.

  • Tuotteiden käyttö, jolla on korkea kalori ja runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Jokainen kakku tai pulla ei odota pitkää ja lykätä vyötärön ja sivujen alalla. Täysin hylkääminen makeisia ei välttämättä korvata vähemmän korkean kalori ja hyödyllisempi marshmallow, marmalade, katkera suklaa. Lisäksi nämä jälkiruoat ovat välttämättömiä ennen lounasta.

  • Istumaton elämäntapa. Useimpien ihmisten työ pakottaa heidät istumaan 8-9 tuntia päivässä, mikä heijastuu useimmin kuvassa. Vältä vyötärön volyymin lisäämistä sinun täytyy pelata urheilua, tehdä lenkkeily, siirrä enemmän.

  • Hormonaalisen taustan rikkomukset aiheuttavat myös joskus ylimääräisen painon. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja säätää paitsi sähköjärjestelmää myös elämäntapaa.

Laihdutustavujen ja sivujen perusperiaatteet

Yksi menettely Laser Lipo Triplex (kuva ennen ja jälkeen)

Voit poistaa ylimääräiset rasva-talletukset vyötäröltä ja sivuilta, on noudatettava seuraavia periaatteita:

  • Säädä ruokavaliota. On tarpeen minimoida valikossa olevat tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja herättää nälänsä tunne. Vihannekset ja hedelmät tuoreella muodossa tulisi olla läsnä suurina määrinä. On välttämätöntä päästä uusi ruokavalio vähitellen, se on avain, että ylipaino ei palaa takaisin hajoamisen vuoksi.

  • On välttämätöntä joutua kärsimään laihtua. Joka kuukausi olisi asennettava tietty tavoite, esimerkiksi nollata 3 kg 4 viikon kuluessa. Toisin sanoen kolmen kuukauden kuluttua paino on tarpeen alle 9 kg. Lisäksi tavoitteiden pitäisi olla todellisia, koska 20 kg ei voi nollata kuukausi, vaan järkyttynyt ja kieltäytyä saavuttamasta tällaista transsendenttista tavoitetta.

  • Voit yrittää tarttua ruokavalioon. Etusija olisi annettava yksinkertaisille laihtumistekniikoille, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista vähitellen. Aggressiiviset ruokavaliot mahdollistavat nopean tuloksen saavuttamiseksi, mutta se on epävakaa.

  • Urheilun pelaaminen olisi aloitettava vähitellen, ei pakota kehoa ylikuormitukseen. Esimerkiksi ensimmäisissä lenkillä pitäisi olla lyhyt, muuten mitään muuta kuin polvilla ei onnistu. Kyllä, ja halu pelata urheilua nopeasti katoaa. Ei myöskään saisi yliarvioida Cyocaloriuksen kustannuksia fyysisen koulutuksen aikana ja alkaa ylittää. Paino ei lähde, ja voi jopa kasvaa.

  • Rasvan pitäisi olla täynnä lihasmassaa. Tämä mahdollistaa ihmisen luottavaisemman luottamuksen lisäämisen vastakkaiseen sukupuoleen. On kuitenkin välttämätöntä saavuttaa tavoitteet vaiheittain: ensimmäinen polttaa rasvaa ja rekrytoida sitten lihasmassaa. Kaikki, kun keho ei pysty tekemään.

  • Sinun täytyy alkaa työskennellä puristin, kun rasvakerros vatsaan tulee "piilossa" T-paidan alla. Kuutioilla on jokainen ihminen, mutta useimmat ihmiset ovat paksun rasvakerroksen alla. Vain oikea ravitsemus ajaa tätä rasvaa ja tehdä vatsan tasainen.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, ei ole tarpeen tarttua tiukkoihin ruokavalioihin. On välttämätöntä poistaa oikean ravitsemuksen olemukseen, tuntemaan terveellisen ruokavalion rakentamisen perusperiaatteet. Jotkut tuotteet edistävät rasvavarastojen kertymistä ja jotkut päinvastoin, voit laihtua. Voit tehdä valikot mahdollisimman alhaisiksi ja ei eronnut monotonisuuteen, tuotteet on jaettava pieneen, keskipitkään ja korkealle kalorille ja erottaa myös riippuen siitä, kuinka paljon se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Mitä voit syödä:

Mitä et voi syödä:

  • Sautos savustettu.

  • Makkarat.

  • Chips ja paistettuja perunoita.

  • Sokeri.

  • Kakut ja karkkia.

  • Maitotiiviste.

  • Cupcakes.

  • Pannukakut.

  • Suklaa.

  • Marmalade.

  • Keksit.

  • Lollipops.

  • Hillo.

  • Hunaja.

  • Leipä.

  • Pizza.

  • Keitettyjä perunoita on käytettävä harvoin ja pieniä osia.

  • Pasta.

  • Jäätelö.

  • Alkoholi.

  • Mehu tehdasvalmistuspakkauksissa, juomat kaasut.

Tasapainoinen valikko viikon ajan

Viikonpäivät

Ruoan vastaanottoaika

Astioiden nimi

maanantai

Aamiainen

Luonnollinen jogurtti, Apple, Loaf tomaattien kanssa

Illallinen

Pieni karkea jauhen vika, sekaisin salaatti, kananjalka, kuorittu kuori

Illallinen

Cabbage Color Stew, paistettu omena, lusikkaherukka

tiistai

Aamiainen

Bit Jama, Loaf, 25 grammaa sieniä, grillattuja matala-kalori-makkaroita

Illallinen

Salaatti, kuiva laiha keitto, 50 grammaa kodin juustoa

Illallinen

Pavut, parsakaali, kesäkurpitsa, valkoinen kala, perunat Mundire

keskiviikko

Aamiainen

Pari leivän, useita munia SKY

Illallinen

Sekalainen salaatti, pieni pala melonia, pieni papu

Illallinen

Kaikki kaloreita, vihreät pavut, paistetut tomaatti

torstai

Aamiainen

Leipä paahtoleipää leseillä, tomaattilla, kotijuustolla

Illallinen

Salaatti, jossa on pulla, vähärasvainen kinkku, omena

Illallinen

Normaali ja kukkakaali, pieni oranssi, keitetyt vähärasvaisen sose-maidon, pilkko

