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腹や側面を家に取り外すか、体重損失 - 演習、手順、食事療法

腹部と側面のゾーンの脂肪堆積物で遭遇した多くの人々が、それがプレスを振るのに十分であると考えています、そしてすべてが行きます。これは神話です:状況は体内の皮下脂肪の割合の割合に関連しており、即座に余分な堆積物を取り除くことは不可能です。したがって、あなたは包括的に行動する必要があります。どのようにして、コーチに語った スポーツスタジオの再起動 Mikhail Pozdnyakov。

腹や側面の脂肪の外観の原因

ほとんどの場合、胃や側面の脂肪沈着は不適切な栄養、座りがちなライフスタイルとストレスのために現れる。健康上の問題、ホルモン不全、心臓病および血管も胃の余剰の要因になりつつあります。したがって、体重が長い間所定の位置に立っている場合は、医師に相談してください。

結果:科学者たちは、そのような指標の2つのグループの間に、全身の体重、身体の全脂肪率、腹部の脂肪の百分率、腰の脂肪の割合、厚さの厚さ、胃の上に皮膚の折りたたみ、そして腸骨紋章の分野。
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胃を早く取り除く方法

心理的に調整します。 家族、親しい、友人や同僚に話しかけてください。あなたの目標を大声でスラッシュし、ピザやケーキの一部を誘発することなく環境を求めてください。あなたが制限なしに生きる人々に囲まれたあなたが困難であることを理解しているならば、彼らはレストランや繊維とタンパク質を含む皿の中で彼らと会いません。あなたがもっと欲しいものの質問を常に尋ねる:むしろ平らな腹を浴びるか、あなたがおそらくもう試みたところではどこにも行われていない皿の味を感じています。

電力調整 小麦粉や菓子、炭酸飲料、揚げ皿を除去する必要があります。塩やアルコールの消費量を削減する必要があります。高い役割は電力スケジュールによって再生されるので、一定の時間に食べ物を飲み、飢えない。

スリミングエクササイズ

効率的なカロリー流速に貢献する高度に集中的なトレーニングフォーマットは完璧です。

  • 膝の上昇で走っている。
  • サテリから飛び出す スクワットから、腕の後ろに絞られた動きが、その間に指先の先端の上昇を引き起こす。
  • ジャンピング・ジャック: 肩の幅の上の足の位置から、体に沿った手が起こり、足が一緒になっているので、手は側面を通って頭の上に綿を作ります。
  • ジャンプストラップ: 停止の位置から、床に横たわっている手のひらにジャンプが行われます。次に、批評家への「移行」に従います。それから運動は謎へのスクワットから飛び出すことが繰り返されますが、床から足を完全に破っています。スムーズに開始位置に戻る。

運動複合体は、1分の5つのアプローチによって実行されるべきです。演習の間の休憩 - 15秒、アプローチ間の休息は1分です。

スリミングマッサージ

脂肪堆積物を取り除くための追加の措置として、マッサージが推奨されます。図の欠陥を排除することを目的としたハードウェアLPGマッサージが適しています。痛みを伴う感覚や他の悪い因子を避けるために特別なスーツで開催されます。この手順は安価で禁忌です。

また、手作りの抗セルライトおよびリンパ排水マッサージが与えられます。

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減量のための折り返し

彼らがケア製品を販売する店では、すべての種類のラップとボディマスクの大きな線が表されています。私たちは調理ホームオプションをお勧めしません。たとえば、コショウの追加を過剰にした場合、不適切な割合は敏感な肌に害を及ぼします。店舗製品のプロポーションはあなたのために計算されます:それは安全かつ効果的に体に影響を与えます。

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ホット ラップはサーモフォープで計算されます:皮膚の細孔を通して毒素を除去する、 コールド - 内臓を通して、スラグと毒素の体は除去されます。

スポーツのためのスポーツとは対照的に、あなたは優れた追加になる食品を使うことができます。それは温室効果を生み出し、皮膚の下の部品のより良い浸透を提供し、代謝プロセスを活性化し、脂肪燃焼を加速させます。

医療飢餓

そのような実践 - 主なポイントに良い追加。最適なオプション:水上の36時間飢餓。生野菜の形で軽食の後に夕方に始めることをお勧めします。朝には、吐き気やめまいを引き起こす可能性がある毒素を取り除くために腸をきれいにする必要があります。

プロセスから「抜け出す」は、果物、野菜、穀物、ジュースを助けるでしょう。調有しない生物は、類似の食物の拒絶を許容することに留意されたい。空腹の費用は少なくとも月に1回、週に1回も効率的です。

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体を洗浄する

あなたが医療断食を練習する準備ができていないならば、あなたは体をきれいにするために最小の方法を使うことができます。消化を困難にし、体重増加につながる料理を除く除外:ファーストフード、アルコール、ソーダ、脂肪、塩辛い、シャープ、ショップお菓子と焼き。

さらに、あなたは緑のスムージーを食べる間にデトックスの日々を手配することができます。また、停滞を取り除くと、浴場やサウナ、ブラン、ハーブティー(カモミール、ワームウッドや農業木から)への安定した訪問が役立ちます。予算が許す場合は、2~3日間地域の健康やアーユルヴェーダの療養所に行くことができ、体を洗浄する過程を経ます。

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脂肪燃焼製品

カロリーの欠陥を除いて、これが神話であり、何も脂肪を燃やすことが長い間知られています。しかし、代謝を促進し、代謝がより簡単に機能するのを助ける製品のリストがあります。それらの中に:Romano、ほうれん草、クレッシュサラダ、マンゴード、トウモロコシ、ラトゥケ、ルッコラ、ラディシオ、フリッサ、サイド、キー、セロリ、キュウリ、スパイス、生姜、クルクマ、グレープフルーツ、蜂の花粉、クロレラ、ココナッツ水、麻の種、アスパラガス、暖かい非炭酸水とビタミン。

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食品添加物とビタミン

ビタミンB、D、カルシウム錯体、様々なプロバイオティクスは健康と良好な体調にとって重要です。女性の診断の中にはしばしば見つかりました 甲状腺の問題 それ自体が現れないが、同時にスポーツとバランスの取れた栄養は正しい形になるのを助けません。したがって、必要な栄養補助食品が決定する結果によると、健康と体調の状態の完全な歴史を集める内部線学科医に相談することが重要です。

電信でZozhについてのチャンネル! 申し込む

胃や側面の脂肪折りは多くの女性の問題です。あなたがあなたの姿と健康に従うならば、あなたはまったく余分なセンチメートルを取り除くことの困難について知っています。合理的な食品と通常のフィットネスクラスを組み合わせることによって、薄い腰と平らな腹部を達成することができます。この問題ゾーンを修正するために最も効果的な演習が存在することと最良の結果を達成する方法について話しましょう。

結論:腹部筋のための6週間の運動は、腹部の皮下脂肪組織を減らすのにも、身体の組成の他の指標を改善するのにも十分ではありません。

腹から脂肪を取り除く方法

この問題ゾーンに過剰な脂肪沈着物を使った行動は、プレスの練習を助けるでしょう。彼らは、高品質の腹筋作業を目的としており、自然な機能性を循環させます - 活発な体の動きの間に体の屈曲と伸びを伸ばします。この特性はそのようなスポーツ要素の有効性を高め、脂肪沈着物の燃焼を加速させます。

演習は2つのグループに分けられます。上下の部門、腹部の直線筋。彼らは週に少なくとも2~3回、通常のフィットネスクラスで最も効果的です。トレーニングは、家庭やフィットネスクラブのホールで両方で実行できます。ネットワークの数と繰り返しは個別に選択されます。胃の新人を取り除くためには、2-3アプローチを15回する必要があります、さらに高度な運動選手を30~50回の4~5セットを実行することをお勧めします。

脚を持ち上げる

そのようなトレーニングウェルズは、より低いプレス、筋肉を強化し、そして胃をより平らで緊張させることをうまく機能します。追加の物理的努力は足の主な筋肉を手に入れます(お尻、腰)。これらの効果的な演習は後ろに横たわって行われ、手のひらが床にしっかりと押し付けられているか、支持のために腰椎部門の下に位置しています。交互にまたは同時に足を上げます。初期の訓練レベルでは、膝を曲げることをお勧めします。これにより、背面と下部プレスの物理的な展開が減少します。

トップトルソリフト

これらのスポーツ要素のパフォーマンスのための多くの選択肢があります。これらの効果的な演習を行うときの主な運動は、プレスの上部と後筋の上にあります。

実行技術:

  • ソースポジション - 床に後ろを置き、脚は膝の前にまっすぐにしたり曲がったりし、あなたの手の前に、あなたの胸の上を横断したり、頭の後ろの城の中で固定することができます。
  • 呼気 - ケースを上げる。
  • 吸入 - 省略する。

フルトイレ

最も効果的ですが、実行するのが難しいですが、体の完全な運転です。そのような訓練は、プレスの上部と下位プレスの両方を含みます。運動手法は、同時持ち上がる胴体と脚が彼の背中に横たわっていることを含みます。軽量のオプション - 膝は曲がって頭の後ろに城に手を握ってください。

より複雑な要素、その実行はトレーニングの女の子のためだけです - 足はまっすぐです、手は頭の後ろに細長いです。両方の変種は、最上部ねじれ点で最大遅延で行われます。この効率的な運動の間にハウジングと脚が床に触れないと腹筋の荷重が増加します。

腰の余分なセンチメートルを取り除きます

腹筋の運動の助けを借りて簡単に薄い腰を達成する。そのようなスポーツ要素は、この問題ゾーンの余分な脂肪の「ローラー」と効果的に戦うのに役立ちます。演習は横になっていると立っているの両方を実行します。身体活動は個別に選択されます。新参者は2-3セットを30回実行することをお勧めし、さらに高度な繰り返しから最大5倍までのアプローチ数を増やすことができます。セット間に15~45秒に載っています。

斜めの筋肉や側面にねじれます

訓練は横臥地で行われます。運動中、側面の斜めの筋肉と腹部が働いています。手は胸のレベルで伸ばしたり、頭の後ろに置くことができます。ねじれが斜めに行われたときの体の持ち上げは、ケースの右側が左足に到達し、その逆も同様です。私たちが上がる出口で、私たちは呼吸に行きます。この効率的な運動の定期的な執行は、胃や側面に脂肪を取り除き、腰をより薄くてエレガントにするのに役立ちます。

横になっている場所でサイドリフト

微細な腰のための最も効果的な演習の1つは、横たわっている地位の札入れです。このスポーツ要素の負担として、あなた自身の体重は恩恵を受けています。より多くの体重が増えるほど、効果はこのワークアウトからのものです。

実行技術:

  • ソース位置 - 右側に横たわる、下の手は胸部の前の前にあり、頭の後ろに残っています。
  • 排気 - 同時に住宅と足は上昇します。
  • 吸入 - 床に移動します。

運動を減らすために、住宅や脚だけを持ち上げることができます。あなたが物理的な形式であるならば、それからアイテムを完全にします。腹部の斜めの筋肉への練習の助けを借りて、ウエストエリアとプレスは完全に機能しています。そのような定期的なトレーニングは、問題領域における過剰な重みの積極的な損失に貢献します。

ケースが立ち上がる

胃と側面を取り除くには、定位位置のケースの通常のワークアウト側面斜面に含めることをお勧めします。要素の実行中、外部筋肉と内部腹部筋肉は積極的に機能し、船体が傾いたときに横方向の曲げと延長を提供します。この運動の効率を高めると、小さなダンベルが役立ちます。

実行技術:

  • 元のラック - スムーズに起きると、足は肩の幅にあり、背中はまっすぐです、ダンベルは右手を取り、頭の後ろに置いてください。
  • 呼気 - 私たちは右に右に取ります。
  • 吸入 - 左に傾けます。

いくつかのアプローチの後、側面を変更してください。腹筋の荷重を増やすには、運動をできるだけゆっくりと推奨します。このゾーンの定期的なトレーニングは、腰をより薄くするのに役立ち、胃や側面の余分なセンチメートルからあなたを和らげます。

ジムでのトレーニング

スポーツクラブの定期的な訓練は、さまざまなシミュレータを押すための効果的な演習であなたのホームプログラムを補完する優れた機会です。細かい側面や腹部で大きな成功を達成するために、そのようなクラスに少なくとも3回少なくとも30分間支払うのに十分です。

ウエスト内の余分なセンチメートルを取り除くためには、次のことが必要です。

  • 水平バーまたはプレスのベンチの上の脚を持ち上げる。
  • ブロック内または傾斜ベンチにトランクをねじる。
  • プロのプレスシミュレータのカーダーパー。

そのようなクラスはあなたが国内訓練を多様化するのを助け、他の演習に関わらない筋肉を身体的なストレスを与えます。フィットネスプログラムのさまざまな要素を定期的に変更し補完すると、スポーツのトレーニングの有効性が高まります。

若い母親の腹や側面のための練習

出産後、多くの女の子は側面と胃の上の過剰な脂肪の問題に直面しています。妊娠と育児が太りすぎ、低筋の緊張、靭帯や関節の柔軟性の喪失の喪失を強制した若い母親の誕生。適度かつバランスの取れた栄養と複雑なコンプレッサのエクササイズのためのエクササイズを使用して、平らな胃を返すことができます。

配達後に胃を取り除くためには、定期的にする必要があります。

  • ハウジングを積み込みます。 この運動脚の間に若い母親が膝の中に曲がっており、手はダイヤフラム地域の胃の上を保持しています。それは首の怪我を避け、弱い筋肉に対する身体活動の強さを明確に制御するのに役立ちます。

  • 骨盤をリフトする。 この効果的な運動では、本プレスはプレスの下部によって得られる。要素は後ろに横たわって行われ、脚は膝の中に曲がっている。息の上 - 出口省の骨盤をできるだけ上げます。動きは主にプレスの筋肉のために行わなければなりません。

  • 「猫」を運動させる。 このスポーティな要素は背中と腹部の筋肉を含みます。あなたの膝の上に立つ、手と足は肩の幅にあります。呼気 - 背骨に胃を締め、呼吸します - リラックスして腰を少し運転します。

出産後のトレーニングはゆっくりと慎重に行われなければならない、アプローチと繰り返しの数を徐々に増やしています。筋肉がトーンになるとすぐに、プログラムをより複雑なフィットネス要素で多様化することができます。腹部と側面を訓練する前に、若い母親は必須のワークアウトを作り、後退している必要があります。身体活動が全身を均等に得たように、ワークアウトプログラムの筋肉の残りの筋肉に軽量なバージョンを追加することをお勧めします。

配達後に急いでトレーニングの強さを強制しないでください。あなたがクラス中に痛みや不快感を感じるならば、負荷を減らしたり、運動の実行を完全に停止したりします。フィットネスプログラムの作成後、トレーニング開始前に、医師と相談することをお勧めします。

側面と腹部のためのビデオエクササイズ

一週間にどのような成功を達成することができますか?

