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如何在家里的肚子和侧面删除快速的女人,减肥 - 锻炼,程序,饮食

许多人遇到腹部和腹部区域的脂肪沉积物,认为这足以动摇新闻,一切都会去。这是一个神话:情况与身体皮下脂肪的百分比相关,并且不可能立即摆脱额外的沉积物。因此,您需要全面采取行动。如何,告诉教练 体育工作室重新启动 Mikhail Pozdnyakov。

腹部和侧面的脂肪外观的原因

大多数情况下,由于营养不当,久坐不动的生活方式和压力,胃和侧面上的脂肪沉积出现。健康问题,荷尔蒙失败,心脏病和血管也是胃部剩余的因素。因此,如果重量长期站立,我们建议咨询您的医生。

结果:科学家在这些指标中的两组测试中没有发现显着差异,因为总体重,身体总脂肪百分比,腹部脂肪百分比,腰部的圆周,厚度皮肤折叠在胃和髂嵴领域。
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如何快速去除胃

在心理上曲调。 与家人交谈,关闭,朋友和同事。大声砍掉你的目标,并要求在没有引发披萨或蛋糕的情况下寻找环境。如果您了解到,您难以在没有限制的情况下住的人群,请勿在餐馆或含有纤维和蛋白质的订单菜肴中遇到。总是问自己想要更多的问题:宁愿得到一个平坦的腹部或感受到你可能已经尝试的菜肴的味道,这不会去任何地方。

电源调整。 有必要消除面粉和糖果,碳酸饮料,炒菜,减少盐和酒精的消耗。电力时间表发挥了高作用,因此在某个时间携带食物,不要饿死。

减肥练习

一种高度密集的培训格式,有助于高效的卡路里流量是完美的。

  • 膝盖上升到位;
  • 跳出卫星 从蹲下,挤压的挤压运动,在此期间触及指尖的尖端;
  • 跳跃杰克: 从腿部的位置在肩部的宽度上,沿着身体的手发生在一起,腿部在一起,并且手通过侧面使棉花在头部上方;
  • 跳跃表带: 从停止躺着的位置,跳跃对躺在地板上的棕榈树上进行。接下来遵循评论家的“过渡”。然后重复锻炼,从蹲下跳到谜团,而是充分破坏了距离地板的脚。返回起始位置是顺利进行的。

运动综合体应在一分钟内由五种方法进行。在练习之间休息 - 15秒,接近之间的休息是一分钟。

减肥按摩

作为摆脱脂肪沉积的额外措施,建议按摩。硬件LPG按摩是合适的,旨在消除图的缺陷。它以一种特殊的西装举行,以避免痛苦的感觉和其他可能的负面因素。请注意,该程序不便宜并具有禁忌症。

此外,非常好的结果是手工制作的抗脂肪团和淋巴引流按摩。

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包装减肥

在他们销售护理产品的商店中,代表了一系列大量的包装和身体面罩。我们不建议烹饪家庭选项:例如,如果你过度加入辣椒可能会伤害敏感皮肤。在商店产品中,为您计算比多:它将安全有效地影响身体。

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热的 在蒸发器上计算包裹物:通过皮肤的毛孔去除毒素, 寒冷的 - 通过内脏器官,消除了渣和毒素的身体。

您可以使用一部食物电影,这是一个非常优秀的补充,与运动的运动相比。它造成温室效果,提供了更好的渗透皮肤下的组分,激活代谢过程并加速脂肪燃烧。

医学饥饿

这种做法 - 良好的主要积分。最佳选择:水上36小时饥饿。我们建议您在晚餐后,以生蔬菜的形式开放。早上,你应该清洁肠道以摆脱可能导致恶心和头晕的毒素。

从过程中“离开”将有助于水果,蔬菜,谷物和果汁。应该注意的是,毫不准备的生物体耐受类似的食物拒绝。饥饿的费用至少每月一次,但每周更有效。

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清洁身体

如果您尚未准备好练习医疗禁食,您可以使用最小的方式来清洁身体。排除使得难以消化并导致体重增加的菜肴:快餐,酒精,苏打水,脂肪,咸,锋利,商店糖果和烘焙。

此外,您可以安排排毒的日子,在此期间您可以吃绿色冰沙。还摆脱停滞可以帮助稳定地访问浴室和桑拿,麸皮,草药茶(来自洋甘菊,蒿木或农业树)。如果预算允许,您可以前往区域健康或阿育吠陀疗养期两三天,并经历一段清洁身体。

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脂肪燃烧产品

众所周知,除了卡路里缺乏之外,这是一个神话,没有任何燃烧脂肪。但是有一份加速新陈代谢的产品列表,并帮助我们的新陈代谢更简单地工作。其中:罗马,菠菜,水芹沙拉,玛根,玉米,拉丁,芝麻菜,radicio,弗里莎,侧面,keyl,芹菜,黄瓜,香料,姜,kurkuma,葡萄柚,蜜蜂花粉,小球菜,椰子水,大麻种子,芦笋,温暖的非碳酸水和维生素。

结果:科学家在这些指标中的两组测试中没有发现显着差异,因为总体重,身体总脂肪百分比,腹部脂肪百分比,腰部的圆周,厚度皮肤折叠在胃和髂嵴领域。
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食品添加剂和维生素

维生素B,D,钙络合物,各种益生菌对健康和良好的身体状况都很重要。往往发现妇女的诊断 甲状腺问题 哪个不表现出来,但同时运动和平衡营养没有帮助到正确的形式。因此,重要的是咨询一名内分泌学家,他们将收集健康状况和身体状况的完整历史,将根据必要膳食补充剂的结果发送测试。

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胃和两侧的脂肪褶皱是许多女性的问题。如果您遵循您的身材和健康,您就会了解额外厘米根本没有厘米。通过将合理的食物与常规健身类结合,可以实现薄的腰部和扁平腹部。让我们讨论最有效的练习,以纠正这个问题区域以及如何实现最佳结果。

结论:6周的腹部运动运动不足以减少腹部皮下的皮下脂肪组织,也不足以改善身体组成的其他指标。

如何从腹部去除脂肪

在这个问题区域中具有过量的脂肪沉积的行为将有助于媒体锻炼。它们的目标是高品质的腹部肌肉工作,骑自行车的自然功能 - 在活跃的身体运动期间屈曲和延伸身体。该物业增强了这种体育元素的有效性,加速了脂肪沉积物的燃烧。

练习分为两组:对于顶部和底部部门,腹部的直肌。它们最有效地对每周至少2-3次的定期健身课程。培训可以在家里和健身俱乐部大厅进行。单独选择网络和重复的数量。要拆下胃新手,您需要制作2-3个方法15次,建议更先进的运动员执行4-5套30-50次。

起重腿

这种训练井的工作井下压力,加强肌肉,使胃更平坦,拉紧。额外的物理举射得到腿部的主要肌肉(臀部,臀部)。这些有效的练习躺在后面进行,手掌紧紧地按压到地板或支撑位于腰部。交替或同时抬起脚。在初始培训水平时,建议弯曲膝盖。这减少了背面和下压力的物理施加。

顶级躯干升降机

这些运动元素的性能有很多选择:以部分和结尾的方式从地板上完全提升身体。在进行这些有效锻炼时的主要体育锻炼落在媒体顶部和背部肌肉的顶部。

执行技术:

  • 源位置 - 将背部放在地板上,腿部伸直或弯曲在膝盖上,你的手可以留在你面前,穿过你的胸部或固定在你脑袋后面的城堡;
  • 呼气 - 提出案件;
  • 吸气 - 省略。

完全曲折

最有效,但在表演方面难以完全驱动身体。这种训练涉及顶部,压力机的下压。运动技术涉及同时举起躯干和腿躺在他的背上。轻量级选择 - 膝盖弯曲,手在头部后面的城堡。

一个更复杂的元素,执行它只是为了训练女孩, - 腿部是直的,手在头部后面伸长。两个变型在顶部扭转点处具有最大延迟。腹部肌肉的负荷增加,如果壳体和腿在这种有效的运动中没有接触地板。

取下腰部的额外厘米

在腹部肌肉上的锻炼的帮助下轻松地实现薄腰。这种体育元素有助于有效地与这个问题区域的过度脂肪的“滚子”斗争。练习既撒谎和站立。物理活动是单独选择的。建议使用新人进行2-3套30次,更高级可以增加最多5倍至40-50重复的方法。在集合之间,从15到45秒休息。

扭曲倾斜肌肉和侧面

培训是在躺着的位置进行的。在运动期间,侧面和腹部工作的倾斜肌肉。手可以在胸部水平或头部后面伸展,腿部弯曲。扭转时倾斜地抬起身体:壳体的右侧到达左脚,反之亦然。在我们上升的出口时,我们呼吸。定期执行这种有效的运动有助于摆脱胃和侧面的脂肪,使腰部更薄,优雅。

侧面升降位置

细腰部最有效的练习之一是撒谎位置的缺水。作为这种体育元素的负担,你自己的重量赞成。你的体重越多,效果越大,来自这个锻炼。

执行技术:

  • 源位置 - 躺在右侧,下面的手位于胸部级前,留在头部后面;
  • 排气 - 同时壳体和腿抬起;
  • 吸气 - 下到地板。

为了减少运动,您只能抬起外壳或腿。如果您处于良好的身体形式,则完全制作该物品。在腹部倾斜肌肉的帮助下,腰部和印刷机完全工作。这种常规锻炼有助于问题领域的过度重量的主动损失。

案例弯头站立

为了去除胃和侧面,建议在常规锻炼侧面斜坡中包含在立场的情况下。在执行元素期间,外部和内部腹部肌肉正在主动工作,当船体倾斜时,提供横向弯曲和延伸。提高这项运动的效率将有助于小哑铃。

执行技术:

  • 原装架 - 顺利上升,腿部位于肩部的宽度上,背部是直的,哑铃握手,放在头部后面;
  • 呼气 - 我们右转;
  • 吸气 - 向左倾斜。

经过几种方法,改变侧面。建议尽可能缓慢地锻炼,以增加腹部肌肉的负荷。该区域的定期培训将有助于使腰部更加薄,从胃和侧面屈服于额外的厘米。

在健身房训练

体育俱乐部的定期培训是补充您的家庭计划的绝佳机会,以有效的练习,以压制各种模拟器。这足以支付大约30分钟,每周至少3次,以便在瘦身侧和腹部取得巨大成功。

为了摆脱腰部的多余厘米,您需要执行以下操作:

  • 在水平杆上的Wiste中抬起腿或压力机的长凳;
  • 扭转在块或倾斜的长凳上;
  • 专业新闻模拟器上的Cladoopers。

此类课程将帮助您多元化国内培训,患有不参与其他练习的肌肉的身体压力。定期更改和补充健身计划的各种元素,可以提高您的体育培训的有效性。

腹部和年轻母亲的两侧练习

分娩后,许多女孩面临侧面和胃部多余脂肪的问题。怀孕和一个孩子的诞生迫使年轻的母亲争夺超重,低肌肉的肌肉,失去韧带和关节的柔韧性。您可以使用适度和平衡营养的复合物中的压力机返回平坦的胃和丢失的形式。

要删除胃,交货后更快,您需要定期做:

  • 装箱。 在这个锻炼腿弯曲的膝盖期间建议使用年轻的母亲,并在隔膜地区的胃上握住胃部。它有助于避免颈部损伤,并清楚地控制弱肌肉上的身体活动的强度。

  • 提升骨盆躺着。 在这种有效的运动中,主机通过压力机的下部获得。该元件躺在后面,腿部弯曲在膝盖中,沿着主体臂。在呼吸 - 在出口时尽可能地提高骨盆 - 省略。必须主要是由于印刷机的肌肉来进行的运动。

  • 锻炼“猫”。 这种运动元素涉及背部和腹部的肌肉。站在膝盖上,手和腿位于肩部的宽度上。呼气 - 将胃拧紧到脊柱,呼吸 - 放松一下,在腰部有点放松。

分娩后的培训必须缓慢而仔细地进行,逐渐增加方法和重复的数量。一旦肌肉来到基调,您可以使用更复杂的健身元素使程序多样化。在为腹部和侧面训练之前,年轻的母亲需要制定强制性锻炼,而后伸展。建议将轻质版本的锻炼中的锻炼术中的锻炼计划添加到锻炼计划中,以便身体活动均匀地获得全身。

送货后不要急于,不要强迫锻炼的强度。如果您在课堂上感到疼痛或不适,那么减少负载或完全停止执行锻炼。在准备健身计划和培训开始之前,建议咨询您的医生。

侧面和腹部的视频练习

一周内取得的成功是什么?

