Анонсы

Bagaimana untuk menghapus perut dan sisi di rumah yang cepat, berat badan - latihan, prosedur, diet

Ramai orang, yang ditemui dengan sedimen lemak di zon abdomen dan sisi, fikir ia cukup untuk menggoncang akhbar, dan semuanya akan pergi. Ini adalah mitos: keadaan dikaitkan dengan nisbah peratusan lemak subkutaneus di dalam badan, dan mustahil untuk segera menyingkirkan sedimen tambahan. Oleh itu, anda perlu bertindak secara komprehensif. Bagaimana, memberitahu jurulatih Studio Sukan Reboot. Mikhail Pozdnyakov.

Punca penampilan lemak pada perut dan sisi

Selalunya, deposit lemak di perut dan sisi muncul disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, gaya hidup dan tekanan yang tidak aktif. Masalah kesihatan, kegagalan hormon, penyakit jantung dan kapal juga menjadi faktor untuk lebihan pada perut. Oleh itu, kami mengesyorkan berunding dengan doktor anda jika berat badan telah berdiri untuk masa yang lama.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.
shutterstock.com.

Bagaimana untuk mengeluarkan perut dengan cepat

Lagu secara psikologi. Bercakap dengan keluarga, rapat, rakan dan rakan sekerja. Slash Matlamat anda dengan kuat dan minta persekitaran tanpa memprovokasi anda pada sekeping pizza atau kek. Jika anda faham bahawa sukar bagi anda dikelilingi oleh orang yang hidup tanpa sekatan, tidak bertemu dengan mereka di restoran atau memesan hidangan yang mengandungi serat dan protein. Sentiasa tanyakan kepada diri sendiri persoalan tentang apa yang anda mahukan lebih banyak: Sebaliknya dapatkan perut rata atau rasakan rasa hidangan, yang mungkin anda telah cuba dan yang tidak akan pergi ke mana-mana sahaja.

Pelarasan kuasa. Ia adalah perlu untuk menghapuskan tepung dan kuih, minuman berkarbonat, hidangan goreng, mengurangkan penggunaan garam dan alkohol. Peranan yang tinggi dimainkan oleh jadual kuasa, jadi ambil makanan pada masa yang tertentu dan jangan kelaparan.

Latihan Slimming.

Format latihan yang sangat intensif, yang menyumbang kepada kadar aliran kalori yang cekap adalah sempurna.

  • Berjalan di tempat dengan kenaikan lutut;
  • Melompat keluar dari satelit Dari jongkong, pergerakan senjata yang diperah kembali, di mana kenaikan tip-tip hujung jari;
  • Lompat bintang: Dari kedudukan kaki pada lebar bahu, tangan di sepanjang badan berlaku, di mana kaki menjadi bersama, dan tangan membuat kapas di atas kepala mereka melalui sisi;
  • Melompat tali: Dari kedudukan berhenti berbohong, lompat dilakukan ke tapak yang terletak di atas lantai. Seterusnya mengikuti "peralihan" kepada pengkritik. Kemudian latihan diulangi melompat keluar dari jongkok ke misteri, tetapi dengan penuh pemecahan kaki dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dijalankan dengan lancar.

Kompleks latihan perlu dilakukan oleh lima pendekatan satu minit. Break antara latihan - 15 saat, berehat di antara pendekatan adalah satu minit.

Slimming urutan

Sebagai langkah tambahan untuk menghilangkan deposit lemak, urut adalah disyorkan. Urut LPG perkakasan sesuai, bertujuan untuk menghapuskan kelemahan angka itu. Ia diadakan dalam saman khas untuk mengelakkan sensasi yang menyakitkan dan lain-lain faktor negatif yang mungkin. Perhatikan bahawa prosedur itu tidak murah dan mempunyai kontraindikasi.

Juga, hasil yang sangat baik diberikan urutan saliran anti-selulit dan limfa buatan tangan.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.
shutterstock.com.

Membungkus untuk penurunan berat badan

Di kedai-kedai di mana mereka menjual produk penjagaan, garis besar pelbagai jenis bungkus dan topeng badan diwakili. Kami tidak mengesyorkan Memasak Pilihan Rumah: Perkadaran yang tidak betul boleh membahayakan kulit sensitif, contohnya, jika anda keterlaluan penambahan lada. Dalam proporsi produk kedai dikira untuk anda: ia akan dengan selamat dan berkesan mempengaruhi badan.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.
shutterstock.com.

Panas Wraps dikira pada thermophope: Keluarkan toksin melalui liang-liang kulit, Dingin - Melalui organ dalaman, badan sanga dan toksin dihapuskan.

Anda boleh menggunakan filem makanan yang akan menjadi tambahan yang sangat baik, berbeza dengan sukan untuk sukan. Ia mewujudkan kesan rumah hijau, memberikan penembusan komponen yang lebih baik di bawah kulit, mengaktifkan proses metabolik dan mempercepatkan pembakaran lemak.

Kelaparan perubatan

Amalan sedemikian - Tambahan yang baik untuk perkara utama. Pilihan optimum: kelaparan 36 jam ke atas air. Kami menasihati anda untuk memulakan pada waktu petang selepas makan malam cahaya dalam bentuk sayur-sayuran mentah. Pada waktu pagi anda harus membersihkan usus untuk menghilangkan toksin yang boleh menyebabkan loya dan pening.

"Keluar" dari proses ini akan membantu buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan jus. Perlu diingatkan bahawa organisma yang tidak bersedia untuk menolak keengganan makanan yang sama. Kos lapar sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi lebih cekap sekali seminggu.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.
shutterstock.com.

Membersihkan badan

Jika anda tidak bersedia untuk mengamalkan puasa perubatan, anda boleh menggunakan cara terkecil untuk membersihkan badan. Kecualikan hidangan yang menjadikannya sukar untuk pencernaan dan membawa kepada peningkatan berat badan: makanan segera, alkohol, soda, lemak, asin, tajam, gula-gula dan baking.

Di samping itu, anda boleh mengatur hari-hari detoks, di mana anda makan smoothies hijau. Juga menghilangkan stagnasi membantu lawatan yang stabil ke bilik mandi dan sauna, dedak, teh herba (dari chamomile, wormwood atau pokok pertanian). Sekiranya belanjawan itu membenarkan, anda boleh pergi ke kesejahteraan serantau atau sanatorium Ayurveda selama dua atau tiga hari dan menjalani kursus membersihkan badan.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.
shutterstock.com.

Produk pembakaran lemak.

Ia telah lama diketahui bahawa ini adalah mitos, dan tidak ada yang membakar lemak, kecuali untuk kekurangan kalori. Tetapi terdapat senarai produk yang mempercepatkan metabolisme dan membantu metabolisme kita berfungsi dengan lebih mudah. Antaranya: Romano, Bayam, Salad Cress, Mangold, Jagung, Latuk, Arugula, Radio, Frissa, Side, Keyl, Saderi, Timun, Rempah, Halia, Kurkuma, Grapefruit, Bee Pollen, Chlorella, Air Kelapa, Benih Hemp, Asparagus , air dan vitamin bukan berkarbonat yang hangat.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.
shutterstock.com.

Aditif makanan dan vitamin

Vitamin B, D, Kompleks Kompleks, pelbagai probiotik adalah penting untuk kesihatan dan keadaan badan yang baik. Antara diagnosis wanita sering dijumpai Masalah tiroid. Yang tidak nyata, tetapi pada masa yang sama sukan dan pemakanan seimbang tidak membantu datang ke bentuk yang betul. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan seorang endokrinologi yang akan mengumpulkan sejarah lengkap keadaan kesihatan dan badan anda, akan menghantar untuk ujian, mengikut hasil yang akan ditentukan oleh makanan tambahan yang diperlukan.

Saluran mengenai Zozh dalam Telegraph! Melanggan

Lipat lemak di perut dan sisi adalah masalah ramai wanita. Jika anda mengikuti angka dan kesihatan anda, anda tahu tentang kesukaran untuk menyingkirkan sentimeter tambahan yang tidak sama sekali. Pinggang nipis dan abdomen rata boleh dicapai dengan menggabungkan makanan rasional dengan kelas kecergasan biasa. Mari kita bercakap tentang apa yang ada latihan yang paling berkesan untuk membetulkan zon masalah ini dan bagaimana untuk mencapai hasil yang terbaik.

Kesimpulan: 6 minggu senaman untuk otot perut tidak mencukupi untuk mengurangkan tisu adipose subkutan di bahagian perut, atau untuk meningkatkan penunjuk lain komposisi badan.

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari perut

Mengendalikan dengan deposit lemak yang berlebihan dalam zon masalah ini akan membantu latihan untuk akhbar. Mereka bertujuan untuk bekerja otot perut berkualiti tinggi, berbasikal fungsi semula jadi - fleksi dan lanjutan badan semasa pergerakan badan aktif. Hartanah ini meningkatkan keberkesanan unsur-unsur sukan sedemikian, mempercepatkan pembakaran deposit lemak.

Latihan dibahagikan kepada dua kumpulan: untuk jabatan atas dan bawah, otot lurus abdomen. Mereka paling berkesan dengan kelas kecergasan biasa sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Latihan boleh dilakukan di rumah dan di dewan kelab kecergasan. Bilangan rangkaian dan pengulangan dipilih secara individu. Untuk mengalih keluar pendatang baru, anda perlu membuat 2-3 pendekatan 15 kali, atlet yang lebih maju disyorkan untuk melakukan 4-5 set 30-50 kali.

Mengangkat kaki

Wells latihan sedemikian berfungsi dengan baik akhbar yang lebih rendah, menguatkan otot dan membuat perut lebih rata dan taut. Penuaan fizikal tambahan Dapatkan otot utama kaki (punggung, pinggul). Latihan yang berkesan ini dilakukan di belakang, tapak tangan ditekan dengan ketat ke lantai atau untuk sokongan terletak di bawah jabatan lumbar. Naikkan kaki anda bergantian atau pada masa yang sama. Pada peringkat awal latihan, adalah disyorkan untuk membengkokkan lutut. Ini mengurangkan usaha fizikal di belakang dan akhbar yang lebih rendah.

Top Torso Lifs.

Terdapat banyak pilihan untuk prestasi unsur-unsur sukan ini: bermula dengan separa dan berakhir dengan pengangkat lengkap badan dari lantai. Latihan fizikal utama apabila melakukan latihan yang berkesan ini jatuh di bahagian atas akhbar dan otot belakang.

Teknik pelaksanaan:

  • Kedudukan sumber - meletakkan belakang di atas lantai, kaki diluruskan atau bengkok di lutut, tangan anda boleh disimpan di hadapan anda, menyeberang di dada anda atau membetulkan di istana di belakang kepala anda;
  • Embalation - menaikkan kes itu;
  • Menghirup - hilang.

Kelainan penuh

Yang paling berkesan, tetapi sukar dalam melakukan, adalah memandu lengkap badan. Latihan sedemikian melibatkan kedua-dua bahagian atas, dan akhbar yang lebih rendah akhbar. Teknik senaman melibatkan torso dan kaki mengangkat serentak yang terletak di belakangnya. Pilihan Ringan - Lutut bengkok, tangan di istana di belakang kepala.

Unsur yang lebih kompleks, pelaksanaannya hanya untuk gadis-gadis latihan, - kaki lurus, tangan dipanjang di belakang kepala. Kedua-dua varian dilakukan dengan kelewatan maksimum di titik twisting teratas. Beban pada otot abdomen meningkat jika perumahan dan kaki tidak menyentuh lantai semasa latihan yang cekap ini.

Keluarkan sentimeter tambahan di pinggang

Untuk mencapai pinggang nipis dengan mudah dengan bantuan latihan di otot abdomen. Unsur-unsur sukan sedemikian membantu dengan berkesan melawan dengan "penggelek" yang berlebihan lemak zon masalah ini. Latihan dilakukan kedua-dua berbohong dan berdiri. Aktiviti fizikal dipilih secara individu. Pendatang baru disyorkan untuk melaksanakan 2-3 set 30 kali, lebih maju dapat meningkatkan jumlah pendekatan sehingga 5 kali hingga 40-50 pengulangan. Antara set, berehat dari 15 hingga 45 saat.

Berpusing untuk otot dan sisi serong

Latihan dilakukan di kedudukan berbohong. Semasa latihan, otot serong dari sisi dan kerja abdomen. Tangan boleh diregangkan di paras dada atau tempat di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Pengangkat badan apabila berpusing dilakukan oleh serong: sebelah kanan kes itu sampai ke kaki kiri dan sebaliknya. Pada keluar kita naik, kita pergi bernafas. Pelaksanaan biasa latihan yang cekap ini membantu menghilangkan lemak di perut dan sisi, menjadikan pinggang lebih tipis dan elegan.

Mengangkat sampingan dalam kedudukan berbohong

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk pinggang halus adalah orang yang sama dalam kedudukan berbohong. Sebagai beban dalam elemen sukan ini, berat badan anda sendiri adalah memihak. Semakin banyak anda menimbang, semakin besar kesannya dari latihan ini.

Teknik pelaksanaan:

  • Kedudukan sumber - terletak di sebelah kanan, tangan di bawah terletak di hadapan paras dada, ditinggalkan di belakang kepala;
  • Ekzos - pada masa yang sama perumahan dan kaki membangkitkan;
  • Menghirup - turun ke lantai.

Untuk mengurangkan senaman, anda boleh mengangkat hanya perumahan atau kaki. Sekiranya anda berada dalam bentuk fizikal yang baik, maka buat item itu sepenuhnya. Dengan bantuan latihan kepada otot serong abdomen, kawasan pinggang dan akhbar itu berfungsi dengan sempurna. Latihan biasa sedemikian menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan dalam bidang masalah.

Kes selekoh berdiri

Untuk mengeluarkan perut dan sisi, disyorkan untuk memasukkan di dalam lereng sisi kerja biasa anda dalam kedudukan berdiri. Semasa pelaksanaan elemen, otot perut luaran dan dalaman secara aktif bekerja, menyediakan lenturan dan pelanjutan lateral apabila badannya condong. Meningkatkan kecekapan latihan ini akan membantu dumbbells kecil.

Teknik pelaksanaan:

  • Rak asal - bangun dengan lancar, kaki terletak di lebar bahu, belakang lurus, dumbbell mengambil tangan kanan, meletakkan kiri di belakang kepala;
  • Penghembusan - Kami mengambil hak ke kanan;
  • Menghirup - condong ke kiri.

Selepas beberapa pendekatan, tukar sebelah. Latihan disyorkan dengan perlahan yang mungkin untuk meningkatkan beban pada otot abdomen. Latihan tetap zon ini akan membantu menjadikan pinggang lebih nipis, melegakan anda dari sentimeter tambahan di perut dan sisi.

Latihan di gim

Latihan yang kerap di Kelab Sukan adalah peluang yang baik untuk menambah program rumah anda dengan latihan yang berkesan untuk menekan pada pelbagai simulator. Ia cukup untuk membayar kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu ke kelas sedemikian untuk mencapai kejayaan yang signifikan dalam sisi pelangsingan dan abdomen.

Untuk menghilangkan sentimeter yang berlebihan di pinggang, anda perlu lakukan:

  • Mengangkat kaki di wiste di bar mendatar atau bangku simpanan untuk akhbar;
  • twisting trunk di blok atau pada bangku cenderung;
  • Cardoopers pada simulator akhbar profesional.

Kelas-kelas sedemikian akan membantu anda mempelbagaikan latihan domestik, memberikan tekanan fizikal dengan otot yang tidak terlibat dalam latihan lain. Secara kerap mengubah dan melengkapkan pelbagai elemen program kecergasan, anda meningkatkan keberkesanan latihan sukan anda.

Latihan untuk perut dan sisi ibu muda

Selepas bersalin, banyak gadis menghadapi masalah lemak berlebihan di sisi dan perut. Kehamilan dan kelahiran seorang kanak-kanak memaksa ibu-ibu muda untuk melawan berat badan berlebihan, nada otot yang rendah, kehilangan bekas fleksibiliti ligamen dan sendi. Anda boleh mengembalikan perut rata dan kehilangan bentuk menggunakan latihan untuk akhbar dalam kompleks dengan pemakanan yang sederhana dan seimbang.

Untuk mengeluarkan perut dan lebih cepat selepas penghantaran, anda perlu melakukan secara teratur:

  • Memuatkan perumahan. Ibu muda disyorkan semasa kaki latihan ini membengkokkan di lutut, dan tangan memegang perut di kawasan diafragma. Ia membantu untuk mengelakkan kecederaan leher dan dengan jelas mengawal intensiti aktiviti fizikal pada otot yang lemah.

  • Angkat pelvis berbohong. Dalam latihan yang berkesan ini, akhbar utama diperolehi oleh bahagian bawah akhbar. Unsur ini dilakukan di belakang, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Pada nafas - menaikkan pelvis sebanyak mungkin, di pintu keluar - hilang. Pergerakan itu mesti dilakukan terutamanya disebabkan oleh otot akhbar.

  • Latihan "kucing". Elemen sporty ini melibatkan otot belakang dan abdomen. Berdiri di lutut, tangan dan kaki anda terletak di lebar bahu. Embalation - Ketatkan perut ke tulang belakang, bernafas - berehat dan memandu sedikit di bahagian bawah belakang.