演習の助けを借りて、集中的なワークアウトの週の週に緊密に制限されているので、あなたは大きな成功を達成することができます。あなたがすぐにそして短い時間に必要な場合は、あなたの胃や側面に脂肪を取り除き、毎日最低45~60分かかります。プレスと腹部の筋肉を訓練することに焦点を当て、さらに強いカラーを追加します。週に胃を取り除く方法についてもっと読む - ここで読んでください。

胃と側面を取り除くためには、主に低カロリー製品からなる必死の食事療法に付着させるのは、プレスへの運動に加えて必要です。食事療法の有害なもので高カロリー食品から除外する。集中的な身体活性を有する複合体における頻繁なおよび分数力は、代謝を活性化し、そして減量を有意に促進する。

腹と側面は運動によって修正されるのが難しいゾーンの1つです。幸いなことに、女性のために特別な運動複合体を開発しました。それは自宅で望ましくないセンチを取り除くのを助けます。自分を計画と減量のための特別なプログラムにしてください。それで、あなたはすぐに望ましい結果を達成することができます。

以前に実施された実験への完全なコンプライアンスにおける研究データは、訓練地域における脂肪質量に対する電力訓練の局所的影響の考えを支持していない。

脂肪沈着物を蓄積するメカニズムを調べます。脂肪は過大カロリーで延期されます。体が費やさないエネルギーは貯蔵し始めます。体が特定のゾーンで体重を減らすことができないことを理解しなければなりません。したがって、全身の複合体によってすべての演習と化粧品手順を行う必要があります。腹を締め付けるために、全体としての体重を減らすために側面が消えた。ダイエットを変え、正しくバランスをとる。毎日の運動をして積極的なライフスタイルを導きます。

スリミングプロセスは心に近づく必要があります。すぐに疲弊食事についての考えを取り除きます。急速な体重減少を目的とした食事療法は、体に悪影響を及ぼします。重量が終了直後に急速に戻ってくるという体重は終わりました。食事療法の終わりに、人は身近な食事に戻ります。彼が食事療法中に拒否されたものすべてをあなたに許可します。毎日のカロリー率を超えると、より早い重みを返します。重量損失のプロセスは急速ではありませんが、これには長い時間がかかります。体を1つの体重に維持するためには、運動を定期的に実行し、健康的なライフスタイルを導きます。

脂肪堆積物の原因

脂肪沈着物が非常に現れる可能性がある理由。問題ゾーンでは、脂肪堆積物の性質と原因を判断できます。重量をリセットして、余分なセンチメートルを削除します。腹部の脂肪沈着は多数のストレスのために形成されることができるという意見があります。副腎腺はコルチゾールホルモンを強調し始め、これは腹部の沈着物の形成に寄与する。内分泌系に関する問題は、側面に脂肪沈着物の外観をもたらすであろう。これは次のような要因に影響を与える可能性があります。

1.小麦粉を食べると甘い

炭酸飲料、キャンディー、ペストリー、デザート。国会議事堂から上場製品を排除してみてください。それらを果物や果実と交換してください。

遺伝学

完全性の傾向は遺伝的レベルで敷設することができます。早い頃から、体に従ってください。それはまた24年後にしか示され始めることができます。これらの年には、人は学生の生活の間よりも活発に活動しなくなります。そして過剰な体重が現れ始めます。

アルコール

アルコール飲料では、素晴らしい砂糖の含有量をカクテルにします。男は飲み物をしてたくさん食べ始めます。アルコールが飢餓感を引き起こし、体内の液体を遅らせるという事実によると。

腹部に堆積した脂肪は、内臓に形成され始めることができます。それは心血管系疾患および筋骨格症の出現の危険因子です。不必要なカロリーのために腹が増えています。腰の分野におけるそれらの堆積は、ホルモンの背景の違反によるものです。カロリーが毎日の速度を超えて身体に入ってくると、辺りと胃に溜まっていないエネルギーが蓄積しません。胃の上の「毛虫」の外観について文句を言う人もいます。障害やホルモンだけが外観に影響を与える可能性があるだけでなく、遺伝的レベルに敷設されている可能性があります。この問題は男性で発生する可能性があります。

遺伝学と戦うことは困難で、バランスの取れた栄養と物理的な努力に焦点を当てています。腹部から脂肪を取り除くのは、たくさんの努力の価値があります。この領域では、そのような能動的な血流や体がエネルギー埋蔵量をとるのが難しい。血流の場合は、手や真空瓶でマッサージを作ることができます。ダイアブゾーンを迂回して、円運動でゆっくりとマッサージします。毎日動きを繰り返して、希望の結果を得ます。

スポーツの助けを借りて腹と側面を取り除く

側面にぶら下がっている腹やローラーを見つけた後、すぐにプレスをすばやく振り、ねじれをする必要があることに気づくようになります。脂肪層の下には見えないため、プレスの演習は結果をもたらません。はい、そして特定のゾーンでのみ体重を減らすことは不可能です。体重を減らすための最も効率的な方法の1つは、好気性トレーニングです。体は急速なペースと強度を犠牲にして多くのエネルギーを費やしています。プレス上の通常の演習はいくつかカロリーを費やします。

スポーツは人体にとって重要です。エアロビクスは非常に人気があります。ステップ、Aquaeerobics、ストレッチ、ダンスエアロビクス、ヨガなど、さまざまな方向が含まれています。技術者と自宅で電車を学ぶ。教育ビデオを使って、それらについての詳細情報を読んでください。あなた自身のために便利な労働力材料を選択して、授業に折ります。キャンペーンや旅行歩行を交換してください。あなたがアパートに住んでいるならば、怠け者であるのをやめて、ステップに沿って家に登ることが始まりました。

効果的な演習は、家で実行できるフープの側面計画と回転です。集中的なフープの回転は側面を取り除くのに役立ちます。これを行うためには、1日30分2回定期的に訓練する必要があります。あなたは血の流入に寄与するマッサージフープを使うことができます。サイドプランクは通常の板の複雑な選択肢です。それは斜め筋肉と背骨の筋肉を強化するのに役立ちます。 1日数分を選択してください。結果は待っていません。体はすぐに物理的な努力に慣れます。平らで伸縮性のある腹を達成するためには、患者になる必要があり、意志の力を大きくする必要があります。

タウト腹のための適切な栄養

食事療法は人体に大きな影響を与えます。誤った食事は多くの病気の原因かもしれません。脂肪とファーストフードは臓器の臓器に悪影響を及ぼし、脂肪の沈着に寄与しています。健康的なライフスタイルの主な状態はバランスのとれた栄養です。 1段目は、大きなカロリーを持つか、または低エネルギー値を含む製品の拒絶です。

私たちはあなたの食事に新鮮な季節の野菜を紹介します。素晴らしい:ブロッコリー、白キャベツ、ナス、キュウリ、トマト、ニンジン、ニンニク、カリフラワー。りんご、アプリコット、桃、梅、梨などの国内庭園で成長したフルーツを選択してください。輸入製品を避け、それは長期保存のために特に化学物質によって処理されます。果物や果実は便利なビタミンやミネラルが豊富です。繊維と生物活性接続を含みます。彼らはほとんどエネルギーを与えますが、体重の管理下に維持することを可能にします。

熟した果実を購入する:ブルーベリー、桑、ブラックベリー、スグリ、チェリー、ラズベリー、グーズベリー。軽食の役割によく合います。エージングプロセスを防ぎ、若返り効果があります。彼らはビタミンや酸化防止剤が豊富です。輝きと弾力性の皮膚を与え、心臓病や癌のリスクを減らします。 1日に2リットルにたくさんの水を飲んでください。食物のみを選ぶ。アミノ酸とビタミンA、A、Eの鶏肉と七面鳥スキンなしでフィレットを準備すると、カロリーがたくさんあります。牛肉を配給に追加します。関節と免疫の束のためのコラーゲンのために有用です。

ビタミン、マイクロメント、多価不飽和脂肪酸オメガ-3の魚介類源。それは私たちの体に有用なカルシウムとリンを含みます。太った魚の等級を選択しないでください。ペアやグリルに備えてください。脱脂乳製品を使用する。砂糖を加えることなくヨーグルトを買う。食事は1日6回以上でなければなりません。メインディッシュやスモールスナックを考慮してください。適切な栄養計画を立て、食事療法を観察してください。

側面や胃の脂肪に対して腹を真空

あなたのお気に入りのソファーに横たわることができる非常に簡単な運動。胃や側面に脂肪を闘うための素晴らしい方法。それは私たちのヨガに来ました、内側の筋肉を渡す効果的な方法です。運動は空腹時に朝に最適です。それは体からの毒素の撤退に貢献し、腸の作業を正常に正規化します。腹部の内部筋肉を強化して調整する。内分泌系のバランスをとる。胃や他の臓器への血流を増やします。腰を視覚的に減らし、胸の量を増やすのに役立ちます。実行手法は正しいはずです。私たちは筋肉を感じることと緊張することを学ばなければなりません。ダイヤフラムの筋肉もまた関与しています。深呼吸は肺の体積の増加に貢献します。

運動をする方法:

1.肩の幅に足を入れてください。

2.深呼吸をします。

3.膝の上に手を歓迎します。

4.徐々に、吐き出し、胃を引っ張ってください。

5. 10~15秒間息を止めます。

腹筋に歪む。

7. 10回運動を繰り返します。

胃の真空の一つの方法がまだあります。ベッドに横たわって、体に沿って手を引いてください。足を膝の中に曲げて深呼吸をします。徐々に息を吐き出し始めて腹を引っ張ります。最後の吐き出しをしたら、5秒間をクリックして1つの少し吸入します。すぐに吐き出しを始め、腹部の筋肉をひずみます。運動を10回繰り返し、それぞれ5つの小さな呼吸で構成されます。

家でのトレーニングを構築する方法

トレーニングでは、エネルギッシュである必要があるので、クラスの1.5時間前に小さなスナックを作ります。希望の在庫を準備します。敷物、ダンベル、フープ、ロープ。最も適した服を選択するか、特別なものを購入してください。圧縮効果における特別な衣類の利点と4回延伸布。彼女は刺激を引き起こし、湿気をよく棄却します。クラス中は、体に濡れたものを感じません。

約10分の間小さなウォームアップを作ります。TOOTツール、スピーピーとディディューを推奨します。筋肉を積み重ねるのに役立ちます。事前にトレーニングプログラムを作ります。すべてのエクササイズを順番にやり直してください。呼吸に注意を払う、それは偶数でなければならず、そして基本的な努力が呼吸に行われます。週に4~6回します。カーディオンロードとアクティブな休暇について覚えておいてください。

なぜ腹や側面が体重を減らさないのか

腹と側面がそれを失っていない理由は間違ったアプローチにある可能性があります。あなたがダイエットに固執しない場合は、週に2回運動による運動をして、受動的なライフスタイルを期待してください。

体重を減らすときの故障:

1.ダイエット違反。

誤った食事。

不規則な栄養。

4.トレーニングをスキップします。

5.ストレス。

6.フィギュア。

パッシブライフスタイル。

アルコールの消費量。

9.砂糖と小麦粉の使用。

悪い習慣。

あなたが体重を減らすことができないもう一つの理由があります。長いカロリーダイエットが2週間続くとき、代謝の自然な減速があります。脂肪はゆっくりと去ったが、それほどゆっくりと結果に気づくことができない。食餌鶏の鶏はこれに対処することができます。食事療法のカロリー含有量を15~30%増やします。有害な軽食やキャンディーによってのみではありません。あなたの食事療法にお粥を追加する。

カロリーコントロールを駆動し、より多くのタンパク質を食べる。栄養素が体に来ないとき、それは飢えを感じ始めます。食料品が蓄積しているカロリーは、保護区について蓄積して延期します。健康的な栄養はカロリーの限界なしであるべきです。体が空腹にならないことを理解した後、それは脂肪沈着物を与え始めます。統合されたアプローチだけが脂肪を取り除くのに役立ちます。健康的なライフスタイルを占有することにした場合は、自分で有害な食べ物を食べたりしたり、厳密な計画に従ったりしないでください。ターゲットを置くかやる気に思い付く、あなたが学ぶことに感謝します。

循環トレーニング:理想のための8つの練習

直接プランク

この演習では、腹は弾力的で安心になり、側面は消えます。手のひらに横たわって止まって、体を紐に伸ばして、胃を燃やすことなく、プレスの筋肉を歪めてください。この位置に30秒間保持します。

セットごとに、さまざまな種類の板を選択します - ストレート、サイド、リバース。できるだけ長く同時にシンボルを求めて追いかけないでください。

知ってますか?

知ってますか?

すべての人は脂肪沈着を必要とします。結局のところ、それらはいくつかの特定の機能を実行します。だから、スリムな女性は約100万のカロリーを運びます。

スクワットから飛び出す

まっすぐに立って、背中は完全に真っ直ぐであり、足は肩の幅にあります。膝が真っ直ぐな角度を形成したように吸い込んで、足の床から突き出して飛び跳ねるような方法で批評家を作る。その後開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

メモで!

メモで!

成人の体内で平均500億脂肪細胞、そしてそれは地球上の人々よりも大きいです。

自転車

この物理的な努力の間、腹筋は作業に含まれています、それらは本体を汲み上げてたるみ側を取り除くのに役立ちます。横になっている位置を取り、膝の中に足を曲げ、そして頭の下にあなたの手を置いてください。床から肩を持ち上げ、同時にねじれを作ります - 肘の左手と右足の膝の膝をねじって、その後、もう一方の手足で同じものを繰り返します。動的にタスクを積極的に実行します。あなたがプレス上のより大きなより大きなものよりも強いもの。

興味深い事実!

興味深い事実!

研究の研究 ラヴァル大学 フランスでは、精神的な負荷が私たちを完成させることができることを示しました。思考と集中はカロリーの消費を必要としていますが、彼らは私たちに空腹を感じるように強制します。!

