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집에서 배꼽과 측면을 제거하는 방법 빠른 여성, 체중 감량 - 운동, 절차, 다이어트

많은 사람들이 복부와 측면의 구역에서 지방 퇴적물로 마주 쳤습니다. 언론을 흔들어서 충분하다고 생각하면 모든 것이 갈 것입니다. 이것은 신체입니다. 상황은 신체의 피하 지방의 백분율 비율과 관련이 있으며, 즉시 여분의 퇴적물을 제거하는 것은 불가능합니다. 따라서 당신은 종합적으로 행동해야합니다. 어떻게, 코치에게 알려줍니다 스포츠 스튜디오 재부팅. Mikhail Pozdnyakov.

배꼽과 측면에 지방 모양의 원인

대부분 자주 뚱뚱한 영양, 앉아있는 삶과 스트레스로 인해 위와 측면에 뚱뚱한 퇴적물이 나타납니다. 건강 문제, 호르몬 실패, 심장 질환 및 선박도 위장의 잉여에 대한 요인이되고 있습니다. 그러므로 무게가 오랫동안 제자리에 서 있으면 의사와상의하십시오.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.
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위장을 빨리 제거하는 방법

심리적으로 조정하십시오. 가족, 닫기, 친구 및 동료와 상담하십시오. 당신의 목표를 크게 들리고 피자 나 케이크에 당신을 자극하지 않고 환경을 요청하십시오. 제한없이 살고있는 사람들이 둘러싸고있는 사람들이 어렵다는 것을 이해하면 섬유와 단백질이 포함 된 식당이나 주문 요리에서 만나지 마십시오. 항상 당신이 더 원하는 것에 대한 질문을하십시오. 오히려 평평한 배를 얻거나 접시의 맛을 느끼거나 아마 이미 시도했던 식기의 맛을 느끼는 것입니다.

전원 조정. 밀가루와 제과, 탄산 음료, 튀긴 요리, 소금과 술의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 높은 역할은 전력 일정에 의해 재생되므로 특정 시간에 음식을 가져 가서 굶어 죽지 마십시오.

슬리밍 운동

효율적인 칼로리 유속에 기여하는 매우 집중적 인 교육 형식이 완벽합니다.

  • 무릎 부상으로 제자리에서 달리기;
  • Satelli에서 점프 쪼그리고있는 쪼그리고, 무기의 압착 된 움직임, 손가락 끝의 팁이 증가하는 동안;
  • 춤추는 꼭두각시: 어깨 너비에 다리의 위치에서, 몸을 따라 손을 따라 다리가 함께 해지고 손이 옆을 통해 머리 위로면을 만듭니다.
  • 점프 스트랩 : 정지 거짓말의 위치에서 점프가 바닥에 누워있는 손바닥에 수행됩니다. 다음은 비평가에게 "전환"을 따릅니다. 그런 다음 운동은 신비에 쪼그리고 쪼그리고있는 웅크리 밖으로 뛰어 들었지 만 바닥에서 발을 완전히 깨지는 것입니다. 시작 위치로 돌아가는 것은 원활하게 수행됩니다.

운동 복합체는 5 분의 접근법으로 수행되어야합니다. 연습 간의 휴식 - 15 초, 접근 방식 간 휴식은 1 분입니다.

슬리밍 마사지

지방 예금을 없애기위한 추가 조치로 마사지가 권장됩니다. 도면의 결함을 제거하기위한 하드웨어 LPG 마사지가 적합하다. 고통스러운 감각과 다른 가능한 부정적인 요소를 피하기 위해 특별한 소송으로 유지됩니다. 절차는 싸지 않으며 금기 사항이 있습니다.

또한, 매우 좋은 결과는 손으로 만든 셀룰 라이트 및 림프 배수 마사지가 주어진다.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.
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체중 감량을위한 포장

케어 제품을 판매하는 상점에서 모든 종류의 랩 및 바디 마스크의 큰 줄이 표시됩니다. 우리는 가정 옵션을 요리하는 것이 좋습니다. 부적절한 비율은 민감한 피부에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 후추가 추가 된 경우와 같이. 상점 제품 비율은 당신을 위해 계산됩니다. 그것은 안전하고 효과적으로 신체에 영향을 미칩니다.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.
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뜨거운 랩은 온도 유도에서 계산됩니다. 피부의 모공을 통해 독소를 제거하고, 춥다 - 내부 장기를 통해 슬래그 및 독소의 몸이 제거됩니다.

스포츠를위한 스포츠와 달리 우수한 첨가물이 될 음식 필름을 사용할 수 있습니다. 온실 효과가 생기고 피부 아래의 구성 요소의 침투를 제공하고 대사 과정을 활성화하고 지방 연소를 가속화합니다.

의료 기아

그런 실습 - 주요 요점에 좋습니다. 최적의 옵션 : 물에 36 시간 굶주림. 원시 야채의 형태로 가벼운 저녁 식사 후 저녁에 시작하겠습니다. 아침에 메스꺼움과 현기증을 일으킬 수있는 독소를 제거하기 위해 창자를 청소해야합니다.

과정에서 "나가기"는 과일, 채소, 곡물 및 주스에 도움이됩니다. 준비가되지 않은 유기체는 비슷한 음식 거절을 허용한다는 것을 알아야합니다. 배고픈 비용은 적어도 한 달에 한 번만 일주일에 한 번 더 효율적입니다.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.
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몸을 정리하십시오

의료 금식을 연습 할 준비가되지 않은 경우 몸을 청소하는 가장 작은 방법을 사용할 수 있습니다. 소화하기가 어려워지고 체중 증가로 이어지는 요리를 제외하고, 패스트 푸드, 알코올, 소다, 지방, 짠맛, ​​날카로운, 가게 과자 및 베이킹.

또한, 당신은 녹색 스무디를 먹는 데있어 해독의 날을 준비 할 수 있습니다. 또한 침체를 ​​제거하면 욕실과 사우나, 밀기울, 초본 차 (카모마일, 쑥 또는 농업 나무)를 안정적으로 방문하는 데 도움이됩니다. 예산이 허용되면 지역 건강이나 아유르베 딕 산양 (Ayurvedic Sanatorium)에 2 ~ 3 일 동안 가서 몸을 정화하는 과정을 겪을 수 있습니다.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.
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뚱뚱한 불타는 제품

이것은 오랫동안 이것이 신화임을 알고 있었고 칼로리 결핍을 제외하고는 뚱뚱한 지방을 태울 것입니다. 그러나 신진 대사를 가속화하고 우리의 신진 대사가 더 단순히 일하는 데 도움이되는 제품 목록이 있습니다. 그 중에서 : 로마노, 시금치, 크리스마스 샐러드, 망갈, 옥수수, latuke, arugula, radicio, frissa, 옆, 키, 셀러리, 오이, 향신료, 생강, 쿠르 쿠마, 자몽, 꿀벌 꽃가루, 클로렐라, 코코넛 물, 대마 씨앗, 아스파라거스 , 따뜻한 비 탄산수와 비타민.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.
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식품 첨가물 및 비타민

비타민 B, D, 칼슘 복합체, 다양한 probiotics는 건강과 좋은 몸 상태에 중요합니다. 여성 진단 중에는 종종 발견됩니다 갑상선 문제 스스로를 나타내지는 않지만 동시에 스포츠와 균형 잡힌 영양이 올바른 형태로 도움이되지 않습니다. 따라서 필요한식이 보충제가 결정할 결과에 따라 건강 및 신체 상태의 완전한 역사를 수집 할 내분비 학자와상의하는 것이 중요합니다.

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뚱뚱한 접는 위장과 쪽이 많은 여성들의 문제입니다. 당신이 당신의 그림과 건강을 따르는 경우, 여분의 센티미터를 전혀 없애는 어려움에 대해 알고 있습니다. 얇은 허리와 평평한 복부는 합리적인 음식을 정기적 인 피트니스 클래스와 결합하여 달성 할 수 있습니다. 이 문제 영역을 수정하는 가장 효과적인 운동이 무엇인지와 최상의 결과를 얻는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

결론 : 복부 근육에 대한 6 주간의 운동은 복부 지역에서 피하 지방 조직을 줄이는 것이 충분하지 않으며, 신체의 구성의 다른 지표를 개선 할 수 없습니다.

배꼽에서 지방을 제거하는 방법

이 문제 구역에서 과도한 지방 예금으로 수행하면 언론에 대한 연습이 도움이됩니다. 그들은 활발한 몸의 움직임 동안 몸의 굴곡과 신체의 굴곡과 확장을 굴곡시키는 고품질의 복부 근육 근육을 겨냥합니다. 이 속성은 이러한 스포츠 요소의 효과를 향상시켜 지방 예금의 연소를 가속화합니다.

연습은 두 그룹으로 나뉩니다. 위와 하단 부서, 복부의 직선 근육. 그들은 일주일에 적어도 2-3 번 정기적 인 운동 수업에 가장 효과적입니다. 훈련은 가정과 휘트니스 클럽 홀에서 수행 될 수 있습니다. 네트워크 및 반복의 수는 개별적으로 선택됩니다. 위급자를 제거하려면 2-3 개의 접근 방식을 15 배로 만들어야하며,보다 고급 선수는 30-50 회 4-5 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

리프팅 다리

이러한 훈련 우물은 낮은 언론을 잘 작동시키고 근육을 강화하고 위를 더 평평하고 긴장하게 만듭니다. 추가적인 육체적 인 노력 다리의 주요 근육 (엉덩이, 엉덩이)을 얻습니다. 이러한 효과적인 연습은 뒤쪽에 누워서 수행되며 손바닥은 바닥에 단단히 눌러 또는 지원을 위해 요추 아래에 있습니다. 즉시 또는 동시에 발을 올리십시오. 초기 훈련 수준에서 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 이렇게하면 뒤쪽의 물리적 노력과 낮은 프레스가 줄어 듭니다.

Top Torso 리프트

이러한 스포츠 요소의 성능에 대한 많은 옵션이 있습니다. 바닥에서 몸을 완전히 들어 올리는 것으로 부분적으로 끝나는 부분과 끝을 시작합니다. 이러한 효과적인 운동을 수행 할 때 주요 신체 운동은 언론과 등 근육의 꼭대기에 떨어집니다.

실행 기술 :

  • 소스 위치 - 바닥에 등을 넣고 다리가 무릎에서 곧게되거나 구부러져 있으며, 손 앞에서 당신의 앞에 보관하거나, 가슴을 가로 질러 또는 머리 뒤에있는 성을 고칠 수 있습니다.
  • 호흡 - 사건을 올리십시오;
  • 흡입 - 생략.

전체 트위스트

가장 효과적이지만 공연의 어려움은 신체의 완전한 운전입니다. 이러한 훈련에는 상단과 언론의 낮은 프레스가 포함됩니다. 운동 기술은 동시에 들어 올려서 몸통과 다리를 뒤쪽에 누워 있습니다. 가벼운 옵션 - 무릎을 굽히고 머리 뒤에있는 성에 손을 댑니다.

더 복잡한 요소, 그 실행은 훈련 소녀를위한 것입니다 - 다리가 똑바로, 손이 머리 뒤에 늘어납니다. 두 가지 변종 모두가 맨 위 트위스트 포인트에서 최대 지연으로 수행됩니다. 복부 근육의 하중은이 효율적인 운동 중에 바닥을 만지지 않으면 부하가 증가합니다.

허리에서 여분의 센티미터를 제거하십시오

복부 근육에서 운동의 도움으로 쉽게 허리를 쉽게 얻을 수 있습니다. 이러한 스포츠 요소는이 문제 구역의 과도한 지방의 "롤러"와 효과적으로 싸우는 데 도움이됩니다. 연습은 거짓말을하고 서있을 모두 수행됩니다. 신체 활동이 개별적으로 선택됩니다. 신규 이민자는 2-3 세트를 30 번 수행하는 것이 좋습니다. 더욱 진보하면 최대 5 배에서 40-50 반복의 접근법 수를 증가시킬 수 있습니다. 세트 사이에서 15 초에서 45 초까지 휴식하십시오.

비스듬한 근육과 측면을 비틀기

훈련은 거짓말 위치에서 수행됩니다. 운동 중, 측면과 복부의 비스듬한 근육이 일합니다. 손을 가슴 수준이나 머리 뒤에 뻗어있을 수 있습니다. 무릎을 꿇고 다리가 구부러집니다. 비틀림시 신체의 리프팅은 사례의 오른쪽이 왼발로 도달하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 출구에서 우리는 숨을 쉴 수 있습니다. 이 효율적인 운동의 정기적 인 실행은 위와 측면에서 지방을 제거하여 허리를 더 얇고 우아하게 만듭니다.

거짓말 위치에있는 사이드 리프트

훌륭한 허리를위한 가장 효과적인 운동 중 하나는 거짓말 위치의 측쇄입니다. 이 스포츠 요소의 부담으로, 당신의 자신의 체중이 유리합니다. 당신이 더 많은 무게를 지킬수록 효과가 커집니다.

실행 기술 :

  • 소스 위치 - 오른쪽에 누워 아래 손은 가슴 수준 앞에 위치하여 머리 뒤에 남아 있습니다.
  • 배기 가스 - 동시에 주택과 다리가 올라갑니다.
  • 흡입 - 바닥으로 가십시오.

운동을 줄이려면 하우징이나 다리 만 들어 올릴 수 있습니다. 당신이 좋은 육체적 인 형식을 취하는 경우, 항목을 완전히 만드십시오. 복부의 비스듬한 근육에 대한 운동의 도움으로 허리 지역과 언론이 완벽하게 작동합니다. 이러한 정기적 인 운동은 문제 영역에서 과도한 무게의 적극적인 손실에 기여합니다.

사건은 서있다

위와 측면을 제거하려면 서있는 위치에있는 정기적 인 운동 측면 경사면에 포함시키는 것이 좋습니다. 요소를 실행하는 동안 외부 및 내부 복부 근육이 적극적으로 작동하여 선체가 기울어 질 때 측면 굽힘 및 확장을 제공합니다. 이 운동의 효율성을 높이면 작은 아령이 도움이됩니다.

실행 기술 :

  • 원래의 랙 - 원활하게 일어나 다리가 어깨 너비에 위치하고 있으면 뒤쪽이 똑바로, 아령은 오른손을 잡고 머리 뒤에 왼쪽을 넣습니다.
  • 호흡 - 우리는 오른쪽으로 오른쪽으로 섭취합니다.
  • 흡입 - 왼쪽으로 기울이십시오.

여러 가지 접근 방식 후에 측면을 변경하십시오. 운동은 가능한 한 천천히 권장되므로 복부 근육의 하중을 증가시킵니다. 이 구역의 정기적 인 훈련은 허리를 더 얇게 만들고, 위와 측면에서 여분의 센티미터에서 당신을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.

체육관에서의 훈련

스포츠 클럽의 정기적 인 교육은 다양한 시뮬레이터를 언론하기 위해 효과적인 운동으로 가정 프로그램을 보완 할 수있는 훌륭한 기회입니다. 슬리밍 측면과 복부에서 상당한 성공을 거두기 위해 일주일에 적어도 3 회 이상 약 30 분 동안 지불하는 것이 충분합니다.

허리에서 과도한 센티미터를 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 수평 막대 또는 프레스 벤치에서 Wiste에서 다리를 들어 올리십시오;
  • 블록에서 트렁크를 비틀거나 경사 벤치에서;
  • 전문 프레스 시뮬레이터에 보도기.

이러한 수업은 다른 운동에 관여하지 않은 근육과 신체적 스트레스를주는 국내 교육을 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다. 피트니스 프로그램의 다양한 요소를 정기적으로 변경하고 보완하면 스포츠 교육의 효과가 증가합니다.

배꼽과 젊은 어머니의 측면을위한 운동

출산 후, 많은 소녀들이 측면과 위장에서 과도한 지방의 문제를 직면합니다. 임신과 어린이의 탄생은 과체중, 낮은 근육 톤, 인대와 관절의 이전의 유연성의 상실을 위해 젊은 어머니를 강요했습니다. 적당량 및 균형 잡힌 영양이있는 복합체에서 언론의 연습을 사용하여 평평한 위 및 잃어버린 양식을 반환 할 수 있습니다.

배달 후 위와 더 빨리 삭제하려면 정기적으로 수행해야합니다.

  • 하우징로드. 젊은 어머니는이 운동 다리가 무릎을 꿇고 손이 다이어프램 지역의 위장을 잡습니다. 그것은 목 부상을 피하고 약한 근육에 대한 신체 활동의 강도를 명확하게 통제하는 데 도움이됩니다.

  • 골반 거짓말을 리프트. 이 효과적인 운동에서, 메인 프레스는 프레스의 하부 섹션에 의해 얻어진다. 요소는 뒤쪽에 누워서 수행되며, 다리는 무릎을 꿇고 몸을 따라 팔을 굽습니다. 호흡시 - 출구에서 Pelvis를 가능한 한 많이 올리십시오. 그 운동은 주로 언론의 근육 때문에 수행되어야합니다.

  • "고양이"운동. 이 스포티 한 요소는 등 뒤와 복부의 근육을 포함합니다. 무릎을 꿇고 손과 다리는 어깨 너비에 있습니다. 호기 - 위를 척추에 조이고, 숨을 쉴 수 있습니다.

