Анонсы

Paano Mag-alis ng Tiyan at Panlabas sa Home Mabilis na Babae, Pagbaba ng Timbang - Mga Pagsasanay, Pamamaraan, Diyeta

Maraming mga tao, nakatagpo ng mataba sediments sa zone ng tiyan at panig, isipin na ito ay sapat na upang kalugin ang pindutin, at lahat ng bagay ay pupunta. Ito ay isang gawa-gawa: ang sitwasyon ay nauugnay sa porsyento ng ratio ng subcutaneous fat sa katawan, at imposibleng agad na mapupuksa ang mga dagdag na sediments. Samakatuwid, kailangan mong kumilos nang komprehensibo. Paano, nagsasabi sa coach. Sports Studios Reboot. Mikhail pozdnyakov.

Mga sanhi ng taba hitsura sa tiyan at panig

Kadalasan, ang mga deposito ng taba sa tiyan at panig ay lilitaw dahil sa hindi tamang nutrisyon, isang laging nakaupo na pamumuhay at stress. Ang mga problema sa kalusugan, pagkabigo ng hormonal, sakit sa puso at mga sisidlan ay nagiging mga kadahilanan para sa labis sa tiyan. Samakatuwid, inirerekumenda namin kumunsulta sa iyong doktor kung ang timbang ay nakatayo sa lugar para sa isang mahabang panahon.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.
shutterstock.com.

PAANO TANGGALIN ang tiyan mabilis

Tune sa psychologically. Makipag-usap sa pamilya, malapit, mga kaibigan at kasamahan. I-slash ang iyong layunin nang malakas at humingi ng isang kapaligiran nang hindi napipilit ka sa isang piraso ng pizza o cake. Kung naiintindihan mo na mahirap para sa iyo na napapalibutan ng mga taong nakatira nang walang mga paghihigpit, hindi nakikipagkita sa kanila sa mga restawran o mga pagkaing may order na naglalaman ng hibla at protina. Laging tanungin ang iyong sarili sa tanong kung ano ang gusto mo ng higit pa: sa halip makakuha ng isang flat tiyan o pakiramdam ang lasa ng ulam, na marahil ay sinubukan na at kung saan ay hindi pagpunta kahit saan.

Pagsasaayos ng kapangyarihan. Kinakailangan upang maalis ang harina at kendi, carbonated na inumin, pritong pinggan, bawasan ang pagkonsumo ng asin at alkohol. Ang isang mataas na papel ay nilalaro ng iskedyul ng kuryente, kaya kumain sa isang tiyak na oras at hindi magutom.

Slimming exercises.

Ang isang mataas na intensive format ng pagsasanay, na nag-aambag sa mahusay na rate ng daloy ng calorie ay perpekto.

  • Tumatakbo sa lugar na may pagtaas ng tuhod;
  • Paglukso mula sa satelli. Mula sa squat, isang kinatas na kilusan ng mga armas pabalik, na kung saan ang isang pagtaas sa mga tip ng mga kamay;
  • Jumping Jack: Mula sa posisyon ng binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay sa kahabaan ng katawan ay nagaganap, kung saan ang mga binti ay magkakasama, at ang mga kamay ay gumawa ng koton sa itaas ng kanilang mga ulo sa pamamagitan ng mga panig;
  • Jumping strap: Mula sa posisyon ng paghinto na nakahiga, ang pagtalon ay ginanap sa mga palad na nakahiga sa sahig. Ang susunod ay sumusunod sa "paglipat" sa kritiko. Pagkatapos ay ang ehersisyo ay paulit-ulit na tumatalon mula sa squat sa mga misteryo, ngunit may ganap na paglabag sa mga paa mula sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon ay isinasagawa nang maayos.

Ang ehersisyo complex ay dapat gumanap ng limang diskarte isang minuto. Hatiin sa pagitan ng pagsasanay - 15 segundo, ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay isang minuto.

Slimming massage.

Bilang isang karagdagang panukala upang mapupuksa ang mga taba ng deposito, ang masahe ay inirerekomenda. Ang isang hardware LPG massage ay angkop, na naglalayong alisin ang mga flaws ng figure. Ito ay gaganapin sa isang espesyal na suit upang maiwasan ang masakit sensations at iba pang mga posibleng negatibong mga kadahilanan. Tandaan na ang pamamaraan ay hindi mura at may contraindications.

Gayundin, ang napakahusay na mga resulta ay binibigyan ng hand-made anti-cellulite at lymphatic drainage massages.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.
shutterstock.com.

Pagbabalot para sa pagbaba ng timbang

Sa mga tindahan kung saan nagbebenta sila ng mga produkto ng pangangalaga, ang isang malaking linya ng lahat ng uri ng wraps at mga mask ng katawan ay kinakatawan. Hindi namin inirerekomenda ang pagluluto sa mga pagpipilian sa bahay: ang mga hindi tamang sukat ay maaaring makapinsala sa sensitibong balat, halimbawa, kung lampas mo ang pagdaragdag ng paminta. Sa mga proporsiyon ng mga produkto ng tindahan ay kinakalkula para sa iyo: ito ay ligtas at epektibong makakaapekto sa katawan.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.
shutterstock.com.

Mainit Ang mga wrap ay kinakalkula sa thermophope: Alisin ang mga toxin sa pamamagitan ng mga pores ng balat, Malamig - Sa pamamagitan ng mga panloob na organo, ang katawan ng mga slags at toxins ay eliminated.

Maaari kang gumamit ng isang film na pagkain na magiging isang mahusay na karagdagan, sa kaibahan sa sports para sa sports. Lumilikha ito ng isang greenhouse effect, nagbibigay ng mas mahusay na pagtagos ng mga bahagi sa ilalim ng balat, aktibo ang metabolic proseso at pinabilis ang taba nasusunog.

Medikal na gutom.

Tulad ng pagsasanay - Magandang karagdagan sa mga pangunahing punto. Optimum na opsyon: 36-oras na gutom sa tubig. Pinapayuhan ka namin na magsimula sa gabi pagkatapos ng liwanag na hapunan sa anyo ng mga hilaw na gulay. Sa umaga dapat mong linisin ang mga bituka upang mapupuksa ang mga toxins na maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo.

Ang "lumabas" mula sa proseso ay makakatulong sa mga prutas, gulay, cereal at juice. Dapat pansinin na ang isang hindi nakahandang organismo ay pinahihintulutan ang isang katulad na pagtanggi ng pagkain. Ang gutom ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, ngunit mas mahusay isang beses sa isang linggo.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.
shutterstock.com.

Paglilinis ng katawan

Kung hindi ka handa na magsanay ng medikal na pag-aayuno, maaari mong gamitin ang pinakamaliit na paraan upang linisin ang katawan. Ibukod ang mga pinggan na nagpapahirap sa panunaw at humantong sa isang timbang: mabilis na pagkain, alkohol, soda, taba, maalat, matalim, mamimili ng mga sweets at pagluluto sa hurno.

Bukod pa rito, maaari mong ayusin ang mga araw ng detox, kung saan kumain ka ng berdeng smoothies. Gayundin tanggalin ang pagwawalang-kilos ay tumutulong sa isang matatag na pagbisita sa paliguan at sauna, bran, herbal teas (mula sa mansanilya, wormwood o agrikultura tree). Kung ang badyet ay nagbibigay-daan, maaari kang pumunta sa regional wellness o Ayurvedic sanatorium para sa dalawa o tatlong araw at sumailalim sa isang kurso ng paglilinis ng katawan.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.
shutterstock.com.

Fat Burning Products.

Matagal nang kilala na ito ay isang gawa-gawa, at walang sinunog na taba, maliban sa kakulangan ng calorie. Ngunit mayroong isang listahan ng mga produkto na nagpapabilis sa metabolismo at tulungan ang aming metabolismo na mas simple. Kabilang sa kanila: romano, spinach, cress salad, mangold, mais, latuke, arugula, radicio, frissa, gilid, keyl, kintsay, cucumber, pampalasa, luya, kurkuma, kahel, bee pollen, chlorella, tubig ng niyog, hemp buto, asparagus , mainit-init na di-carbonated na tubig at bitamina.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.
shutterstock.com.

Mga additives ng pagkain at bitamina.

Ang bitamina B, D, kaltsyum complex, iba't ibang probiotics ay mahalaga para sa kalusugan at mahusay na kondisyon ng katawan. Sa mga diagnosis ng kababaihan ay madalas na natagpuan Mga problema sa thyroid na hindi nagpapakita ng kanilang sarili, ngunit sa parehong oras sports at balanseng nutrisyon ay hindi nakatulong dumating sa tamang form. Samakatuwid, mahalaga na kumunsulta sa isang endocrinologist na mangolekta ng isang kumpletong kasaysayan ng iyong estado ng kalagayan sa kalusugan at katawan, ay magpapadala ng mga pagsubok, ayon sa mga resulta kung saan ang mga kinakailangang pandagdag sa pandiyeta ay matukoy.

Channel tungkol sa Zozh sa Telegraph! Mag-subscribe

Ang taba ng taba sa tiyan at panig ay ang problema ng maraming kababaihan. Kung susundin mo ang iyong figure at kalusugan, alam mo ang tungkol sa mga paghihirap ng pagkuha ng mga dagdag na sentimetro hindi sa lahat. Ang manipis na baywang at flat abdomen ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng nakapangangatwiran na pagkain na may regular na mga klase sa fitness. Makipag-usap tayo tungkol sa kung ano ang pinaka-epektibong pagsasanay na umiiral upang itama ang problemang ito ng problema at kung paano makamit ang pinakamahusay na resulta.

Konklusyon: 6 na linggo ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi sapat upang mabawasan ang subcutaneous adipose tissues sa lugar ng tiyan, o upang mapabuti ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan.

Paano tanggalin ang taba mula sa tiyan

Ang pag-uugali na may labis na deposito ng taba sa problemang ito ay makakatulong sa pagsasanay para sa pindutin. Ang mga ito ay naglalayong mataas ang kalidad ng tiyan kalamnan nagtatrabaho, pagbibisikleta ang kanyang natural na pag-andar - flexion at extension ng katawan sa panahon ng aktibong paggalaw ng katawan. Pinahuhusay ng property na ito ang pagiging epektibo ng mga elemento ng sports, pinabilis ang pagkasunog ng mataba na deposito.

Ang mga pagsasanay ay nahahati sa dalawang grupo: para sa Top at Bottom Department, ang mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Ang mga ito ay pinaka-epektibo sa regular na mga klase sa fitness nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring maisagawa ang pagsasanay sa bahay at sa hall ng fitness club. Ang bilang ng mga network at repetitions ay pinili nang isa-isa. Upang alisin ang tiyan ng bagong dating, kailangan mong gumawa ng 2-3 diskarte 15 beses, mas advanced na mga atleta ay inirerekomenda upang magsagawa ng 4-5 set ng 30-50 beses.

Lifting legs.

Ang ganitong mga wells sa pagsasanay ay mahusay na gumagana ang mas mababang pindutin, pagpapalakas ng mga kalamnan at paggawa ng tiyan mas flat at taut. Karagdagang pisikal na pagsusumikap makuha ang mga pangunahing kalamnan ng mga binti (pigi, hips). Ang mga epektibong pagsasanay na ito ay ginaganap na nakahiga sa likod, ang mga palma ay pinindot nang mahigpit sa sahig o para sa suporta ay matatagpuan sa ilalim ng departamento ng lumbar. Itaas ang iyong mga paa halili o sa parehong oras. Sa unang antas ng pagsasanay, inirerekomenda na yumuko ang mga tuhod. Binabawasan nito ang pisikal na pagsusumikap sa likod at mas mababang pindutin.

Nangungunang Torso lifts.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagganap ng mga elemento ng sports: nagsisimula sa isang bahagyang at nagtatapos sa isang kumpletong pag-aangat ng katawan mula sa sahig. Ang pangunahing pisikal na ehersisyo kapag gumaganap ang mga epektibong pagsasanay na ito ay bumaba sa tuktok ng pindutin at sa mga kalamnan sa likod.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Pinagmulan posisyon - ilagay ang likod sa sahig, ang mga binti ay straightened o baluktot sa tuhod, ang iyong mga kamay ay maaaring itago sa harap mo, i-cross sa iyong dibdib o ayusin sa kastilyo sa likod ng iyong ulo;
  • exhalation - itaas ang kaso;
  • Huminga - ligtaan.

Buong twists.

Ang pinaka-epektibo, ngunit mahirap sa pagganap, ay kumpleto sa pagmamaneho ng katawan. Ang ganitong pagsasanay ay nagsasangkot ng parehong tuktok, at ang mas mababang pindutin ng pindutin. Ang pamamaraan ng ehersisyo ay nagsasangkot ng sabay-sabay na pag-aangat ng katawan at mga binti na nakahiga sa kanyang likod. Lightweight option - tuhod baluktot, kamay sa kastilyo sa likod ng ulo.

Ang isang mas kumplikadong elemento, ang pagpapatupad nito ay para lamang sa mga batang babae sa pagsasanay, - ang mga binti ay tuwid, ang mga kamay ay pinahaba sa likod ng ulo. Ang parehong mga variant ay ginaganap na may pinakamataas na pagkaantala sa tuktok na twisting point. Ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan ay nagdaragdag kung ang pabahay at binti ay hindi nakakaapekto sa sahig sa panahon ng mahusay na ehersisyo.

Alisin ang dagdag na sentimetro sa baywang

Upang makamit ang isang manipis na baywang madali sa tulong ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Ang mga elemento ng sports na ito ay tumutulong sa epektibong paglaban sa "mga roller" ng labis na taba ng problemang ito. Ginagawa ang mga pagsasanay na parehong nakahiga at nakatayo. Ang pisikal na aktibidad ay pinili nang isa-isa. Ang mga bagong dating ay inirerekomenda upang magsagawa ng 2-3 set ng 30 beses, mas advanced ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga diskarte hanggang sa 5 beses sa 40-50 repetitions. Sa pagitan ng mga set, resting mula 15 hanggang 45 segundo.

Twisting para sa mga pahilig na kalamnan at panig

Ang pagsasanay ay ginaganap sa nakahiga na posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga pahilig na kalamnan ng mga panig at tiyan. Ang mga kamay ay maaaring i-stretch sa antas ng dibdib o lugar sa likod ng iyong ulo, binti baluktot sa tuhod. Ang pag-aangat ng katawan kapag ang twisting ay ginanap sa pamamagitan ng pahilig: ang kanang bahagi ng kaso ay umaabot sa kaliwang paa at vice versa. Sa exit namin tumaas, pumunta kami sa huminga. Ang regular na pagpapatupad ng mahusay na ehersisyo ay tumutulong upang mapupuksa ang taba sa tiyan at panig, na ginagawang mas manipis at elegante ang baywang.

Gilid lifts sa nakahiga posisyon

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pinong baywang ay ang mga sidelect sa nakahiga na posisyon. Bilang isang pasanin sa sports element na ito, ang iyong sariling timbang ay pabor. Ang mas maraming timbangin mo, mas malaki ang epekto ay mula sa pag-eehersisyo na ito.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Posisyon ng pinagmulan - mag-ipon sa kanang bahagi, ang kamay sa ibaba ay matatagpuan sa harap ng antas ng dibdib, naiwan sa ulo;
  • Maubos - sa parehong oras ang pabahay at binti ay magbabangon;
  • Huminga - bumaba sa sahig.

Upang mabawasan ang ehersisyo, maaari mong iangat lamang ang pabahay o binti. Kung ikaw ay nasa mahusay na pisikal na form, pagkatapos ay gawing ganap ang item. Sa tulong ng mga pagsasanay sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, ang baywang na lugar at ang pindutin ay ganap na gumagana. Ang ganitong mga regular na ehersisyo ay nakakatulong sa aktibong pagkawala ng labis na timbang sa mga lugar ng problema.

Nakatayo ang kaso

Upang alisin ang tiyan at panig, inirerekomenda na isama sa iyong regular na mga slope ng gilid ng kaso sa nakatayo na posisyon. Sa panahon ng pagpapatupad ng elemento, ang panlabas at panloob na mga kalamnan ng tiyan ay aktibong nagtatrabaho, na nagbibigay ng lateral baluktot at extension kapag ang katawan ng barko ay tagilid. Palakihin ang kahusayan ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa maliliit na dumbbells.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Ang orihinal na rack - makakuha ng up ng maayos, ang mga binti ay matatagpuan sa lapad ng balikat, ang likod ay tuwid, ang dumbbell tumagal ang kanang kamay, ilagay ang kaliwa sa likod ng ulo;
  • Exhalation - ginagawa namin ang karapatan sa kanan;
  • Huminga - ikiling sa kaliwa.

Pagkatapos ng ilang mga diskarte, baguhin ang gilid. Ang ehersisyo ay inirerekomenda bilang dahan-dahan hangga't maaari upang madagdagan ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan. Ang regular na pagsasanay ng zone na ito ay makakatulong na gawing mas manipis ang baywang, mapawi ka mula sa mga dagdag na sentimetro sa tiyan at panig.

Pagsasanay sa gym

Ang regular na pagsasanay sa Sports Club ay isang mahusay na pagkakataon upang madagdagan ang iyong programa sa bahay na may epektibong pagsasanay upang pindutin ang iba't ibang mga simulator. Ito ay sapat na magbayad para sa mga 30 minuto ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa naturang mga klase upang makamit ang makabuluhang tagumpay sa slimming panig at abdomen.

Upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang, kailangan mong gawin:

  • Pag-aangat ng mga binti sa wiste sa pahalang na bar o isang bench para sa pindutin;
  • twisting trunk sa block o sa isang hilig bench;
  • Cardoopers sa propesyonal na mga simulator ng press.

Ang ganitong mga klase ay makakatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang domestic training, na nagbibigay ng pisikal na stress na may mga kalamnan na hindi kasangkot sa iba pang mga ehersisyo. Regular na nagbabago at nakakatulong sa iba't ibang elemento ng fitness program, pinatataas mo ang pagiging epektibo ng iyong mga pagsasanay sa sports.

Pagsasanay para sa tiyan at panig ng mga batang ina

Pagkatapos ng panganganak, maraming mga batang babae ang nakaharap sa problema ng labis na taba sa mga gilid at tiyan. Pagbubuntis at ang kapanganakan ng isang bata sapilitang batang ina upang labanan ang sobra sa timbang, mababang tono ng kalamnan, pagkawala ng dating kakayahang umangkop ng ligaments at joints. Maaari mong ibalik ang flat tiyan at nawala na mga form gamit ang pagsasanay para sa pindutin sa isang kumplikadong may katamtaman at balanseng nutrisyon.

Upang alisin ang tiyan at mas mabilis pagkatapos ng paghahatid, kailangan mong gawin nang regular:

  • Load ang pabahay. Inirerekomenda ang mga batang ina sa panahon ng mga binti ng ehersisyo na yumuko sa mga tuhod, at ang mga kamay ay humawak sa tiyan sa lugar ng dayapragm. Nakatutulong ito upang maiwasan ang pinsala sa leeg at malinaw na kontrolin ang intensity ng pisikal na aktibidad sa mahinang kalamnan.

  • Iangat ang pelvis na nakahiga. Sa epektibong ehersisyo, ang pangunahing pindutin ay nakuha ng mas mababang bahagi ng pindutin. Ang elemento ay ginaganap na nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga bisig sa katawan. Sa paghinga - itaas ang pelvis hangga't maaari, sa exit - ligtaan. Ang kilusan ay dapat isagawa pangunahin dahil sa mga kalamnan ng pindutin.