Latihan selepas bersalin mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan. Sebaik sahaja otot-otot datang ke nada, anda boleh mempelbagaikan program dengan elemen kecergasan yang lebih kompleks. Sebelum latihan untuk abdomen dan sisi, ibu muda perlu membuat senaman mandatori, dan selepas - regangan. Adalah disyorkan untuk menambah versi latihan ringan ke seluruh otot dalam program senaman, supaya aktiviti fizikal sama rata memperoleh seluruh tubuh.

Jangan tergesa-gesa dan jangan memaksa intensiti latihan selepas penghantaran. Sekiranya anda merasa sakit atau ketidakselesaan semasa kelas, maka mengurangkan beban atau berhenti sepenuhnya melakukan senaman. Selepas penyediaan program kecergasan dan sebelum permulaan latihan, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Latihan video untuk sisi dan abdomen

Apakah kejayaan yang dapat dicapai dalam seminggu?

Dengan bantuan latihan dan ketat terhad dalam pemakanan dalam minggu latihan intensif, anda boleh mencapai kejayaan yang signifikan. Sekiranya anda perlu dengan cepat dan dalam masa yang singkat akan menghilangkan lemak di perut dan sisi anda, maka lakukan sekurang-kurangnya 45-60 minit setiap hari. Fokus pada latihan akhbar dan otot perut, tambahan menambah ahli kador yang sengit. Baca lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengeluarkan perut dalam seminggu - baca di sini.

Untuk mengeluarkan perut dan sisi, adalah perlu selain daripada latihan untuk akhbar untuk mematuhi diet yang meriah yang terdiri terutamanya daripada produk rendah kalori. Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya dan tinggi kalori. Kuasa yang kerap dan fraksional di kompleks dengan aktiviti fizikal yang intensif mengaktifkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.

Belly dan sisi adalah salah satu zon yang lebih sukar untuk diperbetulkan oleh senaman. Nasib baik untuk wanita membangunkan kompleks latihan khas. Ia akan membantu menghilangkan sentimeter yang tidak diingini di rumah. Jadikan diri anda pelan dan program khas untuk penurunan berat badan. Dengan itu, anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Data penyelidikan dalam pematuhan penuh dengan eksperimen yang dijalankan sebelum ini tidak menyokong idea tentang kesan lokal latihan kuasa untuk jisim lemak di kawasan latihan.

Memeriksa mekanisme terkumpul deposit lemak. Lemak ditangguhkan oleh kalori kelebihan bekalan. Tenaga yang badan tidak dibelanjakan, ia mula menyimpan. Mesti faham bahawa tubuh tidak dapat menurunkan berat badan di zon tertentu. Oleh itu, semua latihan dan prosedur kosmetik perlu dibuat oleh kompleks di seluruh badan. Untuk membuat perut diperketatkan, dan sisi telah hilang untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan. Tukar diet, buatlah betul dan seimbang. Harian menjalankan latihan dan menjalani gaya hidup yang aktif.

Proses pelangsingan perlu didekati dengan minda. Segera menghilangkan pemikiran tentang diet yang meletihkan. Mana-mana diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat boleh melibatkan akibat negatif bagi tubuh. Berat berlangsung untuk tempoh pemakanan akan segera kembali segera selepas selesai. Pada akhir diet, seseorang kembali ke diet yang biasa. Membolehkan anda semua yang dia enggan semasa diet. Melebihi kadar kalori harian akan mengembalikan berat badan yang lebih awal. Proses penurunan berat badan tidak pantas, kerana ini memerlukan masa yang lama. Untuk mengekalkan badan dalam satu berat dan bentuk yang anda perlukan untuk kerap melakukan latihan dan memimpin gaya hidup yang sihat.

Punca deposit lemak

Sebab-sebab deposit lemak mungkin kelihatan sangat banyak. Di zon masalah, anda boleh menentukan sifat dan penyebab deposit lemak. Tetapkan semula berat badan dan keluarkan sentimeter tambahan. Terdapat pendapat bahawa deposit lemak di abdomen boleh dibentuk kerana banyak tekanan. Kelenjar adrenal mula menyerlahkan hormon kortisol, yang menyumbang kepada pembentukan deposit di abdomen. Masalah dengan sistem endokrin akan menyebabkan penampilan deposit lemak di sisi. Ini boleh menjejaskan faktor seperti:

1. Makan tepung dan manis

Minuman berkarbonat, gula-gula, pastri, pencuci mulut. Cuba untuk menghapuskan produk yang disenaraikan dari diet. Menggantikannya dengan buah atau buah beri.

2. Genetik

Kecenderungan untuk kesempurnaan boleh diletakkan di peringkat genetik. Bermula dari usia muda, ikuti badan anda. Ia juga boleh mula menunjukkan hanya selepas 24 tahun. Pada tahun-tahun ini, seseorang menjadi kurang aktif daripada semasa kehidupan pelajar. Dan berat badan berlebihan mula muncul.

3. Alkohol

Dalam minuman beralkohol, koktel kandungan gula yang hebat. Seorang lelaki minum dan mula makan banyak. Mengikut hakikat bahawa alkohol menyebabkan rasa lapar dan kelewatan cecair dalam badan.

Lemak, didepositkan di dalam perut, boleh mula membentuk pada organ-organ dalaman. Ia adalah faktor risiko untuk kemunculan penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Belly semakin berkembang kerana kalori yang tidak perlu. Pemendapan mereka dalam bidang pinggang adalah disebabkan oleh pelanggaran latar belakang hormon. Apabila kalori masuk ke dalam badan lebih daripada kadar harian, tidak menghabiskan tenaga berkumpul di sisi dan perut. Ada yang mengadu tentang penampilan "ulat" di perut. Bukan sahaja gangguan atau hormon yang boleh menjejaskan penampilan, ia boleh diletakkan di peringkat genetik. Masalah ini mungkin berlaku pada lelaki.

Sukar untuk melawan genetik, memberi tumpuan kepada pemakanan yang seimbang dan usaha fizikal. Keluarkan lemak dari kawasan perut bernilai banyak usaha. Di kawasan ini, tidak ada aliran darah aktif dan badan yang sukar untuk mengambil rizab tenaga. Untuk aliran darah, anda boleh membuat urut dengan tangan atau balang vakum. Mulakan perlahan-lahan urut dengan pergerakan pekeliling, memintas zon pusar. Berulang pergerakan setiap hari, dan dapatkan hasil yang diinginkan.

Keluarkan perut dan belah dengan bantuan sukan

Setelah mendapati perut gantung dan penggelek di sisi, segera datang ke fikiran bahawa anda perlu cepat mengayunkan akhbar dan membuat memutar. Latihan untuk akhbar tidak akan membawa apa-apa keputusan, kerana di bawah lapisan lemak tidak akan dapat dilihat. Ya, dan mustahil untuk menurunkan berat badan hanya di zon tertentu. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Tubuh membelanjakan banyak tenaga dengan mengorbankan laju pesat dan intensiti. Latihan biasa pada akhbar menghabiskan sedikit kalori.

Sukan adalah penting untuk tubuh manusia. Aerobik sangat popular. Ia termasuk banyak arah yang berbeza seperti: langkah, aquaeerobics, regangan, aerobik tarian, yoga. Juruteknik pembelajaran dan kereta api di rumah. Gunakan video pendidikan dan baca maklumat lanjut mengenai mereka. Pilih bahan tenaga kerja yang mudah untuk diri sendiri dan putus ke pelajaran. Menggantikan kempen atau perjalanan perjalanan. Jika anda tinggal di hentian apartmen menjadi malas dan mula memanjat pulang di sepanjang langkah-langkah.

Latihan yang berkesan adalah pelan sampingan dan putaran gelung yang boleh dilakukan di rumah. Putaran gelung intensif akan membantu menghilangkan sisi. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk kerap melatih sekurang-kurangnya 30 minit 2 kali sehari. Anda boleh menggunakan hoop urut yang menyumbang kepada kemasukan darah. Papan sampingan adalah pilihan rumit bagi papan biasa. Ia akan membantu untuk memperkuat otot serong dan tulang belakang. Pilih beberapa minit sehari. Hasilnya tidak akan menunggu. Tubuh dengan cepat digunakan untuk usaha fizikal. Untuk mencapai perut yang rata dan elastik, anda perlu bersabar dan mempunyai kuasa yang lebih besar.

Pemakanan yang betul untuk perut taut

Diet mempunyai pengaruh yang besar terhadap tubuh manusia. Makanan yang tidak betul mungkin menyebabkan banyak penyakit. Fatty dan makanan segera mempunyai kesan negatif terhadap organ organ dan menyumbang kepada pemendapan lemak. Keadaan utama untuk gaya hidup yang sihat adalah nutrisi seimbang. Peringkat pertama adalah keengganan produk yang mempunyai kalori yang besar atau mengandungi nilai tenaga yang rendah.

Kami memperkenalkan sayur-sayuran bermusim segar ke dalam diet anda. Besar: brokoli, kubis putih, terung, timun, tomato, wortel, bawang putih dan kembang kol. Pilih buah-buahan yang ditanam di taman-taman domestik seperti epal, aprikot, pic, plum, pear. Elakkan produk yang diimport, ia diproses oleh bahan kimia khusus untuk penyimpanan jangka panjang. Buah-buahan dan beri kaya dengan vitamin dan mineral yang berguna. Mengandungi serat dan sambungan bioaktif. Mereka memberi sedikit tenaga, tetapi membolehkan anda mengekalkan kawalan berat badan.

Beli beri masak: Blueberry, Mulberry, Blackberry, Currants, Cherry, Raspberry dan Gooseberry. Sesuai dengan peranan makanan ringan. Mengelakkan proses penuaan dan mempunyai kesan meremajakan. Mereka kaya dengan vitamin dan antioksidan. Berikan kulit cahaya dan keanjalan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Minum banyak air hingga 2 liter setiap hari. Pilih hanya daging diet. Ayam dan Turki yang kaya dengan asid amino dan vitamin A, B, E. Sediakan fillet tanpa kulit, ia mengandungi banyak kalori. Tambah daging lembu kepada ration. Berguna kerana kolagen untuk berkas-berkas sendi dan imuniti.

Sumber ikan dan makanan laut vitamin, mikroelemen dan asid lemak polyunsaturated omega-3. Ia mengandungi kalsium dan fosforus berguna untuk badan kita. Pilih gred ikan bukan lemak, sediakan untuk pasangan atau panggangan. Gunakan produk tenusu degrease. Beli yogurt tanpa menambah gula. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Mengakhiri hidangan utama dan makanan ringan kecil. Buat rancangan pemakanan yang betul dan perhatikan diet.

Belly vakum terhadap lemak di sisi dan perut

Latihan yang sangat mudah yang boleh dilakukan berbaring di sofa kegemaran anda. Cara terbaik untuk memerangi lemak di perut dan sisi. Ia datang ke yoga kami, adalah cara yang berkesan untuk lulus otot dalaman. Latihan ini terbaik dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Ia menyumbang kepada penarikan balik toksin dari badan dan menormalkan kerja usus. Menguatkan dan menonjolkan otot dalaman abdomen. Mengimbangi sistem endokrin. Meningkatkan aliran darah ke perut dan organ lain. Membantu secara visual mengurangkan pinggang dan meningkatkan jumlah dada. Teknik pelaksanaan mestilah betul. Kita mesti belajar merasakan dan mengetuk otot. Otot diafragma juga terlibat. Pernafasan yang mendalam menyumbang kepada peningkatan dalam jumlah paru-paru.

Bagaimana untuk melakukan latihan:

1. Letakkan kaki anda pada lebar bahu.

2. Buatlah nafas panjang.

3. Selamat datang tangan anda pada lutut anda.

4. Secara beransur-ansur, menghembus nafas dan tarik perut.

5. Pegang nafas anda selama 10-15 saat.

6. Strain otot abdomen.

7. Ulangi latihan 10 kali.

Masih ada satu cara vakum perut. Berbaring di atas katil, tarik tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan kaki di lutut dan nafas panjang. Secara beransur-ansur mula menghembus nafas dan tarik perut. Setelah melakukan nafas terakhir, klik pada 5 saat dan buat sedikit menyedut. Segera mula menghembuskan nafas, ketatkan otot-otot abdomen. Ulangi latihan 10 kali, masing-masing harus terdiri daripada 5 nafas kecil.

Bagaimana untuk membina latihan di rumah

Dalam latihan, anda perlu bertenaga, jadi buat snek kecil selama 1.5 jam sebelum kelas. Sediakan inventori yang dikehendaki: permaidani, dumbbells, gelung, tali. Pilih pakaian yang paling sesuai atau beli khas. Kelebihan pakaian khas dalam kesan mampatan dan kain yang diregangkan dalam 4 kali. Dia tidak menyebabkan kerengsaan dan menolak kelembapan dengan baik. Semasa kelas, anda tidak akan merasakan perkara basah di atas badan.

Buat pemanasan kecil selama kira-kira 10 minit. Alat Toot, mengesyorkan Spee dan Redule. Ia akan membantu menyediakan otot untuk memuatkan. Buat program latihan terlebih dahulu. Mula melakukan semua latihan secara berurutan. Beri perhatian kepada pernafasan, ia mestilah dan usaha asas dibuat pada pernafasan. Lakukan 4-6 kali seminggu. Ingat tentang beban Cardion dan bercuti aktif.

Mengapa perut dan sisi tidak menurunkan berat badan

Sebab yang mana perut dan sisi tidak kehilangan ia boleh berada dalam pendekatan yang salah. Jika anda tidak berpegang kepada diet, bersenam dengan senaman 2 kali seminggu dan menyimpan gaya hidup pasif tidak boleh dijangka.

Kerosakan apabila kehilangan berat badan:

1. Pelanggaran diet.

2. Makanan yang tidak betul.

3. Pemakanan yang tidak teratur.

4. Latihan Skip.

5. Tekanan.

6. Inclime.

7. Gaya hidup pasif.

8. Penggunaan alkohol.

9. Penggunaan gula dan tepung.

10. Tabiat buruk.

Terdapat satu lagi sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Apabila diet lama kalori berlangsung selama 2 minggu, terdapat kelembapan semulajadi metabolisme. Lemak perlahan-lahan meninggalkan, tetapi perlahan-lahan sehingga anda tidak dapat melihat hasilnya. Ayam diet dapat menangani ini. Meningkatkan kandungan kalori diet sebanyak 15-30%. Hanya bukan dengan makanan ringan atau gula-gula yang berbahaya. Tambah bubur, atau buah untuk diet anda.

Memandu kawalan kalori, makan lebih banyak protein. Apabila nutrien tidak datang ke badan, ia mula berasa lapar. Kalori yang turun dengan makanan terkumpul dan menangguhkan mengenai rizab. Pemakanan yang sihat mestilah tanpa had kalori. Selepas badan memahami bahawa ia tidak akan lapar, ia akan mula memberikan deposit lemak. Hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu menghilangkan lemak. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil gaya hidup yang sihat, jangan biarkan diri anda makan makanan yang berbahaya dan ikuti rancangan yang ketat. Letakkan sasaran atau tampil dengan motivasi, terima kasih yang anda akan dipelajari.

Latihan Pekeliling: 8 Latihan untuk tokoh yang ideal

Direct Planck.

Dengan latihan ini, perut akan menjadi elastik dan kelegaan, dan sisi akan hilang. Ambil berhenti berbaring di tangan, meregangkan badan ke dalam tali dan tahan kedudukan, tanpa membakar perut, pada masa yang sama menangkis otot akhbar. Tahan dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Untuk setiap set, pilih pelbagai jenis papan - lurus, sisi, terbalik. Jangan mengejar dari masa ke masa, berusaha untuk bersemangat selama mungkin.

Adakah kamu tahu?

Adakah kamu tahu?

Setiap orang memerlukan deposit lemak. Lagipun, mereka melakukan beberapa fungsi tertentu. Jadi, seorang wanita langsing membawa kira-kira 100 ribu "tambahan" kalori.

Melompat keluar dari squats

Berdiri lurus, belakang harus sempurna lurus, dan kaki berada di lebar bahu. Untuk menghirup, membuat pengkritik sedemikian rupa sehingga lutut membentuk sudut lurus, di atas nafas, membuat lompatan, menolak dari lantai kaki. Selepas itu kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15 kali.

Pada nota!

Pada nota!

Rata-rata di dalam badan dewasa, sel 50 bilion lemak, dan ia lebih daripada orang di bumi.

Basikal

Semasa latihan fizikal ini, otot abdomen dimasukkan dalam kerja, hanya mereka membantu untuk mengepam badan dan mengeluarkan sisi yang kendur. Ambil kedudukan berbaring, bengkokkan kaki di lutut, dan letakkan tangan anda di bawah kepala. Angkat bahu dari lantai dan pada masa yang sama membuat memutar - memutar bersama tangan kiri dalam siku dan lutut kaki kanan, kemudian ulangi sama dengan tangan dan kaki yang lain. Melakukan tugas secara aktif, dinamik. Semakin kuat anda mengoyakkan kaki anda daripada yang lebih besar pada akhbar.

Fakta menarik!

Fakta menarik!

Kajian yang dijalankan di dalam Universiti Laval. Di Perancis, menunjukkan bahawa beban mental boleh membuat kami lengkap. Walaupun pemikiran dan kepekatan memerlukan penggunaan kalori, mereka memaksa kita berasa lapar.!

Sekumpulan sukarelawan yang ditawarkan untuk menyelesaikan tugas yang rumit. Seterusnya, ternyata semua peserta dalam eksperimen semasa setiap pengambilan makanan dimakan oleh 253 kalori lebih daripada mereka yang tidak terlibat dalam buruh mental.