perjantai

Aamiainen

Hiutaleet leseet, pieni banaani

Illallinen

Sekalainen salaatti, päärynä, katkarapu

Illallinen

Kala tarttuu, vihreät herneet, keitetyt pavut

Lauantai

Aamiainen

Meloni ja jogurtti luonnollinen

Illallinen

Ei-asuinliha, oranssi tai päärynä

Illallinen

Keitettyä kananlihaa, spagettia tomaattikastikkeella, hedelmä

sunnuntai

Aamiainen

Pikku luonnollinen jogurtti keitetty hedelmäsalaattia

Illallinen

Kaali salaatti, pieni kiivi, rasvainen liha

Illallinen

Kanan rinta, tomaatti, hieman paahdetut sipulit, vihreä pippuri, selleri.

Tyypit ruokavaliot laihtumiseen vatsa ja sivut

Smartlipo MPX.

Ruokavaliolajikkeet, jotka sallivat rasvatalletukset vatsasta ja sivuilta, on monia. Nopeat ruokavaliot suunnataan nopeutettuun rasvapolttoon, kun taas päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää 1500 kcalia. Nopeat ruokavaliot ovat enintään 14 päivää, ja tuloksia voidaan arvioida lähes ensimmäisinä päivinä.

Nopeimmat ruokavaliot ovat ne, jotka 3 päivän ajan, voit päästä eroon 4 kg ylimääräistä painoa. Kuitenkin harjoitella niitä useammin 1 aikaa 60 päivän kuluessa on ehdottomasti kielletty.

On olemassa tällaisia ​​kovia ruokavalioita, kuten pensas, kasvissyöjä, matala-carb, kefir, tattari, omena, hedelmä ja vihannes, proteiini-hiilihydraatti.

Kefir ruokavalio

Kuva ennen ja jälkeen 5 Menettelytapa Diodi Laser "Lipotherme: OSYRIS DIDE"

Kefirin ruokavalion tärkeimmät säännökset:

  • Kefir-ruokavalio perustuu murto-ravitsemuksen periaatteeseen. Kiitos usein pienille annoksille, vatsa alkaa laskea kokoa. Se tapahtuu kivutonta henkilölle.

  • Kefir-ruokavalion siirtäminen on helppo siirtää, koska keho saa rasvoja ja proteiineja, mutta Kefirin hiilihydraatit "pääsevät" käytännöllisesti katsoen.

  • Paino menee nopeasti, suuntaisesti suoliston kanssa. Paikka, joka aikaisemmin käytti myrkkyjä ja jäljellä olevia elintarvikkeita, Kefir-ruokavalion päättymisen jälkeen hyödyllisiä bakteereja.

  • Vasta-aiheet Kefirin ruokavaliossa hyvin vähän. Siksi se on käytettävissä useimmille ihmisille.

Kolmen päivän Kefir ruokavalio. Kolmen päivän ruokavalio antaa päästä eroon 4-5 kg ​​ylimääräistä painoa ja tarjoaa myös mahdollisuuden säätää ruoansulatuselimiä, erityisesti suolistoja. Ruokavaliossa on syöminen Kefir ja tuoreita hedelmiä (poikkeus: banaanit ja viinirypäleet). Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä.

Valikko 3 päivän pitäisi näyttää tältä:

  • Ensimmäinen päivä: Sinun täytyy juoda vain Kefir, niin paljon kuin haluat.

  • Toinen päivä: Sinun tarvitsee vain syödä hedelmiä niin paljon kuin haluat. Varmista, että juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä.

  • Kolmas päivä: sinun täytyy juoda vain Kefir, ei ole rajoituksia juomajuoman tilavuudessa.

Kefir-ruokavalion vasta-aiheet ovat seuraavat:

  1. Kaikki ruoansulatuselimiä: mahalaukun ja pohjukaissuolen, gastriitin, ruokatorvitin jne.

  2. Teinivuodet.

  3. Raskaus.

  4. Imetys.

Lue lisää: Kefir ruokavalio

Keto-ruokavalio

Vatsan ja sivujen ulkonäkö

Ketoosi on rasvasolujen jakaminen energiantuotantoon. Tämä termi on kyse siitä, että nimi "keto" ruokavalio tapahtuu. Painonpudotusprosessi käynnistetään edellyttäen, että keho puuttuu ruoasta hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja tarvitaan ylläpitämään elämää, joten niiden rajallinen saapuminen, runko antaa maksavasignaalin alkaa syntetisoida rasvasolujen tuhoamat ketonihapot.

Keto-ruokavalio-valikosta 1 päivä viittaa seuraaviin rasvoihin, proteiineihin ja hiilihydraattien suhdetta:

  • Rasvat - 25%.

  • Proteiinit - 70%.

  • Hiilihydraatit - 5%.

Tämä on ohjeellinen valikko, jonka avulla voit jakaa koko päivän elintarvikkeista saatujen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrä. Voit luoda yksittäisen ruokavalion viikon ajan, jolloin omat mieltymykset ulos.

Suositus: Älä lopeta keskittymistä monimutkaisiin ruokiin ruokavalion aikana. Heidän kaloripitoisuus on melko ongelmallinen laskea ja keto-ruokavaliolla on tärkeä merkitys.

Kielletyt tuotteet:

Sallitut tuotteet:

  • Siipikarjanliha, naudanliha, sianliha, vasikka, kani.

  • Kala: lohi, lohi, tonnikala, silakka.

  • Quail ja kananmunat.

  • Sea Gifts: Simpukoita, rapuja, kalmari, katkarapu.

  • Juusto.

  • Öljykasvis ja kermainen.

Seuraavat tuotteet kuuluvat osittaiseen rajoitukseen:

  • Yhtäläiset maitojuomat.

  • Vihannekset, joissa paljon tärkkelystä: makea vihreät herneet, pavut, pavut;

  • Hedelmät, jotka sisältävät paljon sokeria: päärynät, aprikoosit, appelsiinit.