  • Ehersisyo "cat". Ang sporty element na ito ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng likod at tiyan. Tumayo sa iyong mga tuhod, mga kamay at binti ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat. Pagbuga - higpitan ang tiyan sa gulugod, huminga - magrelaks at magmaneho ng kaunti sa mas mababang likod.

Ang pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at maingat, unti-unting nadaragdagan ang bilang ng mga diskarte at repetitions. Sa sandaling dumating ang mga kalamnan, maaari mong i-diversify ang programa na may mas kumplikadong mga elemento ng fitness. Bago ang pagsasanay para sa tiyan at panig, kailangan ng mga batang ina na gumawa ng sapilitang ehersisyo, at pagkatapos - lumalawak. Inirerekomenda na magdagdag ng magaan na bersyon ng pagsasanay sa iba pang mga kalamnan sa programa ng pag-eehersisyo, upang ang pisikal na aktibidad ay pantay na nakuha ang buong katawan.

Huwag magmadali at huwag pilitin ang intensity ng ehersisyo pagkatapos ng paghahatid. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng klase, pagkatapos ay bawasan ang pag-load o ganap na huminto sa pagsasagawa ng ehersisyo. Matapos ang paghahanda ng fitness program at bago magsimula ang pagsasanay, inirerekomenda itong kumunsulta sa iyong doktor.

Mga pagsasanay sa video para sa mga gilid at tiyan

Anong tagumpay ang maaaring makamit sa isang linggo?

Sa tulong ng mga pagsasanay at mahigpit na pinaghihigpitan sa nutrisyon sa linggo ng masinsinang ehersisyo, maaari mong makamit ang makabuluhang tagumpay. Kung kailangan mo nang mabilis at sa maikling panahon ay mapupuksa ang taba sa iyong tiyan at panig, pagkatapos ay gawin ang isang minimum na 45-60 minuto araw-araw. Tumutok sa pagsasanay sa mga press at tiyan kalamnan, karagdagan pagdaragdag ng matinding cardoratives. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano alisin ang tiyan sa isang linggo - basahin dito.

Upang alisin ang tiyan at panig, kinakailangan bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa pindutin upang sumunod sa isang galit na galit na diyeta na binubuo ng mga produktong mababa ang calorie. Ibukod mula sa pagkain na nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain. Ang madalas at fractional power sa complex na may masinsinang pisikal na aktibidad ay nagpapatakbo ng metabolismo at makabuluhang pinabilis ang pagbaba ng timbang.

Ang tiyan at panig ay isa sa mga zone na mas mahirap na itatama ng ehersisyo. Sa kabutihang palad para sa mga kababaihan ay bumuo ng isang espesyal na ehersisyo kumplikado. Makakatulong ito upang mapupuksa ang mga hindi gustong sentimetro sa bahay. Gumawa ng iyong plano at isang espesyal na programa para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan nito, maaari mong mabilis na makamit ang ninanais na resulta.

Ang data ng pananaliksik sa ganap na pagsunod sa mga naunang isinasagawa na mga eksperimento ay hindi sumusuporta sa ideya ng lokal na epekto ng pagsasanay ng kapangyarihan para sa taba ng masa sa lugar ng pagsasanay.

Suriin ang mekanismo ng pag-iipon ng mga deposito ng taba. Ang taba ay ipinagpaliban ng oversupply calories. Ang enerhiya na hindi ginagastos ng katawan, nagsisimula itong mag-imbak. Dapat na maunawaan na ang katawan ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang tiyak na zone. Samakatuwid, ang lahat ng ehersisyo at kosmetiko pamamaraan ay dapat gawin ng isang kumplikado sa buong katawan. Upang mapigil ang tiyan, at ang mga gilid ay nawala upang mabawasan ang timbang sa kabuuan. Baguhin ang diyeta, gawin itong tama at balanse. Araw-araw magsagawa ng ehersisyo at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang proseso ng slimming ay kailangang lumapit sa isip. Agad na mapupuksa ang mga saloobin tungkol sa nakakapagod na pagkain. Anumang diyeta na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ang timbang ay nagpunta para sa panahon ng pagkain ay mabilis na bumalik kaagad pagkatapos ng pagkumpleto nito. Sa pagtatapos ng diyeta, ang isang tao ay bumalik sa pamilyar na diyeta. Pinapayagan ka ng lahat ng kanyang tinanggihan sa isang diyeta. Ang paglampas sa pang-araw-araw na calorie rate ay babalik sa naunang timbang. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi mabilis, sapagkat ito ay nangangailangan ng mahabang panahon. Upang mapanatili ang katawan sa isang timbang at form na kailangan mong regular na magsagawa ng ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Mga sanhi ng taba ng deposito

Ang mga dahilan na ang mga taba ng deposito ay maaaring lumitaw nang labis. Sa problema zone, maaari mong matukoy ang kalikasan at sanhi ng taba deposito. I-reset ang timbang at alisin ang mga dagdag na sentimetro. May isang opinyon na ang mga taba ng deposito sa tiyan ay maaaring mabuo dahil sa maraming mga stress. Ang adrenal glands ay nagsisimula upang i-highlight ang hormon ng cortisol, na nag-aambag sa pagbuo ng mga deposito sa tiyan. Ang mga problema sa endocrine system ay magreresulta sa hitsura ng mataba na deposito sa mga gilid. Ito ay maaaring makaapekto sa mga kadahilanan tulad ng:

1. Kumakain ng harina at matamis

Carbonated drink, kendi, pastry, dessert. Subukan upang maalis ang mga nakalistang produkto mula sa diyeta. Palitan ang mga ito ng prutas o berries.

2. Genetics.

Ang likas na kakayahan sa pagkakumpleto ay maaaring mailagay sa genetic level. Simula mula sa isang maagang edad, sundin ang iyong katawan. Maaari din itong magsimulang ipakita lamang pagkatapos ng 24 na taon. Sa mga taong ito, ang isang tao ay nagiging hindi gaanong aktibo kaysa sa buhay ng mag-aaral. At ang labis na timbang ay nagsisimula na lumitaw.

3. Alcohol.

Sa mga inuming nakalalasing, ang mga cocktail ay mahusay na nilalaman ng asukal. Ang isang tao ay umiinom at nagsimulang kumain ng maraming. Ayon sa katunayan na ang alkohol ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom at pagkaantala likido sa katawan.

Ang taba, na idineposito sa tiyan, ay maaaring magsimulang bumuo sa mga panloob na organo. Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa paglitaw ng cardiovascular at musculoskeletal disease. Ang tiyan ay lumalaki dahil sa hindi kinakailangang calories. Ang pagtitiwalag ng mga ito sa larangan ng baywang ay dahil sa isang paglabag sa background ng hormonal. Kapag ang calories ay dumating sa katawan ng higit sa araw-araw na rate, hindi ginugol enerhiya accumulates sa gilid at tiyan. Ang ilan ay nagreklamo tungkol sa hitsura ng "mga caterpillar" sa tiyan. Hindi lamang ang mga karamdaman o mga hormone ay maaaring makaapekto sa hitsura, maaaring mailagay ito sa antas ng genetiko. Maaaring mangyari ang problemang ito sa mga lalaki.

Mahirap labanan ang genetika, tumuon sa balanseng nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Alisin ang taba mula sa lugar ng tiyan ay nagkakahalaga ng maraming pagsisikap. Sa lugar na ito, hindi tulad ng isang aktibong daloy ng dugo at ang katawan mahirap na kumuha ng enerhiya reserba. Para sa daloy ng dugo, maaari kang gumawa ng masahe sa mga kamay o isang vacuum jar. Simulan ang dahan-dahan massage na may pabilog na paggalaw, bypassing ang navel zone. Ulitin ang mga paggalaw araw-araw, at makuha ang ninanais na resulta.

Alisin ang tiyan at panig sa tulong ng sports

Nakatagpo ng isang nakabitin na tiyan at rollers sa gilid, agad na isipin na kailangan mo upang mabilis na i-ugoy ang pindutin at gumawa ng twisting. Ang mga pagsasanay para sa press ay hindi magdadala ng anumang mga resulta, dahil sa ilalim ng layer ng taba ay hindi makikita. Oo, at imposibleng mawalan ng timbang sa isang tiyak na zone. Ang isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay aerobic ehersisyo. Ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa kapinsalaan ng isang mabilis na bilis at intensity. Ang mga ordinaryong pagsasanay sa press ay gumugol ng ilang calories.

Ang isport ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang mga aerobics ay lubos na popular. Kabilang dito ang maraming iba't ibang direksyon tulad ng: hakbang, aquaerobics, stretching, dance aerobics, yoga. Pag-aaral ng tekniko at tren sa bahay. Gumamit ng mga pang-edukasyon na video at magbasa ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga ito. Pumili ng maginhawang mga materyales sa workforce para sa iyong sarili at masira sa aralin. Palitan ang kampanya o paglalakad sa paglalakbay. Kung nakatira ka sa apartment stop na tamad at simulan ang pag-akyat sa bahay kasama ang mga hakbang.

Ang epektibong pagsasanay ay ang plano ng gilid at ang pag-ikot ng singsing na maaaring isagawa sa bahay. Ang intensive hoop rotation ay makakatulong upang mapupuksa ang panig. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang regular na magsanay ng hindi bababa sa 30 minuto 2 beses sa isang araw. Maaari mong gamitin ang isang massage hoop na nag-aambag sa pagdagsa ng dugo. Ang side plank ay isang kumplikadong pagpipilian ng isang regular na plank. Makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng oblique at spine. Pumili ng ilang minuto sa isang araw. Ang resulta ay hindi maghihintay. Ang katawan ay mabilis na ginagamit sa pisikal na pagsusumikap. Upang makamit ang isang flat at nababanat na tiyan, kailangan mong maging matiyaga at magkaroon ng higit na kapangyarihan ng kalooban.

Tamang nutrisyon para sa taut tiyan

Ang diyeta ay may malaking impluwensya sa katawan ng tao. Ang maling pagkain ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ang mataba at mabilis na pagkain ay may negatibong epekto sa mga organo ng mga organo at nag-aambag sa pag-aalis ng mga taba. Ang pangunahing kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay balanseng nutrisyon. Ang unang yugto ay ang pagtanggi ng mga produkto na may malaking calorie o naglalaman ng mababang halaga ng enerhiya.

Ipinapakilala namin ang sariwang pana-panahong gulay sa iyong diyeta. Mahusay: broccoli, puting repolyo, eggplants, cucumber, mga kamatis, karot, bawang at kuliplor. Pumili ng mga prutas na lumaki sa mga domestic gardens tulad ng mga mansanas, aprikot, mga milokoton, plum, peras. Iwasan ang mga na-import na produkto, ito ay naproseso ng mga kemikal na partikular para sa pangmatagalang imbakan. Ang mga prutas at berries ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Naglalaman ng hibla at bioactive na koneksyon. Nagbibigay sila ng kaunting enerhiya, ngunit pinapayagan ka na panatilihin sa ilalim ng kontrol ng timbang ng katawan.

Bumili ng hinog na berries: blueberries, mulberry, blackberry, currants, cherry, prambuwesas at gooseberry. Mahusay na magkasya sa papel ng meryenda. Pigilan ang mga proseso ng pag-iipon at magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Bigyan ang balat ng liwanag at pagkalastiko, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser. Uminom ng maraming tubig sa 2 liters bawat araw. Pumili lamang ng pagkain sa pandiyeta. Chicken at Turkey na mayaman sa amino acids at bitamina A, B, E. Maghanda ng mga fillet nang walang mga skin, naglalaman ito ng maraming calories. Magdagdag ng karne ng baka sa rasyon. Kapaki-pakinabang dahil sa collagen para sa mga bundle ng joints at kaligtasan sa sakit.

Isda at seafood source ng bitamina, microelements at polyunsaturated fatty acids omega-3. Naglalaman ito ng kaltsyum at posporus na kapaki-pakinabang para sa aming katawan. Piliin ang hindi mataba na grado ng isda, maghanda para sa isang pares o grill. Gumamit ng degreased na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bumili ng yogurts nang walang pagdaragdag ng asukal. Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Isaalang-alang ang mga pangunahing pagkaing at maliliit na meryenda. Gumawa ng tamang plano sa nutrisyon at pagmasdan ang diyeta.

Vacuum tiyan laban sa taba sa gilid at tiyan

Napaka simpleng ehersisyo na maaaring gawin nakahiga sa iyong paboritong sofa. Mahusay na paraan upang labanan ang taba sa tiyan at panig. Dumating ito sa aming yoga, ay isang epektibong paraan upang makapasa sa mga panloob na kalamnan. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Nag-aambag ito sa pag-withdraw ng mga toxin mula sa katawan at normalizes ang gawain ng bituka. Nagpapatibay at nagtutulak sa mga panloob na kalamnan ng tiyan. Nagbabalanse sa endocrine system. Nagpapataas ng daloy ng dugo sa tiyan at iba pang mga organo. Tumutulong sa biswal na bawasan ang baywang at dagdagan ang halaga ng dibdib. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay dapat na tama. Dapat nating malaman ang pakiramdam at pilasin ang mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng diaphragm ay kasangkot din. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa pagtaas sa dami ng mga baga.

Paano gawin ang ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat.

2. Gumawa ng malalim na paghinga.

3. Maligayang pagdating sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

4. Unti-unti, huminga nang palabas at hilahin ang tiyan.

5. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10-15 segundo.

6. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.

7. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.

Mayroon pa ring isang paraan ng vacuum ng tiyan. Nakahiga sa kama, hilahin ang iyong mga kamay sa katawan. Baluktot ang mga binti sa mga tuhod at kumuha ng malalim na paghinga. Unti-unting magsimulang huminga nang palabas at hilahin ang tiyan. Ang pagkakaroon ng tapos na ang huling exhalation, mag-click sa 5 segundo at gumawa ng isang maliit na inhale. Agad na simulan ang exhaling, pilitin ang mga kalamnan ng abdomen. Ulitin ang ehersisyo 10 beses, ang bawat isa ay dapat na binubuo ng 5 maliit na breaths.

Paano bumuo ng pagsasanay sa bahay

Sa pagsasanay kailangan mong maging energetic, kaya gumawa ng isang maliit na meryenda para sa 1.5 oras bago klase. Ihanda ang nais na imbentaryo: alpombra, dumbbells, singsing, lubid. Piliin ang pinaka-angkop na damit o bumili ng isang espesyal. Ang bentahe ng espesyal na damit sa epekto ng compression at stretched tela sa 4 na beses. Hindi siya naging sanhi ng pangangati at bale-walain ang kahalumigmigan. Sa mga klase, hindi mo maramdaman ang mga bagay sa katawan.

Gumawa ng isang maliit na mainit-init para sa mga 10 minuto. Toot Tool, Magrekomenda ng Spee at mag-rede. Makakatulong ito upang maghanda ng mga kalamnan upang mai-load. Gumawa ng isang programa ng pagsasanay nang maaga. Simulan ang paggawa ng lahat ng ehersisyo nang sunud-sunod. Bigyang-pansin ang paghinga, dapat itong maging kahit at ang pangunahing pagsisikap ay ginawa sa pagbuga. Gawin 4-6 beses sa isang linggo. Tandaan ang tungkol sa cardion load at aktibong bakasyon.

Bakit ang tiyan at panig ay hindi mawalan ng timbang

Ang dahilan kung bakit ang tiyan at ang mga panig ay hindi nawawala ito ay maaaring sa maling diskarte. Kung hindi ka mananatili sa diyeta, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo 2 beses sa isang linggo at panatilihin ang isang passive lifestyle ay hindi dapat inaasahan.

Breakdowns kapag nawawala ang timbang:

1. Dieting violation.

2. Maling pagkain.

3. Hindi regular na nutrisyon.

4. Laktawan ang pagsasanay.

5. stress.

6. Inclime.

7. Passive lifestyle.

8. Pag-inom ng alak.

9. paggamit ng asukal at harina.

10. Masamang mga gawi.

May isa pang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Kapag ang isang long-calorie diet ay tumatagal ng 2 linggo, may natural na paghina ng metabolismo. Ang taba ay dahan-dahang umalis, ngunit dahan-dahan na hindi mo mapansin ang resulta. Ang mga pandiyeta na manok ay maaaring makayanan ito. Palakihin ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 15-30%. Hindi lamang sa pamamagitan ng mapaminsalang meryenda o candies. Magdagdag ng sinigang, o prutas sa iyong diyeta.

Drive Calorie Control, kumain ng mas maraming protina. Kapag ang nutrients ay hindi dumating sa katawan, ito ay nagsisimula sa pakiramdam gutom. Ang mga calorie na bumababa sa pagkain ay nagtitipon at nagpapaliban tungkol sa reserba. Ang malusog na nutrisyon ay dapat na walang limitasyon sa calorie. Matapos maunawaan ng katawan na hindi ito gutom, magsisimula itong magbigay ng mga deposito ng taba. Ang isang pinagsama-samang diskarte ay makakatulong upang mapupuksa ang taba. Kung magpasya kang kumuha ng isang malusog na pamumuhay, huwag hayaan ang iyong sarili kumain ng nakakapinsalang pagkain at sundin ang mahigpit na plano. Ilagay ang target o makabuo ng pagganyak, salamat sa kung saan ikaw ay natutunan.

Circular Training: 8 pagsasanay para sa isang perpektong figure.

Direktang Planck

Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, ang tiyan ay magiging nababanat at lunas, at mawawala ang mga gilid. Kunin ang paghinto na nakahiga sa mga kamay, lumalawak ang katawan sa string at hawakan ang posisyon, nang hindi nasusunog ang tiyan, sa parehong oras na straining ang mga kalamnan ng pindutin. Hold sa posisyon na ito para sa 30 segundo.

Para sa bawat hanay, pumili ng iba't ibang uri ng mga plato - tuwid, gilid, baligtarin. Huwag hilingin sa paglipas ng panahon, naghahanap upang simultane hangga't maaari.

Alam mo ba?

Alam mo ba?

Ang bawat tao ay nangangailangan ng taba deposito. Pagkatapos ng lahat, nagsasagawa sila ng maraming partikular na function. Kaya, ang isang slim na babae ay nagdadala ng halos 100,000 "dagdag" na calorie.

Paglukso mula sa squats

Tumayo tuwid, ang likod ay dapat na ganap na tuwid, at ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat. Upang lumanghap, gumawa ng isang kritiko sa isang paraan na ang mga tuhod ay bumuo ng isang tuwid na anggulo, sa huminga nang palabas, gumawa ng isang tumalon, itulak mula sa sahig ng paa. Pagkatapos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 15 beses.

Sa isang tala!

Sa isang tala!

Sa average sa katawan ng isang may sapat na gulang, 50 bilyong taba cell, at ito ay higit sa mga tao sa lupa.

Bisikleta

Sa panahon ng pisikal na pagsisikap na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasama sa trabaho, makatutulong lamang sa pump ang katawan at alisin ang sagging panig. Kunin ang posisyon na nakahiga, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng ulo. Itaas ang mga balikat mula sa sahig at sa parehong oras ay gumawa ng twisting - twist magkasama ang kaliwang kamay sa siko at tuhod ng kanang binti, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa iba pang mga kamay at paa. Gawin ang aktibong gawain, magilas. Ang mas malakas na pilitin mo ang iyong mga binti kaysa sa mas malaki sa pindutin.

Kagiliw-giliw na katotohanan!

Kagiliw-giliw na katotohanan!

Mga pag-aaral na isinagawa sa. University of Laval. Sa France, ay nagpakita na ang mga pag-load ng kaisipan ay maaaring makumpleto sa amin. Kahit na ang pag-iisip at konsentrasyon ay nangangailangan ng pagkonsumo ng calorie, pinipilit nila kami na magugutom.!