Lereng sisi

Duduk di atas najis. Punggung harus lurus, kaki menyentuh lantai. Menurunkan tangan anda ke bawah. Sekarang membuat cerun bergantian ke bahagian kanan dan kiri, cuba bersandar seperti yang mungkin - seolah-olah "regangan". Pastikan bahawa hanya otot akhbar yang bekerja. Punggung tidak boleh dipecahkan dari najis.

Buat 15-20 ulangan dalam setiap arah.

Jika anda mahu, pelbagai latihan harian dengan latihan lain di kerusi. Ini adalah rumah universal "Shell", yang keupayaannya benar-benar tidak terbatas.

Adakah kamu tahu?

Adakah kamu tahu?

Dalam orang yang langsing dan lengkap, jumlah sel lemak adalah sama. Kemudian mengapa perbezaan berat badan? Dan hakikatnya ialah sel lemak mempunyai keupayaan untuk "membengkak", meningkatkan saiznya sebahagian besarnya 10 kali!

Planck dengan mengangkat kaki

Ambil kedudukan "Planck" - Fokus pada tangan yang panjang. Strain punggung dan akhbar, jangan bulat dan jangan bengkok belakang anda. Angkat perut. Sekarang lancar, sehingga maksimum, angkat kaki kanan dan turun ke bawah. Ulangi 15 kali, kemudian bimbang kaki kiri.

Fakta menarik!

Fakta menarik!

Dada wanita hampir sepenuhnya terdiri daripada lemak. Itulah sebabnya semasa diet yang dikurangkan dalam jumlah, dan dengan peningkatan berat badan menjadi sangat luar biasa.

Melompat melalui tali

Salah satu latihan yang paling mudah dan mudah, selain itu, bukti tenaga. Penyelidik Amerika mendapati bahawa ia membolehkan anda kehilangan sehingga 1000 kokaloria sejam. Tidak hairanlah ia termasuk peninju dalam latihan anda!

Melompat melalui tali membawa kepada nada otot tangan dan kaki, membuat perut timbul dan lebih mengetatkan punggung. Terdapat beratus-ratus pilihan melompat - baik untuk seorang atlet pemula dan untuk kecergasan yang maju. Pada masa yang sama, anda boleh melibatkan di mana anda mahu: tali adalah inventori yang mudah dan praktikal. Untuk memulakan, sudah cukup untuk membuat 20 melompat, dengan setiap sesi latihan yang anda perlukan, dan juga termasuk pergerakan baru dalam kelas kecergasan.

Fakta!

Fakta!

Sel-sel lemak hidup secara purata 10 tahun. Tetapi sebaik sahaja satu sangkar mati, tubuh melakukan segala-galanya sehingga yang lain muncul di tempatnya. Rata-rata, dalam satu saat, 150 sel lemak mati di dalam tubuh manusia.

Tali sisi dengan kaki yang diseberang

Untuk kajian perut dan sisi, satu lagi varian dari papan dinamik adalah berkesan. Untuk "pam" badan, terletak di sebelah dengan sokongan di sebelah kanan, menyeberang kaki supaya mereka berserenjang dengan kaki. Naikkan paha, ketegangan pada masa yang sama otot akhbar, kemudian menurunkan pinggul dengan lancar ke bawah.

Ulangi latihan 15 kali. Kerja ini akan melibatkan otot-otot langsung dan serong perut, yang akan memungkinkan untuk menyebarkan dengan penggelek lemak di sisi dan membuat belakang yang lebih indah.

Adakah kamu tahu?

Adakah kamu tahu?

Rata-rata, orang ramai diluruskan oleh satu gram setiap hari, dan nampaknya fakta yang lucu. Tetapi jika kita melakukan matematik, ia menjadi jelas bahawa peningkatan berat badan sebanyak 365 gram setahun selepas 25 tahun akan membawa kepada fakta bahawa apabila anda merayakan ulang tahun ke-50 anda, anda akan menjadi untuk diri sendiri "tambahan" 9 kilogram. Dan ia adalah dengan senario yang baik!

Side twist.

Ambil kedudukan berbaring di belakang, tangan di sisi. Angkat kaki dan bengkok di pangkuan anda supaya kaki selari dengan lantai. Selepas itu, lukiskan perut anda dan rasakan otot akhbar. Tanpa menaikkan dari lantai, menurunkan lutut terlebih dahulu di sebelah kiri, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Selepas itu, di sebelah kanan dan sekali lagi dalam kedudukan permulaan. Dalam setiap kedudukan "Betulkan" selama 3-5 saat. Ulangi 15 kali dalam setiap arah.

Komen Pakar.

Sardor Rakhimov, Jurulatih Peribadi, Master Tenis, Ahli Pertandingan Siri ITF, Niaga Hadapan ITF, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, Jurulatih Peribadi, Master Tenis, Ahli Pertandingan Siri ITF, Niaga Hadapan ITF, ATP Challenger

Lemak dalam bidang pinggang dan pinggul adalah masalah ramai orang. Biasanya ia hanya genetik. Anda boleh melawan masalah ini dengan menggunakan otot di sisi, latihan: papan sebelah, semua jenis berpusing ke sisi. Tetapi secara semula jadi, lebih aksen mesti diletakkan pada diet.

Untuk menyusun diet, anda boleh menghubungi pakar pemakanan, atau hanya mengeluarkan dari diet dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, gluten, tidak minum minuman kalori (terhad kepada air, teh atau kopi tanpa gula dan susu). Latihan dan diet dalam agregat memberikan hasil yang terbaik.

Berat badan tempatan - fenomena ini tidak disahkan, kerana ini, tidak perlu bimbang dengan kuat dan menggunakan hanya otot sisi. Jika anda aktif, makan dengan betul, dalam kehidupan banyak positif dan mod yang dipasang, maka anda tidak akan mempunyai sebarang masalah.

Komen Pakar.

Irika Bespalova, Pakar Pemakanan, Mikrobiologi, Fisioterapi, Valeologist

Irika Bespalova, Pakar Pemakanan, Mikrobiologi, Fisioterapi, Valeologist

Sebab rupa deposit lemak di bahagian perut dan sisi terletak pada tingkah laku makanan dan fenomena yang tidak stabil dalam tubuh. Dalam hubungan ini, pembetulan diet tidak boleh dielakkan. Dalam kes ini, ia boleh disyorkan untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat manis dan cepat secara umum. Keluarkan apa-apa produk halus - gula, minyak, transgira (marjerin), goreng, asap, jenis daging berat.

Ia adalah wajib untuk meningkatkan aliran serat - contohnya, dari sayur-sayuran segar (wortel, bit, punggung, dan lain-lain) dan sayur-sayuran.

Pastikan anda memerlukan probiotik, lebih baik dalam bentuk Kvass Live: kubis, oat (lebih baik kehilangan tempat tinggal tanpa gula, tanpa cuka, garam minimum). Sama ada buruk.

Sempurna membantu memecahkan pembekuan darah dan limfa. Pelepasan kulit yang kuat dan cepat dengan otot di tempat-tempat lemak, menggosok kulit kering dengan berus dari bawah ke bawah ke bawah limfotooku ke kemerahan kulit ciri. Kesakitan yang mungkin, tetapi prosedur ini menyesuaikan bukan sahaja penampilan, tetapi juga kesihatan!

Saya cadangkan bekerja dengan genangan di sisi sisi, perut dan belakang dengan mengorbankan otot-otot yang meregangkan: lancar dan perlahan-lahan dengan pernafasan mendalam yang mendalam (menghirup hidung, menghembus nafas dengan bibir memakai nipis), ditambah twisting. Sehari untuk memberi 10-15 minit ini.

Komen Pakar.

Arthur Pliev, Jurulatih Kecergasan, Philanthrop

Arthur Pliev, Jurulatih Kecergasan, Philanthrop

Latihan berikut akan membantu membakar lemak di sisi:

1. Tilt ke sisi. Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul. Tubuh perlu dimiringkan dengan ketat di sisi, tanpa memiringkan dengan cara ini dan tidak jatuh. Jika dengan coklat di sisi anda merasakan bagaimana lipatan dimampatkan di satu sisi dan otot terbentang di sisi lain - anda melakukan latihan yang betul. Satu tangan di lereng bermula dan terbentang ke arah kecondongan, yang kedua - ke bawah dan terbentang ke arah yang bertentangan. Kesan akan meningkat jika anda menambah dumbbells.

2. Lif serentak ke tepi dan cerun. Tangan berada di belakang penduduk dengan siku bercerai. Pada masa yang sama, kecondongan adalah ketat ke sisi dan kebangkitan nama seseorang itu kepada siku. Ternyata siku dan lutut "bertemu" di tengah. Paha apabila mendaki diturunkan seluas mungkin.

3. Kaki untuk memakai lebar bahu dan bengkok di lutut, pose "separa tangan". Kaki kaki harus "kelihatan" di hadapan. Untuk mengeluarkan satu tangan untuk kepala, untuk mengambil dumbbell pada yang kedua. Menginap di kedudukan ini, anda perlu membuat sloping ke arah tangan dari dumbbells.

4. Crash Hala Hup. Latihan ini juga berkesan menghilangkan lemak dari sisi. Tetapi hanya dalam kes apabila pendudukan dalam jumlah berlangsung sekurang-kurangnya satu jam sehari (dengan gangguan).

6. Regangan. Letakkan kaki pada lebar bahu, lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan kanan dan buat cerun ke kiri. Adalah penting untuk "meregangkan" perlahan-lahan.

Setiap senaman perlu dibuat sekurang-kurangnya lima belas kali. Pastikan setiap hari, dan lebih baik - dua kali sehari. Lulus ujian Motivasi kecergasan anda.Motivasi kecergasan anda. Apakah kecergasan motivasi dan adakah anda memilikinya? Lengkapkan ujian ini dan cari perkara yang paling penting. Bahan fotografi yang digunakan shutterstock

Diet untuk Belly Belly dan Sisi

Kandungan:

  1. Punca deposit ekzos
  2. Prinsip diet
  3. Produk yang dibenarkan
  4. Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi
  5. Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari
  6. Menu Diet untuk Belly Belly dan Sisi selama 1 Minggu
  7. Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah
  8. Usaha fizikal untuk perut dan sisi

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bermain sukan dan memberi makan kepada produk yang berkualiti tinggi dan sihat. Tetapi untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi - tugas yang sukar, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah dan sukar untuk dibetulkan. Dan ia akan membantu mengurangkan jumlah diet khas yang membolehkan anda makan hampir tanpa sekatan dan dengan manfaat kesihatan.

Punca deposit ekzos

Anda menyedari bahawa masalah sedimen lemak di perut dan sisi adalah lebih relevan untuk wanita daripada untuk lelaki. Wakil-wakil separuh manusia yang kuat jarang kelihatan merenung perut atau sisi, menemui dari seluar. Pengecualian membentuk lelaki yang tidak mengikuti diet mereka sama sekali, makan makanan segera, pengeluaran gas, bir cinta dan memimpin gaya hidup yang rendah.

Jadi, dalam deposit wanita muncul walaupun tanpa ketagihan bir dan hamburger. Dan ciri ini berkaitan dengan fungsi melahirkan anak. Alam telah dijaga bahawa ibu-ibu masa depan mempunyai rizab lemak kecil yang diperlukan untuk memakai kanak-kanak semasa kelaparan. Selain itu, lapisan lapisan lemak adalah perlindungan bayi masa depan.

Tetapi apabila mengekalkan tubuhnya dalam nada perut tetap rata walaupun pada wanita yang berumur. Walau bagaimanapun, keadaan mengubah pelbagai faktor yang mempengaruhi kemunculan berat badan berlebihan dan deposit lemak:

  • Makanan yang salah Pertama sekali, penggunaan gula dan produk tepung menimbulkan pertumbuhan tisu adiposa. Tetapi walaupun anda meninggalkan produk ini, serta dari makanan segera, dengan nisbah yang salah lemak, protein dan karbohidrat, tubuh mula membuat rizab. Oleh itu, adalah mustahil untuk menolak sepenuhnya dari karbohidrat.
  • Tekanan. Overvoltage saraf menimbulkan pengeluaran kortisol - hormon tekanan. Dan ia memberikan pemasangan badan untuk menangguhkan lemak mengenai rizab. Dan jika anda sering mengalami tekanan, semasa anda makan dengan betul, elakkan penampilan sisi dan abdomen akan menjadi masalah.
  • Gaya hidup sedentari. Mengurangkan aktiviti praktikal menjamin satu set berat berlebihan. Ini disebabkan oleh penurunan dalam metabolisme dan kemerosotan pencernaan. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang duduk, peruntukkan 2-3 hari seminggu untuk melawat gim. Ia cukup untuk 1-2 jam latihan yang sengit untuk mengekalkan tubuh dalam nada dan mengurangkan risiko obesiti.
  • Ketidakseimbangan hormon. Penyakit sistem endokrin membawa kepada kegagalan dalam kerja banyak sistem badan. Dan pertumbuhan tisu adipose pada perut dan sisi adalah salah satu akibat dari penyakit tiroid dan ketidakseimbangan hormon. Pada masa yang sama, sangat sukar untuk mengurangkan berat badan walaupun diet yang ketat dan beban intensif dipenuhi.
  • Umur. Lelaki yang lebih tua, semakin buruk metabolisme. Atas sebab ini, selepas 30 tahun, berat badan lebih mudah daripada 20 tahun.

Salah satu masalah yang kerap adalah jumlah abdomen dan sisi yang besar di bawah berat normal. Dalam kes ini, tumpuan utama adalah pada aktiviti fizikal untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Prinsip diet

Untuk mengurangkan berat badan di bahagian perut dan sisi, anda perlu untuk menghapuskan penyebab berat badan. Sekiranya anda mempunyai masalah pada endokrinologi, maka anda pasti akan dirawat. Dengan fungsi normal kelenjar tiroid, menghapuskan faktor lain yang menimbulkan set berat:

  • Fit kerap, tetapi bahagian kecil. Diet yang tegar dan mogok lapar akan membawa lebih banyak kemudaratan, manfaatnya.
  • Menolak gula-gula, soda dan produk tepung.
  • Meningkatkan aktiviti fizikal. Sekiranya tidak ada masa untuk melawat gim, lakukan di rumah pada aerobik, yoga atau berjalan di malam hari.
  • Malah kenaikan biasa di tangga sesuai.
  • Perhatikan mod minum, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari. Pada musim panas, badan memerlukan lebih banyak - sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
  • Menolak garam atau mengurangkan penggunaannya. Tidak biasa dan tidak enak hanya 5-7 hari pertama, maka anda akan terbiasa dengan rasa baru makanan dan ia akan kelihatan lebih menyenangkan kepada anda.
  • Menonton kalori. Beli skala dapur, berat setiap produk yang dimakan dan tulis dalam log makanan. Ini akan membantu mengira jumlah kalori yang diterima dan menyesuaikannya untuk tidak menjadi normal.

Produk yang dibenarkan

Untuk membuat menu untuk melangsingkan abdomen dan sisi, adalah perlu untuk memilih menu di mana produk yang berguna dengan kalori yang rendah. Diet harus termasuk:

  • Sayur-sayuran - produk mandatori yang boleh dimakan hampir dalam kuantiti tanpa had (dengan pengecualian kentang);
  • Buah-buahan - sumber glukosa, terutamanya yang diperlukan dengan kegagalan gula penuh;
  • Daging - Beli hanya jenis rendah lemak: dada ayam, arnab, daging lembu, daging lembu, ikan;
  • Bijirin - memberi keutamaan kepada soba, beras, millet, lentil, bogel;
  • Minyak sayuran - minyak zaitun dan biji rami adalah istimewa untuk badan;
  • Produk Kecekapan - Pastikan untuk membeli kefir, yogurt semula jadi dan keju kotej.

Apabila membuat menu, ambil kira keupayaan sesetengah produk untuk meningkatkan metabolisme dan mengambil lemak tambahan dari badan. Dengan mereka, anda akan dengan cepat mencapai pinggang yang indah. Produk ini termasuk:

  • timun;
  • Grapefruit;
  • alpukat;
  • kobis;
  • kekacang;
  • Mustard;
  • perisa (lada, lobak);

Produk yang dilarang

Sesetengah makanan perlu dikecualikan sepenuhnya daripada diet untuk mempercepatkan penyingkiran deposit lemak yang tidak perlu. Ini termasuk:

  • Gula-gula dan gula;
  • produk tepung;
  • sosej, makanan dalam tin, produk asap;
  • Hidangan goreng dan sangat salin;
  • alkohol;
  • mayonis, saus tomat;
  • Jus Box.

Produk yang disenaraikan adalah musuh dari tokoh yang cantik, jadi apabila anda menolak mereka untuk meninggalkan lemak dari sisi dan perut.

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi

Terdapat banyak diet untuk penurunan berat badan. Apabila memilih, matlamat perlu diambil kira - semakin cepat anda perlu menurunkan berat badan, sistem kuasa yang lebih ketat. Jika kita bercakap tentang diet yang betul yang tidak membahayakan kesihatan, ia mempunyai beberapa komponen:

  • Bahagian kecil - saiz masing-masing tidak boleh melebihi 250 gr.
  • Kegagalan - sehari hendaklah 3 hidangan penuh dan 2 makanan ringan.
  • Mod suhu - Makanan mestilah hangat.
  • Mod minum - Minum segelas air suam setiap pagi, kemudian dalam sehari 30 minit sebelum makan dan sejam selepas makan.
  • Sepenuhnya menggabungkan produk - daging dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran dengan sayur-sayuran. Tetapi bijirin dengan daging digabungkan dengan teruk.