Vasta-aiheet keto-ruokavalioon:

  • Haiman tulehdus.

  • Sappirakon sairaudet.

  • Maksan ja munuaisten vajaatoiminta.

  • Rasvan assimilation loukkaukset.

  • Vatsan vaihtelu.

  • Kasvaimen läsnäolo peritoneumin ontelossa.

  • Suoliston liikkuvuuden rikkominen.

  • Huijaaminen vauva ja imetys.

  • Porfyyry.

Lue lisää: Keto-ruokavalio

Ruokavalio BUC

Ruokavalio BUC

Boch ruokavalio on proteiini-hiilihydraatti vuorottelu, yksi pienikokoisen ruokavalion lajikkeista. Boob-ruokavalion aikana proteiinipäivät vaihtelevat hiilihydraattien kanssa, muuttamalla niiden lukumäärää.

Ruokavalio Buch ei voi noudattaa ihmisiä, joilla on loukkauksia maksan ja munuaisten töissä, kärsivät bulimiasta tai anoreksiasta. Ihannetapauksessa boob sopii ihmisille, jotka haluavat päästä eroon vain 2-5 kg ​​ylimääräistä painoa sekä urheilijoita, jotka haluavat siirtää kehon kuivauksen.

Kun ylimääräinen paino ylittää 10 kg: n merkin, painonpudotusprosessi ei ole Boch-ruokavaliolla, vaan siirtymisestä oikeaan ravitsemukseen.

Voi ruokavalio voi kestää 4-30 päivää. Kaikki riippuu siitä, millainen paino haluaa menettää henkilön. Tärkeä ehto: Päivien lukumäärä ruokavalion pitäisi olla jopa.

Suosituin on seuraava Boch Diet -järjestelmä:

  • Päivä 1 ja päivä 2: syöminen proteiinituotteet, hiilihydraatti elintarvike minimoi.

  • Päivä 3: Syö hiilihydraatti ruokaa.

  • Päivä 4: Ruoka, joka sisältää saman määrän proteiineja ja hiilihydraatteja.

Päivä

Aamiainen

Välipala

Illallinen

Illallinen

1 Protear Day

Keitetty muna, vihannes salaatti tankkaamalla pellavansiemenöljystä, makeuttamaton tee.

Mökkijuusto kanelilla.

Stew Chicken Filee, haudan vihannekset.

Paistettu kala.

2 proteiinipäivää

Omelet (2 munaa), tee ilman sokeria.

Kefir.

Höyrykalat, vihannekset.

Kanafilee, vihannekset.

3 hiilihydraattipäivä

Kaurapuuro, tee.

Banaani.

Pasta.

Riisi, höyrytetyt vihannekset.

4 proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino

Kaurapuuro.

Mökkijuusto ja leipä.

Riisi, kananrinta.

Vihannekset, kalat, kuivatut hedelmät.

5 Protein Day

Mökkijuusto rusinoilla.

Ryazhenka.

Kala, vihannes salaatti.

Kananrinta keitetty pari.

6 Protear Day

Keitettyä munaa, teetä, vihanneksia.

Juusto, Loaf.

Rice stew vihannekset.

Kala paistetaan.

Proteiinien aikana sinun tarvitsee syödä tuotteita, jotka sisältävät riittävän paljon proteiinia.

Keskittyminen lihaan, kalalle ja munille. 100 g: n tuotteissa on seuraava määrä proteiinia:

  • Keitettyä kananrinta: 29.8.

  • Keitettyä viattomia naudanlihaa: 25,8.

  • Naudanliha: 17.2.

  • Turkki: 21.3.

  • Keitetyt kalmvat: 30.

  • Katkarapu: 19.

  • Mökkijuusto: 18.

  • Muna: 12.5.

  • Punainen kaviaari: 31.6.

  • Falus: 19.

  • Tonnikala: 22.8.

Hiilihydraattien aikana sinun täytyy syödä tuotteita, jotka ovat runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

100 g: n tuotteissa sisältää seuraavat hiilihydraatteja:

  • Manka: 73.

  • Kaurapuhe: 64,8.

  • Perlovka: 74.1.

  • Kuva 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Aprikoosi: 10.2.

  • Ananas: 11.7.

  • Viinirypäleet: 17.3.

  • Banaanit: 22.4.

  • Porkkanat: 7.2.

  • Granaattiomena: 11.3.

  • Punajuuri: 11.

  • Keitetyt pavut: 21.

Vasta-aiheet ruokavalion bussille:

  • Raskaus ja imetys.

  • Sydän ja verisuonten sairaudet.

  • Maksa ja munuaissairaus.

  • Diabetes.

  • Iäkkäät, teini-ikäiset ja lasten ikä.

Lue lisää: Boch ruokavalio

Salaisuudet ohut vyötärö

Salaisuudet ohut vyötärö

Jos sinulla on ohut vyötärö, sinun täytyy tietää joitakin salaisuuksia:

  • Vesi juoda vähintään 2 litraa päivässä. Lisäksi sen pitäisi olla puhdas, ei-ampui ja ilman kaasuja. On hyödyllistä juoda lasillinen vettä joka aamu ensimmäiseen ateriaan saakka. Vesi pesee vatsaan ja suolistoon, valmistaa ruoansulatuselimiä työskentelemään, vähentää nälän tunnetta.

  • Iho niissä paikoissa, joissa ylimääräisiä rasvavarastoja olisi kostutettava. Tehdä tämä, soveltaa kermaa sitä. Näin voit estää mahalaukun venytysmerkin ulkonäön laihtumisen jälkeen. Kylvyn tai suihkun jälkeen hieronta on tehtävä kosteuttavalla kermalla tai kermalla, jolla on nostovaikutus.

  • Hyvä taistelu rasvaisten sedimenttien kanssa vatsaan kääreitä. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää hunajaa, sinappia, kahvia, leviä, suolaa. Eri kiilien torjunnan lisäksi nämä menettelyt mahdollistavat ihon kunnon parantamisen.

