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घर के तेज महिला, वजन घटाने - अभ्यास, प्रक्रियाओं, आहार पर पेट और पक्षों को कैसे हटाएं

पेट और पक्षों के क्षेत्र में फैटी तलछट के साथ सामना करने वाले कई लोगों, सोचते हैं कि प्रेस को हिलाकर पर्याप्त है, और सबकुछ जाएगा। यह एक मिथक है: स्थिति शरीर में त्वचीय वसा के प्रतिशत अनुपात से जुड़ी है, और तुरंत अतिरिक्त तलछट से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। इसलिए, आपको व्यापक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। कैसे, कोच को बताता है स्पोर्ट्स स्टूडियो रिबूट। मिखाइल pozdnyakov।

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

अक्सर, पेट और पक्षों पर वसा जमा अनुचित पोषण, एक आसन्न जीवनशैली और तनाव के कारण दिखाई देता है। स्वास्थ्य समस्याएं, हार्मोनल विफलता, हृदय रोग और जहाजों भी पेट पर अधिशेष के लिए कारक बन रहे हैं। इसलिए, हम लंबे समय तक वजन में खड़े होने पर अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

परिणाम: वैज्ञानिकों को इस तरह के संकेतकों में कुल शरीर के वजन, शरीर का कुल वसा प्रतिशत, पेट में वसा का प्रतिशत, कमर की परिधि, मोटाई की मोटाई के रूप में दोनों समूहों के बीच महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला। त्वचा पर और इलियाक क्रेस्ट के क्षेत्र में त्वचा गुना।
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पेट को तेजी से कैसे निकालें

मनोवैज्ञानिक रूप से धुन। परिवार, करीबी, दोस्तों और सहयोगियों से बात करें। अपने लक्ष्य को जोर से स्लैश करें और पिज्जा या केक के टुकड़े पर आपको उत्तेजित किए बिना पर्यावरण के लिए पूछें। यदि आप समझते हैं कि आपके लिए यह मुश्किल है कि उन लोगों से घिरा हुआ है जो प्रतिबंधों के बिना रहते हैं, तो रेस्तरां या ऑर्डर व्यंजनों में उनसे मिलें जिनमें फाइबर और प्रोटीन शामिल हैं। हमेशा अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं: बल्कि एक फ्लैट पेट प्राप्त करें या पकवान का स्वाद महसूस करें, जिसे आप शायद पहले से ही कोशिश कर चुके हैं और जो कहीं भी नहीं जा रहा है।

बिजली समायोजन। आटा और कन्फेक्शनरी, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ व्यंजन, नमक और शराब की खपत को कम करने के लिए आवश्यक है। बिजली अनुसूची द्वारा एक उच्च भूमिका निभाई जाती है, इसलिए भोजन को एक निश्चित समय पर लें और भूखा न करें।

स्लिमिंग व्यायाम

प्रशिक्षण का एक बेहद गहन प्रारूप, जो कुशल कैलोरी प्रवाह दर में योगदान देता है वह सही है।

  • घुटने के उदय के साथ चल रहा है;
  • सैटेलाइट से बाहर कूद स्क्वाट से, हथियारों की निचोड़ आंदोलन वापस, जिसके दौरान उंगलियों की युक्तियों के लिए वृद्धि;
  • जंपिंग जैक: कंधे की चौड़ाई पर पैर की स्थिति से, शरीर के साथ हाथ होते हैं, जिसमें पैर एक साथ हो जाते हैं, और हाथ पक्षों के माध्यम से अपने सिर के ऊपर कपास बनाते हैं;
  • कूदते पट्टा: पड़े हुए स्टॉप की स्थिति से, कूद फर्श पर झूठ बोलने वाले हथेलियों के लिए किया जाता है। अगला आलोचक के लिए "संक्रमण" का पालन करता है। फिर अभ्यास को दोहराकर रहस्यों से कूदते हुए बार-बार कूदते हैं, लेकिन फर्श से पैर के पूर्ण तोड़ने के साथ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें आसानी से बाहर की जाती है।

अभ्यास परिसर को एक मिनट में पांच दृष्टिकोणों द्वारा किया जाना चाहिए। अभ्यास के बीच तोड़ - 15 सेकंड, दृष्टिकोण के बीच आराम एक मिनट है।

स्लिमिंग मालिश

वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए एक अतिरिक्त उपाय के रूप में, मालिश की सिफारिश की जाती है। एक हार्डवेयर एलपीजी मालिश आकृति की त्रुटियों को खत्म करने के उद्देश्य से उपयुक्त है। यह दर्दनाक संवेदनाओं और अन्य संभावित नकारात्मक कारकों से बचने के लिए एक विशेष सूट में आयोजित किया जाता है। ध्यान दें कि प्रक्रिया सस्ती नहीं है और इसमें contraindications है।

इसके अलावा, बहुत अच्छे परिणाम हाथ से बने एंटी-सेल्युलाईट और लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश दिए जाते हैं।

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वजन घटाने के लिए लपेटना

दुकानों में जहां वे देखभाल उत्पादों को बेचते हैं, सभी प्रकार की लपेटें और शरीर के मुखौटे की एक बड़ी लाइन का प्रतिनिधित्व किया जाता है। हम खाना पकाने के घर विकल्पों की सिफारिश नहीं करते हैं: अनुचित अनुपात संवेदनशील त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप मिर्च के अतिरिक्त अधिक हैं। स्टोर उत्पादों के अनुपात में आपके लिए गणना की जाती है: यह शरीर को सुरक्षित और प्रभावी रूप से प्रभावित करेगा।

परिणाम: वैज्ञानिकों को इस तरह के संकेतकों में कुल शरीर के वजन, शरीर का कुल वसा प्रतिशत, पेट में वसा का प्रतिशत, कमर की परिधि, मोटाई की मोटाई के रूप में दोनों समूहों के बीच महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला। त्वचा पर और इलियाक क्रेस्ट के क्षेत्र में त्वचा गुना।
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गरम थर्मोपोप पर लपेटें की गणना की जाती है: त्वचा के छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटा दें, सर्दी - आंतरिक अंगों के माध्यम से, स्लैग और विषाक्त पदार्थों का शरीर समाप्त हो जाता है।

आप एक खाद्य फिल्म का उपयोग कर सकते हैं जो खेल के लिए खेल के विपरीत एक उत्कृष्ट वृद्धि होगी। यह एक ग्रीनहाउस प्रभाव बनाता है, त्वचा के नीचे घटकों के बेहतर प्रवेश प्रदान करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और वसा जलने में तेजी देता है।

चिकित्सा भुखमरी

इस तरह का अभ्यास - मुख्य बिंदुओं के लिए अच्छा जोड़ा। इष्टतम विकल्प: पानी पर 36 घंटे का भुखमरी। हम आपको कच्चे सब्जियों के रूप में हल्के खाने के बाद शाम को शुरू करने की सलाह देते हैं। सुबह में आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए आंतों को साफ करना चाहिए जो मतली और चक्कर आ सकते हैं।

प्रक्रिया से "बाहर निकलें" फल, सब्जियां, अनाज और रस में मदद करेगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक अप्रत्याशित जीव भोजन के समान अस्वीकार को सहन करता है। महीने में कम से कम एक बार भूखे लागत, लेकिन सप्ताह में एक बार अधिक कुशल।

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शरीर को साफ करना

यदि आप चिकित्सा उपवास का अभ्यास करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप शरीर को साफ करने के लिए सबसे छोटा तरीका उपयोग कर सकते हैं। व्यंजनों को बाहर निकालें जो पाचन को मुश्किल बनाते हैं और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं: फास्ट फूड, अल्कोहल, सोडा, वसा, नमकीन, तेज, दुकान मिठाई और बेकिंग।

इसके अतिरिक्त, आप डिटॉक्स के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, जिसके दौरान आप हरी चिकनी खा सकते हैं। इसके अलावा ठहराव से छुटकारा पाएं स्नान और सौना, ब्रान, हर्बल चाय (कैमोमाइल, वर्मवुड या कृषि पेड़ से) के लिए एक स्थिर यात्रा में मदद करता है। यदि बजट की अनुमति देता है, तो आप क्षेत्रीय कल्याण या आयुर्वेदिक सैंटोरियम में दो या तीन दिनों तक जा सकते हैं और शरीर को साफ करने के एक कोर्स से गुजर सकते हैं।

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वसा जलती हुई उत्पाद

यह लंबे समय से ज्ञात है कि यह एक मिथक है, और कैलोरी की कमी को छोड़कर, वसा जलता है। लेकिन उत्पादों की एक सूची है जो चयापचय को तेज करती है और हमारे चयापचय को अधिक आसानी से काम करने में मदद करती है। उनमें से: रोमानो, पालक, क्रेस सलाद, मंगल, मकई, लैट्यूक, अरुगुला, रेडिसीओ, फ्राइसा, साइड, कील, अजवाइन, खीरे, मसाले, अदरक, कुर्कुमा, अंगूर, मधुमक्खी पराग, क्लोरेला, नारियल का पानी, हेमप बीज, शतावरी , गर्म गैर कार्बोनेटेड पानी और विटामिन।

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खाद्य additives और विटामिन

विटामिन बी, डी, कैल्शियम परिसर, विभिन्न प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य और अच्छी शरीर की स्थिति के लिए महत्वपूर्ण हैं। महिलाओं के निदानों में अक्सर पाया जाता है थायरॉयड समस्याएं जो खुद को प्रकट नहीं करता है, लेकिन साथ ही खेल और संतुलित पोषण सही रूप में आने में मदद नहीं करते हैं। इसलिए, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो आपके स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति का पूरा इतिहास एकत्र करेगा, परीक्षणों के लिए भेजेगा, जिसके परिणामस्वरूप आवश्यक आहार की खुराक निर्धारित होगी।

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पेट और पक्षों पर वसा गुना कई महिलाओं की समस्या है। यदि आप अपने आकृति और स्वास्थ्य का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की कठिनाइयों के बारे में जानते हैं। नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ तर्कसंगत भोजन के संयोजन से पतली कमर और फ्लैट पेट हासिल किया जा सकता है। आइए इस समस्या क्षेत्र को सही करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास क्या मौजूद हैं और सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें।

निष्कर्ष: पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के 6 सप्ताह पेट के क्षेत्र में उपकुशल एडीपोज ऊतकों को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, न ही शरीर की संरचना के अन्य संकेतकों को बेहतर बनाने के लिए।

पेट से वसा कैसे निकालें

इस समस्या क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा के साथ आचरण क्षेत्र प्रेस के लिए अभ्यास में मदद करेगा। वे उच्च गुणवत्ता वाले पेट की मांसपेशियों के काम कर रहे हैं, अपनी प्राकृतिक कार्यक्षमता को साइकिल चलाना - सक्रिय शरीर के आंदोलनों के दौरान शरीर का फ्लेक्सन और विस्तार। यह संपत्ति ऐसे खेल तत्वों की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, जो फैटी जमा की जलन को तेज करती है।

व्यायाम दो समूहों में विभाजित हैं: शीर्ष और निचले विभाग के लिए, पेट की सीधी मांसपेशियों के लिए। वे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ सबसे प्रभावी होते हैं। प्रशिक्षण दोनों घर पर और फिटनेस क्लब के हॉल में किया जा सकता है। नेटवर्क और पुनरावृत्ति की संख्या व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। पेट के नवागंतुक को हटाने के लिए, आपको 2-3 दृष्टिकोण 15 गुना बनाने की आवश्यकता है, 30-50 गुना के 4-5 सेट करने के लिए अधिक उन्नत एथलीटों की सिफारिश की जाती है।

उठाने वाले पैर

इस तरह के प्रशिक्षण कुएं कम प्रेस अच्छी तरह से काम करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पेट को और अधिक फ्लैट और टॉट बनाते हैं। अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम पैरों की मुख्य मांसपेशियों को प्राप्त करें (नितंब, कूल्हों)। इन प्रभावी अभ्यास पीठ पर झूठ बोलते हैं, हथेलियों को फर्श पर कसकर दबाया जाता है या समर्थन के लिए लम्बर विभाग के तहत स्थित हैं। अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से या एक ही समय में उठाएं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर पर, घुटनों को मोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह पीठ और निचले प्रेस पर भौतिक परिश्रम को कम कर देता है।

शीर्ष धड़ लिफ्टों

इन खेल तत्वों के प्रदर्शन के लिए कई विकल्प हैं: एक आंशिक और फर्श से शरीर की पूरी उठाने के साथ समाप्त होने के साथ शुरू करना। इन प्रभावी अभ्यासों को निष्पादित करते समय मुख्य शारीरिक व्यायाम प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के शीर्ष पर आता है।

निष्पादन तकनीक:

  • स्रोत स्थिति - फर्श पर वापस रखो, पैर सीधे घुटनों में घुड़सवार हैं, आपके हाथों को आपके सामने रखा जा सकता है, अपनी छाती पर पार हो सकता है या अपने सिर के पीछे महल में ठीक हो सकता है;
  • निकास - मामले को बढ़ाएं;
  • श्वास - छोड़ो।

पूर्ण मोड़

सबसे प्रभावी, लेकिन प्रदर्शन में मुश्किल, शरीर की पूरी ड्राइविंग कर रहे हैं। इस तरह के प्रशिक्षण में शीर्ष, और प्रेस के निचले प्रेस दोनों शामिल हैं। व्यायाम तकनीक में एक साथ उठाने वाले धड़ और पैर उसकी पीठ पर झूठ बोलते हैं। हल्के विकल्प - घुटने झुकाव, सिर के पीछे महल में हाथ।

एक अधिक जटिल तत्व, जिसका निष्पादन केवल प्रशिक्षण लड़कियों के लिए है, - पैर सीधे होते हैं, हाथों के पीछे हाथों को बढ़ाया जाता है। दोनों वेरिएंट शीर्ष घुमावदार बिंदु पर अधिकतम देरी के साथ किया जाता है। पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है यदि इस कुशल अभ्यास के दौरान आवास और पैर फर्श को छूते नहीं हैं।

कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें

पेट की मांसपेशियों पर अभ्यास की मदद से आसानी से एक पतली कमर प्राप्त करने के लिए। ऐसे खेल तत्व इस समस्या क्षेत्र की अतिरिक्त वसा के "रोलर्स" के साथ प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। व्यायाम दोनों झूठ और खड़े होते हैं। शारीरिक गतिविधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। नवागंतुकों को 2-3 सेट 30 गुना करने की सिफारिश की जाती है, अधिक उन्नत 5 गुना से 40-50 पुनरावृत्ति तक पहुंच की संख्या में वृद्धि कर सकता है। सेट के बीच, 15 से 45 सेकंड तक आराम करना।

तिरछी मांसपेशियों और पक्षों के लिए घुमा

प्रशिक्षण झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है। अभ्यास के दौरान, पक्षों और पेट के काम की तिरछी मांसपेशियों। हाथों को छाती के स्तर पर फैलाया जा सकता है या आपके सिर के पीछे जगह, पैरों को घुटनों में झुकाया जा सकता है। शरीर की उठाने जब घुमावदार द्वारा किया जाता है: मामला का दाहिना तरफ बाएं पैर तक पहुंच जाता है और इसके विपरीत। बाहर निकलने पर हम उठते हैं, हम सांस लेने जाते हैं। इस कुशल अभ्यास का नियमित निष्पादन पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे कमर को अधिक पतला और सुरुचिपूर्ण बना दिया जाता है।

झूठ बोलने की स्थिति में साइड लिफ्ट

ललित कमर के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक झूठ बोलने की स्थिति में sidelifts हैं। इस खेल तत्व में बोझ के रूप में, आपका अपना वजन पक्ष में है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही अधिक प्रभाव इस कसरत से होगा।

निष्पादन तकनीक:

  • स्रोत स्थिति - दाएं तरफ रखना, नीचे हाथ छाती के स्तर के सामने स्थित है, सिर के पीछे छोड़ दिया गया है;
  • निकास - साथ ही आवास और पैर बढ़ते हैं;
  • इनहेल - फर्श पर जाएं।

व्यायाम को कम करने के लिए, आप केवल आवास या पैरों को उठा सकते हैं। यदि आप अच्छे भौतिक रूप में हैं, तो आइटम को पूरी तरह से बनाएं। पेट की तिरछी मांसपेशियों के अभ्यास की मदद से, कमर क्षेत्र और प्रेस पूरी तरह से काम कर रहे हैं। इस तरह के नियमित कसरत समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन के सक्रिय नुकसान में योगदान देते हैं।

केस खड़े हो जाते हैं

पेट और पक्षों को हटाने के लिए, खड़े स्थिति में मामले की नियमित कसरत पक्ष ढलानों को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है। तत्व के निष्पादन के दौरान, बाहरी और आंतरिक पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, जो होल झुकाव करते समय पार्श्व झुकने और विस्तार प्रदान करते हैं। इस अभ्यास की दक्षता में वृद्धि छोटे डंबेल की मदद करेगा।

निष्पादन तकनीक:

  • मूल रैक - आसानी से उठो, पैर कंधों की चौड़ाई पर स्थित हैं, पीछे सीधे है, डंबल दाहिने हाथ लेती है, बाईं ओर सिर के पीछे रखती है;
  • निकास - हम अधिकार का अधिकार लेते हैं;
  • श्वास - बाईं ओर झुकाव।

कई दृष्टिकोणों के बाद, पक्ष को बदलें। पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए व्यायाम को धीरे-धीरे अनुशंसा की जाती है। इस क्षेत्र का नियमित प्रशिक्षण कमर को अधिक पतला बनाने में मदद करेगा, आपको पेट और पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से राहत देगा।

जिम में प्रशिक्षण

स्पोर्ट्स क्लब में नियमित प्रशिक्षण विभिन्न सिमुलेटर पर प्रेस करने के लिए प्रभावी अभ्यास के साथ आपके घर कार्यक्रम को पूरक करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। स्लिमिंग पक्षों और पेट में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के लिए इस तरह के कक्षाओं में सप्ताह में कम से कम 3 बार लगभग 30 मिनट का भुगतान करने के लिए पर्याप्त है।

कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको करने की ज़रूरत है:

  • क्षैतिज बार या प्रेस के लिए एक बेंच पर wiste में पैर उठाने;
  • ब्लॉक में या एक इच्छुक बेंच पर घुमाएं;
  • पेशेवर प्रेस सिमुलेटर पर कार्डोपर्स।

ऐसी कक्षाएं आपको घरेलू प्रशिक्षण को विविधता देने में मदद करेंगी, जिससे मांसपेशियों के साथ शारीरिक तनाव अन्य अभ्यासों में शामिल नहीं होगा। फिटनेस कार्यक्रम के विभिन्न तत्वों को नियमित रूप से बदलना और पूरक करना, आप अपनी स्पोर्ट्स ट्रेनिंग की प्रभावशीलता में वृद्धि करते हैं।

पेट और युवा माताओं के पक्षों के लिए व्यायाम

प्रसव के बाद, कई लड़कियों को पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा की समस्या का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था और एक बच्चे के जन्म ने युवा मां को अधिक वजन, कम मांसपेशी टोन से लड़ने के लिए मजबूर किया, लिगामेंट्स और जोड़ों की पूर्व लचीलापन की कमी। आप मध्यम और संतुलित पोषण के साथ एक परिसर में प्रेस के लिए अभ्यास का उपयोग करके फ्लैट पेट और खोए गए फॉर्म वापस कर सकते हैं।

डिलीवरी के बाद पेट और तेज़ी से हटाने के लिए, आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है:

  • आवास लोड हो रहा है। इस अभ्यास के पैरों के दौरान घुटनों में झुकने के दौरान युवा माताओं की सिफारिश की जाती है, और हाथ डायाफ्राम क्षेत्र में पेट को पकड़ते हैं। यह गर्दन की चोट से बचने और कमजोर मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है।

  • लिफ्ट श्रोणि झूठ बोलना। इस प्रभावी अभ्यास में, मुख्य प्रेस प्रेस के निचले भाग द्वारा प्राप्त किया जाता है। तत्व पीठ पर झूठ बोल रहा है, पैर घुटनों, शरीर के साथ हथियारों में झुका हुआ है। सांस पर - बाहर निकलने पर जितना संभव हो सके श्रोणि को बढ़ाएं - छोड़ दें। आंदोलन मुख्य रूप से प्रेस की मांसपेशियों के कारण किया जाना चाहिए।

  • व्यायाम "बिल्ली"। इस स्पोर्टी तत्व में पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, हाथों और पैर कंधों की चौड़ाई पर स्थित हैं। निकास - रीढ़ को पेट को कस लें, सांस लें - निचले हिस्से में थोड़ा आराम करें और ड्राइव करें।

प्रसव के बाद प्रशिक्षण धीरे-धीरे और ध्यान से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना चाहिए। जैसे ही मांसपेशियां टोन में आती हैं, आप प्रोग्राम को अधिक जटिल फिटनेस तत्वों के साथ विविधता दे सकते हैं। पेट और पक्षों के लिए प्रशिक्षण से पहले, युवा माताओं को एक अनिवार्य कसरत करने की आवश्यकता होती है, और बाद में खींचने की आवश्यकता होती है। कसरत कार्यक्रम में शेष मांसपेशियों में अभ्यास के हल्के संस्करणों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है, ताकि भौतिक गतिविधि समान रूप से पूरे शरीर को प्राप्त कर सके।

जल्दी मत करो और डिलीवरी के बाद कसरत की तीव्रता को मजबूर न करें। यदि आप कक्षा के दौरान दर्द या असुविधा महसूस करते हैं, तो लोड को कम करें या पूरी तरह से व्यायाम करने से रोकें। फिटनेस कार्यक्रम की तैयारी के बाद और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पक्षों और पेट के लिए वीडियो व्यायाम

एक सप्ताह में क्या सफलता हासिल की जा सकती है?