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi pada 1 Hari

Jika anda memutuskan untuk menggunakan diet yang betul untuk perut dan sisi pelangsingan, maka menu anggaran selama 1 hari akan membantu anda dengan ini.

  • Sarapan pagi. Oat pada air dengan epal.
  • Snek. Sandwich dengan keju, teh hijau.
  • Makan malam. Sup ayam, ikan panggang dengan salad sayuran.
  • Snek. 1 limau gedang.
  • Makan malam. Salad makanan laut.
  • Makan malam lewat. Kefir atau keju kotej.

Jika anda mempunyai kelaparan di antara makanan, anda boleh memuaskan dengan kacang, kefir atau apa-apa buah.

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari

Untuk menghilangkan deposit lemak, mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memberi amaran kepada peningkatan berat badan.

Menu anggaran selama 4 hari kelihatan seperti ini:

Hari Sarapan pagi Makan malam Makan malam
1Cheesecake curd yang dipanggang Dada ayam rebus, rebusan sayuran Ikan telinga
2Telur Rebus, Toast Sup sayuran, sekeping ikan rebus Beef dibakar dengan zucchild dan wortel
3Oatmeal pada susu Bubur Bubur, Salad Sayuran Rebus dengan sayuran daging lembu
4Beras dengan sayur-sayuran Sup ayam Daging di dalam periuk

Menu Diet untuk Belly Belly dan Sisi selama 1 Minggu

Diet yang berkesan untuk perut dan sisi pelangsingan membayangkan keengganan gula-gula. Dan agar tidak menguji kekurangan karbohidrat, adalah perlu untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan kolas bijirin dalam diet.

Selama seminggu, menu itu kelihatan seperti ini:

Hari Sarapan pagi Makan malam Makan malam
1Oat dengan beri Penukul dengan ayam Kubis rebus rebus mintai
2Keju kotej Daging casserole. Salad sayuran
3Bubur Buckwheat dengan Tomato Sup daging dengan kentang Dibakar dalam ikan foil dengan sayur-sayuran
4Curd cheesecakes. Sup sayur-sayuran Puree. Daging rebus, tomato dan salad timun
5Keju Cottage Casserole. Telinga Bola daging daging dengan nasi
6Bubur Hercules dengan buah Rebus dada ayam dalam tomato Bubur tenusu millet.
7Telur rebus Salad sayuran, dada ayam rebus Rebus sayuran dengan kepingan daging lembu

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah

Jika anda berusaha untuk menghilangkan abdomen dan sisi, maka anda harus mencuba diet yang lebih keras. Mereka membantu melegakan sehingga 5 kg seminggu. Tetapi ia boleh dipatuhi mereka hanya di bawah syarat bahawa tidak ada pelbagai penyakit.

Apa diet membantu menurunkan berat badan:

  • Makanan Buckwheat - membayangkan makanan selama 5-7 hari dengan satu soba;
  • Diet Kefir - hanya minuman kefir dalam masa 3-5 hari;
  • Diet di atas air - makan betul dan buat setiap hari 3 hari memunggah hari di mana anda boleh minum hanya air;
  • Mengetuk diet - Sediakan hidangan hanya dari kubis selama 5-7 hari;
  • Diet beras - makan hanya beras rebus selama 5 hari.

Pakar pemakanan dan doktor ragu-ragu terhadap monyetasi, kerana mereka membawa kemudaratan yang luar biasa kepada tubuh. Pertama sekali, ia adalah tekanan yang serius, dan kedua - ketiadaan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Usaha fizikal untuk perut dan sisi

Untuk menurunkan berat badan di tempat-tempat masalah, pilih mana-mana sukan. Tetapi terutamanya berkesan:

  • lari;
  • melompat dengan tali;
  • berenang;
  • Bekerja dengan berat.

Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk penurunan berat badan dengan jurulatih atau doktor. Pastikan anda mengambil kira usia, berat badan, peralatan, serta penyakit.

Di rumah tanpa membahayakan kesihatan, anda boleh menggunakan kompleks latihan, yang termasuk:

  • Squats - 20 kali;
  • Planck - 60 saat;
  • Twisting - 15 kali untuk setiap sisi;
  • cerun di sisi - 15 kali untuk setiap sisi;
  • Melompat dengan tali - 1 minit.

Melaksanakan latihan yang disenaraikan 3-4 kali seminggu, anda akan melihat penambahbaikan yang ketara dalam tokoh anda perkara utama, tidak menjadi malas, untuk makan dengan betul dan tidak gugup pada perkara-perkara kecil!

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari perut dan sisi

Dari artikel ini, anda akan belajar:

  • Bagaimana dengan cepat menghilangkan lemak di perut,
  • Kaedah apa yang paling berkesan
  • Apa produk yang membakar lemak di perut.

Terdapat sebilangan besar kaedah untuk membetulkan sedimen lemak tempatan, yang boleh dibahagikan kepada invasif dan tidak invasif. Anda mungkin dengan cepat mengeluarkan lemak dari abdomen dan sisi, hanya kaedah invasif (pembedahan), contohnya, ini mungkin salah satu teknik liposuction - pectocent, laser atau ultrasound. Walaupun terdapat beberapa perbezaan, semua teknik liposuction menggabungkan bahawa dengan bantuan cannula dan sedutan vakum, penyesuaian tisu adipose dijalankan. Ia dijalankan selepas beberapa luka kecil 0.5 cm.

Kumpulan seterusnya kaedah - kaedah laser invasif atau lipolisis ultrasound. Teknik-teknik ini juga dikaitkan dengan potongan kecil, di mana meriam kannula dimasukkan ke dalam tisu lemak, yang merupakan sumber laser atau radiasi ultrasonik (yang menyebabkan kerosakan pada sel-sel lemak). Ia sangat mirip dengan teknik liposuction laser dan ultrasonik, tetapi dalam hal ini aspirasi vakum tidak dilakukan. Kesan pertama akan dilihat selepas 1 bulan, kerana Sel-sel lemak yang rosak dan kandungannya akan perlahan-lahan diekskresikan oleh makrofag melalui sistem limfa.

Klasifikasi peranti untuk pembetulan deposit lemak -

Jadi - sekali lagi kita kembali ke pembentukan psikoterapeutik tabiat makanan rasional. Nah, tidak ada pil yang hebat dari berat badan yang berlebihan di dunia, atau latihan yang indah dari kemudahan penyimpanan tempatan ... ia adalah kasihan diri anda, tetapi tidak.  Shutterstock.com)

Nah, kumpulan terbesar kaedah adalah pelbagai kaedah pembetulan (bukan negeri) yang tidak invasif (bukan negeri), yang tidak memerlukan apa-apa potongan atau puncture kulit, iaitu. Kesan kaedah ini dijalankan. Untuk melakukan ini, semua jenis tenaga digunakan - tenaga frekuensi radio, laser dan radiasi ultrasound. Ini juga boleh merangkumi penyingkiran deposit lemak dengan sejuk - creoilipolysis, serta kaedah seperti ini sebagai urutan LPG. Kaedah-kaedah ini tidak lagi begitu berkesan sebagai liposuction atau laser invasif / ultrasonik lipolisis, tetapi sesetengah daripada mereka mengatasi tugas mereka dengan baik (dan di bawah kita akan memberitahu anda - yang mana kaedah ini lebih baik).

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut: kaedah

Dalam bahagian ini, kami akan menganalisis kaedah yang tidak invasif lipolisis. Semua kaedah ini menggunakan faktor fizikal yang berbeza yang memberikan penurunan dalam jumlah tisu subkutaneus akibat apoptosis (kemusnahan) sel-sel lemak. Proses pemusnahan disertai dengan hasil lipid yang terkandung dalam sel-sel lemak di ruang intercellular. Seterusnya, lipid dikeluarkan terutamanya melalui sistem limfatik di hati, di mana ia digunakan. Semua kaedah perkakasan bukan invasif untuk pembetulan deposit lemak hanya berfungsi pada prinsip ini.

Proses menghilangkan lipid dari sel-sel lemak yang dimusnahkan berlaku perlahan-lahan (selama 6-8 minggu), dan oleh itu anda akan melihat keputusan pertama yang kelihatan tidak lebih awal daripada selepas 4 minggu. Satu perkara penting: bagaimana teknik perkakasan yang tidak invasif yang berkesan yang anda tidak gunakan - anda tidak boleh mendapatkan hasil sama sekali jika anda telah mengurangkan aktiviti berfungsi sistem limfatik atau enzim hepatik tidak berfungsi. Oleh itu, sebelum rawatan sedemikian, adalah penting untuk mengaktifkan saliran limfa, peredaran mikro dan aliran keluar vena, yang boleh dilakukan, sebagai contoh, dengan bantuan gandingan awal terapi kapilerasi atau urut LPG (prosedur 4-6).

1. Memohon peranti RF -

Istilah RF-mengangkat telah berlaku dari perkataan radiofrequency, yang bermaksud "frekuensi radio". Jenis peranti ini boleh digunakan untuk meningkatkan kontur badan, terapi selulit. Prinsip operasi adalah untuk menjana gelombang elektro-magnet, yang (melalui sel dermis dan sel-sel lemak subkutan) - berubah menjadi haba dan meningkatkan suhu tisu. Akibat kesan ini, pengaktifan lipolisis berlaku, pengaktifan sintesis kolagen. Terdapat sejumlah besar peranti RF, dan semuanya mempunyai beberapa keupayaan yang berbeza.

Peranti RF VELA yang lancar dan velas adalah peranti frekuensi radio pertama yang digunakan secara meluas untuk pembetulan kontur angka tersebut. Peranti sedemikian masih boleh didapati di klinik, tetapi mereka tidak lagi boleh dipanggil yang paling berkesan. Sehingga kini, peranti terbaik, mungkin, boleh dipanggil - "Venus Legacy" (Israel / Kanada) dan "Velasashape-3" (Amerika Syarikat). Untuk lebih mudah, tetapi peranti yang baik boleh dikaitkan - "Thermage" (Amerika Syarikat) dan "aksen" (Israel). Semua ini adalah peranti yang agak mahal, dan oleh itu, di kebanyakan salun, biasanya terdapat peranti RF yang kurang berkesan dari pengeluaran Cina dan Korea.

Pembuangan lemak di perut oleh alat "Venus Legacy" -

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan perut dan sisi?  Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan perut dan sisi?

Ciri Radasi Venus Legacy adalah radiasi RF Multipolar (gabungan radiasi mono dan bipolar), yang memungkinkan untuk meningkatkan kedalaman penembusan sehingga 4.5 cm. Ciri kedua ialah radiasi multipolar juga dibekalkan kepada Kesan medan elektromagnetik berdenyut. Radas Venus Legacy memberikan kesan yang baik untuk mengurangkan sedimen lemak di perut dan pinggul, sementara ia mempunyai kesan yang lebih ketara apabila selulit (mempunyai cadangan FDA).

Peranti "Velasashape-3" (Foto Sebelum dan Selepas) -

Latihan untuk Belly dan Sisi Slimming di rumah  Latihan untuk Belly dan Sisi Slimming di rumah

Keistimewaan aparat Velasspe-3 adalah kesan gabungan pada dermis dan tisu lemak. Radiasi RF Bipolar memberi kesan - 1) kepada dermis, melancarkan neocolalagenesis di dalamnya, 2) ke tisu lemak subkutaneus ke kedalaman hingga 1.5 cm, mengaktifkan lipolisis di dalamnya. Di samping itu, muncung kerja juga merupakan sumber cahaya inframerah, yang memanaskan Derma ke kedalaman sehingga 3 mm, yang juga membawa kepada pengaktifan fungsi fibroblast dan sintesis kolagen. Pendedahan vakum kepada muncung menyediakan saliran urut dan limfa. Titik penting - aparat Velasspe-3 mempunyai cadangan FDA (untuk mengurangkan jumlah abdomen dan pinggul).

kesimpulan :Peranti RF diberikan serentak dan mengetatkan kontur badan (dengan mengurangkan kelantangan lemak), dan terutamanya penurunan kulit dan selulit kelemahan. Ia tidak perlu bergantung pada penurunan dalam tisu lemak yang terlalu banyak, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada pembetulan sedimen lemak tempatan yang agak jelas dan kontur badan yang lebih baik. Tetapi peranti ini sangat sesuai untuk mengurangkan deposit lemak di kawasan-kawasan di mana terdapat selulit (2-3 tahap selulit) dan kelemahan kulit - dalam kes ini anda akan mendapat hasil yang baik.

2. Aplikasi Ultrasound -

Terdapat 2 jenis peranti ultrasonik yang membolehkan anda membakar lemak di perut anda, sisi dan bahagian lain badan. Pilihan pertama - peranti berdasarkan Frekuensi rendah Ultrasound. Peranti ini beroperasi mengikut prinsip peronggaan ultrasound, dan radiasi ultrasound di dalamnya boleh difokuskan atau tidak fokus (tetapi biasanya - kedua). Kumpulan peranti kedua kedua adalah peranti berdasarkan Berfrekuensi tinggi Ultrasound Fokus (HIFU).

Semua ini kami menulis kerana semua peranti ini mempunyai kecekapan yang berbeza, dan kebanyakan klinik dan salun anda hanya akan memenuhi peranti yang murah dan tidak berkesan. Oleh itu, sangat penting untuk mempunyai pengetahuan asas dan memahami peranti, jika tidak - masa dan wang anda akan dibelanjakan hampir sia-sia. Jadi, kita beralih kepada itu - bagaimana untuk mengeluarkan lemak di bahagian bawah abdomen dan pinggul dengan ultrasound ...

a) Ultrasound frekuensi rendah (cavitation ultrasound) -

Kesan ultrasound frekuensi rendah (kira-kira 200 kHz) - Menyebabkan peronggaan ultrasound dalam tisu. Hakikatnya adalah bahawa zarah gas mikroskopik dibubarkan dalam cecair intercellular, dan pendedahan kepada ultrasound bertukar menjadi mikro yang dipenuhi dengan gas dan stim. Memperluas, gelembung-gelembung ini pecah, yang menyebabkan kerosakan pada membran sel-sel lemak dan keluar dari lipid yang terkandung di dalamnya - di ruang intercellular. Seterusnya, lipid diperolehi oleh sistem limfa di hati, dan ada yang musnah.

Peranti ultrasound yang paling rendah memancarkan gelombang yang bertaburan, yang memberikan tahap yang sangat rendah dalam cecair intercellular. Ini membawa kepada fakta bahawa peratusan sel-sel lemak yang rosak akan sangat rendah. Peranti ini tidak berkesan, tetapi mereka mempunyai kelebihan penting - nilai mereka hanya kira-kira 15,000 rubel, iaitu. Mereka mudah membayar, dan membolehkan anda mengekalkan harga yang rendah untuk perkhidmatan ini. Sehingga kini, terdapat hanya 1 peranti berdasarkan ultrasound frekuensi rendah, yang disyorkan oleh FDA untuk pembetulan deposit lemak (24stoma.ru).

Ini adalah peranti ultrashape (pengeluar "Syneron Candela"). FDA adalah Biro Persekutuan untuk memantau kualiti persiapan perubatan dan kaedah rawatan di Amerika Syarikat, yang merupakan struktur yang paling berwibawa di dunia. Sekiranya FDA mengesyorkan sesuatu, ia benar-benar berfungsi. Alat ini mempunyai perbezaan utama dari semua yang lain - ia melaksanakan teknologi ultrasound frekuensi rendah yang difokuskan. Mereka. Peranti ini memancarkan gelombang ultrasound yang tidak berbeza, tetapi sebaliknya - konvergen (fokus) dalam satu atau lebih Wavepoints. Ini meningkatkan tahap peronggaan, dan hasilnya, sehingga 70% daripada sel-sel lemak rosak pada titik pendedahan.

Dan ya, radas ini mempunyai minus. Ia berharga kira-kira 3,000,000 rubel, yang bermaksud kos prosedur yang tinggi. Tetapi hasilnya selepas 3 prosedur pada peranti ini tidak dapat dicapai untuk peranti berdasarkan ultrasound frekuensi rendah yang tertumpu (walaupun anda pergi kepada mereka 7-10 prosedur). Kajian klinikal Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. "Kontur badan oleh ultrasound fokus transdermal yang tidak invasif" menunjukkan hasil berikut. Untuk 3 sesi rawatan pada alat ultrashape, ketebalan serat lemak menurun dengan purata 2.28 cm.

Foto sebelum selepas rawatan pada alat ultrashape -

   

b) Ultrasound Fokus Kekerapan Tinggi (HIFU)

Peranti Hifu beroperasi disebabkan oleh ultrasound frekuensi tinggi yang fokus, yang menyebabkan peningkatan fokus dalam suhu tisu pada pendedahan kepada 56 ° Celcius. Kemusnahan sel-sel lemak dalam kes ini tidak berlaku dengan mengorbankan peronggaan ultrasound, dan terutamanya disebabkan kerosakan haba mereka. Mereka. Nekrosis koagulatif dan kematian sel berlaku (manakala tisu sekitar, kapal dan saraf tidak rosak). Peranti jenis ini juga boleh hadir dan kesan peronggaan kecil, tetapi hanya sekunder dan tidak mewakili banyak kepentingan.