複雑なタスクを解決するために提供されるボランティアのグループ。その後、各食品摂取中の実験のすべての参加者は、精神的労働に従事していなかった人々より253カロリーで食べられたことがわかった。

サイドスロープ

スツールに座ってください。背中はまっすぐであるべきです、足は床に触れます。手を下げます。今度は左右に傾斜して、できるだけ低くなって、「ストレッチ」のように傾きます。プレスの筋肉だけが働いたことを確認してください。お尻はスツールから壊れてはいけません。

15-20を各方向に繰り返します。

あなたが望むならば、椅子の他の演習と多様な毎日のトレーニング。これはユニバーサルホーム「シェル」です。その機能は真にリミテッドです。

知ってますか?

知ってますか?

スリムで完全な人では、脂肪細胞の量はほぼ同じです。それではなぜその重さの違いは?そしてその事実は、脂肪細胞が「膨潤する」能力を持っているということであり、そのサイズが大きく10回増加します!

フットリフティングのプランク

「Planck」の位置を取ります - 細長い手に焦点を当ててください。お尻とプレスを締め、丸みを帯びないようにして、背面を曲げないでください。胃を拾います。今すぐスムーズに、最大まで、右足を上下に持ち上げます。 15回繰り返し、それから左足を心配してください。

興味深い事実!

興味深い事実!

女性の胸はほぼ完全に脂肪からなる。そのため、食事療法中は体積が減少し、体重が増加すると特に壮大になります。

ロープを飛び越えて

そのほか、最も簡単で最も簡単な演習の1つ。アメリカの研究者は、1時間あたり最大1000コカロリアを失うことができることを発見しました。あなたのトレーニングのボクサーが含まれているのも不思議ではありません!

ロープを飛び越えると、手や脚の筋肉の調子が発生し、エンボス加工された腹や臀部を締め付けます。初心者の運動選手と高度なフィットネス代の両方のために、何百ものホッピングオプションがあります。同時に、あなたはあなたが望む場所を調達することができます:ロープは簡単で実用的な在庫です。まず始めると、20ジャンプをするのに十分です。各トレーニングセッションでは、あなたが増やす必要がある、そしてまたフィットネスクラスの新しい動きも含みます。

事実!

事実!

脂肪細胞は平均10年間生きます。しかし、1つのケージが死ぬとすぐに、体は他の人が彼女の場所に現れるようにすべてをします。平均して、1秒間には150の脂肪細胞が人体に死亡します。

脚部とのサイドストラップ

腹と側面の研究のために、動的板の別の変形が有効である。体を「ポンプ」するには、右手の支持体を持つ側面に横になり、足を垂直になるように足を越えました。太ももを上げると、プレスの筋肉を同時に緊張させ、次に腰をスムーズに下げます。

運動を15回繰り返します。この作品は腹部の直接筋肉と斜めの筋肉を含みます。これは、側面に脂肪ローラーで広がり、より美しい背中を作ることが可能になります。

知ってますか?

知ってますか?

平均して、人々は1日に1グラムでまっすぐになり、面白い事実のようです。しかし、私たちが数学をするならば、25年後に年間365グラムの重量の増加があなたの50周年を祝うときあなたはあなた自身のために「追加」9キログラムのためになるという事実につながることが明らかになります。そしてそれは良いシナリオであります!

双方向

背中に横たわっている位置を取りなさい、側面に手を取ります。足を上に持ち上げて、足が床に平行になったように膝の中で曲がります。その後、胃を描き、プレスの筋肉を感じます。床から上がることなく、左側の最初に膝を下げてから開始位置に戻ります。その後、右側にそして再び開始位置にある。各位置では、3~5秒間「固定」します。各方向に15回繰り返します。

専門家のコメント

Sardor Rakhimov、個人的なコーチ、テニスマスター、ITFシリーズトーナメント、ITF先物、ATP Challengerのメンバー

Sardor Rakhimov、個人的なコーチ、テニスマスター、ITFシリーズトーナメント、ITF先物、ATP Challengerのメンバー

腰や腰の分野での脂肪は多くの人々の問題です。通常は遺伝学です。あなたは側面の筋肉を使ってこの問題と戦うことができます、演習:側面のねじれ、側面へのあらゆる種類のねじれ。しかし、当然のことながら、より多くのアクセントを食事に入れなければなりません。

ダイエットを編集するために、栄養士に連絡することができます、あるいは、高炭水化物の含有量、グルテンを使ってダイエットから削除することができます。カロリードリンクを飲みません(水、茶、砂糖や牛乳のない紅茶またはコーヒーに限定されています)。集合体の練習や食事療法は最良の結果を与えます。

局所的な減量 - 現象は確認されていません。これにより、強く心配して横筋のみを使用する必要はありません。あなたがアクティブであるならば、人生の中で肯定的で、そしてインストールされたモードで、あなたは問題ないでしょう。

専門家のコメント

Irika BeSpalova、栄養士、微生物学者、理学療法士、ヴェロ教育主義者

Irika BeSpalova、栄養士、微生物学者、理学療法士、ヴェロ教育主義者

腹部および側面の脂肪沈着物の出現の理由は、体内の食品挙動および停滞現象にあります。これに関連して、食事補正は避けることができない。この場合、一般的な甘酸と高速炭水化物の使用を低減することをお勧めします。洗練された製品を取り除く - 砂糖、油、トランスギラ(マーガリン)、揚げ、燻製、重肉の品種。

例えば、新鮮な野菜(ニンジン、ビーツ、お尻など)や野菜から繊維の流れを増やすことは必須です。

プロバイオティクスを必ず必要にしなければならない:キャベツ、オートミール(酢なしではホームレス、酢、最小塩のない)。悪いか

完全に血栓やリンパを壊すのに役立ちます。脂肪の場所に筋肉を持つ肌の強力で急速に急速に急速に急速に急速に急速に急速な皮膚の筋肉の筋肉を掻き込み、Lymphotokuが特徴的な皮膚の発赤にブラシで擦ります。考えられる痛みがあるが、この手順は外観だけでなく健康も調整します!

私は筋肉の側面の側面、腹部、背中の停滞を癒すことをお勧めします。この10~15分にする日。

専門家のコメント

Arthur Pleirs、フィットネスコーチ、Philanthrop

Arthur Pleirs、フィットネスコーチ、Philanthrop

以下の演習は、側面の脂肪を燃やすのに役立ちます。

側に傾けます。しかし、あなたは正しくそれをする必要があります。このようにして倒れずに倒れずに体を厳密に傾ける必要があります。片側に折りたたみがどのように圧縮され、筋肉が反対側にどのように圧縮されているかを感じるのが面倒である場合は、運動権をします。斜面で一方で起動し、傾斜に向かって伸び、下から反対方向に伸びます。ダンベルを追加した場合、効果は増加します。

2.側面と斜面に同時リフトします。手は離婚肘を持つ人口の後ろにあります。同時に、傾きは厳密には肘への名前の上昇との台頭になります。肘と膝が真ん中に「会う」ことがわかりました。太ももが登山時にできるだけ広く明らかにされています。

3.肩の幅をかけて膝の中に曲がって、「セミハンド」のポーズを置く。足の足は先を向いているべきです。片手を片手に取り除くために、2回目のダンベルを取ります。この位置に滞在すると、ダンベルから手に向かって傾斜させる必要があります。

4. Hala Hupをクラッシュする。この演習は側面からも脂肪を効果的に除去します。しかし、合計の職業が少なくとも1日1日(中断)の占領が続く場合にのみ。

ストレッチ。肩の幅に足を置きます。右手を上げて左に傾斜を作ります。ゆっくり「伸縮」することが重要です。

各運動は少なくとも15回行う必要があります。毎日、さらに良い - 1日2回。 テストを合格します あなたのフィットネスの動機あなたのフィットネスの動機 やる気のあるフィットネスは何ですか、そしてあなたはそれを持っていますか?このテストを完了して、最も重要なことを見つけます。 中古写真材料シャッターストック

腹や側面を細くするための食事

コンテンツ:

  1. 排気堆積物の原因
  2. ダイエットの原則
  3. 許可された製品
  4. 腹や側面を細くするためのメニューダイエット
  5. 4日間腹や側面を細くするためのメニューダイエット
  6. 1週間の腹と側面を細くするためのメニューの食事療法
  7. 自宅での体重減少のための効果的な食事
  8. 腹と側面のための物理的な努力

体重を減らすためには、スポーツや高品質の健康的な製品を販売する必要があります。しかし腹部と側面の体重を減らすために - 困難な作業で、これらの場所は最も問題があり、修正するのが難しいです。そしてそれはあなたがほとんど制限なしで健康上の利益をもたらすことを可能にする特別な食事の体積を減らすのを助けるでしょう。

排気堆積物の原因

あなたは、胃や側面の脂肪堆積物の問題が男性よりも女性のために関連性があることに気づいた。人類の強い半分の代表は、腹や側面や側面から見た、ズボンから発見することはめったに見えません。例外は、彼らの食事療法に従わない男性を全く食べて、ファーストフード、ガス製造、ビールを食べ、そして低摩耗のライフスタイルを導きます。

したがって、女性の預金はビールやハンバーガーへの中毒なしでさえも現れます。そして、この機能は子育て機能に接続されています。自然は、将来の母親が飢餓の間に子供を着用する必要がある小さな脂肪埋蔵量を持っていることを気にしてきました。さらに、脂肪層の層は将来の幼児の保護です。

しかし、胃の調子の中で体を維持するときは、老人の中でさえも平らなままです。しかし、状況は過剰な重量と脂肪堆積物の出現に影響を与えるさまざまな要因を変える:

  • 間違った食事まず第一に、砂糖と小麦粉製品の使用は脂肪組織の成長を引き起こします。しかし、脂肪、タンパク質、炭水化物との間違った割合で、これらの製品を放棄したとしても、脂肪、タンパク質、炭水化物との間違った食品を放棄しても、体は準備金を作り始めます。そのため、炭水化物からも完全に拒否することは不可能です。
  • 応力神経圧過電圧はコルチゾール生産 - ストレスホルモンを誘発します。そしてそれは予備の脂肪を延ばすために体の設置を与えます。そして、あなたが右を食べながらストレスを経験しているのであれば、側面や腹部の外観を避けるでしょう。
  • 体を動かさない生活。還元活動は実質的に過度の重みのセットを保証します。これは、代謝の減少と消化の悪化によるものです。あなたが座っている仕事をしているならば、ジムを訪問するために週に2~3日を割り当てます。体を調子に維持し、肥満のリスクを軽減するために、1~2時間の激しいトレーニングの最大で十分です。
  • ホルモンの不均衡。内分泌系の疾​​患は、体の多くのシステムの作業における失敗につながります。そして胃および側面に対する脂肪組織の成長は、甲状腺疾患およびホルモンの不均衡の結果の一つである。同時に、きつい食事と集中的な負荷が満たされても体重を減らすことは非常に困難です。
  • 年齢。年上の男性、代謝を悪化させる。このため、30年後には、ゲイン重量が20年以内にはるかに簡単です。

頻繁な問題の1つは、通常の重量下で大量の腹部と側面です。この場合、主な焦点は体重減少の過程を高速化するための身体活動にあります。

ダイエットの原則

腹部と側面の体重を減らすために、あなたは最初に体重増加の原因を排除する必要があります。内分泌学に問題がある場合は、間違いなく扱われます。甲状腺の通常の機能で、重量セットを誘発する他の要因を排除します。

  • しばしばフィットですが、小さな部分です。硬い食事と飢餓の衝撃は、より多くの害をもたらすでしょう、その利益。
  • お菓子、ソーダ、小麦粉の製品をごみにしています。
  • 身体活動を増やします。ジムを訪問する時間がない場合は、エアロビクス、ヨガ、または夕方に歩いてください。
  • 階段の通常の上昇でさえ適切です。
  • 飲酒モードを観察し、1日当たり少なくとも1.5リットルの純水を飲んでください。夏には、体はより多くを必要とします - 1日に少なくとも2リットル。
  • 塩を拒否するか、消費量を削減します。異常で無味最初の5-7日だけ、それからあなたは食べ物の新しい味に慣れるので、それはあなたにとってもっと楽しく見えるでしょう。
  • カロリーを見てください。キッチンスケールを購入し、食べ物のすべての製品を量り、食料ログに書き留めてください。これは受信されたカロリーの量を計算し、それらを正常にしないように調整するのに役立ちます。

許可された製品

腹部と側面を細くするためのメニューを作成するには、低カロリーを持つ便利な製品を選択する必要があります。食事療法は以下を含めるべきです:

  • 野菜 - ほとんど無制限の量で食べることができる必須製品(ポテトを除いて)。
  • 果実 - 砂糖の完全な失敗に特に必要なグルコースの源。
  • ミート - 低脂肪品種のみを購入する:鶏の胸肉、ウサギ、ヴール、牛肉、魚。
  • 穀物 - そば、米、キビ、レンズ豆、ヌードを好みます。
  • 植物油 - オリーブと亜麻仁油は体に特別です。
  • 効率製品 - ケフィア、ナチュラルヨーグルト、コテージチーズを必ず購入してください。

メニューを作るとき、いくつかの製品が代謝を改善し、体から余分な脂肪を取る能力を考慮に入れてください。彼らとあなたはすぐに美しい腰を達成するでしょう。これらの製品は次のとおりです。

  • キュウリ;
  • グレープフルーツ;
  • アボカド;
  • キャベツ;
  • マメ科植物
  • マスタード;
  • 調味料(コショウ、西洋騎手)。

禁止されている製品

いくつかの食品は、不要な脂肪沈着物の除去をスピードアップするために食事から完全に除外される必要がある。これらは以下のとおりです。

  • お菓子と砂糖。
  • 小麦粉製品
  • ソーセージ、缶詰食品、スモーク製品。
  • 揚げ物と非常に食塩水の皿。
  • アルコール;
  • マヨネーズ、ケチャップ;
  • ボックスジュース。

上場された製品は美しい姿の敵ですので、脂肪を左右から腹部から脂肪を残すように拒否したとき。

腹や側面を細くするためのメニューダイエット

体重減少のために膨大な量の食事があります。選択すると、目標を考慮に入れる必要があります - あなたが体重を減らす必要があるほど、厳しい電力システム。健康に害を及ぼさない正しい食事療法について話した場合、それはいくつかの部品を持っています:

