Анонсы

Cara Menghapus Belly dan Sisi di Rumah Wanita Cepat, Penurunan Berat Badan - Latihan, Prosedur, Diet

Banyak orang, yang ditemui dengan sedimen berlemak di zona perut dan sisi, berpikir bahwa sudah cukup untuk mengguncang pers, dan semuanya akan pergi. Ini adalah mitos: Situasi dikaitkan dengan rasio persentase lemak subkutan dalam tubuh, dan tidak mungkin untuk secara instan menyingkirkan sedimen ekstra. Karena itu, Anda perlu bertindak komprehensif. Bagaimana, memberi tahu pelatih Studio Olahraga Reboot Mikhail pozdnyakov.

Penyebab penampilan lemak di perut dan sisi

Paling sering, deposit lemak pada lambung dan sisi muncul karena nutrisi yang tidak tepat, gaya hidup dan stres yang tidak bergerak. Masalah kesehatan, kegagalan hormon, penyakit jantung dan kapal juga menjadi faktor untuk surplus pada lambung. Oleh karena itu, kami sarankan berkonsultasi dengan dokter Anda jika bobot telah berdiri di tempat untuk waktu yang lama.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.
Shutterstock.com

Cara menghapus perut dengan cepat

Dengarkan secara psikologis. Bicaralah dengan keluarga, dekat, teman dan kolega. Tebas gawang Anda dengan keras dan minta lingkungan tanpa memprovokasi Anda di atas pizza atau kue. Jika Anda mengerti bahwa itu sulit bagi Anda dikelilingi oleh orang-orang yang hidup tanpa batasan, jangan bertemu dengan mereka di restoran atau memesan hidangan yang mengandung serat dan protein. Selalu tanyakan pada diri sendiri pertanyaan tentang apa yang Anda inginkan lebih banyak: alih-alih mendapatkan perut rata atau rasakan rasa piring, yang mungkin sudah Anda coba dan yang tidak ke mana-mana.

Penyesuaian daya. Perlu untuk menghilangkan tepung dan gula-gula, minuman berkarbonasi, hidangan goreng, mengurangi konsumsi garam dan alkohol. Peran tinggi dimainkan oleh jadwal daya, jadi ambil makanan pada waktu tertentu dan jangan kelaparan.

Latihan pelangsingan

Format pelatihan yang sangat intensif, yang berkontribusi pada laju aliran kalori yang efisien sempurna.

  • Berlari di tempat dengan kenaikan lutut;
  • Melompat keluar dari satelli Dari jongkok, gerakan lengan yang diperas kembali, di mana naik ke ujung ujung jari;
  • Jumping Jack: Dari posisi kaki dengan lebar bahu, tangan di sepanjang tubuh terjadi, di mana kaki menjadi bersama, dan tangan membuat kapas di atas kepala mereka di samping;
  • Tali Jumping: Dari posisi berhenti berbohong, lompatan dilakukan ke telapak tangan yang tergeletak di lantai. Selanjutnya mengikuti "transisi" ke kritikus. Kemudian latihan berulang-ulang melompat keluar dari jongkok ke misteri, tetapi dengan penuh kaki dari lantai. Kembali ke posisi awal dilakukan dengan lancar.

Kompleks latihan harus dilakukan oleh lima pendekatan satu menit. Istirahat antara latihan - 15 detik, istirahat antara pendekatan adalah satu menit.

Pijat pelangsing

Sebagai langkah tambahan untuk menyingkirkan deposit lemak, disarankan pijatan. Perangkat keras pijat LPG cocok, bertujuan untuk menghilangkan kekurangan gambar. Ini disimpan dalam setelan khusus untuk menghindari sensasi yang menyakitkan dan kemungkinan faktor negatif lainnya. Perhatikan bahwa prosedurnya tidak murah dan memiliki kontraindikasi.

Juga, hasil yang sangat baik diberikan pijat drainase anti-selulit dan limfatik buatan tangan.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.
Shutterstock.com

Pembungkus untuk menurunkan berat badan

Di toko-toko di mana mereka menjual produk perawatan, sederet besar dari segala macam bungkus dan masker tubuh diwakili. Kami tidak merekomendasikan untuk memasak opsi rumah: proporsi yang tidak tepat dapat merusak kulit sensitif, misalnya, jika Anda berlebihan penambahan lada. Dalam proporsi produk toko dihitung untuk Anda: itu akan dengan aman dan efektif mempengaruhi tubuh.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.
Shutterstock.com

Panas Wraps dihitung pada thermophop: hapus racun melalui pori-pori kulit, Dingin - Melalui organ-organ internal, tubuh terak dan racun dihilangkan.

Anda dapat menggunakan film makanan yang akan menjadi tambahan yang sangat baik, berbeda dengan olahraga untuk olahraga. Ini menciptakan efek rumah kaca, memberikan penetrasi komponen yang lebih baik di bawah kulit, mengaktifkan proses metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.

Starvation medis.

Praktik seperti itu - Tambahan yang bagus untuk poin utama. Opsi optimal: kelaparan 36 jam pada air. Kami menyarankan Anda untuk memulai di malam hari setelah makan malam ringan dalam bentuk sayuran mentah. Di pagi hari Anda harus membersihkan usus untuk menyingkirkan racun yang dapat menyebabkan mual dan pusing.

"Keluar" dari proses akan membantu buah-buahan, sayuran, sereal dan jus. Perlu dicatat bahwa organisme yang tidak siap mentolerir penolakan makanan yang serupa. Biaya lapar setidaknya sebulan sekali, tetapi lebih efisien seminggu sekali.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.
Shutterstock.com

Membersihkan tubuh

Jika Anda belum siap untuk berlatih puasa medis, Anda dapat menggunakan cara terkecil untuk membersihkan tubuh. Kecualikan hidangan yang menyulitkan pencernaan dan mengarah pada kenaikan berat badan: makanan cepat saji, alkohol, soda, lemak, asin, tajam, manisan toko dan memanggang.

Selain itu, Anda dapat mengatur hari-hari detoksifikasi, di mana Anda makan smoothie hijau. Juga menyingkirkan stagnasi membantu kunjungan yang stabil ke mandi dan sauna, dedak, teh herbal (dari chamomile, pohon worm atau pohon pertanian). Jika anggaran memungkinkan, Anda dapat pergi ke kesehatan regional atau sanatorium Ayurvedic selama dua atau tiga hari dan menjalani perjalanan pembersihan tubuh.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.
Shutterstock.com

Produk pembakaran lemak.

Sudah lama diketahui bahwa ini adalah mitos, dan tidak ada yang membakar lemak, kecuali defisiensi kalori. Tetapi ada daftar produk yang mempercepat metabolisme dan membantu metabolisme kita bekerja lebih sederhana. Di antara mereka: Romano, bayam, salad cress, mangold, jagung, latuk, arugula, radiko, frissa, samping, kunci, seledri, mentimun, rempah-rempah, jahe, kurkuma, grapefruit, bee pollen, chlorella, asparagus, asparagus , air dan vitamin yang tidak berkarbonasi hangat.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.
Shutterstock.com

Aditif makanan dan vitamin

Vitamin B, D, kompleks kalsium, berbagai probiotik penting untuk kesehatan dan kondisi tubuh yang baik. Di antara diagnosis perempuan sering ditemukan Masalah tiroid yang tidak memanifestasikan diri mereka sendiri, tetapi pada saat yang sama olahraga dan nutrisi seimbang tidak membantu datang ke bentuk yang tepat. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan seorang ahli endokrin yang akan mengumpulkan sejarah lengkap kondisi kesehatan dan tubuh Anda, akan mengirim tes, sesuai dengan hasil yang diperlukan suplemen makanan akan ditentukan.

Saluran tentang Zozh di Telegraph! Langganan

Lipatan lemak pada perut dan sisi adalah masalah banyak wanita. Jika Anda mengikuti sosok dan kesehatan Anda, Anda tahu tentang kesulitan menghilangkan sentimeter ekstra sama sekali. Pinggang tipis dan perut rata dapat dicapai dengan menggabungkan makanan rasional dengan kelas kebugaran reguler. Mari kita bicara tentang apa latihan yang paling efektif untuk memperbaiki zona masalah ini dan bagaimana mencapai hasil terbaik.

Kesimpulan: 6 minggu latihan untuk otot perut tidak cukup untuk mengurangi jaringan adiposa subkutan di daerah perut, atau untuk meningkatkan indikator lain dari komposisi tubuh.

Cara menghilangkan lemak dari perut

Perilaku dengan kelebihan deposito lemak di zona masalah ini akan membantu latihan untuk pers. Mereka ditujukan pada otot perut berkualitas tinggi yang bekerja, bersepeda fungsionalitas alami - fleksi dan perpanjangan tubuh selama gerakan tubuh aktif. Properti ini meningkatkan efektivitas elemen-elemen olahraga semacam itu, mempercepat pembakaran deposit berlemak.

Latihan dibagi menjadi dua kelompok: untuk departemen teratas dan bawah, otot lurus perut. Mereka paling efektif dengan kelas kebugaran reguler setidaknya 2-3 kali seminggu. Pelatihan dapat dilakukan di rumah dan di Aula Klub Kebugaran. Jumlah jaringan dan pengulangan dipilih secara individual. Untuk menghapus pendatang baru, Anda perlu membuat 2-3 pendekatan 15 kali, atlet yang lebih maju direkomendasikan untuk melakukan 4-5 set 30-50 kali.

Mengangkat kaki

Sumur pelatihan semacam itu bekerja dengan baik dengan pers bagian bawah, memperkuat otot dan membuat perut lebih rata dan kencang. Pengelahan fisik tambahan mendapatkan otot utama kaki (bokong, pinggul). Latihan-latihan yang efektif ini dilakukan berbaring di belakang, telapak tangan ditekan dengan erat ke lantai atau untuk dukungan terletak di bawah departemen lumbar. Angkat kaki Anda secara bergantian atau pada saat yang sama. Pada tingkat pelatihan awal, disarankan untuk menekuk lutut. Ini mengurangi aktivitas fisik di bagian belakang dan pers yang lebih rendah.

Topso teratas lift.

Ada banyak pilihan untuk kinerja elemen-elemen olahraga ini: dimulai dengan sebagian dan berakhir dengan mengangkat tubuh dari lantai. Latihan fisik utama saat melakukan latihan yang efektif ini jatuh di bagian atas pers dan otot-otot punggung.

Teknik eksekusi:

  • Posisi sumber - letakkan bagian belakang di lantai, kaki diluruskan atau ditekuk di lutut, tangan Anda dapat disimpan di depan Anda, menyeberang di dada atau memperbaiki kastil di belakang kepala Anda;
  • pernafasan - Naikkan kasus;
  • Tarik napas - hilangkan.

Twists penuh

Yang paling efektif, tetapi sulit dalam kinerja, sepenuhnya mengemudi dari tubuh. Pelatihan semacam itu melibatkan bagian atas, dan pers bagian bawah pers. Teknik latihan melibatkan torso dan kaki yang mengangkat simultan tergeletak di punggungnya. Pilihan ringan - lutut membungkuk, tangan di kastil di belakang kepala.

Elemen yang lebih kompleks, eksekusi yang hanya untuk gadis pelatihan, - kaki lurus, tangan memanjang di belakang kepala. Kedua varian dilakukan dengan penundaan maksimum pada titik memutar atas. Beban pada otot perut meningkat jika perumahan dan kaki tidak menyentuh lantai selama latihan yang efisien ini.

Hapus sentimeter ekstra di pinggang

Untuk mencapai pinggang yang tipis dengan mudah dengan bantuan latihan pada otot perut. Elemen-elemen olahraga semacam itu membantu bertarung secara efektif dengan "rol" kelebihan lemak dari zona masalah ini. Latihan dilakukan berbohong dan berdiri. Aktivitas fisik dipilih secara individual. Pendatang baru disarankan untuk melakukan 2-3 set 30 kali, lebih maju dapat meningkatkan jumlah pendekatan hingga 5 kali hingga 40-50 pengulangan. Antara set, beristirahat dari 15 hingga 45 detik.

Memutar untuk otot dan sisi miring

Pelatihan dilakukan dalam posisi berbaring. Selama latihan, otot-otot miring sisi dan perut bekerja. Tangan dapat diregangkan di level dada atau tempat di belakang kepala Anda, kaki bengkok di lutut. Pengangkatan tubuh ketika memutar dilakukan oleh miring: sisi kanan kasus mencapai ke kaki kiri dan sebaliknya. Di pintu keluar kami naik, kami pergi untuk bernafas. Pelaksanaan rutin dari latihan yang efisien ini membantu menghilangkan lemak di perut dan sisi, membuat pinggang lebih tipis dan elegan.

Lift samping dalam posisi berbaring

Salah satu latihan paling efektif untuk pinggang halus adalah sidelift di posisi berbaring. Sebagai beban dalam elemen olahraga ini, berat badan Anda sendiri mendukung. Semakin berat Anda, semakin besar efeknya akan dari latihan ini.

Teknik eksekusi:

  • Posisi sumber - berbaring di sisi kanan, tangan di bawah ini terletak di depan level dada, ditinggalkan di belakang kepala;
  • Knalpot - pada saat yang sama perumahan dan kaki meningkat;
  • Tarik napas - turun ke lantai.

Untuk mengurangi latihan, Anda hanya dapat mengangkat perumahan atau kaki. Jika Anda berada dalam bentuk fisik yang baik, maka buatlah item sepenuhnya. Dengan bantuan latihan ke otot-otot miring perut, area pinggang dan pers bekerja dengan sempurna. Latihan reguler tersebut berkontribusi pada kehilangan berat badan berlebih di bidang masalah.

Kasus tikar berdiri

Untuk menghilangkan perut dan samping, disarankan untuk memasukkan di lereng sisi latihan reguler Anda dari kasus dalam posisi berdiri. Selama eksekusi elemen, otot perut eksternal dan internal aktif bekerja, memberikan pembengkokan lateral dan ekstensi ketika lambung dimiringkan. Tingkatkan efisiensi latihan ini akan membantu dumbel kecil.

Teknik eksekusi:

  • Rak asli - bangun dengan lancar, kaki terletak pada lebar bahu, bagian belakang lurus, dumbbell mengambil tangan kanan, letakkan kiri di belakang kepala;
  • Pernafasan - kita mengambil hak ke kanan;
  • Tarik napas - miring ke kiri.

Setelah beberapa pendekatan, ganti sisi. Olahraga direkomendasikan selambat-lambatnya untuk meningkatkan beban pada otot perut. Pelatihan reguler zona ini akan membantu membuat pinggang lebih tipis, membebaskan Anda dari sentimeter ekstra di perut dan samping.

Pelatihan di gym

Pelatihan reguler di Klub Olahraga adalah peluang bagus untuk melengkapi program rumah Anda dengan latihan yang efektif untuk menekan berbagai simulator. Sudah cukup untuk membayar sekitar 30 menit setidaknya 3 kali seminggu ke kelas-kelas tersebut untuk mencapai keberhasilan yang signifikan di sisi pelangsingan dan perut.

Untuk menghilangkan sentimeter berlebih di pinggang, Anda perlu melakukan:

  • Mengangkat kaki di wiste di bar horizontal atau bangku untuk pers;
  • trunk memutar di blok atau di bangku cenderung;
  • Cardoopers pada simulator pers profesional.

Kelas-kelas tersebut akan membantu Anda mendiversifikasi pelatihan domestik, memberikan tekanan fisik dengan otot yang tidak terlibat dalam latihan lain. Secara teratur mengubah dan melengkapi berbagai elemen program kebugaran, Anda meningkatkan efektivitas pelatihan olahraga Anda.

Latihan untuk perut dan sisi ibu muda

Setelah melahirkan, banyak gadis menghadapi masalah kelebihan lemak di sisi dan perut. Kehamilan dan kelahiran seorang anak memaksa para ibu muda untuk memerangi kelebihan berat badan, nada otot yang rendah, kehilangan fleksibilitas ligamen dan persendian sebelumnya. Anda dapat mengembalikan perut rata dan kehilangan bentuk menggunakan latihan untuk pers dalam kompleks dengan nutrisi sedang dan seimbang.

Untuk menghilangkan perut dan lebih cepat setelah melahirkan, Anda perlu melakukan secara teratur:

  • Memuat perumahan. Ibu-ibu muda direkomendasikan selama latihan kaki ini menekuk lutut, dan tangan memegang perut di daerah diafragma. Ini membantu untuk menghindari cedera leher dan dengan jelas mengendalikan intensitas aktivitas fisik pada otot yang lemah.

  • Angkat panggul berbaring. Dalam latihan yang efektif ini, pers utama diperoleh oleh bagian bawah pers. Elemen ini dilakukan berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang tubuh. Napas - Angkat panggul sebanyak mungkin, di pintu keluar - omit. Gerakan harus dilakukan terutama karena otot-otot pers.

  • Latihan "Kucing". Elemen sporty ini melibatkan otot-otot punggung dan perut. Berdiri lutut, tangan dan kaki Anda terletak di lebar bahu. Pengecualian - kencangkan perut ke tulang belakang, bernapas - rileks dan berkendara sedikit di punggung bawah.

