Анонсы

วิธีการลบหน้าท้องและด้านข้างที่บ้านผู้หญิงที่รวดเร็วการลดน้ำหนัก - แบบฝึกหัดขั้นตอนอาหาร

หลายคนพบกับตะกอนไขมันในบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคิดว่ามันเพียงพอที่จะเขย่าสื่อมวลชนและทุกอย่างจะไป นี่คือตำรา: สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอัตราส่วนร้อยละของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายและเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดตะกอนพิเศษได้ทันที ดังนั้นคุณต้องทำหน้าที่อย่างครอบคลุม วิธีบอกโค้ช สตูดิโอสตูดิโอรีบูต Mikhail Pozdnyakov

สาเหตุของการปรากฏตัวไขมันบนหน้าท้องและด้านข้าง

บ่อยครั้งที่การฝากไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างปรากฏขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมวิถีชีวิตและความเครียดอยู่ประจำ ปัญหาสุขภาพความล้มเหลวของฮอร์โมนโรคหัวใจและเรือยังเป็นปัจจัยที่เกินกว่าที่กระเพาะอาหาร ดังนั้นเราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากน้ำหนักยืนอยู่ในสถานที่เป็นเวลานาน

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac
Shutterstock.com

วิธีการลบกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว

ปรับแต่งทางจิตวิทยา พูดคุยกับครอบครัวปิดเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน เฉือนเป้าหมายของคุณออกมาดัง ๆ และขอสภาพแวดล้อมโดยไม่ต้องยั่วยุคุณบนพิซซ่าหรือเค้ก หากคุณเข้าใจว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่ล้อมรอบด้วยคนที่อาศัยอยู่โดยไม่มีข้อ จำกัด ไม่พบกับพวกเขาในร้านอาหารหรือสั่งอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีน ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นเสมอ: ค่อนข้างจะได้รับหน้าท้องแบนหรือรู้สึกถึงรสชาติของจานซึ่งคุณอาจได้ลองแล้วและซึ่งไม่ได้ไปที่ใดก็ได้

การปรับกำลังไฟฟ้า มีความจำเป็นต้องกำจัดแป้งและขนมหวานเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดลดการบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์ มีบทบาทสูงที่จะเล่นตามตารางอำนาจดังนั้นใช้อาหารในเวลาที่แน่นอนและไม่อดอาหาร

แบบฝึกหัดลดความอ้วน

รูปแบบการฝึกอบรมที่เข้มข้นสูงซึ่งก่อให้เกิดอัตราการไหลของแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพนั้นสมบูรณ์แบบ

  • วิ่งเข้าที่ด้วยการเพิ่มขึ้นเข่า
  • กระโดดออกจาก satelli จากหมอบการเคลื่อนไหวที่บีบแขนกลับมาในระหว่างที่เพิ่มขึ้นถึงปลายนิ้ว
  • แจ็คกระโดด: จากตำแหน่งขาบนความกว้างของไหล่มือไปตามร่างกายที่เกิดขึ้นซึ่งขาอยู่ด้วยกันและมือทำฝ้ายเหนือหัวของพวกเขาผ่านด้านข้าง
  • สายกระโดด: จากตำแหน่งของหยุดโกหกการกระโดดจะดำเนินการไปยังฝ่ามือที่วางอยู่บนพื้น ต่อไปตาม "การเปลี่ยนแปลง" ต่อนักวิจารณ์ จากนั้นการออกกำลังกายจะถูกกระโดดซ้ำออกจากหมอบไปยังความลึกลับ แต่ด้วยการแตกหักของเท้าจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการอย่างราบรื่น

คอมเพล็กซ์แบบฝึกหัดควรดำเนินการห้าวิธีหนึ่งนาที ทำลายระหว่างแบบฝึกหัด - 15 วินาทีการพักผ่อนระหว่างแนวทางคือนาที

นวดกระชับสัดส่วน

เป็นมาตรการเพิ่มเติมที่จะกำจัดไขมันสะสมการนวด การนวด LPG ของฮาร์ดแวร์ที่เหมาะสมมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดข้อบกพร่องของตัวเลข มันจัดขึ้นในชุดสูทพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดและปัจจัยเชิงลบที่เป็นไปได้อื่น ๆ โปรดทราบว่าขั้นตอนไม่ถูกและมีข้อห้าม

นอกจากนี้ผลลัพธ์ที่ดีมากได้รับการต่อต้านเซลลูไลท์ที่ทำด้วยมือและการระบายน้ำต่อมน้ำเหลือง

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac
Shutterstock.com

ห่อสำหรับการลดน้ำหนัก

ในร้านค้าที่พวกเขาขายผลิตภัณฑ์ดูแลสายขนาดใหญ่ของชิ้นส่วนทั้งหมดของการห่อหุ้มและมาสก์ร่างกายจะแสดง เราไม่แนะนำให้ทำอาหารการทำอาหารตัวเลือก: สัดส่วนที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อผิวที่บอบบางเช่นถ้าคุณหักเงินจากพริกไทย ในการคำนวณสัดส่วนผลิตภัณฑ์ของร้านค้าสำหรับคุณ: มันจะส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac
Shutterstock.com

ร้อน Wraps จะถูกคำนวณบนเทอร์โมโฟเดก: ลบสารพิษผ่านรูขุมขนของผิวหนัง หนาว - ผ่านอวัยวะภายในร่างกายของตะกรันและสารพิษจะถูกกำจัด

คุณสามารถใช้ฟิล์มอาหารที่จะมีการเพิ่มที่ยอดเยี่ยมในทางตรงกันข้ามกับกีฬาสำหรับกีฬา มันสร้างเอฟเฟกต์เรือนกระจกให้การรุกของส่วนประกอบที่ดีกว่าภายใต้ผิวหนังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน

ความอดอยากทางการแพทย์

การปฏิบัติเช่นนี้ - นอกจากจุดหลักที่ดี ตัวเลือกที่ดีที่สุด: ความอดอยาก 36 ชั่วโมงบนน้ำ เราแนะนำให้คุณเริ่มต้นในตอนเย็นหลังจากทานอาหารเย็นในรูปแบบของผักดิบ ในตอนเช้าคุณควรทำความสะอาดลำไส้เพื่อกำจัดสารพิษที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

"ออกไป" จากกระบวนการจะช่วยให้ผลไม้ผักธัญพืชและน้ำผลไม้ ควรสังเกตว่าสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ทนต่อการปฏิเสธอาหารที่คล้ายกัน ค่าใช้จ่ายที่หิวโหยอย่างน้อยเดือนละครั้ง แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสัปดาห์ละครั้ง

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac
Shutterstock.com

ทำความสะอาดร่างกาย

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะฝึกฝนการอดอาหารทางการแพทย์คุณสามารถใช้วิธีที่เล็กที่สุดในการทำความสะอาดร่างกาย ไม่รวมอาหารที่ทำให้การย่อยสลายและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก: อาหารจานด่วนแอลกอฮอล์โซดาไขมันเค็มชาร์ปร้านขนมและอบ

นอกจากนี้คุณสามารถจัดวันที่ดีท็อกซ์ในระหว่างที่คุณกินสมูทตี้สีเขียว นอกจากนี้กำจัดความเมื่อยล้าช่วยให้การเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและซาวน่า, รำข้าว, ชาสมุนไพร (จากดอกคาโมไมล์, วอร์มวูดหรือต้นไม้เกษตร) หากงบประมาณช่วยให้คุณสามารถไปที่ชุมชนภูมิภาคหรืออนุบาลอายุรเวทเป็นเวลาสองหรือสามวันและได้รับการทำความสะอาดร่างกาย

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac
Shutterstock.com

การเผาผลาญไขมัน Products

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่านี่เป็นตำนานและไม่มีอะไรเผาผลาญไขมันยกเว้นการขาดแคลอรี่ แต่มีรายการของผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญและช่วยให้การเผาผลาญของเราทำงานได้ง่ายขึ้น ในหมู่พวกเขา: Romano, ผักโขม, สลัด Cress, Mangold, ข้าวโพด, Latuke, Arugula, Radicio, Frissa, Side, Keyl, คื่นฉ่าย, แตงกวา, เครื่องเทศ, ขิง, Kurkuma, เกรปฟรุ้ต, เกสรผึ้ง, คลอเรลล่า, น้ำมะพร้าว, เมล็ดมะพร้าว, หน่อไม้ฝรั่ง น้ำอัดลมและวิตามินที่อบอุ่นอบอุ่น

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac
Shutterstock.com

วัตถุเจือปนอาหารและวิตามิน

วิตามินบี, D, แคลเซียมคอมเพล็กซ์โปรไบโอติกต่าง ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพและสภาพร่างกายที่ดี ในบรรดาการวินิจฉัยของผู้หญิงมักพบ ปัญหาต่อมไทรอยด์ ซึ่งไม่ปรากฏตัวเอง แต่ในเวลาเดียวกันกีฬาและโภชนาการที่สมดุลไม่ได้ช่วยในรูปแบบที่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ประจำชาติที่จะรวบรวมประวัติที่สมบูรณ์ของสภาพสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณจะส่งการทดสอบตามผลลัพธ์ที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำเป็นจะกำหนด

ช่องเกี่ยวกับ Zozh ในโทรเลข! ติดตาม

พับไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นปัญหาของผู้หญิงหลายคน หากคุณติดตามรูปและสุขภาพของคุณคุณรู้เกี่ยวกับความยากลำบากในการกำจัดเซนติเมตรพิเศษไม่ได้เลย เอวบางและช่องท้องแบนสามารถทำได้โดยการรวมอาหารที่มีเหตุผลกับชั้นออกกำลังกายปกติ มาพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้และวิธีการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บทสรุป: 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงพอที่จะลดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณท้องหรือเพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้อื่น ๆ ขององค์ประกอบของร่างกาย

วิธีการลบไขมันออกจากหน้าท้อง

ดำเนินการด้วยเงินฝากไขมันส่วนเกินในโซนปัญหานี้จะช่วยแบบฝึกหัดสำหรับการกด พวกเขามุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณภาพสูงขี่จักรยานฟังก์ชั่นตามธรรมชาติของเธอ - งอและการขยายร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ใช้งานอยู่ ที่พักแห่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพขององค์ประกอบกีฬาดังกล่าวเร่งการเผาผลาญไขมัน

แบบฝึกหัดแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: สำหรับแผนกด้านบนและด้านล่างกล้ามเนื้อตรงของช่องท้อง พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยชั้นเรียนออกกำลังกายปกติอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสามารถดำเนินการได้ทั้งที่บ้านและในห้องโถงของสโมสรฟิตเนส จำนวนเครือข่ายและการทำซ้ำถูกเลือกเป็นรายบุคคล ในการถอดผู้มาใหม่ในกระเพาะอาหารคุณต้องทำ 2-3 วิธี 15 ครั้งแนะนำให้นักกีฬาขั้นสูงเพิ่มขึ้น 4-5 ชุด 30-50 ครั้ง

ยกขา

การฝึกอบรมดังกล่าวบ่อน้ำทำงานได้ดีกดที่ต่ำกว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กระเพาะอาหารแบนมากขึ้นและตึง การออกแรงทางกายภาพเพิ่มเติมได้รับกล้ามเนื้อหลักของขา (ก้นสะโพก) แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะดำเนินการอยู่ที่ด้านหลังฝ่ามือถูกกดลงไปที่พื้นหรือเพื่อการสนับสนุนอยู่ภายใต้แผนกเอว ยกเท้าของคุณหรือในเวลาเดียวกัน ในระดับเริ่มต้นของการฝึกอบรมขอแนะนำให้งอเข่า สิ่งนี้จะช่วยลดการออกแรงทางกายภาพที่ด้านหลังและกดที่ต่ำกว่า

ยกลำตัวชั้นนำ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับประสิทธิภาพขององค์ประกอบกีฬาเหล่านี้: เริ่มต้นด้วยบางส่วนและสิ้นสุดด้วยการยกร่างกายอย่างสมบูรณ์จากพื้น การออกกำลังกายหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ตกลงมาที่ด้านบนของสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อหลัง

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ตำแหน่งที่มา - วางด้านหลังลงบนพื้นขาจะยืดหรืองอเข่ามือของคุณสามารถเก็บไว้ต่อหน้าคุณข้ามที่หน้าอกหรือแก้ไขในปราสาทด้านหลังศีรษะของคุณ;
  • หายใจออก - ยกคดี;
  • หายใจเข้า - ละเว้น

บิดเต็ม

มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยากในการแสดงการขับขี่ที่สมบูรณ์ของร่างกาย การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับทั้งด้านบนและกดที่ต่ำกว่าของการกด เทคนิคการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยกลำตัวและขาพร้อมกันนอนอยู่บนหลังของเขา ตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา - เข่างอมือในปราสาทด้านหลังศีรษะ

องค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นการดำเนินการที่มีไว้สำหรับผู้หญิงฝึกอบรมเท่านั้น - ขาตรงมือยาวอยู่หลังศีรษะ ทั้งสองตัวแปรจะดำเนินการด้วยความล่าช้าสูงสุดที่จุดบิดด้านบน การโหลดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นหากตัวเรือนและขาไม่ได้สัมผัสพื้นในระหว่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้

ลบเซนติเมตรพิเศษในเอว

เพื่อให้บรรลุเอวบาง ๆ ได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง องค์ประกอบกีฬาดังกล่าวช่วยต่อสู้กับ "ลูกกลิ้ง" ของไขมันส่วนเกินของโซนปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะดำเนินการทั้งการโกหกและยืน การออกกำลังกายถูกเลือกเป็นรายบุคคล ผู้มาใหม่ขอแนะนำให้ดำเนินการ 2-3 ชุด 30 ครั้งขั้นสูงมากขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการสูงถึง 5 เท่าถึง 40-50 ซ้ำ ระหว่างชุดการพักผ่อนตั้งแต่ 15 ถึง 45 วินาที

บิดสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงและด้านข้าง

การฝึกอบรมดำเนินการในตำแหน่งโกหก ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของด้านข้างและงานท้อง มือสามารถยืดได้ที่ระดับหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังหัวของคุณงอเข่า การยกของร่างกายเมื่อการบิดถูกดำเนินการโดยเฉียง: ด้านขวาของกรณีถึงเท้าซ้ายและในทางกลับกัน ที่ทางออกเราเพิ่มขึ้นเราไปที่หายใจ การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างทำให้เอวบางและสง่างามยิ่งขึ้น

ยกด้านข้างในตำแหน่งโกหก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวละเอียดคือการใช้งานที่อยู่ในตำแหน่งโกหก เป็นภาระในองค์ประกอบกีฬานี้น้ำหนักของคุณเองเป็นที่โปรดปราน ยิ่งคุณชั่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ผลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ตำแหน่งที่มา - วางที่ด้านขวามือด้านล่างตั้งอยู่ด้านหน้าของระดับหน้าอกทิ้งไว้ด้านหลังศีรษะ;
  • ไอเสีย - ในเวลาเดียวกันที่อยู่อาศัยและขายกขึ้น
  • หายใจเข้า - ลงไปที่พื้น

เพื่อลดการออกกำลังกายคุณสามารถยกที่อยู่อาศัยหรือขาเท่านั้น หากคุณอยู่ในรูปแบบทางกายภาพที่ดีให้ทำรายการอย่างสมบูรณ์ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายไปยังกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องพื้นที่เอวและสื่อมวลชนทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายปกติดังกล่าวมีส่วนช่วยในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินในพื้นที่ที่มีปัญหา

กรณีโค้งงอยืน

เพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้างขอแนะนำให้รวมไว้ในทางลาดด้านการออกกำลังกายปกติของคุณในตำแหน่งที่ยืนอยู่ ในระหว่างการดำเนินการขององค์ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกและภายในทำงานอย่างแข็งขันให้การดัดและการขยายด้านข้างเมื่อตัวถังเอียง เพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้จะช่วยดัมเบลล์ขนาดเล็ก

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ชั้นวางดั้งเดิม - ลุกขึ้นอย่างราบรื่นขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่หลังนั้นตรงดัมเบลจับมือขวาวางซ้ายหลังหัว
  • หายใจออก - เราใช้สิทธิไปทางขวา;
  • หายใจเข้า - เอียงไปทางซ้าย

หลังจากหลายวิธีเปลี่ยนด้านข้าง แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกอบรมปกติของโซนนี้จะช่วยให้เอวผอมมากขึ้นบรรเทาคุณจากหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนกระเพาะอาหารและด้านข้าง

การฝึกอบรมในโรงยิม

การฝึกอบรมปกติในสปอร์ตคลับเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเสริมโปรแกรมที่บ้านของคุณด้วยแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการกดบนเครื่องจำลองต่างๆ มันเพียงพอที่จะจ่ายประมาณ 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อชั้นเรียนดังกล่าวเพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่สำคัญในด้านลดน้ำหนักและช่องท้อง

ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในเอวคุณต้องทำ:

  • ยกขาใน wiste บนแถบแนวนอนหรือม้านั่งสำหรับการกด;
  • Twisting Trunk ในบล็อกหรือบนม้านั่งเอียง
  • cardoopers ในตัวจำลองกดมืออาชีพ

ชั้นเรียนดังกล่าวจะช่วยให้คุณกระจายการฝึกอบรมในประเทศให้ความเครียดทางกายภาพกับกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอและเสริมองค์ประกอบต่าง ๆ ของโปรแกรมฟิตเนสคุณจึงเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมกีฬาของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับท้องและข้างแม่ของแม่

หลังคลอดเด็กผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาของไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร การตั้งครรภ์และการประสูติของเด็กบังคับให้คุณแม่ยังคงต่อสู้กับเสียงที่มีน้ำหนักเกินกล้ามเนื้อต่ำสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตของเอ็นและข้อต่อ คุณสามารถคืนท้องแบนและแบบฟอร์มที่หายไปโดยใช้แบบฝึกหัดสำหรับการกดที่ซับซ้อนด้วยโภชนาการปานกลางและสมดุล

หากต้องการลบกระเพาะอาหารและเร็วขึ้นหลังคลอดคุณต้องทำเป็นประจำ:

  • กำลังโหลดที่อยู่อาศัย คุณแม่รุ่นเยาว์แนะนำในระหว่างการออกกำลังกายขานี้โค้งงอเข่าและมือจับในกระเพาะอาหารในบริเวณไดอะแฟรม ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอและควบคุมความเข้มของการออกกำลังกายอย่างชัดเจนบนกล้ามเนื้ออ่อนแรง

  • ยกกระดูกเชิงกรานโกหก ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้กดหลักจะได้รับจากส่วนล่างของสื่อมวลชน องค์ประกอบที่ดำเนินการนอนอยู่ที่ด้านหลังขาจะงอเข่าแขนตามร่างกาย ในลมหายใจ - ยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ทางออก - ละเว้น การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการส่วนใหญ่เนื่องจากกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

  • ออกกำลังกาย "แมว" องค์ประกอบสปอร์ตนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและช่องท้อง ยืนคุกเข่ามือและขาของคุณตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ หายใจออก - กระชับกระเพาะอาหารไปที่กระดูกสันหลังหายใจ - ผ่อนคลายและขับรถเล็กน้อยในหลังส่วนล่าง

การฝึกอบรมหลังการคลอดบุตรจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและรอบคอบค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำ ทันทีที่กล้ามเนื้อมาถึงโทนคุณสามารถกระจายโปรแกรมที่มีองค์ประกอบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ก่อนการฝึกอบรมเกี่ยวกับช่องท้องและข้างแม่คุณแม่ต้องออกกำลังกายบังคับและหลังจาก - ยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัดรุ่นที่มีน้ำหนักเบาให้กับกล้ามเนื้อที่เหลือในโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายได้รับทั่วทั้งร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่ารีบเร่งและไม่บังคับความเข้มของการออกกำลังกายหลังคลอด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในชั้นเรียนให้ลดภาระหรือหยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ หลังจากการเตรียมโปรแกรมออกกำลังกายและก่อนเริ่มการฝึกอบรมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับด้านข้างและหน้าท้อง

ความสำเร็จใดที่สามารถทำได้ในหนึ่งสัปดาห์?