  • 小部分 - それぞれのサイズは250 grを超えてはいけません。
  • 故障 - 1日当たり3つのフルフレッジの食事と2スナックであるべきです。
  • 温度モード - 食品は暖かくなければなりません。
  • 飲酒モード - 毎朝暖かい水を飲みながら、食事から30分前に2日以内に食事から1時間以内に飲みます。
  • 製品 - 肉を野菜と野菜と完全に組み合わせる。しかし、肉を持つシリアルはひどく組み合わされています。

1日に腹や側面を細くするためのメニューの食事

あなたが腹や側面を細くするために正しい食事を使うことにした場合、1日のおよそのメニューはあなたを助けるのに役立ちます。

  • 朝ごはん。リンゴと水にオートミール。
  • スナック。チーズ、緑茶のサンドイッチ。
  • 晩ごはん。チキンスープ、野菜サラダの焼き魚。
  • スナック。 1グレープフルーツ。
  • 晩ごはん。シーフードサラダ。
  • 遅めの夕食。ケフィアまたはコテージチーズ。

食事の間に飢えがあれば、あなたはナッツ、ケフィア、またはあらゆる果実でそれを満足させることができます。

4日間腹や側面を細くするためのメニューダイエット

脂肪沈着物を取り除くために、健康的な栄養の規則に従ってください。理想的には、さまざまな病気のリスクを減らし、体重の利益を警告するための私のすべての人生。

4日間のおおよそのメニューは次のようになります。

朝ごはん 晩ごはん 晩ごはん
1焼きたカードチーズケーキ 鶏の胸肉、野菜のシチュー 魚の耳
2卵、トースト 野菜のスープ、ゆで魚の一枚 牛肉とニンジンで焼きました
3牛乳のオートミール そばのお粥、野菜サラダ 生姜野菜のシチュー
4野菜のご飯 チキンスープ 鍋の肉

1週間の腹と側面を細くするためのメニューの食事療法

腹や側面を細くするための効果的な食事療法は、お菓子の拒絶を意味します。そして炭水化物の不足をテストしないためには、食事中により多くの果物や穀物のコラを含める必要があります。

一週間、メニューは次のようになります。

朝ごはん 晩ごはん 晩ごはん
1果実とオートミール 鶏肉のビッタ シチューキャベツ煮合ったミンタイ
2カッテージチーズ 肉キャセロール 野菜サラダ
3Tomatoesのそばのお粥 じゃがいもの肉スープ 野菜と箔魚で焼きました
4カードチーズケーキ ピューレ野菜スープ 牛肉、トマト、キュウリのサラダ
5カッテージチーズカセロレ ご飯とミートミートボール
6フルーツとヘラクレスのお粥 トマトの鶏の胸肉シチュー キビ酪農粥
7ゆで卵 野菜のサラダ、ゆで鶏の胸肉 ヴェネガルシチュー

自宅での体重減少のための効果的な食事

あなたが腹部と側面を取り除くように努力しているならば、あなたはもっとハードダイエットを試すべきです。彼らは週に最大5 kgを和らげるのに役立ちます。しかし、それはさまざまな病気がないという条件下でのみ彼らに守ることができます。

どのダイエットが体重を減らすのに役立ちますか:

  • そばダイエット - 1つのそばで5~7日間食事を意味します。
  • Kefir Diet - 3-5日以内にケフィア飲料のみ
  • 水の上の食事療法 - 右を食べて、水だけを飲むことができる3日ごとに降ろします。
  • キャッピングダイエット - キャベツのみ5-7日間の皿を準備します。
  • 米ダイエット - 5日間煮た米のみを食べる。

彼らは体に大きな害をもたらすので、栄養士や医師は一和に懐疑的です。まず第一に、それは深刻なストレスであり、第二に、必要なビタミンとミネラルがないことです。

腹と側面のための物理的な努力

問題のある場所で体重を減らすには、スポーツを選択してください。しかし特に効果的です。

  • 走る。
  • ロープでジャンプする。
  • 水泳;
  • 重みを扱う。

トレーナーや医者との体重減少のための練習を選択するのが最善です。疾患だけでなく年齢、体重、機器、および疾病を考慮に入れるようにしてください。

健康に害を及ぼすことなく、自宅では、演習の複合体を使用することができます。

  • スクワット - 20回。
  • プランク - 60秒。
  • ねじれ - 両側に15回。
  • 各側で15回並んでいる。
  • ロープでジャンプ - 1分。

週に3~4回、上場演習を実施すると、あなたの姿では怠惰ではなく、右のこと、そして緊張者に緊張しないように著しいことを理解するでしょう!

腹や側面から脂肪を取り除く方法

この記事から、あなたは学ぶでしょう:

  • すぐに胃の上に脂肪を取り除く方法、
  • 最も効果的な方法が最も効果的です
  • 胃に脂肪を燃やす製品。

局所脂肪堆積物を補正するための多数の方法があり、それは侵襲的および非侵襲的に分類することができる。腹部および側面から脂肪を迅速に除去することが可能であり、例えば、これは脂肪吸引術技術の1つであり得る - ペクタセクション、レーザーまたは超音波の1つであり得る。いくつかの違いにもかかわらず、全ての脂肪吸引技術はカニューレおよび真空吸引の助けを借りて、脂肪組織の適応を行う。それは0.5cmの2つの小さなカットの後に行われる。

次の方法群 - 侵襲性レーザーまたは超音波脂肪分解の方法。これらの技術はまた、カニューレ血ノンが脂肪組織に挿入され、これはレーザーまたは超音波放射線の供給源(脂肪細胞への損傷をもたらす)に挿入される小さなカットと関連している。それはレーザーおよび超音波の脂肪吸引抑制技術と非常に似ていますが、この場合、真空吸引は行われません。 1ヶ月後に最初の効果は目立ちます。損傷した脂肪細胞およびそれらの内容物は、リンパ系を介してマクロファージによってゆっくり排泄されます。

脂肪沈着補正のための装置の分類 -

そう - また、私たちは合理的な食習慣の心理療法的な形成に戻ります。さて、世界の過剰な体重からの素晴らしい丸薬や地元の貯蔵施設からの素晴らしい練習や素晴らしい治療法はありません...それは自分で哀れですが、いいえ。  ShutterStock.com)

まあ、最大の方法のグループはすべての種類の非侵襲的(非状態)補正方法であり、これは皮膚のカットまたは穿刺を必要としない、すなわちこれらの方法の効果はパーコアを行った。これを行うために、すべての種類のエネルギーが使用される - 高周波エネルギー、レーザーおよび超音波放射。これはまた、冷間酸化複払分解による脂肪沈着物の除去、ならびにLPGマッサージとしての方法を含み得る。これらの方法は、脂肪吸引術または侵襲的レーザー/超音波脂肪分解としてはもはや効果的ではなく、それらの一部は自分のタスクに非常によく対処した(以下、これらの方法のどれが優れている)。

腹脂肪を取り除く方法:メソッド

このセクションでは、非侵襲的脂肪分解法を分析します。これらの方法はすべて、脂肪細胞のアポトーシス(破壊)のために皮下脂肪組織の体積の減少をもたらす異なる物理的因子を使用する。破壊の過程は、細胞間空間内の脂肪細胞に含まれる脂質の収率を伴う。次に、脂質を主にリンパ系を通して除去し、そこでそれらが利用される。脂肪堆積物の補正のためのすべての非侵襲的ハードウェア方法は、この原則だけで働きます。

破壊された脂肪細胞から脂質を除去するプロセスはゆっくりと(6~8週間)、したがってあなたは4週間後よりも早くも最初の目に見える結果に気づくでしょう。重要な点:あなたが使用しなかった非侵襲的なハードウェア技術の効果的な効果的なもの - あなたがリンパ系の機能的活性を低下させた場合、または肝酵素が機能しない場合は、結果を得ることはできません。したがって、そのような治療の前に、例えば、毛細血圧療法またはLPGマッサージの予備カップリングの助けを借りて、リンパ排水、微小循環および静脈流出を活性化することが重要である。

1. RFデバイスを適用する -

RFリフティングという用語は、無線周波数という単語から発生し、それは「無線周波数」を意味する。このタイプの装置は、体の輪郭、セルライト療法を改善するために使用することができます。動作原理は、電磁波を発生させることであり、これは(真皮および皮下脂肪細胞を通過する) - 熱に変換され、組織の温度を上昇させる。この衝撃の結果として、脂肪分解活性化、コラーゲン合成の活性化が起こる。多数のRFデバイスがあり、それらすべてにはいくつかの異なる機能があります。

RF vela滑らかでvelashapeデバイスは、図の輪郭補正に広く使用されていた最初の無線周波数デバイスでした。そのような装置はまだ診療所で見つけることができますが、それらはもはや最も効果的なものと呼ばれることはできません。今日まで、おそらく最高のデバイスは、「Venus Legacy」(イスラエル/カナダ)と「velashape-3」(米国)と呼ぶことができます。もっとシンプルになるが、それでもなおさらなるデバイスは帰属する可能性があります - "Thermage"(米国)と「アクセント」(イスラエル)。これはすべて非常に高価なデバイスです。したがって、ほとんどのサロンでは、通常、中国と韓国の生産の効果的なRFデバイスが発生します。

"Venus Legacy"装置による胃の脂肪の除去 -

胃や側面を取り除くために何をする必要がありますか?  胃や側面を取り除くために何をする必要がありますか?

金星レガシー装置の特徴は、多極RF放射(モノラル放射とバイポーラ放射の組み合わせ)であり、これにより4.5cmまでの貫通深さを増加させることが可能になる。2つ目の特徴は、多極放射が供給されることです。パルス電磁界の影響金星の遺産装置は、セルライトがさらに顕著な効果を有する一方で、胃および腰の脂肪堆積物を減少させるという効果が得られます(FDAの推奨事項があります)。

デバイス "Velashape-3"(前後の写真) -

自宅で腹や側面を細くするための練習  自宅で腹や側面を細くするための練習

Velashape-3装置の特異性は、真皮および脂肪組織に対する組み合わせ効果である。バイポーラRF放射線は、真皮に - 1)に影響を与え、IT中の新コラーアラ誘発を発射し、2)深さまで1.5 cmまでの脂肪分解を活性化します。さらに、作業ノズルはまた、皮膚を最大3mmまで加熱する赤外光の供給源であり、それはまた線維芽細胞およびコラーゲン合成の機能の活性化をもたらす。ノズルへの真空暴露マッサージおよびリンパ排水を提供する。重要な点 - Velashape-3装置は、(腹部と腰の量を減らすために)FDAの推奨事項を持っています。

結論 :RFデバイスは、(脂肪容積を減らすことによって)体の輪郭を同時に締め付け、そして特に革およびセルライトの鮮やかさの減少を締め付ける。脂肪組織が多すぎると頼る必要はありませんが、適度に顕著な局所脂肪堆積物と改善された体の輪郭の補正に焦点を当てることをお勧めします。しかし、これらの装置は、セルライト(セルライトの2-3段階)と革の鮮やかさがある地域で脂肪沈着物を軽減するのに最適です。この場合あなたは良い結果を得るでしょう。

超音波アプリケーション -

あなたがあなたの胃、側面や体の部分に脂肪を燃やすことを可能にする2種類の超音波装置があります。最初のオプション - に基づくデバイス 低頻度 超音波。これらの装置は超音波キャビテーションの原理に従って動作し、それらの中の超音波放射は集束または非焦点(しかし通常 - 秒)にすることができる。 2番目の大きなグループのデバイスグループは、それに基づくデバイスです。 高周波 超音波(HIFU)に集中しました。

これらすべてのデバイスはすべての効率性があり、ほとんどの診療所やサロンのほとんどが安くて効果的なデバイスを満たすことになるため、書いています。したがって、基本的な知識を持ち、その他の機器を理解することは非常に重要です。あなたの時間とお金はほとんど無駄に過ごされます。だから、私たちは腹部の底に脂肪を除去する方法と超音波で脂肪を除去する方法に変わります...

a)低周波超音波(超音波キャビテーション) -

低周波超音波の影響(約200kHz) - 組織内の超音波キャビテーションを引き起こします。事実は、微視的なガス粒子が細胞間流体に溶解され、超音波への曝露はそれらをガスおよび蒸気で満たされた微細隔内に変える。拡大すると、これらの気泡は破裂しており、それは細胞間空間に含まれる脂肪細胞の膜およびそれらに含まれる脂質の出口に損傷を受ける。次に、脂質を肝臓内のリンパ系によって誘導し、破壊されます。

最も低周波超音波デバイスは散乱波を放出し、それは細胞間流体中に非常に低いレベルのキャビテーションを与える。これは、損傷した脂肪細胞の割合が非常に低くなるという事実につながる。これらの装置は無効ですが、それらは重要な利点を持っています - それらの値は約15,000ルーブル、すなわち約15,000ルーブルです。彼らは簡単に支払われ、あなたがサービスのための低価格を保つことを可能にします。今日まで、低周波超音波に基づく1つの装置は1つだけであり、これは脂肪沈着物の補正のためのFDAによって推奨される(24STOMA.RU)。

これは超秘密の装置です(メーカー "Syneron Candela")。 FDAは、米国での医療用調製品質や治療方法を監視するための連邦局です。世界で最も権威のある同様の構造です。 FDAが何かを推薦する場合は、本当に機能します。この装置は他のすべてとの主な違いを有する - それは集束低周波超音波の技術を実施する。それら。この装置は、分散超音波を放出するが、反対の - 1つまたは複数の波点での収束(焦点を絞った)で発光する。これにより、キャビテーションのレベルが大幅に増加し、その結果、最大70%の脂肪細胞が露光点で損傷を受ける。

はい、この装置はマイナスを持っています。それは約3,000,000ルーブルの費用がかかります。これは手続きの高いコストを意味します。しかし、この装置の3つの手順の後の結果は、(7-10の手順に行っても)集中低周波超音波に基づくデバイスに対しては単なる達成できません。臨床試験Moreno-Moraga J.、Valero-Altes T.「非侵襲経皮焦点を絞った超音波による身体輪郭」は、以下の結果を示しています。超挿入装置上の3治療セッションのために、脂肪繊維の厚さは平均2.28cm減少した。

超挿入装置での治療後の写真 -

   

b)高周波集束超音波(HIFU)