Isang pangkat ng mga boluntaryo ang nag-aalok upang malutas ang mga kumplikadong gawain. Sa dakong huli, ito ay naka-out na ang lahat ng mga kalahok sa eksperimento sa bawat paggamit ng pagkain ay kinakain ng 253 calories higit sa mga hindi nakikibahagi sa paggawa ng kaisipan.

Side slopes.

Umupo sa dumi. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga binti ay hawakan ang sahig. Ibaba ang iyong mga kamay. Ngayon gumawa ng mga halili na slope sa kanan at kaliwang bahagi, sinusubukan na sandalan out bilang mababang hangga't maaari - bilang kung "lumalawak". Siguraduhin na ang mga kalamnan lamang ng press ay nagtrabaho. Ang mga puwit ay hindi dapat masira mula sa dumi.

Gumawa ng 15-20 ulit sa bawat direksyon.

Kung nais mo, magkakaibang araw-araw na ehersisyo sa iba pang mga pagsasanay sa upuan. Ito ay isang unibersal na bahay na "shell", na ang mga kakayahan ay tunay na walang hanggan.

Alam mo ba?

Alam mo ba?

Sa isang slim at kumpletong tao, ang halaga ng taba cell ay tungkol sa parehong. Kung gayon, bakit ang isang pagkakaiba sa timbang? At ang katunayan ay ang taba cell ay may kakayahang "swell", pagtaas ng laki nito sa kalakhan ng 10 beses!

Planck na may paa lifting.

Kunin ang posisyon ng "Planck" - tumuon sa mga pinahabang kamay. Pilitin ang puwit at ang pindutin, huwag mag-ikot at huwag yumuko ang iyong likod. Kunin ang tiyan. Ngayon maayos, hanggang sa maximum, iangat ang kanang binti at mas mababa pababa. Ulitin ang 15 beses, pagkatapos ay mag-alala sa kaliwang binti.

Kagiliw-giliw na katotohanan!

Kagiliw-giliw na katotohanan!

Ang dibdib ng kababaihan ay halos ganap na binubuo ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng pagkain ito ay bumababa sa lakas ng tunog, at may pagtaas ng timbang ay nagiging kahanga-hanga.

Paglukso sa pamamagitan ng lubid

Isa sa pinakamadaling at pinakamadaling pagsasanay, bukod sa, enerhiya-patunay. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Amerikano na pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 1000 kokaloria kada oras. Hindi nakakagulat na kinabibilangan nito ang mga boksingero sa iyong mga ehersisyo!

Ang paglukso sa pamamagitan ng lubid ay humahantong sa tono ng mga kalamnan ng mga kamay at binti, gumawa ng embossed tiyan at mas pinatigas ang puwit. Mayroong daan-daang mga opsyon sa hopping - parehong para sa isang baguhan atleta at para sa isang advanced na fitnessist. Kasabay nito, maaari kang makisali kung saan mo nais: Ang lubid ay isang madaling at praktikal na imbentaryo. Upang magsimula, sapat na upang gumawa ng 20 jumps, sa bawat sesyon ng pagsasanay na kailangan mong dagdagan, at kasama rin ang mga bagong paggalaw sa mga klase sa fitness.

Katotohanan!

Katotohanan!

Ang mga selula ng taba ay nakatira sa average na 10 taon. Ngunit sa sandaling ang isang hawla ay namatay, ang katawan ay ginagawa ang lahat upang ang iba ay lumilitaw sa kanyang lugar. Sa average, sa isang segundo, 150 taba cell namatay sa katawan ng tao.

Side strap na may crossed legs.

Para sa pag-aaral ng tiyan at panig, ang isa pang variant ng isang dynamic na plank ay epektibo. Upang "magpahitit" ang katawan, magsinungaling sa panig na may suporta sa kanang kamay, tumawid sa mga paa upang sila ay patayo sa binti. Itaas ang hita up, straining sa parehong oras ang kalamnan ng pindutin, pagkatapos ay babaan ang hips maayos down.

Ulitin ang ehersisyo 15 beses. Ang trabaho ay kasangkot direktang at pahilig kalamnan ng tiyan, na gagawing posible upang kumalat sa taba rollers sa gilid at gumawa ng isang mas maganda likod.

Alam mo ba?

Alam mo ba?

Sa karaniwan, ang mga tao ay matuwid ng isang gramo bawat araw, at tila nakakatawa katotohanan. Ngunit kung gagawin namin ang matematika, ito ay nagiging malinaw na ang pagtaas sa timbang ng 365 gramo bawat taon pagkatapos ng 25 taon ay hahantong sa katotohanan na kapag ipagdiwang mo ang iyong ika-50 na anibersaryo, ikaw ay para sa iyong sarili "dagdag" 9 kilo. At ito ay may isang mahusay na sitwasyon!

Side twist

Kunin ang posisyon na nakahiga sa likod, kamay ang layo sa mga gilid. Itaas ang mga binti at yumuko sa iyong kandungan upang ang mga binti ay parallel sa sahig. Pagkatapos nito, iguhit ang iyong tiyan at pakiramdam ang mga kalamnan sa press. Nang walang pagtaas mula sa sahig, ibababa muna ang mga tuhod sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, sa kanang bahagi at muli sa panimulang posisyon. Sa bawat posisyon na "ayusin" para sa 3-5 segundo. Ulitin ang 15 beses sa bawat direksyon.

Ekspertong komento

Sardor Rakhimov, Personal Coach, Tennis Master, miyembro ng ITF Series tournaments, ITF Futures, ATP Challenger

Sardor Rakhimov, Personal Coach, Tennis Master, miyembro ng ITF Series tournaments, ITF Futures, ATP Challenger

Ang taba sa larangan ng baywang at hips ay ang problema ng maraming tao. Karaniwan ito ay genetika lamang. Maaari mong labanan ang problemang ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga kalamnan sa mga gilid, pagsasanay: side planks, lahat ng uri ng twisting sa mga gilid. Ngunit natural, higit pang accent ay dapat ilagay sa isang diyeta.

Upang sumulat ng libro sa isang diyeta, maaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista, o alisin lamang mula sa diyeta na may mataas na nilalaman ng karbohidrat, gluten, hindi uminom ng calorie drink (limitado sa tubig, tsaa o kape na walang asukal at gatas). Ang mga pagsasanay at diyeta sa pinagsama-samang bigyan ang pinakamahusay na resulta.

Lokal na pagbaba ng timbang - ang kababalaghan ay hindi nakumpirma, dahil dito, hindi kinakailangan na mag-alala nang malakas at gumamit lamang ng mga lateral na kalamnan. Kung ikaw ay aktibo, kumain ng tama, sa buhay ng maraming positibo at naka-install na mode, hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema.

Ekspertong komento

Irika Bespalova, nutrisyonista, mikrobiyolohista, physiotherapist, valeologist

Irika Bespalova, nutrisyonista, mikrobiyolohista, physiotherapist, valeologist

Ang dahilan para sa paglitaw ng taba ng deposito sa tiyan at panig ay namamalagi sa pag-uugali ng pagkain at walang pag-unlad na phenomena sa katawan. Sa koneksyon na ito, ang mga pagwawasto ng pagkain ay hindi maaaring iwasan. Sa kasong ito, maaari itong irekomenda upang mabawasan ang paggamit ng matamis at mabilis na carbohydrates sa pangkalahatan. Alisin ang anumang pinong mga produkto - asukal, mga langis, transgira (margarin), pinirito, pinausukang, mabigat na karne varieties.

Ito ay sapilitan upang madagdagan ang daloy ng hibla - halimbawa, mula sa mga sariwang gulay (karot, beets, puwit, atbp.) At mga gulay.

Siguraduhing kailangan ng mga probiotics, mas mahusay sa anyo ng live na KVASS: repolyo, oatmeal (mas mahusay na walang tirahan na walang asukal, walang suka, minimum na asin). Alinman sa masama.

Perpektong makatulong na masira ang mga clots ng dugo at mga lymphs. Makapangyarihang at mabilis na paglabas ng balat na may mga kalamnan sa mga lugar ng taba, paghuhugas ng dry skin na may brush mula sa ibaba hanggang lymphotoku sa katangian ng pamumula ng balat. Posibleng sakit, ngunit ang pamamaraan na ito ay nag-aayos hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin ang kalusugan!

Inirerekomenda ko ang pagtatrabaho sa pagwawalang-kilos sa gilid ng mga gilid, tiyan at backs sa kapinsalaan ng mga kalamnan na lumalawak: maayos at dahan-dahan na may malalim na visceral paghinga (lumanghap ang ilong, huminga nang palabas sa isang manipis na suot na labi), kasama ang twisting. Isang araw upang bigyan ito ng 10-15 minuto.

Ekspertong komento

Arthur PLIV, Fitness Coach, Philanthrop.

Arthur PLIV, Fitness Coach, Philanthrop.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa pagsunog ng mga taba sa mga panig:

1. Ikiling sa gilid. Ngunit kailangan mong gawin ito ng tama. Ang katawan ay kailangang mahigpit sa gilid, nang walang Pagkiling sa ganitong paraan at hindi bumabagsak. Kung may mga inclons sa gilid sa tingin mo kung paano ang fold ay naka-compress sa isang gilid at ang kalamnan stretches sa kabilang panig - gawin mo ang ehersisyo karapatan. Ang isang kamay sa mga slope ay nagsisimula at umaabot patungo sa ikiling, ang pangalawang pababa at umaabot sa tapat na direksyon. Ang epekto ay tataas kung magdagdag ka ng dumbbells.

2. Gabay sa pag-angat sa gilid at libis. Ang mga kamay ay nasa likod ng isang populasyon na may diborsiyadong elbows. Kasabay nito, ang ikiling ay mahigpit sa gilid at ang pagtaas ng pangalan ng isa sa siko. Ito ay lumiliko out na ang siko at tuhod "matugunan" sa gitna. Ang hita kapag ang pag-akyat ay ipinahayag bilang malawak hangga't maaari.

3. Mga binti upang ilagay sa lapad ng mga balikat at liko sa tuhod, ang pose "semi-kamay". Ang mga paa ng paa ay dapat "tumingin" nang maaga. Upang alisin ang isang kamay para sa ulo, kumuha ng dumbbell sa pangalawang. Nananatili sa posisyon na ito, kailangan mong gawin ang sloping patungo sa kamay mula sa dumbbells.

4. Crash Hala Hup. Ang ehersisyo na ito ay epektibong nag-aalis ng taba mula sa mga panig. Ngunit sa kaso lamang kapag ang trabaho sa kabuuan ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras bawat araw (na may mga pagkagambala).

6. Lumalawak. Ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat, armas kasama ang katawan. Itaas ang kanang kamay at gawin ang libis sa kaliwa. Mahalaga na "mag-abot" nang dahan-dahan.

Ang bawat ehersisyo ay kailangang gawin ng hindi bababa sa labinlimang beses. Siguraduhin na araw-araw, at mas mahusay - dalawang beses sa isang araw. Ipasa ang pagsubok Ang iyong fitness motivation.Ang iyong fitness motivation. Ano ang fitness ng pagganyak at mayroon ka nito? Kumpletuhin ang pagsusulit na ito at alamin ang pinakamahalagang bagay. Ginamit ang Photographic Materials Shutterstock.

Diet para sa slimming tiyan at panig.

Nilalaman:

  1. Mga sanhi ng mga deposito ng tambutso
  2. Mga Prinsipyo ng Diet.
  3. Pinahihintulutang mga produkto
  4. Mga diet sa menu para sa slimming tiyan at panig
  5. Mga diyeta ng menu para sa slimming tiyan at panig para sa 4 na araw
  6. Menu diets para sa slimming tiyan at panig para sa 1 linggo
  7. Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay
  8. Pisikal na pagsisikap para sa tiyan at panig

Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong maglaro ng sports at feed sa mataas na kalidad, malusog na mga produkto. Ngunit upang mawalan ng timbang sa tiyan at panig - isang mahirap na gawain, ang mga lugar na ito ay ang pinaka-problema at mahirap iwasto. At makakatulong ito upang mabawasan ang mga volume ng isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain halos walang mga paghihigpit at may mga benepisyo sa kalusugan.

Mga sanhi ng mga deposito ng tambutso

Napansin mo na ang problema ng mataba sediments sa tiyan at panig ay may kaugnayan higit pa para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay bihirang lumilitaw na sagging tiyan o panig, pagtuklas mula sa pantalon. Ang mga pagbubukod ay bumubuo ng mga lalaki na hindi sumusunod sa kanilang diyeta, kumain ng mabilis na pagkain, produksyon ng gas, pag-ibig ng serbesa at humantong sa isang low-wear lifestyle.

Kaya, sa mga deposito ng kababaihan ay lumitaw kahit na walang pagkagumon sa serbesa at mga hamburger. At ang tampok na ito ay konektado sa isang function ng childbearing. Ang kalikasan ay nag-aalaga na ang mga ina sa hinaharap ay may maliit na reserbang taba na kailangan upang magsuot ng isang bata sa panahon ng kagutuman. Bukod dito, ang layer ng isang taba layer ay ang proteksyon ng hinaharap na sanggol.

Ngunit kapag ang pagpapanatili ng katawan nito sa tono ng tiyan ay nananatiling flat kahit na sa mga kababaihan na may edad. Gayunpaman, ang sitwasyon ay nagbabago ng iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglitaw ng labis na timbang at taba ng deposito:

  • Maling pagkain Una sa lahat, ang paggamit ng mga produkto ng asukal at harina ay nagpapahiwatig ng paglago ng adipose tissue. Ngunit kahit na abandunahin mo ang mga produktong ito, pati na rin mula sa mabilis na pagkain, na may maling ratio ng taba, protina at carbohydrates, ang katawan ay nagsisimula upang gumawa ng mga reserba. Samakatuwid, imposibleng ganap na tanggihan kahit mula sa carbohydrates.
  • Stress. Nerbiyos overvoltage provokes cortisol produksyon - stress hormone. At nagbibigay ito ng pag-install ng katawan upang ipagpaliban ang mga taba tungkol sa reserba. At kung madalas mong maranasan ang stress, habang kumakain ka ng tama, iwasan ang hitsura ng mga panig at abdomen ay magiging problema.
  • Sedentary lifestyle. Ang pagbawas ng aktibidad ay halos garantiya ng isang hanay ng labis na timbang. Ito ay dahil sa pagbawas sa metabolismo at pagkasira ng panunaw. Kung mayroon kang trabaho sa pag-upo, naglalaan ng 2-3 araw sa isang linggo upang bisitahin ang gym. Ito ay sapat na sa 1-2 oras ng matinding pagsasanay upang mapanatili ang katawan sa isang tono at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
  • Hormonal imbalance. Ang mga sakit ng sistema ng endocrine ay humantong sa mga pagkabigo sa gawain ng maraming mga sistema ng katawan. At ang paglago ng adipose tissue sa tiyan at panig ay isa sa mga kahihinatnan ng sakit sa teroydeo at hormonal imbalance. Sa parehong oras, ito ay napakahirap upang mabawasan ang timbang kahit na masikip diyeta at masinsinang mga load ay natutugunan.
  • Edad. Ang matandang lalaki, mas masahol pa ang metabolismo. Para sa kadahilanang ito, pagkatapos ng 30 taon, mas madali ang timbang kaysa sa 20 taon.

Ang isa sa mga madalas na problema ay isang malaking dami ng tiyan at panig sa ilalim ng normal na timbang. Sa kasong ito, ang pangunahing pokus ay nasa pisikal na aktibidad upang pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga Prinsipyo ng Diet.

Upang mawalan ng timbang sa tiyan at panig, kailangan mo munang alisin ang sanhi ng nakuha ng timbang. Kung mayroon kang mga problema sa endocrinology, tiyak na ikaw ay tratuhin. Gamit ang normal na paggana ng thyroid gland, alisin ang iba pang mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng isang takdang timbang:

  • Magkasya madalas, ngunit maliit na bahagi. Ang isang matibay na diyeta at mga welga ng gutom ay magdudulot ng mas maraming pinsala, ang benepisyo.
  • Tanggihan ang mga sweets, soda at mga produkto ng harina.
  • Dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung walang oras upang bisitahin ang gym, gawin sa bahay sa aerobics, yoga o lumakad sa gabi.
  • Kahit na ang karaniwang pagtaas sa hagdan ay angkop.
  • Obserbahan ang pag-inom mode, pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng purong tubig bawat araw. Sa tag-araw, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa - hindi bababa sa 2 liters bawat araw.
  • Tanggihan ang asin o bawasan ang pagkonsumo nito. Hindi pangkaraniwang at walang lasa lamang ang unang 5-7 na araw, pagkatapos ay magamit mo ang bagong lasa ng pagkain at mukhang mas kaaya-aya sa iyo.
  • Panoorin ang calories. Bumili ng mga kaliskis sa kusina, timbangin ang bawat kinakain na produkto at isulat sa log ng pagkain. Makakatulong ito na kalkulahin ang halaga ng mga calories na natanggap at ayusin ang mga ito upang hindi makakuha ng normal.

Pinahihintulutang mga produkto

Upang gumawa ng isang menu para sa slimming ang tiyan at panig, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang menu kung saan kapaki-pakinabang na mga produkto na may mababang calorie. Dapat isama ang diyeta:

  • Mga gulay - Mga ipinag-uutos na produkto na maaaring kainin halos sa isang walang limitasyong dami (maliban sa patatas);
  • Mga prutas - isang pinagmumulan ng glucose, lalo na kinakailangan sa buong kabiguan ng asukal;
  • Karne - bumili lamang mababang-taba varieties: dibdib ng manok, kuneho, karne ng baka, karne ng baka, isda;
  • Cereal - magbigay ng kagustuhan sa bakwit, kanin, dawa, lentil, hubad;
  • Ang mga langis ng gulay - ang mga langis ng oliba at linseed ay espesyal para sa katawan;
  • Mga produkto ng kahusayan - siguraduhing bumili ng kefir, natural yogurt at cottage cheese.

Kapag gumawa ng isang menu, isaalang-alang ang kakayahan ng ilang mga produkto upang mapabuti ang metabolismo at kumuha ng dagdag na taba mula sa katawan. Sa kanila ay mabilis kang makamit ang magandang baywang. Kabilang sa mga produktong ito ang:

  • mga pipino;
  • grapefruit;
  • abukado;
  • repolyo;
  • mga legumes;
  • mustasa;
  • seasonings (paminta, malunggay);

Ipinagbabawal na mga produkto

Ang ilang mga pagkain ay kailangang ganap na hindi kasama mula sa diyeta upang mapabilis ang pagtanggal ng hindi kinakailangang mga deposito ng taba. Kabilang dito ang:

  • Matamis at asukal;
  • mga produkto ng harina;
  • sausages, de-latang pagkain, pinausukang mga produkto;
  • pritong at napaka-saline dish;
  • alak;
  • mayonesa, ketchup;
  • mga juice ng kahon.

Ang mga nakalistang produkto ay mga kaaway ng isang magandang figure, kaya kapag tinanggihan mo ang mga ito na umalis sa taba mula sa mga gilid at abdomen.