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดและ จำกัด อย่างเคร่งครัดในโภชนาการในสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นคุณสามารถประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณต้องการอย่างรวดเร็วและในเวลาอันสั้นจะกำจัดไขมันที่ท้องและข้างของคุณทำอย่างน้อย 45-60 นาทีทุกวัน มุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อกดและหน้าท้องนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มนักเรียนที่เข้มข้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลบกระเพาะอาหารในหนึ่งสัปดาห์ - อ่านที่นี่

เพื่อกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างมีความจำเป็นนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายไปยังสื่อมวลชนเพื่อยึดมั่นในอาหารที่คลั่งไคล้ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แยกออกจากอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารแคลอรี่สูง พลังงานที่พบบ่อยและเศษส่วนในคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเปิดใช้งานการเผาผลาญและเร่งการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ท้องและด้านข้างเป็นหนึ่งในโซนที่ยากที่จะได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกาย โชคดีสำหรับผู้หญิงที่พัฒนาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเป็นพิเศษ มันจะช่วยกำจัดเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์ที่บ้าน วางแผนด้วยตัวเองและโปรแกรมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ข้อมูลการวิจัยในการปฏิบัติตามอย่างเต็มที่กับการทดลองที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ไม่สนับสนุนแนวคิดของผลกระทบในท้องถิ่นของการฝึกอบรมพลังงานสำหรับมวลไขมันในพื้นที่ฝึกอบรม

ตรวจสอบกลไกการสะสมไขมันสะสม ไขมันถูกเลื่อนออกไปโดยแคลอรี่ล้นตลาด พลังงานที่ร่างกายไม่ใช้จ่ายมันเริ่มเก็บ ต้องเข้าใจว่าร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักในบางโซน ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดและเครื่องสำอางทั้งหมดที่ซับซ้อนในร่างกายทั้งหมด เพื่อที่จะทำให้ท้องขันให้แน่นและด้านข้างก็หายไปเพื่อลดน้ำหนักโดยรวม เปลี่ยนอาหารทำให้ถูกต้องและสมดุล ทุกวันดำเนินการออกกำลังกายและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

กระบวนการลดความอ้วนจะต้องได้รับการติดต่อกับจิตใจ กำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหารที่เหนื่อยล้าทันที อาหารใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถส่งผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับช่วงเวลาอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ในตอนท้ายของอาหารคน ๆ หนึ่งกลับไปทานอาหารที่คุ้นเคย ช่วยให้คุณทุกคนในสิ่งที่เขาปฏิเสธในระหว่างอาหาร เกินกว่าอัตราแคลอรี่รายวันจะส่งคืนน้ำหนักก่อนหน้านี้ กระบวนการลดน้ำหนักไม่รวดเร็วสำหรับสิ่งนี้ต้องใช้เวลานาน เพื่อรักษาร่างกายในหนึ่งน้ำหนักและรูปแบบที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

สาเหตุของการฝากไขมัน

เหตุผลที่เงินฝากไขมันอาจปรากฏขึ้นอย่างมาก ในโซนปัญหาคุณสามารถกำหนดลักษณะและสาเหตุของการฝากไขมัน รีเซ็ตน้ำหนักและลบเซนติเมตรพิเศษ มีความเห็นว่าเงินฝากไขมันในช่องท้องสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดมากมาย ต่อมหมวกไตเริ่มไฮไลต์ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของเงินฝากในช่องท้อง ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อจะส่งผลให้มีการปรากฏตัวของเงินฝากไขมันที่ด้านข้าง สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อปัจจัยดังกล่าวเป็น:

1. การกินแป้งและหวาน

เครื่องดื่มอัดลมขนมอบขนมอบของหวาน พยายามกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จากอาหาร แทนที่พวกเขาด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่

2. พันธุศาสตร์

ความชอบต่อความสมบูรณ์สามารถวางในระดับพันธุกรรม เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยติดตามร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มแสดงหลังจาก 24 ปีเท่านั้น ในปีนี้บุคคลมีการใช้งานน้อยกว่าในช่วงชีวิตนักศึกษา และน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มปรากฏขึ้น

3. แอลกอฮอล์

ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค็อกเทลปริมาณน้ำตาลที่ดี คนดื่มและเริ่มกินเยอะมาก ตามความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดความรู้สึกหิวโหยและความล่าช้าของเหลวในร่างกาย

ไขมันฝากในช่องท้องสามารถเริ่มต้นในอวัยวะภายใน มันเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดขึ้นของโรคหัวใจและท่อกล้ามเนื้อและกระดูก ท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การสะสมของพวกเขาในด้านเอวเกิดจากการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน เมื่อแคลอรี่เข้ามาในร่างกายมากกว่าอัตรารายวันที่ไม่ได้ใช้พลังงานสะสมที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร บางคนบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของ "Caterpillars" บนท้อง ไม่เพียง แต่ความผิดปกติหรือฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการปรากฏตัวมันอาจวางในระดับพันธุกรรม ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นในผู้ชาย

เป็นการยากที่จะต่อสู้กับพันธุศาสตร์ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่สมดุลและการออกแรงทางกายภาพ ลบไขมันออกจากพื้นที่ท้องมีค่าความพยายามอย่างมาก ในพื้นที่นี้ไม่มีการไหลเวียนของเลือดที่ใช้งานอยู่และร่างกายยากที่จะสำรองพลังงาน สำหรับการไหลเวียนของเลือดคุณสามารถนวดด้วยมือหรือขวดสูญญากาศ เริ่มการนวดอย่างช้า ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมข้ามโซนสะดือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทุกวันและรับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ลบหน้าท้องและด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของกีฬา

หลังจากพบท้องแขวนและลูกกลิ้งที่ด้านข้างอยู่ในใจทันทีที่คุณต้องแกว่งกดอย่างรวดเร็วและบิด แบบฝึกหัดสำหรับการกดจะไม่นำผลลัพธ์ใด ๆ เพราะภายใต้ชั้นของไขมันจะไม่สามารถมองเห็นได้ ใช่และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในบางโซนเท่านั้น หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากด้วยค่าใช้จ่ายของการก้าวอย่างรวดเร็วและความเข้มข้น แบบฝึกหัดธรรมดาบนสื่อใช้จ่ายแคลอรี่น้อย

กีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ แอโรบิกเป็นที่นิยมอย่างมาก มันมีทิศทางที่แตกต่างกันเช่น: ขั้นตอน, Aquaeerobics, ยืด, เต้นแอโรบิก, โยคะ การเรียนรู้ช่างเทคนิคและฝึกที่บ้าน ใช้วิดีโอเพื่อการศึกษาและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา เลือกวัสดุแรงงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและทำลายบทเรียน แทนที่แคมเปญหรือเดินเดินทาง หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนท์หยุดขี้เกียจและเริ่มปีนกลับบ้านตามขั้นตอน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเป็นแผนด้านข้างและการหมุนของห่วงที่สามารถทำได้ที่บ้าน การหมุนของห่วงที่เข้มข้นจะช่วยกำจัดด้านข้าง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถใช้ห่วงนวดมีส่วนร่วมในการไหลเข้าของเลือด ไม้กระดานด้านข้างเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนของไม้กระดานปกติ มันจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและกระดูกสันหลัง เลือกสักครู่ต่อวัน ผลลัพธ์จะไม่ทำให้มันรอ ร่างกายคุ้นเคยกับการออกแรงทางกายภาพอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุหน้าท้องแบนและยืดหยุ่นคุณต้องอดทนและมีพลังมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับท้องตึง

อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ อาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ Fatty and Fast Food มีผลเสียต่ออวัยวะของอวัยวะและก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน เงื่อนไขหลักสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีคือโภชนาการที่สมดุล ขั้นตอนแรกคือการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ขนาดใหญ่หรือมีค่าพลังงานต่ำ

เราแนะนำผักตามฤดูกาลสดในอาหารของคุณ ยอดเยี่ยม: บรอกโคลี, กะหล่ำปลีสีขาว, มะเขือ, แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, กระเทียมและดอกกะหล่ำ เลือกผลไม้ที่ปลูกในสวนในประเทศเช่นแอปเปิ้ลแอปริคอตพีชลูกพลัมลูกแพร์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่นำเข้ามันถูกประมวลผลโดยสารเคมีโดยเฉพาะสำหรับการจัดเก็บในระยะยาว ผลไม้และผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ มีการเชื่อมต่อเส้นใยและชีวภาพ พวกเขาให้พลังงานน้อย แต่ให้คุณอยู่ภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัว

ซื้อผลเบอร์รี่สุก: บลูเบอร์รี่, หม่อน, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่และมะเฟือง พอดีกับบทบาทของขนมขบเคี้ยว ป้องกันกระบวนการริ้วรอยและมีผลการฟื้นฟู พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ผิวกระจ่างใสและยืดหยุ่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง ดื่มน้ำปริมาณมากถึง 2 ลิตรต่อวัน เลือกเฉพาะเนื้ออาหารเท่านั้น ไก่และไก่งวงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามิน A, B, E เตรียมเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวจะมีแคลอรี่จำนวนมาก เพิ่มเนื้อวัวเพื่อปันส่วน มีประโยชน์เนื่องจากคอลลาเจนสำหรับการรวมกลุ่มของข้อต่อและภูมิคุ้มกัน

ปลาและอาหารทะเลของวิตามิน, ไมโครเซลล์และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มันมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา เลือกเกรด Fatty Fish เตรียมสำหรับคู่หรือย่าง ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ลดลง ซื้อโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล อาหารต้องมีอย่างน้อยวันละ 6 ครั้ง ดื่มด่ำกับอาหารจานหลักและของว่างเล็ก ๆ ทำแผนโภชนาการที่เหมาะสมและสังเกตอาหาร

ท้องสุญญากาศกับไขมันที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร

แบบฝึกหัดที่ง่ายมากที่สามารถโกหกบนโซฟาที่คุณชื่นชอบ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง มันมาถึงโยคะของเราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่านกล้ามเนื้อภายใน การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง มันมีส่วนช่วยในการถอนสารพิษออกจากร่างกายและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เสริมสร้างความแข็งแกร่งและโทนกล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง ยอดคงเหลือระบบต่อมไร้ท่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่น ๆ ช่วยลดเอวด้วยสายตาและเพิ่มปริมาณของหน้าอก เทคนิคการดำเนินการควรถูกต้อง เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและทำให้กล้ามเนื้อเครียด กล้ามเนื้อไดอะแฟรมมีส่วนร่วมเช่นกัน การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณปอดที่เพิ่มขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย:

1. วางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่

2. หายใจเข้าลึก ๆ

3. ต้อนรับมือของคุณคุกเข่า

4. ค่อยๆหายใจออกและดึงกระเพาะอาหาร

5. กลั้นหายใจของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที

6. สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้อง

7. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ยังมีวิธีหนึ่งในการสูญญากาศในกระเพาะอาหาร นอนบนเตียงดึงมือของคุณไปตามร่างกาย งอขาในหัวเข่าและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆเริ่มหายใจออกและดึงหน้าท้อง เมื่อเสร็จสิ้นการหายใจออกครั้งสุดท้ายให้คลิกที่ 5 วินาทีและทำการสูดดมเพียงเล็กน้อย เริ่มหายใจออกทันทีให้เครียดกล้ามเนื้อของช่องท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งแต่ละครั้งควรประกอบด้วยสูดลมหายใจขนาดเล็ก 5 ครั้ง

วิธีการสร้างการฝึกอบรมที่บ้าน

ในการฝึกอบรมคุณต้องมีพลังดังนั้นทำขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียน เตรียมสินค้าคงคลังที่ต้องการ: พรมดัมเบลล์ห่วงเชือก เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดหรือซื้อพิเศษ ข้อได้เปรียบของเสื้อผ้าพิเศษในผลกระทบการบีบอัดและผ้ายืดใน 4 ครั้ง เธอไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและยกเลิกความชุ่มชื้นให้ดี ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะไม่รู้สึกเปียกในร่างกาย

ทำให้การอุ่นเครื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ประมาณ 10 นาทีเครื่องมือ Toot แนะนำ Spee และ Redue มันจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อโหลด สร้างโปรแกรมฝึกอบรมล่วงหน้า เริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามลำดับ ให้ความสนใจกับการหายใจจะต้องเป็นแม้กระทั่งและความพยายามขั้นพื้นฐานที่เกิดจากการหายใจออก ทำ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้เกี่ยวกับการโหลดของ Cardion และวันหยุดพักผ่อนที่ใช้งานอยู่

ทำไมท้องและด้านข้างไม่ลดน้ำหนัก

เหตุผลที่ท้องและด้านข้างไม่สูญเสียมันอาจอยู่ในแนวทางที่ผิด หากคุณไม่ยึดติดกับอาหารออกกำลังกายโดยการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ควรคาดหวังวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

Breakdowns เมื่อลดน้ำหนัก:

1. การฝ่าฝืนการอดอาหาร

2. อาหารที่ไม่ถูกต้อง

3. โภชนาการที่ผิดปกติ

4. ข้ามการฝึกอบรม

5. ความเครียด

6. ความหมาย

7. ไลฟ์สไตล์เรื่อย ๆ

8. การบริโภคแอลกอฮอล์

9. การใช้น้ำตาลและแป้ง

10. นิสัยที่ไม่ดี

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เมื่ออาหารแคลอรี่ยาวเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีการเผาผลาญที่ชะลอตัวตามธรรมชาติ ไขมันออกช้าๆ แต่ช้าๆที่คุณไม่สามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ ไก่ตระกูลสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 15-30% ไม่ได้เป็นของว่างหรือขนมที่เป็นอันตรายเท่านั้น เพิ่มโจ๊กหรือผลไม้ให้กับอาหารของคุณ

ขับเครื่องควบคุมแคลอรี่กินโปรตีนมากขึ้น เมื่อสารอาหารไม่มาที่ร่างกายมันเริ่มรู้สึกหิว แคลอรี่ลงมาพร้อมกับอาหารสะสมและเลื่อนออกไปเกี่ยวกับการสำรอง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพควรมีขีด จำกัด แคลอรี่ หลังจากร่างกายเข้าใจว่ามันจะไม่หิวมันจะเริ่มให้เงินฝากไขมัน มีเพียงวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดไขมันได้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่เป็นอันตรายและทำตามแผนที่เข้มงวด วางเป้าหมายหรือสร้างแรงจูงใจขอบคุณที่คุณจะได้เรียนรู้

การฝึกอบรมวงกลม: 8 แบบฝึกหัดสำหรับรูปที่เหมาะ

โดยตรง Planck

ด้วยการออกกำลังกายนี้ท้องจะมีความยืดหยุ่นและบรรเทาและด้านข้างจะหายไป หยุดการนอนอยู่บนมือเหยียดร่างกายเข้าไปในสตริงและถือตำแหน่งโดยไม่ต้องเผากระเพาะอาหารในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อของการกด ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

สำหรับแต่ละชุดเลือกไม้กระดานชนิดต่าง ๆ - ตรงด้านข้างย้อนกลับ อย่าไล่ล่าเมื่อเวลาผ่านไปแสวงหาเพื่อ simultane ให้นานที่สุด

เธอรู้รึเปล่า?

เธอรู้รึเปล่า?

ทุกคนต้องการเงินฝากไขมัน ท้ายที่สุดพวกเขาทำหน้าที่เฉพาะจำนวนหนึ่ง ดังนั้นผู้หญิงที่บางเฉียบจะมีแคลอรี่ "พิเศษ" ประมาณ 100,000 "

กระโดดออกจาก squats

ขาตั้งตรงหลังควรจะตรงอย่างสมบูรณ์แบบและขาอยู่ในความกว้างของไหล่ ที่จะสูดดมให้นักวิจารณ์ในลักษณะที่หัวเข่าก่อให้เกิดมุมตรงในการหายใจออกทำให้กระโดดขึ้นผลักออกจากพื้นของเท้า หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ในบันทึกย่อ!

ในบันทึกย่อ!

โดยเฉลี่ยในร่างกายของผู้ใหญ่ 50 พันล้านเซลล์ไขมันและเป็นมากกว่าคนบนโลก

จักรยาน

ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะรวมอยู่ในการทำงานเพียงแค่ช่วยปั๊มร่างกายและลบด้านที่หย่อนคล้อย นั่งตำแหน่งโกหกงอขาในหัวเข่าและวางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกไหล่จากพื้นและในเวลาเดียวกันทำให้บิด - บิดด้วยมือซ้ายในข้อศอกและหัวเข่าของขาขวาแล้วทำซ้ำเหมือนกันด้วยมือและเท้าอีกข้าง ปฏิบัติงานอย่างแข็งขันแบบไดนามิก แรงผลักดันที่แข็งแกร่งกว่าที่ขาของคุณมากกว่าที่ใหญ่กว่าบนสื่อมวลชน

ความจริงที่น่าสนใจ!

ความจริงที่น่าสนใจ!

การศึกษาดำเนินการใน มหาวิทยาลัยลาวาล ในประเทศฝรั่งเศสแสดงให้เห็นว่าการโหลดจิตสามารถทำให้เราสมบูรณ์ แม้ว่าการคิดและความเข้มข้นต้องการการบริโภคแคลอรี่ แต่พวกเขาบังคับให้เรารู้สึกหิวโหย!

กลุ่มอาสาสมัครเสนอให้แก้ปัญหาที่ซับซ้อน ต่อจากนั้นมันกลับกลายเป็นว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดในการทดลองในระหว่างการรับประทานอาหารแต่ละครั้งกินได้ 253 แคลอรี่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในแรงงานจิต

เนินเขาด้านข้าง

นั่งบนเก้าอี้ หลังควรตรงขาสัมผัสพื้น ลดมือลง ตอนนี้ทำให้เนินลาดสลับทางด้านขวาและซ้ายพยายามเอนตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ราวกับว่า "ยืด" ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงกล้ามเนื้อของการกดที่ทำงาน ก้นไม่ควรแตกออกจากอุจจาระ

ทำให้ 15-20 ซ้ำในแต่ละทิศทาง

หากคุณต้องการการออกกำลังกายทุกวันที่หลากหลายกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ บนเก้าอี้ นี่คือบ้านสากล "เชลล์" ที่มีความสามารถนั้นไร้ขีด จำกัด อย่างแท้จริง

เธอรู้รึเปล่า?

เธอรู้รึเปล่า?

ในคนที่บางเฉียบและสมบูรณ์ปริมาณของเซลล์ไขมันนั้นมีลักษณะเหมือนกัน ถ้าอย่างนั้นทำไมน้ำหนักแตกต่างกัน? และความจริงก็คือเซลล์ไขมันมีความสามารถในการ "บวม" เพิ่มขนาดส่วนใหญ่ 10 ครั้ง!

Planck พร้อมยกเท้า

รับตำแหน่ง "Planck" - มุ่งเน้นไปที่มือยาว สายพันธุ์ก้นและกดอย่าปัดเศษและอย่างอหลังของคุณ หยิบกระเพาะอาหาร ตอนนี้ราบรื่นขึ้นจนถึงสูงสุดยกขาขวาขึ้นและลดลง ทำซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นห่วงขาซ้าย

ความจริงที่น่าสนใจ!

ความจริงที่น่าสนใจ!

หน้าอกของผู้หญิงเกือบสมบูรณ์ประกอบด้วยไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงอาหารลดลงในปริมาณและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะงดงามโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

กระโดดผ่านเชือก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดนอกเหนือจากการป้องกันพลังงาน นักวิจัยชาวอเมริกันพบว่าช่วยให้คุณสูญเสีย 1,000 kokaloria ต่อชั่วโมง ไม่น่าแปลกใจที่พวกมันรวมนักมวยในการออกกำลังกายของคุณ!