출산 후 훈련은 천천히 그리고 신중하게 수행되어야하며 점차 접근법 및 반복의 수를 점차적으로 증가시켜야합니다. 근육이 음색에 올 때까지 더 복잡한 피트니스 요소로 프로그램을 다양화할 수 있습니다. 복부와 측면을 훈련하기 전에 젊은 어머니는 필수 운동을하고, 스트레칭 후에 의무적 인 운동을해야합니다. 운동 프로그램의 근육의 나머지 근육의 나머지 근육에 가벼운 버전을 추가하는 것이 좋습니다. 그래서 신체 활동이 전체 몸을 균등하게 얻을 수 있습니다.

배달 후 운동의 강도를 강요하지 마십시오. 수업 중 통증이나 불편 함을 느끼면 부하를 줄이거 나 운동 수행을 완전히 멈추십시오. 피트니스 프로그램을 준비한 후 훈련이 시작되기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

면과 복부를위한 비디오 운동

일주일 만에 성공할 수있는 성공은 무엇입니까?

집중 운동의 주에 연습을하고 엄격하게 영양에서 제한되어있는 경우, 당신은 상당한 성공을 거둘 수 있습니다. 짧은 시간에 짧은 시간에 필요한 경우 위장과 측면에서 지방을 없애고 매일 최소 45-60 분을하십시오. 강렬한 심한 심전 나무를 추가하는 프레스 및 복부 근육을 훈련시키는 데 중점을 둡니다. 일주일에 위를 제거하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오 - 여기에서 읽으십시오.

위와 측면을 제거하기 위해서는 언론의 연습 이외에도 저칼로리 제품의 주로 이루어진 광란 의식이있는 식단을 준수해야합니다. 다이어트에서 유해하고 칼로리 식품을 제외하십시오. 집중적 인 물리적 활동이있는 복합체의 빈번하고 분수 된 힘은 신진 대사를 활성화시키고 체중 감량을 크게 가속화합니다.

배꼽과 측면은 운동에 의해 수정하기가 어려워지는 구역 중 하나입니다. 다행스럽게도 여성들은 특별한 운동 복합체를 개발했습니다. 원하지 않는 센티미터를 집에서 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량을위한 계획과 특별 프로그램을 계획하십시오. 그것으로 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다.

이전에 수행 된 실험을 완벽하게 준수하여 연구 자료는 훈련 영역에서 지방 질량을위한 전력 훈련의 현지 영향에 대한 아이디어를 지원하지 않습니다.

뚱뚱한 퇴적물을 축적하는 메커니즘을 조사하십시오. 지방은 공급 과잉 칼로리에 의해 연기됩니다. 몸이 지출하지 않는 에너지가 보관되기 시작합니다. 몸이 특정 구역에서 체중을 잃을 수 없다는 것을 이해해야합니다. 따라서 모든 운동과 화장품 절차는 전신의 복합체에 의해 만들어야합니다. 배를 강화시키고면이 체중을 전체적으로 줄이기 위해 사라졌습니다. 식이 요법을 변경하고, 올바르게 만들고 균형 잡힌 것. 매일 운동을 수행하고 활동적인 생활 방식을 이끌어냅니다.

슬리밍 프로세스는 마음으로 접근해야합니다. 즉시 피곤한 다이어트에 대한 생각을 제거하십시오. 빠른 체중 감량을 목표로하는식이 요법은 신체에 부정적인 결과를 수반 할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 무게가 끝났습니다. 완료 직후 즉시 신속하게 돌아갑니다. 다이어트가 끝나면 친숙한식이 요법으로 돌아갑니다. 그가 다이어트 중에 거절 한 모든 것을 허용합니다. 일일 칼로리 속도를 초과하면 초기 중량이 반환됩니다. 체중 감량 과정은 신속하지 않으므로 오랜 시간이 필요합니다. 한 무게와 형태로 몸을 유지하기 위해 정기적으로 운동을 수행하고 건강한 라이프 스타일을 이끌어야합니다.

지방 예금의 원인

지방 예금이 매우 많이 나타날 수있는 이유가 있습니다. 문제 구역에서 지방 예금의 성격과 원인을 결정할 수 있습니다. 가중치를 재설정하고 추가 센티미터를 제거하십시오. 수많은 스트레스로 인해 뚱뚱한 퇴적물이 형성 될 수 있다는 의견이 있습니다. 부신 땀샘은 복부의 침전물 형성에 기여하는 코티솔 호르몬을 강조하기 시작합니다. 내분비 시스템의 문제는 측면에 지방 퇴적물이 나타날 것입니다. 이것은 다음과 같이 그러한 요소에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 밀가루와 달콤한 먹기

탄산 음료, 사탕, 패스트리, 디저트. 식이 요법에서 나열된 제품을 제거하십시오. 과일이나 열매로 그들을 교체하십시오.

2. 유전학

완전성의 성향은 유전 적 수준에서 놓을 수 있습니다. 초기에부터는 몸을 따르십시오. 그것은 또한 24 년 후에 만 ​​보여줄 수 있습니다. 이 몇 년 동안 사람은 학생 생활보다 덜 활동적이됩니다. 그리고 초과 체중이 나타나기 시작합니다.

3. 알코올

알코올 음료에서 칵테일은 큰 설탕 함량이 있습니다. 남자는 음료를 마시고 많이 먹기 시작합니다. 알코올이 굶주림을 일으키고 몸에 유체를 지연 시킨다는 사실에 따라

뚱뚱한 지방은 복부에 입금되어 내부 장기에서 형성되기 시작할 수 있습니다. 심혈관 및 근골격계 질환의 출현을위한 위험 요소입니다. 불필요한 칼로리 때문에 배꼽이 자라고 있습니다. 허리 분야에서 그들을 증착하는 것은 호르몬 배경을 위반 한 것으로 인한 것입니다. 칼로리가 일일 비율 이상인 몸체에 들어가면 에너지가 옆이나 위장에 축적되지 않습니다. 일부는 위장에있는 "애벌레"의 모습에 대해 불평합니다. 장애 또는 호르몬뿐만 아니라 외관에 영향을 줄 수 있지만 유전 적 수준에서 누워있을 수 있습니다. 이 문제는 남성에서 발생할 수 있습니다.

유전학과 싸우는 것은 어렵고 균형 잡힌 영양 및 육체적 인 노력에 중점을 둡니다. 뱃속 지역에서 지방을 제거하는 것은 많은 노력의 가치가 있습니다. 이 지역에서는 적극적인 혈류가없고 신체가 에너지 보유량을 차지하기가 어렵습니다. 혈류의 경우 손이나 진공 항아리로 마사지를 할 수 있습니다. 배꼽 구역을 우회하여 원형 운동으로 천천히 마사지를 시작하십시오. 매일 움직이는 움직임을 반복하고 원하는 결과를 얻으십시오.

스포츠의 도움으로 배와 측면을 제거하십시오.

측면에 매달려있는 배와 롤러를 발견했는데, 즉시 언론을 빠르게 흔들어서 비틀어 져야합니다. 지방층의 층 아래에 ​​있기 때문에 언론의 연습은 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 예, 특정 영역에서만 무게를 잃는 것은 불가능합니다. 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나는 호기성 운동입니다. 신체는 신속한 속도와 강도를 희생시키면서 많은 에너지를 소비합니다. 언론의 일반적인 운동은 몇 칼로리를 씁니다.

스포츠는 인체에 ​​중요합니다. 에어로빅은 매우 인기가 있습니다. 다음과 같은 많은 다른 방향을 포함합니다 : 단계, Aquaeerobics, 스트레칭, 댄스 에어로빅, 요가. 학습 기술자와 집에서 기차. 교육 비디오를 사용하고 자세한 정보는 자세히 알아보십시오. 자신을 위해 편리한 인력 자료를 선택하고 수업을 중단하십시오. 캠페인이나 여행을 교체하십시오. 당신이 아파트에 살고있는 경우 게으르지 않고 단계를 따라 집으로 등반을 시작하십시오.

효과적인 운동은 집에서 수행 할 수있는 후프의 측면 계획과 회전입니다. 집중적 인 후프 회전은 측면을 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 하루에 적어도 30 분 이상 정기적으로 훈련 할 필요가 있습니다. 혈액 유입에 기여하는 마사지 후프를 사용할 수 있습니다. 사이드 판자는 일반 판자의 복잡한 옵션입니다. 그것은 경사와 척추 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 몇 분을 선택하십시오. 결과는 기다리지 않습니다. 몸은 신속하게 신체적 인 노력에 익숙해집니다. 평평하고 탄력적이고 탄력있는 배를 달성하기 위해서는 인내심이 있어야하며 더 큰 힘이 있습니다.

팽팽한 배를위한 적절한 영양

식이 요법은 인체에 큰 영향을 미칩니다. 부정확 한 식사는 많은 질병의 원인 일 수 있습니다. 지방과 패스트 푸드는 기관의 장기에 부정적인 영향을 미치고 지방의 증착에 기여합니다. 건강한 라이프 스타일을위한 주요 조건은 균형 잡힌 영양입니다. 첫 번째 단계는 큰 칼로리가있는 제품의 거절이 있거나 낮은 에너지 가치를 포함합니다.

우리는 당신의 식단에 신선한 계절 야채를 소개합니다. Great : 브로콜리, 하얀 양배추, 가지, 오이, 토마토, 당근, 마늘 및 콜리 플라워. 사과, 살구, 복숭아, 자두, 배와 같은 국내 정원에서 자란 과일을 선택하십시오. 수입 제품을 피하고 장기 보관을 위해 특별히 화학 물질에 의해 처리됩니다. 과일과 열매는 유용한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 섬유 및 생체 활성 연결을 포함합니다. 그들은 에너지를 거의 없지만 체중을 조절할 수있게 해줍니다.

잘 익은 열매를 구입하십시오 : 블루 베리, 뽕나무, 블랙 베리, 건포도, 체리, 라스베리 및 구스베리. 간식의 역할에 잘 어울린다. 노화 과정을 방지하고 젊어지게 효과가 있습니다. 그들은 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 빛나고 탄력성의 피부를주고 심장 질환과 암의 위험을 줄입니다. 하루에 2 리터의 물을 많이 마시십시오. 식이 고기 만 선택하십시오. 닭고기와 터키는 아미노산과 비타민 A, B, E. 스킨없이 필렛을 준비하십시오. 칼로리가 많이 있습니다. 쇠고기를 배급에 추가하십시오. 관절과 면역줄의 번들에 대한 콜라겐으로 인해 유용합니다.

물고기와 해산물 비타민, 마이크로 엘리먼트 및 폴리 불포화 지방산 오메가 -3. 그것은 우리 몸에 유용한 칼슘과 인을 함유하고 있습니다. 지방병 학년을 선택하고, 쌍이나 그릴을 준비하십시오. degrealeded 낙농 제품을 사용하십시오. 설탕을 추가하지 않고 요구르트를 구입하십시오. 식사는 하루에 6 번 이상이어야합니다. 주요 요리와 작은 간식을 고려하십시오. 적절한 영양 계획을 세우고식이 요법을 관찰하십시오.

측면과 위장에 지방에 대한 진공 배

좋아하는 소파에 누워있을 수있는 매우 간단한 운동. 위와 측면에 지방을 싸울 수있는 좋은 방법. 그것은 우리 요가에 왔습니다. 내부 근육을 통과시키는 효과적인 방법입니다. 운동은 아침에 빈 위장에서 가장 잘 수행됩니다. 그것은 몸에서 독소의 철수에 기여하고 장의 작품을 정상화합니다. 복부의 내부 근육을 강화하고 톤. 내분비 시스템의 균형을 유지합니다. 위장 및 기타 장기에 혈류가 증가합니다. 허리를 시각적으로 줄이고 가슴의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다. 실행 기법이 정확해야합니다. 우리는 근육을 느끼고 변형시키는 법을 배워야합니다. 다이어프램 근육도 관여합니다. 심호흡 호흡은 폐량의 증가에 기여합니다.

운동 방법 :

1. 발을 어깨 너비에 넣으십시오.

2. 심호흡을하십시오.

3. 무릎에 손을 환영합니다.

4. 점차적으로, 숨을 쉴 수 있고 위를 꺼내십시오.

5. 10-15 초 동안 숨을 멈추십시오.

6. 복부 근육을 변형시킵니다.

7. 운동을 10 번 반복하십시오.

복부 진공의 한 가지 방법이 있습니다. 침대에 누워서 몸을 따라 손을 당깁니다. 무릎에서 다리를 구부리고 심호흡을하십시오. 점차적으로 숨을 쉴 수 있고 배를 끌어 당깁니다. 마지막 호기를 취한 후 5 초를 클릭하고 하나의 작은 흡입을하십시오. 즉시 숨을 내쉬고 복부의 근육을 변형 시키십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 각각은 5 개의 작은 호흡으로 구성되어야합니다.

집에서 훈련을하는 방법

훈련에서 당신은 정력적 일 필요가있어, 수업 전 1.5 시간 전에 작은 간식을 만드십시오. 원하는 재고를 준비하십시오 : 깔개, 아령, 후프, 로프. 가장 적합한 의복을 선택하거나 특별한 물건을 사십시오. 압축 효과 및 4 회 스트레칭 원단의 특수 복장의 장점. 그녀는 자극을 일으키지 않고 습기를 잘 해산하지 않습니다. 수업 중에 몸에 젖은 물건을 느끼지 않을 것입니다.

약 10 분 동안 작은 워밍업을하십시오. Toot Tool, Spee 및 Redue를 추천하십시오. 근육을 준비하는 데 도움이됩니다. 사전에 훈련 프로그램을 만드십시오. 모든 운동을 순차적으로 수행하기 시작하십시오. 호흡에주의를 기울이고, 짝수이어야하며 호흡에 대한 기본적인 노력이 이루어져야합니다. 일주일에 4-6 번을하십시오. 기장 하중과 활동적인 휴가에 대해 기억하십시오.

배꼽과 측면이 무게를 잃지 않는 이유는 무엇입니까?

배와면이 잃지 않는 이유는 잘못된 접근 방식에있을 수 있습니다. 식이 요법에 집착하지 않으면 일주일에 2 번 운동을 수행하고 수동생을 기대하지 않아야합니다.

무게를 잃을 때 고장 :

1. 다이어트 위반.

2. 잘못된 식사.

3. 불규칙 영양.

4. 교육을 건너 뜁니다.

5. 스트레스.

6. 자연.

7. 수동생.

8. 알코올 소비.

9. 설탕과 밀가루 사용.

10. 나쁜 습관.

무게를 잃을 수없는 또 다른 이유가 있습니다. 긴 칼로리 다이어트가 2 주 동안 지속되면 자연스러운 신진 대사 둔화가 있습니다. 지방은 천천히 잎이지만 천천히 결과를 알 수 없습니다. 식이 닭은 이것에 대처할 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 15-30 % 증가시킵니다. 유해한 간식이나 사탕에 의해서만. 죽을 또는 과일을 식단에 추가하십시오.

칼로리 통제 드라이브, 더 많은 단백질을 먹습니다. 영양소가 몸에 오지 않을 때는 굶주림을 느끼기 시작합니다. 음식으로 나오는 칼로리는 예비를 축적하고 연기합니다. 건강한 영양은 칼로리 한계가 없어야합니다. 시체가 배가 고프지 않을 것이라는 것을 이해 한 후에는 뚱뚱한 예금을 제공하기 시작할 것입니다. 통합 된 접근 방식만이 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 라이프 스타일을 차지하기로 결정한 경우 자신을 해로운 음식을 먹지 않고 엄격한 계획을 따르지 마십시오. 목표물을 넣거나 배울 수있는 덕분에 동기 부여가 있습니다.

원형 훈련 : 이상적인 그림을위한 8 개의 운동

직접 계획

이 운동을 통해 배가 탄력적이고 구제 될 것이고 측면이 사라질 것입니다. 손에 누워서 몸을 끈으로 펴고, 위를 태우지 않고, 동시에 언론의 근육을 긴장시키지 않고 위치를 잡으십시오. 이 위치를 30 초 동안 누르십시오.

각 세트마다 다른 유형의 널빤지를 직선으로 선택하십시오. 가능한 한 시뮬레이트를 찾고 시간이 지남에 따라 쫓아 가지 마십시오.

알고 있었 니?

알고 있었 니?

모든 사람은 뚱뚱한 예금이 필요합니다. 결국, 그들은 여러 가지 기능을 수행합니다. 그래서 슬림 한 여자는 약 100,000 "짜리"칼로리를 운반합니다.

쪼그리고 앉아

똑바로 서면 뒤쪽이 완벽하게 똑바로 있어야하며 다리는 어깨 너비에 있습니다. 흡입하기 위해 무릎이 숨을 쉴 수있는 방식으로 비평가를 만드십시오. 숨을 내 듯이 뛰어 올라 발을 바닥에서 밀어냅니다. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.

메모에!

메모에!

성인의 신체에서 50 억 지방 세포를 평균화하고 지구상의 사람들보다 많습니다.

자전거

이 물리적 노력 동안 복부 근육이 작업에 포함되어 있으며 몸을 펌핑하고 처지는면을 제거하는 데 도움이됩니다. 누워서 거짓말을하고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 머리 아래에 손을 넣으십시오. 바닥에서 어깨를 들어 올리고 동시에 꼬기를 만드십시오 - 오른쪽 다리의 팔꿈치와 무릎에서 왼손을 함께 꼬아주세요. 다른 손과 발과 같은 반복하십시오. 작업을 적극적으로 수행하고 동적으로 수행하십시오. 언론에서 다리를 더 크게 변형시키는 것이 더 강해집니다.