Kelas peranti ultrasound ini agak berkesan untuk pembetulan deposit lemak, tetapi prosedur sedemikian cukup menyakitkan dan oleh itu memerlukan anestesia yang berkesan. Selepas rawatan dengan penggunaan peranti Hifu, pesakit mengadu tentang kesan sampingan berikut - sakit semasa rawatan, sakit selepas rawatan, kemerahan dan pembengkakan tisu, pendarahan di permukaan kulit. Contoh peranti HIFU yang berkesan untuk pembetulan sedimen badan adalah mesin Liposonix (Solta Medical). Prosedur satu jam pada peranti sedemikian membuang 1 saiz. Terdapat banyak peranti Hifu Cina dan Korea yang serupa yang telah mengambil nama yang sama, tetapi tidak mempunyai keberkesanan yang sama.

kesimpulan :Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang ketara, maka ini sama ada alat "ultrashape", atau sekali lagi salah satu daripada beberapa peranti Hifu. Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai perut anda atau zon tempatan yang lain (yang anda ingin ketatkan) - terdapat kulit yang sempurna atau selulit, pada pendapat kami adalah perlu untuk memilih peranti RF yang diterangkan di atas, dan bukan terapi ultrasound. Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa peronggaan ultrasound tidak begitu berkesan dalam pesakit Asia - disebabkan oleh ciri-ciri struktur serat lemak.

Mengiklankan

3. Terapi Laser peringkat rendah (LLLT) -

Kaedah Terapi Laser Intensiti Rendah (LLLT) - membayangkan penggunaan laser dengan radiasi dalam lingkungan 635-680 nm. Kaedah ini tidak invasif, iaitu. Sumber radiasi laser sama ada di kawasan berhampiran badan, atau digunakan untuk permukaannya, tetapi tidak ada kerosakan kulit. Prosedur biasanya dilakukan 2 atau 3 kali seminggu (30-40 minit) - hanya selama 4 minggu.

Seperti yang anda lihat dalam Rajah ada peranti yang boleh dibuat dalam bentuk pembinaan yang dipasang yang tidak bersentuhan dengan badan atau dalam bentuk peranti kenalan. Perlu diingat bahawa prinsip operasi peranti tersebut belum dijelaskan dengan jelas, walaupun pengeluar mereka menulis tentang apa yang dipanggil "liang masa" kesan dalam membran sel lemak yang membolehkan sel-sel lemak kehilangan lipid. Walau bagaimanapun, terdapat banyak penyelidikan bahawa teori ini membantah, dan bercakap tentang mengubah proses metabolik lipid.

Lelaki lllt telah diluluskan oleh FDA untuk pembetulan deposit lemak pada tahun 2010, dan Zeronona Laser (Erchonia) dinamakan peranti yang disyorkan. Pada masa ini terdapat generasi baru peranti ini, yang dipanggil "Zerona Z6". Contoh peranti kenalan dengan panel diod laser, yang digunakan untuk badan semasa prosedur - anda boleh menghubungi peranti "LAPEX 2000 Lipolaser". Tetapi perlu diperhatikan bahawa peranti kenalan tidak selamat seperti yang tidak dihubungi. Sebagai contoh, jika terdapat bidang fibrosis, parut, maka kebarangkalian tinggi terbakar haba nekrosis tapak tersebut.

Terapi Lllt (Foto Sebelum dan Selepas 8 Prosedur) -

Kaedah Perkakasan Bukan Invasif

Penting :Sudah tentu, laser lllt tidak berkesan sebagai kaedah di atas, tetapi mereka tetap bekerja. Di atas, kami telah mengatakan bahawa kebanyakan kajian alat-alat lllt telah menunjukkan bahawa mereka bekerja kerana perubahan dalam metabolisme lipid dalam sel-sel berlemak (yang mempengaruhi pengangkutan lipid melalui membran sel). Titik yang menarik di sini ialah proses ini boleh berfungsi di kedua-dua arah, iaitu. Ia boleh menyebabkan bukan sahaja untuk kehilangan lemak, tetapi juga kepada jisim lemak. Mereka. Segala-galanya bergantung kepada ciri-ciri pemakanan anda dan nisbah dalam badan lipogenesis dan pengaktifan lipolisis.

Sekiranya anda mengatasi pengaktifan Lipogenesis (estrogen yang berlebihan, kelemahan progesteron, kepekatan insulin puncak yang tinggi semasa makanan disebabkan oleh sejumlah besar produk dengan indeks hiperglikemik yang tinggi atau jumlah makanan yang besar), maka kesannya mungkin terbalik. Kajian klinikal menunjukkan bahawa kira-kira 50% pesakit yang menggunakan lllt yang dibawa bersama - untuk peningkatan ketebalan tisu lemak. Kesimpulan di sini adalah sangat mudah.

Pertukaran maut di dalam badan ditadbir oleh banyak faktor - hormon, pemakanan, sukan. Sekiranya pesakit tidak bermain sukan dan tidak mematuhi cadangan pemakanan - penggunaan lllt serentak akan membawa kepada set berat, kerana Dalam badan pesakit ini, proses lipogenesis mengatasi proses lipolisis. Mereka. Sekiranya anda terus makan produk dengan indeks glisemik yang tinggi dan makan tidak mengikut prinsip "sering dan secara beransur-ansur", tetapi nota (walaupun walaupun jarang) - Dalam kes ini, kepekatan puncak insulin dalam darah akan sangat tinggi . Dan insulin adalah pengaktif utama Lipogenesis.

4. Cryolipolysis (penyingkiran lemak dengan sejuk) -

Dalam cryolipolysis, penyejukan yang dikawal serat lemak subkutan digunakan untuk memusnahkan sel-sel lemak. Teknologi ini telah dibangunkan oleh syarikat Amerika Zeltiq Aesthetics, yang merupakan anak syarikat Perbadanan Kosmetologi yang terkenal "Allergan" (menghasilkan ubat Botox dan JuvenM). Pada tahun 2010, Cryolipolysis menerima kelulusan FDA untuk mengurangkan lemak di bahagian sisi badan, dan pada tahun 2012 - di perut. Sudah tentu, ini menunjukkan bahawa kaedah ini benar-benar berfungsi, tetapi dia mempunyai batasannya.

Kaedah invasif.  Radas Venus Legacy (Foto Sebelum dan Selepas)

Peranti asal untuk cryolipolysis ialah peranti "Zeltiq". Prosedur ini adalah pengenaan di zon dengan serat lemak yang berlebihan - aplikator khas (muncung kerja). Selepas pengenaannya, vakum menyaman lipatan lemak di dalam, dan sebagai hasilnya, ternyata terletak di antara dua plat penyejuk. Prosedur ini berlangsung dari 45 hingga 60 minit. Penyejukan yang dikawal membawa kepada pemusnahan membran sel-sel lemak dan output kandungan mereka di ruang intercellular. Seterusnya, lipid secara beransur-ansur dikeluarkan melalui sistem limfa.

Apparatus "Velasashape-3" (Foto Sebelum dan Selepas)  Apparatus "Velasashape-3" (Foto Sebelum dan Selepas)

Cryolipolysis boleh digunakan di perut, sisi, belakang, dada, di tangan, serta dalam bidang dagu kedua. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelbagai zon bertindak balas terhadap terapi sejuk dengan cara yang berbeza, dan hasil yang terbaik biasanya diperhatikan di abdomen, belakang dan sisi. Tetapi kaedah ini tidak berfungsi pada semua pesakit. Sebagai contoh, kaedah ini tidak sesuai untuk rawatan obesiti, ia ditunjukkan untuk menjadi pesakit yang cukup langsing yang mempunyai masalah dalam bentuk deposit lemak tempatan. Bagaimanakah prosedur ini diadakan, apakah batasan dan kontraindikasi - Baca dalam ulasan kami:

→ penggunaan cryolipolysis untuk mengeluarkan lemak

5. Teknik Urut LPG -

Urut LPG didasarkan pada kesan mekanikal getaran dan vakum di kawasan dengan sedimen lemak tempatan dan selulit. Vacuum melambatkan lipatan kulit di dalam bengkel khas, dan penggelek mula menguli dan mengurut kulit. Ini adalah bagaimana peranti klasik untuk kerja urut LPG, bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, peranti telah muncul, di mana kesan getaran dan vakum digabungkan dengan sumber cahaya inframerah dan medan elektromagnetik berdenyut.

Bagaimana Urut LPG diadakan: Prosedur Video

Peranti klasik untuk urutan LPG sememangnya berkesan untuk mengurangkan jumlah badan. Sesetengah pesakit sudah selepas 2-3 prosedur boleh membanggakan bahawa mereka turun dari 4 hingga 8 kg. Walau bagaimanapun, satu titik yang menarik di sini adalah bahawa penurunan dalam jumlah badan tidak dikaitkan dengan kehilangan lemak (yang terkandung dalam sel lemak lipid), dan dengan kehilangan air serat lemak. Fakta adalah serat lemak dan biasanya bertindak sebagai depot air di dalam badan, dan dengan obesiti tempatan, jumlahnya meningkat disebabkan oleh edema interstitial tisu lemak.

Urut LPG mengaktifkan saliran limfa, menormalkan peredaran mikro dan kebolehtelapan kapal, yang menghilangkan pembengkakan interstitial serat lemak. Semua air yang kehilangan serat cecair - datang melalui buah pinggang. Peranti asal untuk urutan LPG hanya menghasilkan Sistem LPG (Perancis), dan peranti Integral Cellu M6 dianggap sebagai model yang paling popular. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai keberkesanan teknik ini urutan perkakasan dalam artikel di bawah. Juga dalam artikel ini, anda akan mendapati analisis peranti untuk urutan LPG, dan cadangan pada kadar rawatan.

→ Permohonan Urut LPG untuk penurunan berat badan

Kaedah pembetulan invasif (pembedahan) -

Seterusnya, kami akan bercakap tentang kaedah invasif untuk pembetulan deposit lemak tempatan. Jika anda berminat - bagaimana dengan cepat mengeluarkan lemak dari abdomen seorang lelaki atau wanita, maka kaedah ini akan membolehkan ini untuk mencapai ini lebih cepat. Antaranya adalah lipolisis laser invasif, serta pelbagai versi liposuction dan abdominoplasty. Dua yang terakhir adalah kaedah yang paling radikal, kesannya yang anda akan lihat segera selepas operasi. Beberapa kaedah yang disenaraikan oleh kami adalah sangat serupa, tetapi penting untuk memahami perbezaan mereka.

Sebagai contoh, lipolisis laser invasif dan liposuction laser tidak sama. Ya, dalam kedua-dua kes terdapat serat laser dalam bentuk kanula, yang dimasukkan ke dalam tisu lemak subkutaneus melalui pemotongan kecil. Tetapi pada lipolisis laser invasif ini berakhir, tetapi jika kita segera selepas itu kita akan membuat aspirasi vakum bahan lemak, maka ia akan menjadi liposuction laser. Mereka. Liposuction (tanpa mengira pilihannya - laser, pectocent, ultrasound) akan selalu menganggap aspirasi.

1. Lipolisis laser invasif -

Terdapat beberapa jenis peranti laser yang mampu memberikan lipolisis yang jelas dari tisu adipose. Malangnya, semua peranti laser ini adalah invasif, dan ini adalah peranti berikut - 1) Neodymium ND: YAG laser, 2) laser diod. Dalam kedua-dua kes, kesannya berlaku dengan bantuan serat laser (dalam bentuk kanula bodoh), yang diperkenalkan ke dalam tisu lemak melalui tusukan kecil kulit.

1) Neodymium ND: YAG laser -

Lipolisis yang paling berkesan memberikan Neodymium ND: YAG laser. Semasa campur tangan, serat laser dalam bentuk kanula bodoh diperkenalkan ke dalam tisu lemak melalui tusukan kecil kulit, dan kemudian kanula dilakukan beberapa pergerakan reciprocating (Fano dalam arah yang berbeza). Radiasi laser menyebabkan kerosakan kepada membran sel-sel lemak, sebagai hasilnya - lipid yang terkandung di dalamnya memasuki ruang intercellular. Pada prosedur ini berakhir.

Pada masa yang sama, penggunaan lipid dari memusnahkan sel-sel lemak berlaku dengan bantuan sistem limfa (mereka mendaftar di hati, di mana pemusnahan akhir asid lemak akan diadakan). Proses ini cukup lama dan akan mengambil masa kira-kira 6-8 minggu, dan keadaan berfungsi sistem limfa dan hati dimainkan. Dan jika anda mempunyai limfostasis, maka melepaskan sel lemak lipid mereka yang musnah - hanya berbaring untuk beberapa waktu di ruang intercellular, dan kemudian kami bermimpi dengan sel-sel lemak yang bersebelahan. Dan, dengan itu, anda tidak akan melihat hasil yang ketara.

Satu prosedur laser lipo triplex (foto sebelum dan selepas) -

Terapi Lllt (Foto Sebelum dan Selepas 8 Prosedur)  Terapi Lllt (Foto Sebelum dan Selepas 8 Prosedur)

Terapi Lllt (Foto Sebelum dan Selepas 8 Prosedur)

Mengiklankan

Mesin untuk lipolisis laser - Beberapa peranti terbaik untuk Lipolysis Laser adalah laser Cynnosure (Amerika Syarikat). Pada masa ini, syarikat ini melepaskan dua peranti yang paling sempurna adalah laser "SmartLipo Triplex", yang menggunakan tiga panjang gelombang sekaligus - 1064, 1320 dan 1440 Nm. Menggabungkan ketiga-tiga gelombang ke dalam satu sistem membolehkan anda meningkatkan kecekapan dan kelajuan lipolisis, memperbaiki tahap pengganggu kulit, serta mencapai hemostasis yang baik (pendarahan).

Prosedur Kreoralization pada peranti asal ZeltiqPeranti kedua adalah laser yang sedikit lebih mudah "SmartLipo MPX", yang menggunakan radiasi dengan panjang gelombang hanya 1064 dan 1320 nm. Nah, jika anda mempunyai di latar belakang deposit lemak tempatan, saya juga selulit, maka syarikat Amerika "Cynnosure" menghasilkan jenis laser khas untuk menyelesaikan masalah ini, yang dipanggil "sellulaze". Ini adalah satu-satunya pilihan terapi selulit di kalangan semua kaedah perkakasan, yang membolehkan anda menyingkirkan gejala kulit jeruk.

2) laser diod -

Laser diod juga menyediakan lipolisis yang baik, tetapi mereka tidak memberikan pengurus kulit yang ketara. Jenis laser ini beroperasi dalam jarak panjang gelombang - dari 920 hingga 980 nm. Antara peranti laser yang disyorkan, agregat berikut boleh diperhatikan - "Lipotherme: Diod Osyris", "Slimlipo: Diod Palomar" dan "Smoothlipo: Eleme Diode". Prinsip operasi adalah sama sama - serta Neodymium ND: YAG Laser, I.e. Bekerja dengan fanel melalui tusukan kulit, membuat satu siri pergerakan reciprocating.

   Aplikator, yang ditonjolkan di zon dengan deposit lemak tempatan semasa prosedur krealalization

Selepas berakhirnya prosedur lipolisis laser, substrat pelekat cecair yang terbentuk dalam serat lemak adalah untuk mencetak cannulas dan sedutan vakum, atau meninggalkannya dalam tisu untuk kitar semula fisiologi. Seperti yang kita katakan di atas - kadar kejadian akan bergantung kepada ini (sama ada kita akan melakukan aspirasi atau kita tidak akan). Jika kita - hasilnya dapat dilihat dalam 1-2 bulan, dan jika kita tidak - kesannya akan berkembang selama 4-8 bulan.

Menurut statistik (menurut kajian klinikal), penggunaan laser diod untuk lipolisis 58% daripada pesakit tetap sangat berpuas hati dengan hasilnya, 22% berpuas hati dengan keputusan itu, 18% tidak cukup berpuas hati, tetapi hanya 2% daripada pesakit tidak berpuas hati dengan hanya 2% pesakit. Lebih-lebih lagi, jika anda mengambil statistik yang sama dengan kepuasan dengan pesakit dengan lipolisis dengan bantuan NDE ND: YAG Laser, yang kami katakan di atas - Peratusan kepuasan pesakit akan jauh lebih tinggi.

kesimpulan :Lipolisis laser ditunjukkan untuk mana-mana tempat yang menunjukkan tisu lemak yang tidak diingini dan kelemahan kulit. Ini termasuk - perut, putaran, permukaan dalaman dan luar pinggul, lutut, bahu, dagu kedua. Kaedah ini sangat baik untuk pesakit yang mengalami penyelewengan kulit (contohnya, akibat penyingkiran tapak obesiti yang tidak lengkap) - selepas liposuction tradisional atau abdominoplasty. Kaedah ini sesuai untuk pesakit dengan selulit terhadap latar belakang deposit lemak tempatan, hanya beberapa jenis peranti lain yang akan digunakan di sini - laser selular.

Kesan lipolisis laser berkembang selama 4-8 bulan (ini disebabkan oleh fakta bahawa penyingkiran lipid melalui sistem limfatik adalah lambat). Dan seperti yang telah kita katakan di atas - anda akan menerima bukan sahaja lipolisis yang berkesan, tetapi juga penghapusan perisytiharan dan lipatan kulit di perut, sisi atau pinggul.