Pelatihan setelah melahirkan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan. Begitu otot-otot datang ke nada, Anda dapat mendiversifikasi program dengan elemen kebugaran yang lebih kompleks. Sebelum pelatihan untuk perut dan sisi, ibu muda perlu membuat latihan wajib, dan setelah - peregangan. Disarankan untuk menambahkan versi latihan yang ringan ke otot-otot lainnya dalam program latihan, sehingga aktivitas fisik secara merata memperoleh seluruh tubuh.

Jangan terburu-buru dan jangan memaksakan intensitas latihan setelah melahirkan. Jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman selama kelas, maka kurangi beban atau benar-benar berhenti melakukan latihan. Setelah persiapan program kebugaran dan sebelum dimulainya pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan video untuk sisi dan perut

Keberhasilan apa yang dapat dicapai dalam seminggu?

Dengan bantuan latihan dan benar-benar dibatasi dalam nutrisi dalam minggu latihan intensif, Anda dapat mencapai kesuksesan yang signifikan. Jika Anda perlu dengan cepat dan dalam waktu singkat akan menyingkirkan lemak pada perut dan sisi Anda, maka lakukan minimal 45-60 menit setiap hari. Fokus pada pelatihan otot pers dan perut, juga menambahkan kardoratif yang intens. Baca lebih lanjut tentang cara menghapus perut dalam seminggu - baca di sini.

Untuk menghilangkan perut dan samping, itu diperlukan selain latihan untuk pers untuk mematuhi diet panik yang terutama terdiri dari produk rendah kalori. Kecualikan dari diet makanan berbahaya dan berkalori tinggi. Kekuatan fraksi dan fraksional dalam kompleks dengan aktivitas fisik intensif mengaktifkan metabolisme dan secara signifikan mempercepat penurunan berat badan.

Perut dan sisi adalah salah satu zona yang lebih sulit dikoreksi oleh olahraga. Untungnya bagi wanita mengembangkan kompleks olahraga khusus. Ini akan membantu untuk menyingkirkan sentimeter yang tidak diinginkan di rumah. Jadikan diri Anda rencana dan program khusus untuk penurunan berat badan. Dengan itu, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Data penelitian dalam kepatuhan penuh dengan eksperimen yang dilakukan sebelumnya tidak mendukung gagasan dampak lokal dari pelatihan kekuasaan untuk massa lemak di wilayah pelatihan.

Periksa mekanisme akumulasi deposit lemak. Lemak ditunda oleh kalori kelebihan pasokan. Energi yang tidak dihabiskan oleh tubuh, itu mulai disimpan. Harus mengerti bahwa tubuh tidak dapat menurunkan berat badan di zona tertentu. Oleh karena itu, semua latihan dan prosedur kosmetik harus dilakukan oleh kompleks di seluruh tubuh. Untuk membuat perut berkencang, dan sisi-sisinya menghilang untuk mengurangi berat secara keseluruhan. Ubah diet, buatlah dengan benar dan seimbang. Setiap hari melakukan latihan dan menjalani gaya hidup aktif.

Proses pelangsingan perlu didekati dengan pikiran. Segera singkirkan pemikiran tentang diet yang melelahkan. Diet apa pun yang ditujukan pada penurunan berat badan yang cepat dapat memerlukan konsekuensi negatif bagi tubuh. Beratnya berlangsung untuk periode diet akan segera kembali setelah selesai. Di akhir diet, seseorang kembali ke diet yang sudah dikenal. Memungkinkan Anda semua yang ditolaknya selama diet. Melebihi tarif kalori harian akan mengembalikan bobot sebelumnya. Proses penurunan berat badan tidak cepat, untuk ini membutuhkan waktu yang lama. Untuk mempertahankan tubuh dalam satu berat dan bentuk Anda perlu melakukan latihan secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat.

Penyebab Deposit Lemak

Alasan bahwa deposit lemak mungkin muncul sangat banyak. Pada zona masalah, Anda dapat menentukan sifat dan penyebab deposito lemak. Setel ulang bobot dan hapus sentimeter ekstra. Ada pendapat bahwa deposit lemak di perut dapat dibentuk karena banyak tekanan. Kelenjar adrenal mulai menyoroti hormon kortisol, yang berkontribusi pada pembentukan deposito di perut. Masalah dengan sistem endokrin akan menghasilkan penampilan endapan lemak di sisi. Ini dapat memengaruhi faktor-faktor seperti:

1. Makan tepung dan manis

Minuman berkarbonasi, permen, kue-kue, makanan penutup. Cobalah untuk menghilangkan produk yang terdaftar dari diet. Ganti dengan buah atau beri.

2. Genetika

Kecenderungan untuk kelengkapan dapat diletakkan di tingkat genetik. Mulai dari usia dini, ikuti tubuh Anda. Itu juga dapat mulai menunjukkan hanya setelah 24 tahun. Pada tahun-tahun ini, seseorang menjadi kurang aktif daripada selama hidup siswa. Dan kelebihan berat badan mulai muncul.

3. Alkohol

Dalam minuman beralkohol, koktail kadar gula besar. Seorang pria minum dan mulai makan banyak. Menurut fakta bahwa alkohol menyebabkan perasaan lapar dan menunda cairan dalam tubuh.

Lemak, disimpan di perut, dapat mulai terbentuk pada organ internal. Ini adalah faktor risiko untuk munculnya penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Perut tumbuh karena kalori yang tidak perlu. Deposisi mereka di bidang pinggang disebabkan oleh pelanggaran latar belakang hormon. Ketika kalori datang ke tubuh lebih dari tingkat harian, tidak menghabiskan energi terakumulasi di sisi dan perut. Beberapa mengeluh tentang penampilan "Caterpillars" di perut. Tidak hanya gangguan atau hormon yang dapat memengaruhi penampilan, itu dapat diletakkan di tingkat genetik. Masalah ini dapat terjadi pada pria.

Sulit untuk melawan genetika, membuat fokus pada nutrisi seimbang dan aktivitas fisik. Hapus lemak dari area perut bernilai banyak usaha. Di daerah ini, tidak ada aliran darah aktif dan tubuh sulit untuk mengambil cadangan energi. Untuk aliran darah, Anda dapat membuat pijatan dengan tangan atau stoples vakum. Mulailah perlahan pijatan dengan gerakan melingkar, melewati zona pusar. Ulangi gerakan setiap hari, dan dapatkan hasil yang diinginkan.

Lepaskan perut dan sisi dengan bantuan olahraga

Setelah menemukan perut dan rol menggantung di samping, segera terlintas dalam pikiran bahwa Anda perlu dengan cepat mengayunkan pers dan memilin. Latihan untuk pers tidak akan membawa hasil apa pun, karena di bawah lapisan lemak tidak akan terlihat. Ya, dan tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di zona tertentu. Salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Tubuh menghabiskan banyak energi dengan mengorbankan kecepatan dan intensitas yang cepat. Latihan biasa pada pers menghabiskan beberapa kalori.

Olahraga penting bagi tubuh manusia. Aerobik sangat populer. Ini mencakup berbagai arahan yang berbeda seperti: Langkah, Aquaeerobics, Peregangan, Aerobik Dansa, Yoga. Belajar teknisi dan berlatih di rumah. Gunakan video edukasi dan baca informasi lebih lanjut tentang mereka. Pilih bahan tenaga kerja yang nyaman untuk diri sendiri dan hancurkan pelajaran. Ganti kampanye atau perjalanan berjalan. Jika Anda tinggal di apartemen berhenti menjadi malas dan mulai memanjat rumah di sepanjang langkah.

Latihan yang efektif adalah rencana samping dan rotasi lingkaran yang dapat dilakukan di rumah. Rotasi hoop intensif akan membantu menyingkirkan sisi. Untuk melakukan ini, perlu untuk melatih setidaknya 30 menit 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan pijat hoop yang berkontribusi pada masuknya darah. Papan samping adalah pilihan yang rumit dari papan biasa. Ini akan membantu memperkuat otot miring dan tulang belakang. Pilih beberapa menit sehari. Hasilnya tidak akan membuatnya menunggu. Tubuh dengan cepat terbiasa dengan aktivitas fisik. Untuk mencapai perut yang rata dan elastis, Anda harus bersabar dan memiliki kekuatan akan lebih besar.

Nutrisi yang tepat untuk perut tegang

Diet memiliki pengaruh besar pada tubuh manusia. Makanan yang salah mungkin merupakan penyebab banyak penyakit. Lemak dan makanan cepat saji memiliki efek negatif pada organ-organ organ dan berkontribusi pada pengendapan lemak. Kondisi utama untuk gaya hidup sehat adalah nutrisi seimbang. Tahap pertama adalah penolakan produk yang memiliki kalori besar atau mengandung nilai energi yang rendah.

Kami memperkenalkan sayuran musiman segar ke dalam diet Anda. Hebat: brokoli, kubis putih, terong, mentimun, tomat, wortel, bawang putih dan kembang kol. Pilih buah yang ditanam di taman domestik seperti apel, aprikot, buah persik, prem, pir. Hindari produk impor, diproses oleh bahan kimia khusus untuk penyimpanan jangka panjang. Buah-buahan dan buah beri kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat. Mengandung serat dan koneksi bioaktif. Mereka memberi sedikit energi, tetapi memungkinkan Anda untuk tetap di bawah kendali berat badan.

Beli Buah matang: Blueberry, Mulberry, BlackBerry, Currant, Cherry, Raspberry dan Gooseberry. Sangat cocok dalam peran camilan. Mencegah proses penuaan dan memiliki efek peremajaan. Mereka kaya akan vitamin dan antioksidan. Berikan kulit cahaya dan elastisitas, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Minum banyak air hingga 2 liter per hari. Pilih hanya daging diet. Ayam dan kalkun kaya akan asam amino dan vitamin A, B, E. Siapkan fillet tanpa kulit, mengandung banyak kalori. Tambahkan daging sapi ke ransum. Berguna karena kolagen untuk bundel sendi dan imunitas.

Sumber ikan dan makanan laut vitamin, mikroelements dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Ini mengandung kalsium dan fosfor berguna untuk tubuh kita. Pilih Not Fatty Fish Grade, bersiaplah untuk pasangan atau panggangan. Gunakan produk susu yang rusak. Beli yogurt tanpa menambahkan gula. Makanan harus setidaknya 6 kali sehari. Mempertimbangkan hidangan utama dan makanan ringan kecil. Buat rencana nutrisi yang tepat dan amati diet.

Perut vakum melawan lemak di sisi dan perut

Latihan yang sangat sederhana yang bisa dilakukan berbaring di sofa favorit Anda. Cara yang bagus untuk memerangi lemak di perut dan sisi. Itu datang ke yoga kami, adalah cara yang efektif untuk melewati otot-otot batin. Latihan ini paling baik dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Ini berkontribusi pada penarikan racun dari tubuh dan menormalkan pekerjaan usus. Memperkuat dan nada otot-otot bagian dalam perut. Menyeimbangkan sistem endokrin. Meningkatkan aliran darah ke lambung dan organ-organ lainnya. Membantu secara visual mengurangi pinggang dan meningkatkan jumlah dada. Teknik eksekusi harus benar. Kita harus belajar merasakan dan mengatasi otot-otot. Otot diafragma juga terlibat. Pernapasan dalam berkontribusi pada peningkatan volume paru-paru.

Cara melakukan latihan:

1. Letakkan kaki Anda di lebar bahu.

2. Buat napas dalam-dalam.

3. Selamat datang di lutut Anda.

4. Secara bertahap, buang napas dan tarik perut.

5. Pegang napas Anda selama 10-15 detik.

6. Saring otot perut.

7. Ulangi latihan 10 kali.

Masih ada satu cara vakum perut. Berbaring di tempat tidur, tarik tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki di lutut dan ambil napas dalam-dalam. Perlahan-lahan mulai menghembuskan napas dan tarik perut. Setelah melakukan pernafasan terakhir, klik 5 detik dan buat sedikit tarik napas. Segera mulai menghembuskan napas, saring otot perut. Ulangi latihan 10 kali, masing-masing harus terdiri dari 5 napas kecil.

Cara Membangun Pelatihan di Rumah

Dalam pelatihan Anda harus energik, jadi buat camilan kecil selama 1,5 jam sebelum kelas. Siapkan inventaris yang diinginkan: permadani, dumbbell, hoop, rope. Pilih pakaian yang paling cocok atau beli khusus. Keuntungan dari pakaian khusus dalam efek kompresi dan merentangkan kain dalam 4 kali. Dia tidak menyebabkan iritasi dan menolak kelembaban dengan baik. Selama kelas, Anda tidak akan merasakan hal-hal basah di tubuh.

Buat pemanasan kecil selama sekitar 10 menit. Alat Toot, merekomendasikan Spee dan Rusak. Ini akan membantu menyiapkan otot untuk memuat. Buat program pelatihan di muka. Mulailah melakukan semua latihan secara berurutan. Perhatikan bernafas, itu harus genap dan upaya dasar dilakukan pada pernafasan. Lakukan 4-6 kali seminggu. Ingat tentang beban kardon dan liburan aktif.

Mengapa perut dan sisi tidak menurunkan berat badan

Alasan di mana perut dan sisi-sisinya tidak kehilangan itu bisa berada dalam pendekatan yang salah. Jika Anda tidak berpegang pada diet, berolahraga dengan berolahraga 2 kali seminggu dan jaga gaya hidup pasif tidak boleh diharapkan.

Kerusakan saat menurunkan berat badan:

1. Pelanggaran diet.

2. Makanan yang salah.

3. Nutrisi tidak teratur.

4. Lewati pelatihan.

5. Tekankan.

6. Berada.

7. Gaya hidup pasif.

8. Konsumsi alkohol.

9. Penggunaan gula dan tepung.

10. Kebiasaan buruk.

Ada alasan lain mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Ketika diet panjang kalori berlangsung selama 2 minggu, ada perlambatan alami metabolisme. Lemak perlahan-lahan pergi, tetapi begitu lambat sehingga Anda tidak dapat melihat hasilnya. Ayam makanan dapat mengatasi hal ini. Tingkatkan kandungan kalori diet hingga 15-30%. Hanya bukan dengan camilan berbahaya atau permen. Tambahkan bubur, atau buah untuk diet Anda.

Drive Calorie Control, makan lebih banyak protein. Ketika nutrisi tidak datang ke tubuh, itu mulai merasa lapar. Kalori turun dengan menumpuk dan menunda tentang cadangan. Nutrisi yang sehat harus tanpa batas kalori. Setelah tubuh memahami bahwa itu tidak akan lapar, itu akan mulai memberikan simpanan lemak. Hanya pendekatan terintegrasi yang akan membantu menghilangkan lemak. Jika Anda memutuskan untuk mengambil gaya hidup sehat, jangan biarkan diri Anda makan makanan berbahaya dan ikuti rencana yang ketat. Letakkan target atau buat motivasi, terima kasih yang akan Anda pelajari.

Pelatihan melingkar: 8 latihan untuk gambar yang ideal

Langsung planck.

Dengan latihan ini, perut akan menjadi elastis dan lega, dan sisinya akan hilang. Ambil berhenti berbaring di tangan, peregangkan tubuh ke dalam string dan tahan posisi, tanpa membakar perut, pada saat yang sama melelahkan otot-otot pers. Tahan pada posisi ini selama 30 detik.

Untuk setiap set, pilih berbagai jenis papan - lurus, samping, terbalik. Jangan mengejar waktu, berusaha untuk simultan selama mungkin.

Tahukah kamu?

Tahukah kamu?

Setiap orang membutuhkan setoran lemak. Lagi pula, mereka melakukan sejumlah fungsi spesifik. Jadi, seorang wanita ramping membawa sekitar 100 ribu kalori "ekstra".

Melompat dari jongkok

Berdiri lurus, punggung harus lurus sempurna, dan kaki ada di lebar bahu. Untuk menghirup, membuat kritik sedemikian rupa sehingga lutut membentuk sudut lurus, pada buang napas, membuat lompatan, mendorong keluar dari lantai kaki. Setelah itu kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali.

Di catatan!

Di catatan!

Rata-rata di badan dewasa, 50 miliar sel lemak, dan itu lebih dari orang di Bumi.

Sepeda

Selama aktivitas fisik ini, otot perut termasuk dalam pekerjaan, hanya mereka membantu memompa tubuh dan melepaskan sisi kendur. Ambil posisi berbaring, tekuk kaki di lutut, dan letakkan tangan Anda di bawah kepala. Angkat bahu dari lantai dan pada saat yang sama membuat twisting - twist bersama tangan kiri di siku dan lutut kaki kanan, lalu ulangi sama dengan tangan dan kaki lainnya. Lakukan tugas secara aktif, secara dinamis. Semakin kuat Anda mengatasi kaki Anda daripada yang lebih besar pada pers.

Fakta yang menarik!

Fakta yang menarik!