  • Emme saa unohtaa liikuntaa. Jos lisäät ruokavaliota uima-altaassa, kuntosalilla tai vaelluksilla tanssilattialla, sitten laihtua paljon nopeammin. Ei myöskään pitäisi unohtaa liikuntaa päivän aikana. Esimerkiksi hissin ratsastuksen sijaan on parempi kiivetä portaita jalat.

  • Hyvin vakiintunut liikaa rasvan hieronnasta. Voit tehdä sen itse, käyttää erityisiä keinoja ja voiteita tähän tarkoitukseen. Vatsan ja sivujen rasva lähtee nopeasti.

Harjoitukset kotona laihtumiseen ja vatsaan

Perusperiaatteet

On keuhkoja, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti poistaa rasvan sivuilta ja vatsasta.

Ensimmäiset tulokset voidaan nähdä jo viikkoa myöhemmin:

  • Rinteet. Sinun täytyy nousta ylös, laittaa jalat olkapäiden leveydelle, kädet hukkuvat pään takana. Sitten nojaa hitaasti alas, yrittää koskettaa vasemman polven oikea kyynärpää, sitten suoristaa ja nojata uudelleen, mutta jo vetämällä vasen kyynärpää oikealle polville. Samaan aikaan pitäisi olla sileä.

  • Rungon kääntyy. Jalat laittoivat hartioiden leveyden, kädet hukkuvat pään takana, kiinni sormensa linnaan. Suorita kierrokset eri suuntiin, pitäen selkäsi suoraan.

  • Nostojalat. Pitkä selässäsi, jalat ja kädet pysyvät suorana. Nosta jalat ylöspäin muodostaen suorakulma. Paina lihaksia koko ajan tulisi pysyä jännitteinä.

  • Rinteet eri suuntiin. Jalat laittaa olkapäiden leveydelle, käsi puhdistaa pää. Takana pidetään suoraan, suorita kallistukset eri suuntiin.

  • Mill. On välttämätöntä nojata niin, että jalat ja kotelo ovat muodostaneet 90 ° C: n kulman. Tässä paikassa alkaa voimakkaasti kiertää suorat kädet.

  • Planck. Sinun täytyy olla vatsassa, minkä jälkeen se nostetaan kyynärpäissä ja jalkojen sukat. Tässä kannassa on välttämätöntä olla mahdollisimman pitkä. Vatsan lehdistön lihaksen on jatkuvasti jännitteitä. Pysyvän baarissa tarvitaan yhtä paljon kuin vahvuus.

  • Sakset. Sinun täytyy istua lattialla, keskittyä kädet, jotka sijaitsevat selän takana. Jalat nostavat ja tekevät Cross-Mahs. Lehdistö pysyy jännitteessä koko ajan.

Kuinka poistaa vatsa mies?

Ruokavaliolaji

Vatsan poistamiseksi miehille on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • Mene asianmukaiseen ravitsemukseen, poista tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, rikastuttaa ruokavaliota tuoreiden vihannesten ja hedelmien kanssa. Tämä mahdollistaa nopeammin palata normaaliin painoon ja tehdä vatsan tasainen. Miehille laihdutusprosessi ei saa olla rumpuurheilua vaan osaamellisesti rakennetusta valikosta.

  • On tarpeen muokata itseäsi oikein, aseta itsestään täysin erityinen tavoite, joka on helppo saavuttaa.

  • Ruokavalion pitäisi olla yksinkertainen. Miehet, jotka yksinkertaisesti ruokavaliot antavat enemmän voimakkuutta kuin naisille. Voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, joka tarttuu Välimerelle tai Kefir-ruokavaliolle. Lisäksi tulokset ovat havaittavissa ensimmäisistä päivistä, jopa ilman ylimääräistä urheilua.

  • Urheiluun tulisi olla sileä. Emme saa aloittaa luokkia aktiivisilla harjoituksilla. Lihaksen on mukautettava vähitellen. Ei ole syytä käyttää omaa voimaa tehdä merkityksettömiä harjoituksia, koska ne eivät vaikuta vatsan kokoon.

  • Rasva on korvattava lihaksilla, jotka lisäävät testosteronin tasoa veressä. Tämä hormoni vaikuttaa myönteisesti rasvan polttoprosessiin ja parantaa myös tehokkuutta ja tukee ihmisen seksuaalista energiaa.

  • Lehdistön harjoitukset olisi aloitettava, kun vatsan rasvan vatsa vähenee. Jokaisella ihmisellä on kuutioita, mutta monet he piiloutuvat rasvan kerroksen takana. Siksi on välttämätöntä päästä eroon siitä oikean ravitsemuksen avulla ja alkaa sitten lämmetä vatsalihakset.

Useimmat ihmiset ovat erityisen totta miehille, se on elintarvikkeiden korkea kaloripitoisuus, on syy vatsan kasvuun. Siksi poistaa rasvan kertymät voidaan poistaa vain asianmukaisen ravitsemuksen avulla.

Miesten kehyksetön ruokavalio. Miesten fermentoitu ruokavalio ei tarkoita hiilihydraattien täydellistä hylkäämistä, koska se vahingoittaa ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa myös metabolisen häiriön. Heidän on vain leikattava 50-80 g päivässä. Tämän seurauksena on mahdollista menettää rasvaa ilman terveydelle haittaa.

Yhtä tärkeä edellytys on oikea valikoima hiilihydraattiruokaa. Ensisijaisesti on oltava tuotteita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.

Kehyksetön ruokavalio. Frantillisen ruokavalion aikana sinun on perustettava ruokavalio maitotuotteille ja liharuokailuille, ei ole vain lihaa vaan myös kalaa, munia ja juustoa. Yhtä tärkeää on hyödyllisiä rasvoja, joiden lähteet ovat oliiviöljy, avokado, pähkinät. Muista syödä pall-pavut, parsakaali, salaatti lehdet.

Voit myös syödä palkokasveja, mukaan lukien pavut ja linssit, tattari, elokuvat. Mutta sinä päivänä et voi syödä näitä tuotteita yli 60 g. Aamulla aamiaisen aikana voit syödä 2 pientä hedelmää.