अभ्यास की मदद से और गहन वर्कआउट्स के सप्ताह में पोषण में सख्ती से प्रतिबंधित, आप महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको जल्दी से आवश्यकता है और थोड़े समय में आपके पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पायेगा, तो हर दिन कम से कम 45-60 मिनट करें। प्रेस और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करें, इसके अतिरिक्त गहन कार्डोरमेंट्स जोड़ना। एक सप्ताह में पेट को हटाने के तरीके के बारे में और पढ़ें - यहां पढ़ें।

पेट और पक्षों को हटाने के लिए, मुख्य रूप से कम कैलोरी उत्पादों से युक्त एक उन्मत्त आहार का पालन करने के लिए प्रेस के अभ्यास के अलावा आवश्यक है। आहार से हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बाहर निकलें। गहन शारीरिक गतिविधि के साथ परिसर में लगातार और fractional शक्ति चयापचय को सक्रिय करता है और वजन घटाने में काफी तेजी से बढ़ता है।

पेट और पक्ष उन क्षेत्रों में से एक हैं जो व्यायाम द्वारा सही होने के लिए कठिन हैं। सौभाग्य से महिलाओं के लिए एक विशेष व्यायाम परिसर विकसित किया। यह घर पर अवांछित सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए खुद को एक योजना और एक विशेष कार्यक्रम बनाएं। इसके साथ, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पहले किए गए प्रयोगों के साथ पूर्ण अनुपालन में अनुसंधान डेटा प्रशिक्षण क्षेत्र में वसा द्रव्यमान के लिए बिजली प्रशिक्षण के स्थानीय प्रभाव के विचार का समर्थन नहीं करता है।

वसा जमा जमा करने के तंत्र की जांच करें। वसा oversupply कैलोरी द्वारा स्थगित कर दिया गया है। शरीर जो ऊर्जा खर्च नहीं करता है, वह स्टोर करना शुरू कर देता है। समझना चाहिए कि शरीर एक निश्चित क्षेत्र में वजन कम नहीं कर सकता है। इसलिए, सभी अभ्यास और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं पूरे शरीर पर एक परिसर द्वारा की जानी चाहिए। पेट को कसने के लिए, और पूरे वजन को कम करने के लिए पक्ष गायब हो गए हैं। आहार बदलें, इसे सही और संतुलित करें। दैनिक व्यायाम करते हैं और एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

स्लिमिंग प्रक्रिया को मन के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। थकाऊ आहार के बारे में तुरंत विचारों से छुटकारा पाएं। तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से किसी भी आहार में शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम शामिल हो सकते हैं। आहार अवधि के लिए वजन घट गया, इसके पूरा होने के तुरंत बाद तुरंत वापस आ जाएगा। आहार के अंत में, एक व्यक्ति परिचित आहार में लौटता है। आप सभी को आहार के दौरान इनकार करने की अनुमति देता है। दैनिक कैलोरी दर से अधिक पहले के वजन को वापस कर देगा। वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से नहीं है, क्योंकि इसके लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। शरीर को एक वजन में बनाए रखने के लिए और आपको नियमित रूप से अभ्यास करने और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।

वसा जमा के कारण

वसा जमा बहुत अधिक दिखाई दे सकता है। समस्या क्षेत्र पर, आप वसा जमा की प्रकृति और कारण निर्धारित कर सकते हैं। वजन रीसेट करें और अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। एक राय है कि पेट पर वसा जमा कई तनावों के कारण गठित किया जा सकता है। एड्रेनल ग्रंथियां कोर्टिसोल हार्मोन को हाइलाइट करना शुरू करते हैं, जो पेट में जमा के गठन में योगदान देता है। एंडोक्राइन सिस्टम के साथ समस्याओं के परिणामस्वरूप पक्षों पर फैटी जमा की उपस्थिति होगी। यह ऐसे कारकों को प्रभावित कर सकता है:

1. आटा और मीठा खाना

कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, पेस्ट्री, डेसर्ट। आहार से सूचीबद्ध उत्पादों को खत्म करने का प्रयास करें। उन्हें फल या जामुन के साथ बदलें।

2. आनुवंशिकी

पूर्णता की प्रवृत्ति आनुवांशिक स्तर पर रखी जा सकती है। शुरुआती उम्र से शुरू, अपने शरीर का पालन करें। यह 24 साल बाद ही दिखाना शुरू कर सकता है। इन वर्षों में, छात्र जीवन के दौरान एक व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है। और अतिरिक्त वजन प्रकट होने लगता है।

3. शराब

मादक पेय पदार्थों में, कॉकटेल महान चीनी सामग्री। एक आदमी पीता है और बहुत खाने के लिए शुरू होता है। इस तथ्य के अनुसार कि शराब भूख की भावना पैदा करता है और शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है।

पेट में जमा वसा, आंतरिक अंगों पर बनने के लिए शुरू कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर और musculoskeletal बीमारियों के उद्भव के लिए यह एक जोखिम कारक है। अनावश्यक कैलोरी के कारण पेट बढ़ रहा है। कमर के क्षेत्र में उनका बयान हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के कारण होता है। जब कैलोरी दैनिक दर से अधिक शरीर में आती है, तो पक्षियों और पेट पर ऊर्जा जमा नहीं होती है। कुछ पेट पर "कैटरपिलर" की उपस्थिति के बारे में शिकायत करते हैं। न केवल विकार या हार्मोन उपस्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, इसे अनुवांशिक स्तर पर रखा जा सकता है। यह समस्या पुरुषों में हो सकती है।

आनुवंशिकी से लड़ना मुश्किल है, संतुलित पोषण और शारीरिक परिश्रम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। पेट से वसा निकालें क्षेत्र के बहुत सारे प्रयास के लायक है। इस क्षेत्र में, ऐसे सक्रिय रक्त प्रवाह और शरीर को ऊर्जा भंडार लेने में कठोर नहीं है। रक्त प्रवाह के लिए, आप हाथों या वैक्यूम जार के साथ मालिश कर सकते हैं। नाभि क्षेत्र को छोड़कर, परिपत्र आंदोलनों के साथ धीरे-धीरे मालिश शुरू करें। प्रतिदिन आंदोलनों को दोहराएं, और वांछित परिणाम प्राप्त करें।

खेल की मदद से पेट और पक्षों को हटा दें

किनारों पर एक फांसी पेट और रोलर्स पाए जाने के बाद, तुरंत ध्यान में आता है कि आपको प्रेस को जल्दी से स्विंग करने और घुमाव बनाने की आवश्यकता है। प्रेस के लिए अभ्यास कोई परिणाम नहीं लाएगा, क्योंकि वसा की परत के तहत दिखाई नहीं देगी। हां, और केवल एक निश्चित क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। वजन कम करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक एरोबिक वर्कआउट है। शरीर तेजी से गति और तीव्रता की कीमत पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। प्रेस पर साधारण अभ्यास कुछ कैलोरी खर्च करते हैं।

मानव शरीर के लिए खेल महत्वपूर्ण है। एरोबिक्स बेहद लोकप्रिय हैं। इसमें कई अलग-अलग निर्देश शामिल हैं जैसे: चरण, एक्वायरेबिक्स, स्ट्रेचिंग, नृत्य एरोबिक्स, योग। सीखना तकनीशियन और घर पर ट्रेन। शैक्षणिक वीडियो का प्रयोग करें और उनके बारे में और जानकारी पढ़ें। अपने लिए सुविधाजनक कार्यबल सामग्री चुनें और सबक को तोड़ दें। अभियान या यात्रा चलना बदलें। यदि आप अपार्टमेंट में रहते हैं तो आलसी होना बंद हो जाते हैं और चरणों के साथ घर चढ़ना शुरू करते हैं।

प्रभावी अभ्यास साइड प्लान और हुप के घूर्णन हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। गहन हूप रोटेशन पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, दिन में कम से कम 30 मिनट 2 बार नियमित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। आप रक्त के प्रवाह में योगदान देने वाली मालिश हुप का उपयोग कर सकते हैं। साइड प्लैंक एक नियमित फल का एक जटिल विकल्प है। यह oblique और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। दिन में कुछ मिनट चुनें। नतीजा यह इंतजार नहीं करेगा। शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए जल्दी से उपयोग किया जाता है। एक फ्लैट और लोचदार पेट प्राप्त करने के लिए, आपको धीरज रखने की आवश्यकता है और इच्छा की अधिक शक्ति है।

पेट पेट के लिए उचित पोषण

आहार मानव शरीर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। गलत भोजन कई बीमारियों का कारण हो सकता है। फैटी और फास्ट फूड अंगों के अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और वसा के जमाव में योगदान देता है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए मुख्य स्थिति संतुलित पोषण है। पहला चरण उन उत्पादों का इनकार है जिनमें बड़ी कैलोरी होती है या कम ऊर्जा मूल्य होता है।

हम आपके आहार में ताजा मौसमी सब्जियां पेश करते हैं। महान: ब्रोकोली, सफेद गोभी, बैंगन, खीरे, टमाटर, गाजर, लहसुन और फूलगोभी। सेब, खुबानी, आड़ू, प्लम, नाशपाती जैसे घरेलू उद्यानों में उगाए गए फल चुनें। आयातित उत्पादों से बचें, इसे विशेष रूप से दीर्घकालिक भंडारण के लिए रसायनों द्वारा संसाधित किया जाता है। फल और जामुन उपयोगी विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं। फाइबर और बायोएक्टिव कनेक्शन होते हैं। वे थोड़ी ऊर्जा देते हैं, लेकिन आपको शरीर के वजन के नियंत्रण में रखने की अनुमति देते हैं।

परिपक्व जामुन खरीदें: ब्लूबेरी, शहतूत, ब्लैकबेरी, currants, चेरी, रास्पबेरी और हंसबेरी। स्नैक्स की भूमिका में अच्छी तरह से फिट। उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को रोकें और एक कायाकल्प प्रभाव हो। वे विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं। चमक और लोच की त्वचा दें, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करें। प्रति दिन 2 लीटर तक बहुत सारे पानी पीएं। केवल आहार मांस चुनें। चिकन और तुर्की अमीनो एसिड और विटामिन ए, बी, ई में समृद्ध खाल के बिना fillets तैयार करें, इसमें बहुत सारी कैलोरी होती है। राशन के लिए गोमांस जोड़ें। जोड़ों और प्रतिरक्षा के बंडलों के लिए कोलेजन के कारण उपयोगी।

विटामिन, सूक्ष्मदर्शी और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 के मछली और समुद्री भोजन स्रोत। इसमें हमारे शरीर के लिए कैल्शियम और फास्फोरस उपयोगी होता है। फैटी मछली ग्रेड नहीं चुनें, एक जोड़ी या ग्रिल के लिए तैयार करें। Degered डेयरी उत्पादों का उपयोग करें। चीनी जोड़ने के बिना दही खरीदें। भोजन दिन में कम से कम 6 बार होना चाहिए। मुख्य व्यंजन और छोटे स्नैक्स पर विचार करें। एक उचित पोषण योजना बनाएं और आहार का निरीक्षण करें।

पक्षों और पेट पर वसा के खिलाफ वैक्यूम पेट

बहुत ही सरल अभ्यास जो आपके पसंदीदा सोफे पर झूठ बोल सकता है। पेट और पक्षों पर वसा का मुकाबला करने का शानदार तरीका। यह हमारे योग में आया, आंतरिक मांसपेशियों को पारित करने का एक प्रभावी तरीका है। अभ्यास सुबह खाली पेट पर सबसे अच्छा किया जाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों की वापसी में योगदान देता है और आंत के काम को सामान्य करता है। पेट की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करता है। पेट और अन्य अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। कमर को दृष्टि से कम करने और छाती की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करता है। निष्पादन तकनीक सही होनी चाहिए। हमें मांसपेशियों को महसूस करना और तनाव देना सीखना चाहिए। डायाफ्राम मांसपेशियों में भी शामिल हैं। गहरी सांस लेने से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि में योगदान होता है।

व्यायाम कैसे करें:

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।

2. गहरी सांस लें।

3. अपने घुटनों पर अपने हाथों का स्वागत है।

4. धीरे-धीरे, पेट निकालें और खींचें।

5. 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।

6. पेट की मांसपेशियों को दबाएं।

7. अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

पेट के वैक्यूम का अभी भी एक तरीका है। बिस्तर पर झूठ बोलना, अपने हाथों को शरीर के साथ खींचो। घुटनों में पैरों को मोड़ें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे बाहर निकालने और पेट खींचने लगते हैं। अंतिम निष्कासन करने के बाद, 5 सेकंड पर क्लिक करें और एक छोटा सा श्वास लें। तुरंत बाहर निकलना शुरू करें, पेट की मांसपेशियों को दबाएं। अभ्यास को 10 बार दोहराएं, प्रत्येक में 5 छोटी सांसें होनी चाहिए।

घर पर प्रशिक्षण कैसे बनाया जाए

प्रशिक्षण में आपको ऊर्जावान होने की आवश्यकता है, इसलिए कक्षाओं से 1.5 घंटे पहले एक छोटा सा नाश्ता करें। वांछित सूची तैयार करें: गलीचा, डंबेल, हुप, रस्सी। सबसे उपयुक्त कपड़े चुनें या एक विशेष खरीदें। संपीड़न प्रभाव में विशेष कपड़ों का लाभ और 4 गुना में फैला हुआ कपड़ा। वह जलन पैदा नहीं करती है और नमी को अच्छी तरह से खारिज करती है। कक्षाओं के दौरान, आप शरीर पर गीली चीजें महसूस नहीं करेंगे।

लगभग 10 मिनट के लिए एक छोटा गर्म-अप करें। टूल टूल, स्पी और रिड्यू की सिफारिश करें। यह मांसपेशियों को लोड करने में मदद करेगा। अग्रिम में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाओ। क्रमिक रूप से सभी अभ्यास करना शुरू करें। सांस लेने पर ध्यान दें, यह भी होना चाहिए और बुनियादी प्रयास साँस छोड़ने पर किया जाना चाहिए। सप्ताह में 4-6 बार करें। कार्डियन लोड और सक्रिय छुट्टी के बारे में याद रखें।

पेट और पक्ष वजन कम क्यों नहीं करते हैं

जिस कारण पेट और पक्ष खो रहे हैं वह गलत दृष्टिकोण में हो सकता है। यदि आप आहार से चिपकते नहीं हैं, तो सप्ताह में 2 बार व्यायाम करके व्यायाम करें और निष्क्रिय जीवनशैली की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

वजन कम करते समय टूटना:

1. आहार का उल्लंघन।

2. गलत भोजन।

3. अनियमित पोषण।

4. प्रशिक्षण छोड़ें।

5. तनाव।

6. शामिल।

7. निष्क्रिय जीवन शैली।

8. शराब की खपत।

9. चीनी और आटा उपयोग।

10. बुरी आदतें।

एक और कारण है कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। जब एक लंबे कैलोरी आहार 2 सप्ताह तक रहता है, तो चयापचय की एक प्राकृतिक मंदी होती है। वसा धीरे-धीरे छोड़ देता है, लेकिन धीरे-धीरे कि आप परिणाम नहीं देख सकते हैं। आहार मुर्गियां इसका सामना कर सकती हैं। आहार की कैलोरी सामग्री को 15-30% बढ़ाएं। केवल हानिकारक स्नैक्स या कैंडीज से नहीं। अपने आहार में दलिया, या फल जोड़ें।

कैलोरी नियंत्रण ड्राइव, अधिक प्रोटीन खाते हैं। जब पोषक तत्व शरीर में नहीं आते हैं, तो यह भूख महसूस करना शुरू कर देता है। भोजन के साथ आने वाली कैलोरी जमा हो जाती है और रिजर्व के बारे में स्थगित कर रही है। स्वस्थ पोषण कैलोरी सीमा के बिना होना चाहिए। शरीर के बाद यह समझता है कि यह भूखा नहीं होगा, यह वसा जमा देना शुरू कर देगा। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि आप स्वस्थ जीवनशैली लेने का फैसला करते हैं, तो अपने आप को हानिकारक भोजन न खाने दें और कठोर योजना का पालन न करें। लक्ष्य रखें या प्रेरणा के साथ आएं, धन्यवाद जिसके लिए आप सीखा जाएंगे।

परिपत्र प्रशिक्षण: एक आदर्श आकृति के लिए 8 व्यायाम

प्रत्यक्ष प्लैंक

इस अभ्यास के साथ, पेट लोचदार और राहत बन जाएगा, और पक्ष गायब हो जाएंगे। हाथों पर झूठ बोलने, शरीर को स्ट्रिंग में खींचने और पेट को जलाने के बिना स्थिति को पकड़ने के साथ, एक ही समय में प्रेस की मांसपेशियों को दबाए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।

प्रत्येक सेट के लिए, विभिन्न प्रकार के तख्ते चुनें - सीधे, साइड, रिवर्स। समय के साथ पीछा न करें, जितना संभव हो सके एकत्रित करने की मांग करें।

क्या तुम्हें पता था?

क्या तुम्हें पता था?

प्रत्येक व्यक्ति को वसा जमा की आवश्यकता होती है। आखिरकार, वे कई विशिष्ट कार्यों का प्रदर्शन करते हैं। तो, एक पतली महिला लगभग 100 हजार "अतिरिक्त" कैलोरी लेती है।

स्क्वाट से बाहर कूदना

सीधे खड़े हो जाओ, पीठ पूरी तरह से सीधे होना चाहिए, और पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं। इनहेल करने के लिए, इस तरह से एक आलोचक बनाओ कि घुटनों ने साझेदारी पर एक सीधा कोण बनाया, एक कूदो, पैर के तल से बाहर धक्का दिया। उसके बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आए। 15 बार दोहराएं।

एक नोट पर!

एक नोट पर!

एक वयस्क, 50 अरब वसा कोशिकाओं के शरीर में औसतन, और यह पृथ्वी पर लोगों से अधिक है।

साइकिल

इस शारीरिक परिश्रम के दौरान, पेट की मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है, बस वे शरीर को पंप करने और सगाई पक्षों को हटाने में मदद करते हैं। झूठ बोलने, पैरों को घुटनों में मोड़ो, और अपने हाथ सिर के नीचे रखें। कंधे को फर्श से उठाएं और साथ ही घुमावदार बनाएं - दाहिने पैर के कोहनी और घुटने में बाएं हाथ को एक साथ घुमाएं, फिर दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएं। सक्रिय रूप से, सक्रिय रूप से कार्य करें। जितना मजबूत आप अपने पैरों को प्रेस पर बड़े से बड़ा करते हैं।

दिलचस्प तथ्य!

दिलचस्प तथ्य!

में किए गए अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ लैवल फ्रांस में, दिखाया गया है कि मानसिक भार हमें पूरा कर सकता है। यद्यपि सोच और एकाग्रता के लिए कैलोरी खपत की आवश्यकता होती है, लेकिन वे हमें भूख महसूस करने के लिए मजबूर करते हैं।!

जटिल कार्यों को हल करने के लिए पेश किए गए स्वयंसेवकों का एक समूह। इसके बाद, यह पता चला कि प्रत्येक खाद्य सेवन के दौरान प्रयोग में सभी प्रतिभागी 253 कैलोरी से खाए गए थे जो मानसिक श्रम में शामिल नहीं थे।

साइड स्लोप्स

मल पर बैठो। पीठ सीधे होना चाहिए, पैर फर्श को छूते हैं। अपने हाथों को कम करें। अब वैकल्पिक रूप से ढलानों को दाएं और बाएं तरफ से कम करें, जितना संभव हो उतना कम दुबला करने की कोशिश करें - जैसे "खींच रहा है"। सुनिश्चित करें कि प्रेस की केवल मांसपेशियों ने काम किया। नितंबों को मल से दूर नहीं किया जाना चाहिए।

प्रत्येक दिशा में 15-20 दोहराता है।

यदि आप चाहें, कुर्सी पर अन्य अभ्यासों के साथ विविध दैनिक कसरत। यह एक सार्वभौमिक घर "खोल" है, जिनकी क्षमता वास्तव में असीमित हैं।

क्या तुम्हें पता था?