借助练习和密集锻炼周内严格限制营养,您可以取得重大成功。如果您需要快速,在短时间内,将在您的胃和侧面脱脂,然后每天至少做45-60分钟。专注于训练新闻和腹部肌肉,另外增加了激烈的康文系。阅读更多关于如何在一周内移除胃的更多信息 - 阅读此处。

为了去除胃和侧面,除了对压力机的练习外,还需要粘附于主要由低卡路里产品组成的疯狂饮食。排除饮食有害和高卡路里的食物。复合物中的频繁和分数功率与强化物理活性激活新陈代谢并显着加速体重减轻。

腹部和侧面是锻炼更难纠正的区域之一。幸运的是,女性开发了一个特殊的运动综合体。它将有助于摆脱在家里的不需要的厘米。让自己成为一个计划和一个体重减轻的特殊计划。有了它,您可以快速达到所需的结果。

全面遵守先前进行的实验的研究数据不支持培训区脂肪群的当地对脂肪群的局部影响。

检查累积脂肪沉积的机制。脂肪被供过于求卡路里推迟。身体不花费的能量,它开始存储。必须明白身体不能在某个区域减肥。因此,所有练习和美容程序都应在整个身体上的复杂作用。为了使肚子收紧,两侧消失,以减轻整体体重。改变饮食,使其正确和平衡。每日进行运动并引领一个积极的生活方式。

需要瘦身的过程需要思考。立即摆脱疲惫的饮食的想法。任何旨在快速减肥的饮食都可能对身体产生负面影响。饮食期间的重量将在完成后立即迅速返回。在饮食结束时,一个人归还熟悉的饮食。允许你们在饮食中拒绝的全部。超过每日卡路里率将返回较早的重量。减肥过程不迅速,因为这需要很长时间。为了将身体保持在一个体重并形成你需要定期进行运动并引导健康的生活方式。

脂肪沉积物的原因

脂肪存款可能非常出现的原因。在问题区域,您可以确定脂肪存款的性质和原因。复位重量并移除厘米。有一种观察认为,由于许多应力,可以形成腹部脂肪沉积物。肾上腺开始突出皮质激素,这有助于形成腹部的沉积物。内分泌系统的问题将导致两侧的脂肪沉积物的出现。这会影响以下因素:

吃面粉和甜蜜

碳酸饮料,糖果,糕点,甜点。尝试从饮食中消除列出的产品。用水果或浆果替换它们。

2.遗传学

完整性的倾向可以奠定遗传水平。从早期开始,跟随你的身体。它也可以在24年后开始展示。在这几年中,一个人比学生生活中的活跃更少。和过量的重量开始出现。

3.酒精

在酒精饮料中,鸡尾酒很棒的糖含量。一个男人喝酒,开始吃很多。根据酒精导致饥饿感和延迟体内的液体。

沉积在腹部的脂肪,可以开始在内部器官上形成。它是心血管和肌肉骨骼疾病出现的危险因素。由于卡路里不必要,腹部正在增长。它们在腰部的沉积是由于违反荷尔蒙背景。当卡路里超过日常速率进入身体时,没有花费能量积聚在侧面和胃部。有些人抱怨胃上的“毛毛虫”的出现。不仅紊乱或激素可能会影响外观,它可能会铺设遗传水平。男人可能会出现这个问题。

很难打击遗传学,重点关注平衡的营养和体力劳累。从肚脐中去除脂肪值得很多努力。在这一领域,没有这样的活跃的血液流动和难以采取能量储备的身体。对于血流,您可以用手或真空罐进行按摩。用圆形运动开始慢慢按摩,绕过脐带。每天重复动作,并获得所需的结果。

在运动的帮助下取下腹部和侧面

在侧面找到了一个悬挂的腹部和滚轮,立即想到你需要快速摆动压力并扭曲。新闻界的练习将不会带来任何结果,因为在脂肪层下会不可见。是的,只能在某个区域减肥。减肥最有效的方法之一是有氧锻炼。身体以牺牲快速的节奏和强度为代价花了很多能量。普通的练习在媒体上花了很少的卡路里。

运动对人体很重要。有氧运动非常受欢迎。它包括许多不同的方向,如:步骤,浴室毒品,伸展,舞蹈健美操,瑜伽。学习技术人员和火车在家里。使用教育视频并阅读有关它们的更多信息。为自己选择便捷的劳动力材料,并休息一下。更换活动或旅行步行。如果你住在公寓里,请停止懒惰,并开始沿着台阶开始攀爬。

有效的练习是可以在家中进行的箍的侧面平面和旋转。密集箍旋转将有助于摆脱侧面。为此,必须每天2次至少培训30分钟。您可以使用促进血液涌入的按摩箍。侧板是常规木板的复杂选择。它将有助于加强倾斜和脊柱肌肉。每天选择几分钟。结果不会让它等待。身体迅速习惯了物理劳累。为了实现一个平坦和弹性的腹部,您需要耐心等待更大的旨意。

适当的绷带肚子

饮食对人体有很大影响。不正确的饭菜可能是许多疾病的原因。脂肪和快餐对器官的器官具有负面影响,有助于脂肪沉积。健康生活方式的主要条件是均衡的营养。第一阶段是拒绝具有大卡路里或含有低能量值的产品。

我们将新鲜的季节性蔬菜介绍到您的饮食中。伟大的:西兰花,白白白菜,茄子,黄瓜,西红柿,胡萝卜,大蒜和花椰菜。选择在家庭花园中种植的水果,如苹果,杏,桃子,李子,梨。避免进口产品,通过专门用于长期储存的化学品加工。水果和浆果富含有用的维生素和矿物质。含有纤维和生物活性连接。它们的能量很少,但允许您保持体重的控制。

买成熟浆果:蓝莓,桑树,黑莓,醋栗,樱桃,覆盆子和醋栗。适合零食的作用。防止老化过程并具有恢复活力的效果。它们富含维生素和抗氧化剂。给予辐射和弹性的皮肤,降低心脏病和癌症的风险。每天喝大量水至2升。只选择膳食肉。鸡肉和土耳其富含氨基酸和维生素A,B,E。制作没有皮肤的鱼片,它包含很多卡路里。加入牛肉。由于胶原蛋白而有用的关节和免疫。

鱼类和海鲜维生素的来源,微量元素和多不饱和脂肪酸ω-3。它含有对我们的身体有用的钙和磷。选择不是脂肪的鱼级,准备一对或烤架。使用脱脂乳制品。在没有添加糖的情况下买酸奶。膳食必须每天至少6次。体贴主菜和小吃。做出适当的营养计划并观察饮食。

真空腹部靠近脂肪和胃

非常简单的运动,可以躺在你最喜欢的沙发上。在胃和侧面作战脂肪的好方法。它来到我们的瑜伽,是通过内部肌肉的有效方法。这项运动最好在清空胃里在早上完成。它有助于从身体中撤离毒素并使肠道的作品正常化。加强和调解腹部的内部肌肉。平衡内分泌系统。将血液流量增加给胃和其他器官。有助于视觉减少腰部并增加胸部的数量。执行技术应该是正确的。我们必须学会感受和伤害肌肉。隔膜肌肉也是涉及的。深呼吸有助于肺量增加。

如何进行练习:

1.将脚放在肩部的宽度上。

2.深吸一口气。

3.欢迎你的手掌。

4.逐渐,呼气并拉胃。

5.屏住呼吸10-15秒。

6.抑制腹部肌肉。

7.重复运动10次。

胃真空仍有一种方法。躺在床上,把手沿着身体拉。弯曲膝盖的腿并深呼吸。逐渐开始呼气并拉扯肚子。完成最后一次呼气,点击5秒钟,然后稍微吸气。立即开始呼气,应变腹部的肌肉。重复运动10次,每个呼吸应包括5个小呼吸。

如何在家建立培训

在训练中,您需要精力充沛,所以在课前1.5小时制作一个小吃。准备所需的库存:地毯,哑铃,箍,绳子。选择最合适的衣服或购买特殊的衣服。压缩效果中的特殊服装的优势和4次拉伸织物。她不会造成刺激并驳回水分。在课堂上,你不会感到身体上的湿法。

大约10分钟拍摄一小一点。Toot Tool,推荐Spee和Redue。它将有助于准备肌肉加载。提前制作培训计划。开始顺序完成所有练习。注意呼吸,它必须是偶数,基本努力是在呼气时进行的。每周4-6次。请记住关于奶制载荷和活动度假。

为什么肚子和两侧不会减肥

腹部和两侧没有失去的原因可能是错误的方法。如果您不坚持饮食,每周锻炼2次锻炼,并不应预期被动生活方式。

减肥时的故障:

1.节食违规。

2.饭菜不正确。

3.不规则的营养。

4.跳过训练。

压力。

6.百分子。

7.被动生活方式。

8.酒精消费。

9.糖和面粉使用。

10.坏习惯。

还有另一个原因,为什么你不能减肥。当长卡路里的饮食持续2周时,新陈代谢的自然放缓。脂肪慢慢离开,但是如此慢地,你不能注意到结果。饮食鸡可以应对这一点。将饮食的卡路里含量增加15-30%。唯一的不是有害的小吃或糖果。加入粥,或水果给你的饮食。

驱动卡路里控制,多吃蛋白质。当营养物质不来到身体时,它开始感到饥饿。用食物倒下的卡路里积聚和推迟储备。健康的营养应该没有卡路里的限制。在身体明白它不会饿的时候,它将开始给予脂肪存款。只有一个综合方法将有助于摆脱脂肪。如果您决定占用健康的生活方式,请不要让自己吃有害的食物并遵循严格的计划。将目标放入或提出动机,谢谢您将学到的。

循环培训:8个练习为理想的数字

直接普朗克

通过这种练习,腹部将成为弹性和浮雕,两侧会消失。留下躺在手上,将身体伸入绳子并保持位置,同时应变压榨肌肉的同时。在这个位置保持30秒。

对于每组,选择不同类型的板条 - 直,侧,反向。不要随着时间的推移追逐,寻求尽可能长的时间。

你知道吗?

你知道吗?

每个人都需要脂肪存款。毕竟,它们执行许多特定功能。所以,一个苗条的女人带有大约100,000个“额外”的卡路里。

跳出蹲下

直立,背部应该是完全直的,腿部位于肩部的宽度上。吸入,以这样的方式制作批评者,膝盖形成直角,在呼气中,跳起来,从脚的地板上推出。在那后返回起始位置。重复15次。

在一个纸条上!

在一个纸条上!

平均在成人体内,500亿脂肪细胞,它比地球上的人更多。

自行车

在这种体力施加期间,腹部肌肉包括在工作中,只是他们帮助泵送身体并去除下垂的侧面。取下姿势,弯曲膝盖的腿,把手放在头下面。从地板上抬起肩部,同时使扭曲 - 在左腿左手和右腿的膝盖上旋转,然后用另一只手和脚重复相同。主动,动态地执行任务。你的腿部越强大,压力比较大的腿。

有趣的事实!

有趣的事实!

研究进行了研究 拉瓦尔大学 在法国,表明心理负荷可以让我们完成。虽然思考和集中需要卡路里消费,但他们迫使我们感到饥饿。

一群志愿者提供解决复杂任务。随后,结果表明,每种食物摄入期间的实验中的所有参与者都比没有从事精神劳动的人一起食用253卡路里。

侧倾斜坡

坐在凳子上。背部应该是直的,腿碰到地板。降低你的手。现在将交替倾斜进入右侧和左侧,试图尽可能低 - 好像“拉伸”。确保只有新闻界的肌肉。臀部不应脱离粪便。

在每个方向上重复15-20。

如果您愿意,在椅子上与其他锻炼多样化的日常锻炼。这是一个通用的家庭“shell”,其能力真正无限。

你知道吗?