흥미로운 사실!

흥미로운 사실!

연구 결과 Laval University. 프랑스에서는 정신적 하중이 우리를 완성 할 수 있음을 보여주었습니다. 생각과 집중력은 칼로리 소비가 필요하지만, 그들은 우리가 배고픈 느낌을줍니다!

자원 봉사자 그룹은 복잡한 작업을 해결할 수있는 자원 봉사자입니다. 그 후에, 각 식품 섭취 기간 동안 실험에있는 모든 참가자들이 정신 노동에 종사하지 않은 사람들보다 253 칼로리가 더 많이 먹었습니다.

측면 슬로프

의자에 앉아있다. 뒤쪽이 똑바로 있어야합니다. 다리는 바닥을 만지고 있습니다. 손을 내리십시오. 이제 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 좌우로 움직여서 가능한 한 낮게 기울어려고합니다. "스트레칭"처럼. 언론의 근육만이 일했는지 확인하십시오. 엉덩이는 의자에서 벗어나지 않아야합니다.

15-20 개를 각 방향으로 반복하십시오.

원한다면 의자의 다른 운동과 다양한 일일 운동을합니다. 이것은 보편적 인 홈 "쉘"이며,이 기능은 진정으로 무한합니다.

알고 있었 니?

알고 있었 니?

슬림하고 완전한 사람으로, 지방 세포의 양은 거의 동일합니다. 그런데 왜 그런 차이가 있는가? 사실은 뚱뚱한 세포가 "팽창"할 수있는 능력이 있으며, 그 크기가 크게 10 번 증가한다는 것입니다!

발을 들어 올리는 계획

"평면"위치를 가져 가십시오. - 길쭉한 손에 초점을 맞 춥니 다. 엉덩이와 언론을 변형시키고, 둥글지 않고 등을 구부리지 마십시오. 위를 픽업하십시오. 이제는 부드럽게 최대까지 올바른 다리를 들어 올리십시오. 15 번 반복 한 다음 왼쪽 다리를 걱정하십시오.

흥미로운 사실!

흥미로운 사실!

여성의 가슴은 거의 완전히 지방으로 구성됩니다. 그래서 다이어트 중에 그것은 양이 감소하고 체중이 증가하면서 특히 훌륭합니다.

밧줄을 통해 점프

에너지 방지 외에 가장 쉽고 쉬운 운동 중 하나입니다. American Researchers는 시간당 1000kkaloria까지 최대 1000 명의 코카콜리 폼을 잃을 수 있다는 것을 알게되었습니다. 그것이 운동에 권투 선수가 포함되어 있지 않습니다!

로프를 통해 점프는 손과 다리의 근육의 톤으로 이어집니다. 양각 배를 만들고 엉덩이를 더 조여줍니다. 초보자 운동 선수와 고급 휘트니스 니스트를위한 수백 개의 호핑 옵션이 있습니다. 동시에 원하는 위치에 참여할 수 있습니다. 로프는 쉽고 실용적인 인벤토리입니다. 시작하려면 각 훈련 세션이 늘어나고 피트니스 클래스의 새로운 움직임을 포함하여 20 개의 점프를 만들기에 충분합니다.

것!

것!

지방 세포는 평균 10 년 동안 살고 있습니다. 그러나 하나의 새장이 죽으면 신체는 모든 것이 그녀의 자리에 나타나도록 모든 것을합니다. 평균적으로 1 초에서 150 개의 지방 세포가 인체에서 죽습니다.

교차 다리가있는 측면 스트랩

배와 측면에 대한 연구를 위해 다이나믹 판자의 또 다른 변종이 효과적입니다. 시체를 "펌프"하려면 오른손의 지지대가있는 측면에 놓이고 다리에 수직이되도록 발을 건너십시오. 허벅지를 올리고, 언론의 근육이 동시에 긴장시킨 다음 엉덩이를 원활하게 내리십시오.

운동을 15 번 반복하십시오. 이 작업은 복부의 직접 및 비스듬한 근육이 관련되어 있으며, 이는 뚱뚱한 롤러가 옆에 뚱뚱한 롤러로 퍼지고 더 아름답게 되돌아 가게 할 수 있습니다.

알고 있었 니?

알고 있었 니?

평균적으로 사람들은 하루에 1 그램으로 곧게 펴고 재미있는 사실이 보입니다. 그러나 우리가 수학을하는 경우 25 년이 지난 후에 연간 365 그램의 증가가 50 주년을 축하 할 때 "여분의"9 킬로그램이 될 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 그리고 그것은 좋은 시나리오와 함께합니다!

측면 트위스트

뒤쪽에 누워있는 위치를 가져 가면 옆면에 손을 뻗으십시오. 다리를 들어 올리고 다리가 바닥에 평행하게되도록 랩으로 구부리십시오. 그 후에, 위를 끌어 당겨 프레스 근육을 느껴보십시오. 바닥에서 올리지 않고 왼쪽에있는 무릎을 먼저 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후, 오른쪽에 그리고 다시 시작 위치에서. 각 위치 "FIX"에서 3-5 초 동안. 각 방향으로 15 번 반복하십시오.

전문가의 코멘트

Sardor Rakhimov, 개인 코치, 테니스 마스터, ITF 시리즈 토너먼트, ITF 선물, ATP 도전자

Sardor Rakhimov, 개인 코치, 테니스 마스터, ITF 시리즈 토너먼트, ITF 선물, ATP 도전자

허리와 엉덩이 분야의 지방은 많은 사람들의 문제입니다. 보통 그것은 단지 유전학입니다. 측면의 근육을 사용 하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 운동 : 측면 널빤지, 모든 종류의 꼬임의 모든 종류의 꼬임. 그러나 자연적으로 더 많은 악센트가식이 요법을해야합니다.

식이 요법을 컴파일하기 위해 영양사에게 연락하거나 높은 탄수화물 함량, 글루텐, 칼로리 음료를 마시지 마십시오 (설탕과 우유가없는 물, 차 또는 커피로 제한되지 않음). 집계의 연습과 식단은 최상의 결과를줍니다.

현지 체중 감량 - 현상은 확인되지 않았기 때문에 걱정할 필요가 없으므로 걱정할 필요가 없습니다. 활성화 된 경우, 삶에서 긍정적이고 설치된 모드를 많이 먹으면 문제가되지 않습니다.

전문가의 코멘트

Irika Bespalova, 영양사, 미생물 학자, 물리 치료사, 러브 전문사

Irika Bespalova, 영양사, 미생물 학자, 물리 치료사, 러브 전문사

복부와 측면에서 지방 예금의 모습이 신체의 식량 행위와 정체 된 현상에 놓여 있습니다. 이와 관련하여식이 요법 수정을 피할 수 없습니다. 이 경우 일반적으로 달콤하고 빠른 탄수화물의 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 설탕, 오일, Transgira (마가린), 튀김, 훈제, 무거운 육류 품종을 제거하십시오.

신선한 야채 (당근, 사탕무, 엉덩이 등)와 녹색으로 인해 섬유의 흐름을 증가시키는 것이 필수적입니다.

Live Kvass : 양배추, 오트밀 (설탕이없는 노숙자, 최소 소금, 최소 소금)의 형태로 프로 바이오 틱스가 필요합니다. 나쁘게.

완벽하게 혈전과 림프를 깨는 데 도움이됩니다. 지방지의 장소에서 근육이있는 근육이 강력하고 빠른 피부를 강력하고, 린트 로쿠를 바닥에서 특징적인 피부 적색으로 바닥에 올려 놓습니다. 가능한 통증이지만,이 절차는 외관뿐만 아니라 건강에도 적응합니다!

나는 옆면의 측면의 정체로 정체로 일하는 것이 좋습니다 : 근육의 비용을 희생시키는 근육의 비용 : 깊은 내장 호흡 (코를 흡입, 얇은 입술로 숨을 쉴 수 있음), 비틀기. 10-15 분이 소요되는 날.

전문가의 코멘트

Arthur Priev, Fitness Coach, Philanthrop.

Arthur Priev, Fitness Coach, Philanthrop.

다음 연습은 측면에서 지방을 태울 수 있습니다.

1. 옆으로 기울이십시오. 그러나 당신은 올바르게해야합니다. 몸은 이런 식으로 기울이지 않고 뒤로 떨어지지 않고 옆에 엄격하게 기울어 져야합니다. 옆에있는 낙서를 사용하면 한쪽면에서 폴드가 어떻게 압축되는지 느끼고 다른쪽에있는 근육이 늘어납니다. 당신은 운동을 권리합니다. 슬로프에서 한 손의 한 손은 기울기쪽으로 뻗어 두 번째 - 아래로 뻗어서 반대 방향으로 뻗어 있습니다. 아령을 추가하면 효과가 증가합니다.

2. 측면과 기울기를 동시에 들어 올리십시오. 손은 이혼 한 팔꿈치가있는 인구 뒤에 있습니다. 동시에, 기울기는 옆에 엄격하고 팔꿈치에 대한 이름의 상승입니다. 팔꿈치와 무릎이 가운데에서 "만나"것으로 밝혀졌습니다. 등반시 허벅지가 가능한 한 넓은 것으로 밝혀졌습니다.

3. 다리가 어깨 너비를 넣고 무릎을 꿇고 "반 손"을 포즈로 구부리십시오. 발 피트는 앞으로 "봐"해야합니다. 머리에 한 손을 제거하고 두 번째로 아령을 섭취하십시오. 이 직책에 머무르면 아령으로 손을 향해 경 사진을 만들어야합니다.

4. 충돌 할라 hop. 이 운동은 또한 측면에서 지방을 효과적으로 제거합니다. 그러나 총 직업이 하루에 적어도 1 시간 이상 지속되는 경우에만 (중단 가능).

6. 스트레칭. 어깨 너비, 몸을 따라 팔을 다리를 넣으십시오. 오른손을 올리고 왼쪽 경사를 만드십시오. 천천히 "스트레칭"하는 것이 중요합니다.

각 운동은 적어도 15 번이어야합니다. 매일 매일, 그리고 더 나은 더 나은 - 하루에 두 번. 테스트를 전달하십시오 당신의 적합성 동기 부여당신의 적합성 동기 부여 동기 부여의 적합성은 무엇이며 당신은 그것을 가지고 있습니까? 이 테스트를 완료하고 가장 중요한 것을 알아보십시오. 중고 사진 재료 shutterstock.

배꼽과 측면을 슬리밍하는 다이어트

함유량:

  1. 배기 예금의 원인
  2. 식단의 원리
  3. 허용 된 제품
  4. 슬리밍 배꼽과 측면을위한 메뉴 다이어트
  5. 배꼽과면을 4 일 동안 슬리밍하는 메뉴 다이어트
  6. 배꼽과면을 1 주일 동안 슬리밍하는 메뉴식이 요트
  7. 가정에서 체중 감량을위한 효과적인 식단
  8. 배 및 측면에 대한 신체적 노력

체중을 줄이려면 고품질의 건강한 제품에 스포츠와 피드를해야합니다. 그러나 복부와 측면에서 무게를 잃는 것은 어려운 일이 가장 중요하고 정확하기가 가장 문제가되고 어렵습니다. 그리고 그것은 당신이 거의 제한없이 건강 혜택없이 먹을 수있는 특별 식단의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

배기 예금의 원인

당신은 위와 옆에있는 지방 퇴적물의 문제가 남성보다 여성에게 더 많은 것보다 관련이 있다는 것을 알아 차렸다. 인류의 강한 절반의 대표는 바지에서 발견되는 처지가 처지는 배꼽이나 측면을 처지는 것처럼 보입니다. 예외는식이 요법을 전혀 따르지 않고, 패스트 푸드, 가스 생산, 맥주를 먹고 맥주를 사랑하고, 맥주를 사랑하고 맥주를 착용하는 사람들을 구성합니다.

그래서, 여성의 예금은 맥주와 햄버거에 중독 없이도 나타납니다. 이 기능은 childbearing 함수와 연결됩니다. 자연은 미래의 어머니가 굶주림 중에 어린이를 착용하는 데 필요한 작은 지방 보유량을 가지고 있다는 것을 돌보고 있습니다. 또한, 지방층의 층은 미래의 유아의 보호입니다.

그러나 위장의 톤으로 몸을 유지할 때는 노인 여성에서도 평평하게 남아 있습니다. 그러나, 상황은 과도한 무게와 지방 예금의 출현에 영향을 미치는 다양한 요인을 변화시킨다.

  • 잘못된 식사 우선, 설탕과 밀가루의 사용은 지방 조직의 성장을 일으킨다. 그러나 패스트 푸드뿐만 아니라이 제품을 포기하더라도 지방, 단백질 및 탄수화물의 잘못된 비율로 몸이 보장을 시작합니다. 따라서 탄수화물에서도 완전히 거절하는 것은 불가능합니다.
  • 스트레스. 긴장된 과전압은 코티솔 생산을 불러 일으킨다 - 스트레스 호르몬. 또한 예비에 대한 지방을 연기하기 위해 신체의 설치를 제공합니다. 그리고 당신이 종종 스트레스를 경험하면, 당신이 바로 먹는 동안,면과 복부의 모습이 문제가되는 것을 피하십시오.
  • 앉아있는 라이프 스타일. 환원 활동은 실질적으로 과도한 무게를 보장합니다. 이것은 신진 대사의 감소와 소화의 열화 때문입니다. 앉아있는 일이 있다면, 체육관을 방문하기 위해 일주일에 2-3 일을 할당하십시오. 신체를 톤으로 유지하고 비만의 위험을 줄이기위한 강렬한 훈련이 충분합니다.
  • 호르몬 불균형. 내분비 시스템의 질병은 신체의 많은 시스템의 작업에서 실패로 이어집니다. 그리고 위와 측면에 지방 조직의 성장은 갑상선 질환과 호르몬 불균형의 결과 중 하나입니다. 동시에 좁은식이 요법과 집중적 인 하중이 충족 되더라도 무게를 줄이는 것은 매우 어렵습니다.
  • 나이. 노인들은 신진 대사를 더욱 악화시킵니다. 이런 이유로 30 년 후에는 20 년 만에 훨씬 더 훨씬 쉽습니다.

빈번한 문제 중 하나는 정상적인 무게에서 복부 양과 측면이 많습니다. 이 경우 주요 초점은 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 신체 활동에 있습니다.

식단의 원리

복부와 측면에서 체중을 줄이려면 먼저 체중 증가의 원인을 제거해야합니다. 내분비에 문제가있는 경우, 당신은 확실히 치료할 것입니다. 갑상선의 정상적인 기능을 사용하면 가중치 세트를 유발하는 다른 요소를 제거하십시오.

  • 자주 적합하지만 작은 부분. 엄격한식이 요법과 굶주림은 더 많은 해를 끼칠 것입니다.
  • 과자, 소다 및 밀가루 제품을 거절합니다.
  • 신체 활동을 증가시킵니다. 체육관을 방문 할 시간이 없다면 에어로빅, 요가 또는 저녁에 걸어 가실 수 있습니다.
  • 계단의 평소 상승조차도 적합합니다.
  • 하루에 적어도 1.5 리터의 순수한 물을 마시는 음주 모드를 관찰하십시오. 여름에는 시체는 하루에 적어도 2 리터 이상이 필요합니다.
  • 소금을 쓰거나 소비를 줄이십시오. 특이하고 맛없는 첫 번째 5-7 일만이 당신은 새로운 음식의 새로운 맛에 익숙해지고 당신에게 더 즐겁게 보일 것입니다.
  • 칼로리를 조심하십시오. 주방 저울을 구입하고, 모든 먹은 제품의 무게를 무게를 짓고 음식 로그에 적어 둡니다. 이렇게하면 수신 된 칼로리의 양을 계산하고 정상을 조정하는 데 도움이됩니다.

허용 된 제품

복부와 측면을 슬리밍하는 메뉴를 만들려면 칼로리가 낮은 유용한 제품을 선택할 필요가 있습니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 야채 - 무제한 수량 (감자 제외)에서 거의 먹을 수있는 필수 제품;
  • 과일 - 특히 설탕의 완전한 실패로 필요한 포도당의 원천;
  • 고기 - 저지방 품종 만 구입 : 닭 가슴살, 토끼, 송아지, 쇠고기, 물고기;
  • 곡물 - 메밀, 쌀, 기장, 렌즈 콩, 누드에 선호합니다.
  • 식물성 오일 - 올리브 및 아마씨 오일은 몸을 특별합니다.
  • 효율성 제품 - Kefir, Natural Yogurt 및 Cottage 치즈를 구입하십시오.

메뉴를 만들 때 일부 제품이 신진 대사를 개선하고 신체에서 여분의 지방을 가져옵니다. 그들과 함께 당신은 빨리 아름다운 허리를 얻을 것입니다. 이 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 오이;
  • 그레이프 프루트;
  • 아보카도;
  • 양배추;
  • 콩류;
  • 머스타드;
  • 조미료 (고추, 고추 냉이);

금지 된 제품

일부 음식은 불필요한 지방 예금 제거를 가속화하기 위해식이 요법에서 완전히 제외 될 필요가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 과자와 설탕;
  • 밀가루 제품;
  • 소시지, 통조림 식품, 훈제 제품;
  • 튀김과 매우 염수 요리;
  • 알코올;
  • 마요네즈, 케첩;
  • 상자 주스.