Mga diet sa menu para sa slimming tiyan at panig

Mayroong isang malaking halaga ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kapag pumipili, ang mga layunin ay dapat isaalang-alang - ang mas mabilis na kailangan mong mawalan ng timbang, ang stricter power system. Kung pinag-uusapan natin ang isang tamang diyeta na hindi makapinsala sa kalusugan, mayroon itong maraming mga bahagi:

  • Maliit na bahagi - ang laki ng bawat isa ay hindi dapat lumagpas sa 250 gr.
  • Pagkabigo - bawat araw ay dapat na 3 full-fledged na pagkain at 2 meryenda.
  • Temperatura mode - ang pagkain ay dapat na mainit-init.
  • Pag-inom ng mode - Uminom ng isang baso ng mainit na tubig tuwing umaga, pagkatapos ay sa loob ng isang araw 30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos kumain.
  • Ganap na pagsamahin ang mga produkto - karne na may mga gulay, gulay na may mga gulay. Ngunit ang mga siryal na may karne ay pinagsama nang masama.

Mga diet sa menu para sa slimming tiyan at panig sa 1 araw

Kung magpasya kang gamitin ang tamang pagkain para sa slimming tiyan at panig, pagkatapos ay ang tinatayang menu para sa 1 araw ay makakatulong sa iyo sa ito.

  • Almusal. Oatmeal sa tubig na may isang mansanas.
  • Snack. Sandwich na may keso, berdeng tsaa.
  • Hapunan. Chicken sopas, inihurnong isda na may gulay salad.
  • Snack. 1 grapefruit.
  • Hapunan. Ensaladang laman-dagat.
  • Late dinner. Kefir o cottage cheese.

Kung mayroon kang gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong masiyahan ito sa mga mani, kefir o anumang prutas.

Mga diyeta ng menu para sa slimming tiyan at panig para sa 4 na araw

Upang mapupuksa ang mga taba ng deposito, sumunod sa mga patakaran ng malusog na nutrisyon. Sa isip - lahat ng aking buhay upang mabawasan ang mga panganib ng iba't ibang sakit at babalaan ang nakuha ng timbang.

Ang tinatayang menu para sa 4 na araw ay ganito ang hitsura:

Araw Almusal Hapunan Hapunan
1Baked curd cheesecakes. Pinakuluang dibdib ng manok, nilagang gulay Tainga ng isda
2Pinakuluang itlog, toast. Sopas ng gulay, isang piraso ng pinakuluang isda Beef lutong na may zucchild at karot
3Oatmeal sa gatas Buckwheat lugaw, gulay salad Nilaga ng veal gulay.
4Bigas na may mga gulay Chicken Soup. Karne sa kaldero

Menu diets para sa slimming tiyan at panig para sa 1 linggo

Ang epektibong diyeta para sa slimming tiyan at panig ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mga Matatamis. At upang hindi subukan ang kakulangan ng carbohydrates, ito ay kinakailangan upang isama ang higit pang mga prutas at cereal kolas sa diyeta.

Sa loob ng isang linggo, ganito ang hitsura ng menu:

Araw Almusal Hapunan Hapunan
1Oatmeal na may berries. Beetter na may manok Nilagang repolyo na pinakuluang mintai
2Cottage Cheese. Meat Casserole. Gulay Salad.
3Buckwheat sinigang may mga kamatis Karne ng sopas na may patatas Inihurnong sa foil isda na may mga gulay
4Cald Cheesecake. Puree vegetable soup. Pinakuluang karne ng baka, kamatis at pipino na salad
5Cottage Cheese Casserole. Tainga Karne bola-bola na may bigas
6Hercules sinigang may prutas Chicken Breud Stew in Tomato. Millet dairy porridge.
7Pinakuluang itlog Gulay salad, pinakuluang dibdib ng manok Nilagang gulay na may mga piraso ng karne ng baka

Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Kung nagsusumikap kang mapupuksa ang tiyan at panig, dapat mong subukan ang mas mahirap na pagkain. Tinutulungan nila ang pagbawi ng hanggang 5 kg bawat linggo. Ngunit maaari itong adhered sa kanila lamang sa ilalim ng kondisyon na walang iba't ibang mga sakit.

Anong mga diyeta ang tumutulong sa pagkawala ng timbang:

  • Buckwheat diyeta - nagpapahiwatig ng pagkain para sa 5-7 araw na may isang bakalwe;
  • Kefir diet - tanging kefir drink sa loob ng 3-5 araw;
  • Diyeta sa tubig - kumain ng tama at gumawa ng bawat 3 araw unloading araw kung saan maaari kang uminom lamang ng tubig;
  • Capping Diet - Maghanda ng mga pinggan lamang mula sa repolyo para sa 5-7 araw;
  • Diyeta ng Rice - Kumain lamang ng pinakuluang bigas sa loob ng 5 araw.

Ang mga nutrisyonista at mga doktor ay may pag-aalinlangan sa mga monodulation, dahil nagdudulot ito ng napakalaking pinsala sa katawan. Una sa lahat, ito ay isang malubhang stress, at pangalawa - ang kawalan ng mga kinakailangang bitamina at mineral.

Pisikal na pagsisikap para sa tiyan at panig

Upang mawalan ng timbang sa mga lugar ng problema, pumili ng anumang isport. Ngunit lalo na epektibo:

  • tumakbo;
  • paglukso sa isang lubid;
  • swimming;
  • Gumana sa mga timbang.

Pinakamabuting pumili ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang tagapagsanay o doktor. Siguraduhing isaalang-alang ang edad, timbang ng katawan, kagamitan, pati na rin ang mga sakit.

Sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan, maaari mong gamitin ang kumplikadong pagsasanay, na kinabibilangan ng:

  • squats - 20 beses;
  • Planck - 60 segundo;
  • twisting - 15 beses para sa bawat panig;
  • mga slope sa gilid - 15 beses para sa bawat panig;
  • Paglukso sa isang lubid - 1 minuto.

Gumaganap ng nakalistang pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo, mapapansin mo ang makabuluhang mga pagpapabuti sa iyong tayahin ang pangunahing bagay, hindi maging tamad, kumain ng tama at hindi kinakabahan sa mga trifles!

PAANO TANGGALIN Fat From Belly and Side.

Mula sa artikulong ito matututunan mo:

  • Paano mabilis na mapupuksa ang taba sa tiyan,
  • Anong mga pamamaraan ang pinaka-epektibo
  • Anong mga produkto ang nasusunog sa tiyan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng mga lokal na mataba sediments, na maaaring nahahati sa invasive at non-invasive. Posible upang mabilis na alisin ang taba mula sa tiyan at panig, halimbawa lamang (kirurhiko) na pamamaraan, halimbawa, ito ay maaaring isa sa mga pamamaraan ng liposuction - pectocent, laser o ultrasound. Sa kabila ng ilang mga pagkakaiba, ang lahat ng mga pamamaraan ng liposuction ay nagsasama na sa tulong ng cannula at vacuum suction, ang pagbagay ng adipose tissue ay isinasagawa. Ito ay isinasagawa pagkatapos ng ilang maliit na pagbawas ng 0.5 cm.

Susunod na pangkat ng mga pamamaraan - mga pamamaraan ng invasive laser o ultrasound lipolysis. Ang mga pamamaraan na ito ay nauugnay din sa maliliit na pagbawas, kung saan ang Cannula Cannon ay ipinasok sa mataba tissue, na siyang pinagmumulan ng laser o ultrasonic radiation (na humahantong sa pinsala sa taba cell). Ito ay katulad ng laser at ultrasonic liposuction techniques, ngunit sa kasong ito ang vacuum aspiration ay hindi natupad. Ang unang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng 1 buwan, dahil Ang mga nasira na taba ng mga selula at ang kanilang mga nilalaman ay unti-unting excreted ng macrophages sa pamamagitan ng lymphatic system.

Pag-uuri ng mga aparato para sa pagwawasto ng mga deposito ng taba -

Kaya - muli bumalik kami sa psychotherapeutic formation ng nakapangangatwiran gawi sa pagkain. Well, walang mga kahanga-hangang tabletas mula sa labis na timbang sa mundo, o kahanga-hangang pagsasanay mula sa mga lokal na imbakan pasilidad ... ito ay isang awa sa iyong sarili, ngunit hindi.  Shutterstock.com)

Well, ang pinakamalaking pangkat ng mga pamamaraan ay ang lahat ng uri ng mga di-nagsasalakay (hindi estado) na pamamaraan ng pagwawasto, na hindi nangangailangan ng anumang pagbawas o punctures ng balat, i.e. Ang epekto ng mga pamamaraan na ito ay isinasagawa sa percore. Upang gawin ito, ang lahat ng uri ng enerhiya ay ginagamit - Radio dalas ng enerhiya, laser at ultrasound radiation. Maaari rin itong isama ang pag-alis ng mga taba ng deposito sa pamamagitan ng malamig - cryoilipolysis, pati na rin ang paraan tulad ng LPG massage. Ang mga pamamaraan na ito ay hindi na kaya epektibo bilang liposuction o invasive laser / ultrasonic lipolysis, ngunit ang ilan sa mga ito coped sa kanilang mga gawain medyo mahusay (at sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo - alin sa mga pamamaraan na ito ay mas mahusay).

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan: mga pamamaraan

Sa seksyon na ito, susuriin natin ang mga di-invasive na pamamaraan ng lipolysis. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay gumagamit ng iba't ibang mga pisikal na kadahilanan na nagbibigay ng pagbawas sa dami ng subcutaneous-fat tissue dahil sa apoptosis (pagkasira) ng taba ng mga selula. Ang proseso ng pagkawasak ay sinamahan ng ani ng mga lipid na nakapaloob sa taba ng mga selula sa espasyo ng intercellular. Susunod, ang mga lipid ay inalis higit sa lahat sa pamamagitan ng lymphatic system sa atay, kung saan ginagamit ang mga ito. Ang lahat ng mga di-nagsasalakay na paraan ng hardware para sa pagwawasto ng mga taba ng deposito ay gumagana lamang sa prinsipyong ito.

Ang proseso ng pag-alis ng mga lipid mula sa nawasak na mga taba ng selula ay nangyayari nang dahan-dahan (para sa 6-8 na linggo), at samakatuwid ay mapapansin mo ang unang nakikitang resulta hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 4 na linggo. Isang mahalagang punto: Paano epektibo ang mga di-nagsasalakay na mga diskarte sa hardware na hindi mo ginamit - hindi mo makuha ang resulta sa lahat kung nabawasan mo ang functional na aktibidad ng lymphatic system o ang hepatic enzymes ay hindi gumagana. Samakatuwid, bago ang gayong paggamot, mahalaga na i-activate ang lymphatic drainage, microcirculation at venous outflow, na maaaring gawin, halimbawa, sa tulong ng paunang pagkabit ng capillaryerate therapy o LPG massage (4-6 proceduties).

1. Ilapat ang mga aparatong RF -

Ang terminong RF-lifting ay naganap mula sa salitang radiofrequency, na nangangahulugang "dalas ng radyo". Ang ganitong uri ng mga aparato ay maaaring magamit upang mapabuti ang mga contour ng katawan, cellulite therapy. Ang prinsipyo ng operasyon ay upang makabuo ng electro-magnetic waves, na (dumadaan sa dermis at subcutaneous fat cells) - ay transformed sa init at dagdagan ang temperatura ng mga tisyu. Bilang isang resulta ng epekto na ito, ang pag-activate ng lipolysis ay nangyayari, ang pag-activate ng collagen synthesis. Mayroong isang malaking bilang ng mga RF device, at lahat ng mga ito ay may maraming iba't ibang mga kakayahan.

RF Vela makinis at velashape aparato ay ang unang mga aparato dalas ng radyo na malawakang ginagamit para sa contour pagwawasto ng figure. Ang mga naturang aparato ay maaari pa ring matagpuan sa mga klinika, ngunit hindi na sila maaaring tawaging pinakamabisang. Sa ngayon, ang mga pinakamahusay na aparato, marahil, ay maaaring tawagin - "Venus Legacy" (Israel / Canada) at "Velashape-3" (USA). Upang mas simple, ngunit gayunpaman ang mga mahusay na aparato ay maaaring maiugnay - "Thermage" (USA) at "Accent" (Israel). Ang lahat ng ito ay masyadong mahal na mga aparato, at samakatuwid, sa karamihan ng mga salon, karaniwang may mas epektibong mga aparato ng RF ng Tsino at Korean produksyon.

Pag-alis ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng aparatong "Venus Legacy" -

Anong mga ehersisyo ang kailangang gawin upang alisin ang tiyan at panig?  Anong mga ehersisyo ang kailangang gawin upang alisin ang tiyan at panig?

Ang tampok ng Venus Legacy Apparatus ay isang multipolar RF radiation (isang kumbinasyon ng mono- at bipolar radiation), na ginagawang posible upang madagdagan ang depth ng pagtagos hanggang 4.5 cm. Ang pangalawang tampok ay ang multipolar radiation ay ibinibigay din sa mga epekto ng pulsed electromagnetic field. Ang venus legacy apparatus ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto ng pagbabawas ng mataba sediments sa tiyan at hips, habang ito ay may isang mas malinaw na epekto kapag cellulite (may mga rekomendasyon ng FDA).

Ang aparato na "Velashape-3" (larawan bago at pagkatapos) -

Pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay.  Pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay.

Ang kakaibang uri ng velashape-3 na kagamitan ay ang pinagsamang epekto sa dermis at mataba tissue. Ang Bipolar RF radiation ay nakakaapekto - 1) sa dermis, paglulunsad ng neocolalagenesis dito, 2) sa subcutaneous tiss tissue sa isang malalim sa 1.5 cm, pag-activate ng lipolysis dito. Bilang karagdagan, ang nozzle ng trabaho ay isang pinagmumulan ng infrared light, na kumakain ng derma sa isang malalim na hanggang 3 mm, na humahantong din sa pag-activate ng function ng fibroblasts at collagen synthesis. Ang vacuum exposure sa nozzle ay nagbibigay ng massage at lymphatic drainage. Isang mahalagang punto - ang velashape-3 na kagamitan ay may mga rekomendasyon ng FDA (upang mabawasan ang dami ng tiyan at hips).

Mga konklusyon :Ang mga aparatong RF ay binibigyan ng sabay-sabay at mahigpit na mga contour ng katawan (sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng taba), at lalo na ang pagbawas sa katad at cellulite katasalan. Ito ay hindi kinakailangan upang umasa sa isang pagbaba sa masyadong maraming mataba tissue, ito ay mas mahusay na mag-focus sa pagwawasto ng moderately binibigkas lokal na mataba sediments at pinahusay na contour ng katawan. Ngunit ang mga aparatong ito ay ganap na angkop para sa pagbawas ng mga deposito ng taba sa mga lugar kung saan may cellulite (2-3 yugto ng cellulite) at katad na katabaan - sa kasong ito makakakuha ka ng magandang resulta.

2. Ultrasound application -

Mayroong 2 uri ng ultrasonic na mga aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng taba sa iyong tiyan, panig at iba pang mga bahagi ng katawan. Unang Pagpipilian - Mga Device batay sa. Mababang dalas Ultratunog. Ang mga aparatong ito ay nagpapatakbo ayon sa prinsipyo ng ultrasound cavitation, at ang ultrasound radiation sa mga ito ay maaaring nakatuon o hindi naka-focus (ngunit karaniwan - pangalawa). Ang ikalawang malaking pangkat ng mga aparato ay ang mga aparato batay sa Mataas na dalas Nakatuon ultrasound (HIFU).

Ang lahat ng ito ay isulat namin dahil ang lahat ng mga aparatong ito ay may iba't ibang kahusayan, at karamihan sa mga klinika at salon ay makakatagpo ka lamang ng murang at hindi epektibong mga aparato. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng pangunahing kaalaman at maunawaan ang mga aparato, kung hindi man - ang iyong oras at pera ay gugugol halos walang kabuluhan. Kaya, binuksan namin iyon - kung paano alisin ang taba sa ilalim ng tiyan at hips na may ultrasound ...

a) low-frequency ultrasound (ultrasound cavitation) -

Ang epekto ng mababang dalas ultrasound (tungkol sa 200 kHz) - nagiging sanhi ng ultrasound cavitation sa tisyu. Ang katotohanan ay ang microscopic gas particle ay dissolved sa intercellular fluid, at ang pagkakalantad sa ultrasound ay lumiliko sa mga mikropyula na puno ng gas at singaw. Pagpapalawak, ang mga bula na ito ay busaksak, na humahantong sa pinsala sa mga lamad ng taba cell at ang exit ng lipids na nakapaloob sa kanila - sa intercellular space. Susunod, ang mga lipid ay nagmula sa lymphatic system sa atay, at may nawasak.

Ang karamihan sa mga aparatong ultrasound na mababa ang dalas ay naglalabas ng nakakalat na mga alon, na nagbibigay ng napakababang antas ng cavitation sa intercellular fluid. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang porsyento ng mga nasira na taba ng mga selula ay napakababa. Ang mga aparatong ito ay hindi epektibo, ngunit nagtataglay sila ng isang mahalagang kalamangan - ang kanilang halaga ay halos 15,000 rubles, i.e. Madali silang nagbabayad, at pinapayagan ka upang mapanatili ang mababang presyo para sa serbisyo. Sa ngayon, mayroon lamang 1 device batay sa mababang-dalas na ultrasound, na inirerekomenda ng FDA para sa pagwawasto ng mga taba ng deposito (24STOMA.RU).

Ito ay isang ultrashape device (tagagawa "Syneron Candela"). Ang FDA ay ang Federal Bureau para sa pagsubaybay sa kalidad ng mga medikal na paghahanda at pamamaraan ng paggamot sa Estados Unidos, ang pinaka-makapangyarihang istraktura sa mundo. Kung inirerekomenda ng FDA ang isang bagay, talagang gumagana ito. Ang aparatong ito ay may pangunahing pagkakaiba mula sa lahat ng iba pa - ipinapatupad nito ang teknolohiya ng nakatuon na ultrasound na mababa ang dalas. Mga iyon. Ang aparatong ito ay nagpapalabas ng walang divergent ultrasound wave, ngunit sa kabilang banda - convergent (nakatuon) sa isa o higit pang mga wavepoint. Ito ay makabuluhang pinatataas ang antas ng cavitation, at bilang isang resulta, hanggang sa 70% ng mga taba ng mga selula ay nasira sa mga punto ng pagkakalantad.

At oo, ang aparatong ito ay may minus. Nagkakahalaga ito ng 3,000,000 rubles, na nangangahulugang ang mataas na halaga ng mga pamamaraan. Ngunit ang resulta pagkatapos ng 3 mga pamamaraan sa aparatong ito ay hindi matamo para sa mga aparato batay sa isang nakatuon na ultrasound na mababa ang dalas (kahit na pumunta ka sa kanila ng 7-10 na pamamaraan). Klinikal na pag-aaral Moreno-Moraga J., Valero-altes T. "Katawan contouring sa pamamagitan ng non-invasive transdermal nakatuon ultrasound" ay nagpapakita ng mga sumusunod na mga resulta. Para sa 3 mga sesyon ng paggamot sa ultrashape apparatus, ang kapal ng mataba hibla ay bumaba ng isang average ng 2.28 cm.

Larawan bago matapos ang paggamot sa ultrashape apparatus -

   

b) mataas na dalas na nakatuon sa ultrasound (hifu)

Ang mga aparatong HIFU ay nagpapatakbo dahil sa isang nakatuon na high-frequency ultrasound, na nagiging sanhi ng isang focal increase sa temperatura ng tissue sa punto ng pagkakalantad sa 56 ° Celsius. Ang pagkawasak ng taba ng mga selula sa kasong ito ay hindi nangyayari sa kapinsalaan ng ultrasound cavitation, at higit sa lahat dahil sa kanilang thermal damage. Mga iyon. Ang coagulative necrosis at cell kamatayan ay nangyayari (habang nakapalibot sa mga tisyu, mga barko at nerbiyos ay hindi nasira). Ang mga aparato ng ganitong uri ay maaari ding maging kasalukuyan at isang maliit na epekto ng cavitation, ngunit ito ay pangalawang lamang at hindi kumakatawan sa maraming kahulugan.