你知道吗?

在一个苗条和完整的人中,脂肪细胞的量大致相同。那为什么重量差异?事实是,脂肪细胞具有“膨胀”的能力,主要增加10倍!

普罗斯克与脚升降

采取“普朗克”位置 - 专注于细长的手。应变臀部和压力机,不要圆,不要弯曲。拿起胃。现在顺利,最大限度地,抬起右腿并缩小。重复15次,然后担心左腿。

有趣的事实!

有趣的事实!

女性胸部几乎完全由脂肪组成。这就是为什么在饮食中,它的体积减少,重量增加变得特别壮观。

跳过绳子

除了能量,还有最简单,最简单的练习之一。美国的研究人员发现它可以让您每小时损失高达1000个kokaloria。难怪它包括你锻炼中的拳击手!

跳过绳子导致手和腿部肌肉的音调,使压花腹部更加紧张臀部。有数百个跳跃选项 - 用于新手运动员和先进的健身主义者。与此同时,您可以参与您想要的地方:绳子是一种简单实用的库存。首先,它足以让20次跳跃,每个培训课程都需要增加,并且还包括健身类的新动作。

事实!

事实!

脂肪细胞平均生活10年。但一张笼子死亡,身体就是一切,这样就会出现在她的地方。平均而言,在一秒钟内,150个脂肪细胞在人体中死亡。

侧肩带侧链

对于腹部和侧面的研究,动态板的另一个变体是有效的。为了“泵”身体,右手支撑在一侧,横过脚,使它们垂直于腿部。提升大腿,同时紧张的压力机,然后平滑地降低臀部。

重复锻炼15次。这项工作将参与腹部的直接和倾斜的肌肉,这将使可以用脂肪辊在侧面上传播并使更美丽的背部。

你知道吗?

你知道吗?

平均而言,人们每天挤出一个克,似乎很有趣。但如果我们做数学,那么明确的是,25岁后,每年365克的重量增加将导致事实上,当你庆祝你的50周年时,你将为自己“额外”9公斤。这是一个很好的情景!

侧扭曲

取下躺在背上的位置,双手放在两侧。抬起腿弯曲并弯曲在膝盖上,使腿平行于地板。在那之后,吸取你的胃,感受压榨肌肉。在没有从地板上升起的情况下,首先在左侧降低膝盖,然后返回起始位置。之后,在右侧,再次在起始位置。在每个位置“修复”3-5秒。在每个方向重复15次。

专家评论

Sardor Rakhimov,个人教练,网球大师,ITF系列锦标赛的成员,ITF期货,ATP挑战者

Sardor Rakhimov,个人教练,网球大师,ITF系列锦标赛的成员,ITF期货,ATP挑战者

腰部和臀部领域的脂肪是许多人的问题。通常它只是遗传学。您可以通过在侧面使用肌肉,锻炼:侧板,各种扭曲到侧面的抗争性。但自然地,必须饮食更多的口音。

要编制饮食,您可以联系营养师,或者只需用高碳水化合物含量从饮食中取出,麸质,不饮用卡路里饮料(仅限于水,茶或咖啡而没有糖和牛奶)。总体练习和饮食给出了最佳结果。

局部减肥 - 不必证实现象,因为这,没有必要强烈担心并仅使用横向肌肉。如果你活跃,在生活中吃饭,在生活中很多积极和安装模式,那么你就不会有任何问题。

专家评论

irika bespalova,营养师,微生物学家,物理治疗师,犬科医生

irika bespalova,营养师,微生物学家,物理治疗师,犬科医生

腹部脂肪沉积物的原因和侧面位于身体中的食物行为和停滞现象。在这方面,无法避免饮食校正。在这种情况下,可以建议减少甜味和快速碳水化合物的使用。取出任何精制产品 - 糖,油,跨哥拉(人造黄油),炒,熏制,重肉类品种。

强制性地增加纤维的流动 - 例如,从新鲜蔬菜(胡萝卜,甜菜,对接等)和绿色。

一定要需要益生菌,更好地以活Kvass:甘蓝,燕麦片(没有糖的无家可归,没有醋,最低盐)。无论是坏的。

完美地帮助打破血凝块和淋巴。皮肤强大而快速地排出脂肪的肌肉,用刷子从底板上揉搓皮肤,以lemphotoku的特点皮肤发红。可能的疼痛,但这种程序不仅调整外观,还可以调整健康!

我建议在侧面,腹部和腰部延伸的肌肉停滞不前,延伸肌肉伸展:深色内脏呼吸平稳,慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地,用薄薄的嘴唇呼气),加上扭曲。一天给这个10-15分钟。

专家评论

Arthur Pliev,Fitness Coach,Philanthrop

Arthur Pliev,Fitness Coach,Philanthrop

以下练习将有助于燃烧脂肪的侧面:

1.倾斜到侧面。但你需要正确做到这一点。身体需要严格地倾斜,没有以这种方式倾斜而不会倒回来。如果在侧面含有侧面,你会感受到折叠在一侧被压缩,并且肌肉在另一侧延伸 - 你可以做运动。一只手在斜坡上启动并伸展朝向倾斜,第二次下降并沿相反方向伸展。如果添加哑铃,效果会增加。

2.同时抬起侧面和斜坡。手在离婚肘部的人口后面。与此同时,倾斜是严格的,肘部名字的崛起是肘部。事实证明,肘部和膝盖在中间“见面”。攀登时大腿尽可能宽。

3.腿放在肩部的宽度上,弯曲膝盖,姿势“半手”。脚脚应该“看”前方。要删除头部的一只手,在第二个中占据哑铃。保持在这个位置,你需要从哑铃上朝着手倾斜。

4.崩溃Hala Hup。该练习还有效地从两侧去除脂肪。但只有在占用总共持续至少每天一小时(中断)。

6.拉伸。把腿放在肩膀的宽度上,沿着身体伸出手臂。抬起右手并使斜率向左。慢慢地“伸展”很重要。

每次运动都需要至少完成15次。一定每天,甚至更好 - 每天两次。 通过考试 你的健身动机你的健身动机 动机的健康状况是什么,你有吗?完成此测试并找出最重要的事情。 二手照相材料Shutterstock

饮食瘦身和侧面

内容:

  1. 排气沉积物的原因
  2. 饮食原则
  3. 允许的产品
  4. 菜单饮食,用于减肥的腹部和侧面
  5. 菜单饮食,用于减肥的腹部和侧面4天
  6. 菜单饮食,用于减肥的腹部和侧面1周
  7. 在家中减肥的有效饮食
  8. 腹部和侧面的体力劳累

为了减轻体重,您需要在高品质,健康的产品上进行体育和饲料。但在腹部和两侧减肥 - 一项艰巨的任务,这些地方是最有问题的,难以纠正。它将有助于减少允许您几乎没有限制和健康益处的特殊饮食的量。

排气沉积物的原因

你注意到胃和侧面的脂肪沉积物的问题与女性相比是男性更多的。人类强劲一半的代表很少出现下垂的腹部或侧面,从裤子里发现。例外化妆男士根本不遵循他们的饮食,吃快餐,天然气生产,爱啤酒,带领低磨损的生活方式。

因此,在女性沉积物中,即使没有瘾给啤酒和汉堡包也会出现。此功能与生育功能相连。大自然已经注意到未来的母亲在饥饿期间佩戴儿童需要小的脂肪储量。此外,脂肪层的层是保护未来婴儿的保护。

但是,即使在老年人的女性中,在胃的基调保持身体时仍然是平坦的。然而,情况改变了影响过量重量和脂肪沉积物的出现的各种因素:

  • 饭菜不正确首先,使用糖和面粉产品引起脂肪组织的生长。但即使您放弃了这些产品,以及从快餐,脂肪,蛋白质和碳水化合物的错误比例,身体就开始储备。因此,即使来自碳水化合物也不可能完全拒绝。
  • 压力。神经过压激发皮质醇生产 - 压力激素。它可以安装身体,以推迟关于储备的脂肪。如果你经常经历压力,那么在你身上吃完时,避免侧面和腹部的外观会出现问题。
  • 久坐不动的生活方式。减少活动实际上保证了一组多余的体重。这是由于代谢的降低和消化的恶化。如果您有一个休息的工作,每周拨打2-3天才能参观健身房。它足以让1-2小时的激烈训练以音调保持身体并降低肥胖的风险。
  • 激素不平衡。内分泌系统的疾病导致身体许多系统的工作中的失败。并且脂肪组织对胃和侧面的生长是甲状腺疾病和激素不平衡的后果之一。与此同时,即使满足饮食和密集负载,也很难减轻重量。
  • 年龄。老年人,代谢越差。出于这个原因,30年后,重量比20年更容易。

其中一个频繁的问题是大量的腹部和正常重量的侧面。在这种情况下,主要重点是在物理活动上加速减肥过程。

饮食原则

为了减肥在腹部和侧面,首先需要消除体重增加的原因。如果您对内分泌有问题,那么您肯定会得到对待。随着甲状腺的正常功能,消除了激发重量的其他因素:

  • 经常合身,但小部分。刚性饮食和饥饿罢工将带来更多的危害,益处。
  • 拒绝糖果,苏打和面粉产品。
  • 增加身体活动。如果没有时间参观健身房,在健美操,瑜伽或在晚上散步。
  • 即使是楼梯的常见升高也适合。
  • 观察饮酒模式,每天饮用至少1.5升纯净水。夏季,身体需要更多 - 每天至少2升。
  • 垃圾盐或降低其消耗。不寻常和无味只有前5-7天,那么你习惯了新的食物,它对你来说似乎更令人愉快。
  • 看卡路里。购买厨房鳞片,称重每次食用产品,并在食物日志中写下。这将有助于计算收到的卡路里数量并调整它们以不正常。

允许的产品

为了制作腹部和侧面的菜单,有必要选择一个菜单,其中具有低卡路里的有用产品。饮食应包括:

  • 蔬菜 - 可以在无限数量中食用的强制性产品(土豆除外);
  • 水果 - 葡萄糖源,尤其是糖的​​全部失败所必需的;
  • 肉 - 只买低脂肪品种:鸡胸肉,兔子,小牛肉,牛肉,鱼;
  • 谷物 - 偏好荞麦,米饭,小米,扁豆,裸体;
  • 植物油 - 橄榄和亚麻籽油对于身体特别;
  • 效率产品 - 务必购买Kefir,天然酸奶和奶酪。

在进行菜单时,考虑某些产品以改善新陈代谢并从身体取得额外脂肪的能力。与他们一起,您将迅速达到一个美丽的腰部。这些产品包括:

  • 黄瓜;
  • 柚子;
  • 牛油果;
  • 卷心菜;
  • 豆类;
  • 芥末;
  • 调味料(胡椒,辣根);

禁止产品

一些食物需要完全排除在饮食中,以加快去除不必要的脂肪沉积物。这些包括:

  • 糖果和糖;
  • 面粉产品;
  • 香肠,罐头食品,烟熏产品;
  • 炒盐水;
  • 酒精;
  • 蛋黄酱,番茄酱;
  • 盒子汁。

上市产品是一个美丽的敌人,所以当你拒绝他们离开侧面和腹部的脂肪。

菜单饮食,用于减肥的腹部和侧面

减肥有大量的饮食。选择时,应考虑到目标 - 减肥需要更快,更严格的电力系统。如果我们谈论没有伤害健康的正确饮食,它有几个组成部分:

  • 小部分 - 每个尺寸不应超过250克。
  • 失败 - 每天应该是3顿有3顿饭和2个小吃。
  • 温度模式 - 食物必须是温暖的。
  • 饮酒模式 - 每天早上喝一杯温水,然后在饭前30分钟内,饭后一小时。
  • 完全结合产品 - 肉类与蔬菜,蔬菜蔬菜。但是肉类的谷物很糟糕。