क्या तुम्हें पता था?

एक पतली और पूर्ण व्यक्ति में, वसा कोशिकाओं की मात्रा समान होती है। फिर वजन में इतना अंतर क्यों? और तथ्य यह है कि वसा कोशिका में "सूजन" करने की क्षमता होती है, जिससे इसका आकार काफी हद तक 10 गुना बढ़ रहा है!

पैर उठाने के साथ प्लैंक

"प्लैंक" स्थिति लें - लम्बी हाथों पर ध्यान केंद्रित करें। नितंबों को दबाएं और प्रेस, गोल मत करो और अपनी पीठ झुकाओ मत। पेट उठाओ। अब आसानी से, अधिकतम तक, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और नीचे नीचे। 15 बार दोहराएं, फिर बाएं पैर की चिंता करें।

दिलचस्प तथ्य!

दिलचस्प तथ्य!

महिलाओं की छाती में लगभग पूरी तरह से वसा होती है। यही कारण है कि आहार के दौरान यह मात्रा में घटता है, और वजन में वृद्धि के साथ विशेष रूप से शानदार हो जाता है।

रस्सी के माध्यम से कूदना

ऊर्जा-प्रमाण के अलावा सबसे आसान और आसान अभ्यासों में से एक। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि यह आपको प्रति घंटे 1000 कोकोलोरिया खोने की अनुमति देता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें आपके वर्कआउट्स में बॉक्सर शामिल हैं!

रस्सी के माध्यम से कूदते हाथों और पैरों की मांसपेशियों के स्वर की ओर जाता है, उभरा पेट बनाते हैं और नितंबों को अधिक कड़ा कर देते हैं। एक नौसिखिया एथलीट और एक उन्नत फिटनेसिस्ट के लिए सैकड़ों हॉपिंग विकल्प हैं। साथ ही, आप कहां चाहते हैं: रस्सी एक आसान और व्यावहारिक सूची है। शुरू करने के लिए, यह 20 कूदने के लिए पर्याप्त है, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ आपको बढ़ाने की आवश्यकता है, और फिटनेस कक्षाओं में नए आंदोलन भी शामिल हैं।

तथ्य!

तथ्य!

वसा कोशिकाएं औसतन 10 वर्षों में रहते हैं। लेकिन जैसे ही एक पिंजरा मर जाता है, शरीर सब कुछ करता है ताकि दूसरा उसकी जगह में दिखाई दे। औसतन, एक सेकंड में, 150 वसा कोशिकाएं मानव शरीर में मर जाती हैं।

पार किए गए पैरों के साथ साइड स्ट्रैप

पेट और पक्षों के अध्ययन के लिए, एक गतिशील फलक का एक और संस्करण प्रभावी है। शरीर को "पंप" करने के लिए, दाहिने हाथ पर एक समर्थन के साथ तरफ झूठ बोलें, पैर पार कर जाएं ताकि वे पैर के लंबवत हों। जांघ उठाओ, एक ही समय में प्रेस की मांसपेशियों को दबाए रखें, फिर कूल्हों को आसानी से नीचे कम करें।

अभ्यास को 15 बार दोहराएं। काम पेट की प्रत्यक्ष और तिरछी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा, जो पक्षों पर वसा रोलर्स के साथ फैलाना संभव बना देगा और एक और सुंदर वापस कर देगा।

क्या तुम्हें पता था?

क्या तुम्हें पता था?

औसतन, लोग प्रति दिन एक ग्राम से सीधे हो जाते हैं, और यह मजाकिया तथ्य लगता है। लेकिन अगर हम गणित करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि 25 वर्षों के बाद प्रति वर्ष 365 ग्राम वजन में वृद्धि इस तथ्य का कारण बन जाएगी कि जब आप अपनी 50 वीं वर्षगांठ मनाएंगे, तो आप अपने लिए "अतिरिक्त" 9 किलोग्राम होंगे। और यह एक अच्छे परिदृश्य के साथ है!

साइड ट्विस्ट

पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति, पक्षों पर हाथों को दूर ले जाएं। पैरों को उठाएं और अपनी गोद में झुकें ताकि पैर फर्श के समानांतर थे। उसके बाद, अपना पेट खींचें और प्रेस मांसपेशियों को महसूस करें। मंजिल से बढ़ने के बिना, पहले बाईं ओर घुटनों को कम करें, फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। उसके बाद, दाईं ओर और फिर से शुरुआती स्थिति में। प्रत्येक स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए "फिक्स"। प्रत्येक दिशा में 15 बार दोहराएं।

विशेषज्ञ टिप्पणी

सरदार राखिमोव, व्यक्तिगत कोच, टेनिस मास्टर, आईटीएफ श्रृंखला टूर्नामेंट, आईटीएफ फ्यूचर्स, एटीपी चैलेंजर के सदस्य

सरदार राखिमोव, व्यक्तिगत कोच, टेनिस मास्टर, आईटीएफ श्रृंखला टूर्नामेंट, आईटीएफ फ्यूचर्स, एटीपी चैलेंजर के सदस्य

कमर और कूल्हों के क्षेत्र में वसा कई लोगों की समस्या है। आमतौर पर यह सिर्फ आनुवंशिकी है। आप पक्षों पर मांसपेशियों का उपयोग करके इस समस्या से लड़ सकते हैं, व्यायाम: साइड प्लैंक, पक्षों के लिए सभी प्रकार के घुमावदार। लेकिन स्वाभाविक रूप से, आहार पर अधिक उच्चारण किया जाना चाहिए।

एक आहार को संकलित करने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं, या उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ आहार से हटा सकते हैं, ग्लूटेन, कैलोरी पेय नहीं पीते हैं (चीनी और दूध के बिना पानी, चाय या कॉफी तक सीमित)। कुल में व्यायाम और आहार सबसे अच्छा परिणाम देते हैं।

स्थानीय वजन घटाने - घटना की पुष्टि नहीं की जाती है, क्योंकि इसके कारण, दृढ़ता से चिंता करना और केवल पार्श्व मांसपेशियों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। यदि आप सक्रिय हैं, तो सही खाएं, जीवन में बहुत सारे सकारात्मक और स्थापित मोड, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी।

विशेषज्ञ टिप्पणी

इरिका बेस्पालोवा, पोषण विशेषज्ञ, माइक्रोबायोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट, वैलेविजन

इरिका बेस्पालोवा, पोषण विशेषज्ञ, माइक्रोबायोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट, वैलेविजन

पेट और पक्षों में वसा जमा की उपस्थिति का कारण शरीर में खाद्य व्यवहार और स्थिर घटना में निहित है। इस संबंध में, आहार सुधारों से बचा नहीं जा सकता है। इस मामले में, सामान्य रूप से मीठे और तेज़ कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को कम करने की सिफारिश की जा सकती है। किसी भी परिष्कृत उत्पादों को हटाएं - चीनी, तेल, ट्रांसगिरा (मार्जरीन), तला हुआ, स्मोक्ड, भारी मांस किस्में।

फाइबर के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अनिवार्य है - उदाहरण के लिए, ताजा सब्जियों (गाजर, बीट, बट, आदि) और ग्रीन्स से।

प्रोबायोटिक्स की आवश्यकता सुनिश्चित करें, लाइव क्वास के रूप में बेहतर: गोभी, दलिया (चीनी के बिना बेहतर बेघर, सिरका के बिना, न्यूनतम नमक)। या तो बुरा।

पूरी तरह से रक्त के थक्के और लिम्फों को तोड़ने में मदद करें। वसा के स्थानों में मांसपेशियों के साथ त्वचा का शक्तिशाली और तेज़ निर्वहन, शुष्क त्वचा को नीचे से एक ब्रश के साथ लिम्फोटोकू को विशेषता त्वचा की लाली तक ऊपर से रगड़ना। संभावित दर्द, लेकिन यह प्रक्रिया न केवल उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य भी समायोजित करती है!

मैं पक्षियों के किनारे, पेट और पीठ के किनारों के किनारों में स्थिरता के साथ काम करने की सलाह देता हूं: सुचारू रूप से और धीरे-धीरे गहरी आंतों के सांस लेने के साथ धीरे-धीरे (नाक को श्वास लें, एक पतली पहने हुए होंठों के साथ निकालें), साथ ही घुमावदार। एक दिन यह 10-15 मिनट देने के लिए।

विशेषज्ञ टिप्पणी

आर्थर पीएलआईवी, फिटनेस कोच, परोपकारी

आर्थर पीएलआईवी, फिटनेस कोच, परोपकारी

निम्नलिखित अभ्यास पक्षों पर वसा जलाने में मदद करेंगे:

1. पक्ष में झुकाव। लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है। इस तरह से झुकाव के बिना शरीर को सख्ती से झुकाया जाना चाहिए और वापस नहीं गिरने की जरूरत है। यदि पक्ष में शामिल होने के साथ आप महसूस करते हैं कि एक तरफ फोल्ड को कैसे संकुचित किया जाता है और मांसपेशी दूसरी तरफ फैली होती है - आप अभ्यास सही करते हैं। ढलानों पर एक हाथ शुरू होता है और झुकाव की ओर बढ़ता है, दूसरा - नीचे और विपरीत दिशा में फैला हुआ है। यदि आप डंबेल जोड़ते हैं तो प्रभाव बढ़ जाएगा।

2. पक्ष और ढलान के साथ एक साथ लिफ्ट। तलाकशुदा कोहनी के साथ एक आबादी के पीछे हाथ हैं। उसी समय, झुकाव सख्ती से पक्ष में है और कोहनी के लिए किसी के नाम का उदय है। यह पता चला है कि मध्य में कोहनी और घुटने "मिलते हैं"। चढ़ाई करते समय जांघ जितना संभव हो उतना चौड़ा कर देता है।

3. पैरों को कंधों की चौड़ाई और घुटनों में मोड़ने के लिए, पॉज़ "सेमी हाथ"। पैर पैर आगे "देखो" चाहिए। दूसरे में एक डम्बल लेने के लिए सिर के लिए एक हाथ हटाने के लिए। इस स्थिति में रहना, आपको डंबेल से हाथ की तरफ ढलान करने की जरूरत है।

4. क्रैश हला हूप। यह अभ्यास भी प्रभावी रूप से पक्षों से वसा को हटा देता है। लेकिन केवल मामले में जब कुल में व्यवसाय प्रति दिन कम से कम एक घंटे (बाधाओं के साथ) रहता है।

6. खींचना। शरीर के साथ बाहों, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। दाहिने हाथ उठाओ और ढलान को बाईं ओर बनाओ। धीरे-धीरे "खिंचाव" करना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक अभ्यास को कम से कम पंद्रह बार बनाया जाना चाहिए। हर दिन सुनिश्चित करें, और यहां तक ​​कि बेहतर - दिन में दो बार। परीक्षा पास करें आपकी फिटनेस प्रेरणाआपकी फिटनेस प्रेरणा प्रेरणा की फिटनेस क्या है और क्या आपके पास है? इस परीक्षण को पूरा करें और सबसे महत्वपूर्ण बात का पता लगाएं। प्रयुक्त फोटोग्राफिक सामग्री शटरस्टॉक

पेट और पक्षों को कम करने के लिए आहार

सामग्री:

  1. निकास जमा के कारण
  2. आहार के सिद्धांत
  3. अनुमत उत्पाद
  4. पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार
  5. 4 दिनों के लिए पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार
  6. 1 सप्ताह के लिए पेट और किनारों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार
  7. घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
  8. पेट और पक्षों के लिए शारीरिक परिश्रम

वजन कम करने के लिए, आपको उच्च गुणवत्ता वाले, स्वस्थ उत्पादों पर खेल और फ़ीड करने की आवश्यकता है। लेकिन पेट और पक्षों में वजन कम करने के लिए - एक कठिन कार्य, ये स्थान सबसे समस्याग्रस्त और सही करने के लिए मुश्किल हैं। और यह एक विशेष आहार की मात्रा को कम करने में मदद करेगा जो आपको लगभग प्रतिबंधों और स्वास्थ्य लाभ के बिना खाने की अनुमति देता है।

निकास जमा के कारण

आपने देखा कि पेट और पक्षों पर फैटी तलछट की समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अधिक प्रासंगिक है। मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को शायद ही कभी पेट या पक्षों को धीरे-धीरे दिखाई देता है, पैंट से खोजता है। अपवाद उन लोगों को बनाते हैं जो अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तेजी से भोजन, गैस उत्पादन, प्यार बियर खाते हैं और कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

तो, महिला जमा में बियर और हैम्बर्गर के व्यसन के बिना भी दिखाई देते हैं। और यह सुविधा एक बच्चे के काम के साथ जुड़ा हुआ है। प्रकृति ने ध्यान दिया है कि भविष्य की माताओं के पास भूख के दौरान बच्चे को पहनने के लिए छोटे वसा भंडार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक वसा परत की परत भविष्य के शिशु की सुरक्षा है।

लेकिन जब पेट के स्वर में अपने शरीर को बनाए रखने के दौरान वृद्ध महिलाओं में भी फ्लैट रहता है। हालांकि, स्थिति अतिरिक्त वजन और वसा जमा के उद्भव को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों को बदलती है:

  • गलत भोजन सबसे पहले, चीनी और आटा उत्पादों का उपयोग एडीपोज ऊतक के विकास को उत्तेजित करता है। लेकिन यहां तक ​​कि यदि आप इन उत्पादों के साथ-साथ फास्ट फूड से, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के गलत अनुपात के साथ, शरीर को रिजर्व बनाना शुरू कर देता है। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट से भी पूरी तरह से मना करना असंभव है।
  • तनाव। नर्वस ओवरवॉल्टेज ने कोर्टिसोल उत्पादन को उकसाया - तनाव हार्मोन। और यह रिजर्व के बारे में वसा स्थगित करने के लिए शरीर की स्थापना देता है। और यदि आप अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, जबकि आप सही खाते हैं, पक्षों की उपस्थिति से बचें और पेट समस्याग्रस्त हो जाएगा।
  • आसीन जीवन शैली। गतिविधि को कम करने से व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वजन के एक सेट की गारंटी देता है। यह चयापचय में कमी और पाचन में गिरावट के कारण है। यदि आपके पास बैठे नौकरी है, तो जिम जाने के लिए सप्ताह में 2-3 दिन आवंटित करें। यह शरीर को टोन में बनाए रखने और मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए 1-2 घंटे गहन प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है।
  • हार्मोनल असंतुलन। एंडोक्राइन सिस्टम की बीमारियां शरीर के कई प्रणालियों के काम में असफलताओं का कारण बनती हैं। और पेट और पक्षों पर एडीपोज ऊतक की वृद्धि थायराइड रोग और हार्मोनल असंतुलन के परिणामों में से एक है। साथ ही, तंग आहार और गहन भार पूरा होने पर भी वजन कम करना बहुत मुश्किल है।
  • उम्र। वृद्ध आदमी, चयापचय को बदतर। इस कारण से, 30 वर्षों के बाद, 20 वर्षों की तुलना में वजन अधिक आसान है।

लगातार समस्याओं में से एक सामान्य वजन के तहत पेट और पक्षों की एक बड़ी मात्रा है। इस मामले में, वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए मुख्य फोकस शारीरिक गतिविधि पर है।

आहार के सिद्धांत

पेट और पक्षों में वजन कम करने के लिए, आपको पहले वजन बढ़ाने के कारण को खत्म करने की आवश्यकता होती है। यदि आपको एंडोक्राइनोलॉजी पर समस्याएं हैं, तो आप निश्चित रूप से इलाज करेंगे। थायराइड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के साथ, वजन सेट को उत्तेजित करने वाले अन्य कारकों को खत्म करें:

  • अक्सर फिट, लेकिन छोटे भाग। एक कठोर आहार और भूख हमले अधिक नुकसान पहुंचाएंगे, लाभ।
  • मिठाई, सोडा और आटा उत्पादों से इनकार करें।
  • शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यदि जिम जाने का कोई समय नहीं है, तो एरोबिक्स, योग या शाम को चलने पर घर पर करें।
  • यहां तक ​​कि सीढ़ियों में सामान्य वृद्धि भी उपयुक्त है।
  • प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने के लिए पीने के मोड का निरीक्षण करें। गर्मियों में, शरीर को अधिक की आवश्यकता होती है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
  • नमक से इनकार करें या इसकी खपत को कम करें। असामान्य और बेकार केवल पहले 5-7 दिन, फिर आप भोजन के नए स्वाद के लिए उपयोग करते हैं और यह आपके लिए अधिक सुखद लगेगा।
  • कैलोरी देखें। रसोई तराजू खरीदें, हर खाया उत्पाद का वजन करें और खाद्य लॉग में लिखें। यह प्राप्त कैलोरी की मात्रा की गणना करने में मदद करेगा और उन्हें सामान्य न होने के लिए समायोजित करेगा।

अनुमत उत्पाद

पेट और पक्षों को कम करने के लिए एक मेनू बनाने के लिए, एक मेनू चुनना आवश्यक है जिसमें कम कैलोरी वाले उपयोगी उत्पाद हैं। आहार में शामिल होना चाहिए:

  • सब्जियां - अनिवार्य उत्पाद जिन्हें लगभग असीमित मात्रा में (आलू के अपवाद के साथ) खाया जा सकता है;
  • फल - ग्लूकोज का एक स्रोत, विशेष रूप से चीनी की पूर्ण विफलता के साथ आवश्यक;
  • मांस - केवल कम वसा वाले किस्में खरीदें: चिकन स्तन, खरगोश, वील, मांस, मछली;
  • अनाज - अनाज, चावल, बाजरा, मसूर, नग्न को प्राथमिकता दें;
  • वनस्पति तेल - जैतून और अलसी के तेल शरीर के लिए विशेष हैं;
  • दक्षता उत्पाद - केफिर, प्राकृतिक दही और कुटीर चीज़ खरीदना सुनिश्चित करें।

मेनू बनाते समय, चयापचय में सुधार करने और शरीर से अतिरिक्त वसा लेने के लिए कुछ उत्पादों की क्षमता को ध्यान में रखें। उनके साथ आप जल्दी से एक सुंदर कमर प्राप्त करेंगे। इन उत्पादों में शामिल हैं:

  • खीरे;
  • चकोतरा;
  • एवोकाडो;
  • पत्ता गोभी;
  • फलियां;
  • सरसों;
  • सीजनिंग (काली मिर्च, हॉर्सराडिश);

निषिद्ध उत्पाद

अनावश्यक वसा जमा को हटाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमे शामिल है:

  • मिठाई और चीनी;
  • आटा उत्पादों;
  • सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड उत्पादों;
  • तला हुआ और बहुत नमकीन व्यंजन;
  • शराब;
  • मेयोनेज़, केचप;
  • बॉक्स रस।

सूचीबद्ध उत्पाद एक सुंदर आकृति के दुश्मन हैं, इसलिए जब आप उन्हें पक्षों और पेट से वसा छोड़ने से इनकार करते हैं।

पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार

वजन घटाने के लिए एक बड़ी मात्रा में आहार है। चुनते समय, लक्ष्यों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - तेज़ी से आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, कठोर शक्ति प्रणाली। यदि हम एक सही आहार के बारे में बात करते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, तो इसमें कई घटक हैं:

  • छोटे भाग - प्रत्येक का आकार 250 जीआर से अधिक नहीं होना चाहिए।
  • विफलता - प्रति दिन 3 पूर्ण भोजन और 2 स्नैक्स होना चाहिए।
  • तापमान मोड - भोजन गर्म होना चाहिए।
  • पीने का तरीका - हर सुबह एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, फिर भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के एक घंटे पहले एक दिन के भीतर।
  • पूरी तरह से उत्पादों को गठबंधन करें - सब्जियों के साथ मांस, सब्जियों के साथ सब्जियां। लेकिन मांस के साथ अनाज बुरी तरह से संयुक्त होते हैं।

1 दिन पर पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार

यदि आप पेट और पक्षों को स्लिमिंग करने के लिए सही आहार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो 1 दिन के लिए अनुमानित मेनू आपको इसके साथ मदद करेगा।

  • सुबह का नाश्ता। एक सेब के साथ पानी पर दलिया।
  • नाश्ता। पनीर के साथ सैंडविच, हरी चाय।
  • रात का खाना। चिकन सूप, सब्जी सलाद के साथ बेक्ड मछली।
  • नाश्ता। 1 अंगूर।
  • रात का खाना। समुद्री भोजन सलाद।
  • देर रात का खाना। केफिर या कॉटेज पनीर।