나열된 제품은 아름다운 인물의 적이므로 옆과 복부에서 지방을 남겨 두도록 거절 할 때.

슬리밍 배꼽과 측면을위한 메뉴 다이어트

체중 감량을위한 엄청난 양의식이 요법이 있습니다. 선택할 때 목표를 고려해야합니다. 체중 감량, 엄격한 전원 시스템을 잃어 버릴 필요가 있습니다. 건강을 해결하지 않는 정확한식이 요법에 대해 이야기하면 몇 가지 구성 요소가 있습니다.

  • 작은 부분 - 각각의 크기는 250 gr을 초과해서는 안됩니다.
  • 실패 - 하루에는 3 개의 본격적인 식사와 2 개의 간식이어야합니다.
  • 온도 모드 - 음식은 따뜻해야합니다.
  • 음주 모드 - 매일 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 식사 후에 30 분 이내에 식사 후 1 시간 이내에 마시십시오.
  • 완전히 결합 된 제품 - 야채와 함께 야채와 함께 야채와 함께 고기. 그러나 고기가있는 시리얼은 심하게 결합됩니다.

1 일에 배꼽과 측면을 슬리밍하는 메뉴식이 요트

배꼽과 측면을 슬리밍하는 올바른 식단을 사용하기로 결정한 경우 1 일 동안 대략적인 메뉴가 당신을 도울 것입니다.

  • 아침밥. 사과와 물에 오트밀입니다.
  • 간식. 치즈, 녹차와 샌드위치입니다.
  • 공식 만찬. 치킨 수프, 야채 샐러드와 물고기 구운.
  • 간식. 1 자몽.
  • 공식 만찬. 해산물 샐러드.
  • 늦은 저녁 식사. Kefir 또는 코티지 치즈.

식사 사이에 기아가있는 경우 견과류, Kefir 또는 과일로 만족시킬 수 있습니다.

배꼽과면을 4 일 동안 슬리밍하는 메뉴 다이어트

지방 예금을 없애기 위해 건강한 영양의 규칙을 준수하십시오. 이상적으로 - 다양한 질병의 위험을 줄이고 체중 증가에 대해 경고하는 모든 인생.

4 일 동안 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥 공식 만찬 공식 만찬
1구운 Curd 치즈 케이크 삶은 닭 가슴살, 야채 스튜 물고기 귀
2삶은 계란, 토스트 야채 수프, 삶은 물고기 조각 쇠고기는 zucchild와 당근으로 구워졌습니다
3우유에 오트밀 메밀 죽, 야채 샐러드 송아지 야채와 스튜
4야채와 쌀 치킨 수프 고기 냄비

배꼽과면을 1 주일 동안 슬리밍하는 메뉴식이 요법

슬리밍 배꼽과 측면을위한 효과적인 식단은 과자 거절을 의미합니다. 탄수화물의 부족을 테스트하지 않기 위해서는 더 많은 과일과 시리얼 코콜라를식이 요리에 포함시킬 필요가 있습니다.

일주일 동안 메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥 공식 만찬 공식 만찬
1딸기와 오트밀 닭고기가있는 딱정벌레 스튜 양배추 삶은 mintai.
2코티지 치즈 고기 캐서롤 야채 샐러드
3토마토와 메밀 죽 감자와 고기 수프 야채와 호일 물고기에 구운
4Curd Cheesecakes. 퓌레 야채 수프 삶은 쇠고기, 토마토 및 오이 샐러드
5코티지 치즈 캐서롤 고기 미트볼 쌀과 함께
6과일이 달린 헤라클레스 토마토의 닭 가슴살 스튜 기장 유제품 죽
7삶은 계란 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살 송아지의 조각으로 야채 스튜

가정에서 체중 감량을위한 효과적인 식단

복부와 측면을 없애기 위해 노력하고 있다면, 당신은 더 하드 다이어트를 시도해야합니다. 그들은 일주일에 최대 5kg을 덜어줍니다. 그러나 다양한 질병이없는 상태에서만 그들에게만 그들에게 부착 될 수 있습니다.

무슨식이에 도움이되는 데 도움이됩니다.

  • 메밀 다이어트 - 하나의 메밀로 5-7 일 동안 식사를 의미합니다.
  • Kefir Diet - 3-5 일 이내에 Kefir 음료 만;
  • 물에 대한 다이어트 - 오른쪽으로 먹고 3 일마다 물만 마실 수있는 일을 하역하십시오.
  • 캡핑 다이어트 - 양배추에서 5-7 일 동안 만 요리를 준비하십시오.
  • 쌀 다이어트 - 5 일 동안 삶은 쌀만 먹는다.

영양사와 의사는 신체에 엄청난 해를 가져 오기 때문에 단체에 회의적입니다. 우선, 그것은 심각한 스트레스이며, 둘째로 필요한 비타민과 미네랄이없는 것입니다.

배 및 측면에 대한 신체적 노력

문제 장소에서 체중을 줄이려면 스포츠를 선택하십시오. 그러나 특히 효과적인 :

  • 운영;
  • 밧줄로 점프;
  • 수영;
  • 가중치로 일하십시오.

트레이너 나 의사와의 체중 감량을위한 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 연령, 체중, 장비, 질병을 고려해야합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 다음을 포함하는 연습 복합체를 사용할 수 있습니다.

  • 스쿼트 - 20 회;
  • Planck - 60 초;
  • 트위스트 - 각면에 대해 15 회;
  • 각면에 대해 15 회 경사면;
  • 로프로 점프 - 1 분.

일주일에 나열된 연습을 3-4 회 수행하면, 당신은 당신의 인물에서 중요한 것, 게으르지 않고, 바로 먹지 않고, 사소한에 긴장하지 말고,

배꼽과 측면에서 지방을 제거하는 방법

이 기사에서 다음을 배우게됩니다.

  • 위장에서 지방을 빨리 제거하는 방법,
  • 가장 효과적인 방법은 무엇인지
  • 위장에 지방을 태우는 제품.

지방 지방 퇴적물을 교정하는 데 많은 수의 방법이 있으며, 이는 침습성 및 비 침습으로 나눌 수 있습니다. 복부 및 측면에서 지방을 신속하게 제거 할 수 있으며, 예를 들어 침습성 (수술) 방법만이 (예를 들어, 이로 인해, 이는 지방 흡입 기술, 펙트 센트, 레이저 또는 초음파 중 하나 일 수 있습니다. 약간의 차이에도 불구하고, 모든 지방 흡입 기술은 캐 뉼러와 진공 흡입의 도움을 받아 지방 조직의 적응이 수행됩니다. 그것은 0.5cm의 작은 컷의 두 개의 작은 컷 후에 수행됩니다.

다음의 방법 그룹 - 침습성 레이저 또는 초음파 지방 분해의 방법. 이러한 기술은 또한 작은 컷과 관련이 있으며, 이는 레이저 또는 초음파 방사선 (지방 세포가 손상되기)의 원천 인 지방성 조직에 삽입되는 지방 조직에 삽입됩니다. 레이저 및 초음파 지방 흡입 기술과 매우 유사하지만이 경우 진공 흡인은 수행되지 않습니다. 첫 번째 효과는 1 개월 후에도 눈에 띄게됩니다. 왜냐하면 손상된 지방 세포와 그 내용물은 림프계를 통해 대 식세포에 의해 천천히 배양됩니다.

지방 입금의 수정을위한 장치의 분류 -

그래서 다시 우리는 합리적인 음식 습관의 정신 치료 형성으로 돌아갑니다. 글쎄, 세계의 과도한 체중에서 멋진 환약이나 현지 저장 시설의 멋진 운동이 없지만 자신이 동정하지만, 아니오.  shutterstock.com)

음, 가장 큰 방법 그룹은 모든 종류의 비 침습적 (비 상태) 수정 방법, 피부의 컷이나 펑크가 필요하지 않습니다. 이러한 방법의 효과는 Percore를 수행합니다. 이렇게하려면 모든 종류의 에너지가 사용됩니다. 무선 주파수 에너지, 레이저 및 초음파 방사선. 이는 또한 LPG 마사지로서 냉각 능력에 의한 지방 침전물의 제거를 포함 할 수 있습니다. 이러한 방법은 지방 흡입이나 침습적 레이저 / 초음파 지방 분해로 더 이상 그렇게 효과적이지는 않지만, 그 중 일부는 그들의 임무를 꽤 잘 (그리고 아래에서 당신에게 말할 것인가 -이 방법 중 어느 것이 더 좋다).

배꼽 지방을 제거하는 방법 : 방법

이 섹션에서는 비 침습성 지방 분해 방법을 분석 할 것입니다. 이러한 모든 방법은 지방 세포의 세포 사멸 (파괴)으로 인한 피하 지방 조직의 양의 감소를 제공하는 다른 물리적 요인을 사용합니다. 파괴 과정은 세포 간 공간에서 지방 세포에 함유 된 지질의 수율을 수반합니다. 다음으로, 지질은 주로 간에서 림프계를 통해 제거되며, 이들은 활용됩니다. 지방 예금의 수정을위한 모든 비 침습적 인 하드웨어 방법은 이러한 원리에서만 작동합니다.

파괴 된 지방 세포에서 지질을 제거하는 과정은 천천히 (6-8 주 동안) 발생하므로 4 주 후에 처음으로 눈에 띄는 결과가 발생하지 않을 것입니다. 중요한 점 : 사용하지 않은 비 침습적 인 하드웨어 기술이 얼마나 효과적이지 않은지 - 림프 시스템의 기능 활동을 줄이거나 간 효소가 작동하지 않는 경우 결과를 전혀받을 수 없습니다. 따라서 그러한 치료 전에, 예를 들어, 모세관 테라피 또는 LPG 마사지 (4-6 절차)의 예비 커플 링 (4-6 절차)의 예비 커플 링의 도움으로 수행 할 수있는 림프 배수, 미세 순환 및 정맥 유출을 활성화하는 것이 중요합니다.

1. RF 장치 적용 -

RF 리프팅이라는 용어는 radiofrequency라는 단어에서 발생하여 "무선 주파수"를 의미합니다. 이러한 유형의 장치는 신체 윤곽선, 셀룰 라이트 요법을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 작동 원리는 (진피와 피하 지방 세포를 통과하는) 전기 자극을 생성하는 것입니다. - 열로 변형되어 조직의 온도를 높입니다. 이러한 충격의 결과로, 지방 분해 활성화가 발생하여 콜라겐 합성의 활성화가 발생합니다. 많은 수의 RF 장치가 있으며 모두 여러 가지 기능이 있습니다.

RF Vela Smooth and Velashape 장치는 윤곽선 보정에 널리 사용되는 최초의 무선 주파수 장치였습니다. 이러한 장치는 클리닉에서 여전히 발견 될 수 있지만 더 이상 가장 효과적이라고 불릴 수 없습니다. 현재까지 최상의 장치는 아마도 "Venus Legacy"(이스라엘 / 캐나다)와 "Velashape-3"(미국)이라고 불릴 수 있습니다. 더 간단하지만 그럼에도 불구하고 좋은 장치는 "Thermage"(미국)와 "악센트"(이스라엘)를 기재 할 수 있습니다. 이 모든 것은 매우 비싼 장치이므로 대부분의 살롱에서는 일반적으로 중국어와 한국 생산의 RF 장치가 적습니다.

"금성 레거시"장치에 의해 위장에서 지방 제거 -

위장과 측면을 제거하기 위해 어떤 운동이 필요합니까?  위장과 측면을 제거하기 위해 어떤 운동이 필요합니까?

Venus 레거시 장치의 특징은 다중 극 RF 방사선 (모노 및 바이폴라 방사의 조합)이므로 최대 4.5cm의 침투 깊이를 증가시킬 수 있습니다. 두 번째 특징은 다극 방사선이 펄스 전자기장의 효과. Venus 레거시 장치는 셀룰 라이트 (FDA의 권장 사항이 있음)가 균일 한 균일 한 영향을 미치는 반면, 위장 및 엉덩이에 대한 지방 퇴적물을 줄이는 것의 좋은 효과를 제공합니다.

장치 "Velashape-3"(사진 전후) -

가정에서 배꼽과면을 슬리밍하는 운동  가정에서 배꼽과면을 슬리밍하는 운동

Velashape-3 장치의 특성은 진피와 지방 조직에 결합 된 효과입니다. 바이폴라 RF 방사선은 - 1) 피하 지방 조직에 2) 피하 지방 조직으로 1.5cm에서 피하 지방 조직을 발사하여 지방 분해를 활성화시킨다. 또한, 작업 노즐은 또한 적외선의 원천이며, 이는 섬유 아세포와 콜라겐 합성 기능을 활성화시키는 3mm의 깊이까지의 깊이로 가열합니다. 진공 노출 노즐에는 마사지 및 림프 배수가 제공됩니다. 중요한 점 - Velashape-3 장치는 (복부 및 엉덩이의 양을 줄이기 위해) FDA 권장 사항을 갖는다.

결론 :RF 소자는 동시에 바디 윤곽을 조여도 (지방 부피를 줄이는 것), 특히 가죽 및 셀룰 라이트 플레이 비움의 감소를 주어냅니다. 너무 많은 지방 조직의 감소에 의존 할 필요는 없으므로 적당히 발음 된 지역 지방 퇴적물 및 개선 된 신체 윤곽의 수정에 집중하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 장치는 셀룰 라이트 (셀룰 라이트 2-3 단계)와 가죽 플래블이있는 영역에서 지방 퇴적물을 줄이기에 완벽하게 적합합니다.이 경우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 초음파 응용 -

위장, 측면 및 신체의 다른 부분에 지방을 태울 수있는 2 가지 유형의 초음파 장치가 있습니다. 첫 번째 옵션 - 장치 기반 장치 낮은 빈도 초음파. 이러한 장치는 초음파 캐비테이션의 원리에 따라 작동하며 초음파 방사선이 초점을 맞추거나 unfocused (그러나 일반적으로 - 두 번째)가 될 수 있습니다. 두 번째 그룹의 장치 그룹은 고주파 집중 초음파 (HIFU).

이 모든 장치의 모든 장치가 서로 다른 효율성이 있고 클리닉과 살롱의 대부분이 저렴하고 비 효과적인 장치를 만날 수 있기 때문에 우리가 글을 씁니다. 따라서 기본적인 지식을 가지고 있으며 장치를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 시간과 돈이 거의 헛되게 소비됩니다. 그래서 우리는 그로 인해 복부의 바닥에서 지방을 제거하고 초음파가있는 엉덩이를 제거하는 방법 ...

a) 저주파 초음파 (초음파 캐비테이션) -

저주파 초음파 (약 200 kHz)의 영향은 조직에서 초음파 캐비테이션을 유발합니다. 사실은 현미경 가스 입자가 세포 간 유체에 용해되고 초음파에 대한 노출은 가스 및 증기로 채워진 마이크로 구로로 변합니다. 확장, 이들 기포는 뚱뚱한 세포의 멤브레인과 그들을 포함하는 지질의 출구가 세포 간 공간에서 손상 될 수 있습니다. 다음으로, 지질은 간에서 림프계에 의해 유래되어 파괴됩니다.

대부분의 저주파 초음파 장치는 세포 간 유체에서 매우 낮은 레벨의 캐비테이션을 제공하는 흩어져있는 파를 방출합니다. 이것은 손상된 지방 세포의 비율이 매우 낮을 것이라는 사실을 초래합니다. 이러한 장치는 효과가 없지만 중요한 이점을 가지고 있습니다.이 가치는 약 15,000 루블, 즉. 그들은 쉽게 지불하고 있으며 서비스에 대한 저렴한 가격을 유지할 수 있습니다. 현재까지 지방 예금 (24stoma.ru)의 보정을 위해 FDA가 권장하는 저주파른 초음파에 기반한 1 개의 장치 만 있습니다.

이것은 Ultrashape 장치 (제조업체 "Syneron Candela")입니다. FDA는 세계에서 가장 권위있는 유사한 구조 인 미국에서 의학 준비 품질 및 치료 방법을 모니터링하는 연방 국장입니다. FDA가 무언가를 권고하면 정말로 작동합니다. 이 장치는 다른 모든 것의 주요 차이점을 가지고 있습니다. 초점을 맞춘 저주파 초음파의 기술을 구현합니다. 그. 이 장치는 발산 초음파가 아니라 하나 이상의 웨이브 포인트에서 수렴 (초점을 맞춘)에서 발생하지 않습니다. 이것은 캐비테이션의 수준을 크게 증가시키고, 결과적으로 노출점에서 지방 세포의 최대 70 %가 손상됩니다.

그리고 예,이 장치에는 빼기가 있습니다. 그것은 약 3,000,000 루블이며 높은 절차의 비용이 많이 든다는 것을 의미합니다. 그러나이 장치에 대한 3 가지 절차 후 결과는 단순히 초점을 맞춘 저주파 초음파를 기반으로하는 장치에 대해서는 단순히 달성 할 수 없습니다 (7-10 절차로 가라도). 임상 적 연구 Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. "비 침습적 인 경피 초음파 처리 초음파로 바디 윤곽"은 다음과 같은 결과를 보여줍니다. 초고속 장치에서 3 개의 치료 세션의 경우 지방 섬유의 두께는 평균 2.28cm만큼 감소했습니다.