Heraproteiinia voi juoda vain tiukasti tarkoitukseen, kun kuultuaan asiantuntijan kanssa.

Valikko 1 päivä. Alla esitetty valikko on suunniteltu miehelle, jonka kasvu on 175-180 cm, jonka paino on 80-85 kg. Samaan aikaan rasvan prosenttiosuus kehossaan on noin 20-25%. Tämä on erittäin tärkeä indikaattori, joka on välttämätön oikean ruokavalion laatimiseksi, nimittäin - laskemaan kilokalorian päivittäinen määrä.

Päivällä tällainen mies ei saa kuluttaa yli 2 400 kcalia ja alkaa laihtua, hän tarvitsee ruokavaliota, jolla on yhteinen kaloripitoisuus vuonna 2000 kcal. Rasvan määrä on enintään 100 g (enintään 1000 kcal), hiilihydraattien määrä on enintään 80 g (enintään 320 kcal), proteiinien määrä on enintään 160 g (enintään 640 kcal) .

Valikko on seuraava:

Ruokavaliolaji

Aamiainen:

  • Munausmunat 3 munaa juustolla tai pekonilla ja maitolla (420 kcal, B - 24 g, Y-2 G, Z - 35 g).

  • Apple, proteiini cocktail (200 g, Y - 20 g, B - 24 g, W - 2 g).

Illallinen:

  • Paahdettu kananrinta 200 g (350 kcal, z - 15 g, y - 1 g, b - 60 g).

  • 60 g linssiä (212 kcal, g - 0 g, b - 15 g, y - 36 g).

  • 10 g oliiviöljyä (90 kcal, W - 10 g).

Välipala:

  • Proteiini cocktail (120 kcal, W - 1 g, B - 24 g, Y - 2 g).

  • 30 g mantelit (170 kcal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

Illallinen:

  • 150 g lohta (220 kcal, z - 9 g, y - 0 g, b - 32 g).

  • 150 g napapapuja (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g oliiviöljyä (90 kcal, W - 10 g).

Siten päivä, henkilö kuluttaa 1960 kcal, W - 100 g, B - 185 g, Y - 80 g.

Hormonaalisen tasapainon rikkominen miehillä. Hormonaalisen tasapainon rikkominen miehillä on äärimmäisen harvoin liikalihavuutta. Vain yksiköillä on genetiikka, joka edistää ylimääräisen painon tuhlausta. Myös vähemmän on olemassa häiriöitä aineenvaihdunnassa johtuen jodin riittämättömästä kulutuksesta elintarvikkeista. Siksi "root" ongelmat ylimääräinen paino, todennäköisesti sinun on etsittävä väärällä ravitsemuksella ja fyysisen toiminnan puuttuminen.

Kuinka ladata lehdistö laihdutus vatsaan?

Jos haluat päästä eroon rasva-talletuksista vatsassa, sinun on luopua täysin ruuan ja korkean kalorituotteiden käytöstä. Mitä liikuntaa varten on tarpeen keskittyä perusharjoituksiin ja kardioriineihin.

Perusharjoitukset ja erityisesti soutupäätökset, edistää lehdistön pumppaamista, vaan myös kehittää kaikki kehon lihakset. Nämä luokat pyrkivät tekemään vatsalihaksia, mutta ei ole mahdollista luoda kaunista helpotusta apuaan. Painon keskittyminen on pakollinen.

Kotona voit käyttää P90X AB Ripper -ohjelmaa. Viikko on tehtävä vähintään 3 kertaa, mutta vain näinä päivinä, jolloin ei ole tehoakoulutusta. Kun kaikki lihakset rullataan, voit lisätä jalkojen kuormituksen painamalla 4 kg.

[Video] Dr. Berg - Kuinka poistaa rasvaa vatsaan? Miksi rasvaa lykätään?

Kuzmina Vera Valerievna

Artikkelin tekijä: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologi, ravitsemusjohtaja

Koulutus:

Diplomi RGMU heitä. N. I. Pirogov Specialty "terapeuttisessa tapauksessa" (2004). Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä korkeakoulussa, tutkintotodistuksessa "Endocrinologia" (2006).

Kirjoittajat

Alla tarkastelemme syitä ja yleisimpiä skenaarioita päästä eroon rasvasta vatsaan. Ja asiantuntijaklinikan "lääkärin bormental" lausunto voidaan lukea artikkelin lopussa.

  • Ihmiset uskovat virheellisesti, että mahalaukku on mahdollista poistaa ja laihtua vain fyysisen rasituksen vuoksi. Tämä ei ole niin. Kiristä mahalaukku voi vain yhdennetystä lähestymistavasta, joka sisältää:
  • tasapainoinen ruokavalio;
  • riittävä määrä juomavettä;
  • aktiivinen fyysinen rasitus;

Työskentele painojen vähentämisasiantuntijan kanssa muuttuvista elintarvikeluisista.

Syyt rasvan ulkonäkö vatsaan ja sivuihin

Heitä paino ja poista vatsa nopeasti epäonnistua. Tämä on pitkä työ, joka vaatii paljon vahvuutta ja kärsivällisyyttä.

Ongelmavyöhykkeet syntyvät usein varsin yllättäen. Jotkut totesivat, että vatsan pohjassa oleva rasva roikkuu toisen syntymän jälkeen, joku havaitsee ei-toivottuja muutoksia 37, joku - 35-vuotias. Kyllä, ylipaino näyttää todella monien tekijöiden vaikutuksesta ja kaikki heistä ovat puhtaasti yksilöitä. Jopa kokenut asiantuntija ei aina voi välittömästi määrittää, miksi rasva alkoi kerääntyä vatsaan. Ja vastaus tähän kysymykseen vaikuttaa jatkokäsittelyyn.