यदि आपके पास भोजन के बीच भूख है, तो आप इसे पागल, केफिर या किसी भी फल से संतुष्ट कर सकते हैं।

4 दिनों के लिए पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार

वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करें। आदर्श रूप से - मेरी सभी जीवन विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने और वजन बढ़ाने की चेतावनी देने के लिए।

4 दिनों के लिए अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:

दिन सुबह का नाश्ता रात का खाना रात का खाना
1बेक्ड दही चीज़केक उबला हुआ चिकन स्तन, सब्जी स्टू मछली कान
2उबला हुआ अंडे, टोस्ट सब्जी का सूप, उबले हुए मछली का एक टुकड़ा जुक्रिल्ड और गाजर के साथ बेक्ड बीफ
3दूध पर दलिया अनाज दलिया, सब्जी सलाद वील सब्जियों के साथ स्टू
4सब्जियों के साथ चावल चिकन सूप मांस में मांस

1 सप्ताह के लिए पेट और किनारों को स्लिमिंग के लिए मेनू आहार

स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए प्रभावी आहार मिठाई के इनकार का तात्पर्य है। और कार्बोहाइड्रेट की कमी का परीक्षण न करने के लिए, आहार में अधिक फल और अनाज कोलास शामिल करना आवश्यक है।

एक सप्ताह के लिए, मेनू इस तरह दिखता है:

दिन सुबह का नाश्ता रात का खाना रात का खाना
1जामुन के साथ दलिया चिकन के साथ बीटर स्टू गोभी उबला हुआ मिंटई
2छाना मांस पुलाव सब्जी का सलाद
3टमाटर के साथ बकवास दलिया आलू के साथ मांस सूप सब्जियों के साथ पन्नी मछली में पके हुए
4दही चीज़केक प्यूरी सब्जी सूप उबला हुआ गोमांस, टमाटर और ककड़ी सलाद
5कुटीर पनीर पुलाव कान चावल के साथ मांस मीटबॉल
6हरक्यूलिस फल के साथ दलिया टमाटर में चिकन स्तन स्टू बाजरा डेयरी दलिया
7उबले अंडे सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन स्तन वील के टुकड़ों के साथ सब्जी स्टू

घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

यदि आप पेट और पक्षों से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, तो आपको अधिक कठिन आहार आज़माना चाहिए। वे प्रति सप्ताह 5 किलो तक पहुंचने में मदद करते हैं। लेकिन इसका पालन केवल इस शर्त के तहत किया जा सकता है कि कोई भी बीमारियां नहीं हैं।

वजन कम करने के लिए क्या आहार मदद करता है:

  • अनाज आहार - एक अनाज के साथ 5-7 दिनों के लिए भोजन का तात्पर्य है;
  • केफिर आहार - केवल केईएफआईआर पेय 3-5 दिनों के भीतर;
  • पानी पर आहार - सही खाएं और हर 3 दिन अनलोडिंग दिनों में बनाएं जिसमें आप केवल पानी पी सकते हैं;
  • कैपिंग आहार - केवल 5-7 दिनों के लिए गोभी से व्यंजन तैयार करें;
  • चावल आहार - केवल 5 दिनों के लिए उबला हुआ चावल खाओ।

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर मोनोडुलेशन के लिए संदेह करते हैं, क्योंकि वे शरीर को जबरदस्त नुकसान पहुंचाते हैं। सबसे पहले, यह एक गंभीर तनाव है, और दूसरी बात - आवश्यक विटामिन और खनिजों की अनुपस्थिति।

पेट और पक्षों के लिए शारीरिक परिश्रम

समस्या स्थानों में वजन कम करने के लिए, किसी भी खेल का चयन करें। लेकिन विशेष रूप से प्रभावी:

  • Daud;
  • एक रस्सी के साथ कूद;
  • तैराकी;
  • वजन के साथ काम करें।

ट्रेनर या डॉक्टर के साथ वजन घटाने के लिए अभ्यास का चयन करना सबसे अच्छा है। आयु, शरीर के वजन, उपकरण, साथ ही बीमारियों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

स्वास्थ्य के नुकसान के बिना घर पर, आप अभ्यास के परिसर का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

  • squats - 20 बार;
  • प्लैंक - 60 सेकंड;
  • घुमा - प्रत्येक पक्ष के लिए 15 बार;
  • साइड में ढलान - प्रत्येक पक्ष के लिए 15 बार;
  • एक रस्सी के साथ कूदते - 1 मिनट।

सप्ताह में 3-4 बार सूचीबद्ध अभ्यास करना, आप अपने आकृति में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे, आलसी नहीं, सही खाने के लिए, सही खाने के लिए और ट्राइफल्स पर घबराहट नहीं!

पेट और पक्षों से वसा कैसे निकालें

इस लेख से आप सीखेंगे:

  • पेट पर वसा से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं,
  • कौन से तरीके सबसे प्रभावी हैं
  • क्या उत्पाद पेट पर वसा जलाते हैं।

स्थानीय फैटी तलछटों को ठीक करने के लिए बड़ी संख्या में विधियां हैं, जिन्हें आक्रामक और गैर-आक्रामक में विभाजित किया जा सकता है। पेट और पक्षों से केवल वसा को जल्दी से हटाना संभव है, केवल आक्रामक (शल्य चिकित्सा) विधियां, उदाहरण के लिए, यह लिपोसक्शन तकनीकों - पेक्टोकेंट, लेजर या अल्ट्रासाउंड में से एक हो सकती है। कुछ मतभेदों के बावजूद, सभी लिपोसक्शन तकनीकें गठबंधन करती हैं कि कैनुला और वैक्यूम चूषण की मदद से, एडीपोज ऊतक का अनुकूलन किया जाता है। यह 0.5 सेमी के कुछ छोटे कटौती के बाद किया जाता है।

विधियों का अगला समूह - आक्रामक लेजर या अल्ट्रासाउंड लिपोलिसिस के तरीके। ये तकनीकें छोटे कटौती से भी जुड़ी हुई हैं, जिसके माध्यम से कैनुला तोप फैटी ऊतक में डाला जाता है, जो लेजर या अल्ट्रासोनिक विकिरण का स्रोत है (जो वसा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है)। यह लेजर और अल्ट्रासोनिक लिपोसक्शन तकनीकों के समान ही है, लेकिन इस मामले में वैक्यूम आकांक्षा नहीं की जाती है। पहला प्रभाव 1 महीने के बाद ध्यान देने योग्य होगा, क्योंकि क्षतिग्रस्त वसा कोशिकाओं और उनकी सामग्री धीरे-धीरे लिम्फैटिक प्रणाली के माध्यम से मैक्रोफेज द्वारा उत्सर्जित की जाएगी।

वसा जमा के सुधार के लिए उपकरणों का वर्गीकरण -

तो - फिर हम तर्कसंगत खाद्य आदतों के मनोचिकित्सापूर्ण गठन में वापस आते हैं। खैर, दुनिया में अतिरिक्त वजन से कोई अद्भुत गोलियां नहीं हैं, न ही स्थानीय भंडारण सुविधाओं से अद्भुत अभ्यास ... यह एक दयालुता है, लेकिन नहीं।  Shutterstock.com)

खैर, विधियों का सबसे बड़ा समूह सुधार के गैर-आक्रामक (गैर-राज्य) तरीकों के सभी प्रकार है, जिसके लिए त्वचा के किसी भी कटौती या पेंचर की आवश्यकता नहीं होती है, यानी इन तरीकों का प्रभाव पेरकोर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, सभी प्रकार की ऊर्जा का उपयोग किया जाता है - रेडियो आवृत्ति ऊर्जा, लेजर और अल्ट्रासाउंड विकिरण। इसमें ठंड - क्राइओलिपोलिसिस द्वारा वसा जमा को हटाने के साथ-साथ एलपीजी मालिश के रूप में ऐसी विधि भी शामिल हो सकती है। ये विधियां लिपोसक्शन या आक्रामक लेजर / अल्ट्रासोनिक लिपोलिसिस के रूप में इतनी प्रभावी नहीं हैं, लेकिन उनमें से कुछ ने अपने कार्य को काफी अच्छी तरह से कॉपी किया (और नीचे हम आपको बताएंगे - इनमें से कौन सा विधिपि बेहतर है)।

बेली वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे: तरीके

इस खंड में, हम लिपोलिसिस के गैर-आक्रामक तरीकों का विश्लेषण करेंगे। ये सभी विधियां विभिन्न भौतिक कारकों का उपयोग करती हैं जो वसा कोशिकाओं के एपोप्टोसिस (विनाश) के कारण उपकुशल-वसा ऊतक की मात्रा में कमी प्रदान करती हैं। विनाश की प्रक्रिया के साथ इंटरसेल्यूलर स्पेस में वसा कोशिकाओं में निहित लिपिड की उपज के साथ होता है। इसके बाद, लिपिड मुख्य रूप से यकृत में लिम्फैटिक सिस्टम के माध्यम से हटा दिए जाते हैं, जहां उनका उपयोग किया जाता है। वसा जमा के सुधार के लिए सभी गैर-आक्रामक हार्डवेयर विधियां केवल इस सिद्धांत पर काम करती हैं।

नष्ट वसा कोशिकाओं से लिपिड को हटाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है (6-8 सप्ताह के लिए), और इसलिए आप पहले दृश्यमान परिणाम को 4 सप्ताह के बाद पहले नहीं देखते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदु: आपने कितनी प्रभावी गैर-आक्रामक हार्डवेयर तकनीकों का उपयोग नहीं किया - यदि आप लसीका प्रणाली की कार्यात्मक गतिविधि को कम कर चुके हैं या हेपेटिक एंजाइम काम नहीं करते हैं तो आप परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, इस तरह के इलाज से पहले, लिम्फैटिक जल निकासी, माइक्रोसाइक्लुलेशन और शिरापरक बहिर्वाह को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, कैपिलरीरेट थेरेपी या एलपीजी मालिश (4-6 प्रक्रियाओं) के प्रारंभिक युग्मन की मदद से।

1. आरएफ डिवाइस लागू करें -

आरएफ-लिफ्टिंग शब्द रेडियोफ्रीक्वेंसी से हुई है, जिसका अर्थ है "रेडियो फ्रीक्वेंसी"। इस प्रकार के उपकरणों का उपयोग शरीर के रूप में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, सेल्युलाईट थेरेपी। ऑपरेशन का सिद्धांत इलेक्ट्रो-चुंबकीय तरंगों को उत्पन्न करना है, जो (त्वचा और त्वचीय वसा कोशिकाओं के माध्यम से गुजरना) - गर्मी में परिवर्तित हो जाते हैं और ऊतकों के तापमान को बढ़ाते हैं। इस प्रभाव के परिणामस्वरूप, लिपोलिसिस सक्रियण होता है, कोलेजन संश्लेषण की सक्रियता होती है। बड़ी संख्या में आरएफ डिवाइस हैं, और उनमें से सभी में कई अलग-अलग क्षमताएं हैं।

आरएफ वेला चिकनी और Velashape डिवाइस पहले रेडियो आवृत्ति उपकरण थे जो आकृति के समोच्च सुधार के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। ऐसे डिवाइस अभी भी क्लीनिक में पाए जा सकते हैं, लेकिन उन्हें अब सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता है। आज तक, सर्वोत्तम उपकरणों, शायद, कहा जा सकता है - "वीनस लीगेसी" (इज़राइल / कनाडा) और "वेलाशेप -3" (यूएसए)। अधिक सरल, लेकिन फिर भी अच्छे उपकरणों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - "थर्मेज" (यूएसए) और "एक्सेंट" (इज़राइल)। यह सब काफी महंगा उपकरण है, और इसलिए, अधिकांश सैलून में, आमतौर पर चीनी और कोरियाई उत्पादन के कम प्रभावी आरएफ डिवाइस होते हैं।

"वीनस लीगेसी" उपकरण द्वारा पेट पर वसा को हटाने -

पेट और किनारों को हटाने के लिए क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है?  पेट और किनारों को हटाने के लिए क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है?

वीनस विरासत उपकरण की सुविधा एक मल्टीपालर आरएफ विकिरण (मोनो- और द्विध्रुवीय विकिरण का संयोजन) है, जो 4.5 सेमी तक की प्रवेश गहराई को बढ़ाने के लिए संभव बनाता है। दूसरी विशेषता यह है कि मल्टीपालर विकिरण भी प्रदान किया जाता है स्पंदित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के प्रभाव। वीनस विरासत उपकरण पेट और कूल्हों पर फैटी तलछट को कम करने का एक अच्छा प्रभाव देता है, जबकि सेल्युलाईट (एफडीए की सिफारिशें) के दौरान इसका एक और अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

डिवाइस "Velashape-3" (पहले और बाद में फोटो) -

घर पर पेट और किनारों को कम करने के लिए व्यायाम  घर पर पेट और किनारों को कम करने के लिए व्यायाम

Velashape-3 उपकरण की विशिष्टता त्वचा और फैटी ऊतक पर संयुक्त प्रभाव है। द्विध्रुवीय आरएफ विकिरण प्रभावित करता है - 1) डर्मिस को, इसमें neocollalagenesis लॉन्च, 2) उपकरणीय वसा ऊतक को गहराई तक 1.5 सेमी तक, लिपोलिसिस सक्रिय करने के लिए। इसके अलावा, काम नोजल इन्फ्रारेड लाइट का स्रोत भी है, जो डर्मा को 3 मिमी तक की गहराई तक गर्म करता है, जो फाइब्रोब्लास्ट्स और कोलेजन संश्लेषण के कार्य के सक्रियण की ओर जाता है। नोजल के वैक्यूम एक्सपोजर मालिश और लिम्फैटिक जल निकासी प्रदान करता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु - Velashape-3 उपकरण में एफडीए सिफारिशें हैं (पेट और कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए)।

निष्कर्ष :आरएफ उपकरणों को एक साथ दिया जाता है और शरीर के रूप में कसकर (वसा मात्रा को कम करके), और विशेष रूप से चमड़े और सेल्युलाईट झुकाव में कमी होती है। बहुत अधिक फैटी ऊतक में कमी पर भरोसा करना जरूरी नहीं है, मामूली स्पष्ट स्थानीय फैटी तलछट और बेहतर शरीर समोच्च सुधार पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। लेकिन ये डिवाइस उन क्षेत्रों में वसा जमा को कम करने के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं जहां सेल्युलाईट (सेल्युलाईट का 2-3 चरण) और चमड़े के झुकाव होते हैं - इस मामले में आपको एक अच्छा परिणाम मिल जाएगा।

2. अल्ट्रासाउंड आवेदन -

2 प्रकार के अल्ट्रासोनिक डिवाइस हैं जो आपको अपने पेट, पक्षों और शरीर के अन्य हिस्सों पर वसा जलाने की अनुमति देते हैं। पहला विकल्प - उपकरणों के आधार पर कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड ये डिवाइस अल्ट्रासाउंड cavitation के सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं, और उनमें अल्ट्रासाउंड विकिरण केंद्रित या फोकस किया जा सकता है (लेकिन आमतौर पर - दूसरा)। डिवाइस का दूसरा बड़ा समूह उपकरण आधारित है उच्च आवृत्ति केंद्रित अल्ट्रासाउंड (एचआईएफयू)।

यह सब हम लिखते हैं क्योंकि इन सभी उपकरणों में अलग-अलग दक्षता होती है, और अधिकांश क्लीनिक और सैलून आप सस्ते और अप्रभावी उपकरणों से मिलेंगे। इसलिए, बुनियादी ज्ञान होना और उपकरणों को समझना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा - आपका समय और पैसा लगभग व्यर्थ में खर्च किया जाएगा। तो, हम उस पर जाते हैं - पेट के नीचे वसा को कैसे हटाएं और अल्ट्रासाउंड के साथ कूल्हों ...

ए) कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड (अल्ट्रासाउंड cavitation) -

कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड (लगभग 200 केएचजेड) का प्रभाव - ऊतकों में अल्ट्रासाउंड cavitation का कारण बनता है। तथ्य यह है कि माइक्रोस्कोपिक गैस कण इंटरसेल्यूलर तरल पदार्थ में भंग कर रहे हैं, और अल्ट्रासाउंड के संपर्क में उन्हें गैस और भाप से भरे माइक्रोप्रोलिंग में बदल दिया जाता है। विस्तार, इन बुलबुले फट रहे हैं, जिससे वसा कोशिकाओं की झिल्ली और उनमें निहित लिपिड के बाहर निकलने की ओर जाता है - इंटरसेल्यूलर स्पेस में। इसके बाद, लिपिड यकृत में लिम्फैटिक सिस्टम द्वारा व्युत्पन्न होते हैं, और नष्ट हो जाते हैं।

सबसे कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड डिवाइस बिखरे हुए तरंगों को उत्सर्जित करते हैं, जो इंटरसेल्यूलर तरल पदार्थ में बहुत कम स्तर की पोकेशन देता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि क्षतिग्रस्त वसा कोशिकाओं का प्रतिशत बहुत कम होगा। ये डिवाइस अप्रभावी हैं, लेकिन उनके पास एक महत्वपूर्ण लाभ है - उनका मूल्य केवल 15,000 रूबल है, यानी। वे आसानी से भुगतान कर रहे हैं, और आपको सेवा के लिए कम कीमत रखने की अनुमति देते हैं। आज तक, कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड के आधार पर केवल 1 डिवाइस है, जिसे एफडीए द्वारा वसा जमा (24STOMA.RU) के सुधार के लिए अनुशंसा की जाती है।

यह एक अल्ट्राशेप डिवाइस (निर्माता "सिनेरन कैंडेला") है। एफडीए संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सा तैयारी और उपचार के तरीकों की निगरानी के लिए संघीय ब्यूरो है, जो दुनिया में सबसे अधिक आधिकारिक समान संरचना है। यदि एफडीए कुछ की सिफारिश करता है, तो यह वास्तव में काम करता है। इस उपकरण के पास अन्य सभी से मुख्य अंतर है - यह केंद्रित कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड की तकनीक को लागू करता है। वे। यह डिवाइस अलग-अलग अल्ट्रासाउंड तरंगों को उत्सर्जित नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत - अभिसरण (केंद्रित) एक या अधिक wavepoints में। यह पोकेशन के स्तर को काफी हद तक बढ़ाता है, और नतीजतन, 70% वसा कोशिकाओं को एक्सपोजर बिंदुओं पर क्षतिग्रस्त कर दिया जाता है।

और हाँ, इस उपकरण का एक माइनस है। इसकी लागत लगभग 3,000,000 रूबल है, जिसका अर्थ है कि प्रक्रियाओं की उच्च लागत। लेकिन इस डिवाइस पर 3 प्रक्रियाओं के बाद परिणाम एक केंद्रित कम आवृत्ति अल्ट्रासाउंड के आधार पर उपकरणों के लिए उपलब्ध नहीं है (भले ही आप 7-10 प्रक्रियाओं पर जाएं)। नैदानिक ​​अध्ययन मोरेनो-मोरागा जे।, वैलेरो-ऑल्टेस टी। "गैर-आक्रामक ट्रांसडर्मल फोकस्ड अल्ट्रासाउंड द्वारा बॉडी कॉन्टूरिंग" निम्नलिखित परिणाम दिखाता है। अल्ट्राशेप उपकरण पर 3 उपचार सत्रों के लिए, फैटी फाइबर की मोटाई 2.28 सेमी की औसत से घट गई।

अल्ट्राशेप उपकरण पर उपचार के बाद पहले फोटो -

   

बी) उच्च आवृत्ति केंद्रित अल्ट्रासाउंड (एचआईएफयू)

एचआईएफयू डिवाइस एक केंद्रित उच्च आवृत्ति अल्ट्रासाउंड के कारण काम करते हैं, जो ऊतक तापमान में 56 डिग्री सेल्सियस के संपर्क में एक फोकल वृद्धि का कारण बनता है। इस मामले में वसा कोशिकाओं का विनाश अल्ट्रासाउंड पोकेशन की कीमत पर नहीं होता है, और मुख्य रूप से उनके थर्मल क्षति के कारण होता है। वे। कोगोलिक नेक्रोसिस और सेल की मौत होती है (आसपास के ऊतकों, जहाजों और तंत्रिकाओं को क्षतिग्रस्त नहीं किया जाता है)। इस प्रकार के डिवाइस भी मौजूद हो सकते हैं और एक छोटा पोकेशन प्रभाव भी हो सकता है, लेकिन यह केवल माध्यमिक है और यह बहुत महत्व का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