Ang klase ng ultrasound na mga aparato ay lubos na epektibo para sa pagwawasto ng mga taba ng deposito, ngunit ang mga pamamaraan na ito ay sapat na masakit at samakatuwid ay nangangailangan ng epektibong kawalan ng pakiramdam. Pagkatapos ng paggamot sa paggamit ng mga hifu device, ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa mga sumusunod na epekto - sakit sa panahon ng paggamot, sakit pagkatapos ng paggamot, pamumula at tissue pamamaga, pagdurugo sa ibabaw ng balat. Ang isang halimbawa ng isang epektibong aparato ng HIFU para sa pagwawasto ng sediment ng katawan ay ang Liposonix machine (solta medical). Ang isang oras na pamamaraan sa naturang aparato ay nagtanggal ng 1 laki. Maraming katulad na mga aparatong Tsino at Korean hifu na gumawa ng katulad na pangalan, ngunit walang katulad na katulad na pagiging epektibo.

Mga konklusyon :Kung nais mong makamit ang isang malinaw na resulta, pagkatapos ito ay alinman sa "Ultrashape" patakaran ng pamahalaan, o muli ang isa sa ilang mga hifu device. Bukod dito, kung mayroon ka sa iyong tiyan o iba pang mga lokal na zone (na nais mong higpitan) - may mga walang kamali-mali na balat o cellulite, sa aming opinyon ito ay kinakailangan upang piliin ang mga RF-device na inilarawan sa itaas, at hindi ultrasound therapy. Bilang karagdagan, dapat na nabanggit na ang ultrasound cavitation ay hindi partikular na epektibo sa mga pasyente ng Asya - dahil sa mga katangian ng istraktura ng mataba hibla.

Advertising

3. Mababang antas ng laser therapy (lllt) -

Paraan ng Low-Intensity Laser Therapy (LLLT) - nagpapahiwatig ng paggamit ng mga lasers na may radiation sa hanay na 635-680 nm. Ang pamamaraan na ito ay di-nagsasalakay, i.e. Ang mga mapagkukunan ng radiation ng laser ay alinman sa kagyat na paligid ng katawan, o inilalapat sa ibabaw nito, ngunit walang malfunction ng balat ang nangyayari. Ang mga pamamaraan ay karaniwang isinasagawa 2 o 3 beses sa isang linggo (30-40 minuto) - para lamang sa 4 na linggo.

Tulad ng makikita mo sa Fig. May mga device na maaaring gawin sa anyo ng isang naka-mount na konstruksiyon na hindi nakikipag-ugnayan sa katawan o sa anyo ng mga contact device. Dapat pansinin na ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang mga aparato ay hindi pa malinaw na inilarawan, bagaman ang kanilang mga tagagawa ay nagsusulat tungkol sa tinatawag na "napakaliit na oras" na epekto sa mga lamad ng taba na nagpapahintulot sa mga taba ng mga selula na mawalan ng lipids. Gayunpaman, mayroong maraming pananaliksik na tinutukoy ng teorya na ito, at pinag-uusapan ang pagbabago ng metabolic process ng lipids.

Ang mga LLLT Lasers ay inaprubahan ng FDA para sa pagwawasto ng mga taba ng deposito noong 2010, at ang Zerona Laser (Erchonia) ay pinangalanan ang inirekumendang aparato. Sa sandaling ito ay may isang bagong henerasyon ng aparatong ito, na tinatawag na "Zerona Z6". Isang halimbawa ng isang contact device na may laser diode panel, na inilalapat sa katawan sa panahon ng pamamaraan - maaari mong tawagan ang aparato na "LapEx 2000 Lipolaser". Ngunit dapat tandaan na ang mga contact device ay hindi ligtas bilang hindi contact. Halimbawa, kung may mga lugar ng fibrosis, scars, pagkatapos ay isang mataas na posibilidad ng thermal burns ng nekrosis ng naturang mga site.

Lllt therapy (larawan bago at pagkatapos ng 8 mga pamamaraan) -

Non-Invasive Hardware Methods.

Mahalaga :Siyempre, ang mga lllt lasers ay hindi kasing epektibo ng mga pamamaraan sa itaas, ngunit gayon pa man sila ay nagtatrabaho. Sa itaas, sinabi na namin na ang karamihan sa mga pag-aaral ng mga aparatong LLLT ay nagpakita na nagtatrabaho sila dahil sa mga pagbabago sa metabolismo ng lipid sa mataba na mga selula (nakakaapekto sa transportasyon ng lipid sa pamamagitan ng lamad ng cell). Ang isang kagiliw-giliw na punto dito ay ang prosesong ito ay maaaring gumana sa parehong direksyon, i.e. Maaari itong humantong hindi lamang sa pagkawala ng taba, kundi pati na rin sa isang taba masa. Mga iyon. Ang lahat ay depende sa mga tampok ng iyong nutrisyon at ang ratio sa katawan ng lipogenesis at mga aktibistang lipolysis.

Kung mananaig ka sa mga activator ng Lipogenesis (labis na estrogen, kawalan ng progesterone, mataas na peak insulin concentrations sa panahon ng pagkain dahil sa isang malaking halaga ng mga produkto na may mataas na hyperglycemic index o malaking volume ng pagkain), pagkatapos ay ang epekto ay maaaring maging reverse. Ipinakikita ng mga klinikal na pag-aaral na ang tungkol sa 50% ng mga pasyente na gumagamit ng lllt ay nagdala ng salungat - sa pagtaas ng kapal ng mataba na tissue. Ang konklusyon dito ay napaka-simple.

Ang nakamamatay na palitan sa katawan ay pinamamahalaan ng maraming mga kadahilanan - mga hormone, nutrisyon, palakasan. Kung ang mga pasyente ay hindi naglalaro ng sports at hindi sumunod sa mga nutritional na rekomendasyon - ang sabay-sabay na paggamit ng lllt ay hahantong sa isang weight set, dahil Sa katawan ng mga pasyente, ang mga proseso ng lipogenesis ay nananaig sa mga proseso ng lipolysis. Mga iyon. Kung patuloy kang kumain ng mga produkto na may mataas na glycemic index at kumain hindi ayon sa prinsipyo ng "madalas at unti-unti", ngunit isang tala (kahit na kahit na bihira) - sa kasong ito, ang peak concentrations ng insulin sa dugo ay napakataas . At insulin ay ang pangunahing activator ng lipogenesis.

4. Cryolipolysis (taba pag-alis sa pamamagitan ng malamig) -

Sa cryolipolysis, ang kinokontrol na paglamig ng subcutaneous fatty fiber ay ginagamit upang sirain ang taba ng mga selula. Ang teknolohiyang ito ay binuo ng American Company Zeltiq Aesthetics, na isang subsidiary ng sikat na Cosmetology Corporation "Allergan" (gumagawa ng Botox at Juvenm drugs). Noong 2010, natanggap ng Cryolipolysis ang pag-apruba ng FDA upang mabawasan ang taba sa mga bahagi ng katawan ng katawan, at noong 2012 - sa tiyan. Siyempre, ito ay nagpapahiwatig na ang pamamaraan na ito ay talagang gumagana, ngunit mayroon siyang mga limitasyon.

Mga invasive methods.  Venus Legacy Apparatus (larawan bago at pagkatapos)

Ang orihinal na aparato para sa Cryolipolysis ay ang aparato na "Zeltiq". Ang pamamaraan ay ang pagpapataw sa zone na may labis na taba ng hibla - isang espesyal na aplikante (nagtatrabaho nguso ng gripo). Matapos ang pagpapataw nito, ang vacuum sues fat folds sa loob, at bilang isang resulta, ito ay lumalabas na matatagpuan sa pagitan ng dalawang cooling plates. Ang pamamaraan ay tumatagal mula 45 hanggang 60 minuto. Kinokontrol na paglamig ang humahantong sa pagkawasak ng mga lamad ng taba ng mga selula at ang output ng kanilang mga nilalaman sa intercellular space. Susunod, unti-unting inalis ang lipids sa pamamagitan ng lymphatic system.

Apparatus "Velashape-3" (larawan bago at pagkatapos)  Apparatus "Velashape-3" (larawan bago at pagkatapos)

Ang Cryolipolysis ay maaaring mailapat sa tiyan, panig, likod, dibdib, sa kamay, pati na rin sa larangan ng ikalawang baba. Gayunpaman, dapat pansinin na ang iba't ibang mga zone ay tumutugon sa malamig na therapy sa iba't ibang paraan, at ang mga pinakamahusay na resulta ay karaniwang sinusunod sa tiyan, likod at panig. Ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa lahat ng mga pasyente. Halimbawa, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa paggamot ng labis na katabaan, ito ay ipinapakita na sapat na payat na mga pasyente na may problema sa anyo ng mga lokal na deposito ng taba. Paano gaganapin ang pamamaraan na ito, ano ang mga limitasyon at contraindications - basahin sa aming pagsusuri:

→ Ang paggamit ng cryolipolysis upang alisin ang taba

5. LPG massage technique -

Ang LPG-massage ay batay sa mekanikal na epekto ng panginginig ng boses at vacuum sa mga lugar na may mga lokal na mataba sediments at cellulite. Vacuum pagkaantala balat folds sa loob ng isang espesyal na workshop, at ang rollers ay nagsisimula sa masahin at massage ang balat. Ito ay kung paano ang mga klasikong aparato para sa LPG massage work, gayunpaman, sa mga nakaraang taon, ang mga aparato ay lumitaw, kung saan ang mga epekto ng panginginig ng boses at vacuum ay pinagsama sa mga mapagkukunan ng infrared light at pulsed electromagnetic field.

Paano Ginagawa ang LPG Masahe: Mga Pamamaraan ng Video

Ang mga klasikong aparato para sa LPG massage ay talagang epektibo upang mabawasan ang mga volume ng katawan. Ang ilang mga pasyente na pagkatapos ng 2-3 mga pamamaraan ay maaaring magyabang na sila ay bumaba mula 4 hanggang 8 kg. Gayunpaman, ang isang kagiliw-giliw na punto dito ay ang pagbaba sa mga volume ng katawan ay hindi nauugnay sa pagkawala ng taba (nakapaloob sa lipid taba cell), at may pagkawala ng mataba hibla tubig. Ang katotohanan ay ang mataba na hibla at karaniwan ay kumikilos bilang isang depot ng tubig sa katawan, at sa mga lokal na labis na katabaan, ang bilang nito ay nagdaragdag dahil sa interstitial edema ng mataba tissue.

Ang LPG massage ay nagpapatakbo ng lymphatic drainage, normalizes ang microcirculation at ang pagkamatagusin ng mga vessel, na nag-aalis ng interstitial na pamamaga ng mataba na hibla. Ang lahat ng tubig na nawawalan ng fluid fiber - ay dumarating sa mga bato. Ang mga orihinal na aparato para sa LPG massage ay gumagawa lamang ng mga sistema ng LPG (France), at ang Cellu M6 integral na aparato ay itinuturing na pinaka-popular na modelo. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa pagiging epektibo ng pamamaraan na ito ng hardware massage sa artikulo sa ibaba. Gayundin sa artikulong ito makakahanap ka ng pagtatasa ng mga device para sa LPG massage, at mga rekomendasyon sa rate ng paggamot.

→ Application LPG massage para sa pagbaba ng timbang

Nagsasalakay (kirurhiko) mga pamamaraan ng pagwawasto -

Susunod, magsasalita kami tungkol sa mga nagsasalakay na pamamaraan para sa pagwawasto ng mga lokal na deposito ng taba. Kung ikaw ay interesado sa - kung paano mabilis na alisin ang taba mula sa tiyan ng isang lalaki o isang babae, pagkatapos ay payagan ito ng mga pamamaraan na ito upang makamit ito nang mas mabilis. Kabilang sa mga ito ay invasive laser lipolysis, pati na rin ang iba't ibang mga bersyon ng liposuction at abdominoplasty. Ang huling dalawa ay ang pinaka radikal na pamamaraan, ang epekto nito ay makikita kaagad pagkatapos ng operasyon. Ang ilan sa mga pamamaraan na nakalista sa amin ay magkatulad, ngunit mahalaga na maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba.

Halimbawa, ang invasive laser lipolysis at laser liposuction ay hindi pareho. Oo, sa parehong mga kaso mayroong laser fiber sa anyo ng cannula, na ipinasok sa subcutaneous tiss tissue sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa. Ngunit sa invasive laser lipolysis nagtatapos, ngunit kung kaagad pagkatapos na kami ay gumawa ng isang vacuum aspiration ng taba sangkap, pagkatapos ito ay magiging laser liposuction. Mga iyon. Liposuction (hindi alintana ng opsyon nito - laser, pectocent, ultrasound) ay palaging ipalagay ang aspirasyon.

1. Invasive Laser Lipolysis -

Mayroong ilang mga uri ng mga aparatong laser na may kakayahang magbigay ng binibigkas na lipolysis ng adipose tissue. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga aparatong laser ay nagsasalakay, at ang mga ito ay ang mga sumusunod na aparato - 1) neodymium nd: yag laser, 2) diode lasers. Sa parehong mga kaso, ang epekto ay nangyayari sa tulong ng laser fiber (sa anyo ng isang bobo cannula), na ipinakilala sa mataba tissue sa pamamagitan ng isang maliit na pagbutas ng balat.

1) neodymium nd: yag laser -

Ang pinaka mahusay na lipolysis ay nagbibigay sa neodymium nd: yag laser. Sa panahon ng interbensyon, ang laser fiber sa anyo ng isang bobo cannula ay ipinakilala sa isang mataba tissue sa pamamagitan ng isang maliit na pagbutas ng balat, at pagkatapos ay ang cannula ay gumanap ng isang bilang ng mga reciprocating paggalaw (Fano sa iba't ibang direksyon). Ang radiation ng laser ay nagiging sanhi ng pinsala sa mga lamad ng mga taba ng selula, bilang isang resulta ng kung saan - ang lipids na nakapaloob sa mga ito ipasok ang intercellular space. Sa pamamaraan na ito ay nagtatapos.

Kasabay nito, ang paggamit ng mga lipid mula sa nawasak na taba ng mga selula ay nangyayari sa tulong ng isang lymphatic system (nagpatala sila sa atay, kung saan ang huling pagkawasak ng mataba acids ay gaganapin). Ang prosesong ito ay sapat na mahaba at kukuha ng mga 6-8 na linggo, at ang functional na estado ng lymphatic system at ang atay ay nilalaro. At kung mayroon kang lymphostasis, pagkatapos ay inilabas ang kanilang nawasak lipid fat cells - magsinungaling lamang para sa ilang oras sa intercellular space, at pagkatapos ay pinangarap namin sa pamamagitan ng katabi buo taba cell. At, nang naaayon, hindi ka makakakita ng isang kapansin-pansin na resulta.

Isang pamamaraan Laser Lipo Triplex (larawan bago at pagkatapos) -

Lllt therapy (larawan bago at pagkatapos ng 8 mga pamamaraan)  Lllt therapy (larawan bago at pagkatapos ng 8 mga pamamaraan)

Lllt therapy (larawan bago at pagkatapos ng 8 mga pamamaraan)

Advertising

Machine para sa Lipolysis ng Laser. - Ang ilan sa mga pinakamahusay na aparato para sa Laser Lipolysis ay Cynosure (USA) Lasers. Sa sandaling ito, ang kumpanya na ito ay naglalabas ng dalawang mga aparato mula sa kung saan ang pinaka perpekto ay ang "Smartlipo Triplex" laser, na gumagamit ng tatlong wavelength nang sabay-sabay - 1064, 1320 at 1440 nm. Ang pagsasama-sama ng tatlong wavelength sa isang sistema ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahusayan at bilis ng lipolysis, mapabuti ang antas ng suspender ng balat, pati na rin makamit ang magandang hemostasis (dumudugo).

Pamamaraan ng Cryoralization sa orihinal na aparato ng Zeltiq.Ang pangalawang aparato ay isang bahagyang mas simpleng laser "Smartlipo MPX", na gumagamit ng radiation na may wavelength ng 1064 at 1320 nm. Well, kung mayroon ka sa backdrop ng mga lokal na mataba deposito, ako din cellulite, pagkatapos ay ang American kumpanya "Cynosure" ay gumagawa ng isang espesyal na uri ng laser upang malutas ang problemang ito, na tinatawag na "cellulaze". Ito ang tanging pagpipilian ng cellulite therapy sa lahat ng mga paraan ng hardware, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang sintomas ng orange peel.

2) diode lasers -

Ang diode lasers ay nagbibigay din ng mahusay na lipolysis, ngunit hindi sila nagbibigay ng isang kapansin-pansin na suspender sa balat. Ang ganitong uri ng lasers ay nagpapatakbo sa hanay ng haba ng daluyong - mula 920 hanggang 980 nm. Kabilang sa mga inirekumendang aparatong laser, ang mga sumusunod na aggregates ay maaaring nabanggit - "Lipotherme: osyris diode", "Slimlipo: Palomar Diode" at "SmoothLipo: Eleme Diode". Ang prinsipyo ng operasyon ay eksaktong pareho - pati na rin ang neodymium nd: yag laser, i.e. Gumagana fanly sa pamamagitan ng pagbutas ng balat, paggawa ng isang serye ng mga paggalaw ng reciprocating.

   Applicator, na kung saan ay superimposed sa isang zone na may mga lokal na taba deposito sa panahon ng cryoralization pamamaraan

Matapos ang dulo ng pamamaraan ng lipolysis ng lipolysis, ang isang likidong malagkit na substrate na nabuo sa isang mataba na hibla ay ang mga aspirate cannulas at vacuum suction, o iwanan ito sa mga tisyu para sa physiological recycling. Tulad ng sinabi namin sa itaas - ang rate ng pangyayari ay nakasalalay sa ito (kung gagawin namin ang aspirasyon o hindi namin). Kung tayo - ang resulta ay nakikita sa 1-2 na buwan, at kung hindi natin - ang epekto ay lalago para sa 4-8 na buwan.

Ayon sa mga istatistika (ayon sa mga klinikal na pag-aaral), ang paggamit ng mga lasers ng diode para sa lipolysis 58% ng mga pasyente ay nanatiling nasiyahan sa resulta, 22% ay nasiyahan sa mga resulta, 18% ay hindi masyadong nasiyahan, ngunit 2% lamang ng mga pasyente ay hindi nasisiyahan sa 2% ng mga pasyente. Bukod dito, kung kukuha ka ng parehong mga istatistika sa kasiyahan sa mga pasyente na may lipolysis sa tulong ng isang neodymium nd: yag laser, na sinabi namin sa itaas - ang porsyento ng kasiyahan ng pasyente ay magiging mas mataas.

Mga konklusyon :Ang Lipolysis ng Laser ay ipinapakita para sa anumang lugar na nagpapakita ng hindi gustong taba tissue at katad na katabaan. Kabilang dito ang - tiyan, magsulid, panloob at panlabas na ibabaw ng hips, tuhod, balikat, ikalawang baba. Ang pamamaraan na ito ay mahusay para sa mga pasyente na may mga iregularidad sa balat (halimbawa, bilang isang resulta ng hindi kumpletong pag-alis ng mga obesity site) - pagkatapos ng tradisyunal na liposuction o abdominoplasty. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga pasyente na may cellulite laban sa backdrop ng mga lokal na taba deposito, lamang ng ilang iba pang mga uri ng aparato ay gagamitin dito - ang cellulaze laser.