  1. Syyt voivat olla varsin erilaisia:
  2. Stressi. Stressaavien tilanteiden vuoksi monet kehon prosessit eivät ole epäonnistuneet. Lisäksi huono hyvinvointi kannustaa usein helposti syömään kaikkea, joka tulee silmiin ainakin jotenkin lievittää emotionaalista epämukavuutta. Tällaisen ruoan riippuvuuden kanssa on todella taisteltava, koska se voi olla tärkein syy tarpeettomien kilogrammojen ulkonäköön.
  3. Erilaisia ​​sairauksia. Sokerin diabetes tai sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkominen voi myös aiheuttaa rasvaa. On aina mahdollista täysin poistaa ongelmaa kokonaan. Jos tauti on krooninen, tarvittavat lääkkeet olisi toteutettava lääkäreiden osoittamiseksi ja noudattaa ravitsemussääntöjä sekä mahdollisuuksien mukaan harjoittelua.
  4. Hormonaalinen epätasapaino. Tämä ongelma on erityisen yleistä naisissa. Sitä havaitaan raskauden tai oraalisten ehkäisyvälineiden jälkeen, se voi johtua kilpirauhasen sairauksista. Vatsan poistamiseksi näissä tapauksissa on tarpeen tehdä oikein valitut hormonaaliset lääkkeet, noudattavat aktiivista elämäntapaa, noudattavat asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Mutta erilaiset alhaiset kalori ruokavaliot, päinvastoin, voi pahentaa taudin kulkua.
  • Hidas aineenvaihdunta. Tämä ongelma johtuu useimmiten miehistä ja naisista 30 vuoden kuluttua. Tänä aikana vaihtoprosessit ovat todella hidasta. Kuitenkin roikkuvan vatsan poistamiseksi on aina mahdollista myös suhteellisen lyhyessä ajassa ja vahingoittaa kehoa - jos lähestyy kysymystä.
  • Testi on suunniteltu Toronto vuonna 1979
  • 26 kysymystä
  • Korkea luotettavuus

Tulokset saavat whatsapp!

Miten poistaa vatsa - 5 tehokas tapa

  • Jos vatsa ripustaa, ja iholla on joustavuus, se näyttää todella, ruma. Mutta epämiellyttävä ulkonäkö ei ole lainkaan tärkein tekijä, joka osoittaa, että ongelma on ratkaistava. Ongelman jättäminen voi aiheuttaa rikkomuksia sisäelimissä. Onko mahdollista poistaa vatsan helposti ja nopeasti? Ei haittaa terveydelle ja pitkään - tietenkin, ei! Mutta seuraavat suositukset auttavat lähemmäksi arvokasta tavoite:
  • Juo päivittäin vähintään kaksi litraa vettä. Normaali lasketaan suunnilleen 30 millilitraa kilogrammalta painosta;
  • Pienennä annosten tilavuutta, yrittää kiinni "levysäännöt": Puolet elintarvikkeesta tulee antaa vihanneksia, jäljellä oleva osa on tasaisesti monimutkaisissa hiilihydraatteja ja proteiineja, viljaa ja ei-suuria lihan lajikkeita;
  • Tee ne urheilulajeja, jotka tuovat suurimman tyytyväisyyden ja eivät aiheuta negatiivisia tunteita ja fyysistä epämukavuutta. Mutta on syytä olla varovainen: ylipaino voi aiheuttaa vammoja harjoittelun aikana, koska suuressa määrin korottaa liitosten kuormitusta ja alaselän. Koko ihmisten olisi osallistuttava vain painon vähentämisalan ammattilaisten kehittämä ohjelma;
  • Kieltäytyvät haitalliset elintarviketottumukset: Lisää paljon suolaa, valmistaa suuri määrä kasviöljyä, rasvaa, käytä säännöllisesti puolivalmiita tuotteita;

Kieltäytyvät kaikenlaisia ​​makeat hiilihapotetut juomat, alkoholi.

Harkitse useita muita tapoja vähentää vatsan tilavuutta.

Menetelmä 1. Hieronta ja kääreet

Tähän mennessä kosmetologit ovat valmiita tarjoamaan erilaisia ​​hieronta- ja kääretekniikoita. Tällaisesta menettelystä päättää kokenut asiantuntijan kanssa, joka antaa uskollisia neuvoja, koska jotkin toiminnot ovat vasta-aiheisia.

Hieronta, kuten ne, jotka haluavat parantaa ihon tilaa, sen ulkonäköä, mutta se ei auta poistamaan vatsaa ilman harjoitusta kotona.

  • Seuraavat hierontalajikkeet ovat:
  • Pistoke. Edistää lihasten vetämistä, johtaa ne sävyyn, poistaa venyttely;
  • Hunaja. Näyttää toksiinit, tekee ihosta sileän, lisää joustavuutta;

Manuaalinen. Esittämällä ilman lisälaitteita, vain vain hieronnan öljyjä.

Ruokakalvon ravitsemus auttaa myös parantamaan ihon tilaa, poista ylimääräinen neste. Tämä näkyy lukuisilla tytöillä foorumeilla. Mutta poista vatsa elintarvikealan avulla lyhyessä ajassa, ei voi poistaa. Lisäksi pitkään ylläpitää näiden teloitusten tuloksen.

Ns. Isoterminen kääre on erityisen suosittu: kylmä edistää turvotuksen poistamista ja ärsytystä iholle, on kuumaa haitallisia aineita kehosta. Jos haluat konkreettisempia tuloksia, on välttämätöntä viitata laihdutuskeskuksen asiantuntijoihin, jotka poikkeavat rasvan ulkonäön syistä vatsaan ja tarjotaan yhdennetyn lähestymistavan päästä eroon siitä.