Studi yang dilakukan di Universitas Laval. Di Prancis, menunjukkan bahwa beban mental dapat membuat kita lengkap. Meskipun berpikir dan konsentrasi membutuhkan konsumsi kalori, mereka memaksa kita untuk merasa lapar.!

Sekelompok sukarelawan menawarkan untuk memecahkan tugas yang kompleks. Selanjutnya, ternyata semua peserta dalam percobaan selama setiap asupan makanan dimakan oleh 253 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidak terlibat dalam persalinan mental.

Lereng samping

Duduk di bangku. Bagian belakang harus lurus, kaki menyentuh lantai. Turunkan tangan Anda ke bawah. Sekarang buat lereng ke sisi kanan dan kiri, mencoba bersandar serendah mungkin - seolah-olah "peregangan". Pastikan bahwa hanya otot-otot yang berhasil. Buttocks seharusnya tidak terputus-putus dari bangku.

Buat 15-20 berulang di setiap arah.

Jika Anda mau, beragam latihan harian dengan latihan lain di kursi. Ini adalah rumah universal "shell", yang kemampuannya benar-benar tak terbatas.

Tahukah kamu?

Tahukah kamu?

Dalam orang yang ramping dan lengkap, jumlah sel lemak hampir sama. Lalu mengapa perbedaan berat? Dan faktanya adalah bahwa sel lemak memiliki kemampuan untuk "membengkak", meningkatkan ukurannya 10 kali!

Planck dengan mengangkat kaki

Ambil posisi "Planck" - fokuslah pada tangan yang memanjang. Saring bokong dan pers, jangan bulatkan dan jangan menekuk punggung Anda. Ambil perut. Sekarang dengan lancar, hingga maksimum, angkat kaki kanan dan turun. Ulangi 15 kali, lalu khawatir kaki kiri.

Fakta yang menarik!

Fakta yang menarik!

Dada wanita hampir sepenuhnya terdiri dari lemak. Itulah sebabnya selama diet mengurangi volume, dan dengan peningkatan berat badan menjadi sangat luar biasa.

Melompat melalui tali

Salah satu latihan termudah dan termudah, selain itu, tahan energi. Peneliti Amerika mengetahui bahwa memungkinkan Anda untuk kehilangan hingga 1000 Kokaloria per jam. Tidak heran itu termasuk petinju dalam latihan Anda!

Melompat melalui tali menyebabkan nada otot-otot tangan dan kaki, membuat perut timbul dan lebih mengencangkan bokong. Ada ratusan pilihan hopping - baik untuk atlet pemula dan untuk para kebugaran canggih. Pada saat yang sama, Anda dapat terlibat di tempat yang Anda inginkan: Tali adalah inventaris yang mudah dan praktis. Untuk mulai dengan, sudah cukup untuk membuat 20 lompatan, dengan setiap sesi pelatihan yang perlu Anda tingkatkan, dan juga termasuk gerakan baru di kelas kebugaran.

Fakta!

Fakta!

Sel-sel lemak hidup rata-rata 10 tahun. Tetapi begitu satu kandang mati, tubuh melakukan segalanya sehingga yang lain muncul di tempatnya. Rata-rata, dalam satu detik, 150 sel lemak mati dalam tubuh manusia.

Tali samping dengan kaki yang disilangkan

Untuk studi perut dan sisi, varian lain dari papan dinamis efektif. Untuk "memompa" tubuh, berbaring di samping dengan dukungan di sebelah kanan, melewati kaki sehingga mereka tegak lurus dengan kaki. Angkat paha, tegang pada saat yang sama otot pers, lalu turunkan pinggul dengan lancar.

Ulangi latihan 15 kali. Pekerjaan akan melibatkan otot-otot langsung dan miring perut, yang akan memungkinkan untuk menyebar dengan rol lemak di sisi dan membuat punggung yang lebih indah.

Tahukah kamu?

Tahukah kamu?

Rata-rata, orang-orang diluruskan oleh satu gram per hari, dan tampaknya fakta lucu. Tetapi jika kita melakukan matematika, menjadi jelas bahwa peningkatan berat sebesar 365 gram per tahun setelah 25 tahun akan mengarah pada kenyataan bahwa ketika Anda merayakan ulang tahun ke 50 Anda, Anda akan sendiri "ekstra" 9 kilogram. Dan itu dengan skenario yang bagus!

Sisi twist.

Ambil posisi berbaring di belakang, tangan pergi di samping. Angkat kaki ke atas dan tekuk di pangkuan Anda sehingga kaki sejajar dengan lantai. Setelah itu, tarik perut Anda dan rasakan otot pers. Tanpa membesarkan dari lantai, turunkan lutut terlebih dahulu di sisi kiri, lalu kembali ke posisi awal. Setelah itu, di sisi kanan dan lagi di posisi awal. Di setiap posisi "perbaikan" selama 3-5 detik. Ulangi 15 kali di setiap arah.

Komentar ahli

Sardor Rakhimov, Pelatih Pribadi, Tenis Guru, Anggota Turnamen Seri ITF, ITF Futures, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, Pelatih Pribadi, Tenis Guru, Anggota Turnamen Seri ITF, ITF Futures, ATP Challenger

Lemak di bidang pinggang dan pinggul adalah masalah banyak orang. Biasanya itu hanya genetika. Anda dapat melawan masalah ini dengan menggunakan otot di samping, latihan: papan samping, semua jenis memutar ke samping. Tetapi secara alami, lebih banyak aksen harus diet.

Untuk mengkompilasi diet, Anda dapat menghubungi ahli gizi, atau hanya menghapus dari diet dengan konten karbohidrat tinggi, gluten, jangan minum minuman kalori (terbatas pada air, teh atau kopi tanpa gula dan susu). Latihan dan diet di agregat memberikan hasil terbaik.

Penurunan berat badan lokal - fenomena tersebut tidak dikonfirmasi, karena ini, tidak perlu mengkhawatirkan dengan kuat dan hanya menggunakan otot lateral. Jika Anda aktif, makan dengan benar, dalam hidup banyak positif dan mode yang diinstal, maka Anda tidak akan memiliki masalah.

Komentar ahli

Irika Bespalova, Gizi, Mikrobiologi, Fisioterapis, Valeolog

Irika Bespalova, Gizi, Mikrobiologi, Fisioterapis, Valeolog

Alasan penampilan deposito lemak di perut dan sisi terletak pada perilaku pangan dan fenomena stagnan dalam tubuh. Dalam koneksi ini, koreksi diet tidak dapat dihindari. Dalam hal ini, dapat disarankan untuk mengurangi penggunaan karbohidrat manis dan cepat pada umumnya. Hapus semua produk yang disempurnakan - gula, minyak, transgira (margarin), goreng, asap, varietas daging berat.

Wajib untuk meningkatkan aliran serat - misalnya, dari sayuran segar (wortel, bit, butt, dll.) Dan hijau.

Pastikan perlu probiotik, lebih baik dalam bentuk hidup kvass: kubis, oatmeal (tunawisma lebih baik tanpa gula, tanpa cuka, garam minimum). Baik buruk.

Sangat membantu mematahkan gumpalan darah dan getah bening. Kulit yang kuat dan cepat dengan otot-otot di tempat-tempat lemak, menggosok kulit kering dengan sikat dari bawah ke atas limfotoku ke kemerahan kulit. Kemungkinan rasa sakit, tetapi prosedur ini menyesuaikan tidak hanya penampilan, tetapi juga kesehatan!

Saya merekomendasikan bekerja dengan stagnasi di sisi sisi, perut dan punggung dengan mengorbankan otot-otot yang membentang: dengan lancar dan perlahan dengan pernapasan visceral yang dalam (menghirup hidung, menghembuskan dengan bibir yang tipis), ditambah memutar. Suatu hari untuk memberikan 10-15 menit ini.

Komentar ahli

Arthur PliP, Pelatih Kebugaran, Philanthrop

Arthur PliP, Pelatih Kebugaran, Philanthrop

Latihan-latihan berikut akan membantu membakar lemak di samping:

1. Miringkan ke samping. Tetapi Anda perlu melakukannya dengan benar. Tubuh perlu dimiringkan secara ketat di samping, tanpa memiringkan dengan cara ini dan tidak jatuh kembali. Jika dengan inklot di samping Anda merasakan bagaimana lipatan dikompresi di satu sisi dan otot membentang di sisi lain - Anda melakukan latihan dengan benar. Satu tangan di lereng mulai dan membentang ke arah kemiringan, yang kedua - turun dan membentang ke arah yang berlawanan. Efeknya akan meningkat jika Anda menambahkan dumbel.

2. Angkat simultan ke samping dan kemiringan. Tangan ada di belakang populasi dengan siku yang bercerai. Pada saat yang sama, kemiringan itu benar-benar ke samping dan munculnya nama seseorang ke siku. Ternyata siku dan lutut "bertemu" di tengah. Paha ketika pendakian terungkap selebar mungkin.

3. Kaki untuk meletakkan lebar bahu dan membungkuk di lutut, pose "semi-tangan". Kaki kaki harus "terlihat" di depan. Untuk menghapus satu tangan untuk kepala, untuk mengambil halter di yang kedua. Tinggal di posisi ini, Anda harus membuat miring ke tangan dari dumbel.

4. Crash Hala Hup. Latihan ini juga secara efektif menghilangkan lemak dari samping. Tetapi hanya dalam kasus ketika pekerjaan total berlangsung setidaknya satu jam per hari (dengan interupsi).

6. Peregangan. Letakkan kaki pada lebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Angkat tangan kanan ke atas dan buat kemiringan ke kiri. Penting untuk "meregangkan" perlahan.

Setiap latihan perlu dilakukan setidaknya lima belas kali. Pastikan untuk setiap hari, dan bahkan lebih baik - dua kali sehari. Lulus tes Motivasi kebugaran AndaMotivasi kebugaran Anda Apa kebugaran motivasi dan apakah Anda memilikinya? Lengkapi tes ini dan cari tahu hal yang paling penting. Bekas bahan fotografi shutterstock

Diet untuk Pelangsing Perut dan Sisi

Kandungan:

  1. Penyebab Depositaan Buang
  2. Prinsip diet.
  3. Produk yang diizinkan
  4. Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi
  5. Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 4 hari
  6. Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 1 minggu
  7. Diet efektif untuk penurunan berat badan di rumah
  8. Perikatan fisik untuk perut dan sisi

Untuk mengurangi berat badan, Anda perlu bermain olahraga dan memakan produk yang berkualitas tinggi dan sehat. Tetapi untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi - tugas yang sulit, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah dan sulit untuk diperbaiki. Dan itu akan membantu mengurangi volume diet khusus yang memungkinkan Anda makan hampir tanpa batasan dan dengan manfaat kesehatan.

Penyebab Depositaan Buang

Anda perhatikan bahwa masalah sedimen berlemak pada lambung dan sisi lebih relevan bagi wanita daripada pria. Perwakilan dari setengah kuat kemanusiaan jarang muncul melorot perut atau sisi, menemukan dari celana. Pengecualian make up pria yang tidak mengikuti diet mereka sama sekali, makan makanan cepat saji, produksi gas, bir dan memimpin gaya hidup memakai rendah.

Jadi, pada deposit wanita muncul bahkan tanpa kecanduan bir dan hamburger. Dan fitur ini terhubung dengan fungsi melahirkan anak. Alam telah merawat bahwa ibu masa depan memiliki cadangan lemak kecil yang diperlukan untuk mengenakan anak selama kelaparan. Selain itu, lapisan lapisan lemak adalah perlindungan bayi masa depan.

Tetapi ketika mempertahankan tubuhnya dalam nada lambung tetap rata bahkan pada wanita berusia. Namun, situasi mengubah berbagai faktor yang mempengaruhi munculnya kelebihan berat badan dan deposit lemak:

  • Makanan yang salah Pertama-tama, penggunaan gula dan produk tepung memprovokasi pertumbuhan jaringan adiposa. Tetapi bahkan jika Anda meninggalkan produk-produk ini, serta dari makanan cepat saji, dengan rasio yang salah dari lemak, protein, dan karbohidrat, tubuh mulai membuat cadangan. Karena itu, tidak mungkin sepenuhnya menolak bahkan dari karbohidrat.
  • Tekanan. Overvoltage gugup memprovokasi produksi kortisol - hormon stres. Dan itu memberikan instalasi tubuh untuk menunda lemak tentang cadangan. Dan jika Anda sering mengalami stres, saat Anda makan dengan benar, hindari penampilan sisi dan perut akan bermasalah.
  • Gaya hidup menetap. Mengurangi aktivitas secara praktis menjamin serangkaian berat badan berlebih. Hal ini disebabkan oleh penurunan metabolisme dan penurunan pencernaan. Jika Anda memiliki pekerjaan duduk, mengalokasikan 2-3 hari seminggu untuk mengunjungi gym. Cukup dengan 1-2 jam pelatihan intens untuk mempertahankan tubuh dengan nada dan mengurangi risiko obesitas.
  • Ketidakseimbangan hormon. Penyakit pada sistem endokrin menyebabkan kegagalan dalam pekerjaan banyak sistem tubuh. Dan pertumbuhan jaringan adiposa pada lambung dan sisi adalah salah satu konsekuensi dari penyakit tiroid dan ketidakseimbangan hormon. Pada saat yang sama, sangat sulit untuk mengurangi berat badan meskipun diet ketat dan beban intensif terpenuhi.
  • Usia. Pria yang lebih tua, semakin buruk metabolisme. Untuk alasan ini, setelah 30 tahun, menambah berat badan jauh lebih mudah daripada dalam 20 tahun.

Salah satu masalah yang sering merupakan volume besar perut dan sisi di bawah bobot normal. Dalam hal ini, fokus utama adalah pada aktivitas fisik untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

Prinsip diet.

Untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, Anda pertama-tama perlu menghilangkan penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda memiliki masalah pada endokrinologi, maka Anda pasti akan dirawat. Dengan fungsi normal kelenjar tiroid, menghilangkan faktor-faktor lain yang memprovokasi set berat:

  • Seringkali, tetapi porsi kecil. Diet kaku dan pemogokan kelaparan akan membahayakan lebih banyak, manfaatnya.
  • Menolak produk permen, soda dan tepung.
  • Meningkatkan aktivitas fisik. Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, lakukan di rumah dengan aerobik, yoga atau berjalan di malam hari.
  • Bahkan kenaikan yang biasa di tangga ini cocok.
  • Amati mode minum, minum setidaknya 1,5 liter air murni per hari. Di musim panas, tubuh membutuhkan lebih banyak - setidaknya 2 liter per hari.
  • Menolak garam atau mengurangi konsumsinya. Tidak biasa dan hambar hanya 5-7 hari pertama, maka Anda terbiasa dengan rasa makanan baru dan itu akan tampak lebih menyenangkan bagi Anda.
  • Hati-hati dengan kalori. Beli timbangan dapur, timbang setiap produk yang dimakan dan tulis di log makanan. Ini akan membantu menghitung jumlah kalori yang diterima dan menyesuaikannya agar tidak normal.

Produk yang diizinkan

Untuk membuat menu untuk melangsingkan perut dan samping, perlu untuk memilih menu di mana produk yang berguna dengan kalori rendah. Diet harus mencakup:

  • Sayuran - Produk wajib yang dapat dimakan hampir dalam jumlah tidak terbatas (dengan pengecualian kentang);
  • Buah - sumber glukosa, terutama diperlukan dengan kegagalan penuh gula;
  • Daging - Beli hanya varietas rendah lemak: dada ayam, kelinci, sapi muda, daging sapi;
  • Sereal - berikan preferensi untuk soba, beras, millet, lentil, telanjang;
  • Minyak nabati - minyak zaitun dan biji rami khusus untuk tubuh;
  • Produk efisiensi - pastikan untuk membeli Kefir, yogurt dan keju pondok.

Saat membuat menu, pertimbangkan kemampuan beberapa produk untuk meningkatkan metabolisme dan mengambil lemak ekstra dari tubuh. Bersama mereka, Anda akan dengan cepat mencapai pinggang yang indah. Produk-produk ini meliputi:

  • mentimun;
  • jeruk bali;
  • alpukat;
  • kubis;
  • legum;
  • moster;
  • Bumbu (lada, lobak);

Produk yang dilarang

Beberapa makanan perlu sepenuhnya dikecualikan dari diet untuk mempercepat penghapusan deposit lemak yang tidak perlu. Ini termasuk:

  • Permen dan gula;
  • Produk tepung;
  • Sosis, makanan kaleng, produk asap;
  • piring goreng dan sangat salin;
  • alkohol;
  • mayones, saus tomat;
  • jus kotak.

Produk yang terdaftar adalah musuh dari sosok yang indah, jadi ketika Anda menolak mereka untuk meninggalkan lemak dari sisi dan perut.