Ultrashape 장치 치료 후 사진 -

   

b) 고주파 집중 초음파 (HIFU)

HIFU 디바이스는 초점을 맞춘 고주파 초음파로 인해 작동하므로 56 ° 섭씨로 노출 시점에서 조직 온도가 초점이 증가합니다. 이 경우의 지방 세포의 파괴는 초음파 캐비테이션을 희생시키지 않고 주로 열 손상으로 인해 발생하지 않습니다. 그. 응고 괴사 및 세포 사멸은 (조직을 둘러싸고있는 동안, 선박 및 신경이 손상되지 않았습니다). 이 유형의 장치는 또한 존재할 수도 있고 작은 캐비테이션 효과가 있지만, 2 차이며 많은 중요성을 나타내지는 않습니다.

이 초음파 장치의 클래스는 지방 퇴적물의 보정에 매우 효과적이지만, 그러한 절차는 충분히 고통스럽고 효과적인 마취가 필요합니다. HIFU 장치의 사용으로 치료 한 후 환자는 치료 중 통증, 치료 후 통증, 적색 및 조직 팽창 후 통증, 피부 표면의 출혈성. 신체 침전물 보정을위한 효과적인 HIFU 장치의 예는 Liposonix 기계 (solta 의료)입니다. 이러한 장치에 대한 1 시간 절차는 1 크기를 제거합니다. 유사한 이름을 찍은 많은 중국과 한국의 HIFU 장치가 있지만 밀접하게 비슷한 효과가 없습니다.

결론 :발음 결과를 얻으려면 "UltraShape"장치 또는 몇 가지 HIFU 장치 중 하나입니다. 또한 위장이나 다른 지역 구역 (당신이 조이고 싶은 지역)에있는 경우 - 완벽한 피부 또는 셀룰 라이트가 있습니다. 우리 의견에는 초음파 요법이 아닌 위에서 설명한 RF 장치를 선택해야합니다. 또한, 지방 섬유의 구조의 특성으로 인해 초음파 캐비테이션이 아시아 환자에서 특히 효과적이지 않다는 것을 알아야한다.

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3. 저급 레이저 치료 (LLLT) -

저 강도 레이저 요법 (LLLT)의 방법 - 635-680 nm 범위의 방사선이있는 레이저의 사용을 의미합니다. 이 방법은 비 침습적이며, 즉. 레이저 방사선의 원인은 신체의 즉각적인 근처에 있거나 표면에 적용되지만 피부 오작동이 발생하지 않습니다. 절차는 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회 실시됩니다 (30-40 분), 4 주 동안.

도 2에서 볼 수 있듯이, 본체와 접촉하지 않는 장착 된 구조의 형태로 또는 접촉 장치의 형태로 이루어질 수있는 장치가있다. 이러한 장치의 작동의 원리는 지방 세포가 지질을 잃을 수있게 해주는 지방 세포막에서 소위 "시간 기공"효과에 대한 소위 "시간 기공"효과에 대해 기록하지만, 아직 명확하게 설명되지는 않습니다. 그러나이 이론이 반박하는 연구가 많이 있으며 지질의 대사 과정을 변화시키는 것에 대해 이야기합니다.

LLLT 레이저는 2010 년 지방 예금의 수정을 위해 FDA가 승인했으며, 제로나 레이저 (Erchonia)는 권장 장치의 이름을 지정했습니다. 현재 "Zerona z6"이라고하는이 장치의 새로운 세대가 있습니다. 절차 중에 몸체에 적용되는 레이저 다이오드 패널이있는 접촉 장치의 예로는 "Lapex 2000 Lipolaser"라고 부를 수 있습니다. 그러나 접촉 장치는 비접촉식만큼 안전하지 않다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어, 섬유화 영역이있는 경우, 흉터의 영역이 있으면 그러한 부위의 괴사의 열 화상의 높은 확률이 높습니다.

LLLT 치료 (8 절차 전후의 사진) -

비 침습적 인 하드웨어 방법

중대한 :물론 LLLT 레이저는 위의 방법만큼 효과적이지는 않지만 그럼에도 불구하고 일이 아닙니다. 위, 우리는 이미 LLLT 장치에 대한 대부분의 연구가 지방 세포에서 지질 수송에 영향을 미치는 지방성 세포에서의 지질 대사의 변화로 인해 효과가 있음을 보여주었습니다. 흥미로운 점은이 과정이 양방향으로 일할 수 있다는 것입니다. 그것은 지방의 손실뿐만 아니라 뚱뚱한 질량으로 이어질 수 있습니다. 그. 모든 것은 영양의 특징과 지방 형성 및 지방 분해 활성화 물체의 비율에 따라 달라집니다.

지방 형성 활성제 (과량의 에스트로겐, 높은 고혈압 지수 또는 대량의 식량이있는 많은 양의 제품로 인해 식사 중에는 프로게스테론의 단점, 높은 피크 인슐린 농도의 단점)가 우선하면 효과가 반대 될 수 있습니다. 임상 연구에 따르면 LLLT를 사용한 환자의 약 50 %가 반대로 가져온 것으로 - 지방 조직 두께의 증가로 이루어졌습니다. 여기 결론은 매우 간단합니다.

신체의 치명적인 교류는 호르몬, 영양, 스포츠의 많은 요인에 의해 규율됩니다. 환자가 스포츠를하지 않고 영양 권장 사항을 준수하지 않는 경우 - LLLT의 동시 사용은 무게 세트로 이어질 것입니다. 이 환자의 신체에서 지방 생성 과정이 지방 분해 공정을 지배합니다. 그. 높은 glycemic 지수로 제품을 계속 먹고 "자주 그리고 점차적으로"의 원칙에 따라 먹지 않지만,이 경우에는 혈액의 인슐린의 피크 농도가 매우 높습니다. ...에 그리고 인슐린은 지방 형성의 주요 활성제입니다.

4. Cryolipolysis (추위에 의한 지방 제거) -

Cryolipolysis에서 피하 지방 섬유의 제어 된 냉각은 지방 세포를 파괴하는 데 사용됩니다. 이 기술은 유명한 미용 회사 "Allergan"의 자회사 인 American Company Zeltiq 미학의 개발 (Botox and Juvenm 마약을 생산합니다). 2010 년 Cryolipolysis는 신체의 측면 부분에서 지방을 줄이기 위해 FDA 승인을 받았으며 2012 년 위장에서. 물론이 방법은 실제로 작동하지만 그 한계가 있습니다.

침습성 방법  금성 레거시 장비 (사진 전후)

Cryolipolysis 용 원래 장치는 "Zeltiq"장치입니다. 절차는 과도한 지방 섬유 인 영역의 부과됩니다. - 특수 애플리케이터 (작동 노즐). 부과 후 진공은 지방 주름을 고소하고 결과적으로 두 개의 냉각 판 사이에 위치합니다. 이 절차는 45 ~ 60 분 정도 지속됩니다. 제어 된 냉각은 지방 세포의 멤브레인과 세포 간 공간에서 내용물의 출력을 파괴합니다. 다음으로, 지질은 림프계를 통해 점차적으로 제거된다.

장치 "Velashape-3"(사진 전후의 사진)  장치 "Velashape-3"(사진 전후의 사진)

Cryolipolysis는 위장, 측면, 등, 가슴, 손에뿐만 아니라 두 번째 턱의 분야에서 적용 할 수 있습니다. 그러나 다양한 구역이 다른 방식으로 차가운 요법에 반응하고 복부, 뒤쪽 및 측면에서 가장 좋은 결과가 일반적으로 관찰된다는 점에 유의해야합니다. 그러나이 방법은 모든 환자에서 작동하지 않습니다. 예를 들어,이 방법은 비만의 치료에 적합하지 않으며, 현지 지방 퇴적물의 형태로 문제가있는 충분히 가벼운 환자 인 것으로 나타났습니다. 이 절차는 어떻게 개최되는지, 제한 사항과 금기 사항은 무엇입니까 - 우리의 리뷰에서 읽습니다.

→ 지방을 제거하기 위해 Cryolipolysis의 사용

5. LPG 마사지 기술 -

LPG 마사지는 현지 지방 퇴적물 및 셀룰 라이트가있는 지역에서 진동 및 진공의 기계적 효과를 기반으로합니다. 진공은 특별한 워크샵 내부의 피부 주름을 지연시키고 롤러는 피부를 반죽하고 마사지하기 시작합니다. 그러나 최근에는 LPG 마사지 작업을위한 클래식 장치가 어떻게 진동과 진공의 효과가 적외선 및 펄스 전자기장의 근원과 결합 된 장치가 등장했습니다.

LPG 마사지가 어떻게 유지되는지 : 비디오 절차

LPG 마사지를위한 클래식 장치는 체드 ​​볼륨을 줄이기 위해 실제로 효과적입니다. 2 ~ 3 절차 이후에 이미 일부 환자는 4 ~ 8kg에서 떨어 졌다는 것을 자랑 할 수 있습니다. 그러나 흥미로운 점은 본체 부피의 감소가 지방의 손실 (지질 지방 세포에서 함유 된)과 지방 섬유 물의 손실과 관련이 없다는 것입니다. 사실은 지방 섬유가 있고 일반적으로 신체의 물 저장소로서 작용하고 국소 비만으로 지방 조직의 간질 부종으로 인해 숫자가 증가합니다.

LPG 마사지는 림프 배수를 활성화시키고, 지방 섬유의 간질 팽창을 제거하는 혈관의 미세 순환 및 투과성을 표준화한다. 유체 섬유를 잃는 모든 물 - 신장을 통해 온다. LPG 마사지를위한 오리지널 디바이스는 LPG 시스템 (프랑스) 만 생산하며 Cellu M6 적분 장치는 가장 인기있는 모델로 간주됩니다. 아래 기사 에서이 기술의 하드웨어 마사지 기술의 효과에 대한 자세한 내용을 알 수 있습니다. 또한이 기사에서는 LPG 마사지 용 장치 분석 및 치료 비율의 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

→ 체중 감량을위한 신청 LPG 마사지

침략 (외과) 수정 방법 -

다음으로, 우리는 지방 지방 예금의 수정을위한 침습적 인 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 관심이있는 경우 - 복부에서 남성이나 여성에게 지방을 빠르게 제거하는 방법이 방법을 통해이를 더 빨리 달성 할 수 있습니다. 그 중에서도 침습성 레이저 지방 분해뿐만 아니라 다양한 버전의 지방 흡입 및 Abdominoplasty입니다. 마지막 두 개는 가장 많은 급진적 인 방법이며, 그 효과는 작업 직후에 볼 수 있습니다. 우리가 나열된 방법 중 일부는 매우 비슷하지만 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 침습성 레이저 지방 분해 및 레이저 지방 흡입은 동일하지 않습니다. 예, 두 경우 모두 작은 절개를 통해 피하 지방 조직에 삽입되는 캐뉼라 형태의 레이저 섬유가 있습니다. 그러나이 침입 적 레이저 지방 분해는 끝나지 만, 우리가 즉시 우리는 지방 물질의 진공 흡인을 만들 것입니다. 그러면 이미 레이저 지방 흡입이 될 것입니다. 그. 지방 흡입 (그 옵션에 관계없이 - 레이저, pectocent, 초음파)은 항상 열망을 가정합니다.

1. 침습성 레이저 지방 분해 -

지방 조직의 발명 한 지방 분해를 제공 할 수있는 여러 종류의 레이저 장치가 있습니다. 불행히도, 이들 모든 레이저 장치는 침략이며, 이들은 다음 장치입니다. 1) 네오디뮴 ND : YAG 레이저, 2) 다이오드 레이저. 두 경우 모두, 피부의 작은 펑크를 통해 지방 조직으로 도입되는 레이저 섬유 (어리석은 캐뉼라 형태)의 도움으로 충격이 발생합니다.

1) 네오디뮴 ND : YAG 레이저 -

가장 효율적인 지방 분해는 네오디뮴 ND : YAG 레이저를 제공합니다. 개입하는 동안, 바보 같은 캐 뉼러의 형태의 레이저 섬유는 피부의 작은 펑크를 통해 지방성 조직으로 도입 한 다음 캐뉼라가 여러 가지 왕복 운동 (Fano가 다른 방향으로)을 수행합니다. 레이저 방사선은 지방 세포의 멤브레인에 손상을 일으키는 결과로 인해 세포 간 공간에 들어있는 지질이 들어 있습니다. 이 절차에서 끝납니다.

동시에 파괴 된 지방 세포에서 지질의 활용도는 림프계의 도움으로 발생합니다 (지방산의 최종 파괴가 개최되는 간에서 등록하십시오). 이 과정은 충분히 길며 약 6-8 주가 소요되며 림프계의 기능 상태와 간은 연주됩니다. 그리고 당신이 림프성을 가지고 있다면, 파괴 된 지질 지방 세포를 풀어 놓았습니다. 단순히 세포 간 공간에서 잠시 동안 거짓말을하고, 우리는 인접한 손상되지 않은 지방 세포에 의해 꿈을 꿨습니다. 따라서, 눈에 띄는 결과가 보이지 않을 것입니다.

하나의 절차 레이저 lipo 삼중 (사진 전후의 사진) -

lllt 치료 (8 절 및 후 절차 전후)  lllt 치료 (8 절 및 후 절차 전후)

lllt 치료 (8 절 및 후 절차 전후)

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레이저 지방 분해 기계 - 레이저 지방 분해를위한 최고의 장치 중 일부는 핀 모세 (미국) 레이저입니다. 현재이 회사는 가장 완벽한 "Smartlipo Triplex"레이저가 가장 완벽한 두 개의 장치가 꺼져 있으며, 이는 한 번 - 1064, 1320 및 1440 nm에서 3 개의 파장을 사용합니다. 3 개의 파장을 하나의 시스템으로 결합하면 지방 분해의 효율과 속도를 높이고 피부 서스펜더의 정도를 향상시킬뿐만 아니라 좋은 지혈 (출혈)을 달성 할 수 있습니다.

Zeltiq의 원래 장치에 대한 동성화 절차두 번째 장치는 단지 1064 및 1320 nm의 파장으로 방사선을 사용하는 약간 간단한 레이저 "Smartlipo MPX"입니다. 그럼, 현지 지방 예금을 배경으로하는 경우, 셀룰 라이트 (Cellulite) 또한 미국 회사 "Cynosure"는 "셀룰로즈"라고 불리는이 문제를 해결하기 위해 특별한 유형의 레이저를 생성합니다. 이것은 모든 하드웨어 방법 중에서 셀룰 라이트 요법의 유일한 옵션으로 오렌지 껍질의 증상을 제거 할 수 있습니다.

2) 다이오드 레이저 -

다이오드 레이저는 또한 좋은 지방 분해를 제공하지만, 눈에 띄는 피부 정지를주지 않습니다. 이러한 유형의 레이저는 920에서 980 nm까지 파장 범위에서 작동합니다. 권장되는 레이저 장치 중에서 다음 집합체는 "LipotherMe : Osyris 다이오드", "슬리 프리로 : Palomar 다이오드"및 "Smoothlipo : Eleme Diode"라는 메시지가 나타날 수 있습니다. 작동 원리는 네오디뮴 ND : YAG 레이저, 즉,뿐만 아니라뿐만 아니라 정확히 동일합니다. 피부의 펑크를 통해 팬을 작동시켜 일련의 왕복 운동을합니다.

   Cryrolization 절차 중 현지 지방 퇴적물이있는 구역에 겹쳐지는 어플리케이터

레이저 지방 분해 절차의 종료 후, 지방질 섬유에 형성된 액체 접착 기판은 캐뉼라 및 진공 흡착을 흡입하거나 생리적 재활용을 위해 조직에 둡니다. 우리가 위에서 말한 것처럼 - 발생률은 이것에 의존 할 것입니다 (우리가 열망을 할 것인지 또는 우리는 그렇지 않을 것입니다). 우리가있는 경우 - 결과가 1-2 개월 만에 보이고, 그렇지 않은 경우 4-8 ​​개월 동안 효과가 자랍니다.

통계에 따르면 (임상 연구에 따르면, 지방 분해를위한 다이오드 레이저의 사용은 환자의 58 %가 결과에 매우 만족스러워했으며, 22 %가 결과에 만족되었지만, 18 %는 매우 만족하지 않았지만 환자의 2 %만이 환자의 2 % 만 불만족 스럽습니다. 또한, 우리가 위에 말한 네오디뮴 ND : YAG 레이저의 도움으로 지방 분해 환자와의 만족도에 대한 만족도와 동일한 통계를 취하는 경우, 환자 만족의 비율은 유의하게 높아질 것입니다.

결론 :레이저 지방 분해는 원하지 않는 지방 조직과 가죽 찌꺼기를 보여주는 어떤 곳에서나 보여줍니다. 여기에는 엉덩이, 무릎, 어깨, 두 번째 턱의 배꼽, 스핀, 내부 및 외부 표면이 포함됩니다. 이 방법은 피부 불규칙성이있는 환자 (예를 들어, 기존의 지방 흡입 또는 Abdominoplasty) 후에 피부 불규칙성이 불완전한 결과로서 탁월한 것입니다. 이 방법은 지역 지방 퇴적물의 배경에 대해 셀룰 라이트가있는 환자에게 적합하며, 몇 가지 다른 유형의 장치가 여기에 사용됩니다. 셀룰로 ze 레이저.

레이저 지방 분해의 효과는 4-8 개월 동안 진화하고 있습니다 (이것은 림프계를 통한 지질의 제거가 느리기 때문에). 우리가 이미 위에서 말했듯이 - 당신은 효과적인 지방 분해뿐만 아니라 위, 옆이나 엉덩이에 선언과 피부를 제거합니다.