Ang epekto ng laser lipolysis ay umuunlad para sa 4-8 na buwan (ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtanggal ng lipids sa pamamagitan ng lymphatic system ay mabagal). At tulad ng sinabi namin sa itaas - makakatanggap ka ng hindi lamang epektibong lipolysis, kundi pati na rin ang pag-aalis ng mga deklarasyon at balat fold sa tiyan, panig o hips.

2. Iba't ibang mga pagpipilian sa liposuction -

Mayroong ilang mga uri ng liposuction, ngunit ang klasikong ay kaugalian upang isaalang-alang ang trumpetular na paraan ng operasyong ito. Ang pagong liposuction ay nagpapahiwatig ng pagpasok ng mataba na hibla na may malaking dami ng likido, na sinusundan ng aspirasyon ng taba na sangkap sa tulong ng cannula at vacuum suction. Gayundin, ang isang popular na pamamaraan ay ultrasonic liposuction, kung saan sa parehong oras na may vacuum aspiration ng taba, mataba hibla ay irradiated sa ultrasound (ang huli ay pinapadali ang aspirasyon, at nagbibigay din ng kasunod na pag-aangat ng balat).

Tulad ng para sa laser liposuction, kung kaagad pagkatapos ng pag-iilaw ng mataba hibla na may laser, ikaw trail ay gumawa ng isang vacuum aspiration ng taba, pagkatapos ito ay isang invasive laser lipolysis, lalo laser liposuction. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa lahat ng mga variant ng liposuction ng taba para sa link na ito. Bukod dito, gusto naming iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang invasive laser lipolysis, pati na rin ang laser / ultrasonic liposuction techniques - naiiba mula sa klasikal na pamamaraan ng liposuction.

Mga Bentahe ng Paggamit ng Laser at Ultrasound   –

  • Ang paggamit ng laser at ultrasound sa proseso ng liposuction o liposuction - payagan hindi lamang epektibong pag-alis ng taba, kundi pati na rin makabuluhang dagdagan ang pagkalastiko ng balat (ang epekto ay nagdaragdag sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng operasyon), pati na rin alisin ang Pahayag ng balat at pigilan ang pagbuo ng mga fold bilang isang resulta ng isang matalim pagbawas sa taba. Ito ay nakumpirma hindi lamang sa pamamagitan ng mga obserbasyon, kundi pati na rin ng mga klinikal na pag-aaral, halimbawa, DiBernardo B.E., Reyes J. "Suspenders ng balat pagkatapos ng Laser Liposuction."
  • Ang laser ay may ari-arian upang mapahamak ang mga napinsalang capillary at samakatuwid ay halos walang postoperative hematoma, pati na rin ang dumudugo sa panahon ng operasyon. Sa turn, na may tradisyunal na liposuction, palaging isang malinaw na pagkawala ng dugo, na maaaring pukawin ang mga pagbabago sa metabolic at palalain ang kondisyon ng pasyente. Kaya, ang Laser Liposuction ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga malalaking taba volume - nang walang pagkasira ng hemodynamic indicator (ang huli ay katangian ng ultrasonic na pamamaraan).
  • Ang paggamit ng isang laser at ultrasound sa proseso ng liposuction o liposuction - minimizes postoperative sakit, at sila ay kontribusyon din sa mabilis na rehabilitasyon ng mga pasyente pagkatapos ng pamamaraan (mga pasyente ay ibinalik upang gumana sa loob lamang ng 2-3 araw).

Diyeta at mga produkto na nasusunog na taba sa tiyan at panig -

May mga konsepto tulad ng lipogenesis (ang proseso ng akumulasyon ng lipids sa taba cell) at lipolysis (ang proseso ng pag-alis ng taba ng mga selula at lipid burn). Ang ratio ng lipogenesis at lipolyase proseso ay tumutukoy - kung paano ito nangyayari sa ating katawan ang palitan ng lipids, i.e. Nagbabago siya patungo sa isang hanay ng taba o sa direksyon ng paghahati nito. Halimbawa, ang mga proseso ng lipogenesis at lipolysis ay may sariling mga aktibista, halimbawa, ang pangunahing activator ng lipolysis ay ang hormone insulin. Ang mas malaki ang konsentrasyon ng insulin sa dugo - ang mas aktibong taba ng mga selula ay nakakuha ng lipids at maipon ang mga ito.

Bukod dito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa diabetes mellitus, ngunit tungkol sa peak insulin concentrations ng malusog na mga tao na ginawa bilang tugon o masyadong maraming dami na ginagamit para sa 1 oras na pagkain, o sa mga produkto na may mataas na glycemic index. Ang ganitong mga produkto, halimbawa, ay kinabibilangan ng pinakuluang patatas at karot, kanin, almirol, asukal, atbp. (May mga espesyal na talahanayan na maaari mong makita sa internet). Kaya, una, mahalaga na ibukod ang listahan ng mga produkto mula sa diyeta. Pangalawa, ang mode ng kapangyarihan ay mahalaga (upang patakbuhin ang Lipolyz upang kumain nang mas madalas, ngunit unti-unti).

Ang katotohanan ay ang gayong kapangyarihan meter ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang peak insulin concentrations sa dugo at, naaayon, bawasan ang proseso ng lipogenesis. Walang mga espesyal na produkto na nasusunog na taba sa tiyan, sa katunayan ay hindi umiiral. Ito ay may mga produkto na may mababang at mataas na indeks ng glycemic, ang paggamit nito ay hindi nag-aambag o nag-aambag (ayon sa pagkakabanggit) - lipid pin na may taba ng mga selula. Ang ikatlong mahalagang punto ay napakahalaga na mahulog, dahil Sa hindi sapat na pagtulog sa katawan ay bumababa ang produksyon ng paglago ng hormon, at ang hormon na ito ay isa sa mga aktibistang lipolisis.

Ika-apat - Pag-diagnose ng background ng hormonal. Sa mga kababaihan, isang labis na estrogen, isang kakulangan ng progesterone, isang pagbabago sa estrogen ratio sa testosterone - lahat ng ito ay nagpapatakbo ng lipogenesis. Well, kung ikaw ay isang lalaki at pag-ibig beer - nangangahulugan ito na kumonsumo ka ng maraming phytoestrogens (planta analogues ng babae sex hormones), na puno ng beer, at kung saan poteniize ang timbang makakuha. Inaasahan namin na ang aming artikulo: kung paano magsunog ng taba sa tiyan - ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo!

Mga mapagkukunan :

1. Scientific Magazine "Lasers In Medical Science" (LIMS), 2. Scientific Magazine Aesthetic Surgery (Oxford, USA), 3. National Library of Medicine (USA), 4. Https://www.cynosure.com/, 5 . https://www.venusconcept.com/, 6. Ang National Center for Biotechnology Information (USA).

Diet para sa slimming tiyan, panig at baywang.

Sa kabila ng katunayan na ang labis na katabaan ay isang tunay na beach ng kamakabaguhan, ang napakalaki karamihan ng mga tao ay hindi pa rin may mga malubhang problema sa timbang. Kadalasan, mayroon silang mga hindi kanais-nais na sentimetro sa lugar ng baywang at taba ng deposito sa mga gilid. Gayunpaman, posible na labanan ang perpektong pigura at pangangailangan.

Nilalaman:

Mga sanhi ng taba hitsura sa tiyan at panig

Cryoralipolysis: larawan bago at pagkatapos

Ang mga dahilan para sa pagbuo ng mataba sediments sa tiyan at panig ay maaaring ang pinaka-magkakaibang:

  • Permanenteng stress na madalas na humahantong sa overeating.

  • Ang paggamit ng mga produkto na may mataas na calorie at mayaman sa simpleng carbohydrates. Ang bawat piraso ng cake o isang tinapay ay hindi maghintay ng mahaba at ipagpaliban sa larangan ng baywang at panig. Ganap na abandoning matamis na hindi kinakailangan, kailangan nilang mapalitan ng isang mas mataas na calorie at mas kapaki-pakinabang na marshmallow, marmalade, mapait na tsokolate. Bukod dito, kahit na ang mga dessert na ito ay kinakailangan bago tanghalian.

  • Sedentary lifestyle. Ang gawain ng karamihan sa mga tao ay nagpapalakas sa kanila na umupo para sa 8-9 oras sa isang araw, na kung saan ay pinaka-negatibong makikita sa figure. Upang maiwasan ang pagtaas ng dami ng baywang, kailangan mong maglaro ng sports, gumawa ng jogging, ilipat ang higit pa.

  • Ang mga paglabag sa background ng hormonal ay kadalasang nagiging sanhi ng labis na timbang. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnay sa doktor at ayusin hindi lamang ang scheme ng kapangyarihan, kundi pati na rin ang isang paraan ng pamumuhay.

Mga pangunahing prinsipyo ng slimming tiyan at panig

Isang pamamaraan Laser Lipo Triplex (larawan bago at pagkatapos)

Upang alisin ang labis na mataba na deposito mula sa baywang at panig, kinakailangan upang sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

  • Dapat mong ayusin ang iyong diyeta. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang mga produkto sa menu na may mataas na glycemic index at pukawin ang hitsura ng isang pakiramdam ng gutom. Ang mga gulay at prutas sa isang sariwang anyo ay dapat na naroroon sa talahanayan sa malalaking dami. Ito ay kinakailangan upang pumasok sa isang bagong diyeta unti-unti, ito ay isang susi sa ang katunayan na ang sobrang timbang ay hindi babalik dahil sa breakdown.

  • Ito ay kinakailangan upang kumperensyal na natunaw upang mawalan ng timbang. Ang bawat buwan ay dapat na naka-install ng isang tiyak na layunin, halimbawa, i-reset ang 3 kg sa 4 na linggo. Iyon ay, pagkatapos ng 3 buwan, ang timbang ay kailangang maging mas mababa sa 9 kg, kung kinakailangan. Bukod dito, ang mga layunin ay dapat na totoo, dahil 20 kg ay hindi magagawang i-reset para sa isang buwan, ngunit upang mapataob at tumangging makamit ang tulad ng isang transendental na layunin.

  • Maaari mong subukan upang manatili sa diyeta. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa simpleng mga diskarte sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo nang unti-unti. Ang mga agresibong diet ay posible upang makamit ang isang mabilis na resulta, ngunit ito ay hindi matatag.

  • Upang maglaro ng sports ay dapat na unti-unti, hindi pinipilit ang iyong katawan sa labis na karga. Halimbawa, ang unang jogs ay dapat maikli, kung hindi man ay walang anuman kundi ang sakit sa mga tuhod ay hindi magtatagumpay. Oo, at ang pagnanais na maglaro ng sports ay mabilis na mawawala. Hindi rin dapat overestimate ang halaga ng cyocalorius sa panahon ng pisikal na pagsasanay at magsimulang kumain nang labis. Ang timbang ay hindi mag-iiwan, at maaaring dagdagan pa.

  • Ang taba ay dapat na masikip sa mass ng kalamnan. Ito ay magiging posible upang maging mas tiwala ng tao, dagdagan ang kanilang sekswal na pagiging kaakit-akit para sa hindi kabaro. Gayunpaman, kinakailangan upang makamit ang mga layunin sa mga yugto: unang magsunog ng taba, at pagkatapos ay mag-recruit ng mass ng kalamnan. Lahat nang sabay-sabay ang katawan ay hindi magawa.

  • Kailangan mong simulan ang pag-eehersisyo ang pindutin pagkatapos ng taba layer sa tiyan ay nagiging "pagtatago" sa ilalim ng T-shirt. Ang mga cube ay may bawat tao, ngunit karamihan sa mga tao ay nasa ilalim ng isang makapal na layer ng taba. Tanging tamang nutrisyon ang magmaneho ng taba na ito at gawin ang tiyan flat.

Ipinagbabawal at pinahihintulutang mga produkto

Upang mapupuksa ang dagdag na kilo, hindi kinakailangan na sumunod sa mahigpit na pagkain. Kinakailangan lamang upang bungkalin ang kakanyahan ng tamang nutrisyon, alam ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng isang malusog na diyeta. Ang ilang mga produkto ay nakakatulong sa akumulasyon ng mga stock ng taba, at ang ilan, sa kabaligtaran, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang. Upang gawin ang mga menu bilang mababang hangga't maaari at hindi naiiba sa monotony, ang mga produkto ay dapat na nahahati sa maliit, daluyan at mataas na calorie, at makilala din depende sa kung magkano ito ay naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba.

Ano ang maaari mong kainin:

Ano ang hindi mo makakain:

  • Pinausukan ng sausage.

  • Sausages.

  • Chips at pritong patatas.

  • Asukal.

  • Cake at kendi.

  • Condensed milk.

  • Cupcake.

  • Pancake.

  • Tsokolate.

  • Marmalade.

  • Cookies.

  • Lollipops.

  • Jam.

  • Honey.

  • Tinapay.

  • Pizza.

  • Ang pinakuluang patatas ay kailangang maubos na bihira at maliit na bahagi.

  • Pasta.

  • Sorbetes.

  • Alkohol.

  • Juice sa mga pakete ng produksyon ng pabrika, inumin na may mga gas.

Balanseng menu para sa isang linggo

Araw ng linggo

Oras ng pagtanggap ng pagkain

Pangalan ng mga pinggan

Lunes.

Almusal

Natural Yogurt, Apple, Loaf na may mga kamatis

Hapunan

Maliit na magaspang harina bug, mixed salad, leg ng manok, peeled mula sa alisan ng balat

Hapunan

Cabbage Color Stew, Baked Apple, Spoon Currant.

Martes.

Almusal

Isang bit jama, tinapay, 25 gramo ng mushroom, inihaw na mababa-calorie sausages

Hapunan

Salad, dry lean soup, 50 gramo ng home cheese

Hapunan

Beans, broccoli, zucchini, puting isda, patatas sa mundire

Miyerkules

Almusal

Pares ng tinapay, ilang itlog Skey.

Hapunan

Mixed salad, isang maliit na piraso ng melon, isang maliit na bean

Hapunan

Anumang calorie dish, green beans, inihurnong kamatis

Huwebes

Almusal

Tinapay toast na may bran, kamatis, home cheese.

Hapunan

Salad na may tinapay, mababang taba ham, mansanas

Hapunan

Normal at cauliflower, maliit na orange, niluto sa mababang-taba katas na gatas, tumaga bulging

Biyernes

Almusal

Mga natuklap na may bran, maliit na saging

Hapunan

Mixed salad, peras, shrimp

Hapunan

Fish sticks, green peas, boiled beans.

Sabado

Almusal

Melon at Yogurt Natural.

Hapunan

Non-residential beefstex, orange o peras

Hapunan

Pinakuluang karne ng manok, spaghetti na may tomato sauce, prutas

Linggo

Almusal

Little natural yogurt na niluto mula sa prutas na salad

Hapunan

Repolyo salad, isang maliit na kiwi, non-taba karne

Hapunan

Ang dibdib ng manok, kamatis, bahagyang toasted mga sibuyas, berde paminta, kintsay.

Mga uri ng mga diyeta para sa slimming tiyan at panig

Smartlipo MPX.

Diet varieties na nagbibigay-daan sa taba deposito mula sa tiyan at panig, maraming. Ang mga mabilis na pagkain ay nakadirekta sa pinabilis na taba na nasusunog, habang ang caloric na nilalaman ng araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1500 kcal. Ang mabilis na pagkain ay hindi hihigit sa 14 na araw, at ang mga resulta ay maaaring masuri ng halos unang araw.

Ang pinakamabilis na pagkain ay ang mga taong 3 araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 4 kg ng labis na timbang. Gayunpaman, ang pagsasanay sa kanila nang mas madalas na 1 oras sa loob ng 60 araw ay mahigpit na ipinagbabawal.

May mga uri ng matitigas na pagkain tulad ng bush, vegetarian, low-carb, kefir, buckwheat, mansanas, prutas at gulay, protina-karbohidrat.

Kefir diet.

Larawan bago at pagkatapos ng 5 mga pamamaraan diode laser "Lipotherme: osyris diode"

Ang pangunahing mga probisyon ng isang Kefir Diet:

  • Ang Kefir Diet ay batay sa prinsipyo ng fractional nutrition. Salamat sa madalas na meryenda na may maliliit na bahagi, ang tiyan ay nagsisimula upang mabawasan ang laki. Ito ay nangyayari nang walang sakit para sa isang tao.

  • Madaling ilipat ang isang kefir diyeta, dahil ang katawan ay makakatanggap ng mga taba at protina, ngunit ang carbohydrates mula sa kefir "makakuha" ay halos mabibigo.

  • Ang timbang ay mabilis, parallel sa bituka. Ang lugar na dati ay sinasakop ang mga toxin at mga labi ng hindi nakuha na pagkain, pagkatapos ng pagtatapos ng kefir diet ay maghawak ng kapaki-pakinabang na bakterya.

  • Contraindications sa isang kefir diyeta napakaliit. Samakatuwid, ito ay magagamit para sa karamihan ng mga tao.

Tatlong araw na pagkain ng kefir. Ang tatlong araw na diyeta ay magpapahintulot upang mapupuksa ang 4-5 kg ​​ng labis na timbang, at magbibigay din ng pagkakataon upang ayusin ang operasyon ng mga organo ng digestive, sa partikular, ang mga bituka. Ang pagkain ay nagsasangkot ng pagkain ng kefir at sariwang prutas (pagbubukod: mga saging at mga ubas). Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ang menu para sa 3 araw ay dapat magmukhang ganito:

  • Unang araw: kailangan mong uminom lamang kefir, hangga't gusto mo.

  • Ikalawang araw: Kailangan mo lamang kumain ng prutas, hangga't gusto mo. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng dalisay na tubig.

  • Sa ikatlong araw: Kailangan mong uminom lamang kefir, walang mga paghihigpit sa dami ng inuming inumin.

Ang contraindications para sa Kefir Diet ay ang mga sumusunod:

  1. Anumang sakit ng mga organo ng digestive: ulcerative disease ng tiyan at duodenum, gastritis, esophagitis, atbp.

  2. Malabata taon.

  3. Pagbubuntis.

  4. Lactation.

Magbasa nang higit pa: Kefir diet.

Keto Diet.

Mga sanhi ng hitsura ng tiyan at panig

Ang ketosis ay ang paghahati ng taba ng mga selula para sa produksyon ng enerhiya. Ito ay mula sa terminong ito na ang pangalan na "Keto" na pagkain ay nangyayari. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay inilunsad, sa kondisyon na ang katawan ay kulang sa carbohydrates mula sa pagkain. Kinakailangan ang mga carbohydrates upang mapanatili ang buhay, samakatuwid, sa kanilang limitadong pagdating, ang katawan ay nagbibigay ng signal ng atay upang simulan upang synthesize ang ketone acids na sirain ang taba cell.

Ang Keto Diet menu para sa 1 araw ay nagpapahiwatig ng sumusunod na ratio ng taba, protina at carbohydrates:

  • Taba - 25%.

  • Proteins - 70%.

  • Carbohydrates - 5%.

Ito ay isang nagpapahiwatig na menu na nagbibigay-daan sa iyo upang ipamahagi sa buong araw ang bilang ng mga taba, protina at carbohydrates na nakuha mula sa pagkain. Maaari kang lumikha ng isang indibidwal na diyeta para sa isang linggo, itulak ang iyong sariling mga kagustuhan.

Rekomendasyon: Huwag itigil ang pagtuon sa mga kumplikadong pagkain sa panahon ng diyeta. Ang kanilang caloric na nilalaman ay lubos na may problema upang makalkula, at sa isang keto-diet ito ay may mahalagang kahulugan.