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi

Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan. Saat memilih, tujuan harus diperhitungkan - semakin cepat Anda harus menurunkan berat badan, sistem tenaga yang lebih ketat. Jika kita berbicara tentang diet yang benar yang tidak membahayakan kesehatan, ia memiliki beberapa komponen:

  • Porsi kecil - ukuran masing-masing tidak boleh melebihi 250 gr.
  • Kegagalan - per hari harus 3 makanan penuh dan 2 camilan.
  • Mode suhu - makanan harus hangat.
  • Mode minum - Minumlah segelas air hangat setiap pagi, lalu dalam waktu 30 menit sebelum makan dan satu jam setelah makan.
  • Sepenuhnya menggabungkan produk - daging dengan sayuran, sayuran dengan sayuran. Tetapi sereal dengan daging digabungkan dengan buruk.

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi pada 1 hari

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan diet yang benar untuk melangsingkan perut dan sisi, maka menu perkiraan untuk 1 hari akan membantu Anda dengan ini.

  • Sarapan. Oatmeal pada air dengan apel.
  • Camilan. Sandwich dengan keju, teh hijau.
  • Makan malam. Sup ayam, ikan panggang dengan salad sayur.
  • Camilan. 1 Grapefruit.
  • Makan malam. Salad seafood.
  • Makan malam terlambat. Keju Kefir atau Cottage.

Jika Anda memiliki kelaparan di antara waktu makan, Anda dapat memuaskannya dengan kacang, kefir atau buah apa pun.

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 4 hari

Untuk menyingkirkan deposit lemak, mematuhi aturan nutrisi sehat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperingatkan kenaikan berat badan.

Perkiraan menu selama 4 hari terlihat seperti ini:

Hari Sarapan Makan malam Makan malam
1Cheesecakes dadih panggang Dada ayam rebus, sup sayur Telinga ikan
2Telur rebus, roti panggang Sup sayur, sepotong ikan rebus Daging sapi dipanggang dengan zucchild dan wortel
3Oatmeal pada susu Bubur gandum, salad sayur Rebus dengan sayuran daging sapi muda
4Nasi dengan sayuran Sup ayam Daging dalam pot

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 1 minggu

Diet efektif untuk pelangsing perut dan pihak menyiratkan penolakan permen. Dan agar tidak menguji kekurangan karbohidrat, perlu untuk memasukkan lebih banyak buah dan sereal kolas dalam diet.

Selama seminggu, menu terlihat seperti ini:

Hari Sarapan Makan malam Makan malam
1Oatmeal dengan berries. Beetter dengan Chicken. Rebus Mintai Rebus Rebus
2Pondok keju Daging casserole. Salad sayur
3Bubur gandum dengan tomat Sup daging dengan kentang Dipanggang dalam ikan foil dengan sayuran
4Cheesecakes dadih Pure Sup Sayuran Sapi rebus, salad tomat dan mentimun
5Casserole keju pondok Telinga Daging bakso dengan nasi
6Bubur Hercules dengan buah Rebusan dada ayam di tomat Millet Dairy Porridge.
7Telur rebus Salad sayur, dada ayam rebus Sayuran rebusan dengan potongan daging sapi

Diet efektif untuk penurunan berat badan di rumah

Jika Anda berusaha untuk menyingkirkan perut dan sisi, maka Anda harus mencoba lebih banyak diet keras. Mereka membantu meringankan hingga 5 kg per minggu. Tetapi dapat dipatuhi mereka hanya dengan syarat bahwa tidak ada berbagai penyakit.

Diet apa yang membantu menurunkan berat badan:

  • Diet soba - menyiratkan makanan selama 5-7 hari dengan satu soba;
  • Diet Kefir - hanya minuman Kefir dalam waktu 3-5 hari;
  • Diet di atas air - makan dengan benar dan buat setiap 3 hari membongkar hari di mana Anda hanya dapat minum air;
  • Capping Diet - Siapkan hidangan hanya dari kubis selama 5-7 hari;
  • Diet beras - makan hanya nasi rebus selama 5 hari.

Ahli gizi dan dokter skeptis terhadap monodulasi, karena mereka membawa bahaya yang luar biasa bagi tubuh. Pertama-tama, itu adalah stres yang serius, dan kedua - tidak adanya vitamin dan mineral yang diperlukan.

Perikatan fisik untuk perut dan sisi

Untuk menurunkan berat badan di tempat-tempat bermasalah, pilihlah olahraga apa pun. Tetapi sangat efektif:

  • Lari;
  • melompat dengan tali;
  • renang;
  • Bekerja dengan bobot.

Yang terbaik adalah memilih latihan untuk menurunkan berat badan dengan seorang pelatih atau dokter. Pastikan untuk mempertimbangkan usia, berat badan, peralatan, serta penyakit.

Di rumah tanpa membahayakan kesehatan, Anda dapat menggunakan kompleks latihan, yang meliputi:

  • Squat - 20 kali;
  • Planck - 60 detik;
  • memutar - 15 kali untuk setiap sisi;
  • lereng di samping - 15 kali untuk setiap sisi;
  • Melompat dengan tali - 1 menit.

Melakukan latihan yang terdaftar 3-4 kali seminggu, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam angka Anda hal utama, bukan untuk malas, untuk makan dengan benar dan tidak gugup pada hal-hal sepele!

Cara menghilangkan lemak dari perut dan samping

Dari artikel ini Anda akan belajar:

  • Cara cepat menyingkirkan lemak di perut,
  • Metode apa yang paling efektif
  • Produk apa yang membakar lemak di perut.

Ada sejumlah besar metode untuk mengoreksi sedimen lemak lokal, yang dapat dibagi menjadi invasif dan non-invasif. Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak dengan cepat dari perut dan samping, hanya metode invasif (bedah), misalnya, ini mungkin salah satu teknik sedot lemak - pektocent, laser atau ultrasonografi. Terlepas dari beberapa perbedaan, semua teknik sedot lemak menggabungkan bahwa dengan bantuan kanula dan hisap vakum, adaptasi jaringan adiposa dilakukan. Itu dilakukan setelah beberapa potongan kecil 0,5 cm.

Kelompok metode berikutnya - metode laser invasif atau lipolisis ultrasound. Teknik-teknik ini juga terkait dengan pemotongan kecil, melalui mana meriam kanula dimasukkan ke dalam jaringan lemak, yang merupakan sumber radiasi laser atau ultrasonik (yang mengarah pada kerusakan sel-sel lemak). Ini sangat mirip dengan teknik laser dan liposon ultrasonik, tetapi dalam hal ini aspirasi vakum tidak dilakukan. Efek pertama akan terlihat setelah 1 bulan, karena Sel lemak yang rusak dan isinya akan perlahan-lahan diekskresikan oleh makrofag melalui sistem limfatik.

Klasifikasi perangkat untuk koreksi deposito lemak -

Jadi - lagi kita kembali ke pembentukan psikoterapi kebiasaan pangan rasional. Yah, tidak ada pil indah dari berat badan berlebih di dunia, atau latihan yang luar biasa dari fasilitas penyimpanan lokal ... Sangat disayangkan sendiri, tetapi tidak.  Shutterstock.com)

Nah, kelompok metode terbesar adalah segala macam metode koreksi non-invasif (non-negara), yang tidak memerlukan pemotongan atau tusukan kulit, mis. Efek dari metode ini dilakukan Percore. Untuk melakukan ini, segala macam energi digunakan - energi frekuensi radio, radiasi laser dan ultrasound. Ini juga dapat mencakup penghapusan deposit lemak dengan cryoilipolisis dingin, serta metode seperti pijat LPG. Metode-metode ini tidak lagi begitu efektif sebagai liposuction atau laser invasif / lipolisis ultrasonik, tetapi beberapa dari mereka mengatasi tugas mereka dengan cukup baik (dan di bawah ini kami akan memberi tahu Anda - mana dari metode ini yang lebih baik).

Cara menyingkirkan lemak perut: Metode

Pada bagian ini, kami akan menganalisis metode non-invasif lipolisis. Semua metode ini menggunakan faktor fisik yang berbeda yang memberikan penurunan volume jaringan lemak subkutan akibat apoptosis (kehancuran) sel-sel lemak. Proses kehancuran disertai dengan hasil lipid yang terkandung dalam sel-sel lemak di ruang antar sel. Selanjutnya, lipid dihapus terutama melalui sistem limfatik di hati, di mana mereka digunakan. Semua metode perangkat keras non-invasif untuk koreksi deposito lemak hanya bekerja pada prinsip ini.

Proses menghilangkan lipid dari sel-sel lemak yang hancur terjadi perlahan (selama 6-8 minggu), dan oleh karena itu Anda akan melihat hasil yang terlihat pertama tidak lebih awal dari setelah 4 minggu. Poin penting: Seberapa efektif teknik perangkat keras non-invasif yang tidak Anda gunakan - Anda tidak dapat memperoleh hasilnya sama sekali jika Anda telah mengurangi aktivitas fungsional dari sistem limfatik atau enzim hati tidak berfungsi. Oleh karena itu, sebelum perawatan tersebut, penting untuk mengaktifkan drainase limfatik, mikro dan aliran keluar vena, yang dapat dilakukan, misalnya, dengan bantuan kopling pendahuluan terapi kapilererate atau pijat LPG (4-6 prosedur).

1. Terapkan perangkat RF -

Istilah rf-lifting telah terjadi dari frekuensi radio, yang berarti "frekuensi radio". Jenis perangkat ini dapat digunakan untuk meningkatkan kontur tubuh, terapi selulit. Prinsip operasi adalah untuk menghasilkan gelombang elektro-magnetik, yang (melewati dermis dan sel-sel lemak subkutan) - ditransformasikan menjadi panas dan meningkatkan suhu jaringan. Sebagai hasil dari dampak ini, aktivasi lipolisis terjadi, aktivasi sintesis kolagen. Ada sejumlah besar perangkat RF, dan semuanya memiliki beberapa kemampuan yang berbeda.

Perangkat RF Vela Halus dan Velashape adalah perangkat frekuensi radio pertama yang banyak digunakan untuk koreksi korpasi gambar. Perangkat semacam itu masih dapat ditemukan di klinik, tetapi mereka tidak dapat lagi disebut yang paling efektif. Hingga saat ini, perangkat terbaik, mungkin, dapat disebut - "Legacy Venus" (Israel / Kanada) dan "Velashape-3" (AS). Perangkat yang lebih sederhana, namun demikian baik dapat dikaitkan - "Thermage" (AS) dan "aksen" (Israel). Semua ini adalah perangkat yang cukup mahal, dan karenanya, di sebagian besar salon, biasanya ada perangkat RF yang kurang efektif dari produksi Cina dan Korea.

Penghapusan lemak di perut oleh peralatan "Venus Legacy" -

Latihan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan perut dan sisi?  Latihan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan perut dan sisi?

Fitur dari venus warisan apparatus adalah radiasi RF multipolar (kombinasi radiasi mono dan bipolar), yang memungkinkan untuk meningkatkan kedalaman penetrasi hingga 4,5 cm. Fitur kedua adalah bahwa radiasi multipolar disediakan juga untuk Efek medan elektromagnetik berdenyut. Peralatan Legacy Venus memberikan efek yang baik untuk mengurangi sedimen berlemak pada lambung dan pinggul, sementara ia memiliki efek yang bahkan lebih jelas ketika selulit (memiliki rekomendasi FDA).

Perangkat "Velashape-3" (foto sebelum dan sesudah) -

Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi di rumah  Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi di rumah

Keunikan dari aparatur Velashape-3 adalah efek gabungan pada dermis dan jaringan lemak. Radiasi Bipolar RF mempengaruhi - 1) ke dermis, meluncurkan neokolalagenesis di dalamnya, 2) ke jaringan lemak subkutan ke kedalaman hingga 1,5 cm, mengaktifkan lipolisis di dalamnya. Selain itu, nozzle kerja juga merupakan sumber cahaya inframerah, yang memanaskan Derma ke kedalaman hingga 3 mm, yang juga mengarah pada aktivasi fungsi fibroblas dan sintesis kolagen. Paparan vakum terhadap nozzle menyediakan drainase pijat dan limfatik. Poin penting - Aparatus Velashape-3 memiliki rekomendasi FDA (untuk mengurangi volume perut dan pinggul).

kesimpulan. :Perangkat RF diberi secara simultan dan memperketat kontur tubuh (dengan mengurangi volume lemak), dan terutama penurunan kulit dan kelemahan selulit. Tidak perlu mengandalkan penurunan terlalu banyak jaringan lemak, lebih baik fokus pada koreksi sedimen lemak lokal yang cukup diucapkan dan peningkatan kontur tubuh. Tetapi perangkat ini sangat cocok untuk mengurangi deposit lemak di bidang-bidang di mana terdapat selulit (2-3 tahap selulit) dan kelemahan kulit - dalam hal ini Anda akan mendapatkan hasil yang baik.

2. Aplikasi Ultrasound -

Ada 2 jenis perangkat ultrasonik yang memungkinkan Anda membakar lemak pada perut Anda, sisi dan bagian tubuh lainnya. Opsi pertama - perangkat berdasarkan Frekuensi rendah Ultrasonografi. Perangkat ini beroperasi sesuai dengan prinsip kavitasi ultrasonografi, dan radiasi ultrasonografi di dalamnya dapat difokuskan atau tidak fokus (tetapi biasanya - detik). Kelompok perangkat besar kedua adalah perangkat berdasarkan Frekuensi tinggi Ultrasonografi terfokus (HIFU).

Semua ini kami tulis karena semua perangkat ini memiliki efisiensi yang berbeda, dan sebagian besar klinik dan salon Anda hanya akan memenuhi perangkat murah dan tidak efektif. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki pengetahuan dasar dan memahami perangkat, jika tidak - waktu dan uang Anda akan dihabiskan hampir dengan sia-sia. Jadi, kita beralih ke itu - bagaimana cara menghilangkan lemak di bagian bawah perut dan pinggul dengan ultrasonografi ...

a) Ultrasonografi frekuensi rendah (ultrasound kavitasi) -

Dampak ultrasonografi frekuensi rendah (sekitar 200 kHz) - menyebabkan kavitasi ultrasound dalam jaringan. Faktanya adalah bahwa partikel gas mikroskopis dilarutkan dalam cairan antar sel, dan paparan ultrasonografi mengubahnya menjadi mikropuling yang diisi dengan gas dan uap. Memperluas, gelembung ini meledak, yang mengarah pada kerusakan pada membran sel-sel lemak dan keluar dari lipid yang terkandung di dalamnya - di ruang antar sel. Selanjutnya, lipid diturunkan oleh sistem limfatik di hati, dan di sana hancur.

Sebagian besar perangkat ultrasonis frekuensi rendah memancarkan ombak yang tersebar, yang memberikan kavitasi yang sangat rendah dalam cairan antar sel. Ini mengarah pada fakta bahwa persentase sel-sel lemak yang rusak akan sangat rendah. Perangkat ini tidak efektif, tetapi mereka memiliki keuntungan penting - nilainya hanya sekitar 15.000 rubel, I.E. Mereka dengan mudah melunasi, dan memungkinkan Anda untuk menjaga harga rendah untuk layanan ini. Hingga saat ini, hanya ada 1 perangkat berdasarkan Ultrasonografi frekuensi rendah, yang direkomendasikan oleh FDA untuk koreksi deposit lemak (24stoma.ru).

Ini adalah perangkat ultrashape (produsen "Syneron Candela"). FDA adalah Biro Federal untuk memantau kualitas persiapan medis dan metode perawatan di Amerika Serikat, menjadi struktur serupa yang paling otoritatif di dunia. Jika FDA merekomendasikan sesuatu, itu benar-benar berfungsi. Aparatus ini memiliki perbedaan utama dari yang lain - itu mengimplementasikan teknologi ultrasonografi frekuensi rendah yang terfokus. Itu. Perangkat ini memancarkan gelombang ultrasonik yang tidak berbeda, tetapi sebaliknya - konvergen (fokus) dalam satu atau lebih titik godaan. Ini secara signifikan meningkatkan tingkat kavitasi, dan sebagai hasilnya, hingga 70% sel lemak rusak pada titik eksposur.

Dan ya, aparatus ini memiliki minus. Harganya sekitar 3.000.000 rubel, yang berarti tingginya biaya prosedur. Tetapi hasilnya setelah 3 prosedur pada perangkat ini sama sekali tidak dapat dicapai untuk perangkat berdasarkan USG frekuensi rendah yang terfokus (bahkan jika Anda pergi ke mereka 7-10 prosedur). Studi Klinis Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. "Contouring body oleh USG fokus transdermal non-invasif" menunjukkan hasil berikut. Untuk 3 sesi perawatan pada alat ultrashape, ketebalan serat lemak menurun rata-rata 2,28 cm.

Foto sebelum pengobatan pada alat ultrashape -

   

b) Ultrasonografi fokus frekuensi tinggi (HIFU)

Perangkat HIFU beroperasi karena ultrasonografi frekuensi tinggi yang terfokus, yang menyebabkan peningkatan fokus pada suhu jaringan pada titik paparan hingga 56 ° Celcius. Penghancuran sel-sel lemak dalam kasus ini tidak terjadi dengan mengorbankan kavitasi ultrasonografi, dan terutama karena kerusakan termal mereka. Itu. Nekrosis koagulatif dan kematian sel terjadi (sementara jaringan di sekitarnya, bejana dan saraf tidak rusak). Perangkat dari jenis ini juga dapat hadir dan efek kavitasi kecil, tetapi hanya sekunder dan tidak mewakili banyak signifikansi.