2. Pelbagai pilihan liposuction -

Terdapat beberapa jenis liposuction, tetapi klasik adalah adat untuk mempertimbangkan kaedah trompetular operasi ini. Liposuction penyu menyiratkan penyusupan serat lemak dengan jumlah besar cecair, diikuti dengan aspirasi bahan lemak dengan bantuan cannula dan sedutan vakum. Juga, metodologi yang popular adalah liposuction ultrasonik, di mana pada masa yang sama dengan aspirasi vakum lemak, serat lemak disinari dengan ultrasound (yang terakhir memudahkan aspirasi, dan juga menyediakan pengangkat kulit berikutnya).

Bagi liposuction laser, jika segera selepas penyinaran serat lemak dengan laser, jejak anda akan membuat aspirasi vakum lemak, maka ia akan menjadi lipolisis laser invasif, iaitu liposuction laser. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai semua variasi liposuction lemak untuk pautan ini. Lebih-lebih lagi, kami ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa lipolisis laser invasif, serta teknik liposuction laser / ultrasonik - berbeza dari teknik liposuction klasik.

Kelebihan menggunakan laser dan ultrasound   –

  • Penggunaan laser dan ultrasound dalam proses lipolyase atau liposuction - membenarkan penyingkiran lemak yang berkesan, tetapi juga meningkatkan keanjalan kulit (kesan kenaikan dalam masa beberapa bulan selepas operasi), serta menghapuskannya Pengisytiharan kulit dan menghalang pembentukan lipatan akibat penurunan mendadak dalam lemak. Ini disahkan bukan sahaja oleh pemerhatian, tetapi juga oleh kajian klinikal, sebagai contoh, Dibernardo B.E., Reyes J. "Suspenders kulit selepas liposuction laser."
  • Laser mempunyai harta untuk membekukan kapilari yang rosak dan oleh itu hampir tidak ada hematoma selepas operasi, serta pendarahan semasa operasi. Sebaliknya, dengan liposuction tradisional, selalu ada kehilangan darah yang jelas, yang boleh mencetuskan perubahan metabolik dan memburukkan keadaan pesakit. Oleh itu, liposuction laser membolehkan anda mengeluarkan jumlah lemak yang besar - tanpa kemerosotan petunjuk hemodinamik (yang terakhir adalah ciri teknik ultrasonik).
  • Penggunaan laser dan ultrasound dalam proses lipolyase atau liposuction - meminimumkan kesakitan selepas operasi, dan mereka juga menyumbang kepada pemulihan pesat pesakit selepas prosedur (pesakit dikembalikan untuk bekerja dalam hanya 2-3 hari).

Diet dan Produk Membakar Lemak Pada Belly Dan Sisi -

Terdapat konsep seperti Lipogenesis (proses pengumpulan lipid dalam sel-sel lemak) dan lipolisis (proses mengosongkan sel lemak dan pembakaran lipid). Nisbah lipogenesis dan proses lipolyase menentukan - bagaimana ia berlaku di dalam badan kita pertukaran lipid, iaitu. Dia beralih ke arah satu set lemak atau ke arah pemisahannya. Proses lipogenesis dan lipolisis mempunyai pengaktif mereka sendiri, sebagai contoh, pengaktif utama lipolisis adalah insulin hormon. Semakin besar kepekatan insulin dalam darah - sel-sel lemak yang lebih aktif menangkap lipid dan mengumpulkannya.

Lebih-lebih lagi, kita tidak bercakap tentang diabetes mellitus, tetapi mengenai kepekatan insulin puncak orang yang sihat yang dihasilkan sebagai tindak balas atau terlalu banyak jumlah yang digunakan untuk 1 kali makanan, atau produk dengan indeks glisemik yang tinggi. Sebagai contoh, produk seperti itu termasuk kentang rebus dan wortel, beras, kanji, gula, dan sebagainya. (Terdapat jadual khas yang boleh anda temukan di Internet). Oleh itu, pertama, penting untuk mengecualikan senarai produk ini dari diet. Kedua, mod kuasa adalah penting (untuk menjalankan Lipolyz untuk makan lebih kerap, tetapi secara beransur-ansur).

Hakikatnya ialah meter kuasa sedemikian membolehkan anda mengurangkan kepekatan insulin puncak dalam darah dan, dengan itu, mengurangkan proses lipogenesis. Tiada produk khas yang membakar lemak di perut, sebenarnya tidak wujud. Ia hanya terdapat produk dengan indeks glisemik yang rendah dan tinggi, penggunaannya tidak menyumbang atau menyumbang (masing-masing) - Pins Lipid dengan sel-sel lemak. Titik penting ketiga adalah sangat penting untuk jatuh, kerana Dengan tidur yang tidak mencukupi di dalam badan mengurangkan pengeluaran pertumbuhan hormon, dan hormon ini adalah salah satu pengaktifan lipolisis.

Keempat - mendiagnosis latar belakang hormon. Pada wanita, lebihan estrogen, kekurangan progesteron, perubahan dalam nisbah estrogen ke testosteron - semua ini mengaktifkan Lipogenesis. Nah, jika anda seorang lelaki dan suka bir - ia bermakna anda menggunakan banyak phytoestrogens (tumbuhan analog hormon seks wanita), yang penuh dengan bir, dan yang memotensi kenaikan berat badan. Kami berharap artikel kami: bagaimana membakar lemak di perut - ternyata berguna kepada anda!

Sumber :

1. Majalah Saintifik "Laser dalam Sains Perubatan" (Lims), 2. Pembedahan Aesthetic Scientific (Oxford, Amerika Syarikat), 3. Perpustakaan Kebangsaan Perubatan (Amerika Syarikat), 4. https://www.cynnosure.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi (Amerika Syarikat).

Diet untuk Belly Belly, Sisi dan Pinggang

Walaupun fakta bahawa obesiti adalah pantai yang sebenar, majoriti orang ramai masih tidak mempunyai masalah berat badan yang serius. Selalunya, mereka hanya mempunyai sentimeter yang tidak diingini di kawasan pinggang dan deposit lemak di sisi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk berjuang untuk angka dan keperluan yang sempurna.

Kandungan:

Punca penampilan lemak pada perut dan sisi

CryoralIpolysis: Foto sebelum dan selepas

Sebab-sebab pembentukan sedimen lemak pada abdomen dan sisi boleh menjadi yang paling pelbagai:

  • Tekanan kekal yang sering membawa kepada makan berlebihan.

  • Penggunaan produk dengan kalori yang tinggi dan kaya dengan karbohidrat mudah. Setiap sekeping kek atau bun tidak akan menunggu lama dan menangguhkan di dalam bidang pinggang dan sisi. Sepenuhnya meninggalkan gula-gula tidak semestinya, mereka perlu digantikan oleh marshmallow yang kurang berkulit tinggi dan lebih berguna, marmalade, coklat pahit. Selain itu, walaupun pencuci mulut ini diperlukan sebelum makan tengahari.

  • Gaya hidup sedentari. Kerja kebanyakan orang memaksa mereka untuk duduk selama 8-9 jam sehari, yang paling banyak dicerminkan dalam angka tersebut. Untuk mengelakkan peningkatan jumlah pinggang, anda perlu bermain sukan, membuat joging, bergerak lebih banyak.

  • Pelanggaran latar belakang hormon juga kadang-kadang menyebabkan satu set berat berlebihan. Dalam kes ini, anda perlu menghubungi doktor dan menyesuaikan bukan sahaja skema kuasa, tetapi juga gaya hidup.

Prinsip asas perut dan sisi pelangsingan

Satu prosedur laser lipo triplex (foto sebelum dan selepas)

Untuk mengeluarkan deposit lemak yang berlebihan dari pinggang dan sisi, adalah perlu untuk mengikuti prinsip-prinsip berikut:

  • Anda perlu menyesuaikan diet anda. Ia adalah perlu untuk meminimumkan produk dalam menu yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan mencetuskan penampilan rasa lapar. Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk segar harus hadir di atas meja dalam kuantiti yang banyak. Adalah perlu untuk memasuki diet baru secara beransur-ansur, ia akan menjadi kunci kepada fakta bahawa berat badan berlebihan tidak akan kembali semula kerana kerosakan.

  • Ia perlu cair cair untuk mengurangkan berat badan. Setiap bulan harus dipasang matlamat tertentu, sebagai contoh, menetapkan semula 3 kg dalam 4 minggu. Iaitu, selepas 3 bulan, berat badan akan menjadi kurang daripada 9 kg, jika perlu. Selain itu, matlamat haruslah nyata, kerana 20 kg tidak akan dapat diset semula selama sebulan, tetapi untuk kecewa dan enggan mencapai matlamat transendental itu.

  • Anda boleh cuba melekat pada diet. Keutamaan harus diberikan kepada teknik penurunan berat badan yang membolehkan anda menyingkirkan kilogram tambahan secara beransur-ansur. Diet agresif menjadikannya mungkin untuk mencapai hasil yang cepat, tetapi ia tidak stabil.

  • Untuk memainkan sukan harus dimulakan secara beransur-ansur, tidak memaksa tubuh anda menjadi beban. Sebagai contoh, jogs pertama harus pendek, jika tidak, tetapi sakit di lutut tidak akan berjaya. Ya, dan keinginan untuk bermain sukan dengan cepat akan hilang. Juga tidak boleh menaksir kos Cyocalorius semasa latihan fizikal dan mula makan terlalu banyak. Berat tidak akan meninggalkan, dan mungkin juga meningkat.

  • Lemak harus penuh sesak dengan jisim otot. Ini akan memungkinkan untuk menjadi lebih yakin oleh orang itu, meningkatkan daya tarikan seksual mereka untuk jantina yang bertentangan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mencapai matlamat secara berperingkat: pertama membakar lemak, dan kemudian merekrut jisim otot. Semua sekaligus badan tidak dapat melakukannya.

  • Anda perlu mula bekerja akhbar selepas lapisan lemak di perut menjadi "bersembunyi" di bawah T-shirt. Kiub mempunyai setiap orang, tetapi kebanyakan orang berada di bawah lapisan yang tebal lemak. Hanya pemakanan yang betul akan memandu lemak ini dan membuat perut rata.

Produk yang Dilarang dan Dibenarkan

Untuk menghilangkan kilogram tambahan, tidak perlu mematuhi diet yang ketat. Ia hanya perlu untuk menyelidiki intipati pemakanan yang betul, mengetahui prinsip-prinsip asas membina diet yang sihat. Sesetengah produk menyumbang kepada pengumpulan stok lemak, dan beberapa, sebaliknya, membolehkan anda menurunkan berat badan. Untuk membuat menu serendah mungkin dan tidak berbeza dengan monotoni, produk harus dibahagikan kepada kalori kecil, sederhana dan tinggi, dan juga membezakan bergantung kepada berapa banyak ia mengandungi protein, karbohidrat dan lemak.

Apa yang anda boleh makan:

Apa yang anda tidak boleh makan:

  • Sosej merokok.

  • Sosej.

  • Cip dan kentang goreng.

  • Gula.

  • Kek dan gula-gula.

  • Susu pekat.

  • Cupcakes.

  • Penkek.

  • Coklat.

  • Marmalade.

  • Cookies.

  • Lollipops.

  • Jem.

  • Madu.

  • Roti.

  • Pizza.

  • Kentang rebus perlu dimakan jarang dan bahagian kecil.

  • Pasta.

  • Ais krim.

  • Alkohol.

  • Jus dalam pakej pengeluaran kilang, minuman dengan gas.

Menu Balanced selama seminggu

Hari dalam seminggu

Masa penerimaan makanan

Nama hidangan

Isnin

Sarapan pagi

Yogurt Semulajadi, Apple, Loaf dengan Tomato

Makan malam

Bug tepung kasar yang kecil, salad campuran, kaki ayam, dikupas dari kulit

Makan malam

Rebus Warna Kubis, Panggang Apple, Spoon Currant

Selasa

Sarapan pagi

Sedikit Jama, Loaf, 25 gram cendawan, sosej rendah kalori panggang

Makan malam

Salad, Sup Lean Kering, 50 Gram Cheese Home

Makan malam

Kacang, brokoli, zucchini, ikan putih, kentang di mundire

Rabu

Sarapan pagi

Sepasang roti, beberapa batang telur

Makan malam

Salad bercampur, sekeping kecil melon, sedikit kacang

Makan malam

Mana-mana hidangan kalori, kacang hijau, tomato panggang

Khamis

Sarapan pagi

Bread Toast dengan Bran, Tomato, Cheese Home

Makan malam

Salad dengan bun, ham rendah lemak, epal

Makan malam

Normal dan kembang kol, oren kecil, dimasak pada susu puree rendah lemak, memotong bulging

Jumaat

Sarapan pagi

Serpihan dengan bran, pisang kecil

Makan malam

Salad Campuran, Pear, Udang

Makan malam

Sticks Ikan, Peas Hijau, Kacang Rebus

Sabtu

Sarapan pagi

Melon dan yogurt semula jadi

Makan malam

Bukan kediaman Beefstex, oren atau pir

Makan malam

Daging ayam rebus, spageti dengan sos tomato, buah

Ahad

Sarapan pagi

Yogurt semulajadi yang dimasak dari salad buah

Makan malam

Salad kubis, sedikit kiwi, daging bukan lemak

Makan malam

Payudara ayam, tomato, bawang sedikit panggang, lada hijau, saderi.

Jenis diet untuk perut dan sisi pelangsingan

SmartLipo MPX.

Varieti diet yang membolehkan deposit lemak dari abdomen dan sisi, terdapat banyak. Diet cepat diarahkan kepada pembakaran lemak yang dipercepatkan, sementara kandungan kalori diet harian tidak boleh melebihi 1500 kcal. Diet cepat tidak lebih daripada 14 hari, dan hasilnya boleh dinilai oleh hampir hari pertama.

Diet terpantas adalah mereka yang selama 3 hari membolehkan anda menyingkirkan 4 kg berat berlebihan. Walau bagaimanapun, berlatih mereka lebih kerap 1 kali dalam 60 hari dilarang sama sekali.

Terdapat jenis diet keras seperti belukar, vegetarian, rendah karbohidrat, kefir, soba, epal, buah dan sayuran, protein-karbohidrat.

Kefir Diet

Foto Sebelum dan Selepas 5 Prosedur Diode Laser "Lipotherme: Osyris Diode"

Peruntukan utama diet Kefir:

  • Diet Kefir didasarkan pada prinsip pemakanan pecahan. Terima kasih kepada makanan ringan yang kerap dengan bahagian-bahagian kecil, perut mula berkurangan. Ia berlaku tidak menyakitkan untuk seseorang.

  • Adalah mudah untuk memindahkan diet kefir, kerana badan akan menerima lemak dan protein, tetapi karbohidrat dari kefir "dapat" akan gagal.

  • Berat berjalan dengan cepat, selari dengan usus. Tempat yang sebelum ini menduduki toksin dan sisa makanan yang belum diterokai, setelah akhir diet kefir akan menduduki bakteria yang berguna.

  • Kontraindikasi pada diet kefir sangat sedikit. Oleh itu, ia boleh didapati untuk kebanyakan orang.

Diet Kefir tiga hari. Diet tiga hari itu akan membolehkan untuk menyingkirkan berat badan berlebihan 4-5 kg, dan juga akan memberi peluang untuk menyesuaikan operasi organ pencernaan, khususnya, usus. Diet melibatkan makan kefir dan buah-buahan segar (Pengecualian: pisang dan anggur). Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Menu selama 3 hari sepatutnya kelihatan seperti ini:

  • Hari Pertama: Anda perlu minum hanya kefir, sebanyak yang anda mahu.

  • Hari Kedua: Anda hanya perlu makan buah, sebanyak yang anda mahukan. Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen.

  • Hari ketiga: anda perlu minum hanya kefir, tidak ada sekatan dalam jumlah minuman minuman.

Kontraindikasi untuk diet kefir adalah seperti berikut:

  1. Mana-mana penyakit organ pencernaan: Penyakit ulseratif perut dan duodenum, gastritis, esophagitis, dll.

  2. Zaman remaja.

  3. Kehamilan.

  4. Laktasi.

Baca lebih lanjut: Kefir Diet

Keto Diet

Punca penampilan abdomen dan sisi

Ketosis adalah pemisahan sel-sel lemak untuk pengeluaran tenaga. Ia adalah dari istilah ini bahawa nama "Keto" diet berlaku. Proses penurunan berat badan dilancarkan, dengan syarat bahawa badan kurang karbohidrat dari makanan. Oleh itu, karbohidrat diperlukan untuk mengekalkan kehidupan, oleh itu, dengan ketibaan mereka yang terhad, badan memberikan isyarat hati untuk mula mensintesis asid ketone yang memusnahkan sel-sel lemak.

Menu Diet Keto selama 1 hari menunjukkan nisbah berikut lemak, protein dan karbohidrat:

  • Lemak - 25%.

  • Protein - 70%.

  • Karbohidrat - 5%.

Ini adalah menu indikatif yang membolehkan anda mengedarkan sepanjang hari bilangan lemak, protein dan karbohidrat yang diperolehi daripada makanan. Anda boleh membuat diet individu selama seminggu, menolak keutamaan anda sendiri.

Cadangan: Jangan berhenti tumpuan pada hidangan yang kompleks semasa diet. Kandungan kalori mereka agak bermasalah untuk mengira, dan dalam diet keto ia mempunyai makna yang penting.

Produk yang dilarang:

Produk yang dibenarkan:

  • Daging ayam, daging lembu, daging babi, daging lembu, arnab.

  • Ikan: Salmon, salmon, tuna, herring.

  • Telur puyuh dan ayam.

  • Hadiah Laut: kerang, daging ketam, cumi-cumi, udang.

  • Keju.