菜单饮食为减肥的腹部和侧面1天

如果您决定使用正确的饮食瘦身腹部和侧面,那么1天的近似菜单将为您提供帮助。

  • 早餐。在水的燕麦粥用苹果。
  • 小吃。三明治配奶酪,绿茶。
  • 晚餐。鸡汤,烤鱼用菜沙拉。
  • 小吃。 1个葡萄柚。
  • 晚餐。海鲜沙拉。
  • 晚餐晚餐。凯菲尔或奶酪。

如果您在膳食之间有饥饿,您可以通过坚果,KEFIR或任何水果来满足它。

菜单饮食,用于减肥的腹部和侧面4天

摆脱脂肪存款,坚持健康营养规则。理想情况下 - 我的一生都可以减少各种疾病的风险,并警告体重增加。

4天的近似菜单如下所示:

早餐 晚餐 晚餐
1烤制凝乳乳酪蛋糕 煮鸡胸肉,蔬菜炖 鱼耳
2煮鸡蛋,吐司 蔬菜汤,一片煮的鱼 牛肉烤zucchild和胡萝卜
3在牛奶上的燕麦片 荞麦粥,蔬菜沙拉 炖小牛肉蔬菜
4米饭用蔬菜 鸡汤 烤罐子

菜单饮食,用于减肥的腹部和侧面1周

瘦身腹部的有效饮食意味着拒绝糖果。并且为了不测试碳水化合物的短缺,有必要在饮食中包括更多的水果和谷物kolas。

一周,菜单如下所示:

早餐 晚餐 晚餐
1燕麦粥用浆果 甜菜与鸡肉 炖卷心菜煮沸的曼泰
2干酪 肉砂锅 蔬菜沙拉
3荞麦粥用西红柿 肉汤用土豆 烤在箔鱼用蔬菜
4凝乳乳酪蛋糕 泥蔬菜汤 煮熟的牛肉,番茄和黄瓜沙拉
5奶酪砂锅 耳朵 肉肉丸用米饭
6赫拉克勒斯粥水果 鸡胸肉炖番茄 小米奶粥
7水煮蛋 蔬菜沙拉,煮鸡胸肉 蔬菜炖与小牛肉片

在家中减肥的有效饮食

如果你努力摆脱腹部和侧面,那么你应该尝试更多的努力。他们帮助每周减轻5公斤。但它只能在没有各种疾病的情况下遵守它们。

什么饮食有助于减肥:

  • 荞麦饮食 - 用一个荞麦含量为5-7天;
  • Kefir饮食 - 只有3-5天内饮用Kefir饮料;
  • 饮食在水上 - 吃右,每3天卸下一天,你只能喝水;
  • 封盖饮食 - 仅在卷心菜中准备5-7天;
  • 米饮食 - 只吃煮米饭5天。

营养学家和医生对单一的持怀疑态度,因为它们对身体带来了巨大的伤害。首先,这是一个严重的压力,其次是 - 没有必要的维生素和矿物质。

腹部和侧面的体力劳累

在问题的地方减肥,选择任何运动。但特别有效:

  • 跑步;
  • 用绳子跳;
  • 游泳;
  • 用重量工作。

最好选择与培训师或医生的减肥锻炼。一定要考虑年龄,体重,设备以及疾病。

在家里没有伤害健康,你可以使用练习的复杂,包括:

  • 蹲下 - 20次;
  • 普朗克 - 60秒;
  • 扭曲 - 每侧15次;
  • 侧面 - 每侧15次;
  • 跳绳 - 1分钟。

每周表演列出的练习3-4次,你会注意到你的图中的重大改进是主要的东西,不要懒惰,吃右边,而不是紧张的琐事!

如何从腹部和侧面去除脂肪

从本文中,您将学习:

  • 如何快速摆脱胃部的脂肪,
  • 什么方法最有效
  • 什么产品在胃上燃烧脂肪。

有大量的方法校正当地脂肪沉积物,可分为侵入性和非侵入性。例如,可以快速从腹部和侧面去除脂肪,仅侵入性(外科)方法,这可以是吸脂技术 - 丙酮,激光或超声之一。尽管存在一些差异,但所有吸脂技术都结合了借助套管和真空吸力,进行脂肪组织的适应。经过几个0.5厘米的小切口之后进行。

下一组方法 - 侵入激光或超声脂肪解的方法。这些技术也与小切割有关,通过该技术将插管插入脂肪组织中,该套管是激光或超声波辐射的源(导致脂肪细胞损坏)。它与激光和超声波吸脂技术非常相似,但在这种情况下,不进行真空抽吸。 1个月后,第一个效果将会引起明显,因为受损的脂肪细胞及其内容物将通过淋巴系统缓慢排出巨噬细胞。

脂肪沉积校正装置的分类 -

所以 - 再次恢复到理性食品习惯的精神治疗形成。好吧,世界上没有卓越的药丸,来自当地储存设施的大量重量,也不精彩的练习......这是遗憾的,但没有。  shutterstock.com)

嗯,最大的方法组是各种非侵入性(非州)的矫正方法,这不需要皮肤的任何切割或刺穿,即这些方法的效果是进行的脑梗塞。为此,使用各种能量 - 射频能量,激光和超声辐射。这还可包括通过冷冻芯片解除除去脂肪沉积物,以及作为LPG按摩的方法。这些方法不再如此有效果作为吸脂或侵袭性激光/超声脂肪解,但其中一些人应对自己的任务相当好(下面我们会告诉你 - 哪种方法更好)。

如何摆脱腹部脂肪:方法

在本节中,我们将分析脂解的非侵入性方法。所有这些方法都使用不同的物理因子,其由于脂肪细胞的凋亡(破坏)而产生皮下脂肪组织体积的减少。破坏过程伴随着细胞间空间中脂肪细胞中含有的脂质产量。接下来,主要通过肝脏中的淋巴系统除去脂质,它们被使用。所有非侵入性硬件方法都仅在此原则上工作。

从破坏的脂肪细胞中除去脂质的过程缓慢发生(6-8周),因此您将注意到第一个可见的结果而不是4周后的第一个可见结果。一个重要的点:如果您降低了淋巴系统的功能活动或肝酶不起作用,您无法使用的无侵入性硬件技术有多效果 - 您无法获得结果。因此,在这种处理之前,重要的是激活淋巴引流,微循环和静脉流出,例如,可以通过毛细管疗法或LPG按摩的初步偶联(4-6个方法)来完成。

1.应用RF设备 -

术语RF提升已经发生在辐射射频中,这意味着“射频”。这种类型的装置可用于改善身体轮廓,橘皮酸盐疗法。操作原理是产生电磁波,(通过真皮和皮下脂肪细胞) - 转化成热量并增加组织的温度。由于这种影响,发生脂解激活,激活胶原合成。有大量的RF设备,所有这些都有几种不同的功能。

RF Vela光滑和Velapape设备是第一射频装置,广泛用于图形的轮廓校正。这些设备仍然可以在诊所找到,但它们不能再被称为最有效的。迄今为止,最好的设备可能会被调用 - “金星遗留”(以色列/加拿大)和“Velapape-3”(美国)。更简单,但不过良好的设备可以归因于“Thermage”(美国)和“口音”(以色列)。所有这一切都是相当昂贵的设备,因此,在大多数沙龙中,通常存在较低的中文和韩国生产的RF设备。

通过“金星遗留”装置去除胃部的脂肪 -

需要做些什么练习来消除胃和侧面?  需要做些什么练习来消除胃和侧面?

金星遗留装置的特征是多极RF辐射(单次和双极辐射的组合),这使得可以将渗透深度增加到4.5厘米。第二个特征是多极辐射也被提供给脉冲电磁场​​的影响。金星遗留装置对减少胃和臀部的脂肪沉积物产生了良好的效果,而当橘皮组织(具有FDA的建议)时它具有更明显的效果。

设备“velashape-3”(之前和之后的照片) -

为沉睡的腹部和侧面锻炼  为沉睡的腹部和侧面锻炼

Velakape-3仪的特殊性是对真皮和脂肪组织的组合作用。双极射频辐射影响 - 1)到真皮,在其中发射Neoclalagenesis,2)到皮下脂肪组织至1.5cm的深度,激活脂肪解。另外,工作喷嘴也是红外光源,其将皮卡加热至多3​​mm的深度,这也导致激活成纤维细胞和胶原合成的功能。真空暴露于喷嘴提供按摩和淋巴引流。一个重要的点 - Velapape-3设备具有FDA建议(以减少腹部和臀部的体积)。

结论 :RF器件同时和拧紧身体轮廓(通过减少脂肪体积),尤其是皮革和脂肪纤维素细胞的降低。没有必要依赖于过多的脂肪组织减少,最好重点关注适度明显的本地脂肪沉积物和改进的身体轮廓。但这些装置完全适合减少脂肪沉积物的脂肪沉积物(脂肪团2-3阶段)和皮革松弛 - 在这种情况下,您将获得良好的结果。

2.超声波应用 -

有2种超声波装置,让您在胃,侧面和身体的其他部位上燃烧脂肪。第一个选项 - 基于的设备 低频 超声波。这些器件根据超声空化的原理操作,并且它们中的超声辐射可以聚焦或不聚焦(但通常是第二)。第二大组设备是基于的设备 高频 聚焦超声(HIFU)。

我们所写的所有这些都是因为所有这些设备都有不同的效率,并且大多数诊所和沙龙您将达到便宜的和无效的设备。因此,具有基本知识并理解设备非常重要,否则 - 您的时间和金钱将花费几乎徒劳地花费。所以,我们转向那 - 如何去除腹部底部的脂肪和超声波的臀部......

a)低频超声(超声波空化) -

低频超声(约200 kHz)的影响 - 导致组织中的超声空化。事实是,显微气体颗粒溶解在细胞间流体中,并且暴露于超声波将它们变成填充有气体和蒸汽的微量化。扩展,这些气泡爆裂,导致脂肪细胞膜的损伤和其中包含的脂质的出口 - 在细胞间空间中。接下来,脂质源自肝脏中的淋巴系统,并且被破坏。

大多数低频超声装置发出散射波,这在细胞间流体中提供了非常低的空化水平。这导致了脂肪细胞的百分比将非常低。这些设备无效,但它们具有重要的优势 - 它们的价值仅为15,000卢布,即,即它们很容易关注,并允许您保持服务的低价。迄今为止,只有1个基于低频超声波的设备,由FDA推荐用于校正脂肪沉积(24stoma.ru)。

这是一个UltraShape设备(制造商“Syneron Candela”)。 FDA是监测美国医疗准备和治疗方法的联邦局,是世界上最权威的类似结构。如果FDA推荐一些东西,它真的有效。该装置具有与所有其他装置的主要区别 - 它实现了聚焦低频超声的技术。那些。该设备不发出不同的超声波,但在一个或多个波形的相反会聚(聚焦)上。这显着提高了空化水平,结果,高达70%的脂肪细胞在曝光点处受损。

是的,这个装置有一个减去。它花费约3,000,000卢布,这意味着程序的高成本。但是,在该设备的3个过程之后的结果是基于聚焦的低频超声的设备无法实现(即使您转到7-10个程序)。临床研究Moreno-Moraga J.,Valero-Altes T.“通过非侵入性透皮聚焦超声的身体轮廓”显示出以下结果。对于UltraShape设备的3个处理会话,脂肪纤维的厚度平均降低2.28厘米。

在UltraShape设备上进行处理之前的照片 -

   

b)高频聚焦超声(HIFU)

HIFU设备由于聚焦的高频超声而运行,这导致在暴露于56°Celsius的组织温度的焦点增加。在这种情况下,在这种情况下破坏脂肪细胞的牺牲品,并且主要是由于它们的热损坏。那些。发生凝固坏死和细胞死亡(周围组织,血管和神经没有受损)。这种类型的装置也可以存在并且具有小的空化效果,但是它仅是次要的并且不代表很重要。

这类超声装置对脂肪沉积的校正非常有效,但这种程序足够痛苦,因此需要有效麻醉。在用HIFU器件使用后处理后,患者抱怨下列副作用 - 治疗过程中的疼痛,治疗后疼痛,发红和组织肿胀,出血在皮肤表面上。用于体沉积物校正的有效HIFU装置的一个例子是Liposonix机(Solta Medical)。在这种设备上的一小时步骤卸下1尺寸。有许多类似的中文和韩国HIFU设备拍摄了类似的名称,但没有密切相似的效率。