अल्ट्रासाउंड उपकरणों की यह वर्ग वसा जमा के सुधार के लिए काफी प्रभावी है, लेकिन ऐसी प्रक्रियाएं पर्याप्त रूप से दर्दनाक हैं और इसलिए प्रभावी संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है। एचआईएफयू उपकरणों के उपयोग के साथ उपचार के बाद, रोगी निम्नलिखित दुष्प्रभावों के बारे में शिकायत करते हैं - उपचार के दौरान दर्द, उपचार के दौरान दर्द, लालिमा और ऊतक सूजन, त्वचा की सतह पर रक्तस्राव। शरीर तलछट सुधार के लिए एक प्रभावी एचआईएफयू डिवाइस का एक उदाहरण लिपोसोनिक्स मशीन (सोल्टा मेडिकल) है। इस तरह के डिवाइस पर एक घंटे की प्रक्रिया 1 आकार को हटा देती है। ऐसे कई चीनी और कोरियाई एचआईएफयू उपकरण हैं जिन्होंने एक समान नाम लिया है, लेकिन इसकी समान प्रभावशीलता नहीं है।

निष्कर्ष :यदि आप एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह या तो "अल्ट्राशेप" उपकरण है, या फिर कुछ एचआईएफयू उपकरणों में से एक है। इसके अलावा, यदि आपके पेट या अन्य स्थानीय क्षेत्रों (जिसे आप कसना चाहते हैं) पर हैं - तो निर्दोष त्वचा या सेल्युलाईट हैं, हमारी राय में ऊपर वर्णित आरएफ-उपकरणों को चुनना आवश्यक है, और अल्ट्रासाउंड थेरेपी नहीं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एशियाई रोगियों में अल्ट्रासाउंड पोकेशन विशेष रूप से प्रभावी नहीं है - फैटी फाइबर की संरचना की विशेषताओं के कारण।

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3. निम्न स्तरीय लेजर थेरेपी (LLLT) -

कम तीव्रता लेजर थेरेपी (एलएलएलटी) की विधि - 635-680 एनएम की सीमा में विकिरण के साथ लेजर के उपयोग का तात्पर्य है। यह विधि गैर-आक्रामक है, यानी लेजर विकिरण के स्रोत या तो शरीर के तत्काल आसपास के क्षेत्र में हैं, या इसकी सतह पर लागू होते हैं, लेकिन कोई त्वचा की खराबी नहीं होती है। प्रक्रियाओं को आमतौर पर सप्ताह में 2 या 3 बार आयोजित किया जाता है (30-40 मिनट) - सिर्फ 4 सप्ताह के लिए।

जैसा कि आप चित्र में देख सकते हैं। ऐसे डिवाइस हैं जिन्हें एक घुड़सवार निर्माण के रूप में बनाया जा सकता है जो शरीर के संपर्क में या संपर्क उपकरणों के रूप में नहीं है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के उपकरणों के संचालन के सिद्धांत को अभी तक स्पष्ट रूप से वर्णित नहीं किया गया है, हालांकि उनके निर्माता एफएटी सेल झिल्ली में तथाकथित "टाइम पोर" प्रभाव के बारे में लिखते हैं जो वसा कोशिकाओं को लिपिड खोने की अनुमति देते हैं। हालांकि, बहुत सारे शोध हैं कि यह सिद्धांत खंडन करता है, और लिपिड की चयापचय प्रक्रिया को बदलने के बारे में बात करता है।

एलएलएलटी लेजर को एफडीए द्वारा 2010 में वसा जमा के सुधार के लिए अनुमोदित किया गया था, और ज़ीरोना लेजर (एरचोनिया) को अनुशंसित डिवाइस का नाम दिया गया था। फिलहाल इस डिवाइस की एक नई पीढ़ी है, जिसे "ज़ीरोना जेड 6" कहा जाता है। लेजर डायोड पैनलों के साथ एक संपर्क डिवाइस का एक उदाहरण, जो प्रक्रिया के दौरान शरीर पर लागू होते हैं - आप डिवाइस "लैपेक्स 2000 लिपोलज़र" को कॉल कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि संपर्क डिवाइस गैर संपर्क के रूप में सुरक्षित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि फाइब्रोसिस, निशान, फिर ऐसी साइटों के नेक्रोसिस की थर्मल बर्न्स की उच्च संभावना है।

एलएलएलटी थेरेपी (8 प्रक्रियाओं से पहले और बाद में फोटो) -

गैर-आक्रामक हार्डवेयर विधियों

महत्वपूर्ण :बेशक, एलएलएलटी लेजर उपरोक्त विधियों के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे काम करते हैं। ऊपर, हमने पहले ही कहा है कि एलएलएलटी उपकरणों के अधिकांश अध्ययन से पता चला है कि वे फैटी कोशिकाओं में लिपिड चयापचय में परिवर्तन के कारण काम करते हैं (सेल झिल्ली के माध्यम से लिपिड परिवहन को प्रभावित करते हैं)। यहां एक दिलचस्प बिंदु यह है कि यह प्रक्रिया दोनों दिशाओं में काम कर सकती है, यानी। यह न केवल वसा के नुकसान, बल्कि एक मोटी द्रव्यमान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। वे। सबकुछ आपके पोषण की विशेषताओं और लिपोजेनेसिस और लिपोलिसिस एक्टिवेटर के शरीर में अनुपात पर निर्भर करेगा।

यदि आप लिपोजेनेसिस एक्ट्रेटर (अतिरिक्त एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन के नुकसान, उच्च चोटी इंसुलिन सांद्रता के साथ एक उच्च हाइपरग्लाइसेमिक इंडेक्स या खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा के साथ उत्पादों की एक बड़ी मात्रा के कारण भोजन के दौरान उच्च चोटी इंसुलिन सांद्रता के साथ प्रबल होते हैं, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि एलएलएलटी का उपयोग करने वाले लगभग 50% रोगी इसके विपरीत लाते हैं - फैटी ऊतक मोटाई में वृद्धि के लिए। यहां निष्कर्ष बहुत आसान है।

शरीर में घातक विनिमय कई कारकों द्वारा शासित होता है - हार्मोन, पोषण, खेल। यदि रोगी खेल नहीं खेलते हैं और पौष्टिक सिफारिशों का अनुपालन नहीं करते हैं - एलएलएलटी के साथ-साथ उपयोग वजन निर्धारित करेगा, क्योंकि इन रोगियों के शरीर में, लिपोजेनेसिस प्रक्रिया लिपोलिसिस प्रक्रियाओं पर प्रबल होती है। वे। यदि आप एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उत्पादों को खाना जारी रखते हैं और "अक्सर और धीरे-धीरे" के सिद्धांत के अनुसार नहीं खाते हैं, लेकिन एक नोट (यहां तक ​​कि शायद ही कभी भी) - इस मामले में, रक्त में इंसुलिन की चोटी की सांद्रता बहुत अधिक होगी । और इंसुलिन लिपोजेनेसिस का मुख्य एक्टिवेटर है।

4. क्रायोलिपोलिसिस (ठंड से वसा हटाने) -

क्रायोलिपोलिसिस में, त्वचीय फैटी फाइबर की नियंत्रित शीतलन का उपयोग वसा कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए किया जाता है। यह तकनीक अमेरिकी कंपनी जेल्टीक सौंदर्यशास्त्र द्वारा विकसित की गई थी, जो प्रसिद्ध कॉस्मेटोलॉजी निगम "एलरगन" की एक सहायक है (बोटॉक्स और जुवेनम दवाओं का उत्पादन करती है)। 2010 में, क्रायोलिपोलिसिस को शरीर के साइड भागों पर वसा को कम करने के लिए एफडीए की मंजूरी मिली, और 2012 में - पेट पर। बेशक, यह सुझाव देता है कि यह विधि वास्तव में काम करती है, लेकिन उसकी सीमाएं हैं।

आक्रामक तरीके  वीनस विरासत उपकरण (फोटो से पहले और बाद में)

क्रायोलिपोलिसिस के लिए मूल डिवाइस डिवाइस "जेल्टीक" है। प्रक्रिया अतिरिक्त वसा फाइबर के साथ क्षेत्र पर लगाई है - एक विशेष आवेदक (कार्य नोजल)। इसके इंफोसिशन के बाद, वैक्यूम में वसा फोल्ड होता है, और नतीजतन, यह दो शीतलन प्लेटों के बीच स्थित हो जाता है। प्रक्रिया 45 से 60 मिनट तक चलती है। नियंत्रित शीतलन वसा कोशिकाओं की झिल्ली और अंतरकोशिकीय अंतरिक्ष में उनकी सामग्री के उत्पादन के विनाश की ओर जाता है। इसके बाद, लिपिड धीरे-धीरे लिम्फैटिक सिस्टम के माध्यम से हटा दिए जाते हैं।

उपकरण "Velashape-3" (पहले और बाद में फोटो)  उपकरण "Velashape-3" (पहले और बाद में फोटो)

क्रायोलिपोलिसिस पेट, पक्षों, पीठ, छाती, हाथ पर, साथ ही साथ दूसरी ठोड़ी के क्षेत्र में लागू किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न जोन विभिन्न तरीकों से ठंडे चिकित्सा पर प्रतिक्रिया करते हैं, और सबसे अच्छे परिणाम आमतौर पर पेट, पीठ और पक्षों में मनाए जाते हैं। लेकिन यह विधि सभी रोगियों पर काम नहीं करती है। उदाहरण के लिए, यह विधि मोटापे के इलाज के लिए उपयुक्त नहीं है, यह पर्याप्त रूप से पतले रोगियों को दिखाया गया है जिनके पास स्थानीय वसा जमा के रूप में समस्याएं हैं। यह प्रक्रिया कैसे आयोजित की जाती है, सीमाएं और contraindications क्या हैं - हमारी समीक्षा में पढ़ें:

→ वसा को हटाने के लिए क्रायोलिपोलिसिस का उपयोग

5. एलपीजी मालिश तकनीक -

एलपीजी-मालिश स्थानीय फैटी तलछट और सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों पर कंपन और वैक्यूम के यांत्रिक प्रभाव पर आधारित है। वैक्यूम त्वचा को एक विशेष कार्यशाला के अंदर ले जाता है, और रोलर्स त्वचा को घुटने और मालिश करने लगते हैं। इस प्रकार एलपीजी मालिश कार्य के लिए क्लासिक डिवाइस, हालांकि, हाल के वर्षों में, डिवाइस दिखाई दिए हैं, जिसमें कंपन और वैक्यूम के प्रभाव इन्फ्रारेड लाइट और स्पंदित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के स्रोतों के साथ संयुक्त होते हैं।

एलपीजी मालिश कैसे आयोजित की जाती है: वीडियो प्रक्रियाएं

एलपीजी मालिश के लिए क्लासिक डिवाइस वास्तव में शरीर की मात्रा को कम करने के लिए प्रभावी हैं। कुछ रोगी पहले से ही 2-3 प्रक्रियाओं के बाद दावा कर सकते हैं कि वे 4 से 8 किलो से गिर गए हैं। हालांकि, यहां एक दिलचस्प बिंदु यह है कि शरीर की मात्रा में कमी वसा के नुकसान (लिपिड वसा कोशिकाओं में निहित), और फैटी फाइबर पानी के नुकसान के साथ जुड़ी नहीं है। तथ्य यह है कि फैटी फाइबर और आमतौर पर शरीर में पानी के डिपो के रूप में कार्य करता है, और स्थानीय मोटापे के साथ, फैटी ऊतक के अंतरालीय edema के कारण इसकी संख्या बढ़ जाती है।

एलपीजी मालिश लिम्फैटिक जल निकासी को सक्रिय करता है, माइक्रोसाइक्लिलेशन और जहाजों की पारगम्यता को सामान्य करता है, जो फैटी फाइबर की इंटरस्टिशियल सूजन को हटा देता है। सभी पानी जो तरल फाइबर खो देता है - गुर्दे के माध्यम से आता है। एलपीजी मालिश के लिए मूल डिवाइस केवल एलपीजी सिस्टम (फ्रांस) का उत्पादन करते हैं, और सेलु एम 6 अभिन्न डिवाइस को सबसे लोकप्रिय मॉडल माना जाता है। आप नीचे दिए गए लेख में हार्डवेयर मालिश की इस तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं। इसके अलावा इस लेख में आपको एलपीजी मालिश के लिए उपकरणों का विश्लेषण, और उपचार की दर से सिफारिशें मिलेंगी।

→ वजन घटाने के लिए आवेदन एलपीजी मालिश

आक्रामक (सर्जिकल) सुधार विधियों -

इसके बाद, हम स्थानीय वसा जमा के सुधार के लिए आक्रामक तरीकों के बारे में बात करेंगे। यदि आप रुचि रखते हैं - एक आदमी या एक महिला को पेट से वसा को जल्दी से कैसे हटाएं, तो ये विधियां इसे इस तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगी। उनमें से आक्रामक लेजर लिपोलिसिस, साथ ही लिपोसक्शन और एबडोमिनोप्लास्टी के विभिन्न संस्करण भी हैं। अंतिम दो सबसे कट्टरपंथी विधियां हैं, इसका प्रभाव जिसके बाद आप ऑपरेशन के तुरंत बाद देखेंगे। हमारे द्वारा सूचीबद्ध कुछ तरीके बहुत समान हैं, लेकिन उनके मतभेदों को समझना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, आक्रामक लेजर लिपोलिसिस और लेजर लिपोसक्शन समान नहीं है। हां, दोनों मामलों में कैनुला के रूप में एक लेजर फाइबर होता है, जो एक छोटी चीरा के माध्यम से उपकुशल वसा ऊतक में डाला जाता है। लेकिन इस आक्रामक लेजर लिपोलिसिस पर समाप्त होता है, लेकिन अगर हम तुरंत उसके बाद हम वसा पदार्थ की वैक्यूम आकांक्षा लेंगे, तो यह पहले से ही लेजर लिपोसक्शन होगा। वे। लिपोसक्शन (इसके विकल्प के बावजूद - लेजर, पटकेंट, अल्ट्रासाउंड) हमेशा आकांक्षा मान लेंगे।

1. आक्रामक लेजर लिपोलिसिस -

कई प्रकार के लेजर डिवाइस हैं जो एडीपोज ऊतक के उच्चारण लिपोलिसिस प्रदान करने में सक्षम हैं। दुर्भाग्यवश, ये सभी लेजर डिवाइस आक्रामक हैं, और ये निम्न डिवाइस हैं - 1) नियोडियमियम एनडी: याग लेजर, 2) डायोड लेजर। दोनों मामलों में, प्रभाव लेजर फाइबर (एक बेवकूफ कैनुला के रूप में) की मदद से होता है, जो त्वचा के एक छोटे पंचर के माध्यम से फैटी ऊतक में पेश किया जाता है।

1) नियोडियमियम एनडी: याग लेजर -

सबसे कुशल लिपोलिसिस नियोडियमियम एनडी: याग लेजर देता है। हस्तक्षेप के दौरान, एक बेवकूफ कैनुला के रूप में लेजर फाइबर त्वचा के एक छोटे पंचर के माध्यम से एक फैटी ऊतक में पेश किया जाता है, और फिर कैनुला को कई पारस्परिक आंदोलनों (विभिन्न दिशाओं में फैनो) किया जाता है। लेजर विकिरण वसा कोशिकाओं की झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप - उनमें निहित लिपिड इंटरसेलुलर स्पेस दर्ज करते हैं। इस प्रक्रिया पर समाप्त होता है।

साथ ही, नष्ट वसा कोशिकाओं से लिपिड का उपयोग लिम्फैटिक सिस्टम की मदद से होता है (वे यकृत में नामांकन करते हैं, जहां फैटी एसिड का अंतिम विनाश आयोजित किया जाएगा)। यह प्रक्रिया काफी लंबी है और इसमें लगभग 6-8 सप्ताह लगेंगे, और लिम्फैटिक सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति और यकृत खेला जाता है। और यदि आपके पास लिम्फोस्टेसिस है, तो अपने नष्ट लिपिड वसा कोशिकाओं को जारी किया गया - बस अंतःक्रियात्मक अंतरिक्ष में कुछ समय के लिए झूठ बोलता है, और फिर हमने आसन्न बरकरार वसा कोशिकाओं द्वारा सपना देखा। और, तदनुसार, आप एक ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देखेंगे।

एक प्रक्रिया लेजर लिपो ट्रिपलक्स (फोटो पहले और बाद में) -

Lllt थेरेपी (8 प्रक्रियाओं से पहले और बाद में फोटो)  Lllt थेरेपी (8 प्रक्रियाओं से पहले और बाद में फोटो)

Lllt थेरेपी (8 प्रक्रियाओं से पहले और बाद में फोटो)

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लेजर लिपोलिसिस के लिए मशीनें - लेजर लिपोलिसिस के लिए कुछ बेहतरीन डिवाइस सिंकोज़र (यूएसए) लेजर हैं। फिलहाल, यह कंपनी दो डिवाइस जारी करती है जिनमें से सबसे सही "स्मार्टलिपो ट्रिपलक्स" लेजर है, जो एक बार में तीन तरंग दैर्ध्य का उपयोग करता है - 1064, 1320 और 1440 एनएम। एक सिस्टम में तीन तरंग दैर्ध्य का संयोजन आपको लिपोलिसिस की दक्षता और गति को बढ़ाने, त्वचा निलंबन की डिग्री में सुधार करने के साथ-साथ अच्छे हेमोस्टेसिस (रक्तस्राव) को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ज़ेल्टीक के मूल डिवाइस पर क्रूरता की प्रक्रियादूसरा उपकरण थोड़ा सा सरल लेजर "स्मार्टलिपो एमपीएक्स" है, जो केवल 1064 और 1320 एनएम के तरंग दैर्ध्य के साथ विकिरण का उपयोग करता है। खैर, यदि आपके पास स्थानीय फैटी जमा की पृष्ठभूमि में है, तो मैं सेल्युलाईट भी हूं, तो अमेरिकी कंपनी "सिंकोजर" इस ​​समस्या को हल करने के लिए एक विशेष प्रकार का लेजर बनाती है, जिसे "सेल्यूलज़" कहा जाता है। यह सभी हार्डवेयर विधियों के बीच सेल्युलाईट थेरेपी का एकमात्र विकल्प है, जो आपको नारंगी छील के लक्षण से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

2) डायोड लेजर -

डायोड लेजर भी अच्छे लिपोलिसिस प्रदान करते हैं, लेकिन वे एक ध्यान देने योग्य त्वचा निलंबन नहीं देते हैं। इस प्रकार का लेजर तरंगदैर्ध्य रेंज में संचालित होता है - 920 से 980 एनएम तक। अनुशंसित लेजर उपकरणों में से, निम्नलिखित समेकन को नोट किया जा सकता है - "लिपोथेमे: ओसिरिस डायोड", "स्लिमलिपो: पालोमर डायोड" और "स्मूथलिपो: एलेमे डायोड"। ऑपरेशन का सिद्धांत बिल्कुल वही है - साथ ही साथ नियोडियम एनडी: याग लेजर, यानी त्वचा के पंचर के माध्यम से प्रशंसनीय काम करता है, जिससे पारस्परिक आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाते हैं।

   आवेदक, जो क्रूरता प्रक्रिया के दौरान स्थानीय वसा जमा वाले क्षेत्र पर अतिरंजित है

लेजर लिपोलिसिस प्रक्रिया के अंत के बाद, एक फैटी फाइबर में गठित एक तरल चिपकने वाला सब्सट्रेट कैनुला और वैक्यूम चूषण की आकांक्षा है, या इसे शारीरिक रीसाइक्लिंग के लिए ऊतकों में छोड़ देता है। जैसा कि हमने ऊपर कहा - घटना की दर इस पर निर्भर करेगी (चाहे हम आकांक्षा करेंगे या हम नहीं करेंगे)। यदि हम हैं - परिणाम 1-2 महीने में दिखाई देता है, और यदि हम नहीं करते हैं - प्रभाव 4-8 महीने तक बढ़ेगा।

आंकड़ों के मुताबिक (नैदानिक ​​अध्ययन के अनुसार), लिपोलिसिस के लिए डायोड लेजर का उपयोग 58% रोगियों के परिणाम से बहुत संतुष्ट रहे, 22% परिणाम से संतुष्ट थे, 18% काफी संतुष्ट नहीं थे, लेकिन केवल 2% रोगी थे केवल 2% रोगियों से असंतुष्ट। इसके अलावा, यदि आप एक नियोडिमियम एनडी: याग लेजर की मदद से लिपोलिसिस के रोगियों के साथ संतुष्टि पर समान आंकड़े लेते हैं, जिसे हमने ऊपर बताया - रोगी की संतुष्टि का प्रतिशत काफी अधिक होगा।