การกระโดดผ่านเชือกนำไปสู่เสียงของกล้ามเนื้อของมือและขาทำให้ท้องนูนและกระชับก้นกระชับมากขึ้น มีตัวเลือกการกระโดดหลายร้อยตัว - ทั้งสำหรับนักกีฬามือใหม่และสำหรับนักออกกำลังกายขั้นสูง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถมีส่วนร่วมในตำแหน่งที่คุณต้องการ: เชือกเป็นสินค้าคงคลังที่ง่ายและใช้งานได้จริง ในการเริ่มต้นด้วยก็เพียงพอที่จะทำการกระโดด 20 ครั้งพร้อมการฝึกซ้อมแต่ละครั้งที่คุณต้องเพิ่มขึ้นและยังรวมถึงการเคลื่อนไหวใหม่ในชั้นเรียนออกกำลังกาย

ความจริง

ความจริง

เซลล์ไขมันมีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ย 10 ปี แต่ทันทีที่กรงหนึ่งตายร่างกายก็ทำทุกอย่างเพื่อให้คนอื่นปรากฏในที่ของเธอ โดยเฉลี่ยในหนึ่งวินาทีเซลล์ไขมัน 150 เซลล์เสียชีวิตในร่างกายมนุษย์

สายรัดข้างกับขาไขว้

สำหรับการศึกษาหน้าท้องและด้านข้างอื่น ๆ ของไม้กระดานแบบไดนามิกมีประสิทธิภาพ เพื่อ "ปั๊ม" ร่างกายนอนที่ด้านข้างด้วยการสนับสนุนทางขวามือข้ามเท้าเพื่อให้พวกเขาตั้งฉากกับขา ยกต้นขาขึ้นเครียดในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของการกดจากนั้นลดสะโพกลงอย่างราบรื่น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง งานจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรงและเฉียงซึ่งจะทำให้สามารถแพร่กระจายไปกับลูกกลิ้งไขมันที่ด้านข้างและทำให้สวยขึ้นกลับมา

เธอรู้รึเปล่า?

เธอรู้รึเปล่า?

โดยเฉลี่ยผู้คนได้รับการยืดตัวหนึ่งกรัมต่อวันและดูเหมือนว่าความจริงตลก แต่ถ้าเราทำคณิตศาสตร์มันชัดเจนว่าการเพิ่มน้ำหนัก 365 กรัมต่อปีหลังจาก 25 ปีจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อคุณฉลองครบรอบ 50 ปีของคุณคุณจะเป็น "พิเศษ" 9 กิโลกรัม และมันก็มีสถานการณ์ที่ดี!

บิดด้านข้าง

วางตำแหน่งนอนอยู่ที่ด้านหลังมือออกไปด้านข้าง ยกขาขึ้นแล้วงอบนตักของคุณเพื่อให้ขาขนานกับพื้น หลังจากนั้นวาดกระเพาะอาหารของคุณและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อกด โดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นจากพื้นลงเข่าก่อนที่ด้านซ้ายจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นทางด้านขวาและอีกครั้งในตำแหน่งเริ่มต้น ในแต่ละตำแหน่ง "แก้ไข" เป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Sardor Rakhimov โค้ชส่วนตัว, นักเทนนิส, สมาชิกทัวร์นาเมนต์ ITF, ITF ฟิวเจอร์ส, ATP Challenger

Sardor Rakhimov โค้ชส่วนตัว, นักเทนนิส, สมาชิกทัวร์นาเมนต์ ITF, ITF ฟิวเจอร์ส, ATP Challenger

ไขมันในด้านเอวและสะโพกเป็นปัญหาของหลาย ๆ คน โดยปกติจะเป็นเพียงพันธุศาสตร์ คุณสามารถต่อสู้กับปัญหานี้ได้โดยใช้กล้ามเนื้อด้านข้างแบบฝึกหัด: ไม้กระดานด้านข้างบิดทุกชนิดที่ด้านข้าง แต่โดยธรรมชาติแล้วจะต้องมีสำเนียงมากขึ้นในอาหาร

ในการรวบรวมอาหารคุณสามารถติดต่อนักโภชนาการหรือเพียงแค่ลบออกจากอาหารด้วยเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงกลูเตนห้ามดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ (จำกัด ด้วยน้ำชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาลและนม) การออกกำลังกายและอาหารในการรวมให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักในท้องถิ่น - ปรากฏการณ์ไม่ได้รับการยืนยันเนื่องจากสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องกังวลอย่างยิ่งและใช้กล้ามเนื้อด้านข้างเท่านั้น หากคุณกระตือรือร้นให้กินถูกต้องในชีวิตที่เป็นบวกมากและโหมดติดตั้งแล้วคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Irika Bespalova, นักโภชนาการ, นักจุลชีววิทยา, นักกายภาพบำบัด, Valeologist

Irika Bespalova, นักโภชนาการ, นักจุลชีววิทยา, นักกายภาพบำบัด, Valeologist

เหตุผลในการปรากฏตัวของการฝากไขมันในช่องท้องและด้านข้างอยู่ในพฤติกรรมอาหารและปรากฏการณ์ที่นิ่งนิ่งในร่างกาย ในการเชื่อมต่อนี้การแก้ไขอาหารไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดการใช้คาร์โบไฮเดรตที่หวานและรวดเร็วโดยทั่วไป ลบผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการปรับปรุงใด ๆ - น้ำตาล, น้ำมัน, Transgira (มาการีน) ทอดรมควันพันธุ์เนื้อสัตว์หนัก

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มการไหลของเส้นใย - ตัวอย่างเช่นจากผักสด (แครอทหัวผักกาดก้น ฯลฯ ) และกรีน

ให้แน่ใจว่าได้ต้องการโปรไบโอติกที่ดีกว่าในรูปแบบของการถ่ายทอดสด Kvass: กะหล่ำปลี, ข้าวโอ๊ต (ไม่มีที่อยู่อาศัยที่ดีกว่าไม่มีน้ำตาล, ไม่มีน้ำส้มสายชู, เกลือขั้นต่ำ) ไม่ดีเลย

ช่วยอย่างสมบูรณ์แบบช่วยทำลายการอุดตันของเลือดและต่อมน้ำเหลืองที่มีประสิทธิภาพและการปล่อยผิวที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วด้วยกล้ามเนื้อในที่ที่มีไขมันถูผิวแห้งด้วยแปรงจากล่างขึ้นบน lymphotoku เพื่อผิวแดง ความเจ็บปวดที่เป็นไปได้ แต่ขั้นตอนนี้ปรับไม่เพียง แต่ลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังสุขภาพ!

ฉันแนะนำให้ทำงานกับความซบเซาที่ด้านข้างของด้านข้างหน้าท้องและหลังที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อยืด: ราบรื่นและช้าด้วยการหายใจลึกอวัยวะภายใน (สูดดมจมูกหายใจออกด้วยริมฝีปากที่สวมใส่บาง ๆ ) วันที่จะให้ 10-15 นาทีนี้

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Arthur Priain, ฟิตเนสโค้ช, Philanthrop

Arthur Priain, ฟิตเนสโค้ช, Philanthrop

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง:

1. เอียงไปด้านข้าง แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้อง ร่างกายต้องเอียงอย่างเคร่งครัดในด้านข้างโดยไม่ต้องเอียงด้วยวิธีนี้และไม่ตกกลับ หากมี Inclons ในด้านที่คุณรู้สึกว่ารอยพับถูกบีบอัดในด้านใดด้านหนึ่งและกล้ามเนื้อทอดยาวอีกด้านหนึ่ง - คุณทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง มือข้างหนึ่งที่ลาดเริ่มต้นขึ้นและเหยียดยืดไปสู่การเอียงที่สอง - ลงและยืดในทิศทางตรงกันข้าม ผลกระทบจะเพิ่มขึ้นหากคุณเพิ่มดัมเบลล์

2. ยกไปที่ด้านข้างและลาดชันพร้อมกัน มืออยู่เบื้องหลังประชากรที่มีข้อศอกหย่าร้าง ในเวลาเดียวกันความเอียงนั้นอยู่ด้านข้างอย่างเคร่งครัดและการเพิ่มขึ้นของชื่อของข้อศอก ปรากฎว่าข้อศอกและหัวเข่า "พบ" ตรงกลาง ต้นขาเมื่อปีนเขาถูกเปิดเผยให้กว้างที่สุด

3. ขาที่จะใส่ความกว้างของไหล่และโค้งงอเข่าโพสท่า "กึ่งมือ" เท้าเท้าควร "ดู" ข้างหน้า เพื่อลบมือข้างหนึ่งสำหรับหัวเพื่อใช้ดัมเบลในวินาที อยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องทำให้การลาดเอียงไปทางมือจากดัมเบลล์

4. ความผิดพลาด Hala Hup แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยขจัดไขมันออกจากด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เฉพาะในกรณีที่การยึดครองทั้งหมดใช้งานได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (ด้วยการหยุดชะงัก)

6. ยืด ใส่ขาบนความกว้างของไหล่แขนตามร่างกาย ยกมือขวาขึ้นและทำให้ความลาดชันไปทางซ้าย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้อง "ยืด" ช้าๆ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำอย่างน้อยสิบห้าครั้ง ต้องแน่ใจว่าทุกวันและดีกว่า - วันละสองครั้ง ผ่านการทดสอบ แรงจูงใจออกกำลังกายของคุณแรงจูงใจออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายของแรงจูงใจและคุณมีอะไรบ้าง? ทำแบบทดสอบนี้ให้สมบูรณ์และค้นหาสิ่งที่สำคัญที่สุด วัสดุการถ่ายภาพที่ใช้ Shutterstock

อาหารเพื่อลดความอ้วนท้องและด้านข้าง

เนื้อหา:

  1. สาเหตุของเงินฝากไอเสีย
  2. หลักการอาหาร
  3. ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
  4. เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้าง
  5. เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน
  6. เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์
  7. อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
  8. การออกแรงทางกายภาพสำหรับท้องและข้าง

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเล่นกีฬาและอาหารที่มีคุณภาพสูงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แต่การลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง - งานที่ยากสถานที่เหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุดและแก้ไขได้ยากที่สุด และจะช่วยลดปริมาณอาหารพิเศษที่ช่วยให้คุณกินได้เกือบจะไม่มีข้อ จำกัด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

สาเหตุของเงินฝากไอเสีย

คุณสังเกตเห็นว่าปัญหาของตะกอนไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างมีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากกว่าสำหรับผู้ชาย ตัวแทนของครึ่งแรงของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งไม่ค่อยปรากฏท้องหรือด้านข้างการค้นพบจากกางเกง ข้อยกเว้นสำหรับผู้ชายที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารของพวกเขากินอาหารจานด่วนการผลิตก๊าซรักเบียร์และนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีประสิทธิภาพต่ำ

ดังนั้นในการฝากของผู้หญิงจะปรากฏขึ้นแม้จะไม่มีการติดเบียร์และแฮมเบอร์เกอร์ และคุณสมบัตินี้เชื่อมต่อกับฟังก์ชั่นการคลอดบุตร ธรรมชาติได้รับการดูแลว่ามารดาในอนาคตมีปริมาณไขมันเล็ก ๆ ที่จำเป็นในการสวมใส่เด็กในระหว่างความหิวโหย ยิ่งไปกว่านั้นเลเยอร์ของชั้นไขมันคือการปกป้องทารกในอนาคต

แต่เมื่อยังคงรักษาร่างกายในน้ำเสียงของกระเพาะอาหารยังคงราบรื่นแม้ในผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามสถานการณ์เปลี่ยนปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกินและเงินฝากไขมัน:

  • อาหารที่ไม่ถูกต้อง ก่อนอื่นการใช้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้งกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน แต่แม้ว่าคุณจะละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงจากอาหารจานด่วนโดยมีอัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่างกายก็เริ่มทำเงินสำรอง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์แม้จากคาร์โบไฮเดรต
  • ความเครียด เสียงกระแทกประสาทกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด และให้การติดตั้งร่างกายเพื่อเลื่อนไขมันเกี่ยวกับการสำรอง และถ้าคุณมักจะมีความเครียดในขณะที่คุณกินถูกต้องหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของด้านข้างและหน้าท้องจะเป็นปัญหา
  • วิถีชีวิตอยู่ประจำ การลดกิจกรรมจริงรับประกันชุดของน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากการลดลงของการเผาผลาญและการย่อยสลายของการย่อยอาหาร หากคุณมีงานนั่งให้จัดสรร 2-3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเยี่ยมชมโรงยิม มันเพียงพอแล้วที่จะมีการฝึกอบรมที่เข้มข้น 1-2 ชั่วโมงเพื่อรักษาร่างกายในน้ำเสียงและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
  • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน โรคของระบบต่อมไร้ท่อนำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานของระบบหลายอย่างของร่างกาย และการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของโรคต่อมไทรอยด์และความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในเวลาเดียวกันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าจะพบอาหารแน่นและโหลดอย่างเข้มข้น
  • อายุ. คนที่มีอายุมากกว่าการเผาผลาญที่เลวร้ายยิ่ง ด้วยเหตุนี้หลังจาก 30 ปีที่ได้รับน้ำหนักนั้นง่ายกว่าในรอบ 20 ปี

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยคือหน้าท้องและด้านข้างจำนวนมากภายใต้น้ำหนักปกติ ในกรณีนี้การมุ่งเน้นหลักคือการออกกำลังกายเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

หลักการอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างคุณต้องขจัดสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อคุณจะได้รับการปฏิบัติอย่างแน่นอน ด้วยการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์กำจัดปัจจัยอื่นกระตุ้นชุดน้ำหนัก:

  • พอดีบ่อย ๆ แต่ส่วนเล็ก ๆ อาหารที่เข้มงวดและการนัดหยุดงานความหิวโหยจะนำมาซึ่งอันตรายมากขึ้นประโยชน์
  • ปฏิเสธขนมโซดาและผลิตภัณฑ์แป้ง
  • เพิ่มการออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาเยี่ยมชมโรงยิมทำที่บ้านแอโรบิกโยคะหรือเดินในตอนเย็น
  • แม้แต่การเพิ่มขึ้นตามปกติในบันไดก็เหมาะสม
  • สังเกตโหมดการดื่มดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อนร่างกายต้องการมากขึ้น - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
  • ปฏิเสธเกลือหรือลดการบริโภค ผิดปกติและไม่มีรสชาติเพียง 5-7 วันแรกจากนั้นคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติใหม่ของอาหารและมันจะดูน่าพอใจมากขึ้น
  • ระวังแคลอรี่ ซื้อเครื่องชั่งครัวชั่งน้ำหนักทุกผลิตภัณฑ์ที่กินและเขียนลงในบันทึกอาหาร สิ่งนี้จะช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและปรับเพื่อไม่ให้เป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในการสร้างเมนูเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้างจึงจำเป็นต้องเลือกเมนูที่มีประโยชน์กับแคลอรี่ต่ำ อาหารควรรวมถึง:

  • ผัก - ผลิตภัณฑ์บังคับที่สามารถรับประทานได้เกือบในปริมาณที่ไม่ จำกัด (ยกเว้นมันฝรั่ง);
  • ผลไม้ - แหล่งน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความล้มเหลวของน้ำตาล
  • เนื้อสัตว์ - ซื้อเฉพาะไขมันต่ำเท่านั้น: อกไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, ปลา;
  • ธัญพืช - ให้ความพึงพอใจกับบัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ถั่ว, นู้ด;
  • น้ำมันพืช - น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีดเป็นพิเศษสำหรับร่างกาย
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ - ให้แน่ใจว่าได้ซื้อ Kefir โยเกิร์ตธรรมชาติและชีสกระท่อม

เมื่อทำเมนูคำนึงถึงความสามารถของผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและไขมันพิเศษจากร่างกาย กับพวกเขาคุณจะบรรลุเอวที่สวยงามอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:

  • แตงกวา;
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • อาโวคาโด;
  • กะหล่ำปลี;
  • พืชตระกูลถั่ว
  • มัสตาร์ด;
  • เครื่องปรุงรส (พริกไทยมะรุม);

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

อาหารบางชนิดต้องถูกแยกออกจากอาหารเพื่อเร่งการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็น เหล่านี้รวมถึง:

  • ขนมหวานและน้ำตาล
  • ผลิตภัณฑ์แป้ง;
  • ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์รมควัน;
  • อาหารทอดและน้ำเกลือมาก
  • แอลกอฮอล์;
  • มายองเนสซอสมะเขือเทศ;
  • น้ำผลไม้กล่อง

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เป็นศัตรูของร่างที่สวยงามดังนั้นเมื่อคุณปฏิเสธพวกเขาที่จะทิ้งไขมันจากด้านข้างและหน้าท้อง

เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้าง

มีอาหารจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อเลือกเป้าหมายควรคำนึงถึง - ยิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นระบบพลังงานที่เข้มงวด ถ้าเราพูดถึงอาหารที่ถูกต้องที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็มีองค์ประกอบหลายอย่าง:

  • ส่วนเล็ก ๆ ขนาดของแต่ละขนาดไม่ควรเกิน 250 กรัม
  • ความล้มเหลว - ต่อวันควรเป็น 3 มื้อที่เต็มเปี่ยมและ 2 ขนมขบเคี้ยว
  • โหมดอุณหภูมิ - อาหารจะต้องอบอุ่น
  • โหมดการดื่ม - ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกเช้าจากนั้นภายใน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
  • ผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานอย่างสมบูรณ์ - เนื้อสัตว์ที่มีผักผักพร้อมผัก แต่ธัญพืชที่มีเนื้อสัตว์รวมกันไม่ดี

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างใน 1 วัน

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างเมนูโดยประมาณเป็นเวลา 1 วันจะช่วยให้คุณได้

  • อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับแอปเปิ้ล
  • ขนมขบเคี้ยว แซนวิชกับชีสชาเขียว
  • อาหารเย็น ซุปไก่ปลาอบพร้อมสลัดผัก
  • ขนมขบเคี้ยว 1 ส้มโอ
  • อาหารเย็น สลัดอาหารทะเล
  • ดึก เคฟร์หรือชีสกระท่อม

หากคุณมีความหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถตอบสนองด้วยถั่วเคฟร์หรือผลไม้ใด ๆ

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน

เพื่อกำจัดเงินฝากไขมันเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการดี - ตลอดชีวิตของฉันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และเตือนการเพิ่มน้ำหนัก

เมนูโดยประมาณเป็นเวลา 4 วันมีลักษณะดังนี้:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
1ชีสเค้กอบอบ อกไก่ต้ม, สตูว์ผัก หูปลา
2ไข่ต้มขนมปังปิ้ง ซุปผักชิ้นหนึ่งของปลาต้ม เนื้ออบกับบวบและแครอท
3ข้าวโอ๊ตกับนม โจ๊กบัควีท, สลัดผัก สตูว์กับผักเนื้อลูกวัว
4ข้าว ซุปไก่ เนื้อในหม้อ

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องสุ่มตัวอย่างและด้านข้างหมายถึงการปฏิเสธของหวาน และเพื่อไม่ให้ทดสอบการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต้องรวมถึงผลไม้และคอลัมน์ธัญพืชมากขึ้นในอาหาร

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนูมีลักษณะดังนี้:

วัน อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
1ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ ด้วงด้วยไก่ สตูว์กะหล่ำปลีต้ม mintai
2ชีสกระท่อม หม้อตุ๋นเนื้อ สลัดผัก
3โจ๊กบัควีทกับมะเขือเทศ ซุปเนื้อมันฝรั่ง อบในฟอยล์ปลากับผัก
4ชีสเค้กที่โค้ง ซุปผักน้ำซุปข้น เนื้อต้มมะเขือเทศและสลัดแตงกวา
5หม้อตุ๋นชีสกระท่อม หู ลูกชิ้นเนื้อด้วยข้าว
6Hercules Voridge กับผลไม้ เต้านมไก่สตูว์ในมะเขือเทศ ข้าวฟ่างโคนมโจ๊ก
7ไข่ต้ม สลัดผัก, เต้านมไก่ต้ม สตูว์ผักด้วยเนื้อลูกวัว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดช่องท้องและด้านข้างคุณควรลองอาหารที่ยากขึ้น พวกเขาช่วยบรรเทาได้สูงสุด 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่มันสามารถยึดติดกับพวกเขาภายใต้เงื่อนไขที่ไม่มีโรคต่าง ๆ

อาหารอะไรที่ช่วยลดน้ำหนัก:

  • Buckwheat Diet - หมายถึงอาหารเป็นเวลา 5-7 วันกับหนึ่งบัควีท;
  • Kefir Diet - เครื่องดื่ม Kefir เท่านั้นภายใน 3-5 วัน
  • อาหารบนน้ำ - กินให้ถูกต้องและทำให้ทุกวันถ่ายทำทุกวันที่คุณสามารถดื่มน้ำเท่านั้น
  • Capping Diet - เตรียมอาหารจากกะหล่ำปลีเพียง 5-7 วันเท่านั้น
  • อาหารข้าว - กินข้าวต้มเท่านั้น 5 วัน

นักโภชนาการและแพทย์ไม่เชื่อในการทำสำเนาเนื่องจากพวกเขาก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย ก่อนอื่นมันเป็นความเครียดที่ร้ายแรงและประการที่สอง - การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

การออกแรงทางกายภาพสำหรับท้องและข้าง

เพื่อลดน้ำหนักในสถานที่ที่มีปัญหาเลือกกีฬาใด ๆ แต่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ:

  • วิ่ง;
  • กระโดดด้วยเชือก
  • ว่ายน้ำ;
  • ทำงานกับน้ำหนัก

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักกับผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ อย่าลืมคำนึงถึงอายุน้ำหนักตัวของร่างกายอุปกรณ์รวมถึงโรค

ที่บ้านโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดซึ่งรวมถึง:

  • squats - 20 ครั้ง;
  • Planck - 60 วินาที;
  • บิด - 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;
  • ทางลาดข้าง - 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;
  • กระโดดด้วยเชือก - 1 นาที

การทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในรูปของคุณสิ่งสำคัญของคุณที่จะไม่ขี้เกียจกินถูกต้องและไม่ประหม่าบนมโนสาเร่!