HIFUデバイスは、集中的な高周波超音波のために動作し、それは56℃に曝されるという点で組織温度の焦点が増加する。この場合の脂肪細胞の破壊は、超音波キャビテーションを犠牲にして行われず、主にそれらの熱損傷による。それら。凝固壊死および細胞死が起こる(周囲の組織、血管および神経が損傷していない)。このタイプの装置はまた存在し、そして容量の小さいキャビテーション効果があるかもしれないが、それは二次的なだけでありそしてそれほど重要ではない。

このクラスの超音波装置は脂肪堆積物の補正に非常に効果的であるが、そのような手順は十分に痛みを伴い、それ故効果的な麻酔を必要とする。 HIFUデバイスの使用による治療後、患者は、治療中の痛み、治療後の痛み、発赤および組織腫脹、皮膚の表面上の出血の痛みを訴えています。体質補正のための効果的なHIFU装置の例は、リポソニックス機(Solta Medical)である。そのような装置の1時間手順は1サイズを除去する。同様の名前を取ったが、密接に同様の有効性を持っていない多くの類似の中国と韓国のHIFUデバイスがあります。

結論 :顕著な結果を達成したい場合は、これは "Ultrashape"装置、またはもう少しのHIFUデバイスのいずれかです。さらに、あなたがあなたの胃やその他の地元のゾーン(あなたが締めたい)を持っているなら、私たちの意見では完璧な肌やセルライトがあります。さらに、超音波キャビテーションは、脂肪繊維の構造の特徴のために、アジア患者に特に効果的ではないことに留意されたい。

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3.低レベルレーザー療法(LLLT) -

低強度レーザー療法の方法(LLLT) - 635~680nmの範囲の放射線を有するレーザの使用を意味する。この方法は非侵襲的である、すなわちレーザー放射の供給源は、本体のすぐ近くにあり、その表面に適用されますが、皮膚の誤動作は発生しません。手順は通常週2~3回行われます(30~40分) - 4週間だけ。

ご覧のとおり。本体と接触していない、または接触装置の形で実装された構造の形で作ることができる装置がある。そのような装置の動作原理はまだ明確に記載されていないが、それらの製造業者は脂肪細胞が脂質を失うことを可能にする脂肪細胞膜においていわゆる「時間孔」効果について書いていることに留意されたい。しかしながら、この理論が反論し、脂質の代謝過程を変えることについて話す研究がたくさんあります。

LLLTレーザーは2010年の脂肪沈着物の補正のためにFDAによって承認され、ゼロナレーザー(Erchonia)を推奨装置と名付けられました。現時点では、「Zerona Z6」と呼ばれるこの装置の新世代があります。手順中に本体に適用されるレーザーダイオードパネルを備えた接点装置の例 - デバイス「apapex 2000 Lipolaser」を呼び出すことができます。しかし、接触装置は非接触ほど安全ではないことに留意されたい。例えば、線維症の領域がある場合、傷害、その場合、そのような部位の壊死の熱燃焼の可能性が高い場合。

lllt療法(8手順の前後の写真) -

非侵襲的ハードウェアメソッド

重要 :もちろん、LLLTレーザーは上記の方法と同じくらい効果的ではありませんが、それでも作業します。上記では、私達は脂肪細胞における脂質代謝の変化(細胞膜を介した脂質輸送に影響させる)が働くことを、LLLTデバイスのほとんどの研究が働いていると私達はすでに言っています。ここでの興味深い点は、このプロセスが両方向に働くことができることです。脂肪の喪失だけでなく、脂肪質量にもつながる可能性があります。それら。すべてがあなたの栄養の特徴と脂肪形成活性化因子の体内の比率によって異なります。

脂肪新生活性化剤(過剰エストロゲン、プロゲステロンの不利な点、高血糖症指数または大量の食品の大量の食事のための高ピークインスリン濃度の不利な点)を採用した場合、その効果は逆になる可能性があります。臨床試験は、反対の患者の約50%が脂肪組織の厚さの増加に沿って生じることを示しています。ここでの結論はとても簡単です。

体内の致命的な交換は、多くの要因 - ホルモン、栄養、スポーツによって統治されています。患者がスポーツをしなく、栄養勧告に従わない場合 - LLLTの同時使用は体重集合につながるでしょう。これらの患者の体内では、脂肪形成プロセスが脂肪分解過程を超える。それら。あなたが高い血糖指数を持つ製品を食べ続けて、「しばしば徐々に」の原則に従って食べられない場合(たとえめったにあっても)。この場合、血中のインスリンのピーク濃度は非常に高い。インスリンは脂質形成の主な活性化剤です。

4.低分極分解(冷たい脂肪除去) -

極低温分解において、皮下脂肪繊維の制御された冷却は脂肪細胞を破壊するために使用される。この技術は、有名な美容株式会社「Allergan」の子会社であるAmerican Company Zeltiq Aestheticsによって開発されました。 2010年に、Cryolipolysisは、体の側部の脂肪、2012年には胃の上の脂肪を減らすためにFDAの承認を受けました。もちろん、これはこの方法が本当に機能することを示唆していますが、彼はその制限を持っています。

侵略的な方法  金星レガシー装置(前後の写真)

Cryolipolysisのための元のデバイスはデバイス "Zeltiq"です。この手順は、特別なアプリケーター(作業ノズル)を超えるゾーン上のゾーン上の面倒です。その過剰になると、真空は内側に脂肪が折り畳まれ、その結果、2つの冷却プレートの間に配置されることがわかります。この手順は45から60分に続きます。制御された冷却は、脂肪細胞の膜の破壊および細胞間空間内のそれらの内容物の出力をもたらす。次に、リンパ系を通して脂質を徐々に除去する。

装置「Velashape-3」(前後の写真)  装置「Velashape-3」(前後の写真)

Cryolipolysisは、手元の胃、側面、背中、胸部、ならびに2番目のあごの分野に塗布することができます。しかしながら、様々なゾーンがさまざまな方法で寒冷療法に反応し、そして最良の結果が通常腹部、背面および側面に観察されることに留意されたい。しかし、この方法はすべての患者では機能しません。例えば、この方法は肥満の治療には適していないが、局所脂肪沈着物の形態の問題を有する十分に細かい患者であることが示されている。この手順をどのように保持していますか、制限と禁忌は何ですか。

→脂肪を除去するためのCryolipolysisの使用

5. LPGマッサージ技術 -

LPGマッサージは、局所脂肪堆積物とセルライトを有する領域に対する振動と真空の機械的効果に基づいています。真空は特別なワークショップの中に皮膚の折りたたみを遅らせ、ローラーは皮膚を練り始めてマッサージし始めます。しかしながら、LPGマッサージ作業のための古典的な装置は、近年、振動と真空の影響が赤外光およびパルス電磁界の供給源と組み合わされている装置が現れているかが現れている。

LPGマッサージがどのように保持されているか:ビデオ手順

LPGマッサージのための古典的な装置は、体積を減らすのに有効です。 2-3の手順の後にすでにいくつかの患者は、それらが4から8kgに低下したことを自慢することができます。しかしながら、ここでの興味深い点は、体積の減少が脂肪の損失(脂質脂肪細胞に含まれる)、ならびに脂肪繊維の水の喪失と関連しないことである。事実は、脂肪繊維が体内の水の根元として機能し、局所肥満で作用することであり、その数は脂肪組織の間質性浮腫のために増加します。

LPGマッサージはリンパドレナージを活性化し、微小循環および容器の透過性を正常化し、脂肪繊維の間質膨潤を除去する。流体繊維を失う全ての水 - 腎臓を通して来る。 LPGマッサージ用の独自のデバイスはLPGシステム(フランス)のみを生成し、Cellu M6積分デバイスは最も一般的なモデルと見なされます。下記の記事のハードウェアマッサージのこのテクニックの有効性についてもっと読むことができます。またこの記事では、LPGマッサージのためのデバイスの分析、および治療率での推奨事項があります。

→体重損失のためのLPGマッサージ

侵襲性(外科的)補正方法 -

次に、局所脂肪堆積物の補正のための侵襲的方法について説明します。あなたが興味を持っているならば、腹部から太った脂肪を男性や女性からすばやく取り除く方法で、これらの方法はこれがこれをより速く達成することを可能にするでしょう。それらの中には、侵襲性レーザー脂肪分解、ならびに様々なバージョンの脂肪吸引術および腹腔形成術がある。最後の2つは最も急激な方法です、あなたが操作の直後に見る効果。私たちがリストした方法のいくつかは非常に似ていますが、彼らの違いを理解することは重要です。

例えば、侵襲性レーザー脂肪分解およびレーザー脂肪吸引沈は同じではない。はい、両方の場合において、カニューレの形態のレーザー繊維があり、それは小さな切開部を通して皮下脂肪組織に挿入される。しかし、この侵襲的なレーザーの脂肪分解は終了しますが、その直後に脂肪物質の真空吸引をするとすでにレーザーの脂肪吸引術があります。それら。脂肪吸引術(そのオプション - レーザー、ペクタセント、超音波)にかかわらず、常に吸引を想定します。

1.侵襲的レーザー脂肪分解 -

脂肪組織の顕著な脂肪分解を提供することができるいくつかの種類のレーザー装置がある。残念なことに、これらすべてのレーザー装置は侵襲的であり、これらは以下の装置である - 1)ネオジムNd:YAGレーザー、2)ダイオードレーザーである。どちらの場合も、衝撃は(愚かなカニューレの形で)皮膚の小さな穿刺を通して脂肪組織に導入されるレーザー繊維の助けを借りて起こります。

1)ネオジムND:YAGレーザー -

最も効率的な脂肪分解はネオジムNd:YAGレーザーを与える。介入中に、愚かなカニューレの形態のレーザー繊維は皮膚の小さな穿刺を通して脂肪組織に導入され、次いでカニューレはいくつかの往復運動を実行される(異なる方向にFANO)。その結果、レーザー放射は脂肪細胞の膜に損傷を与えます - それらの中に含まれる脂質は細胞間空間に入ります。この手順で終了します。

同時に、破壊された脂肪細胞からの脂質の利用はリンパ系の助けを借りて起こります(脂肪酸の最終破壊が保持されます)。このプロセスは十分な長さであり、約6~8週間かかり、リンパ系と肝臓の機能状態が鳴ります。そして、リンパ石膏がある場合は、破壊された脂質脂肪細胞を放出しました - 少し細胞内空間でしばらくの間に嘘をつき、その後、隣接した無傷の脂肪細胞によって夢を見ました。そしてそれに応じて、あなたは顕著な結果を見ません。

1つの手順レーザーLipo Triplex(前後の写真) -

LLLT療法(8つの手順の前後)  LLLT療法(8つの手順の前後)

LLLT療法(8つの手順の前後)

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レーザー脂肪分解のための機械 - レーザー脂肪分解のための最良のデバイスのいくつかは、循環(米国)レーザーです。現時点では、この会社は2つのデバイスをリリースし、そこから最も完璧な「SmartLipo Triplex」レーザーであり、これは一度に3つの波長を使用します - 1064,1320および1440nm。 3つの波長を1つのシステムに組み合わせることで、脂肪分解の効率と速度を高め、皮膚懸濁剤の程度を向上させるだけでなく、良好な止血(出血)を達成することができます。

Zeltiqのオリジナルデバイス上のクリーラリゼーションの手順第2の装置はわずかに単純なレーザー「SmartLipo MPX」であり、それはわずか1064および1320nmの波長を有する放射線を使用する。さて、あなたが地元の脂肪沈着物を背景に持っているならば、私もセルライトであると、アメリカの会社の「Cynosus」はこの問題を解決するために特別なタイプのレーザーを生産します。これは「セルライズ」と呼ばれています。これはすべてのハードウェアメソッドの間でセルライト療法の唯一の選択肢です。これにより、オレンジピールの症状を取り除くことができます。

2)ダイオードレーザー -

ダイオードレーザーはまた良好な脂肪分解を提供しますが、顕著な皮膚懸濁液を与えません。この種のレーザは、920から980nmの波長範囲で動作する。推奨レーザー装置の中では、以下の集合物が注意曲げることができます - 「Lipotherme:Osyris Diode」、「Slimlipo:Palomar Diode」および「Smoothlipo:Eleme Diode」。操作の原理はまったく同じです - そしてネオジムNd:YAGレーザー、すなわち皮膚の穿刺を通して扇​​形に働き、一連の往復運動をします。

   クリーラリゼーション手順中に局所脂肪沈着物を有するゾーンに重ね合わされているアプリケータ

レーザー脂肪分解手順の終了後、脂肪繊維に形成された液体接着剤基材は、癌と真空吸引力を吸引したり、生理学的リサイクルのために組織に残したりすることである。私たちが上に言ったように - 発生率はこれに依存します(私たちが願望するかどうか、または私たちはそうしないかどうか)。私たちが1~2ヶ月で見える結果は、4~8ヶ月間成長するでしょう。

統計によると(臨床試験によると)、脂肪分解のためのダイオードレーザーの使用は、患者の58%の患者の使用が非常に満足していましたが、22%が結果に満足していた、18%は全く満足していませんでしたが、患者の2%しかなかった患者の2%しか不満がある。さらに、Neodymium ND:YAGレーザーの助けを借りて脂肪分解患者に満足度に同じ統計を踏み出すと、患者満足度の割合は著しく高くなります。

結論 :レーザー脂肪分解は、望ましくない脂肪組織と皮革の鮮やかさを示す任意の場所について示されています。これらには、腰、膝、肩、2番目のあごの腹、スピン、内側および外側表面が含まれます。この方法は、皮膚不規則性(例えば、肥満部位の不完全な除去の結果として) - 伝統的な脂肪吸引術または腹部形成後の患者に優れる。この方法は、局所脂肪沈着物の背景に対してセルライト患者に適しており、ここでは他のいくつかの種類の装置のみを使用する - セルラレベレーザー。

レーザー脂肪分解の効果は4~8ヶ月間進化しています(これはリンパ系を通る脂質の除去が遅いという事実によるものです)。そして私達がすでに上に言ったように - あなたは効果的な脂肪分解だけでなく、宣言および皮膚の障害の排除も胃、側面または腰の脱落を受けます。