Kelas perangkat ultrasonografi ini cukup efektif untuk koreksi deposit lemak, tetapi prosedur tersebut cukup menyakitkan dan karenanya memerlukan anestesi yang efektif. Setelah perawatan dengan penggunaan perangkat HIFU, pasien mengeluh tentang efek samping berikut - nyeri selama perawatan, rasa sakit setelah perawatan, kemerahan dan pembengkakan jaringan, perdarahan pada permukaan kulit. Contoh perangkat HIFU yang efektif untuk koreksi sedimen tubuh adalah mesin Liposonix (Solta Medical). Prosedur satu jam pada perangkat tersebut menghilangkan 1 ukuran. Ada banyak perangkat Hifu Cina dan Korea yang serupa yang telah mengambil nama yang sama, tetapi tidak memiliki efektivitas yang sama.

kesimpulan. :Jika Anda ingin mencapai hasil yang jelas, maka ini adalah alat "ultrashape", atau sekali lagi salah satu dari beberapa perangkat HIFU. Selain itu, jika Anda memiliki perut atau zona lokal lainnya (yang ingin Anda kencangkan) - ada kulit atau selulit tanpa cacat, menurut pendapat kami perlu untuk memilih perangkat RF yang dijelaskan di atas, dan bukan terapi ultrasound. Selain itu, perlu dicatat bahwa kavitasi ultrasound tidak terlalu efektif pada pasien Asia - karena karakteristik struktur serat lemak.

Periklanan.

3. Terapi laser tingkat rendah (lllt) -

Metode terapi laser intensitas rendah (LLLT) - menyiratkan penggunaan laser dengan radiasi di kisaran 635-680 nm. Metode ini tidak invasif, I.E. Sumber radiasi laser berada di sekitar tubuh, atau diterapkan pada permukaannya, tetapi tidak terjadi kerusakan kulit. Prosedur biasanya dilakukan 2 atau 3 kali seminggu (30-40 menit) - hanya selama 4 minggu.

Seperti yang dapat Anda lihat pada Gambar. Ada perangkat yang dapat dibuat dalam bentuk konstruksi yang dipasang yang tidak bersentuhan dengan tubuh atau dalam bentuk perangkat kontak. Perlu dicatat bahwa prinsip pengoperasian perangkat tersebut belum dijelaskan dengan jelas, meskipun produsen mereka menulis tentang apa yang disebut "pori waktu" pada membran sel lemak yang memungkinkan sel-sel lemak kehilangan lipid. Namun, ada banyak penelitian bahwa teori ini membantah, dan berbicara tentang mengubah proses metabolisme lipid.

LLLT Laser disetujui oleh FDA untuk koreksi deposito lemak pada tahun 2010, dan Zerona Laser (Erchonia) dinamai perangkat yang direkomendasikan. Saat ini ada generasi baru perangkat ini, yang disebut "Zerona Z6". Contoh perangkat kontak dengan panel laser diode, yang diterapkan pada tubuh selama prosedur - Anda dapat menghubungi perangkat "Lapex 2000 Lipolaser". Tetapi perlu dicatat bahwa perangkat kontak tidak seaman non-kontak. Misalnya, jika ada area fibrosis, bekas luka, maka probabilitas yang tinggi dari luka bakar termal dari nekrosis situs tersebut.

Terapi LLLT (foto sebelum dan sesudah 8 prosedur) -

Metode perangkat keras non-invasif

Penting :Tentu saja, laser LLLT tidak seefektif metode di atas, tetapi mereka tetap bekerja. Di atas, kami telah mengatakan bahwa sebagian besar studi perangkat LLLT telah menunjukkan bahwa mereka bekerja karena perubahan metabolisme lipid dalam sel-sel berlemak (memengaruhi transportasi lipid melalui membran sel). Titik yang menarik di sini adalah bahwa proses ini dapat bekerja di kedua arah, I.E. Itu dapat menyebabkan tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga untuk massa yang gemuk. Itu. Semuanya akan tergantung pada fitur nutrisi Anda dan rasio dalam tubuh lipogenesis dan lipolisis.

Jika Anda menang dengan aktivator lipogenesis (kelebihan estrogen, kerugian progesteron, konsentrasi insulin puncak tinggi selama makan karena sejumlah besar produk dengan indeks hiperglikemik tinggi atau volume besar makanan), maka efeknya mungkin terbalik. Studi klinis menunjukkan bahwa sekitar 50% pasien yang menggunakan LLLL membawa yang bertentangan - untuk peningkatan ketebalan jaringan lemak. Kesimpulannya di sini sangat sederhana.

Pertukaran fatal dalam tubuh diatur oleh banyak faktor - hormon, nutrisi, olahraga. Jika pasien tidak bermain olahraga dan tidak mematuhi rekomendasi gizi - penggunaan simultan lllt akan mengarah pada set berat, karena Dalam tubuh pasien ini, proses lipogenesis berlaku atas proses lipolisis. Itu. Jika Anda terus makan produk dengan indeks glikemik tinggi dan makan tidak sesuai dengan prinsip "sering dan bertahap", tetapi catatan (bahkan jika bahkan jarang) - dalam hal ini, konsentrasi puncak insulin dalam darah akan sangat tinggi . Dan insulin adalah aktivator utama lipogenesis.

4. Cryolipolysis (Penghapusan Lemak dengan Dingin) -

Dalam cryolipolysis, pendinginan yang dikendalikan dari serat lemak subkutan digunakan untuk menghancurkan sel-sel lemak. Teknologi ini dikembangkan oleh perusahaan Amerika Zeltiq estetika, yang merupakan anak perusahaan dari Corporation Corporation "Allergan" yang terkenal (menghasilkan obat Botox dan Juvenm). Pada 2010, Cryolipolysis menerima persetujuan FDA untuk mengurangi lemak pada bagian sisi tubuh, dan pada 2012 - di perut. Tentu saja, ini menunjukkan bahwa metode ini benar-benar berfungsi, tetapi ia memiliki keterbatasan.

Metode invasif.  Peralatan Legacy Venus (foto sebelum dan sesudah)

Perangkat asli untuk Cryolipolysis adalah perangkat "Zeltiq". Prosedurnya adalah pengenaan pada zona tersebut dengan kelebihan serat lemak - aplikator khusus (nozzle kerja). Setelah pengenaannya, vakum menuntut lipatan lemak di dalam, dan sebagai hasilnya, ternyata terletak di antara dua piring pendingin. Prosedur berlangsung dari 45 hingga 60 menit. Pendinginan yang dikendalikan mengarah pada kehancuran membran sel-sel lemak dan output dari isinya di ruang antar sel. Selanjutnya, lipid secara bertahap dihapus melalui sistem limfatik.

Aparatus "Velashape-3" (foto sebelum dan sesudah)  Aparatus "Velashape-3" (foto sebelum dan sesudah)

Cryolipolysis dapat diterapkan pada lambung, sisi, punggung, dada, di tangan, serta di bidang dagu kedua. Namun, perlu dicatat bahwa berbagai zona bereaksi terhadap terapi dingin dengan cara yang berbeda, dan hasil terbaik biasanya diamati di perut, punggung dan sisi. Tetapi metode ini tidak berfungsi pada semua pasien. Misalnya, metode ini tidak cocok untuk pengobatan obesitas, terbukti cukup pasien ramping yang memiliki masalah dalam bentuk deposit lemak lokal. Bagaimana prosedur ini diadakan, apa keterbatasan dan kontraindikasi - baca dalam ulasan kami:

→ Penggunaan cryolipolysis untuk menghilangkan lemak

5. Teknik Pijat LPG -

Pijat LPG didasarkan pada efek mekanis getaran dan vakum pada area dengan sedimen lemak lokal dan selulit. Keterlambatan vakum Lipatan kulit di dalam bengkel khusus, dan rol mulai menguleni dan memijat kulit. Ini adalah bagaimana perangkat klasik untuk pekerjaan pijat LPG, bagaimanapun, dalam beberapa tahun terakhir, perangkat telah muncul, di mana efek getaran dan vakum dikombinasikan dengan sumber cahaya inframerah dan medan elektromagnetik berdenyut.

Bagaimana Pijat LPG diadakan: Prosedur Video

Perangkat klasik untuk pijat LPG memang efektif untuk mengurangi volume tubuh. Beberapa pasien sudah setelah 2-3 prosedur dapat membanggakan bahwa mereka turun dari 4 hingga 8 kg. Namun, titik yang menarik di sini adalah bahwa penurunan volume tubuh tidak terkait dengan hilangnya lemak (terkandung dalam sel lemak lipid), dan dengan hilangnya air serat lemak. Faktanya adalah serat berlemak dan biasanya bertindak sebagai depot air dalam tubuh, dan dengan obesitas lokal, jumlahnya meningkat karena edema interstitial dari jaringan lemak.

Pijat LPG mengaktifkan drainase limfatik, menormalkan mikro dan permeabilitas kapal, yang menghilangkan pembengkakan interstitial serat lemak. Semua air yang kehilangan fiber fluida - datang melalui ginjal. Perangkat asli untuk pijat LPG hanya menghasilkan sistem LPG (Prancis), dan perangkat integral Cellu M6 dianggap sebagai model yang paling populer. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang efektivitas teknik pijat perangkat keras ini di artikel di bawah ini. Juga di artikel ini Anda akan menemukan analisis perangkat untuk pijat LPG, dan rekomendasi pada tingkat pengobatan.

→ aplikasi pijat LPG untuk penurunan berat badan

Metode koreksi invasif (bedah) -

Selanjutnya, kita akan berbicara tentang metode invasif untuk koreksi deposit lemak lokal. Jika Anda tertarik - bagaimana dengan cepat menghilangkan lemak dari perut seorang pria atau wanita, maka metode ini akan memungkinkan ini untuk mencapai ini lebih cepat. Di antara mereka adalah lipolisis laser invasif, serta berbagai versi sedot lemak dan abdominoplasti. Dua yang terakhir adalah metode paling radikal, efek yang akan Anda lihat segera setelah operasi. Beberapa metode yang tercantum oleh kami sangat mirip, tetapi penting untuk memahami perbedaan mereka.

Misalnya, laser lipolisis invasif dan laser sedot lemak tidak sama. Ya, dalam kedua kasus ada serat laser dalam bentuk kanula, yang dimasukkan ke dalam jaringan lemak subkutan melalui sayatan kecil. Tetapi pada lipolisis laser invasif ini berakhir, tetapi jika kita segera setelah itu kita akan membuat aspirasi vakum dari substansi lemak, maka itu sudah akan menjadi sedot lemak laser. Itu. Liposensi (terlepas dari pilihannya - laser, pektocent, ultrasonografi) akan selalu menganggap aspirasi.

1. Lipolisis laser invasif -

Ada beberapa jenis perangkat laser yang mampu memberikan lipolisis jaringan adiposa yang diucapkan. Sayangnya, semua perangkat laser ini invasif, dan ini adalah perangkat berikut - 1) neodymium nd: yag laser, 2) laser dioda. Dalam kedua kasus, dampaknya terjadi dengan bantuan serat laser (dalam bentuk kanula bodoh), yang diperkenalkan ke jaringan lemak melalui tusukan kecil kulit.

1) neodymium nd: yag laser -

Lipolisis paling efisien memberikan Neodymium ND: YAG Laser. Selama intervensi, serat laser dalam bentuk kanula bodoh diperkenalkan ke jaringan berlemak melalui tusukan kecil kulit, dan kemudian kanula dilakukan sejumlah gerakan bolak-balik (fano di arah yang berbeda). Radiasi laser menyebabkan kerusakan pada membran sel-sel lemak, sebagai akibatnya - lipid yang terkandung di dalamnya memasuki ruang antar sel. Pada prosedur ini berakhir.

Pada saat yang sama, pemanfaatan lipid dari sel-sel lemak yang hancur terjadi dengan bantuan sistem limfatik (mereka mendaftar di hati, di mana penghancuran terakhir asam lemak akan diadakan). Proses ini cukup lama dan akan memakan waktu sekitar 6-8 minggu, dan keadaan fungsional dari sistem limfatik dan hati dimainkan. Dan jika Anda memiliki limfostasis, kemudian merilis sel-sel lemak lipid yang hancur - cukup berbaring untuk beberapa waktu di ruang antar sel, dan kemudian kami bermimpi dengan sel-sel lemak utuh yang berdekatan. Dan, dengan demikian, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata.

Satu prosedur laser lipo triplex (foto sebelum dan sesudah) -

Terapi LLLT (foto sebelum dan sesudah 8 prosedur)  Terapi LLLT (foto sebelum dan sesudah 8 prosedur)

Terapi LLLT (foto sebelum dan sesudah 8 prosedur)

Periklanan.

Mesin untuk Lipolisis Laser - Beberapa perangkat terbaik untuk laser lipolysis adalah laser Cynosure (USA). Saat ini, perusahaan ini merilis dua perangkat dari mana yang paling sempurna adalah laser "smartlipo triplex", yang menggunakan tiga panjang gelombang sekaligus - 1064, 1320 dan 1440 nm. Menggabungkan tiga panjang gelombang ke dalam satu sistem memungkinkan Anda untuk meningkatkan efisiensi dan kecepatan lipolisis, meningkatkan tingkat suspender kulit, serta mencapai hemostasis yang baik (perdarahan).

Prosedur kronoralisasi pada perangkat asli ZeltiqPerangkat kedua adalah laser yang sedikit lebih sederhana "Smartlipo MPX", yang menggunakan radiasi dengan panjang gelombang hanya 1064 dan 1320 nm. Nah, jika Anda memiliki latar belakang endapan lemak lokal, saya juga selulit, maka perusahaan Amerika "Cynosure" menghasilkan jenis laser khusus untuk menyelesaikan masalah ini, yang disebut "selulaze". Ini adalah satu-satunya pilihan terapi selulit di antara semua metode perangkat keras, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan gejala kulit jeruk.

2) laser dioda -

Laser dioda juga menyediakan lipolisis yang baik, tetapi mereka tidak memberikan suspender kulit yang nyata. Jenis laser ini beroperasi dalam kisaran panjang gelombang - dari 920 hingga 980 nm. Di antara perangkat laser yang disarankan, agregat berikut dapat dicatat - "Lipotherme: Osyris Diode", "Slimlipo: Palomar Diode" dan "Smoothlipo: Eleme Diode". Prinsip operasi persis sama - serta Neodymium ND: YAG Laser, I.E. Bekerja dengan kipas melalui tusukan kulit, membuat serangkaian gerakan bolak-balik.

   Aplikator, yang ditumpangkan pada zona dengan deposit lemak lokal selama prosedur kronalisasi

Setelah akhir prosedur lipolisis laser, substrat perekat cair yang terbentuk dalam serat lemak adalah untuk aspirasi cannulas dan hisap vakum, atau membiarkannya dalam jaringan untuk daur ulang fisiologis. Seperti yang kami katakan di atas - tingkat kejadian akan tergantung pada ini (apakah kita akan melakukan aspirasi atau kita tidak akan). Jika kita - hasilnya terlihat dalam 1-2 bulan, dan jika kita tidak - efeknya akan tumbuh selama 4-8 bulan.

Menurut statistik (menurut studi klinis), penggunaan laser dioda untuk lipolisis 58% pasien tetap sangat puas dengan hasilnya, 22% puas dengan hasilnya, 18% tidak cukup puas, tetapi hanya 2% dari pasien yang tidak puas dengan hanya 2% pasien. Selain itu, jika Anda mengambil statistik yang sama tentang kepuasan dengan pasien dengan lipolisis dengan bantuan neodymium nd: yag laser, yang kami katakan di atas - persentase kepuasan pasien akan secara signifikan lebih tinggi.

kesimpulan. :Lipolisis laser ditunjukkan untuk setiap tempat yang menunjukkan tisu lemak yang tidak diinginkan dan kelemahan kulit. Ini termasuk - perut, putaran, bagian dalam dan luar pinggul, lutut, bahu, dagu kedua. Metode ini sangat baik untuk pasien dengan penyimpangan kulit (misalnya, sebagai hasil dari penghapusan situs obesitas yang tidak lengkap) - setelah sedot lemak tradisional atau abdominoplasty. Metode ini cocok untuk pasien dengan selulit terhadap latar belakang endapan lemak lokal, hanya beberapa jenis perangkat lain yang akan digunakan di sini - laser selulaaze.

Efek lipolisis laser berkembang selama 4-8 bulan (ini disebabkan oleh fakta bahwa penghapusan lipid melalui sistem limfatik lambat). Dan seperti yang telah kita katakan di atas - Anda akan menerima tidak hanya lipolisis yang efektif, tetapi juga penghapusan deklarasi dan lipatan kulit pada lambung, sisi atau pinggul.