Menetelmä 2. Harjoitukset

  • Heijastaa vatsan poistamista 30, 40 tai 50 vuoden ikäisen naisen tai hyvin nuoren tytön jälkeen, monet ovat tietoisia siitä, että ilman liikuntaa ei voi tehdä. Mutta miten järjestää koulutusprosessi? Tietenkin on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa. Kaikki harjoitukset eivät saa naisia ​​synnytyksen tai cesarean-osan jälkeen, se on erityisesti tottunut olemaan sairaita alempi selkä, ostochronros. Harkitse helpoin ja edullisin harjoituksia:
  • "sakset". Alempi puristin on täysin muodostettu, kun henkilö putoaa lattialle, vetämällä kätensä kehoa pitkin. Seuraavat jalat on nostettava, tehdä jalostus ja jalat tiedot 30 kertaa. On suositeltavaa suorittaa 3 lähestymistapaa;
  • "Skarlaz". Kuva Internetissä auttaa ottamaan rungon oikean alkuaseman. Se olisi hyväksyttävä makuulla, sitten repi sitten jalka lattialta ja siirrä polvesi rintalastalle. Sama toistaa toinen jalka. On tarpeen suorittaa 3 tällaista lähestymistapaa 20 toistoa;

"Kierrä". Loja ei saa poistaa lattiapinnasta. Kädet aloittaa pään, taivuta jalat. Kun hengität, meidän pitäisi räjähtää beriumihaksikojen lattiasta ja kyynärvarren alue nousi selän yläosaan. 3 lähestymistapaa, 30 toistoa vahvistaa ongelman vyöhykkeen lihaksia jopa hoitotyön syntymän jälkeen. Tämä harjoitus auttaa poistamaan rasvaa paitsi vatsasta vaan myös rinnasta.

  • Harjoitus on todella tehokas, kun käsitellään ylimääräisiä kilogrammoja. On kuitenkin täysin varma, että ne eivät johda kielteisiin seurauksiin, on syytä havaita painonpudotuskeskuksen ammattilaisilla, yhdistää ne asianmukaisen ravitsemuksen periaatteisiin.
  • Menetelmä 3. Ruokavalio
  • Poista esiliina mahassa kotona auttaa ruokavaliota. Mitä tämä tarkoittaa? Ei ole nopea ja kieltäytyminen kaikista elintarvikkeista, paitsi ei-suuret mökkijuustot ja vihannekset. Vatsa ja sivut todella jättävät, jos ne noudattavat terveellistä ravitsemusta koskevia sääntöjä. Niiden merkitys on, että haitalliset elintarviketottumukset pysyvät aiemmin, ja rationaalinen murto-ruoka on tullut korvaamaan. Samanaikaisesti valikko voi koostua ja ei yksinomaan hyödyllisistä tuotteista vaan myös ei-toivotuista ja jopa "haitallisista". Kyllä, psykoterapeutit osaavat kouluttaa ihmisiä elämään ja syömään niin, että he eivät kieltäydy itseään - ja kuitenkin saada tasainen vatsa. Mutta kaikkien potilaiden aloittamisesta jonkin aikaa tietenkin on rajoitettava itseään päivittäiseen valintaan.

Palataan kuitenkin vatsamme. Esimerkkinä: hyvä tulos tuo ruokavalion seuraaviin periaatteisiin:

Lukuun ottamatta rasvatuotteita, destejä, tupakkaa, alkoholijuomia. Kaikki tietävät näiden tuotteiden tuhoisista vaikutuksista. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, että ne voivat olla ylimääräisen painon syy. Jos et sulje pois heitä ruokavaliosta, vatsa lähtee pitkään, jopa 2 kuukauden kuluttua päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä, se on yksinkertaisesti mahdotonta, erityisesti naista 40 vuoden kuluttua. Mutta kaikki haluavat olla tuloksia viikossa;

  • Osien tulisi olla 300-350 g, kerran 3-3,5 tuntia (5-6 kertaa päivässä).
  • Tärkein asia ei ole nälkään! Suuri kalorien alijäämä voi heikentää terveyttä, eikä missään tapauksessa saisi olla uhri kauniin kuvan vuoksi!
  • Menetelmä 4. Rasvan polttaminen
  • Nämä ovat tyyppisiä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hyödyllisiä aineita, vitamiineja, mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä ihmiskeholle. Nämä sisältävät:

maitotuotteet. Ne lisäävät kalsinitriolin tasoa, joka osallistuu aineenvaihdunprosessiin, nopeuttaa sitä;

  • inkivääri. On tarpeen parantaa aineenvaihduntaa. Vatsa toimitetaan verellä, mikä edistää parempaa ruoansulatusta;
  • Kaali, kaneli, kurkut, vesi puhdistaa kehon haitallisilta toksiineilta ja kuonilta;
  • Hercules ja palkokasvit eliminoidaan nälän tunne.
  • Ilman oikeaa ruokavaliota unelma hahmo ei onnistu. Kaikki lyhytaikaiset ruokavaliot antavat tilapäisen vaikutuksen. Seuraavat säännöt eivät aseta vakavia rajoituksia, vaan ne helpottavat virheenkorjaustilaa:

Aamiaisen on oltava kaikkein tyytyväisiä. Aamulla voit ilman pelkoja, on meijeri, proteiinituotteet (munat, juusto, vähärasvaiset lajikkeet, mökkijuusto), vihannekset, hedelmät. Tee on parempi juoda vihreää, lisäämällä inkivääriä tai kanelia. Se on runsaasti antioksidantteja, jotka edistävät solun ikääntymisen hidastumista, immuniteetin vahvistamista;

Vihanneskeitto on täydellinen lounasaikaan. Voit myös sisältää liha- tai kala-astioita, kevyitä salaatteja ilman majoneesia (on suositeltavaa korvata kasviöljyllä, kreikkalaisella jogurtilla tai sitruunamehulla);

Sinulla voi olla välipala marja smoothie, hedelmät, hedelmät, salaatti, tee mökkijuustokartta tai juustoa;

Illallisen aikana otettu ruoka ei saa ladata vatsaa. Ihanteellinen ratkaisu on kasvispakka, vuokakasvu, höyry tai kananrinta.

  1. On tärkeää, että jokaisen aterian ruoan jälkeen oli kyllästynyt tunne, mutta ei painovoima. Ylikuormitus olisi vältettävä, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta vatsassa, hidastaa aineenvaihduntaa, vähentää taistelun tehokkuutta ylimääräisiä kilogrammoja vastaan.
  2. Menetelmä 5. Rungon puhdistaminen
  3. Tutkimukset tästä asiasta poikkeaa sekä asiantuntijoiden mielipiteitä. Useimmat ovat vakuuttuneita siitä, että kehoa tai maksaa on mahdotonta, mutta voit auttaa häntä selviytymään rasvaisesta tai paistettua ruokaa.