  • Sayuran minyak dan berkrim.

Produk berikut jatuh di bawah sekatan separa:

  • Minuman susu yang sama.

  • Sayur-sayuran di mana banyak kanji: kacang hijau manis, kacang, kacang;

  • Buah-buahan yang mengandungi banyak gula: pear, aprikot, oren.

Kontraindikasi kepada Diet Keto:

  • Keradangan pankreas.

  • Penyakit pundi hempedu.

  • Kegagalan hepatik dan buah pinggang.

  • Pelanggaran dalam asimilasi lemak.

  • Shunting perut.

  • Kehadiran tumor dalam rongga peritoneum.

  • Pelanggaran motilitas usus.

  • Menipu bayi dan laktasi.

  • Porphyry.

Baca lebih lanjut: Keto Diet

Diet Buc.

Diet Buc.

The Boch Diet adalah penggantian protein-karbohidrat, salah satu jenis diet kereta kecil. Semasa diet Boob, protein hari bergantian dengan karbohidrat, mengubah nombor mereka.

Diet Buch tidak boleh mematuhi orang yang mempunyai pelanggaran dalam kerja hati dan buah pinggang, menderita bulimia atau anoreksia. Sebaiknya, boob sesuai dengan orang yang ingin menghilangkan hanya 2-5 kg ​​berat badan yang berlebihan, serta atlet yang ingin lulus pengeringan badan.

Apabila berat badan berlebihan melebihi tanda 10 kg, maka proses penurunan berat badan bukan dengan diet boch, tetapi dari peralihan kepada pemakanan yang betul.

Diet mentega boleh berlangsung 4-30 hari. Ia semua bergantung pada jenis berat badan yang ingin kehilangan seseorang. Keadaan Penting: Bilangan hari pada diet sepatutnya.

Yang paling popular ialah Skim Diet Boch berikut:

  • Hari 1 dan Hari 2: Makan produk protein, makanan karbohidrat meminimumkan.

  • Hari 3: Makan makanan karbohidrat.

  • Hari 4: Makan makanan yang mengandungi jumlah protein dan karbohidrat yang sama.

Hari

Sarapan pagi

Snek

Makan malam

Makan malam

1 hari protear

Telur rebus, salad sayuran dengan mengisi minyak dari minyak biji rami, teh tanpa gula.

Keju kotej dengan kayu manis.

Stew ayam fillet, sayur-sayuran rebus.

Ikan panggang.

2 hari protein

Omelet (2 telur), teh tanpa gula.

Kefir.

Ikan steam, sayur-sayuran.

Ayam fillet, sayur-sayuran.

3 hari karbohidrat

Oat, teh.

Pisang.

Pasta.

Beras, sayur-sayuran kukus.

4 Imbangan protein dan karbohidrat

Oat.

Keju kotej dan roti.

Beras, dada ayam.

Sayur-sayuran, ikan, buah-buahan kering.

5 hari protein

Keju kotej dengan kismis.

Ryazhenka.

Ikan, salad sayuran.

Dada ayam dimasak untuk pasangan.

6 hari protear

Telur rebus, teh, sayur-sayuran.

Keju, roti.

Sayuran rebus beras.

Ikan dibakar.

Semasa hari protein, anda perlu makan produk yang mengandungi jumlah protein yang mencukupi.

Tumpuan pada daging, ikan dan telur. Dalam 100 g produk mengandungi jumlah protein berikut:

  • Dada ayam rebus: 29.8.

  • Daging rebus yang tidak bersalah: 25.8.

  • BEEF hati: 17.2.

  • Turki: 21.3.

  • Squids rebus: 30.

  • Udang: 19.

  • Keju Cottage: 18.

  • Telur: 12.5.

  • Red Caviar: 31.6.

  • Falus: 19.

  • Tuna: 22.8.

Semasa hari-hari karbohidrat anda perlu makan produk yang kaya dengan karbohidrat yang kompleks.

Dalam 100 g produk, mengandungi jumlah karbohidrat berikut:

  • MANA: 73.

  • Oatmeal: 64.8.

  • PERLOVKA: 74.1.

  • Gamb: 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Apricot: 10.2.

  • Nanas: 11.7.

  • Anggur: 17.3.

  • Pisang: 22.4.

  • Wortel: 7.2.

  • Pomegranate: 11.3.

  • Bit: 11.

  • Kacang rebus: 21.

Contraindications untuk bas diet:

  • Kehamilan dan menyusu.

  • Penyakit jantung dan saluran darah.

  • Penyakit hati dan buah pinggang.

  • Diabetes.

  • Tua, remaja dan umur kanak-kanak.

Baca lebih lanjut: Boch Diet

Rahsia pinggang nipis

Rahsia pinggang nipis

Untuk mempunyai pinggang langsing, anda perlu tahu beberapa rahsia:

  • Air harus minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Selain itu, ia harus bersih, tidak dipecat dan tanpa gas. Ia berguna untuk minum segelas air setiap pagi sehingga makan pertama. Air mencuci perut dan usus, menyediakan organ pencernaan untuk bekerja, mengurangkan rasa lapar.

  • Kulit di tempat-tempat di mana stok lemak yang berlebihan harus dibasahkan. Untuk melakukan ini, gunakan krim di atasnya. Ini akan membolehkan anda menghalang penampilan tanda regangan di perut dan sisi selepas penurunan berat badan. Selepas mandi atau mandi, urut perlu dilakukan menggunakan krim pelembab, atau krim dengan kesan mengangkat.

  • Berjuang dengan sedimen lemak di perut bungkus. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan madu, mustard, kopi, alga, garam. Di samping memerangi kilogram tambahan, prosedur ini membolehkan untuk memperbaiki keadaan kulit.

  • Kita tidak boleh melupakan aktiviti fizikal. Jika anda menambah diet dengan latihan di kolam renang, di gim atau kenaikan di lantai tarian, kemudian menurunkan berat badan lebih cepat. Juga jangan lupa tentang aktiviti fizikal pada siang hari. Sebagai contoh, bukannya menaiki lif, lebih baik memanjat tangga dengan kaki anda.

  • Baiklah dirinya dalam perjuangan melawan urut yang berlebihan. Anda boleh melakukannya sendiri, menggunakan cara dan krim khas untuk tujuan ini. Lemak dari abdomen dan sisi akan meninggalkan dengan cepat.

Latihan di rumah untuk sisi pelangsingan dan perut

Prinsip asas

Terdapat paru-paru, tetapi latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda dengan cepat mengeluarkan lemak dari sisi dan abdomen.

Hasil pertama dapat dilihat sudah seminggu kemudian:

  • Cerun. Anda perlu bangun, meletakkan kaki di lebar bahu, tangan tenggelam di belakang kepala. Kemudian perlahan-lahan bersandar, cuba menyentuh siku kanan lutut kiri, kemudian meluruskan dan bersandar lagi, tetapi sudah menarik siku kiri ke lutut kanan. Belakang pada masa yang sama harus lancar.

  • Menghidupkan badan. Kaki memakai lebar bahu, tangan tenggelam di belakang kepala, memegang jari-jarinya ke istana. Lakukan putaran dalam arah yang berbeza, pastilah anda lurus.

  • Mengangkat kaki. Lama di belakang, kaki dan tangan tetap lurus. Menaikkan kaki sehingga membentuk sudut lurus. Tekan Otot sepanjang masa harus kekal dalam ketegangan.

  • Cerun dalam arah yang berbeza. Kaki memakai lebar bahu, tangan membersihkan kepala. Bahagian belakang disimpan secara langsung, melakukan tilts dalam arah yang berbeza.

  • Kilang. Ia adalah perlu untuk bersandar sehingga kaki dan perumahan telah membentuk sudut 90 ° C. Dalam kedudukan ini mula bersungguh-sungguh membuat putaran dengan tangan lurus.

  • Planck. Anda perlu berbaring di perut, selepas itu ia diangkat pada siku dan di kaus kaki kaki. Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk berdiri selama mungkin. Otot akhbar abdomen mesti sentiasa berada dalam ketegangan. Berdiri di dalam bar memerlukan sebanyak kekuatan.

  • Gunting. Anda perlu duduk di atas lantai, membuat fokus pada tangan anda, yang terletak di belakang belakang anda. Kaki membangkitkan dan membuat salib. Akhbar harus kekal dalam voltan sepanjang masa.

Bagaimana untuk mengeluarkan orang perut?

Spesies diet.

Untuk mengeluarkan perut, lelaki perlu mematuhi cadangan berikut:

  • Pergi ke pemakanan yang betul, menghapuskan produk dengan indeks glisemik yang tinggi, memperkayakan diet dengan sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Ini akan membolehkan lebih cepat untuk kembali ke berat normal dan membuat perut rata. Bagi lelaki, proses penurunan berat badan sepatutnya tidak bermula dari sukan drum, tetapi dari menu yang dibina dengan cekap.

  • Ia adalah perlu untuk membentuk diri dengan betul, menetapkan dirinya satu matlamat tertentu, yang akan mudah dicapai.

  • Diet harus mudah. Ia adalah untuk lelaki yang hanya diet memberikan kecekapan yang lebih ketara daripada untuk wanita. Anda dengan cepat boleh menyingkirkan kilogram tambahan, mematuhi diet Mediterranean atau kefir. Selain itu, hasilnya akan kelihatan dari hari pertama, walaupun tanpa sukan tambahan.

  • Kemasukan ke sukan harus lancar. Kita tidak boleh memulakan kelas dengan latihan aktif. Otot mesti menyesuaikan secara beransur-ansur. Ia tidak bernilai membelanjakan kekuatan kita sendiri untuk melakukan latihan yang tidak bermakna, kerana mereka benar-benar tidak menjejaskan saiz abdomen.

  • Lemak mesti diganti dengan otot yang meningkatkan tahap testosteron dalam darah. Hormon ini mempunyai kesan positif terhadap proses pembakaran lemak, dan juga meningkatkan potensi dan menyokong tenaga seksual seorang lelaki.

  • Latihan pada akhbar harus dimulakan apabila perut lemak di perut dikurangkan. Setiap lelaki mempunyai kiub, tetapi ramai yang mereka sembunyikan di belakang lapisan lemak. Oleh itu, adalah perlu untuk terlebih dahulu menyingkirkannya dengan bantuan pemakanan yang betul, dan kemudian mula memanaskan otot abdomen.

Kebanyakan orang terutama benar untuk lelaki, ia adalah kandungan kalori yang tinggi produk makanan, adalah punca pertumbuhan perut. Oleh itu, keluarkan deposit lemak boleh dikeluarkan hanya dengan bantuan pemakanan yang betul.

Diet tanpa bingkai untuk lelaki. Diet yang ditapai untuk lelaki tidak menyiratkan peninggalan karbohidrat yang lengkap, kerana ia akan menyakiti proses pencernaan makanan, dan juga akan mencetuskan gangguan metabolik. Mereka hanya perlu dipotong hingga 50-80 g sehari. Akibatnya, ia akan mungkin kehilangan lemak tanpa membahayakan kesihatan.

Keadaan yang sama penting adalah pilihan yang tepat untuk sumber makanan karbohidrat. Dalam keutamaan terdapat produk dengan indeks glisemik yang rendah.

Diet tanpa bingkai. Semasa diet yang panik, anda perlu mendasarkan makanan anda pada makanan tenusu dan daging, tidak hanya daging, tetapi juga ikan, telur, serta keju. Sama pentingnya adalah lemak berguna yang sumbernya adalah minyak zaitun, alpukat, kacang. Pastikan untuk makan kacang pals, brokoli, daun salad.

Anda juga boleh makan kekacang, termasuk kacang dan lentil, soba, filem. Tetapi pada hari anda tidak boleh makan produk ini lebih daripada 60 g. Pada waktu pagi, semasa sarapan, anda boleh makan 2 buah kecil.

Protein whey boleh diminum hanya dengan tujuan yang pasti, selepas berunding dengan pakar.

Menu pada 1 hari. Menu yang akan dibentangkan di bawah ini direka untuk seorang lelaki dengan pertumbuhan 175-180 cm, yang beratnya adalah 80-85 kg. Pada masa yang sama, peratusan lemak dalam tubuhnya adalah kira-kira 20-25%. Ini adalah penunjuk yang sangat penting yang diperlukan untuk penyusunan diet yang betul, iaitu - untuk mengira bilangan harian kilokaloria.

Pada hari itu, lelaki itu tidak boleh mengambil lebih daripada 2,400 kcal, dan mula menurunkan berat badan, dia memerlukan diet dengan kandungan kalori yang biasa pada tahun 2000 kcal. Jumlah lemak tidak lebih dari 100 g (sehingga 1000 kcal), jumlah karbohidrat tidak lebih dari 80 g (sehingga 320 kcal), bilangan protein tidak lebih daripada 160 g (sehingga 640 kcal) .

Menu adalah seperti berikut:

Spesies diet.

Sarapan pagi:

  • Telur hancur 3 telur dengan keju atau bacon dan dengan susu (420 kcal, b - 24 g, y-2 g, z - 35 g).

  • Epal, koktel protein (200 g, y - 20 g, b - 24 g, w - 2 g).

Makan malam:

  • Panggang ayam panggang 200 g (350 kcal, Z - 15 g, Y - 1 g, B - 60 g).

  • 60 g Lentils (212 Kcal, G - 0 G, B - 15 g, Y - 36 g).

  • 10 g minyak zaitun (90 kcal, w - 10 g).

Snek:

  • Koktel protein (120 kcal, W - 1 g, B - 24 g, y - 2 g).

  • 30 g badam (170 kcal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

Makan malam:

  • 150 g of Salmon (220 Kcal, Z - 9 g, Y - 0 G, B - 32 g).

  • 150 g kacang tiang (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g minyak zaitun (90 kcal, w - 10 g).

Oleh itu, satu hari, seseorang menggunakan 1960 Kcal, W - 100 g, B - 185 g, Y - 80 g.

Pelanggaran keseimbangan hormon pada lelaki. Pelanggaran keseimbangan hormon pada lelaki sangat jarang disebabkan oleh obesiti. Hanya unit yang mempunyai genetik yang menyumbang kepada pembaziran berat badan berlebihan. Walaupun kurang kerap ada gangguan dalam metabolisme kerana penggunaan iodin yang tidak mencukupi dari makanan. Oleh itu, masalah "akar" berat berlebihan, kemungkinan besar, anda perlu mencari dalam pemakanan yang salah dan ketiadaan aktiviti fizikal.

Bagaimana untuk memuat turun butang Tekan untuk Belly Slimming?

Untuk menghilangkan deposit lemak di abdomen, anda perlu meninggalkan sepenuhnya penggunaan makanan segera dan produk berkalori tinggi. Bagi aktiviti fizikal, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada latihan asas dan kardiotran.

Latihan asas, dan terutama tujahan mendayung, menyumbang bukan sahaja untuk mengepam akhbar, tetapi juga mengembangkan semua otot badan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk mengendalikan otot perut, tetapi tidak mungkin untuk mewujudkan bantuan yang indah dengan bantuan mereka. Menentukan tekanan akhbar diperlukan.

Di rumah, anda boleh menggunakan program P90X AB Ripper. Seminggu anda perlu melibatkan sekurang-kurangnya 3 kali, tetapi hanya pada masa itu apabila tiada latihan kuasa. Selepas semua otot digulung, anda boleh menambah beban pada kaki anda menggunakan berat 4 kg.

[Video] Dr. Berg - Bagaimana untuk mengeluarkan lemak di perut? Kenapa lemak ditangguhkan?

Kuzmina Vera Valerievna.

Artikel Pengarang: Kuzmina Vera Valerievna. | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan:

Diploma Rgmu mereka. N. I. Pirogov dalam "kes terapeutik" khusus (2004). Ordinature di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, Diploma dalam "Endokrinologi" khusus (2006).

Pengarang kami.

Di bawah ini kita akan melihat sebab-sebab dan senario yang paling kerap menghilangkan lemak di perut. Dan pendapat pakar klinik "Doktor Bormental" boleh dibaca pada akhir artikel.

  • Orang yang tersilap percaya bahawa ia adalah mungkin untuk mengeluarkan perut dan menurunkan berat badan hanya disebabkan oleh usaha fizikal. Ini tidak begitu. Kencangkan perut hanya boleh dengan pendekatan bersepadu yang termasuk:
  • diet seimbang;
  • Penggunaan jumlah air minuman yang mencukupi;
  • usaha fizikal yang aktif;

Bekerja dengan pakar pengurangan berat badan ke atas mengubah tabiat makanan.

Punca penampilan lemak pada perut dan sisi

Buang berat dan keluarkan perut dengan cepat gagal. Ini adalah kerja yang panjang yang memerlukan sejumlah besar kekuatan dan kesabaran.

Zon masalah sering timbul secara tidak sengaja. Ada yang menyatakan bahawa lemak di bahagian bawah perut tergantung selepas kelahiran kedua, seseorang memerhatikan perubahan yang tidak diingini dalam 37, seseorang - berusia 35 tahun. Ya, berat badan berlebihan benar-benar muncul di bawah pengaruh banyak faktor dan kesemua mereka adalah individu semata-mata. Malah pakar yang berpengalaman tidak boleh selalu menentukan mengapa lemak mula berkumpul di abdomen. Dan jawapan kepada soalan ini memberi kesan kepada rawatan lanjut.