2. Berbagai opsi sedot lemak -

Ada beberapa jenis sedot lemak, tetapi klasiknya adalah kebiasaan untuk mempertimbangkan metode trumpetular dari operasi ini. Penyu Liposuction menyiratkan infiltrasi serat lemak dengan volume besar cairan, diikuti oleh aspirasi zat lemak dengan bantuan kanula dan hisap vakum. Juga, metodologi populer adalah sedotuksi ultrasonik, di mana pada saat yang sama dengan aspirasi vakum lemak, serat lemak diiradiasi dengan ultrasonografi (yang terakhir memfasilitasi aspirasi, dan juga menyediakan angkat kulit berikutnya).

Adapun laser sedotuksi, jika segera setelah iradiasi serat lemak dengan laser, Anda jejak akan membuat aspirasi vakum lemak, maka itu sudah akan menjadi lipolisis laser invasif, yaitu sedotuksi laser. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang semua varian sedot lemak untuk tautan ini. Selain itu, kami ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa lipolisis laser invasif, serta teknik liposuction laser / ultrasonik - berbeda dari teknik sedot lemak klasik.

Keuntungan menggunakan laser dan ultrasound   –

  • Penggunaan laser dan ultrasonografi dalam proses lipolyase atau sedot lemak - memungkinkan tidak hanya menghilangkan lemak yang efektif, tetapi juga secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit (efek meningkat dalam beberapa bulan setelah operasi), serta menghilangkan deklarasi kulit dan mencegah pembentukan lipatan sebagai akibat dari penurunan tajam dalam lemak. Ini dikonfirmasi tidak hanya dengan pengamatan, tetapi juga oleh studi klinis, misalnya, Dibernardo B.E., Reyes J. "Suspender kulit setelah laser sedotuction."
  • Laser memiliki properti untuk menggigit kapiler yang rusak dan karenanya tidak ada hematoma pasca operasi, serta perdarahan selama operasi. Pada gilirannya, dengan sedot lemak tradisional, selalu ada hilangnya darah yang diucapkan, yang dapat memicu perubahan metabolisme dan memperburuk kondisi pasien. Dengan demikian, liposuction laser memungkinkan Anda untuk menghapus volume lemak besar - tanpa memburuknya indikator hemodinamik (yang terakhir adalah karakteristik dari teknik ultrasonik).
  • Penggunaan laser dan ultrasonografi dalam proses lipolyase atau sedot lemak - meminimalkan rasa sakit pasca operasi, dan mereka juga berkontribusi pada rehabilitasi pesat pasien setelah prosedur (pasien dikembalikan bekerja hanya dalam 2-3 hari).

Diet dan produk membakar lemak di perut dan sisi -

Ada konsep-konsep seperti lipogenesis (proses akumulasi lipid dalam sel-sel lemak) dan lipolisis (proses mengosongkan sel-sel lemak dan pembakaran lipid). Rasio proses lipogenesis dan lipolyase menentukan - bagaimana hal itu terjadi dalam tubuh kita pertukaran lipid, I.E. Dia bergeser ke set lemak atau ke arah pemisahannya. Proses lipogenesis dan lipolisis memiliki aktivator sendiri, misalnya, aktivator utama lipolisis adalah hormon insulin. Semakin besar konsentrasi insulin dalam darah - sel lemak yang lebih aktif menangkap lipid dan menumpuknya.

Selain itu, kita tidak berbicara tentang diabetes mellitus, tetapi tentang konsentrasi peak insulin orang sehat yang diproduksi sebagai respons atau terlalu banyak volume yang digunakan untuk 1 kali makanan, atau pada produk dengan indeks glikemik tinggi. Produk-produk tersebut, misalnya, termasuk kentang rebus dan wortel, nasi, pati, gula, dll. (Ada tabel khusus yang dapat Anda temukan di Internet). Jadi, pertama, penting untuk mengecualikan daftar produk ini dari diet. Kedua, mode daya penting (untuk menjalankan lipolyz untuk makan lebih sering, tetapi secara bertahap).

Faktanya adalah bahwa meteran listrik memungkinkan Anda untuk mengurangi konsentrasi insulin puncak dalam darah dan, dengan demikian, mengurangi proses lipogenesis. Tidak ada produk khusus yang membakar lemak di perut, pada kenyataannya tidak ada. Ini hanya ada produk dengan indeks glikemik rendah dan tinggi, penggunaan yang tidak berkontribusi atau berkontribusi (masing-masing) - pin lipid dengan sel-sel lemak. Poin penting ketiga sangat penting untuk jatuh, karena Dengan tidur yang tidak mencukupi dalam tubuh mengurangi produksi pertumbuhan hormon, dan hormon ini adalah salah satu aktivator lipolisis.

Keempat - mendiagnosis latar belakang hormon. Pada wanita, kelebihan estrogen, kurangnya progesteron, perubahan rasio estrogen terhadap testosteron - semua ini mengaktifkan lipogenesis. Nah, jika Anda seorang pria dan bir, itu berarti Anda mengkonsumsi banyak fitoestrogen (analog tanaman hormon seks wanita), yang penuh dengan bir, dan yang memotenkan kenaikan berat badan. Kami berharap artikel kami: Cara membakar lemak di perut - ternyata bermanfaat bagi Anda!

Sumber. :

1. Majalah Ilmiah "Laser dalam Ilmu Kedokteran" (LIMS), 2. Majalah Ilmiah Bedah Estetika (Oxford, AS), 3. Perpustakaan Nasional Kedokteran (AS), 4. https://www.cynosure.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. Pusat Nasional Informasi Bioteknologi (AS).

Diet untuk Perut Slimming, Sisi dan Pinggang

Terlepas dari kenyataan bahwa obesitas adalah pantai nyata modernitas, mayoritas orang yang luar biasa masih tidak memiliki masalah kelebihan berat badan yang serius. Paling sering, mereka hanya memiliki sentimeter yang tidak diinginkan di daerah pinggang dan deposit lemak di samping. Namun demikian, dimungkinkan untuk memperjuangkan sosok dan kebutuhan yang sempurna.

Kandungan:

Penyebab penampilan lemak di perut dan sisi

Cryoralipolysis: foto sebelum dan sesudah

Alasan untuk pembentukan sedimen berlemak di perut dan sisi dapat menjadi yang paling beragam:

  • Stres permanen yang sering mengarah pada makan berlebihan.

  • Penggunaan produk dengan kalori tinggi dan kaya karbohidrat sederhana. Setiap potong kue atau roti tidak akan menunggu lama dan menunda di bidang pinggang dan samping. Sepenuhnya meninggalkan permen tidak harus, mereka perlu digantikan oleh marshmallow, marshmallow, marshmallow, marshmallow, cokelat pahit yang lebih tidak berguna. Selain itu, bahkan makanan penutup ini diperlukan sebelum makan siang.

  • Gaya hidup menetap. Pekerjaan kebanyakan orang memaksa mereka untuk duduk selama 8-9 jam sehari, yang paling tercermin negatif pada gambar. Untuk menghindari peningkatan volume pinggang, Anda perlu bermain olahraga, membuat jogging, bergerak lebih banyak.

  • Pelanggaran latar belakang hormon juga terkadang menyebabkan serangkaian berat badan berlebih. Dalam hal ini, Anda perlu menghubungi dokter dan menyesuaikan tidak hanya skema daya, tetapi juga gaya hidup.

Prinsip dasar perut dan sisi pelangsing

Satu prosedur laser lipo triplex (foto sebelum dan sesudah)

Untuk menghilangkan sisa endapan lemak dari pinggang dan samping, perlu untuk mengikuti prinsip-prinsip berikut:

  • Anda harus menyesuaikan diet Anda. Perlu untuk meminimalkan produk dalam menu yang memiliki indeks glikemik tinggi dan memicu penampilan perasaan lapar. Sayuran dan buah-buahan dalam bentuk segar harus ada di atas meja dalam jumlah besar. Penting untuk memasuki diet baru secara bertahap, itu akan menjadi kunci fakta bahwa kelebihan berat badan tidak akan kembali karena kerusakan.

  • Perlu untuk meleleh secara kompeten untuk menurunkan berat badan. Setiap bulan harus dipasang tujuan tertentu, misalnya, reset 3 kg dalam 4 minggu. Yaitu, setelah 3 bulan, berat badan harus menjadi kurang dari 9 kg, jika perlu. Selain itu, tujuan harus nyata, karena 20 kg tidak akan dapat mengatur ulang selama sebulan, tetapi untuk kesal dan menolak untuk mencapai tujuan transendental seperti itu.

  • Anda dapat mencoba berpegang pada diet. Preferensi harus diberikan pada teknik penurunan berat badan sederhana yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kilogram ekstra secara bertahap. Diet agresif memungkinkan untuk mencapai hasil yang cepat, tetapi itu akan tidak stabil.

  • Untuk bermain olahraga harus dimulai secara bertahap, tidak memaksakan tubuh Anda untuk kelebihan beban. Misalnya, joges pertama harus pendek, jika tidak, tetapi rasa sakit pada lutut tidak akan berhasil. Ya, dan keinginan untuk bermain olahraga dengan cepat akan hilang. Juga tidak boleh melebih-lebihkan biaya cyocalorius selama latihan fisik dan mulai makan berlebihan. Berat badan tidak akan pergi, dan bahkan dapat meningkat.

  • Lemak harus penuh sesak dengan massa otot. Ini akan memungkinkan untuk menjadi lebih percaya diri oleh orang tersebut, meningkatkan daya tarik seksual mereka untuk lawan jenis. Namun, perlu untuk mencapai tujuan dalam tahap: pertama membakar lemak, dan kemudian merekrut massa otot. Sekaligus tubuh tidak dapat melakukannya.

  • Anda harus mulai mengerjakan pers setelah lapisan lemak pada perut menjadi "bersembunyi" di bawah kaos. Kubus memiliki setiap orang, tetapi kebanyakan orang berada di bawah lapisan lemak yang tebal. Hanya nutrisi yang tepat yang akan mendorong lemak ini dan membuat perut rata.

Produk yang dilarang dan diizinkan

Untuk menghilangkan kilogram ekstra, tidak perlu untuk mematuhi diet ketat. Hanya perlu untuk mempelajari esensi nutrisi yang tepat, ketahui prinsip-prinsip dasar membangun diet sehat. Beberapa produk berkontribusi pada akumulasi stok lemak, dan beberapa, sebaliknya, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Untuk membuat menu serendah mungkin dan tidak berbeda dengan monoton, produk harus dibagi menjadi kalori kecil, sedang dan tinggi, dan juga membedakan tergantung pada seberapa banyak itu mengandung protein, karbohidrat dan lemak.

Apa yang bisa kamu makan:

Apa yang tidak bisa Anda makan:

  • Sosis merokok.

  • Sosis.

  • Keripik dan kentang goreng.

  • Gula.

  • Kue dan permen.

  • Susu kental.

  • Kue Mangkok.

  • Pancake.

  • Cokelat.

  • Selai jeruk.

  • Kue.

  • Lolipop.

  • Selai.

  • Madu.

  • Roti.

  • Pizza.

  • Kentang rebus perlu dikonsumsi jarang dan porsi kecil.

  • Semacam spageti.

  • Es krim.

  • Alkohol.

  • Jus dalam paket produksi pabrik, minuman dengan gas.

Menu seimbang selama seminggu

Hari dalam seminggu

Waktu penerimaan makanan

Nama piring

Senin

Sarapan

Yogurt alami, Apple, roti dengan tomat

Makan malam

Bug tepung kasar kecil, salad campuran, kaki ayam, dikupas dari kulit

Makan malam

Rebus Warna Kubis, Apple Baked, Sendok Currant

Selasa

Sarapan

A Bit Jama, Loaf, 25 gram jamur, sosis rendah kalori panggang

Makan malam

Salad, sup lean kering, 50 gram keju rumah

Makan malam

Kacang, brokoli, zucchini, ikan putih, kentang di Mundire

Rabu

Sarapan

Sepasang roti, beberapa telur SKEY

Makan malam

Salad campuran, sepotong kecil melon, kacang kecil

Makan malam

Setiap hidangan kalori, kacang hijau, tomat panggang

Kamis

Sarapan

Roti panggang dengan dedak, tomat, keju rumah

Makan malam

Salad dengan roti, ham rendah lemak, apel

Makan malam

Normal dan kembang kol, oranye kecil, dimasak pada susu pure rendah lemak, memotong menonjol

Jumat

Sarapan

Serpih dengan dedak, pisang kecil

Makan malam

Salad campuran, pir, udang

Makan malam

Tongkat ikan, kacang hijau, kacang matang

Sabtu

Sarapan

Melon dan yogurt alami

Makan malam

Beefstex non-perumahan, oranye atau pir

Makan malam

Daging ayam rebus, spageti dengan saus tomat, buah

Minggu

Sarapan

Yogurt alami kecil yang dimasak dari salad buah

Makan malam

Salad kubis, Kiwi kecil, daging tanpa lemak

Makan malam

Payudara ayam, tomat, bawang macet, lada hijau, seledri.

Jenis diet untuk pelangsing perut dan sisi

SmartLipo MPX.

Varietas diet yang memungkinkan deposit lemak dari perut dan sisi, ada banyak. Diet cepat diarahkan ke pembakaran lemak yang dipercepat, sedangkan kandungan kalori dari diet harian tidak boleh melebihi 1500 kkal. Diet cepat tidak lebih dari 14 hari, dan hasilnya dapat dievaluasi oleh hampir hari-hari pertama.

Diet tercepat adalah mereka yang selama 3 hari memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 4 kg kelebihan berat badan. Namun, berlatih mereka lebih sering 1 kali dalam 60 hari sangat dilarang.

Ada jenis diet keras seperti semak, vegetarian, rendah karbohidrat, kefir, soba, apel, buah dan sayuran, protein-karbohidrat.

Diet kefir.

Foto Sebelum dan Setelah 5 Prosedur Diode Laser "Lipoterme: Osyris Diode"

Ketentuan utama dari diet kefir:

  • Diet Kefir didasarkan pada prinsip nutrisi fraksional. Berkat camilan yang sering dengan porsi kecil, perut mulai berkurang ukurannya. Itu terjadi tanpa rasa sakit bagi seseorang.

  • Mudah untuk mentransfer pola makan Kefir, karena tubuh akan menerima lemak dan protein, tetapi karbohidrat dari Kefir "sampai" akan gagal.

  • Bobotnya berjalan cepat, sejajar dengan usus. Tempat yang sebelumnya menempati racun dan sisa-sisa makanan yang belum dimanfaatkan, setelah akhir diet Kefir akan menempati bakteri yang bermanfaat.

  • Kontraindikasi pada diet kefir sangat sedikit. Karena itu, tersedia untuk kebanyakan orang.

Diet Kefir tiga hari. Diet tiga hari akan memungkinkan untuk menyingkirkan 4-5 kg ​​kelebihan berat badan, dan juga akan memberikan kesempatan untuk menyesuaikan operasi organ pencernaan, khususnya, usus. Diet melibatkan makan kefir dan buah-buahan segar (pengecualian: pisang dan anggur). Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari.

Menu selama 3 hari harus terlihat seperti ini:

  • Hari pertama: Anda hanya perlu minum Kefir, sebanyak yang Anda inginkan.

  • Hari kedua: Anda hanya perlu makan buah, sebanyak yang Anda inginkan. Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air murni.

  • Hari ketiga: Anda hanya perlu minum Kefir, tidak ada batasan dalam volume minuman minum.

Kontraindikasi untuk diet Kefir adalah sebagai berikut:

  1. Setiap penyakit pada organ pencernaan: penyakit ulseratif lambung dan duodenum, gastritis, esofagitis, dll.

  2. Tahun remaja.

  3. Kehamilan.

  4. Laktasi.

Baca lebih banyak: Diet kefir.

Keto diet

Penyebab penampilan perut dan sisi

Ketosis adalah pemisahan sel-sel lemak untuk produksi energi. Dari istilah ini bahwa nama "keto" terjadi. Proses penurunan berat badan diluncurkan, asalkan tubuh tidak memiliki karbohidrat dari makanan. Karenanya, karbohidrat diperlukan untuk menjaga kehidupan, oleh karena itu, dengan kedatangan mereka yang terbatas, tubuh memberi sinyal hati untuk mulai mensintesis asam keton yang menghancurkan sel-sel lemak.

Menu Diet Keto untuk 1 hari menunjukkan rasio lemak, protein, dan karbohidrat berikut:

  • Lemak - 25%.

  • Protein - 70%.

  • Karbohidrat - 5%.

Ini adalah menu indikatif yang memungkinkan Anda untuk mendistribusikan sepanjang hari jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang diperoleh dari makanan. Anda dapat membuat diet individu selama seminggu, mendorong preferensi Anda sendiri.

Rekomendasi: Jangan menghentikan fokus pada hidangan kompleks selama diet. Kandungan kalori mereka cukup bermasalah untuk dihitung, dan dalam diet keto memiliki makna yang penting.