निष्कर्ष :लेजर लिपोलिसिस किसी भी स्थान के लिए दिखाया गया है जो अवांछित वसा ऊतक और चमड़े के झुंड को प्रदर्शित करता है। इनमें - पेट, स्पिन, आंतरिक और कूल्हों की बाहरी सतह, घुटनों, कंधे, दूसरी ठोड़ी शामिल हैं। यह विधि त्वचा अनियमितताओं वाले रोगियों के लिए उत्कृष्ट है (उदाहरण के लिए, मोटापा साइटों के अपूर्ण हटाने के परिणामस्वरूप) - पारंपरिक लिपोसक्शन या एबडोमिनोप्लास्टी के बाद। यह विधि स्थानीय वसा जमा की पृष्ठभूमि के खिलाफ सेल्युलाईट के रोगियों के लिए उपयुक्त है, केवल कुछ अन्य प्रकार के डिवाइस का उपयोग यहां किया जाएगा - सेल्युलाईज़ लेजर।

लेजर लिपोलिसिस का प्रभाव 4-8 महीने के लिए विकसित हो रहा है (यह इस तथ्य के कारण है कि लिम्फैटिक प्रणाली के माध्यम से लिपिड को हटाने धीमा है)। और जैसा कि हमने उपर्युक्त पहले ही कहा है - आपको न केवल प्रभावी लिपोलिसिस प्राप्त होगा, बल्कि पेट, पक्षों या कूल्हों पर घोषणाओं और त्वचा के गुंबदों का उन्मूलन भी प्राप्त होगा।

2. विभिन्न लिपोसक्शन विकल्प -

कई प्रकार के लिपोसक्शन हैं, लेकिन क्लासिक इस ऑपरेशन की ट्रम्पेटुलर विधि पर विचार करने के लिए परंपरागत है। कछुए लिपोसक्शन का अर्थ तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा के साथ फैटी फाइबर के घुसपैठ का तात्पर्य है, इसके बाद कैनुला और वैक्यूम चूषण की मदद से वसा पदार्थ की आकांक्षा। इसके अलावा, एक लोकप्रिय पद्धति अल्ट्रासोनिक लिपोसक्शन है, जहां एक ही समय में वसा की वैक्यूम आकांक्षा के साथ, फैटी फाइबर अल्ट्रासाउंड के साथ विकिरणित होता है (बाद में आकांक्षा की सुविधा प्रदान करता है, और बाद में त्वचा लिफ्टिंग भी प्रदान करता है)।

लेजर लिपोसक्शन के लिए, यदि लेजर के साथ फैटी फाइबर के विकिरण के तुरंत बाद, तो आप निशान वसा की वैक्यूम आकांक्षा करेंगे, तो यह पहले से ही एक आक्रामक लेजर लिपोलिसिस, अर्थात् लेजर लिपोसक्शन होगा। आप इस लिंक के लिए वसा के लिपोसक्शन के सभी प्रकारों के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं। इसके अलावा, हम इस तथ्य पर अपना ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं कि आक्रामक लेजर लिपोलिसिस, साथ ही साथ लेजर / अल्ट्रासोनिक लिपोसक्शन तकनीकें - शास्त्रीय लिपोसक्शन तकनीक से भिन्न हैं।

लेजर और अल्ट्रासाउंड का उपयोग करने के लाभ   –

  • लिपोल्यास या लिपोसक्शन की प्रक्रिया में लेजर और अल्ट्रासाउंड का उपयोग - न केवल वसा को प्रभावी हटाने की अनुमति दें, बल्कि त्वचा की लोच में काफी वृद्धि करने की अनुमति दें (ऑपरेशन के कुछ महीनों के भीतर प्रभाव बढ़ता है), साथ ही साथ समाप्त करें त्वचा की घोषणा और वसा में तेज कमी के परिणामस्वरूप गुना के गठन को रोकें। यह न केवल अवलोकनों द्वारा की जाती है, बल्कि नैदानिक ​​अध्ययनों द्वारा भी पुष्टि की जाती है, उदाहरण के लिए, डिबर्नार्डो बीई, रेयस जे। "लेजर लिपोसक्शन के बाद त्वचा निलंबन।"
  • लेजर के पास क्षतिग्रस्त केशिकाओं को पकड़ने के लिए एक संपत्ति है और इसलिए व्यावहारिक रूप से कोई पोस्टऑपरेटिव हेमेटोमा, साथ ही ऑपरेशन के दौरान रक्तस्राव भी नहीं है। बदले में, पारंपरिक लिपोसक्शन के साथ, हमेशा रक्त का एक स्पष्ट नुकसान होता है, जो चयापचय परिवर्तन को उकसा सकता है और रोगी की स्थिति को खराब कर सकता है। इस प्रकार, लेजर लिपोसक्शन आपको बड़ी वसा वाले वॉल्यूम को हटाने की अनुमति देता है - हेमोडायनामिक संकेतकों की बिगड़ने के बिना (उत्तरार्द्ध अल्ट्रासोनिक तकनीक की विशेषता है)।
  • लिपोलिस या लिपोसक्शन की प्रक्रिया में लेजर और अल्ट्रासाउंड का उपयोग - पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम करता है, और वे प्रक्रिया के बाद रोगियों के तेज़ी से पुनर्वास में भी योगदान देते हैं (रोगियों को केवल 2-3 दिनों में काम पर लौटाया जाता है)।

पेट और उत्पादों को पेट और पक्षों पर वसा जल रहा है -

लिपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं में लिपिड संचय की प्रक्रिया) और लिपोलिसिस (वसा कोशिकाओं को खाली करने की प्रक्रिया और लिपिड जलने की प्रक्रिया) जैसी अवधारणाएं हैं। लिपोजेनेसिस और लिपोल्यास प्रक्रियाओं का अनुपात निर्धारित करता है - हमारे शरीर में कैसे हो रहा है लिपिड का आदान-प्रदान, यानी वह वसा के एक सेट या इसके विभाजन की दिशा में बदल जाता है। लिपोजेनेसिस और लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं में अपने स्वयं के एक्टिवेटर होते हैं, उदाहरण के लिए, लिपोलिसिस का मुख्य एक्टिवेटर हार्मोन इंसुलिन है। रक्त में इंसुलिन की एकाग्रता जितनी बड़ी होती है - अधिक सक्रिय वसा कोशिकाएं लिपिड को पकड़ती हैं और उन्हें जमा करती हैं।

इसके अलावा, हम मधुमेह मेलिटस के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन स्वस्थ लोगों की चोटी इंसुलिन सांद्रता के बारे में जो प्रतिक्रिया में उत्पादित होते हैं या 1 बार भोजन के लिए उपयोग किए जाने वाले बहुत अधिक मात्रा, या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों पर उपयोग किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे उत्पादों में उबले हुए आलू और गाजर, चावल, स्टार्च, चीनी इत्यादि शामिल हैं। (विशेष तालिकाएं हैं जिन्हें आप इंटरनेट पर पा सकते हैं)। इस प्रकार, सबसे पहले, आहार से उत्पादों की इस सूची को बाहर करना महत्वपूर्ण है। दूसरा, पावर मोड महत्वपूर्ण है (अधिक बार खाने के लिए लिपोलिज़ चलाने के लिए, लेकिन धीरे-धीरे)।

तथ्य यह है कि इस तरह के एक पावर मीटर आपको रक्त में चोटी इंसुलिन सांद्रता को कम करने की अनुमति देता है और तदनुसार, लिपोजेनेसिस प्रक्रिया को कम करने की अनुमति देता है। पेट पर वसा जलने वाले कोई विशेष उत्पाद नहीं, वास्तव में मौजूद नहीं है। यह केवल कम और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद हैं, जिनमें से इसका उपयोग योगदान या योगदान नहीं करता है (क्रमशः) - वसा कोशिकाओं के साथ लिपिड पिन। तीसरा महत्वपूर्ण बिंदु बाहर गिरना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में अपर्याप्त नींद के साथ हार्मोन विकास के उत्पादन को कम कर देता है, और यह हार्मोन लिपोलिसिस एक्टिवेटर में से एक है।

चौथा - हार्मोनल पृष्ठभूमि का निदान करें। महिलाओं में, एस्ट्रोजेन की अधिकता, प्रोजेस्टेरोन की कमी, एस्ट्रोजेन अनुपात में टेस्टोस्टेरोन में बदलाव - यह सब लिपोजेनेसिस को सक्रिय करता है। खैर, यदि आप एक आदमी और प्रेम बियर हैं - इसका मतलब है कि आप बहुत सारे फाइटोस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन के पौधे अनुरूप) का उपभोग करते हैं, जो बियर से भरे हुए हैं, और जो वजन बढ़ाने के लिए तैयार हैं। हमें आशा है कि हमारा लेख: पेट पर वसा जलाने के लिए कैसे - यह आपके लिए उपयोगी साबित हुआ!

सूत्रों का कहना है :

1. वैज्ञानिक पत्रिका "मेडिकल साइंस में लेजर" (लिम्स), 2. वैज्ञानिक पत्रिका सौंदर्य सर्जरी (ऑक्सफोर्ड, यूएसए), 3. चिकित्सा की राष्ट्रीय पुस्तकालय (यूएसए), 4. https://www.cynouser.com/, 5 । https://www.venusconcept.com/, 6. राष्ट्रीय केंद्र बायोटेक्नोलॉजी सूचना (यूएसए)।

स्लिमिंग पेट, पक्षों और कमर के लिए आहार

इस तथ्य के बावजूद कि मोटापा आधुनिकता का असली समुद्र तट है, भारी बहुमत में अभी भी ऐसी गंभीर अधिक वजन वाली समस्याएं नहीं हैं। अक्सर, वे कमर क्षेत्र में अवांछित सेंटीमीटर और पक्षों पर वसा जमा होते हैं। फिर भी, सही आकृति और आवश्यकता के लिए लड़ना संभव है।

सामग्री:

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

क्रायोरियलपोलिसिस: पहले और बाद में फोटो

पेट और पक्षों पर फैटी तलछट के गठन के कारण सबसे विविध हो सकते हैं:

  • स्थायी तनाव जो अक्सर अतिरक्षण की ओर जाता है।

  • उच्च कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग और सरल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध। केक या बुन का प्रत्येक टुकड़ा कमर और पक्षों के क्षेत्र में लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा और स्थगित होगा। मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने के लिए जरूरी नहीं है, उन्हें कम उच्च कैलोरी और अधिक उपयोगी मार्शमलो, मर्मालेड, कड़वा चॉकलेट द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दोपहर के भोजन से पहले इन डेसर्ट भी आवश्यक हैं।

  • आसीन जीवन शैली। ज्यादातर लोगों का काम उन्हें दिन में 8-9 घंटे तक बैठने के लिए मजबूर करता है, जो आकृति में सबसे नकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है। कमर की मात्रा में वृद्धि से बचने के लिए, आपको खेल खेलने, जॉगिंग करने, अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

  • हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन कभी-कभी अतिरिक्त वजन का एक सेट भी पैदा करते हैं। इस मामले में, आपको डॉक्टर से संपर्क करने और न केवल बिजली योजना, बल्कि जीवनशैली को समायोजित करने की आवश्यकता है।

पेट और पक्षों को कम करने के बुनियादी सिद्धांत

एक प्रक्रिया लेजर लिपो ट्रिपलक्स (फोटो से पहले और बाद में)

कमर और पक्षों से अतिरिक्त फैटी जमा को हटाने के लिए, निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

  • आपको अपना आहार समायोजित करना चाहिए। उन मेनू में उत्पादों को कम करना आवश्यक है जिसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है और भूख की भावना की उपस्थिति को उत्तेजित करना आवश्यक है। एक ताजा रूप में सब्जियां और फल बड़ी मात्रा में मेज पर उपस्थित होना चाहिए। धीरे-धीरे एक नया आहार दर्ज करना आवश्यक है, यह इस तथ्य की एक कुंजी होगी कि ब्रेकडाउन के कारण अधिक वजन वापस नहीं आएगा।

  • वजन कम करने के लिए सक्षम रूप से पिघलना आवश्यक है। प्रत्येक महीने एक निश्चित लक्ष्य स्थापित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, 4 सप्ताह में 3 किलो रीसेट करें। यही है, 3 महीने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो वजन 9 किलो से कम हो जाएगा। इसके अलावा, लक्ष्यों को वास्तविक होना चाहिए, क्योंकि 20 किलो एक महीने के लिए रीसेट करने में सक्षम नहीं होगा, बल्कि इस तरह के एक अनुवांशिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए परेशान और इनकार करने के लिए।

  • आप आहार से चिपकने की कोशिश कर सकते हैं। वरीयता साधारण वजन घटाने की तकनीकों को दी जानी चाहिए जो आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। आक्रामक आहार एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है, लेकिन यह अस्थिर होगा।

  • खेल खेलने के लिए धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, अपने शरीर को अधिभारित करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले जॉग्स को छोटा होना चाहिए, अन्यथा कुछ भी नहीं लेकिन घुटनों में दर्द सफल नहीं होगा। हां, और खेल खेलने की इच्छा जल्दी गायब हो जाएगी। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान साइकोलोरियस की लागत को भी अधिक महत्व नहीं देना चाहिए और खाने के लिए शुरू करना चाहिए। वजन नहीं छोड़ेंगे, और यहां तक ​​कि बढ़ भी हो सकता है।

  • मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ वसा भीड़ में होना चाहिए। इससे व्यक्ति द्वारा अधिक आत्मविश्वास बनना संभव हो जाएगा, विपरीत लिंग के लिए अपनी यौन आकर्षण बढ़ाएं। हालांकि, चरणों में लक्ष्यों को हासिल करना आवश्यक है: पहले वसा जलाएं, और फिर मांसपेशी द्रव्यमान की भर्ती करें। एक बार एक बार शरीर करने में सक्षम नहीं है।

  • पेट पर वसा परत टी-शर्ट के तहत "छुपा" बनने के बाद आपको प्रेस को बाहर करना शुरू करना होगा। क्यूब्स में हर व्यक्ति होता है, लेकिन ज्यादातर लोग वसा की मोटी परत के नीचे होते हैं। केवल उचित पोषण केवल इस वसा को चलाएगा और पेट को फ्लैट बना देगा।

निषिद्ध और अनुमत उत्पादों

अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है। यह केवल सही पोषण के सार में शामिल होना जरूरी है, स्वस्थ आहार बनाने के बुनियादी सिद्धांतों को जानें। कुछ उत्पाद वसा स्टॉक के संचय में योगदान देते हैं, और कुछ, इसके विपरीत, आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं। मेनू को जितना संभव हो उतना कम करने के लिए और एकरसनी के साथ अलग नहीं किया गया, उत्पादों को छोटे, मध्यम और उच्च कैलोरी में विभाजित किया जाना चाहिए, और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के कितने में शामिल है, इस पर निर्भर करता है।

आप क्या खा सकते हैं:

आप क्या नहीं खा सकते:

  • सॉसेज स्मोक्ड।

  • सॉस।

  • चिप्स और तला हुआ आलू।

  • चीनी।

  • केक और कैंडी।

  • संघनित दूध।

  • कपकेक

  • पेनकेक्स।

  • चॉकलेट।

  • Marmalade।

  • कुकीज़।

  • लॉलीपॉप।

  • जाम।

  • शहद।

  • रोटी।

  • पिज़्ज़ा।

  • उबले हुए आलू को शायद ही कभी और छोटे भागों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

  • पास्ता।

  • आइसक्रीम।

  • शराब।

  • कारखाने के उत्पादन पैकेज में रस, गैसों के साथ पेय।

एक सप्ताह के लिए संतुलित मेनू

सप्ताह के दिन

खाद्य स्वागत समय

व्यंजन का नाम

सोमवार

सुबह का नाश्ता

प्राकृतिक दही, सेब, टमाटर के साथ रोटी

रात का खाना

छोटे मोटे आटा बग, मिश्रित सलाद, चिकन पैर, छील से छील

रात का खाना

गोभी रंग स्टू, बेक्ड सेब, चम्मच currant

मंगलवार

सुबह का नाश्ता

थोड़ा सा जामा, लोफ, 25 ग्राम मशरूम, ग्रील्ड लो-कैलोरी सॉसेज

रात का खाना

सलाद, शुष्क दुबला सूप, 50 ग्राम होम पनीर

रात का खाना

बीन्स, ब्रोकोली, तोरी, सफेद मछली, मुंडायर में आलू

बुधवार

सुबह का नाश्ता

लोफ की जोड़ी, कई अंडे की

रात का खाना

मिश्रित सलाद, तरबूज का एक छोटा टुकड़ा, थोड़ा बीन

रात का खाना

कोई कैलोरी पकवान, हरी बीन्स, बेक्ड टमाटर

गुरूवार

सुबह का नाश्ता

ब्रान, टमाटर, होम पनीर के साथ ब्रेड टोस्ट

रात का खाना

बुन, लो-फैट हैम, ऐप्पल के साथ सलाद

रात का खाना

सामान्य और फूलगोभी, छोटे नारंगी, कम वसा वाले प्यूरी दूध पर पकाया जाता है, काट उभड़ा हुआ

शुक्रवार

सुबह का नाश्ता

ब्रान, लिटिल केला के साथ फ्लेक्स

रात का खाना

मिश्रित सलाद, नाशपाती, झींगा

रात का खाना

मछली की छड़ें, हरी मटर, उबले हुए बीन्स

शनिवार

सुबह का नाश्ता

तरबूज और दही प्राकृतिक

रात का खाना

गैर आवासीय बीफस्टेक्स, नारंगी या नाशपाती

रात का खाना

उबला हुआ चिकन मांस, टमाटर सॉस, फल के साथ स्पेगेटी

रविवार

सुबह का नाश्ता

फलों के सलाद से पकाया गया थोड़ा प्राकृतिक दही

रात का खाना

गोभी सलाद, एक छोटी कीवी, गैर वसा वाले मांस

रात का खाना

चिकन स्तन, टमाटर, थोड़ा टोस्टेड प्याज, हरी मिर्च, अजवाइन।

पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए आहार के प्रकार

SmartLipo एमपीएक्स।

आहार किस्में जो पेट और पक्षों से वसा जमा की अनुमति देती हैं, वहां कई हैं। तेज आहार को त्वरित वसा जलने के लिए निर्देशित किया जाता है, जबकि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैल से अधिक नहीं होनी चाहिए। त्वरित आहार 14 दिनों से अधिक नहीं हैं, और परिणामों का मूल्यांकन लगभग पहले दिनों तक किया जा सकता है।

सबसे तेज़ आहार वे हैं जो 3 दिनों के लिए आपको अतिरिक्त वजन के 4 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, 60 दिनों में उन्हें अक्सर 1 बार अभ्यास करना सख्ती से प्रतिबंधित है।

बुश, शाकाहारी, कम कार्ब, केफिर, अनाज, सेब, फल और सब्जी, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट जैसे हार्ड आहार ऐसे प्रकार के प्रकार हैं।

केफिर आहार

5 प्रक्रियाओं के पहले और बाद में फोटो डायोड लेजर "लिपोथेमे: ओसिसिस डायोड"

केफिर आहार के मुख्य प्रावधान:

  • केफिर आहार आंशिक पोषण के सिद्धांत पर आधारित है। छोटे हिस्सों के साथ लगातार स्नैक्स के लिए धन्यवाद, पेट आकार में घटने लगते हैं। यह किसी व्यक्ति के लिए दर्द रहित होता है।

  • एक केफिर आहार को स्थानांतरित करना आसान है, क्योंकि शरीर को वसा और प्रोटीन प्राप्त होंगे, लेकिन केफिर से कार्बोहाइड्रेट "प्राप्त करें" व्यावहारिक रूप से विफल हो जाएंगे।

  • वजन जल्दी से होता है, आंत के समानांतर होता है। केफिर आहार के अंत के बाद, उस स्थान पर असंगत भोजन के विषाक्त पदार्थों और अवशेषों पर कब्जा कर लिया गया स्थान उपयोगी बैक्टीरिया पर कब्जा कर लेगा।

  • एक केफिर आहार में बहुत कम contraindications। इसलिए, यह ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध है।

तीन दिवसीय केफिर आहार। तीन दिवसीय आहार 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और विशेष रूप से, आंतों के अंगों के संचालन को समायोजित करने का अवसर भी प्रदान करेगा। आहार में केफिर और ताजा फल खाने (अपवाद: केले और अंगूर) खाना शामिल है। आपको दिन में कम से कम 5 बार खाने की जरूरत है।

3 दिनों के लिए मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

  • पहला दिन: आपको जितना चाहें तो केवल केफिर पीना होगा।

  • दूसरा दिन: आपको केवल जितना चाहें फल खाने की ज़रूरत है। कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें।

  • तीसरा दिन: आपको केवल केफिर पीना होगा, पीने के पेय की मात्रा में कोई प्रतिबंध नहीं है।