  1. Punca boleh agak berbeza:
  2. Tekanan. Oleh kerana situasi yang tertekan, banyak proses dalam tubuh gagal. Selain itu, kesejahteraan yang lemah sering menggalakkan untuk makan dengan mudah yang datang ke mata sekurang-kurangnya entah bagaimana melegakan ketidakselesaan emosi. Dengan apa-apa ketagihan makanan yang benar-benar perlu untuk bertarung, kerana ia mungkin sebab utama penampilan kilogram yang tidak perlu.
  3. Pelbagai jenis penyakit. Gula diabetes atau pelanggaran sistem kardiovaskular juga boleh menyebabkan deposit lemak. Ia tidak selalu mungkin untuk menghapuskan masalah sepenuhnya. Sekiranya penyakit itu kronik, maka ubat-ubatan yang diperlukan perlu diambil untuk menunjukkan doktor dan mengikuti peraturan pemakanan, serta, sejauh mungkin, melakukan senaman.
  4. Disalah hormon. Masalah ini sangat biasa pada wanita. Ia diperhatikan selepas kehamilan atau mengambil pil kontraseptif, ia boleh disebabkan oleh penyakit tiroid. Untuk mengeluarkan perut dalam kes ini, adalah perlu untuk membuat ubat-ubatan hormon yang dipilih dengan betul, mematuhi gaya hidup yang aktif, mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Tetapi pelbagai diet rendah kalori, sebaliknya, boleh memburukkan lagi penyakit.
  • Metabolisme perlahan. Masalah ini paling sering timbul pada lelaki dan wanita selepas 30 tahun. Dalam tempoh ini, proses pertukaran benar-benar perlahan. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan perut tergantung selalu mungkin walaupun untuk masa yang agak singkat dan tanpa membahayakan tubuh - jika menghampiri soalan dengan cekap.
  • Ujian direka di Toronto pada tahun 1979
  • 26 soalan
  • Kebolehpercayaan yang tinggi.

Keputusan masuk dalam WhatsApp!

Bagaimana untuk mengeluarkan perut - 5 cara yang berkesan

  • Sekiranya perut tergantung, dan kulit di atasnya tidak mempunyai keanjalan, ia kelihatan benar-benar, hodoh. Tetapi penampilan yang tidak menarik tidak sama sekali faktor utama yang menunjukkan bahawa masalah itu mesti diselesaikan. Mengabaikan masalah itu boleh menyebabkan pelanggaran dalam kerja organ-organ dalaman. Adakah mungkin untuk mengeluarkan perut dengan mudah dan cepat? Tidak ada yang membahayakan kesihatan dan untuk masa yang lama - tentu saja, tidak! Tetapi cadangan berikut akan membantu lebih dekat dengan matlamat yang dihargai:
  • Minum setiap hari sekurang-kurangnya dua liter air. Norma dikira kira-kira, dari bahagian 30 mililiter setiap kilogram berat;
  • Mengurangkan jumlah bahagian, cuba berpegang pada "peraturan plat": separuh daripada makanan yang harus diberikan kepada sayur-sayuran, bahagian yang tersisa adalah sama rata dengan karbohidrat yang kompleks dan protein, bijirin dan jenis daging yang tidak besar;
  • Adakah mereka yang dalam sukan yang membawa kepuasan maksimum dan tidak menyebabkan emosi negatif dan ketidakselesaan fizikal. Tetapi perlu berhati-hati: berat badan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan semasa latihan, kerana sebahagian besarnya meningkatkan beban pada sendi dan belakang. Orang penuh hanya perlu terlibat dalam program yang dibangunkan oleh profesional pengurangan berat badan;
  • Menolak tabiat makanan yang berbahaya: menambah banyak garam, bersedia dengan sebilangan besar minyak sayuran, lemak, kerap menggunakan produk separuh siap;

Menolak pelbagai jenis minuman berkarbonat manis, alkohol.

Pertimbangkan beberapa cara lain untuk mengurangkan jumlah abdomen.

Kaedah 1. Urut dan bungkus

Sehingga kini, ahli kosmetologi bersedia untuk menawarkan pelbagai teknik urut dan pembalut. Memutuskan prosedur sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar yang berpengalaman yang akan memberi nasihat yang setia, kerana sesetengah aktiviti mempunyai kontraindikasi.

Urut akan menyukai mereka yang ingin memperbaiki keadaan kulit, penampilannya, tetapi ia tidak akan membantu menghilangkan perut tanpa bersenam di rumah.

  • Terdapat varieti urut berikut:
  • Palam. Menyumbang untuk menarik otot, membawa mereka ke dalam nada, menghilangkan regangan;
  • Madu. Memaparkan toksin, menjadikan kulit licin, meningkatkan keanjalan;

manual. Melakukan tanpa peranti tambahan, hanya minyak hanya untuk urut.

Pemakanan filem makanan juga membantu memperbaiki keadaan kulit, mengeluarkan cecair tambahan. Ini terbukti dengan banyak ulasan kanak-kanak perempuan di forum. Tetapi keluarkan perut dengan bantuan filem makanan dalam masa yang singkat tidak akan dapat dikeluarkan. Lebih-lebih lagi, untuk masa yang lama untuk mengekalkan hasil daripada hukuman mati ini.

Pembungkus isoterma yang dipanggil sangat popular: sejuk menyumbang kepada penghapusan edema dan kerengsaan pada kulit, ia panas dengan bahan berbahaya dari badan. Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih ketara, adalah perlu untuk merujuk kepada pakar dalam Pusat Berat Badan, yang akan berbeza dalam sebab-sebab penampilan lemak di perut dan akan ditawarkan pendekatan bersepadu untuk menyingkirkannya.

Kaedah 2. Latihan

  • Menggambarkan bagaimana untuk mengeluarkan perut selepas 30, 40 atau 50 tahun wanita atau seorang gadis yang sangat muda, ramai yang sedar bahawa tanpa senaman tidak boleh dilakukan. Tetapi bagaimana untuk mengatur proses latihan? Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk berunding dengan pakar. Tidak semua latihan dibenarkan kepada wanita selepas bersalin atau seksyen cesarean, ia amat terbiasa menjadi orang yang sakit belakang yang sakit, osteochondrosis. Pertimbangkan kompleks latihan yang paling mudah dan paling berpatutan:
  • "Gunting". Tekan yang lebih rendah dibentuk dengan sempurna apabila seseorang jatuh di atas lantai, menarik tangannya di sepanjang badan. Kaki seterusnya harus diangkat, membuat maklumat pembiakan dan kaki sebanyak 30 kali. Adalah disyorkan untuk melaksanakan 3 pendekatan;
  • "Skalolaz". Foto di Internet akan membantu mengambil kedudukan awal badan yang betul. Ia harus diterima pakai berbaring, kemudian melepaskan satu kaki dari lantai dan menggerakkan lutut anda ke sternum. Yang sama untuk mengulangi kaki yang lain. Ia adalah perlu untuk menjalankan 3 pendekatan sebanyak 20 pengulangan;

"Twisting". Loin tidak boleh dikeluarkan dari permukaan lantai. Tangan untuk memulakan kepala, membengkokkan kaki. Apabila anda menghembus nafas, kita harus meruntuhkan lantai otot-otot berium dan kawasan lengan bawah untuk naik bahagian atas belakang. 3 pendekatan, 30 pengulangan akan menguatkan otot zon masalah walaupun selepas kelahiran seorang ibu yang kejururawatan. Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak bukan sahaja dari perut, tetapi juga dari dada.

  • Latihan benar-benar berkesan apabila berurusan dengan kilogram tambahan. Walau bagaimanapun, untuk yakin sepenuhnya bahawa mereka tidak akan membawa kepada akibat negatif, ia patut diperhatikan dalam profesional di pusat penurunan berat badan, menggabungkan mereka dengan prinsip pemakanan yang betul.
  • Kaedah 3. Diet
  • Keluarkan apron di perut di rumah membantu diet. Apakah maksud ini? Tidak cepat dan keengganan semua makanan, kecuali keju dan sayur-sayuran kotej yang tidak besar. Abdomen dan sisi akan benar-benar meninggalkan jika mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Maksud mereka adalah bahawa tabiat makanan yang berbahaya kekal pada masa lalu, dan makanan pecahan yang rasional telah datang untuk menggantikan. Pada masa yang sama, menu ini boleh terdiri dan tidak semata-mata dari produk yang berguna, tetapi juga dari yang tidak diingini, dan bahkan dari "berbahaya." Ya, psikoterapi tahu bagaimana untuk melatih orang untuk hidup dan makan supaya mereka tidak menolak diri mereka - dan, bagaimanapun, mendapatkan perut rata. Tetapi untuk memulakan semua pesakit, beberapa waktu, tentu saja, perlu mengehadkan diri dengan pilihan harian domestik.

Walau bagaimanapun, mari kita kembali ke perut kita. Sebagai contoh: hasil yang baik akan membawa diet berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pengecualian produk lemak, sod, tembakau, minuman beralkohol. Semua orang tahu tentang kesan merosakkan produk ini. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menyedari bahawa mereka mungkin menjadi penyebab berat badan berlebihan. Jika anda tidak mengecualikan mereka dari diet, maka perut akan meninggalkan untuk masa yang lama, walaupun dalam 2 bulan untuk menghilangkan sentimeter tambahan, ia hanya mustahil, terutama seorang wanita selepas 40 tahun. Tetapi semua orang mahu menjadi hasil dalam seminggu;

  • Bahagian harus 300-350 g, sekali setiap 3-3.5 jam (5-6 kali sehari).
  • Perkara yang paling penting bukan untuk kelaparan! Defisit kalori yang besar boleh menjejaskan kesihatan, dan tidak sepatutnya menjadi mangsa demi tokoh yang indah!
  • Kaedah 4. Produk yang membakar lemak
  • Ini adalah jenis makanan yang kaya dengan bahan berguna, vitamin, mineral, sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Ini termasuk:

produk tenusu. Mereka meningkatkan tahap calcitriol, yang mengambil bahagian dalam proses metabolisme, mempercepatkannya;

  • halia. Ia perlu untuk meningkatkan metabolisme. Perut dibekalkan dengan darah, yang menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik;
  • kubis, kayu manis, timun, air membersihkan tubuh dari toksin berbahaya dan slag;
  • Hercules dan kekacang akan dihapuskan dari rasa lapar.
  • Tanpa diet yang betul, angka impian tidak akan berjaya. Semua diet jangka pendek memberikan kesan sementara. Peraturan berikut tidak mengenakan batasan yang serius, tetapi akan membantu debug mod kuasa:

Sarapan mestilah yang paling memuaskan. Pada waktu pagi anda boleh tanpa rasa takut ada tenusu, produk protein (telur, keju, jenis lemak rendah daging, keju kotej), sayur-sayuran, buah. Teh lebih baik untuk minum hijau, dengan penambahan halia atau kayu manis. Ia kaya dengan antioksidan yang menyumbang kepada kelembapan penuaan sel, menguatkan imuniti;

Sup sayur-sayuran sempurna untuk waktu makan tengah hari. Anda juga boleh memasukkan hidangan daging atau ikan, salad ringan tanpa mayonis (disyorkan untuk menggantikan dengan minyak sayuran, yogurt Yunani, atau jus lemon);

Anda boleh mempunyai snek Berry Smoothie, buah-buahan, buah-buahan, salad, membuat casserole keju kotej atau cheesery;

Makanan yang diambil semasa makan malam tidak boleh memuatkan perut. Penyelesaian yang ideal akan menjadi rebusan sayuran, kaserol kaserol, stim atau dada ayam.

  1. Adalah penting bahawa selepas setiap makanan makanan ada rasa tepu, tetapi bukan graviti. Makan berlebihan harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan di dalam perut, melambatkan metabolisme, mengurangkan keberkesanan perjuangan menentang kilogram tambahan.
  2. Kaedah 5. Membersihkan badan
  3. Kajian mengenai isu ini akan berbeza, serta pendapat pakar. Kebanyakan yakin bahawa tidak mustahil untuk membersihkan badan atau hati, tetapi anda boleh membantu dia mengatasi beban dari makanan berminyak atau goreng.

Terdapat beberapa pilihan:

  • Diet. Bagaimana untuk mengeluarkan kilogram yang tidak perlu sekurang-kurangnya untuk seketika? Ambil kesabaran, pergi untuk memeriksa, mendapatkan cadangan untuk mengambil jalan yang terbukti, lambat, selamat.
  • Enema. Kaedah radikal, tidak selamat, yang sering menggunakan fanatik pembersihan badan. Tidak ada penyelidikan saintifik yang tidak jelas, bercakap tentang manfaat teknik sedemikian.
  • Kelaparan. Kaedah ini tidak selamat walaupun untuk orang yang sihat. Ia adalah untuk mengatur hari pemunggahan sekali seminggu, menggunakan air sahaja. Tetapi, bukti saintifik mengenai manfaat kaedah kini tidak.
  • Puasa, enur, diet rendah kalori, latihan yang meletihkan - semua ini adalah kaedah yang tidak dipenuhi dan tidak selamat.

3 video dalam WhatsApp dari pakar kami

7 sebab yang tidak jelas - mengapa berat badan anda tidak berkurangan / pulangan

Apakah peluang anda untuk mengurangkan berat badan selama-lamanya?

Hadiah pada akhir (yang mungkin untuk mengubah hidup anda)

  • Tips Penting untuk Belly Flat
  • Kurangkan bulatan pinggang dan ketatkan kulit perut selepas penurunan berat badan akan membantu cadangan berikut.
  • 1. Hadkan penggunaan gluten
  • Gluten merujuk kepada produk yang paling sukar. Ia tidak diserap oleh badan, menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan. Dalam sesetengah orang, intoleransi individu komponen ini, disertai dengan berdarah, cirit-birit dapat diperhatikan. Makanan berat membahayakan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga angka. Gluten melambatkan proses penurunan berat badan, itulah sebabnya menghilangkan perut menjadi sangat sukar. Gluten terkandung dalam produk berikut:
  • Gandum (roti, pasta, pastri)
  • Rye, Oats, Barley
  • Sarapan kering (kecuali untuk Cornflakes sebenar)
  • sosej
  • Cannedize.
  • gula-gula

sos padat

Yogurt

bir

ais krim

2. Buang matlamat "Kurangkan Berat untuk Minggu"

  • Ramai, sebagai contoh, wanita dalam tempoh postpartum, impian cara cepat untuk membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Tetapi ia adalah patut memahami bahawa mustahil untuk menghilangkan deposit lemak, disalin selama bertahun-tahun, dalam beberapa hari. Tiada pil yang indah, atau latihan yang paling berkesan atau bantuan diet. Dari tujuan ini, anda perlu menolak terlebih dahulu. Berat badan yang cepat memang mungkin. Persoalannya tetap - adakah ia akan mendapat manfaat? Tidak lama kemudian berat badan boleh kembali, dan kesihatan akan dilemahkan. Adakah ia berbaloi?
  • 3. Belajar untuk memahami KBJ
  • KBJ adalah pengiraan yang betul kandungan kalori yang digunakan protein, lemak, karbohidrat. Defisit kalori adalah penting untuk penurunan berat badan. Tetapi pada masa yang sama badan harus menerima jumlah nutrien yang mencukupi, vitamin, mineral. Komponen ini adalah bahan bangunan untuk sel, otot, penolakan mereka boleh menyebabkan kesan kesihatan yang tidak dapat diperbaiki.

Adalah penting untuk meninggalkan karbohidrat yang cepat, menggantikannya dengan perlahan: baking, kuih - pada bijirin, buah-buahan kering. Cepat memuaskan badan hampir serta-merta, tetapi tidak lama lagi tindakan mereka berkurangan, rasa lapar yang kuat muncul. Karbohidrat perlahan memberikan kesan yang lebih lama, memberikan rasa kenyang yang panjang. Hari harus digunakan:

50% karbohidrat;

sehingga 35% protein;

sehingga 30% lemak.

Berpegang kepada norma ini dan lihat hasil.

4. Perlahan pergi ke latihan

Latihan harus sistematik. Adalah penting untuk memahami bahawa overvoltage dalam latihan boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Ini boleh menyebabkan menjejaskan kesihatan, sakit otot. Kelas yang tidak teratur, tetapi terlalu intensif hanya menolak anda dari sasaran.

5. Terlibat tidak kurang dari tiga kali seminggu.

Tiga pelajaran sukan seminggu cukup untuk memastikan perut itu cepat. Adalah wajar bahawa sesi latihan pertama adalah, sebagai contoh, pada hari Isnin, yang kedua - pada hari Khamis, yang ketiga adalah pada hari Sabtu. Jadual sedemikian akan membolehkan badan pulih.

Untuk penurunan berat badan yang stabil, stabil tidak cukup diet atau hanya latihan. Pendekatan bersepadu adalah penting, teknik yang kompeten yang kompeten berdasarkan perubahan tabiat makanan, tenaga fizikal yang ringan dan bekerja dengan ahli psikologi. Pendekatan ini akan membolehkan anda mendapatkan angka yang baik, sambil mengekalkan kesihatan.

Pendapat seorang pakar

Mengenai percubaan membakar lemak pada latihan berkembar perut pada tahun 2011, kajian saintifik telah diterbitkan "Vispute et al.", Di mana ujian selama 6 minggu menggunakan jumlah kalori yang sama, tetapi dibahagikan kepada 2 subkumpulan: yang pertama ( Kawalan) tidak melatih sama sekali, dan yang kedua - 5 hari seminggu dilatih, di setiap pekerjaan, melakukan 7 latihan di otot perut 2 pendekatan hingga 10 pengulangan.


Добавить комментарий