Produk yang dilarang:

Produk yang diizinkan:

  • Daging unggas, daging sapi, babi, daging sapi muda, kelinci.

  • Ikan: Salmon, Salmon, Tuna, Herring.

  • Telur puyuh dan ayam.

  • Hadiah laut: kerang, daging kepiting, cumi-cumi, udang.

  • Keju.

  • Sayuran minyak dan krim.

Produk-produk berikut berada di bawah pembatasan parsial:

  • Minuman susu yang sama.

  • Sayuran di mana banyak pati: kacang hijau manis, kacang-kacangan, kacang;

  • Buah-buahan yang mengandung banyak gula: pir, aprikot, jeruk.

Kontraindikasi dengan Diet Keto:

  • Radang pankreas.

  • Penyakit kantong empedu.

  • Gagal hati dan ginjal.

  • Pelanggaran dalam asimilasi lemak.

  • Mengunyah perut.

  • Kehadiran tumor di rongga peritoneum.

  • Pelanggaran motilitas usus.

  • Selingkuh bayi dan laktasi.

  • Porfiri.

Baca lebih banyak: Keto diet

Diet Buc.

Diet Buc.

The Boch Diet adalah alternasi protein-karbohidrat, salah satu varietas diet kecil. Selama diet payudara, protein Days berganti dengan karbohidrat, mengubah jumlah mereka.

Diet Buch tidak bisa mematuhi orang-orang yang memiliki pelanggaran dalam pekerjaan hati dan ginjal, menderita bulimia atau anoreksia. Idealnya, boob sesuai dengan orang yang hanya ingin menghilangkan 2-5 kg ​​berat berlebih, serta atlet yang ingin melewati pengeringan tubuh.

Ketika kelebihan berat badan melebihi tanda 10 kg, maka proses penurunan berat badan bukan dengan diet botatan, tetapi dari transisi ke nutrisi yang tepat.

Diet mentega dapat bertahan 4-30 hari. Itu semua tergantung pada jenis berat yang ingin kehilangan seseorang. Kondisi Penting: Jumlah hari pada diet harus genap.

Yang paling populer adalah skema diet bocah berikut:

  • Hari 1 dan Hari 2: Makan produk protein, makanan karbohidrat meminimalkan.

  • Hari 3: Makan makanan karbohidrat.

  • Hari 4: Makan makanan yang mengandung jumlah protein dan karbohidrat yang sama.

Hari

Sarapan

Camilan

Makan malam

Makan malam

1 hari protear.

Telur rebus, salad sayur dengan pengisian bahan bakar dari minyak biji rami, teh tanpa pemanis.

Keju pondok dengan kayu manis.

Fillet ayam rebus, sayuran rebus.

Ikan panggang.

2 hari protein.

Omelet (2 butir telur), teh tanpa gula.

Kefir.

Ikan uap, sayuran.

Fillet ayam, sayuran.

3 hari karbohidrat

Oatmeal, teh.

Pisang.

Semacam spageti.

Nasi, sayuran kukus.

4 keseimbangan protein dan karbohidrat

Havermut.

Keju dan roti pondok.

Nasi, dada ayam.

Sayuran, ikan, buah-buahan kering.

5 Hari Protein

Keju pondok dengan kismis.

Ryazhenka.

Ikan, salad sayur.

Dada ayam dimasak untuk pasangan.

6 Hari Properti

Telur rebus, teh, sayuran.

Keju, roti.

Sayuran rebusan beras.

Ikan dipanggang.

Selama hari protein Anda perlu makan produk yang mengandung jumlah protein yang cukup.

Fokus pada daging, ikan, dan telur. Dalam 100 g produk berisi jumlah protein berikut:

  • Payudara ayam rebus: 29.8.

  • Daging Sapi Innocent Rebus: 25.8.

  • Hati daging sapi: 17.2.

  • Turki: 21.3.

  • Cumi-cumi rebus: 30.

  • Udang: 19.

  • Keju pondok: 18.

  • TELUR: 12.5.

  • Kaviar merah: 31.6.

  • FINUS: 19.

  • Tuna: 22.8.

Selama hari-hari karbohidrat Anda perlu makan produk yang kaya akan karbohidrat kompleks.

Dalam 100 g produk, berisi jumlah karbohidrat berikut:

  • MANKA: 73.

  • Oatmeal: 64.8.

  • Perlovka: 74.1.

  • Gbr: 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Aprikot: 10.2.

  • Nanas: 11.7.

  • Anggur: 17.3.

  • Pisang: 22.4.

  • Wortel: 7.2.

  • Pomegranate: 11.3.

  • BEET: 11.

  • Kacang rebus: 21.

Kontraindikasi untuk bus diet:

  • Kehamilan dan menyusui.

  • Penyakit jantung dan pembuluh darah.

  • Penyakit hati dan ginjal.

  • Diabetes.

  • Usia lanjut, remaja dan usia anak-anak.

Baca lebih banyak: Boch Diet.

Rahasia pinggang tipis

Rahasia pinggang tipis

Untuk memiliki pinggang ramping, Anda perlu tahu beberapa rahasia:

  • Air harus minum setidaknya 2 liter per hari. Apalagi harus bersih, tidak dipecat dan tanpa gas. Berguna untuk minum segelas air setiap pagi sampai makan pertama. Air sedang mencuci perut dan usus, menyiapkan organ pencernaan untuk bekerja, mengurangi perasaan lapar.

  • Kulit di tempat-tempat di mana sisa saham lemak harus dibasahi. Untuk melakukan ini, oleskan krim di atasnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencegah munculnya stretch mark pada lambung dan samping setelah penurunan berat badan. Setelah mandi atau mandi, pijatan harus dilakukan dengan menggunakan krim pelembab, atau krim dengan efek pengangkatan.

  • Pertarungan yang baik dengan sedimen berlemak di perut bungkus. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan madu, mustard, kopi, ganggang, garam. Selain memerangi kilogram ekstra, prosedur ini memungkinkan untuk meningkatkan kondisi kulit.

  • Kita tidak boleh melupakan aktivitas fisik. Jika Anda menambahkan diet dengan latihan di kolam, di gym atau hiking di lantai dansa, lalu menurunkan berat badan lebih cepat. Juga tidak boleh melupakan aktivitas fisik pada siang hari. Misalnya, alih-alih naik di lift, lebih baik memanjat tangga dengan kaki Anda.

  • Baik mapan dalam perang melawan kelebihan pijatan lemak. Anda dapat melakukannya sendiri, menggunakan cara khusus dan krim untuk tujuan ini. Lemak dari perut dan sisi akan pergi dengan sangat cepat.

Latihan di rumah untuk sisi pelangsing dan perut

Prinsip dasar

Ada paru-paru, tetapi latihan yang sangat efektif yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lemak dari sisi dan perut.

Hasil pertama dapat terlihat sudah seminggu kemudian:

  • Lereng. Anda perlu bangun, meletakkan kaki pada lebar bahu, tangan tenggelam di belakang kepala. Kemudian perlahan-lahan bersandar, mencoba menyentuh siku kanan lutut kiri, lalu lurus ke atas dan ramping lagi, tetapi sudah menarik siku kiri ke lutut kanan. Bagian belakang pada saat yang sama harus halus.

  • Putaran lambung. Kaki mengenakan lebar bahu, tangan tenggelam di belakang kepala, menempel jari-jarinya ke kastil. Lakukan rotasi ke arah yang berbeda, jaga punggung Anda lurus.

  • Mengangkat kaki. Panjang di punggung Anda, kaki dan tangan tetap lurus. Angkat kaki ke atas untuk membentuk sudut lurus. Tekan otot sepanjang waktu harus tetap dalam ketegangan.

  • Lereng ke arah yang berbeda. Kaki mengenakan lebar bahu, tangan membersihkan kepala. Bagian belakang disimpan secara langsung, lakukan miring ke arah yang berbeda.

  • Pabrik. Perlu untuk bersandar sedemikian rupa sehingga kaki dan perumahan membentuk sudut 90 ° C. Dalam posisi ini mulai membuat rotasi dengan kuat dengan tangan lurus.

  • Planck. Anda perlu berbaring di perut, setelah itu diangkat pada siku dan di kaus kaki kaki. Dalam posisi ini perlu berdiri selama mungkin. Otot pers perut harus terus-menerus berada dalam ketegangan. Berdiri di bar membutuhkan kekuatan.

  • Gunting. Anda perlu duduk di lantai, membuat fokus pada tangan Anda, terletak di belakang Anda. Kaki mengangkat dan membuat cross-mah. Pers harus tetap dalam tegangan sepanjang waktu.

Bagaimana cara menghapus pria perut?

Spesies diet

Untuk menghilangkan perut, pria perlu mematuhi rekomendasi berikut:

  • Pergi ke nutrisi yang tepat, hilangkan produk dengan indeks glikemik tinggi, memperkaya diet dengan sayuran segar dan buah-buahan. Ini akan memungkinkan lebih cepat untuk kembali ke bobot normal dan membuat lambung rata. Bagi pria, proses penurunan berat badan harus dimulai bukan dari olahraga drum, tetapi dari menu yang dibangun dengan kompeten.

  • Perlu untuk membentuk diri Anda dengan benar, mengatur tujuan yang sepenuhnya spesifik, yang akan mudah dicapai.

  • Diet harus sederhana. Ini untuk pria yang hanya diet memberikan efisiensi yang lebih jelas daripada untuk wanita. Anda dapat dengan cepat menyingkirkan kilogram ekstra, mematuhi diet Mediterania atau Kefir. Selain itu, hasilnya akan terlihat dari hari-hari pertama, bahkan tanpa olahraga tambahan.

  • Masuk ke dalam olahraga harus halus. Kita seharusnya tidak memulai kelas dengan latihan aktif. Otot harus beradaptasi secara bertahap. Tidak layak menghabiskan kekuatan kita sendiri untuk melakukan latihan yang tidak berarti, karena mereka benar-benar tidak mempengaruhi ukuran perut.

  • Lemak harus diganti dengan otot-otot yang meningkatkan tingkat testosteron dalam darah. Hormon ini memiliki efek positif pada proses pembakaran lemak, dan juga meningkatkan potensi dan mendukung energi seksual seorang pria.

  • Latihan pada pers harus dimulai ketika perut gemuk di perut berkurang. Setiap pria memiliki kubus, tetapi banyak yang mereka sembunyikan di balik lapisan lemak. Oleh karena itu, perlu untuk menyingkirkannya dengan bantuan nutrisi yang tepat, dan kemudian mulai menghangatkan otot perut.

Kebanyakan orang terutama benar untuk pria, itu adalah kandungan kalori yang tinggi dari produk makanan, adalah penyebab pertumbuhan perut. Oleh karena itu, menghilangkan deposit lemak dapat dihapus hanya dengan bantuan nutrisi yang tepat.

Diet tanpa bingkai untuk pria. Diet fermentasi untuk pria tidak menyiratkan pengabaian karbohidrat lengkap, karena akan melukai proses pencernaan makanan, dan juga akan memicu gangguan metabolisme. Mereka hanya perlu dipotong hingga 50-80 g per hari. Akibatnya, akan mungkin kehilangan lemak tanpa membahayakan kesehatan.

Kondisi yang sama-sama penting adalah pilihan yang tepat dari sumber makanan karbohidrat. Sebagai prioritas harus ada produk dengan indeks glikemik rendah.

Diet tanpa bingkai. Selama diet panik, Anda perlu mendasarkan pola makan Anda pada makanan susu dan daging, tidak hanya daging, tetapi juga ikan, telur, serta keju. Yang sama pentingnya adalah lemak yang berguna yang sumbernya adalah minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan. Pastikan untuk makan kacang pall, brokoli, daun salad.

Anda juga dapat makan kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan dan lentil, soba, film. Tetapi pada hari Anda tidak dapat makan produk-produk ini selama lebih dari 60 g. Di pagi hari, saat sarapan, Anda bisa makan 2 buah kecil.

Protein whey dapat diminum hanya dengan tujuan yang pasti, setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Menu pada 1 hari. Menu yang akan disajikan di bawah ini dirancang untuk pria dengan pertumbuhan 175-180 cm, yang beratnya 80-85 kg. Pada saat yang sama, persentase lemak dalam tubuhnya sekitar 20-25%. Ini adalah indikator yang sangat penting yang diperlukan untuk kompilasi diet yang tepat, yaitu - untuk menghitung jumlah harian kilocaloria.

Pada hari itu, pria seperti itu seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 2.400 kkal, dan untuk mulai menurunkan berat badan, ia membutuhkan diet dengan kandungan kalori umum pada tahun 2000 kkal. Jumlah lemak tidak lebih dari 100 g (hingga 1000 kkal), jumlah karbohidrat tidak lebih dari 80 g (hingga 320 kkal), jumlah protein tidak lebih dari 160 g (hingga 640 kkal) .

Menu adalah sebagai berikut:

Spesies diet

Sarapan:

  • Telur orak-arik 3 telur dengan keju atau bacon dan dengan susu (420 kkal, b - 24 g, y-2 g, z - 35 g).

  • Apple, cocktail protein (200 g, y - 20 g, b - 24 g, w - 2 g).

Makan malam:

  • Payudara ayam panggang 200 g (350 kkal, z - 15 g, y - 1 g, b - 60 g).

  • 60 g lentil (212 kkal, g - 0 g, b - 15 g, y - 36 g).

  • 10 g minyak zaitun (90 kkal, W - 10 g).

Camilan:

  • Koktail protein (120 kkal, W - 1 G, B - 24 G, Y - 2 g).

  • 30 g almond (170 kkal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

Makan malam:

  • 150 g salmon (220 kkal, z - 9 g, y - 0 g, b - 32 g).

  • 150 g dari biji kutub (50 kkal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g minyak zaitun (90 kkal, W - 10 g).

Jadi, sehari, seseorang mengkonsumsi 1960 kkal, W - 100 g, B - 185 G, Y - 80 g.

Pelanggaran keseimbangan hormon pada pria. Pelanggaran keseimbangan hormon pada pria sangat jarang disebabkan oleh obesitas. Hanya unit yang memiliki genetika yang berkontribusi pada buang-buang berat badan berlebih. Yang lebih jarang ada gangguan dalam metabolisme karena kurangnya konsumsi yodium dari makanan. Oleh karena itu, masalah "root" dari kelebihan berat badan, kemungkinan besar, Anda perlu mencari dalam nutrisi yang salah dan tidak adanya aktivitas fisik.

Bagaimana cara mengunduh pers untuk Slimming Belly?

Untuk menghilangkan deposit berlemak di perut, Anda perlu sepenuhnya meninggalkan penggunaan makanan cepat saji dan produk-produk berkalori tinggi. Adapun aktivitas fisik, perlu untuk membuat fokus pada latihan dasar dan kardiotrans.

Latihan dasar, dan terutama dayung dayung, berkontribusi tidak hanya untuk memompa pers, tetapi juga mengembangkan semua otot tubuh. Kelas-kelas ini ditujukan untuk mengerjakan otot-otot perut, tetapi tidak mungkin untuk menciptakan kelegaan yang indah dengan bantuan mereka. Diperlukan penekan yang fokus pada pers.

Di rumah, Anda dapat menggunakan program P90x AB Ripper. Seminggu Anda perlu terlibat setidaknya 3 kali, tetapi hanya pada masa itu ketika tidak ada pelatihan daya. Setelah semua otot digulung, Anda dapat menambahkan beban pada kaki Anda menggunakan bobot 4 kg.

[VIDEO] Dr. Berg - Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut? Mengapa gemuk ditunda?

Kuzmina Vera Valerievna.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna. | Ahli endokrin, ahli gizi

Pendidikan:

Diploma RGMU mereka. N. I. Pirogov dalam "kasus terapeutik" khusus (2004). Ordinature di Moskow State Medical and Dental University, seorang diploma dalam "endokrinologi" khusus (2006).

Penulis kami

Di bawah ini kita akan melihat alasan dan skenario paling sering untuk menghilangkan lemak di perut. Dan pendapat klinik ahli "Dokter Bormental" dapat dibaca di akhir artikel.

  • Orang-orang keliru percaya bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan perut dan menurunkan berat badan hanya karena aktivitas fisik. Ini tidak begitu. Kencangkan perut hanya dapat dengan pendekatan terintegrasi yang meliputi:
  • diet seimbang;
  • konsumsi jumlah air minum yang cukup;
  • aktivitas fisik aktif;

Bekerja dengan spesialis pengurangan berat badan atas perubahan kebiasaan makanan.

Penyebab penampilan lemak di perut dan sisi

Lemparkan beratnya dan lepaskan perut dengan cepat gagal. Ini adalah pekerjaan panjang yang akan membutuhkan sejumlah besar kekuatan dan kesabaran.

Masalah zona sering muncul cukup tak terduga. Beberapa mencatat bahwa lemak di bagian bawah perut hang setelah kelahiran kedua, seseorang mengamati perubahan yang tidak diinginkan pada 37, seseorang - pada usia 35 tahun. Ya, kelebihan berat badan benar-benar muncul di bawah pengaruh banyak faktor dan semuanya murni individu. Bahkan seorang spesialis yang berpengalaman tidak selalu dapat segera menentukan mengapa lemak mulai menumpuk di perut. Dan jawaban untuk pertanyaan ini memengaruhi perawatan lebih lanjut.