วิธีการกำจัดไขมันจากหน้าท้องและด้านข้าง

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

  • วิธีกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว
  • วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
  • ผลิตภัณฑ์ใดที่เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร

มีวิธีการจำนวนมากในการแก้ไขตะกอนไขมันในท้องถิ่นซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นรุกรานและไม่รุกราน เป็นไปได้ที่จะขจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วเพียงวิธีการผ่าตัด (ผ่าตัด) เท่านั้นนี่อาจเป็นหนึ่งในเทคนิคการดูดไขมัน - PECTOCENT เลเซอร์หรืออัลตร้าซาวด์ แม้จะมีความแตกต่างบางอย่างเทคนิคการดูดไขมันทั้งหมดรวมกันด้วยความช่วยเหลือของ Cannula และดูดสูญญากาศการปรับตัวของเนื้อเยื่อไขมันจะดำเนินการ มันจะดำเนินการหลังจากการตัดขนาดเล็กสองสามซม.

วิธีการถัดไปของวิธีการ - วิธีการของ Laser Laser หรือ lipolysis ultrasound เทคนิคเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับการตัดขนาดเล็กซึ่ง Cannula Cannon ถูกเสียบเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของรังสีเลเซอร์หรืออัลตราโซนิก (ซึ่งนำไปสู่ความเสียหายต่อเซลล์ไขมัน) มันคล้ายกับเทคนิคการดูดไขมันด้วยเลเซอร์และอัลตราโซนิก แต่ในกรณีนี้ความทะเยอทะยานสุญญากาศไม่ได้ดำเนินการ ผลแรกจะสังเกตเห็นได้หลังจาก 1 เดือนเพราะ เซลล์ไขมันที่เสียหายและเนื้อหาของพวกเขาจะถูกขับออกมาอย่างช้าๆโดย Macrophages ผ่านระบบน้ำเหลือง

การจำแนกประเภทของอุปกรณ์สำหรับการแก้ไขของเงินฝากไขมัน -

ดังนั้น - อีกครั้งเรากลับไปสู่การสร้างจิตเวชศาสตร์ของพฤติกรรมอาหารที่มีเหตุผล ไม่มียาเม็ดที่ยอดเยี่ยมจากน้ำหนักส่วนเกินในโลกหรือแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมจากสิ่งอำนวยความสะดวกในการจัดเก็บในท้องถิ่น ... มันเป็นความสงสารตัวเอง แต่ไม่  Shutterstock.com)

กลุ่มวิธีการที่ใหญ่ที่สุดคือวิธีการแก้ไขที่ไม่รุกราน (ไม่ใช่รัฐ) ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการตัดหรือเจาะใด ๆ ของผิวหนัง I. ผลกระทบของวิธีการเหล่านี้จะดำเนินการเปอร์เซลน์ ในการทำเช่นนี้พลังงานทุกประเภทจะถูกใช้งาน - พลังงานคลื่นความถี่วิทยุเลเซอร์และรังสีอัลตราซาวด์ นอกจากนี้ยังสามารถรวมการกำจัดไขมันสะสมโดย cryoileipolysis เช่นเดียวกับวิธีการนวด LPG วิธีการเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพอีกต่อไปเนื่องจากการดูดไขมันหรือการรุกล้ำ / lipolysis lipolysis ที่รุกราน แต่บางส่วนที่รับมือกับงานของพวกเขาค่อนข้างดี (และด้านล่างเราจะบอกคุณ - วิธีใดที่ดีกว่านี้ดีกว่า)

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง: วิธีการ

ในส่วนนี้เราจะวิเคราะห์วิธีการ lipolysis ที่ไม่รุกราน วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ใช้ปัจจัยทางกายภาพที่แตกต่างกันซึ่งให้ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังที่ลดลงเนื่องจากการทำลายล้างของเซลล์ไขมัน กระบวนการทำลายล้างมาพร้อมกับผลผลิตของไขมันที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันในพื้นที่ระหว่างเซลล์ ต่อไปไขมันจะถูกลบออกเป็นหลักผ่านระบบน้ำเหลืองในตับซึ่งพวกเขาถูกใช้งาน วิธีการฮาร์ดแวร์ที่ไม่รุกรานทั้งหมดสำหรับการแก้ไขการฝากไขมันทำงานเฉพาะในหลักการนี้

กระบวนการของการลบไขมันออกจากเซลล์ไขมันที่ถูกทำลายเกิดขึ้นช้า (เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์) ดังนั้นคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ครั้งแรกไม่เร็วกว่าหลังจาก 4 สัปดาห์ จุดสำคัญ: วิธีที่คุณไม่สามารถใช้เทคนิคฮาร์ดแวร์ที่ไม่รุกรานได้อย่างไรคุณไม่สามารถรับผลลัพธ์ได้หากคุณลดกิจกรรมการทำงานของระบบน้ำเหลืองหรือเอนไซม์ตับไม่ทำงาน ดังนั้นก่อนการรักษาดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญในการเปิดใช้งานการระบายน้ำเหลืองการระบายน้ำเหลืองและการไหลออกของหลอดเลือดดำซึ่งสามารถทำได้เช่นด้วยความช่วยเหลือของการมีเพศสัมพันธ์เบื้องต้นของการรักษาด้วยการบำบัดเส้นเลือดใหญ่หรือการนวด LPG (4-6 ขั้นตอน)

1. ใช้อุปกรณ์ RF -

คำว่าการยก RF เกิดขึ้นจากคำว่า radiofrequency ซึ่งหมายถึง "ความถี่วิทยุ" อุปกรณ์ประเภทนี้สามารถใช้ปรับปรุงรูปทรงร่างกายบำบัดเซลลูไลท์ หลักการของการดำเนินงานคือการสร้างคลื่นไฟฟ้าแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่ง (ผ่านเซลล์ผิวหนังและเซลล์ไขมันใต้ผิวหนัง) - ถูกเปลี่ยนเป็นความร้อนและเพิ่มอุณหภูมิของเนื้อเยื่อ อันเป็นผลมาจากผลกระทบนี้การเปิดใช้งานการดำเนินการของ lipolysis เกิดขึ้นการเปิดใช้งานการสังเคราะห์คอลลาเจน มีอุปกรณ์ RF จำนวนมากและทั้งหมดมีความสามารถที่แตกต่างกันหลายอย่าง

RF Vela Smooth และ Velashape Devices เป็นอุปกรณ์คลื่นความถี่วิทยุแรกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการแก้ไขรูปร่างของรูป อุปกรณ์ดังกล่าวยังสามารถพบได้ในคลินิก แต่ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกต่อไป จนถึงปัจจุบันอุปกรณ์ที่ดีที่สุดอาจเรียกได้ว่า - "วีนัสมรดก" (อิสราเอล / แคนาดา) และ "Velashape-3" (USA) เพื่อให้ง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอุปกรณ์ที่ดีสามารถนำมาประกอบได้ - "Thermage" (USA) และ "Accent" (อิสราเอล) ทั้งหมดนี้เป็นอุปกรณ์ที่มีราคาแพงมากดังนั้นในร้านเสริมสวยส่วนใหญ่มักจะมีอุปกรณ์ RF ที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าของการผลิตของจีนและเกาหลี

การกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารโดยอุปกรณ์ "Venus Legacy" -

แบบฝึกหัดอะไรที่ต้องทำเพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้าง?  แบบฝึกหัดอะไรที่ต้องทำเพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้าง?

คุณสมบัติของ Venus Legacy Apparatus คือการแผ่รังสี RF แบบ Multipolar (การรวมกันของการแผ่รังสีแบบ mono- และสองขั้ว) ซึ่งทำให้สามารถเพิ่มความลึกของการเจาะได้ถึง 4.5 ซม. คุณสมบัติที่สองคือการแผ่รังสี Multipolar นั้นมาพร้อมกับ ผลของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าพัลซิ่ง อุปกรณ์ Venus Legacy ให้ผลที่ดีในการลดตะกอนไขมันที่กระเพาะอาหารและสะโพกในขณะที่มีผลกระทบเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อเซลลูไลท์ (มีคำแนะนำขององค์การอาหารและยา)

อุปกรณ์ "Velashape-3" (ภาพถ่ายก่อนและหลัง) -

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักท้องและด้านข้างที่บ้าน  แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักท้องและด้านข้างที่บ้าน

ลักษณะเฉพาะของอุปกรณ์ Velashape-3 เป็นผลรวมของผิวหนังชั้นหนังแท้และเนื้อเยื่อไขมัน การแผ่รังสี Bipolar RF ส่งผลกระทบต่อ - 1) ไปยังหนังแท้การเปิดตัว Neocolalagenesis ในนั้น 2) ไปยังเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังที่ลึกถึง 1.5 ซม. การเปิดใช้งานการหมุนเวียนในนั้น นอกจากนี้หัวฉีดทำงานยังเป็นแหล่งกำเนิดแสงอินฟราเรดซึ่งทำให้ Derma อยู่ในระดับความลึกสูงสุด 3 มม. ซึ่งยังนำไปสู่การเปิดใช้งานของฟังก์ชั่นของ Fibroblasts และการสังเคราะห์คอลลาเจน การเปิดรับสุญญากาศของหัวฉีดให้บริการนวดและการระบายน้ำเหลือง จุดสำคัญ - อุปกรณ์ Velashape-3 มีคำแนะนำจาก FDA (เพื่อลดปริมาณของหน้าท้องและสะโพก)

ข้อสรุป :อุปกรณ์ RF ได้รับพร้อมกันและกระชับร่างกาย (โดยลดปริมาณไขมัน) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของหนังและพื้นเซลลูไลท์ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปมันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขของตะกอนไขมันในท้องถิ่นที่เด่นชัดปานกลางและรูปทรงร่างกายที่ดีขึ้น แต่อุปกรณ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดการสะสมไขมันในพื้นที่ที่มีเซลลูไลท์ (2-3 ขั้นตอนของเซลลูไลท์) และหนังพื้น - ในกรณีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

2. แอปพลิเคชันอัลตราซาวนด์ -

มีอุปกรณ์อัลตราโซนิกมี 2 ประเภทที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันบนท้องของคุณด้านข้างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ตัวเลือกแรก - อุปกรณ์ตาม ความถี่ต่ำ อัลตราซาวนด์ อุปกรณ์เหล่านี้ทำงานตามหลักการของ cavitation อัลตราซาวด์และรังสีอัลตราซาวนด์ในนั้นสามารถโฟกัสหรือไม่ได้โฟกัส (แต่ปกติ - สอง) กลุ่มอุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่สองคืออุปกรณ์ที่ใช้ ความถี่สูง อัลตร้าซาวด์ที่มุ่งเน้น (HIFU)

ทั้งหมดนี้เราเขียนเพราะอุปกรณ์เหล่านี้ทั้งหมดมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกันและคลินิกและร้านค้าส่วนใหญ่คุณจะพบกับอุปกรณ์ราคาถูกและไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะมีความรู้พื้นฐานและเข้าใจอุปกรณ์มิฉะนั้นเวลาและเงินของคุณจะถูกใช้ไปเกือบจะไร้สาระ ดังนั้นเราจึงหันไปหาวิธีที่จะลบไขมันที่ด้านล่างของหน้าท้องและสะโพกด้วยอัลตร้าซาวด์ ...

a) อัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำ (อัลตร้าซาวด์ cavitation) -

ผลกระทบของอัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำ (ประมาณ 200 kHz) - ทำให้เกิด cavitation อัลตราซาวด์ในเนื้อเยื่อ ความจริงก็คืออนุภาคก๊าซด้วยกล้องจุลทรรศน์จะถูกละลายในของเหลวระหว่างเซลล์และการสัมผัสกับอัลตร้าซาวด์กลายเป็น micropulings ที่เต็มไปด้วยก๊าซและไอน้ำ การขยายตัวฟองเหล่านี้กำลังระเบิดซึ่งนำไปสู่ความเสียหายต่อเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันและทางออกของไขมันที่มีอยู่ในนั้นในพื้นที่ระหว่างเซลล์ ถัดไปไขมันจะได้รับจากระบบน้ำเหลืองในตับและมีการทำลาย

อุปกรณ์อัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำส่วนใหญ่ปล่อยคลื่นกระจัดกระจายซึ่งให้การถ้ำในระดับต่ำมากในของเหลวระหว่างเซลล์ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเปอร์เซ็นต์ของเซลล์ไขมันที่เสียหายจะต่ำมาก อุปกรณ์เหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพ แต่พวกเขามีข้อได้เปรียบที่สำคัญ - ค่าของพวกเขาเพียงประมาณ 15,000 รูเบิล I.e. พวกเขาจะจ่ายได้ง่ายและให้คุณรักษาราคาต่ำสำหรับบริการ จนถึงปัจจุบันมีเพียง 1 อุปกรณ์ที่ใช้อัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำซึ่งแนะนำโดย FDA สำหรับการแก้ไขไขมัน (24stoma.ru)

นี่คืออุปกรณ์ Ultrashape (ผู้ผลิต "Syneron Candela") องค์การอาหารและยาเป็นสำนักงานรัฐบาลกลางสำหรับการตรวจสอบคุณภาพการเตรียมการทางการแพทย์และวิธีการรักษาในสหรัฐอเมริกาเป็นโครงสร้างที่คล้ายคลึงกันมากที่สุดในโลก หาก FDA แนะนำบางสิ่งมันใช้งานได้จริง เครื่องมือนี้มีความแตกต่างที่สำคัญจากคนอื่น ๆ ทั้งหมด - ใช้เทคโนโลยีของอัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำที่มุ่งเน้น ที่. อุปกรณ์นี้ปล่อยคลื่นอัลตร้าซาวด์ที่ไม่แตกต่างกัน แต่ในทางตรงกันข้าม - บรรจบกัน (โฟกัส) ในจุดหนึ่งหรือมากกว่านั้น สิ่งนี้เพิ่มระดับ cavitation อย่างมีนัยสำคัญและเป็นผลให้เซลล์ไขมันสูงถึง 70% ได้รับความเสียหายในระดับแสง

และใช่อุปกรณ์นี้มีเครื่องหมายลบ มีค่าใช้จ่ายประมาณ 3,000,000 รูเบิลซึ่งหมายถึงค่าใช้จ่ายสูงของขั้นตอน แต่ผลลัพธ์หลังจาก 3 ขั้นตอนในอุปกรณ์นี้ไม่สามารถทำได้สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้อัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำที่มุ่งเน้น (แม้ว่าคุณจะไปที่ 7-10 ขั้นตอน) การศึกษาทางคลินิก Moreno-Moraga J. , Valero-Altes T. "ร่างกาย contouring โดยอัลตร้าซาวด์ที่มุ่งเน้นที่ไม่รุกราน" แสดงผลลัพธ์ต่อไปนี้ สำหรับการรักษา 3 ครั้งในอุปกรณ์ UltraShape ความหนาของเส้นใยไขมันลดลงเฉลี่ย 2.28 ซม.