On useita vaihtoehtoja:

  • Ruokavalio. Kuinka poistaa tarpeettomia kilogrammoja vähintään jonkin aikaa? Ota kärsivällisyyttä, mene tutkimaan, saat suosituksen turvautua joihinkin todistettuihin, hitaasti, turvalliseen tapaan.
  • Peräruiske. Radikaali, vaarallinen menetelmä, joka usein käyttää kehon puhdistavaa fanaattia. Ei ole yksiselitteinen tieteellinen tutkimus, puhuminen tällaisen tekniikan eduista.
  • Nälkä. Tämä menetelmä ei ole turvallinen myös terveille ihmisille. On järjestä purkupäivät kerran viikossa, vain veden avulla. Mutta tieteellinen näyttö menetelmän hyväksi ei ole tällä hetkellä.
  • Paasto, enemas, matala kalori ruokavalio, uuvuttavat harjoitukset - Kaikki nämä ovat täyttämättömiä ja vaarallisia menetelmiä.

3 videota WhatsAppin asiantuntijalta

7 Ei-ilmeisiä syitä - miksi painosi ei vähene / palauttaa

Mitkä ovat mahdollisuutesi vähentää painoa ikuisesti?

Lahja lopussa (mikä on mahdollista muuttaa elämääsi)

  • Tärkeitä vinkkejä tasaiselle vatsaan
  • Vähennä vyötärön ympyrää ja kiristä vatsa iho painonpudotuksen jälkeen, auttavat seuraavia suosituksia.
  • 1. Rajoita gluteenin käyttö
  • Gluteenilla viitataan vaikeimpiin tuotteisiin. Keho imeytyy huonosti, aiheuttaa raskauden, epämukavuuden. Joissakin ihmisissä tämän komponentin yksittäiset intoleranssit ja verinen, ripuli voidaan havaita. Raskaat elintarvikkeet haittaavat paitsi terveyttä vaan myös luku. Gluteeni hidastaa painonpudotusprosessia, minkä vuoksi vatsan poistaminen muuttuu hyvin vaikeaksi. Gluteenia sisältyy seuraaviin tuotteisiin:
  • Vehnä (leipä, pasta, leivonnaiset)
  • Ruis, kaura, ohra
  • Kuiva aamiainen (lukuun ottamatta todellisia maissihiutaleita)
  • makkara
  • Kannetusti
  • makeiset

tiheät kastikkeet

Jogurtti

olut

jäätelö

2. Hävitä tavoite "laihtua viikolla"

  • Monet, esimerkiksi naiset synnytyksen aikana, unelma nopeista tapoista auttaa laihtua viikossa. Mutta on syytä ymmärtää, että on mahdotonta päästä eroon rasvan talletuksista, kopioida vuosia muutamassa päivässä. Ei ihmeellisiä pillereitä eikä tehokkain harjoitus tai ruokavalio. Tähän tarkoitukseen sinun on ensin kieltäytyä. Nopea laihtuminen on todellakin mahdollista. Kysymys on edelleen - hyödyttävätkö? Pian paino voi palata, ja terveys heikkenee. Onko se sen arvoista?
  • 3. Opi ymmärtämään kbj
  • KBJ on oikea kaloripitoisuuden laskeminen käytettyjä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Kalorien alijäämä on tärkeä laihtuminen. Samanaikaisesti keholla pitäisi olla riittävä määrä ravintoaineita, vitamiineja, mineraaleja. Nämä komponentit ovat rakennusmateriaaleja soluille, lihaksille, niiden kieltäytyminen voi johtaa korjaamattomiin terveysvaikutuksiin.

On tärkeää luopua nopeista hiilihydraatteista, korvaa ne hitaasti: leivonta, makeiset - viljoilla, kuivatut hedelmät. Nopeasti tyydyttävä keho melkein välittömästi, mutta pian niiden toiminta vähenee, tuntuu voimakkaasta nälästä. Hitaasti hiilihydraatit antavat pidemmän vaikutuksen, joka tarjoaa pitkän kylläisyyden. Päivää tulee käyttää:

50% hiilihydraatit;

jopa 35% proteiineja;

jopa 30% rasvaa.

Kiinnitä tähän normille ja katso tulokset.

4. Siirry varovasti koulutukseen

Koulutuksen olisi oltava järjestelmällinen. On tärkeää ymmärtää, että koulutuksen ylijännite vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Tämä voi johtaa heikentää terveyttä, lihaskipua. Epäsäännöllinen, mutta liian intensiiviset luokat vain työntää sinut pois kohteesta.

5. Ota vähintään kolme kertaa viikossa.

Kolme urheilukeskeistä viikossa riittää varmistamaan, että vatsaan lähtee nopeasti. On toivottavaa, että ensimmäinen koulutus oli esimerkiksi maanantaina toiseksi torstaina, kolmas on lauantaina. Tällainen aikataulu antaa kehon toipua.

Asianmukaiseksi vakaa laihtuminen ei ole tarpeeksi ruokavaliota tai vain koulutusta. Integroitu lähestymistapa on tärkeä, koostuva tekniikka, joka perustuu elintarviketottumuksiin, vaalean fyysiseen rasitukseen ja psykologin kanssa. Tämä lähestymistapa avulla voit saada hyvän kuvan säilyttäen terveyttä.

Asiantuntijan lausunto

Tietoja rasvan polttamisesta vatsan irrotettuihin harjoituksiin vuonna 2011, tieteellinen tutkimus julkaistiin "Vispute et ai.", Jossa 6 viikon testit kuluivat samaa kaloria, vaan jaettiin 2 alaryhmään: ensimmäinen ( Ohjaus) ei kouluttanut lainkaan ja toinen - 5 päivää viikossa koulutettu jokaisessa ammatissa, esiintyi 7 harjoitusta vatsan lihaksista 2 lähestymistapaa 10 toistoon.


Добавить комментарий