2. 다양한 지방 흡입 옵션 -

몇 가지 유형의 지방 흡입 흡입이 있지만 클래식은이 작업의 트럼펫 메소드를 고려하는 것이 일반적입니다. 거북이 지방 흡입 삭제는 풍부한 유체가있는 지방 섬유의 침윤을 의미하며, 캐뉼라와 진공 흡입의 도움으로 지방 물질의 흡인이 뒤 따른다. 또한 널리 사용되는 방법론은 초음파 지방 흡입술이며, 지방의 진공 흡인과 동시에 초음파가있는 지방 섬유가 조사됩니다 (후자는 흡인을 용이하게하고, 또한 후속 피부 리프팅을 제공합니다).

레이저 지방 흡입술에 관해서는 레이저가있는 지방 섬유의 조사 직후에, 당신은 지방의 진공 흡인을 만들어 낼 것이고, 이미 침습적 인 레이저 지방 분해, 즉 레이저 지방 흡입 흡입이 이미 있습니다. 이 링크에 대한 지방 지방 흡입의 모든 변형에 대해 더 자세히 알 수 있습니다. 또한, 우리는 침습성 레이저 지방 분해뿐만 아니라 레이저 / 초음파 지방 흡입 기술이 고전 지방 흡입 기술과 다를 것이라는 사실에주의를 기울이고 싶습니다.

레이저 및 초음파를 사용하는 이점   –

  • Lipolyase 또는 Liposuction의 공정에서 레이저 및 초음파의 사용은 지방의 효과적인 제거뿐만 아니라 피부의 탄성을 현저히 증가시킵니다 (효과는 수술 후 몇 개월 이내에 증가 함)뿐만 아니라 피부 선언은 지방이 급격히 감소한 결과로 주름이 형성되는 것을 방지합니다. 이것은 관찰뿐만 아니라 임상 연구, 예를 들어 Dibernardo B.E., Reyes J. "레이저 지방 흡입 후 피부 멜빵"을 확인합니다. "
  • 레이저는 손상된 모세 혈관을 응고시키는 특성을 가지며 따라서 수술 후 혈종뿐만 아니라 작동 중에 출혈을하지 않습니다. 전통적인 지방 흡입 흡입은 항상 대사 변화를 일으키고 환자의 상태를 악화시킬 수있는 혈액의 혈액 손실이 있습니다. 따라서 레이저 지방 흡입은 혈역학 지표의 열화없이 큰 지방의 양을 제거 할 수 있습니다 (후자는 초음파 기술의 특징)입니다.
  • lipolyase 또는 지방 흡입 과정에서 레이저 및 초음파의 사용은 수술 후 통증을 최소화하고 절차 (환자가 단 2-3 일 만에 환자가 돌아가는 환자가 돌아왔다).

배꼽과 측면에 지방을 태우는 다이어트 및 제품 -

지방 형성 (지방 세포에서 지질 축적 과정) 및 지방 분해 (지방 세포 및 지질 연소를 비우는 과정)와 같은 개념이 있습니다. 지방 형성 및 리포 록 화제 공정의 비율은 지질 교환, 즉 우리 몸에서 어떻게 일어나고 있는지 결정합니다. 그는 지방 세트 또는 그 분할 방향으로 이동합니다. 지방 형성 및 지방 분해의 공정은 자신의 활성제를 가지며, 예를 들어 지방 분해의 주요 활성제는 호르몬 인슐린이다. 혈액의 인슐린의 농도가 클수록 활성이지 않은 지방 세포가 지질을 포착하고 축적합니다.

또한 당뇨병은 당뇨병에 대해 이야기하지 않습니다. 그러나 반응에 따라 생산되는 건강한 사람들의 피크 인슐린 농도 또는 1 회 음식 또는 높은 글리세 혈증 지수가있는 제품에 사용됩니다. 예를 들어, 삶은 감자와 당근, 쌀, 전분, 설탕 등을 포함합니다. (인터넷에서 찾을 수있는 특별한 테이블이 있습니다). 따라서 첫째,이 제품 목록을식이 요법에서 배제하는 것이 중요합니다. 둘째, 전원 모드는 중요합니다 (Lipolyz를 사용하여 더 자주 먹지 만 점차적으로).

그런 파워 미터는 혈액의 피크 인슐린 농도를 줄이고 지방 형성 과정을 줄이는 것입니다. 뱃속에 지방을 태우는 특별한 제품은 없지만 사실 존재하지 않습니다. 그것은 단순히 낮은 혈당 지수가 적은 제품이 있으며, 이는 뚱뚱한 세포가있는 지질 핀을 기여하거나 기여하지 않거나 기여하지는 않습니다. 세 번째 중요한 점은 떨어지는 것이 매우 중요합니다. 신체의 수면이 충분하지 않으면 호르몬 성장의 생산이 감소 하고이 호르몬은 지방 분해 활성화 제 중 하나입니다.

네 번째 - 호르몬 배경을 진단합니다. 여성에서는 과량의 에스트로겐의 부족, 테스토스테론에 대한 에스트로겐 비율의 변화 -이 모든 것이 지방 발생을 활성화시킵니다. 네가 남자와 사랑 맥주라면 - 맥주로 가득 찬 식물성 에스트로겐 (여성 성 호르몬의 식물 유사체)을 소비하고 체중 증가를 비극화하는 것을 의미합니다. 우리는 우리의 기사 : 위장에서 지방을 태우는 방법 - 그것은 당신에게 유용하게 밝혀졌습니다!

소스 :

1. 과학 잡지의 "의학의 레이저"(LIMS), 2. 과학 잡지 미학 수술 (옥스포드, 미국), 3. 국립 의학 도서관 (미국), 4. https://www.cynosure.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. 생명 공학 정보의 국가 센터 (미국).

배꼽, 측면 및 허리를 슬리밍하는 다이어트

비만이 현대적인 근대성의 진정한 해변이라는 사실에도 불구하고, 압도적 인 대다수의 사람들은 여전히 ​​심각한 과체중 문제가 없습니다. 대부분 자주 허리 영역에서 원하지 않는 센티미터와 측면에 지방 퇴적물이 있습니다. 그럼에도 불구하고 완벽한 그림과 필요를 위해 싸울 수 있습니다.

함유량:

배꼽과 측면에 지방 모양의 원인

Cryoralipolysis : 사진 전후 사진

복부와 측면에 지방 퇴적물의 형성 이유는 가장 다양 할 수 있습니다.

  • 종종 과식을 일으키는 영구적 인 스트레스.

  • 높은 칼로리와 단순한 탄수화물이 풍부한 제품의 사용. 케이크 또는 롤빵의 각 조각은 허리와 측면의 분야에서 길고 연기되지 않습니다. 과자를 완전히 포기하는 것은 반드시 칼로리 덜 칼로리, 더 유용한 마시맬로, 마멀레이드, 쓴 초콜릿으로 대체해야합니다. 또한이 디저트조차도 점심 식사 전에 필요합니다.

  • 앉아있는 라이프 스타일. 대부분의 사람들의 일은 하루에 8-9 시간 동안 앉아서 그림에 가장 부정적으로 반영됩니다. 허리의 양을 증가시키지 않으려면 스포츠를하고 조깅을하십시오.

  • 호르몬 배경을 위반하는 것은 때때로 과도한 무게 세트를 일으 킵니다. 이 경우 의사에게 연락하여 전원 구성표뿐만 아니라 생활 방식을 조정해야합니다.

슬리밍 배꼽과 측면의 기본 원리

하나의 절차 레이저 lipo triplex (사진 전후의 사진)

허리와 측면에서 과도한 지방 퇴적물을 제거하려면 다음 원칙을 따르려면 다음과 같이하십시오.

  • 당신은 당신의 식단을 조정해야합니다. 높은 혈당 지수를 가진 메뉴에서 제품을 최소화하고 굶주림의 모습을 자극하는 메뉴에서 제품을 최소화해야합니다. 신선한 양식의 야채와 과일은 대량으로 테이블에 존재해야합니다. 새로운 식단을 점차적으로 입력 해야하는 것이 필요합니다. 과체중이 고장으로 인해 되돌릴 것이 아니라는 사실에 대한 열쇠가 될 것입니다.

  • 무게를 잃게하기 위해 유능하게 녹아서 녹일 필요가 있습니다. 매월 각 목표를 설치해야합니다 (예 : 4 주) 3 kg의 재설정을 설치해야합니다. 즉, 3 개월 후, 필요한 경우 무게는 9kg 미만이 될 것입니다. 또한 20kg이 한 달 동안 재설정 할 수 없지만 이러한 초월 목표를 달성하기 위해 화가 나지 않기 때문에 목표는 실제적이어야합니다.

  • 당신은식이 요법을 고수하려고 할 수 있습니다. 여분의 킬로그램을 점차적으로 제거 할 수있게 해주는 간단한 체중 감량 기술을 선호해야합니다. 공격적인 다이어트를 사용하면 빠른 결과를 얻을 수는 있지만 불안정합니다.

  • 스포츠를 재생하려면 신체가 과부하가 아닌 점차적으로 시작해야합니다. 예를 들어, 첫 번째 조깅은 짧아야합니다. 그렇지 않으면 무릎의 통증이 성공하지 못할 것입니다. 예, 스포츠를 빨리 연주하려는 욕망이 사라집니다. 또한 신체 훈련 중에 Cyocalorius의 비용을 과대화해서는 안되며 과식을 시작해야합니다. 무게는 떠나지 않고 늘릴 수도 있습니다.

  • 지방은 근육 질량으로 붐비어야합니다. 이로 인해 그 사람이 더 자신감을 갖고 이성을 위해 성적 매력을 높일 수 있습니다. 그러나 스테이지의 목표를 달성해야합니다 : 첫 번째 화상 지방을 채취 한 다음 근육 질량을 모집해야합니다. 몸이 할 수없는 한 번에 모두 할 수 없습니다.

  • 티셔츠 셔츠에서 위장 층이 "숨기기"한 후에 언론을 끄는 데 시작해야합니다. 큐브에는 모든 사람이 있지만 대부분의 사람들은 두꺼운 지방층 아래에 ​​있습니다. 적절한 영양만이 지방을 주도하고 위를 평평하게 만듭니다.

금지되어 있고 허용 된 제품

여분의 킬로그램을 제거하려면 엄격한 다이어트를 준수 할 필요가 없습니다. 그것은 오른쪽 영양의 본질을 탐구하는 것이 필요합니다. 건강한 식단을 만드는 기본 원칙을 알아야합니다. 일부 제품은 지방 주식의 축적에 기여하고, 반대로 일부는 체중 감량을 허용합니다. 메뉴를 가능한 한 낮게 만들고 단조 로움과 다를 수 없게하기 위해 제품은 작고 중간 및 높은 칼로리로 나누어야하며 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함 된 양에 따라 구별되어야합니다.

무엇을 먹을 수있는 것 :

당신이 먹을 수없는 것 :

  • 소시지 훈제.

  • 소세지.

  • 칩과 튀긴 감자.

  • 설탕.

  • 케이크와 사탕.

  • 농축 우유.

  • 컵 케이크.

  • 팬케이크.

  • 초콜릿.

  • 마멀레이드.

  • 쿠키.

  • 롤리팝.

  • 잼.

  • 꿀.

  • 빵.

  • 피자.

  • 삶은 감자는 드물게 소비되어야합니다.

  • 파스타.

  • 아이스크림.

  • 알코올.

  • 주스 공장 생산 패키지, 가스가있는 음료.

균형 잡힌 메뉴

요일의 요일

식품 접수 시간

요리의 이름

월요일

아침밥

자연 요구르트, 애플, 토마토와 덩어리

공식 만찬

작은 거친 밀가루 버그, 혼합 샐러드, 닭 다리, 껍질에서 벗겨졌습니다.

공식 만찬

양배추 색 스튜, 구운 사과, 숟가락 건포도

화요일

아침밥

약간의 자마, 덩어리, 버섯 25 그램, 저 칼로리 소시지 구이

공식 만찬

샐러드, 마른 린 스프, 50 그램의 가정 치즈

공식 만찬

콩, 브로콜리, 호박, 하얀 물고기, 몽고사의 감자

수요일

아침밥

덩어리 쌍, 여러 계란 skey.

공식 만찬

혼합 된 샐러드, 멜론의 작은 조각, 작은 콩

공식 만찬

칼로리 접시, 녹색 콩, 구운 토마토

목요일

아침밥

빵 토스트와 밀기울, 토마토, 가정 치즈

공식 만찬

롤빵, 저지방 햄, 사과 샐러드

공식 만찬

정상 및 콜리 플라워, 소형 오렌지, 저지방 퓌레 우유, 자른 팽창

금요일

아침밥

밀기울, 작은 바나나와 조각

공식 만찬

혼합 된 샐러드, 배, 새우

공식 만찬

물고기 스틱, 녹색 완두콩, 삶은 콩

토요일

아침밥

멜론과 요구르트 자연스러운

공식 만찬

비 주거비 쇠고기, 오렌지 또는 배

공식 만찬

삶은 닭고기, 스파게티 토마토 소스, 과일

일요일

아침밥

과일 샐러드에서 요리 된 작은 자연 요구르트

공식 만찬

양배추 샐러드, 작은 키위, 비 뚱뚱한 고기

공식 만찬

닭 가슴살, 토마토, 약간 구운 양파, 피망, 셀러리.

배꼽과 측면을 슬리밍하는식이 요법의 종류

Smartlipo MPX.

복부와 측면에서 지방 침전물을 허용하는 다이어트 품종에는 많은 사람들이 있습니다. 빠른 다이어트는 가속 뚱뚱한 불타는 것으로 향하고 일일식이 요법의 칼로리 함량은 1500 kcal을 초과해서는 안됩니다. 빠른 다이어트는 14 일 이하이며 결과는 거의 첫날까지 평가할 수 있습니다.

가장 빠른 다이어트는 3 일 동안 4kg의 초과 무게를 제거 할 수 있습니다. 그러나 60 일 만에 1 시간을 더 자주 수행하는 것은 엄격히 금지됩니다.

수풀, 채식주의 자, 저탄 수화물, 케피르, 메밀, 사과, 과일, 야채, 단백질 - 탄수화물과 같은 유형의 하드 다이어트가 있습니다.

Kefir Diet.

5 절차 이전 및 이후의 사진 다이오드 레이저 "Lipotherme : Osyris Diode"

Kefir 다이어트의 주요 조항 :

  • Kefir Diet은 분수 영양 원리를 기반으로합니다. 작은 부분이있는 빈번한 간식 덕분에 위장은 크기가 감소하기 시작합니다. 그것은 사람에게 고통스럽지 않습니다.

  • 신체가 지방과 단백질을받을 것이기 때문에 Kefir 다이어트를 쉽게 전송하기 쉽지만 Kefir의 탄수화물은 실제로 실제로 실패 할 것입니다.

  • 무게는 창자와 평행하게 빠르게 진행됩니다. 이전에 kefir 다이어트가 끝난 후에는 이전에 독소와 untapped 음식의 잔해를 차지하는 장소가 유용한 박테리아를 차지할 것입니다.

  • Kefir 다이어트에서 금기 사항이 거의 없습니다. 따라서 대부분의 사람들에게는 사용할 수 있습니다.

3 일간의 kefir 다이어트. 3 일간의식이 요법은 4-5 kg의 초과 체중을 없애고 소화기의 운영, 특히 장에서는 장기를 조정할 수있는 기회를 제공합니다. 다이어트는 Kefir과 신선한 과일을 먹는 것을 포함합니다 (예외 : 바나나와 포도). 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다.

3 일 동안 메뉴는 다음과 같아야합니다.

  • 첫날 : 원하는만큼 Kefir 만 마실 필요가 있습니다.

  • 둘째 날 : 원하는만큼 과일을 먹어야합니다. 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

  • 셋째 날 : Kefir 만 마시는 데 필요한 경우 마시는 음료의 양에 제한이 없습니다.

Kefir 다이어트를위한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  1. 소화기의 모든 질병 : 위와 십이지장, 위염, 식도염 등의 궤양 성 질환 등

  2. 십대 년.

  3. 임신.

  4. 젖 분비.

자세히보기 : Kefir Diet.

케토 다이어트

복부와 측면의 모습의 원인

Ketoism은 에너지 생산을위한 지방 세포의 분열입니다. 이 말은 "케토"다이어트라는 이름이 발생합니다. 체중 감량 과정은 몸에 음식물로부터 탄수화물이 부족하다는 것으로 제공됩니다. 탄수화물은 생명을 유지하기 위해 필요합니다. 따라서 제한된 도달을 통해 몸은 간 신호가 지방 세포를 파괴하는 케톤산을 합성하기 시작합니다.

1 일간의 케토 다이어트 메뉴는 지방, 단백질 및 탄수화물의 다음과 같은 비율을 제시합니다.

  • 지방 - 25 %.

  • 단백질 - 70 %.

  • 탄수화물 - 5 %.

이것은 음식에서 얻은 지방, 단백질 및 탄수화물 수를 일수나 배포 할 수있는 지표 메뉴입니다. 1 주일 동안 개인 의식이 요법을 만들어 자신의 취향을 추진할 수 있습니다.