รูปถ่ายก่อนหลังการรักษาอุปกรณ์ Ultrashape -

   

b) อัลตร้าซาวด์ที่มุ่งเน้นความถี่สูง (HIFU)

อุปกรณ์ HIFU ทำงานเนื่องจากอัลตร้าซาวด์ความถี่สูงที่มุ่งเน้นซึ่งทำให้อุณหภูมิของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นในจุดที่สัมผัสกับ 56 °เซลเซียส การทำลายเซลล์ไขมันในกรณีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นที่ค่าใช้จ่ายของการสั่นคลอนอัลตราซาวด์และส่วนใหญ่เนื่องจากความเสียหายทางความร้อนของพวกเขา ที่. เนื้อร้ายที่มีรูปร่างเนื้อร้ายและการตายของเซลล์เกิดขึ้น (ในขณะที่เนื้อเยื่อโดยรอบเรือและเส้นประสาทไม่ได้รับความเสียหาย) อุปกรณ์ประเภทนี้อาจมีอยู่และมีผลต่อการเกิดโพรงเล็ก แต่เป็นเพียงมัธยมและไม่แสดงถึงความสำคัญมากนัก

อุปกรณ์อัลตราซาวด์คลาสนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการแก้ไขไขมันสะสม แต่ขั้นตอนดังกล่าวมีความเจ็บปวดอย่างเพียงพอและดังนั้นจึงต้องมีการดมยาสลบที่มีประสิทธิภาพ หลังการรักษาด้วยการใช้อุปกรณ์ HIFU ผู้ป่วยบ่นเกี่ยวกับผลข้างเคียงต่อไปนี้ - ความเจ็บปวดในระหว่างการรักษาปวดหลังการรักษาสีแดงและเนื้อเยื่อบวมตกเลือดบนพื้นผิวของผิว ตัวอย่างของอุปกรณ์ HIFU ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการแก้ไขตะกอนของร่างกายคือเครื่อง Liposonix (Solta Medical) ขั้นตอนหนึ่งชั่วโมงบนอุปกรณ์ดังกล่าวลบ 1 ขนาด มีอุปกรณ์ HIFU จีนและเกาหลีที่คล้ายกันมากมายที่มีชื่อคล้ายกัน แต่ไม่มีประสิทธิภาพที่คล้ายกันอย่างใกล้ชิด

ข้อสรุป :หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดว่านี่เป็นเครื่องมือ "Ultrashape" หรืออีกหนึ่งในอุปกรณ์ HIFU ไม่กี่ นอกจากนี้หากคุณมีในท้องของคุณหรือโซนท้องถิ่นอื่น ๆ (ซึ่งคุณต้องการกระชับ) - มีผิวที่ไร้ที่ติหรือเซลลูไลท์ในความคิดของเราจำเป็นต้องเลือกอุปกรณ์ RF ที่อธิบายไว้ข้างต้นและไม่ใช่การรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์ นอกจากนี้ควรสังเกตว่า cavitation อัลตร้าซาวด์ไม่ได้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยเอเชีย - เนื่องจากลักษณะของโครงสร้างของเส้นใยไขมัน

การโฆษณา

3. การรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำ (lllt) -

วิธีการรักษาด้วยเลเซอร์ความเข้มต่ำ (lllt) - หมายถึงการใช้เลเซอร์ที่มีรังสีในช่วง 635-680 นาโนเมตร วิธีนี้ไม่รุกราน I.e. แหล่งที่มาของรังสีเลเซอร์มีทั้งในบริเวณใกล้เคียงของร่างกายหรือถูกนำไปใช้กับพื้นผิวของมัน แต่ไม่มีการทำงานผิดปกติของผิวหนัง ขั้นตอนมักจะดำเนินการ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (30-40 นาที) - เพียง 4 สัปดาห์

อย่างที่คุณเห็นในรูปที่มีอุปกรณ์ที่สามารถทำในรูปแบบของการก่อสร้างที่ติดตั้งที่ไม่ได้สัมผัสกับร่างกายหรือในรูปแบบของอุปกรณ์ติดต่อ ควรสังเกตว่าหลักการของการทำงานของอุปกรณ์ดังกล่าวยังไม่อธิบายอย่างชัดเจนถึงแม้ว่าผู้ผลิตของพวกเขาเขียนเกี่ยวกับผลกระทบที่เรียกว่า "รูขุมขนเวลา" ในเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันที่อนุญาตให้เซลล์ไขมันสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามมีการวิจัยมากมายที่ทฤษฎีที่ปฏิเสธและพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญไขมัน

LLLT LASERS ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการแก้ไขไขมันในปี 2010 และ Zerona Laser (Erchonia) ได้รับการตั้งชื่ออุปกรณ์ที่แนะนำ ในขณะนี้มีอุปกรณ์รุ่นใหม่ของอุปกรณ์นี้ซึ่งเรียกว่า "Zerona Z6" ตัวอย่างของอุปกรณ์ติดต่อที่มีแผงเลเซอร์ไดโอดซึ่งนำไปใช้กับร่างกายในระหว่างขั้นตอน - คุณสามารถเรียกอุปกรณ์ "Lapex 2000 Lipolaser" แต่ควรสังเกตว่าอุปกรณ์ที่ติดต่อไม่ปลอดภัยเท่าที่ไม่ติดต่อ ตัวอย่างเช่นหากมีพื้นที่ของพังผืดแผลเป็นจากนั้นความน่าจะเป็นสูงของการเผาไหม้ความร้อนของเนื้อร้ายของไซต์ดังกล่าว

การรักษาด้วย LLLT (ภาพก่อนและหลัง 8 ขั้นตอน) -

วิธีการฮาร์ดแวร์ที่ไม่รุกราน

สำคัญ :แน่นอนว่าเลเซอร์ LLLT ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับวิธีการข้างต้น แต่พวกเขาก็ใช้งานได้ ข้างต้นเราได้กล่าวไปแล้วว่าการศึกษาส่วนใหญ่ของอุปกรณ์ LLLT ได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำงานเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญไขมันในเซลล์ไขมัน (ส่งผลกระทบต่อการขนส่งไขมันผ่านเยื่อหุ้มเซลล์) จุดที่น่าสนใจที่นี่คือกระบวนการนี้สามารถทำงานได้ทั้งสองทิศทาง I.e. มันสามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลไขมัน ที่. ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของโภชนาการและอัตราส่วนของคุณในร่างกายของ lipogenesis และ activators lipolysis

หากคุณชนะด้วย activators lipogenesis (เอสโตรเจนส่วนเกินข้อเสียของโรโทนความเข้มข้นของอินซูลินสูงสุดในระหว่างมื้อเนื่องจากผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีดัชนีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงสูงหรือปริมาณมากของอาหารอาจจะย้อนกลับ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าประมาณ 50% ของผู้ป่วยที่ใช้ lllt นำมาซึ่งความหนาของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ข้อสรุปที่นี่ง่ายมาก

การแลกเปลี่ยนที่ร้ายแรงในร่างกายอยู่ภายใต้ปัจจัยหลายอย่าง - ฮอร์โมนโภชนาการกีฬา หากผู้ป่วยไม่เล่นกีฬาและไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการ - การใช้ lllt พร้อมกันจะนำไปสู่ชุดน้ำหนักเพราะ ในร่างกายของผู้ป่วยเหล่านี้กระบวนการ lipogenesis เหนือกว่ากระบวนการ lipolysis ที่. หากคุณยังคงกินผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและกินไม่เป็นไปตามหลักการของ "มักจะค่อยๆ" แต่ข้อความ (แม้ว่าจะไม่ค่อย) - ในกรณีนี้ความเข้มข้นสูงสุดของอินซูลินในเลือดจะสูงมาก . และอินซูลินเป็นตัวกระตุ้นหลักของ lipogenesis

4. Cryolipolysis (กำจัดไขมันด้วยความเย็น) -

ใน Cryolipolysis ความเย็นควบคุมของเส้นใยไขมันใต้ผิวหนังจะใช้ในการทำลายเซลล์ไขมัน เทคโนโลยีนี้ได้รับการพัฒนาโดย บริษัท American Company Zeltiq Aesthetics ซึ่งเป็น บริษัท ย่อยของ บริษัท เครื่องสำอางค์ที่มีชื่อเสียง "Allergan" (ผลิตยา Botox และ Juvenm) ในปี 2010 Cryolipolysis ได้รับการอนุมัติจาก FDA เพื่อลดไขมันในส่วนด้านข้างของร่างกายและในปี 2012 - บนท้อง แน่นอนสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ใช้งานได้จริง แต่เขามีข้อ จำกัด

วิธีการรุกราน  Venus Legacy Apparatus (ภาพถ่ายก่อนและหลัง)

อุปกรณ์ดั้งเดิมสำหรับ cryolipolysis เป็นอุปกรณ์ "zeltiq" ขั้นตอนคือการจัดเก็บข้อมูลบนโซนที่มีเส้นใยไขมันส่วนเกิน - applicator พิเศษ (หัวฉีดทำงาน) หลังจากการกำหนดจำนวนของมันสูญญากาศฟ้องไขมันพับได้ภายในและเป็นผลให้มันกลายเป็นที่ตั้งอยู่ระหว่างสองแผ่นระบายความร้อน ขั้นตอนนี้ใช้เวลาตั้งแต่ 45 ถึง 60 นาที การระบายความร้อนที่ควบคุมจะนำไปสู่การทำลายของเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันและเอาต์พุตของเนื้อหาในพื้นที่ระหว่างเซลล์ ถัดไปไขมันจะถูกลบออกผ่านระบบน้ำเหลือง

อุปกรณ์ "Velashape-3" (ภาพถ่ายก่อนและหลัง)  อุปกรณ์ "Velashape-3" (ภาพถ่ายก่อนและหลัง)

Cryolipolysis สามารถนำไปใช้ในกระเพาะอาหารด้านหลังหน้าอกในมือเช่นเดียวกับในสนามของคางที่สอง อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าโซนต่าง ๆ ตอบสนองต่อการรักษาด้วยความเย็นในรูปแบบที่แตกต่างกันและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักจะสังเกตได้ในช่องท้องด้านหลังและด้านข้าง แต่วิธีนี้ไม่ทำงานกับผู้ป่วยทุกคน ตัวอย่างเช่นวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับการรักษาโรคอ้วนมันแสดงให้เห็นว่ามีผู้ป่วยเรียวที่มีปัญหาในรูปแบบของเงินฝากไขมันในท้องถิ่น ขั้นตอนนี้จะจัดขึ้นได้อย่างไรข้อ จำกัด และข้อห้าม - อ่านในรีวิวของเรา:

→การใช้ cryolipolysis เพื่อกำจัดไขมัน

5. เทคนิคการนวด LPG -

การนวด LPG ขึ้นอยู่กับผลกระทบเชิงกลของการสั่นสะเทือนและสูญญากาศในพื้นที่ที่มีตะกอนไขมันในท้องถิ่นและเซลลูไลท์ สูญญากาศล่าช้าผิวพับในการประชุมเชิงปฏิบัติการพิเศษและลูกกลิ้งเริ่มนวดและนวดผิว นี่คือวิธีที่อุปกรณ์คลาสสิคสำหรับงานนวด LPG อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอุปกรณ์ปรากฏขึ้นซึ่งผลกระทบของการสั่นสะเทือนและสูญญากาศรวมกับแหล่งที่มาของแสงอินฟราเรดและสนามแม่เหล็กไฟฟ้าพัลซิ่ง

วิธีการใช้การนวด LPG: ขั้นตอนวิดีโอ

อุปกรณ์คลาสสิกสำหรับการนวด LPG นั้นมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณร่างกาย ผู้ป่วยบางรายอยู่แล้วหลังจาก 2-3 ขั้นตอนสามารถโอ้อวดว่าพวกเขาลดลงจาก 4 ถึง 8 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามจุดที่น่าสนใจที่นี่คือปริมาณการลดลงของปริมาณร่างกายไม่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน (ที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันไขมัน) และด้วยการสูญเสียน้ำไฟเบอร์ไขมัน ความจริงก็คือเส้นใยไขมันและปกติทำหน้าที่เป็นคลังเก็บน้ำในร่างกายและด้วยโรคอ้วนในท้องถิ่นจำนวนของมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาการบวมน้ำคั่นระหว่างเนื้อเยื่อไขมัน

การนวด LPG เปิดใช้งานการระบายน้ำเหลืองทำให้ฟื้นฟูจุลภาคและการซึมผ่านของเรือซึ่งจะลบอาการบวมคั่นกลางของเส้นใยไขมัน น้ำทั้งหมดที่สูญเสียเส้นใยของเหลว - มาผ่านไต อุปกรณ์ดั้งเดิมสำหรับการนวด LPG ผลิตระบบ LPG เท่านั้น (ฝรั่งเศส) และอุปกรณ์ Integral Cellu M6 ถือเป็นรูปแบบที่นิยมมากที่สุด คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเทคนิคนี้เกี่ยวกับการนวดฮาร์ดแวร์ในบทความด้านล่าง นอกจากนี้ในบทความนี้คุณจะพบการวิเคราะห์อุปกรณ์สำหรับการนวด LPG และคำแนะนำในอัตราการรักษา

→แอปพลิเคชันนวด LPG สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการแก้ไขการบุกรุก (ผ่าตัด) -

ต่อไปเราจะพูดถึงวิธีการรุกรานสำหรับการแก้ไขของเงินฝากไขมันในท้องถิ่น หากคุณมีความสนใจ - วิธีการกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องอย่างรวดเร็วจากหน้าท้องชายหรือหญิงวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้สิ่งนี้สามารถบรรลุได้เร็วขึ้น ในหมู่พวกเขาคือการไขมันเลเซอร์แบบรุกรานเช่นเดียวกับการดูดไขมันและการดูดไขมันและการ abdominoplasty สองคนสุดท้ายเป็นวิธีการที่รุนแรงที่สุดผลกระทบที่คุณจะเห็นทันทีหลังการดำเนินการ วิธีการบางอย่างที่ระบุไว้โดยเรามีความคล้ายคลึงกันมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น Laser Lipolysis ที่รุกรานและการดูดไขมันด้วยเลเซอร์ไม่เหมือนกัน ใช่ในทั้งสองกรณีมีเส้นใยเลเซอร์ในรูปแบบของ Cannula ซึ่งถูกแทรกเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังผ่านแผลขนาดเล็ก แต่ในการไขมันในเลเซอร์แบบรุกล้ำนี้สิ้นสุดลง แต่ถ้าเราทันทีหลังจากนั้นเราจะทำให้สูญญากาศสำลักของสารไขมันแล้วมันจะต้องดูดไขมันด้วยเลเซอร์แล้ว ที่. การดูดไขมัน (โดยไม่คำนึงถึงตัวเลือก - เลเซอร์, pectocent, อัลตร้าซาวด์) จะถือว่าความทะเยอทะยานเสมอ

1. Laser Lipolysis ที่รุกราน -

มีอุปกรณ์เลเซอร์หลายประเภทที่มีความสามารถในการให้การเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดของเนื้อเยื่อไขมัน adipose น่าเสียดายที่อุปกรณ์เลเซอร์ทั้งหมดเหล่านี้รุกรานและเป็นอุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ต่อไปนี้ - 1) Neodymium ND: Yag Laser, 2) เลเซอร์ไดโอด ในทั้งสองกรณีผลกระทบเกิดขึ้นกับความช่วยเหลือของเส้นใยเลเซอร์ (ในรูปแบบของ cannula ที่โง่) ซึ่งได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเนื้อเยื่อไขมันผ่านการเจาะผิวหนังเล็ก ๆ

1) นีโอไดเมียน ND: YAG Laser -

lipolysis ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดให้ Neodymium ND: YAG Laser ในระหว่างการแทรกแซงเส้นใยเลเซอร์ในรูปแบบของ cannula ที่โง่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเนื้อเยื่อไขมันผ่านการเจาะผิวหนังเล็ก ๆ จากนั้น Cannula จะทำการเคลื่อนไหวแบบลูกสูบจำนวนมาก (Fano ในทิศทางที่แตกต่างกัน) การแผ่รังสีด้วยเลเซอร์ทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อหุ้มเซลล์ไขมันซึ่งเป็นผลมาจาก - ไขมันที่มีอยู่ในพวกเขาเข้าสู่พื้นที่ระหว่างเซลล์ ในขั้นตอนนี้สิ้นสุดลง

ในเวลาเดียวกันการใช้ไขมันจากเซลล์ไขมันที่ถูกทำลายเกิดขึ้นพร้อมกับความช่วยเหลือของระบบน้ำเหลือง (พวกเขาลงทะเบียนในตับซึ่งจะมีการทำลายกรดไขมันขั้นสุดท้ายของกรดไขมัน) กระบวนการนี้มีความยาวเพียงพอและจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์และสถานะการทำงานของระบบน้ำเหลืองและการเล่นตับ และถ้าคุณมีลิมฟอสซิสแล้วปล่อยเซลล์ไขมันไขมันที่ถูกทำลายของพวกเขา - เพียงแค่โกหกในบางครั้งในพื้นที่ระหว่างเซลล์แล้วเราก็ฝันถึงเซลล์ไขมันที่อยู่ติดกัน และดังนั้นคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

เลเซอร์หนึ่งขั้นตอน LIPO Triplex (ภาพถ่ายก่อนและหลัง) -

การรักษาด้วย LLLT (ภาพถ่ายก่อนและหลัง 8 ขั้นตอน)  การรักษาด้วย LLLT (ภาพถ่ายก่อนและหลัง 8 ขั้นตอน)

การรักษาด้วย LLLT (ภาพถ่ายก่อนและหลัง 8 ขั้นตอน)

การโฆษณา

เครื่องจักรสำหรับ Laser Lipolysis - อุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับ Laser Lipolysis เป็นเลเซอร์ของเส้นขั้ว (สหรัฐอเมริกา) ในขณะนี้ บริษัท นี้จะเปิดตัวอุปกรณ์สองเครื่องที่สมบูรณ์แบบที่สุดคือเลเซอร์ "Smartlipo Triplex" ซึ่งใช้ความยาวคลื่นสามครั้งในครั้งเดียว - 1064, 1320 และ 1440 nm การรวมความยาวคลื่นสามตัวเข้ากับระบบเดียวช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วของการไขมันในระดับไขมันในระดับของการแขวนผิวเช่นเดียวกับการไหลออกจากการปล่อยเลือดที่ดี (มีเลือดออก)

ขั้นตอนของการ crayory บนอุปกรณ์เดิมของ zeltiqอุปกรณ์ที่สองเป็นเลเซอร์ที่ง่ายขึ้นเล็กน้อย "SmartLIPO MPX" ซึ่งใช้รังสีด้วยความยาวคลื่นเพียง 1064 และ 1320 นาโนเมตร ถ้าคุณมีในฉากหลังของเงินฝากไขมันในท้องถิ่นฉันยังเซลลูไลท์จากนั้น บริษัท อเมริกัน "Cynosure" ผลิตเลเซอร์ชนิดพิเศษเพื่อแก้ปัญหานี้ซึ่งเรียกว่า "เซลลูไล" นี่เป็นตัวเลือกเดียวของการรักษาด้วยเซลลูไลท์ในทุกวิธีฮาร์ดแวร์ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดอาการของเปลือกส้ม

2) เลเซอร์ไดโอด -

เลเซอร์ไดโอดยังให้การเปลี่ยนแปลงที่ดี แต่พวกเขาไม่ได้ให้ผิวหนังที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน เลเซอร์ประเภทนี้ทำงานในช่วงความยาวคลื่น - จาก 920 ถึง 980 นาโนเมตร ในบรรดาอุปกรณ์เลเซอร์ที่แนะนำรวมต่อไปนี้สามารถสังเกตได้ - "Lipotherme: Diode Osyris", "Slimlipo: Palomar Diode" และ "Smoothlipo: Eleme Diode" หลักการของการดำเนินงานนั้นเหมือนกัน - เช่นเดียวกับนีโอดิเมียม ND: YAG Laser, I.e. ทำงานได้อย่างบ้าคลั่งผ่านการเจาะของผิวทำให้ชุดของการเคลื่อนไหวแบบลูกสูบ

   APPLICATOR ซึ่งซ้อนทับบนโซนที่มีปริมาณไขมันในท้องถิ่นในระหว่างขั้นตอนการคืบ

หลังจากสิ้นสุดขั้นตอนการไขมันเลเซอร์ซึ่งเป็นพื้นผิวกาวเหลวที่เกิดขึ้นในเส้นใยที่มีไขมันคือการดูด cannulas และดูดสูญญากาศหรือทิ้งไว้ในเนื้อเยื่อสำหรับการรีไซเคิลทางสรีรวิทยา ดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้น - อัตราการเกิดขึ้นจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ (ไม่ว่าเราจะทำสำลักหรือเราจะไม่) หากเราเป็น - ผลลัพธ์จะปรากฏใน 1-2 เดือนและถ้าเราไม่ได้ผลจะเติบโตเป็นเวลา 4-8 เดือน

ตามสถิติ (ตามการศึกษาทางคลินิก) การใช้เลเซอร์ไดโอดสำหรับการขุดปะมาลา 58% ของผู้ป่วยยังคงพอใจมากกับผลลัพธ์ 22% พอใจกับผลลัพธ์ 18% ไม่ค่อยพอใจ แต่มีเพียง 2% ของผู้ป่วย ไม่พอใจกับผู้ป่วยเพียง 2% เท่านั้น นอกจากนี้หากคุณใช้สถิติเดียวกันกับความพึงพอใจกับผู้ป่วยที่มี lipolysis ด้วยความช่วยเหลือของนีโอดิเมียม ND: YAG Laser ซึ่งเราบอกข้างต้น - เปอร์เซ็นต์ของความพึงพอใจของผู้ป่วยจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อสรุป :เลเซอร์ lipolysis แสดงให้เห็นถึงสถานที่ใด ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่พึงประสงค์และพื้นหนัง เหล่านี้รวมถึงท้องสปิน, พื้นผิวด้านในและด้านนอกของสะโพก, หัวเข่า, ไหล่, คางที่สอง วิธีนี้ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของผิวหนัง (ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการลบไซต์โรคอ้วนที่ไม่สมบูรณ์) - หลังจากการดูดไขมันแบบดั้งเดิมหรือ abdominoplasty วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีเซลลูไลท์กับฉากหลังของเงินฝากไขมันในท้องถิ่นมีอุปกรณ์ประเภทอื่น ๆ เพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่จะใช้ที่นี่ - เลเซอร์เซลลูโลราส์