结论 :如果要达到发音结果,那么这是“UltraShape”设备,或者再次成为少数HIFU设备中的一个。此外,如果您在胃部或其他本地区域(您要收紧)上 - 有完美的皮肤或橘皮组织,我们认为有必要选择上述RF - 器件,而不是超声治疗。此外,应该注意的是,由于脂肪纤维结构的特点,超声波空心在亚洲患者中并不特别有效。

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3.低级激光治疗(LLLT) -

低强度激光治疗方法(LLLT) - 意味着在635-680nm的范围内使用辐射的激光。这种方法是非侵入性的,即激光辐射的来源在主体附近或施加到其表面,但不会发生皮肤发生故障。程序通常每周进行2或3次(30-40分钟) - 只需4周。

如图所示。在图中可以看出。存在可以以安装的结构的形式制成,该装置不能与主体或接触装置的形式形成。应当注意,这些装置的操作原理尚未清楚地描述,尽管其制造商在脂肪细胞膜中写下所谓的“时间孔”效果,但脂肪细胞妨碍脂肪细胞失去脂质。然而,这一理论反驳了很多研究,并谈到改变脂质的代谢过程。

LLLT激光通过FDA批准用于纠正2010年的脂肪存款,Zerona激光(Erchonia)被命名为推荐装置。目前有一个新一代设备,称为“Zerona Z6”。具有激光二极管面板的联系设备的示例,该模板在过程中施加到身体 - 您可以调用设备“LAPEX 2000 Lipolaser”。但应该注意,联系装置不如非接触那么安全。例如,如果存在纤维化,疤痕,那么这种场地坏死的热烧伤的高概率。

LLLT治疗(8个程序前后的照片) -

非侵入性硬件方法

重要的 :当然,LLLT激光器并不像上述方法那么有效,但他们仍然有效。以上,我们已经表示,LLLT设备的大多数研究表明,由于脂肪细胞中的脂质代谢的变化(影响通过细胞膜的脂质传输),它们的起作用。这里有趣的一点是,这个过程可以在两个方向上工作,即它不仅可以导致脂肪损失,也可以引起脂肪块。那些。一切都将取决于营养的特征和脂肪生成和脂解活化剂体内的比例。

如果您以脂肪生成激活剂(过度雌激素过多,孕酮的缺点是膳食期间,由于具有高血糖指数或大量食物的大量产品),效果可能是反向的。临床研究表明,约有50%的患者使用LLLT带来相反的患者 - 增加脂肪组织厚度。这里的结论很简单。

身体的致命交换受到许多因素的管辖 - 激素,营养,运动。如果患者不玩体育运动并且不遵守营养建议 - 即时使用LLLT将导致重量套,因为在这些患者的身体中,脂肪生成过程呈脂解过程。那些。如果您继续使用高血糖指数的产品,并且不要根据“经常逐渐”的原则,但是一份票据(即使甚至很少) - 在这种情况下,血液中胰岛素的峰值浓度将非常高。胰岛素是脂肪生成的主要活化剂。

4.低温解(冷却脂肪) -

在哭泣分解中,皮下脂肪纤维的受控冷却用于破坏脂肪细胞。这项技术是由美国公司Zeltiq美学制定的,这是着名美容公司“allergan”(生产肉毒杆菌和幼苗药物)的子公司。 2010年,哭泣潜能分解获得FDA批准,以减少体内侧部的脂肪,2012年 - 在胃部。当然,这表明这种方法真的有效,但他有其局限性。

侵入方法  金星遗留装置(之前和之后的照片)

用于低温解的原始设备是设备“Zeltiq”。该程序是用多余脂肪纤维的区域施加 - 特殊涂抹器(工作喷嘴)。在施加后,真空起到内部的脂肪褶皱,结果,原来位于两个冷却板之间。该程序持续45到60分钟。受控冷却导致脂肪细胞膜的破坏以及在细胞间空间中的其内容物的输出。接下来,通过淋巴系统逐渐去除脂质。

设备“VelaPape-3”(之前和之后的照片)  设备“VelaPape-3”(之前和之后的照片)

可以在胃,侧面,背部,胸部,以及在第二个下巴的领域施加哭泣。然而,应该注意的是,各种区域以不同方式对冷治疗反应,并且通常在腹部,背面和侧面观察到最佳结果。但这种方法对所有患者不起作用。例如,该方法不适合治疗肥胖症,显示出足够细长的患者,患有局部脂肪沉积物的形式存在问题。如何举行该程序,有什么限制和禁忌症 - 在我们的评论中阅读:

→使用哭泣分解去除脂肪

5. LPG按摩技术 -

LPG按摩基于振动和真空对局部脂肪沉积物和脂肪团的机械效果。真空延迟皮肤褶皱在特殊的车间内,滚轮开始揉捏并按摩皮肤。这就是LPG按摩工作的经典设备如何,近年来,振动和真空的效果与红外光和脉冲电磁场​​的源相结合。

LPG按摩如何举行:视频程序

用于LPG按摩的经典设备确实有效降低体积。有些患者已经在2-3个程序后吹嘘,他们从4到8公斤下降。然而,这里的一个有趣点是体积的降低与脂肪损失(含有脂脂肪细胞)的损失,以及脂肪纤维水的损失。事实是,脂肪纤维通常用作体内的水储物,并且局部肥胖症,由于脂肪组织的间质水肿,其数量增加。

LPG按摩激活淋巴引流,使血管的微循环和渗透率正常化,从而消除脂肪纤维的间质膨胀。失去液体纤维的所有水 - 通过肾脏。用于LPG按摩的原始设备仅生产LPG系统(法国),并且Cellu M6积分器件被认为是最流行的模型。您可以在下面的文章中了解了该技术的有效性。此外,在本文中,您将发现对LPG按摩的设备的分析,以及以治疗率的建议。

→应用LPG按摩以减肥

侵入性(手术)校正方法 -

接下来,我们将讨论纠正局部脂肪存款的侵入方法。如果您有兴趣 - 如何快速从腹部删除脂肪的男人或一个女人,那么这些方法将允许这更快地实现这一方法。其中包括侵入性激光脂肪解,以及各种版本的吸脂和腹部成形术。最后两个是最激进的方法,操作后立即看到的效果。我们列出的一些方法非常相似,但要了解他们的差异非常重要。

例如,侵入式激光脂肪解和激光吸脂是不一样的。是的,在这两种情况下,套管的形式存在激光纤维,通过小切口插入皮下脂肪组织中。但是在这种侵袭性激光脂肪解末端,但如果我们立即在那之后我们将制造脂肪物质的真空吸入,那么它已经是激光吸脂。那些。吸脂(无论其选项 - 激光,果皮,超声)都将始终承担吸入。

1.侵入式激光脂肪析 -

存在几种类型的激光装置,其能够提供脂肪组织的显着脂解。不幸的是,所有这些激光器件都是侵入性的,这些是下面的装置 - 1)钕ND:YAG激光器,2)二极管激光器。在这两种情况下,借助激光纤维的帮助(以愚蠢的插管形式)发生冲击,这通过皮肤的小穿刺引入脂肪组织中。

1)NDIUM ND:YAG激光器 -

最有效的脂肪解给出钕ND:YAG激光器。在干预期间,通过皮肤的小穿刺将愚蠢的套管形式的激光纤维引入脂肪组织中,然后套管进行多个往复运动(在不同方向上的扇形)。激光辐射导致脂肪细胞膜损伤,结果 - 其中包含的脂质进入细胞间空间。在这个过程结束。

同时,在淋巴系统的帮助下发生来自破坏的脂肪细胞的脂质(它们注册肝脏,其中将持续最终破坏脂肪酸)。这个过程足够长,并且需要大约6-8周,并且淋巴系统和肝脏的功能状态。如果你有淋巴结,那么释放他们被破坏的脂脂肪细胞 - 只需在细胞间隙中只是撒谎一段时间,然后我们梦想着相邻的完整脂肪细胞。因此,您将不会看到明显的结果。

一个程序激光Lipo Triplex(之前和之后) -

LLLT治疗(8个程序之前和之后的照片)  LLLT治疗(8个程序之前和之后的照片)

LLLT治疗(8个程序之前和之后的照片)

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激光脂肪解 - 激光脂肪解的一些最好的装置是Cynurect(USA)激光器。目前,这家公司发布了两个最完美的设备,其中最完美的是“SmartLipo Triplex”激光器,它在一次 - 1064,1320和1440nm上使用三个波长。将三个波长组合成一个系统,使您可以提高脂肪分解的效率和速度,提高皮肤悬浮剂的程度,以及达到良好的止血(出血)。

Zeltiq原始装置的密码化程序第二设备是略微更简单的激光“SmartLipo MPX”,其使用仅具有1064和1320nm的波长的辐射。好吧,如果你在当地脂肪沉积物的背景下,我还有橘皮组织,那么美国公司“cynure”会产生一种特殊类型的激光来解决这个问题,称为“纤维素”。这是所有硬件方法中脂肪酸盐治疗的唯一选择,这使您可以摆脱橙皮的症状。

2)二极管激光器 -

二极管激光器还提供良好的脂肪解,但它们不会给出明显的皮肤悬浮剂。这种类型的激光器在波长范围内操作 - 从920到980nm。在推荐的激光器件中,可以注意到以下聚集体 - “Lipotherme:osyris二极管”,“Slimlipo:Palomar二极管”和“Spiredlipo:Eleme二极管”。操作原理完全相同 - 以及钕ND:YAG激光器,即通过皮肤穿刺致命,制作一系列往复运动。

   涂抹器,在密码化过程中叠加在带有当地脂肪沉积的区域

在激光脂解过程结束后,形成在脂肪纤维中的液体粘合剂基材是吸食套管和真空吸力,或者将其留在生理回收的组织中。正如我们上面所说的那样 - 发生率将取决于这一点(我们是否会愿意或我们不会)。如果我们是 - 结果在1-2个月内可见,如果我们没有 - 效果将增长4-8个月。

根据统计(根据临床研究),使用二极管激光器的脂解58%的患者对结果保持非常满意,22%对结果感到满意,18%不满意,但只有2%的患者只有2%的患者不满意。此外,如果您在钕ND:YAG激光器的帮助下服用相同的统计数据,我们在钕:yag激光器中上面 - 患者满意度的百分比将显着高。

结论 :显示激光脂肪解,显示出用于不需要的脂肪组织和皮革松弛的任何地方。这些包括腹部,旋转,内和外表面的臀部,膝盖,肩部,第二个下巴。这种方法对于皮肤不规则性的患者非常优异(例如,由于不完全除去肥胖位点) - 在传统的吸脂或腹部成形术后。该方法适用于患有脂肪团的患者对当地脂肪沉积物的背景下,这里只能使用一些其他类型的装置 - 纤维素激光。

激光脂肪分解的影响是4-8个月(这是由于通过淋巴系统除去脂质的事实较慢)。正如我们已经在上面所说的那样 - 您不仅收到有效的脂肪析,而且消除了胃,侧面或臀部的声明和皮肤折叠。

2.各种吸脂选择 -

有几种类型的吸脂,但经典是习惯性的,以考虑这种操作的零散角方法。龟脂肪意味着具有大量流体的脂肪纤维的渗透,然后在套管和真空吸力的帮助下进行脂肪物质的吸入。此外,流行的方法是超声波吸脂,在此同时用脂肪的真空吸入,用超声波照射脂肪纤维(后者促进抽吸,并提供随后的皮肤升降。

至于激光吸脂,如果在用激光照射脂肪纤维的脂肪纤维的脂肪纤维后,就会使真空吸尘脂肪,然后它已经是侵入性激光脂肪解,即激光吸脂。您可以阅读更多关于这种联系的脂肪的所有脂肪的变体。此外,我们希望引起您的注意,即侵入式激光脂肪分解以及激光/超声波吸脂技术 - 与经典的吸脂技术不同。