Mga ipinagbabawal na produkto:

Pinahihintulutang mga produkto:

  • Manok karne, karne ng baka, baboy, karne ng baka, kuneho.

  • Isda: Salmon, salmon, tuna, herring.

  • Pugo at itlog ng manok.

  • Mga Regalo sa Dagat: Mussels, Crab Meat, Squid, Shrimp.

  • Keso.

  • Oil vegetable at creamy.

Ang mga sumusunod na produkto ay nahulog sa ilalim ng bahagyang paghihigpit:

  • Pantay na inumin ng gatas.

  • Mga gulay na kung saan maraming almirol: matamis na berdeng mga gisantes, beans, beans;

  • Mga prutas na naglalaman ng maraming asukal: peras, aprikot, mga dalandan.

Contraindications sa Keto Diet:

  • Pamamaga ng pancreas.

  • Mga sakit ng gallbladder.

  • Hepatic at renal failure.

  • Mga paglabag sa paglagom ng mga taba.

  • Shunting ng tiyan.

  • Ang pagkakaroon ng isang tumor sa lukab ng peritoneum.

  • Paglabag sa intestinal motility.

  • Pagdaraya ng sanggol at paggagatas.

  • Porpiri.

Magbasa nang higit pa: Keto Diet.

Diet Buc

Diet Buc

Ang Boch Diet ay isang protina-carbohydrate alternation, isa sa mga varieties ng isang maliit na kotse diyeta. Sa panahon ng boob diyeta, protina araw kahalili sa carbohydrates, pagbabago ng kanilang numero.

Diet Buch ay hindi maaaring sumunod sa mga tao na may mga paglabag sa gawain ng atay at bato, magdusa mula sa bulimia o anorexia. Sa isip, ang boob ay nababagay sa mga taong nais na mapupuksa lamang ang 2-5 kg ​​ng labis na timbang, pati na rin ang mga atleta na gustong pumasa sa pagpapatayo ng katawan.

Kapag ang labis na timbang ay lumampas sa isang marka ng 10 kg, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi sa isang diyeta ng Boch, ngunit mula sa paglipat hanggang sa tamang nutrisyon.

Ang diyeta ng mantikilya ay maaaring tumagal ng 4-30 araw. Ang lahat ay depende sa kung anong uri ng timbang ang nais mawalan ng isang tao. Mahalagang Kondisyon: Ang bilang ng mga araw sa diyeta ay dapat na kahit na.

Ang pinakasikat ay ang sumusunod na boch diet scheme:

  • Araw 1 at Araw 2: Ang pagkain ng mga produkto ng protina, pagkalipol ng pagkain ng karbohidrat.

  • Araw 3: Kumain ng pagkain ng carbohydrate.

  • Araw 4: Pagkain ng pagkain na naglalaman ng parehong halaga ng mga protina at carbohydrates.

Araw

Almusal

Meryenda

Hapunan

Hapunan

1 Araw ng Protar

Pinakuluang itlog, salad ng gulay na may refueling mula sa linseed oil, unsweetened tea.

Cottage cheese na may kanela.

Nilagang karne fillet, nilagang gulay.

Inihurnong isda.

2 araw ng protina

Omelet (2 itlog), tsaa na walang asukal.

Kefir.

Steam fish, gulay.

Chicken fillet, gulay.

3 Araw ng Carbohydrate.

Oatmeal, tsaa.

Banana.

Pasta.

Rice, steamed gulay.

4 Balanse ng mga protina at carbohydrates.

Oatmeal.

Cottage cheese at tinapay.

Rice, dibdib ng manok.

Mga gulay, isda, pinatuyong prutas.

5 araw ng protina

Cottage cheese na may mga pasas.

Ryazhenka.

Isda, salad ng gulay.

Ang dibdib ng manok ay niluto para sa isang mag-asawa.

6 Araw ng Protar

Pinakuluang itlog, tsaa, gulay.

Keso, tinapay.

Stew gulay.

Isda inihurnong.

Sa panahon ng protina araw kailangan mong kumain ng mga produkto na naglalaman ng sapat na halaga ng protina.

Ang pagtuon sa karne, isda at itlog. Sa 100 g ng mga produkto ay naglalaman ng sumusunod na halaga ng protina:

  • Pinakuluang dibdib ng manok: 29.8.

  • Pinakuluang inosenteng karne: 25.8.

  • Beef liver: 17.2.

  • Turkey: 21.3.

  • Pinakuluang squids: 30.

  • Hipon: 19.

  • Cottage Cheese: 18.

  • EGG: 12.5.

  • Red caviar: 31.6.

  • Falus: 19.

  • Tuna: 22.8.

Sa panahon ng karbohidrat araw kailangan mong kumain ng mga produkto na mayaman sa kumplikadong carbohydrates.

Sa 100 g ng mga produkto, naglalaman ng mga sumusunod na halaga ng carbohydrates:

  • Manka: 73.

  • Oatmeal: 64.8.

  • Perlovka: 74.1.

  • Larawan: 75.9.

  • Makarona: 69.9.

  • Apricot: 10.2.

  • Pineapple: 11.7.

  • Mga ubas: 17.3.

  • Mga saging: 22.4.

  • Mga karot: 7.2.

  • Pomegranate: 11.3.

  • Beet: 11.

  • Pinakuluang beans: 21.

Contraindications para sa isang diyeta bus:

  • Pagbubuntis at pagpapasuso.

  • Mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo.

  • Sakit sa atay at bato.

  • Diabetes.

  • Matatanda, tin-edyer at edad ng mga bata.

Magbasa nang higit pa: Boch Diet.

Mga lihim ng isang manipis na baywang.

Mga lihim ng isang manipis na baywang.

Upang magkaroon ng isang slim waist, kailangan mong malaman ang ilang mga lihim:

  • Ang tubig ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Bukod dito, ito ay dapat na malinis, hindi fired at walang gas. Kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong tubig tuwing umaga hanggang sa unang pagkain. Ang tubig ay naghuhugas ng tiyan at bituka, naghahanda ng mga organo ng digestive na magtrabaho, binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman.

  • Ang balat sa mga lugar na kung saan ang labis na taba stock ay dapat moistened. Upang gawin ito, ilapat ang cream dito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang hitsura ng stretch marks sa tiyan at panig pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng paliguan o shower, ang isang masahe ay dapat gawin gamit ang isang moisturizing cream, o isang cream na may epekto sa pag-aangat.

  • Magandang labanan na may mataba sediments sa tiyan ng wraps. Para sa layuning ito, maaari mong gamitin ang honey, mustasa, kape, algae, asin. Bilang karagdagan sa paglaban sa dagdag na kilo, ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan upang mapabuti ang kalagayan ng balat.

  • Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung idagdag mo ang diyeta na may mga ehersisyo sa pool, sa gym o hikes sa dance floor, pagkatapos ay mawalan ng timbang nang mas mabilis. Hindi rin dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad sa araw. Halimbawa, sa halip na sumakay sa elevator, mas mahusay na umakyat sa hagdan sa iyong mga binti.

  • Well itinatag ang kanyang sarili sa labanan laban sa labis na taba massage. Maaari mo itong gawin, gamit ang mga espesyal na paraan at creams para sa layuning ito. Ang taba mula sa tiyan at panig ay mag-iiwan nang napakabilis.

Magsanay sa bahay para sa slimming panig at tiyan

Mga pangunahing prinsipyo

May mga baga, ngunit napaka-epektibong pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang taba mula sa mga gilid at abdomen.

Ang unang mga resulta ay makikita na sa isang linggo mamaya:

  • Mga slope. Kailangan mong tumayo, paglalagay ng mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay nalulunod sa likod ng ulo. Pagkatapos ay dahan-dahan sumandal, sinusubukan na hawakan ang kaliwang tuhod kanang siko, pagkatapos ay ituwid at sandalan muli, ngunit na paghila sa kaliwang siko sa kanang tuhod. Ang likod sa parehong oras ay dapat na makinis.

  • Lumiliko ng katawan ng barko. Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay nalulunod sa likod ng ulo, na kumapit sa kanyang mga daliri sa kastilyo. Magsagawa ng mga pag-ikot sa iba't ibang direksyon, pinapanatili ang iyong likod tuwid.

  • Pag-aangat ng mga binti. Mahaba sa iyong likod, ang mga binti at mga kamay ay mananatiling tuwid. Itaas ang mga binti upang bumuo ng isang tuwid na anggulo. Pindutin ang mga kalamnan sa lahat ng oras ay dapat manatili sa pag-igting.

  • Mga slope sa iba't ibang direksyon. Inilagay ng mga binti ang lapad ng mga balikat, nililinis ng kamay ang ulo. Ang likod ay pinananatiling direkta, magsagawa ng mga tilts sa iba't ibang direksyon.

  • Gilingan. Ito ay kinakailangan upang sandalan sa upang ang mga binti at ang pabahay ay bumuo ng isang anggulo ng 90 ° C. Sa posisyon na ito ay magsimulang masigla gumawa ng pag-ikot na may tuwid na mga kamay.

  • Planck. Kailangan mong magsinungaling sa tiyan, pagkatapos nito ay itinaas ang mga elbow at sa mga medyas ng mga binti. Sa ganitong posisyon kinakailangan upang tumayo hangga't maaari. Ang mga kalamnan ng tiyan pindutin ang patuloy na nasa pag-igting. Nakatayo sa bar kailangan ng mas maraming hangga't ang lakas.

  • Gunting. Kailangan mong umupo sa sahig, tumuon sa iyong mga kamay, na matatagpuan sa likod ng iyong likod. Ang mga binti ay nagbabangon at gumawa ng mga cross-mahs. Ang pindutin ay dapat manatili sa boltahe sa lahat ng oras.

Paano tanggalin ang tiyan tao?

Diet species.

Upang alisin ang tiyan, kailangan ng mga lalaki na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

  • Pumunta sa tamang nutrisyon, alisin ang mga produkto na may mataas na glycemic index, pagyamanin ang diyeta na may sariwang gulay at prutas. Ito ay magpapahintulot sa mas mabilis na bumalik sa normal na timbang at gawin ang tiyan flat. Para sa mga lalaki, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat magsimula hindi mula sa drumming sports, ngunit mula sa isang competently built menu.

  • Kinakailangan na magkaroon ng tama ang iyong sarili, ang pagtatakda ng sarili nito ay isang ganap na tiyak na layunin, na madaling makamit.

  • Ang diyeta ay dapat na simple. Ito ay para sa mga lalaki na simpleng diets ay nagbibigay ng mas malinaw na kahusayan kaysa sa mga kababaihan. Maaari mong mabilis na mapupuksa ang dagdag na kilo, adhering sa isang mediterranean o kefir diyeta. Bukod dito, ang mga resulta ay kapansin-pansin mula sa mga unang araw, kahit na walang karagdagang sports.

  • Ang pagpasok sa isport ay dapat na makinis. Hindi namin dapat simulan ang mga klase na may aktibong ehersisyo. Ang mga kalamnan ay dapat na umangkop nang paunti-unti. Ito ay hindi nagkakahalaga ng paggastos ng ating sariling lakas upang maisagawa ang walang kahulugan na pagsasanay, dahil talagang hindi sila nakakaapekto sa laki ng tiyan.

  • Ang taba ay dapat palitan ng mga kalamnan na nagdaragdag sa antas ng testosterone sa dugo. Ang hormon na ito ay may positibong epekto sa proseso ng pag-burn ng taba, at pinahuhusay din ang lakas at sumusuporta sa sekswal na enerhiya ng isang tao.

  • Ang mga pagsasanay sa pindutin ay dapat na magsimula kapag ang taba tiyan sa tiyan ay nabawasan. Ang bawat tao ay may mga cube, ngunit marami ang nagtatago sa likod ng layer ng taba. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang unang mapupuksa ito sa tulong ng tamang nutrisyon, at pagkatapos ay simulan upang magpainit ang mga kalamnan ng tiyan.

Karamihan sa mga tao ay totoo lalo na para sa mga lalaki, ito ay ang mataas na caloric na nilalaman ng mga produkto ng pagkain, ay ang sanhi ng paglago ng tiyan. Samakatuwid, alisin ang mga deposito ng taba ay maaaring alisin lamang sa tulong ng tamang nutrisyon.

Frameless diet para sa mga lalaki. Ang isang fermented diet para sa mga lalaki ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pag-abanduna ng carbohydrates, dahil ito ay saktan ang proseso ng pantunaw na proseso, at din provoke isang metabolic disorder. Kailangan lang nilang i-cut sa 50-80 g bawat araw. Bilang resulta, posible na mawalan ng taba nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang isang pantay na mahalagang kondisyon ay ang tamang pagpili ng mga mapagkukunan ng pagkain ng karbohidrat. Sa prayoridad dapat mayroong mga produkto na may mababang glycemic index.

Frameless diets. Sa panahon ng isang galit na pagkain diyeta, kailangan mong i-base ang iyong diyeta sa pagawaan ng gatas at karne pagkain, hindi lamang karne, kundi pati na rin isda, itlog, pati na rin ang keso. Parehong mahalaga ay kapaki-pakinabang na taba na ang mga mapagkukunan ay langis ng oliba, abukado, mani. Siguraduhin na kumain ang pall beans, broccoli, dahon ng salad.

Maaari ka ring kumain ng mga legumes, kabilang ang beans at lentils, buckwheat, pelikula. Ngunit sa araw na hindi ka makakain ng mga produktong ito para sa higit sa 60 g. Sa umaga, sa panahon ng almusal, maaari kang kumain ng 2 maliit na prutas.

Ang whey protein ay maaaring lasing lamang sa isang tiyak na layunin, pagkatapos ng pagkonsulta sa isang espesyalista.

Menu sa 1 araw. Ang menu na ipapakita sa ibaba ay dinisenyo para sa isang lalaki na may paglago ng 175-180 cm, na ang timbang ay 80-85 kg. Kasabay nito, ang porsyento ng taba sa katawan nito ay humigit-kumulang 20-25%. Ito ay isang napakahalagang tagapagpahiwatig na kinakailangan para sa compilation ng tamang diyeta, katulad - upang mabilang ang pang-araw-araw na bilang ng kilocaloria.

Sa araw, ang isang tao ay hindi dapat kumain ng higit sa 2,400 kcal, at upang magsimulang mawalan ng timbang, kailangan niya ng diyeta na may isang karaniwang calorie na nilalaman noong 2000 kcal. Ang halaga ng taba ay hindi higit sa 100 g (hanggang sa 1000 kcal), ang halaga ng carbohydrates ay hindi hihigit sa 80 g (hanggang sa 320 kcal), ang bilang ng mga protina ay hindi higit sa 160 g (hanggang 640 kcal) .

Ang menu ay ang mga sumusunod:

Diet species.

Almusal:

  • Ang piniritong itlog ng 3 itlog na may keso o bacon at may gatas (420 kcal, b - 24 g, y-2 g, z - 35 g).

  • Apple, protina cocktail (200 g, y - 20 g, b - 24 g, w - 2 g).

Hapunan:

  • Inihaw na dibdib ng manok 200 g (350 kcal, z - 15 g, y - 1 g, b - 60 g).

  • 60 g ng lentils (212 kcal, g - 0 g, b - 15 g, y - 36 g).

  • 10 g ng langis ng oliba (90 kcal, w - 10 g).

Snack:

  • Protina cocktail (120 kcal, w - 1 g, b - 24 g, y-2 g).

  • 30 g almonds (170 kcal, y - 6 g, z - 15 g, b - 6 g).

Hapunan:

  • 150 g ng salmon (220 kcal, z - 9 g, y - 0 g, b - 32 g).

  • 150 g ng mga pole beans (50 kcal, b - 3 g, z - 0 g, y - 10 g).

  • 10 g olive oil (90 kcal, w - 10 g).

Kaya, isang araw, ang isang tao ay gumagamit ng 1960 kcal, W - 100 g, B - 185 g, Y - 80 g.

Paglabag sa balanse sa hormonal sa mga lalaki. Ang paglabag sa hormonal na balanse sa mga lalaki ay lubhang bihirang sanhi ng labis na katabaan. Ang mga yunit lamang ay may genetika na nag-aambag sa isang pag-aaksaya ng labis na timbang. Kahit na mas madalas may mga karamdaman sa metabolismo dahil sa hindi sapat na pagkonsumo ng yodo mula sa pagkain. Samakatuwid, ang "ugat" na mga problema ng labis na timbang, malamang, kailangan mong maghanap sa maling nutrisyon at kawalan ng pisikal na aktibidad.

Paano upang i-download The Press For Slimming Belly?

Upang mapupuksa ang mataba na deposito sa tiyan, kailangan mong ganap na abandunahin ang paggamit ng mga fast food at high-calorie na produkto. Tulad ng pisikal na aktibidad, kinakailangang tumuon sa mga pangunahing pagsasanay at cardiotrans.

Ang mga pangunahing pagsasanay, at lalo na ang paggaod, ay nag-aambag hindi lamang sa pumping ang pindutin, ngunit din bumuo ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang mga klase na ito ay naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi posible na lumikha ng magandang kaluwagan sa kanilang tulong. Kinakailangan ang nakatuon sa pagpindot ng pindutin.

Sa bahay, maaari mong gamitin ang programa ng P90X AB Ripper. Isang linggo na kailangan mong makisali nang hindi bababa sa 3 beses, ngunit sa mga araw na iyon kapag walang pagsasanay sa kuryente. Matapos ang lahat ng mga kalamnan ay pinagsama, maaari kang magdagdag ng isang load sa iyong mga paa gamit ang isang weighting ng 4 kg.

[Video] Dr. Berg - Paano tanggalin ang taba sa tiyan? Bakit ipinagpaliban ang taba?

Kuzmina Vera Valievna.

Artikulo May-akda: Kuzmina Vera Valievna. | Endocrinologist, nutrisyonista

Edukasyon:

Diploma RGMU sila. N. I. Pirogov sa specialty "therapeutic case" (2004). Ordinature sa Moscow State Medical and Dental University, isang diploma sa specialty "Endocrinology" (2006).

Ang aming mga may-akda

Sa ibaba ay titingnan namin ang mga dahilan at ang pinaka-madalas na sitwasyon ng pagkuha ng taba sa tiyan. At ang opinyon ng ekspertong klinika "Bormental ng doktor" ay maaaring basahin sa dulo ng artikulo.

  • Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na posible na alisin ang tiyan at mawalan ng timbang lamang dahil sa pisikal na pagsusumikap. Hindi ito ganoon. Patigilin ang tiyan ay maaari lamang sa isang pinagsamang diskarte na kinabibilangan ng:
  • balanseng diyeta;
  • pagkonsumo ng sapat na halaga ng inuming tubig;
  • Aktibong pisikal na pagsusumikap;

Makipagtulungan sa espesyalista sa pagbawas ng timbang sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain.

Mga sanhi ng taba hitsura sa tiyan at panig

Itapon ang timbang at alisin ang tiyan nang mabilis. Ito ay isang mahabang trabaho na nangangailangan ng isang malaking bilang ng lakas at pasensya.

Ang mga zone ng problema ay madalas na lumitaw nang hindi inaasahan. Sinabi ng ilan na ang taba sa ilalim ng tiyan ay nakabitin pagkatapos ng ikalawang kapanganakan, isang tao ang nagmamasid sa mga hindi gustong pagbabago sa 37, isang tao - sa 35 taong gulang. Oo, ang sobra sa timbang ay talagang lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan at lahat ng mga ito ay pulos indibidwal. Kahit na ang isang bihasang espesyalista ay hindi maaaring palaging agad na matukoy kung bakit ang taba ay nagsimulang makaipon sa tiyan. At ang sagot sa tanong na ito ay nakakaapekto sa karagdagang paggamot.