ผลของการไขมันเลเซอร์กำลังพัฒนาเป็นเวลา 4-8 เดือน (เนื่องจากความจริงที่ว่าการกำจัดไขมันผ่านระบบน้ำเหลืองช้า) และในขณะที่เราได้กล่าวไปแล้ว - คุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังกำจัดการประกาศและผิวพับบนท้องด้านหรือสะโพก

2. ตัวเลือกการดูดไขมันต่างๆ -

การดูดไขมันหลายประเภท แต่คลาสสิกเป็นธรรมเนียมในการพิจารณาวิธีการของ trumpetular ของการดำเนินการนี้ การดูดไขมันเต่าหมายถึงการแทรกซึมของเส้นใยไขมันที่มีปริมาณของเหลวมากตามด้วยความทะเยอทะยานของสารไขมันที่มีความช่วยเหลือของ cannula และดูดสูญญากาศ นอกจากนี้วิธีการที่ได้รับความนิยมคือการดูดไขมันอัลตราโซนิกซึ่งในเวลาเดียวกันกับความทะเยอทะยานสูญญากาศของไขมันเส้นใยไขมันได้รับการฉายรังสีด้วยอัลตร้าซาวด์ (หลังอำนวยความสะดวกและยังให้การยกผิวหนังที่ตามมา)

สำหรับการดูดไขมันด้วยเลเซอร์หากทันทีหลังจากการฉายรังสีของเส้นใยไขมันกับเลเซอร์เส้นทางของคุณจะทำให้การสูญเสียสูญญากาศของไขมันจากนั้นมันจะเป็น lipolysis เลเซอร์ที่รุกรานคือการดูดไขมันด้วยเลเซอร์ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูดไขมันของไขมันทั้งหมดสำหรับลิงค์นี้ นอกจากนี้เราต้องการดึงดูดความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าการไขมันเลเซอร์แบบรุกรานเช่นเดียวกับเทคนิคการดูดไขมันเลเซอร์ / อัลตราโซนิก - แตกต่างจากเทคนิคการดูดไขมันแบบคลาสสิก

ข้อดีของการใช้เลเซอร์และอัลตร้าซาวด์   –

  • การใช้เลเซอร์และอัลตร้าซาวด์ในกระบวนการของ Lipolyase หรือการดูดไขมัน - อนุญาตให้ไม่เพียงกำจัดไขมันที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวอย่างมีนัยสำคัญ (ผลเพิ่มขึ้นภายในไม่กี่เดือนหลังจากการดำเนินการ) เช่นเดียวกับการกำจัด การประกาศผิวหนังและป้องกันการก่อตัวของการพับเป็นผลมาจากการลดลงอย่างรวดเร็วของไขมัน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันไม่เพียง แต่การสังเกต แต่ยังรวมถึงการศึกษาทางคลินิกเช่น Dibernardo B.E. , Reyes J. "Skin Suspenders หลังจากการดูดไขมันด้วยเลเซอร์"
  • เลเซอร์มีคุณสมบัติในการแข็งตัวของเส้นเลือดฝอยที่เสียหายดังนั้นจึงไม่มีเลือดหลังผ่าตัดเช่นเดียวกับการมีเลือดออกในระหว่างการดำเนินงาน ในทางกลับกันด้วยการดูดไขมันแบบดั้งเดิมมีการสูญเสียเลือดที่เด่นชัดเสมอซึ่งสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง ดังนั้นการดูดไขมันด้วยเลเซอร์ช่วยให้คุณสามารถลบปริมาณไขมันขนาดใหญ่ได้โดยไม่ต้องเสื่อมสภาพของตัวบ่งชี้การไหลเวียนโลหิต (หลังเป็นลักษณะของเทคนิคอัลตราโซนิก)
  • การใช้เลเซอร์และอัลตร้าซาวด์ในกระบวนการของ Lipolyase หรือการดูดไขมัน - ลดความเจ็บปวดหลังการผ่าตัดและพวกเขายังมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างรวดเร็วของผู้ป่วยหลังจากขั้นตอน (ผู้ป่วยกลับมาทำงานในเวลาเพียง 2-3 วัน)

อาหารและผลิตภัณฑ์การเผาผลาญไขมันบนหน้าท้องและด้านข้าง -

มีแนวคิดดังกล่าวเป็น lipogenesis (กระบวนการสะสมไขมันในเซลล์ไขมัน) และการ lipolysis (กระบวนการล้างเซลล์ไขมันและการเผาผลาญไขมัน) อัตราส่วนของกระบวนการ Lipogenesis และ Lipolyase กำหนด - วิธีที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราการแลกเปลี่ยนไขมัน I.e. เขาเปลี่ยนไปสู่ชุดไขมันหรือในทิศทางของการแยก กระบวนการของ lipogenesis และ lipolysis มีตัวกระตุ้นของตัวเองตัวอย่างเช่น Activator ของ lipolysis เป็นฮอร์โมนอินซูลิน ความเข้มข้นของอินซูลินที่ใหญ่กว่าในเลือด - เซลล์ไขมันที่ใช้งานมากขึ้นจับไขมันและสะสมพวกเขา

นอกจากนี้เราไม่ได้พูดถึงโรคเบาหวาน แต่เกี่ยวกับความเข้มข้นของอินซูลินสูงสุดของคนที่มีสุขภาพที่ผลิตในการตอบสนองหรือปริมาณมากเกินไปที่ใช้สำหรับอาหาร 1 ครั้งหรือผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงมันฝรั่งต้มและแครอทข้าวแป้งน้ำตาล ฯลฯ (มีตารางพิเศษที่คุณสามารถหาได้บนอินเทอร์เน็ต) ดังนั้นประการแรกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยกเว้นรายการผลิตภัณฑ์นี้จากอาหาร ประการที่สองโหมดพลังงานเป็นสิ่งสำคัญ (เพื่อเรียกใช้ Lipolyz เพื่อกินบ่อยขึ้น แต่ค่อยๆ)

ความจริงก็คือมิเตอร์ไฟฟ้าดังกล่าวช่วยให้คุณลดความเข้มข้นของอินซูลินสูงสุดในเลือดและตามขั้นตอนนี้ลดกระบวนการ lipogenesis ไม่มีผลิตภัณฑ์พิเศษที่เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารในความเป็นจริงไม่มีอยู่จริง มันเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและสูงการใช้ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมหรือมีส่วนร่วม (ตามลำดับ) - หมุดไขมันที่มีเซลล์ไขมัน จุดสำคัญที่สามเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลุดออกไปเพราะ ด้วยการนอนหลับไม่เพียงพอในร่างกายจะลดการผลิตของการเจริญเติบโตของฮอร์โมนและฮอร์โมนนี้เป็นหนึ่งใน activators lipolysis

ประการที่สี่ - วินิจฉัยพื้นหลังฮอร์โมน ในผู้หญิงเอสโตรเจนส่วนเกินการขาดฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงในสโตรเจนอัตราส่วนฮอร์โมนเพศชาย - ทั้งหมดนี้เป็นการกระตุ้น lipogenesis ถ้าคุณเป็นผู้ชายและรักเบียร์ - หมายความว่าคุณกินไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมาก (พืชคล้ายกันของฮอร์โมนเพศหญิง) ซึ่งเต็มไปด้วยเบียร์และที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เราหวังว่าบทความของเรา: วิธีการเผาผลาญไขมันบนท้อง - มันกลายเป็นประโยชน์กับคุณ!

แหล่งที่มา :

1. นิตยสารวิทยาศาสตร์ "เลเซอร์ในวิทยาศาสตร์การแพทย์" (Lims), 2. นิตยสาร Scientific Susgery (Oxford, USA), 3. ห้องสมุดแห่งชาติของยา (USA), 4. https://www.cynosure.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (USA)

อาหารเพื่อลดความอ้วนท้องด้านข้างและเอว

แม้จะมีความจริงที่ว่าโรคอ้วนเป็นชายหาดที่แท้จริงของความทันสมัยผู้คนส่วนใหญ่ที่ครอบงำยังคงไม่มีปัญหาที่มีน้ำหนักเกินอย่างจริงจัง บ่อยครั้งที่พวกเขามีหน่วยเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์ในพื้นที่เอวและไขมันที่อยู่ด้านข้าง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้เพื่อร่างที่สมบูรณ์แบบและความต้องการ

เนื้อหา:

สาเหตุของการปรากฏตัวไขมันบนหน้าท้องและด้านข้าง

cryororyipolysis: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

เหตุผลในการก่อตัวของตะกอนไขมันในช่องท้องและด้านข้างสามารถมีความหลากหลายมากที่สุด:

  • ความเครียดถาวรที่มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป

  • การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย เค้กแต่ละชิ้นหรือขนมปังจะไม่รอนานและเลื่อนออกไปในด้านเอวและด้านข้าง การละทิ้งขนมอย่างเต็มที่ไม่จำเป็นพวกเขาต้องถูกแทนที่ด้วยแคลอรี่สูงและมีประโยชน์มากขึ้น Marshmallow, Marmalade, ช็อคโกแลตที่ขมขื่น ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่ขนมเหล่านี้ก็จำเป็นก่อนอาหารกลางวัน

  • วิถีชีวิตอยู่ประจำ การทำงานของคนส่วนใหญ่บังคับให้พวกเขานั่งเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมงต่อวันซึ่งสะท้อนให้เห็นในเชิงลบมากที่สุดในรูป เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับเสียงของเอวคุณต้องเล่นกีฬาทำวิ่งจ๊อกกิ้งย้ายมากขึ้น

  • การละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมนบางครั้งก็ทำให้ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีนี้คุณต้องติดต่อแพทย์และปรับไม่เพียง แต่โครงการพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิต

หลักการพื้นฐานของท้องสุ่มตัวอย่างและด้านข้าง

หนึ่งขั้นตอนเลเซอร์ Lipo Triplex (ภาพถ่ายก่อนและหลัง)

ในการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเอวและด้านข้างมีความจำเป็นต้องทำตามหลักการดังต่อไปนี้:

  • คุณควรปรับอาหารของคุณ มีความจำเป็นต้องลดผลิตภัณฑ์ในเมนูที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของความรู้สึกหิว ควรนำเสนอผักและผลไม้ในรูปแบบใหม่บนโต๊ะในปริมาณมาก จำเป็นต้องเข้าสู่อาหารใหม่ที่ค่อยเป็นค่อยไปมันจะเป็นกุญแจสำคัญในความจริงที่ว่ามีน้ำหนักเกินจะไม่กลับมาเนื่องจากการสลาย

  • จำเป็นต้องละลายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก ในแต่ละเดือนควรติดตั้งเป้าหมายบางอย่างเช่นรีเซ็ต 3 กก. ใน 4 สัปดาห์ นั่นคือหลังจาก 3 เดือนน้ำหนักจะต้องมีน้อยกว่า 9 กิโลกรัมถ้าจำเป็น นอกจากนี้เป้าหมายที่ควรจะเป็นจริงเนื่องจาก 20 กิโลกรัมจะไม่สามารถรีเซ็ตเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่จะทำให้เสียและปฏิเสธที่จะบรรลุเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม

  • คุณสามารถพยายามติดกับอาหาร ควรให้ความพึงพอใจกับเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างง่ายที่ช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมพิเศษค่อยๆได้ อาหารที่ก้าวร้าวทำให้เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มันจะไม่เสถียร

  • ในการเล่นกีฬาควรเริ่มต้นค่อยๆไม่บังคับให้ร่างกายของคุณโอเวอร์โหลด ตัวอย่างเช่น Jogs แรกควรสั้นมิฉะนั้นไม่มีอะไรนอกจากอาการปวดหัวเข่าจะไม่ประสบความสำเร็จ ใช่และความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาอย่างรวดเร็วจะหายไป นอกจากนี้ยังไม่ควรประเมินค่าใช้จ่ายของ cyocalorius ในระหว่างการฝึกร่างกายและเริ่มกินมากเกินไป น้ำหนักจะไม่จากไปและอาจเพิ่มขึ้น

  • ไขมันควรแออัดด้วยมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้เป็นไปได้ที่จะมีความมั่นใจมากขึ้นโดยคนเพิ่มความน่าดึงดูดใจทางเพศของพวกเขาสำหรับเพศตรงข้าม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายในขั้นตอน: เผาผลาญไขมันครั้งแรกแล้วรับสมัครมวลกล้ามเนื้อ ทั้งหมดในขณะที่ร่างกายไม่สามารถทำได้

  • คุณต้องเริ่มทำงานกับการกดหลังจากชั้นไขมันที่ท้องกลายเป็น "ซ่อน" ภายใต้เสื้อยืด ก้อนมีทุกคน แต่คนส่วนใหญ่อยู่ภายใต้ชั้นไขมันหนา โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะขับไขมันนี้และทำให้กระเพาะอาหารแบน

ผลิตภัณฑ์ที่ห้ามและอนุญาต

เพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษมันไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด จำเป็นเฉพาะที่จะเจาะลึกลงไปในสาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมรู้หลักการพื้นฐานของการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีส่วนร่วมในการสะสมของหุ้นไขมันและบางส่วนในทางตรงกันข้ามให้คุณลดน้ำหนัก ในการทำให้เมนูต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่แตกต่างกับความน่าเบื่อผลิตภัณฑ์ควรแบ่งออกเป็นแคลอรี่ขนาดเล็กปานกลางและสูงและยังแยกความแตกต่างขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

สิ่งที่คุณสามารถกิน:

สิ่งที่คุณไม่สามารถกิน:

  • ไส้กรอกรมควัน

  • ไส้กรอก.

  • ชิปและมันฝรั่งทอด

  • น้ำตาล.

  • เค้กและขนม

  • นมข้น.

  • คัพเค้ก.

  • แพนเค้ก.

  • ช็อคโกแลต.

  • Marmalade

  • คุ้กกี้.

  • อมยิ้ม.

  • แยม.

  • น้ำผึ้ง.

  • ขนมปัง.

  • พิซซ่า.

  • มันฝรั่งต้มจะต้องบริโภคไม่ค่อยและบางส่วนเล็ก ๆ

  • พาสต้า.

  • ไอศครีม.

  • แอลกอฮอล์

  • น้ำผลไม้ในโรงงานผลิตแพ็คเกจเครื่องดื่มด้วยก๊าซ

เมนูที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันในสัปดาห์

เวลารับอาหาร

ชื่อของอาหาร

วันจันทร์

อาหารเช้า

โยเกิร์ตธรรมชาติ, แอปเปิ้ล, ก้อนกับมะเขือเทศ

อาหารเย็น

ข้อผิดพลาดแป้งหยาบขนาดเล็กสลัดผสม, ขาไก่, ปอกเปลือกจากเปลือก

อาหารเย็น

สตูว์สีกะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลอบ, ลูกเกดช้อน

วันอังคาร

อาหารเช้า

Jama, Loaf, 25 กรัมของเห็ด, ไส้กรอกแคลอรี่ต่ำย่าง

อาหารเย็น

สลัดซุปแห้งแห้ง, 50 กรัมของชีสบ้าน

อาหารเย็น

ถั่ว, บรอกโคลี, บวบ, ปลาขาว, มันฝรั่งใน Mundire

วันพุธ

อาหารเช้า

คู่ของก้อนไข่หลายฟอง SKEY

อาหารเย็น

สลัดผสมแตงโมชิ้นเล็ก ๆ ถั่วเล็กน้อย

อาหารเย็น

จานแคลอรี่, ถั่วเขียว, มะเขือเทศอบ

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า

ขนมปังปิ้งขนมปังกับรำข้าวมะเขือเทศชีสบ้าน

อาหารเย็น

สลัดกับขนมปังแฮมไขมันต่ำแอปเปิ้ล

อาหารเย็น

ปกติและกะหล่ำดอก, สีส้มขนาดเล็ก, สุกบนนมซี่ไขมันต่ำ, สับโป่ง

วันศุกร์

อาหารเช้า

สะเก็ดกับรำข้าวกล้วยน้อย

อาหารเย็น

สลัดผสม, ลูกแพร์, กุ้ง

อาหารเย็น

แท่งปลา, ถั่วเขียว, ถั่วต้ม

วันเสาร์

อาหารเช้า

แตงโมและโยเกิร์ตธรรมชาติ

อาหารเย็น

Beefstex ที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัยสีส้มหรือลูกแพร์

อาหารเย็น

เนื้อไก่ต้ม, สปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศ, ผลไม้

วันอาทิตย์

อาหารเช้า

โยเกิร์ตธรรมชาติที่ปรุงสุกจากสลัดผลไม้

อาหารเย็น

สลัดกะหล่ำปลีกีวีเล็ก ๆ น้อย ๆ เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน

อาหารเย็น

อกไก่, มะเขือเทศ, หัวหอมปิ้ง, พริกเขียว, ผักชีฝรั่ง

ประเภทของอาหารสำหรับท้องสุ่มตัวอย่างและด้านข้าง

smartlipo mpx

ความหลากหลายของอาหารที่อนุญาตให้ไขมันสะสมจากช่องท้องและด้านข้างมีจำนวนมาก อาหารที่รวดเร็วจะถูกนำไปที่การเผาผลาญไขมันแบบเร่งความเร็วในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,500 kcal อาหารที่รวดเร็วไม่เกิน 14 วันและสามารถประเมินผลลัพธ์ได้โดยเกือบวันแรก

อาหารที่เร็วที่สุดคือผู้ที่ 3 วันอนุญาตให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามการฝึกฝนพวกเขาบ่อยขึ้น 1 ครั้งใน 60 วันโดยเด็ดขาด

มีอาหารหนักประเภทเช่นพุ่มไม้มังสวิรัติ, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, เคฟร์, บัควีท, แอปเปิ้ล, ผลไม้และผัก, โปรตีนคาร์โบไฮเดรต

Kefir Diet

ภาพถ่ายก่อนและหลัง 5 ขั้นตอนเลเซอร์ไดโอด "Lipotherme: ไดโอด Osyris"

บทบัญญัติหลักของอาหาร kefir:

  • Kefir Diet นั้นขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการเศษส่วน ขอบคุณขนมขบเคี้ยวบ่อย ๆ ที่มีส่วนเล็ก ๆ กระเพาะอาหารเริ่มลดขนาด มันเกิดขึ้นไม่เจ็บปวดสำหรับบุคคล

  • มันง่ายต่อการถ่ายโอนอาหาร Kefir เนื่องจากร่างกายจะได้รับไขมันและโปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตจาก Kefir "Get to" จะล้มเหลวในทางปฏิบัติ

  • น้ำหนักจะไปอย่างรวดเร็วขนานกับลำไส้ สถานที่ที่เคยครอบครองสารพิษและเศษอาหารที่ไม่ได้ใช้หลังจากสิ้นสุดอาหาร Kefir จะครอบครองแบคทีเรียที่มีประโยชน์

  • ข้อห้ามที่อาหาร kefir น้อยมาก ดังนั้นจึงมีให้สำหรับคนส่วนใหญ่

อาหาร Kefir สามวัน อาหารสามวันจะช่วยให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4-5 กิโลกรัมและจะเปิดโอกาสในการปรับการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารโดยเฉพาะลำไส้ อาหารเกี่ยวข้องกับการกิน kefir และผลไม้สด (ข้อยกเว้น: กล้วยและองุ่น) คุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง

เมนูเป็นเวลา 3 วันควรมีลักษณะดังนี้:

  • วันแรก: คุณต้องดื่ม Kefir เท่านั้นมากเท่าที่คุณต้องการ

  • วันที่สอง: คุณต้องกินผลไม้มากเท่าที่คุณต้องการ อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร

  • วันที่สาม: คุณต้องดื่ม Kefir เท่านั้นไม่มีข้อ จำกัด ในปริมาณของเครื่องดื่มดื่ม

ข้อห้ามสำหรับอาหาร kefir มีดังนี้:

  1. โรคใด ๆ ของอวัยวะย่อยอาหาร: โรค ulcerative ของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคกระเพาะ, esophagitis, ฯลฯ

  2. ปีวัยรุ่น

  3. การตั้งครรภ์

  4. ให้นมบุตร

อ่านเพิ่มเติม: Kefir Diet

KETO DIET

สาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้องและด้านข้าง

KETOSS คือการแยกเซลล์ไขมันสำหรับการผลิตพลังงาน มันมาจากคำศัพท์นี้ที่ชื่อ "Keto" ที่เกิดขึ้น เปิดตัวกระบวนการลดน้ำหนักโดยมีเงื่อนไขว่าร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องบำรุงรักษาชีวิตดังนั้นด้วยการมาถึงที่ จำกัด ของพวกเขาร่างกายให้สัญญาณตับเพื่อเริ่มสังเคราะห์กรดคีโตนที่ทำลายเซลล์ไขมัน

เมนูอาหาร Keto 1 วันแสดงให้เห็นถึงอัตราส่วนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่อไปนี้:

  • ไขมัน - 25%

  • โปรตีน - 70%

  • คาร์โบไฮเดรต - 5%

นี่เป็นเมนูบ่งบอกที่ช่วยให้คุณสามารถแจกจ่ายได้ตลอดทั้งวันจำนวนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหาร คุณสามารถสร้างอาหารแต่ละเครื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผลักดันการตั้งค่าของคุณเอง

คำแนะนำ: อย่าหยุดโฟกัสในอาหารที่ซับซ้อนในระหว่างอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาค่อนข้างมีปัญหาในการคำนวณและใน Keto-Diet มันมีความหมายที่สำคัญ

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

อนุญาต Products:

  • เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อลูกวัว, กระต่าย

  • ปลา: ปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเฮอริ่ง

  • นกกระทาและไข่ไก่

  • ของขวัญทะเล: หอยแมลงภู่, เนื้อปู, ปลาหมึก, กุ้ง

  • ชีส.