권장 사항 :식이 요법 중 복잡한 요리에 초점을 멈추지 마십시오. 그들의 칼로리 콘텐츠는 계산하는 것이 중요합니다. 그리고 케토 - 다이어트에서 중요한 의미가 있습니다.

금지 된 제품 :

허가 된 제품 :

  • 가금류 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 송아지, 토끼.

  • 물고기 : 연어, 연어, 참치, 청어.

  • 메추라기와 닭고기 달걀.

  • 바다 선물 : 홍합, 게 고기, 오징어, 새우.

  • 치즈.

  • 오일 야채와 크림.

다음 제품은 부분적으로 제한하에 있습니다.

  • 동등한 우유 음료.

  • 전분의 많은 야채 : 달콤한 녹색 완두콩, 콩, 콩;

  • 설탕이 많이 들어있는 과일 : 배, 살구, 오렌지.

케토 다이어트에 대한 금기 사항 :

  • 췌장의 염증.

  • 담낭의 질병.

  • 간과 신장 실패.

  • 지방의 동화에 대한 위반.

  • 위장을 바르십시오.

  • 복막의 공동에 종양의 존재.

  • 장 운동성 위반.

  • 부정 행위 아기와 수유.

  • 반암.

자세히보기 : 케토 다이어트

다이어트 BUC.

다이어트 BUC.

Boch 다이어트는 소형 자동차 다이어트의 품종 중 하나 인 단백질 - 탄수화물 교대입니다. 가슴 다이어트 동안, 단백질 일은 탄수화물로 번갈아, 그들의 번호를 변경합니다.

다이어트 Buch는 간과 신장의 일에 위반 한 사람들에게는 대아무 또는 식욕 부진으로 고통받습니다. 이상적으로, 가슴은 몸의 건조를 통과하기를 원하는 운동 선수뿐만 아니라 2-5kg의 과도한 체중을 없애고 싶은 사람들에게 적합합니다.

과도한 가중치가 10kg의 마크를 초과하면 체중 감량 과정은 Boch 다이어트가 아니라 적절한 영양으로의 전환으로 인한 것입니다.

버터 다이어트는 4-30 일 지속될 수 있습니다. 그것은 모두 사람을 잃고 싶어하는 어떤 종류의 체중에 달려 있습니다. 중요한 조건 :식이 요법의 일수는 짝수이어야합니다.

가장 인기있는 것은 다음과 같은 Boch 다이어트 계획입니다.

  • 1 일째 및 2 일째 : 단백질 제품, 탄수화물 식품을 최소화합니다.

  • 3 일째 : 탄수화물 음식을 먹는다.

  • 4 일째 : 동일한 양의 단백질과 탄수화물을 함유 한 음식을 먹는다.

아침밥

간식

공식 만찬

공식 만찬

1 개의 프로페셔널 데이

삶은 계란, 아마 씨 오일, 무가치한 차에서 보급 한 야채 샐러드.

코 티 지 치즈와 계 피.

닭 필렛 스튜 야채.

구운 물고기.

2 단백질의 날

오믈렛 (2 달걀), 설탕이없는 차.

케피르.

증기 물고기, 야채.

치킨 필렛, 야채.

3 탄수화물의 날

오트밀, 차.

바나나.

파스타.

쌀, 찐 야채.

4 단백질과 탄수화물의 균형

오트밀.

코티지 치즈와 덩어리.

쌀, 닭 가슴살.

야채, 물고기, 말린 과일.

5 단백질의 날

건포도와 코 티 지 치즈입니다.

ryazhenka.

물고기, 야채 샐러드.

닭 가슴살은 부부를 위해 요리했습니다.

6 개의 procear day.

삶은 계란, 차, 야채.

치즈, 덩어리.

쌀 스튜 야채.

생선 구이.

단백질 일 동안 충분한 양의 단백질을 함유 한 제품을 먹어야합니다.

고기, 생선 및 계란에 초점을 맞 춥니 다. 100g의 제품에서는 다음과 같은 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

  • 삶은 닭 가슴살 : 29.8.

  • 삶은 무고한 쇠고기 : 25.8.

  • 쇠고기 간 : 17.2.

  • 터키 : 21.3.

  • 삶은 오징어 : 30.

  • 새우 : 19.

  • 코티지 치즈 : 18.

  • 계란 : 12.5.

  • 빨간 캐 비어 : 31.6.

  • FALUS : 19.

  • 참치 : 22.8.

탄수화물 일 동안 복잡한 탄수화물이 풍부한 제품을 먹어야합니다.

100g의 제품에서 다음과 같은 양의 탄수화물을 포함합니다 :

  • 만카 : 73.

  • 오트밀 : 64.8.

  • Perlovka : 74.1.

  • 그림 : 75.9.

  • 마 카로 나 : 69.9.

  • 살구 : 10.2.

  • 파인애플 : 11.7.

  • 포도 : 17.3.

  • 바나나 : 22.4.

  • 당근 : 7.2.

  • 석류 : 11.3.

  • 사탕 무우 : 11.

  • 삶은 콩 : 21.

다이어트 버스를위한 금기 사항 :

  • 임신과 모유 수유.

  • 심장 및 혈관의 질병.

  • 간 및 신장 질환.

  • 당뇨병.

  • 노인, 십대 및 어린이 시대.

자세히보기 : Boch 다이어트

얇은 허리의 비밀

얇은 허리의 비밀

슬림 한 허리가 있으려면 비밀을 알아야합니다.

  • 물은 하루에 적어도 2 리터를 마셔야합니다. 또한, 그것은 깨끗하고, 해고되지 않고 가스가 없어야합니다. 매일 아침 첫 번째 식사까지 물 한 잔을 마시는 것이 유용합니다. 물은 위장과 창자를 씻고 소화기가 일하기 위해 준비하고 굶주림의 느낌을 줄입니다.

  • 과도한 지방 주식이 습기가 있어야하는 장소의 피부. 이렇게하려면 크림을 적용하십시오. 이렇게하면 체중 감량 후 위와 측면의 스트레치 마크의 모양을 방지 할 수 있습니다. 욕조 또는 샤워 후, 보습 크림이나 리프팅 효과가있는 크림을 사용하여 마사지를해야합니다.

  • 랩의 위장에 지방 퇴적물로 좋은 싸움. 이를 위해 꿀, 겨자, 커피, 조류, 소금을 사용할 수 있습니다. 여분의 킬로그램을 섞는 것 외에도이 절차는 피부의 상태를 향상시킬 수 있습니다.

  • 우리는 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 수영장에서 운동과 함께 다이어트를 추가하는 경우 댄스 플로어의 체육관이나 하이킹에서 체중을 훨씬 빨라줍니다. 또한 하루 동안 신체 활동을 잊지 않아야합니다. 예를 들어, 엘리베이터에서 타는 대신 다리와 계단을 올라가는 것이 낫습니다.

  • 과도한 지방 마사지에 대한 싸움에 잘 확립되었습니다. 이 목적을 위해 특별한 수단과 크림을 사용하여 직접 할 수 있습니다. 복부와 측면에서 지방은 매우 빨리 떠날 것입니다.

슬리밍면과 배를 집에서 운동하십시오

기본 원리들

폐가 있지만 측면과 복부에서 지방을 신속하게 제거 할 수있는 매우 효과적인 연습을합니다.

첫 번째 결과는 이미 일주일 후에 볼 수 있습니다.

  • 슬로프. 당신은 일어나서 다리를 어깨 너비에두고 손이 머리 뒤에 익사합니다. 그런 다음 천천히 몸을 기울이고 왼쪽 무릎 오른쪽 팔꿈치를 터치하고 다시 똑바로 펴고 다시 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 당기십시오. 뒤에 동시에 부드럽게해야합니다.

  • 선체의 회전. 다리는 어깨 너비를 넣고 손이 머리 뒤에 익사하여 손가락을 성에 붙들고 있습니다. 다른 방향으로 회전을 수행하여 등을 똑바로 유지하십시오.

  • 리프팅 다리. 뒤쪽에 오랫동안 다리와 손이 곧게 남아 있습니다. 다리를 올리려면 직선을 형성하십시오. 언론을 누르면 모든 시간이 긴장되어 있어야합니다.

  • 다른 방향으로 기울어 져 있습니다. 다리가 어깨 너비를 씌우고 손을 머리를 청소했습니다. 뒤쪽은 직접 유지되어 다른 방향으로 기울이기를 수행합니다.

  • 밀. 다리와 하우징이 90 ° C의 각도를 형성하도록 기울여야합니다. 이 위치에서 직선 손으로 회전을 격려하기 시작합니다.

  • 계획. 당신은 위장에 누워 있어야합니다. 이후에는 팔꿈치와 다리 양말에 들어 올려집니다. 이 위치에서는 가능한 한 오래 견디는 것이 필요합니다. 복부 프레스 근육은 끊임없이 긴장되어야합니다. 막대에 서서 힘이있는만큼만큼 필요합니다.

  • 가위. 바닥에 앉아 있어야하고, 당신의 손에 집중하십시오. 등 뒤에 위치하십시오. 다리가 일어나서 십자가를 만듭니다. 언론은 항상 전압 상태로 유지되어야합니다.

배꼽 남자를 제거하는 방법?

다이어트 종

위를 제거하려면 남성들은 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 적절한 영양에 가서 높은 혈당 지수가있는 제품을 제거하고 신선한 야채와 과일을 가진식이 요법을 풍부하게하십시오. 이렇게하면 더 빨리 정상적인 무게로 돌아가서 위를 평평하게 만듭니다. 남성의 경우 체중 감량 과정은 드럼 스포츠에서 아니지만 유능한 내장 메뉴에서 시작해야합니다.

  • 정확하게 곰팡이를 낼 필요가 있으며, 완전히 특정 목표를 설정해야합니다.이 목표는 달성하기 쉽습니다.

  • 식이 요법은 간단해야합니다. 그것은 단순히 다이어트가 여성보다 더 뚜렷한 효율을 제공하는 사람들을위한 것입니다. 지중해 또는 Kefir 다이어트를 고수하는 여분의 킬로그램을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 또한 추가 스포츠가 없으면 첫날부터 결과가 눈에 띄게됩니다.

  • 스포츠에 입국해야하며 부드럽게해야합니다. 우리는 적극적인 운동으로 수업을 시작해서는 안됩니다. 근육은 점차적으로 적응해야합니다. 무의미한 운동을 수행하기 위해 우리 자신의 힘을 지출 할 가치가 없습니다. 절대적으로 복부의 크기에 영향을 미치지 않으므로.

  • 지방은 혈액에서 테스토스테론의 수준을 증가시키는 근육으로 대체되어야합니다. 이 호르몬은 지방 연소 과정에 긍정적 인 영향을 미치며, 또한 효능을 향상시키고 사람의 성적 에너지를 지원합니다.

  • 위장의 지방 위가 줄어들 때 언론의 운동을 시작해야합니다. 각 남자는 큐브를 가지고 있지만 많은 사람들이 지방층 뒤에 숨어 있습니다. 따라서 적절한 영양의 도움으로 먼저 제거하고 복부 근육을 따뜻하게하기 시작할 필요가 있습니다.

대부분의 사람들은 특히 남성에게는 사실이며, 그것은 식품의 높은 칼로리 함량이며, 배의 성장의 원인입니다. 따라서 지방 퇴적물을 제거하면 적절한 영양의 도움으로 만 제거 할 수 있습니다.

남성을위한 프레임리스 다이어트. 남성을위한 발효식이 요법은 식품 소화 과정을 해칠 때 탄수화물을 완전히 포기하는 것을 의미하지 않으며, 또한 대사 장애를 일으킬 것입니다. 그들은 단지 하루에 50-80g으로자를 필요가 있습니다. 결과적으로 건강에 해를 끼치 지 않고 지방을 잃을 수 있습니다.

똑같이 중요한 조건은 탄수화물 식품의 원천의 적절한 선택입니다. 우선 순위가 낮은 색인이 적은 제품이 있어야합니다.

프레임리스 다이어트. 광란 식단에서 유제품과 고기 식품에 대한식이 요법을 받아야합니다. 고기뿐만 아니라 물고기, 계란, 치즈도 있습니다. 똑같이 중요한 것은 올리브 오일, 아보카도, 견과류 인 유용한 지방을 유용합니다. Pall Beans, 브로콜리, 샐러드 잎을 섭취하십시오.

콩과 렌즈 콩, 메밀 영화를 포함한 콩과 식물을 먹을 수도 있습니다. 그러나 당일 에이 제품을 60g 이상으로 먹을 수는 없습니다. 아침에는 아침 식사 중에는 2 개의 작은 과일을 먹을 수 있습니다.

유청 단백질은 전문가와상의 한 후에 명확한 목적으로 만 취할 수 있습니다.

1 일 메뉴. 아래에 제시 될 메뉴는 175-180cm의 성장을 가진 사람을 위해 설계되어 있으며, 체중은 80-85 kg입니다. 동시에, 신체의 지방의 백분율은 약 20-25 %입니다. 이것은 올바른식이 요법의 편집에 필요한 매우 중요한 지표입니다. 즉, 일일 킬로르 알로 리아의 수를 계산합니다.

그날, 그런 남자는 2,400 kcal 이상을 섭취해서는 안되며, 체중을 잃어 버리기 위해 2000kcal의 공통 칼로리 함량이있는식이 요법이 필요합니다. 지방의 양은 100g 이하 (최대 1000 kcal) 이하, 탄수화물의 양은 80g 이하 (최대 320 kcal) 이하이며 단백질의 수는 160g (최대 640 kcal) 이하입니다. ...에

메뉴는 다음과 같습니다.

다이어트 종

아침밥:

  • 치즈 나 베이컨과 우유 (420 kcal, b - 24 g, y-2 g, z - 35 g)와 함께 3 개의 알의 스크램블 된 계란.

  • 애플, 단백질 칵테일 (200 g, y - 20 g, b - 24 g, w - 2 g).

공식 만찬:

  • 볶은 닭 가슴살 200g (350 kcal, Z - 15 g, y-1 g, b - 60 g).

  • 렌즈 콩 60g (212 kcal, g-0 g, b - 15 g, y - 36 g).

  • 10g의 올리브 오일 (90 kcal, w - 10 g).

간식:

  • 단백질 칵테일 (120 kcal, w-1 g, b - 24 g, y - 2 g).

  • 30 g 아몬드 (170 kcal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

공식 만찬:

  • 연어 150g (220 kcal, Z - 9 g, y - 0 g, b - 32 g).

  • 150g의 극 콩 (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g 올리브 오일 (90 kcal, w - 10 g).

따라서 하루, 사람은 1960 kcal, w-100 g, b - 185 g, y-80 g.

남성의 호르몬 균형 위반. 남성의 호르몬 균형을 위반하는 것은 비만으로 인해 매우 드물게 발생합니다. 단위만이 과도한 무게의 낭비에 기여하는 유전학이 있습니다. 음식에서 요오드 소비가 충분하지 않아서 신진 대사에있는 장애가 덜 자주 있습니다. 따라서 "뿌리"의 초과 무게의 문제점이 있으며, 가장 가능성이 높으면 잘못된 영양과 신체 활동이 없어야합니다.

뱃속 슬리밍을 위해 언론을 다운로드하는 방법은 무엇입니까?

복부에서 지방 예금을 없애기 위해 패스트 푸드와 하이 칼로리 제품의 사용을 완전히 포기해야합니다. 신체 활동에 관해서는 기본적인 운동과 카디 티스에 초점을 맞출 필요가 있습니다.

기본적인 운동, 특히 잉 추력은 언론을 펌핑 할뿐만 아니라 몸의 모든 근육을 개발하는 것도 기여합니다. 이 수업은 복부 근육을 끄는 것을 목표로하지만, 그들의 도움으로 아름다운 구제를 만들 수는 없습니다. 언론의 집중적 인 누름이 필요합니다.

집에서는 P90X AB 리퍼 프로그램을 사용할 수 있습니다. 일주일에 적어도 3 번이나 전력 훈련이없는 날에는 적어도 3 번이나 참여해야합니다. 모든 근육이 겹쳐진 후 4kg의 가중치를 사용하여 발에 적재를 추가 할 수 있습니다.

[비디오] 박사 Berg - 위장에서 지방을 제거하는 방법? 뚱뚱한 이유는 무엇입니까?

Kuzmina Vera Valerievna.

기사 작성자 : Kuzmina Vera Valerievna. | 내분비 학자, 영양사

교육:

졸업장. N. I. Pirogov 특선 "치료 사례"(2004). Moscow State 의료 및 치과 대학교의 시설 인 전문 "내분비학"(2006)의 졸업장.

저자

아래에서 우리는 위장에서 지방을 없애는 이유와 가장 빈번한 시나리오를 살펴볼 것입니다. 전문가 클리닉의 의견은 기사가 끝날 때 "닥터 보네탈"을 읽을 수 있습니다.

  • 사람들은 실수로 위장을 제거하고 육체적 인 노력으로 만 무게를 잃을 수 있다고 믿습니다. 이것은 그렇지 않습니다. 위를 조이는 것은 다음을 포함하는 통합 된 접근 방식으로 만 가능합니다.
  • 균형 잡힌 식단;
  • 충분한 양의 식수의 소비;
  • 활성 물리적 노력;

변화하는 음식 습관을 통한 무게 감소 전문가와 함께 일하십시오.

배꼽과 측면에 지방 모양의 원인

무게를 던지고 위장을 ​​빨리 제거하십시오. 이것은 많은 강도와 ​​인내심을 요구할 수있는 긴 일입니다.