  1. Penyebabnya bisa sangat berbeda:
  2. Menekankan. Karena situasi stres, banyak proses dalam tubuh gagal. Selain itu, kesejahteraan yang buruk sering mendorong untuk dengan mudah memakan segala sesuatu yang muncul di mata setidaknya entah bagaimana meringankan ketidaknyamanan emosional. Dengan kecanduan makanan seperti itu benar-benar perlu bertarung, karena mungkin alasan utama penampilan kilogram yang tidak perlu.
  3. Berbagai jenis penyakit. Diabetes gula atau pelanggaran sistem kardiovaskular juga dapat menyebabkan timbunan lemak. Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan masalah sepenuhnya. Jika penyakit ini kronis, maka obat yang diperlukan harus diambil untuk menunjukkan dokter dan mengikuti aturan gizi, serta, sejauh mungkin, melakukan latihan.
  4. KEBUTUHAN HORMONAL. Masalah ini sangat umum pada wanita. Itu diamati setelah kehamilan atau mengambil kontrasepsi oral, itu dapat disebabkan oleh penyakit tiroid. Untuk menghilangkan perut dalam kasus ini, perlu untuk membuat obat hormon yang dipilih dengan benar, mematuhi gaya hidup aktif, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Tetapi berbagai diet rendah kalori, sebaliknya, dapat memperburuk penyakit penyakit.
  • Metabolisme lambat. Masalah ini paling sering muncul pada pria dan wanita setelah 30 tahun. Selama periode ini, proses pertukaran sangat lambat. Namun demikian, untuk menghilangkan perut gantung selalu mungkin bahkan untuk waktu yang relatif singkat dan tanpa membahayakan tubuh - jika mendekati pertanyaan dengan kompeten.
  • Tes dirancang di Toronto pada tahun 1979
  • 26 pertanyaan
  • Keandalan tinggi

Hasil masuk whatsapp!

Cara menghapus perut - 5 cara yang efektif

  • Jika perut hang, dan kulit di atasnya tidak memiliki elastisitas, itu terlihat sangat, jelek. Tetapi penampilan yang tidak menarik sama sekali bukan faktor utama yang menunjukkan bahwa masalahnya harus diselesaikan. Mengabaikan masalah dapat menyebabkan pelanggaran dalam pekerjaan organ internal. Apakah mungkin untuk menghilangkan perut dengan mudah dan cepat? Tidak membahayakan kesehatan dan untuk waktu yang lama - tentu saja tidak! Tetapi rekomendasi berikut akan membantu mendekati tujuan yang dihargai:
  • Minumlah setiap hari setidaknya dua liter air. Norma dihitung kira-kira, dari proporsi 30 mililiter per kilogram berat;
  • Mengurangi volume porsi, cobalah untuk tetap berpegang pada "aturan piring": setengah dari makanan menjadi harus diberikan pada sayuran, bagian yang tersisa secara merata pada karbohidrat kompleks dan protein, sereal dan varietas daging non-besar;
  • Lakukan mereka yang menggunakan kepuasan maksimal dan tidak menyebabkan emosi negatif dan ketidaknyamanan fisik. Tetapi perlu hati-hati: kelebihan berat badan dapat menyebabkan cedera selama pelatihan, karena sebagian besar meningkatkan beban pada sendi dan punggung bawah. Orang-orang penuh hanya boleh terlibat dalam program yang dikembangkan oleh profesional pengurangan berat badan;
  • Menolak kebiasaan makanan berbahaya: tambahkan banyak garam, bersiaplah dengan sejumlah besar minyak nabati, lemak, secara teratur menggunakan produk setengah jadi;

Menolak semua jenis minuman berkarbonasi manis, alkohol.

Pertimbangkan beberapa cara lain untuk mengurangi volume perut.

Metode 1. Pijat dan bungkus

Hingga saat ini, ahli kosmetik siap menawarkan berbagai teknik pijat dan pembungkus. Memutuskan prosedur seperti itu, perlu untuk berkonsultasi dengan spesialis berpengalaman yang akan memberikan saran yang setia, karena beberapa kegiatan memiliki kontraindikasi.

Pijat akan menyukai mereka yang ingin meningkatkan kondisi kulit, penampilannya, tetapi itu tidak akan membantu menghilangkan perut tanpa berolahraga di rumah.

  • Ada varietas pijat berikut:
  • Steker. Berkontribusi untuk menarik otot, menuntun mereka menjadi nada, menghilangkan peregangan;
  • Madu. Menampilkan racun, membuat kulit halus, meningkatkan elastisitas;

manual. Performing tanpa perangkat tambahan, hanya hanya minyak untuk pijatan.

Nutrisi film makanan juga membantu meningkatkan kondisi kulit, menghilangkan cairan ekstra. Ini dibuktikan dengan banyak ulasan gadis di forum. Tetapi lepaskan perut dengan bantuan film makanan dalam waktu singkat tidak akan dapat menghapus. Apalagi, untuk waktu yang lama untuk mempertahankan hasil dari eksekusi ini.

Yang disebut pembungkus isotermal sangat populer: dingin berkontribusi pada penghapusan edema dan iritasi pada kulit, panas dengan zat berbahaya dari tubuh. Jika Anda ingin hasil yang lebih nyata, perlu untuk merujuk ke spesialis di pusat penurunan berat badan, yang akan berbeda dalam alasan penampilan lemak di perut dan akan ditawari pendekatan terintegrasi untuk menyingkirkannya.

Metode 2. Latihan

  • Mencerminkan bagaimana menghapus perut setelah 30, 40 atau 50 tahun perempuan atau gadis yang sangat muda, banyak yang menyadari bahwa tanpa berolahraga tidak dapat dilakukan. Tetapi bagaimana mengatur proses pelatihan? Tentu saja, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang spesialis. Tidak semua latihan diizinkan untuk wanita setelah melahirkan atau operasi caesar, khususnya terbiasa menjadi orang dengan punggung bagian bawah yang sakit, osteochondrosis. Pertimbangkan latihan yang paling mudah dan paling terjangkau:
  • "gunting". Pers bagian bawah dibentuk dengan sempurna ketika seseorang jatuh di lantai, menarik tangannya di sepanjang tubuh. Kaki berikutnya harus diangkat, membuat informasi pemuliaan dan kaki 30 kali. Disarankan untuk melakukan 3 pendekatan;
  • "Skalolaz". Foto di Internet akan membantu untuk mengambil posisi awal tubuh yang benar. Itu harus diadopsi berbaring, lalu merobek satu kaki dari lantai dan memindahkan lutut ke sternum. Sama untuk mengulangi kaki lainnya. Perlu untuk melakukan 3 pendekatan 20 pengulangan;

"Memutar". Loin tidak boleh dilepas dari permukaan lantai. Tangan untuk memulai kepala, tekuk kaki. Ketika Anda menghembuskan napas, kita harus merobek lantai otot-otot berium dan area lengan untuk naik bagian atas belakang. 3 pendekatan, 30 pengulangan akan memperkuat otot-otot zona masalah bahkan setelah kelahiran ibu menyusui. Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak tidak hanya dari perut, tetapi juga dari dada.

  • Latihan sangat efektif ketika berhadapan dengan kilogram ekstra. Namun, untuk sepenuhnya yakin bahwa mereka tidak akan mengarah pada konsekuensi negatif, ada baiknya diamati pada para profesional di pusat penurunan berat badan, menggabungkannya dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
  • Metode 3. Diet
  • Hapus celemek di perut di rumah membantu diet. Apa artinya ini? Tidak cepat dan penolakan semua makanan, kecuali keju dan sayuran pondok non-besar. Perut dan sisi akan benar-benar pergi jika mematuhi aturan nutrisi yang sehat. Arti mereka adalah bahwa kebiasaan makanan berbahaya tetap di masa lalu, dan makanan fraksional rasional telah datang untuk menggantikan. Pada saat yang sama, menu dapat terdiri dan tidak secara eksklusif dari produk yang bermanfaat, tetapi juga dari yang tidak diinginkan, dan bahkan dari "berbahaya." Ya, para psikoterapis tahu cara melatih orang untuk hidup dan makan sehingga mereka tidak menolak diri mereka sendiri - dan, namun, dapatkan perut yang rata. Tetapi untuk memulai semua pasien, beberapa waktu, tentu saja, harus membatasi diri dengan pilihan harian domestik.

Namun, mari kita kembali ke perut kita. Sebagai contoh: hasil yang baik akan membawa diet berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pengecualian produk berlemak, sodes, tembakau, minuman beralkohol. Semua orang tahu tentang efek destruktif dari produk-produk ini. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa mereka mungkin menjadi penyebab kelebihan berat badan. Jika Anda tidak mengecualikannya dari diet, maka perut akan berangkat lama, bahkan dalam 2 bulan untuk menghilangkan sentimeter ekstra, terutama wanita setelah 40 tahun. Tetapi semua orang ingin menjadi hasil dalam seminggu;

  • Bagian harus 300-350 g, sekali setiap 3-3,5 jam (5-6 kali sehari).
  • Yang paling penting adalah bukan untuk kelaparan! Defisit kalori besar dapat merusak kesehatan, dan dalam kasus tidak boleh menjadi korban demi sosok yang cantik!
  • Metode 4. Produk Burning Fat
  • Ini adalah jenis makanan yang kaya akan zat yang bermanfaat, vitamin, mineral, sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Ini termasuk:

produk susu. Mereka meningkatkan tingkat kalsitriol, yang berpartisipasi dalam proses metabolisme, mempercepatnya;

  • Jahe. Perlu untuk meningkatkan metabolisme. Perut disuplai dengan darah, yang berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik;
  • kubis, kayu manis, mentimun, air memurnikan tubuh dari racun dan terak yang berbahaya;
  • Hercules dan legum akan dihilangkan dari perasaan lapar.
  • Tanpa diet yang tepat, tokoh impian tidak akan berhasil. Semua diet jangka pendek memberikan efek sementara. Aturan berikut tidak memaksakan keterbatasan serius, tetapi akan membantu men-debug mode daya:

Sarapan harus menjadi yang paling memuaskan. Di pagi hari Anda bisa tanpa rasa takut ada susu, produk protein (telur, keju, varietas daging rendah lemak, keju cottage), sayuran, buah. Tehnya lebih baik untuk minum hijau, dengan penambahan jahe atau kayu manis. Kaya kaya antioksidan yang berkontribusi pada perlambatan penuaan sel, memperkuat imunitas;

Sup sayur sangat cocok untuk makan siang. Anda juga dapat memasukkan hidangan daging atau ikan, salad ringan tanpa mayones (disarankan untuk mengganti dengan minyak nabati, yogurt Yunani, atau jus lemon);

Anda dapat memiliki smoothie camilan berry, buah-buahan, buah-buahan, salad, membuat casserole keju cottage atau cheesery;

Makanan yang diambil saat makan malam tidak boleh memuat perut. Solusi ideal akan menjadi rebusan sayur, casserole casserole, uap atau dada ayam.

  1. Penting bahwa setelah setiap makanan makanan ada rasa saturasi, tetapi bukan gravitasi. Makan berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan di lambung, memperlambat metabolisme, mengurangi efektivitas perang melawan kilogram ekstra.
  2. Metode 5. Membersihkan tubuh
  3. Studi tentang masalah ini akan berbeda, serta pendapat spesialis. Sebagian besar diyakinkan bahwa tidak mungkin membersihkan tubuh atau hati, tetapi Anda dapat membantunya mengatasi beban dari makanan berminyak atau goreng.

Ada beberapa opsi:

  • Diet. Bagaimana cara menghilangkan kilogram yang tidak perlu setidaknya untuk sementara waktu? Ambil kesabaran, pergi untuk memeriksa, mendapatkan rekomendasi untuk menggunakan beberapa cara yang terbukti, lambat, dan aman.
  • Enema. Metode radikal, tidak aman, yang sering menggunakan body cleansing fanatics. Tidak ada penelitian ilmiah yang tidak ambigu, berbicara tentang manfaat dari teknik semacam itu.
  • Kelaparan. Metode ini tidak aman bahkan untuk orang sehat. Ini adalah mengatur bongkar muat seminggu sekali, hanya menggunakan air. Tetapi, bukti ilmiah tentang manfaat dari metode ini saat ini tidak.
  • Puasa, enema, diet rendah kalori, latihan yang melelahkan - semua ini adalah metode yang tidak terpenuhi dan tidak aman.

3 video di WhatsApp dari pakar kami

7 Penyebab Non-Jelas - mengapa berat badan Anda tidak berkurang / mengembalikan

Apa peluang Anda untuk mengurangi berat selamanya?

Hadiah di akhir (yang mungkin untuk mengubah hidup Anda)

  • Tips Penting untuk Perut Flat
  • Kurangi lingkaran pinggang dan kencangkan kulit perut setelah penurunan berat badan akan membantu rekomendasi berikut.
  • 1. Batasi penggunaan gluten
  • Gluten mengacu pada produk yang paling sulit. Ini tidak diserap dengan buruk oleh tubuh, menyebabkan berat, ketidaknyamanan. Pada beberapa orang, intoleransi individu dari komponen ini, disertai dengan berdarah, diare dapat diamati. Makanan berat tidak hanya membahayakan kesehatan, tetapi juga angka. Gluten memperlambat proses penurunan berat badan, itulah sebabnya menghilangkan perut menjadi sangat sulit. Gluten terkandung dalam produk-produk berikut:
  • Gandum (roti, pasta, kue-kue)
  • Rye, Oats, Barley
  • Sarapan kering (kecuali untuk cornflake nyata)
  • sosis
  • Kaleng.
  • permen

saus padat

yogurt

Bir

es krim

2. Buang tujuan "menurunkan berat badan untuk seminggu"

  • Banyak, misalnya, wanita dalam periode postpartum, bermimpi dengan cara cepat untuk membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Tetapi perlu dipahami bahwa tidak mungkin untuk menyingkirkan deposit lemak, disalin selama bertahun-tahun, dalam beberapa hari. Pil yang indah, maupun latihan atau bantuan diet yang paling efektif. Dari tujuan ini Anda perlu menolak terlebih dahulu. Penurunan berat badan cepat memang mungkin. Pertanyaannya tetap - apakah itu akan bermanfaat? Segera berat badan dapat kembali, dan kesehatan akan dirusak. Apakah itu layak?
  • 3. Belajar Memahami KBJ
  • KBJ adalah perhitungan yang benar dari konten kalori yang digunakan protein, lemak, karbohidrat. Defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada saat yang sama tubuh harus menerima jumlah nutrisi yang cukup, vitamin, mineral. Komponen-komponen ini adalah bahan bangunan untuk sel, otot, penolakan mereka dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Penting untuk meninggalkan karbohidrat cepat, menggantinya dengan lambat: memanggang, gula-gula - pada sereal, buah-buahan kering. Cepat memuaskan tubuh segera, tetapi segera tindakan mereka berkurang, perasaan lapar yang kuat muncul. Karbohidrat lambat memberikan efek yang lebih lama, memberikan rasa kenyang yang panjang. Sehari harus digunakan:

50% karbohidrat;

Hingga 35% protein;

Hingga 30% lemak.

Tetap pada norma ini dan lihat hasilnya.

4. Pergi dengan lembut

Pelatihan harus sistematis. Penting untuk memahami bahwa overvoltage dalam pelatihan dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan. Ini dapat menyebabkan meremehkan kesehatan, nyeri otot. Kelas tidak teratur, tetapi terlalu intensif hanya mendorong Anda menjauh dari target.

5. Terlibat tidak kurang dari tiga kali seminggu.

Tiga pelajaran olahraga per minggu sudah cukup untuk memastikan bahwa perut pergi dengan cepat. Sangat diinginkan bahwa sesi pelatihan pertama adalah, misalnya, pada hari Senin, yang kedua - pada hari Kamis, yang ketiga adalah pada hari Sabtu. Jadwal seperti itu akan memungkinkan tubuh pulih.

Untuk penurunan berat badan yang tepat dan stabil tidak cukup diet atau hanya pelatihan. Pendekatan terintegrasi adalah penting, teknik yang disusun secara kompeten berdasarkan perubahan kebiasaan pangan, aktivitas fisik ringan dan bekerja dengan psikolog. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sosok yang baik, sambil menjaga kesehatan.

Pendapat spesialis

Tentang upaya membakar lemak pada latihan lambung pada tahun 2011, sebuah penelitian ilmiah diterbitkan "Vispute et al.", Di mana tes selama 6 minggu mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, tetapi dibagi menjadi 2 subkelompok: yang pertama ( Kontrol) tidak berlatih sama sekali, dan yang kedua - 5 hari seminggu dilatih, di setiap pekerjaan, melakukan 7 latihan pada otot perut 2 pendekatan hingga 10 pengulangan.


Добавить комментарий