2.様々な脂肪吸引術のオプション -

脂肪吸引術にはいくつかの種類がありますが、この操作のトランプステリア法を考慮するために慣習的です。カメの脂肪吸引術は、大量の流体を伴う脂肪繊維の浸潤、続いてカニューレおよび真空吸引の助けを借りて脂肪物質の吸引を意味する。また、一般的な方法論は超音波脂肪吸引術であり、脂肪の真空吸引と同時に脂肪繊維に超音波を照射する(後者は吸味性を促進し、そしてまたその後の皮膚持ち上げることも提供する)。

レーザー脂肪吸着の場合、脂肪繊維をレーザーで照射した直後には、脱脂の真空吸引を行うと、既に侵襲性レーザー脂肪分解、すなわちレーザー脂肪吸引術があるであろう。このリンクの脂肪の脂肪吸引術の全ての変異体についてもっと読むことができます。さらに、侵襲的レーザー脂肪分解、ならびにレーザー/超音波脂肪吸引術技術が古典的な脂肪吸引術技術とは異なるという事実に注意を描きたいと思います。

レーザーと超音波を使用するという利点   –

  • リポリアナゼまたは脂肪吸引過程におけるレーザーおよび超音波の使用は、脂肪の効果的な除去だけでなく、皮膚の弾力性を著しく増加させるだけでなく、及び除去される。脂肪の急激な減少の結果としての皮膚宣言および折り目の形成を防ぐ。これは観察だけでなく、臨床試験、例えば、Dibernardo B.e.、Reyes J.「レーザー脂肪吸引術の後の皮膚懸濁剤」によっても確認される。
  • レーザは、損傷した毛細血管を凝固させるための性質、したがって術後の血腫、ならびに運転中の出血を凝固させない。順番に、伝統的な脂肪吸引術では、常に顕著な血液が損なわれており、これは代謝変化を誘発し、患者の状態を悪化させる可能性があります。したがって、レーザー脂肪吸引術は、血行力学的指標を劣化することなく、大脂肪量を除去することを可能にする(後者は超音波技術の特徴的である)。
  • リポリアナゼまたは脂質診断の過程におけるレーザーおよび超音波の使用は術後疼痛を最小にし、そしてそれらは処置後の患者の急速なリハビリテーションに寄与している(患者はわずか2~3日で働く)。

腹や側面に脂肪を燃やす食事と製品 -

脂肪形成などの概念(脂肪細胞における脂質の蓄積プロセス)および脂肪分解(脂肪細胞および脂質燃焼の過程)がある。脂質形成とリポリアナゼプロセスの比率は、脂質の交換をどのように起こっているか、すなわち彼は脂肪のセットまたはその分割方向に向かって移動します。脂肪形成および脂肪分析の過程はそれら自身の活性化剤を有する、例えば、脂肪分解の主な活性化剤はホルモンインスリンである。血中のインスリンの濃度が大きいほど、より活性な脂肪細胞は脂質を捕獲し、それらを蓄積します。

さらに、私たちは糖尿病について話していませんが、1倍の食品に使用されていた健康的な人々のピークインスリン濃度、または高血糖指数を持つ製品に産入された健康な人々について例えば、そのような製品には、ゆでポテトとニンジン、米、澱粉、砂糖などが含まれます。 (インターネット上で見つけることができる特別な表があります)。したがって、まず、この製品のリストを食事から除外することが重要です。第二に、電力モードは重要です(Lipolyzをより頻繁に食べるために実行するには徐々に)。

事実は、そのようなパワーメーターが血液中のピークインスリン濃度を減少させることを可能にし、それに応じて脂質形成プロセスを減らすことを可能にすることです。胃に脂肪を燃やす特別な製品は存在しません。それは単に低く血糖指数のある製品があり、その使用は脂肪細胞を有する脂質ピンに寄与または寄与することはない。 3番目の重要な点は脱退することが非常に重要です。体内の睡眠不足でホルモン成長の産生は減少し、そしてこのホルモンは脂肪分解活性化剤の1つである。

4次 - ホルモン背景を診断します。女性では、過剰のエストロゲン、プロゲステロンの欠如、テストステロンに対するエストロゲン比の変化 - これが脂質形成を活性化する。さて、あなたが男だとビールが大好きな場合 - それはあなたがビールでいっぱいで、体重増加を小さくすることができます。私たちは私たちの記事であることを願っています:胃の上で脂肪を燃やす方法 - それはあなたにとって有用であることがわかった!

ソース :

1.科学雑誌「医学におけるレーザー」(LIMS)、2.科学雑誌美術手術(オックスフォード、アメリカ)、3.医学の国立図書館(米国)、4. https://www.cynosure.com/,5 。https://www.venusconcept.com/、6.国立バイオテクノロジー情報(米国)。

腹、側面、腰を細くするための食事

肥満が現代性の本当のビーチであるという事実にもかかわらず、圧倒的多数の人々はまだそのような深刻な過体重の問題を抱えていません。ほとんどの場合、それらは単に腰部の根元と側面の脂肪沈着物に望ましくないセンチを持っています。それにもかかわらず、それは完璧な数字と必要性のために戦うことが可能です。

コンテンツ:

腹や側面の脂肪の外観の原因

Cryoralipolysis:前後の写真

腹部と側面で脂肪堆積物を形成する理由は、最も多様なものになる可能性があります。

  • 過食につながる永久的なストレス。

  • カロリーの高い製品の使用と単純な炭水化物が豊富です。ケーキやパンの各部分は、腰や側面の分野で長く待っていません。必ずしもお菓子を完全に放棄することは、それほど高いカロリー、より便利なマシュマロ、マーマレード、苦いチョコレートに置き換える必要があります。さらに、これらのデザートでさえ昼食前に必要です。

  • 体を動かさない生活。ほとんどの人の仕事は彼らに1日8~9時間座っています。これは図に最も否定的に反映されています。腰の量を増やすのを避けるために、あなたはスポーツをする必要があり、ジョギングをしてもっと動かします。

  • ホルモンの背景の違反は時々過剰な重みのセットを引き起こす。この場合は、医師に連絡して、電力計画だけでなくライフスタイルも調整する必要があります。

痩身腹と側面の基本原理

1つの手順レーザーLipo Triplex(前後の写真)

腰や側面から余分な脂肪堆積物を除去するためには、次の原則に従う必要があります。

  • あなたはあなたの食事を調整するべきです。 高血糖指数を持ち、飢餓感の外観を誘発するメニューの製品を最小限に抑える必要があります。新鮮な形の野菜や果物は、テーブルの上に大量に存在するはずです。新しい食事を徐々に入力する必要があります。太りすぎは故障のために戻ってこないという事実の鍵となるでしょう。

  • 体重を減らすために有能に溶け込むことが必要です。 たとえば4週間で3 kgをリセットする毎月設置する必要があります。すなわち、3ヶ月後、必要に応じて体重は9kg未満になる必要があります。さらに、20 kgが1ヶ月間リセットできないが、そのような超越的な目標を達成することを妨げ、拒否することができるので、目標は本物であるべきです。

  • あなたは食事療法に固執することを試みることができます。 追加のキログラムを徐々に取り除くことを可能にする単純な減量技術を好むべきです。積極的な食事は迅速な結果を達成することを可能にしますが、不安定になります。

  • スポーツをプレイするには徐々に、あなたの体を過負荷に強制しないでください。 たとえば、最初のジョギングは短く、そうでなければ膝の痛みは成功しません。はい、そしてスポーツをすぐにプレイしたいという欲求が消えます。また、物理的な訓練中にCyocaloriusの費用を過大評価し、過保降ろし始めるべきです。体重は残されず、さらに増加する可能性があります。

  • 脂肪は筋肉の質量で混んでいるべきです。 これは、その人によってより自信を持って、異性の性的魅力を高めることを可能にするでしょう。しかし、段階的に目標を達成することが必要です:最初に燃焼脂肪を燃やしてから筋肉の質量を採用しています。体がやらずにすべてのことができない。

  • 胃の上の脂肪層がTシャツの下で「隠し」した後にプレスを作業し始める必要があります。 キューブはすべての人を持っていますが、ほとんどの人は太い脂肪層の下にあります。適切な栄養だけがこの脂肪を駆り立て、胃を平らにします。

禁止された製品

追加のキログラムを取り除くためには、厳格な食事をする必要はありません。正しい栄養の本質を掘ることだけが、健康的な食事を建てることの基本原則を知っています。いくつかの製品は、脂肪株の蓄積に貢献し、それどころかいくらかの製品はあなたが体重を減らすことを可能にします。メニューをできるだけ低くし、単調と異ならなかったため、製品は小型、中、高カロリーに分けられ、タンパク質、炭水化物、脂肪を含有するものによっても区別する必要があります。

あなたが食べることができるもの:

あなたが食べることができないもの:

  • ソーセージスモーク。

  • ソーセージ。

  • チップとフライドポテト。

  • シュガー。

  • ケーキとキャンディー。

  • 練乳。

  • カップケーキ。

  • パンケーキ。

  • チョコレート。

  • マーマレード。

  • クッキー。

  • ロリポップ。

  • 混雑する。

  • はちみつ。

  • パン。

  • ピザ。

  • ゆでポテトはめったに消費される必要があります。

  • パスタ。

  • アイスクリーム。

  • アルコール。

  • 工場生産パッケージのジュース、ガス付き飲み物。

一週間の平衡メニュー

週の日々

食品受信時刻

皿の名前

月曜

朝ごはん

天然ヨーグルト、アップル、トマトとローフ

晩ごはん

小さな粗い小麦粉の虫、混合サラダ、皮の皮から皮を皮をむいた

晩ごはん

キャベツカラーシチュー、焼きたてのアップル、スプーンスグリ

火曜日

朝ごはん

少しジャマ、ローフ、25グラムのキノコ、グリル低カロリーソーセージ

晩ごはん

サラダ、ドライリーンスープ、50グラムのホームチーズ

晩ごはん

豆、ブロッコリー、ズッキーニ、白い魚、マンダリオのじゃがいも

水曜日

朝ごはん

ローフのペア、いくつかの卵Skey

晩ごはん

混合サラダ、小さなメロン、小さな豆

晩ごはん

カロリー料理、緑豆、焼きトマト

木曜日

朝ごはん

ブラン、トマト、ホームチーズとのパンのトースト

晩ごはん

バン、低脂肪ハム、リンゴのサラダ

晩ごはん

普通のカリフラワー、小さいオレンジ、低脂肪のピューレミルク、チープ膨らみで調理

金曜日

朝ごはん

Bran、Little Bananaのフレーク

晩ごはん

ミックスサラダ、ナシ、エビ

晩ごはん

魚スティック、グリーンピース、ゆで豆

土曜日

朝ごはん

メロンとヨーグルトナチュラル

晩ごはん

非住宅牛肉、オレンジまたは梨

晩ごはん

鶏肉、トマトソース、フルーツとスパゲッティ

日曜日

朝ごはん

フルーツサラダから調理された小さな天然のヨーグルト

晩ごはん

キャベツサラダ、少しキウイ、非脂肪肉

晩ごはん

鶏の胸肉、トマト、わずかにトーストされた玉ねぎ、緑色の唐辛子、セロリ。

腹や側面を細くするための食事の種類

SmartLipo MPX

腹部と側面からの脂肪沈着物を可能にする食事の品種はたくさんあります。毎日の食事のカロリーの含有量は1500 kcalを超えてはいけませんが、高速ダイエットが急速な脂肪燃焼に向けられています。クイックダイエットは14日以内で、結果はほぼ最初の日までに評価できます。

最速の食事者は3日間、4 kgの過剰重量を取り除くことを可能にする人です。しかし、60日で1回、より頻繁に練習することは厳密に禁止されています。

ブッシュ、ベジタリアン、低炭水化物、ケフィア、そば、リンゴ、果物、野菜、タンパク質 - 炭水化物のようなハードディエットの種類があります。

ケフィアダイエット

5手順5手順の前後の写真レーザー「Lipotherme:Osyris Diode」

ケフィアダイエットの主な規定:

  • Kefir Dietは分数栄養の原則に基づいています。小さな部分を持つ頻繁な軽食のおかげで、胃はサイズが減少し始めます。それは人のために痛みはありません。

  • 体が脂肪やタンパク質を受け取るので、Kefirの食事を移すのは簡単ですが、Kefir「Get to」からの炭水化物は実際に失敗します。

  • 体重は腸と平行になるように急速に進みます。ケフィアの末尾の後に、開封されていない食物の毒素と残骸を以前に占めた場所は、有用な細菌を占めます。

  • ケフィアダイエットでの禁忌はほとんどありません。したがって、ほとんどの人にとって利用可能です。

3日間のケフィアの食事。 3日間の食事療法は4~5kgの過剰重量を取り除き、そしてまた消化器官、特に腸の操作を調整する機会を提供するであろう。食事療法はケフィアと新鮮な果物を食べることを含みます(例外:バナナ、ブドウ)。あなたは一日の少なくとも5回食べる必要があります。

3日間のメニューは次のようになります。

  • 初日:あなたが望むのと同じくらいケフィアだけを飲む必要があります。

  • 2日目:あなたが望むのと同じくらい果実を食べる必要があるだけです。必ず少なくとも2リットルの純水を飲んでください。

  • 3日目:あなたはKEFIRのみを飲む必要があります、飲酒飲み物の量に制限はありません。

KEFIRダイエットの禁忌は以下の通りです。

  1. 消化器官の疾患の任意の疾患:胃および十二指腸の潰瘍性疾患、胃炎、食道炎など。

  2. 十代。

  3. 妊娠。

  4. 授乳。

続きを読む: ケフィアダイエット

ケトダイエット

腹部と側面の外観の原因

ケトーシスはエネルギー生産のための脂肪細胞の分裂です。この期間から、「keto」という名前が発生します。体が食品から炭水化物を欠いている限り、減量プロセスは発売されます。したがって、人生を維持するためには炭水化物が必要とされているので、それらの限られた到着で、身体は脂肪細胞を破壊するケトン酸を合成し始めるように肝臓のシグナルを与える。

1日のケトダイエットメニューは、以下の脂肪、タンパク質および炭水化物の比率を示唆している。

  • 脂肪 - 25%。

  • タンパク質 - 70%。

  • 炭水化物 - 5%。

これは、食品から得られた脂肪、タンパク質および炭水化物の数を徹底的に分配することを可能にする指標のメニューです。あなたは1週間個々の食事を作成して、あなた自身の好みを押し出すことができます。