केफिर आहार के लिए विरोधाभास निम्नानुसार हैं:

  1. पाचन अंगों की कोई भी बीमारियां: पेट और डुओडेनम, गैस्ट्र्रिटिस, एसोफैगिटिस इत्यादि की अल्सरेटिव बीमारी।

  2. किशोरावस्था।

  3. गर्भावस्था।

  4. स्तनपान।

अधिक पढ़ें: केफिर आहार

केटो आहार

पेट और पक्षों की उपस्थिति के कारण

केटोसिस ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा कोशिकाओं का विभाजन है। यह इस शब्द से है कि "केटो" आहार का नाम होता है। वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू की गई है, बशर्ते कि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो। जीवन को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए, उनके सीमित आगमन के साथ, शरीर जिगर सिग्नल को वसा कोशिकाओं को नष्ट करने वाले केटोन एसिड को संश्लेषित करने के लिए शुरू करने के लिए देता है।

1 दिन के लिए केटो आहार मेनू वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के निम्नलिखित अनुपात का सुझाव देता है:

  • वसा - 25%।

  • प्रोटीन - 70%।

  • कार्बोहाइड्रेट - 5%।

यह एक संकेतक मेनू है जो आपको भोजन से प्राप्त वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संख्या में वितरित करने की अनुमति देता है। आप एक सप्ताह के लिए एक व्यक्तिगत आहार बना सकते हैं, अपनी प्राथमिकताओं को धक्का दे सकते हैं।

सिफारिश: आहार के दौरान जटिल व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित न करें। उनकी कैलोरी सामग्री गणना करने के लिए काफी समस्याग्रस्त है, और केटो-आहार में इसका एक महत्वपूर्ण अर्थ है।

निषिद्ध उत्पाद:

अनुमत उत्पाद:

  • कुक्कुट मांस, मांस, सूअर का मांस, वील, खरगोश।

  • मछली: सामन, सामन, टूना, हेरिंग।

  • बटेर और चिकन अंडे।

  • सागर उपहार: मुसलमान, केकड़ा मांस, स्क्विड, झींगा।

  • पनीर।

  • तेल सब्जी और मलाईदार।

निम्नलिखित उत्पाद आंशिक प्रतिबंध के तहत आते हैं:

  • समान दूध पेय।

  • सब्जियां जिसमें बहुत सारे स्टार्च: मीठे हरी मटर, सेम, सेम;

  • फल जिनमें बहुत सारी चीनी होती है: नाशपाती, खुबानी, संतरे।

केटो आहार के लिए contraindications:

  • अग्न्याशय की सूजन।

  • पित्ताशय की थैली के रोग।

  • हेपेटिक और गुर्दे की विफलता।

  • वसा के आकलन में उल्लंघन।

  • पेट का शंटिंग।

  • पेरिटोनियम की गुहा में ट्यूमर की उपस्थिति।

  • आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन।

  • धोखा बच्चा और स्तनपान।

  • पोर्फीरी

अधिक पढ़ें: केटो आहार

आहार बीयूयूसी

आहार बीयूयूसी

बेंच डाइट एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प है, जो एक छोटे से कार आहार की किस्मों में से एक है। बूब डाइट के दौरान, प्रोटीन के दिनों में कार्बोहाइड्रेट के साथ वैकल्पिक, उनकी संख्या बदलती है।

आहार बुश उन लोगों का पालन नहीं कर सकता जिनके पास यकृत और गुर्दे के काम में उल्लंघन है, बुलिमिया या एनोरेक्सिया से पीड़ित हैं। आदर्श रूप से, उल्लू उन लोगों के अनुरूप है जो केवल 2-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन, साथ ही एथलीटों से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं जो शरीर के सूखने को पारित करना चाहते हैं।

जब अतिरिक्त वजन 10 किलो के निशान से अधिक होता है, तो वजन घटाने की प्रक्रिया एक बेंच आहार के साथ नहीं होती है, लेकिन संक्रमण से उचित पोषण में होती है।

मक्खन आहार 4-30 दिनों तक चल सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का वजन किसी व्यक्ति को खोना चाहता है। महत्वपूर्ण स्थिति: आहार पर दिनों की संख्या भी होनी चाहिए।

निम्नलिखित बोच आहार योजना सबसे लोकप्रिय है:

  • दिन 1 और दिन 2: प्रोटीन उत्पादों को खाने, कार्बोहाइड्रेट भोजन कम से कम।

  • दिन 3: कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं।

  • दिन 4: भोजन खाने से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन।

दिन

सुबह का नाश्ता

नाश्ता

रात का खाना

रात का खाना

1 प्रेषण दिवस

उबला हुआ अंडे, सब्जी सलाद अलसी तेल से ईंधन भरने के साथ, unsweetened चाय।

दालचीनी के साथ कॉटेज पनीर।

स्टू चिकन पट्टिका, स्टू सब्जियां।

सेंकी हुई मछली।

2 प्रोटीन दिवस

आमलेट (2 अंडे), चीनी के बिना चाय।

केफिर।

भाप मछली, सब्जियां।

चिकन पट्टिका, सब्जियां।

3 कार्बोहाइड्रेट दिवस

दलिया, चाय।

केला।

पास्ता।

चावल, उबला हुआ सब्जियां।

4 प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन

जई का दलिया।

कॉटेज पनीर और रोटी।

चावल, चिकन स्तन।

सब्जियां, मछली, सूखे फल।

5 प्रोटीन दिवस

किशमिश के साथ कॉटेज पनीर।

Ryazhenka।

मछली, सब्जी सलाद।

चिकन स्तन एक जोड़े के लिए पकाया जाता है।

6 प्रेषण दिवस

उबला हुआ अंडा, चाय, सब्जियां।

पनीर, रोटी।

चावल स्टू सब्जियां।

मछली बेक्ड।

प्रोटीन के दिनों के दौरान आपको उन उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है जिनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है।

मांस, मछली और अंडे पर ध्यान केंद्रित करें। 100 ग्राम उत्पादों में निम्नलिखित मात्रा में प्रोटीन होता है:

  • उबला हुआ चिकन स्तन: 2 9 .8।

  • उबला हुआ मासूम बीफ: 25.8।

  • बीफ लिवर: 17.2।

  • तुर्की: 21.3।

  • उबला हुआ स्क्विड: 30।

  • झींगा: 19।

  • कॉटेज पनीर: 18।

  • अंडे: 12.5।

  • लाल कैवियार: 31.6।

  • फालस: 1 9।

  • टूना: 22.8।

कार्बोहाइड्रेट दिनों के दौरान आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है।

100 ग्राम उत्पादों में, निम्नलिखित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं:

  • Manka: 73।

  • दलिया: 64.8।

  • Perlovka: 74.1।

  • अंजीर: 75.9।

  • मकरोना: 69.9।

  • खुबानी: 10.2।

  • अनानास: 11.7।

  • अंगूर: 17.3।

  • केले: 22.4।

  • गाजर: 7.2।

  • अनार: 11.3।

  • बीट: 11।

  • उबला हुआ सेम: 21।

आहार बस के लिए contraindications:

  • गर्भावस्था और स्तनपान।

  • दिल और रक्त वाहिकाओं के रोग।

  • जिगर और गुर्दे की बीमारी।

  • मधुमेह।

  • बुजुर्ग, किशोर और बच्चों की उम्र।

अधिक पढ़ें: बेंच आहार

एक पतली कमर के रहस्य

एक पतली कमर के रहस्य

एक पतली कमर रखने के लिए, आपको कुछ रहस्यों को जानने की जरूरत है:

  • पानी को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए। इसके अलावा, यह साफ, गैर-निकाल दिया और गैसों के बिना होना चाहिए। पहले भोजन तक हर सुबह एक गिलास पानी पीना उपयोगी होता है। पानी पेट और आंतों को धो रहा है, पाचन अंगों को काम करने के लिए तैयार करता है, भूख की भावना को कम करता है।

  • उन स्थानों में त्वचा जहां अतिरिक्त वसा स्टॉक को गीला होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उस पर क्रीम लागू करें। यह आपको वजन घटाने के बाद पेट और पक्षों पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने की अनुमति देगा। स्नान या शॉवर के बाद, एक मालिश एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम, या एक भारोत्तोलन प्रभाव के साथ एक क्रीम का उपयोग करके किया जाना चाहिए।

  • लपेटने के पेट पर फैटी तलछट के साथ अच्छी लड़ाई। इस उद्देश्य के लिए, आप शहद, सरसों, कॉफी, शैवाल, नमक का उपयोग कर सकते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम का मुकाबला करने के अलावा, ये प्रक्रियाएं त्वचा की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती हैं।

  • हमें शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यदि आप पूल में कसरत के साथ आहार जोड़ते हैं, जिम में या डांस फ्लोर पर बढ़ते हैं, तो वजन कम वजन कम करें। दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। उदाहरण के लिए, लिफ्ट पर एक सवारी के बजाय, अपने पैरों के साथ सीढ़ियों पर चढ़ना बेहतर है।

  • अच्छी तरह से फैट मालिश के खिलाफ लड़ाई में खुद को स्थापित किया। इस उद्देश्य के लिए विशेष माध्यमों और क्रीम का उपयोग करके आप इसे स्वयं कर सकते हैं। पेट और पक्षों से वसा बहुत जल्दी छोड़ देगा।

पक्षों और पेट को कम करने के लिए घर पर व्यायाम

बुनियादी सिद्धांत

फेफड़े हैं, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास जो आपको पक्षों और पेट से तेजी से हटाने की अनुमति देते हैं।

पहले परिणाम पहले से ही एक सप्ताह बाद देखा जा सकता है:

  • ढलान। आपको उठने की जरूरत है, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर डालकर, हाथ सिर के पीछे डूब रहे हैं। फिर धीरे-धीरे नीचे झुकता है, बाएं घुटने दाएं कोहनी को छूने की कोशिश कर रहा है, फिर सीधा और फिर से दुबला, लेकिन पहले से ही बाएं कोहनी को दाहिने घुटने पर खींच रहा है। एक ही समय में पीठ चिकनी होनी चाहिए।

  • पतवार को बदल देता है। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, हाथ सिर के पीछे डूब रहे हैं, अपनी उंगलियों को महल में चिपकाते हैं। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, विभिन्न दिशाओं में घूर्णन करें।

  • पैर उठाना। आपकी पीठ पर लंबे समय तक, पैर और हाथ सीधे रहते हैं। एक सीधा कोण बनाने के लिए पैर उठाओ। प्रेस मांसपेशियों को हर समय तनाव में रहना चाहिए।

  • विभिन्न दिशाओं में ढलान। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा गया, हाथ ने सिर को साफ किया। पीछे सीधे रखा जाता है, विभिन्न दिशाओं में टिल्ट्स प्रदर्शन करते हैं।

  • मिल। यह दुबला करना आवश्यक है ताकि पैरों और आवास ने 90 डिग्री सेल्सियस का कोण बनाया हो। इस स्थिति में जोर से हाथों से घूर्णन करने लगते हैं।

  • प्लैंक। आपको पेट पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, जिसके बाद इसे कोहनी और पैरों के मोजे पर उठाया जाता है। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक खड़े होना जरूरी है। पेट प्रेस की मांसपेशियों को लगातार तनाव में होना चाहिए। बार में खड़े होने की आवश्यकता जितनी देर तक होनी चाहिए।

  • कैंची। आपको मंजिल पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ के पीछे स्थित अपने हाथों पर ध्यान दें। पैर बढ़ते हैं और क्रॉस-महा। प्रेस हर समय वोल्टेज में रहना चाहिए।

पेट आदमी को कैसे निकालें?

आहार प्रजातियां

पेट को हटाने के लिए, पुरुषों को निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

  • उचित पोषण पर जाएं, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उत्पादों को खत्म करें, ताजा सब्जियों और फलों के साथ आहार को समृद्ध करें। यह तेजी से सामान्य वजन लौटने और पेट को फ्लैट बनाने की अनुमति देगा। पुरुषों के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया ड्रमिंग खेल से नहीं, लेकिन एक सक्षम रूप से निर्मित मेनू से शुरू होनी चाहिए।

  • खुद को सही ढंग से मोल्ड करना आवश्यक है, खुद को एक पूरी तरह से विशिष्ट लक्ष्य स्थापित करना, जो हासिल करना आसान होगा।

  • आहार सरल होना चाहिए। यह उन पुरुषों के लिए है जो केवल आहार महिलाओं की तुलना में अधिक स्पष्ट दक्षता देते हैं। आप एक भूमध्यसागरीय या केफिर आहार का पालन करते हुए जल्दी से अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, परिणाम अतिरिक्त खेल के बिना भी पहले दिनों से ध्यान देने योग्य होंगे।

  • खेल में प्रवेश चिकनी होना चाहिए। हमें सक्रिय वर्कआउट के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए। मांसपेशियों को धीरे-धीरे अनुकूलित करना चाहिए। व्यर्थ अभ्यास करने के लिए अपनी ताकत खर्च करने के लायक नहीं है, क्योंकि वे बिल्कुल पेट के आकार को प्रभावित नहीं करते हैं।

  • वसा को मांसपेशियों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। इस हार्मोन का वसा जलने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और शक्ति को भी बढ़ाता है और एक आदमी की यौन ऊर्जा का समर्थन करता है।

  • प्रेस पर व्यायाम तब शुरू किया जाना चाहिए जब पेट पर वसा पेट कम हो जाए। प्रत्येक व्यक्ति के पास क्यूब्स होते हैं, लेकिन बहुत से लोग वसा की परत के पीछे छिपाते हैं। इसलिए, उचित पोषण की मदद से पहले इसे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है, और फिर पेट की मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें।

ज्यादातर लोग पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच हैं, यह खाद्य उत्पादों की उच्च कैलोरी सामग्री है, पेट के विकास का कारण है। इसलिए, उचित पोषण की मदद से वसा जमा को हटाया जा सकता है।

पुरुषों के लिए निर्दोष आहार। पुरुषों के लिए एक किण्वित आहार कार्बोहाइड्रेट का पूरा त्याग नहीं करता है, क्योंकि यह खाद्य पाचन प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाएगा, और एक चयापचय विकार को भी उत्तेजित करेगा। उन्हें प्रति दिन 50-80 ग्राम में कटौती की आवश्यकता है। नतीजतन, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वसा खोना संभव होगा।

एक समान रूप से महत्वपूर्ण स्थिति कार्बोहाइड्रेट भोजन के स्रोतों का सही विकल्प है। प्राथमिकता में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उत्पाद होना चाहिए।

निर्दोष आहार। एक उन्मत्त आहार के दौरान, आपको डेयरी और मांस खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाने की आवश्यकता है, न केवल मांस, बल्कि मछली, अंडे, साथ ही पनीर भी हैं। समान रूप से महत्वपूर्ण वसा है जिनके स्रोत जैतून का तेल, एवोकैडो, पागल हैं। पल बीन्स, ब्रोकोली, सलाद पत्तियों को खाने के लिए सुनिश्चित करें।

आप बीन्स और दाल, अनाज, फिल्मों सहित फलियां भी खा सकते हैं। लेकिन जिस दिन आप 60 ग्राम से अधिक के लिए इन उत्पादों को नहीं खा सकते हैं। सुबह में, नाश्ते के दौरान, आप 2 छोटे फल खा सकते हैं।

एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद मट्ठा प्रोटीन केवल एक निश्चित उद्देश्य के साथ नशे में हो सकता है।

1 दिन पर मेनू। नीचे दिया गया मेनू 175-180 सेमी के विकास वाले व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका वजन 80-85 किलोग्राम है। उसी समय, अपने शरीर में वसा का प्रतिशत लगभग 20-25% है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है जो सही आहार के संकलन के लिए आवश्यक है, अर्थात् - किलोकालोरिया की दैनिक संख्या की गणना करने के लिए।

उस दिन, ऐसे व्यक्ति को 2,400 किलोग्राम से अधिक उपभोग नहीं करना चाहिए, और वजन कम करना शुरू करना चाहिए, उसे 2000 केकेसी में एक सामान्य कैलोरी सामग्री के साथ आहार की आवश्यकता है। वसा की मात्रा 100 ग्राम (1000 किलोग्राम तक) से अधिक नहीं है, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 80 ग्राम (320 किलो कैल) से अधिक नहीं है, प्रोटीन की संख्या 160 ग्राम से अधिक नहीं है (640 किलो कैलोरी) ।

मेनू निम्नानुसार है:

आहार प्रजातियां

सुबह का नाश्ता:

  • पनीर या बेकन के साथ 3 अंडे के तले हुए अंडे और दूध के साथ (420 केकेसी, बी - 24 जी, वाई -2 जी, जेड - 35 ग्राम)।

  • ऐप्पल, प्रोटीन कॉकटेल (200 ग्राम, वाई - 20 ग्राम, बी - 24 जी, डब्ल्यू - 2 ग्राम)।

रात का खाना:

  • भुना हुआ चिकन स्तन 200 ग्राम (350 kcal, z - 15 g, y - 1 g, b - 60 g)।

  • 60 ग्राम मसूर (212 kcal, g - 0 g, b - 15 g, y - 36 g)।

  • जैतून का तेल का 10 ग्राम (90 kcal, डब्ल्यू - 10 ग्राम)।

नाश्ता:

  • प्रोटीन कॉकटेल (120 kcal, डब्ल्यू - 1 जी, बी - 24 जी, वाई - 2 ग्राम)।

  • 30 ग्राम बादाम (170 किलोग्राम, वाई - 6 जी, जेड - 15 जी, बी - 6 ग्राम)।

रात का खाना:

  • सैल्मन के 150 ग्राम (220 केकेल, जेड - 9 ग्राम, वाई - 0 जी, बी - 32 ग्राम)।

  • ध्रुव सेम के 150 ग्राम (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g)।

  • 10 ग्राम जैतून का तेल (90 kcal, डब्ल्यू - 10 ग्राम)।

इस प्रकार, एक दिन, एक व्यक्ति 1 9 60 केकेएल, डब्ल्यू - 100 ग्राम, बी -185 ग्राम, वाई -80 जी का उपभोग करता है।

पुरुषों में हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन। पुरुषों में हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन मोटापे के कारण शायद ही कभी होता है। केवल इकाइयों में एक आनुवंशिकी होती है जो अतिरिक्त वजन की बर्बादी में योगदान देती है। भोजन से आयोडीन की अपर्याप्त खपत के कारण भी अक्सर चयापचय में विकार होते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वजन की "रूट" समस्याएं, सबसे अधिक संभावना है, आपको गलत पोषण और शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में खोज करने की आवश्यकता है।

स्लिमिंग पेट के लिए प्रेस कैसे डाउनलोड करें?

पेट में फैटी जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको फास्ट फूड और उच्च कैलोरी उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से त्यागना होगा। शारीरिक गतिविधि के लिए, बुनियादी अभ्यास और कार्डियोट्रान पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

बुनियादी अभ्यास, और विशेष रूप से रोइंग जोर, न केवल प्रेस को पंप करने के लिए योगदान देता है, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों को भी विकसित करता है। इन वर्गों का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को काम करना है, लेकिन उनकी मदद से एक सुंदर राहत बनाना संभव नहीं होगा। प्रेस के केंद्रित प्रेस की आवश्यकता है।

घर पर, आप पी 9 0 एक्स एबी रिपर प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं। एक सप्ताह आपको कम से कम 3 बार संलग्न करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल उन दिनों में जब कोई बिजली प्रशिक्षण नहीं होता है। सभी मांसपेशियों को लुढ़कने के बाद, आप 4 किलो वजन का उपयोग करके अपने पैरों पर एक भार जोड़ सकते हैं।

[वीडियो] डॉ बर्ग - पेट पर वसा कैसे निकालें? वसा स्थगित क्यों है?