  1. Ang mga sanhi ay maaaring naiiba:
  2. Stress. Dahil sa mabigat na sitwasyon, nabigo ang maraming proseso sa katawan. Bukod dito, ang mahihirap na kagalingan ay madalas na naghihikayat upang madaling kainin ang lahat ng bagay na dumarating sa mga mata sa kahit paanuman ay mapawi ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong pagkagumon sa pagkain ay kailangan upang labanan, dahil maaaring ito ang pangunahing dahilan para sa hitsura ng hindi kinakailangang kilo.
  3. Iba't ibang uri ng sakit. Ang asukal sa diyabetis o paglabag sa cardiovascular system ay maaari ring maging sanhi ng mga taba ng deposito. Hindi laging posible na ganap na alisin ang problema. Kung ang sakit ay talamak, ang mga kinakailangang gamot ay dapat gawin upang ipahiwatig ang mga doktor at sundin ang mga patakaran ng nutrisyon, gayundin, hangga't maaari, magsagawa ng ehersisyo.
  4. Hormonal disbalance. Ang problemang ito ay karaniwan sa mga kababaihan. Ito ay sinusunod pagkatapos ng pagbubuntis o pagkuha ng oral contraceptive, maaari itong sanhi ng mga sakit sa thyroid. Upang alisin ang tiyan sa mga kasong ito, kinakailangan upang gumawa ng mga napiling hormonal na gamot, sumunod sa isang aktibong pamumuhay, sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ngunit ang iba't ibang mga diyeta na mababa ang calorie, sa kabaligtaran, ay maaaring magpalubha sa kurso ng sakit.
  • Mabagal na metabolismo. Ang problemang ito ay kadalasang lumalabas sa mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng 30 taon. Sa panahong ito, ang mga proseso ng palitan ay talagang mabagal. Gayunpaman, upang alisin ang nakabitin na tiyan ay palaging posible kahit na para sa isang medyo maikling oras at walang pinsala sa katawan - kung papalapit na ang tanong na competently.
  • Ang pagsubok ay dinisenyo sa Toronto noong 1979.
  • 26 tanong
  • Mataas na kahusayan

Mga resulta Kumuha sa WhatsApp!

PAANO TANGGALIN ANG BELLY - 5 Epektibong Paraan

  • Kung ang tiyan hangs, at ang balat sa ito ay wala ng pagkalastiko, ito ay mukhang talagang, pangit. Ngunit ang hindi kaakit-akit na hitsura ay hindi sa lahat ng pangunahing kadahilanan na nagpapahiwatig na ang problema ay dapat malutas. Ang pagwawalang-bahala sa problema ay maaaring maging sanhi ng mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo. Posible bang alisin ang tiyan nang madali at mabilis? Walang pinsala sa kalusugan at sa loob ng mahabang panahon - siyempre, hindi! Ngunit ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong upang makakuha ng mas malapit sa itinatangi layunin:
  • Uminom ng pang-araw-araw na hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Ang pamantayan ay kinakalkula ng humigit-kumulang, mula sa proporsyon ng 30 mililitro bawat kilo ng timbang;
  • Bawasan ang dami ng mga bahagi, subukan upang manatili sa "mga panuntunan ng plato": kalahati ng pagkain ay dapat ibigay sa mga gulay, ang natitirang bahagi ay pantay-pantay sa kumplikadong carbohydrates at protina, cereal at di-malaking varieties ng karne;
  • Gawin ang mga nasa sports na nagdudulot ng pinakamataas na kasiyahan at hindi nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon at pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat: sobra sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa panahon ng pagsasanay, dahil ang isang malaking lawak ay nagdaragdag ng load sa joints at mas mababang likod. Ang buong tao ay dapat lamang nakikibahagi sa isang programa na binuo ng mga propesyonal sa pagbabawas ng timbang;
  • Tanggihan ang nakakapinsalang mga gawi sa pagkain: magdagdag ng maraming asin, maghanda sa isang malaking bilang ng langis ng halaman, taba, regular na gumamit ng mga semi-tapos na mga produkto;

Tanggihan ang lahat ng uri ng matamis na carbonated na inumin, alkohol.

Isaalang-alang ang ilang iba pang mga paraan upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Paraan 1. Masahe at Wraps.

Sa ngayon, ang mga cosmetologist ay handa nang mag-alok ng iba't ibang mga diskarte sa massage at wrapping. Ang pagpapasya sa gayong pamamaraan, kinakailangan upang kumunsulta sa isang nakaranas na espesyalista na magbibigay ng tapat na payo, dahil ang ilang mga gawain ay may contraindications.

Ang massage ay gusto ng mga nais na mapabuti ang kalagayan ng balat, ang hitsura nito, ngunit hindi ito makakatulong alisin ang tiyan nang walang ehersisyo sa bahay.

  • Mayroong mga sumusunod na varieties ng masahe:
  • Plug. Nag-aambag sa paghila ng mga kalamnan, pinangungunahan sila sa isang tono, inaalis ang lumalawak;
  • Honey. Nagpapakita ng mga toxin, ginagawang makinis ang balat, nagpapataas ng pagkalastiko;

manu-manong. Gumaganap nang walang karagdagang mga aparato, lamang lamang ang mga langis para sa masahe.

Ang nutrisyon ng food film ay tumutulong din upang mapabuti ang kondisyon ng balat, alisin ang dagdag na likido. Ito ay ebedensya ng maraming mga review ng mga batang babae sa mga forum. Ngunit alisin ang tiyan sa tulong ng isang film na pagkain sa maikling panahon ay hindi magagawang alisin. Bukod dito, para sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang resulta ng mga executions.

Ang tinatawag na isothermal wrapping ay partikular na popular: malamig na nag-aambag sa pag-aalis ng edema at pangangati sa balat, mainit na may mapanganib na mga sangkap mula sa katawan. Kung gusto mo ng mas nasasalat na mga resulta, kinakailangan upang sumangguni sa mga espesyalista sa sentro ng pagbaba ng timbang, na magkakaiba sa mga dahilan para sa hitsura ng taba sa tiyan at ihahandog ng isang pinagsamang diskarte upang mapupuksa ito.

Paraan 2. Pagsasanay

  • Na sumasalamin sa kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng 30, 40 o 50 taong gulang na babae o isang napakabata batang babae, marami ang nalalaman na walang ehersisyo ay hindi maaaring gawin. Ngunit kung paano ayusin ang proseso ng pagsasanay? Siyempre, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi lahat ng pagsasanay ay pinahihintulutan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak o seksyon ng Cesarean, lalo na itong nakasanayan na maging mga taong may sakit na mas mababa, osteochondrosis. Isaalang-alang ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang kumplikadong pagsasanay:
  • "gunting". Ang mas mababang pindutin ay ganap na nabuo kapag ang isang tao ay bumaba sa sahig, hinila ang kanyang mga kamay sa katawan. Ang mga susunod na binti ay dapat na itataas, gumawa ng impormasyon sa pag-aanak at paa ng 30 beses. Inirerekomenda na magsagawa ng 3 diskarte;
  • "SkalaLAZ". Ang larawan sa Internet ay makakatulong upang makuha ang tamang paunang posisyon ng katawan. Dapat itong gamitin na nakahiga, pagkatapos ay luha ang isang paa mula sa sahig at ilipat ang iyong tuhod sa sternum. Ang parehong upang ulitin ang iba pang mga paa. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang 3 tulad ng mga diskarte ng 20 repetitions;

"Twisting". Ang loin ay hindi dapat alisin mula sa ibabaw ng sahig. Mga kamay upang simulan ang ulo, liko binti. Kapag huminga nang palabas, dapat nating pilasin ang sahig ng mga kalamnan ng beriyor at ang lugar ng bisig upang tumaas sa itaas na bahagi ng likod. 3 diskarte, 30 repetitions ay palakasin ang mga kalamnan ng problema zone kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng isang nursing mother. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang taba hindi lamang mula sa tiyan, kundi pati na rin mula sa dibdib.

  • Ang ehersisyo ay talagang epektibo kapag nakikitungo sa mga dagdag na kilo. Gayunpaman, upang maging ganap na tiwala na hindi sila hahantong sa mga negatibong kahihinatnan, ito ay nagkakahalaga ng pag-obserba sa mga propesyonal sa mga sentro ng pagbaba ng timbang, pagsamahin ang mga ito sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.
  • Paraan 3. Diyeta
  • Alisin ang apron sa tiyan sa bahay ay tumutulong sa diyeta. Ano ang ibig sabihin nito? Hindi mabilis at pagtanggi ng lahat ng pagkain, maliban sa di-malaking cottage cheese at gulay. Ang tiyan at panig ay talagang mag-iiwan kung sumunod sa mga patakaran ng malusog na nutrisyon. Ang kahulugan nila ay ang nakakapinsalang gawi sa pagkain ay nananatili sa nakaraan, at ang nakapangangatwiran na praksyonal na pagkain ay napalitan. Kasabay nito, ang menu ay maaaring binubuo at hindi eksklusibo mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto, kundi pati na rin mula sa hindi kanais-nais, at kahit na mula sa "nakakapinsala." Oo, alam ng mga psychotherapist kung paano sanayin ang mga tao upang mabuhay at kumain upang hindi nila tanggihan ang kanilang sarili - at, gayon pa man, kumuha ng flat tiyan. Ngunit para sa pagsisimula ng lahat ng mga pasyente, ilang oras, siyempre, kailangang limitahan ang kanilang sarili sa araw-araw na pagpili ng domestic.

Gayunpaman, bumalik tayo sa ating tiyan. Bilang isang halimbawa: Ang isang mahusay na resulta ay magdadala ng diyeta batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Pagbubukod ng mataba mga produkto, sodes, tabako, alkohol na inumin. Alam ng lahat ang tungkol sa mapanirang epekto ng mga produktong ito. Gayunpaman, hindi lahat ay napagtanto na maaaring sila ang sanhi ng labis na timbang. Kung hindi mo ibukod ang mga ito mula sa pagkain, pagkatapos ay ang tiyan ay umalis sa loob ng mahabang panahon, kahit na sa loob ng 2 buwan upang mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro ito ay imposible lamang, lalo na ang isang babae pagkatapos ng 40 taon. Ngunit nais ng lahat na maging resulta sa isang linggo;

  • Ang mga bahagi ay dapat na 300-350 g, isang beses bawat 3-3.5 oras (5-6 beses sa isang araw).
  • Ang pinakamahalagang bagay ay hindi magutom! Ang isang malaking calorie deficit ay maaaring magpahina sa kalusugan, at sa anumang kaso ay hindi dapat maging biktima para sa isang magandang figure!
  • Paraan 4. Mga Produkto Burning Fat.
  • Ang mga ito ay mga uri ng pagkain na mayaman sa kapaki-pakinabang na mga sangkap, bitamina, mineral, kailangang-kailangan para sa katawan ng tao. Kabilang dito ang:

mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinataas nila ang antas ng calcitriol, na nakikilahok sa proseso ng metabolismo, pinabilis ito;

  • luya. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang metabolismo. Ang tiyan ay ibinibigay sa dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na panunaw;
  • repolyo, kanela, pipino, tubig linisin ang katawan mula sa mapaminsalang toxins at slags;
  • Ang mga hercules at legumes ay aalisin mula sa pakiramdam ng kagutuman.
  • Kung wala ang tamang diyeta, ang pangarap na pigura ay hindi magtatagumpay. Ang lahat ng mga panandaliang diyeta ay nagbibigay ng pansamantalang epekto. Ang mga sumusunod na alituntunin ay hindi nagpapataw ng mga malubhang limitasyon, ngunit makakatulong sa pag-debug ng mode ng kapangyarihan:

Ang mga almusal ay dapat na ang pinaka-kasiya-siya. Sa umaga maaari mong walang takot may mga pagawaan ng gatas, mga produkto ng protina (itlog, keso, mababang-taba varieties ng karne, cottage cheese), gulay, prutas. Ang tsaa ay mas mahusay na uminom ng berde, kasama ang pagdaragdag ng luya o kanela. Ito ay mayaman sa antioxidants na nag-aambag sa paghina ng pag-iipon ng cell, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;

Ang isang sopas ng gulay ay perpekto para sa tanghalian. Maaari mo ring isama ang karne o isda ng isda, mga light salad na walang mayonesa (inirerekomenda na palitan ang langis ng gulay, griyego yogurt, o lemon juice);

Maaari kang magkaroon ng isang meryenda berry smoothie, prutas, prutas, salad, gumawa ng cottage cheese kaserol o keesery;

Ang pagkain na kinuha sa panahon ng hapunan ay hindi dapat i-load ang tiyan. Ang perpektong solusyon ay isang nilagang gulay, kaserol na kaserol, singaw o dibdib ng manok.

  1. Mahalaga na pagkatapos ng pagkain sa pagkain ay may pakiramdam ng saturation, ngunit hindi gravity. Ang overeating ay dapat na iwasan dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pabagalin ang metabolismo, bawasan ang pagiging epektibo ng paglaban laban sa dagdag na kilo.
  2. Paraan 5. Paglilinis ng katawan
  3. Ang mga pag-aaral sa isyung ito ay magkakaiba, pati na rin ang mga opinyon ng mga espesyalista. Karamihan ay kumbinsido na imposibleng linisin ang katawan o sa atay, ngunit maaari kang makatulong sa kanya na makayanan ang pag-load mula sa may langis o pritong pagkain.

Mayroong ilang mga pagpipilian:

  • Pandiyeta. Paano tanggalin ang hindi kinakailangang kilo ng hindi bababa sa ilang sandali? Kumuha ng pasensya, pumunta upang suriin, kumuha ng isang rekomendasyon upang resort sa ilang mga napatunayan, mabagal, ligtas na paraan.
  • Enema. Radical, hindi ligtas na paraan, na kadalasang ginagamit ang mga fanatics ng paglilinis ng katawan. Walang hindi malabo na siyentipikong pananaliksik, pinag-uusapan ang mga benepisyo ng naturang pamamaraan.
  • Gutom. Ang pamamaraan na ito ay hindi ligtas kahit para sa mga malusog na tao. Ito ay upang ayusin ang mga araw ng pag-alis minsan sa isang linggo, gamit lamang ang tubig. Ngunit, ang pang-agham na katibayan ng kapakinabangan ng pamamaraan ay kasalukuyang hindi.
  • Pag-aayuno, enemas, mababang-calorie diyeta, nakakapagod na ehersisyo - lahat ng ito ay hindi natutupad at hindi ligtas na mga pamamaraan.

3 video sa whatsapp mula sa aming eksperto

7 non-halata na dahilan - bakit ang iyong timbang ay hindi bumaba / nagbabalik

Ano ang iyong mga pagkakataon upang mabawasan ang timbang magpakailanman?

Isang regalo sa dulo (na posible na baguhin ang iyong buhay)

  • MAHALAGANG MGA TIP PARA SA FLAT BELLY.
  • Bawasan ang bilog ng baywang at higpitan ang balat ng tiyan pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay makakatulong sa mga sumusunod na rekomendasyon.
  • 1. Limitahan ang paggamit ng gluten.
  • Ang gluten ay tumutukoy sa pinakamahirap na mga produkto. Mahirap na hinihigop ng katawan, nagiging sanhi ng kabigatan, kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga tao, ang mga indibidwal na intolerances ng sangkap na ito, sinamahan ng duguan, ang pagtatae ay maaaring sundin. Ang mabigat na pagkain ay hindi lamang nakakaintindi ng kalusugan, kundi pati na rin. Ang gluten ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, na ang dahilan kung bakit ang pag-aalis ng tiyan ay nagiging napakahirap. Ang gluten ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:
  • Trigo (tinapay, pasta, pastry)
  • rye, oats, barley
  • Dry breakfast (maliban sa tunay na cornflake)
  • sausage
  • Cannected.
  • Sweets.

siksik na mga sarsa

Yogurt

serbesa

sorbetes

2. Itapon ang layunin ng "mawalan ng timbang para sa linggo"

  • Marami, halimbawa, ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum, pangarap ng mabilis na paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang linggo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ito ay imposible upang mapupuksa ang taba deposito, kinopya para sa taon, sa loob ng ilang araw. Ni kahanga-hangang mga tabletas, o ang pinaka-epektibong ehersisyo o diyeta tulong. Mula sa layuning ito kailangan mong tanggihan muna. Posible ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang tanong ay nananatiling - makikinabang ito? Sa lalong madaling panahon ang timbang ay maaaring bumalik, at ang kalusugan ay undermined. Ito ba ay katumbas ng halaga?
  • 3. Alamin na maunawaan ang KBJ.
  • KBJ ay ang tamang pagkalkula ng calorie nilalaman na ginamit protina, taba, carbohydrates. Ang calorie deficit ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa parehong oras ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng nutrients, bitamina, mineral. Ang mga sangkap na ito ay isang materyal na gusali para sa mga selula, kalamnan, ang pagtanggi sa kanila ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na epekto sa kalusugan.

Mahalaga na abandunahin ang mabilis na carbohydrates, palitan ang mga ito nang mabagal: pagluluto ng hurno, kendi - sa mga siryal, pinatuyong prutas. Mabilis na kasiya-siya ang katawan halos kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon ang kanilang pagkilos ay bumababa, ang isang pakiramdam ng malakas na gutom ay lilitaw. Ang mabagal na carbohydrates ay nagbibigay ng mas mahabang epekto, na nagbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang araw ay dapat gamitin:

50% carbohydrates;

hanggang sa 35% na protina;

hanggang sa 30% na taba.

Manatili sa pamantayan na ito at makita ang mga resulta.

4. Malumanay na pumunta sa pagsasanay

Ang pagsasanay ay dapat na sistematiko. Mahalagang maunawaan na ang overvoltage sa pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ito ay maaaring humantong sa undermining kalusugan, sakit ng kalamnan. Hindi regular, ngunit ang sobrang masinsinang klase ay itinutulak ka lamang mula sa target.

5. Himukin nang hindi kukulangin sa tatlong beses sa isang linggo.

Tatlong sports aralin bawat linggo ay sapat upang matiyak na ang tiyan dahon mabilis. Ito ay kanais-nais na ang unang sesyon ng pagsasanay ay, halimbawa, sa Lunes, ang pangalawang - Huwebes, ang ikatlo ay sa Sabado. Ang ganitong iskedyul ay magpapahintulot sa katawan na mabawi.

Para sa tamang, matatag na pagbaba ng timbang ay hindi sapat na diyeta o tanging pagsasanay. Ang isang pinagsama-samang diskarte ay mahalaga, isang competently binubuo pamamaraan batay sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain, liwanag pisikal na pagsusumikap at gumagana sa isang psychologist. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na figure, habang pinapanatili ang kalusugan.

Opinyon ng isang espesyalista

Tungkol sa mga pagtatangka ng nasusunog na taba sa mga natapos na pagsasanay sa tiyan noong 2011, isang siyentipikong pag-aaral ang na-publish na "Vispute et al.", Kung saan ang mga pagsubok para sa 6 na linggo ay natupok ang parehong halaga ng calories, ngunit nahahati sa 2 subgroup: ang una ( Control) ay hindi nagsasanay sa lahat, at ang pangalawang - 5 araw sa isang linggo na sinanay, sa bawat trabaho, gumaganap ng 7 pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan ng 2 diskarte sa 10 repetitions.


Добавить комментарий