使用激光和超声波的优点   –

  • 在脂肪酶或吸脂过程中使用激光和超声 - 允许不仅有效地去除脂肪,而且显着增加皮肤的弹性(操作后几个月内的效果增加),以及消除皮肤声明并防止褶皱的形成倍数脂肪减少。这不仅通过观察来证实,而且通过临床研究,例如,Dibernardo B.E.,激光吸脂后的皮肤悬浮蛋白。“
  • 激光具有凝固毛细血管毛细血管的性质,因此实际上没有术后血肿,以及在操作期间出血。反过来,随着传统的吸脂,总有一种明显的血液丧失,这可能引起代谢变化并恶化患者的病症。因此,激光吸脂允许您去除大的脂肪量 - 而不会恶化血液动力学指示剂(后者是超声波技术的特征)。
  • 在脂肪酶或吸脂过程中使用激光和超声 - 最大限度地减少术后疼痛,并且它们也有助于在程序后患者的快速康复(患者在2-3天内返回工作)。

饮食和产品在腹部和侧面燃烧脂肪 -

存在脂肪发生(在脂肪细胞中脂质的积累过程)和脂解(排空脂肪细胞和脂质燃烧的过程)。脂肪生成和脂肪酶过程的比例决定 - 如何在我们的身体中发生脂质的交换,即他转向一组脂肪或分裂方向。脂肪生成和脂肪分解的过程具有它们自己的活化剂,例如,脂解的主要活化剂是激素胰岛素。血液中胰岛素的浓度越大 - 更活跃的脂肪细胞捕获脂质并积累它们。

此外,我们并不谈论糖尿病,但关于峰胰岛素浓度的健康人的峰值胰岛素浓度,这些健康人的浓度或过多的体积用于1时间食物,或具有高血糖指数的产品。例如,这些产品包括煮的土豆和胡萝卜,米饭,淀粉,糖等。 (您可以在互联网上找到特殊表)。因此,首先,将该产品列表排除在饮食中是重要的。其次,电力模式很重要(运行Lipolyz更常见,但逐渐吃)。

事实是,这种功率计允许您减少血液中的峰胰岛素浓度,因此降低脂肪生成过程。没有特殊产品在胃上燃烧脂肪,实际上不存在。它简单地存在具有低血糖指数和高血糖指数的产品,使用其不贡献或贡献(分别) - 具有脂肪细胞的脂质销。第三个重要点是非常重要的,因为由于睡眠不足,身体减少了激素生长的产生,并且这种激素是脂解活化剂之一。

第四 - 诊断荷尔蒙背景。在女性中,过量的雌激素,缺乏孕酸酮,雌激素率的变化对睾酮 - 所有这些都激活脂肪生成。好吧,如果你是一个男人和爱啤酒 - 这意味着你消耗了很多植物雌激素(女性性荷尔蒙的植物类似物),这是充满啤酒的,并且促使体重增加。我们希望我们的文章:如何在胃上燃烧脂肪 - 原来对你有用!

来源 :

1.科学杂志“医学科学激光”(LIMS),2.科学杂志美学外科(牛津,美国),3.国家医学图书馆(美国),4. https://www.cynosure.com/,5 。https://www.venusconcept.com/,6.国家生物技术信息中心(美国)。

为瘦身的腹部,侧面和腰部饮食

尽管肥胖是一个真正的现代性海滩,但绝大多数人仍然没有如此严重的超重问题。最常见的是,它们在腰部区域中的不必要的厘米和侧面的脂肪沉积物。尽管如此,可以为完美的人物和需要争取。

内容:

腹部和侧面的脂肪外观的原因

低温潜水:在之前和之后的照片

在腹部形成脂肪沉积物的原因是最多样化的:

  • 通常会导致暴饮暴食的永久压力。

  • 使用高卡路里和富含碳水化合物的产品。每块蛋糕或小圆面包都不会等待长而推迟在腰部和侧面。完全放弃糖果不一定,他们需要被更低的高卡路里更换,更有用的棉花糖,果酱,苦巧克力。而且,即使是午餐前必需的这些甜点也是必要的。

  • 久坐不动的生活方式。大多数人的工作迫使他们每天坐在8-9个小时,这在图中最为负面反映。为避免增加腰部的体积,您需要播放运动,使慢跑,移动更多。

  • 违规的荷尔蒙背景也有时会导致一组多余的重量。在这种情况下,您需要联系医生并不仅可以调整电力方案,而且需要调整。

减肥腹部和侧面的基本原理

一个程序激光Lipo Triplex(之前和之后的照片)

要从腰部和侧面去除多余的脂肪沉积,有必要遵循以下原则:

  • 你应该调整你的饮食。 有必要最大限度地减少具有高血糖指数的菜单中的产品,并挑起一种饥饿感的外观。蔬菜和水果以新形式应在桌子上大量存在。有必要逐步进入新的饮食,这将是由于崩溃而不返回的事实的关键。

  • 有必要融化减肥。 每个月应安装某个目标,例如,在4周内重置3千克。即在3个月后,如有必要,重量将不得不变得小于9公斤。而且,目标应该是真实的,因为20公斤将无法重置一个月,但要扰乱和拒绝实现这种超越的目标。

  • 你可以试图坚持饮食。 应优先考虑简单的减肥技术,让您逐步摆脱额外的千克。积极的饮食使得可以实现快速的结果,但它将是不稳定的。

  • 应该逐渐开始运动,不强迫你的身体过载。 例如,第一个慢跑应该短暂,否则膝盖疼痛不会成功。是的,迅速发挥运动的愿望将消失。在体育训练期间,也不应该高估Cyocalorius的成本,并开始吃饱。重量不会离开,甚至可能会增加。

  • 脂肪应该挤满肌肉质量。 这将使该人更有信心,增加对异性的性吸引力。但是,有必要达到阶段的目标:首先烧伤脂肪,然后招募肌肉质量。一旦身体无法做到。

  • 在T恤下的脂肪层变成“隐藏”之后,您需要开始在新闻后锻炼。 立方体有每个人,但大多数人都在一层厚厚的脂肪。只有适当的营养将推动这种脂肪并使胃平。

禁止和允许的产品

摆脱额外的千克,没有必要坚持严格的饮食。只有需要深入营养营养的本质,了解建立健康饮食的基本原则。有些产品有助于积累脂肪股,有些是相反,让您减肥。要使菜单尽可能低,并且没有与单调的不同,产品应分为小,中和高卡路里,也可以区分它含有蛋白质,碳水化合物和脂肪。

你可以吃什么:

你不能吃的东西:

  • 香肠熏制了。

  • 香肠。

  • 薯条和炸土豆。

  • 糖。

  • 蛋糕和糖果。

  • 炼乳。

  • 纸杯蛋糕。

  • 薄煎饼。

  • 巧克力。

  • 果酱。

  • 饼干。

  • 棒棒糖。

  • 果酱。

  • 蜂蜜。

  • 面包。

  • 比萨。

  • 煮土豆很少有很少和小部分消耗。

  • 意大利面。

  • 冰淇淋。

  • 酒精。

  • 果汁在工厂生产套餐中,饮用气体。

平衡菜单一周

一周中的日子

食物接待时间

菜肴名称

周一

早餐

天然酸奶,苹果,面包西红柿

晚餐

小粗面粉虫,混合沙拉,鸡腿,从皮皮上去皮

晚餐

圆白菜颜色炖,烤苹果,勺子醋栗

周二

早餐

一点贾马,面包,25克蘑菇,烤低热量香肠

晚餐

沙拉,干瘦汤,50克家奶酪

晚餐

豆,西兰花,西葫芦,白色鱼,土豆在蒙德瓦

周三

早餐

一对大面包,几个鸡蛋skey

晚餐

混合沙拉,一小块甜瓜,一只小豆

晚餐

任何卡路里的菜,青豆,烤制的西红柿

周四

早餐

面包吐司与麸皮,番茄,家奶酪

晚餐

沙拉用面包,低脂肪火腿,苹果

晚餐

正常和花椰菜,小橙色,煮熟在低脂肪的纯牛奶上,剁凸起

星期五

早餐

用麸皮,小香蕉薄片

晚餐

混合沙拉,梨,虾

晚餐

鱼棍,绿豆,煮豆

周六

早餐

甜瓜和酸奶自然

晚餐

非住宅牛肉,橙色或梨

晚餐

煮鸡肉,意大利面配番茄酱,水果

星期日

早餐

从水果沙拉烹制的小天然酸奶

晚餐

白菜沙拉,小猕猴桃,非脂肪肉

晚餐

鸡胸肉,番茄,略带烤洋葱,青椒,芹菜。

减肥腹部和侧面的饮食类型

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饮食品种,让脂肪沉积在腹部和侧面,有很多。快速饮食旨在加速脂肪燃烧,而日常饮食的热量含量不应超过1500千卡。快速饮食不超过14天,结果可以通过几乎第一天进行评估。

最快的饮食是那些3天的人让你摆脱4公斤的体重。然而,严禁在60天内更频繁地练习它们,严禁禁止。

有灌木,素食主义者,低碳水化合物,凯菲尔,荞麦,苹果,水果和蔬菜,蛋白质 - 碳水化合物等类型的硬饮食。

凯菲尔饮食

照片前后5个程序二极管激光器“Lipotherme:Osyris二极管”

Kefir Diet的主要规定:

  • Kefir饮食基于分数营养的原则。由于具有小部分的频繁零食,胃开始尺寸减小。对于一个人而言,它发生了无痛。

  • 易于转移kefir饮食,因为身体会收到脂肪和蛋白质,但来自kefir“达到”的碳水化合物几乎将失败。

  • 重量快速,平行于肠道。在Kefir饮食结束后,先前占据未开发食品的毒素和残余物的地方将占据有用的细菌。

  • Kefir饮食的禁忌症很少。因此,它适用于大多数人。

为期三天的Kefir饮食。 为期三天的饮食将允许从4-5千克的多余体重中脱离,并且还将提供调整消化器官的操作的机会,特别是肠道。饮食涉及吃Kefir和新鲜水果(例外:香蕉和葡萄)。你需要每天至少吃5次。

3天的菜单应该如下所示:

  • 第一天:你需要只喝Kefir,尽可能多地喝。

  • 第二天:你只需要尽可能多地吃水果。一定要喝至少2升纯净水。

  • 第三天:你只需要喝凯菲尔,饮酒量没有限制。

Kefir Diet的禁忌症如下:

  1. 消化器官的任何疾病:胃和十二指肠,胃炎,食管炎等溃疡性疾病。

  2. 十几岁的岁月。

  3. 怀孕。

  4. 哺乳。

阅读更多: 凯菲尔饮食

keto饮食

腹部和侧面的出现原因

刺激是脂肪细胞的分裂,用于能量产生。这是从这个术语开始,命名“keto”饮食发生。推出减肥过程,只要体内缺乏食物的碳水化合物。需要碳水化合物来维持寿命,因此,随着其到达有限,身体使肝脏信号开始合成破坏脂肪细胞的酮酸。

1天的keto饮食菜单表明以下比例的脂肪,蛋白质和碳水化合物:

  • 脂肪 - 25%。

  • 蛋白质 - 70%。

  • 碳水化合物 - 5%。

这是一个指示性菜单,允许您在整个日内分发脂肪,蛋白质和从食物中获得的碳水化合物的数量。您可以创建一个单独的饮食一周,推出自己的偏好。

建议:不要在饮食期间停止关注复杂的菜肴。计算的热量含量非常有问题,并且在keto饮食中具有重要意义。

禁止产品:

允许产品:

  • 家禽肉,牛肉,猪肉,小牛肉,兔子。

  • 鱼:三文鱼,三文鱼,金枪鱼,鲱鱼。

  • 鹌鹑和鸡蛋。

  • 海礼物:贻贝,蟹肉,鱿鱼,虾。

  • 起司。

  • 油菜和奶油。

以下产品属于部分限制:

  • 等牛奶饮料。

  • 蔬菜在其中很多淀粉:甜绿豌豆,豆子,豆类;

  • 含有大量糖的水果:梨,杏子,橘子。

禁忌饮食:

  • 胰腺的炎症。

  • 胆囊的疾病。

  • 肝癌和肾功能衰竭。

  • 侵犯脂肪的同化。

  • 胃部分流。

  • 在腹膜的腔体中存在肿瘤。

  • 侵犯肠道摩托斯。

  • 欺骗宝宝和哺乳。

  • 斑岩。

阅读更多: keto饮食

饮食Buc.