おすすめ:食事中の複雑な料理に焦点を当てないでください。彼らのカロリー含有量は計算するのにかなり問題があり、それは重要な意味を持っています。

禁止製品:

許可された製品:

  • 家禽の肉、牛肉、豚肉、生姜、ウサギ。

  • 魚:サーモン、サーモン、マグロ、ニシン。

  • ウズラと鶏の卵。

  • 海の贈り物:ムール貝、カニ肉、イカ、エビ。

  • チーズ。

  • 油の野菜とクリーミー。

以下の製品は部分的な制限の下で落ちます。

  • 同じミルクドリンク。

  • 澱粉のたくさんの野菜:甘い緑のエンドウ豆、豆、豆。

  • たくさんの砂糖を含む果物:梨、アプリコット、オレンジ。

ケトダイエットへの禁忌:

  • 膵臓の炎症

  • 胆嚢の病気。

  • 肝障害と腎不全

  • 脂肪の同化における違反

  • 胃を磨きます。

  • 腹膜の腔内の腫瘍の存在

  • 腸運動性の違反

  • 浮気赤ちゃんと授乳。

  • ポルフィエリー。

続きを読む: ケトダイエット

ダイエットバックス

ダイエットバックス

BOCH DIETは、小型カーダイエットの種類の一つであるタンパク質 - 炭水化物の交番です。おっぱいダイエットの間、タンパク質日は炭水化物と交換し、その数を変えます。

ダイエットブックは、肝臓や腎臓の仕事に違反している人々に付着することができず、過食症や食欲不振症に苦しんでいます。理想的には、おっぱいは2~5kgの過剰な重みを取り除きたい人、そして体の乾燥を渡したいと思っています。

過剰な重みが10kgのマークを超えると、体重減少のプロセスは車内の食事療法ではなく、遷移から適切な栄養へのものです。

バターダイエットは4~30日続くことができます。それはすべて誰かに人を失いたいのかどうかによって異なります。重要な状態:食事療法の日数は偶数であるべきです。

最も人気があるは、次のBoch Dietスキームです。

  • 1日目と2日目:蛋白質製品を食べる、炭水化物食品は最小化します。

  • 3日目:炭水化物食品を食べる。

  • 4日目:同じ量のタンパク質と炭水化物を含む食品を食べる。

朝ごはん

スナック

晩ごはん

晩ごはん

1日本人の日

ゆがんだ卵、亜麻仁油からの給油、緑色の紅茶の煮込み。

シナモンとカッテージチーズ。

シチューチキンフィレ、シチュー野菜。

焼き魚。

2タンパク質日

オムレツ(2卵)、砂糖なしのお茶。

ケフィア

蒸し魚、野菜。

チキンフィレ、野菜。

3炭水化物の日

オートミール、お茶。

バナナ。

パスタ。

米蒸し野菜。

4蛋白質と炭水化物のバランス

オートミール。

コテージチーズとローフ。

イネ、鶏の胸。

野菜、魚、ドライフルーツ。

5タンパク質日

レーズンとカッテージチーズ。

Ryazhenka。

魚、野菜のサラダ。

鶏の胸肉はカップルのために調理されました。

6日本

ゆで卵、茶、野菜。

チーズ、ローフ。

ライスシチュー野菜。

魚の焼き。

タンパク質日中は、十分な量のタンパク質を含む製品を食べる必要があります。

肉、魚、卵への焦点。 100gの生成物には、以下の量のタンパク質が含まれています。

  • 煮込み鶏乳房:29.8。

  • ゆで無邪気な牛肉:25.8。

  • 牛肉の肝臓:17.2。

  • トルコ:21.3。

  • ゆでイカ:30。

  • エビ:19。

  • コテージチーズ:18。

  • 卵:12.5。

  • 赤キャビア:31.6。

  • alus:19。

  • マグロ:22.8。

炭水化物の日の間、あなたは複雑な炭水化物が豊富な製品を食べる必要があります。

100 gの製品に、以下の量の炭水化物を含みます。

  • マンカ:73。

  • オートミール:64.8。

  • Perlovka:74.1。

  • 図数75.9。

  • マカロナ:69.9。

  • アプリコット:10.2。

  • パイナップル:11.7。

  • ブドウ:17.3。

  • バナナ:22.4。

  • ニンジン:7.2。

  • ザクロ:11.3。

  • ビート:11。

  • 煮豆:21。

ダイエットバスの禁忌:

  • 妊娠と母乳育児。

  • 心臓と血管の病気

  • 肝臓および腎臓病。

  • 糖尿病。

  • 高齢者、10代、子供の年齢。

続きを読む: ボンダイエット

薄い腰の秘密

薄い腰の秘密

スリムな腰を持つためには、いくつかの秘密を知る必要があります。

  • 水は1日に少なくとも2リットルを飲むべきです。さらに、それは清潔で、焼成され、そしてガスなしであるべきです。最初の食事まで毎朝水を飲むのに便利です。水は胃と腸を洗いている、消化器官を作業する準備をし、飢餓感を軽減します。

  • 余分な脂肪株が湿られるべき場所の皮膚。これを行うには、クリームを適用します。これにより、減量後の胃や側面の伸張マークの外観を防ぐことができます。浴槽やシャワーの後、マッサージは保湿クリーム、または吊り上げ効果のあるクリームを使用して行われるべきです。

  • ラップの胃の上の脂肪堆積物との良好な戦い。この目的のために、あなたは蜂蜜、マスタード、コーヒー、藻類、塩を使うことができます。追加のキログラムを闘うことに加えて、これらの手順は皮膚の状態を改善することを可能にします。

  • 身体活動を忘れてはいけません。あなたがプール内のトレーニングとダイエットを追加するならば、ジムやダンスフロアのハイキングで、それから体重をはるかに速く失います。また、日中の身体活動を忘れないでください。たとえば、エレベーターに乗るのではなく、足で階段を登るのが良いです。

  • 過剰な脂肪マッサージとの闘いで自分自身を確立しました。この目的のために特別な手段とクリームを使って、あなた自身をやることができます。腹部と側面からの脂肪は非常に早く出るでしょう。

痩身側と腹のための家での演習

基本理念

肺がありますが、太い側や腹部から脂肪をすばやく取り除くことを可能にする非常に効果的な演習があります。

最初の結果は週にすでに見ることができます。

  • 傾斜します。 あなたは起き、足を肩の幅に置く必要があります、手は頭の後ろに溺れています。それからゆっくり傾向がある、左膝の右肘に触れてから、もう一度ひっくり返して、もう一度傾いていますが、すでに左の肘を右膝に引っ張ってください。同時に背中が滑らかになるはずです。

  • 船体の回転。 足は肩の幅をかけて、手が頭の後ろに溺れて、彼の指を城にしがみついています。背中をまっすぐに保ちながら、さまざまな方向に回転を行います。

  • 脚を持ち上げる。 あなたの背中に長く、足と手はまっすぐ残ります。足を上げて直線角を形成します。筋肉を押すと緊張し続けるべきです。

  • さまざまな方向に傾斜します。 足は肩の幅をかけて、手を頭をきれいにしました。背面は直接保持され、異なる方向に傾いてください。

  • 工場。 脚部とハウジングとが90℃の角度を形成するように傾けることが必要である。この位置では、激しく回転させ始めます。

  • プランク。 あなたは胃の上に横になる必要があります、その後それは肘と足の靴下の上に持ち上げられます。この位置ではできるだけ長く放置する必要があります。腹部プレス筋肉は常に緊張している必要があります。バーの中に立っていると強度の長さが必要です。

  • はさみ。 あなたは床に座る必要があります、あなたの手に焦点を当てて、あなたの背中の後ろに位置しています。足を上げてクロスマホを作る。プレスは常に電圧のままであるべきです。

腹の男を取り除くには?

食事種

胃を取り除くために、男性は以下の推奨事項に従う必要があります。

  • 適切な栄養に行き、高い血糖指数を持つ製品を排除し、新鮮な野菜や果物で食事を豊かにします。これにより、通常の体重に戻り、胃を平らにすることができます。男性のために、体重減少のプロセスは、ドラミングスポーツからではなく、能力的に建てられたメニューから始まります。

  • 自分自身を正しく成形する必要があり、それ自身を完全に具体的な目標に設定する必要があります。

  • 食事は簡単であるべきです。単に食事を女性よりも顕著な効率を与えるのは男性のためのものです。地中海またはケフィアの食事療法に付着している追加のキログラムをすばやく取り除くことができます。さらに、その結​​果は、追加のスポーツがなければ、最初の日から目立つでしょう。

  • スポーツへの参入は滑らかであるべきです。アクティブなトレーニングでクラスを始めるべきではありません。筋肉は徐々に適応しなければなりません。彼らが腹部の大きさに影響を与えないので、無意味な運動を実行するのは私たち自身の力を支払う価値がありません。

  • 脂肪は血中のテストステロンのレベルを上げる筋肉で置換されなければなりません。このホルモンは脂肪燃焼プロセスに積極的な影響を与え、そしてまた効力を高め、男性の性的エネルギーを支持する。

  • 胃の上の脂肪の胃が減少すると、プレスの運動を始める必要があります。それぞれの男は立方体を持っていますが、彼らは脂肪の層の後ろに隠れます。したがって、適切な栄養の助けを借りて最初にそれを取り除く必要があり、それから腹筋を温めることになっています。

ほとんどの人は男性に特に当てはまります、それは食品の高カロリー含有量です、腹の成長の原因です。したがって、脂肪堆積物を除去することで、適切な栄養の助けを借りてのみ取り除くことができます。

男性のためのフレームレスダイエット。 それは食料消化プロセスを傷つけるように、男性のための発酵食餌は炭水化物の完全な放棄を意味し、そしてまた代謝障害を引き起こすであろう。彼らは1日あたり50~80 gにカットする必要があります。その結果、健康に害を及ぼすことなく脂肪を失うことが可能になります。

同様に重要な状態は炭水化物食品の源の適切な選択です。優先的には、低血糖インデックスを持つ製品が必要です。

フレームレスダイエット。 必死の食事療法の間、あなたは乳製品や肉食にあなたの食事療法を基礎とする必要があります、肉だけでなく、魚、卵、チーズもあります。同様に重要なのは、オリーブオイル、アボカド、ナッツである有用な脂肪です。パール豆、ブロッコリー、サラダの葉を必ず食べてください。

あなたはまた、豆とレンズ豆、そば、映画を含むマメ科植物を食べることができます。しかし、あなたは60 gを超えてこれらの製品を食べることができません。朝、朝食の間に、あなたは2つの小さな果物を食べることができます。

聖霊類とコンサルティングした後、乳清タンパク質は明確な目的だけで酔うことができます。

1日のメニュー。 以下に提示されるメニューは、175~180cmの成長を伴う男性のために設計されており、その重量は80~85 kgです。同時に、その体内の脂肪の割合は約20~25%です。これは、正しい食事の編集に必要な非常に重要な指標です。つまり、キロソリアの毎日の数を数えます。

その日、そのような男は2,400 kcalを超えておらず、体重を減らし始めるべきではありません、彼は2000 KCALで一般的なカロリーコンテンツを持つ食事を必要としています。脂肪量は100g以下(最大1000kcal)であり、炭水化物の量は80g以下である(最大320 kcal)、タンパク質の数は160 g以下である(最大640 kcal) 。

メニューは次のとおりです。

食事種

朝ごはん:

  • チーズやベーコンとミルク(420 kcal、B - 24 G、Y-2 G、Z-35 G)で3卵のスクランブル卵。

  • アップル、タンパク質カクテル(200g、Y - 20g、B - 24g、W - 2 g)。

晩ごはん:

  • ローストチキン胸肉200g(350kcal、Z~15g、Y - 1g、B - 60g)。

  • 60gのレンズ豆(212kcal、G-0 G、B - 15 G、Y-36 G)。

  • 10 gのオリーブオイル(90kcal、W~10g)。

スナック:

  • プロテインカクテル(120kcal、W - 1g、B - 24g、Y - 2 g)。

  • 30gのアーモンド(170kcal、y - 6g、z - 15g、b - 6g)。

晩ごはん:

  • 50gのサーモン(220kcal、Z - 9g、Y - 0 g、B - 32g)。

  • 150gのポール豆(50 kcal、b - 3g、z - 0 g、y - 10g)。

  • 10 gオリーブオイル(90kcal、W~10g)。

したがって、一日、人は1960kcal、W~100g、B - 185g、Y~80gを消費する。

男性におけるホルモンバランスの違反 男性におけるホルモンバランスの侵害は難しくはめったにめったになかった。単位のみが過剰重みの浪費に寄与する遺伝学を持っています。食品からのヨウ素の消費が不十分なため、代謝には障害が少ない。したがって、過剰な重みの「根」の問題は、最も可能性が最も高い、あなたは間違った栄養と身体活動の欠如を検索する必要があります。

腹を細くするためのプレスをダウンロードする方法?

腹部に脂肪沈着物を取り除くためには、ファーストフードと高カロリー製品の使用を完全に放棄する必要があります。身体活動に関しては、基本的な演習や心動物に焦点を当てる必要があります。

基本的な演習、特に漕艇推力は、プレスを汲み上げるだけでなく、体のすべての筋肉を発症します。これらのクラスは腹筋を作動させることを目的としていますが、彼らの助けを借りて美しい救済を創造することは不可能でしょう。プレスを集中させることが必要です。

自宅では、P90X ABリッパープログラムを使用できます。 1週間は少なくとも3回動員する必要がありますが、電力訓練がない時期にのみ。すべての筋肉がロールアップされた後、4kgの重み付けを使用して足に荷重を追加することができます。

[ビデオ] Berg博士 - 胃の上に脂肪を取り除く方法は?なぜ太った延期があるのはなぜですか?