Kuzmina वेरा Valerievna

अनुच्छेद लेखक: Kuzmina वेरा Valerievna | एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ

शिक्षा:

डिप्लोमा आरजीएमयू उन्हें। एन। I. Pirogov विशेषता "चिकित्सीय मामला" (2004) में। मॉस्को स्टेट मेडिकल एंड डेंटल यूनिवर्सिटी में ऑर्डिनेचर, विशेषता "एंडोक्राइनोलॉजी" (2006) में डिप्लोमा।

हमारे लेखकों

नीचे हम पेट पर वसा से छुटकारा पाने के कारणों और सबसे लगातार परिदृश्यों को देखेंगे। और विशेषज्ञ क्लिनिक "डॉक्टर बोरेन्टल" की राय लेख के अंत में पढ़ा जा सकता है।

  • लोग गलती से मानते हैं कि पेट को हटाना और शारीरिक परिश्रम के कारण वजन कम करना संभव है। यह ऐसा नहीं है। पेट को कस लें केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ जिसमें शामिल हैं:
  • संतुलित आहार;
  • पीने के पानी की पर्याप्त मात्रा की खपत;
  • सक्रिय शारीरिक परिश्रम;

खाद्य आदतों को बदलने पर वजन घटाने विशेषज्ञ के साथ काम करें।

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

वजन फेंक दें और पेट को जल्दी से हटा दें। यह एक लंबा काम है जिसके लिए बड़ी संख्या में ताकत और धैर्य की आवश्यकता होगी।

समस्या जोन अक्सर अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं। कुछ ने नोट किया कि पेट के निचले हिस्से में वसा दूसरे जन्म के बाद लटकती है, कोई 37 वर्ष की उम्र में 37 में अवांछित परिवर्तनों को देखता है। हां, अधिक वजन वास्तव में कई कारकों के प्रभाव में दिखाई देता है और उनमें से सभी पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। यहां तक ​​कि एक अनुभवी विशेषज्ञ भी हमेशा यह निर्धारित नहीं कर सकता कि वसा पेट में जमा क्यों हो गई। और इस प्रश्न का उत्तर आगे के उपचार को प्रभावित करता है।

  1. कारण काफी अलग हो सकते हैं:
  2. तनाव। तनावपूर्ण स्थितियों के कारण, शरीर में कई प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। इसके अलावा, खराब सुगंध अक्सर आंखों में आने वाली हर चीज को आसानी से खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो कम से कम किसी भी तरह भावनात्मक असुविधा से छुटकारा पाता है। इस तरह के एक खाद्य लत के साथ वास्तव में लड़ने की जरूरत है, क्योंकि यह अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति के लिए मुख्य कारण हो सकता है।
  3. विभिन्न प्रकार की बीमारी। चीनी मधुमेह या कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का उल्लंघन भी वसा जमा का कारण बन सकता है। समस्या को पूरी तरह से खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि बीमारी पुरानी है, तो डॉक्टरों को इंगित करने और पोषण के नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक दवाओं को लिया जाना चाहिए, साथ ही, जहां तक ​​संभव हो, व्यायाम करें।
  4. हार्मोनल असंतुलन। यह समस्या महिलाओं में विशेष रूप से आम है। यह गर्भावस्था के बाद या मौखिक गर्भ निरोधकों के बाद मनाया जाता है, यह थायराइड रोगों के कारण हो सकता है। इन मामलों में पेट को हटाने के लिए, सही ढंग से चयनित हार्मोनल दवाओं को बनाना आवश्यक है, सक्रिय जीवनशैली का पालन करें, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। लेकिन इसके विपरीत, विभिन्न कम कैलोरी आहार, रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं।
  • धीमी गति से चयापचय। यह समस्या अक्सर 30 वर्षों के बाद पुरुषों और महिलाओं में उत्पन्न होती है। इस अवधि के दौरान, विनिमय प्रक्रिया वास्तव में धीमी हैं। फिर भी, लटकती पेट को हटाने के लिए हमेशा अपेक्षाकृत कम समय के लिए और शरीर को नुकसान के बिना भी संभव होता है - यदि प्रश्न को सक्षम रूप से पहुंचा।
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पेट को कैसे हटाएं - 5 प्रभावी तरीके

  • यदि पेट लटकता है, और उस पर त्वचा लोच से रहित है, तो यह वास्तव में बदसूरत लगती है। लेकिन अनाकर्षक उपस्थिति सभी मुख्य कारकों पर नहीं है जो दर्शाती है कि समस्या हल होनी चाहिए। समस्या को अनदेखा करने से आंतरिक अंगों के काम में उल्लंघन हो सकता है। क्या पेट को आसानी से और तेज़ करना संभव है? स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं होता है और लंबे समय तक - निश्चित रूप से, नहीं! लेकिन निम्नलिखित सिफारिशें पोषित लक्ष्य के करीब आने में मदद करेंगी:
  • कम से कम दो लीटर पानी पीते हैं। मानक की गणना प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर के अनुपात से लगभग की जाती है;
  • भागों की मात्रा को कम करें, "प्लेट के नियमों" से चिपकने की कोशिश करें: भोजन का आधा हिस्सा सब्जियों को दिया जाना चाहिए, शेष भाग समान रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, अनाज, अनाज और मांस की गैर-बड़ी किस्मों पर है;
  • उन खेलों में करें जो अधिकतम संतुष्टि लाते हैं और नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। लेकिन यह सावधान रहना उचित है: अधिक वजन प्रशिक्षण के दौरान चोटों का कारण बन सकता है, क्योंकि संयुक्त रूप से जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में भार बढ़ जाता है। पूर्ण लोगों को केवल वजन घटाने वाले पेशेवरों द्वारा विकसित कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए;
  • हानिकारक खाद्य आदतों से इनकार करें: बहुत सारे नमक जोड़ें, बड़ी संख्या में वनस्पति तेल, वसा के साथ तैयार, नियमित रूप से अर्द्ध तैयार उत्पादों का उपयोग करें;

मीठे कार्बोनेटेड पेय, शराब के सभी प्रकार से इनकार करें।

पेट की मात्रा को कम करने के कई अन्य तरीकों पर विचार करें।

विधि 1. मालिश और लपेटें

आज तक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट विभिन्न मालिश और रैपिंग तकनीकों की पेशकश करने के लिए तैयार हैं। ऐसी प्रक्रिया पर निर्णय लेना, एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो वफादार सलाह देगा, क्योंकि कुछ गतिविधियों में contraindications है।

मालिश उन लोगों को पसंद करेगी जो त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, इसकी उपस्थिति, लेकिन यह घर पर अभ्यास के बिना पेट को हटाने में मदद नहीं करेगा।

  • मालिश की निम्नलिखित किस्में हैं:
  • प्लग। मांसपेशियों को खींचने में योगदान देता है, उन्हें एक स्वर में ले जाता है, खींचता है;
  • शहद। विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है, त्वचा को चिकनी बनाता है, लोच बढ़ाता है;

मैनुअल। अतिरिक्त उपकरणों के बिना प्रदर्शन, केवल मालिश के लिए केवल तेल।

खाद्य फिल्म का पोषण त्वचा की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है, अतिरिक्त तरल को हटा देता है। यह मंचों पर लड़कियों की कई समीक्षाओं से प्रमाणित है। लेकिन थोड़े समय में एक खाद्य फिल्म की मदद से पेट को हटा दें, इसे हटाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, इन निष्पादन के परिणाम को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक।

तथाकथित आइसोथर्मल लपेटन विशेष रूप से लोकप्रिय है: ठंड त्वचा पर एडीमा और जलन को खत्म करने में योगदान देता है, यह शरीर से हानिकारक पदार्थों के साथ गर्म होता है। यदि आप अधिक ठोस परिणाम चाहते हैं, तो वजन घटाने के केंद्र में विशेषज्ञों को संदर्भित करना आवश्यक है, जो पेट पर वसा की उपस्थिति के कारणों में भिन्न होगा और इससे छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की पेशकश की जाएगी।

विधि 2. व्यायाम

  • 30, 40 या 50 साल की महिला या एक बहुत ही जवान लड़की के बाद पेट को हटाने के तरीके पर प्रतिबिंबित करना, कई लोग जानते हैं कि अभ्यास के बिना नहीं कर सकते हैं। लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए कैसे? बेशक, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। प्रसव या सीज़ेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं को सभी अभ्यासों की अनुमति नहीं है, यह विशेष रूप से बीमार निचले हिस्से, ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ लोगों के आदी है। अभ्यास के सबसे आसान और सबसे किफायती परिसर पर विचार करें:
  • "कैंची"। निचली प्रेस पूरी तरह से गठित होती है जब कोई व्यक्ति फर्श पर पड़ता है, शरीर के साथ अपने हाथ खींचता है। अगले पैरों को उठाया जाना चाहिए, प्रजनन और पैरों की जानकारी 30 बार बनाना चाहिए। 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है;
  • "Skalolaz"। इंटरनेट पर फोटो शरीर की सही प्रारंभिक स्थिति लेने में मदद करेगा। इसे झूठ बोलना चाहिए, फिर फर्श से एक पैर फाड़ें और अपने घुटने को उरोस्थि में ले जाएं। दूसरे पैर को दोहराने के लिए समान। 20 पुनरावृत्ति के 3 ऐसे दृष्टिकोणों को ले जाना आवश्यक है;

"घुमा"। लूइन को मंजिल की सतह से हटाया नहीं जाना चाहिए। सिर शुरू करने के लिए हाथ, पैरों को मोड़ो। जब आप निकालते हैं, तो हमें पीठ के ऊपरी हिस्से को गुलाब करने के लिए बेरियम की मांसपेशियों और प्रकोष्ठ क्षेत्र की मंजिल को फाड़ना चाहिए। 3 दृष्टिकोण, 30 पुनरावृत्ति एक नर्सिंग मां के जन्म के बाद भी समस्या क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। यह अभ्यास न केवल पेट से, बल्कि छाती से भी वसा को हटाने में मदद करेगा।

  • अतिरिक्त किलोग्राम से निपटने के दौरान व्यायाम वास्तव में प्रभावी होते हैं। हालांकि, पूरी तरह से आश्वस्त होने के लिए कि वे नकारात्मक परिणामों का कारण नहीं बनेंगे, वजन घटाने के केंद्रों में पेशेवरों में यह ध्यान दिया जा रहा है, उन्हें उचित पोषण के सिद्धांतों के साथ संयोजित करें।
  • विधि 3. आहार
  • घर पर पेट पर एप्रन निकालें आहार में मदद करता है। इसका क्या मतलब है? गैर-बड़े कुटीर चीज़ और सब्जियों को छोड़कर, सभी खाद्य पदार्थों का तेज़ और इनकार नहीं किया जाता है। स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करते हुए पेट और पक्ष वास्तव में छोड़ देंगे। उनका अर्थ यह है कि अतीत में हानिकारक खाद्य आदतें बनी हुई हैं, और तर्कसंगत आंशिक भोजन को बदलने के लिए आ गया है। साथ ही, मेनू उपयोगी उत्पादों से विशेष रूप से और अनचाहे, और यहां तक ​​कि "हानिकारक" से भी शामिल नहीं हो सकता है। हां, मनोचिकित्सक जानते हैं कि लोगों को कैसे जीने और खाने के लिए प्रशिक्षित किया जाए ताकि वे खुद को मना न करें - और फिर भी, एक फ्लैट पेट प्राप्त करें। लेकिन सभी रोगियों को शुरू करने के लिए, कुछ समय, निश्चित रूप से, खुद को घरेलू पसंद के साथ सीमित करना होगा।

हालांकि, आइए हमारे पेट में लौटें। उदाहरण के तौर पर: एक अच्छा परिणाम निम्नलिखित सिद्धांतों के आधार पर एक आहार लाएगा:

फैटी उत्पादों, सोड्स, तंबाकू, मादक पेय पदार्थों का अपवाद। हर कोई इन उत्पादों के विनाशकारी प्रभावों के बारे में जानता है। हालांकि, हर कोई यह महसूस नहीं करता कि वे अतिरिक्त वजन का कारण हो सकते हैं। यदि आप उन्हें आहार से बाहर नहीं करते हैं, तो पेट लंबे समय तक छोड़ देगा, यहां तक ​​कि 2 महीने में भी अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए यह असंभव होगा, विशेष रूप से 40 साल के बाद एक महिला। लेकिन हर कोई एक सप्ताह में परिणाम बनना चाहता है;

  • भाग 300-350 ग्राम होना चाहिए, हर 3-3.5 घंटे (दिन में 5-6 बार)।
  • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख नहीं है! एक बड़ी कैलोरी घाटा स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है, और किसी भी मामले में एक सुंदर आकृति के लिए पीड़ित नहीं होना चाहिए!
  • विधि 4. उत्पाद जलती हुई वसा
  • ये उपयोगी पदार्थों, विटामिन, खनिजों, मानव शरीर के लिए अनिवार्य भोजन में समृद्ध भोजन हैं। इसमे शामिल है:

दुग्ध उत्पाद। वे कैल्सिट्रियल के स्तर को बढ़ाते हैं, जो चयापचय की प्रक्रिया में भाग लेते हैं, इसे तेज करते हैं;

  • अदरक। चयापचय में सुधार करना आवश्यक है। पेट रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है, जो बेहतर पाचन में योगदान देती है;
  • गोभी, दालचीनी, खीरे, पानी शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और slags से शुद्ध करता है;
  • हरक्यूलिस और फलियां भूख की भावना से समाप्त हो जाएंगी।
  • सही आहार के बिना, सपना आंकड़ा सफल नहीं होगा। सभी अल्पकालिक आहार एक अस्थायी प्रभाव देते हैं। निम्नलिखित नियम गंभीर सीमाएं नहीं लगाते हैं, लेकिन पावर मोड को डीबग करने में मदद करेंगे:

नाश्ता सबसे संतोषजनक होना चाहिए। सुबह में आप डर के बिना कर सकते हैं डेयरी, प्रोटीन उत्पाद (अंडे, पनीर, मांस, कुटीर पनीर की कम वसा वाली किस्में), सब्जियां, फल हैं। अदरक या दालचीनी के अतिरिक्त, हरे रंग के पीने के लिए चाय बेहतर है। यह एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है जो कोशिका उम्र बढ़ने की मंदी में योगदान देता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है;

एक सब्जी का सूप दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही है। आप मांस या मछली व्यंजन भी शामिल कर सकते हैं, मेयोनेज़ के बिना हल्के सलाद (सब्जी के तेल, ग्रीक दही, या नींबू का रस) के साथ प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है;

आप एक स्नैक बेरी स्मूदी, फल, फल, सलाद, कुटीर पनीर पुलाव या चीज बना सकते हैं;

रात के खाने के दौरान लिया गया भोजन पेट को लोड नहीं करना चाहिए। आदर्श समाधान एक सब्जी स्टू, पुलाव पुलाव, एक भाप या चिकन स्तन होगा।

  1. यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक भोजन के भोजन के बाद संतृप्ति की भावना थी, लेकिन गुरुत्वाकर्षण नहीं। अतिरक्षण से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह पेट में असुविधा का कारण बन सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है, अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
  2. विधि 5. शरीर को साफ करना
  3. इस मुद्दे पर अध्ययन अलग-अलग, विशेषज्ञों की राय भी भिन्न होंगे। अधिकांश को आश्वस्त किया जाता है कि शरीर या यकृत को साफ करना असंभव है, लेकिन आप उसे तेल या तला हुआ भोजन से लोड करने में मदद कर सकते हैं।

कई विकल्प हैं:

  • आहार। कम से कम थोड़ी देर के लिए अनावश्यक किलोग्राम कैसे निकालें? धैर्य लें, जांचने के लिए जाओ, कुछ सिद्ध, धीमे, सुरक्षित तरीके से सहारा देने के लिए एक सिफारिश प्राप्त करें।
  • एनीमा। कट्टरपंथी, असुरक्षित विधि, जो अक्सर शरीर को साफ करने वाले शरीर को साफ करती है। ऐसी तकनीक के लाभों के बारे में बात करने, कोई अस्पष्ट वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है।
  • भूख। यह विधि स्वस्थ लोगों के लिए भी सुरक्षित नहीं है। यह सप्ताह में एक बार अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करना है, केवल पानी का उपयोग करना। लेकिन, विधि के लाभ के वैज्ञानिक सबूत वर्तमान में नहीं हैं।
  • उपवास, एनीमा, कम कैलोरी आहार, थकाऊ वर्कआउट्स - ये सभी अनुपलब्ध और असुरक्षित विधियां हैं।

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7 गैर-स्पष्ट कारण - आपका वजन कम क्यों नहीं करता / लौटता है

वजन कम करने के आपके मौके क्या हैं?

अंत में एक उपहार (जो आपके जीवन को बदलने के लिए संभव है)

  • फ्लैट पेट के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
  • वजन घटाने के बाद कमर सर्कल को कम करें और पेट की त्वचा को कस लें, निम्नलिखित सिफारिशों में मदद मिलेगी।
  • 1. ग्लूटेन के उपयोग को सीमित करें
  • ग्लूटेन सबसे कठिन उत्पादों को संदर्भित करता है। यह शरीर द्वारा खराब अवशोषित है, भारीपन, असुविधा का कारण बनता है। कुछ लोगों में, इस घटक की व्यक्तिगत असहिष्णुता, खूनी, दस्त के साथ देखी जा सकती है। भारी खाद्य पदार्थ न केवल स्वास्थ्य, बल्कि आंकड़े भी नुकसान पहुंचाते हैं। लस वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, यही कारण है कि पेट को खत्म करना बहुत मुश्किल हो जाता है। ग्लूटेन निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:
  • गेहूं (रोटी, पास्ता, पेस्ट्री)
  • राई, जई, जौ
  • सूखी नाश्ता (वास्तविक कॉर्नफ्लेक्स को छोड़कर)
  • सॉस
  • डिब्बाबंदी करना
  • मिठाइयाँ

घने सॉस

दही

बीयर

आइसक्रीम

2. "सप्ताह के लिए वजन कम करने" के लक्ष्य को छोड़ दें

  • कई, उदाहरण के लिए, पोस्टपर्टम अवधि में महिलाएं, एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करने के लिए तेजी से तरीकों का सपना। लेकिन यह समझने योग्य है कि कुछ दिनों में, वर्षों से कॉपी किए गए वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। न तो अद्भुत गोलियां, न ही सबसे प्रभावी कसरत या आहार सहायता। इस उद्देश्य से आपको पहले मना करने की आवश्यकता है। तेजी से वजन घटाने वास्तव में संभव है। सवाल बनी हुई है - क्या इसका लाभ होगा? जल्द ही वजन वापस आ सकता है, और स्वास्थ्य कमजोर हो जाएगा। क्या यह इस लायक है?
  • 3. केबीजे को समझना सीखें
  • केबीजे कैलोरी सामग्री की सही गणना है प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल किया जाता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा महत्वपूर्ण है। लेकिन साथ ही शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन, खनिजों को प्राप्त करना चाहिए। ये घटक कोशिकाओं, मांसपेशियों के लिए एक इमारत सामग्री हैं, उनमें से इनकार करने से अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ना महत्वपूर्ण है, उन्हें धीमी गति से बदलें: बेकिंग, कन्फेक्शनरी - अनाज पर, सूखे फल। तेजी से शरीर को लगभग तुरंत संतुष्ट करता है, लेकिन जल्द ही उनकी कार्रवाई घट जाती है, मजबूत भूख की भावना प्रकट होती है। धीमी कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक प्रभाव प्रदान करते हैं, जो संतृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करते हैं। एक दिन का उपयोग किया जाना चाहिए:

50% कार्बोहाइड्रेट;

35% तक प्रोटीन;

30% वसा तक।

इस आदर्श पर चिपके रहें और परिणाम देखें।

4. धीरे से प्रशिक्षण पर जाएं

प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण में ओवरवॉल्टेज स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे स्वास्थ्य, मांसपेशी दर्द को कम करने का कारण बन सकता है। अनियमित, लेकिन अत्यधिक गहन कक्षाएं केवल आपको लक्ष्य से दूर धक्का देती हैं।

5. सप्ताह में तीन बार से कम नहीं।

प्रति सप्ताह तीन खेल पाठ यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि पेट जल्दी से छोड़ देता है। यह वांछनीय है कि पहला प्रशिक्षण सत्र, उदाहरण के लिए, सोमवार को दूसरा - गुरुवार को, तीसरा शनिवार को है। इस तरह के एक कार्यक्रम शरीर को ठीक करने की अनुमति देगा।

उचित, स्थिर वजन घटाने के लिए पर्याप्त आहार या केवल प्रशिक्षण नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, खाद्य आदतों को बदलने, प्रकाश शारीरिक परिश्रम और मनोवैज्ञानिक के साथ काम के आधार पर एक सक्षम रचना तकनीक है। यह दृष्टिकोण आपको स्वास्थ्य को बनाए रखने के दौरान एक अच्छी आकृति प्राप्त करने की अनुमति देगा।

एक विशेषज्ञ की राय

2011 में पेट को अलग किए गए अभ्यासों पर वसा जलने के प्रयासों के बारे में, एक वैज्ञानिक अध्ययन "विस्प्यूट एट अल" प्रकाशित किया गया था, जिसमें 6 सप्ताह के लिए परीक्षणों की मात्रा कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया गया था, लेकिन 2 उपसमूहों में विभाजित किया गया था: पहला ( नियंत्रण) बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं हुआ, और दूसरा - सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षित, प्रत्येक व्यवसाय में, 2 दृष्टिकोणों के लिए 2 दृष्टिकोणों की पेट की मांसपेशियों पर 7 अभ्यास निष्पादित करते हैं।


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