  • น้ำมันผักและครีม

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลดลงภายใต้ข้อ จำกัด บางส่วน:

  • เครื่องดื่มนมเท่ากัน

  • ผักที่แป้งจำนวนมาก: ถั่วเขียวหวานถั่วถั่ว

  • ผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก: ลูกแพร์แอปริคอตส้ม

ข้อห้ามในการควบคุมอาหาร Keto:

  • การอักเสบของตับอ่อน

  • โรคของถุงน้ำดี

  • ตับและไตวาย

  • การละเมิดในการดูดไขมัน

  • shunting ของกระเพาะอาหาร

  • การปรากฏตัวของเนื้องอกในโพรงของเยื่อบุช่องท้อง

  • การละเมิดการเคลื่อนไหวของลำไส้

  • การโกงเด็กและให้นมบุตร

  • porphyry

อ่านเพิ่มเติม: KETO DIET

Buc อาหาร

Buc อาหาร

Boch Diet เป็นทางเลือกโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นหนึ่งในความหลากหลายของอาหารรถยนต์ขนาดเล็ก ในระหว่างอาหาร Boob วันโปรตีนสลับกับคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนหมายเลขของพวกเขา

Diet Buch ไม่สามารถปฏิบัติตามคนที่มีการละเมิดในการทำงานของตับและไตทนทุกข์ทรมานจาก Bulimia หรือ Anorexia เป็นการดีที่ BOOB เหมาะสมกับคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพียง 2-5 กิโลกรัมเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ต้องการส่งต่อการทำให้แห้งของร่างกาย

เมื่อน้ำหนักส่วนเกินเกินเครื่องหมาย 10 กิโลกรัมกระบวนการของการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่กับอาหารที่ดี แต่จากการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารเนยสามารถใช้งานได้จริง 4-30 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำหนักที่ต้องการสูญเสียบุคคล เงื่อนไขสำคัญ: จำนวนวันในอาหารควรจะเป็น

ที่นิยมมากที่สุดคือโครงการอาหาร Boch ต่อไปนี้:

  • วันที่ 1 และวันที่ 2: การกินโปรตีนผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตอาหารน้อยที่สุด

  • วันที่ 3: กินอาหารคาร์โบไฮเดรต

  • วันที่ 4: การกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่ากัน

วัน

อาหารเช้า

ขนมขบเคี้ยว

อาหารเย็น

อาหารเย็น

1 วันโพริกัน

ไข่ต้มสลัดผักพร้อมเติมน้ำมันจากน้ำมันลินสีดชาที่ไม่หวาน

คอทเทจชีสพร้อมซินนามอน

เนื้อไก่สตูว์ผักสตูว์

ปลาอบ

2 วันโปรตีน

ไข่เจียว (ไข่ 2 ฟอง), ชาที่ไม่มีน้ำตาล

kefir

ปลาไอน้ำผัก

เนื้อไก่ผัก

3 วันคาร์โบไฮเดรต

ข้าวโอ๊ตชา

กล้วย.

พาสต้า.

ข้าว, ผักนึ่ง

4 สมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ข้าวโอ๊ต

คอทเทจชีสและก้อน

ข้าวอกไก่

ผัก, ปลา, ผลไม้แห้ง

5 วันโปรตีน

กระท่อมชีสกับลูกเกด

ryazhenka

ปลาสลัดผัก

อกไก่ปรุงเป็นคู่

6 วัน Protear

ไข่ต้ม, ชาผัก

ชีสก้อน

ผักสตูว์ผัก

ปลาอบ

ในช่วงวันที่โปรตีนคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเพียงพอ

มุ่งเน้นไปที่เนื้อสัตว์ปลาและไข่ ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีโปรตีนต่อไปนี้:

  • เต้านมไก่ต้ม: 29.8

  • ต้ม Beef ผู้บริสุทธิ์: 25.8

  • ตับเนื้อ: 17.2

  • ตุรกี: 21.3

  • ปลาหมึกต้ม: 30.

  • กุ้ง: 19.

  • กระท่อมชีส: 18.

  • ไข่: 12.5

  • คาเวียร์สีแดง: 31.6

  • Falus: 19.

  • ปลาทูน่า: 22.8

ในช่วงคาร์โบไฮเดรตวันที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำนวนต่อไปนี้:

  • Manka: 73

  • ข้าวโอ๊ต: 64.8

  • Perlovka: 74.1

  • รูปที่: 75.9

  • Makarona: 69.9

  • แอปริคอท: 10.2

  • สับปะรด: 11.7

  • องุ่น: 17.3

  • กล้วย: 22.4

  • แครอท: 7.2

  • ทับทิม: 11.3

  • บีท: 11.

  • ถั่วต้ม: 21.

ข้อห้ามสำหรับรถบัสอาหาร:

  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

  • โรคของหัวใจและหลอดเลือด

  • โรคตับและไต

  • โรคเบาหวาน.

  • ผู้สูงอายุอายุวัยรุ่นและเด็ก

อ่านเพิ่มเติม: อาหาร Boch

ความลับของเอวบาง

ความลับของเอวบาง

หากต้องการมีเอวผอมคุณต้องรู้ความลับบางอย่าง:

  • น้ำควรดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นมันควรจะสะอาดไม่ถูกไล่ออกและไม่มีก๊าซ มันมีประโยชน์ที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าจนมื้อแรก น้ำกำลังล้างกระเพาะอาหารและลำไส้เตรียมอวัยวะย่อยอาหารเพื่อทำงานช่วยลดความรู้สึกหิว

  • ผิวหนังในสถานที่เหล่านั้นที่มีสต็อกไขมันส่วนเกินควรชุบ ในการทำเช่นนี้ใช้ครีมกับมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณป้องกันการปรากฏตัวของรอยแตกลายในกระเพาะอาหารและด้านหลังหลังจากลดน้ำหนัก หลังจากอาบน้ำหรือฝักบัวนวดควรใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือครีมที่มีเอฟเฟกต์ยก

  • การต่อสู้ที่ดีกับตะกอนไขมันที่กระเพาะอาหารของห่อ เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถใช้น้ำผึ้งมัสตาร์ดกาแฟสาหร่ายเกลือ นอกเหนือจากการรวมกิโลกรัมพิเศษแล้วขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้สามารถปรับปรุงสภาพของผิวหนังได้

  • เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากคุณเพิ่มอาหารด้วยการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำในโรงยิมหรือเดินป่าบนฟลอร์เต้นรำจากนั้นลดน้ำหนักเร็วขึ้นมาก ยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะนั่งบนลิฟต์มันจะดีกว่าที่จะปีนบันไดด้วยขาของคุณ

  • ยอมรับตัวเองในการต่อสู้กับการนวดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้วิธีการพิเศษและครีมเพื่อจุดประสงค์นี้ ไขมันจากช่องท้องและด้านข้างจะออกไปอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับด้านสุ่มตัวอย่างและท้อง

หลักการพื้นฐาน

มีปอด แต่แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันออกจากด้านข้างและช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว

ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้แล้วหนึ่งสัปดาห์ต่อมา:

  • เนินเขา คุณต้องลุกขึ้นวางขาบนความกว้างของไหล่มือจะจมน้ำตายหลังศีรษะ จากนั้นค่อยๆโน้มตัวลงพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกขวาเข่าซ้ายจากนั้นตรงและเอนกายอีกครั้ง แต่ดึงข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาแล้ว ด้านหลังในเวลาเดียวกันควรจะราบรื่น

  • เปลี่ยนฮัลล์ ขาใส่ความกว้างของไหล่มือจะจมน้ำตายหลังศีรษะยึดนิ้วของเขาเข้าไปในปราสาท ดำเนินการหมุนในทิศทางที่แตกต่างกันทำให้หลังของคุณตรง

  • ยกขา ยาวที่หลังขาและมือของคุณยังคงตรง ยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมตรง กดกล้ามเนื้อตลอดเวลาควรอยู่ในความตึงเครียด

  • ลาดในทิศทางที่แตกต่างกัน ขาใส่ความกว้างของไหล่มือทำความสะอาดหัว ด้านหลังถูกเก็บไว้โดยตรงดำเนินการเอียงในทิศทางที่แตกต่างกัน

  • โรงสี. จำเป็นต้องพึ่งพาเพื่อให้ขาและที่อยู่อาศัยมีมุม 90 ° C ในตำแหน่งนี้เริ่มหมุนอย่างจริงจังด้วยมือตรง

  • planck คุณต้องนอนบนท้องหลังจากนั้นมันถูกยกขึ้นบนข้อศอกและบนถุงเท้าของขา ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องยืนให้นานที่สุด กล้ามเนื้อกดหน้าท้องต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ยืนอยู่ในบาร์ต้องการให้มากพอ ๆ กับความแข็งแกร่ง

  • กรรไกร. คุณต้องนั่งบนพื้นให้ความสำคัญกับมือของคุณตั้งอยู่ด้านหลังของคุณ ขายกขึ้นและทำให้ Cross-Mahs กดควรอยู่ในแรงดันไฟฟ้าตลอดเวลา

วิธีการลบชายท้อง?

อาหารสายพันธุ์

หากต้องการลบกระเพาะอาหารผู้ชายต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • ไปที่โภชนาการที่เหมาะสมกำจัดผลิตภัณฑ์ด้วยดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเสริมสร้างอาหารด้วยผักและผลไม้สด สิ่งนี้จะช่วยให้เร็วขึ้นเพื่อกลับสู่น้ำหนักปกติและทำให้กระเพาะอาหารแบน สำหรับผู้ชายกระบวนการลดน้ำหนักควรเริ่มจากกีฬากลอง แต่จากเมนูที่สร้างขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

  • มีความจำเป็นต้องปั้นตัวเองอย่างถูกต้องตั้งค่าเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะง่ายต่อการบรรลุ

  • อาหารควรง่าย มันมีไว้สำหรับผู้ชายที่เพียงแค่อาหารให้ประสิทธิภาพเด่นชัดมากกว่าสำหรับผู้หญิง คุณสามารถกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้อย่างรวดเร็วยึดมั่นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรืออาหาร kefir นอกจากนี้ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้จากวันแรกแม้จะไม่มีกีฬาเพิ่มเติม

  • การเข้าเล่นกีฬาควรจะราบรื่น เราไม่ควรเริ่มชั้นเรียนด้วยการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ กล้ามเนื้อต้องปรับตัวค่อยๆ มันไม่คุ้มค่าที่จะใช้พลังของเราเองในการออกกำลังกายที่ไร้ความหมายเนื่องจากไม่ส่งผลกระทบต่อขนาดของช่องท้องอย่างแน่นอน

  • ไขมันจะต้องถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด ฮอร์โมนนี้มีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและยังช่วยเพิ่มความแรงและสนับสนุนพลังงานทางเพศของมนุษย์

  • ควรใช้แบบฝึกหัดบนสื่อมวลชนเมื่อท้องไขมันในกระเพาะอาหารลดลง แต่ละคนมีลูกบาศก์ แต่หลายคนซ่อนอยู่หลังชั้นไขมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดมันเป็นครั้งแรกด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมแล้วเริ่มอุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

คนส่วนใหญ่เป็นจริงเป็นพิเศษสำหรับผู้ชายมันเป็นปริมาณแคลอรี่สูงของผลิตภัณฑ์อาหารเป็นสาเหตุของการเจริญเติบโตของท้อง ดังนั้นการลบเงินฝากไขมันสามารถลบได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

frameless อาหารสำหรับผู้ชาย อาหารที่หมักสำหรับผู้ชายไม่ได้บ่งบอกถึงการละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์เนื่องจากจะทำร้ายกระบวนการย่อยอาหารและจะกระตุ้นความผิดปกติของการเผาผลาญ พวกเขาเพียงแค่ต้องตัดเป็น 50-80 กรัมต่อวัน เป็นผลให้มันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เงื่อนไขที่สำคัญเท่าเทียมกันคือทางเลือกที่เหมาะสมของแหล่งที่มาของอาหารคาร์โบไฮเดรต ในลำดับความสำคัญจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาหารไร้กรอบ ในช่วงอาหารที่คลั่งไคล้คุณต้องยึดอาหารของคุณในอาหารนมและเนื้อสัตว์ไม่มีเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังมีปลาไข่เช่นเดียวกับชีส มีความสำคัญเท่าเทียมกันเป็นไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งแหล่งที่มาคือน้ำมันมะกอกอะโวคาโดนถั่ว ให้แน่ใจว่าได้กินถั่วพอลบรอคโคลี่ใบสลัด

นอกจากนี้คุณยังสามารถกินพืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่วและถั่วบัควีทภาพยนตร์ แต่ในวันที่คุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้มานานกว่า 60 กรัมในตอนเช้าในช่วงอาหารเช้าคุณสามารถกินผลไม้เล็ก ๆ ได้ 2 ผล

โปรตีนเวย์สามารถเมาได้ด้วยจุดประสงค์ที่ชัดเจนหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

เมนูใน 1 วัน เมนูที่จะนำเสนอด้านล่างถูกออกแบบมาสำหรับผู้ชายที่มีการเติบโต 175-180 ซม. ซึ่งมีน้ำหนัก 80-85 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายประมาณ 20-25% นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากที่จำเป็นสำหรับการรวบรวมอาหารที่เหมาะสมคือ - เพื่อนับจำนวน Kilocaloria ทุกวัน

ในวันนั้นผู้ชายคนหนึ่งไม่ควรบริโภคมากกว่า 2,400 กิโลแคลอรีและเริ่มลดน้ำหนักเขาต้องการอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ทั่วไปในปี 2000 Kcal ปริมาณไขมันไม่เกิน 100 กรัม (สูงถึง 1,000 kcal) จำนวนคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 80 กรัม (สูงถึง 320 kcal) จำนวนโปรตีนไม่เกิน 160 กรัม (สูงถึง 640 kcal) .

เมนูมีดังนี้:

อาหารสายพันธุ์

อาหารเช้า:

  • ไข่กวนของไข่ 3 ฟองพร้อมชีสหรือเบคอนและนม (420 kcal, B - 24 กรัม, Y-2 G, Z - 35 กรัม)

  • แอปเปิ้ล, ค็อกเทลโปรตีน (200 กรัม, Y - 20 กรัม, B - 24 กรัม, W - 2 กรัม)

อาหารเย็น:

  • อกไก่คั่ว 200 กรัม (350 kcal, z - 15 กรัม, Y - 1 กรัม, B - 60 กรัม)

  • ถั่วลินทิล 60 กรัม (212 kcal, g - 0 กรัม, B - 15 กรัม, Y - 36 กรัม)

  • น้ำมันมะกอก 10 กรัม (90 kcal, w - 10 กรัม)

ขนมขบเคี้ยว:

  • โปรตีนค็อกเทล (120 kcal, W - 1 กรัม, B - 24 กรัม, Y - 2 กรัม)

  • 30 กรัมอัลมอนด์ (170 kcal, Y - 6 กรัม, Z - 15 กรัม, B - 6 กรัม)

อาหารเย็น:

  • แซลมอน 150 กรัม (220 Kcal, Z - 9 G, Y - 0 G, B - 32 กรัม)

  • 150 กรัมของถั่วเสา (50 kcal, B - 3 กรัม, Z - 0 G, Y - 10 กรัม)

  • น้ำมันมะกอก 10 กรัม (90 kcal, w - 10 กรัม)

ดังนั้นวันที่คนบริโภค 1960 Kcal, W - 100 กรัม, B - 185 กรัม, Y - 80 กรัม

การละเมิดสมดุลของฮอร์โมนในผู้ชาย การละเมิดสมดุลของฮอร์โมนในผู้ชายนั้นไม่ค่อยเกิดจากโรคอ้วน เฉพาะหน่วยมีพันธุศาสตร์ที่ก่อให้เกิดการเสียน้ำหนักส่วนเกิน แม้แต่น้อยก็มักจะมีความผิดปกติในการเผาผลาญเนื่องจากการบริโภคไอโอดีนไม่เพียงพอจากอาหาร ดังนั้นปัญหา "ราก" ของน้ำหนักส่วนเกินมีแนวโน้มมากที่สุดคุณต้องค้นหาในโภชนาการที่ไม่ถูกต้องและไม่มีการออกกำลังกาย

วิธีการดาวน์โหลดกดสำหรับ Slimming Belly?

ในการกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องคุณต้องละทิ้งการใช้อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงอย่างสมบูรณ์ สำหรับการออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและ Cardiotrans

แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแรงผลักดันพายเรือที่มีส่วนช่วยไม่เพียง แต่จะปั๊มกด แต่ยังพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ชั้นเรียนเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความโล่งใจที่สวยงามด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา จำเป็นต้องใช้การกดกดของกด

ที่บ้านคุณสามารถใช้โปรแกรม P90X AB Ripper สัปดาห์ที่คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อย 3 ครั้ง แต่เฉพาะในสมัยนั้นเมื่อไม่มีการฝึกอบรมพลังงาน หลังจากกล้ามเนื้อทั้งหมดจะม้วนขึ้นคุณสามารถเพิ่มภาระเท้าของคุณโดยใช้การถ่วงน้ำหนัก 4 กิโลกรัม

[วิดีโอ] Dr. Berg - วิธีการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร? ทำไมไขมันเลื่อนออกไป?