문제 구역은 종종 예기치 않게 발생합니다. 몇몇은 두 번째 출생 후에 배꼽의 뚱뚱한 지방이 멈추기를 주목했고, 누군가는 35 세의 누군가가 37 세의 원하지 않는 변화를 관찰한다고 지적했다. 예, 과체중은 많은 요인과 그들 모두의 영향으로 정말로 나타납니다. 순전히 개인입니다. 경험 많은 전문가조차도 지방이 왜 복부에 축적되기 시작한 이유를 항상 결정할 수는 없습니다. 그리고이 질문에 대한 답변은 추가 치료에 영향을 미칩니다.

  1. 원인은 상당히 다를 수 있습니다.
  2. 스트레스. 스트레스가 많은 상황으로 인해 신체의 많은 프로세스가 실패합니다. 또한, 불쌍한 웰빙은 적어도 어떻게 든 감정적 인 불편 함을 덜어주기 위해 눈을 가로 지르는 모든 것을 쉽게 먹을 것을 권장합니다. 그러한 식품 중독으로 불필요한 킬로그램의 모습을위한 주된 이유 일 수 있으므로 정말로 싸울 필요가 있습니다.
  3. 다양한 질병. 설탕 당뇨병 또는 심혈관 시스템 위반은 지방 예금을 유발할 수 있습니다. 문제를 완전히 제거하는 것은 항상 가능하지는 않습니다. 질병이 만성적이면 의사를 나타내는 데 필요한 약물을 취해야하며 가능한 한뿐만 아니라 영양 규칙을 따르십시오. 운동을 수행하십시오.
  4. 호르몬 불평형. 이 문제는 특히 여성에서 공통적입니다. 임신 후 또는 경구 피임약을 섭취 한 후에는 갑상선 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 위를 제거하려면 적절한 영양의 원칙을 준수하며 적극적인 삶의 원칙을 준수하고 올바르게 선택한 호르몬 약물을 만들어야합니다. 그러나 반대로 다양한 저칼로리 다이어트는 질병 과정을 악화시킬 수 있습니다.
  • 느린 신진 대사. 이 문제는 30 년 후 남성과 여성에서 가장 자주 발생합니다. 이 기간 동안 교환 프로세스가 실제로 느려집니다. 그럼에도 불구하고, 매달려있는 배를 제거하기 위해서는 상대적으로 짧은 시간과 신체에 해를 끼치 지 않고 항상 가능합니다.
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배꼽을 제거하는 방법 - 5 가지 효과적인 방법

  • 배꼽이 멈추고 피부가 탄력이 없어졌으며, 정말로, 못생긴 것처럼 보입니다. 그러나 매력없는 외관은 문제가 해결되어야 함을 나타내는 모든 주요 요인이 아닙니다. 문제를 무시하면 내부 장기의 작업에서 위반이 발생할 수 있습니다. 위를 쉽고 빠르게 제거 할 수 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 오랜 시간 동안 - 물론, 아니오! 그러나 다음과 같은 권고 사항은 소중한 목표에 더 가깝게 얻을 수 있습니다.
  • 적어도 2 리터의 물을 마셔 라. 규범은 무게의 킬로그램 당 30 밀리리터의 비율로부터 거의 계산됩니다.
  • 부분의 양을 줄이고, "플레이트의 규칙"에 충전하십시오. 음식의 절반이 야채에 주어져야하며 나머지 부분은 복잡한 탄수화물 및 단백질, 시리얼 및 비 고기 품종에 균질합니다.
  • 최대한의 만족을 가져오고 부정적인 감정과 육체적 인 불편 함을 일으키지 않는 스포츠에있는 사람들을하십시오. 그러나 과체중은 훈련 중에 상해를 일으킬 수 있습니다. 크게 조인트와 허리의 부하가 증가하기 때문입니다. 완전한 사람들은 체중 감량 전문가가 개발 한 프로그램에만 참여해야합니다.
  • 유해한 음식 습관을 거부하십시오 : 많은 소금을 첨가하고, 많은 식물성 오일, 지방, 정기적으로 반제품을 사용하여 준비하십시오.

모든 종류의 달콤한 탄산 음료, 알코올을 거절합니다.

복부의 양을 줄이는 몇 가지 다른 방법을 고려하십시오.

방법 1. 마사지 및 랩

현재까지, 화장품 학자들은 다양한 마사지 및 포장 기술을 제공 할 준비가되어 있습니다. 이러한 절차를 결정하는 것은 어떤 활동을하는 일부 활동이 금기 사항이기 때문에 충실한 조언을 제공 할 숙련 된 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

마사지는 피부의 상태를 향상시키고 자하는 사람들, 외모를 개선하고 싶지만 집에서 운동하지 않고 위를 제거하는 데 도움이되지 않습니다.

  • 다음 종류의 마사지가 있습니다.
  • 플러그. 근육을 당기는 데 기여하고, 그들을 톤으로 이끌고 스트레칭을 제거합니다.
  • 꿀. 독소를 디스플레이하고 피부를 부드럽게하고 탄력을 증가시킵니다.

설명서. 추가 장치없이 수행하는 경우에는 마사지를위한 오일 만 있습니다.

식품 필름의 영양은 피부의 상태를 개선하는 데 도움이되며 여분의 액체를 제거합니다. 이것은 포럼에서 소녀들의 수많은 리뷰에 의해 입증됩니다. 그러나 짧은 시간에 식품 필름의 도움으로 위를 제거하면 삭제할 수 없습니다. 또한, 이들 실행의 결과를 유지하는 데 오랜 시간 동안.

소위 등온선 포장은 특히 인기가 있습니다. 냉기는 피부에 부종과 자극을 제거하고 신체에서 유해한 물질이있는 뜨겁습니다. 가시적 인 결과를 원한다면 체중 감량 센터의 전문가를 참조해야합니다. 이는 복부에서 지방의 모습을위한 이유가 다를 수 있으며이를 제거하기위한 통합 된 접근 방식이 제공됩니다.

방법 2. 운동

  • 30, 40 ~ 50 세의 여성이나 아주 어린 소녀가 끝나면 배를 제거하는 방법에 반영하는 것은 운동이 없으면 많은 사람들이 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 훈련 과정을 구성하는 방법은 무엇입니까? 물론 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다. 출산이나 제왕 절개 후 모든 운동이 허용되는 것은 아니지만, 특히 아픈 허리, 골선체증을 가진 사람들이 될 것입니다. 가장 쉽고 저렴한 운동 복합체를 고려하십시오.
  • "가위". 사람이 바닥에 떨어지면 몸을 따라 손을 잡아 당길 때 낮은 언론이 완벽하게 형성됩니다. 다음 다리를 해제하고, 번식 및 발 정보를 30 번 제출해야합니다. 3 개의 접근법을 수행하는 것이 좋습니다.
  • "Skalolaz". 인터넷의 사진은 몸의 올바른 초기 위치를 가져갈 수 있습니다. 누워서 누워서 바닥에서 한 발을 찢어서 무릎을 흉골으로 옮겨야합니다. 다른 발을 반복하기 위해 동일합니다. 20 개의 반복의 3 가지 접근법을 수행해야합니다.

"왜곡". 허리가 바닥 표면에서 제거되어서는 안됩니다. 손을 머리를 시작하고 다리를 구부리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 우리는 바륨 근육의 바닥을 찢어야하고 팔뚝 영역을 찢어서 뒤쪽의 윗부분을 낳아야합니다. 3 접근법, 30 개의 반복은 간호 어머니의 탄생 후에도 문제 구역의 근육을 강화할 것입니다. 이 운동은 배꼽뿐만 아니라 가슴에서도 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 운동은 여분의 킬로그램을 다룰 때 실제로 효과적입니다. 그러나 부정적인 결과로 이어지지 않을 것이라고 확신하기 위해 체중 감량 센터의 전문가가 적절한 영양 원리와 결합하는 것이 가치가 있습니다.
  • 방법 3. 다이어트
  • 가정에서 위의 앞치마를 제거하면 다이어트가 도움이됩니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 비록 대형 코티지 치즈와 야채를 제외한 모든 식품의 빠르고 거부되지 않습니다. 복부와 측면은 건강한 영양의 규칙을 준수하면 정말로 떠날 것입니다. 그들의 의미는 과거에 유해한 식량 습관이 남아 있고, 합리적인 분수 음식이 교체됩니다. 동시에 메뉴는 유용한 제품으로부터 독점적으로 구성되지만 원하지 않고 "유해한"에서도 구성 할 수 있습니다. 예, 심리 치료사는 사람들을 훈련시키고 먹는 사람들을 훈련시키는 방법을 알고 있습니다. 그러나 모든 환자를 시작하기 위해서는 물론 일일의 일상적인 선택으로 스스로를 제한해야합니다.

그러나 우리 배꼽으로 돌아 가자. 예 : 좋은 결과는 다음 원칙에 따라 다이어트를 가져올 것입니다.

지방산, 소다, 담배, 알코올성 음료를 제외하고. 모든 사람들은 이러한 제품의 파괴적인 효과에 대해 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 과도한 체중의 원인 일 수 있음을 깨닫지 못한다. 식이 요법에서 제외하지 않으면 위장은 2 개월 만에 여분의 센티미터를 제거하는 데 오랜 시간 동안 떠날 것입니다. 단순히 불가능합니다. 그러나 모두는 일주일 만에 결과가되고 싶어합니다.

  • 부분은 3 ~ 3.5 시간 (하루에 5-6 회)마다 300-350 g이어야합니다.
  • 가장 중요한 것은 굶어 죽지 않는 것입니다! 큰 칼로리 적자가 건강을 훼손 할 수 있으며, 아름다운 인물을 위해 희생자가 아니어야합니다.
  • 방법 4. 제품 굽기 지방
  • 이들은 유용한 물질, 비타민, 미네랄, 인체에 필수 불가결 한 음식의 종류입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

유제품. 그들은 신진 대사 과정에 참여하는 칼시 트리 올 수준을 증가시켜 그것을 가속화합니다.

  • 생강. 신진 대사를 개선해야합니다. 위는 더 나은 소화에 기여하는 혈액과 함께 공급됩니다.
  • 양배추, 계피, 오이, 물을 유해한 독소와 슬래그에서 몸을 정화하십시오;
  • 헤라클레스와 콩과 식물은 굶주림의 느낌으로부터 제거 될 것입니다.
  • 올바른 식단이 없으면 꿈의 그림이 성공하지 못합니다. 모든 단기간의 다이어트는 일시적인 효과를 부여합니다. 다음 규칙은 심각한 제한 사항을 부과하지 않지만 전원 모드를 디버깅하는 데 도움이됩니다.

아침 식사는 가장 만족 스럽습니다. 아침에 당신은 두려움없이 낙농, 단백질 제품 (계란, 치즈, 고기, 코티지 치즈), 야채, 과일이 있습니다. 생강이나 계피가 첨가하여 차를 마시는 것이 더 낫습니다. 세포 노화 둔화, 면역력 강화에 기여하는 것은 항산화 물질이 풍부합니다.

야채 수프는 점심 시간에 적합합니다. 고기 또는 생선 요리, 마요네즈가없는 가벼운 샐러드를 포함 할 수도 있습니다 (야채 기름, 그리스 요구르트 또는 레몬 주스로 교체하는 것이 좋습니다).

스낵 베리 스무디, 과일, 과일, 샐러드, 코티지 치즈 캐서롤 또는 치즈를 만들 수 있습니다.

저녁 식사 중에 찍은 음식은 위를 적재하지 않아야합니다. 이상적인 솔루션은 야채 스튜, 캐서롤 캐서롤, 증기 또는 닭 가슴살이 될 것입니다.

  1. 각 식사 음식 이후에는 포화 감각이 있었지만 중력이 아닙니다. 복숭아가 위장에 불편 함을 유발할 수 있고, 대사를 늦추고, 여분의 싸움의 싸움의 효과를 줄일 수 있기 때문에 과식은 피해야합니다.
  2. 방법 5. 몸을 정화하십시오
  3. 이 문제에 대한 연구는 전문가의 의견뿐만 아니라 다를 것입니다. 대부분은 신체 나 간을 청소하는 것이 불가능하지만 기름진 음식이나 튀긴 음식으로 인해 그를 도울 수 있습니다.

몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 식이 요법. 적어도 잠시 불필요한 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 인내심을 가져 가고, 검사를 받아 입증 된 느리게, 안전한 방법으로 의지하는 것이 좋습니다.
  • 관장. 신체 정화 광신자를 사용하는 급진적 인 안전하지 않은 방법. 그러한 기술의 이점에 대해 이야기하는 모호하지 않은 과학 연구는 없습니다.
  • 굶주림. 이 방법은 건강한 사람들에게도 안전하지 않습니다. 물만 사용하여 일주일에 한 번 언 로딩 일을 준비하는 것입니다. 그러나이 방법의 이익에 대한 과학적 증거는 현재 그렇지 않습니다.
  • 금식, Enemas, 저 칼로리 다이어트, 운동 배우기 - 이들은 모두가 유죄없고 안전하지 않은 방법입니다.

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7 명백하지 않은 원인 - 왜 무게가 감소하지 않는 이유 / 반품

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  • 평면 배에 대한 중요한 팁
  • 허리 원을 줄이고 체중 감량 후 배꼽 피부를 조이면 다음 권장 사항이 도움이됩니다.
  • 1. 글루텐의 사용을 제한하십시오
  • 글루텐은 가장 어려운 제품을 의미합니다. 몸에 흡수되지 않고, 무거움, 불편 함을 유발합니다. 어떤 사람들에게는 피 묻은 설사가 동반 된이 구성 요소의 개별적인 비용이 관찰 될 수 있습니다. 무거운 음식은 건강뿐만 아니라 그림도 해를 입히지 않습니다. 글루텐은 체중 감소의 과정을 늦추므로 위장을 제거하는 것이 매우 어려워집니다. 글루텐은 다음 제품에 포함되어 있습니다.
  • 밀 (빵, 파스타, 패스트리)
  • 호밀, 귀리, 보리
  • 건조 아침 식사 (실제 콘플레이크 제외)
  • 소시지
  • 쾌적하게
  • 과자

고밀도 소스

요거트

맥주

아이스크림

2. "주간 무게를 잃는"목표를 버리십시오.

  • 예를 들어, 산후 기간의 여성들은 일주일에 체중 감량을 돕는 급속한 방법을 꿈꿉니다. 그러나 며칠 만에 몇 년 동안 복사 된 지방 예금을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 이해할만한 가치가 있습니다. 멋진 환약이나 가장 효과적인 운동이나 다이어트 도움이 아닙니다. 이 목적에서 먼저 거부해야합니다. 빠른 체중 감소가 실제로 가능합니다. 질문은 남아 있습니다. 곧 체중이 돌아오고 건강이 훼손 될 수 있습니다. 그만한 가치가 있니?
  • 3. KBJ를 이해하는 법을 배우십시오
  • KBJ는 단백질, 지방, 탄수화물을 사용하는 칼로리 함량의 올바른 계산입니다. 칼로리 적자는 체중 감량에 중요합니다. 그러나 동시에 시체는 충분한 양의 영양소, 비타민, 미네랄을 받아야합니다. 이러한 구성 요소는 세포, 근육의 건축 자재이며, 이들의 거절은 돌이킬 수없는 건강 효과를 초래할 수 있습니다.

빠른 탄수화물을 포기하는 것이 중요합니다. 천천히 : 베이킹, 제과 - 곡물, 말린 과일에 대체하십시오. 몸을 거의 즉시 만족 시키지만 곧 그들의 행동이 감소하면 강한 굶주림의 느낌이 나타납니다. 천천히 탄수화물은 장시간의 포만감을 제공하는 더 긴 효과를 제공합니다. 하루를 사용해야합니다.

50 % 탄수화물;

최대 35 %의 단백질;

최대 30 % 지방.

이 표준을 고수하고 결과를 볼 수 있습니다.

4. 훈련에 부드럽게 가십시오

교육은 체계적이어야합니다. 훈련시 과전압이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 건강, 근육통을 훼손하게 할 수 있습니다. 불규칙하지만 지나치게 집중적 인 수업은 대상에서만 당신을 밀어 넣습니다.

5. 일주일에 3 번 이상 참여하십시오.

일주일에 3 개의 스포츠 수업이 충분합니다. 첫 번째 훈련 세션은 예를 들어 월요일에, 두 번째 - 목요일, 세 번째는 토요일에 있습니다. 그러한 일정은 신체가 회복 될 수 있습니다.

적절한 경우 안정적인 체중 감량은식이 요법이나 훈련 만 충분하지 않습니다. 통합 된 접근 방식은 식품 습관, 가벼운 신체적 노력을 기반으로 한 유능한 구성 기술이 중요합니다. 이 접근법을 통해 건강을 유지하면서 좋은 인물을 얻을 수 있습니다.

전문가의 의견

2011 년 위장 분리 연습에 대한 지방을 태우는 시도에 대해서는 과학적 연구가 "Vispute et et al."에 대한 과학적 연구가 6 주간의 칼로리를 소비했지만 2 개의 하위 그룹으로 나뉘어졌습니다. 컨트롤)은 전혀 훈련되지 않았고, 일주일에 2 단계 훈련을받은 각 직업에서 복부 근육에 대한 7 개의 연습을 수행하여 10 개의 반복에 접근합니다.


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