クズミーナベラValereievna

文献著者: クズミーナベラValereievna | ..内分泌学者、栄養士

教育:

卒業証書rgmu特殊な「治療的な症例」(2004年)のPirogov。モスクワ州医学と歯科大学の序数「内分泌学」(2006年)の卒業証書。

私たちの著者

以下に、胃の上に脂肪を取り除くの理由と最も頻繁なシナリオを見ていきます。そして、専門家の診療所の意見は、記事の最後に読むことができます。

  • 誤って胃を取り除き、身体的な努力のためだけに体重を減らすことが可能であると誤って人々が信じています。これはそうではありません。胃を締め付けることができます。
  • バランスの取れた食事;
  • 十分な量の飲料水の消費。
  • 積極的な物理的努力

食料習慣の変化に対する軽量化専門家で働きます。

腹や側面の脂肪の外観の原因

体重を投げ、胃を取り除くとすぐに失敗する。これは長い仕事で、多数の強さと忍耐力を必要とするでしょう。

問題ゾーンは非常に予想外に発生することがよくあります。 2番目の出生後に腹の底の脂肪は、37歳で、誰かが不要な変化を観察したと述べた。はい、太りすぎは本当に多くの要因の影響を受け、それらのすべてが純粋に個人です。経験豊富な専門家でさえ、脂肪が腹部に蓄積し始めた理由を常にすぐに判断することはできません。そしてこの質問に対する答えはさらなる治療に影響を与えます。

  1. 原因はかなり異なることがあります。
  2. ストレス。ストレスの多い状況により、体内の多くのプロセスが失敗しました。さらに、貧弱なよくは、少なくともどういうわけか感情的な不快感を和らげるために、目を横切るすべてのものを簡単に食べることを奨励しています。このような食品中毒では、不要なキログラムの外観の主な理由かもしれませんので、本当に戦う必要があります。
  3. 様々な病気。糖糖尿病または心血管系の違反も脂肪沈着物を引き起こす可能性があります。問題を完全に排除することは必ずしも可能ではありません。病気が慢性的なであれば、医師を示すために必要な薬を服用し、可能な限り栄養規則に従うべきである。
  4. ホルモンの不均衡この問題は女性が特に一般的です。それは妊娠後または経口避妊薬を服用した後に観察され、それは甲状腺疾患によって引き起こされる可能性があります。これらの場合の胃を除去するためには、正しく選択されたホルモン薬を作る必要があり、積極的なライフスタイルに付着し、適切な栄養の原則に準拠しています。しかし、反対に、さまざまな低カロリーダイエットは、病気の経過を悪化させる可能性があります。
  • 遅い代謝。この問題は、30年後に男性と女性に最も頻繁に発生します。この期間中、交換プロセスは本当に遅いです。それにもかかわらず、腹筋を取り除くために、腹部に害を及ぼすことなく、常に体に害を及ぼすことなく常に可能です。
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腹を取り除く方法 - 5効果的な方法

  • 腹がぶら下がっているなら、肌が弾力性がない場合は、本当に醜いように見えます。しかし、魅力的な外観は、問題が解決されなければならないことを示すすべての主な要因ではありません。問題を無視すると、内臓の作業に違反が発生する可能性があります。それは胃を簡単かつ速く取り除くことが可能ですか?健康に害はなく、長い間 - もちろん、いいえ!しかし、以下の推奨事項は大切な目標に近づくのに役立ちます。
  • 少なくとも2リットルの水を毎日飲みます。ノルムは、重さの1キログラムあたり30ミリリットルの割合から約で計算されます。
  • 部分の量を減らして、「プレートの規則」に固執するようにしてください。
  • 最大の満足度をもたらし、否定的な感情や身体的不快感を引き起こさないスポーツの人々をしなさい。しかし、それは注意深くなる価値があります:大量の訓練中に怪我をする可能性があります。完全な人々は、体重減少専門家によって開発されたプログラムにのみ従事されるべきです。
  • 有害な食物習慣を拒否する:たくさんの塩を加えて、多数の植物油、脂肪で準備し、定期的に半製品を使用してください。

あらゆる種類の甘い炭酸飲料、アルコールを拒否する。

腹部の音量を減らすための他の方法をいくつか考えます。

方法1.マッサージとラップ

今日まで、美容師は様々なマッサージと包装技術を提供する準備ができています。そのような手順を決定すると、いくつかの活動には禁忌があるので、忠実なアドバイスをする経験豊富な専門家と相談する必要があります。

マッサージは、皮膚の状態、その外観を向上させたい人たちが好きであろうが、それは自宅で運動なしで胃を取り除くのを助けることはないでしょう。

  • 次の種類のマッサージがあります。
  • プラグ。筋肉を引っ張ることに貢献し、それらをトーンに導く、伸張を取り除きます。
  • はちみつ。毒素を表示し、肌を滑らかにし、弾力性を高めます。

マニュアル。追加の装置なしで実行する、マッサージ用の油だけ。

食品フィルムの栄養はまた、皮膚の状態を改善するのに役立ち、余分な液体を取り除きます。これはフォーラムの女の子の数多くのレビューによって証明されています。しかし、短時間で食品フィルムの助けを借りて胃を取り除くことは取り除くことができません。さらに、これらの実行の結果を維持するのに長い間。

いわゆる等温包装は特に人気があります:寒さの排除と皮膚への刺激の排除に貢献し、それは体から有害物質で暑いです。あなたがより具体的な結果が欲しいならば、減量センターの専門家を参照する必要があります。これは腹部の脂肪の外観の理由が異なり、それを取り除くための統合されたアプローチを提供されます。

方法2.演習

  • 30,40、または50歳の女性や非常に若い女の子の後、腹を取り除く方法を反映して、運動なしではできることを知っています。しかし、トレーニングプロセスを整理する方法は?もちろん、専門家と相談するのが最善です。出産や帝王切ん部の後に女性に許可されているわけではありませんが、病気の腰痛、骨軟骨症を持つ人々になることが特に慣れています。最も簡単で最も手頃な価格の演習を考えてみましょう。
  • 「はさみ」。下部プレスは、人が床に落ち、体に沿って手を引くときに完全に形成されています。次の足を持ち上げて、繁殖とフィート情報を30回します。 3つのアプローチを実行することをお勧めします。
  • 「スカロラズ」。インターネット上の写真は、体の正しい初期位置を取ります。それは横になっていてから床から片足を引き裂いて膝を胸骨に動かすべきです。他の足を繰り返すのに同じです。 20の繰り返しの3つのアプローチを実行する必要があります。

「ねじれ」。ロースは床面から取り外さないでください。頭を始める手、足を曲げます。あなたが吐き出すとき、私たちはベリアの筋肉の床と背中の上部を上回る前腕領域を引き裂くべきです。 3アプローチ、30の繰り返しは、看護母親の誕生後でさえも問題ゾーンの筋肉を強化します。この運動は、腹からだけでなく胸からも脂肪を取り除くのに役立ちます。

  • エクストラキログラムを扱うとき、運動は本当に効果的です。しかし、彼らが否定的な結果につながらないと確信していることは、減量センターの専門家で観察される価値がある、それらを適切な栄養の原則と組み合わせる。
  • 方法3.ダイエット
  • 家で胃の上のエプロンを取り除きます。これは何を意味するのでしょうか?大型のコテージチーズや野菜を除く、すべての食品の迅速で拒絶されていません。健康的な栄養の規則に従うと、腹部と側面は本当に去ります。彼らの意味は、有害な食習慣が過去に残り、合理的な分数食品が置き換えられたということです。同時に、メニューは有用な製品からだけでなく、不要、そして「有害」からさえも構成できます。はい、心理療法士は、人々が自分自身を拒否しないように人々を訓練する方法を知っています - そしてそれにもかかわらず、平らな腹を得る。しかし、すべての患者から始めて、もちろん、もちろん、国内の選択肢に限定しなければなりません。

しかし、私たちの腹に戻りましょう。例として:良い結果は以下の原則に基づいて食事をするでしょう。

脂肪製品、筋、タバコ、アルコール飲料の例外。誰もがこれらの製品の破壊的な影響について知っています。しかし、誰もが超過重みの原因である可能性があることを認識していないわけではありません。あなたが食事療法からそれらを排除しないならば、それから胃は2ヶ月でさえ、余分なセンチを取り除くためにそれは単に不可能、特に40年後の女性になるでしょう。しかし、誰もが一週間の結果になりたいです。

  • 3~3.5時間(1日5~6回)に1回、300~350gであるべきです。
  • 最も重要なことは飢えないことです!大きなカロリー赤字が健康を損なう可能性があり、そしてじゃないと美しい姿のための被害者ではないはずです!
  • 方法4.脂肪の燃焼製品
  • これらは、有用な物質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品の種類であり、人体に欠かせません。これらは以下のとおりです。

乳製品。彼らは、代謝の過程に関与し、それを加速するCalcitriolのレベルを上昇させます。

  • ショウガ。代謝を改善する必要があります。胃に血液が供給され、それはより良い消化に寄与する。
  • キャベツ、シナモン、キュウリ、水は有害な毒素とスラグから体を浄化します。
  • ヘラクレスとマメ科は飢餓感から排除されます。
  • 正しい食事がなければ、夢の数字は成功しません。すべての短期ダイエットは一時的な効果をもたらします。次の規則は重大な制限を課していませんが、電源モードのデバッグに役立ちます。

朝食は最も満足している必要があります。朝には恐れがなく、乳製品、タンパク質製品(卵、チーズ、肉、カッテージチーズの肉、カッテージチーズ)、野菜、果物があります。お茶は緑を飲み、生姜やシナモンを追加しています。それは細胞の老化の減速、免疫強化に貢献する抗酸化剤が豊富です。

野菜スープは昼休みに最適です。あなたはまた、マヨネーズなしの軽いサラダ(野菜油、ギリシャのヨーグルト、またはレモンジュースに置き換えることをお勧めします)。

あなたはスナックベリースムージー、フルーツ、フルーツ、サラダ、コテージチーズキャセロールまたはチーズをすることができます。

夕食の間に撮影された食べ物は胃をロードしてはいけません。理想的な解決策は、野菜のシチュー、カセロールのキャセロール、蒸気または鶏の胸肉になります。

  1. 各食事の後に飽和感があるが重力はなかったことが重要です。それが胃の不快感を引き起こす可能性があるので、加入者は避けるべきです、代謝を遅くし、追加のキログラムとの戦いの有効性を低下させます。
  2. 方法5.体を洗浄する
  3. この問題に関する研究は、専門家の意見だけでなく異なります。ほとんどは、体や肝臓をきれいにすることは不可能であると確信していますが、あなたは彼が油性や揚げ物からの荷重に対処するのを助けることができます。

いくつかのオプションがあります。

  • 食事。少なくともしばらく不要なキログラムを削除する方法は?忍耐力を取る、検査に行き、何らかの実績のある、遅い、安全な方法に頼ることをお勧めします。
  • 浣腸。根本的な危険な方法、それはしばしばボディクレンジングファナティックスを使用します。明白な科学的研究はありません、そのような技術の利点について話しています。
  • 飢え。この方法は健康な人々にとっても安全ではありません。水を使って、週に一回の荷降ろし日を手配することです。しかし、方法の利点の科学的証拠は現在ではありません。
  • 断食、浣腸、低カロリーダイエット、疲れ防止トレーニング - これらすべては充填されていない方法です。

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7以外の原因 - あなたの体重が減少しないのか

永遠に体重を減らすためのあなたのチャンスは何ですか?

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  • 平らな腹のための重要なヒント
  • 減量後に腰円を減らし、腹皮を締めます。
  • 1.グルテンの使用を制限します
  • グルテンとは、最も困難な製品を指します。それは体によって吸収されていない、重さ、不快感を引き起こします。いくつかの人々では、この成分の個々の不耐性が、血まみれを伴う、下痢を伴うことが観察され得る。ヘビーフードは健康だけでなく図も害を及ぼします。グルテンは体重減少の過程を遅くします。そのため、胃を排除するのは非常に困難になります。グルテンは以下の製品に含まれています。
  • 小麦(パン、パスタ、ペストリー)
  • ライ、オート麦、大麦
  • ドライ朝食(本当のコーンフレークを除く)
  • ソーセージ
  • 缶詰め
  • お菓子

密なソース

ヨーグルト

ビール

アイスクリーム

2.「週の体重を減らす」という目標を捨てる

  • たとえば、たとえば産業期間の女性は、週に体重を減らすのに役立つ急速な方法を夢見ています。しかし、数日で何年もの間コピーされた脂肪沈着を取り除くことは不可能であることを理解する価値があります。素晴らしい丸薬もまた最も効果的なトレーニングやダイエットの助けを受けていません。この目的から、あなたは最初に拒否する必要があります。高速重量損失は確かに可能です。質問は残ります - それは利益を得ますか?すぐに体重が戻り、健康が損なわれます。その価値はありますか?
  • 3. kbjを理解することを学ぶ
  • KBJは、カロリー含有量の正しい計算で使用されているタンパク質、脂肪、炭水化物です。カロリー赤字は体重減少にとって重要です。しかし同時に体は十分な量の栄養素、ビタミン、鉱物を受け取るべきです。これらの成分は細胞、筋肉のための建材です。それらの拒絶は、取り返しのない健康への影響をもたらします。

高速炭水化物を放棄することが重要です。ゆっくりと:焼く、菓子 - 穀物、ドライフルーツ。ほとんどすぐに体を急速に満足させるが、彼らの行動は遅く減少し、強い飢餓感が現れる。遅い炭水化物はより長い効果を与え、長い満腹感を提供します。一日を使うべきです:

50%の炭水化物。

最大35%のタンパク質。

最大30%の脂肪。

この規範に固執し、結果を見ます。

4.穏やかにトレーニングに行きます

トレーニングは体系的であるべきです。訓練の過電圧が健康に悪影響を及ぼす可能性があることを理解することは重要です。これは健康、筋肉の痛みを損なうことにつながる可能性があります。不規則ですが、過度に集中的なクラスはあなたをターゲットから押し出しただけです。

5.週に3回以上働きます。

毎週のスポーツレッスンは、腹が早く葉することを確実にするのに十分です。第1のトレーニングセッションは、例えば月曜日に、第2,200日、第3回は土曜日にあることが望ましい。そのようなスケジュールは体が回復することを可能にするでしょう。

適切な、安定した減量は十分な食事療法や訓練だけではありません。統合アプローチは、食生活の変化、軽い身体的労働、心理学者との仕事に基づく能力的に構成された技術である。このアプローチはあなたが健康を維持しながら良い数字を得ることを可能にするでしょう。

専門家の意見

2011年の胃の剥離演習で脂肪を燃焼させる試みについて、科学的研究が「Vispute et al。」に公開され、そこでは6週間のテストは同じ量のカロリーを消費しましたが、2つのサブグループに分けられました。コントロール)は、全く訓練しませんでした、そして、各職業で訓練された週の2日目は訓練された、2つの繰り返しの2つの繰り返しに7つの筋肉を訓練する。


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