饮食Buc.

BOCH饮食是一种蛋白质 - 碳水化合物交替,一个小型汽车饮食的一系列。在胸部饮食期间,蛋白质天与碳水化合物交替,改变它们的数量。

饮食BUCH无法遵守患有肝脏和肾脏工作的人,患有贪食症或厌食症。理想情况下,胸部适合那些想要摆脱2-5公斤的多余体重,以及想要通过身体干燥的运动员。

当多余的重量超过10千克的标记时,减肥过程不具有BOCH饮食,而是从过渡到适当的营养。

黄油饮食可以持续4-30天。这一切都取决于什么样的重量想要失去一个人。重要条件:饮食的天数应该是偶数。

最受欢迎的是以下BOCH饮食方案:

  • 第1天和第2天:吃蛋白质产品,碳水化合物食物最小化。

  • 第3天:吃碳水化合物食物。

  • 第4天:吃含有相同量的蛋白质和碳水化合物的食物。

早餐

小吃

晚餐

晚餐

1个潜在一天

煮的鸡蛋,蔬菜沙拉用亚麻籽油加油,不加糖的茶。

酸奶干酪用肉桂。

炖鸡圆角,炖蔬菜。

烤鱼。

2蛋白质节

煎蛋卷(2个鸡蛋),没有糖的茶。

凯菲尔。

蒸汽鱼,蔬菜。

鸡内圆角,蔬菜。

3个碳水化合物日

燕麦片,茶。

香蕉。

意大利面。

米饭,蒸蔬菜。

4蛋白质和碳水化合物的平衡

麦片。

奶酪和面包。

米饭,鸡胸肉。

蔬菜,鱼,干果。

5蛋白季节

奶酪与葡萄干。

ryazhenka。

鱼,蔬菜沙拉。

鸡胸肉煮熟夫妇。

6委员会

煮鸡蛋,茶,蔬菜。

奶酪,面包。

米饭炖蔬菜。

鱼烤。

在蛋白质天期间,您需要吃含有足够量蛋白质的产品。

专注于肉,鱼和鸡蛋。在100克产品中含有以下蛋白质:

  • 煮鸡胸肉:29.8。

  • 煮无辜的牛肉:25.8。

  • 牛肝:17.2。

  • 土耳其:21.3。

  • 煮鱿鱼:30。

  • 虾:19。

  • 奶酪:18。

  • 鸡蛋:12.5。

  • 红色鱼子酱:31.6。

  • FALUS:19。

  • 金枪鱼:22.8。

在碳水化合物期间,您需要吃富含复合碳水化合物的产品。

在100克产品中,含有以下数量的碳水化合物:

  • Manka:73。

  • 燕麦:64.8。

  • Perlovka:74.1。

  • 图75.9。

  • Makarona:69.9。

  • 杏:10.2。

  • 菠萝:11.7。

  • 葡萄:17.3。

  • 香蕉:22.4。

  • 胡萝卜:7.2。

  • 石榴:11.3。

  • 甜菜:11。

  • 煮豆:21。

饮食巴士的禁忌症:

  • 怀孕和母乳喂养。

  • 心脏和血管的疾病。

  • 肝肾疾病。

  • 糖尿病。

  • 老人,少女和儿童时代。

阅读更多: BOCH饮食

瘦身的秘密

瘦身的秘密

要有一个苗条的腰部,你需要了解一些秘密:

  • 水应该每天至少喝2升。此外,它应该是干净的,未烧制的,没有气体。每天早上喝一杯水是有用的,直到第一顿饭。水洗胃和肠子,准备消化器官工作,减少饥饿感。

  • 皮肤在那些过量的脂肪库存应该润湿的地方。为此,请涂上奶油。这将使您可以防止在减重后胃和侧面的妊娠纹的外观。沐浴或淋浴后,使用保湿霜或乳膏进行按摩,或具有升降效果的奶油。

  • 良好的斗争沉积物在包裹的胃里。为此目的,您可以使用蜂蜜,芥末,咖啡,藻类,盐。除了打击额外的千克,这些程序允许改善皮肤的状况。

  • 我们不能忘记身体活动。如果你在游泳池里的锻炼中添加饮食,在健身房或舞池上徒步旅行,那么减肥更快。在白天也不应该忘记身体活动。例如,而不是乘坐电梯上,最好用腿爬楼梯。

  • 很好地建立在抗击超越脂肪按摩的斗争中。你可以自己做到这件事,为此目的使用特殊的手段和面霜。来自腹部的脂肪和两侧将非常快地离开。

在家里锻炼瘦身侧和腹部

基本原则

有肺部,但非常有效的运动,让您快速从侧面和腹部去除脂肪。

稍后可以看到第一个结果:

  • 连续下坡。 你需要起床,把腿放在肩膀的宽度上,手淹没在头部后面。然后慢慢倾斜,试图触摸左膝右肘,然后再伸直并再次倾斜,但已经将左肘拉到右膝盖上。同时背部应该是光滑的。

  • 船体的转弯。 腿伸入肩膀的宽度,手淹没在头部后面,把手指钉在城堡里。在不同方向上执行旋转,直线保持背部。

  • 起重腿。 长时间在你的背上,腿部和手保持直。抬起腿形成直角。所有时间都应该保持张力的肌肉。

  • 不同方向的斜坡。 腿伸入肩膀的宽度,手清洁头部。背部保持直接,在不同方向上执行倾斜。

  • 磨。 有必要倾斜,使得腿和壳体形成为90℃的角度。在这个位置开始大力用直手旋转。

  • 普朗克。 你需要躺在肚子上,然后在肘部和腿的袜子上抬起它。在这个位置,有必要尽可能长地站立。腹部压榨肌肉必须不断紧张。站在酒吧里面需要尽可能多的力量。

  • 剪刀。 你需要坐在地板上,在你的背后盯着你的手放在你的手上。腿抬起并制作十字架。压力机应始终保持电压。

如何删除肚子男人?

饮食物种

要消除胃,人们需要遵守以下建议:

  • 努力营养,消除血糖指数高的产品,丰富饮食用新鲜蔬菜和水果。这将使恢复正常重量并使胃平。对于男性来说,减肥过程应不从击鼓运动开始,而是从一个胜任的菜单开始。

  • 有必要正确塑造自己,使自己设置完全具体的目标,这将是易于实现的。

  • 饮食应该很简单。这是为了人类,只需饮食给出更明显的效率而不是女性。您可以快速摆脱额外的公斤,秉承地中海或凯夫尔饮食。此外,结果将从第一天开始,即使没有额外的运动,也将是明显的。

  • 进入运动应该顺利。我们不应该与积极的锻炼开始课程。肌肉必须逐渐适应。不值得花费我们自己的力量来表演毫无意义的运动,因为它们绝对不会影响腹部的大小。

  • 脂肪必须用肌肉取代,肌肉增加血液中的睾酮水平。这种激素对脂肪燃烧过程产生了积极影响,并且还增强了效力并支持一个人的性能。

  • 当胃窦上的脂肪胃减少时,应开始锻炼。每个人都有立方体,但许多人都隐藏在脂肪层后面。因此,有必要在适当的营养的帮助下首先摆脱它,然后开始加热腹部肌肉。

大多数人对男性尤其如此,它是食品的高热量含量,是腹部生长的原因。因此,可以在适当的营养的帮助下仅取出脂肪沉积物。

无框架饮食为男人。 男性发酵饮食并不意味着完全放弃碳水化合物,因为它会伤害食物消化过程,并挑起一种代谢障碍。他们每天只需切成50-80克。结果,可以损失脂肪而不会伤害健康。

同样重要的病情是正确选择碳水化合物食物的来源。优先考虑血糖指数低的产品。

无框架饮食。 在疯狂的饮食中,您需要在乳制品和肉类食品上饮食,不仅有肉,还有鱼,鸡蛋和奶酪。同样重要的是有用的脂肪,其来源是橄榄油,鳄梨,坚果。一定要吃袋豆,西兰花,沙拉叶。

您还可以吃豆类,包括豆类和扁豆,荞麦,电影。但是当天你不能吃这些产品超过60克。早上,早餐时,你可以吃2个小水果。

在与专家咨询之后,乳清蛋白只能以明确的目的醉酒。

菜单1天。 下面将提供的菜单专为一个增长175-180厘米的人而设计,其重量为80-85千克。与此同时,其体内脂肪百分比约为20-25%。这是汇编合适饮食所必需的非常重要的指标,即 - 计算每日数量的千卡洛。

当天,这样的男人不应该消耗超过2,400千卡,并开始减肥,他需要饮食,在2000千卡中具有常见的卡路里内容。脂肪量不大于100克(高达1000kcal),碳水化合物的量不大于80g(最多320kcal),蛋白质的数量不大于160克(最多640千卡) 。

菜单如下:

饮食物种

早餐:

  • 3个鸡蛋用奶酪或培根和牛奶(420kcal,b - 24g,y-2g,z-35g)的炒鸡蛋。

  • 苹果,蛋白质鸡尾酒(200g,y - 20g,b - 24g,w - 2g)。

晚餐:

  • 烤鸡胸肉200g(350千卡,Z - 15g,Y - 1g,B - 60g)。

  • 60克扁豆(212千瓦,G - 0g,B - 15g,Y - 36g)。

  • 10克橄榄油(90千卡,W - 10g)。

小吃:

  • 蛋白质鸡尾酒(120kcal,W - 1g,b - 24g,y-2g)。

  • 30克杏仁(170千卡,Y - 6 G,Z - 15 G,B - 6 G)。

晚餐:

  • 150克鲑鱼(220千瓦,Z - 9g,Y - 0 g,B - 32 g)。

  • 150克的杆豆(50kcal,b - 3g,z - 0 g,y - 10g)。

  • 10g橄榄油(90千卡,W - 10g)。

因此,一天,一个人消耗1960 kcal,w - 100 g,b - 185g,y - 80g。

侵犯男性荷尔蒙平衡的行为。 侵犯男性荷尔蒙平衡的行为极少被肥胖引起。只有单位的遗传有助于浪费体重。由于食物中碘的消耗不足,代谢甚至不那么常见。因此,“根系”问题超重,最有可能,您需要搜索错误的营养和缺乏身体活动。

如何下载挤压腹部的新闻?

为了摆脱腹部的脂肪矿床,您需要完全放弃使用快餐和高卡路里的产品。至于体育活动,有必要重点关注基本练习和红牛人。

基本练习,特别是划船推力,贡献不仅泵送压力机,而且还促进了身体的所有肌肉。这些课程旨在锻炼腹部肌肉,但它不可能以帮助创造一个美丽的浮雕。需要聚焦按下压力机。

在家中,您可以使用P90x AB Ripper程序。一周你需要至少参加3次,但只有在那些没有电力训练的日子里。卷起肌肉后,您可以使用4千克的加权添加脚上的负载。

[视频] Berg博士 - 如何在胃上去除脂肪?为什么胖子被推迟?