Kuzmina Vera Valerievna

บทความผู้แต่ง: Kuzmina Vera Valerievna | วิทยาต่อมไร้ท่อนักโภชนาการ

การศึกษา:

ประกาศนียบัตร RGMU พวกเขา N. I. Pirogov ในกรณีการรักษา "พิเศษ" (2004) Ordinature ที่ Moscow State Medical Medical และ Dental University ซึ่งเป็นประกาศนียบัตรในความพิเศษ "ต่อมไร้ท่อ" (2006)

ผู้เขียนของเรา

ด้านล่างเราจะดูเหตุผลและสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร และความคิดเห็นของคลินิกผู้เชี่ยวชาญ "หมอ Bormental" สามารถอ่านได้ในตอนท้ายของบทความ

  • ผู้คนเชื่อผิดว่าเป็นไปได้ที่จะลบกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น นี่ไม่ใช่เช่นนั้น กระชับกระเพาะอาหารสามารถใช้วิธีการรวมที่รวมถึง:
  • อาหารที่สมดุล;
  • การบริโภคน้ำดื่มจำนวนเพียงพอ
  • การออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่;

ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในการเปลี่ยนนิสัยอาหาร

สาเหตุของการปรากฏตัวไขมันบนหน้าท้องและด้านข้าง

โยนน้ำหนักและลบกระเพาะอาหารล้มเหลวอย่างรวดเร็ว นี่เป็นงานที่ยาวนานที่จะต้องมีความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นจำนวนมาก

โซนปัญหามักเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด บางคนตั้งข้อสังเกตว่าไขมันที่ด้านล่างของท้องแขวนหลังจากเกิดครั้งที่สองมีคนสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ใน 37 คน - อายุ 35 ปี ใช่มีน้ำหนักเกินจริง ๆ ปรากฏขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายอย่างและทุกคนเป็นบุคคลล้วนๆ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ก็ไม่สามารถระบุได้ทันทีว่าทำไมไขมันเริ่มสะสมในช่องท้อง และคำตอบสำหรับคำถามนี้มีผลต่อการรักษาต่อไป

  1. สาเหตุอาจแตกต่างกัน:
  2. ความเครียด เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดกระบวนการหลายอย่างในร่างกายล้มเหลว ยิ่งไปกว่านั้นความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่ดีมักกระตุ้นให้กินทุกอย่างที่ผ่านสายตาอย่างน้อยก็ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ได้อย่างน้อย ด้วยการติดยาเสพติดเช่นนี้จำเป็นต้องต่อสู้เพราะอาจเป็นเหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น
  3. โรคต่าง ๆ โรคเบาหวานน้ำตาลหรือการละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจทำให้ไขมันสะสม ไม่สามารถกำจัดปัญหาได้เสมอไป หากโรคเรื้อรังควรใช้ยาที่จำเป็นเพื่อระบุแพทย์และปฏิบัติตามกฎของโภชนาการเช่นเดียวกับเท่าที่เป็นไปได้ทำการออกกำลังกาย
  4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหานี้เป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงโดยเฉพาะ มันเป็นที่สังเกตหลังจากการตั้งครรภ์หรือการคุมกำเนิดในช่องปากอาจเกิดจากโรคต่อมไทรอยด์ ในการลบกระเพาะอาหารในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ยาฮอร์โมนที่เลือกอย่างถูกต้องเป็นไปตามวิถีชีวิตที่ใช้งานเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม แต่อาหารแคลอรี่ต่ำต่าง ๆ ในทางตรงกันข้ามสามารถทำให้รุนแรงขึ้นของโรค
  • การเผาผลาญช้า ปัญหานี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงหลังจาก 30 ปี ในช่วงเวลานี้กระบวนการแลกเปลี่ยนช้าจริงๆ อย่างไรก็ตามการลบท้องแขวนเป็นไปได้เสมอแม้ในเวลาอันสั้นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - หากเข้าใกล้คำถามอย่างมีประสิทธิภาพ
  • การทดสอบได้รับการออกแบบในโตรอนโตในปี 1979
  • คำถาม 26 ข้อ
  • ความน่าเชื่อถือสูง

ผลลัพธ์ได้รับใน whatsapp!

วิธีการลบท้อง - 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

  • หากท้องแขวนและผิวหนังบนมันไร้ความยืดหยุ่นก็ดูน่าเกลียดจริงๆ แต่รูปลักษณ์ที่ไม่สวยไม่ได้อยู่ที่ปัจจัยหลักทั้งหมดที่บ่งชี้ว่าปัญหาจะต้องแก้ไข การเพิกเฉยต่อปัญหาอาจทำให้เกิดการละเมิดในการทำงานของอวัยวะภายใน เป็นไปได้ไหมที่จะลบกระเพาะอาหารได้ง่ายและรวดเร็ว? ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป็นเวลานาน - แน่นอนไม่! แต่คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมายที่รักได้มากขึ้น:
  • ดื่มน้ำทุกวันอย่างน้อยสองลิตร บรรทัดฐานจะถูกคำนวณโดยประมาณจากสัดส่วนของ 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก;
  • ลดปริมาตรของบางส่วนลองติดกับ "กฎของแผ่น": ครึ่งหนึ่งของอาหารจะถูกมอบให้กับผักส่วนที่เหลืออยู่อย่างสม่ำเสมอบนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนซีเรียลและพันธุ์ที่ไม่ใหญ่ของเนื้อสัตว์
  • ทำสิ่งเหล่านี้ในกีฬาที่นำความพึงพอใจสูงสุดและไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต้องระวัง: น้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากขอบเขตขนาดใหญ่เพิ่มภาระบนข้อต่อและหลังส่วนล่าง คนเต็มควรมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเท่านั้น
  • ปฏิเสธนิสัยอาหารที่เป็นอันตราย: เพิ่มเกลือจำนวนมากเตรียมน้ำมันพืชจำนวนมากไขมันใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นประจำ

ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวานทุกประเภทแอลกอฮอล์

พิจารณาวิธีอื่นอีกหลายวิธีในการลดปริมาตรของช่องท้อง

วิธี 1. นวดและห่อ

จนถึงปัจจุบันเครื่องสำอางพร้อมที่จะนำเสนอเทคนิคการนวดและการห่อที่หลากหลาย การตัดสินใจเลือกขั้นตอนดังกล่าวมีความจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะให้คำแนะนำที่ซื่อสัตย์เนื่องจากกิจกรรมบางอย่างมีข้อห้าม

การนวดจะชอบผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพของผิวหนังลักษณะของมัน แต่มันจะไม่ช่วยลบกระเพาะอาหารโดยไม่ออกกำลังกายที่บ้าน

  • มีการนวดชนิดต่อไปนี้:
  • ปลั๊ก ก่อให้เกิดการดึงกล้ามเนื้อนำพวกเขาไปสู่เสียงขจัดการยืด;
  • น้ำผึ้ง. แสดงสารพิษทำให้ผิวเรียบเนียนเพิ่มความยืดหยุ่น

คู่มือ. การแสดงโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมเท่านั้นน้ำมันสำหรับการนวดเท่านั้น

โภชนาการของฟิล์มอาหารยังช่วยในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังให้ถอดของเหลวพิเศษออก นี่เป็นหลักฐานจากความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงในฟอรัม แต่ลบกระเพาะอาหารด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มอาหารในเวลาอันสั้นจะไม่สามารถลบได้ ยิ่งไปกว่านั้นเป็นเวลานานในการรักษาผลของการประหารชีวิตเหล่านี้

การห่อความร้อนที่เรียกว่าเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ความเย็นก่อให้เกิดการกำจัดอาการบวมน้ำและการระคายเคืองต่อผิวหนังมันร้อนกับสารที่เป็นอันตรายจากร่างกาย หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากขึ้นจำเป็นต้องอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญในศูนย์ลดน้ำหนักซึ่งจะแตกต่างกันในเหตุผลของการปรากฏตัวของไขมันบนหน้าท้องและจะได้รับวิธีการรวมเพื่อกำจัดมัน

วิธีที่ 2 แบบฝึกหัด

  • สะท้อนให้เห็นถึงวิธีการลบท้องหลังจาก 30, 40 หรือ 50 ปีหญิงอายุหรือเด็กสาวมากหลายคนตระหนักดีว่าไม่มีการออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ แต่วิธีการจัดระเบียบกระบวนการฝึกอบรม? แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตให้ผู้หญิงหลังการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคุ้นเคยกับการเป็นคนที่มีหลังต่ำลง osteochondrosis พิจารณาแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุด:
  • "กรรไกร". สื่อที่ต่ำกว่าเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคนตกอยู่บนพื้นดึงมือของเขาไปตามร่างกาย ควรยกขาถัดไปทำให้ข้อมูลการผสมพันธุ์และเท้า 30 ครั้ง ขอแนะนำให้ดำเนินการ 3 วิธี
  • "Skalolaz" ภาพถ่ายบนอินเทอร์เน็ตจะช่วยในการถ่ายตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องของร่างกาย มันควรจะนำมาใช้นอนราบแล้วฉีกเท้าข้างหนึ่งจากพื้นแล้วขยับเข่าของคุณไปที่กระดูกอก เช่นเดียวกับการทำซ้ำเท้าอีกข้าง มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 3 วิธีดังกล่าวของการทำซ้ำ 20 ครั้ง

"บิด" ผ้าซึ่มไม่ควรถูกลบออกจากพื้นผิวพื้น มือเพื่อเริ่มต้นหัวโค้งงอขา เมื่อคุณหายใจออกเราควรฉีกพื้นของกล้ามเนื้อ Berium และพื้นที่แขนเพื่อเพิ่มส่วนบนของด้านหลัง 3 แนวทางการทำซ้ำ 30 ครั้งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโซนปัญหาแม้หลังจากเกิดของแม่พยาบาล แบบฝึกหัดนี้จะช่วยขจัดไขมันไม่เพียง แต่จากท้อง แต่ยังมาจากหน้าอก

  • การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพจริงๆเมื่อจัดการกับกิโลกรัมพิเศษ อย่างไรก็ตามเพื่อให้มั่นใจอย่างเต็มที่ว่าพวกเขาจะไม่นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบมันคุ้มค่าที่จะสังเกตในมืออาชีพในศูนย์ลดน้ำหนักรวมเข้ากับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
  • วิธีการ 3. อาหาร
  • ลบผ้ากันเปื้อนที่ท้องที่บ้านช่วยให้อาหาร สิ่งนี้หมายความว่า? ไม่เร็วและปฏิเสธอาหารทั้งหมดยกเว้นชีสกระท่อมขนาดใหญ่และผัก ช่องท้องและด้านข้างจะออกไปจริงๆหากเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ความหมายของพวกเขาคือนิสัยของอาหารที่เป็นอันตรายยังคงอยู่ในอดีตและอาหารเศษส่วนที่มีเหตุผลมาแทนที่ ในเวลาเดียวกันเมนูสามารถประกอบด้วยและไม่เฉพาะจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ยังมาจากที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งจาก "อันตราย" ใช่นักจิตอายุรเวทรู้วิธีการฝึกอบรมผู้คนให้มีชีวิตอยู่และกินเพื่อที่พวกเขาจะไม่ปฏิเสธตัวเอง - และอย่างไรก็ตามรับหน้าท้องแบน แต่สำหรับการเริ่มต้นกับผู้ป่วยทุกคนแน่นอนต้อง จำกัด ตัวเองด้วยการเลือกรายวันในประเทศ

อย่างไรก็ตามกลับมาที่ท้องของเรากันเถอะ ตัวอย่างเช่น: ผลลัพธ์ที่ดีจะนำอาหารตามหลักการดังต่อไปนี้:

ข้อยกเว้นของผลิตภัณฑ์ไขมัน, Sodes, ยาสูบ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกคนรู้เกี่ยวกับผลการทำลายล้างของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ใช่ทุกคนตระหนักว่าพวกเขาอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่ได้แยกพวกเขาออกจากอาหารแล้วท้องจะออกไปเป็นเวลานานแม้ใน 2 เดือนในการกำจัดเซนติเมตรพิเศษมันจะเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะผู้หญิงหลังจาก 40 ปี แต่ทุกคนต้องการที่จะเป็นผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

  • บางส่วนควรเป็น 300-350 กรัมทุกๆ 3-3.5 ชั่วโมง (5-6 ครั้งต่อวัน)
  • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอดอยาก! การขาดดุลแคลอรี่ขนาดใหญ่สามารถทำลายสุขภาพและในกรณีที่ไม่ควรตกเป็นเหยื่อของรูปที่สวยงาม!
  • วิธีที่ 4. ผลิตภัณฑ์การเผาผลาญไขมัน
  • เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์วิตามินแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายมนุษย์ เหล่านี้รวมถึง:

ผลิตภัณฑ์นม พวกเขาเพิ่มระดับของ calcitriol ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญเร่งได้

  • ขิง. มีความจำเป็นต้องปรับปรุงการเผาผลาญ กระเพาะอาหารมาพร้อมกับเลือดซึ่งก่อให้เกิดการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
  • กะหล่ำปลี, อบเชย, แตงกวา, น้ำบริสุทธิ์ร่างกายจากสารพิษที่เป็นอันตรายและ slags;
  • hercules และพืชตระกูลถั่วจะถูกกำจัดออกจากความรู้สึกหิว
  • หากไม่มีอาหารที่เหมาะสมร่างความฝันจะไม่ประสบความสำเร็จ อาหารระยะสั้นทั้งหมดให้ผลชั่วคราว กฎต่อไปนี้ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่ร้ายแรง แต่จะช่วยดีบักโหมดพลังงาน:

อาหารเช้าจะต้องพอใจมากที่สุด ในตอนเช้าคุณสามารถปราศจากความกลัวมีผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่, ชีส, พันธุ์ที่มีไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม), ผัก, ผลไม้ ชาดีกว่าที่จะดื่มสีเขียวด้วยการเพิ่มขิงหรืออบเชย มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนร่วมในการชะลอตัวของเซลล์ผู้สูงอายุเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ซุปผักเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารกลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมอาหารเนื้อสัตว์หรือปลาสลัดแสงที่ไม่มีมายองเนส (แนะนำให้แทนที่ด้วยน้ำมันพืช, โยเกิร์ตกรีกหรือน้ำมะนาว);

คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวเบอร์รี่สมูทตี้ผลไม้ผลไม้สลัดทำกระท่อมชีสกระท่อมหรือ Chestery;

อาหารที่ใช้ในช่วงอาหารเย็นไม่ควรโหลดกระเพาะอาหาร ทางออกที่ดีที่สุดจะเป็นสตูว์ผักหม้อตุ๋นหม้อตุ๋นหรือเต้านมไก่

  1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากอาหารแต่ละมื้อมีความอิ่มตัว แต่ไม่ใช่แรงโน้มถ่วง ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารชะลอการเผาผลาญลดประสิทธิภาพของการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ
  2. วิธีที่ 5. ทำความสะอาดร่างกาย
  3. การศึกษาปัญหานี้จะแตกต่างกันรวมถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายหรือตับ แต่คุณสามารถช่วยเขารับมือกับภาระจากอาหารมันหรืออาหารทอด

มีหลายตัวเลือก:

  • อาหาร. วิธีการลบกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างน้อยสักพัก? ใช้ความอดทนไปที่การตรวจสอบรับคำแนะนำแก่รีสอร์ทที่ได้รับการพิสูจน์แล้วช้าและปลอดภัย
  • สวน วิธีที่ไม่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยซึ่งมักใช้ร่างกายทำความสะอาดคนคลั่งไคล้ ไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่ชัดเจนพูดถึงประโยชน์ของเทคนิคดังกล่าว
  • ความหิว วิธีนี้ไม่ปลอดภัยแม้สำหรับคนที่มีสุขภาพดี มันคือการนัดหมายการขนถ่ายสัปดาห์ละครั้งโดยใช้น้ำเท่านั้น แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของผลประโยชน์ของวิธีการนี้ไม่ได้
  • การอดอาหาร, enemas, อาหารแคลอรี่ต่ำ, การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า - ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ปลอดภัย

3 วิดีโอใน Whatsapp จากผู้เชี่ยวชาญของเรา

7 สาเหตุที่ไม่ชัดเจน - ทำไมน้ำหนักของคุณไม่ลด / ส่งคืน

คุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักตลอดไปคืออะไร?

ของขวัญในตอนท้าย (ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ)

  • เคล็ดลับสำคัญสำหรับท้องราบ
  • ลดวงกลมเอวและกระชับผิวหน้าท้องหลังจากการลดน้ำหนักจะช่วยให้คำแนะนำต่อไปนี้
  • 1. จำกัด การใช้กลูเตน
  • กลูเตนหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ยากที่สุด ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีทำให้เกิดความหนักไม่สบาย ในบางคนการแพ้ส่วนบุคคลของส่วนประกอบนี้มาพร้อมกับ Bloody ท้องเสียสามารถสังเกตได้ อาหารหนักทำอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นรูป กลูเตนชะลอกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระเพาะอาหารเป็นเรื่องยากมาก กลูเตนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
  • ข้าวสาลี (ขนมปัง, พาสต้า, ขนมอบ)
  • ข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
  • อาหารเช้าแห้ง (ยกเว้นข้าวโพดคอร์นเฟลว์จริง)
  • ไส้กรอก
  • กระป๋อง
  • ขนม

ซอสหนาแน่น

โยเกิร์ต

เบียร์

ไอศครีม

2. ทิ้งเป้าหมายของ "ลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์"

  • ตัวอย่างเช่นผู้หญิงในช่วงหลังคลอดความฝันของวิธีการที่รวดเร็วในการช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันสะสมคัดลอกมานานหลายปีในไม่กี่วัน ยาเม็ดที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายหรือความช่วยเหลือด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด จากจุดประสงค์นี้คุณต้องปฏิเสธก่อน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้แน่นอน คำถามยังคงเป็นประโยชน์หรือไม่ ในไม่ช้าน้ำหนักอาจกลับมาและสุขภาพจะถูกทำลาย มันคุ้มค่าหรือไม่
  • 3. เรียนรู้ที่จะเข้าใจ KBJ
  • KBJ เป็นการคำนวณที่ถูกต้องของเนื้อหาแคลอรี่ที่ใช้โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต การขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันร่างกายควรได้รับสารอาหารจำนวนเพียงพอวิตามินแร่ธาตุ ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อการปฏิเสธของพวกเขาสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแทนที่ด้วยช้า: อบขนมหวาน - เกี่ยวกับธัญพืชผลไม้แห้ง ตอบสนองร่างกายอย่างรวดเร็วเกือบจะในทันที แต่ในไม่ช้าการกระทำของพวกเขาจะลดลงความรู้สึกของความหิวโหยจะปรากฏขึ้น คาร์โบไฮเดรตช้าให้ผลที่ยาวนานขึ้นทำให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน ควรใช้วันหนึ่ง:

คาร์โบไฮเดรต 50%;

โปรตีนสูงถึง 35%;

มากถึง 30% ไขมัน

ติดกับบรรทัดฐานนี้และดูผลลัพธ์

4. ค่อยๆไปฝึกอบรม

การฝึกอบรมควรเป็นระบบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการครอบงำแรงดันไฟฟ้าในการฝึกอบรมสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบ่อนทำลายสุขภาพปวดกล้ามเนื้อ คลาสที่ไม่สม่ำเสมอ แต่มีความเข้มข้นมากเกินไปผลักคุณออกไปจากเป้าหมายเท่านั้น

5. มีส่วนร่วมไม่น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

บทเรียนกีฬาสามบทต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าท้องออกอย่างรวดเร็ว เป็นที่พึงปรารถนาว่าเซสชั่นการฝึกอบรมครั้งแรกเป็นตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ที่สอง - ในวันพฤหัสบดีที่สามคือในวันเสาร์ ตารางดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนได้

สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมมีเสถียรภาพไม่เพียงพออาหารหรือการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว วิธีการแบบบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญเทคนิคที่แต่งขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนนิสัยอาหารการออกแรงทางกายภาพและการทำงานกับนักจิตวิทยา วิธีการนี้จะช่วยให้คุณได้รับตัวเลขที่ดีในขณะที่รักษาสุขภาพ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

เกี่ยวกับความพยายามในการเผาผลาญไขมันในแบบฝึกหัดกระเพาะอาหารในปี 2011 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้รับการตีพิมพ์ "Vispute et al." ซึ่งการทดสอบเป็นเวลา 6 สัปดาห์บริโภคปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มย่อย: ครั้งแรก ( การควบคุม) ไม่ได้ฝึกฝนเลยและเป็นครั้งที่สอง - 5 วันต่อสัปดาห์ที่ผ่านการฝึกอบรมในแต่ละอาชีพแสดง 7 แบบฝึกหัดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของ 2 วิธีถึง 10 การทำซ้ำ


Добавить комментарий