Kuzmina Vera Valerievna

文章作者: Kuzmina Vera Valerievna |内分泌学家,营养学家

教育:

文凭rgmu他们。 N. I. Pirogov在专业“治疗案”(2004)中。莫斯科国家医学和牙科大学的条例,专业“内分泌学”(2006年)。

我们的作者

下面我们将看起来是在胃里摆脱脂肪的原因和最常见的情况。专家诊所“博士博物馆”的意见可以在文章的尽头阅读。

  • 人们错误地认为,由于物理劳累,只能去除胃部并减肥。这不是那么。拧紧胃只能以综合方法,包括:
  • 均衡饮食;
  • 消耗足够量的饮用水;
  • 积极的体力;

在改变食物习惯的重量减肥专家工作。

腹部和侧面的脂肪外观的原因

扔重量并迅速消除胃。这是一项长期的工作,需要大量的力量和耐心。

问题区域经常出现意外。有人指出,肚子底部在肚子底部徘徊后的脂肪,有人观察到37人的不必要的变化,某人 - 35岁。是的,超重真的出现在许多因素的影响下,所有这些都是纯粹的个体。即使是经验丰富的专家也不能总是立即确定为什么脂肪开始积聚在腹部。这个问题的答案会影响进一步的治疗方法。

  1. 原因可能完全不同:
  2. 压力。由于压力情况,身体中的许多过程都失败了。此外,良好的良好常常鼓励容易地吃跨眼睛的一切,至少以某种方式缓解情绪不适。随着这种食物成瘾真的需要战斗,因为它可能是出现不必要的千克的主要原因。
  3. 各种疾病。糖糖尿病或侵犯心血管系统也可能导致脂肪沉积物。并不总能完全消除问题。如果疾病是慢性的,那么应该采取必要的药物来表明医生并遵守营养规则,以及尽可能遵守锻炼。
  4. 荷尔蒙不平衡。这个问题在女性中特别常见。怀孕或服用口服避孕药后观察到,它可能是由甲状腺疾病引起的。为了在这些情况下去除胃,有必要做出正确选择的激素药物,遵守积极的生活方式,符合适当营养的原则。但相反,各种低卡路里的饮食可以加剧疾病的过程。
  • 缓慢的新陈代谢。 30年后,男性和女性最常出现这个问题。在此期间,交换过程真的很慢。尽管如此,即使在竞争对手的情况下接近问题,甚至均可删除悬挂腹部仍然可能甚至可能毫不伤害。
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如何删除腹部 - 5个有效方式

  • 如果腹部挂起,皮肤没有弹性,它看起来真的很丑陋。但是没有吸引力的外观不是所有的主要因素,表明必须解决问题。忽略问题可能会导致内部器官的工作中的违规行为。是否有可能容易且快速地去除胃?对健康和长期没有伤害 - 当然,没有!但以下建议将有助于更接近珍视的目标:
  • 每天喝至少两升水。从每千克重量的30毫升的比例计算规范。
  • 减少部分的体积,试图坚持“板的规则”:一半的食物应该被赋予蔬菜,其余部分均匀呈复合碳水化合物和蛋白质,谷物和非大量品种的肉;
  • 做那些体育的人,带来最大满意度,不会引起负面情绪和身体不适。但值得小心:超重会在训练期间引起伤害,因为在很大程度上增加了关节和腰部的负荷。全人民应该只从事减肥专业人士制定的程序;
  • 拒绝有害食品习惯:加入大量盐,准备大量植物油,脂肪,定期使用半成品;

拒绝各种甜碳酸饮料,酒精。

考虑几种其他方法来减少腹部的体积。

方法1.按摩和包装

迄今为止,美容家庭准备提供各种按摩和包装技术。决定这样的程序,有必要咨询一名经验丰富的专家,他们将提供忠诚的建议,因为一些活动有禁忌症。

按摩将喜欢那些想要改善皮肤状况的人,它的外观,但它不会有助于在家里锻炼没有运动。

  • 有以下品种的按摩:
  • 插头。有助于拉动肌肉,使它们变成一个音调,去除拉伸;
  • 蜂蜜。显示毒素,使皮肤光滑,增加弹性;

手动的。在没有额外设备的情况下执行,仅用于按摩的油。

食物薄膜的营养也有助于改善皮肤的状况,取出额外的液体。这是在论坛上的众多女孩的评论中所证明的。但在短时间内,在食物薄膜的帮助下除去胃将无法去除。此外,长时间保持这些执行的结果。

所谓的等温包装特别受欢迎:感冒有助于消除水肿和皮肤刺激,它是热的来自身体的有害物质。如果您想要更加切实的结果,有必要参考减肥中心的专家,​​这将在腹部出现脂肪外观的原因,并将提供一种综合的方法来摆脱它。

方法2.练习

  • 反映了30岁,40或50岁女性或一个非常年轻的女孩的腹部如何去除腹部,许多人都意识到没有运动就无法做到。但如何组织培训过程?当然,最好咨询专家。并非所有练习都允许在分娩后或剖宫产后妇女,特别习惯于患有患病患者的人,骨质化。考虑最简单,最实惠的练习复合物:
  • “剪刀”。当一个人落在地板上时,下压机完美地形成,沿着身体拉动双手。接下来的腿应该被提升,使繁殖和脚信息30次。建议执行3种方法;
  • “skalolaz”。互联网上的照片将有助于采取身体的正确初始位置。应该采用躺下,然后从地板上撕开一只脚,然后将膝盖移动到胸骨上。同样重复另一只脚。有必要进行3种20次重复的方法;

“扭曲”。不应从地板表面移除腰部。手开始头部,弯曲腿。当你呼气时,我们应该撕掉Berium肌肉的地板和前臂区域,以升起后部的上部。 3条方法,即使在护理母亲的母亲之后,30次重复将加强问题区的肌肉。这项运动将有助于除去脂肪,而不是胸部。

  • 在处理额外的公斤时,运动非常有效。然而,为了充分信心,他们不会导致负面后果,值得在体重减轻中心的专业人士中观察到,将它们与适当营养的原则相结合。
  • 方法3.饮食
  • 在家里拆下肚子上的围裙,有助于饮食。这是什么意思?除非大型奶酪和蔬菜外,所有食物都不快又拒绝。如果坚持健康营养规则,腹部和两侧将真正离开。他们的意思是过去仍然存在有害的食物习惯,合理的分数食物已经取代。与此同时,菜单可以由有用的产品组成,也可以由有用的产品组成,而且来自不需要的产品,甚至来自“有害”。是的,心理治疗师都知道如何培养人们生活和吃东西,以便他们不拒绝自己 - 而且,仍然,得到一个平坦的肚子。但对于开始所有患者,一定时间,当然,必须利用国内日常选择来限制自己。

但是,让我们回到我们的肚子里。作为一个例子:良好的结果将根据以下原则带来饮食:

脂肪产品,节目,烟草,酒精饮料的例外。每个人都知道这些产品的破坏性效果。然而,不是每个人都意识到它们可能是重量过剩的原因。如果你不排除他们的饮食,那么胃将长时间留下,即使在2个月内才能摆脱厘米,这将根本不可能,特别是一个经过40年后的女人。但每个人都希望成为一周的结果;

  • 部分应为300-350克,每3-3.5小时(每天5-6次)。
  • 最重要的是不是饿死!大量的卡路里赤字可以破坏健康,而且在任何情况下都不应该是一个美丽的人物的受害者!
  • 方法4.产品燃烧脂肪
  • 这些是富含有用物质,维生素,矿物质的食物类型,对人体不可或缺。这些包括:

乳制品。它们增加了参与新陈代谢的钙质水平,加速了它;

  • 生姜。有必要改善新陈代谢。胃提供血液,这有助于更好地消化;
  • 白菜,肉桂,黄瓜,水净化了来自有害毒素和渣的身体;
  • 赫拉克勒斯和豆类将从饥饿感消除。
  • 没有合适的饮食,梦想数字不会成功。所有短期饮食均可临时效果。以下规则不会强烈限制,但将有助于调试电源模式:

早餐必须是最令人满意的。早上,你可以在没有恐惧的情况下有乳制品,蛋白质产品(鸡蛋,奶酪,低脂肪品种的肉,奶酪),蔬菜,水果。茶叶更好地喝绿色,加入生姜或肉桂。它富含抗氧化剂,这些抗氧化剂有助于细胞老化放缓,加强免疫力;

蔬菜汤非常适合午餐时间。您还可以包含肉类或鱼类菜肴,没有蛋黄酱的轻质沙拉(建议用植物油,希腊酸奶或柠檬汁代替);

你可以吃一个小吃浆果冰沙,水果,水果,沙拉,制作奶酪砂锅或奶酪;

晚餐期间采取的食物不应该装满胃。理想的解决方案将是蔬菜炖菜,砂锅砂锅,蒸汽或鸡胸肉。

  1. 重要的是,在每餐食物之后都有饱和感,而不是重力。应该避免过度吃饱,因为它会导致胃中的不适,减缓新陈代谢,降低抗击额外千克的效果。
  2. 方法5.清洁身体
  3. 关于这个问题的研究将不同,以及专家的意见。大多数人都相信,不可能清洁身体或肝脏,但你可以帮助他应对油性或油炸食品的负荷。

有几种选择:

  • 饮食。如何至少一段时间去除不必要的千克?耐心,去检查,获得建议,诉诸一些经过验证,缓慢,安全的方式。
  • 灌肠。自由基,不安全的方法,通常使用身体清洁狂热。没有明确的科学研究,谈论这种技术的好处。
  • 饥饿。即使对于健康的人,这种方法也不是安全的。它是每周一次安排一次,仅使用水。但是,科学证据目前没有。
  • 禁食,灌肠,低卡路里饮食,疲惫的锻炼 - 所有这些都是未实现的和不安全的方法。

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7非明显原因 - 为什么您的体重不会减少/返回

你有什么机会永远减轻体重?

最后的礼物(可以改变你的生活)

  • 扁平腹部的重要提示
  • 减少腰部圆圈并在减肥后收紧腹部皮肤有助于以下建议。
  • 1.限制使用麸质
  • 麸质指的是最困难的产品。它受到身体吸收很差,导致沉重,不适。在某些人中,可以观察到这种组分的个体不耐受,伴随着血淋淋的腹泻。沉重的食物不仅伤害健康,还损害了图。麸质减慢了减肥过程,这就是为什么消除胃变得非常困难。麸质包含在以下产品中:
  • 小麦(面包,意大利面,糕点)
  • 黑麦,燕麦,大麦
  • 干早餐(真正的玉米片除外)
  • 香肠
  • 罐头化
  • 糖果

致密的酱汁

酸奶

啤酒

冰淇淋

2.丢弃“本周减肥”的目标

  • 许多人,例如女性在产后时期,梦想快速的方式,有助于一周减肥。但值得理解的是,在几天内,不可能摆脱脂肪存款,复制多年。既不是精彩的药丸,也不是最有效的锻炼或饮食帮助。从此目的,您需要先拒绝。快速减肥确实可能。问题仍然存在 - 它会受益吗?很快重量可能会返回,健康将被破坏。这值得么?
  • 3.学会理解KBJ
  • KBJ是正确计算卡路里含量使用蛋白质,脂肪,碳水化合物。卡路里赤字对于减肥很重要。但同时,身体应该获得足够量的营养,维生素,矿物质。这些组件是用于细胞,肌肉,拒绝的建筑材料,可以导致无法弥补的健康效果。

重要的是放弃快速碳水化合物,用慢速替换它们:烘烤,糖果 - 在谷物上,干果。快速满足身体几乎立即,但即时他们的行动减少了,出现了强烈的饥饿感。慢性碳水化合物产生更长的效果,提供了长饱腹感。应该使用一天:

50%的碳水化合物;

高达35%的蛋白质;

高达30%的脂肪。

坚持这个规范,看结果。

4.轻轻地去训练

培训应该是系统的。重要的是要了解培训过度压力会对健康产生负面影响。这可能导致破坏健康,肌肉疼痛。不规则,但过度密集的班级只推动你远离目标。

5.每周收入不少于三次。

每周三项运动课程足以确保腹部迅速离开。期望第一届培训课程例如是星期一 - 星期四,第三个是星期六。这样的时间表将允许身体恢复。

为了适当,稳定的体重减轻是饮食或唯一的培训。综合方法很重要,这是一种基于不断变化的食物习惯,轻微的体力劳累和与心理学家合作的技术竞争力的技术。这种方法可以让你得到一个良好的身材,同时保持健康。

专家意见

关于2011年胃脱离锻炼燃烧脂肪的尝试,一个科学研究被公布了“Vispute等人”,其中6周的测试消耗了相同数量的卡路里,但分为2个子组:第一个(控制)没有培养一周,每周训练每周训练,每次职业训练,在腹部肌肉的腹部肌肉进行腹部肌肉进行10个重复。


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